Główny

Torticollis

Prawidłowa gimnastyka przy zwyrodnieniu stawów biodrowych

Z tego artykułu dowiesz się: jakie ćwiczenia na koksartrozę stawu biodrowego możesz wykonać, aby poprawić swoją kondycję. Przykłady ćwiczeń gimnastycznych, które są zawarte w programie gimnastyki leczniczej w przypadku koksartrozy stawu biodrowego przy 1, 2 i 3 stopniach.

Autor artykułu: Nivelichuk Taras, ordynator oddziału anestezjologii i intensywnej terapii, 8 lat doświadczenia zawodowego. Wykształcenie wyższe w specjalności „Medycyna ogólna”.

Fizjoterapia (terapia ruchowa) lub gimnastyka to jedna z głównych metod zachowawczego leczenia koksartrozy (artrozy stawu biodrowego). Ćwiczenia mogą pomóc złagodzić objawy i poprawić funkcjonowanie dotkniętego chorobą stawu miednicy.

Jednak nie będzie można całkowicie wyleczyć koksartrozy za pomocą terapii ruchowej. Zmiany zwyrodnieniowe, które zachodzą w tkance chrzęstnej stawu biodrowego podczas artrozy (jest to zniszczenie, ścieranie, starzenie, pękanie chrząstki) są nieodwracalne.

Istnieją 3 stopnie ciężkości koksartrozy, ale program ćwiczeń w leczeniu tej choroby jest prawie taki sam w każdym stopniu. Główną różnicą między terapią ruchową we wczesnych i późnych stadiach choroby jest dopuszczalna intensywność ćwiczeń i możliwy zakres ruchu w dotkniętym stawie..

Większość lekarzy zaleca powstrzymanie się w najcięższych przypadkach koksartrozy od dużego obciążenia stawu biodrowego.

Ćwiczenia na koksartrozy są przepisywane przez traumatologów, a lekarze terapii ruchowej opracowują indywidualny program treningowy, biorąc pod uwagę stopień nasilenia choroby. Uczą również pacjentów techniki ich wykonania..

Poniższe przykłady ćwiczeń dobrze nadają się do zapobiegania koksartrozie.

Korzyści z terapii ruchowej w przypadku koksartrozy

Aktywność fizyczna i gimnastyka z koksartrozą stawu biodrowego mogą spowolnić postęp choroby i złagodzić jej objawy, a także opóźnić pojawienie się wyraźnej dysfunkcji.

Właściwy program terapii ruchowej pomoże:

  1. Zmniejsz ból. Ćwiczenia połączone z terapią manualną, masażem, fizjoterapią i innymi metodami mogą pomóc złagodzić ból.
  2. Popraw mobilność. Lekarz fizjoterapeuty może opracować indywidualny program, za pomocą którego wielu pacjentów jest w stanie przywrócić zakres ruchu w dotkniętym stawie. Program ten można rozpocząć od ruchów biernych, które lekarz wykonuje stopą pacjenta, a następnie rozszerzyć o ćwiczenia aktywne, które sam pacjent wykonuje..
  3. Zwiększ siłę mięśni. W przypadku koksartrozy duże znaczenie mają również ćwiczenia zwiększające siłę mięśni znajdujących się w pobliżu stawu biodrowego. Zmniejsza to obciążenie dotkniętego stawu i zwiększa jego stabilność..
  4. Przyspiesz regenerację. Ćwiczenia pomagają szybciej i bezpieczniej powrócić do codziennych lub zawodowych czynności.

Terapia ruchowa jest integralną częścią rehabilitacji pacjentów po operacji wymiany stawu biodrowego w ciężkiej koksartrozy.

W takich przypadkach pomaga zminimalizować ból, przywrócić mobilność i siłę oraz wrócić do normalnego poziomu aktywności fizycznej..

Odpowiednie rodzaje aktywności fizycznej w początkowej fazie koksartrozy (stopień 1)

Zajęcia z fizykoterapii lepiej rozpoczynać od niezbyt intensywnych ruchów:

  • Pieszy. Chodzenie w przyjaznym dla pacjenta tempie na świeżym powietrzu jest doskonałym przykładem aktywności fizycznej o niskiej intensywności. Dla osób z problemami z koordynacją lub równowagą odpowiednie może być chodzenie na bieżni..
  • Rower treningowy. Jazda na rowerze stacjonarnym z regulowanym obciążeniem pozwala pacjentowi powoli zwiększać swoją siłę w domu.

Ćwiczenia w wodzie (pływanie, aerobik w wodzie). Zajęcia z aerobiku w wodzie to dobry wybór dla pacjentów z koksartrozą na samym początku rehabilitacji. Ćwiczenia w wodzie do pasa zmniejszają obciążenie stawów biodrowych o 50%, a klatki piersiowej o 75%.

Joga. Regularna praktyka jogi może pomóc zwiększyć elastyczność stawów, wzmocnić mięśnie i zmniejszyć ból. Jednak niektóre pozycje jogi (takie jak pozycja na brzuchu) mogą obciążać stawy biodrowe, dlatego pacjent powinien porozmawiać z trenerem o dostosowaniu treningu. Zajęcia jogi dla początkujących to dobry punkt wyjścia do rehabilitacji..

Tai Chi (jeden z rodzajów wushu). Powolne ruchy tai chi mogą złagodzić ból stawów i poprawić równowagę.

Lekcja Tai-Chi (taijiquan) - przy koksartrozie stawu biodrowego. Tai chi jest popularne jako gimnastyka zdrowotna, ale przedrostek „chuan” (pięść) sugeruje, że Taijiquan jest sztuką walki.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie

Zestaw ćwiczeń na koksartrozę stawu biodrowego musi koniecznie obejmować ćwiczenia wzmacniające mięśnie. Silne mięśnie mogą odciążyć dotknięte stawy i pomóc poprawić równowagę.

Trening siłowy należy wykonywać nie częściej niż 2 razy w tygodniu..

  • Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami. Napnij mięśnie pośladków, łącząc je. Utrzymaj skurcz przez 10 sekund, a następnie rozluźnij. Powtórz 10 razy.

Połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach, tak aby podeszwy stóp dotykały podłogi. Połącz pośladki i unieś miednicę z podłogi. Nie wyginaj pleców w łuk. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 10 razy.

Stań obok krzesła lub stołu, trzymając na nim ręce. Podnieś dotkniętą nogę przed siebie, zginając ją w stawach kolanowych i biodrowych tak wysoko, jak to tylko możliwe. Powoli opuść go na podłogę, powtórz 10 razy.

Stań obok krzesła lub stołu, trzymając na nim ręce. Przesuń dotkniętą nogę na bok bez zginania tułowia. Wróć do pozycji wyjściowej, powtórz 10 razy.

Oprzyj się o oparcie krzesła lub stołu, aby zachować równowagę. Usiądź, ugnij kolana i wyprostuj plecy. Przysiad nie powinien być większy niż 45 °. Powtórz 10 razy.

Połóż się na boku z ugiętymi kolanami. Podnieś górne kolano tak wysoko, jak to możliwe, nie pozwalając miednicy się obracać. Podczas tego ćwiczenia trzymaj stopy razem i wyprostuj plecy. Powoli opuść kolano, powtórz 10 razy i zmień nogi.

Połóż się na boku, zegnij dolną część nogi w kolanie i trzymaj górną część nogi prosto. Podnieś górną część nogi, a następnie powoli ją opuść. Powtórz 10 razy, a następnie zmień kończyny..

Ćwiczenia leżące na boku

Ćwiczenia rozciągające biodra

Gimnastyka z koksartrozą stawów biodrowych II stopnia, gdy osoba ma już ograniczoną sprawność ruchową, powinna obejmować ćwiczenia rozciągające. Pomogą pacjentowi zwiększyć zakres ruchu w dotkniętych stawach, poprawią jego zdolność poruszania się..

Zwykle takie czynności należy wykonywać codziennie..

Przykłady ćwiczeń rozciągających staw biodrowy:

  1. Stojąc prosto, postaw jedną stopę na platformie lub szczeblu. Powoli przechyl tułów do przodu, aż poczujesz rozciągnięcie wzdłuż tylnej części uda. Podczas ćwiczeń miej proste plecy. Utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund, a następnie wyprostuj się. Powtórz 5 razy, a następnie zmień nogi..

