Główny

Kifoza

Ból krzyża po treningu? - Zrób to pilnie.

Po dobrej aktywności fizycznej sportowcy często odczuwają ból w różnych częściach ciała. Najczęściej bolesne odczucia wskazują, że trening się powiódł, ale w niektórych przypadkach może to oznaczać jakiś problem w organizmie. Hudeem-bez-problem.ru powie Ci, jak określić, gdzie jest norma i gdzie jest patologia oraz co zrobić, aby uniknąć bólu. Czytać!

Ból dolnej części pleców: jak odróżnić normę od uszkodzenia

Jeśli po treningu boli Cię dolna część pleców, co powinieneś zrobić najpierw? Najpierw oceń swój stan. Ból po dobrze wykonanym treningu i ból patologiczny znacznie się różnią. Nie martw się w następujących przypadkach:

  • ból pleców pojawił się dopiero dzień po zajęciach,
  • po krótkim czasie zauważasz, że odczuwanie bólu zmniejsza się,
  • ból jest odczuwalny tylko w tych mięśniach, na których był główny ładunek,
  • w stanie bezruchu nic Cię nie boli, a dyskomfort pojawia się tylko podczas ruchu.
Ból krzyża po wysiłku fizycznym nie zawsze wskazuje na kontuzję

Takie nieprzyjemne doznania będą związane z dużą ilością kwasu mlekowego, którego poziom wzrasta wraz ze zwiększoną pracą mięśni bez dostatecznego dopływu tlenu. Ale w przypadku kontuzji sportowiec odczuje ból nawet w pozycji całkowitego spoczynku, a poziom bólu nie zmniejszy się z czasem. Ponadto ból patologiczny pojawi się nawet podczas ćwiczeń, gdy tylko dojdzie do urazu..

Należy jednak pamiętać, że urazy odniesione na siłowni są podzielone przez siłę i wielkość obrażeń..

Nie wszystkie urazy mogą znacząco zaszkodzić ludzkiemu ciału. Tak zwana mikrouraz występuje najczęściej u prawie każdego sportowca. A wynikają z niewłaściwej techniki ćwiczeń, źle przeprowadzonej rozgrzewki lub zbyt dużego ciężaru.

Prawdopodobne przyczyny bólu pleców

Podczas ćwiczeń na niektórych maszynach prawdopodobieństwo zranienia pleców jest znacznie większe niż na innych. Dlatego hudeem-bez-problem.ru i eksperci ostrzegają: sportowiec powinien zachować szczególną ostrożność podczas pracy z takim aparatem. Obejmują one:

  • maszyna do wiosłowania,
  • przeprost,
  • ciężkie przysiady ze sztangą,
  • pchnięcie sztangą,
  • jakikolwiek martwy ciąg, jeśli nie jest przestrzegana właściwa technika.

Ale nie każdy sportowiec, który wykonuje te ćwiczenia, naraża się na kontuzje pleców. W przypadku obrażeń musi być spełniony co najmniej jeden z następujących warunków:

  • nadmierne obciążenie,
  • słabe mięśnie pleców,
  • istniejące rozciąganie.

Jeśli ćwiczenie jest wykonywane nieprawidłowo, najczęściej dotyczy to krążków międzykręgowych i mięśni podtrzymujących kręgosłup. Ale jeśli nie zwróciłeś wystarczającej uwagi na rozgrzewkę, to prawdopodobieństwo kontuzji jest mniejsze, ale słabo rozgrzane mięśnie będą bolały znacznie bardziej po zakończeniu treningu..

Sprawdź, czy masz jakieś przeciwwskazania do zajęć

W niektórych przypadkach dyskomfort w okolicy lędźwiowej po treningu może wskazywać na jakiekolwiek schorzenia. Wydaje się, że osoba robi wszystko dobrze, ale nadal zauważa, że ​​po treningu pleców boli go dolna część pleców. I nie rozumie, dlaczego tak się dzieje, ale nie chce iść na badanie lub nie zdaje sobie sprawy, że jest to konieczne.

Ból pleców może wskazywać na skoliozę

Najczęstszym stanem chorobowym powodującym dyskomfort pleców po wysiłku jest skolioza. Zdaniem ekspertów ta krzywizna kręgosłupa wynosi ponad 10% przy pomiarze metodą Cobba. Taką krzywiznę można zobaczyć wizualnie, ponieważ osoba ma garb na klatce piersiowej w momencie, gdy pochyla się do przodu.

Jeśli zaczniesz skoliozę, może to prowadzić do problemów w układzie oddechowym, co dodatkowo pogorszy stan osoby..

Oprócz skoliozy i innych wariantów skrzywienia kręgosłupa uprawianie sportu jest dozwolone tylko po konsultacji z lekarzem w następujących przypadkach:

  • deformacja kończyn,
  • większość chorób przewlekłych,
  • cukrzyca,
  • choroby żołądka,
  • wstrząs,
  • problemy sercowe,
  • zaburzenia czynnościowe.

W takich przypadkach lepiej jest wykonywać ćwiczenia fizjoterapeutyczne na Twoją chorobę. Możesz więc utrzymywać swoje ciało w dobrej kondycji fizycznej i nie szkodzić swojemu ciału..

Kiedy iść do lekarza

Jeśli twoje plecy ostro bolą podczas treningu, musisz pilnie wykonać szereg czynności, aby zminimalizować negatywne konsekwencje.

  1. Przede wszystkim natychmiast przerwij ćwiczenie i przyjmij wygodną dla siebie pozycję. Najczęściej jest to pozycja leżąca w pozycji płodowej lub na wznak.
  2. Nałóż lód na uszkodzony obszar. Nie nakładaj czegoś ciepłego, bo to tylko pogorszy stan.
  3. Staraj się nie ruszać, dopóki twój stan się nie poprawi..

Jeśli nie ma możliwości wizyty u lekarza tego samego dnia, uszkodzone miejsce przetrzyj specjalnym kremem lub żelem.

