Główny

Zapalenie torebki stawowej

Zasada działania gimnastyki Alexandra Bonina w leczeniu osteochondrozy szyjki macicy i jej skuteczności

Osteochondroza szyjki macicy jest uważana za jedną z najczęstszych chorób współczesnych ludzi. Najczęściej występuje z powodu długiego przebywania w tej samej pozycji, na przykład przy komputerze lub podczas wykonywania monotonnej pracy. W leczeniu i zapobieganiu tej chorobie stosuje się różne metody terapii. Jedną z takich technik jest zestaw ćwiczeń Alexandry Boniny.

Kto jest autorem i jaka jest metodologia?

W 2014 roku ukończyła Uralski Państwowy Uniwersytet Medyczny (Jekaterynburg) na wydziale wychowania fizycznego medycznego i sportowego, aw 2017 roku uzyskała kwalifikacje trenera fitness klasy międzynarodowej ze specjalizacją medycyny sportowej.

Alexandra Bonina jest programistką i autorką książek na temat zdrowia kręgosłupa w połączeniu ze sprawnością. Po ukończeniu studiów Bonina pracowała jako lekarz sportowy w klubie fitness, jednocześnie otworzyła swój blog i kanał na YouTube, w którym regularnie zamieszcza filmy na temat przywracania zdrowia kręgosłupa..

Technika Alexandry Boniny w leczeniu osteochondrozy szyjki macicy w domu polega na wykonaniu zestawu ćwiczeń, które można wykonać bezpośrednio w miejscu pracy (o innych ćwiczeniach, które można wykonać w domu, przeczytaj tutaj). Jednocześnie nie ma konieczności uczęszczania na zajęcia trenera, można je prowadzić zdalnie, korzystając z filmów, rekomendacji i seminariów.

Program Boniny wykorzystuje podstawowe sprawdzone techniki poprawy kręgosłupa, są one dokładnie analizowane, a także uwzględniane są błędy popełniane przez początkujących. Możesz dobrać odpowiedni kompleks indywidualnie dla każdego pacjenta, gdyż ćwiczenia oferowane są osobno dla kręgosłupa szyjnego, lędźwiowego lub piersiowego..

Program

Program Boniny pomaga zidentyfikować niepokojące objawy w rozwoju osteochondrozy szyjki macicy, w tym zawroty głowy, szum w uszach, dyskomfort w kończynach i inne. Dodatkowo program ma na celu odbycie pełnego kursu ćwiczeń fizjoterapeutycznych i profilaktyki chorób dla osób, które nie mają możliwości uczęszczania do klubu fitness i prowadzenia siedzącego trybu życia. Jednocześnie kurs obejmuje kilka etapów, które należy opanować stopniowo..

Dlaczego to działa?

Technika Boniny w leczeniu osteochondrozy szyjki macicy opiera się na osobistym doświadczeniu autora, dlatego wyraźnie pokazuje swoją skuteczność. Ponadto ćwiczenia Boniny przeznaczone są dla różnych odbiorców, nawet dla tych, którzy wcześniej nie obciążali się taką aktywnością fizyczną..

Wskazania

Zestaw ćwiczeń Boniny do leczenia osteochondrozy szyjki macicy polecany jest w następujących przypadkach:

  1. Prowadząc siedzący tryb życia, w tym dla studentów.
  2. Jeśli masz problemy ze stawami, takie jak zapalenie stawów.
  3. Na ból pleców lub szyjki macicy.
  4. Ze spondylozą i osteochondrozą.
  5. Przy skoliozach i idiopatycznych zaburzeniach postawy.
  6. Z atakami paniki i nerwicami.
  7. Na duszność, nadciśnienie i arytmię.
  8. Z osłabieniem mięśni.

Przeciwwskazania

Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup szyjny i leczenie osteochondrozy praktycznie nie mają przeciwwskazań, głównym warunkiem skuteczności tego kompleksu jest prawidłowe rozłożenie obciążenia. Należy również uważać na osoby starsze z problemami kręgosłupa, przeżywające ostry okres choroby. Tego zestawu ćwiczeń nie należy wykonywać w podwyższonych temperaturach, przeziębieniach i nadciśnieniu..

Mini kompleks terapii ruchowej na szyję

Ta sekcja opisuje mały zestaw ćwiczeń wzmacniających i leczących szyję, które można wykonywać codziennie bez większego przygotowania. Ich istota jest bardzo prosta, a ich wykonanie zajmie nie więcej niż 10-15 minut, które można wyrzeźbić w ciągu dnia roboczego. Podczas wykonywania ćwiczeń należy monitorować swoje samopoczucie, nie wykonywać gwałtownych ruchów, a jeśli stan się pogorszy, należy je zatrzymać.

Gimnastyka

Zestaw ćwiczeń do leczenia osteochondrozy szyjki macicy obejmuje kilka etapów. Opisane ćwiczenia zaleca się wykonywać codziennie, niezależnie od stadium rozwoju osteochondrozy i lokalizacji.

Rozgrzać się

Rozgrzewka to pierwsza część kompleksu, w której należy wykonać następujące ćwiczenia:

  1. Ruchy okrężne ramionami. Aby to zrobić, musisz położyć dłonie na ramionach i wykonać złożone ruchy okrężne w tę iz powrotem 10-15 razy. Wykonując takie ćwiczenie, trzeba słuchać swojego ciała - ból nie powinien wystąpić.
  2. Zgięcie i wyprost ramion. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz zacisnąć dłonie w pięść i przyłożyć je do ramion. Z tej pozycji musisz wyciągnąć ramiona, ustawiając je w pozycji równoległej do podłogi i ponownie spocząć na ramionach. Ten ruch należy wykonać 10-15 razy, zachowując odmierzony rytm..

Głównym elementem

Ten etap kompleksu obejmuje następujące ćwiczenia:

  1. Najpierw musisz skrzyżować ręce w zamku i położyć je na czole, stawiając jednocześnie na nim opór i przechylając głowę do przodu. Wykonując ten ruch, możesz poczuć napięcie mięśni szyi. Po odliczeniu do 5 mięśnie należy rozluźnić, a następnie powtórzyć ćwiczenie kilka razy z rzędu.
  2. Tym razem skrzyżowane ręce należy położyć z tyłu głowy. W tym przypadku mięśnie szyi również napinają się, a dłonie opierają się głowie, którą należy trzymać w miejscu. To ćwiczenie należy również powtórzyć kilka razy..

Zaczep

Ten etap składa się z następujących ćwiczeń:

  1. Najpierw musisz wyciągnąć ramiona do przodu, przytrzymać je przez kilka sekund, a następnie powoli zabrać je na boki, a także połączyć je w łopatki.
  2. Następnym ćwiczeniem jest prawidłowe rozprowadzenie oddechu. Aby to zrobić, musisz głęboko wdychać powietrze, rozłożyć ramiona, a następnie je opuścić i zrób wydech.

Ćwiczenia na krześle

Ta część kompleksu, na którą składa się krzesło, pozwala na rozciągnięcie i wzmocnienie mięśni szyi i górnego odcinka kręgosłupa:

  1. Musisz usiąść na krześle i ustawić nogi równolegle do siebie. Następnie należy ugiąć i zgiąć ciało do kolan, pozostawiając na zewnątrz tylko głowę i szyję, podczas gdy plecy są rozluźnione. W tej pozycji musisz pozostać przez kilka sekund, a następnie powoli wstać i wydychać. To ćwiczenie powtarza się kilka razy..
  2. Drugie ćwiczenie również zaczyna się od pozycji siedzącej, z nogami równolegle i rozluźnionymi plecami. Wdychając powoli, musisz maksymalnie przechylić głowę do brody. Pozostając w tej pozycji przez kilka sekund, musisz zrobić wydech i wrócić do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarza się 5 razy..

Zapobieganie

Pomogą nie tylko uniknąć rozwoju osteochondrozy szyjki macicy, ale także utrzymać zdrową postawę i utrzymać napięcie ciała. Ten kompleks obejmuje szereg ćwiczeń, niektóre z nich opisano poniżej..

