Główny

Neurologia

Jak zlokalizowane są powierzchowne i głębokie mięśnie pleców?

Mięśnie pleców to jedna z największych grup mięśni w ludzkim ciele i jedna z najważniejszych dla naszego organizmu. Anatomia mięśni pleców człowieka wynika przede wszystkim z tego, że odpowiadają one za chodzenie wyprostowane, czyli za stabilność i ruch ciała w pozycji wyprostowanej. Gorset mięśniowy głębokich (mięśnie głębokie) i powierzchownych (mięśnie powierzchowne) mięśni kręgosłupa:

  • łączy kręgi i utrzymuje fizjologiczne zgięcie grzbietu;
  • chroni kręgosłup przed nadmiernym stresem;
  • tworzy mocną, ale elastyczną ochronę kości, stawów, narządów wewnętrznych;
  • pozwala chodzić, siadać, pochylać się, obracać szyję i tułów, podnosić i opuszczać ręce i nogi.

Wszystko to sprawia, że ​​nasza postawa zależy od mięśni kręgosłupa, czyli od „zwykłej pozycji ciała, która jest nieświadomie regulowana”, elastyczności i ruchomości tułowia i stawów, prawidłowego ukrwienia mózgu i mięśni. Ciągle garbisz się lub dzień po dniu pochylasz na krześle, a naczynia w głębi twojego ciała są ściśnięte i masz ból głowy lub bezprzyczynowe zmęczenie. Odwróciłeś się gwałtownie - a teraz twoja szyja jest zdrętwiała, dolna część pleców boli, nerwoból międzyżebrowy „strzela” pod żebrami... Wszystko to jest konsekwencją słabych, nierozwiniętych mięśni pleców, dlatego nawet jeśli nie zamierzasz zostać sportowcem, musisz to robić.

Mocne plecy: nie tylko dla piękna

Czy zauważyłeś, które mięśnie są najczęściej pompowane przez ludzi na siłowni? Najczęściej początkujący starają się rozwijać tak zwane mięśnie pokazowe: mężczyźni pracują na bicepsach i klatce piersiowej, a dziewczęta na biodrach i pośladkach. Nie możesz zobaczyć swoich pleców pod ubraniem! Jednak nie jest to do końca prawdą: wąska talia i zarys pleców w kształcie litery V tworzą dopasowaną, wysportowaną sylwetkę męską, a mocne plecy pozwalają dziewczętom i kobietom nosić sukienki z głębokim wycięciem na plecach bez strachu..

Mięśnie pleców są największymi pracownikami naszego organizmu, w przeciwieństwie do wielu innych są one nieustannie „zajęte”. W sporcie biorą udział w prawie wszystkich podstawowych ćwiczeniach siłowych na klatkę piersiową, kończyny i dolną część ciała, przez co osoby ze słabymi plecami nie mogą efektywnie budować masy mięśniowej poprzez zwiększenie masy roboczej sprzętu i intensywności treningu. Ponadto słaby gorset mięśniowy zwiększa prawdopodobieństwo kontuzji..

Jak działa gorset mięśni pleców?

Znając lokalizację mięśni, fizjologię i biomechanikę ich pracy, łatwiej jest zrozumieć, jak prawidłowo rozwinąć tę lub inną grupę mięśni, nadając jej odpowiednie obciążenie. Dlatego pierwszą książką, którą otworzysz, zanim zaczniesz zajmować się swoim ciałem, powinien być atlas anatomiczny ze szczegółowymi zdjęciami i tabelami. Popularny artykuł o miologii, nauce o działaniu i działaniu mięśni, nie będzie zbędny, a filmy szkoleniowe z komentarzami osób posiadających wiedzę pomogą Ci poczuć, jak umiejscowione są mięśnie pleców. Po ocenie ich stanu nie będziesz tracić czasu na te, które są lepiej rozwinięte, i dobierać ćwiczenia dla osłabionych.

Zgodnie z klasyfikacją anatomiczną grzbiet jest podzielony na pięć stref: kręgosłup, rozciąga się wzdłuż całego głównego trzonu ciała; szkaplerz i podłopatkowy; obszary lędźwiowe i krzyżowe.

Według lokalizacji mięśnie kręgosłupa są dwojakiego rodzaju:

  • powierzchowne są początkowo przyczepione do tak zwanych kolczastych, długich wyrostków kręgosłupa (guzki te wyczuwalne są wzdłuż całego kręgosłupa) i kończą się w różnych częściach obręczy barkowej, żeber, łopatek, miednicy;
  • początek głębokiego przywiązania - sparowane, krótsze procesy poprzeczne. Splatające się, mocne włókna tkanki mięśniowej łączą ze sobą kręgi.

Kontury pleców tworzą głównie powierzchowne mięśnie, dzięki czemu łatwiej z nimi pracować na siłowni iw pewnym sensie przyjemniej: efekt widoczny jest od razu, a to inspiruje początkujących do nie lenistwa. Te głębokie, tworzące rodzaj gorsetu wokół kręgosłupa od głowy do kości krzyżowej, pracują razem, więc większość z nich łączy się w grupę mięśniową „prostownicę tułowia”. Na zewnątrz są ledwo zauważalne, ale wpływają na ogólny wygląd pleców i mają ogromne znaczenie dla obciążeń mocy..

Powierzchowne mięśnie

W górnej części pleców znajdują się mięśnie czworoboczne, mięśnie najszersze, „romb”, mały mięsień okrągły i tylny zębatość oddechowa. Powierzchowne mięśnie pleców pokrywają go w dwóch warstwach, z których górna jest utworzona przez większe, a dolne są stosunkowo małe.

Pierwsza warstwa

Trapez bardzo lubi kulturystów, ponieważ w dużej mierze kształtuje relief ciała, a jego rozmiar u osoby od razu pokazuje, czy zajmuje się treningiem siłowym. Duży i płaski, zakrywa prawie całe plecy - od karku po łopatki. Ten mięsień zaczyna się od kości potylicznej, wszystkich kręgów szyjnych i piersiowych, a na końcu jest przymocowany do wierzchołka łopatki. Po prawej i lewej stronie wygląda jak trójkąty prostokątne i razem łączą się w odwrócony trapez, z podstawą skierowaną do linii ramion.

Główną funkcją mięśnia czworobocznego pleców jest kontrolowanie ruchu łopatek. Niektóre wiązki włókien je obniżają, inne podnoszą, na przykład, gdy wzruszamy ramionami z niedowierzaniem lub pracujemy wiosłami. Aby całkowicie obudzić trapez i poczuć, jak reaguje na wysiłek, odchyl głowę do tyłu, nie ruszając pleców.

Latissimus dorsi jest częściowo zakryta od góry trapezem, jego szeroki płaski trójkąt rozciąga się tuż poniżej talii. Początkowo jego włókna są przymocowane do dolnych par klatki piersiowej i wszystkich kręgów lędźwiowych, kości krzyżowej, grzebienia biodrowego i czterech par dolnych żeber. Rozciągając się na boki / do góry, kończą się na tzw. Małym guzku kości ramiennej. Działa, gdy:

  • rozpinamy ramię, opuszczamy dłoń i cofamy / opuszczamy, jednocześnie obracając dłoń do wewnątrz;
  • pływamy, podciągamy się, robimy pompki (ruchy wykonujemy, gdy ręka jest unieruchomiona lub wyciąga się do przodu, a tułów ciągniemy za nią);
  • oddychać (żebra dolne są podciągnięte).

Osoby korzystające z siłowni często nazywają latissimus „skrzydłami”, ponieważ tworzy on kontur mięśni w kształcie litery V, wystający skrzydłami z tyłu na wysokość pach. Pod najszerszymi mięśniami grzbietu, dzieląc obciążenie i uzupełniając zakres ruchu, znajduje się duży okrągły mięsień pleców, którego kulturyści określają jako „małe skrzydła”.

Druga warstwa

Główne mięśnie tej strefy mają kształt rombu, podobnie jak mosty lub platformy, łączą łopatki z kręgami górnej części pleców. Duży mięsień romboidalny wywodzi się z czterech górnych mięśni piersiowych, mały - z dwóch dolnych kręgów szyjnych i dolnego więzadła karkowego. Kierując się ukośnie w dół, oba są przymocowane do wewnętrznego rogu łopatki i pozwalają podnosić, przenosić i rozkładać łopatkę. Mówiąc najprościej, to romby odpowiadają za postawę - gdy brakuje im siły, łopatki przesuwają się do przodu, przez co osoba wygląda na zgarbioną.

Poniżej znajdują się mniejsze mięśnie. Jeden z nich, mały okrągły (raczej podłużny), biegnie od czterech górnych kręgów szyi ukośnie w dół do górnej części wewnętrznej krawędzi łopatki; podciąga łopatkę do góry. Grupa mięśni zębatych tylnych pomaga oddychać: górna unosi, a dolna obniża żebra podczas wdechu i wydechu. Chociaż mięśnie zębate są cienkie i niewidoczne na zewnątrz, mogą powodować wiele problemów ze względu na specyfikę ich unerwienia, za które odpowiedzialne są nerwy międzyżebrowe. Szczypanie tych korzeni nerwowych powoduje znajomą nerwoból międzyżebrowy.

Głębokie mięśnie

Główne mięśnie głębokie pleców to mięsień pasowy szyi; poprzeczne i krzyżowo-kolczaste (jest też prostownikiem / prostownikiem grzbietu). Za elastyczność sylwetki i postawy odpowiadają również grupy drobnych wiązek mięśni..

Mięsień pasowy szyi

Pomimo mylącej nazwy określa się go jako mięśnie głębokiego grzbietu. Jest częściowo pokryty trapezami; zaczyna się od pięciu dolnych kręgów szyjnych i od trzeciego do piątego górnego kręgu piersiowego, rozciąga się ukośnie na zewnątrz do góry i jest zamocowany na wyrostkach poprzecznych trzech górnych kręgów szyjnych.

