Główny

Neurologia

Zestaw najlepszych ćwiczeń Bubnovsky'ego w domu

Ciężkie urazy kręgosłupa i stawów w młodym wieku są orzeczeniem o niepełnosprawności prawie dla każdego, ale nie dla dr Bubnovsky'ego. Chęć życia w pełni skłoniła go do rozwoju i wykonywania ćwiczeń według własnej metody, która pomogła przywrócić mu ciało po wypadku samochodowym.

Ćwiczenia na mięśnie, stawy i kręgosłup, które wykonywał przyszły lekarz w celu rehabilitacji kontuzjowanego organizmu, zostały przez niego później opracowane i opatentowane. Leczenie według metody dr Bubnovsky'ego postawiło na nogi nie tylko siebie, ale także tysiące wdzięcznych pacjentów.

Główne zasady ćwiczeń gimnastycznych do ćwiczeń regeneracyjnych

Ważne jest, aby wiedzieć! Lekarze są zszokowani: „Istnieje skuteczny i niedrogi lek na ból stawów”. Przeczytaj więcej.

Gimnastyka lecznicza dr Bubnovsky'ego została opracowana i oparta na zasadach gimnastyki stawów, kiedy ćwiczenia wykonywane są poprzez ból. Leczenie i rehabilitacja opiera się na zestawie 20 pozornie prostych ćwiczeń. Po zdiagnozowaniu stanu pacjenta dobiera się ćwiczenia i buduje ich kolejność oraz liczbę powtórzeń dla grup mięśni wymagających treningu.

W leczeniu uszkodzonego kręgosłupa i stawów wykonuje się obciążenie gimnastyczne, które nie powoduje ostrego bólu, ale jego stopniowe pokonywanie. Ćwiczenia opracowane do rehabilitacji przez Bubnovsky'ego oparte są na terapii ruchowej. Z powodu pewnych obciążeń mięśni i aparatu więzadłowego następuje wzrost przepływu krwi i limfy do dotkniętych obszarów.

Nawet „zaniedbane” problemy ze stawami można wyleczyć w domu! Pamiętaj tylko, aby smarować go raz dziennie..

Zwiększona podaż składników odżywczych do tkanek wspomaga proces regeneracji w mięśniach i zakończeniach nerwowych. Rozpoczyna się naturalny mechanizm regeneracji organizmu. Ten rodzaj leczenia nazywa się kinezyterapią. Kompleks gimnastyczny dobierany jest indywidualnie i można go wykonać w domu.

Spotkania i przeciwwskazania do realizacji kompleksu medycznego

Opracowano sporo różnych ćwiczeń i kompleksów gimnastycznych do leczenia i rekonstrukcji kręgosłupa. W większości przypadków dobierane są indywidualnie. Istnieją jednak pewne przeciwwskazania do ich realizacji:

  • wysoka temperatura ciała;
  • patologie onkologiczne;
  • choroby przewlekłe w ostrej fazie;
  • ciężkie zakaźne uszkodzenia ciała;
  • indywidualne przeciwwskazania.

Wszystkie zalecenia dotyczące wykonywania ćwiczeń terapeutycznych Bubnovsky'ego są przepisywane przez lekarza po dodatkowym badaniu w celu wykluczenia ukrytych patologii. Efekt terapeutyczny następuje w wyniku biernego i czynnego obciążenia aparatu mięśniowego. Efekt pojawia się po długim przebiegu ćwiczeń terapeutycznych na kręgosłup.

Skuteczne ćwiczenia na kręgosłup i stawy

Aby wykonać kompleks gimnastyczny dla kręgosłupa w domu, zaleca się następujące 20 podstawowych ćwiczeń dr Bubnovsky'ego.

  1. Podczas wdechu wstań z pozycji siedzącej na piętach, wykonując okrężne ruchy rękami. Po wydechu wróć do IP.
  2. Z pozycji na wznak podczas wydechu, wstań z ugiętymi kolanami. Wdech - opuść się na plecy. Można rozłożyć i złączyć kolana.
  3. W tej samej pozycji, unosząc tułów, spróbuj połączyć łokcie i kolana. Podczas wdechu opuść się na plecy.
  4. Leżąc na boku, opierając dłoń na podłodze, podczas wydechu, unoszenia się, a podczas wdechu opuszczanie.
  5. Stojąc na czworakach, całkowicie rozluźnij mięśnie miednicy i unosząc golenie, „machaj ogonem”.
  6. Pozostając w tej pozycji, wykonuj zgięcia do przodu, zginając łokcie.
  7. Usiądź na piętach, rozciągnij się, rozluźnij wszystkie mięśnie.
  8. Siedząc na podłodze, kładąc nacisk na dłonie, wykonaj ćwiczenie „nożyczki”.
  9. Połóż się na podłodze na boku i pociągnij nogę zgiętą w kolanie do ramienia (wdech), noga wraca do pozycji poziomej - wydech.
  10. Leżąc na brzuchu, nogi wyprostowane i uniesione, ręce do przodu. Następnie opuść nogi i podnieś tułów. Więc naprzemiennie.
  11. W pozycji leżącej podczas wdechu, podciągnij kolana do klatki piersiowej, wydech, podnieś nogi do góry, skarpetki do siebie, ręce po bokach.
  12. Pozostając w tej samej pozycji, nogi zginają się i przechylają w lewo, prostują, a także w prawo.
  13. Pozostając w pozycji leżącej, ugnij kolana i unieś tułów, napinając mięśnie brzucha.
  14. Kontynuacja poprzedniego ćwiczenia: oprzyj prawą stopę na lewym kolanie i pociągnij lewy łokieć do kolana prawej nogi, wydech, powrót do pozycji wyjściowej - wdech.
  15. Wyprodukowane w ten sam sposób w innym kierunku.
  16. Następnie pompki z podłogi, wydech podczas podnoszenia.
  17. Stojąc na czworakach, podczas wdechu, kolano podciąga się do ramienia, a noga kołysze się podczas wydechu.
  18. Kolejny etap to „chodzenie po mięśniach pośladkowych”, do tyłu, potem do przodu, czyli kilka razy.
  19. Crick. Stojąc lub siedząc (jak jest to wygodne dla każdego), podczas wdechu powoli staraj się sięgać jak najdalej rękami rękami. Podczas wydechu również powoli rozluźnij.
  20. Ostatnim ćwiczeniem jest rozluźnienie mięśni. Wydychając, delikatnie cofnij się na piętach.

Ogólne zalecenia

Leczenie kręgosłupa za pomocą kompleksu gimnastycznego dr Bubnovsky'ego należy przeprowadzić dopiero po konsultacji ze specjalistą. Ilość ćwiczeń i czas ich trwania ustalamy indywidualnie, biorąc pod uwagę stopień uszkodzenia kręgosłupa oraz stan mięśni.

Lekarz może zalecić dodatkowy kompleks dla początkujących z osłabionymi mięśniami do głównych 20 ćwiczeń Bubnovsky'ego. Leczenie będzie również skuteczniejsze, jeśli będziesz przestrzegać określonej diety i stosować herbaty ziołowe..

Ćwiczenia Bubnovsky'ego w domu to skuteczne ćwiczenia terapeutyczne dla kręgosłupa, stawów i szyi. Przewodnik po zdjęciach i filmach

Miliony lat temu, kiedy pierwsza małpa wyprostowała się i zaczęła chodzić na dwóch nogach, skazała kręgosłupy miliardów ludzi na trudną pracę..

Prosty grzbiet jest naszą siłą, ale jednocześnie prowadzeniem złego obrazu i naszą słabością.

Istnieją dziesiątki różnych dolegliwości i problemów z plecami. Mogą być spowodowane urazami mechanicznymi, nieprawidłowościami genetycznymi lub chorobami nabytymi..

Jedna rzecz w nich zawsze pozostaje niezmieniona, to ból, który towarzyszy człowiekowi wszędzie i nie pozwala mu odejść nawet w łóżku..

Ćwiczenia dr Bubnovsky'ego w domu mogą złagodzić objawy, a nawet pozbyć się problemu ucznia.

Istota techniki

Według Bubnovsky'ego ćwiczenia kręgosłupa w domu muszą koniecznie obejmować aktywny ruch. To klucz do pozbycia się wszelkich problemów związanych z układem mięśniowo-szkieletowym..

Jego treningi obejmują trening siłowy i rozciąganie mięśni..

Odpowiednie ćwiczenia poprawiają krążenie krwi w całym organizmie, co pozwala pozbyć się zatorów i stanów zapalnych.

Lekarz uważa, że ​​przyczyną ostrego bólu u pacjentów jest stan zapalny, który aktywnie rozwija się przy siedzącym trybie życia.

Ćwiczenia pleców w domu Bubnovsky rozwijał się niezależnie, gdy był na wózku inwalidzkim po ciężkim wypadku.

Stosując i rozwijając swoją technikę, był w stanie samodzielnie dojść do siebie i postanowił pomóc w tym innym..

Określił główne kierunki, którymi należy podążać, takie jak:

  • wzmocnienie układu mięśniowo-szkieletowego;
  • normalizacja układu sercowo-naczyniowego;
  • usuwanie niepotrzebnego obciążenia kręgosłupa;
  • poprawa krążenia krwi i unerwienie tkanek wewnętrznych.

Zalety tej techniki to:

  • dobór ćwiczeń uwzględniający cechy każdej części ciała;
  • równomierne obciążenie wszystkich ścięgien, mięśni i stawów;
  • poprawa krążenia krwi i unerwienia w organizmie;
  • normalizacja poziomów hormonalnych, co prowadzi do poprawy nastroju;
  • zwiększona elastyczność;
  • zajęcia można prowadzić zarówno na siłowni jak iw domu.

Wszystkie ćwiczenia Bubnovsky'ego można wykonać za pomocą ekspandera w domu. Zwiększy to szybkość powrotu do zdrowia przy odpowiednim podejściu do ich użycia..

Postulaty metodyczne

Ćwiczenia nie są jedyną rzeczą, którą sugeruje twój lekarz. Są niezbędnym elementem, bez którego powrót do zdrowia może nie nastąpić..

Prawidłowe oddychanie

To właśnie oddychanie jest narzędziem, dzięki któremu można przyspieszyć regenerację układu nerwowego..

Proces oddychania jest zarówno świadomy, jak i nieświadomy. Leży na granicy, której ludzkość nie może jeszcze swobodnie przekroczyć.

Oddychanie jest pomostem, przez który możemy wpływać na podświadomość.

Dlatego musisz uważać, jak oddychasz. Należy to robić powoli, starając się kontrolować każdy oddech..

Poprawa diety i zwiększenie spożycia płynów

Nowoczesny styl życia sprawia, że ​​człowiek zapomina o zdrowym odżywianiu. W pogoni za czasem spożywamy fast foody i niezrównoważone potrawy. Prowadzi to do kumulacji soli w organizmie i niedoboru witamin..

Dlatego wskazane jest rozpoczęcie spożywania pokarmów zawierających najważniejsze makro i mikroelementy..

Ponadto odwodnienie może powodować gęstnienie krwi i spowolnić proces regeneracji. Dlatego musisz wypijać co najmniej 2 litry czystej wody dziennie..

Pływanie

Prawie wszyscy lekarze zalecają wizytę na basenie. Cechą tego rodzaju aktywności jest praca wszystkich mięśni ciała, ale jednocześnie obciążenie jest całkowicie usuwane z kręgosłupa..

Pozwala to wzmocnić umięśnioną ramę tułowia bez ryzyka uszkodzenia lub przeciążenia kręgów i nerwów..

Ponadto regularne zabiegi wodne pomagają zwiększyć odporność, co ma korzystny wpływ na szybkość powrotu do zdrowia..

Jak wykonywać ćwiczenia

Ci, którzy zdecydują się rozpocząć ćwiczenie zestawu ćwiczeń Bubnovsky'ego w domu, powinni zacząć od najprostszych ćwiczeń..

Pierwszy okres leczenia ma charakter adaptacyjny. Ma na celu wstępne wzmocnienie mięśni i ścięgien, które będą przenosić główny ciężar na początku ćwiczeń..