Wychowanie fizyczne dla zdrowej szyi

  1. Jednym z popularnych ćwiczeń profilaktyki chorobowej według programu Boniny jest ćwiczenie „Gołąb”. Aby to zrobić, musisz usiąść prosto, wyprostować głowę, opuścić ramiona wzdłuż ciała. Następnie musisz powoli podnieść głowę do przodu, a także cofnąć ją. Ćwiczenie powtarza się 5-10 razy.
  2. Kolejne podobne ćwiczenie „Dunno” wykonuje się w pozycji siedzącej. Aby to zrobić, musisz wyprostować się, opuścić ręce wzdłuż ciała. Następnie musisz podciągnąć ramiona do góry, próbując dotknąć ich uszu, przedstawiając osobę, która nie zna odpowiedzi na pytanie. Ćwiczenie wykonuje się 5-10 razy.
  3. Ćwiczenie „Relaks” ma na celu rozluźnienie mięśni karku po długim dniu pracy. Aby to zrobić, musisz usiąść prosto, złożyć ręce w zamek i położyć je z tyłu głowy, podpierając w ten sposób głowę i odciążając jej szyję. W tej pozycji musisz poczekać kilka sekund. Ćwiczenie powtarza się kilkakrotnie..

Proponujemy obejrzenie filmu o wykonywaniu ćwiczeń fizycznych według metody A.Boniny:

Wydajność

Program na wzmocnienie kręgosłupa i leczenie osteochondrozy autorstwa Alexandry Boniny pozwala nie tylko pozbyć się choroby, ale także wpływa korzystnie na stan pacjenta, zwiększa wydolność organizmu i uodparnia go na niekorzystne czynniki zewnętrzne. Obejmuje kilka poziomów, które pozwolą Ci określić, kiedy lepiej zacząć je wykonywać, jakie ćwiczenia wykonywać w takim czy innym czasie, a także co zrobić w przypadku zaostrzenia choroby.

Korzyści z terapii

Program ma następujące pozytywne aspekty:

  1. Technika Boniny pomaga nie tylko złagodzić stan związany z osteochondrozą szyjki macicy, ale także zapobiega jej rozwojowi w przyszłości.
  2. Ćwiczenia nie wymagają dużo czasu na ich wykonanie, wystarczy poświęcić na nie kilka minut dziennie.
  3. Wykonywanie gimnastyki metodą Boniny nie wiąże się z użyciem jakichkolwiek symulatorów czy urządzeń, można ją wykonywać w każdym pomieszczeniu iw dowolnym czasie, nawet siedząc na stanowisku pracy.
  4. Ćwiczenia poprawiają ukrwienie okolicy szyi, usuwają nadmiar płynu z tkanek, poprawiają postawę i zwiększają elastyczność mięśni.
  5. Proponowane przez autora różnorodne zestawy ćwiczeń mają na celu korektę sytuacji w określonym obszarze kręgosłupa, zapewniając jego ogólne wzmocnienie i odbudowę.

Czy są zaostrzenia choroby?

Osteochondroza szyjki macicy może się pogorszyć w przypadku zaniedbania choroby i nieuwagi dla zdrowia. Zestaw ćwiczeń Boniny pomoże przywrócić ruchomość szyi, zwiększyć elastyczność mięśni i zapobiec dalszemu rozwojowi choroby bez interwencji medycznej.

Opinie ludzi

Opinie o zestawie ćwiczeń Boniny do leczenia osteochondrozy pomogą osobom go nieznającym zorientować się w istocie ich realizacji i skuteczności dla zdrowia.

  • Irina: Tak naprawdę komputer jest źródłem wielu problemów z kręgosłupem. Siedząc przez długi czas, szyja staje się odrętwiała, czasami nie można obrócić głowy. Dzięki Boninie za ładowanie, naprawdę mi pomogło. Teraz robię to codziennie w biurze.
  • Marina: Podziękowania dla Alexandry za szczegółowy opis kompleksu. Nie cierpię na osteochondrozę, ale moja szyja i głowa są stale napięte, więc nie da się tego uniknąć bez profilaktyki. Dobrze, że wszystkie ćwiczenia są opisane nie tylko w tekście, ale także w filmie, dzięki czemu jest znacznie wyraźniejszy. Najważniejsze jest, aby robić je stale..
  • Julia: Ćwiczenia z książki Boniny są dla mnie po prostu darem niebios, bo pomogły mi nawet w ciąży. Po kilku sesjach ból pleców ustąpił, a miesiąc później już zapomniałem, że kiedyś miałem problemy z kręgosłupem. Zgodnie z jej zaleceniami prowadzę profilaktykę chorób, a podczas pracy przy komputerze robię przerwy na zajęcia.

Osteochondroza nie tylko powoduje ból i dyskomfort, ale także zmienia postawę, chód i wygląd osoby. Aby poprawić sytuację, można przeprowadzić odpowiednie leczenie w połączeniu z zestawem ćwiczeń A.Boniny, które można opanować na kursie wideo. Jednocześnie ważne jest, aby regularnie ćwiczyć tę metodę i prawidłowo rozprowadzać obciążenie, aby uniknąć niepożądanych konsekwencji..

Metoda „Sekrety zdrowej szyi” Alexandra Bonina

Sekrety zdrowej szyi autorstwa Alexandry Boniny pomagają ludziom z osteochondrozą radzić sobie z klinicznymi objawami choroby. Jej kompleksy wellness wzmacniają ramę mięśniową kręgosłupa szyjnego i przywracają kręgi do anatomicznej pozycji.

  • Kim jest A. Bonina
  • Wskazania
  • Przeciwwskazania
  • Ćwiczenia na zdrową szyję
  • Wniosek

Metoda „Sekrety zdrowej szyi” Alexandra Bonina

Kim jest A. Bonina

Alexandra Bonina jest dyplomowanym lekarzem medycyny urazowej i sportowej oraz trenerem fitness i fizjoterapii. Wśród jej pacjentów są ludzie z całego świata. Prowadzi również szkolenia online z gimnastyki regeneracyjnej narządu ruchu..

Jako studentka sama cierpiała na osteochondrozę i opracowała zestaw ćwiczeń zwalczających objawy. Teraz pomaga ludziom radzić sobie z chorobą, prowadzi własną stronę internetową, na której szczegółowo omawia technikę..

Wskazania

W przypadku klinicznych objawów osteochondrozy szyjki macicy leczenie należy rozpocząć natychmiast. Jest to szczególnie ważne dla osób, które doświadczają silnych bólów głowy i zawrotów głowy. Takie objawy są oznaką niedotlenienia mózgu, gdy naczynia kręgosłupa szyjnego są ściśnięte..

Wskazaniami do gimnastyki wyrównawczej są również:

  • hałas w uszach;
  • naruszenie koordynacji ruchów;
  • niewyraźne widzenie i okresowe ciemnienie oczu;
  • ból mięśni szyi i górnej części pleców;
  • drętwienie kończyn górnych;
  • szybka męczliwość;
  • sztywność ruchu.

W przypadku braku wyraźnych objawów osteochondrozy szyjki macicy zaleca się wykonywanie ćwiczeń fizjoterapeutycznych w celu zapobiegania. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób zagrożonych. Należą do nich osoby z nadwagą, pasywne lub spędzające dużo czasu przy komputerze..

Przeciwwskazania

Sekret skuteczności kompleksu ćwiczeń polega na tym, że praktycznie nie ma on przeciwwskazań. Mimo, że większość kompleksów jest zabroniona podczas zaostrzeń, nie dotyczy to przebiegu A. Boniny. Statyczne ćwiczenia kręgosłupa szyjnego pozwalają pacjentowi ćwiczyć bez bólu podczas skrętu głowy.

Główne przeciwwskazania to poważne urazy kręgosłupa i pleców.

Przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się z lekarzem. Ostrożność należy również zachować u osób z guzami tarczycy i ślinianek. Pacjenci z niestabilnymi kręgami muszą wykonywać kompleks w sztywnej, podtrzymującej kołnierzu Shants.

