Główny

Neurologia

Ćwiczenia na skoliozę: przeciwwskazania, wychowanie fizyczne

Fizjoterapia jest zalecana dla prawie wszystkich chorób układu mięśniowo-szkieletowego w ogóle, a zwłaszcza kręgosłupa, ponieważ ma na celu wzmocnienie gorsetu mięśniowego pleców. Skolioza nie jest wyjątkiem. Ćwiczenia na skoliozę nadają się zarówno do leczenia tej choroby, jak i do jej leczenia, niezależnie od jej stopnia.

Przeciwwskazania

Ćwiczenia korygujące skoliozę stosuje się przy każdym stopniu tej choroby: od 1 do 4 należy jednak pamiętać, że kompleksu gimnastycznego nie można przypisać sobie, a tym bardziej przepisać go dzieciom. Ćwiczenia fizyczne zlecane są indywidualnie przez lekarza prowadzącego w zależności od stopnia i rodzaju skoliozy (na klatkę piersiową, prawostronną, lewostronną, kifozę - inaczej kifoskoliozę - różne zabiegi). Wybór własnych ćwiczeń w domu bez uprzedniej konsultacji z lekarzem jest dość niebezpieczny.

Skolioza może mieć niebezpieczne konsekwencje dla organizmu.

Ćwiczenia na plecy ze skoliozą, które nie są skoordynowane z lekarzem, mogą nie tylko przynosić korzyści, ale także szkodzić - dlatego nie można ich wykonywać po prostu z własnego chęci. Nawet specjalnie przepisana gimnastyka może powodować ból lub dyskomfort - dlatego ważne jest, aby natychmiast skontaktować się w tej sprawie z lekarzem, nie można kontynuować treningu bez konsultacji.

Skolioza nie toleruje nieodpowiedzialności. Od niewłaściwego wysiłku choroba może się tylko pogorszyć: niewłaściwa intensywność rozciągania mięśni lub ruchów kręgosłupa wywołuje progresję choroby i przejście do wyższego stopnia (od 1 do 2, a nawet 3). Dlatego trzeba dokładnie wiedzieć, które ćwiczenia warto wykonywać, a które nie nadają się na tę chorobę. Warto też pamiętać, że korekcyjna wychowanie fizyczne nie pomoże w walce ze zmianami strukturalnymi i organicznymi i tego problemu nie da się w ten sposób wyeliminować..

Leczenie domowe można przeprowadzić tylko w przypadku skoliozy 1 stopnia (konsultacja wymagana jest dla 2 i 3), można też wykonać symetryczne ćwiczenia podstawowe.

Połączenie ze sportem

Rozwój skoliozy u ludzi uniemożliwia uprawianie różnych sportów, co powinno wzmocnić mięśnie pleców. Jest to szczególnie zalecane dla dzieci w aktywnym okresie wzrostu oraz dla osób we wczesnych stadiach choroby, w celu dalszego przeciwdziałania rozwojowi choroby.

Pływanie, masaż, gimnastyka, ćwiczenia fizjoterapeutyczne - wszystko to pomaga rozwinąć gorset mięśniowy, wzmocnić układ mięśniowo-szkieletowy, niezawodnie naprawić kręgosłup i rozwinąć postawę, co z kolei pomaga zapobiegać urazom narządów wewnętrznych.

Leczenie skoliozy dobrze jest łączyć nie tylko ze sportem, ale również z metodami korekcji postawy.

Należy jednak pamiętać, że nie każdy sport nadaje się na tę chorobę. Zabroniony:

  • gry na świeżym powietrzu;
  • bieganie (szczególnie w 3 i 4 stopniach);
  • akrobatyka;
  • Sport taneczny;
  • wszelkiego rodzaju podnoszenie ciężarów;
  • salta;
  • przysiady na jednej nodze;
  • zakręty.

Kompleks ćwiczeń fizjoterapeutycznych na skoliozę

Ćwiczenia na plecy ze skoliozą dobierane są z uwzględnieniem całej specyfiki choroby.

Przy skoliozie klatki piersiowej i skrzywieniu kręgosłupa lędźwiowego wymagane jest rozwinięcie mięśni tego konkretnego obszaru, co skompensuje zniekształcenie i ustabilizuje kręgosłup.

Przy skoliozie 1 stopnia możliwe są różne ćwiczenia symetryczne i różne sporty, z wyjątkiem tych zabronionych powyżej..

Przy skoliozie II stopnia zestaw ćwiczeń ma na celu nie tylko wzmocnienie stabilności kręgosłupa, ale także rozwój mięśni i korygowanie deformacji.

W przypadku skoliozy 3. stopnia, celem tej techniki nie jest już tylko wyeliminowanie lub maksymalne skorygowanie deformacji, ale także poprawa ogólnych wskazań fizycznych pacjenta. Jest to złożony kompleks ćwiczeń naprawczych i korekcyjnych.

Skolioza jest asymetryczna. Po prawej i lewej stronie są krzywizny. W przypadku skoliozy lewostronnej gimnastyka ma na celu utrzymanie równowagi i poprawę równowagi, a zatem wykonywanie ćwiczeń asymetrycznych z odchyleniem w prawo. W związku z tym prawą musisz zrobić to samo, ale ze spadkiem w lewo.

Ćwiczenia na skoliozę u dzieci są prostsze niż u dorosłych, a także opierają się na kompleksowym podejściu.

Ze skoliozą S.

Ćwiczenia na skoliozę odcinka piersiowego kręgosłupa wykonywane są w celu wzmocnienia mięśnia najszerszego grzbietu. Leczenie kręgosłupa piersiowego ze skoliozą 1, 2 i 3 stopnia odbywa się w dwóch kierunkach: statycznym i dynamicznym. Dynamiczne leczenie skoliozy klatki piersiowej obejmuje rozbudowę układu mięśniowego. Leczenie statyczne odcinka piersiowego - układu kostno-stawowego kręgosłupa.

Skoliozę piersiową leczy się następującymi ćwiczeniami:

  1. Podczas leczenia skoliozy klatki piersiowej: załóż ręce za głowę i usiądź. Obróć ramiona najpierw w lewo, a następnie w prawo, aby nogi się nie poruszały. Dobre dla dzieci.
  2. Aby w pełni rozwiązać problem skoliozy kręgosłupa piersiowego: połóż się na ławeczce z brzuchem tak, aby jego krawędź znajdowała się w okolicy pasa. Złóż ręce za głowę. Zegnij do 90 stopni, rozluźnij i ponownie zwiń. Rób, aż się zmęczysz.
  3. Robienie podciągnięć.
  4. Skoliozę dobrze leczy się przez rozciąganie: w tym celu powiesić na pasku tak długo, jak to możliwe.

Z kifoskoliozą

Kifoskolioza to ta sama skolioza, ale problem ten łączy w sobie zarówno pochylenie, jak i skrzywienie boczne kręgosłupa, dlatego stworzono dla niej specjalny zestaw ćwiczeń.

Dla dzieci, oprócz regularnej gimnastyki, przewidziane jest również rozciąganie. Przeciw takiej skoliozie sam lekarz przepisuje optymalną ilość ćwiczeń i leczenia w postaci takich zabiegów. Po tym, jak lekarz monitoruje ćwiczenie, można je wykonać w domu, jeśli kifoskolioza wynosi 1, 2 i 3 stopnie.

Nie ma sensu leczyć kifoskoliozy zarówno 1, jak i 2 stopni z obciążeniami elektrycznymi, więc będziesz musiał zrezygnować z ćwiczeń na siłowni. Wręcz przeciwnie, może tylko pogorszyć ogólny stan pacjenta..

Kifoskolioza stopnia 1, 2 i 3 leczy się pływaniem, co pomaga wzmocnić mięśnie. Ta siłownia jest świetna dla dzieci i jest dobrym połączeniem z innymi ćwiczeniami skoliozy. Wskazane jest przeprowadzenie takiego leczenia z zaleceniem lekarza na wyższych etapach. Pływanie może zastąpić gorset, ale masażu lepiej nie odmawiać..

Kifoskolioza polega na noszeniu specjalnych gorsetów poprawiających postawę. Ta metoda jest zawarta w kompleksie leczenia, począwszy od II stopnia. Na czas wychowania fizycznego produkt ten jest usuwany, a następnie zakładany ponownie.

Kifoskoliozy stopnia 3 nie można wyleczyć w domu: gimnastyka zapobiega dalszemu rozwojowi choroby, ale należy ją wykonywać tylko zgodnie z zaleceniami i pod nadzorem lekarza.

Zabieg wychowania fizycznego przebiega w dwóch etapach, które stanowią złożony kompleks: pierwszy masaż rozgrzewający mięśnie, a następnie rozgrzewka i gimnastyka.