Jeśli ból nie zmniejszy się następnego dnia, należy pilnie udać się do lekarza. Pamiętaj, aby powiedzieć lekarzowi, że po ćwiczeniach na siłowni boli Cię dolna część pleców, ponieważ pomoże to szybciej postawić diagnozę.

Powinieneś również zgłosić się do lekarza, jeśli odczuwasz ból po wysiłku i nie kojarzysz go z urazem pleców, ale ból nie ustępuje. Pamiętaj, że każdy długotrwały lub silny ból to powód do wizyty u lekarza.

A nawet jeśli patologiczna przyczyna wystąpienia objawu nie zostanie potwierdzona, hudeem-bez-problem.ru jest pewien, że poczujesz się spokojniej.

Jak zapobiegać bólom krzyża po treningu

Każdy, kto kiedykolwiek czuł ból pleców po zajęciach, marzył o tym, że takie doznania się nie powtórzą. Jest to całkiem możliwe, jeśli zastosujesz się do rad profesjonalnych trenerów. Miłośnicy odciążenia ciała i ćwiczeń siłowych często nie zwracają wystarczającej uwagi na rozciąganie, ale to najpewniejszy środek na bóle krzyża. Rozciąganie sprawia, że ​​mięśnie są bardziej elastyczne. To znacznie zmniejszy prawdopodobieństwo urazów pleców..

Ćwiczenia rozciągające kręgosłup w domu

Najczęstszym ćwiczeniem rozciągającym mięśnie pleców jest pochylanie się do przodu, podczas którego należy dotykać podłogi palcami. Ale to pozornie proste i przydatne ćwiczenie nie zawsze przynosi korzyści ciału. Tak, kiedy to robisz, rozciągasz ścięgna w ścięgnie podkolanowym, co prowadzi do mniejszego nacisku na dolną część pleców. Ale to zwiększa obciążenie dolnej części pleców i krążków międzykręgowych w odcinku lędźwiowym..

Eksperci zalecają preferowanie innych ćwiczeń rozciągających.

  1. Pozycja kobry, bardzo popularna w jodze. Leżąc na brzuchu unosisz się na wyprostowanych ramionach, a dłonie spoczywają na podłodze. Nogi wyciągnięte w skarpetkach, grzbiet lekko wysklepiony. Ta pozycja jest dobra do wzmocnienia tych mięśni pleców, które podtrzymują kręgosłup. Pomaga również rozluźnić napięte mięśnie górnej części pleców i klatki piersiowej, co jest bardzo ważne dla osób wykonujących siedzącą pracę..
  2. Pozycja kota-krowy. Również jedna z podstawowych i popularnych pozycji jogi. Rozpocznij ćwiczenie z kolanami i rękami na podłodze, trzymając plecy prosto - pozycja na stole. Kolana znajdują się pod biodrami, a ramiona nad nadgarstkami. Zwróć szczególną uwagę na rozkład masy - wszystko powinno być równe. Następnie przechyl brzuch w kierunku podłogi, powinieneś uzyskać wklęsłą pozę przypominającą kota, a wzrok skierowany w stronę sufitu. Powoli wygnij plecy tak, aby podbródek spoczywał na klatce piersiowej. Nie powinieneś pozostawać w tych pozycjach, będzie to bardziej przydatne, jeśli będziesz stale powoli przechodzić od jednej do drugiej..
  3. Pozycja dziecka. Eksperci zalecają używanie tej pozycji podczas odpoczynku między intensywnymi lub forsownymi ćwiczeniami. Uklęknij, a następnie powoli usiądź na piętach. Nogi należy połączyć. Powoli rozsuń kolana na szerokość bioder. Zrób wydech i opuść ciało między udami. Spróbuj rozciągnąć dolną część pleców jak najdalej od miednicy i połóż dłonie na podłodze wzdłuż ciała, dłońmi do góry. Na początek powinieneś spędzić 30 sekund w tej pozycji iz czasem stopniowo zwiększać ten interwał..

Jak wzmocnić plecy?

Prawidłowo dobrane ćwiczenia są głównym składnikiem wzmocnienia pleców. Wykonując te ćwiczenia regularnie, nie tylko zapomnisz o bólu krzyża, ale poprawisz swoją sprawność fizyczną i zdrowie. Tylko podczas lekcji pamiętaj, że wszystkie opisane poniżej ćwiczenia są przeznaczone dla osób, które obecnie nie odczuwają dyskomfortu w dolnej części pleców. Jeśli czujesz ból, najpierw dowiedz się, jakie są jego przyczyny, a dopiero potem zacznij wzmacniać plecy..

Wszystkie ćwiczenia wzmacniające podzielone są na trzy grupy: siłową, rozciągającą i aerobową.

Ćwiczenia rozciągające zostały opisane powyżej, możesz sam urozmaicić ten kompleks.

Ćwiczenia w domu mogą wzmocnić mięśnie pleców i złagodzić ból

Ćwiczenia aerobowe działają na prawie wszystkie mięśnie ciała, a także poprawiają funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i płuc. Dobrze przyspieszają metabolizm i są odpowiednie dla prawie wszystkich grup populacji. Ćwiczenia te obejmują bieganie, spacery, pływanie, jazdę na nartach, jazdę na rowerze i tym podobne. Po prostu zwróć uwagę na prawidłową technikę i poziom intensywności, który Ci odpowiada..

Z ćwiczeń siłowych na plecy najpopularniejsze są różnego rodzaju skręty. Wszyscy wykonaliście to ćwiczenie w szkole, tylko tam jest ono najczęściej nazywane podnoszeniem tułowia. Istnieje wiele opcji chrupania, więc każdy może zawsze urozmaicić swoje treningi. W przypadku mięśni pleców bardzo przydatne będzie ćwiczenie Superman, w którym następuje jednoczesne unoszenie rąk i nóg z pozycji leżącej. Możesz także podnieść jednocześnie przeciwną rękę i nogę.