Ćwiczenia na zdrową szyję

A. Bonina opracowała techniki dla zdrowych pleców. Każdy z nich dotyka określonej części kręgosłupa. Aby zapobiec rozwojowi osteochondrozy, zaleca się wykonywanie ćwiczeń na każdym z oddziałów.

Oficjalna strona internetowa ostrzega, że ​​podczas zaostrzenia choroby warto ostrożnie uprawiać gimnastykę: nie wszystkie ćwiczenia można wykonać, ponieważ mogą uszkodzić mięśnie i kręgi.

Zestaw ćwiczeń na szyję

Sekret zdrowej szyi polega na wzmocnieniu mięśni. Zestaw ćwiczeń dla tego działu obejmuje małą rozgrzewkę na rozgrzanie mięśni, kilka podstawowych ćwiczeń oraz uspokojenie.

Lekcja według metody Aleksandry Boniny wygląda następująco:

  • Rozgrzewka rozpoczyna się od obręczy barkowej, a kręgosłup piersiowy jest częściowo przechwytywany. Ręce są uniesione wzdłuż linii ramion i zgięte w łokciach. Ruchy zgięciowo-prostujące są powtarzane przez 1 minutę. W tym momencie w mięśniach dłoni poczuje się przyjemne ciepło lub nawet pieczenie. Następnie następuje wymach ręką - do 10-15 powtórzeń. Jeśli osteochondroza jest w fazie stabilnej remisji, możesz obrócić głowę w prawo i lewo. Wymaga co najmniej 7 powtórzeń.
  • Główna część kompleksu przeznaczona jest do pracy mięśni szyjnych. Aby to zrobić, w pozycji stojącej lub siedzącej, ale nie opierając się o oparcie krzesła, łączą ręce w zamku. Następnie nakłada się je na czoło i uciska z maksymalnym wzmocnieniem. Mięśnie szyi przeciwdziałają temu. Ta sama procedura jest wykonywana poprzez umieszczenie rąk z tyłu głowy. Ćwiczenia powtarza się 5-8 razy.
  • Zaczep polega na normalizacji oddychania i całkowitym rozluźnieniu wszystkich tkanek mięśniowych odcinka szyjnego i piersiowego kręgosłupa. Podczas wdechu delikatnie machają rękami i unoszą je nad głowę, po czym wydychają z hałasem i opuszczają ręce. Musisz szybko i głęboko wdychać powietrze.

Przebieg leczenia takimi ćwiczeniami trwa od kilku do sześciu miesięcy. Efekt nie jest osiągany z prędkością błyskawicy, dopiero po miesiącu regularnego treningu zauważalna jest znaczna poprawa stanu pacjenta.

Kurs leczenia osteochondrozy „Sekrety zdrowej szyi” A. Boniny: kto będzie przydatny, jak to działa, recenzje, wideo

Jeśli chcesz wiedzieć, jak pokonać osteochondrozę szyjki macicy, pozbyć się bolesnych objawów tej dolegliwości i nigdy więcej nie mierzyć się z problemami kręgosłupa, to autorski kurs wideo Aleksandry Boniny poświęcony osteochondrozie i sekretom zdrowej szyi będzie dla Ciebie bardzo przydatny. Autor metody wellness wie z pierwszej ręki, jak podstępne mogą być patologie kręgosłupa i zdradza wszystkie sekrety zdrowego pleców.

O autorze techniki

Twórcą edukacyjnych kursów terapeutycznych jest młoda specjalistka i lekarz sportowy Alexandra Bonina. W trakcie studiów w instytucie medycznym dziewczynka stanęła przed poważnym problemem, który początkowo objawiał się w postaci sztywności ruchów i stopniowo narastających bólów głowy..

Z biegiem czasu stan Aleksandry pogarszał się, narastało napięcie w odcinku szyjnym kręgosłupa i pojawiały się coraz większe omdlenia. Po wszystkich procedurach diagnostycznych okazało się, że Alexandra Bonina ma zaawansowaną postać osteochondrozy szyjki macicy.

Leki przeciwbólowe przepisane przez lekarza prowadzącego nie przyniosły pozytywnych rezultatów, a dziewczynka zaczęła uczęszczać na seminaria z ćwiczeń fizjoterapeutycznych i gimnastyki prozdrowotnej, łącząc studia na uczelni medycznej z pracą trenera ćwiczeń w klubie sportowym. Ponadto Alexandra Bonina aktywnie uczestniczyła w sesjach masażu terapeutycznego i gabinecie terapeuty manualnego, jednocześnie ćwicząc na sobie zestaw ćwiczeń z terapii ruchowej. To cenne doświadczenie pomogło Aleksandrze wyciągnąć solidne wnioski, że dzięki specjalnym systematycznym ćwiczeniom i ćwiczeniom terapeutycznym można pokonać choroby kręgosłupa bez konieczności przyjmowania leków.!

Bazując na doświadczeniu zdobytym w pracy z ludźmi oraz wiedzy stosowanej na własnym ciele, Bonina opracowała kurs leczenia gimnastyki osteochondrozy szyjnej. Stając się wykwalifikowanym specjalistą w zakresie leczenia schorzeń kręgosłupa za pomocą terapii ruchowej, Alexandra opracowała szereg programów szkoleniowych poświęconych tematyce rekonstrukcji różnych części kręgosłupa..

Dlaczego kurs „Sekrety zdrowej szyi” jest przydatny??

Program leczenia przyda się osobom, które nie chcą chorować, są zmęczone pasywnym trybem życia i chroniczną utratą sił. Ponadto, jeśli chcesz pozbyć się następujących objawów, jesteś na dobrej drodze:

  • uczucie zmęczenia rano;
  • nadmierne pocenie;
  • rozproszenie uwagi i upośledzenie pamięci;
  • sztywność i skurcze mięśni szyjnych;
  • osłabienie słuchu i wzroku;
  • przyspieszone tętno i duszność;
  • zaburzenia nerwicowe: lęk, fobie, ataki paniki;
  • wysokie ciśnienie krwi i dystonia wegetatywno-naczyniowa;
  • meteosensitivity.

Wykonywanie ćwiczeń terapeutycznych na osteochondrozy szyjki macicy od Alexandra Bonina przyda się zarówno nowo powstałym rodzicom, jak i babciom i dziadkom. Wpłynie to na dobre nawyki młodszego pokolenia i ukształtuje właściwe podejście do ich zdrowia..

Struktura kursu

  1. Pierwsza część zawiera bazę teoretyczną wraz z cennymi rekomendacjami, a także szczegółowy algorytm działań podczas gimnastyki prozdrowotnej. W proponowanych samouczkach wideo o sekretach zdrowej szyi od Alexandra Bonina znajdziesz jasny przewodnik po działaniu, a zestaw ćwiczeń możesz łatwo powtórzyć w domu.
  2. Druga część metodologii autora ujawnia charakter pojawiania się osteochondrozy, wyjaśniając mechanizm działania terapii ruchowej na dotknięte obszary. W końcu, jak mówi twórca kursu odnowy biologicznej: „Aby poradzić sobie z chorobą, trzeba dokładnie zrozumieć, co się robi iw jakim celu”. Tutaj, w drugiej części, szczegółowo przedstawiono praktyczny element wszystkich ćwiczeń z jasnym wyjaśnieniem, jak poprawnie wykonać tę lub inną czynność. Osoba może samodzielnie wybrać dla siebie niezbędne obciążenie, w oparciu o swój aktualny stan: etap remisji lub okres zaostrzenia.
  3. Trzecia część gimnastyki szyjki macicy Boniny zawiera bezpośrednio ćwiczenia, niektórym z nich będzie towarzyszyć szczegółowe objaśnienie, a druga część przeznaczona jest na zajęcia dynamiczne z muzyką.

W prezencie do metody zabiegu dołączany jest bezpłatny kurs wideo dotyczący samodzielnego masażu szyi trwający ponad 20 minut oraz zestaw ćwiczeń ekspresowej rozgrzewki kręgosłupa piersiowo-szyjnego, które można wykonać bezpośrednio na stanowisku pracy. Czas trwania ekspresowej rozgrzewki to 20 minut.