  • Stojąc prosto, połóż dłoń na oparciu krzesła lub stołu. Owiń ręcznik wokół kostki nogi dotkniętej chorobą zwyrodnieniową stawów. Trzymając plecy prosto, użyj ręcznika, aby przyciągnąć piętę do pośladków, aż poczujesz rozciąganie z przodu uda. Utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund, a następnie wyprostuj się. Powtórz 5 razy. Rozciąganie przedniej części uda (zamiast ramienia lepiej ciągnąć nogę ręcznikiem)
  • Stojąc prosto, wyciągnij jedną nogę przed siebie. Połóż dłonie na stole lub oparciu krzesła. Pochyl się do przodu i zegnij przednią nogę w kolanie, utrzymując proste plecy. Powinieneś poczuć rozciągnięcie w przedniej części uda przedniej nogi oraz z tyłu uda tylnej nogi. Utrzymaj pozycję przez 20-30 sekund. Powtórz 5 razy, a następnie zamień nogi..

  • Połóż się na podłodze, trzymając kostkę chorej nogi na zdrowym kolanie. Utrzymując tę ​​pozycję, unieś zdrową nogę do klatki piersiowej, pomagając sobie rękami z tyłu uda. Powinieneś poczuć rozciągnięcie pośladków po uszkodzonej stronie. Utrzymaj pozycję przez 20 sekund, powtórz dwukrotnie. Przyciągając kolano do klatki piersiowej leżąc na plecach
  • Połóż się na plecach. Rękami pociągnij kolano jednej nogi w kierunku klatki piersiowej. Przytrzymaj przez 20 sekund, powtórz trzy razy dla każdej nogi.

  • Usiądź na krześle z ugiętymi kolanami i złączonymi stopami. Pochylaj się powoli do przodu, utrzymując golenie na miejscu. Delikatnie uciskaj kolana łokciami, utrzymuj tę pozycję przez 20-30 sekund. Powtórz 5 razy.
  • Połóż się na plecach, ugnij kolana tak, aby podeszwy stóp dotykały podłogi. Powoli opuść kolano na bok, obracając głowę w przeciwnym kierunku. Następnie unieś nogę i powtórz z drugim kolanem. Zrób 5 razy na każdą nogę..

    Ćwiczenia poprawiające równowagę

    Ćwiczenia terapeutyczne w chorobie zwyrodnieniowej stawów powinny obejmować ćwiczenia poprawiające równowagę, zmniejszające ryzyko upadków i zwiększające pewność siebie pacjenta podczas chodzenia.

    • Zajęcia Tai Chi.
    • Stojąc na jednej nodze.
    • Powolne chodzenie do tyłu.
    Stojąc na jednej nodze

    Ćwiczenia aerobowe

    Ćwiczenia aerobowe, często określane jako trening cardio lub wytrzymałościowy, to rodzaj aktywności fizycznej, która przyspiesza bicie serca. Podczas tych ruchów tlen jest głównym źródłem energii, z której korzysta organizm..

    Są dobre dla układu sercowo-naczyniowego, a także pomagają w utrzymaniu kondycji fizycznej..

    Jednak pacjenci z koksartrozą stawu biodrowego 3. stopnia powinni zachować ostrożność podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych, aby nie przeciążać chorego stawu biodrowego..

    W zależności od stanu funkcjonalnego stawów biodrowych i możliwości fizycznych pacjenta, przykłady ćwiczeń aerobowych mogą obejmować:

    • energiczny spacer,
    • pływanie,
    • ćwiczenia na rowerze stacjonarnym.

    Zalecenia gimnastyczne

    Podczas wykonywania ćwiczeń zaleconych przez lekarza prowadzącego w leczeniu koksartrozy pierwszego, drugiego i trzeciego stopnia należy przestrzegać następujących zaleceń:

    1. Słuchaj swojego ciała i dostosuj intensywność w razie potrzeby.
    2. Rozgrzej mięśnie i stawy przed każdym treningiem. Spacer przez 3-4 minuty lub ćwiczenia są dobre do tego. Ta rozgrzewka poprawia przepływ krwi i pomaga mięśniom przygotować się do ruchu..
    3. Jeśli czujesz ból podczas ćwiczeń gimnastycznych, zatrzymaj się i odpocznij. Jeśli ból utrzymuje się przez kilka godzin po zaprzestaniu ćwiczeń, oznacza to, że nadmiernie obciążasz staw..
    4. Po zakończeniu treningu pozwól stopniowo zwolnić tętno. Aby to zrobić, musisz chodzić przez kilka minut po zajęciach.
    5. Zwiększaj swoją aktywność fizyczną przez cały dzień.
    6. Użyj leków przeciwzapalnych (takich jak ibuprofen) w celu złagodzenia lub złagodzenia bólu. Ibuprofen to lek przeciwzapalny, który pomaga złagodzić ból
    7. Śpij dobrze.
    8. Normalizuj swoją wagę. Nadwaga obciąża stawy.
    9. Jeśli potrzebujesz laski, skontaktuj się z lekarzem.

    Jakich ćwiczeń nie można wykonać z koksartrozą

    Wielu lekarzy nie zaleca pacjentom z koksartrozą wykonywania ćwiczeń, podczas których występuje duże obciążenie stawów biodrowych (zwłaszcza w przypadku rozpoznania trzeciego stopnia patologii).

    • bieganie, zwłaszcza na nierównych powierzchniach;
    • tenis, piłka nożna, koszykówka lub inne sporty, w których musisz gwałtownie zmienić kierunek ruchu;
    • aerobik i inne rodzaje ćwiczeń, w których musisz skakać.

    Jednak niektórzy lekarze uważają za właściwe stosowanie takich ćwiczeń w programie terapii ruchowej dla 1 i 2 stopnia zwyrodnienia stawów, argumentując, że stymulują one procesy regeneracyjne w tkance chrzęstnej.

    Ale to nie znaczy, że dana osoba musi natychmiast biegać i skakać - najpierw musisz zbudować siłę mięśni i zwiększyć elastyczność stawów, aby zapobiec uszkodzeniom..

    Dopiero wtedy możesz dodać do programu terapii ruchowej bardziej intensywne ruchy - na przykład krótki jogging. W przypadku koksartrozy III stopnia lepiej odmówić takich ćwiczeń..

    Przeciwwskazania do terapii ruchowej

    Nie ma bezwzględnych przeciwwskazań do terapii ruchowej w przypadku koksartrozy stawu biodrowego. Jednak większość lekarzy zaleca czasowe zawieszenie zajęć w następujących sytuacjach:

    Artroza stawu biodrowego: gimnastyka lecznicza w basenie, techniki autorskie, masaż

    Gimnastyka w przypadku artrozy stawu biodrowego (koksartrozy) to niedrogi i prosty sposób leczenia. Wychowanie fizyczne wzmacnia mięśnie gładkie, zmniejsza ból, poprawia ruchomość stawów i pomaga przywrócić chrząstkę. Istnieją różne autorskie techniki i zestawy ćwiczeń. Każdy może wybrać najbardziej dogodną dla siebie opcję.

    Zadowolony:

    Gimnastyka według metody Evdokimenko

    Według dr Evdokimenko gimnastyka jest jedną z najważniejszych metod leczenia artrozy, która pozwala na przepompowanie dużej ilości krwi przez mięśnie okolicy bioder. W efekcie stawy nasycają się substancjami odżywczymi, poprawia się przemywanie chrząstki mazią stawową i rozpoczyna się proces regeneracji.

    Podczas gimnastyki musisz przestrzegać następujących zasad:

    • wykonywać wszystkie ruchy płynnie;
    • wykonywać ćwiczenia statyczne zamiast dynamicznych;
    • unikaj przysiadów i nacisku na staw;
    • uprawianie gimnastyki w wodzie byłoby doskonałą opcją;
    • jeśli czujesz ból, nie ćwicz;
    • Rozpocznij zajęcia lekkimi ćwiczeniami, stopniowo wprowadzając nowe elementy w kompleks.