Ponieważ większość ludzi we współczesnym świecie prowadzi siedzący tryb życia, plecy są jednym z najbardziej problematycznych obszarów ciała. Ale jednocześnie wielu sportowców podczas treningu nie zwraca należytej uwagi na tę strefę, ponieważ napompowane plecy nie są tak zauważalne jak bicepsy czy kostki na brzuchu. Może to prowadzić do urazów w okolicy lędźwiowej. Dlatego nie zapomnij o wzmocnieniu pleców, wykonaniu pełnej rozgrzewki i uspokojenia, a jeśli poczujesz ból, skonsultuj się z lekarzem.

Autorką jest Julia Mosalova, sprawdzona przez praktykującego lekarza rodzinnego Elizavetę Anatolyevna Krizhanovskaya. Więcej informacji o ekspertach można znaleźć u autorów strony

Chroń swój kręgosłup: 10 najlepszych wskazówek, jak uniknąć bólu krzyża po wysiłku

Kontuzje niszczą cele. Naucz się ich unikać, ponieważ wytrącają Cię z rutyny i uniemożliwiają chodzenie na siłownię. Lepiej być na siłowni niż w szpitalu.

  • Ból pleców po treningu: co robić?
  • Najważniejsze oznaki, że ból pleców jest objawem poważnego urazu?
  • Różnica między bólem więzadeł a bólem mięśni?
  • Co zrobić, gdy ból pleców po wysiłku: 10 zasad zdrowych pleców
    • 1. Ruch
    • 2 Rzuć palenie
    • 3 Zawsze utrzymuj prawidłową postawę
    • 4 Rób regularne przerwy, jeśli musisz siedzieć przez dłuższy czas
    • 5 Mniej korzystaj z telefonu i laptopa
    • 6 Wzmocnij wszystkie grupy mięśni w tym obszarze
    • 7 Monitoruj swoją postawę podczas snu
    • 8 Nie ignoruj ​​różnych objawów lub bólu
    • 9 Pomóż w procesie odzyskiwania
    • 10 Unikaj ćwiczeń

Ból pleców po treningu: co robić?

Przy bólu pleców nie możesz normalnie wstać z łóżka, chodzić pochylony, wydaje się, że nawet oddychanie boli. Większość ludzi odczuwa ból pleców, ponieważ nie ćwiczą. Jednak sportowcy przynajmniej raz w życiu cierpieli na nieznośny ból pleców. Na przykład kulturyści z wiekiem zaczynają odczuwać przeszywające bóle kręgosłupa, tak jakby setki kolców jednocześnie wbijały się w kręgi właśnie wtedy, gdy próbują schylić się i zawiązać sznurowadła. Stąd wniosek, że nieuchronnie zmierzysz się z tym, jeśli nie będziesz ćwiczyć i bez względu na to, jak paradoksalnie może to zabrzmieć, i jeśli będziesz trenować.

U ciężarowców urazy pleców najczęściej występują w dolnej części pleców, dolnej części kręgosłupa. Dyskomfort może wahać się od łagodnych, przejściowych napadów bólu do przewlekłego, długotrwałego, intensywnego bólu. Ból krzyża może być spowodowany napięciem mięśni, uszkodzeniem dysku, zaburzeniami zwyrodnieniowymi, zmianami w tkance kostnej związanymi z wiekiem, złą postawą, niewłaściwą techniką podnoszenia i wieloma innymi..

Aby dowiedzieć się, jak uniknąć urazów kręgosłupa i związanego z nimi przewlekłego bólu pleców, przeprowadziłem wywiad z Jasonem Highsmithem, autorem książki The Dummies Back Pain Guide, poszukiwanym neurochirurgiem, światowej sławy certyfikowanym terapeutą. oraz zapobieganie zwyrodnieniowym, przewlekłym bólom i urazom pleców.

Pytanie: Co leczysz i jak opisałbyś swoje podejście?

Neurochirurdzy tacy jak ja wykonują operacje kręgosłupa częściej niż inni. Leczymy wszystko z rzędu: od uszczypniętego nerwu i rwy kulszowej po osteochondrozę i zwężenie. Moja specjalność ogranicza się do chirurgii inwazyjnej. Nie wszyscy pacjenci wymagają operacji, ale każdego dnia spotykamy dziesiątki pacjentów z problemami kręgosłupa i pomagamy im znaleźć najlepsze wyjście z tej sytuacji..

Moje podejście do leczenia pacjentów jest złożone. Ćwiczenia, odchudzanie, zmiana stylu życia, fizjoterapia, chiropraktyka, zastrzyki i kontrola bólu na każdym etapie leczenia.

Najważniejsze oznaki, że ból pleców jest objawem poważnego urazu?

Słabość, drętwienie lub jedno i drugie są głównym powodem do niepokoju. Dysfunkcja jelit lub pęcherza - powody, dla których należy wezwać pomoc medyczną.

Niepokój budzi również uporczywy ból pleców u dzieci. Ból pleców u dzieci najczęściej występuje przy noszeniu ciężkich plecaków i niewłaściwej postawie ciała, ale ból ten może być objawem poważniejszego schorzenia: skoliozy lub nawet guza.

Różnica między bólem więzadeł a bólem mięśni?

Ból więzadeł jest zwykle odczuwalny zarówno podczas odpoczynku, jak i podczas ruchu; ból mięśni nasila się wraz z ruchem. Ale różnica nie jest duża.

Dlaczego uważasz, że kulturystyka jest ważna zarówno dla wzmocnienia pleców, jak i utrzymania ich sprawności??

Większość bólu pleców jest spowodowana skręceniem więzadła lub mięśnia. Rozwinięte mięśnie mogą stabilizować i wzmacniać kręgosłup, co zmniejsza prawdopodobieństwo kontuzji. Nawet osoby po starych kontuzjach mogą poprawić swoją sytuację, wzmacniając masę mięśniową..