Alternatywne opcje leczenia osteochondrozy

Po zagłębianiu się w możliwe metody terapii tej patologii, jasne jest zrozumienie, że całe leczenie odbywa się według tego samego schematu. Rozpoznanie choroby prowadzi do trafnego rozpoznania osteochondrozy odcinka szyjnego kręgosłupa, wówczas lekarz przepisuje szereg leków, zastrzyki znieczulające, masaże i masażery ortopedyczne. Na koniec możemy stwierdzić tylko tymczasowy efekt. Na pewien czas zapominasz o bólu, po którym następuje nowe zaostrzenie choroby.

Alexandra Bonina oferuje niezwykle skuteczny kompleks „Sekret zdrowej szyi” z notatkami, które można łatwo wydrukować i zawsze zabrać ze sobą, bez konieczności kupowania urządzeń ortopedycznych do wykonywania ćwiczeń.

W celu zapoznania się z proponowaną metodą można na stronie tego lekarza otrzymać bezpłatny zestaw wideo z terapii ruchowej „Sekrety leczenia osteochondrozy szyjki macicy” oraz osobiście zweryfikować skuteczność ćwiczeń fizjoterapeutycznych.

Linki do bezpłatnych filmów do oglądania:

Weź udział w bezpłatnym kursie „Sekrety leczenia osteochondrozy szyjki macicy”

Recenzje osób, które ukończyły program leczenia

"Dobry dzień! Mam na imię Maria, mam 44 lata. Od wielu lat cierpiała na skurcze kręgosłupa szyjnego i regularne bóle. Wszystko za sprawą siedzącej pracy w biurze. Wypróbowałem wiele różnych technik, które są dostępne w Internecie, ale żadna z nich nie przyniosła wymiernego efektu. Ale pół roku temu widziałem kurs A. Boniny, zrobiłem wszystko w dobrej wierze i poczułem wielką ulgę. Potem kupiłem płatne wersje zajęć Alexandry i teraz mogę nazywać się całkowicie zdrową osobą! ”

"Dzień dobry! Nazywam się Victor Pavlovich i jestem emerytem. Traumy ostatnich lat nie pozwoliły żyć w spokoju przez wiele lat. Często męczyły mnie bóle głowy po wstrząśnięciu mózgu i nadciśnienie. Tabletki nie pomogły mi od 10 lat, lekarstwo było bezsilne. Mój syn pokazał Twój kurs na komputerze, a ja zacząłem uczyć się w domu wieczorami. Od razu poczułem rozluźnienie wszystkich mięśni szyi i kręgosłupa, poczułem przypływ żywotności! Dziękuję za wiarę w zdrową przyszłość! ”

„Dzień dobry, przyjaciele! Chcę się z Tobą podzielić swoim szczęściem. Nazywam się Siergiej, 29 lat, jestem programistą.

Większość dnia spędzam przy komputerze i 4 lata temu zdiagnozowano u mnie osteochondrozę szyi. Od dawna naiwnie wierzyłem w naszą medycynę, ale od 4 lat moja choroba nigdzie nie zniknęła..

Zacząłem samodzielnie próbować znaleźć coś pożytecznego w Internecie i miałem szczęście! Po półtora tygodnia aktywnych ćwiczeń ból i sztywność w kręgach całkowicie ustąpiły. Z przekonaniem oświadczam, że Alexandra Bonina ma super fajne ćwiczenia na osteochondrozy szyjki macicy. Bardzo podobało mi się Twoje podejście do pracy, profesjonalizm i pełne poświęcenie! Dziękuję za moje doskonałe zdrowie i kontynuuj naukę! ”

Nie wahaj się i odłóż swoje zdrowie na zakurzoną półkę! Zacznij ćwiczyć według unikalnej metody Alexandry Boniny, a już po pierwszych lekcjach poczujesz:

  • przypływ energii;
  • redukcja zespołu bólowego;
  • łatwość poruszania się;
  • poranny wigor.

Aleksandra Bonina "Sekret zdrowej szyi" - super ćwiczenia na osteochondrozę szyjki macicy

Dość popularny jest zestaw ćwiczeń na szyję autorstwa Alexandry Boniny. Ma na celu leczenie osteochondrozy szyjki macicy i eliminację jej objawów. Autorem metody jest praktykujący lekarz sportowy oraz specjalista w zakresie ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Jest twórczynią unikalnego programu Traffic Light, na który składają się cztery programy do pracy z problematycznymi partiami kręgosłupa oraz dwa programy przywracające i wzmacniające plecy. Zastanów się, jakie ćwiczenia na kręgosłup szyjny poleca Alexander Bonin.

o autorze

Przed stworzeniem unikalnego projektu „Bez osteochondrozy” Aleksandr Bonin otrzymał odpowiednie wykształcenie i odbył staż w najlepszych ośrodkach zdrowia w kraju. Oprócz dyplomu ukończenia Instytutu Medycznego Alexandra posiada również certyfikat profesjonalnego trenera fitness.

W programach autor podaje sprawdzone techniki, które od dawna stosowane są w terapii ruchowej i uzupełnia je własnymi kompleksami. Wszystkie ćwiczenia są dokładnie analizowane, metodologia ich realizacji wyjaśniona w przystępny i szczegółowy sposób, rozważane są główne błędy popełniane przez początkujących. Na tym polega wyjątkowość metody Aleksandry Boniny.

Oferowane przez autora kompleksy mają przejrzystą strukturę. Osoba może wybrać niezbędny program rekonwalescencji dla określonego obszaru pleców (szyjnego, piersiowego lub lędźwiowego). Nie musisz osobiście uczęszczać na zajęcia - program ma na celu naukę na odległość za pomocą odpowiednich filmów wideo, odpowiedzi na typowe pytania, fragmentów seminariów itp..

Wskazania do stosowania gimnastyki przez Alexandrę Boninę są następujące:

  • nadciśnienie, dystonia wegetatywno-naczyniowa;
  • zależność od pogody;
  • pogorszenie wzroku i słuchu;
  • słaba pamięć;
  • poranne zmęczenie;
  • nadmierne pocenie;
  • ataki paniki i inne objawy neurotyczne;
  • trudności w poruszaniu się, sztywność karku i ramion;
  • duszność i arytmia.

Te objawy są zwykle charakterystyczne dla osób nieaktywnych. Ale to on jest jedną z głównych przyczyn osteochondrozy. Prosty zestaw ćwiczeń pomoże wyeliminować negatywne objawy i zapobiegnie nieprzyjemnym konsekwencjom.

Korzyści z ćwiczeń szyi Bonina

Pozytywne cechy gimnastyki są następujące:

  • Zaliczenie kursu rekomendowanego przez Boninę daje możliwość dogłębnego zbadania określonej części kręgosłupa.
  • Ćwiczenia według metody należy wykonywać codziennie, jednak nie wymagają one dużo czasu - do osiągnięcia efektów wystarczy 20 minut dziennie. Ważne jest tylko przestrzeganie wszystkich danych dotyczących zaleceń dotyczących wideo.
  • Autor gimnastyki postawił sobie za cel nie tylko wyjaśnienie pacjentom, jak pozbyć się bólu, ale także zrozumienie, dlaczego w ogóle pojawia się osteochondroza. Pomoże to zidentyfikować przyczynę choroby i pozbyć się jej, zapobiegając rozwojowi choroby w przyszłości..
  • Ćwiczenia są tak zaprojektowane, aby bez problemu mógł je wykonać każdy, niezależnie od poziomu wytrenowania, nawet osoby mocno osłabione chorobą. Ponadto program nie implikuje użycia specjalnych symulatorów i urządzeń - możesz to zrobić w dowolnym czasie iw każdym pomieszczeniu..
  • W Internecie jest bardzo mało informacji na temat tego, jakie ćwiczenia należy wykonywać w ostrej postaci osteochondrozy. Bonina zebrała ich w osobną grupę. Ta gimnastyka ma na celu wyeliminowanie występującego bólu..