Rozgrzać się

Wszystkie ćwiczenia w leczeniu skoliozy rozpoczynamy od rozgrzewki, aby nie przemęczać organizmu..

Musisz przestrzegać następujących zasad:

  1. Wszystkie ćwiczenia są wykonywane z najbardziej wyprostowanymi plecami i ustaloną pozycją. Możesz dopasować wszystko w pobliżu ściany.
  2. Ręce wzdłuż tułowia, okrężne ruchy ramionami.
  3. Zakręty do przodu.
  4. Przysiady (na dwóch nogach, symetrycznie).

Leżąc na plecach

Następujące ruchy należy wykonywać leżąc na plecach:

  1. Jazda na rowerze to skuteczne ćwiczenie na skoliozę. Połóż się na plecach i poruszaj nogami, jakbyś jechał na niewidzialnym rowerze odwróconym do góry nogami. Noga powinna znajdować się jak najbliżej podłogi w najniższej pozycji.
  2. Kolejnym klasycznym ćwiczeniem na skoliozę są nożyczki. Ruchy krzyżowe nóg.
  3. Kolejne ćwiczenie na skoliozę: podnieś nogi i rozłóż je na boki, przytrzymaj je przez chwilę i opuść na podłogę.
  4. Naciągnięcie ciała w sznurek jest idealne zarówno dla dzieci, jak i dla dorosłych.

Leżąc na brzuchu

W pozycji leżącej na brzuchu należy wykonywać następujące ruchy:

  1. Nożyczki to ćwiczenie na skoliozę, które można wykonać na brzuchu. Ta sama noga huśta się, tylko przy każdym ruchu konieczne jest podniesienie bioder, aby zmaksymalizować napięcie mięśni pleców.
  2. Pływanie to ćwiczenie na skoliozę dla dzieci i dorosłych. Biustonosze z imitacji 40 sekund i przerwa. A więc 3 zestawy.
  3. Jednym z najtrudniejszych ćwiczeń na skoliozę jest trzymanie: podnieś nogi jak najwyżej i trzymaj je jak najdłużej.

Leżąc na boku

Leżąc na boku należy wykonywać następujące ruchy:

  1. Zestaw ćwiczeń na skoliozę jest bogaty w nożyczki: nogi wahadłowe, ale w płaszczyźnie poziomej.
  2. Pod stopy (staw skokowy) wkłada się poduszkę. Podnosimy nogi, przytrzymujemy je jak najdłużej i przywracamy do pierwotnej pozycji. Zrób to powoli.

Tylko z umiarem

Ćwiczenia na skoliozę są niezwykle przydatne w tej chorobie, ponieważ stanowią nie tylko leczenie, ale służą również jako profilaktyka skoliozy kręgosłupa piersiowego i lędźwiowego, a także kifozy (kifoskoliozy). Jakie ćwiczenia musisz wykonywać i które możesz wykonywać w domu, a które najlepiej pozostawić tylko w pamięci, lekarz pomoże Ci to rozgryźć. W żadnym wypadku nie należy samodzielnie przepisywać leczenia skoliozy sobie lub dzieciom.

Czego nie robić ze skoliozą?

W przypadku skoliozy zmienia się nie tylko kąt bocznego nachylenia kręgosłupa, ale także położenie niektórych narządów wewnętrznych. Zmiany postawy u pacjentów, zwiększają się bóle w okolicy pleców, zwiększa się obciążenie nóg, a normalne życie staje się prawie niemożliwe. Aby przywrócić kręgosłupowi fizjologicznie prawidłowy kształt (lub jak najbliżej tego), konieczne jest wzmocnienie mięśniowego gorsetu pleców. Jednak nie wszystkie ćwiczenia są do tego odpowiednie. Niektóre z nich wywierają zbyt duży nacisk na struktury kręgosłupa, inne nierównomiernie rozkładają obciążenie.

Treść artykułu:

Pod zakazem uprawiania fizjoterapii i uprawiania sportu są:

  • Gimnastyka, akrobatyka i każdy trening zwiększający elastyczność kręgosłupa. Większość ruchów jest asymetryczna i ostra, co jest kategorycznie przeciwwskazane w przypadku skoliozy.
  • Rotacja ciała. Wszystkie trudne technicznie skręty ciała wzdłuż osi kręgosłupa są zabronione..
  • Trening siłowy na siłowni. Wszelkie ćwiczenia z hantlami i sztangą zwielokrotniają obciążenie kręgosłupa.
  • Skoki. Takie ruchy znacząco wpływają na kręgi i krążki międzykręgowe, zwiększając ich obciążenie..
  • Biegać. Bieganie jest zabronione nie dla wszystkich osób ze skoliozą, z początkowymi stopniami skrzywienia (do trzeciego), pod warunkiem, że nie postępują, dozwolone jest lekkie bieganie.
  • Salto. W przypadku skrzywienia wykonywanie salta znacznie zwiększa ryzyko urazu kręgosłupa, dlatego są one absolutnie przeciwwskazane.
  • Sporty zespołowe (piłka nożna, koszykówka, hokej, rugby itp.), A także łyżwiarstwo, snowboard, tenis, badminton. Wynika to z nierównomiernego obciążenia kręgosłupa, nagłych ruchów i dużego prawdopodobieństwa urazu..

Gdy potrzebne są ograniczenia?

Ograniczenia aktywności należy wprowadzić, jeśli skrzywienie kręgosłupa osiąga więcej niż 10 stopni. Jeśli wystąpią niewielkie odchylenia od normy, które pasują do kategorii pierwszego stopnia skoliozy, to po wstępnej rozmowie z lekarzem najprawdopodobniej będziesz mógł wrócić do zwykłego stylu życia i uprawiać ulubione sporty.

Każdy przypadek skoliozy jest indywidualny, należy wziąć pod uwagę stopień choroby, jej cechy, złożoność i dynamikę rozwoju patologii. Szybko postępująca skolioza wymaga wcześniejszego wprowadzenia ograniczeń. Konsultacja specjalistyczna pomoże rozwiązać wszystkie Twoje pytania.

Co możesz zrobić ze skoliozą?

Sport i poszczególne elementy wychowania fizycznego, które znajdują się na liście stop, mogą być uprawiane, jeśli:

  1. Wykonywane są w zmodyfikowanej formie. Na przykład salta i ćwiczenia na jednej nodze są wykonywane w wodzie, a kręgosłup jest rozciągany w obecności wsparcia: fitball (duża elastyczna piłka), zrolowane ręczniki lub specjalny wałek.
  2. Wykonywane są przez krótki okres czasu, z niewielkim kątem odchylenia od normy. W takim przypadku można delikatnie grać w piłkę nożną, koszykówkę, lekki jogging, jazdę na łyżwach, badmintona..
  3. Są polecane przez trenera terapii ruchowej i wykonywane są pod jego nadzorem. Co prawda przede wszystkim warto zadbać o wysokie kwalifikacje tego specjalisty, bo np. Ćwiczenia z asymetryczną pozycją ciała i asany jogi są głównymi w wielu profesjonalnych metodach rehabilitacji kręgosłupa, ale ich nieprawidłowe wykonanie może prowadzić do negatywnych konsekwencji.

Powstaje rozsądne pytanie: co można zrobić ze skoliozą? Zdecydowanie możesz pływać, jeździć na nartach, jeździć na rowerze, podciągać się na drążku poziomym (jeśli masz 1 i 2 stopnie skoliozy), a resztę dopiero po konsultacji z lekarzem.

Ogólne przeciwwskazania

Niektóre codzienne czynności mają również niekorzystny wpływ na kręgosłup. Warto podkreślić dwa najważniejsze punkty, których należy unikać u osób ze skoliozą:

  1. Długotrwała stała pozycja ciała. Postawę należy zmieniać co najmniej raz na 20 minut (nie ma znaczenia, czy siedzisz czy stoisz), zwłaszcza jeśli organizm odczuwa dyskomfort.
  2. Noszenie torby, paczki, etui w jednej ręce. Preferowany jest plecak (załóż go na ramiona) lub równomiernie rozłóż ładunek w dwóch torbach, aby nosić je w obu rękach.

Przydatne będzie również zapoznanie się z podstawowymi zasadami zapobiegania skoliozie, które można znaleźć tutaj, na końcu artykułu. Pozwoli to w większości przypadków uniknąć dalszego postępu choroby.!

Czy osoba może uprawiać sport ze skoliozą??

Leczenie skrzywienia kręgosłupa z pewnością obejmuje aktywność fizyczną, jednak nie wszystkie sporty ze skoliozą dają pozytywny efekt. Na wybór rodzaju ćwiczeń fizycznych wpływają różne czynniki: stopień skrzywienia, wiek, trening sportowy itp. Głównymi zadaniami sportu w leczeniu skoliozy jest wzmocnienie gorsetu mięśniowego pleców oraz likwidacja napięcia mięśni..