Prawa strona mięśnia z wysiłkiem obraca głowę odpowiednio w prawo, w lewo w lewo. Prostując szyję i odrzucając głowę do tyłu, sprawiamy, że obie jej części działają.

Poprzeczne kolczaste

Jednym z najważniejszych, ale niewidocznych na zewnątrz mięśni, które pozwalają nam pozostać szczupłymi i elastycznymi, jest poprzeczny kolec. Pleciony z krótkich, ukośnie ułożonych włókien, leży głębiej niż prostownica i wypełnia szczeliny między wyrostkami kolczystymi i poprzecznymi kręgów, łącząc je ze sobą.

  1. Jej półkręgowa część dopasowana jest do grzbietu z amortyzującym gorsetem.
  2. Multifidus (multifidus) przypomina wiązkę włókien mięśniowych ciasno splecionych wokół kręgosłupa. Wiązki międzykolumnowe łączą kręgi pionowo, z wyjątkiem kości krzyżowej, a wiązki międzypoprzeczne są rozciągnięte między wyrostkami poprzecznymi.
  3. Rotatory - wiązki włókien o różnej długości - są przymocowane do kręgosłupa jak rozciągające struny. Skośnie łączą sąsiednie kręgi lub są przerzucane na kilka kręgów, zapewniając elastyczną ruchliwość grzbietu.

W pełni napięta grupa mięśni działa jako prostownik pleców, z jednostronnym napięciem - skręca tułów w przeciwnym kierunku. Generalnie można powiedzieć, że umożliwia „precyzyjne dostrojenie” ruchu kręgosłupa.

Sacrospinous

Ten potężny mięsień jest ledwo zauważalny po obu stronach kręgosłupa od szyi do dolnej części pleców, łącząc wszystkie jego fragmenty kości ze sobą i żebrami, jego poszczególne wiązki rozciągają się do kości miednicy i kości krzyżowej. W rzeczywistości nie jest to jeden, ale dwa równoległe struny mięśniowe, połączone wspólną nazwą „prostownica” („prostownik”) pleców. Jedna jego część nazywana jest mięśniem biodrowo-krzyżowym, druga nazywana jest najdłuższą. W atlasach anatomicznych przyczepiony jest również do nich mięsień kolczasty, który biegnie wzdłuż odpowiednich procesów kręgów. Jednak w niektórych przewodnikach treningowych określa się go jako niezależną strukturę mięśniową, ponieważ odpowiada za zgięcie kręgosłupa..

Mięsień krzyżowo-kolczasty podtrzymuje tułów w pozycji pionowej i odpowiada za ruchomość kręgosłupa. Dzięki niej możemy odchylać i obracać głowę we wszystkich kierunkach, zginać i rozpinać plecy, obracać ciało. W odcinku lędźwiowym działa w połączeniu z kwadratowym mięśniem dolnej części pleców, który formalnie nie należy do pleców, ponieważ znajduje się na tylnej ścianie brzucha i jest od niego oddzielony warstwą tkanki łącznej (powięź).

Notatka dla początkujących

Choć budowa mięśni pleców na pierwszy rzut oka wydaje się skomplikowana, z czasem zrozumiesz podchwytliwe terminy i będziesz zaskoczony - wow, jak inteligentnie wszystko układa się w naszym ciele! Każdy ruch zależy od konkretnego mięśnia, a oddając go do pracy, stopniowo przyzwyczaisz go do intensywnej pracy, az wdzięczności otrzymasz piękną i wysportowaną sylwetkę..

Ale nie spiesz się od razu na siłownię, a tym bardziej nie rozpoczynaj samodzielnej pracy z ciężarami, jeśli wcześniej tego nie robiłeś! Wśród mieszkańców miast trudno znaleźć całkowicie zdrową osobę. Siedząca praca i nawyk relaksu przed telewizorem nie tylko psują postawę, ale także prowokują różne choroby kręgosłupa. Dlatego przed zrobieniem planu pierwszego treningu skonsultuj się z lekarzem: osoby z ciężką skoliozą, dawnymi kontuzjami, naruszeniami i przemieszczeniami dysków nie zawsze mogą się odwrócić.

Grzbietowe lub tylne korzenie nerwów rdzeniowych zapewniają unerwienie zginaczy / prostowników pleców. U osób o słabych plecach nagłe ruchy lub niewłaściwe ćwiczenia mogą je uszczypnąć i spowodować silny ból. Jeśli nie cierpisz na poważne schorzenia, ale czasami odczuwasz ból w kości krzyżowej, powinieneś poddać się badaniu i rozpocząć fizykoterapię wzmacniającą gorset mięśniowy. Kiedy ciało stanie się silniejsze, będziesz mógł przejść do obciążeń siłowych, bez których żaden trening pleców nie może się obejść..

Mięśnie pleców

W sporcie zwykle traktuje się mięśnie pleców w uproszczonej formie, podkreślając tylko kilka mięśni. Jednak grupa zawiera dużą liczbę mięśni o złożonej strukturze. Zrozumienie, w jaki sposób ułożone są mięśnie pleców osoby, pozwoli efektywniej ćwiczyć całą grupę. Wpłynie to pozytywnie na wzrost masy mięśniowej, wskaźniki siły, wytrzymałość, a także poprawę postawy..

Struktura mięśni pleców

Plecy to jeden z najważniejszych obszarów, nie tylko ze względu na swoją funkcję i budowę, ale także ze względu na to, że stanowi osłonę dla narządów wewnętrznych i kręgosłupa. Strukturalne cechy mięśni pleców polegają na tym, że wszystkie mięśnie w grupie są sparowane i symetryczne.

Anatomia mięśni pleców jest dość złożona, dlatego w celu bardziej skutecznego badania struktury grupy dzieli się ją na dwie warunkowe podgrupy:

  • Zewnętrzny;
  • Wewnętrzny.

Ponadto kategorie mięśni powierzchownych i głębokich pleców są podzielone na warstwy, po 3 dla każdego typu.

Tabela anatomii warstw mięśni pleców

WarstwaZewnętrznyWewnętrzny
1 lub powierzchowneMięsień czworoboczny (obejmuje część górną, dolną i kaptur);
Najszerszy.
Mięśnie pasa (szyja i głowa).
2 lub średniMały i duży w kształcie rombu.Prostowniki grzbietu (krzyżowo-kolczaste), obejmuje wiązki kolczaste biodrowe i długie;
Papryka kolczasta (w tym rotatory, półkole, wieloczęściowe).
3 lub głębokiUzębienie górne i dolne;
Supraspinatus;
Infraspinatus;
Duże i małe okrągłe mięśnie;
Subscapularis;
Podnoszenie łopatki.
Intertransverse;
Międzykręgowy;
Podnoszenie żeber;
Suboccipital;
Rotatory lędźwiowe;
Mięsień wielopostaciowy dolnej części pleców.

Schematyczny obraz głębokich mięśni pleców

Strefy mięśni pleców

Oprócz innych rozkładów anatomicznie mięśnie ludzkiego pleców są podzielone na strefy. W sumie jest 5 obszarów:

  • Szkaplerz;
  • Subscapularis;
  • Lędźwiowy;
  • Sakralny;
  • Kręgowiec.

Powierzchowne mięśnie pleców

W sporcie mięśnie głębokich pleców zwykle nie są izolowane. Najczęściej nie potrzebują dodatkowego treningu (anatomicznie głębokie mięśnie pleców nie wymagają osobnego badania) i rozwijają się razem z resztą. Nacisk kładziony jest na powierzchowne mięśnie pleców, które dobrze kształtują wygląd i przerost pod wpływem systematycznego stresu. Koncentruje się na najszerszych mięśniach najszerszych, czworobocznych i prostownikach kręgosłupa.

Funkcja mięśni pleców

Trening pleców jest wystarczająco trudny, jeśli zwracasz uwagę na wszechstronną pracę, a nie tylko na najszersze mięśnie. Oprócz znajomości tabeli z anatomią mięśni pleców ważne jest, aby zrozumieć, jakie funkcje spełnia każdy z nich.

Funkcje mięśni pleców (podstawowe):

  • Najszerszy mięsień jest największy w grupie grzbietowej iw dużej mierze decyduje o wyglądzie całej okolicy. Wykonuje prostowanie i pochylanie pleców, uczestniczy w ruchach łopatki i obręczy barkowej. Bierze również udział w oddychaniu i naprawia żebra.
  • Mięsień trapezowy - ten mięsień znajduje się z tyłu w górnej części, reprezentowany przez trzy części: kaptur, środkową i górną. Jego rolą jest obniżenie i podniesienie ramion, zapewnienie ruchu łopatek, przechylenie lub obrócenie głowy (górna część).
  • Mięsień romboidalny - przyczepia się między łopatką a kręgosłupem, łączy łopatkę i opuszcza ją, bierze udział w ich rotacji. W większym stopniu determinuje postawę.
  • Zębatka przednia - odpowiedzialna za rotację w górę i odwodzenie łopatki.
  • Mięsień pasowy głowy - cofa głowę na boki (uczestniczy w skręcaniu).
  • Prostowniki mięśniowe (krzyżowo-kolczaste) są niezbędnym elementem budowy mięśni grzbietu człowieka. Pozwala utrzymać wyprostowaną pozycję ciała, a po przechyleniu ją rozluźnić. Tworzą go dwa wiązki: najdłuższy i żebrowany.

Oprócz głównych mięśni atlas ludzkich mięśni pleców obejmuje grupę zaangażowaną w ruchy stawu barkowego. Zawiera:

  • Supraspinatus - odwodzi ramię (nie więcej niż 15 stopni).
  • Podkręgowy i mały okrągły - wyprost, obrót na zewnątrz i odwodzenie (jeśli ramię jest w płaszczyźnie poziomej).
  • Subscapularis - rotacja do wewnątrz, rozszerzenie i przywodzenie.