Zestaw ćwiczeń dla Alexandry Boniny z osteochondrozą szyjki macicy

Ćwiczenia musisz zacząć od rozgrzewki. Sugeruje takie ćwiczenia:

  • Ruchy okrężne w stawach barkowych. Ręce należy położyć na barkach iw tej pozycji okrężne ruchy ramionami należy wykonywać 10-15 razy do przodu iz taką samą ilością do tyłu. Następnie uściśnij ręce. Zwróć uwagę na swoje doznania - ruchy powinny być wygodne, ból nie jest dozwolony. To ćwiczenie pomoże poprawić przepływ krwi do kręgosłupa szyjnego..
  • Zgięcie i wyprost ramion. Ściśnij dłonie w pięści i połóż je na ramionach. Wyciągnij ramiona w łokciach, trzymając je równolegle do podłogi, i zegnij, przykładając pięści do ramion. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy, a następnie potrząśnij rękami. Ruchy należy wykonywać w średnim rytmie, unikając gwałtownych ruchów.

Główna część obejmuje następujące czynności:

  • Skrzyżuj palce w zamku, umieść je na czole. Spróbuj przechylić głowę do przodu, jednocześnie stawiając opór rękami. Powinieneś poczuć, jak mięśnie pleców kręgosłupa szyjnego są napięte, a głowa nie powinna być pochylona do przodu. Policz do pięciu, a następnie rozluźnij mięśnie karku. Powtórz 5-7 razy.
  • Ponownie skrzyżuj palce z zamkiem i umieść je z tyłu głowy. Odciągnij głowę do tyłu, opierając się rękami i upewniając się, że mięśnie szyi są napięte. Policz do pięciu, następnie rozluźnij mięśnie i powtórz ćwiczenie 5-7 razy.

Alexander Bonin nazywa tę metodę izometryczną. Sekret ćwiczeń polega na tym, że można wykonywać ćwiczenia zarówno na etapie remisji, jak i na etapie zaostrzenia choroby z silnym zespołem bólowym. Wyjaśnia to fakt, że w trakcie wykonywania tych ćwiczeń pracują tylko mięśnie szyi, a górna część kręgosłupa pozostaje w spoczynku. Ćwiczenia te nazywane są ćwiczeniami izometrycznymi. Sekret zdrowej szyi według Alexandry Boniny polega na wykonywaniu różnych kompleksów izometrycznych.

Następnie następuje zaczep, który obejmuje również wykonanie dwóch ćwiczeń:

  • Wyciągnij ramiona do przodu, nie podnosząc ich, zatrzymaj się lekko i powoli rozstaw je do tyłu, próbując zbliżyć łopatki do siebie. Wykonaj ćwiczenie w spokojnym tempie pięć razy.
  • Następnym ćwiczeniem jest oddychanie. Weź głęboki oddech, rozłóż ramiona po horyzont i opuść ramiona podczas wydechu. Powtórz pięć razy.

Ten podstawowy kompleks, który obejmuje 6 prostych ćwiczeń, Alexander Bonina radzi wykonywać codziennie na każdym etapie choroby.

Istnieje również kilka ćwiczeń szyi, które wykonuje się na krześle:

  • Rozciąganie mięśni górnego odcinka kręgosłupa. Musisz usiąść prosto na krześle, oprzeć ręce na kolanach, ustawić nogi równolegle do siebie, rozluźnić plecy. Weź powolny oddech, przechyl głowę do przodu, kierując brodę na klatkę piersiową. Utrzymaj tę pozycję przez chwilę, a następnie powoli podnieś głowę i zrób wydech. Powtórz pięć razy w wolnym tempie..
  • Rozciąganie i rozluźnianie mięśni szyi. Usiądź na krześle z nogami równolegle do siebie. Pochyl się i połóż tułów na kolanach. Rozluźnij plecy, używając tylko kręgosłupa szyjnego i głowy, które znajdują się poza kolanami, ręce w dół wzdłuż nóg. Powtórz ćwiczenie powoli pięć razy..

Super fajne ćwiczenia Alexandry Boniny (a tak mówią o nich ci, którzy je próbowali) naprawdę pomagają osiągnąć doskonałe wyniki przy odpowiedniej technice ich wykonywania. Sugerujemy obejrzenie filmu na ten temat.

Kurs Alexandry Boniny „Sekrety zdrowej szyi”: skuteczność, wskazania, ćwiczenia

Sekrety zdrowej szyi to jeden z najpopularniejszych i najskuteczniejszych kursów wideo Alexandra Bonina. Kurs przeznaczony jest przede wszystkim do profilaktyki chorób szyi, ale może być również przydatny w leczeniu już istniejących patologii.

Kurs zawiera kilka filmów przedstawiających zestaw ćwiczeń szyi. Istnieją również samouczki wideo dotyczące pielęgnacji kręgosłupa szyjnego. Autor mówi o tym, co należy, a czego nie należy robić, aby zapobiegać różnym chorobom kręgosłupa szyjnego.

Każde ćwiczenie prezentowane na kursie posiada wprowadzenie teoretyczne, opis wszystkich korzystnych efektów ćwiczenia oraz przeciwwskazania do niego.

1 Ogólny opis kursu „Sekrety zdrowej szyi”

Terapeutyczny i profilaktyczny kurs wideo „Sekrety zdrowej szyi” został opracowany przez specjalistę rehabilitacji Alexandrę Boninę. Autor tej techniki doskonale zdaje sobie sprawę z problemów w odcinku szyjnym kręgosłupa. Jest twórczynią kilku kompleksów gimnastycznych Aleksandry Boniny (można o nich poczytać osobno).

Praktykujący specjalista rehabilitacji, specjalizujący się w kręgowcach (choroby kręgosłupa, aw szczególności szyi). Na kursie wideo zobaczysz nie tylko zestaw ćwiczeń na szyję, ale także obszerną bazę teoretyczną z objaśnieniami anatomii kręgosłupa szyjnego i jego chorób..

Autorka kursu o tym samym nazwisku - Alexandra Bonin

Kurs wideo zawiera trzy metody zapobiegania i leczenia chorób szyi:

  1. Zestaw ćwiczeń fizycznych. Oto ogólne ćwiczenia, które przydają się na szyję i ją ochronią (ale nie ze stuprocentowym prawdopodobieństwem, w medycynie tak się nie dzieje!) Przed różnymi chorobami.
  2. Zabiegi masażu (w tym automasaż szyi). Dotyczy to tylko powierzchownych i bezpiecznych rodzajów masażu oraz masażu własnego. Techniki z terapii manualnej nie są brane pod uwagę, ponieważ są potencjalnie niebezpieczne (jeśli nie są wykonywane przez specjalistę).
  3. Ćwiczenia lecznicze. Obejmuje to tylko te ćwiczenia, które pomagają zwalczać istniejące wcześniej choroby kręgosłupa szyjnego..

Kurs wideo opisuje również zasady pielęgnacji szyi. Opisano system racjonalnego odżywiania, w którym organizm otrzymuje wymaganą ilość składników odżywczych (w szczególności wapnia i witaminy D).

Kurs skierowany jest do każdej grupy wiekowej: od młodzieży do osób starszych.
do menu ↑

1.1 Wskazania: kto skorzysta na kursie „Sekrety zdrowej szyi”?

We współczesnym świecie jest coraz mniej osób, które nie mają prawdopodobieństwa wystąpienia problemów z kręgosłupem szyjnym. Nawet miłośnicy zdrowego stylu życia są podatni na różne choroby, ponieważ nie można jednocześnie śledzić całego ciała.

Kurs wideo „Sekrety zdrowej szyi

Dlatego w ogólnym sensie kurs wideo jest przydatny dla wszystkich bez wyjątku. Ale dla niektórych osób jest to nie tylko zalecane, ale konieczne. Mówimy o potencjalnych pacjentach kręgowców, u których występuje wysokie ryzyko chorób szyi lub którzy już mają te choroby..