    Gimnastyka lecznicza dr Evdokimenko:

    1. Połóż się na brzuchu, wyprostuj ramiona wzdłuż tułowia, unieś wyprostowaną nogę i przytrzymaj ją, licząc do 30. Powoli opuść kończynę na podłogę i rozluźnij się. Powtórz ruch z drugą nogą.
    2. Leżąc na brzuchu, zegnij kolano pod odpowiednim kątem, unieś je i zamocuj na wadze przez 30 sekund. Opuść kolano i wykonaj ćwiczenie dla drugiej nogi..
    3. Pozostając na brzuchu, unieś obie kończyny, delikatnie rozłóż na boki i połącz je razem. Bez opuszczania stóp wykonaj 8 takich samych ruchów..
    4. Przewróć się na prawą stronę i ugnij prawe kolano, lewe trzymaj prosto. Płynnie podnieś nogę na wysokość 30 stopni, obróć stopę i podudzie na zewnątrz, a następnie do wewnątrz. Wykonaj 15 obrotów bez zginania kolana, następnie opuść nogę na podłogę i zrelaksuj się.
    5. Przewróć się na plecy i rozłóż zgięte nogi na szerokość ramion. Podnieś miednicę, opierając się na ramionach i zatrzymaj się w tej pozycji przez 30 sekund. Wróć na podłogę.
    6. Usiądź z nogami wyciągniętymi do przodu. Pochylaj się powoli, próbując dosięgnąć palcami stóp rękami.
    7. Siedząc na podłodze, opierając się plecami o ścianę, rozłóż nogi tak szeroko, jak to możliwe. Zegnij kończynę w kolanach i nie zbliżając nóg, oprzyj stopę o podłogę. Powtórz ruch z drugą nogą.

    Uwaga. Każdy ruch wykonuje się kilkakrotnie, stopniowo zwiększając ich liczbę. Po gimnastyce samodzielnie masujemy udo w celu utrwalenia efektu terapeutycznego i poprawy ukrwienia.

    Gimnastyka według metody Bubnovsky'ego

    Doktor Bubnovsky w leczeniu koksartrozy sugeruje wykorzystanie wewnętrznych zasobów organizmu. Jego zdaniem przy 1 i 2 stopniach choroby można obejść się bez użycia leków. Specjalne ćwiczenia lekarza zapewniają trwały efekt rehabilitacyjny, pomagają wzmocnić gorset mięśniowy i więzadła stawowe oraz przyczyniają się do odbudowy tkanki chrzęstnej.

    Podstawowe zasady leczenia:

    1. Ćwicz na specjalnie zaprojektowanych symulatorach.
    2. Gimnastyka adaptacyjna w domu.
    3. Prawidłowe oddychanie.
    4. Wystawianie mięśni na kontrastowe temperatury, aby zmniejszyć ból i poprawić przepływ krwi.

    Podstawowy zestaw ćwiczeń wykonywany jest na plecach w celu odciążenia stawu. Zaleca się wziąć prysznic kontrastowy przed zajęciami..

    1. Zegnij kolana i przyciągnij ręce do klatki piersiowej, przytrzymaj przez kilka sekund. Powoli opuść kończynę na podłogę. Powtórz ruchy drugą nogą.
    2. Naprzemiennie podnosić proste nogi pod kątem 50 stopni, powoli odkładać kończyny na podłogę.
    3. Zegnij nogi, rozłóż biodra i staraj się wyciągnąć kolanami na powierzchnię (postawa jest jak żaba). Nie jest konieczne opuszczanie na podłogę, ale odległość między nogami powinna być jak największa.
    4. Kolana ugięte, stopy spoczywają na podłodze rozstawione na szerokość barków. Powoli przechyl jedną kończynę na bok, próbując dotknąć podłogi, ustaw nogę w pierwotnym położeniu. Powtórz ruch z drugą nogą.
    5. Zegnij nogi i unieś głowę z podłogi, próbując sięgnąć do kolan, opuść się na podłogę.

    Uwaga. Początkowo wielu pacjentom nie udaje się we wszystkich ćwiczeniach, chociaż gimnastyka nie jest trudna. Regularne treningi na pewno przyniosą efekty - rozciąganie się poprawi, ból ustąpi, a zakres ruchu wzrośnie.

    Gimnastyka Popowa

    Technika dr Popova różni się od ćwiczeń Bubnovsky'ego i Evdokimenko. Ruchy są wykonywane jak oscylacje wahadła. Takie ćwiczenia pomagają zaangażować więzadła i mięśnie okołostawowe, które nie są obciążane podczas ruchów zamiatających..

    Podstawowe zasady gimnastyki:

    • użyj wszystkich mięśni i więzadeł;
    • wykonywać ruchy kołyszące;
    • wierzyć w uzdrowienie.

    Ważnym miejscem w koksartrozy jest unoszenie nóg. Aby wykonać ćwiczenie, należy położyć się na boku, ugiąć kończynę dolną w kolanie i podeprzeć głowę ręką. Musisz podnieść wolną nogę, rozciągnąć skarpetę i pozostać przez kilka sekund, a następnie delikatnie machać kończyną w różnych kierunkach.

    Huśtaj się z niewielką amplitudą, opierając się o oparcie krzesła. Stojąc, obróć ciało w lewo iw prawo, nie podnosząc stóp z podłogi. Usiądź na stołku, rozprostuj nogi i naśladuj nożyczki. Siedząc na krześle, połóż ręce na kolanach, przesuń je delikatnie wzdłuż lewego i prawego uda, obracając ciało. Ruchy powinny przypominać wahadło.

    Uwaga. Ćwiczenia delikatnie rozgrzewają stawy, poprawiają krążenie, działają na mięśnie, łagodzą ból i wspomagają regenerację tkanek. Gimnastyka terapeutyczna Popov jest łatwa do wykonania i pokazana każdej grupie wiekowej.

    Gimnastyka po wymianie biodra

    W 3. stopniu choroby chrząstka jest całkowicie zużyta, mięśnie gładkie w pobliżu stawu częściowo zanikają. W celu przywrócenia ruchomości wykonuje się endoprotezę (operację wymiany stawów). Gimnastyka w okresie rehabilitacji pomaga przywrócić napięcie mięśniowe, objętość aktywności ruchowej oraz przyspiesza proces gojenia.

    Terapię ruchową w okresie pooperacyjnym można wykonywać w domu. Zestaw ćwiczeń powinien być przepisany przez lekarza prowadzącego. Główną zasadą jest stopniowe obciążanie mięśni..

    1. Leżąc na łóżku wykonuj kolistymi ruchami stopami, a następnie pociągnij skarpetkę do siebie i od siebie.
    2. Zegnij nogę w kolanie, opuść stopę na łóżko. Szybuj powoli po powierzchni, prostując operowaną nogę.
    3. Wyprostuj nogi, skarpetki dokładnie patrz na sufit. Przesuń kończynę na bok i przynieś ją z powrotem.
    4. Delikatnie stań na nogach, oprzyj się o stabilną powierzchnię. Zegnij nogę, próbując podnieść ją pod kątem 90 stopni.
    5. W pozycji stojącej odchyl prostą nogę do tyłu, mocując ją na kilka sekund w najwyższym punkcie.

    Uwaga. Wykonuj wszystkie ćwiczenia, obciążając obie kończyny. Zacznij od minimalnej liczby ruchów, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 15 razy. Zachowaj ostrożność i nie przeciążaj połączenia.

    Skandynawskie spacery i pływanie z koksartrozą

    Najskuteczniejsze metody to nordic walking i pływanie. Oba ćwiczenia nie pozwalają na pełne obciążenie stawu, doskonale wypracowują mięśnie i więzadła, poprawiają przepływ limfy i krążenie krwi.

    Osobliwością chodzenia jest używanie specjalnych kijów, podczas gdy aktywność fizyczna jest utożsamiana z bieganiem. Ćwicząc na świeżym powietrzu, osoba otrzymuje dodatkowy tlen, który pomaga poprawić procesy metaboliczne i samopoczucie.

    Istotą nordic walking jest równomierne rozłożenie ciężaru na kijach. Pozwala to pracować nie tylko na stawy nóg, ale także wzmacnia obręcz barkową, mięśnie dłoni i nadgarstków. Ruch pozytywnie wpływa na układ naczyniowy, zwiększając napięcie mięśnia sercowego.

    W wodzie zmniejsza się nacisk na stawy. Dzięki temu możesz wykonywać ćwiczenia, które są zabronione na lądzie, takie jak przysiady. Wszystkie ruchy są bardziej wyważone i płynne. Ponadto jest wodoodporny, obciążający mięśnie i odciążający stawy.

    Przydaje się pływanie na plecach, styl klasyczny, aerobik w wodzie, po prostu chodzenie trzymając się boków basenu, ćwiczenie na rowerze, poruszanie nogą w różnych kierunkach.