Jakie sporty potrafisz uprawiać

Wybierając sport, należy kierować się podstawową zasadą: ważne jest, aby podczas wysiłku fizycznego obciążenie kręgosłupa rozkładało się równomiernie i symetrycznie. Kryterium to spełniają następujące rodzaje aktywności fizycznej:

  1. Pływanie. Wszechstronny sport przydatny na każdym etapie skoliozy. Oprócz wzmocnienia pleców, pływanie działa leczniczo na układ sercowo-naczyniowy i nerwowy, zwiększa wydolność płuc i poprawia krążenie krwi. To jeden z najlepszych sposobów na poprawę postawy..
  2. Taniec. Wśród wielu stylów tanecznych są takie, które można ćwiczyć przy skoliozie. Taniec towarzyski jest często zalecany, ponieważ rozwija elastyczność i siłę mięśni. Warto jednak zachować czujność, jeśli chodzi o karierę zawodową. Dziewczęta tańca towarzyskiego w wieku 10–16 lat przy braku odpowiedniej kontroli są podatne na powstawanie prawostronnej skoliozy klatki piersiowej. Aby tego uniknąć, musisz monitorować, czy występuje asymetria ciała (na przykład obojczyki lub uszy nie znajdują się na tej samej linii).
  3. Joga i pilates świetnie nadają się do pracy przy leczeniu skoliozy, rozwijają elastyczność i leczą organizm w sposób holistyczny. Mają wiele rodzajów ćwiczeń i asan specjalnie ukierunkowanych na wyeliminowanie zgarbienia i skrzywienia pleców..
  4. Uzdrawiająca jazda konna pozwala na stworzenie mocnego, muskularnego gorsetu, poza tym ruch konia daje efekt masażu krążków międzykręgowych. Sporty jeździeckie są wskazane w przypadku skoliozy czynnościowej i dysplastycznej 1 stopnia.
  5. Zajęcia na siłowni. Jeśli skolioza była spowodowana osłabieniem mięśniowego gorsetu, to ćwiczenia na symulatorach są idealne do rozwiązania problemu. Najważniejsze jest, aby unikać podnoszenia ciężarów i gwałtownych ruchów..
  6. Zajęcia na poziomych słupkach. Wiszenie na poziomym drążku i podciąganie odwrotnym uchwytem daje pozytywny efekt. Jest to jednak dopuszczalne na początkowych etapach, przy skoliozie 3 i 4 stopnie, ćwiczenia na poziomych drążkach są zabronione..

Musisz to robić regularnie, przynajmniej 2-3 razy w tygodniu. Ważne jest, aby zrozumieć, że sport powinien mieć działanie poprawiające zdrowie, a nie być aktywnością zawodową..

Decyzję o wyborze aktywności fizycznej do leczenia skoliozy należy podjąć w porozumieniu z lekarzem prowadzącym. Można im również przepisać specjalny zestaw codziennych ćwiczeń, których skład zależy od rodzaju skrzywienia.

Sport przeciwwskazany w skoliozie

Niektóre sporty, które w innym przypadku przyniosłyby korzyści ciału, mogą zaszkodzić i spowodować jeszcze większe skrzywienie w skoliozie. Tutaj jest kilka z nich:

  1. Gry zespołowe, takie jak hokej, piłka nożna, siatkówka, koszykówka itp. Są bardziej narażone na kontuzje, co może przyczynić się do jeszcze większej krzywizny. Oprócz tego trzeba długo biegać, stać i skakać, a tego typu obciążenie jest przeciwwskazane.
  2. Jazda na rowerze. Czasami lekarze pochwalają jazdę na rowerze, ale częściej się temu sprzeciwiają. Konieczność sięgnięcia po kierownicę powoduje, że plecy są okrągłe, prowadzą do pochylenia i deformacji kręgosłupa. Wysoka kierownica może częściowo rozwiązać problem.
  3. Sporty, w których siła jest przykładana do określonej części ciała, co dodatkowo pogarsza krzywiznę. Na przykład kręgle, szermierka, tenis, boks. Będziesz także musiał zrezygnować z badmintona i golfa z powodu ostrych skrętów ciała.
  4. Podnoszenie ciężarów. Podnoszenie ciężarów jest surowo zabronione ze względu na obciążenie kręgosłupa. Z tego samego powodu w kulturystyce należy zachować ostrożność..
  5. Gimnastyka sportowa i artystyczna. Czasami wskazane jest uprawianie gimnastyki, aby poprawić rozciąganie i wzmocnić plecy, ale nie jest to najlepsze rozwiązanie. Obciążenia, które są niezbędne do osiągnięcia wyników w tych dyscyplinach, prawdopodobnie nie będą przydatne w leczeniu skoliozy..
  6. Niektóre rodzaje tańców. Przeciwwskazane jest angażowanie się w tańce, w których obecne są złożone elementy gimnastyczne (break dance, pole dance) oraz elementy skręcające (tańce orientalne).
  7. Biegać. Jeśli na pierwszym etapie bieganie jest dopuszczalne, to w przyszłości jest to kategorycznie przeciwwskazane. Za każdym razem, gdy stopa ląduje, generowana jest silna fala uderzeniowa, która tylko pogarsza skrzywienie kręgosłupa.

Ćwiczenia takie jak przysiady, wypady, skręcenia ciała, martwy ciąg i salta są zabronione. Ćwiczenia wykonywane na jednej nodze, nawet stojącej, mają negatywny wpływ. Ważne jest, aby nie zapominać, że każdy rodzaj aktywności fizycznej powinien rozpoczynać się rozgrzewką składającą się z dozwolonych ćwiczeń..

Sport na skoliozę nie powinien wywoływać bólu, jeśli tak się stanie, warto przestać.

Sport jako profilaktyka

Odpowiadając twierdząco na pytanie, czy ze skoliozą można uprawiać sport, warto rozważyć aktywność fizyczną jako profilaktykę skrzywienia kręgosłupa. Zwykle skolioza pochodzi z dzieciństwa i jest wynikiem niewłaściwego siedzenia przy biurku i zbyt ciężkiego plecaka, według statystyk obecnie co trzecie dziecko ma skoliozę. Dane są przerażające, ale istnieje szansa, aby naprawić sytuację.

Młode ciało łatwo reaguje na wywierany wpływ, więc nawet jeśli u dziecka zdiagnozowano już 1 stopień skoliozy, można to skorygować poprzez pływanie, jazdę konną, jazdę na nartach itp. Liczy się nie tyle sport, ile regularność ćwiczeń i nawyk kontrolowania pozycji ciała..

Krzywizna kręgosłupa grozi również w wieku dorosłym. Występuje z powodu niewygodnego miejsca pracy, słabych mięśni i kości, nawyku pochylania się lub w wyniku kontuzji. Perspektywy leczenia dorosłych nie są tak jasne, dlatego lepiej od razu wprowadzić nawyk regularnego uprawiania sportu, aby uformować mocny gorset mięśniowy i zdrowe krążenie krwi. W pracy warto przez dłuższy czas monitorować swoją postawę, zmieniać pozycje w pozycji stojącej lub siedzącej, w miarę możliwości przeznaczyć kilka minut na lekkie ćwiczenia. Aktywnemu trybowi życia powinien towarzyszyć odpowiedni wypoczynek i odżywianie.

Co jest przeciwwskazane w skoliozie?

Nawet normalnie ludzki kręgosłup nie jest idealnie prosty. Występuje nawet u noworodków i niemowląt. Gdy tylko mały człowieczek zacznie siadać, a potem chodzić, jego kręgosłup zaczyna się zginać w jednym lub drugim kierunku. Zakręty pojawiają się z jakiegoś powodu, mają swoje fizjologiczne znaczenie. Ze względu na istniejące zakręty kręgosłup jest mniej obciążony statycznie i dynamicznie podczas poruszania się na dwóch nogach, podnoszenia ciężarów, długotrwałego stania itp..

Co to jest skolioza?

Istnieją następujące rodzaje zgięć, deformacji kręgosłupa - do przodu (lordoza), do tyłu (kifoza), w jednym lub drugim kierunku (skolioza). Osoba ma 4 fizjologiczne zgięcia - 2 lordozy (szyjny i lędźwiowy) i dwie kifozy (piersiowe i krzyżowe). Wśród krzywych fizjologicznych nie ma skoliozy.

Zatem każda, nawet ledwo zauważalna skrzywienie kręgosłupa w prawo lub w lewo jest z pewnością patologią. Najczęściej skolioza rozwija się w wyniku systematycznego naruszania postawy w dzieciństwie i okresie dojrzewania. Ale to nie jedyny powód skrzywienia kręgosłupa..

