Główny

Zapalenie torebki stawowej

Zestaw najlepszych ćwiczeń Bubnovsky'ego w domu

Gimnastyka adaptacyjna według metody S. Bubnovsky'ego polecana jest osobom z epizodycznymi lub uporczywymi bólami stawów i kręgosłupa. Codzienne ćwiczenia mogą pomóc Ci poczuć się lepiej bez przyjmowania tabletek lub stosowania maści. Dzięki przyspieszeniu krążenia krwi i wzmocnieniu mięśni znikają bóle, obrzęki zapalne, chrupanie, obrzęki poranne i sztywność ruchów.

Co to jest gimnastyka adaptacyjna

Ważne jest, aby wiedzieć! Lekarze są zszokowani: „Istnieje skuteczny i niedrogi lek na ból stawów”. Przeczytaj więcej.

S. Bubnovsky - rehabilitolog, kręgarz. Opracował metodę kinezyterapii, której celem jest przyspieszenie powrotu do zdrowia pacjentów po leczeniu zachowawczym lub operacyjnym. Na początkowym etapie rehabilitacji odbywają się zajęcia z gimnastyki adaptacyjnej, przygotowujące do nadchodzących, znacznie poważniejszych obciążeń kręgosłupa i stawów.

Kompleks składa się z ponad 100 ćwiczeń. Po zbadaniu wyników diagnozy lekarz rehabilitacji wybiera około 10-20, biorąc pod uwagę rodzaj patologii, stopień jej nasilenia oraz etap przebiegu. Sprawność fizyczna pacjenta nie jest tak ważna. Wszystkie ćwiczenia nie są trudne technicznie. Można je wykonywać w domu, poświęcając 20-30 minut dziennie na gimnastykę adaptacyjną..

Cechy i zalety techniki Bubnovsky'ego

„Ruch przez ból” to główna zasada metody leczenia S. Bubnovsky'ego. Radzi, aby nie rozwiązywać problemów z lekami farmakologicznymi. Po kilku godzinach ich działanie ustaje i ponownie pojawia się ból. Tabletki i zastrzyki są w stanie zatrzymać rozprzestrzenianie się patologii tylko na krótki czas. A regularne zajęcia z gimnastyki adaptacyjnej pomogą całkowicie wyeliminować wszystkie objawy chorób stawów, odwrócić procesy destrukcyjne.

Na pierwszej sesji treningowej S. Bubnovsky zaleca rezygnację z leków przeciwbólowych. Pacjenci muszą nauczyć się kontrolować ból, eliminować go tylko poprzez napinanie określonej grupy mięśni. Jedną z zalet gimnastyki adaptacyjnej jest jej wysoka skuteczność, niezależnie od przyczyny patologii. Stan stawów i kręgosłupa poprawia się zarówno w zapalnych, jak i zwyrodnieniowych chorobach metabolicznych.

Wskazania do stosowania gimnastyki adaptacyjnej Bubnovsky

Wykonywanie ćwiczeń z kompleksu opracowanego przez S. Bubnovsky'ego pozwala uniknąć postępu patologii, które dopiero się zaczęły rozwijać. Już deklarują się z łagodnymi bólami, sztywnością ruchów. Regularne treningi gimnastyki adaptacyjnej pomogą powstrzymać dalsze niszczenie krążków międzykręgowych, dużych i małych stawów. Wskazaniami do ich postępowania są następujące choroby:

Gimnastyka adaptacyjna jest wskazana dla pacjentów z osteoporozą, spondyloartrozą, zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa. Jest również przydatny w zapobieganiu rozwojowi patologii u osób zagrożonych. Z reguły narażają swoje stawy i kręgosłup na zwiększony stres lub prowadzą siedzący tryb życia..

Zasady przygotowania przed rozpoczęciem gimnastyki

Nawet „zaniedbane” problemy ze stawami można wyleczyć w domu! Pamiętaj tylko, aby smarować go raz dziennie..

Gimnastyka adaptacyjna to nie tylko ćwiczenia. Na etapie przygotowawczym pacjenci uczą się techniki oddychania, która polega na prawidłowym naprzemiennym wykonywaniu wdechów i wydechów o tej samej głębokości i czasie trwania. Przed rozpoczęciem szkolenia pacjentom zaleca się odbycie kilku szkoleń psychologicznych. Pozwoli ci to dostroić się, zmobilizować wszystkie zasoby organizmu do walki z chorobą i uwierzyć w siebie..

Również w trakcie przygotowań terapeuta rehabilitacyjny informuje pacjenta o podstawowych zasadach gimnastyki adaptacyjnej. Nie możesz od razu spróbować wykonać wszystkich ćwiczeń zalecaną liczbą podejść. Konieczne jest stopniowe zwiększanie obciążenia, ponieważ wzmocniony jest gorset mięśniowy stawów pleców i szyi. Wszystkie ruchy powinny być płynne, lekko spowolnione. Skręcanie, szarpanie, przechyły o dużej amplitudzie i zwoje głowy lub ciała są wykluczone.

Podstawowe ćwiczenia

Podstawowe ćwiczenia należy rozpoczynać dopiero po rozgrzewce. Powinieneś chodzić po pokoju, unosząc wysoko kolana i wymachując rękami. Płytkie przysiady, rzuty, zgięcia, skręty do przodu i do tyłu, z boku na bok pomogą rozgrzać mięśnie pleców i nóg. Teraz musisz złapać oddech i rozpocząć główny trening:

  • stań ​​na czworakach z rękami i nogami rozstawionymi na szerokość barków. Zegnij plecy, unieś podbródek, dobrze się rozciągnij. Następnie zaokrąglij plecy, opuszczając głowę, wróć do pozycji wyjściowej;
  • z tej pozycji usiądź na pośladkach, nie odrywając rąk od podłogi. Rozciągnij mięśnie pleców, obręczy barkowej, bioder. Następnie przenieś ciężar na ramiona i uklęknij, napinając mięśnie ramion i dolnej części pleców;
  • usiądź na podłodze, połóż dłonie na podłodze za plecami. Zegnij jedną nogę i zacznij ją za drugą, próbując dotknąć kolanem podłogi;
  • połóż się na brzuchu, najpierw podnieś jedno po drugim, a następnie ręce i nogi razem o 20-30 cm;
  • usiądź na krześle, zaciśnij palce z tyłu głowy. Pochyl się do przodu, kierując ramię na przeciwległe kolano;
  • połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce do przodu. Połącz i rozstaw nogi, a następnie podnieś i opuść golenie;
  • wstań, wyprostuj się, lewą rękę połóż na prawym ramieniu, a prawą na lewym ramieniu, tak aby łokcie były w jednym punkcie. Podnieś i opuść je tak daleko, jak to możliwe;
  • oprzyj się na rękach i kolanach, wyprostuj plecy. Wykonuj pompki;
  • połóż się na plecach, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Obróć kolana, aby symulować jazdę na rowerze. Skomplikuj ćwiczenie, koncentrując się na łokciach.

Każde ćwiczenie należy wykonać 10-15 razy w 2-3 seriach. Dopuszczalna jest łagodna bolesność mięśni, szczególnie podczas pierwszych treningów. Ale pojawienie się silnego bólu jest sygnałem potrzeby długiego odpoczynku. Jeśli podczas ćwiczenia w mięśniach rozciągających się pojawiają się przyjemne odczucia, należy to powtarzać częściej..

Poranna gimnastyka

Poranne ćwiczenia nie zastępują w pełni podstawowego treningu. Jest skuteczny tylko jako profilaktyka chorób narządu ruchu lub jako uzupełnienie gimnastyki adaptacyjnej. Może służyć jako rozgrzewka przed trudniejszymi ćwiczeniami. Po kilku obrotach i przechyleniach ciała, okrężnych obrotach głowy, możesz rozpocząć poranne ćwiczenia. Liczba powtórzeń każdego ćwiczenia - 8-10.