Jaką radę dałbyś kulturystom, którzy chcą ćwiczyć spokojnie, nie myśląc o możliwych problemach z plecami?

Każdy wie, że podczas ćwiczeń zawsze ważna jest praca antagonistycznych grup mięśniowych. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób z problemami z plecami. Podczas treningu musisz starać się odpowiednio rozłożyć obciążenie kręgosłupa. Oznacza to, że np. Wykonanie tysiąca przysiadów w celu wzmocnienia mięśni brzucha jest złe i niepraktyczne. Ważne jest wyrównanie obciążenia kręgosłupa, w tym mięśni antagonistycznych w pracy..

Niektóre rodzaje ćwiczeń są przeciwwskazane u pacjentów z osteochondrozą. Podnoszenie ciężarów obciąża kręgosłup i może nasilać ból. Wyeliminuj lub zredukuj następujące rodzaje ćwiczeń: wyciskanie nóg w pozycji siedzącej, martwy ciąg, wyciskanie armii i wypady z ciężarkami na ramionach.

Wu jest przekonany, że większość kulturystów jest świadoma swojej sylwetki i sprawności oraz z definicji jest w świetnej formie, więc prawdopodobieństwo kontuzji jest zredukowane do zera. Jednak niewłaściwe techniki podnoszenia, zwłaszcza ciężkie, mogą prowadzić do tragicznych konsekwencji w przyszłości. Jeśli plecy zaczynają boleć, zmniejsz ciężar i zwiększ liczbę powtórzeń..

Dlaczego uważa się, że utrata masy ciała jest pierwszą rzeczą, jaką można zrobić, aby złagodzić ból pleców? I czy pomoże to usunąć przyczynę tego bólu?

Wstrząsy i wstrząsy ścierają opony przeciążonego samochodu i powodują nierówności. W ten sam sposób dodatkowy ciężar działa na krążki międzykręgowe i cały kręgosłup. Na przykład ciężar ciała wywierający nacisk na kręgosłup podczas chodzenia jest niezbędny dla zdrowia dysków, ponieważ nie mają one dopływu krwi i otrzymują składniki odżywcze z sąsiednich kości i chrząstek, aby dostarczyć im składniki odżywcze i wydalić odpady..

Utrata wagi może zmniejszyć zużycie i wybrzuszenia tarczy. Czasami dyski są już uszkodzone, ale nadal nie boli stracenie tych zbędnych kilogramów w celu poprawy ogólnej kondycji kręgosłupa w połączeniu z delikatnymi ćwiczeniami..

Dlaczego tłuszcz z brzucha jest problemem zdrowotnym pleców?

Duży brzuch prowadzi do nieprawidłowego rozłożenia obciążenia na kręgosłup i wpływa na jego zgięcia. Powoduje to nadmierne pochylanie się do przodu w celu wyrównania obciążenia, co ostatecznie prowadzi do tzw. „Zaokrąglenia do tyłu”. Nadwaga zwiększa również nacisk na krążki i powierzchnie stawowe..

Jakie mięśnie należy podkreślić, jeśli chcesz wzmocnić szkielet mięśniowy i ogólnie zdrowie kręgosłupa?

Mięśnie skośne, poprzeczne, mięśnie prostego i lędźwiowego w okolicy brzucha, a także mięsień kwadratowy dolnej części pleców i mięśnie przykręgosłupowe pleców.

Jeśli ktoś ma bóle pleców, z kim powinien się najpierw skontaktować? Co radzisz swoim pacjentom, aby rozpoczęli rekonwalescencję?

Większość bólu pleców można złagodzić tradycyjnymi metodami leczenia, które obejmują odpoczynek, zimno lub ciepło oraz leki. Jeśli ból utrzymuje się przez kilka dni lub jeśli czujesz się zdrętwiały lub słaby, powinieneś skontaktować się z lekarzem..

Niektóre przyczyny bólu pleców niezwiązane z kręgosłupem mogą pozostać niezauważone. Twój pracownik służby zdrowia pomoże Ci wybrać odpowiednie leczenie spośród powyższych. Ale jeśli pacjent przyszedł do mnie, to znaczy, że wszystko, co powyżej, nie pomogło.

Co zrobić, gdy ból pleców po wysiłku fizycznym: 10 zasad zdrowych pleców

1. Ruch

Utrzymuj zdrowie i wagę ciała, ćwicz regularnie i unikaj siedzącego trybu życia, aby zmniejszyć ryzyko urazów pleców i związanego z nimi bólu. Im więcej się ruszasz, tym zdrowszy będziesz..

2 Rzuć palenie

Nikotyna zawarta w papierosach zmienia strukturę chemiczną krążków międzykręgowych, przez co są one podatne na szybkie odwodnienie. Stają się kruche i szybko się zużywają. Oto kolejny powód, dla którego możesz rzucić ten głupi nawyk..

3 Zawsze utrzymuj prawidłową postawę

Przez większość naszego codziennego życia musimy siedzieć, często bardzo długo. Dr Highsmith zaleca ustawienie ekranu komputera na wysokości oczu i krzesła odpowiedniego do wzrostu, tak aby podczas siedzenia kolana były zgięte pod kątem 90 stopni..

4 Rób regularne przerwy, jeśli musisz siedzieć przez dłuższy czas

„Regularne krótkie przerwy są lepsze niż długie i długie przerwy” - mówi dr Highsmith. Chodzenie przez kilka minut co pół godziny pomoże złagodzić nacisk na kręgosłup podczas siedzenia..