Lekarz zaleca rano, bez pośpiechu, wstanie z łóżka, wykonywanie najprostszych ruchów w łóżku, w celu przygotowania ciała do pracy.

Zestaw ćwiczeń do łóżka

  • Leżąc na plecach, zacznij naprzemiennie ruchy palcem od siebie, trochę wysiłku, od palca do siebie.
  • Rozpocznij boczne zgięcia z lekko rozstawionymi nogami. Aby się bardziej pochylić, musisz użyć trochę siły, ale nie przemęczaj..
  • Ściśnij palce i rozsuń.
  • Na zmianę przyciągaj pięty do mięśni pośladkowych, przesuwając się po łóżku..
  • Z ugiętymi kolanami rozsuń je tak, aby móc przechylić biodra do wewnątrz. Zegnij na przemian nogi, starając się dotknąć łóżka kolanem.
  • Spróbuj jednym kolanem sięgnąć od kolana do brody, a drugą nie ruszać.

Ćwiczenia te zgodnie z metodą Bubnovsky'ego w domu należy wykonywać 10-20 razy, w zależności od poziomu bólu. Jeśli są stworzone do zapobiegania, możesz zwiększyć ich liczbę..

Pełne zajęcia

Po zakończeniu pierwszego etapu w łóżku możesz przystąpić do poważniejszych ćwiczeń..

W takim przypadku musisz zacząć od najmniejszego. Nadmierny entuzjazm często prowadził do pogorszenia stanu pacjenta.

Dlatego musisz najpierw wykonać podstawowy kompleks, stopniowo łącząc z nim trudniejsze ćwiczenia..

Opuszczając pośladki do pięt (jeśli to możliwe), zacznij brać głęboki oddech, który powinien zakończyć się ostrym wydechem.

Leżąc na boku, oprzyj się o podłogę z przyciśniętą do niej ręką, a drugą na górze spróbuj dosięgnąć kolana. Możesz podnieść ciało, opierając się na dłoni przyciśniętej do podłogi.

Stań na czworakach i połącz kolana. Podnosząc spłaszczone stopy z podłogi, zacznij machać pośladkami w jednym kierunku, a stopami w drugim.

Stań prosto z ramionami rozstawionymi na szerokość barków. Podczas wdechu podnieś ręce przed siebie na wysokość oczu. Podczas wydechu powoli ugnij kolana, opierając na nich dłonie. Podczas inhalacji wyprostuj i powtórz sekwencję.

W Internecie można znaleźć różne filmy z ćwiczeniami Bubnovsky'ego w domu, które wyraźnie pokazują technikę wykonywania.

Wniosek

Ćwiczenia Bubnovsky'ego w domu korygują przepuklinę, osteochondrozę i reakcje zapalne kręgosłupa. To świetna okazja do powrotu do normalnego życia dla osób przyzwyczajonych do codziennego dyskomfortu związanego z bólem pleców..

Regularne wdrażanie, zdaniem twórcy techniki, nie tylko pozwoli pozbyć się objawów, ale także wyleczy niektóre choroby.

Dzięki temu możemy śmiało polecić wykonanie techniki każdemu, kto cierpi na bóle kręgosłupa oraz przeciwdziałać ich wystąpieniu..

Ogromną zaletą powyższych ćwiczeń jest prostota ich wykonania oraz możliwość wykonywania ich w domu, bez dodatkowego sprzętu..

20 ćwiczeń Bubnovsky'ego

Ruch to życie - to główne hasło dr Siergieja Michajłowicza Bubnowskiego. Jest drugie hasło: „Nie każdy ruch jest korzystny dla ciała” - jak mówi lekarz i nie można z tym dyskutować - prawidłowe ruchy goją, a złe tylko szkodzą. Ćwiczenia Bubnovsky'ego należą do kategorii terapeutycznych - poprawnych ruchów, których wykonanie nie zaszkodzi swojemu ciału!

Zacznijmy od wideo, a jeśli ktoś jest zainteresowany, może przeczytać więcej o ćwiczeniach:

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, profesor, doktor nauk medycznych, twórca unikalnego i nowoczesnego podejścia do leczenia złożonych chorób związanych z dysfunkcją narządu ruchu, twórca współczesnej kinezyterapii.

Kinezyterapia - (starogrecki κίνησις - ruch + θεραπεία - leczenie) - w języku ludzkim jest formą leczenia ciała za pomocą wychowania fizycznego, a raczej zestawu ćwiczeń. To splot medycyny + pedagogiki + anatomii + fizjologii i wielu innych nauk i praktyk. Do czego przyczynia się kinezyterapia - leczenie chorób, a także poprawa i utrzymanie organizmu w dobrym stanie, zapobieganie chorobom. To także świetny sposób na utrzymanie świetnej kondycji psychofizycznej.!

Wideo: 20 ćwiczeń Bubnovsky'ego

Zestaw ćwiczeń wykonywany jest na tzw. Symulatorze MTB. Istnieją również ćwiczenia, które można wykonywać w domu bez tego urządzenia.

Leczenie bólu pleców i kręgosłupa szyjnego

Przede wszystkim należy pamiętać, że zarówno wygięcie do przodu, jak i powrót do pierwotnej pozycji muszą być wykonane w zwolnionym tempie. Osoba opiera się stopami o ścianę i sztywno je mocuje. Musisz chwycić za uchwyt rękami, ale musisz upewnić się, że odległość między rękami jest wygodna. Kiedy osoba podnosi ręce, kręgosłup zaczyna się rozciągać, a plecy wyginają się, dzięki czemu zbiegają się pociągnięcia łopatek i klatki piersiowej. Wydech podczas tego ćwiczenia jest konieczny, gdy rączka przylega do klatki piersiowej, czyli po powrocie do pozycji wyjściowej. Powtórz pierwsze ćwiczenie dziesięć, maksymalnie dwanaście razy. Ciężar kettlebells do tego ćwiczenia powinien być taki, abyś mógł go podnieść wymaganą liczbę razy..

W domu to ćwiczenie można zastąpić na dwa sposoby. Pierwsza metoda to zwykłe podciągnięcie miednicy, a chwyt nie odgrywa tutaj roli. Inną metodą jest ekspander. Możesz wziąć jedno narzędzie, ale więcej przeszkolonych osób może korzystać z dwóch ekspanderów.

Bierzemy ekspander, mocujemy go do stojaka, zajmujemy taką samą pozycję jak przy pracy na symulatorze i rozpoczynamy lekcję. Jest jeszcze jedno ćwiczenie na poziomie średnio zaawansowanym. Nazywa się to rzędem hantli. Musisz to zrobić jedną ręką. Aby to zrobić, musisz przyjąć następującą pozycję: musisz podnieść głowę i wysunąć podbródek maksymalnie do przodu.

Pomoże to doskonale pracować mięśniom górnych partii ciała. Plecy muszą być lekko ugięte, a prawą nogę podpierającą należy nieco cofnąć. Ćwiczenie należy wykonywać na ławeczce gimnastycznej. Druga noga musi być zgięta w okolicy kolana i oparta na ławce możliwie jak najdalej od niej..

Możesz zrobić wydech, przykładając hantle do klatki piersiowej. Tułów powinien być maksymalnie skręcony w kręgosłupie, to jedyny sposób na uzyskanie doskonałych efektów leczenia tym ćwiczeniem. Dwanaście razy każdą ręką. Dwie serie w tym ćwiczeniu to minimum i maksimum sześć serii. Ci, którzy na początku są trudni, mogą zrobić dwa lub cztery, jeśli poczują wystarczającą siłę do tego..

Największy efekt można osiągnąć, wykonując kolejne ćwiczenie w tym bloku, zwane rzędem z dolnego bloku. W tym celu możesz również skorzystać z symulatora MTB lub ekspandera. Jeśli używasz ekspandera, to przymocuj go do podpory, oprzyj na nim stopy, przyjmując pozycję pod kątem 90 stopni i powtórz te same ruchy, co w pierwszym ćwiczeniu, tylko nie wracaj do pierwotnej pozycji, ale odchyl się nieco dalej ( kąt około 95-99 stopni). Ale musisz pochylić się do przodu prawie do końca, aby mięśnie odcinka lędźwiowego całkowicie się skurczyły.

Pod koniec ćwiczenia łopatki powinny się zbiegać. Zrób wydech po tym, jak uchwyt ekspandera dotknie podbrzusza. I ostatnie ćwiczenie. Przyjmij następującą pozycję: usiądź na ławce pod kątem dziewięćdziesięciu stopni. Stopy mocno na podłodze. Ekspander mocowany jest w jego dolnej części. Ćwiczenie to pomoże odtworzyć maksymalny zakres ruchu tułowia, ponieważ powinien on być rozciągnięty pod kątem czterdziestu pięciu stopni w stosunku do ławki. Jeśli poczujesz zmęczenie ramion, możesz kontynuować ciągnięcie całym plecami..

Kilka pierwszych ruchów musisz wykonać nawet przy bólu iz mocnym wyjściem. Pamiętaj to!

Leczenie bólu ramion i barków (triada)

Pierwsze ćwiczenie wykonuje się w następujący sposób. Musisz położyć się na podłodze ze stopami opartymi na maszynie lub podeprzeć, jeśli jest w domu. Pierwsze pociągnięcie to pociągnięcie prostym ramieniem za głową, następnie pociągnięcie prostą ręką, ale już w bok, a trzecie pociągnięcie ręki w brodę, zgięcie jej w łokciu (staw łokciowy). Każde ćwiczenie należy wykonać niezależnie od tego, czy w stawie odczuwalne są odgłosy dorsza czy ból.

Jest całkowicie bezpieczny i nie wpływa na proces leczenia. Ciężar podnoszonego kettlebell, jeśli jest to symulator, wybierz według znanego już wzoru, czyli ciężar powinien być taki, abyś mógł wykonać ćwiczenie dziesięć dwanaście razy. Ćwiczenie to można wykonywać nie tylko chorą ręką, ale także zdrową, w celach profilaktycznych. Zrób to po kolei każdą ręką. Większy efekt można osiągnąć wykonując to ćwiczenie siedząc na ławce. Ale jest to możliwe tylko z symulatorem MTB. Po terapii w przychodni można dokupić taki symulator, by móc wykonywać wszystkie ćwiczenia w pełni iw domu..

Prawidłowo wybierz ciężar (lub liczbę sprężyn na ekspanderze) do tego ćwiczenia, ponieważ głębokie mięśnie barku są raczej słabe, a aby ich nie uszkodzić lub zranić, wszystko musi być wykonane bardzo kompetentnie. Doktor Bubnovsky pomoże ci w tym w swoim centrum medycznym. Drugie ćwiczenie jest podobne do pierwszego, tyle że wykonuje się je obiema rękami w tym samym czasie. Najpierw wyciągamy ręce nad głowę, a następnie zginamy je w łokciu. Łokcie powinny być uniesione jak najwyżej. To samo ćwiczenie można wykonać z hantlami, ale w tym przypadku zmiany biodynamiczne. Dodatkowo możesz to zrobić stojąc..

Następne ćwiczenie nosi nazwę up press. Aby to zrobić, musisz usiąść na ławce plecami do bloku, obolałą ręką chwycić uchwyt symulatora i podnieść go jak najwyżej. Pierwsze kilka razy może cię zranić, ale nie możesz przestać. Ponieważ prędzej czy później wrócisz do tego ćwiczenia, ale z jeszcze większym bólem. Ból jest nieunikniony przy zapaleniu stawów barkowych. Masę ładunku należy stopniowo zwiększać. Maksymalna waga to jedna czwarta Twojej wagi, którą musisz podnieść sześć razy.

Po tym następuje ćwiczenie „wzrusza ramionami”. Wykonywany jest z izolowanymi ramionami. Podczas jej wykonywania zajęta jest górna krawędź mięśnia czworobocznego, który jest połączony z kręgosłupem szyjnym. Ten ruch wykonuje się stojąc, siedząc na ławce lub leżąc. Ciężar powinien być odpowiedni, abyś go poczuł, ponieważ ciężar jest podnoszony tylko przez ramiona. W przypadku mężczyzn lepiej jest używać hantli niż symulatora, ponieważ w ten sposób szyja jest znacznie lepiej wciągnięta w ramiona. Wykonuj te ruchy do niepowodzenia, to znaczy tyle, ile możesz.