W sporcie główną uwagę zwraca się na anatomię powierzchownych mięśni pleców, dlatego cały trening ma na celu wyłącznie ich rozwój.

Najlepsze ćwiczenia

Biorąc pod uwagę, że ćwiczenia na głębokie mięśnie pleców nie są praktykowane i nie są popularne w sporcie, należy wziąć pod uwagę najważniejsze i globalne ruchy dla grupy, biorąc pod uwagę ich charakter i wpływ na partie pleców.

Podstawowe ruchy

Najszerszy

  • Podciąganie.
  • Wiosłowanie zgiętą sztangą.
  • Martwy ciąg T-bar.
  • Ciągnięcie górnego bloku.
  • Hantle Row.
  • Drążek łączący.
  • Pozioma przyczepność bloków.

Trapez

  • Ciągnięcie podbródka („ciągnięcie”).
  • Hantle Row.
  • Deadlift Lee Haney.

Lędźwie i prostowniki

  • Martwy ciąg.
  • Rumuńskie zachcianki.
  • Ćwiczenie „Superman”.
  • Ćwiczenie „Dzień dobry”.

Izolacyjny

Biorąc pod uwagę anatomię i budowę mięśni ludzkiego grzbietu, nie ma ćwiczeń izolujących na najszerszy grzbiet, dlatego w tej kategorii uwzględniono tylko trapez i dolną część pleców..

Anatomia i funkcja mięśni pleców.

Znajomość anatomii mięśni pleców, ważnego elementu jej treningu. Wie o tym każdy zawodowy sportowiec, dlatego ma duże i masywne ciało. Jeśli Twoim celem jest osiągnięcie dobrych wyników w kulturystyce, poświęć trochę czasu i przeczytaj ten artykuł. Grzbiet jest jednym z dużych mięśni i zajmuje całą tylną część tułowia. Dzięki niej możemy utrzymać ciało prosto, wyprostowane. Ponadto wiele mięśni kręgosłupa pełni różne funkcje, od trzymania kręgosłupa po poruszanie ramionami i głową oraz ochronę kręgosłupa przed dużymi obciążeniami. Umożliwiają chodzenie, schylanie się i siedzenie przy zachowaniu prawidłowej postawy. Dlatego możemy stwierdzić, że mięśnie pleców powinny być dobrze rozwinięte i przodować przy opracowywaniu programu treningowego.

Anatomia mięśni pleców

Lokalizacja i główna funkcja mięśni pleców.

Przekonaliśmy się już, że dobry rozwój mięśni pleców jest bardzo ważny. Przyjrzyjmy się teraz, jakie to mięśnie, gdzie się znajdują i jakie pełnią funkcje..

Tył można warunkowo podzielić na kilka stref:

  • Szkaplerz. Obszar ten znajduje się powyżej powierzchni łopatek i jest przymocowany do szóstego kręgu szyjnego.
  • Subscapularis. Obszar ten znajduje się pod łopatkami po obu stronach kręgosłupa (lewej i prawej).
  • Kręgowiec. Zaczyna się od głowy i kończy w okolicy miednicy..
  • Lędźwiowy: w odcinku lędźwiowym. Znajduje się prostopadle do kręgosłupa.
  • Sakralny. Znajduje się powyżej kości krzyżowej. Równolegle do kręgosłupa.
Anatomia mięśni pleców

Ponadto ze względu na lokalizację tych mięśni można je podzielić na dwa typy:

Powierzchnia

Te mięśnie są bardzo dobrze widoczne, ponieważ znajdują się na powierzchni. To właśnie na rozwój kulturyści poświęcają większość czasu, ponieważ wynik jest wyraźnie widoczny. Jedną krawędzią są przymocowane do długich wyrostków kręgosłupa. Przypominają małe guzki i można je łatwo wyczuć wokół kręgosłupa. Druga krawędź jest przymocowana do obręczy barkowej, żeber, łopatki i miednicy. W zależności od tego, który obszar pleców jest przedmiotem.

Głębokie mięśnie

Nazywa się je również wewnętrznymi. Znajdują się głęboko pod powierzchownymi mięśniami. Pochodzą z czaszki i kończą się w okolicy kości ogonowej. Są przymocowane do krótkich wyrostków kręgosłupa, tworząc w ten sposób muskularny gorset, od głowy do kości krzyżowej, który otacza kręgosłup ze wszystkich stron. Znajdują się one głównie w grupie prostownic pleców. Dlatego są bardzo ważne podczas pracy z dużymi ciężarami. Ich dobry rozwój wpływa również na wygląd pleców..

Powierzchowne mięśnie

Są to największe mięśnie i wiele ćwiczeń na siłowni ma na celu ich rozwój..

Trapez

To duży płaski mięsień znajdujący się na powierzchni pleców. Ma dwie połówki o trójkątnym kształcie, a po złożeniu tworzą trapez. Obejmuje prawie całą górną część pleców. Zaczyna się od karku i łączy się z łopatkami i obojczykiem. Można go warunkowo podzielić na trzy części.

  • Górny. Znajduje się w szkaplerznej części pleców. Przymocuj jedną krawędź do kości potylicznej i wszystkich kręgów szyjnych. Druga krawędź łączy się z zewnętrzną częścią obojczyka.
  • Średni. Bądź także w okolicy szkaplerza, pod górną częścią. Pochodzi z kręgów piersiowych od 1 do 4. Następnie przymocuj do bocznej (górnej) krawędzi łopatki.
  • Niższy. Znajduje się w subscapularis. Dołącz do długich procesów kręgów piersiowych, od 5 do 12. I druga krawędź do środkowego końca łopatki. A raczej do znajdującego się na nim guzka.

O metodach treningu trapezu dowiesz się z artykułu: Najlepsze ćwiczenia na trapez

Pracując na dwie połowy, zbliża łopatki do kręgosłupa. Górna część stabilizuje szyję i pomaga ją odchylić do tyłu. Również ta część się podnosi. Łopatki do góry. A dolna część je obniża. W ten sposób ramiona są podnoszone, opuszczane i obracane. Naprężając osobno, lewa i prawa strona obracają głowę, każda w swoim własnym kierunku.

Mięśnie Latissimus

To mięśnie kochane przez wielu kulturystów. To właśnie na rozwój kulturyści spędzają całą swoją energię. Wielu początkujących, którzy przychodzą na siłownię i mówią, że chcą napompować plecy, mają na myśli te mięśnie. Ich dobry rozwój sprawia, że ​​plecy są wizualnie większe i nadają im kształt litery V. Patrząc z przodu, widać, jak ten mięsień wystaje w okolicy pach. Znajdują się w dolnej części pleców. Od góry łaty są pokryte trapezem i kończą się w okolicy miednicy. Górna część zakrywa dolny róg łopatki. Przechodząc pod tym kątem, przyczepia się do grzbietu małego guzka kości ramiennej. A od dołu jest przymocowany do długiej części kręgów piersiowych od 6 do 12. Również do wszystkich kręgów lędźwiowych, do kości krzyżowej (miednicy dolnej) i do grzebienia biodrowego (kości miednicy). Druga krawędź jest przymocowana do dolnych 5 żeber.

Porusza i prostuje ramiona. Z nieruchomymi ramionami przyciąga tułów do siebie (wspinanie się po linie, podciąganie). Ustala również pozycję miednicy i tułowia. Bierze również udział w zginaniu bocznym.

Duże i małe mięśnie romboidalne

Ten mięsień znajduje się pod trapezem, ale jest również powierzchowny. Łączy łopatki z kręgosłupem i ze sobą. Duży romboid przyczepiony jest do 1 do 5 kręgu piersiowego, drugą krawędź do dolnej części łopatki. A mały jest przymocowany do pierwszego do drugiego kręgu szyjnego. I druga krawędź na górze tej samej łopatki. Chociaż funkcje tych mięśni nie są bardzo liczne, zadania, które wykonują, są ważne..

Jedną z głównych funkcji jest stabilizacja ostrza. Jeśli ten mięsień jest słaby, plecy będą wyglądać na zgarbione. Duży w kształcie rombu, zaangażowany w ruch łopatki w górę, do przodu i do tyłu. A mała pomaga obracać łopatkę.

Mięsień dźwigacza łopatki

Znajduje się pod trapezem. Jest to mały mięsień, ale drugi pod względem częstotliwości skurczów mięsień po trapezie. Oznacza to, że jest bardzo często zaangażowany w pracę. Jest przymocowany górnym końcem do pierwszych 4 kręgów szyjnych. Dolna krawędź jest przymocowana do wewnętrznego górnego rogu krawędzi łopatki, a także do części środkowej.

Podnosi łopatkę.

Głębokie mięśnie pleców

Te mięśnie mają na celu podparcie kręgosłupa. Znajdują się pod powierzchownymi mięśniami, więc nie możemy ich zobaczyć. Ponadto część z nich odpowiada za postawę i utrzymanie głowy..