5 Mniej korzystaj z telefonu i laptopa

„Uważa się, że laptop jest wyjątkowo nieergonomiczny” - mówi dr Highsmith. Przy nadmiernym korzystaniu z telefonu komórkowego, gdy szyja osoby jest stale pochylona lub odwrócona w bok, postawa pogarsza się i powstaje dodatkowe obciążenie kręgosłupa. Aby uniknąć tych problemów, zaleca się używanie specjalnego zestawu słuchawkowego Bluetooth, aby odciążyć szyję i kręgosłup..

6 Wzmocnij wszystkie grupy mięśni w tym obszarze

Jeśli masz problemy z plecami, nie oznacza to, że musisz skupiać się tylko na jednej grupie mięśni, na przykład mięśniach brzucha. Powinieneś także wzmocnić mięśnie pleców, więc prawidłowo mieszaj i dopasowuj różne rodzaje ćwiczeń. Jeśli wykonujesz zgięcia do przodu, nie zapomnij o ćwiczeniach na mięśnie pleców (nadmierne rozciągnięcie).

7 Monitoruj swoją postawę podczas snu

Dr Highsmith zaleca spanie na boku i na twardym, ale wygodnym materacu. Pozycja zarodka łagodzi napięcie z tyłu. Możesz umieścić małą poduszkę między nogami, aby złagodzić napięcie ud. Najgorszą pozycją do spania jest pozycja brzucha, która prowadzi do skrzywienia kręgosłupa..

8 Nie ignoruj ​​różnych objawów lub bólu

Kiedy zaczyna się ból pleców, prawdopodobnie będziesz kontynuować to, co robisz, niezależnie od bólu lub dyskomfortu. Dr Highsmith radzi, aby przerwać wszelkie czynności, odpocząć i zacząć przyjmować leki przeciwzapalne. Jeśli odczuwasz ból lub osłabienie nóg, powinieneś skontaktować się z lekarzem. Jeśli masz problemy z moczem lub jelitami, natychmiast udaj się na pogotowie.

9 Pomóż w procesie odzyskiwania

Jeśli ból pleców nie ogranicza poważnie Twojej mobilności, wykonaj lekkie ćwiczenia, pływanie lub spacery. Przyspiesza to proces odzyskiwania, a także zmniejsza ryzyko dalszego uszkodzenia dysku..

10 Unikaj ćwiczeń

Chociaż dr Highsmith zaleca aktywność fizyczną, która wzmacnia mięśnie pleców i pomaga organizmowi w regeneracji, w przypadku bólu pleców należy unikać pewnych rodzajów ćwiczeń. Naciska wojskowe, gdy sztanga jest podniesiona nad głową, a wykoki z hantlami w ręku nie są zalecane. „Bieganie też może być ryzykowne” - mówi. Nie tylko plecy potrzebują miłości, ale także serce i płuca, więc nie zapominaj też o cardio..

Ból pleców po wysiłku fizycznym

Większość ludzi uważa, że ​​jakakolwiek aktywność fizyczna spowoduje ból w dole pleców. Ale tak myślą tylko ci, którzy prowadzą siedzący tryb życia i nie są zainteresowani reakcjami swojego organizmu na różne bodźce. Dlaczego pojawia się ból w dole pleców??

Przyczyny bólu

Przyczyny nieprzyjemnych wrażeń różnią się w zależności od ogólnego stanu zdrowia i stopnia sprawności fizycznej..

Ból mięśni kręgosłupa

Siedzący tryb pracy i siedzący tryb życia powodują degradację mięśni pleców.

W normalnym stanie fizjologicznym są to bardzo silne mięśnie, zdolne do długotrwałego utrzymywania nie tylko ciężaru ciała, ale także dodatkowych sił dynamicznych i statycznych powstających podczas pracy lub wykonywania miejsca. Jeśli mięśnie nie są używane ze względu na ich przeznaczenie, wówczas organizm uważa je za niepotrzebne, tkanki stopniowo ulegają degradacji. W efekcie nie tylko bóle pleców, ale także zaburzenia postawy i inne zmiany w organizmie.

Co to jest kwas mlekowy

Przy gwałtownym wzroście obciążeń mięśnie nie radzą sobie z takim trybem funkcjonowania, tkanki nie mogą wytrzymać, pojawiają się mikrourazy i inne uszkodzenia mechaniczne. Kwas mlekowy jest produktem rozpadu w mięśniach, jest zawsze obecny w tkankach i jest stale wydalany z krwią.

Ale dzieje się tak tylko w dwóch przypadkach:

    mięśnie w ich zwykłym stanie. Nie ma przeciążeń, które powodują mikrourazy tkanek, powodując gwałtowny wzrost kwasu mlekowego i pogorszenie przepływu krwi. Podczas pęknięć zdolność przepływu krwi w naczyniach włosowatych jest zaburzona, intensywność wycofywania kwasu mlekowego jest dodatkowo zmniejszana, a jego całkowita ilość wzrasta;

Większość kwasu jest wydalana z organizmu w krótkim czasie po zaprzestaniu wysiłku, ale dzieje się tak tylko wtedy, gdy wysiłek odpowiada możliwościom i sprawności mięśni. Ból krzyża spowodowany kwasem mlekowym pojawia się tylko podczas wysiłku, w spoczynku, nie obserwuje się dyskomfortu.

Systematyczne i odpowiednio rozplanowane treningi mięśni pleców pozwalają organizmowi szybko poradzić sobie z wykorzystaniem nadmiernego stężenia kwasu, znacznie zmniejszają się bóle i po 2-3 dniach całkowicie ustępują.

Rodzaje bólu krzyża po wysiłku

W zależności od stanu zdrowia i poziomu sprawności fizycznej ból dzieli się na dwie duże grupy..