Leczenie rwy kulszowej, przepukliny i osteoporozy

Pierwsze ćwiczenie zwane „brzozą” wykonuje się w następujący sposób i tylko przy pomocy symulatora MTB. Mężczyzna leży na plecach z podniesionymi nogami. Lekarz mocuje nogi kablem do symulatora (ciężaru), a osoba zaczyna powoli podnosić obszar miednicy wraz z nogami do góry, tak aby pięty były prostopadłe do głowy, to znaczy musisz położyć się na łopatkach, a następnie opuścić nogi do końca, czyli przyjąć pełną pozycję leżącą. Nie możesz natychmiast podnieść prostego ciała, najpierw należy je zgiąć w okolicy miednicy, a następnie podnieść dalej. Należy to wykonać piętnaście, dwadzieścia razy w jednym podejściu..

Kolejny ruch wykonuje się w odwrotny sposób, czyli z nogami zwróconymi w stronę symulatora. Podczas wykonywania ćwiczenia należy położyć się i ugiąć nogi (pod naciskiem ciężaru) w kolanach i miednicy, a głowa powinna unieść się do kolan. Ten ruch pomaga nawet w walce z cellulitem. W jednym podejściu ćwiczenie można wykonać dwadzieścia razy. Pamiętaj, że podczas zginania tułowia wykonuje się najbardziej wymuszony wydech..

Następnie należy wykonać ćwiczenie podobne do pierwszego, tylko z zamocowaną jedną nogą. I wystarczy podnieść nogę, całość, bez zagięć, a nie całe ciało, jak w pierwszej wersji. Dalej w bloku następuje bardziej złożony ruch zwany „żabą”. Aby to zrobić, musisz położyć się na brzuchu z rękami wyciągniętymi do przodu, aby przytrzymać podpórkę. Lekarz przyczepia linkę trenera do jednej nogi i zaczynasz zginać nogę tak, aby przypominała nogę żaby. Kolejny ruch z tego bloku. Leżąc na boku, poruszasz prostą nogą w górę iw dół, podnosząc ciężar symulatora. Aby uzyskać dobry efekt, musisz wykonać zestaw ćwiczeń dwa, trzy razy w tygodniu.

Kolejne bardzo przydatne i skuteczne ćwiczenie wykonuje się w następujący sposób. Osoba leży na boku, a jego podudzie jest wyciągnięte do przodu, to znaczy kąt 90 stopni. I wykonuje ćwiczenie górną częścią nogi, zginając ją w kolanie i przechylając na podudzie. W ten sposób dochodzi do rotacji chorego stawu, co boli, co nawet przeszkadza w chodzeniu. Ten ruch poprawia przepływ krwi w okolicy lędźwiowej..

Leczenie bólu nóg i choroby zwyrodnieniowej stawów

Pierwsze ćwiczenie wymaga ławki. Musisz leżeć na ławce z brzuchem, jedną stopą opartą na podłodze, ściskając kolano, a drugą podnosić kettlebell, zginając nogę w okolicy kolana, która powinna lekko zwisać. Ćwiczenie to pomaga przywrócić krew żylną do prawego przedziału serca, czyli doskonale przywraca krążenie krwi i łagodzi stres z mięśnia sercowego. Możesz również wykonać to ćwiczenie poprzez nieznaczną zmianę konfiguracji ławki, co pozwala podwoić zakres ruchu..

Następnym ćwiczeniem dla tego bloku jest rząd z górnego bloku z podniesieniem głowy. Jak to jest zrobione? Leżąc na plecach lekarz przyczepia jedną nogę do symulatora (ciężar). Dołączona noga powinna być zgięta w okolicach miednicy i kolan, a głowa sięgać do kolana. Dłonią musisz lekko pomóc nodze, zgiąć. Ale przy odwrotnym zgięciu dłoń należy położyć na podłodze w pobliżu nogi, a drugą wyciągnąć do tyłu i przytrzymać podpórkę.

Ćwiczenia odchudzające

Podczas pierwszego ćwiczenia musisz stanąć przy blacie i unieruchomić nogę kablem symulatora. Ćwiczenie wykonuje się prostymi huśtawkami do przodu i do tyłu, bez przechylania ciała do przodu. Aby to zrobić, musisz przytrzymać dłońmi podstawę symulatora. Aby zwiększyć jakość ćwiczenia, należy je wykonać 30-50 razy z każdą nogą. Kiedy uczucie pieczenia w podudzie nie jest tolerowane, oznacza to, że ćwiczenie można zakończyć. W przypadku ostrego bólu pleców ruch ten jest zabroniony.

Następnie wykonuje się ruch, w którym należy usiąść na podłodze i przesunąć kettlebell z nogą przymocowaną do symulatora w bok i do tyłu. Dla wszystkich, którzy mają problemy z nadwagą i narządami przewodu pokarmowego jest specjalne ćwiczenie zwane „crunch”. W tym ćwiczeniu osoba klęka i trzyma dłońmi uchwyt symulatora i pochyla ciało w okolicy miednicy tak, aby zgięte ramiona dotykały kolan łokciami. Waga powinna być taka, aby można było wykonać 20, a najlepiej 30 ruchów w jednym podejściu. Efekt będzie dużo lepszy, jeśli doprowadzisz mięśnie brzucha lub brzucha do uczucia pieczenia. Amplituda powinna być taka, aby mięśnie brzucha całkowicie się kurczyły. Między innymi te ruchy są doskonałe do oczyszczania wątroby..

W dalszej części bloku znajduje się ćwiczenie, w którym osoba siedzi na ławce, podczas gdy jej nogi są mocowane za pomocą linki do ciężaru symulatora, po czym rozpoczyna się samo ćwiczenie - jest to zginanie nóg w miednicy i kolanach. To samo, co wychylanie dolnej prasy.

Przywrócenie krążenia krwi w mięśniach górnej części tułowia

Pierwszym ćwiczeniem z tego bloku jest ćwiczenie puloweru wykonywane w pozycji leżącej na plecach. Leżąc na plecach, musisz ugiąć kolana i wyprostować ręce do tyłu i cofnąć je z powrotem do kąta 95 stopni, jednocześnie naturalnie podnosząc kettlebell, co powoduje obciążenie, tak jak we wszystkich innych ćwiczeniach. Podczas tego ruchu musisz położyć się z dala od maszyny, aby ręce mogły być całkowicie rozłożone do tyłu. To ćwiczenie jest bardzo przydatne w przypadku astmy oskrzelowej i choroby niedokrwiennej serca..

Świetne dla pacjentów z mastopatią. Leżąc bokiem do symulatora wykonuje się następujące ćwiczenie, które przypomina rozpiętość skrzydeł, dlatego nazywane jest motylem. Podczas tego ćwiczenia jedna ręka musi być zgięta i nie zgięta na bok. W takim przypadku ramię nie powinno zginać się w łokciu. Również to ćwiczenie można wykonać z ławki, tylko warto zaznaczyć, że w ten sposób mogą je wykonywać osoby przygotowane fizycznie. Ekspert w tej dziedzinie opowie i pokaże bardziej szczegółowo ćwiczenia w swoim centrum medycznym - to jest dr Siergiej Bubnovsky..

Oto taka prosta terapia od dr Siergieja Bubnowskiego. Te proste ćwiczenia znacznie poprawią jakość życia i zapewnią zdrowy organizm bez osteochondrozy, koksoartrozy, skoleozy, przepuklin, nadwagi i cellulitu, a także pomogą leczyć wszelkie urazy kręgosłupa..

Jak zachować zdrowie w zakresie samoizolacji. Ćwiczenia dr Bubnovsky'ego

Jak śpiewano w słynnej piosence, „wytrzymać całkowity spokój” jest trudniejsze niż burza. Rzeczywiście, samoizolacja może nie tylko „oszaleć z nudów”, ale także zagrozić zdrowiu. Jak bez wychodzenia z domu nie przegrać, ale nawet wzmocnić odwagę i odporność?

Naszym ekspertem jest profesor, doktor nauk medycznych, lekarz-kinezyterapeuta Sergey Bubnovsky.

To, że racjonalna aktywność fizyczna jest pożyteczna, aw warunkach samoizolacji jest konieczna, jest oczywiste. Ale jak zmusić się do wstania z kanapy? Aby to zrobić, należy zdać sobie sprawę, że w każdej chwili człowiek jest o krok od zdrowia lub choroby. Którą drogę krokową wybieramy sami.

Wlej zimną wodę!

Aby uniknąć lub przynajmniej złagodzić skutki samoizolacji, ważne jest, aby dobrze rozpocząć dzień. Najlepiej wziąć zimny prysznic lub wziąć prysznic. Zimna woda wzmacnia krążenie krwi i wzmacnia układ odpornościowy, który jest aktywowany tylko w trybie ostrych (ostrych) wpływów zewnętrznych. Dodatkowo zimna woda jest naturalnym środkiem przeciwdepresyjnym. Zalej, a nastrój się poprawi. Jest również naturalnym środkiem przeciwbólowym: łagodzi bóle głowy, pleców i stawów.

To prawda, że ​​w niektórych chorobach (na przykład zacieranie zapalenia wsierdzia, na które często cierpią palacze, cukrzycy i niektórych patologiach autoimmunologicznych, takich jak twardzina skóry, a także po udarze), pełny przepływ krwi jest zaburzony. W tych kategoriach pacjentów zimna woda może powodować reakcję odwrotną..

Tylko z głową, w przeciwnym razie efekt zabiegu zmniejsza się do 80%, ponieważ środek termoregulacji, znajdujący się w podwzgórzu mózgu, nie jest włączony.

Wpływ zimna powinien być ostry, ale krótkotrwały (5-10 sekund). Jeśli stopniowo obniżasz temperaturę wody, możesz się przeziębić, jak przy temperaturze w granicach +14. + 16 ° środek regulacji może nie reagować, a osoba osłabiona chorobą grozi przeziębieniem, zwłaszcza jeśli boi się przeziębienia.

Co pić samemu?

Po stwardnieniu kolej na rozgrzewającą herbatę. Nie ma nic bardziej pożytecznego niż obfita poranna herbata. Nie ograniczaj się do małej filiżanki. Optymalna ilość płynu wypijanego rano wynosi od 800 ml do 1,5 litra.

Woda jest częścią krwi i bierze udział we wszystkich procesach metabolicznych, a także usuwa substancje odpadowe z organizmu. Dlatego ważne jest, aby dużo pić. Z powodu braku wody krew gęstnieje, metabolizm zwalnia, pojawiają się zaparcia, rozwija się artroza i osteochondroza. Aby nasycić narządy i tkanki płynem, należy codziennie pić 2,5-3 litry.

Najlepiej pić zwykłą wodę lub herbatę - zieloną, czarną, ziołową.

Aby nauczyć się więcej pić, rób to stopniowo. Policz, ile płynów wypijasz dziennie i zwiększaj dawkę o 100-125 ml co 3-4 dni. Pij powoli wodę lub herbatę. Pozwoli to organizmowi skuteczniej wchłaniać wodę i wpłynie pozytywnie na metabolizm..

Oddychanie chroni przed infekcjami

Aby utrzymać ciało w porządku w okresie samoizolacji, konieczne jest uprawianie sportu. Ale jest bardzo ważny punkt, który może zanegować wszelkie wysiłki związane z wykonywaniem jakiejkolwiek gimnastyki. Chodzi o prawidłowe oddychanie.

Musisz oddychać, pamiętaj, aby użyć przepony. Wtedy wydech będzie tak długi, jak to możliwe. Trenuje i wzmacnia układ oddechowy, dzięki czemu jest bardziej odporny na infekcje..

Jeśli oddychasz nieprawidłowo, napełniając żołądek podczas wydechu, kula natychmiast się podniesie. Ponadto podczas wydechu należy koniecznie zadbać o to, aby mięśnie twarzy nie napięły się (w odbiciu w lustrze nie powinieneś mieć wyrazu cierpienia). Wykonując gimnastykę na tle prawidłowego oddychania można znacznie zwiększyć jej efektywność..