Poranne ćwiczenia według metody S. Bubnovsky'ego
Ćwiczenia na stojącoSiedząc na krześleĆwiczenia w pozycji leżącej
Rozłóż nogi, palce wyciągniętych dłoni zapnij w zamku. Odwróć się na boki, napinając boczne mięśnie pleców i obręczy barkowejTrzymając się siedziska krzesła, podnosić nogi równolegle do podłogi - najpierw pojedynczo, potem razem. Odpocznij trochę, zakręć kolanami, symulując jazdę na rowerzePalce zaciśnięte z tyłu głowy, nogi lekko rozstawione. Podnieś górną część ciała i ugięte nogi, dotykając łokciami do kolan
Trzymając rękę na oparciu krzesła, machaj nogami ugiętymi w kolanach do przodu, do tyłu, z boku na bokOprzyj się o oparcie krzesła, połóż ręce na biodrach. Podnieście ramiona na przemian i razem, starając się nie ruszać głowąRozciągnij ręce wzdłuż ciała, wyprostuj nogi. Przerzuć jedną nogę na drugą, nie zdejmując ramion z podłogi
Rozłóż szeroko nogi, unieś ręce, zablokuj palce i opisz postać w kształcie ósemki w powietrzuRozłóż szeroko nogi, unieś ręce. Pochyl się powoli i płynnie do przodu, dotykając dłonią przeciwnej stopyOprzyj łokcie na podłodze, ugnij nogi i rozłóż je szeroko. Połącz kolana, a następnie rozsuń je

Wpływ gimnastyki na organizm

Po 1-2 miesiącach codziennych zajęć gimnastyki adaptacyjnej obserwuje się poprawę postawy. Czyni to poprzez wzmocnienie mięśni pleców, obręczy barkowej, szyi, kończyn górnych i dolnych. Teraz niezawodnie stabilizują struktury kostne i chrzęstne, zapobiegając ich przemieszczaniu, ściskaniu naczyń krwionośnych i korzeni nerwowych. Bóle pleców i stawów znacznie osłabiają się lub zanikają całkowicie, przywracany jest zwykły zakres ruchu.

Krążenie krwi poprawia się w tkankach miękkich, chrzęstnych i kostnych. Zaczynają otrzymywać ilość składników odżywczych potrzebnych do ich regeneracji. Kręgosłup i stawy są oczyszczane z nagromadzonych soli i produktów rozpadu tkanek. Chrupnięcie, kliknięcia, trzaski, które poprzednio towarzyszyły każdemu ruchowi, znikają. Poprawia się również stan psycho-emocjonalny osoby, normalizuje się sen.

Przeciwwskazania

Uprawianie gimnastyki adaptacyjnej jest możliwe tylko bez zaostrzenia patologii. S. Bubnovsky opracował metody eliminacji bólu za pomocą ruchów oraz w podostrym, ostrym okresie. Ale takie ćwiczenia pacjent wykonuje tylko pod nadzorem lekarza rehabilitanta..

Nie możesz rozpocząć treningu iz zaostrzeniem przewlekłych chorób układu sercowo-naczyniowego, nerwowego, oddechowego, przewodu pokarmowego. Bezwzględnymi przeciwwskazaniami do adaptacyjnej gimnastyki stawowej są stan przed udarem lub przed zawałem, epilepsja, psychoza, histeria, nowotwory złośliwe, krwawienie. Ćwiczenia są zabronione w wysokich temperaturach, gwałtownym wzroście lub spadku ciśnienia krwi, zaburzeniach rytmu serca.

Adaptacyjna gimnastyka dla początkujących według Bubnovsky'ego

Większość chorób układu mięśniowo-szkieletowego, w tym kręgosłupa, rozwija się z powodu braku ruchu. A czasami ludzie myślą o tym tylko wtedy, gdy problemy z plecami i stawami powodują bardzo silny dyskomfort. Istnieje kilka głównych metod leczenia takich patologii. Wśród nich wyróżnia się farmakoterapię, stosowanie fizjoterapii, zabiegi chirurgiczne i ćwiczenia fizjoterapeutyczne. Ale co, jeśli organizm ludzki nie jest gotowy lub nie może już doświadczać poważnego wysiłku fizycznego? W takim przypadku na ratunek przyjdzie gimnastyka adaptacyjna dla początkujących według Bubnovsky'ego.

Gimnastyka według metody Bubnovsky'ego

Sergey Mikhailovich Bubnovsky jest doktorem nauk medycznych i profesorem, który opracował unikalną metodę zapobiegania i leczenia różnych patologii układu mięśniowo-szkieletowego, opartą na zastosowaniu różnych ćwiczeń. Specjalne kompleksy gimnastyczne, które ten lekarz poleca swoim pacjentom, są obecnie rozpoznawane przez innych czołowych luminarzy medycyny. I naprawdę mogą mieć korzystny wpływ na zdrowie człowieka..

Bubnovsky uważa, że ​​w większości przypadków można leczyć bez użycia leków i operacji. Zalecane przez niego ćwiczenia aktywują rezerwy wewnętrzne organizmu, dzięki czemu wyleczona zostaje duża liczba patologii. Ta technika nazywa się kinezyterapią, czyli leczeniem ruchem.

Zalety gimnastyki według Bubnovsky'ego:

  • prostota wykonywanych ćwiczeń;
  • dostępność metody dla każdego;
  • poprawa stanu emocjonalnego;
  • zdolność radzenia sobie z obrzękiem;
  • poprawa sprawności fizycznej;
  • harmonijne połączenie aktywności fizycznej i ćwiczeń oddechowych;
  • umiejętność pozbycia się bólu;
  • poprawa funkcjonowania układu krążenia;
  • poprawa ruchomości stawów;
  • skuteczne zapobieganie rozwojowi nowych patologii i leczenie już istniejących.

Uwaga! Ogólnie rzecz biorąc, gimnastyka według Bubnovsky'ego nie wymaga specjalnego treningu fizycznego. Każdy może wykonać zalecane ćwiczenia, niezależnie od wieku. Jednak w każdym konkretnym przypadku zalecany będzie własny kompleks..

Stół. Rodzaje gimnastyki według Bubnovsky'ego.

WidokOpis
Pozwala przygotować organizm do poważniejszej aktywności fizycznej. Podczas ćwiczeń wzmacniany jest gorset mięśniowy oraz rozwijane są stawy. Również kompleksy adaptacyjne przyczyniają się do eliminacji bólu. Zwykle gimnastykę wykonuje się na specjalnym symulatorze w ośrodkach Bubnovsky'ego, ale istnieją specjalne kompleksy, które można wykonać w domu. Większość z nich należy do kategorii adaptacyjnych.
Ten rodzaj gimnastyki stosuje się po fazie adaptacyjnej, kiedy organizm człowieka przyzwyczaja się już do jakiejś aktywności fizycznej. Celem tego obszaru jest poprawa ruchomości stawów..

Co to jest gimnastyka adaptacyjna?

Dowiedzieliśmy się już, że gimnastyka adaptacyjna pozwala przygotować organizm człowieka na cięższe, cięższe i intensywniejsze obciążenia. Jego główną zaletą jest możliwość wykonywania ćwiczeń nawet w domu oraz brak konieczności korzystania ze specjalnego sprzętu sportowego. Wszystkie są dość proste do wykonania i każdy może to zrobić.

Podczas wykonywania ćwiczeń w ramach gimnastyki adaptacyjnej trenowane są te grupy mięśni, które są gorsetem dla szkieletu kostnego. Bubnovsky podkreśla również znaczenie prawidłowego oddychania, ponieważ podczas treningu organizm jest aktywnie nasycany tlenem..

Uwaga! Technika dr Bubnovsky'ego jest rozpoznawana w wielu krajach świata. Recenzje leczonych nią pacjentów są pozytywne.