    Rower treningowy na koksartrozy

    W przypadku koksartrozy nie zaleca się jazdy na rowerze. Nierówne nawierzchnie dróg, częste podjazdy i zjazdy negatywnie wpłyną na połączenie. Alternatywą jest rower treningowy, z którego można korzystać nawet po endoprotezoplastyce.

    Zasady korzystania z symulatora:

    • po operacji stawów rehabilitacja rozpoczyna się od 2-3 minut jazdy do tyłu na symulatorze;
    • po kilku dniach można pedałować do przodu z minimalnym oporem;
    • obrót powinien być płynny;
    • w miarę wzmacniania się masy mięśniowej czas treningu wydłuża się do 15-20 minut;
    • następnie stopniowo zwiększaj obciążenie.

    Uwaga. Pacjenci z 1 stopniem artrozy mogą rozpocząć od 10 minutowych sesji, konieczne jest kontrolowanie odczuć i unikanie dyskomfortu i bólu.

    Masaż

    Zabiegi masażu koksartrozy zwiększają przepływ krwi, łagodzą skurcze mięśni, zmniejszają ból i poprawiają ruchomość stawów. Masaż jest przeciwwskazany w stanach gorączkowych, niewydolności serca, nowotworach.

    1. Pacjent leży na brzuchu i maksymalnie się odpręża.
    2. Obszary masażu to plecy, odcinek lędźwiowy, uda, mięśnie pośladkowe i dopiero potem staw biodrowy.
    3. Zacznij od głaskania, a następnie przejdź do pocierania, ugniatania, potrząsania.
    4. Bolesny staw jest masowany jako ostatni, delikatnymi ruchami (głaskanie i pocieranie).
    5. Zabieg wykonywany jest 3 razy dziennie przez 10 minut.

    W domu możesz zrobić sobie masaż. Najpierw gładzi się dolną część pleców, następnie pośladki, stopniowo zwiększając intensywność ruchów, klepiąc i stukając. Ból stawu opracowuje się w pozycji siedzącej, po rozgrzaniu uda. Punkty akupunkturowe można stymulować, masując je przez 5-10 minut.

    • główny - za dużą kością udową;
    • pomocniczy - w środku fałdu pachwinowego;
    • trzeci - na dłoni poniżej kolana, w rogu piszczeli

    Uwaga. Masaż wykonywany jest codziennie przez 3 tygodnie, po czym robią sobie przerwę. Aby sesje terapeutyczne były jak najbardziej efektywne, zaleca się łączenie ich z chińską gimnastyką qigong lub jogą.

    Wychowanie fizyczne w leczeniu gonartrozy pomaga skrócić okres rehabilitacji, poprawić ogólne samopoczucie, wzmocnić mięśnie, więzadła i naczynia krwionośne oraz przyspieszyć procesy regeneracji. Zaleca się uprawianie lekkich sportów, z wyłączeniem dużych obciążeń stawu. Należy zrezygnować z podnoszenia ciężarów, zapasów, długich skoków, biegania na duże odległości. Preferuj pływanie, nordic walking, rower treningowy, gimnastykę leczniczą. Chodź na świeżym powietrzu i dobrze się odżywiaj.

    Gimnastyka stawu biodrowego, leczy artrozę lub nie?

    Im starsza osoba, tym trudniej jest się poruszać z powodu przerwania dużych stawów. Wynika to z niszczenia tkanki kostnej i starzenia się powierzchni chrzęstnej. W przypadku uszkodzenia stawu biodrowego problemy te znacznie ograniczają możliwości osoby, co dyktuje konieczność poszukiwania odpowiednich środków terapeutycznych.

    Najczęściej właśnie ten rodzaj zniszczenia stawów pacjenci zaczynają leczyć. Ale jest za późno nie tylko na gimnastykę, ale także na inne zabiegi..

    Nie wszyscy są gotowi od razu zdać sobie sprawę, że jedyną radykalną opcją pozbycia się bólu i trudności w poruszaniu się w stawie jest alloplastyka stawu biodrowego. Jednym ze sposobów przywrócenia zdolności do pracy stawu z koksartrozą jest gimnastyka lecznicza. Pomimo tego, że ćwiczenia nie są w stanie uratować stawu, mogą pomóc w rozwoju aparatu więzadłowo-mięśniowego, co pozytywnie wpłynie na okres pooperacyjny..

    Istota treningu fizycznego

    Głównym problemem aktywującym proces niszczenia stawu biodrowego jest zmniejszenie ilości mazi stawowej. Za jego produkcję odpowiadają gruczoły muszli o tej samej nazwie, wyściełające jamę stawową. Gdy jest mniej mazi stawowej, ruchliwość powierzchni stawowych jest upośledzona, a tarcie między nimi wzrasta. Prowadzi to do zwężenia przestrzeni stawowej, co w trudnych sytuacjach całkowicie unieruchamia pacjenta. W ten sposób dochodzi do artrozy stawu biodrowego..

    To jest prawdziwy obraz głowy kości udowej w stadium 2-3 artrozy. Przyjrzyj się uważnie i zastanów się, czy gimnastyka pomoże w tym przypadku?

    Leki mogą spowolnić postęp choroby, ale procesu tego nie można zatrzymać. W niekorzystnym momencie artroza doprowadzi do poważnego zespołu bólowego, który znacząco wpłynie na jakość życia. Jednak nawet w momencie, gdy okaże się, że bez operacji endoprotetycznej nie da się już obejść, ćwiczenia terapeutyczne będą niezwykle przydatne dla poprawy funkcjonowania stawów, zarówno przed, jak i po leczeniu operacyjnym..

    Efekt ćwiczeń w domu jest następujący:

    • stymulacja przepływu krwi wokół uszkodzonego stawu;
    • przywrócenie sprawności mięśni i zapobieganie atrofii mięśni;
    • stymulacja gruczołów błony maziowej z powodu intensywnego ukrwienia;
    • zmniejszenie postępu artrozy;
    • rozciąganie i mobilizacja aparatu więzadłowego;
    • ogólne wzmocnienie organizmu i układu odpornościowego.

    Po każdych ćwiczeniach gimnastycznych poprawia się nastrój, co prowadzi do zwiększenia zdolności osoby do walki z chorobą.

    Sieć naczyń krwionośnych, które odżywiają tkanki użytecznymi substancjami, które przyczyniają się do szybkiej regeneracji powierzchni chrzęstnej.

    Jednak nie tylko psychologiczny czynnik oddziaływania na pacjenta odgrywa rolę w aktywacji procesów zdrowienia w stawie biodrowym. Istnieją również dość wymierne zmiany, które pacjent odczuje po leczeniu poprzez regularne ćwiczenia. Powinny one obejmować:

    • zwiększenie zakresu ruchu w stawie;
    • usunięcie zespołu bólowego;
    • zwiększona siła w kończynie;
    • łatwiejsze chodzenie;
    • zmniejszenie częstotliwości przeziębień;
    • poprawa jakości życia.

    Choć gimnastyka nie zmieni radykalnie sytuacji, staw nadal będzie musiał zostać zastąpiony protetyką, to pomoże skrócić okres rehabilitacji i jak najszybciej przywrócić aktywność ruchową w okresie pooperacyjnym. Będzie to możliwe dzięki rozwiniętym mięśniom i dobrze rozwiniętym ścięgnom, a także stabilnemu ukrwieniu stawu biodrowego..

    Istnieje wiele opcji gimnastyki domowej. Ale skuteczność ich leczenia jest zupełnie inna. Najbardziej istotne są szkolenia oferowane przez profesjonalnego instruktora terapii ruchowej, a także klasyczne techniki Evdokimenko i Bubnovsky. Film z sesji ze specjalistą fizjoterapii jasno pokazuje optymalny zestaw ćwiczeń.

    Gimnastyka Evdokimenko

    Od początku 2000 roku praktyka ćwiczeń terapeutycznych dr Evdokimenko stała się powszechna w praktyce lekarskiej. Dziś jest uznanym reumatologiem, specjalistą w zakresie odbudowy stawów poprzez trening fizyczny. Posiada status akademika jednej z moskiewskich uczelni technicznych. Jego kariera medyczna rozpoczęła się w 1984 roku, kiedy to przyszły specjalista otrzymał wykształcenie asystenta medycznego. Dalszy okres wiąże się z praktyczną pracą i nauką w instytucie, które Pavel Evdokimenko ukończył w 1994 roku. Od tego momentu jako specjalizację wybrał kierunek ćwiczeń fizjoterapeutycznych dla różnych schorzeń kostno-stawowych..