Ten kurs jest przydatny przede wszystkim dla następujących grup:

  • osoby prowadzące nieaktywny tryb życia, cierpiące z powodu braku aktywności fizycznej i ogólnego wyprenowania organizmu;
  • osoby prowadzące nadmiernie aktywny tryb życia i przeciążające kręgosłup (w szczególności odcinek szyjny);
  • osoby cierpiące na choroby zwyrodnieniowo-dystroficzne kręgosłupa, a nie tylko szyi (na przykład, jeśli choroba występuje w okolicy klatki piersiowej, z czasem może przejść do szyjki macicy);
  • osoby cierpiące na patologie metaboliczne (cukrzyca, osteopenia, osteoporoza, różne zaburzenia endokrynologiczne);
  • osoby z wrodzonymi wadami i wadami budowy kręgosłupa szyjnego (w tym anomalią Kimmerle'a).

Kurs ten może być również przydatny dla specjalistów medycyny sportowej i rehabilitacyjnej w celu uzupełnienia wiedzy. Można go polecić lekarzom rodzinnym, ponieważ większość pacjentów z chorobami kręgosłupa szyjnego przede wszystkim zwraca się do nich..
do menu ↑

1.2 Kurs wideo „Sekrety zdrowej szyi” (wideo)

1.3 Czy są jakieś przeciwwskazania?

Autor kursu twierdzi, że nie ma jako takich przeciwwskazań do terapii ruchowej. Nie jest to prawdą, ponieważ przy wielu stanach patologicznych terapia ruchowa może być szkodliwa, w tym może stymulować rozwój istniejącej choroby.

Trzeba przyznać, że ćwiczenia z kursu mają stosunkowo niewiele przeciwwskazań. Są stosunkowo bezpieczne i mniej traumatyczne, nawet w porównaniu z konwencjonalną gimnastyką..

  1. Obecność poważnych wad i / lub anomalii w strukturze kręgosłupa. W tym anomalie w strukturze tętnic kręgowych.
  2. Zaostrzenie choroby, którą zdecydowałeś się leczyć kursem. Powinieneś poczekać na częściową regresję (zwykle zaostrzenie trwa nie dłużej niż dwa tygodnie).
  3. Obecność skoliozy ostatnich etapów (3-4). Jest to względne przeciwwskazanie, które można zignorować za zgodą lekarza..
  4. Obecność metalowych lub plastikowych implantów w okolicy szyjki macicy.
  5. Niedawna operacja szyi.
  6. Obecność ostrych stadiów wszelkich powszechnych chorób zakaźnych, w tym przeziębienia, grypy lub ARVI. Obecność miejscowych infekcji w okolicy szyjki macicy (w tym ostre zapalenie skóry, dermatozy lub reakcje alergiczne).
  7. Brak trafnej diagnozy. Przed skorzystaniem z kursu musisz wiedzieć, na co dokładnie jesteś chory (na pewno potrzebujesz prześwietlenia lub badania za pomocą CT lub MRI).

2 Czy kompleks „Sekrety zdrowej szyi” jest skuteczny??

Większość recenzji (około 90%) na temat tajemnic kompleksu zdrowej szyi jest pozytywnych. Użytkownicy twierdzą, że po tygodniu aktywnych ćwiczeń zauważalna jest znaczna poprawa. Po miesiącu większość objawów typowych chorób szyjki macicy (osteochondroza, spondyloza) prawie całkowicie znika lub wyraźnie się zmniejsza.

Trening mięśni karku z kursu „Sekrety zdrowej szyi

Wśród zalet kompleksu wielu użytkowników zwraca uwagę na prostotę wykonywania ćwiczeń, autonomię (brak konieczności odwiedzania siłowni: wszystko można zrobić w domu) i krótki czas trwania. Większość ćwiczeń można wykonywać między pracą, bezpośrednio w miejscu pracy.

Ponadto wielu użytkownikom podoba się system dostarczania ćwiczeń i innych zabiegów. Kompleks zaczyna się od najprostszych elementów, a kończy na najbardziej skomplikowanych.

Negatywne recenzje są rzadkie i zwykle wiążą się z tym, że kurs po prostu nie pomógł osobie. Niestety jest to możliwe. Autor nie daje stuprocentowych gwarancji, ponieważ nawet przy prawidłowej i regularnej praktyce wynik może nie być.

Biorąc pod uwagę, że większość osób bardzo szybko miała pierwsze pozytywne wyniki, kurs Aleksandry Boniny na szyję można śmiało nazwać skutecznym.

Zdrowe plecy i stawy z Alexandrą Boniną

Tutaj znajdziesz informacje na temat odbudowy kręgosłupa i stawów w przypadku artrozy i osteochondrozy przy pomocy specjalnych ćwiczeń.

Kliknij poniższy link POKAŻ W PEŁNI, aby uzyskać setki filmów wideo z tymi ćwiczeniami
Pokaż więcej...

Krótko o autorze społeczności, Aleksandrze Boninie:

- Lekarz ćwiczeń fizjoterapeutycznych i medycyny sportowej (USMU, Jekaterynburg)
- Trener fitness klasy międzynarodowej (AFNA, Pasadena, USA)

Ważne linki, koniecznie sprawdź:

- Setki filmów z ćwiczeniami kręgosłupa i stawów - https://vk.com/videos-90406422

- Więcej filmów z YouTube - https://1pir.org/1426

- Płatne programy i kursy wideo - https://1pir.org/2438

Witamy w naszej społeczności!

Subskrybuj również Alexandra w innych sieciach społecznościowych:

  • Posty społeczności
  • Szukaj

Zdrowe plecy i stawy z Alexandrą Boniną

Czy można jeździć na rowerze, jeśli masz problemy z plecami??

Częste pytanie w związku z latem. Swoją drogą, jeździsz na rowerze? Zakochałem się w tym zawodzie w zeszłym roku. A teraz robię to prawie codziennie..

Do sklepu muszę jechać rowerem, też chcę na rowerze chodzić, wszystko na tym muszę wysłać na pocztę.
Pokaż więcej...

Nie jestem entuzjastą rowerów sportowych i miejskiego jedzenia, ale nadal cardio i fajne przejażdżki.

A teraz o pytaniu, czy są jakieś problemy z plecami. Istnieją tutaj podstawowe zasady:

Z zaostrzeniem bólu, który teraz przeszkadza w normalnym życiu, trzeba na razie poczekać z rowerem.

Jeśli w przeszłości była operacja kręgosłupa, to następne 6 miesięcy przynajmniej na pewno bez roweru. W tym przypadku najpierw obowiązkowa regeneracja poprzez ćwiczenia, a dopiero potem rower.

Przepukliny, wypukłości, spondyloza i inne zmiany w obrazach kręgosłupa NIE są przeciwwskazaniami do jazdy na rowerze.

W przypadku artrozy stawów kolanowych lub biodrowych od 1 do 3 stopni można również jeździć.

Ale sam rower nadal ma ważne niuanse..

Dla bezpieczeństwa pleców lepiej wybrać rower z kierownicą nad siedzeniem. Zwiększy to prawdopodobieństwo wyprostowania pleców i uniknięcia stresu..

Wybierz rower z możliwie największą regulacją siodełka i kierownicy. Abyś mógł nie tylko regulować wysokość, ale także ustawiać pod różnymi kątami.

Już teraz wybierasz wszystkie te szczegóły dla swojej wygody i wygody.

Zaznaczę tylko, że wysokość siedzenia powinna być taka, aby noga w stawie kolanowym zachowywała nieznacznie zauważalne zgięcie, gdy pedał jest jak najniżej..

W przypadku problemów z kręgosłupem, jeśli to możliwe, wybierz trasy z gładką drogą, aby nie było nieoczekiwanych nierówności podczas uderzania w doły i dziury.

Mając to na uwadze, jazda na rowerze może być świetną zabawą..

Jakie zajęcia wybierasz na lato ?

Zdrowe plecy i stawy z Alexandrą Boniną

techniki relaksacyjne: mięśnie grzbietu głowy, okolice szyi i stóp.

Od tego tygodnia zaczęliśmy rozmawiać o pozbyciu się zacisków mięśniowych i skurczów, ze swojej strony jako fizjoterapeuta postanowiłam zebrać dla Was nić z technikami samo-masażu na różne obszary ciała..

Jeśli chodzi o zdrowie fizyczne, to w naszych rękach leży rozluźnienie organizmu. Najważniejsze to zacząć robić i nabrać nawyku..
Pokaż więcej...