Mięśnie prostownika kręgosłupa

Mięsień prostownika kręgosłupa (poprzeczny kolec) jest najdłuższym i najsilniejszym mięśniem grzbietu. Biegnie przez całą długość kręgosłupa, od głowy do miednicy. Jest pod ciągłym stresem, ponieważ utrzymuje nasze plecy w równej pozycji. Dzięki temu możemy chodzić na dwóch nogach. Mięsień bierze swój początek z wewnętrznej (grzbietowej) powierzchni kości krzyżowej: długich i krótkich wyrostków dolnej części pleców. Mocowany również do żeber 8-9 (powięź lędźwiowo-piersiowa). A potem rozciąga się do tyłu głowy. Dolne wiązki tego mięśnia wzmacniają żebra, tworząc w ten sposób silne podparcie dla przepon

Można go podzielić na 3 części w zależności od miejsca mocowania:

  1. Mięsień biodrowo-krzyżowy - przyczepia się do żeber. Czy część boczna (boczna, dalej od osi kręgosłupa).
  2. Najdłuższy mięsień jest przymocowany do poprzecznych (długich) wyrostków kręgosłupa lędźwiowego. Bądź pośrodku, bliżej głowy. Znajduje się między biodrowym a krótkimi mięśniami.
  3. Mięsień krótki (kolczasty) - przyczepiony do krótkich wyrostków kręgosłupa. Znajduje się przyśrodkowo (bliżej osi kręgosłupa).

Przy obustronnym skurczu mięśni kręgosłup jest prostowany i utrzymywany w tej pozycji. Przechyla ciało na bok. Pośrednio zaangażowany w oddychanie i obracanie głowy.

Poprzeczny mięsień kolczasty

Jest to najgłębszy mięsień grzbietu znajdujący się pod prostownikami kręgosłupa. Nie sposób go zobaczyć, ale jednocześnie jest to jeden z najważniejszych mięśni pleców. Wspiera kręgosłup, prostując postawę, jednocześnie nadając kręgosłupowi elastyczność. Znajduje się w rowkach między wyrostkami kolczystymi (krótkimi) i poprzecznymi (długimi) i biegnie wzdłuż kręgosłupa. Poprzeczny mięsień kolczasty jest podzielony na trzy części w zależności od liczby kręgów, przez które jest rzucany.

1. Iliak - mięsień żebrowy (półkręgowy). Jego wiązki są rzucane na 5 lub więcej kręgów. Ten mięsień znajduje się bardziej powierzchownie niż reszta. Jest również podzielony na 3 części:

  • Szyjny. Znajduje się między poprzecznymi wyrostkami 5 górnych kręgów piersiowych i 3-4 dolnych kręgów szyjnych. A druga strona jest przymocowana do kości potylicznej. W tym mięśniu podzielone są dwie części: boczna i środkowa.
  • Pierś. Znajduje się między poprzecznymi wyrostkami górnych żeber klatki piersiowej. I kolczaste procesy 6 dolnej części szyjki macicy.
  • Lędźwiowy. Znajduje się między procesami poprzecznymi 6 dolnych i kolczystych wyrostków 7 górnych kręgów piersiowych.

Poprzeczny mięsień kolczasty dzieli się na trzy części w zależności od liczby kręgów, przez które jest rzucany.

Przy całkowitej redukcji wszystkich wiązek mięsień prostuje kręgosłup. Odciąga również głowę do tyłu i może przytrzymać ją w tej pozycji. Zaangażowany także w zawracanie głowy.

2. Wiele mięśni. Są one pokryte od góry mięśniami półkręgowymi, aw okolicy lędźwiowej znajdują się dalsze mięśnie. Znajduje się na całym kręgosłupie między procesami poprzecznymi i kolczystymi. Od góry są przymocowane do drugiego kręgu szyjnego, a od dołu do tylnej części kości krzyżowej. Rzucony na drugi, trzeci lub czwarty krąg.

Kiedy jeden z mięśni kurczy się, przechyla ciało w tym samym kierunku. Jeśli dwa mięśnie kurczą się jednocześnie, wydłużają kręgosłup. Jedną z funkcji, które spełnia ten mięsień, jest obracanie kręgosłupa wokół osi kręgosłupa..

3. Mięśnie rotatorów grzbietu. Mają najgłębsze położenie i są przenoszone do wyrostka kolczystego kręgu, który znajduje się powyżej.

Weź udział w odwracaniu pleców wokół osi kręgosłupa.

Mięśnie pasowe szyi i głowy

Te dwa mięśnie należą do mięśni pleców i szyi. Znajdują się pod górną częścią trapezu, bliżej głowy. Pracując razem, pełnią wspólną funkcję, obracam głowę i podpieram ją w równej pozycji.

Mięśnie szyi

Zaczyna się od dołu i jest przyczepiony do wyrostków kolczystych trzeciego i szóstego górnego kręgu piersiowego. Następnie idzie w kierunku potylicy i jest przymocowany do tylnych guzków procesów poprzecznych drugiego i trzeciego kręgu szyjnego.

Przy jednoczesnym skurczu 2 części mięśnia na raz, rozluźnia kręgosłup szyjny. Kiedy jeden mięsień się kurczy, odwraca szyję na bok.

Mięśnie głowy

Rozpoczyna się od tyłu głowy, a raczej od łukowatego wybrzuszenia w okolicy ucha. Następnie przechodzi po przekątnej i przyczepia się do wyrostka kolczystego szóstego kręgu szyjnego i trzeciego górnego odcinka piersiowego.

Kiedy dwa mięśnie kurczą się na raz, prostuje odcinek szyjny i odchyla głowę do tyłu. Gdy jednostronnie obraca głowę w odpowiednim kierunku.

Również na plecach znajdują się mięśnie, które biorą udział w oddychaniu, podnoszeniu i opuszczaniu żeber.

Ząbkowanie tylne górne

Ten mięsień należy do powierzchownego. Znajduje się pod romboidalnymi mięśniami. Rozpoczyna się od więzadeł 2 dolnych kręgów szyjnych i 2 górnych kręgów piersiowych. Schodzi w dół i przyczepia się do żeber od 2 do 5 żeber. W zależności od treningu mięśni liczba ich wiązek może być różna lub całkowicie nieobecna..

Podnosi żebra, do których jest przyczepiony, pomaga w oddychaniu.

Mięsień zębaty dolny tylny

Mięsień znajduje się w obszarze przejścia odcinka piersiowego do odcinka lędźwiowego. Pochodzi z 2. lub 1. dolnego kręgu piersiowego i 2. lub 3. górnego kręgu lędźwiowego. Jest skierowany ukośnie w górę i przymocowany do 9 do 12 żebra.

Obniża żebra, uczestnicząc w akcie wydechu.

Ćwiczenia rozwijające mięśnie pleców

Można rozwinąć dowolną grupę mięśni, a mięśnie pleców nie są wyjątkiem. Najlepiej to zrobić za pomocą specjalnych ćwiczeń ukierunkowanych. Oczywiście dla każdej osoby ich efekt będzie czysto indywidualny, dlatego warto wybrać te, które najbardziej Ci się przydadzą.

Istnieją podstawowe ćwiczenia, które obciążają całe plecy i ćwiczenia izolowane, których celem jest tylko określony mięsień..

Podstawowe ćwiczenia

To najlepsze ćwiczenie na rozwój pleców, ponieważ angażuje wszystkie mięśnie (najszerszy, trapez, duży i mały romboid, mięśnie pasowe szyi i wszystkie mięśnie prostowników pleców). Jest to obowiązkowe zarówno dla początkujących, jak i profesjonalistów..

Ćwiczenie to jest idealne dla rozwoju najszerszych mięśni pleców, a raczej ich szerokości i romboidalnych dużych i małych. Mięśnie ramion i barków również otrzymają obciążenie, ale dla nas nie jest to teraz takie ważne. Zmieniając chwyt z wąskiego na szeroki, możesz zmienić stopień oddziaływania na mięśnie pleców. Radzę poeksperymentować z tym i znaleźć najlepszą dla siebie przyczepność. Możesz podciągać zarówno własną wagą, jak i przy użyciu ciężarów w postaci naleśników, hantli, ciężarów.

Te dwie opcje są również podstawowe, mające na celu rozwinięcie jak najszerszych mięśni pleców, a raczej ich grubości. Ponadto wszystkie mięśnie głębokie są obciążone statycznie, aby utrzymać kręgosłup i szyję w równej pozycji..

Jest to specjalistyczne ćwiczenie rozwijające mięsień czworoboczny. Poeksperymentuj z ciężarkami i uchwytami, a wtedy znajdziesz odpowiednią opcję dla siebie.

Swetry na hantle

Niektórzy uważają, że swetry mają na celu rozwój tylko piersiowych mięśni międzyżebrowych. Ale tak nie jest. Sam ruch obejmuje również latissimus dorsi, a dolny - górny mięsień zębaty. Dlatego uwzględniamy go również w naszym treningu pleców..

Pojedyncze ćwiczenia

To prostsza wersja podciągania na drążku. Odbywa się to w specjalnym symulatorze blokowym. Możesz użyć różnych uchwytów, wąskiego, szerokiego i równoległego uchwytu. Zmieni również obszar uderzenia w mięśnie pleców i zwiększy lub zmniejszy zakres ruchu. Istnieje również opcja jednoręczna. Pracuję na łatach i romboidach.

Pociągnij dolny klocek do paska

Rzuć dolnym blokiem, to izolowane ćwiczenie jest podobne do martwego ciągu sztangi lub hantli w pochyleniu. Dopiero z powodu pozycji siedzącej obciążenie opuszcza mięśnie prostujące kręgosłup. Dlatego pracują tylko mięśnie romboidalne, najszersze i trochę trapezowe..

Zgięcia sztangi

I ostatnie ćwiczenie na plecy. Kierowany jest na dolną część pleców, prostowniki i mięśnie głębokie kolczastego poprzecznego.

Również teraz istnieje wiele różnych maszyn do treningu pleców. Wiele z nich pomoże Ci również osiągnąć dobre wyniki. Niewykluczone, że w przyszłości zastąpią one podstawowe ćwiczenia. Ale dopóki to się nie stanie, zacznij trenować od podstaw, a potem eksperymentuj i szukaj tych ćwiczeń, które Ci odpowiadają..

Anatomia mięśni głębokich i powierzchownych ludzkiego grzbietu

Układ mięśniowy pleców to złożona formacja.