Uprawiać gimnastykę

Nie musisz być prawdziwym sportowcem, aby pozostać aktywnym fizycznie w domu. Musisz tylko opanować kilka ćwiczeń, ale wykonuj je codziennie..

Aby utrzymać ciało w porządku, wykonuj tylko 3-4 rodzaje ćwiczeń. Ale regularnie iz dużą ilością powtórzeń.

1. Odwodzenie prostej nogi w bok (na zewnątrz)

Zasady wykonania. Pierwsze ćwiczenie wykonaj siedząc, używając gumowego amortyzatora. Jeden koniec musi być przymocowany do stałego wspornika, a drugi do dolnej części podudzia. Podczas wydechu odłóż nogę elastyczną opaską na bok. Co najmniej 20 powtórzeń w jednej serii.

2. Sprowadzenie prostej nogi do wewnątrz

Różnica między ćwiczeniem 2 a poprzednim polega na tym, że trakcja z prostą nogą musi być wykonywana od stałego podparcia w kierunku drugiej nogi. Będą działać mięśnie przywodziciele uda, które są odpowiedzialne za pracę stawów kolanowych i biodrowych, a także za ukrwienie narządów miednicy. Co najmniej 20 powtórzeń w jednej serii.

3. Push up

Jeśli podnoszenie się z podłogi w klasyczny sposób jest trudne, w pierwszej kolejności wykonuj pompki np. Z ławki, krzesła, stołu, a nawet ze ściany. Każdy stabilny obiekt wystarczy. Wykonaj 5 serii po 5 pompek, w sumie 25. To dobry początek.!

Zasady wykonania. Ręce powinny spoczywać na powierzchni, nogi do tyłu, patrzeć - prosto przed siebie. Upewnij się, że podczas pompek plecy się nie zginają, a całe ciało jest równe i proste. Podczas wdechu opuść się, przy ostrym wydechu z dźwiękiem „haa!” Wstań. Na początku stawy mogą piszczeć, a mięśnie mogą się nadmiernie rozciągać - nie martw się, z czasem to minie i mięśnie staną się silniejsze. Bardzo ważne jest, aby wykonywać pompki mierzone, w tym samym rytmie - jest to bardzo przydatne w przypadku arytmii.

4. Squat

Czy myślisz, że twoje nogi służą tylko do wsparcia i ruchu? Ale nie. To mięśnie nóg, które stanowią 50% całkowitej masy mięśniowej człowieka, są tą potężną pompą, która zapewnia powrót krwi przez układ żylny ze stóp do serca i mózgu. Dlatego to oni pomagają organizmowi pompować krew - odpowiadają zarówno za hemodynamikę, jak i limfodynamikę. A ponieważ nasz układ odpornościowy zlokalizowany jest w naczyniach i narządach limfatycznych, wzmacnia również układ odpornościowy.!

Jeśli więc nie chcesz ledwie przeciągać nóg, wykonuj ćwiczenia, aby utrzymać ich siłę mięśniową - na przykład przysiady: co najmniej 30 razy dziennie, a najlepiej 2-3 serie przysiadów po 20-30 powtórzeń. Przerwa między seriami - 20-30 minut.

Zasady wykonania. Konieczne jest kucanie, trzymając się rękami nieruchomej podpory (aby zachować prostą postawę). Na początku może pojawić się ból mięśni uda - to norma, z czasem minie.

Ale same przysiady nie wystarczą, musisz wzmocnić pozostałe mięśnie nóg..

ĆWICZENIA PROFESORA BUBNOWSKIEGO DLA TWOJEGO ZDROWIA

Sergey Bubnovsky: Jak skutecznie schudnąć

Wskazówki od znanego lekarza

Często jestem pytany, dlaczego w swoich książkach nie zwracam uwagi na prawidłowe odżywianie. Podobno jestem bardzo miejską osobą, a poza tym pracoholikiem. I tacy ludzie jedzą wyjątkowo nieregularnie i często nieprawidłowo..

Studiując taką naukę jak dietetyka i po dość długim siedzeniu na różnego rodzaju dietach (mam nawet swój własny rekord - minus 36 kg w 3 miesiące, czyli 12 kg miesięcznie), doszedłem do wniosku: tylko nerwice ( zaburzenia snu, drażliwość, zespół chronicznego zmęczenia itp.) i osteochondroza ze wszystkimi jej objawami opisanymi w tej książce, diety nie mogą prowadzić.

Idealny (ale trudny do wdrożenia), uważam, że A.P. Czechowa i staram się to śledzić:

„Wstałem od stołu głodny, więc zjadłem. Wstałem od stołu najedzony, co oznacza - przejadać się. A jeśli przejadasz się, wstajesz od stołu, to znaczy - został otruty ".

Mój przyjaciel Władimir Abramow zapewnił mnie w tej sprawie, mówią, w zdrowym ciele - zdrowej wadze. Wiele zależy oczywiście od stylu życia. Jestem dość wysportowaną osobą. Dlatego gdy jest okazja do jazdy na nartach, biegania po piasku, pływania lub chodzenia po trudnym terenie, wykorzystuję to i łatwo dostosowuję swoją wagę bez utraty jakości ciała (wytrzymałość siłowa i elastyczność stawów).

I generalnie uważam, że jakościowe odchudzanie, czyli bez jednoczesnej utraty mięśni, jest możliwe tylko przy zastosowaniu kombinacji różnych obciążeń aerobowych, ćwiczeń siłowych i stretching (rozciągania mięśni) na tle zbilansowanej diety.

Do aktywności aerobowej, która może się do tego przyczynić, zaliczam:

  • prosty spacer przez co najmniej 2 godziny z prędkością 6-8 km na godzinę (w trudnym terenie wystarczy godzina);
  • bieganie 20-30 min. na pulsie do 140-145 uderzeń na minutę;
  • jazda na nartach (biegówki) co najmniej 3-5 km;
  • pływanie (bez zatrzymywania się) co najmniej 1,5-2 km w najszybszym możliwym dla Ciebie tempie.

Sama dieta (poza dietą dla diabetyków i osób po usunięciu pęcherzyka żółciowego) z mojego punktu widzenia jest szkodliwa, ponieważ mięśnie najpierw trafiają do pieca organizmu, mając szybką energię niezbędną do utrzymania funkcji życiowych organizmu, a dopiero potem - tkanka tłuszczowa co jest rezerwą, czyli powolną energią.

Przy takim podejściu do tworzenia idealnej sylwetki pojawiają się choroby dystroficzne (osteochondroza, artroza) oraz choroby niedokrwienne związane z niewydolnością naczyń..

Dlatego musisz prawidłowo schudnąć, ponieważ niewłaściwe odżywianie przyczynia się również do pojawienia się osteochondrozy.

Technikę postu leczniczego traktuję jako lekarstwo. Tylko w wyjątkowych przypadkach i zgodnie z zaleceniami lekarza.

Zasady dobrego odżywiania, którymi kieruje się dr Bubnovsky:

1) spożywać nieprzetworzone produkty naturalne (owoce, warzywa, orzechy, jajka, zboża, produkty pełnoziarniste, ryby, drób, mięso królicze, mleko, sery, twarożek);

2) odmówić przyjęcia konserw;

3) przygotuj dania zawierające 2-3 różne składniki („Jedzenie jest proste - będziesz żyć za sto lat”).

4) unikać cukru i soli, zastępując je przyprawami, pikantnymi przyprawami, sosami; na przykład sól można zastąpić sokiem z cytryny lub sosem sojowym, a rafinowany cukier można zastąpić cukrem trzcinowym, miodem, słodkimi owocami, czekoladą;

5) unikaj alkoholu, zwłaszcza podczas jedzenia. Wino i woda spożywane z pożywieniem gromadzą się w przewodzie pokarmowym (przewodzie pokarmowym) i rozpuszczają enzymy, które są uwalniane do rozkładu pokarmu. Dlatego picie herbaty bezpośrednio po jedzeniu prowadzi do otyłości i niestrawności spożywanego pokarmu. Na deser lepiej wziąć arbuza lub inne owoce, takie jak jabłka;

6) wykluczyć z diety kofeinę jako afrodyzjak. Dzieje się tak, ponieważ często mylimy podniecenie z radością. Kilka godzin po kawie pojawia się osłabienie, drażliwość i ból głowy. To środek pobudzający, a nawet odurzający (choć miłośnicy kawy się ze mną nie zgodzą).

Ponadto konieczne jest przestrzeganie prawidłowego reżimu picia, czyli picie co najmniej 3 litrów wody (12 szklanek) dziennie. Na przykład wolę pić dużo płynów rano, przed gimnastyką („prysznic wewnętrzny”), bezpośrednio po niej, przed kąpielą, przed posiłkiem lub 1,5-2 godziny po posiłku. Musisz dużo pić. Jesteśmy stworzeni z wody i im częściej ją zmieniamy, tym lepsze ciało..

Nie przyjmuję soków z puszki w torebkach, różnych napojów gazowanych (Coca-Cola, Pepsi-Cola itp.).

Najlepsza woda to woda źródlana lub ze studni, którą znasz. A osoby cierpiące na choroby stawów i osteochondrozę tej zasady należy ściśle przestrzegać.

Tak więc bez fundamentalnej zmiany stylu życia, która doprowadziła do nadwagi, a co za tym idzie do osteochondrozy, stosując tylko modne diety, niemożliwe jest z mojego punktu widzenia osiągnięcie pożądanych efektów w modelowaniu sylwetki..

I dalej. Często jestem pytany, jak się odżywiać w dniu zajęć kinezyterapii. odpowiadam.

Po 30-40 minutach od treningu siłowego otwiera się tak zwane „okno białkowe” czyli pojawia się brutalny apetyt.

Polecam przyjmować wszelkie pokarmy białkowe (nabiał, ryby, dania mięsne), ale nie przejadać się.

W przypadku odmowy posiłku białkowego, aby przywrócić energię wydatkowaną na ćwiczenia, odejdzie nie tkanka tłuszczowa, ale tkanka mięśniowa. I zamiast przywracać organizm do normalności, możesz dojść do jego atrofii..

Jeśli po zajęciach spożywasz pokarm węglowodanowy, zamiast tkanki mięśniowej powstanie tkanka tłuszczowa, której tak obawiają się ci, którzy chcą schudnąć..

Dieta Bubnovsky'ego

ŚNIADANIOWY OBIAD

Owsianka: kasza gryczana, proso, płatki owsiane, ryż

  • 1/2 szklanki płatków zbożowych na 2 szklanki wody Zalać wrzącą wodą, gotować na ogniu przez 4–5 minut, aż woda się zagotuje. Bez soli!
  • + cebula smażona na oleju roślinnym do żółtego koloru lub sos sojowy (zamiast soli),
  • + dowolne warzywo (najlepiej świeże, można lekko skropić olejem roślinnym): kapusta, buraki, ogórek, pomidor, marchew.

LUNCH

  • Twarożek niskotłuszczowy z dżemem lub miodem,
  • mleko o niskiej zawartości tłuszczu (1,5% tłuszczu),
  • możesz mieć kromkę grubego ciemnego chleba.
  • Zupa jarzynowa (z mrożonych warzyw),
  • niskotłuszczowa ryba gotowana (dorsz, lód, szczupak)
  • + dowolny dodatek do płatków zbożowych lub warzyw.
  • Pierś z kurczaka,
  • + dowolny dodatek do płatków zbożowych lub warzyw.

Ważny!

  1. Posiłki po 5-6 godzinach.
  2. Pij dużo płynów - co najmniej 4 litry dziennie.
  3. Pij wodę lub niesłodzoną herbatę między posiłkami.
  4. Raz w tygodniu 24 godziny na wodzie.
  5. Codziennie: 2 godziny energicznego marszu lub 500 przysiadów.

Trudne zadanie, ale wykonalne! W tym samym czasie możesz sprawdzić swoją wolę! Powodzenia!

Z książki dr. Siergieja Bubnowskiego "Osteochondroza nie jest zdaniem!"

Sergey Bubnovsky: 5 sekund leczenia zimnem lub trwającego przez całe życie bólu stawów?