W gimnastyce adaptacyjnej jest ponad 100 różnych ćwiczeń, ale nie musisz wykonywać ich wszystkich naraz. Każda grupa ćwiczeń jest ukierunkowana na określone mięśnie. Z tych grup wybierane są tylko te ćwiczenia, które będą przydatne i skuteczne w każdym konkretnym przypadku. Oznacza to, że osoby w różnym wieku, o różnej sprawności fizycznej, z różnymi chorobami układu mięśniowo-szkieletowego, zostaną dobrane do zupełnie innego treningu, chociaż będą dążyć do jednego celu - poprawy stanu organizmu i zapobiegania rozwojowi innych patologii i powikłań.

Ważny! Nie powinieneś samowolnie wybierać ćwiczeń dla siebie. Dobór kompleksu lepiej powierzyć specjaliście, dlatego przynajmniej pierwsze zajęcia najlepiej przeprowadzić bezpośrednio w specjalistycznym ośrodku pracującym według metod Bubnovsky'ego, aby zrozumieć zasadę wykonywania ćwiczeń, a także uzyskać niezbędne zalecenia od trenera.

Wskazania i przeciwwskazania

Gimnastyka adaptacyjna zalecana jest przy wielu schorzeniach kręgosłupa i układu mięśniowo-szkieletowego. Wskazaniami są takie patologie jak osteoporoza, przepukliny międzykręgowe, osteochondroza, zapalenie kości i szpiku, skolioza, artroza i artretyzm oraz wiele innych, aż po gruźlicę kręgosłupa.

Uwaga! Ćwiczenia w ramach gimnastyki Bubnovsky'ego mogą być wykonywane nawet podczas zaostrzenia chorób.

Ale gimnastyka według Bubnovsky'ego niestety nie jest dozwolona dla wszystkich i nie zawsze. Nie mogą go wykonywać osoby z padaczką, chorobami układu krążenia, zaburzeniami psychicznymi, złamaniami. Zabrania się również trenowania w obecności chorób onkologicznych na początku rehabilitacji po zabiegu. Lekarze nie zalecą tego, nawet jeśli istnieje ryzyko zawału serca lub udaru mózgu..

Jeśli chcesz dowiedzieć się bardziej szczegółowo, jak prawidłowo wykonać ładowanie Bubnovsky'ego, a także rozważyć opis techniki i co daje codzienne ładowanie, możesz przeczytać artykuł na ten temat na naszym portalu.

Wskazówki dotyczące ćwiczeń

Pomimo tego, że gimnastyka według Bubnovsky'ego jest prosta, a wszystkie ćwiczenia są łatwe do wykonania, nadal warto przestrzegać szeregu zaleceń, aby nie zaszkodzić zdrowiu, a wręcz przeciwnie, aby je poprawić.

Najważniejszą zasadą, bez której ćwiczenia nie będą skuteczne, jest regularność treningów. Jeśli robisz je raz w tygodniu, nie będzie żadnego rezultatu. Nie spiesz się i nie gorliwie - ruchy należy wykonywać ostrożnie i płynnie, w umiarkowanym tempie, bez nadmiernego stresu. Nawiasem mówiąc, ten ostatni powinien stopniowo rosnąć - nie powinieneś próbować zrealizować maksymalnego planu z największą liczbą powtórzeń na pierwszej lekcji. Nagłe ruchy są zabronione - mogą zranić niewytrenowane mięśnie i stawy. Bardzo ważne jest monitorowanie oddechu - należy go mierzyć, wykonywać głębokie wdechy i wydechy zgodnie z ruchami.

Podstawowe ćwiczenia

Jak wspomniano powyżej, istnieje ponad 100 ćwiczeń według metody Bubnovsky'ego, które są zawarte w kompleksach adaptacyjnych. Wszystkie są dość miękkie i delikatne, pomagając dokładnie ćwiczyć wszystkie mięśnie ciała. Rozważ kilka podstawowych ćwiczeń, które są najczęściej polecane przez ekspertów.

  1. Rozciąganie mięśni nóg. Mężczyzna klęka, opierając dłonie na podłodze, po czym cofa jedną nogę i siada na drugiej. Następnie nogi się zmieniają.
  2. Dobre sprawdziły się również przechylenia ciała w różnych kierunkach..
  3. Poniższe ćwiczenie pomoże rozciągnąć mięśnie pleców - osoba staje na czworakach, po czym podczas wydechu prostuje ramiona i próbuje przycisnąć ciało do podłogi. Następnie, wydychając powietrze, wyciąga ramiona i siada na piętach..
  4. Pół-most jest wykonywany około 20 razy. Osoba leży na plecach, ugina kolana i kładzie je na podłodze, jego ramiona są wyciągnięte wzdłuż ciała. Ponadto, wydychając, unosi miednicę tak wysoko, jak to możliwe, wdychając, obniża się.

Mały kompleks adaptacyjnej gimnastyki autorstwa Bubnovsky'ego

Ten kompleks zawiera najprostsze ćwiczenia, które każdy może wykonać w domu. W niektórych przypadkach nie musisz nawet konsultować się ze specjalistą i uzyskiwać od niego zgody na dane treningowe.

Krok 1. Na podłodze należy położyć dywanik gimnastyczny i uklęknąć na nim, a następnie założyć wałek na stopy. Następnie delikatnie opuść miednicę na pięty. Możesz pominąć korzystanie z rolki, jeśli możesz usiąść bez trudności. Wchodzenie i opuszczanie zajmuje 5 minut.

Krok 2. Dalej jest ćwiczenie dla prasy. Aby to zrobić, musisz położyć się na plecach, ugiąć nogi w kolanach, założyć ręce za głowę i włożyć dłonie do zamka, a następnie podnieść klatkę piersiową ciała, próbując sięgnąć łokciami do kolan. Wystarczająco 20 powtórzeń.

Krok 3. To ćwiczenie jest odmianą poprzedniego. Nie różni się od niego niczym, z wyjątkiem zimnego kompresu znajdującego się pod dolną częścią pleców. To dobry sposób na złagodzenie bólu i obrzęku w przypadku przepuklin międzykręgowych..

Krok 4. Następnie rozciąga się mięsień łydki. Musisz usiąść na podłodze, wyprostować nogi i naprzemiennie je podnosić, trzymając skarpetki rękami lub paskiem zaczepionym o stopę. Stopa skierowana do siebie, nogi nie zginają się.

Krok 5. Następnie wykonuje się serię pompek z podłogi. Ćwiczenia te pozwolą na poprawę ukrwienia okolicy szyi. Jeśli trudno jest wykonywać pompki opierając się na stopach, możesz wykonać ćwiczenie z naciskiem na kolana. Ważne jest, aby łokcie zginały się o 90 stopni.

Krok 6. Następnie przez 20 minut zaleca się czołganie się na czworakach z dobrym wyciągnięciem ramion do przodu.

Krok 7. Aby rozluźnić mięśnie pleców, musisz kilkakrotnie wykonać ćwiczenie „kot”. Należy stanąć na czworakach i naprzemiennie zginać plecy (przy wdechu), a następnie zginać je w dolnej części pleców (przy wydechu). Ruchy są płynne i powolne.

Jeśli chcesz dowiedzieć się bardziej szczegółowo, jak leczy się kręgosłup metodą Bubnovsky'ego, a także wziąć pod uwagę technikę ćwiczeń, możesz przeczytać artykuł na ten temat na naszym portalu.

Wideo - Adaptacyjna gimnastyka według Bubnovsky'ego

W rzeczywistości wśród ćwiczeń według metody Bubnovsky'ego każdy może znaleźć dla siebie te, które mu się podobają i będą skuteczne. Nawet jeśli powyższy kompleks wydaje się zbyt prosty lub skomplikowany, każdy w razie potrzeby może wybrać opcję, która zadowoli go zarówno pod względem obciążenia, jak i pod względem złożoności ćwiczeń. Najważniejsze jest omówienie możliwości szkolenia z profesjonalnym trenerem i lekarzem. W przeciwnym razie istnieje ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych..