    Dalsze prace w centrum artrozy w Moskwie, a następnie doskonalenie w Instytucie Badawczym Reumatologii Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych skłoniły lekarza do opracowania zestawu ćwiczeń, które pomagają przedłużyć czynną funkcję stawów. W 2003 roku ukazała się pierwsza książka szczegółowo opisująca metodologię Pawła Evdokimenko. Obecnie ćwiczenia są rozpoznawane na całym świecie i pomagają spowolnić postęp koksartrozy. Nawet w najtrudniejszych sytuacjach, gdy interwencja chirurgiczna jest już nieunikniona, zastosowanie gimnastyki wyrównawczej może radykalnie ograniczyć rehabilitację pooperacyjną.

    Chociaż artroza gimnastyczna goi się, nie jest w stanie całkowicie zastąpić założenia protezy. Istnieją jednak istotne pozytywne cechy, które omówiono poniżej..

    • Wzmocnienie mięśni ud. Im mniejszy zanik, tym łatwiej jest poruszać kończyną. Wzmocniona rama mięśniowa pomoże zmniejszyć nacisk na bolesny staw, spowalniając w ten sposób postęp artrozy.
    • Aktywacja przepływu krwi w błonie maziowej. Poprawa ukrwienia chorego uda pomaga zmniejszyć tempo redukcji szpar stawowych. Czyni to poprzez zwiększenie produkcji mazi stawowej. W rezultacie zmniejsza się tarcie w stawie i zwiększa się funkcjonalność..
    • Zmniejszenie osteoporozy. Osiąga się to poprzez zwiększenie aktywnych ruchów w stawie. Procesy utraty masy kostnej ulegają zmniejszeniu, ponieważ aktywowana jest praca osteoblastów.
    • Wzmocnienie tylnej ramy. Ponieważ trening fizyczny stymuluje aktywność mięśni nie tylko w biodrze, ale także w okolicy pośladkowej i lędźwiowej, obciążenie chorego stawu i kręgosłupa jest dodatkowo zmniejszane. Ułatwia to ruch, a także łagodzi ból..
    • Zwiększenie odporności stawu na stres fizyczny. Osiąga się to przy długim treningu..
    • Łatwa adaptacja w okresie pooperacyjnym przy alloplastyce stawów. Ponieważ mięśnie, a także aparat więzadłowy są w optymalnie rozwiniętej kondycji, nawet pierwsze kroki po zabiegu są łatwiejsze do zniesienia, a rehabilitacja będzie krótka i bezbolesna..

    Wszystkie ćwiczenia według metody Evdokimenko są wykonywane wielokrotnie. Przez miesiąc treningu nie wystąpią poważne zmiany w stawie, więc potrzebujesz co najmniej sześciu miesięcy. Ale systematyczne stosowanie gimnastyki przyczynia się do znacznej poprawy klinicznej. Pacjent odczuje znaczną ulgę w chodzeniu, a także zmniejszenie bólu.

    Lista ćwiczeń Evdokimenko

    Autor proponuje 10 najbardziej odpowiednich ćwiczeń, które pomogą jak najszybciej ustabilizować staw. W sumie kurs gimnastyki leczniczej obejmuje ponad 50 różnych opcji zajęć, ale Pavel Evdokimenko uważa, że ​​nie można zrezygnować z dziesiątek najważniejszych. Poniżej przedstawiono całą listę ćwiczeń stosowanych w leczeniu koksartrozy.

    • Podnoszenie nogi. Proste ćwiczenie w zwolnionym tempie. Zacznij od dotkniętego stawu. Stojąc na twardym podłożu, należy podnieść nogę zgiętą w kolanie. Następnie przytrzymaj go przez 45 sekund, a następnie powoli opuść. Powtórz z dobrą nogą. Częstotliwość - 2 razy dziennie.
    • Dynamiczne unoszenie nóg. Powtórz pierwsze ćwiczenie w szybkim tempie. Musisz utrzymać nogę na wadze nie dłużej niż 2 sekundy. Liczba powtórzeń - 15. Częstotliwość - dwa razy dziennie.
    • Leżąca noga unosi się. Pozycja wyjściowa - z powrotem na podłodze, lekko rozstawione nogi. Powinieneś powoli podnosić kończynę zgiętą w kolanie i wytrzymać przez 60 sekund. Wystarczy jedno wykonanie. Następnie powtórz w dynamicznym tempie, co najmniej 15 razy z każdą nogą.
    • Noga unosi się i podnosi. To ćwiczenie jest odpowiednie tylko dla przeszkolonych osób. Leżąc na plecach musisz podnieść zamknięte kończyny, bez schylania się, do góry, przytrzymać w tej pozycji przez 5 sekund, następnie rozcieńczyć bez opuszczania. Zamknij nogi i połóż się na podłodze. Powtórz co najmniej 7 razy.
    • Boczna noga unosi się. Pozycja wyjściowa - leżenie na prawej połowie ciała. Nogi są jedna na drugiej. Podnieś lewą nogę, przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie opuść. Powtórz 10 razy, następnie przewróć się na lewą stronę i wykonaj ćwiczenie prawą nogą.
    • Boczne podniesienie stopy z obrotem. Pozycja wyjściowa - leżąca po prawej stronie. Wyprostowaną lewą nogę należy podnieść jak najwyżej, a następnie obrócić stopę zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Opuść kończynę, powtórz 10 razy. Następnie przewróć się na lewy bok i wykonaj ćwiczenie prawą nogą.
    • Podnoszenie miednicy. Leżąc na plecach, z nogami ugiętymi w kolanach, należy oprzeć łokcie na podłodze i siłą kończyn unieść pośladki nad powierzchnię. Przytrzymaj w tej pozycji przez 20 sekund, a następnie opuść. Powtórz 10 razy. Jeśli masz możliwości fizyczne, prędkość ćwiczenia można zwiększyć, a także liczbę podejść..
    • Długi łuk do przodu. Pozycja wyjściowa - siedząc na podłodze, nogi maksymalnie wyprostowane i rozłożone na szerokość nie większą niż 10 cm Istotą ćwiczenia jest sięgnięcie rękami do stopy, pociągnięcie ciała do przodu i pozostanie w tej pozycji przez 1 minutę. Codzienne ćwiczenia rozciągają aparat więzadłowy. Wielość realizacji - tylko 1 raz dziennie.
    • Unoszenie nóg w pozycji siedzącej. Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle. Nogi są opuszczone i zgięte w stawach kolanowych. Konieczne jest uniesienie kończyn kolejno do maksymalnej możliwej wysokości, ale przytrzymując nie dłużej niż 5 sekund. Częstotliwość powtórzeń - co najmniej 15 razy na każdą nogę.
    • Kolano ugięte. To ćwiczenie jest nieco skomplikowane i łatwiejsze do wykonania etapami. Najpierw przyjmij pozycję siedzącą, opierając się plecami o ścianę. Nogi są maksymalnie wyprostowane i rozstawione na szerokość barków. Następnym krokiem jest ugięcie obolałej nogi w stawie kolanowym, ale nie podnoszenie pięty z podłogi. Następnie rękami sięgnij do stawu kolanowego i delikatnie, lekko trzęsąc, staraj się jak najdalej doprowadzić go do zdrowej nogi. Wystąpi dyskomfort w stawie biodrowym, ale wtedy należy rozluźnić i napiąć mięśnie uda. Ból szybko ustąpi. Powtarzaj do 10 razy dziennie.

    Wszystkie ćwiczenia wykonywane są codziennie, dlatego ważne jest, aby zarezerwować sobie czas i nie opuszczać zajęć. Po miesiącu treningu pojawią się wymierne efekty. Jeśli musisz wykonać operację wymiany stawu biodrowego, taki czas trwania ćwiczeń wystarczy do doskonałego przygotowania do manipulacji chirurgicznej. Jeśli za radą lekarza można odroczyć wykonanie endoprotezoplastyki, to zajęcia należy kontynuować do sześciu miesięcy. Idealną opcją jest taka, w której codzienny trening odbywa się na całe życie. Film ze wszystkich ćwiczeń Pawła Evdokimenko da jasny obraz techniki ich wykonania.