Skolioza może rozwinąć się po urazie kręgosłupa. Czasami kręgosłup jest skrzywiony przy różnych chorobach endokrynologicznych i niedoborach witamin z zaburzeniami wchłaniania wapnia z pożywienia. W niektórych przypadkach skolioza rozwija się w dzieciństwie z niejasnego powodu..

Stopień skoliozy

W zależności od kąta skrzywienia kręgosłupa występują 4 stopnie skoliozy:

  • 1 stopień - kąt krzywizny od 1 do 10 stopni
  • II stopień - od 11 do 25 stopni
  • 3 stopnie - od 26 do 50 stopni
  • 4 stopnie - ponad 50 stopni

Ogólne ograniczenia

W przypadku skoliozy cierpi nie tylko kręgosłup, ale także narządy wewnętrzne z powodu asymetrii klatki piersiowej. Ponadto, gdy kręgosłup jest wygięty, krążki międzykręgowe i nerwy są uciskane, co prowadzi do osteochondrozy i przepuklin międzykręgowych. Przeciwwskazaniami do skoliozy jest z jednej strony nadmierne napięcie mięśni, z drugiej rozluźnienie. W związku z tym nie jest pożądane w przypadku skoliozy:

  • Stanie lub siedzenie przez długi czas w jednej ustalonej niewygodnej pozycji
  • Biegnij szybko
  • Noś ciężar w jednej ręce
  • Wykonuj okrężne ostre ruchy
  • Noś obcisłą odzież.

Ograniczenia terapii ruchowej

Leczenie farmakologiczne może tylko w niewielkim stopniu wpłynąć na proces patologiczny. Cały nacisk położony jest na gimnastykę leczniczą. Ćwiczenia mają na celu, jeśli nie całkowicie, to przynajmniej częściowo przywrócenie normalnej konfiguracji kręgosłupa. Dodatkowo wzmocniony zostaje gorset mięśniowy, poprawia się przepływ krwi przez naczynia, normalizuje się praca narządów wewnętrznych..

Ale gimnastyka terapeutyczna może przynieść nie tylko korzyści, ale także szkody. Następujące ćwiczenia są przeciwwskazane w przypadku skoliozy:

  • Bieganie jest względnym przeciwwskazaniem. Możesz biegać tylko z lekkim i umiarkowanym skrzywieniem kręgosłupa. Zabrania się biegania ze skoliozą 3-4 stopni, a także z szybko postępującym procesem.
  • Wszystkie ćwiczenia wykonywane na jednej nodze, niezależnie od tego, czy stoją, wyskakują do przodu i na bok z hantlami i bez nich. Ćwiczenia te negatywnie wpływają na konfigurację miednicy, która już jest zakrzywiona w skoliozie..
  • Z tego samego powodu nie wolno siedzieć w pozycji lotosu. Ta pozycja ze skręceniem nóg w stawach kolanowych.
  • Salto jest zbyt niebezpieczne z punktu widzenia kontuzji, nawet dla normalnego kręgosłupa. Dlatego w przypadku skoliozy są kategorycznie przeciwwskazane..
  • Taniec i gimnastyka powodują duże nierównomierne obciążenie kręgosłupa. Dlatego ze swoją krzywizną jest przeciwwskazany.
  • Zabrania się wykonywania wszelkich ćwiczeń, które wiążą się z pionowym obciążeniem osiowym kręgosłupa oraz ruchami okrężnymi z nawrotami.
  • Gry sportowe na świeżym powietrzu (piłka nożna, badminton, siatkówka) są również przeciwwskazane. Niektóre z nich wiążą się z szybkim bieganiem, inne z szybkimi zwrotami tułowia..

Powstaje naturalne pytanie - co wtedy wolno? Odpowiedź na to pytanie możesz uzyskać od specjalisty ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Wszakże wszystkie gimnastyki poprawiające zdrowie w przypadku skoliozy przeprowadzane są na jego polecenie i pod jego osobistą kontrolą..

Sport i skolioza: wskazania i przeciwwskazania

Większość z nas przynajmniej raz doświadczyła bólu pleców. Do najczęstszych chorób należą osteochondroza i skolioza - boczne skrzywienie kręgosłupa. Jej przyczyną jest niewłaściwe siedzenie w dzieciństwie na lekcjach, próba dogonienia mniejszych kolegów z klasy, a także cechy rozwoju kręgosłupa w dzieciństwie, których nie dostrzegli ani rodzice, ani lekarze..

Skolioza i sport to problem niepokojący wszystkich pacjentów.

Czy w ogóle możesz to zrobić? Czy są jakieś przeciwwskazania? Czy mogę chodzić na siłownię? Które grupy mięśni należy rozwijać, a które nie.

Ćwiczenia na skoliozę

Skolioza przechodzi przez 4 etapy swojego rozwoju. Pierwszy jest najłatwiejszy, kiedy korekta deformacji kręgosłupa jest dość łatwa do skorygowania. Jednak pierwszy stopień skoliozy rzadko występuje u dorosłych, ponieważ jego podstawową przyczyną jest dziecięca skolioza pierwszego stopnia, która nie została wyleczona na czas.

Inne przyczyny skoliozy u dorosłych to zmiany związane z wiekiem, takie jak osteoporoza, osteomalacja, zapalenie kości i szpiku, urazy i operacje kręgosłupa. Wiele zależy nie tylko od stopnia zaawansowania choroby, ale także od wieku pacjenta..

Po szczegółowym badaniu lekarz zezwala lub zakazuje wykonywania ćwiczeń w skoliozie. Ogólne zalecenia:

  • delikatne, regularne obciążenia różnych grup mięśni i samego kręgosłupa;
  • uprawianie sportów symetrycznych;
  • gimnastyka artystyczna (amatorsko, ale nie zawodowo);
  • taniec (artystyczny);
  • kulturystyka (obciążenia siłowe w postaci pompek, podciągnięć, wymachiwania prasą).

W przypadku nie postępującej skoliozy dozwolone jest:

  • odwiedzić siłownię;
  • powiesić na poziomym pasku;
  • podciągnij (odwrotny chwyt);
  • idź pływać.

Pamiętaj jednak, że w ciężkich przypadkach skoliozy należy najpierw przejść badanie, zestaw zabiegów medycznych, ewentualnie założyć gorset. Ponadto przez pewien czas trzeba wykonywać specjalne rodzaje ćwiczeń, których celem jest rozwój mięśni od strony przeciwnej do zgięcia. Następnie po konsultacji z lekarzem możesz udać się na siłownię.

Warto zaznaczyć, że gorset polecany przez wielu lekarzy podczas samoleczenia może spowodować nieodwracalne uszkodzenie kręgosłupa..

To rodzaj podpórki dla twoich pleców. Nie stymuluje wzmocnienia gorsetu mięśniowego wokół kręgosłupa, a wręcz przeciwnie, osłabia go (równolegle osłabiają się też mięśnie brzucha). W końcu plecy są podparte gorsetem, a do utrzymania postawy nie jest wymagany żaden wysiłek ze strony mięśni. Bezwzględne przeciwwskazania do skoliozy:

  • przysiady;
  • martwy ciąg w pełnej amplitudzie;
  • ćwiczenia z obciążeniem dolnej części pleców i kości krzyżowej (rzuca się z nogami, zginając i przytrzymując nogi w pozycji leżącej);
  • martwy ciąg sumo (pełny zakres).

Zdecydowanie nie zaleca się kołysania mięśniami trapezowymi, a także biegania. Bieganie ze skoliozą jest w większości przypadków przeciwwskazane. Lepiej zastąpić go marszem wyścigowym (lub skandynawskim, z kijami).

Sport na skoliozę

Sport jest bardzo ważny w chorobach układu mięśniowo-szkieletowego. Dobrze dobrany kompleks może znacznie zmniejszyć objawy choroby. Główny cel każdego sportu lub ćwiczenia:

  1. Wzmocnij gorset mięśniowy wokół kręgosłupa.
  2. Napinaj mięśnie po tej stronie ciała, w której występuje ugięcie (depresja).
  3. Uwolnij napięcie mięśni po przeciwnej stronie ciała.

Kulturystyka: piękne ciało i mocne plecy

Co dziwne, ćwiczenia siłowe są dopuszczalne w przypadku skoliozy 1 i 2 stopnia. Na trzecim stopniu również możesz to zrobić, ale wymagany jest nadzór instruktora i wstępne zalecenie lekarza.