Kultura fizyczna - kliniki w Moskwie

Wybierz jedną z najlepszych klinik w oparciu o recenzje i najlepszą cenę i umów się na wizytę

Gimnastyka adaptacyjna Siergieja Bubnowskiego dla początkujących

Autorska metoda leczenia dr Bubnovsky'ego szybko zyskała popularność, ponieważ jej skuteczność została potwierdzona przez dziesiątki tysięcy osób, które ją wypróbowały. Gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky'ego to specjalny zestaw ćwiczeń mających na celu poprawę ruchomości stawów i kręgosłupa, przywracanie rezerw sił organizmu. Technika oparta jest na kinezyterapii, która polega na połączeniu różnych rodzajów terapii poprzez ruch. Lekarz wybrał ćwiczenia, które zwalczają brak aktywności fizycznej i choroby, które z niej wynikają. Dolegliwości mięśniowo-kostne metodą Bubnovsky'ego leczy się prostą gimnastyką, do której zalicza się w szczególności ćwiczenia na symulatorze siły MTB, który opracował autor metodyki..

Gimnastyka adaptacyjna według Bubnovsky'ego: cechy i zalety

Gimnastyka Bubnovsky'ego może być wykonywana nawet przez początkujących bez treningu fizycznego, dlatego nie ma ograniczeń wiekowych. Może być stosowany w leczeniu i profilaktyce problemów takich jak osteochondroza, artroza, przepuklina, skolioza, osteoporoza i wielu innych patologii narządu ruchu, a także w rehabilitacji po operacjach stawów czy kręgosłupa. Ponadto w niektórych przypadkach ćwiczenia można wykonywać nawet przy zaostrzeniu patologii w celu złagodzenia bólu..

Zalety techniki adaptacyjnej Bubnovsky'ego w porównaniu z klasyczną terapią ruchową są następujące:

  • Jest dostępny dla każdego;
  • Polega na połączeniu aktywności fizycznej z ćwiczeniami oddechowymi i krioterapią (stosowanie zimna do leczenia);
  • Pozwala wzmocnić gorset mięśniowy.

Autor opracował wiele technik przeznaczonych dla określonej grupy osób. Istnieją więc kompleksy ćwiczeń przeznaczone dla małych dzieci, młodzieży, osób starszych i kobiet w ciąży. Istnieją również kompleksy dla tych, którzy wraz z chorobami stawów cierpią również na patologie narządów wewnętrznych. Dla każdej dolegliwości istnieje indywidualny program.

Gimnastyka Bubnovsky'ego jest skuteczną alternatywną metodą leczenia układu mięśniowo-szkieletowego bez leków, fizjoterapii i urządzeń ortopedycznych, a także innych metod klasycznej terapii. Proste ćwiczenia wpływają na ogólny stan zdrowia organizmu.

Istnieją dwa główne rodzaje gimnastyki Bubnovsky'ego - adaptacyjna i stawowa.

Gimnastyka adaptacyjna według Bubnovsky'ego została opracowana dla początkujących, którzy potrzebują rozciągnąć ciało, przyzwyczaić organizm do regularnej aktywności i wyeliminować ból.

Gimnastyka wykonywana jest na symulatorze w gabinecie zabiegowym. Jednak w przypadku braku możliwości odwiedzenia siłowni lub zakupu symulatora można skorzystać z alternatywnej formy gimnastyki, którą można wykonać samodzielnie w domu..

W drugim etapie wykonywane są ćwiczenia wspólne, gdy organizm pacjenta jest już gotowy na bardziej złożone i intensywne obciążenia. Ćwiczenia te mają na celu zwiększenie ruchomości wszystkich elementów stawowych, w szczególności kręgosłupa..

Gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky'ego pozwala osiągnąć następujące wyniki:

  • Wyeliminuj skurcze mięśni w niektórych obszarach kręgosłupa, na przykład w dolnej części pleców.
  • Uelastycznij mięśnie (a ta elastyczność pozostanie przez długi czas po zakończeniu kursu).
  • Poprawić ruchomość określonych stawów i przywrócić ogólną elastyczność kręgosłupa;
  • Wyeliminuj obrzęk;
  • Normalizuj procesy metaboliczne, popraw krążenie krwi i przepływ limfy w obszarze problemowym;
  • Popraw ciało jako całość;
  • Nauka kontrolowania emocji.

Wykonując gimnastykę Bubnovsky'ego, musisz przestrzegać następujących zasad:

  • Ćwicz regularnie.
  • Ruchy należy wykonywać płynnie, w umiarkowanym tempie, niezbyt szybko.
  • Stopniowo zwiększaj obciążenie.
  • Kontroluj swój oddech: musisz oddychać głęboko i regularnie, zgodnie z ruchami.

Gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky'ego dla początkujących: ćwiczenia

Gimnastyka Bubnovsky'ego jest wykonywana po prostu i ma na celu wyeliminowanie bólu i innych nieprzyjemnych objawów.

Główne ćwiczenia kompleksu są następujące:

  • Musisz się zrelaksować i wygiąć plecy. Stojąc na czworakach, zrób wydech, wygnij plecy w łuk, a następnie ugnij się podczas wdechu. Ćwiczenia należy powtarzać maksymalnie 20 razy..
  • Kolejne ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie mięśni. W pozycji stojącej na czworakach musisz maksymalnie rozciągnąć jedną nogę i usiąść na drugiej. Powtórz 20 razy.
  • Stojąc na czworakach, zginaj się, ciągnąc ciało do przodu, ale unikając silnego zgięcia dolnej części pleców. Zachowaj równowagę.
  • Następnym ćwiczeniem jest rozciągnięcie mięśni pleców. Stojąc na czworakach, weź wdech i ugnij łokcie, podczas wydechu wyprostuj ramiona i usiądź na piętach..
  • To ćwiczenie wspomaga pracę mięśni brzucha. Musisz położyć się na plecach, trzymać ręce za głową, ugiąć kolana. Teraz staraj się jak najbardziej dotykać kolan łokciami..
  • Musisz położyć się na plecach, rozprostować ramiona i podnieść miednicę z podłogi, jakbyś wykonywał pół-most.

Ten zestaw ćwiczeń skutecznie pomaga zlikwidować ból pleców. Jest również często używany do zapobiegania.

Również dla początkujących, aby przygotować się do dalszych obciążeń, przydatne są następujące ćwiczenia, które pomogą leczyć i zapobiegać chorobom stawów:

  • Musisz się zrelaksować siedząc na piętach. Zrób wdech, wstań, a następnie wykonuj okrężne obroty rękami. Zrób wydech i usiądź na piętach. Zaleca się powtórzenie ćwiczenia 20 razy..
  • Ręce są na brzuchu. Ściśnij mocno usta i spróbuj wydobyć dźwięk „PF” podczas wydechu. Musisz także wykonać 20 powtórzeń..
  • Musisz położyć się na plecach, ugiąć kolana i trzymać ręce za głową. Weź wdech, wstań z podłogi i podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Musisz wykonać to ćwiczenie 20 razy.
  • Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Połóż się na plecach, ugnij kolana i połóż ręce za głową. Zrób wydech, unosząc miednicę i poruszając kolanami. Powtórz 20 razy.
  • Pozycja ciała jest podobna do poprzedniego ćwiczenia. Podkreśl wydech. Podnieś nogi tułowiem i spróbuj połączyć łokcie i kolana. Powtórz 20 razy.
  • Musisz położyć się na jednej stronie i oprzeć na dłoni. Podciągnij kolana do klatki piersiowej. Wykonaj 20 powtórzeń na prawą stronę, a następnie na lewą stronę.

W początkowej fazie programu gimnastyki przygotowawczej możesz odczuwać ból mięśni. Aby sobie z nimi poradzić, możesz wziąć chłodną kąpiel lub wytrzeć ciało lub staw zimną wodą. Pomoże to zapobiec wystąpieniu obrzęku spowodowanego aktywacją mięśni po długotrwałym braku aktywności fizycznej..