    Gimnastyka według Bubnovsky'ego

    Jednym ze znanych specjalistów w dziedzinie kinezyterapii - terapii ruchowej jest profesor Siergiej Bubnowski. Cała jego kariera, począwszy od czasów studenckich, była poświęcona chorobom stawów. Celem opracowanego zestawu ćwiczeń jest zwiększenie aktywności ruchowej stawu biodrowego, a tym samym zapobieganie rozwojowi zesztywnienia. Istota techniki jest prosta - im więcej pacjent wykonuje aktywne ruchy w stawie, tym dłużej pozostanie w nim płyn maziowy. To spowalnia postęp choroby zwyrodnieniowej stawów, a pacjenci mają możliwość odroczenia operacji. Istnieją tylko dwa główne warunki wykonywania treningów - ruchy powinny być płynne, a zajęcia z konieczności przeprowadzane codziennie.

    Poniżej znajdują się najsłynniejsze ćwiczenia profesora Bubnovsky'ego.

    • Zgięcie kolan. Proste ćwiczenie dostępne nawet dla mniej wyszkolonych osób. Konieczne jest zginanie stawów kolanowych z maksymalnym wysiłkiem leżąc na plecach, a następnie natychmiastowe rozluźnienie. Trzymanie w pozycji zgiętej nie jest wymagane, ponieważ ważna jest częstotliwość ruchów. Powtórz 15 razy.
    • Przyciąganie kolana do brzucha. Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenie z maksymalnym poświęceniem, nawet przy niewielkim bólu. Jego istota jest prosta - leżąc na plecach podnieś kolano, owiń je ramionami i staraj się dotrzeć do brzucha. Częstotliwość wykonywania 15 razy z każdą nogą.
    • Unoszenie pośladków. Leżąc na plecach, ugnij nogi w stawach kolanowych, nie odrywając pięt od podłogi. Następnie, wykorzystując napięcie mięśni kończyn, podnieś pośladki jak najwyżej. Nie możesz pomóc rękami. Częstotliwość powtarzania - do 15 razy.
    • Podnosi nogi. Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu. Nogi maksymalnie wysunięte, na twardej powierzchni. Konieczne jest naprzemienne podnoszenie wyprostowanej nogi i natychmiastowe opuszczanie. Powtórz do 20 razy.
    • Hodowla stóp. Pozycja wyjściowa to siedzenie na krześle. Nogi są mocno ściśnięte. Konieczne jest rozłożenie stóp, starając się wypchnąć je jak najdalej na boki. Wystąpi lekki ból w stawie biodrowym, ale nie stanowi to przeszkody w kontynuowaniu ćwiczenia. Częstotliwość powtórzeń - 10 razy.

    Pomimo wielu różnic istnieje wiele podobieństw w ćwiczeniach Bubnovsky'ego i Evdokimenko. Najważniejsze jest to, że w obu przypadkach możliwa jest stabilizacja pracy stawu biodrowego, co wpływa pozytywnie nie tylko na utrzymanie jego ruchomości, ale także na przyspieszenie rehabilitacji w okresie pooperacyjnym. Profesor Siergiej Michajłowicz Bubnowski zaproponował zestaw ćwiczeń przeznaczonych bezpośrednio do wczesnego wyzdrowienia po endoprotezoplastyce. Ich istota polega na powolnym rozcieńczaniu i zginaniu nóg w stawach kolanowych, zaczynając od najprostszych ruchów. Podobne rozwiązania zaproponował dr Sergey Makeev, ale jego ćwiczenia uzupełniają ćwiczenia oddechowe i automasaż stawu biodrowego. Pomaga to wzbogacić organizm w tlen, co zwiększa tempo metabolizmu w dotkniętym stawie, zapobiegając w ten sposób postępowi artrozy. Możesz dowiedzieć się więcej o ćwiczeniach Siergieja Makiewa, oglądając wideo.

    Gimnastyka na artrozę

    Zmiany w stawie biodrowym występują z częstością do 10% we wszystkich grupach populacji. Jeśli weźmiemy tylko wiek powyżej 50 lat, częstość występowania patologii jest znacznie wyższa. Aż 70% ludzi cierpi na koksartrozę, a kolejna trzecia tej liczby - uszkodzenia ścięgien. Ta dolegliwość nazywa się zapaleniem krętarza. Występuje z powodu przeciążeń w pracy kończyny. Ścięgna rozciągają się, pojawiają się mikropęknięcia, a następnie rozwija się aseptyczny stan zapalny. Nieleczone zapalenie krętarza prowadzi do ograniczenia ruchu w stawie biodrowym, co przyczynia się do progresji artrozy.

    Na zdjęciu rentgenowskim artrozę można odróżnić od zapalenia krętarza. W drugim przypadku przestrzeń stawowa się nie zmienia..

    Niezależnie od objawów gimnastyka pomoże je złagodzić, co wpłynie pozytywnie na aktywność pacjenta. Jednak same ćwiczenia często nie wystarczają. Lekarze różnych specjalności stosują różne schematy leczenia tej choroby. Poniżej znajdują się najważniejsze z nich..

    • Plazmafereza. Istotą zabiegu jest oczyszczenie krwi z kompleksów immunologicznych wpływających na tkankę kostną. Metoda nie jest zła w zapobieganiu postępowi choroby, ale nie jest w stanie przywrócić już zaburzonych funkcji stawu. Konieczne jest wielokrotne powtarzanie procedury, ponieważ kompleksy immunologiczne ponownie będą gromadzić się w osoczu.
    • Przyjmowanie NLPZ. Terapia lekowa ma na celu jedynie złagodzenie ostrego zapalenia i bólu. Nie ogranicza progresji zwężenia szpar stawowych. Negatywnie wpływa na przewód pokarmowy, powodując nadżerki i wrzody w górnych odcinkach.
    • Pływanie. Pływanie w basenie poprawia zakres ruchu w stawach. Te treningi mogą doskonale uzupełniać gimnastykę domową..
    • Wstrzyknięcie komórek macierzystych. Reklama metody jest doskonała - spowolnienie starzenia, co oznacza ograniczenie procesów niszczących w stawie. W praktyce technika nie działa, co zostało udowodnione w licznych kontrolowanych badaniach, dlatego obecnie nie jest już stosowana..
    • Wyjątkowa gimnastyka lecznicza. Jest to główna metoda, która naprawdę pozytywnie wpływa na pracę stawu. Profesor neurolog Irina Bubnova uważa, że ​​ta metoda leczenia jest obowiązkowa dla wszystkich kategorii pacjentów.

    Jednak żadna metoda nie może się równać skuteczności z endoprotezą. Tylko operacja może radykalnie zmienić jakość życia pacjenta cierpiącego na deformującą się artrozę stawu biodrowego. Jednak jako dodatkowa pomoc dla pacjentów w celu ułatwienia rehabilitacji pooperacyjnej lub spowolnienia postępu choroby zwyrodnieniowej stawów, ćwiczenia fizyczne są lepsze niż inne metody leczenia..

    Wniosek

    W ten sposób ćwiczenia gimnastyczne wykonywane regularnie przez krótki czas pomagają ustabilizować pracę chorego stawu biodrowego. Pomagają przywrócić na krótki czas aktywność aparatu mięśniowo-więzadłowego, co skutecznie wpłynie na rehabilitację po operacji. Dzięki regularnym ćwiczeniom objawy choroby są nieco złagodzone. Ale bez względu na to, jak dobry jest trening fizyczny, tylko leczenie chirurgiczne - endoprotezoplastyka stawu biodrowego może przywrócić pacjentowi radość pełnoprawnych ruchów.

    Najlepsze ćwiczenia na artrozy stawu biodrowego, zasady terapii ruchowej

    Według smutnych statystyk od 3 do 16% światowej populacji cierpi na koksartrozę (artrozę stawu biodrowego). Jest to ciężka patologia zwyrodnieniowo-dystroficzna układu mięśniowo-szkieletowego, która charakteryzuje się postępującym przebiegiem. Obowiązkowym elementem terapii jest gimnastyka lecznicza - najprostsza i najbardziej naturalna metoda pozbycia się schorzeń stawów. Jednak jak każda inna metoda leczenia powinna być przeprowadzana pod nadzorem lekarza, gdyż niewłaściwie dobrane ćwiczenia (i ich nieprawidłowe wykonanie) mogą jedynie zaostrzyć rozwój choroby..

    Zadania i cechy terapii ruchowej

    Wszystkie środki terapeutyczne dla pacjentów cierpiących na koksartrozę mają na celu zmniejszenie bólu, wzmocnienie więzadeł i mięśni, spowolnienie niszczenia chrząstki stawowej.