Sergey Bubnovsky: O leczeniu zimnem

Niewątpliwe korzyści płynące z niskich temperatur - czy to pływanie w lodowej dziurze, chodzenie boso po śniegu, jogging z nagim torsem, różne okłady na zimno, kriosauna - jest wymieniane w wielu publikacjach. Przypomnijmy na przykład Sebastiana Kneippa, Porfiry Iwanowa, Michaiła Kotlarowa, ludzi, którzy opracowali skuteczny system leczenia przeziębienia.

Główny lekarz Centrum Kinezyterapii w Sokolnikach, Kandydat Nauk Medycznych Siergiej Michajłowicz Bubnowski, na prośbę korespondentki zdrowego stylu życia Swietłany Palmowej, swoją kolejną wizytę poświęcił opowieści o roli krioterapii w łagodzeniu bólu pleców i stawów.

Ciągle powtarzam, że krótkotrwałe działanie przeziębienia na chore stawy jest korzystne. I w związku z tym otrzymuję zdziwione pytania: „Czy zamarznę sobie stawy? Czy przeziębię się w nerkach lub gruczole krokowym? ” itp. Odpowiedź jest jednoznaczna: nigdy! Ale pytania, w tym czytelników zdrowego stylu życia, pozostają. Dlatego musimy osobno porozmawiać o tym temacie, co spróbuję zrobić.

Istnieją dwa funkcjonalne systemy zapewniające stałość wewnętrznego środowiska ciała. To termoregulacja, czyli zdolność organizmu do reagowania na działanie wysokich i niskich temperatur otoczenia bez zakłócania funkcji narządów wewnętrznych - płuc, nerek, narządów dna miednicy oraz adaptacja - zdolność organizmu do długotrwałej pracy w warunkach gorących lub zimnych.

Te dwie reakcje organizmu na zewnętrzne wpływy zimna i ciepła występują u wszystkich ludzi, niezależnie od ich kondycji fizycznej. Ale, i to nie jest tajemnica, niewprawni ludzie tolerują ciepło, a zwłaszcza zimno, co gorsza. Piszą do mnie o tym, wierząc, że hipotermia jest jedną z głównych przyczyn chorób pleców i stawów. Ile razy słyszałeś: „dmuchałem na ulicę, w okno, na wsi…” W związku z tym przy tej przyczynowości przepisuje się różne zabiegi rozgrzewające jako środki terapeutyczne, ponieważ słowo „hipotermia” oznacza zapalenie.

Spróbujmy to rozgryźć. Zapalenie to reakcja tkanek miękkich na naruszenie mikrokrążenia, które z kolei następuje w wyniku skurczu głębokich mięśni kręgosłupa i stawów. Skurcz tworzy się przez długi czas i jest niedostrzegalny dla człowieka, ale może również wynikać z długiego siedzenia w jednej pozycji, niewystarczającej aktywności fizycznej.

Zgodnie z prawami termoregulacji, w odpowiedzi na zewnętrzne działanie zimna w organizmie wytwarzane jest ciepło i poprawia się krążenie krwi. A w przypadku stagnacji w głębokich mięśniach kręgosłupa i stawów, co jest typowe dla osób niewytrenowanych, zaburzona jest termoregulacja. Osoby te mają mikronaczynia - naczynia włosowate (a w każdej komórce są po 3-4), częściej niż u osób wytrenowanych, są spazmatyczne.

Tak, zewnętrzna ekspozycja na zimno może powodować skurcze niepracujących mięśni. W medycynie nazywa się to „prowokacją”, a nie „powodem”. W pracujących mięśniach nie dochodzi do skurczu naczyń włosowatych, aw wyniku wysiłku przywraca się mikrokrążenie, co oznacza, że ​​w odpowiedzi na zewnętrzne zimno po wysiłku poprawia się krążenie krwi. I znikają bóle związane z obrzękiem tkanek miękkich, czyli z zaburzeniami mikrokrążenia. Jaki powinien być czas trwania zimnej procedury?

Nigdy nie męczę się powtarzaniem: tylko 5 sekund! Niedawne badania fizjologiczne dowiodły obecności białek stresu, które są produkowane przez mózg podczas szoku (krótkotrwałego) wpływu zimna na organizm. Te białka stresu stanowią pewną ochronę narządów wewnętrznych przed procesami niedokrwiennymi i chorobami onkologicznymi. Oznacza to, że jeśli regularnie zanurzamy się w wannie z zimną wodą przez 5 sekund, stoimy pod zimnym prysznicem przez 15-20 sekund, pomoże to nam zlikwidować ból pleców i stawów, a także uchronić się przed wieloma dolegliwościami..

Z miejscowym działaniem na ból stawu nakładamy kompres z lodem na 5-7 sekund. Po którymkolwiek z powyższych zabiegów ciało lub schłodzony staw jest wycierany do sucha twardym ręcznikiem. Odpowiedzią będzie ciepło w całym ciele lub stawie, czyli przywrócone zostanie mikrokrążenie.

Jeśli od krioterapii wolimy rozgrzewające maści, psią sierść itp., To zgodnie z prawami termoregulacji, w odpowiedzi na ciepło zewnętrzne, już spazmatyczne mikronaczynia będą się kurczyć w środku. Dlatego po krótkotrwałej uldze w przyszłości rozwija się artroza, w leczeniu której leki przeciwbólowe praktycznie nie pomagają..

Pomyśl i sam zdecyduj, co jest lepsze: 5 sekund leczenia przeziębienia lub bólu stawów trwającego całe życie...

Kinezyterapia: 20 ćwiczeń od Siergieja Bubnowskiego

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, profesor, doktor nauk medycznych, twórca unikalnego i nowoczesnego podejścia do leczenia złożonych chorób związanych z dysfunkcją narządu ruchu, twórca współczesnej kinezyterapii.

Kinezyterapia - (starogrecki κίνησις - ruch + θεραπεία - leczenie) - w języku ludzkim jest formą leczenia ciała za pomocą wychowania fizycznego, a raczej zestawu ćwiczeń. To jest splot medycyny + pedagogiki + anatomii + fizjologii i wielu innych nauk i praktyk.

Do czego przyczynia się kinezyterapia - leczenie chorób, a także poprawa i utrzymanie organizmu w dobrym stanie, zapobieganie chorobom. To także świetny sposób na utrzymanie doskonałej kondycji psychofizycznej.!

20 podstawowych ćwiczeń Bubnovsky'ego

Zestaw ćwiczeń wykonywany jest na tzw. Symulatorze MTB.

Istnieją również ćwiczenia, które można wykonywać w domu bez tego urządzenia..

Ćwiczenia pomagające założyć obniżone narządy wewnętrzne

Wypadanie narządów wewnętrznych: od czego zacząć leczenie

Wypadanie narządów wewnętrznych jest niższą, w porównaniu do normalnej, lokalizacją jednego lub więcej narządów wewnętrznych (żołądka, wątroby, jelit, nerek itp.).

W wyniku niedociśnienia mięśni otaczających jamę brzuszną i dno miednicy zaburzona zostaje ich funkcja podporowa: żołądek, jelita i narządy miednicy są przemieszczane w dół, a trzymające je więzadła są rozciągane.

Choroba zagraża przede wszystkim astenikom o wąskich ramionach i cienkich kościach z nadmiernie rozciągliwą tkanką łączną. Ich wnętrzności mogą tonąć przy ciągłym fizycznym przeciążeniu i chronicznym przepracowaniu, gdy napięcie nerwowo-mięśniowe spada. Najczęściej obserwowane wypadanie żołądka, nerek, okrężnicy poprzecznej, narządów miednicy.

W zależności od tego, który organ zostanie pominięty, ujawniają się pewne cechy obrazu klinicznego choroby. Ale każda forma wypadania charakteryzuje się dolegliwościami związanymi z zaparciami, zmniejszonym apetytem, ​​zmniejszoną wydajnością, zaburzeniami snu.

Bóle pojawiają się z czasem, stopniowo i nasilają się pod koniec dnia pracy, jednocześnie w pozycji poziomej są słabsze. Wraz ze spadkiem siły mięśni aparat więzadłowy słabnie, równowaga tworzona przez nacisk narządów wewnętrznych zostaje zakłócona, wystaje dolna część brzucha.

Pewną rolę w utrzymaniu prawidłowej pozycji narządów odgrywa tkanka tłuszczowa jamy brzusznej. Przy znacznej utracie wagi zmniejsza się warstwa tkanki tłuszczowej, a na mięśnie spada cała masa narządów wewnętrznych.

Okresowe bóle i ciągnące bóle brzucha mogą wskazywać na wypadnięcie żołądka i jelit. Nieprzyjemne doznania zwykle pojawiają się w pozycji pionowej i ustępują, gdy się kładziesz.

Kiedy nerki są obniżone, niepokoi ból w okolicy lędźwiowej.

Jeśli dołączył do niego ciągnący ból w podbrzuszu i kości krzyżowej, epizody nietrzymania moczu pojawiały się, gdy kaszel, kichanie, śmiech, wysiłek fizyczny, możliwe było wypadnięcie macicy i pochwy, które czasami kończy się ich wypadnięciem.

JEŚLI NIE MOŻNA UNIKNĄĆ OPERACJI...

Dziś typowym rozwiązaniem jest zabieg chirurgiczny, jednak jak pokazuje praktyka, istnieje możliwość nawrotu choroby, z wielu powodów, a wszystkich czynników nie da się uwzględnić i zapobiec. Gdyby niestety trzeba było wykonać operację, to po jakimś czasie nadal konieczne będzie wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie dna miednicy, ponieważ interwencja chirurgiczna jeszcze bardziej osłabia organizm, co oznacza, że ​​wymaga stałej uwagi i systematycznego wzmacniania, aby nie było potrzeby powtarzania operacje. Nie polegaj na bandażach - tylko zaostrzy problem.

Po przejściowej poprawie, która może utrzymywać się 1–2 lata, objawy choroby zaczynają przeszkadzać z potrójnym nasileniem: nasila się ból, pojawiają się zaparcia i nieuleczalne nudności. Występuje ogólne osłabienie, zwiększone zmęczenie i drażliwość, zaburzony jest sen. Pomoc jest już bardzo trudna: mięśnie przyzwyczajone do bezczynności pod bandażem w końcu zanikły i nie są w stanie zapewnić najmniejszego wsparcia zstępującym narządom.

Od czego zacząć leczenie?

Wypadanie narządów wewnętrznych bardzo często wiąże się z problemami kręgosłupa - więc przede wszystkim zacznij od niego. Konieczne jest sprawdzenie stanu kręgosłupa.

Co należy zrobić z gimnastyki? Aby napompować mięśnie prasy, plecy, mięśnie skośne brzucha, mięśnie międzyżebrowe. Ćwiczenia na to są bardzo różne: skręcanie i zginanie w przód iw tył z różnych pozycji i pod różnymi kątami, całkowita liczba ruchów wykonywanych dziennie powinna wynosić około 1000.

ĆWICZENIA SPECJALNE POMOGĄ

Ogromna liczba osób skutecznie unika operacji związanych z wypadaniem narządów miednicy poddając się kilku sesjom terapii mięśni brzucha. Ogólnie rzecz biorąc, zadaniem jest zwiększenie napięcia mięśni dna miednicy, ściany brzucha, okolicy lędźwiowej, poprawa stanu funkcjonalnego układu pokarmowego na tle ogólnego wzmocnienia organizmu i jego stanu psycho-emocjonalnego.

Aby wzmocnić mięśnie dna miednicy, mięśni brzucha, okolicy lędźwiowej i przepony, zwiększyć funkcję motoryczną przewodu żołądkowo-jelitowego, wzmocnić aparat więzadłowy narządów wewnętrznych, aktywować procesy redoks w ciele, wykonywane są specjalne ćwiczenia.