Rodzaj bólu plecówPowody i krótki opis
Głównym powodem jest nadmierne obciążenie mięśni. W większości nie powodują przewlekłych zmian w kręgosłupie, ale mogą powodować uszkodzenia poszczególnych kręgów. Kiedy obciążenie spada, znikają; przywrócenie funkcjonalności pleców zajmuje od kilku godzin do kilku dni. Przykłady bólu fizjologicznego: gwałtowny wzrost aktywności fizycznej, nieprawidłowa pozycja pleców podczas podnoszenia ciężarów lub wykonywania pracy fizycznej. Podczas podnoszenia ładunków z podłogi plecy powinny być płaskie, a nie zgięte. Ciężary są podnoszone stopami, a nie plecami. Dzięki tej technice obciążenia mechaniczne krążków międzykręgowych są zmniejszone, a ryzyko ich urazów jest zminimalizowane. Urazy te powodują bardzo silny ból i mogą mieć długoterminowe negatywne konsekwencje. Kobiety mają swoje własne cechy - fizjologiczny ból pleców występuje z powodu długotrwałego noszenia butów na wysokim obcasie oraz podczas ciąży.
Mogą być stałe i przy obciążeniach, które rosną lub pojawiają się tylko okresowo. Przyczyn jest wiele i wiążą się one nie tylko ze zmianami patologicznymi kręgosłupa, ale także z problemami w okolicznych narządach wewnętrznych. Ponadto, czasami ból krzyża po wysiłku fizycznym może nie być podstawowy, ale promieniujący, przyczyna nie znajduje się w kręgosłupie. W tym obszarze są odczuwane jako wtórny objaw choroby lub upośledzenia funkcji organizmu. Najczęściej problemy pojawiają się w okolicy lędźwiowej, ma ona maksymalne obciążenia i skupia się tu większość zakończeń nerwowych układu obwodowego..

Reakcja na pojawienie się bólu zależy od przyczyny jego wystąpienia i charakteru przebiegu.

Kiedy ból pleców nie wymaga pomocy lekarskiej

Nie wszystkie przypadki bólu po wysiłku fizycznym wskazują na złożone patologie lub urazy, które wymagają interwencji medycznej. Kiedy nie musisz się martwić, a dyskomfort jest uważany za zjawisko przejściowe i występuje z powodu normalnej reakcji organizmu?

    Ból pojawia się po intensywnym wysiłku: uprawianiu sportu, pracy fizycznej itp. Należy podkreślić - nie krytyczny, ale intensywny.

Krytyczne obciążenia mogą powodować mechaniczne uszkodzenie krążków międzykręgowych lub samych krążków, uszczypnięcie włókien nerwowych, pęknięcie tkanki mięśniowej. Często takie konsekwencje wymagają kontaktu z placówkami medycznymi. Ból fizjologiczny odnosi się do dyskomfortu wynikającego ze wzrostu stężenia kwasu mlekowego. Jest przedwcześnie wydalany z organizmu, przy powtarzających się obciążeniach mięśni pleców pojawia się ból. Ale trzeciego lub czwartego dnia objawy znikają same, organizm w pełni przywraca swoje fizjologiczne możliwości. Jeśli ból pleców ma charakter miejscowy, jest zaburzony tylko w jednym miejscu. Powód - w wyniku uderzenia niektóre mięśnie pleców zostały uszkodzone. Podczas odpoczynku osoba czuje się normalnie, ale przy każdym ruchu lub obciążeniu pleców pojawia się ból. Jeśli opisane objawy znikną po dwóch do trzech dniach, nie powinieneś się martwić. Jeśli ból jest odczuwany przez dłuższy czas, oznacza to poważne uszkodzenie nie tylko tkanek miękkich, ale także kości i wymaga interwencji medycznej.

Kiedy musisz iść do lekarza

Niestety występowanie dyskomfortu podczas ćwiczeń może wskazywać na problemy w organizmie. Im szybciej rozpocznie się właściwe leczenie, tym mniej negatywnych konsekwencji. Kiedy zaleca się wizytę u lekarza??

    Jeśli bolesne odczucia pojawiają się podczas wysiłku fizycznego na kręgosłupie i przez długi czas zachowują swoją intensywność nawet po ustaniu.

Opóźnienie w zwróceniu się o pomoc lekarską może prowadzić do bardzo nieprzyjemnych konsekwencji..

Najczęstsze przyczyny bólu pleców

Niestety, z powodu poważnych chorób kręgosłupa pojawia się wiele bolesnych doznań, aktywność fizyczna tylko ostrzej objawia ich przebieg kliniczny. Najczęstsze przyczyny bólu pleców to:

    Zapalenie mięśni. Przewlekłe lub ostre zapalenie włókien mięśniowych, częste u osób nie uprawiających sportu i prowadzących siedzący tryb życia.

Jeśli oprócz bólu występuje ostre ograniczenie zakresu ruchu i pogorszenie ogólnego stanu organizmu, należy jak najszybciej udać się do pobliskiej placówki medycznej, aby postawić diagnozę i wybrać schemat leczenia.

Leczenie

Aby złagodzić nasilenie bólu w dolnej części pleców po wysiłku, należy przestrzegać dwóch zaleceń: usunąć przyczynę i zastosować kremy znieczulające. Kiedy to nie pomaga, musisz udać się do lekarza.

W ramach terapii miejscowej zaleca się leczenie okolicy lędźwiowej dolgitem, fingonem, butadionem oraz innymi maściami i żelami o identycznym działaniu..

Lista funduszy jest bardzo szeroka, ale pod względem skuteczności nie różnią się od siebie. Istniejącą różnicę w kosztach tłumaczy świadomość marki i sukces kampanii reklamowej producentów. Procesy zapalne włókien nerwowych leczy się lekami niesteroidowymi.

Jest wiele maści na ból pleców. Każdy ma inny skład i składniki aktywne. Niektóre leki chłodzą się, inne błyskawicznie nagrzewają, a jeszcze inne będą musiały bardzo długo czekać na działanie przeciwbólowe. Aby prawidłowo wybrać odpowiednią maść, zalecamy przeczytanie szczegółowego artykułu na naszej stronie internetowej..