4 stopień skoliozy charakteryzuje się mnogimi uszkodzeniami narządów wewnętrznych na skutek ich ucisku, więc nie może być mowy o jakiejkolwiek kulturystyce. W 4. klasie pacjent może nie tylko normalnie się poruszać, ale nawet kichać, aby nie odczuwać bólu w zdeformowanym kręgosłupie.

Skolioza i kulturystyka to interesujący sojusz, który ma na celu uporządkowanie organizmu i powstrzymanie choroby. Dopuszczalne jest wykonywanie następujących rodzajów ćwiczeń siłowych:

  1. Pull-up (poziomy pasek).
  2. Wiszące (poziomy drążek) i unoszące proste nogi równolegle do podłogi / podłoża.
  3. Parallel Bar Dipy.
  4. Ćwiczenia na łodzi.
  5. Deska do ćwiczeń (leżąc na brzuchu, opierając się na łokciach, ciało unosi się na palcach i jest trzymane równolegle do podłogi).
  6. Ćwiczenia próżniowe (leżenie na plecach, ugięte kolana, zrozumienie i opuszczenie miednicy).
  7. Możesz machać prasą, ale nie musisz sięgać brodą do kolan (częściowe podniesienie tułowia).

Wszystkie ćwiczenia siłowe mają na celu rozwiązanie takich problemów jak wzmocnienie i zbudowanie gorsetu mięśni wokół kręgosłupa, efekt jego rozciągnięcia / trakcji oraz praca wszystkich części (szyjnego, piersiowego, lędźwiowego). Ponadto nie ma obciążenia ściskającego, co jest bardzo ważne w przypadku każdej choroby kręgosłupa..

Poziomy pasek: możesz, ale bądź ostrożny!

W przypadku skoliozy zaleca się codzienną gimnastykę. Podciąganie na drążku pomaga wzmocnić mięśnie brzucha, rozwinąć różne grupy mięśni i wzmocnić gorset mięśniowy wokół kręgosłupa. Taka gimnastyka pozytywnie wpływa na ogólny stan pacjenta, podnosi napięcie ciała. Poziomy pasek pomaga uzyskać równą postawę ze skoliozą i poprawić krążenie krwi.

Przy 3 i 4 stopniach skoliozy zabrania się angażowania poziomego paska.

Jednocześnie 1 i 2 stopnie umożliwiają dozowane użycie poprzeczki w celach profilaktycznych. Celem ćwiczeń jest jak najlepsze rozciągnięcie kręgosłupa. Podciąganie z szerokim uchwytem może być optymalne. Lepiej jest naprzemiennie szerokie i wąskie uchwyty, będą działać różne mięśnie pleców.

Bardzo ważne jest, aby oddychać równomiernie. Szarpnięcia i nagłe ruchy są niedopuszczalne. Jeśli poczujesz ból, natychmiast przestań ćwiczyć..

Pływanie jest dozwolone!

Pływanie ze skoliozą to niezastąpiony sposób leczenia schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego. Trudno przecenić jego korzyści dla zdrowia organizmu:

  1. Następuje odciążenie kręgosłupa.
  2. Zwiększa krążenie krwi.
  3. Powstaje prawidłowa postawa.
  4. Mięśnie pleców zaczynają pracować symetrycznie i harmonijnie.

Wskazania i przeciwwskazania

Jednym z najskuteczniejszych sposobów leczenia skoliozy jest pływanie terapeutyczne. Praktycznie nie ma do tego przeciwwskazań. Osoby ze wszystkimi formami skoliozy mogą sobie pozwolić na pływanie. Jest przepisywany przez lekarza na podstawie diagnostyki, która bierze pod uwagę ogólny stan organizmu, stopień deformacji kręgosłupa, stan fizyczny mięśni.

Pływanie wyrównawcze jest uważane za najmniej traumatyczny sport.

Oprócz głównych zadań eliminuje jednocześnie dodatkowe problemy - zapewnia bezpieczne rozciąganie wszystkich mięśni, zwiększa ruchomość stawów, zmniejsza przykurcze, zapewnia ogólną aktywność fizyczną.

Wyboru odpowiedniego stylu pływania dokonuje instruktor. Z reguły pacjentom ze skoliozą zaleca się styl klasyczny z długim i przedłużonym slajdem. Pływanie na plecach dwoma rękami i pełzanie z oddychaniem w obu kierunkach ma swoje własne cechy. Ważną zasadą jest stopniowe doskonalenie techniki i kontrolowanie pracy oddychania..

Funkcje treningu w basenie

Szkolenia odbywają się co drugi dzień. Czas trwania każdego z nich to 1 godzina. Woda powinna być ciepła 23-26 stopni. Szczególną uwagę zwraca się na ćwiczenia oddechowe w wodzie - jest to wdech i wydech do wody. Możesz uprawiać gimnastykę z wstrzymywaniem oddechu. Bardzo przydatne są również salta w wodzie do przodu i do tyłu, elementy gry w piłkę wodną, ​​stojąc na dnie basenu.

Zajęcia są nieco podobne do aerobiku w wodzie. W ramach rozgrzewki możesz wykonać ćwiczenia rozciągające i rozgrzewające. Ćwiczenia oddechowe na wodzie wykonuje się w następujący sposób:

  1. Stojąc na płytkim dnie basenu, połóż ręce na boku lub chodniku. Po wykonaniu głębokiego oddechu, wstrzymaj oddech i zanurz się pod wodą z głową. Zrób pełny wydech do wody i wypłyń na powierzchnię.
  2. W pozycji stojącej weź wdech i trzymając się ścian basenu, usiądź zanurzając się pod wodą. Wydychaj powietrze powoli, wydłużając wydech na długi czas. Następnie podejdź i złap oddech prawidłowo. Musisz wykonać to ćwiczenie kilka razy z rzędu..
  3. Pełzając po powierzchni, wdychaj i wydychaj do wody. Inhalację można wykonać w obu kierunkach, wykonując półtora pociągnięcia rękami.

Pływanie ze skoliozą - korzyści i przyjemne doznania. Są gwarantowane wszystkim pacjentom z problemami kręgosłupa..

Taniec i skolioza

Błędne przekonanie wielu - taniec może zaszkodzić pacjentowi ze skoliozą. To nie jest prawda. Oczywiście, współczesny taniec uliczny raczej nie przyniesie korzyści krzywemu kręgosłupowi. Ale każda sztuka, w tym sala balowa, nada ciału plastyczność, poprawi elastyczność stawów i zapewni niezbędną aktywność fizyczną.

Taniec ze skoliozą jest konieczny, zwłaszcza w dzieciństwie, w okresie dojrzewania i dorastania.

Musisz odwiedzać salę balową co najmniej trzy razy w tygodniu. Idealnie 5 razy. Tylko nie zapomnij o wstępnej rozgrzewce bez przerwy (gimnastyka rozciągająca kręgosłup i niektóre grupy mięśni).

Jak widać, nawet przy tak poważnej chorobie, jak skolioza, konieczna jest aktywność fizyczna. Koniecznie musisz odwiedzić siłownię, powiesić się na poziomym pasku, wykonywać codzienne ćwiczenia. Krótko mówiąc, musisz prowadzić aktywny tryb życia..

Nie zapominaj również, że nie musisz samodzielnie podejmować decyzji o włączeniu tego lub innego ćwiczenia do swojego kompleksu. Dotyczy to również sprzętu na siłowni. Lekarz powinien określić minimalne i maksymalne obciążenia odpowiednie dla Twojego kręgosłupa..

Terapia ruchowa w przypadku skoliozy

Skolioza jest naruszeniem postawy, w której występuje boczne skrzywienie kręgosłupa w postaci litery C lub S. Ta choroba układu mięśniowo-szkieletowego wprowadza znaczną dysharmonię w zewnętrznym wyglądzie osoby, az czasem może mieć negatywny wpływ na narządy wewnętrzne (serce, płuca, żołądek). Zastosowanie terapii ruchowej w leczeniu skoliozy pozwala na całkowite wyeliminowanie problemu we wczesnych stadiach, aw zaawansowanych etapach 3 i 4 ćwiczenia stają się integralną częścią kompleksu zabiegowego.

Zadowolony

Z tego artykułu dowiesz się jakie są zasady wykonywania terapii ruchowej w przypadku skoliozy i jakie ćwiczenia obejmuje. Przestrzeganie wymienionych zaleceń pomoże wyeliminować problem z kręgosłupem lub uzyskać niezawodną profilaktykę.

Zasady terapii ruchowej dla skoliozy

W leczeniu skoliozy stosuje się szeroką gamę metod. Obejmuje to fizjoterapię i leki, ale najbardziej wyraźny efekt można uzyskać tylko podczas specjalnych ćwiczeń..