  • Leżąc na plecach, na kanapie z zagłówkiem uniesionym o 10-12 cm, wykonuj statyczne ćwiczenia oddechowe (przeponowe, pełne oddychanie). Wykonuj ruchy rytmicznie, w średnim tempie, z pełną amplitudą, rytmicznym oddechem.
  • Leżąc na plecach, oddychając przeponą. Ćwiczenia kończyn dolnych - swobodne iz napięciem.
  • Leżąc po prawej stronie. Oddychanie przeponowe, ruchy kończyn. To samo po lewej stronie.
  • Pozycja kolano-nadgarstek, kolano-łokieć. Ćwiczenia na mięśnie kończyn i tułowia.
  • Leżąc na brzuchu. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców (ruchy kończyn dolnych i tułowia).
  • Leżąc na plecach, oddychając przeponą. Ćwiczenia na wszystkie mięśnie kończyn dolnych i tułowia (bez zwiększania ucisku w górnej jednej trzeciej jamy brzusznej wyklucza się przejście z pozycji leżącej do siedzącej).

Czas trwania wszystkich ćwiczeń to 15 - 20 minut. Ćwiczenia można wykonywać osobno dla każdej nogi. Pełen zakres ruchu.

Na ostatnim etapie wykonywane są ćwiczenia na małe i średnie mięśnie kończyn, ćwiczenia oddechowe.

Leżąc na plecach. Statyczne (przeponowe, pełne) i dynamiczne ćwiczenia oddechowe obejmujące ręce i nogi. Ćwiczenia na mięśnie tułowia i kończyn dolnych z naciskiem na mięśnie dna miednicy, ściany brzucha, odcinka lędźwiowego, przepony. Stojąc na ramionach („brzoza”). Ćwiczenia na kończyny dolne. Siedząc na krześle. Ćwiczenia na mięśnie kończyn i tułowia. Podczas chodzenia z ruchami rąk wykonuj ćwiczenia oddechowe. Ćwiczenia powinny być proste, podczas ich wykonywania narządy jamy brzusznej powinny być przesunięte do przepony - są to ruchy kończyn dolnych i tułowia wraz z unoszeniem jego dolnego końca.

Ćwiczenia fizyczne należy wykonywać na pochyłej płaszczyźnie z podniesionym końcem stopy o 10-12 cm, jeśli nie ma przeciwwskazań.

Pierwsze 6-8 tygodni - leżąc na plecach, na boku, na brzuchu, stojąc na czworakach.

Począwszy od 6-8 tygodnia po uzyskaniu stabilnego pozytywnego wyniku (poprawa stanu subiektywnego, apetytu, snu, wydolności do pracy, normalizacja fotela) do kompleksu wprowadzane są ćwiczenia mające na celu edukację postawy w początkowej pozycji stojącej, z wyłączeniem zginania tułowia do przodu.

W trakcie kuracji wskazane jest stosowanie nie więcej niż trzech zindywidualizowanych zestawów ćwiczeń, zmieniając je nie wcześniej niż po 1-2 miesiącach treningu.

Czas trwania zajęć w I tygodniu 15-20 minut raz dziennie; 2-3 tygodnie - 20-30 minut dwa razy dziennie; przez 4-8 tygodni, a następnie - 30-40 minut dwa razy dziennie.

Kiedy pozycja opuszczonego organu zbliża się do normalnej, zajęcia odbywają się raz dziennie. Po siadaniu zalecam podnoszenie rzeczy z podłogi; wstając z łóżka, należy najpierw obrócić się na bok, a następnie jednocześnie opuścić nogi i podnieść tułów. Od roku nie polecam pochylania tułowia do przodu, skakania, skakania, biegania. Aby aktywować funkcję motoryczną przewodu żołądkowo-jelitowego, pokazano masaż okolicy lędźwiowo-krzyżowej, masaż kolumnowy, masaż własny brzucha.

KILKA BARDZIEJ PRZYDATNYCH ĆWICZEŃ:

  • Siedząc na macie, wyprostuj plecy, ugnij ramiona w łokciach, jak podczas biegania. W takim przypadku konieczne jest wykonanie wydechu i wciągnięcie brzucha i miednicy małej (mięśnie dna miednicy). Wydech - „ha-a-a-a-a-a”. I poruszając się tylko z prostymi nogami, zacznij poruszać się po pośladkach. Najpierw do przodu, potem do tyłu.
  • Następne ćwiczenie dotyczy działania antygrawitacyjnego. Połóż się na plecach, połóż ręce za głową, ugnij nogi w kolanach i oprzyj stopy (nogi lekko rozstawione). Na „jeden” unieś miednicę do góry, wciągnij brzuch „ha-a-a-a” i dotknij kolan. A więc: weź wdech - rozcieńczyć kolana, wydech - zsuń kolana. Wykonać taki wdech-wydech co najmniej trzy razy. A teraz obniżasz się do pozycji wyjściowej. Wypoczęty i powtórz ponownie.
  • Kolejne ćwiczenie jogi: Wyobraź sobie stojącą (lub siedzącą na krześle) pochyloną do przodu z rękami na kolanach. Weź głęboki oddech, następnie zrób wydech z pochyleniem głowy, po wydechu wstrzymaj oddech. Spróbuj wykonać kilka ruchów oddechowych z pełną klatką piersiową, ale bez powietrza, wstrzymując oddech, jednocześnie rozluźniając mięśnie brzucha. Powinno nastąpić czynne wycofywanie narządów jamy brzusznej do klatki piersiowej, żołądek niejako przylega do kręgosłupa. Kiedy klatka piersiowa rozszerza się, podciśnienie powinno przyciągać narządy jamy brzusznej do wewnątrz. Na jedno wstrzymanie oddechu (po wydechu) musisz wykonać kilka takich rzekomych ruchów oddechowych. Za każdym razem narządy jamy brzusznej unoszą się i opadają (5-10 razy). Jeśli coś Cię boli, nie wykonuj tego ćwiczenia, poczekaj aż minie, powinieneś to robić na czczo, najlepiej rano na czczo lub 3-4 godziny po jedzeniu. W sumie takie „retrakcje” trzeba wykonywać 30-40 razy na kilka wstrzymań oddechu, ale osiągać tę wielkość stopniowo, czekając na ustąpienie całego bólu brzucha..

PODNOSZENIE ORGANÓW Miednicy

Podczas ssania brzucha zapewne zauważyłeś, że podbrzusze nie są wciągane, nie uczestniczą w gimnastyce. Ale byłoby miło pozbyć się torbieli jajników, mięśniaków macicy, endometriozy, zapalenia gruczołu krokowego, gruczolaków prostaty, wypadania i wypadania, nietrzymania moczu, hemoroidów i innych problemów.

Do poprzedniego ćwiczenia musisz zrobić znaczący dodatek - podciągnąć górną część narządów miednicy tak, aby wpadły w strefę działania podciśnienia wytwarzanego przez klatkę piersiową. Odbywa się to przy silnym skurczu mięśni miednicy. Powtarzamy kilka razy. Od teraz oba te ćwiczenia wykonujemy razem..

Specyficzny wpływ na narządy miednicy można wywrzeć następującym ćwiczeniem: zrób głęboki wdech z głową pochyloną do przodu, wydech i wstrzymanie oddechu, wciągnij brzuch klatką piersiową i pozostaw ją w tej pozycji, kilkakrotnie mocno napnij i rozluźnij tylko mięśnie miednicy, unosząc i pominięcie narządów. Powtórz kilka razy. Ważne jest, aby monitorować swój oddech i mięśnie brzucha. Pomaga przywrócić i podnieść narządy miednicy.

Specyficzny wpływ na narządy miednicy można wywrzeć następującym ćwiczeniem: zrób głęboki wdech z głową pochyloną do przodu, wydech i wstrzymanie oddechu, wciągnij brzuch klatką piersiową i pozostaw ją w tej pozycji, kilkakrotnie mocno napnij i rozluźnij tylko mięśnie miednicy, unosząc i pominięcie narządów. Powtórz kilka razy. Ważne jest, aby monitorować swój oddech i mięśnie brzucha. Pomaga przywrócić i podnieść narządy miednicy.

CO ZAPEWNIA GASTROPTOZĘ

Teraz skupię się bardziej szczegółowo na problemach wypadania żołądka i jelit - gastroptozy. Główną przyczyną nabytej gastroptozy jest ostre osłabienie napięcia mięśniowego ściany brzucha. Może się to zdarzyć na skutek gwałtownej utraty wagi, po usunięciu dużego guza lub wypompowaniu płynu z jamy brzusznej, a u kobiet także po długotrwałym lub szybkim porodzie..

Ponadto kobiety narażone są na wypadanie żołądka podczas podnoszenia ciężkich worków, a mężczyźni - podczas podnoszenia ciężarów i skoków z wysokości. Podnoszenie ciężarów prowadzi do rozciągnięcia więzadeł mocujących żołądek i osłabienia napięcia ściany mięśniowej żołądka. W rezultacie żołądek przesuwa się poniżej swojej normalnej pozycji..

Istnieją trzy stopnie gastroptozy: początkowa, umiarkowana i ciężka - z wyraźnym przesunięciem żołądka w dół.

Zmiana prawidłowej pozycji żołądka utrudnia jego pracę trawienną, upośledza perystaltykę i przemieszczanie się pokarmu do jelit. Jednocześnie zaburzony jest stan zastawek oddzielających jamę żołądkową od przełyku i od dwunastnicy. Z powodu niepełnego zamknięcia zastawek powietrze dostaje się do żołądka przez przełyk, co powoduje odbijanie, az dwunastnicy wyrzucana jest żółć. Żółć powoduje zgagę, a także zjada błonę śluzową żołądka i powoduje rozwój erozyjnego zapalenia żołądka i wrzodów żołądka.

Szereg objawów może wskazywać na opróżnianie żołądka. Przede wszystkim to odbijanie, zgaga, ociężałość w żołądku. Naruszenie motoryki żołądka powoduje wzdęcia i dudnienie w jamie brzusznej, prowadzące do uczucia przepełnienia nawet przy zjedzeniu niewielkiej ilości pokarmu. Z powodu opóźnionego trawienia pokarmu pojawia się nieświeży oddech, występują zaburzenia stolca - albo długotrwałe zaparcia, albo luźne stolce w postaci biegunki.

Gastroptozie mogą towarzyszyć zmiany apetytu - występuje niechęć do jedzenia lub odwrotnie, na tle utraty wagi i niezdrowej chudości rozwija się „żarłoczny apetyt”. Oddawanie moczu staje się częstsze. Wraz z zaostrzeniem objawów w jamie brzusznej pojawiają się silne bóle, a temperatura może wzrosnąć. Czasami gastroptoza występuje po utracie wagi, usunięciu dużych guzów w jamie brzusznej lub po porodzie, szczególnie u kobiet, które urodziły wiele.

Długotrwały głód białka, niedobór witamin może prowadzić do opróżniania żołądka. Łagodna choroba przebiega zwykle bezobjawowo. Ale po jedzeniu, szczególnie obfitym, pojawia się uczucie ciężkości, wzdęcia, uczucie przepełnienia w okolicy nadbrzusza. Chodzi o tłuszcz. Masy żużla między narządami jamy brzusznej znikają bardzo szybko, w wyniku czego rzeczywiście może wystąpić wypadnięcie żołądka. W tym okresie należy jeść więcej sałatek z pomidorów, ogórków, czerwonej kapusty, bananów, orzeszków ziemnych, miodu, jagód, wiśni.

JAK PODNOSIĆ BRZUCH

Zabieg polecam zacząć od ćwiczeń podnoszących brzuch..

Zajęcia odbywają się na kanapie z uniesionymi nogami. W tej pozycji żołądek wraca na swoje „właściwe” miejsce. Wykonuj ćwiczenia w spokojnym tempie, bez szarpnięć i gwałtownych ruchów..

Nie rozpoczynaj ćwiczeń terapeutycznych: w późniejszych etapach i przy niektórych współistniejących chorobach jest to kategorycznie przeciwwskazane.

Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, ramiona wzdłuż ciała.

1. podnosić po kolei proste nogi, bez wstrzymywania oddechu (4-5 razy każda).