To przeplatanie się mięśni, powięzi, więzadeł odpowiedzialnych za pozycję pionową, przywodzenie kończyn, ruchy ciała.

Silne mięśnie kompensują patologiczne zmiany w kręgosłupie.

Prawie wszystkie osoby w średnim i starszym wieku są już zaznajomione z bólem mięśni pleców.

Jakie mięśnie kształtują postawę i jakie choroby mogą na nie wpływać?

Możesz dowiedzieć się więcej na ten temat w dalszej części tego artykułu..

Powierzchowne mięśnie

Mięśnie pleców przyczepione do kości obręczy barkowej nazywane są powierzchownymi. Są ułożone w dwóch warstwach.

Warstwa pierwsza

M. trapezius, mięsień czworoboczny

Przypomina płaską sylwetkę, której górna strona tworzy boczny trójkąt szyjny, dolna boczna przecina łopatkę z boku. Punkty przyczepu - akromialny koniec obojczyka, wyrostek barwiący, kręgosłup łopatki.

Rozpoczyna się od wypukłości potylicznej, od krawędzi kości potylicznej karku, więzadeł - karku, nadgrzebieniowego, CVII, kręgów piersiowych. Skurcz wszystkich części mięśnia pociąga łopatkę w kierunku kręgosłupa. Belki górne m. trapezius podnieś łopatkę, dolne ją opuszczają. Razem - obróć łopatkę w płaszczyźnie pionowej.

Najszerszy mięsień, m. latissimus dorsi

Górna część trójkąta mięśniowego jest ukryta pod dolną częścią m. trapezius. Niższy - tworzy boczny jęk trójkąta lędźwiowego. Potężny mięsień odpowiedzialny za przywodzenie, odwracanie się do wewnątrz, opuszczanie ramienia, przyciąganie tułowia do ramion (podczas pływania, wspinaczki, podciągania) ma solidny początek.

Ze wszystkich lędźwiowych, kolczystych wyrostków dolnych 6 kręgów piersiowych. Od środkowej kości krzyżowej grzebienie biodrowe. Dodatkowo od góry do m. latissimus dorsi, wiązki mięśni są przyczepione, zaczynając od dolnych 4 żeber, pod kątem łopatki. Grzebień mniejszego guzka kości ramiennej - miejsce przywiązania.

Wideo: „Klasyfikacja mięśni pleców”

Druga warstwa

Mm. rhomboidei minor et major - małe i duże mięśnie romboidalne

Mogą urosnąć razem w jedno. M. rhomboidei minor zaczyna się od dolnej części więzadła karkowego, wyrostków kolczystych CVII, TI, więzadła nadgrzebieniowego. Duży - z wyrostków kolczystych TII - V. Miejsce przyczepu mięśnia - boczna krawędź łopatki.

Tylko m. rhomboidei minor jest przyczepiony powyżej poziomu kręgosłupa, a major - od poziomu kręgosłupa do dolnego kąta łopatki. M. rhomboidei znajdują się głębiej niż m. trapezius. Przynoszą łopatkę do kręgosłupa, podnosząc się.

M. levator scapulae, mięsień unoszący łopatkę

Pełni funkcję zgodnie z nazwą. Jednocześnie przybliża łopatkę do kręgosłupa i przechyla szyję (z nieruchomą łopatką). Rozpocznij m. dźwigacz łopatki - guzki tylne wyrostków poprzecznych 4 lub 3 górnych kręgów szyjnych. Mocowana z boku do łopatki.

W klasyfikacji wyróżniają się mięśnie zębate tylne:

  • M. serratus posterior superior - za uniesienie żeber odpowiada mięsień zębaty górny tylny. Znajduje się przed mm. rhomboidei. Początek - dolna część więzadła karkowego, wyrostki kolczaste kręgów szyjnych VI-VII, kręgów piersiowych I-II. Nasadka - tylna kątowa powierzchnia żeber II-V, z oddzielnymi zębami.
  • M. serratus posterior inferior - mięsień zębaty dolny tylny obniża żebra. Leży przed m. latissimus dorsi. Rozpoczyna się od wyrostków kolczystych TXI - XII, LI-II. Mocowany do 4 dolnych żeber za pomocą oddzielnych zębów.

Wideo: „Powierzchowne mięśnie pleców”

Głębokie mięśnie

Mięśnie głębokiego grzbietu są reprezentowane w trzech warstwach.

Powierzchnia

M. splenus capitus - mięsień pasowy głowy

Przedłuża szyję, głowę, ściągając po obu stronach. Obraca głowę, tnąc z jednej strony. Początek to więzadło karku poniżej CIV, CVII, górny (3 lub 4) kręg piersiowy. Wiązki mięśni rozciągają się w górę i bocznie przyczepiają się do wyrostka sutkowatego kości skroniowej i szorstkiej platformy pod bocznym odcinkiem górnej linii karku kości potylicznej.

M. sprlenius cervicis - mięsień pasowy szyi

Wydłuża szyję podczas ściągania. Jednostronny skurcz mięśnia obraca szyję. Rozpoczyna się od wyrostków kolczystych TIII-IV. Jest przymocowany do tylnych guzków procesów poprzecznych 3 górnych kręgów szyjnych. Znajduje się przed m. trapezius.

M. erector spinae, mięśnie prostownik kręgosłupa - wzmocnione

Odpowiedzialny za utrzymywanie ciała w pozycji pionowej. Rozciąga się od kości krzyżowej do podstawy czaszki. Potrójne na poziomie lędźwiowym - m. iliocostalis (iliocostal), m. longissimus (najdłuższy), m. spinalis (kolczasty). Mocuje się do żeber, kręgów, podstawy czaszki.

Środkowy

M. Transversospinalis - mięsień kolczasty poprzeczny

Odpowiada za prostowanie tułowia, zginanie, skręcanie kręgosłupa. Mięsień jest podzielony na części, rozprzestrzeniając się na różne grupy kręgów - m. semispinalis (pół-markiza), mm. multifidi (wieloczęściowe), mm. rotatores (rotatory). Te grupy mięśni obracają kręgosłup, poruszają głową i kontrolują oddychanie..

Głęboki

Mm. interspinales cervicis, thoracis et lumborum - mięśnie międzykręgowe szyi, klatki piersiowej i dolnej części pleców

Weź udział w rozbudowie działów odpowiadających nazwie. Połącz ze sobą procesy kolczaste. W dół od II kręgu szyjnego. Mięśnie te są słabo rozwinięte w odcinku piersiowym kręgosłupa lub mogą być nieobecne.

Mm. intertransversarii lumborum, thoracis et cervicis - mięśnie międzypoprzeczne dolnej części pleców, klatki piersiowej, szyi

Odpowiada za pochylenie kręgosłupa o tej samej nazwie. Są to krótkie wiązki mięśni między wyrostkami poprzecznymi sąsiednich kręgów.

Mm. Suboccipitales - mięśnie suboccipitales

Znajdują się głęboko pod powierzchownymi mięśniami. Otaczają tętnicę kręgową, tylne gałęzie nerwu rdzeniowego CI, łuk atlasu i błonę szczytowo-potyliczną w trójkątnej przestrzeni. Odpowiada za ruchy głowy - cofanie, pochylenie, obrót.

Wideo: „Głębokie mięśnie pleców”

Jakie są choroby mięśni pleców?

Istnieje wiele nazw chorób mięśni. Niemal zawsze odpowiadają one mechanizmowi procesu patologicznego. Oprócz nazwy „mialgia”, która odnosi się do bólu mięśni spowodowanego przeciążeniem.

Zapalenie mięśni po hipotermii, infekcja objawiająca się bólem - zapalenie mięśni. Proces włóknisto-adhezyjny w mięśniach, konsekwencja zaniedbanego zapalenia mięśni - włókniakomięśniaka. Zrosty między tkankami mięśniowymi w wyniku pogrubienia limfy wydzielanej i gromadzącej się wokół ogniska zapalnego - neurofibromyositis.

Naczynia krwionośne, które unerwiają i odżywiają mięsień, są nim lutowane podczas zapalenia. Dlatego każdy wpływ na mięsień - ekspozycja na temperaturę, stres statyczny powoduje w nim ból.

Ból mięśni w okolicy lędźwiowej i krzyżowej może być reakcją na histerię. Objawem półpaśca jest jednostronny ból pleców. Wszelkie zmiany czynnościowe w kręgosłupie znajdują odzwierciedlenie w stanie mięśni, które próbują skompensować nieprawidłowe ustawienie kręgosłupa poprzez nadwyrężenie.

Stały patologiczny wpływ na formy mięśniowe punkty wyzwalające (wrażliwe), które wywołują niewystarczającą odpowiedź bólową na poziomie ośrodkowego układu nerwowego.

Rodzaje zapalenia mięśni i włókniakomięśniaka:

Lumbago (zapalenie mięśni, włóknienie) jest chorobą mięśni na poziomie kręgów TXII, LV. Patologia jest spowodowana konwulsyjnym skurczem głęboko osadzonych mięśni międzykręgowych. Miejsca wyzwalające - środkowa krawędź mięśni prostownika, grzebień biodrowy, staw krzyżowo-biodrowy.

Charakterystycznym objawem, oprócz bólu, jest skolioza w dotkniętym obszarze, niska gorączka. Lumbago należy odróżnić od guza rdzenia kręgowego i kręgosłupa, zapalenia rdzenia kręgowego. Jeśli pacjent ma bóle mięśni, gorączkę, eozynofilię, biegunkę, obrzęk skóry - to nie można wykluczyć włośnicy..

Zapalenie mięśni lędźwiowych jest długotrwałe leczone biernie. Jego przewlekła postać nie objawia się tak silnym bólem jak przy lumbago. Ból - bolesny, drażniący dla pacjenta. Powiązane zwłóknienie wspomaga ból.