    Regularność zajęć jest najważniejszym warunkiem terapii ruchowej. Prawidłowe ćwiczenia gimnastyczne pomagają zwiększyć stabilność stawów, rozciągnąć i rozluźnić zginacze i prostowniki biodra.

    W procesie leczenia stosuje się ćwiczenia dynamiczne (ruchome) i izometryczne (statyczne), w których mięśnie są napięte bez poruszania samym ciałem. W takim przypadku zakres ruchu w stawie biodrowym powinien mieścić się w granicach pozostałej ruchomości (do wystąpienia bólu). W toku licznych badań udowodniono, że nawet przy rażących zmianach patologicznych w stawach u pacjentów z dobrze wytrenowanym układem mięśniowym rozwijają się mechanizmy kompensacyjne (adaptacyjne) *. Ale do ich powstania wymagane jest długie systematyczne szkolenie..

    * Mechanizmy kompensacyjne - reakcje odruchowe mające na celu wyeliminowanie lub osłabienie zmian funkcjonalnych w organizmie wywołanych przez środowisko, choroby itp..

    Pacjentowi cierpiącemu na artrozę stawu biodrowego (HJ) zaleca się ćwiczenia fizyczne wzmacniające więzadła i mięśnie, ale nie zmuszające stawu do zginania i zginania..

    Zasady gimnastyki

    • W przypadku artrozy stawu biodrowego zalecana pacjentowi aktywność fizyczna nie powinna wpływać negatywnie na chrząstkę stawową. Gimnastykę należy wykonywać codziennie, to znaczy przekształcić tę potrzebę w dobry nawyk, który pomoże zapewnić stawowi biodrowemu dobre ukrwienie i mobilność..
    • Ćwiczenia terapeutyczne na artrozę polegają na wyborze pozycji wyjściowej, która nie zwiększa obciążenia stawu. Na zajęciach wzrost obciążenia powinien nastąpić w związku ze wzrostem liczby powtórzeń i łącznej liczby ćwiczeń.
    • Wielu pacjentom zaleca się dawkowanie odważników. W tym celu stosuje się specjalny mankiet lub gumkę, która jest przymocowana do kostki. Każde ćwiczenie oporowe należy wykonywać powoli, bez zwiększania zakresu ruchu.
    • Oddychanie podczas ćwiczeń powinno być arbitralne.
    • Każde ćwiczenie kończy się podniesieniem ramion do góry (wdech) i opuszczeniem ich (wydech).

    Rekomendacje. Wskazane jest łączenie gimnastyki z własnym masażem mięśni ud i pośladków. W tym celu możesz skorzystać ze specjalnych masażerów dostępnych na rynku..

    Najlepsze ćwiczenia na artrozę stawu biodrowego

    1. I. P. (pozycja wyjściowa) - leżąc na podłodze, na brzuchu. Ramiona wzdłuż tułowia, nogi proste. Wykonuje się powolne podnoszenie z wyprostowaną nogą 15 stopni od podłogi, trzymając ją w tej pozycji przez 30-40 sekund. Następnie nogi są zmieniane. To ćwiczenie może być wykonywane tylko raz na każdą nogę (na trening). Wszystkie ruchy wykonywane są dzięki wysiłkowi mięśni ud i pośladków.

    Następnie ten sam ruch wykonywany jest w wersji dynamicznej: nogi wyprostowane w kolanie są powoli i płynnie unoszone naprzemiennie do góry i utrzymywane przez 1-2 sekundy w najwyższym punkcie. Podczas całej sesji ćwiczeń ruchowych należy wykonać 10-12 liftingów.

    2. I. P. - leżąc na brzuchu, ramiona wzdłuż ciała. Prawa noga jest zgięta w kolanie pod kątem prostym, lewa noga prosta. Ćwiczenie wykonuje się tak samo, jak poprzednie. W wersji statycznej - raz z każdą nogą, w wersji dynamicznej - 10-12 razy. Potem nogi się zmieniają.

    3. I. P. - leżąc na brzuchu, na podłodze. Nogi są wyprostowane, ramiona wyciągnięte wzdłuż ciała. Bardzo powoli, proste nogi unosi się pod kątem 15 ° od podłogi, przytrzymuje je ciężarem, a następnie delikatnie rozsuwa i łączy (8-10 razy).

    Ćwiczenie to nie jest zalecane dla pacjentów z wysokim ciśnieniem krwi, a także dla osób po 40 roku życia.

    4. I. P. - leżąc na prawym boku z prawą nogą ugiętą w kolanie, lewa wyprostowana. Przez około 30 sekund lewą nogę należy przytrzymać na wadze (45 °), a następnie po krótkim odpoczynku przewrócić się na prawą stronę i wykonać ten sam ruch prawą nogą.

    5. I. P. - siedząc na podłodze, nogi wyprostowane. Bez zginania kolan musisz pochylić się do przodu i spróbować owinąć dłonie wokół stóp lub palców u nóg. Ciągnąc ciało do przodu, musisz pozostać w tej pozycji przez kilka minut. Wykonuj nie częściej niż raz dziennie.

    Jeśli ćwiczenie to będzie wykonywane regularnie przez kilka miesięcy, mięśnie pleców i bioder rozciągną się, a kąt nachylenia podwoi się. W efekcie poprawi się ukrwienie nóg, ustąpią skurcze mięśni uda i dolnej części pleców..

    W praktyce fizjoterapeutycznej, w leczeniu artrozy stawu biodrowego, stosuje się wiele podobnych ćwiczeń, jednak wszystkie muszą być przepisane indywidualnie przez instruktora terapii ruchowej. Uwzględnia to etap procesu patologicznego, a także indywidualne cechy pacjenta..

    Skuteczne ćwiczenia na artrozę stawu biodrowego

    Choroba zwyrodnieniowa stawów lub koksartroza stawu biodrowego jest niebezpieczną chorobą, która może objawiać się po jednej lub obu stronach. Leczenie choroby jest zwykle złożone, a ważnym środkiem jest gimnastyka w przypadku artrozy stawu biodrowego. To specjalny zestaw ćwiczeń mających na celu powrót do zdrowia, złagodzenie objawów choroby, normalizację krążenia, co sprzyja poprawie kondycji tkanki chrzęstnej i kostnej. Ćwiczenia poprawiają również strukturę mięśni. Można je stosować nie tylko do leczenia, ale także do profilaktyki.

    Ćwiczenia terapeutyczne w przypadku artrozy stawu biodrowego: zalecenia ogólne

    Leczenie artrozy stawu biodrowego poprzez wychowanie fizyczne to długi proces, który wymaga ścisłego przestrzegania pewnych instrukcji. Trzeba to robić regularnie, najlepiej pod okiem lekarza lub doświadczonego instruktora.

    Podstawową zasadą gimnastyki jest to, że ruch to życie. Ale ważne jest, aby nie uszkodzić dalej bolących stawów. Dlatego gimnastyka powinna mieć łagodny charakter i odpowiadać określonej specyfice..

    Ćwiczenia na artrozę stawu biodrowego należy wykonywać z uwzględnieniem następujących zaleceń:

    • Ćwiczenia należy wykonywać płynnie, powoli, statycznie. Ostre skręty są niedozwolone, co może spowodować uszkodzenie jeszcze bardziej uszkodzonego stawu.
    • Nadmierna intensywność ruchów o dużej amplitudzie i głębokich przysiadów może pogorszyć stan stawów.
    • Wykluczone są również obrotowe półobroty, które obejmują pracę mięśni uda..
    • Nawet przy minimalnym bólu lub dyskomforcie zatrzymaj się i odpocznij.
    • Napięcie mięśni i dyskomfort można złagodzić ciepłą kąpielą, podczas której można również wykonywać proste ruchy.
    • Aby zapobiec dyskomfortowi, przygotuj mięśnie i stawy do ruchu. W tym celu wykonuje się delikatny masaż w okolicy miednicy ud. Podczas pływania można również uzyskać przyjemny relaks.

    Ważne jest, aby nie zapominać, że ładunek nie powinien wywoływać bólu. Jeśli się pojawią, skonsultuj się z instruktorem lub lekarzem. Mogą na chwilę zmodyfikować Twój kompleks lub anulować lekcję..

    Ćwiczenia fizyczne w przypadku artrozy stawu biodrowego są reprezentowane przez różne kompleksy, które mają zarówno zalety, jak i wady. Najbardziej powszechne i skuteczne są kompleksy Bubnovsky'ego, Evdokimenko, Popov, Gitta. Kompleksy te dają dobre efekty w walce z artrozą stawu biodrowego i dobrze uzupełniają główną terapię.