Metody diagnostyczne

Bez prawidłowej diagnozy i określenia przyczyn bólu niemożliwe jest ich skuteczne zlokalizowanie lub wyeliminowanie..

RTG

Stosuje się kilka rodzajów tradycyjnej diagnostyki stanu kręgosłupa po wystąpieniu określonych patologii. Na początkowym etapie badania prześwietlenie jest przepisywane w standardowych pozycjach kręgosłupa. Lekarz może zauważyć naruszenia fizjologii kręgów lub części kręgosłupa, w odpowiednim czasie wykryć zwyrodnienie kości, zobaczyć nienaturalne zmiany w dyskach. W niektórych przypadkach diagnozuje się przerzutowe zmiany w kręgach.

W bardziej złożonych przypadkach można przepisać radiografię czynnościową. To złożone badanie pozwala nie tylko zidentyfikować wyraźne oznaki procesów patologicznych, ale także zauważyć wczesne etapy rozwoju różnych nieprawidłowości w kręgosłupie..

Rezonans magnetyczny

Dość dokładne badanie, które pozwala monitorować stan tkanek miękkich wokół kręgosłupa. Umożliwia identyfikację wypukłości i przepuklin, guzów onkologicznych i łagodnych, stanów zapalnych i innych zmian patologicznych we wczesnych stadiach rozwoju.

tomografia komputerowa

Najbardziej szczegółowe badanie stanu kości i tkanek miękkich kręgosłupa. Jest przepisywany w najtrudniejszych przypadkach lub w przypadku podejrzenia chorób zagrażających życiu.

Czy warto obciążać kręgosłup, gdy pojawia się ból?

Pytanie jest bardzo indywidualne, odpowiedź zależy od rodzaju i intensywności bólu. Jedynym prawidłowym sposobem życia są ruchy przymusowe, z możliwością uprawiania sportu. To nie jest sport o największych osiągnięciach, kiedy w trosce o zwycięstwa trzeba wyrządzić poważne szkody zdrowiu, w tym kręgosłupowi. Aby poprawić swoje zdrowie, musisz wykonywać wychowanie fizyczne, nie musisz ustanawiać żadnych rekordów.

Całkowite odrzucenie ruchów w przypadku bólu zalecane jest tylko w ostrym okresie, w przyszłości, biorąc pod uwagę stan, można rozpocząć ruchy motoryczne o różnym nasileniu.

Odmowa obciążeń ma jeden cel - wykluczyć czynnik wywołujący ból. Prawidłowe leczenie pozwoli nie tylko pozbyć się powstałego bólu, ale także w jak największym stopniu zapobiec ich wystąpieniu w przyszłości.

Wniosek

Tylko zdrowy i aktywny tryb życia, przestrzeganie podstawowych zasad bezpieczeństwa podczas podnoszenia ciężarów lub wykonywania ciężkiej pracy fizycznej może zagwarantować, że nie wystąpią bóle krzyża.

Wideo - ćwiczenia mające na celu pozbycie się bólu pleców

Inne choroby - kliniki w Moskwie

Wybierz jedną z najlepszych klinik w oparciu o recenzje i najlepszą cenę i umów się na wizytę

Klinika Medycyny Orientalnej „Sagan Dali”

  • Konsultacje od 1500 roku
  • Diagnostyka od 0
  • Refleksologia od 1000

Dolne bóle pleców po wysiłku fizycznym: przyczyny, metody leczenia

Co zrobić z zaostrzeniem

Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić ból w dolnej części pleców. Niektóre z nich można wykonać w domu, ale nie są one wystarczająco skuteczne, aby całkowicie złagodzić ból pacjenta..

W przypadku silnego zespołu bólowego przeprowadza się leczenie lekami i fizjoterapią. Prawidłowe zastosowanie tych metod pozwoli na dość szybkie odzyskanie uszkodzonej części kręgosłupa..

Przyjrzyjmy się bliżej najczęściej używanym sposobom zmniejszenia bólu pleców.

Wiszące na poziomym pasku

Ta metoda jest wskazana w przypadku takich chorób kręgosłupa, jak wypukłość dysku, osteochondroza, przepuklina międzykręgowa. Wiszenie na poziomym pasku przez kilka minut 4-5 razy dziennie pozwala zmniejszyć obciążenie uszkodzonej części kręgosłupa, zwiększyć szczelinę między kręgami.

Dzięki temu zmniejsza się stopień ucisku nerwów i naczyń krwionośnych, a także przywraca się odżywianie tkanek miękkich. Efekt powieszenia jest jednak odwracalny; w celu utrwalenia wyniku należy zastosować inne metody leczenia..

Masaż

Masaż jest skuteczny zarówno przy zmęczeniu mięśni, jak iw okresie rekonwalescencji po kontuzji pleców.

Ruchy pocierania poprawiają ukrwienie dotkniętego obszaru, co przyspiesza proces naprawy tkanek.

W przypadku urazów i chorób kręgosłupa masaż nie powinien być wykonywany bez innych środków terapeutycznych..

Lekarze zalecają najpierw podjęcie kuracji przeciwzapalnej. Przydaje się również fizjoterapia wraz z masażem, których ćwiczenia mają na celu wzmocnienie gorsetu mięśniowego..

Elektroforeza

Ten obszar leczenia odnosi się do fizjoterapii. Metoda polega na wystawieniu dotkniętych tkanek na słaby prąd elektryczny, dzięki czemu poprawia się wchłanianie leków. W przypadku bólu pleców najczęściej stosuje się elektroforezę z lekami przeciwzapalnymi.

Oprócz poprawy wnikania leków do tkanek metoda ta ma działanie stymulujące. Prąd elektryczny usprawnia procesy metaboliczne w tkankach, przyspiesza ich regenerację.

Ważny! Ze względu na tę cechę elektroforeza jest przeciwwskazana w ostrym stadium patologii zapalnych - w takich przypadkach zabiegi fizjoterapeutyczne mogą wywołać pogorszenie stanu pacjenta. Dlatego ta metoda leczenia jest przepisywana pacjentom 3-7 dni po rozpoczęciu terapii..