  • Zapalenie skórno-mięśniowe, któremu towarzyszą zmiany skórne, ból jest spowodowany zmianami autoimmunologicznymi. Choroba jest czasami mylona z twardziną, toczniem rumieniowatym, zapaleniem wielonerwowym. Patologia może być objawem nowotworów złośliwych.
  • Ropne zapalenie mięśni jest zawsze drugorzędne. Jest to konsekwencja wprowadzenia infekcji przez wstrzyknięcie, ropnia mięśni.
  • Zapalenie kostniejące mięśni - zwapnienie okolic uszkodzonych mięśni. Mięśnie, które straciły elastyczność, bardzo bolą. Temperatura ciała wzrasta.
  • Toksyczne zapalenie mięśni obserwuje się u przewlekłych alkoholików lub osób odurzonych środkami farmakologicznymi. Towarzyszy niedowład, obrzęk mięśni.
  • Zapalenie nerwowo-mięśniowe - zmiany we włóknach nerwowych mięśni, dystalnych aksonach nerwów. Silny zespół bólowy, nasilony przez badanie dotykowe. Bolesne punkty Balle. Lekko pozytywne objawy stresu.
  • Zapaleniu wielomięśniowemu towarzyszy ból podczas ruchu, zgrubienie mięśni w okolicy przyczepu i przykurcze. Mięśnie nie rozluźniają się podczas snu i znieczulenia ogólnego.
  • Ostre zapalenie mięśni przewodu pokarmowego lub choroba Coxa-Sartlana. Choroba wiąże się ze spożyciem niektórych rodzajów ryb. W wioskach rybackich dochodzi do wybuchów epidemii. Charakterystyczny jest zespół Myorenal. Toksyny działają jednocześnie na układ mięśniowy i nerki. Objawy to ostry ból w dolnej części pleców, nóg, ramion, klatki piersiowej. Pacjent ma trudności w oddychaniu, nadmierną potliwość, wymioty, krew w moczu.

Stany patologiczne powodujące bóle mięśni pleców w wyniku urazów, przemęczenia, hipotermii:

  • Rozciąganie aparatu więzadłowego. Powody to upadki, kontuzje sportowe, podnoszenie ciężarów. Więzadła podłużne i międzykręgowe kręgosłupa są uszkodzone. Częściej obszar TVII - TVIII.
  • Torticollis. Dystonia skrętna z mimowolnym skurczem mięśni szyi objawia się deformacją obrotową. Może być wrodzony i nabyty.
  • Zespół żebra łopatki - uszkodzenie m. dźwigacz łopatki. Ból szyi, łopatki, stawu barkowego. Strefa spustowa to miejsce, w którym przyczepiony jest mięsień. Podczas przesuwania łopatki słychać chrupnięcie. Choroba obejmuje mięsień dźwigacza łopatki, sąsiednie mięśnie, powięź, więzadła.
  • Zapalenie mięśniowo-naczyniowe mięśnia czworobocznego. W przypadku urazu hipotermia ma ostry początek. Wraz z rozwojem palącego, nudnego bólu przy najmniejszym ruchu w okolicy szyjnej i klatki piersiowej. Przy badaniu palpacyjnym w miejscu przyczepu mięśni - ostra reakcja bólowa. Pacjent ma trudności z wyborem pozycji w łóżku. Długotrwałe narażenie na niskie temperatury może powodować stopniowy rozwój patologii. Towarzyszy mu uczucie ciężkości wzdłuż mięśnia, tępy ból, nasilany obciążeniami statycznymi i dynamicznymi oraz promieniujący do przestrzeni międzyżebrowej. Podczas masażu pod skórą mogą przemieszczać się drobne, bolesne grudki. Bólowe objawy zapalenia mięśniowo-naczyniowego są często mylone z bólem serca.
  • Zapalenie mięśniowo-powięziowe mięśni romboidalnych. Ból grzbietu przedramienia narasta stopniowo. Wzmocniony, obracając głowę, ręce. Ból palpacyjny występuje na przyśrodkowej krawędzi łopatki i wyrostkach kolczystych.
  • Serratus myofasciculitis. Manifestacje - nasilenie, ból mózgowy (tępy, obolały) na poziomie CV-CVII. Intensyfikuje w nocy po wysiłku.
  • Zapalenie mięśniowo-powięziowe m. latissimus dorsi. Objawy są podobne do wymienionych powyżej.

Film: „10 faktów na temat mięśni pleców”

Wniosek

  • Układ mięśniowy kręgosłupa tworzą grupy mięśni na poziomie powierzchownym i głębokim. Wzmocnienie mięśni pomaga zapobiegać chorobom spowodowanym urazami, przeciążeniem, infekcjami. Sport, jeśli nie zapobiega rozwojowi patologii, utrudnia odpowiedź układu mięśniowego pacjentowi.
  • Powinieneś traktować swoje ciało poważnie, unikać hipotermii. Szybko reaguj na początkowe objawy bólu mięśni pleców.
  • Musisz poszukać przyczyny choroby razem ze specjalistą. Nazwy chorób zwykle odpowiadają ich patogenezie..
  • Ignorowanie choroby przyczynia się do nieodwracalnych procesów adhezyjnych między mięśniami, nerwami, naczyniami krwionośnymi. Takie patologie czynią pacjenta zakładnikiem bólu, ograniczają ruch, wymagają długotrwałego leczenia..

Zrób test i oceń swoją wiedzę: jak dobrze nauczyłeś się materiału

Anatomia mięśni pleców. Jakie są mięśnie pleców i za co odpowiadają??

Anatomia pleców

Ciało ludzkie, podobnie jak wszystkie złożone organizmy żywe, ma w swojej strukturze wiele mięśni. Człowiek jest istotą ziemską i wyprostowaną, co oznacza, że ​​posiada dobrze rozwinięte mięśnie szkieletowe, co pozwala mu na efektywne poruszanie się. Najprostsze mechanizmy pełniące funkcję motoryczną w postaci białek kurczliwych pojawiły się w organizmach jednokomórkowych. Później, już w organizmach wielokomórkowych, wyodrębniono w tym celu oddzielne profilowane komórki przeznaczone do skurczu. Zatem w kategoriach ewolucyjnych mięśnie są znacznie starsze niż kości..

Jeśli policzymy liczbę, wówczas anatomicznie rozróżnia się około 600 mięśni szkieletowych. Masa mięśniowa z masy całkowitej może wynosić od 44 do 50%, w zależności od wieku i poziomu sprawności. Niemowlęta mają mięśnie, ale nie są one rozwinięte, więc ich waga to tylko 23%. Gdy dziecko rośnie, najpierw wzmacniają się mięśnie brzucha, następnie mięśnie żucia, zanim dziecko zacznie się czołgać, trenowane są mięśnie szyi, pleców i kończyn. Kiedy człowiek rośnie, masa mięśniowa rośnie 35 razy. Oczywiście u mężczyzn, ze względu na cechy płciowe, mięśnie są bardziej rozwinięte, ale ogólna struktura jest w przybliżeniu taka sama. Ogólny rozwój mięśni, jeśli dana osoba nie zdecyduje się nagle na uprawianie sportu, trwa do 25-30 lat.

Pod względem budowy zwykle wyróżnia się trzy typy tkanki mięśniowej: gładką, prążkowaną (mięśnie szkieletowe) i mięśnie sercowe (mięsień sercowy).

Mięśnie gładkie występują głównie w ścianach naczyń krwionośnych i narządów wewnętrznych, jelitach itp. Ta tkanka mięśniowa jest połączona z autonomicznym układem nerwowym, który działa mimowolnie, automatycznie, to znaczy nie poddaje się w zwykłym sensie kontroli wolicjonalnej. Nie możemy dowolnie otwierać odźwiernika, na przykład otwierając usta. Skurcze mięśni gładkich, falowane i gładkie, występują prawie stale.

Mięśnie szkieletowe pozwalają człowiekowi wykonywać ruchy ciała, budować różne postawy, wykonywać pracę i działać według własnej woli. Jednak nawet gdy nasza uwaga nie jest skupiona na jednym czy innym ruchu ciała, mięśnie nadal pracują, utrzymując postawę, zapobiegając opadaniu głowy, a także pomagają w oddychaniu i utrzymaniu równowagi. Mięśnie szkieletowe są w stanie w razie potrzeby wykonać więcej pracy i zrelaksować się, ale gdy są przeciążone, męczą się. Rosną i stają się silniejsze wraz ze wzrostem obciążenia i odwrotnie, zmniejszają się i zanikają, jeśli nie ma obciążenia. Nawiasem mówiąc, zauważono, że aby wytrenować mięsień, trwa to dwa razy dłużej niż jego atrofia.

Mięsień sercowy ma budowę podobną do mięśni prążkowanych, ale ma swoje własne cechy strukturalne i specjalny system generowania rytmicznych skurczów, dzięki czemu serce wykonuje ciągłą intensywną pracę, niezależnie od woli właściciela i jest prawie niestrudzone.

W miejscu lokalizacji znajdują się mięśnie głębokie, zlokalizowane wewnątrz, bliżej szkieletu i narządów, oraz powierzchowne - położone bliżej skóry. Mięśnie ciała są ułożone jedna na drugiej, w niektórych miejscach tworząc trzy do czterech warstw.

Przyjrzyjmy się więc szybko, jak działa mięsień. Miocyt, czyli komórka mięśniowa, w przeciwieństwie do innych komórek, jest bardzo długi i wąski, prawie sto razy dłuższy niż jego średnica. Miocyt nazywa się raczej włóknem niż komórką. Wiązki takich włókien tworzą mięśnie. Każda wiązka jest zamknięta we własnej skorupie, kilka wiązek tworzy większą wiązkę, która ma również własną skorupę, która ostatecznie tworzy ciało mięśniowe.