Powszechne metody w postaci odpoczynku na aplikatorze, ćwiczeń odciążających ciało w postaci kota i innych ćwiczeń na czworakach już rozważyłem..

A dzisiaj postanowiłam przypomnieć sobie rzadsze, ale też przydatne i skuteczne techniki, które odruchowo wpłyną na cały organizm..

Postanowiłem zebrać wycinki z moich filmów w 3 ważnych obszarach:

Okolica potyliczna to niewielka okolica, ale daje duże napięcie w głowie, ból potylicy i zły nastrój, jeśli występuje skurcz i napięcie mięśni potylicy.

Dlatego istnieje jedna prosta technika, którą można wykonać zarówno za pomocą dwóch masujących lub piłek tenisowych, jak i za pomocą rolki do masażu (jak pokazuję na wideo).

Strefa szyi to strefa refleksyjna wpływająca na nasze samopoczucie przynajmniej od szyi, ramion, ramion, głowy.

Przypominam z filmu 3 opcje relaksu w tym obszarze za pomocą prostej piłki tenisowej lub masującej.

Jeśli spróbujesz tego tylko 1-2 razy, to podejście wydaje się niewygodne. Ale kiedy już się do tego przyzwyczaisz, za każdym razem poczujesz się coraz lepiej..

Stopy wykonując automasaż stóp pomagamy nie tylko rozluźnić ich mięśnie i więzadła, ale także odciążyć wszystkie nogi.

Jest to szczególnie ważne po pracy fizycznej, gdy cały dzień byłeś na nogach. 3 proste, szybkie sztuczki, które pomogą złagodzić ogólny stres i zmęczenie.

Spróbuj włączyć te techniki do swojego harmonogramu, przynajmniej w dni, kiedy czujesz się bardzo zmęczony. Jestem pewien, że odczujesz dużą różnicę między stanem przed takim masażem a po nim.

Poświęć co najmniej 1 minutę na każdą wizytę. To wystarczy.

Napisz, a już używasz jednej z tych technik ?

Zdrowe plecy i stawy z Alexandrą Boniną

Otrzymałem kilka pytań od subskrybentów na temat coachingu internetowego „Psychosomatics: Freedom from Muscle Clamps”, który rozpoczyna się w ten czwartek:

„Nie jest jasne, czy ten coaching jest dla mnie odpowiedni, czy nie. Na przykład, jeśli wykonuję tylko twoje ćwiczenia, czy to mi wystarczy? Czy też konieczne jest uwzględnienie również psychologicznego badania zacisków mięśniowych? ”
Pokaż więcej...

Odpowiem w formie posta.

Jeśli prowadzisz ogólnie zrelaksowany styl życia i czujesz się głównie szczęśliwą osobą, to nie potrzebujesz tego :)

stres w znacznym stopniu wpływa na samopoczucie, zdrowie;

często czujesz się ściśnięty i skrępowany, nie możesz się zrelaksować;

trudno ci kontrolować swoje emocje;

jeśli czujesz brak siły i często jesteś przygnębiony, to polecam ten coaching online!

Relacje z bliskimi, relacje w pracy, negatywne wiadomości, obawy o przyszłość powodują stres!

Jeśli weźmiesz to wszystko na siebie, ciało wydaje się być ściśnięte: mięśnie napinają się, głowa wchodzi w barki, ramiona się garbią itp..

Kiedy dzieje się to przez miesiące i lata, wpływa to na twoje zdrowie. !

Moje ćwiczenia pomagają przywrócić zdrowie fizyczne. Ale jeśli masz chroniczny stres i wyraźne napięcie, w rzeczywistości zakłócasz leczniczy efekt ćwiczeń..

Wyobraź sobie siebie w łodzi. Łódź to twoje ciało. Wiosła to moje ćwiczenia. Przeciwprąd to twój stres. Twoim celem (zdrowie) jest źródło rzeki.

Jeśli nie ma przeciwprądu lub jest on minimalny, łatwo wiosłujesz, szybko przemieszczasz się do przodu i szybko dopływasz do źródła rzeki.

Jeśli przeciwprąd jest silny, będziesz poruszać się powoli lub stać nieruchomo. Ale najsmutniejsze jest to, że nadchodzący prąd zabiera cię z powrotem.

Zarządzanie stresem i łagodzenie napięcia mięśni polega na kontrolowaniu przeciwnego biegu rzeki. Im lepiej pracujesz w tych momentach, tym mniejszy będzie przepływ i tym szybciej będziesz się poruszać..

Mam nadzieję, że wyjaśniłem to jasno.

A jeśli teraz rozumiesz, że ten coaching online jest dla Ciebie idealny, skorzystaj z tego linku https://1pir.org/7457, aby zapisać się na liczbę uczestników.

Zdrowe plecy i stawy z Alexandrą Boniną

Mój ukochany Michaił Efimowicz Litwak.

Wczoraj radziłem Ci przejść przez coaching online „Psychosomatyka: wolność od zacisków mięśniowych”, ale nie miałem czasu na podkreślenie jeszcze jednej ważnej kwestii:

Ten kurs jest prowadzony w oparciu o internetową akademię CROSS, którą założył mój głęboko szanowany Michaił Litwak.
Pokaż więcej...

Ci, którzy są ze mną od dawna, już słyszeli i wiedzą, że prawie wszystkie jego książki zebrałem w domu. Większość w formie elektronicznej, mniej w druku.

Kiedyś jego praca bardzo mi pomogła w uporządkowaniu mojego ja, uporządkowaniu relacji z innymi ludźmi.

A kiedy w zeszłym tygodniu postanowiłem poszukać czegoś nowego w jego twórczości, dowiedziałem się o akademii CROSS, którą stworzył.

Klub CROSS tych, którzy postanowili opanować stresujące sytuacje.

Myślę, że nie ma potrzeby przedstawiać tak słynnego i mega fundamentalnego psychoterapeuty, jakim jest Michaił Efimowicz Litwak. Każdy, kto przeczytał przynajmniej jedną z jego książek, może docenić głębię jego pracy nad sobą.

Widziałem, że jego internetowa akademia rekrutowała do coachingu online w zakresie wykonywania zacisków mięśniowych, prowadzony przez doświadczonego ucznia Michaiła Litwaka, psychoterapeutę zorientowanego na ciało, Irinę Sozonovą.

Zostałem wyrzucony na miejscu! To wspaniały i ważny dodatek dla moich podopiecznych, dla tych, którzy chcą i są gotowi jeszcze głębiej zrozumieć siebie i swoje ciało, którzy chcą pozbyć się tego chronicznego bólu i napięcia, które nie zawsze mogą być całkowicie usunięte przez ćwiczenia fizyczne..

Dlatego szczerze polecam ten kurs, ponieważ jestem pewny jego nauczyciela, jego użyteczności i jakości..

Kurs rozpoczyna się w ten czwartek, więc kliknij ten link https://1pir.org/7457, aby zdecydować i wybrać opcję uczestnictwa.

Szczerze pragnę jeszcze lepiej zrozumieć siebie i swój stan !

Zdrowe plecy i stawy z Alexandrą Boniną

Psychosomatyka: wolność od zacisków mięśniowych

Od zeszłego tygodnia poruszyłem trochę psychologię, to z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że nasz stan psychiczny wpływa na nasze zdrowie tak samo, jak kondycja fizyczna.

Każdy stres, niepokój, głębokie lęki, poczucie winy i uraza to potężne wyzwalacze, które dosłownie trzymają nas w uścisku.
Pokaż więcej...

W przeszłości sam przepracowałem niektóre z tych uczuć i poczułem, jak zmieniam się na tym tle: stałem się spokojny, bardziej zrelaksowany, pewny siebie.

A co najważniejsze, zacząłem patrzeć na wiele rzeczy w życiu zupełnie inaczej. Bardzo pomogło poczuć się szczęśliwszym..