Dlaczego terapia ruchowa jest przydatna w przypadku skoliozy:

  • przywrócenie normalnego napięcia mięśniowego;
  • aktywacja krążenia krwi w miejscu skrzywienia;
  • zmniejszenie kąta skrzywienia kręgosłupa;
  • przeciwbólowy.

Ćwiczenia dobierane są w zależności od rodzaju skoliozy. Może być jednostronny i dwustronny. Jednostronna - prostsza forma, charakteryzuje się skrzywieniem odcinka piersiowego kręgosłupa w postaci litery C. W bardziej skomplikowanych przypadkach deformacji ulega także kręgosłup lędźwiowy. W tej postaci skoliozy zgięcia odcinka piersiowego i lędźwiowego skierowane są w różnych kierunkach, w wyniku czego kręgosłup tworzy literę S.W przypadku skoliozy jednostronnej szczególny nacisk w terapii ruchowej kładzie się na badanie okolicy klatki piersiowej, w przypadku skrzywienia w kształcie litery S opracowuje się odcinek piersiowy i lędźwiowy. Również zajęcia z terapii ruchowej można dobierać w zależności od stopnia skoliozy.

Podczas wykonywania terapii ruchowej najważniejsze jest właściwe podejście, aby uzyskać wyraźny efekt terapeutyczny i nie zaszkodzić sobie podczas ćwiczeń.

  1. Wyłączone są ćwiczenia, które mogą pogorszyć stan kręgosłupa. Należą do nich podciąganie i zawieszanie na drążku poziomym, elementy akrobatyczne, podnoszenie ciężarów, bieganie, skakanie.
  2. Pierwsze treningi odbywają się w spokojnym tempie z minimalną liczbą podejść.
  3. Liczba serii i trudność ćwiczeń rośnie stopniowo.
  4. Dopuszczalna jest tylko bierna przyczepność kręgosłupa.
  5. W treningu powinny być zaangażowane wszystkie części kręgosłupa..

Kolejnym ważnym punktem jest regularność treningu. Wskazane jest wykonywanie ich codziennie, stopniowo wydłużając czas. Po wykonaniu zestawu ćwiczeń na skoliozę powinieneś poczuć w swoim ciele rozluźnienie i lekkość, ważne jest, aby po ćwiczeniach odpocząć przez 20-30 minut leżąc na boku.

Jakich ćwiczeń nie należy wykonywać ze skoliozą?

Skolioza jest jedną z postaci zaburzeń postawy, w których dochodzi do bocznego skrzywienia kręgosłupa. Wpływa to negatywnie na stan narządów wewnętrznych, ogólne samopoczucie i może powodować silny ból pleców i inne nieprzyjemne objawy. Pomocny może być regularnie wykonywany zestaw ćwiczeń na skoliozę. Należy to robić tylko zgodnie z zaleceniami lekarza. W przypadku skrzywienia postawy nie wszystkie czynności fizyczne są dozwolone.

Ćwiczenia na plecy ze skoliozą: co jest zabronione?

Szereg aktywności i ćwiczeń fizycznych jest przeciwwskazanych dla osób, u których zdiagnozowano boczne skrzywienie kręgosłupa. W szczególności należy unikać wszelkich czynności, które mogą negatywnie wpłynąć na stawy i mięśnie, pogorszyć obecny stan. Tak więc przy skoliozie musisz zrezygnować:

  • zawieszenie na poziomym drążku i podciągnięcie;
  • wykonywanie różnorodnych elementów akrobatycznych;
  • jogging;
  • skok w dal i wzwyż.

Podnoszenie ciężarów jest również przeciwwskazane, czyli jakikolwiek trening siłowy jest zabroniony. Ćwiczenia w leczeniu skoliozy są delikatne, płynne i bez dużych obciążeń..

Pełen zakres ćwiczeń terapeutycznych na skoliozę

Zestaw ćwiczeń do terapii ruchowej na skoliozę wykonywany jest w kilku etapach:

  • rozgrzewka - niezbędna w celu przygotowania, rozgrzania mięśni, uaktywnienia krążenia krwi, przyczynia się to do ustalenia prawidłowego oddychania oraz zmniejsza prawdopodobieństwo kontuzji na kolejnych etapach treningu;
  • etap główny - wykonywane są na nim ćwiczenia na skoliozę, mające na celu zatrzymanie skurczów, wyprostowanie kręgosłupa, usunięcie zacisków nerwowych;
  • relaksacja - polega na wykonywaniu płynnych ruchów w celu złagodzenia zwiększonego napięcia mięśniowego i przywrócenia oddychania.

Ćwiczenia na skoliozę w domu

Po uczęszczaniu na zajęcia z terapii ruchowej i zapoznaniu się z cechami ćwiczenia, można je wykonywać w domu. Większą efektywność osiągniesz łącząc ćwiczenia fizjoterapeutyczne z użyciem masażera Drevmass. Urządzenie jest kompaktowe, łatwe w obsłudze, odpowiednie dla osób w każdym wieku. Taki symulator można zamówić w naszej firmie. Specjaliści Drevmass udzielą wsparcia doradczego w zakresie działania tych produktów.

Etapy szkolenia

Wszystkie ćwiczenia na skoliozę podczas treningu można podzielić według intensywności. Zacznij od minimalnych obciążeń, w środku treningu obciążenia rosną tak bardzo, jak to możliwe, a na końcu maleją. Jest to konieczne przede wszystkim w celu uniknięcia urazów, utrzymania prawidłowej funkcji serca i normalizacji oddychania..

Warunkowo terapię ruchową w przypadku skoliozy można podzielić na następujące etapy:

  • Rozgrzać się. Ma na celu rozgrzanie mięśni, zwiększenie krążenia krwi, co pozwala na swobodne rozciąganie mięśni i łatwiejsze obracanie stawów. Również na tym etapie dostrajasz swój oddech do pożądanego rytmu..
  • Scena główna. Obejmuje ćwiczenia łagodzące skurcze mięśni, wyrównywanie kręgosłupa, usuwanie zacisków nerwowych.
  • Relaks. Stopniowo zmniejszaj intensywność ćwiczeń, aby przywrócić normalny oddech i tętno.

Każdy wpływ na układ mięśniowo-szkieletowy, czy to terapia ruchowa, czy masaż, jest koniecznie podzielony na te 3 etapy. Tylko w ten sposób uzyskasz wyraźny efekt terapeutyczny bez szkody dla organizmu..

Zestaw ćwiczeń

Rozważ kilka ćwiczeń na skoliozę, które podzieliliśmy na etapy.

  1. Stań przy ścianie w taki sposób, aby dotykała pięt, nóg, pośladków, łopatek i tyłu głowy. W tej pozycji kręgosłup jest idealnie wyrównany w pionie. Napraw go w tym stanie i odsuń się od ściany.
  2. W pozycji stojącej, z lekko rozstawionymi nogami, unieś proste ręce do góry i przeprowadź je z powrotem przez boki. Powtórz obrót.
  3. Stań w miejscu, lekko unosząc kolana, podczas wdechu podnieś proste ręce do góry, podczas wydechu opuść.

Zestaw ćwiczeń podstawowych uzależniony jest od rodzaju i stopnia skoliozy i dobierany jest indywidualnie. Rozważmy główne.

W przypadku skoliozy w kształcie litery C klatki piersiowej:

  • Leżąc na plecach, podciągnij zgięte kolano do brody, jednocześnie zaokrąglając plecy. Występuj z drugą nogą.
  • Połóż się na plecach, ugnij kolana. Podnieś miednicę i rdzeń tak, aby tylko stopy, ramiona i łopatki dotykały podłogi. Napraw, zrób jeszcze 4-5 razy.
  • W pozycji leżącej podnieś ręce tak, aby górna część ciała znalazła się nad podłogą, aw miejscu skrzywienia powstało ugięcie. Napraw, a następnie połóż się na podłodze z rękami po bokach i zrelaksuj się. Wykonaj 4-5 serii.

Do skoliozy lędźwiowej

  1. W pozycji leżącej połóż dłonie za głową, połóż dłonie z tyłu głowy, wykonaj 4-5 unoszenia ciała w okolice skrzywienia.
  2. Leżąc na plecach, unieś proste nogi pod kątem 30 stopni. Obróć nogi, aby symulować jazdę na rowerze.
  3. Zajmij pozycję na boku, tak aby zewnętrzna strona łuku patrzyła w górę. Umieść dłoń pod głową, drugą ręką przed ciałem. Podnieś proste nogi pod kątem 30 stopni, zamocuj na kilka sekund, opuść.
  4. Wyciągnij rękę od wewnętrznej strony łuku kręgosłupa. Opuść ramię, a następnie przesuń nogę w stronę wypukłej krzywizny. Połącz uniesienia ramion i nóg, naprzemiennie.