Miocyty są dwojakiego rodzaju - wolne i szybkie włókna. Wolne włókna mają czerwonawy kolor i są bardziej odporne, podczas gdy szybkie włókna są jaśniejsze, ale mogą rozwinąć 10 razy większą wytrzymałość. Czerwone wiązki dominują w mięśniach przeznaczonych do obciążeń statycznych (plecy, szyja), szybkich do dynamicznych (kończyny). Jaki stosunek włókien będzie rosnąć w każdym mięśniu jest genetycznie nieodłączny i nie zmienia się wraz z wiekiem (lub treningiem).

Jak działa miocyt, jak kurczy się? Komórka mięśniowa ma zasadniczo długie mikrofibryle - sekwencję pojemników (sarkomerów) zawierających włókna działających białek - aktyny i miozyny, rozmieszczonych podłużnie. W klatce jest wiele takich pojemników. Gdy nadejdzie impuls aktywujący z włókna nerwowego, aktywowane są mikroprocesy na włóknach białkowych miozyny, które przylegają do włókien aktyny i przesuwają je wzdłuż nich do środka pojemnika, stając się bardziej zwartym i zmniejszając jego długość. To tak, jakbyś kładł dłonie na stole ze złączonymi palcami: gdy się zbliżysz, palce prawej ręki przejdą między palcami lewej, a odległość między dłońmi zmniejszy się. Aby utrzymać tę pozycję, potrzebny jest stały strumień impulsów nerwowych oraz wystarczająca ilość jonów Ca, K, Na i Cl. Gdy nie ma impulsu nerwowego, białka aktyny automatycznie wracają na swoje pierwotne miejsce, a mięsień ponownie się wydłuża. Na poziomie mikro uzyskana odległość jest niewielka, ale biorąc pod uwagę liczbę sarkomerów, pozwala to na zmniejszenie niektórych miocytów nawet o połowę..

Wszystkie mięśnie są koniecznie przymocowane do kości za pomocą ścięgien. Na początku i na końcu włókno mięśniowe pochodzi ze ścięgna, które jest na końcach zagęszczone i przyczepione do kości. Ścięgna mogą być długie, jak mięśnie kończyn lub szerokie, jak mięśnie brzucha, mogą podzielić jeden mięsień na kilka kolejnych wiązek. Ścięgna są bardzo mocne. Przykładowo ścięgno Achillesa, czyli pięty wytrzymuje obciążenie do 500 kg, a ścięgno mięśnia czworogłowego uda - aż 600 kg! Ścięgna zawierają włókna nerwu czuciowego, które informują mózg o wykonywanej pracy i zmęczeniu. Ponadto mięsień ma ogon i głowę, ogon jest nieco węższy i dłuższy, ale głowa kurczy się intensywniej.

Siła mięśnia zależy od jego grubości, czyli od liczby znajdujących się w nim włókien, jednak wzrost mocy ma jeden naukowy paradoks - gdy masa mięśniowa się podwoi, jego siła potroi się. Nikt nie potrafi jeszcze tego naukowo wyjaśnić..

Oprócz błon zawierających wiązki miocytów, każdy mięsień ma swoją „obudowę” - powięź. Powięzie składają się z tkanki łącznej i oddzielają mięśnie od siebie, a także z grup sąsiadujących mięśni z innych grup. Zapewniają integralność wiązek mięśni i zmniejszają tarcie. Im większe obciążenie mięśnia, tym grubsza jego powięź. Tylko mięśnie twarzy nie mają powięzi, co prawdopodobnie wynika z funkcji twarzy tej części ciała..

Każdy mięsień ma swoje miejsce i przeznaczenie, jego struktura odpowiada jego funkcjom. W tym artykule porozmawiamy o mięśniach pleców, które obejmują znaczny obszar ludzkiego ciała..

Mięśnie pleców: anatomia

Osoba, jako istota dwunożna, ma szczególnie rozwinięty gorset mięśniowy na plecach. Mięśnie kręgosłupa nie tylko utrzymują ciało w pozycji wyprostowanej, ale także zapewniają prawidłowe zgięcie kręgosłupa, chronią go przed zewnętrznymi uszkodzeniami i przeciążeniami, a także pomagają zachować równowagę w różnych pozycjach..

Wszystkie mięśnie pleców są rozmieszczone symetrycznie w stosunku do kręgosłupa i są sparowane. Tworzą kilka warstw, od najgłębszej, zlokalizowanej przy kościach, po powierzchowne, których relief tworzy sylwetkę. Tył jest anatomicznie podzielony na pięć stref: kręgową, łopatkową, podłopatkową, lędźwiową i krzyżową. W tym obszarze jest wiele mięśni - ponad dwadzieścia i wszystkie różnią się wielkością - od dużych do małych. Rozważmy niektóre z nich.

Wszystkie mięśnie kręgosłupa można podzielić na dwie duże grupy - zewnętrzną i wewnętrzną. Z kolei zewnętrzne są podzielone na mięśnie pierwszej, drugiej i trzeciej warstwy, a wewnętrzne na powierzchowne, średnie i głębokie..

ZewnętrznyWewnętrzny
Pierwsza warstwa:

- mięsień czworoboczny (górny, środkowy, kaptur),

- latissimus dorsi.

Powierzchnia:

- mięśnie pasów głowy i szyi.

Druga warstwa:

- mięśnie romboidalne (małe i duże).

Średni:

- prostownik grzbietu - krzyżowo-kolczasty (najdłuższy mięsień i kolec biodrowy),

- poprzeczne kolczaste (półzębowe, dzielone, rotatory).

Trzecia warstwa:

- ząbkowane (górne i dolne) mięśnie,

- dźwigacz łopatki,

- mięsień okrągły (duży i mały)

Głęboki:

- mięsień, który unosi żebra,

- mięsień wieloczęściowy dolnej części pleców,

- suboccipital.


Przejdźmy od najgłębszego do najbardziej powierzchownego.

Mięśnie międzykostne. Znajdują się wzdłuż całego kręgosłupa, z wyjątkiem kości krzyżowej. Są rozciągane przez małe sparowane wiązki między wyrostkami kolczystymi kręgosłupa i służą do rozpinania i utrzymywania go w pozycji pionowej..

Mięśnie poprzeczne. Znajdują się między poprzecznymi wyrostkami kręgów, są również zlokalizowane wzdłuż całego kręgosłupa, z wyjątkiem kości krzyżowej. Te mięśnie pomagają utrzymać prostą pozycję pleców i biorą udział w bocznych zgięciach. Wraz z więzadłami chronią kręgosłup przed bocznymi zgięciami.

Mięsień wielopostaciowy dolnej części pleców. Składa się z wielu krótkich wiązek łączących procesy górnego i dolnego kręgu. Mięsień ten tworzy ugięcie odcinka lędźwiowego, zapobiega przemieszczaniu się kręgów wywołanym działaniem większych mięśni powierzchniowych, uczestniczy w prostowaniu, zginaniu i skręcaniu.

Mięśnie podpotyliczne. W sumie jest ich czterech, są krótkie i słabe. Zajmują się głównie ruchem głowy. Swoją pozycją tworzą trójkątną przestrzeń, w której znajduje się tętnica kręgowa i gałąź nerwu rdzeniowego. Przymocowany do podstawy czaszki i dwóch górnych kręgów.

Mięśnie, które unoszą żebra. Dostępne tylko w okolicy klatki piersiowej. Idą od kręgosłupa w dół i ukośnie do żeber, podciągając je do góry. Weź udział w oddychaniu i otwieraniu klatki piersiowej.

Poprzeczny mięsień kolczasty. Przebiega między wyrostkami kolczystymi i poprzecznymi kręgów i działa jako prostownik lub skręt pleców. Podzielony na trzy części:

  • półkręgowy, gdzie wiązki włókien są rzucane na 5 lub 6 kręgów;
  • wielokrotne, w których wiązka jest rzucana na 2-4 kręgi);
  • rotatory, które ukośnie łączą sąsiednie kręgi.

Prostownik pleców (krzyżowy). Główny mięsień rozciągający plecy. Składa się z dwóch dużych wiązek - biodrowo-krzyżowego i najdłuższego. Antagonistą tego mięśnia jest okrągły mięsień brzucha, który razem nadaje ciału pozycję pionową i utrzymuje ją prosto.

Mięsień pasowy szyi. Odrzuca głowę i odwraca się na boki. Uczestniczy w odchylaniu głowy na bok.

Mięsień pasowy głowy. Tak samo jak poprzednio.

Mięsień supraspinatus. Jeden z czterech mięśni poruszających ramionami. Mocuje łeb barku w stawie. Wraz z mięśniem naramiennym usuwa ramię z ciała.

Mięsień infraspinatus. Obraca ramię na zewnątrz, odciąga podniesione ramię do tyłu.

Mięsień podłopatkowy. Znajduje się po wewnętrznej stronie łopatki. Przyciąga ramię do ciała i obraca ramię do wewnątrz.

Okrągły mały mięsień. Zapewnia zewnętrzną rotację barku i przywodzenie ramienia do ciała. Lekko odciąga ramię, aby uniknąć kontuzji stawu. Wraz z supraspinatus, infraspinatus i subscapularis tworzą ruch w barku.

Okrągły duży mięsień. Pociąga dłoń w dół, do tyłu, obraca ją do wewnątrz i prowadzi do ciała.

Mięsień unoszący łopatkę. Czasami jest reprezentowany przez cztery nieskondensowane pakiety. Podnosi górny róg łopatki do góry, podczas gdy dolny róg opada, co prowadzi do niewielkiego obrotu. Jeśli łopatka jest unieruchomiona (na przykład osoba leży ciasno na plecach), wówczas ten mięsień odciąga szyję do tyłu i lekko na bok.