Również pracując od ponad 6 lat z osobami, które odczuwają ból, sztywność, napięcie mięśni, pleców, stawów, okresowe zaostrzenia różnych objawów, często widzę następujące komunikaty:

„Zdenerwowałem się, potem bolały mnie plecy”, „w rodzinie były duże problemy, w wyniku czego znowu się wyprowadziłem”, „Miałem konflikt w pracy lub w rodzinie, teraz mam bóle głowy od miesiąca”.

Jako lekarz terapii ruchowej mogę pomóc tylko od strony zdrowia fizycznego.

Znajdź i podaj te rozwiązania, które pomogą rozluźnić mięśnie, uporządkować równowagę ciała, przywrócić normalny stereotyp ruchu, poprawić zdrowie fizyczne.

Ale nie jestem psychologiem. Dlatego nie mogę zapewnić profesjonalnej pomocy w tym zakresie. Ale wiem, że wielu moich podopiecznych ma te problemy i wielu ich potrzebuje..

Dlatego proponuję rozwiązać te kwestie pod okiem doświadczonej psycholog, Iriny Sozonovej.

Jeśli interesuje Cię ten kierunek, to w następny czwartek rozpocznie coaching online „Psychosomatyka: wolność od zacisków mięśniowych”. Będzie trwał od 4 czerwca do 16 lipca.

Ten link https://1pir.org/7457 otrzymasz wszystkie szczegóły i warunki uczestnictwa.

Chcę tylko powiedzieć we własnym imieniu: jeśli jesteś gotowy lepiej zrozumieć siebie, radzić sobie ze swoimi uczuciami i wydostać się z nerwic i stresu, takie kursy są bardzo pomocne..

Zdrowe plecy i stawy z Alexandrą Boniną

Coś, czym nie dzieliłem się z tobą od dawna.

Ale od tak dawna pragnąłem opowiedzieć o jednym odkryciu, którego dokonałem w tym miesiącu, a mianowicie:

Jak ważne jest wyrzucenie z życia tego, co już zdezaktualizowało się i spełniło swoje funkcje. Dopiero wtedy pojawia się coś nowego, coś, co pomaga iść do przodu.
Pokaż więcej...

Książka „Magic Tidy” pomogła mi dojść do takiego wniosku. Natknąłem się na to przypadkiem w księgarni internetowej. Podpowiedziała mi to imię.

Nie lubię sprzątać, robię to rzadko i niechętnie. A oto nazwa „magic” porządek. Ogarnęła mnie ciekawość: „Może książka podpowie Ci, jak łatwiej i szybciej zorganizować ten biznes?”.

Ale go tam nie było! W książce wcale nie chodzi o zwykły porządek. To bardzo głębokie psychologiczne uporządkowanie twojego życia poprzez własne rzeczy..

Nigdy nie myślałem, że możesz bardzo dobrze poznać siebie, swoje nawyki, pragnienia, lęki, lęki, analizować swoje rzeczy.
.
Autor w książce dobrze analizuje algorytm działań. Na początku przyjąłem to z wielkim oporem, „czy będę jeszcze spędzać nad tym czas ?! Cóż ja nie".

Ale to nie pozwoliło mi odejść. Postanowiłem to zrobić. Wierz mi na słowo, ale to naprawdę było magiczne urządzenie. To był bardzo głęboki samokształcenie poznania siebie.

Jednym słowem, jeśli jesteś w stanie niezrozumienia siebie, niezadowolenia ze swojego życia, spróbuj przeczytać tę książkę..

Ale bądź przygotowany, że może pokazać wiele rzeczy, zarówno dobrych, jak i złych. Nie wszyscy są na to gotowi. Ale ktokolwiek jest gotowy, będzie dla ciebie wielką zachętą do pracy nad swoim życiem..
.
Przeczytałeś tę książkę? Udostępnij, jakie książki zrobiły na Tobie duże wrażenie? Jakie książki wpłynęły na twoje życie?

Zdrowe plecy i stawy z Alexandrą Boniną

porady i wskazówki: jak prawidłowo usiąść przy komputerze?

Tak, ten temat od dawna jest oklepany i banalny. Ale jak pokazała wczorajsza analiza jednego przypadku z młodym mężczyzną, napięcie i sztywność w dolnej części pleców najczęściej ujawniają się właśnie w pozycji siedzącej podczas pracy przy komputerze..

Dlatego znowu seria wskazówek dotyczących przypomnienia. Całość, a nawet z nietrywialnymi wskazówkami. Wszystko to czeka na Ciebie w filmie pod tym linkiem https://www.youtube.com/watch?v=yVTBeFBPYIg
Pokaż więcej...

Poświęć kilka minut na obejrzenie tego filmu, jeśli naprawdę poważnie podchodzisz do swojego zdrowia, a jednocześnie dużo pracujesz przy komputerze przez długi czas..

Zróbmy sobie przerwę i znajdźmy czas dla siebie. Obejrzyjmy wideo i rozwiążmy problem napięcia w dolnej części pleców w pozycji siedzącej.

Alexandra, proszę powiedz mi:
1. Jak usiąść na stołku przy komputerze? W końcu, jeśli spróbujesz usiąść na kościach kulszowych, ciało jest proste, ale jeśli położysz ręce na łokciach, nadal będziesz ciągnąć.

2. Jak dobrze jest po prostu usiąść na stołku i czy taka statyka jest przydatna dla pleców, skoro jest krótki?

Dzięki za cały film)

Zdrowe plecy i stawy z Alexandrą Boniną

Bardzo często zadaje mi się pytanie „Jak wzmocnić dolną część pleców?”.

To niesamowite, że lekarze otrzymują takie porady nawet po operacji kręgosłupa, na przykład w celu usunięcia przepukliny..

A co z prostszymi sytuacjami? Spójrzmy na przykład.
Pokaż więcej...

Pewnego dnia otrzymałem list, w którym młody człowiek napisał:

„Bardzo się garbię i siedzę bardzo długo. Po godzinie pracy przy komputerze mam dziwne, nieprzyjemne odczucia w dolnej części pleców. Oczywiście czuję, że jest słaba. Jak mogę to wzmocnić?”

Jeśli po pracy przy komputerze lub pracy fizycznej odczuwasz ból, bolesność, napięcie, sztywność lub nieprzyjemne odczucia w dolnej części pleców, w żaden sposób nie oznacza to, że jest słaby..

Oznacza to, że dolna część pleców jest zmęczona przyjmowaniem całego obciążenia tylko na siebie. Nie może już tego znieść i zaczyna dawać o sobie znać poprzez objaw.

Dlatego jeśli skupisz się tylko na „pompowaniu dolnej części pleców”, czyli wzmacnianiu niewielkiego obszaru dolnej części pleców, to prawdopodobnie sprowokujesz kolejne pogorszenie i ból pleców.

W rzeczywistości to nie dolna część pleców jest słaba, ale gorset mięśniowy, czyli to jest twoje ciało, a także mięśnie miednicy.

Widzę to po licznych komentarzach osób zaangażowanych w mój program „Sekrety zdrowego dolnej części pleców 2.0”.

Na pierwszym etapie programu wszystkie ćwiczenia są całkowicie lekkie i tylko leżą na plecach.

I widzę z komentarzy, że wielu leżących na plecach w ogóle nie czuje mięśni pośladkowych, mięśni brzucha i brzucha. I to jest absolutnie cały układ mięśniowy. Możesz powiedzieć całe ciało.

Dlatego, jeśli odczuwasz jakiekolwiek doznania z dolnej części pleców, to podczas odciążania dolnej części pleców konieczne jest ćwiczenie całego ciała i stopniowe, równomierne wzmacnianie zarówno gorsetu mięśniowego, jak i mięśni miednicy, w tym.

Co najważniejsze, należy to robić systematycznie, zaczynając od prostszych ćwiczeń i stopniowo przechodząc do bardziej złożonych..

Dokładnie to robimy my i uczestnicy programu „Sekrety zdrowego dolnej części pleców 2.0”.

Pomimo tego, że w nazwie mówi się „dolna część pleców”, tak naprawdę etapami pracujemy nad całym ciałem, mięśniami miednicy a nawet nogami.

Często otrzymywałeś rady, jak wzmocnić dolną część pleców. ?