EJERCICIOS SENCILLOS Y PARA HACER EN CASA PARA MEJORAR LOS DOLORES DE ESPALDA.

Es importante antes de realizar ejercicio, que dediquemos 10 o 15 minutos a calentar

los músculos y articulaciones, así reducimos el riesgo de lesión y dejamos la mente

preparada para la sesión.

– Estiramiento de la columna hacia delante: De rodillas con la pelota enfrente,

deslizarse hacia adelante hasta que la pelota quede debajo de nuestro

abdomen, relajarse en esta postura unos 30 segundos, esto ayuda a

desbloquear los discos intervertebrales.

– Estiramiento de la columna hacia atrás: Sentarse encima de la pelota y

deslizarse hasta que la pelota quede debajo de la espalda, deslícese hacia

atrás suavemente, aguantar en esta postura 30 segundos, también pueden

balancearse.

– Ejercicio Tabla: Tumbarse con los brazos relajados a lo largo del cuerpo, y

con las pantorrillas encima del fitball, levantar la pelvis del suelo contrayendo

los glúteos, la parte lumbar y los abdominales, hasta que se forme una

diagonal desde los hombros hasta los pies, en todo momento hay que

mantener la alineación neutral de la columna, aguantamos unas respiraciones

y bajamos, siempre controlando la respiración.

– Puente y flexión doble de las rodillas: Utilizando los glúteos y  los músculos

de las piernas, levantar el cuerpo hasta que esté en diagonal, aguantar en esta

posición, respirar y utilizar los pies para deslizar la pelota hacia las nalgas,

aguantar unas respiraciones y deslizar otra vez hasta la posición inicial, con la

pelvis levantada y sin arquear la espalda, centrados en la alineación de la

espalda, el ejercicio en todo momento tiene que ser suave para que la pelota

no se tambalee.

– Puente inverso: Sentarse con la pelota en la espalda, inspirar profundamente

y al expirar levantarnos y dejar apoyadas las escápulas y la cabeza en la

pelota, rodillas a 90 grados, guardar la correcta alineación, apretar los

abdominales y mantener la postura unas cuantas respiraciones profundas.

Otra variante: se hace la misma postura pero se estira una pierna hacia

adelante manteniendo el control abdominal para estabilizar la postura,

respiramos y cambiamos de pierna.

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Showing 6 comments
  • Angela
    Responder

    Muy buena profesional

    • Clínica Maires
      Responder

      Gracias!!

  • carol
    Responder

    Una clinica preciosa,una atencion inmejorable,se respira profesionalidad e ilusión,os la recomiendo a todos!!!

    • Clínica Maires
      Responder

      Gracias Carol, nos alegramos que tu experiencia en la clínica fuera positiva.

  • Silvia Martin Paterna
    Responder

    Súper contenta mi segunda sesión de fisioterapia, la primera fui con un dolor horrible en la lumbar que se me bajaba a la pierna y como nueva, gracias por la profesionalidad y el trato, el lugar de 10. La recomiendo y volveré .

    • Clínica Maires
      Responder

      ¡Gracias Silvia! Nos alegramos de tu mejoría.

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