Mięsień zębaty górny tylny. Podnosi cztery górne żebra, uczestnicząc w oddychaniu. Ciekawe, że może być bardzo masywny lub całkowicie nieobecny.

Tylny mięsień zębaty dolny. Znajduje się na styku odcinka piersiowego kręgosłupa z odcinkiem lędźwiowym. Ściąga cztery dolne żebra w dół, aby ułatwić oddychanie. Przy równoczesnym skurczu mięśni zębatych górne żebra idą w górę, dolne - w dół, to znaczy klatka piersiowa się otwiera.

W kształcie rombu (mały i duży). Przymocuj łopatkę do kręgosłupa, pozwól zbliżyć łopatki do siebie, a także lekko je obróć. Główny mięsień odpowiedzialny za postawę.

Mięsień czworoboczny (górna, środkowa, kaptur). Dość duży mięsień, który obejmuje duży obszar, jest najbardziej powierzchowny. W dużej mierze tworzy relief ciała. Zapewnia ruch łopatek, obniża i unosi łopatki. Górna część mięśnia pozwala na pochylenie lub obrócenie głowy. Dolna część nosi nazwę z kapturem ze względu na jej trójkątny kształt.

Mięsień Latissimus dorsi. Jest również bardzo duży, wpływa na odciążenie ciała, tworzy pachę. Posiada wiele funkcji. Wyciąga i przechyla plecy, bierze udział w ruchach łopatki i obręczy barkowej. Część żebrowa bierze udział w oddychaniu i kaszlu, mocując żebra, poprawiając w ten sposób ruchomość przepony.

Dużo więcej grup mięśni jest przyczepionych do kręgosłupa, ale należą one do innych regionów (szyjki macicy, brzucha).

Oprócz mięśni na plecach znajdują się trzy wystające powięzie, z których najważniejszym jest odcinek piersiowy lumbosus major. Oddziela niektóre grupy mięśni od innych i ma trzy warstwy. W dolnej części pleców jest grubszy. Powięź jest nieelastyczna, zapewnia podparcie i stabilizację miednicy, łączy mięśnie pleców i otrzewnej, ogranicza ruchy przy pochyleniu. Powięź trenuje razem z mięśniami - im bardziej rozwinięte, tym mocniejsza powięź.

Jak widać z przeglądu, plecy osoby są wystarczająco wzmocnione, mają siłę i mobilność. Kręgosłup może wykonywać szeroki zakres ruchów, takich jak zginanie w różnych kierunkach i obracanie się. Łopatka umiejscowiona na żebrach jest bardzo ruchoma, co oprócz stawu barkowego daje większą swobodę. Nerwy i naczynia wzdłuż kręgosłupa oraz narządy wewnętrzne są dobrze chronione.

Urazy postawy i pleców

Postawa i elastyczność kręgosłupa zależą od stanu mięśni kręgosłupa. W większym stopniu dotyczy to mięśni głębokich. Prawidłowa postawa nie tylko wygląda estetycznie, ale także pozwala rozmawiać o zdrowiu. Przygarbiona osoba z powodu ściśniętej klatki piersiowej jest utrudniona w oddychaniu, cierpi również serce i dopływ krwi do płuc, pogarsza się funkcjonowanie jelit i żołądka. Narządy wewnętrzne o nieprawidłowej postawie mogą zostać przesunięte lub ściśnięte, co negatywnie wpływa na ich pracę. Jeśli naruszenie postawy ma charakter długotrwały, osoba może doświadczyć zmian w rozkładzie obciążeń na układ mięśniowo-szkieletowy, to znaczy pojawia się skrzywienie kręgosłupa, rozwija się nieprawidłowe ustawienie miednicy i kości kończyn, co pociąga za sobą wiele chorób. Aby utrzymać prawidłową postawę przez całe życie, konieczne jest monitorowanie stanu pleców już w dzieciństwie. Dotyczy to nie tylko wychowania fizycznego, ale także prawidłowego odżywiania i unikania traumatycznych sytuacji i niewygodnych pozycji ciała..

Jeśli mówimy o prawidłowej postawie współczesnej osoby, to pogarsza się ona z powodu niewłaściwego stylu życia. Na taki problem nie narzekają osoby żyjące na łonie natury i umiarkowanie zaangażowane w prace fizyczne. I nie chodzi o grubych ludzi z problemami z plecami. Pozycja naszych pleców, czyli ton niektórych mięśni i ich rozwój, jest podyktowany tymi pozycjami i ruchami, które nasze ciało wykonuje przez długi czas. Układ nerwowy dostosowuje ułożenie pleców tak, aby było dla nas wygodne w życiu. Innymi słowy, jeśli ktoś idzie na siłownię i jogę kilka razy w tygodniu, ale przez resztę czasu siedzi zgarbiony przy komputerze w niewygodnym krześle bez pleców, to jego plecy nadal przyjmą pozycję, w której przebywają przez większość czasu.

Wielu słyszało, że mięśnie mają pamięć. W rzeczywistości nasz mózg ma pamięć (w szczególności rdzeń kręgowy, który jest odpowiedzialny za odruchy). To układ nerwowy odczytuje informacje o obciążeniach i pozycjach ciała, na które jesteśmy narażeni przez większość czasu, i dostosowuje ciało w oparciu o teorię najmniejszego oporu. Potwierdzają to proste, jak tyczki, plecy tancerzy; ugięcie lędźwi (i zapalenie korzonków nerwowych), które pojawia się u profesjonalnych pianistów; skrzywienie kręgosłupa u dentystów; choroby pleców u fryzjerów itp..

Najprawdopodobniej pogorszenie postawy jest wynikiem niewłaściwej postawy w pozycji siedzącej, wzmożonej aktywności fizycznej lub nieprawidłowego rozłożenia obciążeń. Na postawę mogą mieć również wpływ nieodpowiednie buty (wysokie obcasy, wąskie lub nieodpowiednie buty), stale noszone torby na jednym ramieniu, niewłaściwie ubrane lub przeciążone plecaki i plecaki, nieodpowiedni materac lub poduszka (w tym przypadku cierpi okolica szyjna). Zaleca się, aby indywidualnie dobrać materac, na którym będzie spać dana osoba, w oparciu o stosunek jego wagi do wzrostu.

Ponadto garbienie się może wystąpić z wielu powodów psychologicznych..

Postawa może ulec pogorszeniu również w wyniku urazów, ale wtedy nie powinniśmy mówić o korygowaniu postawy, ale o leczeniu choroby czy kontuzji. Najczęściej plecy są kontuzjowane w postaci rozciągania mięśni lub więzadeł. Złamania kręgosłupa i żeber są mniej powszechne. Skręcenia zdarzają się, gdy jesteśmy przeciążeni, kiedy próbujemy podnieść zbyt duży ciężar w szarpnięciu, zwłaszcza jeśli plecy nie są zbyt przygotowane. Skręcenia są powszechne u sportowców i osób z nadwagą. W przypadku złamań można również uszkodzić mięśnie. Również ból i zmniejszona wydajność mięśni pleców mogą być przyczyną nerwobólów - szczypania nerwu międzykręgowego. Należy zauważyć, że po wysiłku mięśnie pleców regenerują się dłużej niż inne..

Podczas badania obciążenia kręgosłupa stwierdzono, że statyczne pozy z obciążeniami są bardziej traumatyczne niż dynamiczne bez obciążeń, a niewłaściwa postawa w pozycji siedzącej stwarza większe ryzyko kontuzji niż zwykła pozycja stojąca. Rysunek przedstawia wykres oparty na odczytach czujnika w trzecim kręgu lędźwiowym, miejscu najbardziej narażonym na urazy..

Jeśli weźmiemy pod uwagę wpływ pozycji na nacisk wywierany na krążki międzykręgowe, otrzymamy następujące liczby (w procentach):

  • Stojący - 100%;
  • Leżenie na plecach - 25%;
  • Leżąc na brzuchu - 30%;
  • Leżąc na boku - 75%;
  • Stojąc z wygięciem do przodu - 150%;
  • Stojąc z pochyleniem do przodu, w rękach ciężarka - 220%;
  • Siedzenie - 140%;
  • Siedzenie z pochyleniem do przodu - 185%;
  • Siedzenie z pochyleniem do przodu, ciężar w rękach - 275%.

Z danych liczbowych wynika, że ​​największe obciążenie występuje w pozycji siedzącej z ładunkiem w rękach. Silne mięśnie i zdrowe więzadła pleców pomogą Ci poradzić sobie ze stresem i uniknąć nieszczęścia, ale Twoje obecne zdrowie pleców jest bardziej zależne od postawy, którą kształtuje właściwy lub zły styl życia.

Jeśli dochodzi do rozciągania, z reguły stosuje się leczenie zachowawcze - wyznaczenie odpoczynku w łóżku. Jeśli rozciągnięcie jest ciężkie, może być potrzebny specjalny gorset. W pierwszych dniach zaleca się schłodzenie miejsca urazu, aby uniknąć obrzęku, a następnie przeciwnie - ogrzanie. A do regeneracji używają gimnastyki - ćwiczeń gibkościowych, umiarkowanych obciążeń statycznych, dynamicznych kompleksów dla wszystkich grup mięśni kręgosłupa.

Oto kilka przydatnych ćwiczeń, które pomogą utrzymać napięte mięśnie pleców i wystarczająco elastyczny kręgosłup:

  1. Kot i salto
  2. Makarasana
  3. Usztrasana i most
  4. Passimotonasana
  5. Ardha Matsyendrasana
  6. Jathara Parivartanasana
  7. Opcja Virabhadrasana 3
  8. Bhujangasana
  9. Rajakapotasana
  10. Prasarita Padottanasana
  11. Sarvangasana