Skuteczność takiej gimnastyki została potwierdzona na całym świecie. Rób to regularnie, a wkrótce zobaczysz wyraźną poprawę. Obejrzyj filmy edukacyjne o gimnastyce adaptacyjnej Bubnovsky'ego dla początkujących, które pomogą Ci zrozumieć prawidłową technikę ćwiczeń.

Gimnastyka według diamentów dla początkujących

Gimnastyka dla początkujących

W głównym zespole kręgosłup opracowuje się od odcinka szyjnego do odcinka lędźwiowego i wszystkich poszczególnych stawów. Gimnastyka dr Bubnovsky'ego jest bezpieczna dla początkujących. Wszystkie ćwiczenia możesz wykonywać w domu, po wcześniejszej konsultacji z lekarzem, ponieważ istnieją przeciwwskazania: onkopatologia, procesy zapalne, gorączka. Uważaj: im uważniej i odpowiedzialniej podejdziesz do przywracania zdrowia, tym szybciej rozpocznie się powrót do zdrowia..

Dla jasności możesz obejrzeć film szkoleniowy, w którym sam lekarz wyjaśnia i pokazuje wszystko.

Najpierw ugniataj swoje ciało, rozgrzej. To złagodzi zespół bólowy i ochroni dalsze wykonywanie gimnastyki.

Dr Bubnovsky zwraca szczególną uwagę na technikę oddychania - dzięki dotlenieniu tkanek ciała następuje szybki powrót do zdrowia.

Podstawowe ćwiczenia na rozgrzewkę:

  1. Kot

Dzięki naprzemiennemu rozluźnieniu i wygięciu pleców kręgosłup i mięśnie zostają delikatnie rozgrzane. Stojąc na czworakach, wykonuj płynne ruchy plecami w górę iw dół. Wdech - wygnij plecy, głową w dół. Wydech - pochyl się w przeciwnym kierunku.

Z tej samej pozycji na czworakach wyciągnij jedną nogę do tyłu, obniżając ją płynnie na drugą, bez szarpania.

Z tej samej pozycji powoli wyciągnij tułów do przodu. Ramiona wyprostowane, tułów wyprostowany do kolan, twarz skierowana do przodu i lekko do góry. Wróć. Następnie delikatnie opuść się na piętach, nie odrywając rąk od podłogi i nie ciągnąc ich do przodu.

Wykonuj podobnie jak poranne ćwiczenia, ale z większą amplitudą, maksymalnie unosząc miednicę.

Przeciwwskazania do ćwiczeń

Przed rozpoczęciem ćwiczeń fizycznych przywracających układ mięśniowo-szkieletowy konieczne jest skonsultowanie się ze specjalistą w celu wyjaśnienia stopnia stresu i liczby powtórzeń ćwiczeń. Gimnastykę zaleca się dopiero po ustąpieniu ostrych bólów, wszystkie ćwiczenia należy wykonywać powoli, płynnie. Należy bezwzględnie unikać szybkich i gwałtownych ruchów, aby uniknąć kontuzji niewytrenowanych mięśni.

Obciążenia należy zwiększać stopniowo, po całkowitym opanowaniu zestawu ćwiczeń. Ponieważ metoda Dr Bubnovsky'ego wiąże się z aktywną aktywnością fizyczną, jest przede wszystkim przeciwwskazana u pacjentów z gorączką, chorymi na raka oraz przy niektórych chorobach układu krążenia. Jeśli silny ból powróci podczas ćwiczeń, przerwij ćwiczenia. W przypadku chorób układu krążenia, a także zaostrzenia jakiejkolwiek choroby przewlekłej, nie zaleca się wykonywania gimnastyki przez S.M. Bubnovsky'ego.

Gimnastyka lecznicza Bubnovsky'ego

Wiele osób, które zaufały dr Bubnovsky'emu i jego metodom leczenia, zapomniało o problemach z kręgosłupem i żyje pełnią życia bez bólu pleców. Należy zaznaczyć, że regularne ćwiczenia w omawianych ćwiczeniach dotyczą również profilaktycznej metody leczenia, dzięki takiej gimnastyce nie będzie konieczna interwencja chirurgiczna w kręgosłupie..

  • Główną cechą gimnastyki jest to, że zabieg wykonywany jest za pomocą ruchów wykonywanych w wyniku wykonywania różnego rodzaju ćwiczeń. Ta metoda nosi nazwę kinezyterapii..
  • Rozważana metoda od ponad 25 lat jest stosowana w różnych placówkach medycznych, takich jak ośrodki rehabilitacyjne i sanatoria, których specjalizacją jest leczenie kręgosłupa..

Ludzie, którzy mają problemy z plecami, wiedzą z pierwszej ręki, czym jest straszny ból. Zwykle, aby sobie z tym poradzić, wielu stosuje różne leki. Wiedząc, że jest szkodliwa, ludzie nie odmawiają tej metody leczenia, ponieważ ból jest tak silny, że chce się go w jakikolwiek sposób złagodzić. Brak wiedzy, że z bólem można sobie poradzić poprzez kompleks ćwiczeń fizycznych, prowadzi do tego, że najczęściej ludzie po prostu znieczulają miejsce lokalizacji bólu, a nie leczą go.

Gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky

Ćwiczenia, o których mowa, są przeznaczone dla wszystkich grup wiekowych, więc nie ma tutaj żadnych ograniczeń. Ruchy, o których mowa, mogą wykonywać zarówno kobiety, jak i mężczyźni. Musisz zrozumieć, że gimnastyka adaptacyjna obejmuje ćwiczenia poprawiające nastrój, mięśnie, oddychanie i poprawiające zdrowie..

Rozważany rodzaj zabiegu wyklucza stosowanie tabletek oraz stosowanie różnego rodzaju maści, wszystko opiera się na odpowiednio dobranym zestawie ćwiczeń fizycznych. W takim przypadku pacjent musi mieć wielkie pragnienie i spróbować pozbyć się swojej choroby.

  • Główną cechą rozważanej metody leczenia jest to, że dla każdego pacjenta, który chce regularnie ćwiczyć zgodnie z przedstawionym systemem, ćwiczenia dobierane są wyłącznie indywidualnie, biorąc pod uwagę jego stan zdrowia, kategorię wiekową, możliwości fizyczne i cechy organizmu..
  • Istnieje ponad 100 ćwiczeń dr Bubnovsky'ego, ale to wcale nie oznacza, że ​​pacjent jest zobowiązany do ich codziennego wykonywania w całości. Tak naprawdę wystarczy wybrać dziesięć z nich, aby poprawić swoje zdrowie i pozbyć się problemów z plecami. W takim przypadku pomoc specjalisty jest warunkiem skutecznego leczenia..
  • Kolejną zaletą rozważanej metody leczenia jest to, że gimnastykę Bubnovsky'ego można wykonywać bez symulatorów. Jest to bardzo wygodne dla tych, którzy nie mają możliwości regularnego odwiedzania siłowni wyposażonych w sprzęt sportowy..

Konieczne jest zrozumienie, że domowa gimnastyka Bubnovsky'ego będzie skuteczna tylko wtedy, gdy wybrane ćwiczenia fizyczne będą wykonywane regularnie i poprawnie..

Gimnastyka adaptacyjna według Bubnovsky'ego: cechy i zalety

Gimnastyka Bubnovsky'ego może być wykonywana nawet przez początkujących bez treningu fizycznego, dlatego nie ma ograniczeń wiekowych. Może być stosowany w leczeniu i profilaktyce problemów takich jak osteochondroza, artroza, przepuklina, skolioza, osteoporoza i wielu innych patologii narządu ruchu, a także w rehabilitacji po operacjach stawów czy kręgosłupa. Ponadto w niektórych przypadkach ćwiczenia można wykonywać nawet przy zaostrzeniu patologii w celu złagodzenia bólu..