Ponieważ skolioza charakteryzuje się tworzeniem łuku, wymagane są ćwiczenia w celu obciążenia obszaru z zewnątrz krzywizny.

  1. Połóż się na plecach, wykonaj zgięcie w okolicy klatki piersiowej, pociągnij ramię, które jest po wewnętrznej stronie łuku do przodu.
  2. W pozycji stojącej cofnij dłoń z zewnętrznej strony ugięcia, drugą podnieś do góry.
  3. Połóż się na boku na boku po wewnętrznej stronie łuku, unoś ciało.
  4. Podnieś wyciągniętą rękę od strony łuku wewnętrznego, opuść drugą rękę, rozciągnij ramiona, próbując wyrównać kręgosłup.
  • Ćwiczenie „Chodzenie w miejscu”, ale z przejściem w skarpetki, unosząc ręce do góry podczas wdechu.
  • Chodzenie w miejscu z wysokim uniesieniem kolana.

Na początkowym etapie wszystkie ćwiczenia wykonywane są do momentu zmęczenia. Nie powinieneś zbytnio przeciążać ciała. Z biegiem czasu musisz zwiększyć liczbę podejść. Jeśli poczujesz ból podczas jakiegokolwiek ćwiczenia, przestań go używać..

Rodzaje obciążeń terapii ruchowej

Skolioza charakteryzuje się zmianami w gorsecie mięśniowym spowodowanymi skrzywieniem. Ponieważ w skoliozie kręgosłup tworzy łuk, to od jego zewnętrznej strony mięśnie są niezwykle rozciągnięte i napięte.

Po wewnętrznej stronie łuku mięśnie są ściśnięte, spazmatyczne i ostatecznie ulegają atrofii. Dlatego podczas zajęć z terapii ruchowej stosuje się różne rodzaje obciążeń:

  • ćwiczenia wykonywane są z uderzeniem naprzemiennie z jednej strony, natomiast strona przeciwna jest rozluźniona;
  • równomierne obciążenie mięśni po obu stronach, co jest konieczne do wyprostowania kręgosłupa;
  • naprzemienne obciążenie różnych grup mięśni, aby wykluczyć przeciążenie niektórych i niewystarczający trening innych;
  • ogólne ćwiczenia wzmacniające, aby utrzymać całe ciało w dobrej kondycji. Podczas takich ćwiczeń terapia ruchowa obejmuje prasę, ramiona, nogi, pośladki.

Zapobieganie

Rozwój skoliozy często zaczyna się w dzieciństwie, kiedy układ kostny dziecka wciąż się kształtuje. W tym okresie ważne jest monitorowanie stylu życia dziecka, aby uniknąć problemów z kręgosłupem..

Jakie środki podjąć:

  • miejsce do spania powinno być prawidłowe: umiarkowanie twarde, z małą poduszką. Jeśli dziecko jest w wózku, powinno mieć twarde plecy, wózek hamakowy tylko pogorszy postawę;
  • regularne wychowanie fizyczne, ćwiczenia z piłką, na ścianie szwedzkiej, z obręczą;
  • musisz również usiąść poprawnie. Zabrania się siedzenia w pozycji ze skrzyżowanymi nogami z nogą podwiniętą pod siebie, opierając głowę na dłoni;
  • jeśli musisz pozostać w pozycji siedzącej przez długi czas, musisz robić 10-minutowe przerwy co godzinę i wykonywać w tym czasie lekką rozgrzewkę;
  • dla dziecka w szkole podstawowej lepiej kupić plecak, w przyszłości można go zastąpić torbą, ale ważne jest, aby dziecko nosiło go naprzemiennie na różnych ramionach;
  • miejsce pracy lub biurko musi w pełni odpowiadać parametrom ciała. W pozycji siedzącej dłoń powinna przechodzić między klatką piersiową a blatem, nogi powinny znajdować się na podłodze, krzesło powinno być umiarkowanie sztywne, aby ciało nie opadło.

Wymienione zalecenia dotyczą nie tylko dzieci, dorośli również narażeni są na skrzywienie kręgosłupa, dlatego niezwykle ważne jest monitorowanie aktywności fizycznej, prawidłowego snu i higieny pracy.

Maszyna do ćwiczeń Drevmass

Leczenie skoliozy za pomocą terapii ruchowej to żmudna praca, ale tylko on pomoże Ci pokonać ten problem. Wielu, którzy chcą wyeliminować krzywiznę lub znaleźć środki, aby temu zapobiec, zadaje sobie pytanie: jak to zrobić znacznie wydajniej? Do leczenia skoliozy i zapobiegania wszystkim chorobom pleców opracowano symulator-masażer Drevmass. Jego konstrukcja została wykonana w taki sposób, aby skutecznie oddziaływać na wszystkie grupy mięśni pleców, szyi, klatki piersiowej i miednicy.

Symulator Drevmass składa się z ramy z zainstalowanymi w niej gładkimi rolkami o różnych średnicach. Kiedy kładziesz się plecami na maszynie, kręgosłup znajduje się w zagłębieniu między rolkami, a ich gładkie głowy działają bezpośrednio na mięśnie przykręgowe. Są głęboko masowane, ustępują skurcze od zaciśniętych mięśni, powraca napięcie rozciągniętych mięśni, przywraca krążenie krwi.

Specjalnie do leczenia skoliozy w zestawie symulatora-masażu znajduje się wałek o różnych średnicach bocznych. Taka konstrukcja pozwala na wykonanie masażu asymetrycznego z badaniem zewnętrznego łuku krzywizny.

Podczas podstawowych ćwiczeń na symulatorze pracujesz całą powierzchnią pleców, możesz też masować klatkę piersiową, co jest bardzo ważne w leczeniu skoliozy. Ćwiczenia na symulatorze to skuteczna profilaktyka wszelkich chorób układu mięśniowo-szkieletowego i sposób na utrzymanie ciała w dobrej formie.

Krótko o zaletach Drevmass:

  • nadaje się do leczenia skoliozy, zapalenia korzonków nerwowych, przepukliny, osteochondrozy i ich zapobiegania;
  • mogą być używane przez osoby w każdym wieku, od nastolatków po emerytów;
  • wykonane z wytrzymałego drewna, przyjazne dla środowiska, trwałe, lekkie i kompaktowe;
  • łatwy w użyciu;
  • ćwiczenia łączą terapię ruchową i masaż.

Aby terapia ruchowa w leczeniu skoliozy była jeszcze bardziej skuteczna, użyj urządzenia do ćwiczeń Drevmass.

Jakich ćwiczeń nie należy wykonywać ze skoliozą

Podstawą zachowawczej terapii skoliozy jest gimnastyka lecznicza. Ćwiczenia dobierane są z uwzględnieniem stopnia i kształtu krzywizny, co pozwala najskuteczniej wpływać na obszary problemowe. Jeśli ćwiczysz regularnie i jednocześnie ściśle przestrzegasz wszystkich zaleceń lekarskich, wynik nie potrwa długo. Aby jednak poradzić sobie z chorobą, należy wiedzieć nie tylko, co przydaje się w skrzywieniu, ale także co może być szkodliwe. Dotyczy to zwłaszcza aktywności fizycznej: niektóre rodzaje ćwiczeń są absolutnie przeciwwskazane dla osób, które mają problemy z kręgosłupem. Więc jakich ćwiczeń nie należy wykonywać przy skoliozie i jak są one niebezpieczne??

Cechy patologii

W przypadku skoliozy kręgosłup odchyla się w prawą lub lewą stronę, po czym następuje skręcenie kręgów. Oznacza to, że kręgosłup jest nie tylko zgięty, ale także skręcony wokół własnej osi. Prowadzi to do rozmaitych powikłań: osłabienia mięśni, przemieszczenia kręgów, ucisku włókien nerwowych i naczyń krwionośnych, pogorszenia funkcjonowania narządów wewnętrznych. Jakikolwiek wpływ zewnętrzny może wywołać uraz, co dodatkowo komplikuje pozycję pacjenta.

Im silniejsza deformacja, tym bardziej wrażliwy kręgosłup. W sumie wyróżnia się cztery stopnie skoliozy w zależności od kąta skrzywienia (wg Cobba):

  • pierwszy - do 10 °;
  • drugi - od 11 ° do 25 °;
  • trzeci - od 26 ° do 50 °;
  • czwarty - powyżej 50 °.

Ważny! Każdy stopień ma swoje ograniczenia dotyczące aktywności fizycznej, ale kształt krzywizny i jej lokalizacja nie odgrywają tutaj dużej roli. Ale wiele zależy od tempa rozwoju choroby: im szybciej postępuje skolioza, tym wcześniej należy wprowadzić ograniczenia, aby wyeliminować potencjalne ryzyko kontuzji.