2. Zegnij kolana. Podnieś miednicę, opierając się o stopy, łokcie, tył głowy, tworząc „pół-mostek” (4-5 razy).

3. Zrób wdech, ugnij kolano i podczas wydechu podciągnij ręce do brzucha (4-5 razy każda).

4. Podczas wdechu podnieś obie nogi, podczas wydechu opuść je (4-5 razy).

5. Symulowana jazda na rowerze (4-5 razy).

6. Podnieś i opuść ręce (6-8 razy). Oddychanie jest arbitralne.

7. Zrób wdech, podczas wydechu obróć nogi ugięte w kolanach do siebie i w prawo, wróć do i. n. Następnie powtórz to samo, ale z obrotem w lewo (4-5 razy w każdym kierunku).

8. Wykonaj wdech, podczas wydechu pociągnij dłońmi obie nogi do brzucha (4-8 razy).

Zakończ lekkim samo-masażem brzucha. Rób to leżąc na plecach, zginając kolana, poruszając ręką zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Po ćwiczeniach staraj się utrzymać narządy jamy brzusznej w normalnej pozycji przez 15-20 minut. Aby to zrobić, po prostu połóż się na kanapie z uniesionymi nogami. Czas trwania treningu w pierwszych trzech tygodniach to 10-15 minut raz dziennie, później - 15 minut 2-3 razy dziennie.

JELITO POMÓC... KLUBU NICI WEŁNY

Dokładniej o okrężnicy - wypadaniu jelita grubego. Z reguły w patologiczny proces opróżniania żołądka biorą udział również inne, leżące u podstaw narządy. Opadający żołądek ściska jelito cienkie i grube. Pacjenci z wypadaniem jelita grubego martwią się bólem w dolnej części brzucha, wzdęciami, długotrwałymi uporczywymi zaparciami.

Do leczenia i przywracania prawidłowej pozycji narządów oprócz ziołolecznictwa polecam akupresurę i akupunkturę.

Konieczne jest przestrzeganie diety. Jedzenie powinno być lekkie, ale satysfakcjonujące, po każdym posiłku trzeba chwilę położyć się. Zalecane są posiłki frakcyjne - 5-6 razy dziennie w małych porcjach.

Należy ograniczyć aktywność fizyczną podczas leczenia.

Kiedy wypadanie jelit jest taka stara metoda: weź kulkę wełnianej nici o średnicy 20 centymetrów. Połóż się na brzuchu, połóż piłkę w okolicy pępka i tocz się pod ciężarem wokół pępka przez 5-10 minut. Stopniowo jelita układają się na swoim miejscu.

Istnieje również metoda masażu brzucha, w której organy wewnętrzne są unoszone rękami i wyciągane dużymi brzegami.

Inna stara metoda: posmaruj brzuch olejem roślinnym, połóż 2 ziemniaki, przekrój na pół wokół pępka i przyklej je zapałkami po 5-6 w każdym i podpal te zapałki. Następnie weź litrowy słoik z szeroką szyjką i ustaw go tak, aby zapałki były w środku. Zapałki wypalą tlen, a większość brzucha zostanie zassana do słoika. Możesz przesuwać ten słoik zgodnie z ruchem wskazówek zegara, łatwo przepływa przez olej. W ten sposób zastępuje się nie tylko żołądek, jelita, ale także genitalia.

KILKA WSKAZÓWEK DOTYCZĄCYCH ZAPOBIEGANIA ORGANOM DOMINALNYM:

  • naucz się nie denerwować, naucz się relaksować;
  • prowadzić styl życia zgodny z ich naturalną konstytucją;
  • jedz zgodnie z naturalną konstytucją: albo podtrzymuj trawienny „ogień” żołądka, albo odwrotnie, uspokój go;
  • okresowo eliminuj zastój energii i krwi w organizmie za pomocą prostych ćwiczeń fizycznych, masażu, akupunktury, bańki i innych zabiegów, unikaj podnoszenia ciężarów.

Nie zapominajmy, że przy opuszczaniu narządów wewnętrznych zabrania się noszenia ciężarów w rękach i plecakach, wykonywania pracy w życiu codziennym i wokół domu, związanej z dużym wysiłkiem fizycznym. Wszystkim polecam również technikę opracowaną przez profesora S.M. Bubnovsky. Aby skierować uderzenie, opracował system specjalnych symulatorów, które pozwalają stworzyć tryb „antygrawitacyjny”, czyli pozwalający pacjentowi na przyjęcie pozycji wyjściowej, w której miednica znajduje się powyżej poziomu lędźwiowego. Te symulatory są najbardziej powszechne. A technika jest wyjątkowa, osobiście ją przetestowałem. Na pierwszym etapie wymaga obowiązkowej pomocy instruktora, w przyszłości jest całkiem możliwe, że osoba będzie to robić samodzielnie. Pamiętaj też, że ruch to życie, musisz tylko nauczyć się go poprawnie używać.!

Gimnastyka według Bubnovsky'ego na artrozę stawów kolanowych i biodrowych

Zestaw ćwiczeń dla zdrowia Twoich stawów

Patologia stawu kolanowego i biodrowego jest dość powszechną chorobą wśród osób starszych i osób w wieku produkcyjnym. Choroba ta często prowadzi do ograniczonej funkcjonalności i aktywności pacjenta, a czasami może prowadzić do niepełnosprawności. A ponieważ staw odgrywa ogromną rolę w utrzymaniu kręgosłupa i całej masy ciała, ćwiczenia fizjoterapeutyczne (terapia ruchowa) stały się dziś ważną częścią kompleksowej odbudowy stawów..

Specjalna gimnastyka na artrozy, uzupełniona masażem, jest w stanie zapobiec zaburzeniom w strukturze tkanki stawowej i utrzymać aktywność ruchową pacjenta, co pozwala zachować zadowalającą jakość życia.

Profesor Bubnovsky, lekarz specjalista rehabilitacji i rehabilitacji, opracował specjalny system ćwiczeń dla schorzeń aparatu kostno-stawowego. System ten ma na celu odmłodzenie dużych kończyn łączących i małych stawów międzykręgowych. Jednym z najbardziej pożądanych obszarów pracy są specjalne ćwiczenia fizyczne na artrozę stawu kolanowego.

Główne wskazania do wykonywania gimnastyki według Bubnovsky'ego z artrozą

Leczenie stawów biodrowych i kolanowych metodą tego profesora jest zalecane w takich przypadkach:

1. do odbudowy stawów po urazach lub urazach.

2. Do rehabilitacji po czynnikach zapalnych.

3. W przypadku chorób stawów w początkowych stadiach (ważne jest, aby nie zaostrzać choroby innymi metodami leczenia lub lekami).

4. Do sztywnych połączeń.

Jak leczyć artrozę według Bubnovsky'ego
Aby ćwiczenia terapeutyczne przyniosły duże korzyści, konieczne jest ścisłe przestrzeganie następujących zasad i zaleceń dr Bubnovsky'ego dotyczących artrozy:

  • zaleca się prowadzenie pierwszych lekcji pod okiem instruktora, który zawsze może pomóc w wykonaniu i monitorować poprawność wykonywanych ruchów;
  • trening należy rozpocząć od ćwiczeń, rozgrzewki lub masażu, aby rozgrzać i przygotować stawy i mięśnie do ćwiczeń;
  • czas trwania szkolenia powinien być stopniowo wydłużany w czasie. Na początku wystarczy 30-60 sekund na jedno ćwiczenie, az czasem warto wydłużyć czas trwania do kilku minut;
  • Trening najlepiej zakończyć rozciąganiem. To złagodzi zmęczenie i nieznacznie zmniejszy ból..

Przestrzeganie tych wskazówek pomoże uniknąć nadmiernego zmęczenia i silnego bólu. Nie spodziewaj się też ogromnego pozytywnego efektu czy reakcji po kilku sesjach. Oczekiwany efekt można uzyskać po pewnym czasie i tylko wtedy, gdy jest leczony metodą dr Bubnovsky'ego.
Zestaw ćwiczeń do leczenia artrozy stawu kolanowego
W tym zestawie ćwiczeń na artrozę, opracowanym przez dr Bubnovsky'ego, ćwiczenia terapeutyczne są wykonywane w pozycji leżącej i siedzącej. Minimalizuje to obciążenie stawów i zmniejsza ryzyko kontuzji. Obciążenie podczas ćwiczeń należy zwiększać stopniowo, koncentrując się na stanie chorego stawu. Ponadto w przypadku artrozy kolana ćwiczenia w domu należy wykonywać ostrożnie, unikając silnego bólu.

Zacznijmy bezpośrednio od gimnastyki:

  1. Położyliśmy się plecami na twardej powierzchni. Nogi zginamy jednocześnie w stawach biodrowych i kolanowych. Następnie na przemian rozpinamy i zginamy nogi. Wykonaj 20 razy.

2. Jesteśmy w tej samej pozycji - leżąc na plecach. Rozciągnij nogi, a następnie ugnij jedno kolano i spróbuj podnieść stopę. Pozostajemy w tej pozycji przez kilka sekund i wracamy do pozycji wyjściowej. Zrób to samo z drugą nogą..

3. Połóż się na plecach. Prawą nogę zginamy w kolanie. A potem, rozluźniając prawą nogę, zginamy lewą. Tak więc na przemian z każdą stopą.

4. Nie zmieniaj pozycji. Kładziemy się na plecach, zginamy kolano, dociskamy je do ciała i unieruchamiamy w tej pozycji na kilka sekund. Następnie relaksujemy się i wracamy do pozycji wyjściowej. Zrób to samo z drugą nogą.

5. Pozycja wyjściowa pozostaje taka sama. W tej lekcji musisz podnieść prostą nogę 30 cm od podłogi. Staramy się to utrzymać przez 5-10 sekund. Zmień nogę i zrób to samo.

6. Leżąc na plecach wykonaj ćwiczenie „rowerowe” - jest to naprzemienny obrót nóg. W tym ćwiczeniu musisz zachować rytm. Warto zacząć przechodzić od wolnego do szybszego.

7. Na następnej lekcji przewróć się na brzuch i ugnij w kolanie jednej nogi. W takim przypadku musisz spróbować dosięgnąć piętą do pośladka. Wykonuj ruch powoli, bez nagłych impulsów. Wykonuj na przemian obiema nogami.

8. Siadamy na krześle, unosimy jedną nogę i staramy się trzymać nogę równolegle do podłogi prostą stopą przez 5 sekund. Ważne jest, aby uzyskać napięcie w mięśniach podudzia i uda. Wykonuj na przemian obiema nogami.

9. Stawiamy krzesło przed sobą i łapiemy go za plecy rękami. Podnosimy nogi na przemian w różnych kierunkach.

10. Do następnej lekcji musimy znaleźć punkt podparcia. Odpowiednie jest do tego oparcie krzesła, wysoki stół lub inny wysoki przedmiot. Stoimy w pobliżu tego przedmiotu i opieramy się o niego ręką, nadając ciału stabilną pozycję. Wykonujemy ruchy wahadłowe nogą (tam iz powrotem). Odwracamy się w przeciwnym kierunku i wykonujemy to ćwiczenie drugą nogą.

Ćwiczenia na artrozę stawu biodrowego według Bubnovsky'ego

Zgodnie z metodą profesora gimnastykę taką można wykonywać po prostu w celu poprawy stanu stawów i więzadeł. Tak więc, według profesora Bubnovsky'ego, leczenie artrozy stawu biodrowego obejmuje codzienne wykonywanie lekkich, skutecznych ćwiczeń..

Lekcje są następujące:

  1. Siadamy na podłodze lub innej twardej powierzchni. Chwytamy stopę rękami, które są odchylone w bok i nie są zgięte. Powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi. Przy wystarczającej sprawności fizycznej możesz od razu sięgnąć do obu nóg.

2. Powyższe ćwiczenie powtórz tylko w pozycji stojącej. Dlatego skupiamy się na mięśniach lędźwiowych.

3. Kładziemy się na brzuchu i na przemian unosimy proste nogi na wysokość 20-30 cm. Na kilka sekund unieruchamiamy nogę.

4. Przewróć się na plecy. Podnieś ramiona i głowę przez kilka sekund. Pozostajemy w tej pozycji przez kilka sekund. Wykonuj, aż mięśnie się zmęczą..