Zalety techniki adaptacyjnej Bubnovsky'ego w porównaniu z klasyczną terapią ruchową są następujące:

  • Jest dostępny dla każdego;
  • Polega na połączeniu aktywności fizycznej z ćwiczeniami oddechowymi i krioterapią (stosowanie zimna do leczenia);
  • Pozwala wzmocnić gorset mięśniowy.

Autor opracował wiele technik przeznaczonych dla określonej grupy osób. Istnieją więc kompleksy ćwiczeń przeznaczone dla małych dzieci, młodzieży, osób starszych i kobiet w ciąży. Istnieją również kompleksy dla tych, którzy wraz z chorobami stawów cierpią również na patologie narządów wewnętrznych. Dla każdej dolegliwości istnieje indywidualny program.

Gimnastyka Bubnovsky'ego jest skuteczną alternatywną metodą leczenia układu mięśniowo-szkieletowego bez leków, fizjoterapii i urządzeń ortopedycznych, a także innych metod klasycznej terapii. Proste ćwiczenia wpływają na ogólny stan zdrowia organizmu.

Istnieją dwa główne rodzaje gimnastyki Bubnovsky'ego - adaptacyjna i stawowa.

Gimnastyka adaptacyjna według Bubnovsky'ego została opracowana dla początkujących, którzy potrzebują rozciągnąć ciało, przyzwyczaić organizm do regularnej aktywności i wyeliminować ból.

Gimnastyka wykonywana jest na symulatorze w gabinecie zabiegowym. Jednak w przypadku braku możliwości odwiedzenia siłowni lub zakupu symulatora można skorzystać z alternatywnej formy gimnastyki, którą można wykonać samodzielnie w domu..

W drugim etapie wykonywane są ćwiczenia wspólne, gdy organizm pacjenta jest już gotowy na bardziej złożone i intensywne obciążenia. Ćwiczenia te mają na celu zwiększenie ruchomości wszystkich elementów stawowych, w szczególności kręgosłupa..

Gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky'ego pozwala osiągnąć następujące wyniki:

  • Wyeliminuj skurcze mięśni w niektórych obszarach kręgosłupa, na przykład w dolnej części pleców.
  • Uelastycznij mięśnie (a ta elastyczność pozostanie przez długi czas po zakończeniu kursu).
  • Poprawić ruchomość określonych stawów i przywrócić ogólną elastyczność kręgosłupa;
  • Wyeliminuj obrzęk;
  • Normalizuj procesy metaboliczne, popraw krążenie krwi i przepływ limfy w obszarze problemowym;
  • Popraw ciało jako całość;
  • Nauka kontrolowania emocji.

Wykonując gimnastykę Bubnovsky'ego, musisz przestrzegać następujących zasad:

  • Ćwicz regularnie.
  • Ruchy należy wykonywać płynnie, w umiarkowanym tempie, niezbyt szybko.
  • Stopniowo zwiększaj obciążenie.
  • Kontroluj swój oddech: musisz oddychać głęboko i regularnie, zgodnie z ruchami.

Gdzie zacząć?

Ceny symulatorów autorskich Bubnovsky'ego są w rzeczywistości dość wysokie i nie każdy pacjent będzie mógł odwiedzić ośrodki terapeutyczne. Dlatego istnieje metoda leczenia w domu. Dla niej wystarczy boisko sportowe z poziomymi drążkami lub ekspanderem i małymi hantlami. Zanim zaczniesz technikę, zrozum sam, że ta gimnastyka wymaga poważnej dyscypliny i pełnego poświęcenia. Nie pomijaj dni treningowych, nie leń, nieprawidłowo wykonuj ruchy lub nieprawidłowo oddychaj - wszystko to wpłynie na Twoje zdrowie..

Przy wszystkich swoich zaletach technika Bubnovsky'ego może mieć przeciwwskazania. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. Za przeciwwskazania do takich obciążeń uważa się onkologię, okres pooperacyjny, stan przed udarem i przed zawałem, urazy ścięgien i więzadeł.

Po przejściu wszystkich niezbędnych procedur nie wybieraj dla siebie zaawansowanych programów. Twórca kinezyterapii zaleca, aby nie spieszyć się i zacząć od gimnastyki adaptacyjnej. Można to zrobić zaraz po zaśnięciu, ale nie trzeba odmawiać sobie przyjemności „leżenia przez kolejne 5 minut”, kompleks wykonuje się leżąc w łóżku, każde ćwiczenie wykonuje 15-20 razy.

Podstawowe ćwiczenia

Jak wspomniano powyżej, istnieje ponad 100 ćwiczeń według metody Bubnovsky'ego, które są zawarte w kompleksach adaptacyjnych. Wszystkie są dość miękkie i delikatne, pomagając dokładnie ćwiczyć wszystkie mięśnie ciała. Rozważ kilka podstawowych ćwiczeń, które są najczęściej polecane przez ekspertów.

  1. Rozciąganie mięśni nóg. Mężczyzna klęka, opierając dłonie na podłodze, po czym cofa jedną nogę i siada na drugiej. Następnie nogi się zmieniają.
  2. Dobre sprawdziły się również przechylenia ciała w różnych kierunkach..
  3. Poniższe ćwiczenie pomoże rozciągnąć mięśnie pleców - osoba staje na czworakach, po czym podczas wydechu prostuje ramiona i próbuje przycisnąć ciało do podłogi. Następnie, wydychając powietrze, wyciąga ramiona i siada na piętach..

Pół-most jest wykonywany około 20 razy. Osoba leży na plecach, ugina kolana i kładzie je na podłodze, jego ramiona są wyciągnięte wzdłuż ciała. Ponadto, wydychając, unosi miednicę tak wysoko, jak to możliwe, wdychając, obniża się.

  • Początkującym dobrze będzie rozwinąć płuca. W pozycji siedzącej musisz położyć ręce na brzuchu, mocno zacisnąć usta i podczas wydechu wydać dźwięk „pf”.
  • Poniższe ćwiczenie pomoże wyćwiczyć mięśnie prasy - osoba leży na boku z oparciem na łokciu przedramienia i grup, przyciągając kolana do klatki piersiowej.
  • Mały kompleks adaptacyjnej gimnastyki autorstwa Bubnovsky'ego

    Ten kompleks zawiera najprostsze ćwiczenia, które każdy może wykonać w domu. W niektórych przypadkach nie musisz nawet konsultować się ze specjalistą i uzyskiwać od niego zgody na dane treningowe.

    Krok 1. Na podłodze należy położyć dywanik gimnastyczny i uklęknąć na nim, a następnie założyć wałek na stopy. Następnie delikatnie opuść miednicę na pięty. Możesz pominąć korzystanie z rolki, jeśli możesz usiąść bez trudności. Wchodzenie i opuszczanie zajmuje 5 minut.

    Ćwiczenia z matą gimnastyczną

    Krok 2. Dalej jest ćwiczenie dla prasy. Aby to zrobić, musisz położyć się na plecach, ugiąć nogi w kolanach, założyć ręce za głowę i włożyć dłonie do zamka, a następnie podnieść klatkę piersiową ciała, próbując sięgnąć łokciami do kolan. Wystarczająco 20 powtórzeń.

    Ćwiczenia do szkolenia prasy

    Krok 3. To ćwiczenie jest odmianą poprzedniego. Nie różni się od niego niczym, z wyjątkiem zimnego kompresu znajdującego się pod dolną częścią pleców. To dobry sposób na złagodzenie bólu i obrzęku w przypadku przepuklin międzykręgowych..

    Krok 4. Następnie rozciąga się mięsień łydki. Musisz usiąść na podłodze, wyprostować nogi i naprzemiennie je podnosić, trzymając skarpetki rękami lub paskiem zaczepionym o stopę. Stopa skierowana do siebie, nogi nie zginają się.

    Rozciąganie mięśnia łydki

    Krok 5. Następnie wykonuje się serię pompek z podłogi. Ćwiczenia te pozwolą na poprawę ukrwienia okolicy szyi. Jeśli trudno jest robić pompki, opierając się na stopach, możesz wykonać ćwiczenie z naciskiem na kolana

    Ważne jest, aby łokcie zginały się o 90 stopni

    Push-upy z podłogi z naciskiem na kolana

    Krok 6. Następnie przez 20 minut zaleca się czołganie się na czworakach z dobrym wyciągnięciem ramion do przodu.