Jakie ćwiczenia są zabronione

W przypadku skoliozy dowolnego stopnia należy całkowicie wykluczyć ćwiczenia siłowe i akrobatyczne. Ostre skręty, szarpnięcia, salta i podnoszenie ciężarów powodują nadmierne obciążenia chorego kręgosłupa, co może skutkować złamaniem trzonu kręgu, pęknięciem pierścienia włóknistego w dysku, uszczypnięciem nerwu.

Lista zabronionych ćwiczeń obejmuje:

  • skakanie (długie, wysokie, w miejscu, a także skoki z wysokości);
  • obrót ciała w pozycji pionowej;
  • ćwiczenia "most", salta i ruchy skrętne;
  • ćwiczenia z ciężarami, sztangą, hantlami;
  • stanie na rękach i na głowie;
  • ćwiczenia akrobatyczne na nierównych drążkach;
  • przysiady, zwłaszcza z ciężarkami;
  • szybki bieg.

Dotyczy to również większości gier zespołowych: piłki nożnej, hokeja, koszykówki, tenisa. Zabrania się uprawiania boksu, łyżwiarstwa figurowego, snowboardu oraz innych sportów, w których kręgosłup narażony jest na duży stres. W pełnym zakresie zakaz taki dotyczy tańca sportowego, jeździectwa i kolarstwa..

Istnieją ćwiczenia, których ograniczenie zależy od stopnia skoliozy. Na przykład na pierwszym stopniu możesz biegać, z wyjątkiem wyścigów szybkich i długich biegów. Na drugim stopniu dozwolone jest również bieganie, ale tylko na krótkich dystansach iz umiarkowaną prędkością, najlepszą opcją jest jogging lub na miejscu. Bieganie jest surowo zabronione osobom, u których zdiagnozowano skoliozę 3. lub 4. stopnia..

Częściowe ograniczenie dotyczy jogi. Asymetryczne skręcanie lub nadmierne zginanie kręgosłupa i stawów jest zabronione w przypadku jakiegokolwiek stopnia choroby, ale ćwiczenia rozciągające, wręcz przeciwnie, są mile widziane. Korzyści przynoszą również ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców i obręczy barkowej, relaksacyjne oraz ćwiczenia oddechowe. To prawda, że ​​im cięższa postać choroby, tym więcej ruchów jogi jest zabronionych, ponadto należy to zrobić pod nadzorem specjalisty, aby przypadkowo się nie skrzywdzić.

Co jeszcze jest zabronione podczas zakręcania

Oprócz ćwiczeń istnieje szereg innych zakazów dotyczących skoliozy:

    nie można długo pozostać w jednej pozycji - obciążenia statyczne są nie mniej szkodliwe niż dynamiczne, a długi pobyt ciała w jednej pozycji wpływa negatywnie na kręgosłup i mięśnie kręgosłupa, upośledza ukrwienie tkanek

Nie możesz też samoleczenia, zwłaszcza - skorzystaj z metod medycyny alternatywnej. Nie da się wyleczyć skoliozy za pomocą wywarów ziołowych lub wcierania, ale bardzo łatwo jest szkodzić zdrowiu. Oczywiście istnieją przepisy ludowe, które pomagają zmniejszyć objawy choroby i przyspieszyć powrót do zdrowia, ale można je stosować tylko za zgodą lekarza. To samo dotyczy leków: tylko lekarz prowadzący może wybrać leki w celu wyeliminowania objawów, biorąc pod uwagę nasilenie bólu, ogólny stan organizmu, obecność przeciwwskazań.

Jeśli chcesz dowiedzieć się bardziej szczegółowo, który lekarz leczy Twoje plecy, a także rozważyć zasady wyboru specjalisty, przeczytaj artykuł na ten temat na naszym portalu.

Zasady ćwiczeń

Ćwiczenia dozwolone dla skoliozy są również mało korzystne, jeśli są wykonywane nieprawidłowo. Przede wszystkim warto wiedzieć, że zestaw ćwiczeń dobiera lekarz indywidualnie dla każdego pacjenta po badaniu. Niewykryte powikłania i wady mogą powodować rozwój nowych patologii, dlatego warunkiem wstępnym są badania kliniczne.

Można to zrobić w gabinecie gimnastycznym iw domu - komu jest wygodniej, ale warto zaznaczyć, że przy skrzywieniu III stopnia lepiej wykonywać ćwiczenia pod okiem specjalisty. Zapobiegnie to zmęczeniu mięśni, prawidłowo wyreguluje obciążenie i wyćwiczy najbardziej problematyczne obszary pleców z wysoką jakością. Osoby, które zamierzają uczyć się w domu, muszą zapoznać się z kilkoma ważnymi zaleceniami:

    ćwiczenia należy wykonywać codziennie, poświęcając na to od 20 do 40 minut. Krótszy czas treningu prawie nie daje rezultatu, zbyt długi trening powoduje przemęczenie i pogarsza skrzywienie kręgosłupa;

Jeśli chcesz dowiedzieć się bardziej szczegółowo, jak leczyć skoliozę w domu, a także rozważyć zestaw skutecznych ćwiczeń, przeczytaj artykuł na ten temat na naszym portalu.

Równolegle z terapią ruchową możesz ćwiczyć pływanie: w wodzie są specjalne ćwiczenia do leczenia skoliozy. W wodzie zmniejsza się obciążenie kręgosłupa, a jednocześnie efektywnie wykorzystywane są wszystkie grupy mięśniowe, co sprzyja wzmocnieniu gorsetu mięśniowego i redukcji skrzywień. W celu uzyskania widocznych efektów zaleca się ćwiczyć w basenie 2-3 razy w tygodniu przez kilka miesięcy.

Zapobieganie skoliozie

Jak wiesz, każdej chorobie łatwiej jest zapobiegać niż leczyć, dotyczy to również skoliozy. Zapobieganie skrzywieniu nie wymaga dużego wysiłku, najważniejsze jest rozpoczęcie jak najwcześniej.

Jeśli chcesz dowiedzieć się bardziej szczegółowo, jak rozpoznać skoliozę na wczesnym etapie, a także rozważyć metody diagnostyczne, możesz przeczytać o tym artykuł na naszym portalu.

Stół. Główne środki zapobiegania skoliozie

SposóbOpis
Prawidłowa postawa jest kluczem do zdrowia kręgosłupa. Grzbiet zawsze powinien być prosty, głowa do góry, ramiona proste. Musisz cały czas monitorować swoją postawę: w domu, w szkole, siedząc przy biurku, czy podczas joggingu w parku. Wiele zależy tutaj od rodziców, ponieważ jeśli nauczysz dziecko utrzymywania postawy od najmłodszych lat, ryzyko rozwoju skoliozy będzie zerowe..
Aktywny tryb życia pomaga wzmocnić więzadła i mięśnie, a także normalizować procesy metaboliczne, dzięki czemu kręgosłup dłużej zachowuje elastyczność, dobrze radzi sobie ze stresem, a krążki międzykręgowe mniej się zużywają.
Dla zdrowia kręgosłupa i stawów organizm musi regularnie otrzymywać wszystkie niezbędne witaminy i minerały, bez których normalny metabolizm tkankowy jest niemożliwy. Dlatego dieta musi koniecznie zawierać pokarmy zawierające magnez, wapń, fosfor w wystarczających ilościach, a także witaminy z grupy B..
W nocy kręgosłup również musi pozostać wyprostowany, dlatego bardzo ważny jest dobór odpowiedniego materaca. Nie zaleca się spania na bardzo miękkim lub przeciwnie, zbyt twardym materacu, ponieważ w tym przypadku kręgosłup wygina się na jedną lub drugą stronę. Najlepszą opcją jest produkt o średniej twardości.
Aby dziecko nie garbiło się przy stole podczas nauki lub robienia czegoś innego, należy dobrać dla niego krzesełko w rozmiarze i odpowiednio zorganizować oświetlenie.
Codzienne ćwiczenia rano i lekkie rozgrzewki w ciągu dnia po stresie statycznym pomagają utrzymać napięcie mięśniowe i zapobiegają powstawaniu skrzywień.

Jeśli zastosujesz się do tych środków i spróbujesz uniknąć zwiększonego obciążenia kręgosłupa, na przykład podnoszenia ciężarów, nie możesz obawiać się skoliozy.

Wideo - jakich ćwiczeń nie można wykonać ze skoliozą

Skolioza - kliniki w Moskwie

Wybierz jedną z najlepszych klinik w oparciu o recenzje i najlepszą cenę i umów się na wizytę

Klinika Medycyny Orientalnej „Sagan Dali”

  • Konsultacje od 1500 roku
  • Diagnostyka od 0
  • Refleksologia od 1000