    Technika Bubnovsky'ego

    Gimnastyka Bubnovsky'ego sprawdziła się dobrze w przypadku artrozy stawu biodrowego. Nie tylko pomaga złagodzić objawy choroby, ale także działa na jej przyczynę..

    Bardzo ważne jest przeprowadzenie wstępnego badania w celu potwierdzenia diagnozy i określenia lokalizacji ogniska choroby. Kolejnym krokiem jest opracowanie indywidualnego zestawu ćwiczeń..

    Obowiązkowym wymogiem, który Bubnovsky również uważa za bardzo ważny, jest kontrola oddechu. Jeśli to prawda, skuteczność gimnastyki będzie znacznie wyższa..

    Kompleksy Bubnovsky'ego zawierają również ćwiczenia wzmacniające układ mięśniowo-szkieletowy oraz ćwiczenia poprawiające poszczególne stawy.

    Ponieważ aby wpływ na stawy był skuteczny, należy je przygotować, Bubnovsky stworzył zestaw ćwiczeń dla początkujących, który jest bardzo prosty i wymaga minimalnego stresu. Ćwiczenia można wykonywać w domu..

    Kompleks dla początkujących pomaga przywrócić ruchomość stawów i więzadeł gorsetu mięśniowego w ogóle. Oprócz działania terapeutycznego zapewnia doskonałą profilaktykę chorób. Większość ćwiczeń wykonuje się leżąc na macie - obciążenie stawów w tym przypadku będzie minimalne.

    Oto kilka ćwiczeń, które obejmują gimnastykę w przypadku artrozy stawów biodrowych w domu według Bubnovsky'ego:

    • Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach. Zegnij kolana. Płynnie przyłóż jedną z nich do brzucha, a następnie zrób to samo z drugą nogą. Owiń ręce wokół kolan. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund. Wracając do pozycji wyjściowej, rozłóż ręce na boki i wyprostuj kolana, rozluźnij się.
    • Pozycja wyjściowa jest taka sama. Ale nogi muszą być ustawione prosto, a ramiona powinny być umieszczone wzdłuż ciała. Odwróć dłonie do podłogi. Nie zginając nóg w kolanach, unieś je z podłogi na odległość 25-30 cm, ugnij w kolanach i ugnij je na macie, a następnie rozłóż kolana tak szeroko od siebie. W tej pozycji musisz wykonać ruch, tak jakbyś próbował odepchnąć od siebie duży ładunek..
    • Pozycja wyjściowa - leżenie, ugięte kolana, dłonie przyciśnięte do podłogi. Kolana są wyciągane na zewnątrz, a następnie łączone. Podczas rozcieńczania należy je wydychać, mieszając - wdychać. Kończyny dolne powoli się prostują.

    Zacznij od minimalnej liczby powtórzeń i wykonaj do 15-20 powtórzeń..

    Technika Bubnovsky'ego polega na stopniowym włączaniu nowych ćwiczeń do treningu i płynnym zwiększaniu obciążenia. Ponieważ jego głównym celem jest wyeliminowanie zespołu bólowego, unikaj gwałtownych ruchów. Podejście do wszystkiego powinno być tak delikatne, jak to tylko możliwe.

    Ćwiczenia fizjoterapeutyczne w przypadku artrozy stawu biodrowego na różnych etapach

    Obciążenia mogą się różnić w zależności od ciężkości przebiegu i stadium artrozy. To ważne, bo przekroczenie dozwolonego poziomu trudności może spowodować pogorszenie..

    Tak więc gimnastyka w przypadku artrozy stawu biodrowego I stopnia może obejmować następujące ćwiczenia wykonywane w pozycji leżącej:

    • Podnieś jedną nogę 20 cm nad podłogą i zegnij ją w kolanie, utrzymaj tę pozycję do pół minuty, a następnie płynnie opuść nogi. Powtórz to samo dla drugiej nogi. Na każde ćwiczenie wykonaj 2-3 razy z krótkimi przerwami. Ćwiczenie to świetnie wpływa na mięśnie pośladkowe i stawy biodrowe, ale obciążenie jest delikatne i akceptowalne.
    • Podnieś nogę zgiętą w kolanie, aż poczujesz napięcie, dociśnij kość udową maksymalnie do podłogi, zablokuj w tej pozycji na 3-5 sekund. Zrób to samo dla drugiej kończyny. Najpierw zaleca się wykonywanie ćwiczenia zdrową nogą, a następnie kontuzjowaną nogą. Unikaj silnego dyskomfortu. Wykonaj ćwiczenie 7-10 razy.
    • W tym samym czasie podnieś dwie nogi nad powierzchnię podłogi i przytrzymaj w tej pozycji przez pięć sekund, a następnie płynnie wróć do pozycji wyjściowej. W przypadku komplikacji możesz dodatkowo rozłożyć nogi na boki.
    • Podnieś zgiętą nogę nad podłogę, przytrzymaj ją przez trzy sekundy, a następnie zmień nogę.
    • Ćwiczenie wykonuje się siedząc na krześle. Ściśnij kolana, złóż skarpetki, rozłóż jak najszerzej pięty i połącz je.

    Po zakończeniu ćwiczeń połóż się spokojnie na brzuchu..

    Najpierw wykonaj ćwiczenia minimalną liczbę razy i stopniowo zwiększaj je do 10. Głównym warunkiem jest brak bolesnych wrażeń silnego zmęczenia stawów podczas wykonywania kompleksu.

    Gimnastyka z artrozą stawu biodrowego II stopnia obejmuje takie ćwiczenia, które wykonuje się w pozycji leżącej:

    • To ćwiczenie obejmuje ruchy ramion z prostymi nogami. Podczas wdechu podnieś ręce przed siebie, podczas wydechu opuść je..
    • Podobna pozycja wyjściowa. Zegnij i rozluźnij ramiona w łokciu.
    • Teraz wykonuj płynne ruchy obrotowe z kolanami do wewnątrz..
    • Pozycja wyjściowa - z rękami mocno przyciśniętymi do ciała, nogi proste, należy je powoli odpychać na boki, nie odrywając pięt od podłogi.
    • Ręce ułożone w dowolnej pozycji, stopy wykonuj ćwiczenie „rower” przez 10 sekund.

    Pod koniec kompleksu musisz powtórzyć pierwsze ćwiczenie. Wszystkie ruchy z wyjątkiem piątego są powtarzane dziesięć razy.

    Na 1. i 2. etapie choroby, przy braku dyskomfortu i zmęczenia, można wykonywać ćwiczenia obu proponowanych kompleksów. Jeśli jakieś ćwiczenia są trudne lub bolesne, zrezygnuj z nich..

    Trudniejszym pytaniem jest to, co zrobić z artrozą stawów biodrowych III stopnia. Możesz użyć techniki Gitta, w której ruchy są zminimalizowane. Oto kilka ćwiczeń:

    • Pozycja wyjściowa - leżąc na brzuchu, złącz ręce z tyłu głowy. Napnij mięśnie ud. Wykonaj 5-6 ruchów, obracając się od lewej do prawej iz powrotem.
    • Podobna pozycja wyjściowa, ale przód ciała musi być podniesiony, oparty na łokciach. Rozciągaj na przemian proste nogi i obracaj się w prawo iw lewo. Rozpiętość nie powinna przekraczać centymetra.
    • Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle. Połóż ręce na kolanach, rozsuń je. Trzymaj stopy nieruchomo, kolana złączone i rozstawione.
    • Ta sama pozycja wyjściowa. Rozłóż kolana na boki, podnieś i opuść pięty.
    • W ostatnim ćwiczeniu oprócz krzesła musisz skorzystać z książki, na której musisz stanąć zdrową nogą. Pacjent musi jednocześnie wisieć w powietrzu. Połóż ręce na krześle. Ćwicz przez 5-10 sekund.

    Ćwicz tyle, ile możesz, aby nie przeciążać bolących stawów.

    Ogólnie rzecz biorąc, gimnastyczka lecznicza z artrozą stawu biodrowego pomaga poprawić stan pacjenta, pomaga przywrócić aktywność fizyczną. Pamiętaj jednak, że jest to tylko jeden z elementów terapii i ważne jest, aby przestrzegać wszystkich zaleceń specjalisty..