    Czołgając się na czworakach

    Krok 7. Aby rozluźnić mięśnie pleców, musisz kilkakrotnie wykonać ćwiczenie „kot”. Należy stanąć na czworakach i naprzemiennie zginać plecy (przy wdechu), a następnie zginać je w dolnej części pleców (przy wydechu). Ruchy są płynne i powolne.

    Ceny butów ortopedycznych sportowych

    Technika wykonania ćwiczenia „kot”

    Wideo - Adaptacyjna gimnastyka według Bubnovsky'ego

    W rzeczywistości wśród ćwiczeń według metody Bubnovsky'ego każdy może znaleźć dla siebie te, które mu się podobają i będą skuteczne. Nawet jeśli powyższy kompleks wydaje się zbyt prosty lub skomplikowany, każdy w razie potrzeby może wybrać opcję, która zadowoli go zarówno pod względem obciążenia, jak i pod względem złożoności ćwiczeń. Najważniejsze jest omówienie możliwości szkolenia z profesjonalnym trenerem i lekarzem. W przeciwnym razie istnieje ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych..

    Wybierz jedną z najlepszych klinik w oparciu o recenzje i najlepszą cenę i umów się na wizytę

    Pokaż wszystkie kliniki w Moskwie

    Pokaż wszystkich moskiewskich specjalistów

    Gimnastyka przeciw zespołom bólowym

    W chorobach ODA charakterystyczna jest obecność różnych rodzajów bólu. Dr Bubnovsky ma przeciwko nim środki zaradcze.

    Na kręgosłup

    Opisane poniżej ćwiczenia zlikwidują ból pleców i poprawią jego ogólny stan. Wszystkie ćwiczenia mają trzy etapy: relaksacja, pompowanie mięśni, zakończenie. Etapy płynnie przechodzą w siebie. Dlatego nie należy pomijać ani jednego punktu kompleksu:

    • Zrelaksuj się na kolanach i dłoniach;
    • Powoli zrób „kotka”. Wygnij plecy podczas wdechu i wygnij plecy podczas wydechu. Powtórz element 15-20 razy;
    • Rozciągnij mięśnie kręgosłupa. Usiądź na udzie lewej nogi, a prawą nogę z powrotem. Lewą ręką musisz jakby dosięgnąć czegoś przed sobą. Powtórz ćwiczenie z każdej strony 10 razy.
    • Wyciągnij swoje ciało do przodu na czworakach. Masę ciała należy rozłożyć na dłoniach i kolanach, dolna część pleców znajduje się w linii prostej z miednicą. Powtórz 15 razy.
    • Zegnij ramiona na czworakach, podczas wdechu pochyl się do podłogi. Nogi są statyczne. Podczas wydechu przywróć ręce do pierwotnej pozycji i oprzyj miednicę na piętach. Powtórz 15-20 razy.
    • Leżąc na brzuchu, połóż dłonie wzdłuż ciała. Podczas wydechu podnieś miednicę jak najwyżej, podczas wdechu opuść ją. Powtórz 30 razy.

    Na dolną część pleców

    Aby wyeliminować ból pleców, przydatne są gumowe amortyzatory autora. Należy ich używać zgodnie z instrukcją, a ćwiczenia należy wykonywać wg systemu „3 serie po 12 razy”.

    • Połóż się na pochyłej desce. Głowa do góry, ramiona przymocowane do uchwytów. Delikatnie pociągnij nogi do siebie podczas wdechu. Podczas wydechu przyjmij pozycję wyjściową.
    • Wykonaj wyciskanie sztangi, unieś miednicę z poziomu;
    • Wykonuj zawieszanie pod kątem i wieszanie, zginając nogi naprzemiennie na poziomym drążku;
    • Na nierównych prętach chwyć rękami i zawieszając ciężar na miednicy, pociągnij proste nogi pod kątem 90 stopni do ciała.

    Z osteochondrozą szyjki macicy

    Kinezyterapia ma na celu nie tylko złagodzenie dolegliwości bólowych pacjenta, ale także przywrócenie czynności motorycznej szyi i niwelowanie bólów głowy. Każde ćwiczenie wykonuje się według systemu „3 serie po 12 razy”.

    • Połóż się na poziomej powierzchni, weź hantle. Wykonaj wyciskanie na ławce podczas wydechu, wyprostuj ramiona i wyraźnie wydaj dźwięk „Ha-a!”. Podczas wdechu przyjmij pozycję wyjściową;
    • Leżąc na plecach, rozłóż hantle, aż dotkną powierzchni, ugnij ramiona w łokciach. Podczas wydechu podnieś hantle, nieuginając ramion;
    • Zrelaksuj się, leżąc na podłodze lub ławce. Kontynuuj leżenie, oddychaj równo, załóż proste ręce za głowę, trzymając hantle. Wykonaj ćwiczenie trzy razy po 12 zliczeń.

    Cechy techniki

    Opiera się na metodzie opracowanej przez dr Bubnovsky'ego - kinezyterapii. Kompleks rehabilitacyjny składa się z ćwiczeń nakierowanych na różne partie szkieletu. W wyniku ćwiczeń wzmocniony zostaje gorset mięśniowy, kręgosłup staje się bardziej elastyczny, a funkcje wrażliwych obszarów kręgosłupa zostają przywrócone.

    Przed rozpoczęciem zajęć musisz przejść indywidualną diagnozę, za pomocą której lekarz opracuje specjalny kompleks, który jest odpowiedni dla Ciebie. Pierwszym zadaniem ćwiczeń jest uśmierzenie bólu, aby w przyszłości przejść do gimnastyki adaptacyjnej. Podczas zajęć dokładnie powtarzaj ruchy instruktora, stopniowo zwiększając obciążenie. Uważaj na oddech.

    Wszystkie grupy mięśni są ćwiczone przez gimnastykę Bubnovsky'ego, naprzemiennie relaksację i napięcie. W skład kompleksu wchodzą ćwiczenia na szyję i kończyny górne, na plecy i kończyny dolne. Niektóre patologie stawów wymagają treningu na specjalnie zaprojektowanych symulatorach. Przeczytaj, jakie ćwiczenia zrobić z osteochondrozą szyjki macicy.

    Gimnastykę adaptacyjną można wykonywać samodzielnie w domu, a bardziej skomplikowane kompleksy tylko z instruktorem lub pod okiem lekarza..

    Cechy techniki

    Opiera się na metodzie opracowanej przez dr Bubnovsky'ego - kinezyterapii. Kompleks rehabilitacyjny składa się z ćwiczeń nakierowanych na różne partie szkieletu. W wyniku ćwiczeń wzmocniony zostaje gorset mięśniowy, kręgosłup staje się bardziej elastyczny, a funkcje wrażliwych obszarów kręgosłupa zostają przywrócone.

    Przed rozpoczęciem zajęć musisz przejść indywidualną diagnozę, za pomocą której lekarz opracuje specjalny kompleks, który jest odpowiedni dla Ciebie. Pierwszym zadaniem ćwiczeń jest uśmierzenie bólu, aby w przyszłości przejść do gimnastyki adaptacyjnej. Podczas zajęć dokładnie powtarzaj ruchy instruktora, stopniowo zwiększając obciążenie. Uważaj na oddech.

    Wszystkie grupy mięśni są ćwiczone przez gimnastykę Bubnovsky'ego, naprzemiennie relaksację i napięcie. W skład kompleksu wchodzą ćwiczenia na szyję i kończyny górne, na plecy i kończyny dolne. Niektóre patologie stawów wymagają treningu na specjalnie zaprojektowanych symulatorach. Przeczytaj, jakie ćwiczenia zrobić z osteochondrozą szyjki macicy.