5. Leżąc na plecach, ręce wzdłuż talii. Podnieś dwie nogi w tym samym czasie.

6. Leżymy po naszej stronie. Powoli i płynnie podnieś górną część nogi, zamocuj, opuść. Powtórz to samo z drugą nogą..

7. Zakończ gimnastykę leżąc na plecach ze zgiętymi nogami. Podnieś głowę i spróbuj dosięgnąć kolan.

Przewidywane wyniki

Z zastrzeżeniem wszystkich wskazówek i prawidłowej systematyczności zabiegów w leczeniu artrozy według Bubnovsky'ego zauważono następujące zmiany:

  • funkcje motoryczne stawu ulegają poprawie;
  • zwiększa się odżywianie tkanek stawowych i chrzęstnych;
  • zespół bólu zmniejsza się;
  • zakres ruchu wzrasta;
  • zmniejsza się szansa nawrotu choroby.

Przeciwwskazania

Zabrania się wykonywania gimnastyki dr Bubnovsky'ego:

  • z procesami zapalnymi w stawach;
  • z ankylozą;
  • z ostrym zapaleniem stawów;
  • z ropieniem lub innymi ciężkimi postaciami;
  • z artrozą podczas zaostrzenia lub na ostatnim etapie

Skuteczne ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa szyjnego

Choroby kręgosłupa stają się coraz bardziej powszechne, a jedną z najbardziej wrażliwych części kręgosłupa, w których często rozwijają się wypukłości, przepukliny i osteochondroza, jest odcinek szyjny. Tendencja ta wynika z faktu, że w odcinku szyjnym kręgi są bardzo małe. Ponadto krążki międzykręgowe i odległość między kręgami są dość małe.

W przypadku powstania przepukliny w dowolnej części kręgosłupa ważne jest przeprowadzenie kompleksowego leczenia. Jednym z ważnych elementów skutecznej terapii jest wykonywanie specjalnych ćwiczeń terapeutycznych. Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa szyjnego mogą znacznie poprawić ogólny stan pacjenta.

Ponadto umiarkowana intensywność wysiłku fizycznego może być gwarancją braku powstania przepukliny odcinka szyjnego kręgosłupa..

Jeśli problem nadal występuje, jego leczenie można przeprowadzić w domu, wykonując zestaw ćwiczeń specjalnie opracowanych przez lekarza na przepuklinę kręgosłupa szyjnego.

Przed rozpoczęciem gimnastyki należy skonsultować się z lekarzem.

Podstawowe zasady

Ćwiczenia mają swoje przeciwwskazania. Obejmują one:

  • ostre bóle;
  • niektóre choroby przewlekłe, które mają związek z kręgosłupem szyjnym;
  • choroby serca;
  • krwawienie - wewnętrzne i zewnętrzne.

Ćwiczenia na przepuklinę szyjną nie powinny powodować zbyt dużych obciążeń mocy, wykluczone są nagłe ruchy.

Oprócz tego, że terapię ruchową należy wykonywać pod nadzorem neurologa lub instruktora terapii ruchowej (przynajmniej na początku), należy również przestrzegać następujących zasad:

  1. Musisz regularnie trenować. Gimnastykę wykonuje się codziennie, pierwsze treningi powinny trwać 5 minut, stopniowo ich czas trwania wydłuża się i doprowadza do 35-45 minut dziennie.
  2. Jeśli ćwiczenia powodują pojawienie się bólu lub nasilenie tępych bolesnych wrażeń, należy je porzucić..
  3. Optymalny czas na ładowanie to poranek. Jeśli ćwiczysz wieczorem, powinieneś preferować specjalne ćwiczenia relaksacyjne. Przed pójściem spać i zaraz po jedzeniu nie możesz tego zrobić.
  4. Konieczne jest porzucenie ćwiczeń związanych ze skokami, szarpnięciami w szyję, ciosami.

Dobrą wskazówką mogą być również filmy, ćwiczenia zrozumiałe dla instruktorów. Ale nadal nie warto ich wybierać samodzielnie. Na przykład ćwiczenia Bubnovsky'ego na przepuklinę, które sam autor techniki komentuje i szczegółowo wyjaśnia, byłyby dobrym rozwiązaniem..

Istnieją specjalne ośrodki medyczne, w których rehabilitacja pacjentów prowadzona jest według autorskiej metody.

W przypadku przepukliny kręgosłupa szyjnego dr Bubnovsky zaleca wykonanie następujących ćwiczeń:

  1. Siedząc na krześle z prostym oparciem, należy rozpocząć płynny ruch głowy w dół do ramienia. Musisz przestać pochylać głowę, jeśli pojawi się ból. Nie ma potrzeby maksymalnego rozciągania kręgosłupa szyjnego, jeśli powoduje to dyskomfort. W dolnym punkcie pozycja jest ustalana na kilka sekund, następnie głowa jest prostowana i to samo gładkie nachylenie jest wykonywane na drugim ramieniu.
  2. W tej samej pozycji wyjściowej, przy powolnym wdechu, zaczynają poruszać głową do góry i do tyłu. Konieczne jest osiągnięcie pozycji, w której wzrok skierowany jest na sufit. Po 3 sekundach musisz płynnie wrócić do pozycji wyjściowej.
  3. W tej samej pozycji obróć głowę w prawo, pozostaw ją obróconą na 5-7 sekund, a następnie obróć w lewo.
  4. W tej samej pozycji wyjściowej z prostymi, ale rozluźnionymi plecami, głowa jest opuszczona, rozluźniając mięśnie szyi. Pożądane jest, aby podbródek sięgał do klatki piersiowej. Musisz utrzymać tę pozycję przez 5-8 sekund.

Kompleksy ćwiczeń dla różnych okresów choroby

Gimnastyka musi koniecznie odpowiadać stanowi pacjenta. W przypadku ostrego zapalenia ćwiczenia nie są tego warte. Ale gdy tylko miną silne bóle, możesz zacząć wykonywać ćwiczenia ruchowe na przepuklinę kręgosłupa szyjnego, aby jak najszybciej poradzić sobie z chorobą..
Ćwiczenia dla fazy ostrej i podostrej

Jeśli pacjent odczuwa ból, ćwiczenia powinny być delikatne. Wszystkie ćwiczenia najlepiej wykonywać w specjalnym kołnierzu, który ustala położenie kręgów szyjnych.

Podczas wykonywania ćwiczeń, w zależności od rodzaju ćwiczeń, połóż się na płaskiej twardej powierzchni lub usiądź na stołku.

Musisz wykonać następujący kompleks:

  1. Siedząc, ręce kładzie się na biodrach, dłońmi do dołu. Ramiona wykonują okrężne ruchy w tę iz powrotem. W efekcie poprawia się krążenie krwi w okolicy szyi, przywraca się ruchomość stawu barkowego..
  2. Siedząc, ręce są swobodnie opuszczone. Proste ramiona są rozłożone, a następnie uniesione do góry, łącząc dłonie, a następnie ponownie rozsuwane na wysokości ramion, a następnie przywracane do pierwotnej pozycji. Ćwiczenie daje taki sam efekt jak poprzednie..
  3. Siedząc, ręce trzymane są wzdłuż ciała. Z prostymi ramionami przesuń ramiona w górę po bokach i do przodu.
  4. Leżąc na plecach, ramiona są wyciągnięte wzdłuż ciała. Palce z wysiłkiem i w szybkim tempie należy zacisnąć w pięść i rozluźnić. Ćwiczenie to przywraca krążenie krwi w dłoniach i łagodzi w nich parestezje..

Zestaw ćwiczeń w okresie remisji

Regularne wykonywanie bardziej intensywnych ćwiczeń może pomóc w zapobieganiu zaostrzeniom. Skręcanie i gwałtowne ruchy są w każdym przypadku zabronione, ale zakres ruchu podczas ćwiczeń może być większy.

Przybliżony kompleks może wyglądać następująco:

  1. Siedząc lub stojąc, ramiona są wyciągnięte wzdłuż ciała. Głowa pochyla się do przodu, starając się podbródkiem do klatki piersiowej, do tyłu jak najdalej w prawo i w lewo, próbując dosięgnąć uchem ramienia. Ramiona powinny pozostać nieruchome - głowa wykonuje tylko zgięcia. W rezultacie poprawia się krążenie krwi w szyi i mózgu, eliminując tym samym szumy uszne i bóle głowy. Przywraca ruchomość kręgosłupa, łagodzi skurcze mięśni.
  2. Siedząc lub stojąc, musisz wykonywać skręty głową w prawo iw lewo. W każdym skrajnym punkcie konieczne jest ustalenie pozycji na 2–5 sekund. W rezultacie poprawia się ruchomość kręgosłupa szyjnego, krążenie krwi staje się intensywniejsze..
  3. Leżąc na plecach na twardej powierzchni. Głowica jest uniesiona tak, aby tworzyła kąt 45 stopni z podłogą. Ta pozycja musi być utrzymana przez 2 do 10 sekund. W efekcie mięśnie szyi i obręczy barkowej są wzmocnione i lepiej podtrzymują kręgosłup..
  4. Stojąc, musisz wykonywać okrężne ruchy rękami w przód iw tył. W ten sposób mięśnie obręczy barkowej staną się silniejsze..
  5. Również stojąc, biorą w ręce hantle z lekkim ciężarem. Ręce są rozłożone do poziomu ramion i utrzymywane w tej pozycji przez 2-10 sekund. Ćwiczenia eliminują parestezje w ramionach, poprawiają ruchomość w barkach, wzmacniają mięśnie obręczy barkowej.
  6. Stojąc na czworakach, nie mogą się doczekać. Głowa jest delikatnie opuszczana, starając się maksymalnie rozluźnić mięśnie. W tej pozycji kręgosłup musi się rozciągać pod własnym ciężarem. Musisz utrzymać tę pozycję od kilku sekund przy pierwszych treningach do minuty. W efekcie kręgosłup odzyskuje elastyczność, a nadmierne obciążenie zostaje usunięte..

Niektóre ćwiczenia siłowe można wykonywać zarówno podczas remisji choroby, jak iw celu jej zapobiegania. Każde ćwiczenie wzmacniające mięśnie pleców i szyi, zapewniające lepsze ukrwienie tych okolic będzie korzystne.

Kompleks do szkolenia powinien obejmować:

  1. Podciąganie. Ćwiczenie na drążku poziomym przyczynia się do nabierania siły przez mięśnie pleców i karku oraz wpływa korzystnie na stan naczyń krwionośnych w tym obszarze. Jeśli nie możesz podciągnąć, możesz zastąpić podciąganie trakcją za pomocą ekspandera.
  2. Pompki. Ćwiczenie można wykonywać zarówno w klasycznej pozycji wyjściowej - z naciskiem na dłonie i palce, jak iw uproszczonej - opierając się na dłoniach i kolanach. Wskazane jest wykonanie co najmniej 50 pompek na treningu, ale można je podzielić na podejścia - do 10 serii po 5 powtórzeń.
  3. Pociągnięcie ekspandera w dół. Ekspander należy zamocować na stałym wsporniku. Im wyższe jest to wsparcie, tym lepiej. Należy odciągnąć wolną krawędź ekspandera do siebie, a następnie poluzować uchwyt, pozwolić ekspanderowi powrócić do pierwotnego położenia.
  4. Ćwicz z hantlami na klatkę piersiową. Leżąc na podłodze, musisz podnieść hantle i opuścić je na podłogę za głową. Z prostymi ramionami musisz podnieść hantle przed sobą, a następnie delikatnie je opuścić. Konieczne jest wykonanie co najmniej 12-15 powtórzeń.

Wielu pacjentów nie myśli poważnie o uprawianiu gimnastyki. Ta ważna część kompleksowego leczenia jest często pomijana jako nudna i mało skuteczna. Ta opinia jest błędna, ponieważ terapia ruchowa zapewnia znaczną poprawę stanu pacjenta. Możesz zauważyć pierwszy postęp od tygodnia, a po miesiącu regularnego treningu pozytywny efekt będzie wyraźny i trwały..

Film z ładowania może przyjść z pomocą pacjentom w celu jak najbardziej prawidłowego wykonywania ćwiczeń, które będą przydatne w przypadku przepuklin szyjnych.