    Gimnastykę adaptacyjną można wykonywać samodzielnie w domu, a bardziej skomplikowane kompleksy tylko z instruktorem lub pod okiem lekarza..

    Według Bubnovsky'ego ćwiczenia kręgosłupa w domu muszą koniecznie obejmować aktywny ruch. To klucz do pozbycia się wszelkich problemów związanych z układem mięśniowo-szkieletowym..

    Jego treningi obejmują trening siłowy i rozciąganie mięśni..

    Ćwiczenia pleców w domu Bubnovsky rozwijał się niezależnie, gdy był na wózku inwalidzkim po ciężkim wypadku.

    Stosując i rozwijając swoją technikę, był w stanie samodzielnie dojść do siebie i postanowił pomóc w tym innym..

    Określił główne kierunki, którymi należy podążać, takie jak:

    • wzmocnienie układu mięśniowo-szkieletowego;
    • normalizacja układu sercowo-naczyniowego;
    • usuwanie niepotrzebnego obciążenia kręgosłupa;
    • poprawa krążenia krwi i unerwienie tkanek wewnętrznych.

    Zalety tej techniki to:

    • dobór ćwiczeń uwzględniający cechy każdej części ciała;
    • równomierne obciążenie wszystkich ścięgien, mięśni i stawów;
    • poprawa krążenia krwi i unerwienia w organizmie;
    • normalizacja poziomów hormonalnych, co prowadzi do poprawy nastroju;
    • zwiększona elastyczność;
    • zajęcia można prowadzić zarówno na siłowni jak iw domu.

    Ćwiczenia nie są jedyną rzeczą, którą sugeruje twój lekarz. Są niezbędnym elementem, bez którego powrót do zdrowia może nie nastąpić..

    System ćwiczeń adaptacyjnych przeznaczony jest dla osób początkujących, które muszą rozciągać swoje ciało, stopniowo przyzwyczajać się do regularnych obciążeń i eliminować zespół bólowy.

    Ta gimnastyka wykonywana jest na symulatorze w gabinecie zabiegowym. Ale jeśli nie ma możliwości odwiedzenia siłowni lub zakupu jednostki treningowej, istnieje alternatywny rodzaj gimnastyki adaptacyjnej, którą możesz wykonać samodzielnie w domu.

    Na siłowni lekarz lub jego asystenci dobiorą dla każdego pacjenta indywidualny program odpowiadający jego wiekowi, kondycji fizycznej i patologii, której chce się pozbyć. Proste ćwiczenia dla początkujących bez użycia symulatora wykonuje się w domu.

    Kinezyterapia, której założycielem jest S.M. Bubnovsky, to wyjątkowa metoda wykorzystania ćwiczeń fizycznych jako podstawy leczenia rehabilitacyjnego i profilaktyki wielu chorób. Jego podstawową zasadę można uznać za stały ruch, niezależnie od ciężkości stanu..

    Ponadto te zasady leczenia opierają się na:

    • Dostępna i zrozumiała podstawa teoretyczna.
    • Kompleksowe zastosowanie wszystkich istniejących metod terapii ruchowej.
    • Motywacja pacjenta do walki o wyzdrowienie.
    • Systematyczne naprzemienność i powtarzanie niezbędnych kompleksów i ćwiczeń indywidualnych.
    • Korzystanie z systemu zadań indywidualnych.
    • Zastosowanie niezbędnych symulatorów.
    • Włączenie elementów psychoterapii i medytacji do systemu leczenia.

    Czym jest kinezyterapia Bubnovsky'ego

    Właściwie jest to ta sama gimnastyka lecznicza, terapia ruchowa, która od zawsze była stosowana w kompleksie terapii zachowawczej i leczniczo-regeneracyjnej w leczeniu chorób i korekcji kręgosłupa i stawów. Ale Bubnovsky ulepszył go i podniósł do wiodącej rangi. Oznacza to, że najpierw ćwiczenia, a potem wszystko inne..

    Oczywiście nie wszystkie choroby można wyleczyć kinezyterapią, więc jest za wcześnie, aby odpisać zawód chirurga ortopedy. Ale „skarbonka” Bubnovsky'ego zawiera całą listę chorób, które można wyleczyć bez operacji..

    1. Przepuklina międzykręgowa.
    2. Zapalenie kości i stawów.
    3. Degeneracja krążków międzykręgowych.
    4. Reumatyczne zapalenie stawów.
    5. Spondyloza kręgowa.
    6. Zwichnięcie stawów.
    7. Zapalenie ścięgien.
    8. Martwica (beznaczyniowa) stawu biodrowego.
    9. Artroza kolana.

    Dr Bubnovsky opracował metodę leczenia wielu chorób układu mięśniowo-szkieletowego

    Dotyczy to stawów, kości i kręgosłupa. Ale lista nie ogranicza się do tego. W ponad stu ośrodkach zdrowia, które pracują według metody Bubnovsky'ego, leczą się za pomocą kinezyterapii, zabiegów wodnych i ćwiczeń oddechowych:

    • przewlekła choroba prostaty;
    • zapalenie jajników;
    • nadwaga
    • seksualna dysfunkcja;
    • hemoroidy, nawet w ostrym stadium operacyjnym;
    • NNC;
    • wypadnięcie narządów wewnętrznych;
    • migrena;
    • zaburzenia psychosomatyczne.

    W ośrodkach dr Bubnovsky'ego rozwiązują problem nadwagi i różnych chorób narządów wewnętrznych

    Jako odbudowa technika jest stosowana po przeniesieniu:

    • zawały serca i udary;
    • złamania kręgosłupa;
    • umieszczenie implantów kolanowych lub biodrowych;
    • pomostowanie tętnic wieńcowych;
    • operacje na narządach wewnętrznych;
    • operacja kręgosłupa.

    Kinezyterapia Bubnovsky'ego pomaga wyzdrowieć nawet po złamaniach kręgosłupa

    Stół. Cele kinezyterapii i jak je osiągnąć według Bubnovsky'ego.

    cel, powódDroga do osiągnięcia
    Wzmocnienie, rozciągnięcie (zwiększenie elastyczności), rozwój mięśni plecówZestaw ćwiczeń na plecy adaptacyjny.
    Zwiększona ruchomość stawówPoranne ćwiczenia.
    Głęboka stymulacja mięśniSpecjalny kompleks.
    Poprawa pracy naczyń krwionośnych (przepuszczalność, elastyczność)Ćwiczenia na symulatorach.
    Obniżenie, przywrócenie normalnego ciśnienia krwiĆwiczenia na symulatorach, kompleksy oddechowe.
    Odciążenie kręgosłupa, złagodzenie napięcia z kręgów i stawówZestaw ćwiczeń w połączeniu z zabiegami wodnymi (kriogenicznymi).
    Poprawa krążenia krwi w narządach wewnętrznychZabiegi wodne, oddychanie i ćwiczenia.

    Najczęstszym błędem współczesnej medycyny, zdaniem Bubnowskiego, są próby pacjentów cierpiących na choroby kręgosłupa, aby uniknąć stresu w każdy możliwy sposób, aby nie pogorszyć ich stanu.

    Wyzdrowienie jest niemożliwe bez ruchu

    Jeśli aktywność mięśni wynosi zero, przepływ krwi jest upośledzony. Narządy nie otrzymują krwi w wystarczającej ilości, co oznacza, że ​​nie osiąga również ilości składników odżywczych wystarczających do normalnego funkcjonowania. Wpływa to negatywnie na stan chorego narządu i całego organizmu..

    Gimnastyka lecznicza otwiera dostęp do narządów krwi, tlenu, usprawnia procesy metaboliczne. Jeśli dodasz krioterapię, ćwiczenia oddechowe, picie odpowiedniej ilości płynów i zbilansowaną dietę, możesz przywrócić obszary przedwczesnego zniszczenia organizmu i zregenerować je, odwracając bolesne procesy.

    Ćwiczenia pomagają poprawić przepływ krwi i regenerację tkanek