Fizjoterapia

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne w chorobach kręgosłupa przeprowadza się po głównych środkach terapeutycznych, usunięciu bólu. Gimnastyka obejmuje ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni dolnej części pleców.

Regularne ich wykonywanie pozwala na wzmocnienie gorsetu mięśniowego, który wspiera kręgosłup i chroni go przed uszkodzeniami. Dlatego możesz znacznie zmniejszyć prawdopodobieństwo zaostrzeń choroby..

Zastrzyki leków przeciwbólowych, blokada

W przypadku zespołu silnego bólu lekarze zalecają leczenie lekami - lekami przeciwbólowymi i przeciwzapalnymi. Jeśli przyczyna bólu jest związana z uszkodzeniem pnia nerwu, wykonuje się blokadę.

Zabieg ten polega na wstrzyknięciu środka miejscowo znieczulającego (np. Lidokainy) w obszar, w którym zlokalizowany jest nerw. Następnie zmniejsza się jego przewodnictwo, znikają odczucia bólu.

Ponadto pokazano domięśniowe podawanie leków przeciwzapalnych, na przykład diklofenak, indometacyna itp..

Leki te pomagają zmniejszyć produkcję substancji odpowiedzialnych za rozwój procesów zapalnych w organizmie pacjenta. Dzięki temu możliwe jest zmniejszenie obrzęku tkanek, zmniejszenie stopnia ucisku nerwów i naczyń krwionośnych.

Ból pleców po wysiłku fizycznym

Przewodnictwo tkanki nerwowej i prędkość przekazywania impulsów nerwowych gwałtownie spada, unerwienie mięśni zostaje zakłócone. Włókna mięśniowe, które tworzą wszystkie mięśnie człowieka, przestają harmonijnie pracować, a aktywność fizyczna wymaga precyzyjnie skoordynowanej pracy. Jeśli ten proces zostanie zakłócony, ból pojawia się nawet przy niewielkiej liczbie ruchów..

Podczas utraty wagi ćwiczenia powinny być ściśle dawkowane. Warto zrewidować plan obciążenia w kierunku jego zmniejszenia. Przeciążenie jest szkodliwe, ponieważ może powodować hipoglikemię - spadek poziomu cukru we krwi, który często występuje po wysiłku fizycznym lub długim biegu. Mózg cierpi z powodu gwałtownego spadku poziomu glukozy, możliwe są nudności i wymioty. W ciężkich przypadkach możliwe są omdlenia, zaburzenia pamięci, zły ogólny stan zdrowia.

Słabość gorsetu mięśniowego

Trenujemy gorset mięśniowy

Ból po wysiłku fizycznym u osób niewytrenowanych może wystąpić przy osłabieniu gorsetu mięśniowego kręgosłupa. Mięśnie i więzadła wspierają kręgosłup w żądanej pozycji. Im lepszy stan włókien mięśniowych, tym lepsze funkcjonowanie układu kręgosłupa..

Wykazano, że wyszkoleni ludzie doświadczają znacznie mniej obrażeń niż ludzie ze słabymi mięśniami. Ale budowanie masy mięśniowej powinno być stopniowe. Jeśli przesadzisz podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych, po nich możliwy jest raczej ostry zespół bólowy..

Obciążenie mięśni powinno stopniowo rosnąć. Osoby o astenicznej budowie ciała powinny być jak najbardziej uważne podczas ćwiczeń na siłowni. Takie zajęcia powinny być regularne. Nieregularne ćwiczenia mogą powodować ból po wysiłku.

Niewłaściwe podnoszenie ciężarów

Lekarze uważają, że główną przyczyną bólu pleców jest niewłaściwe podnoszenie. Nie zawsze prawidłowo podnosimy i nosimy ciężkie torby. Najczęściej popełniamy 2 błędy:

  • nieugięte nogi;
  • raczej pochylać się niż kucać, aby podnieść przedmiot z ziemi.

Podnoszenie ciężarów na prostych nogach jest niebezpieczne, więc zwiększa się ryzyko urazu kręgosłupa. Możesz podnieść przedmiot, który wcale nie jest dużą masą, ale zrób to źle i poczujesz ból w okolicy lędźwiowej.

Niewygodne buty

Buty damskie na wysokim obcasie są przyczyną bólu krzyża u kobiet. Bardzo wysoki obcas zmienia rozkład naprężeń na kręgosłup i stopę, co może powodować ból. Kręgosłup jest raczej wrażliwym narządem, ponieważ wyłaniają się z niego dziesiątki pni nerwowych, unerwiając tkanki całego organizmu.

Kiedy zmienia się środek ciężkości, dochodzi do naruszenia aparatu więzadłowo-mięśniowego kręgosłupa. Struktura jest zaburzona i pojawiają się przepukliny międzykręgowe, wypadanie dysków, dyskopatie.

Cienkie szpilki są szczególnie szkodliwe dla pleców. Codzienne noszenie takich butów zmienia łuk stopy, zwiększa obciążenie mięśni i powoduje ból pleców nawet po zwykłym krótkim spacerze. Idealne buty do codziennego noszenia powinny być:

  • z niskim obcasem. Jego wysokość nie powinna przekraczać 5 cm;
  • mieć szeroki palec u nogi, który nie uciska palców;
  • na antypoślizgowej stabilnej podeszwie.

Ci, którzy regularnie uprawiają sport, powinni wybrać odpowiednie buty. Buty przeznaczone do biegania po torze sportowym, ale nieodpowiednie do nawierzchni asfaltowych.

Uraz kręgosłupa

Trudno nam w to uwierzyć, ale nawet banalne skoki i skoki mogą spowodować mikrourazy kręgosłupa. Dzieje się tak u osób słabo wyszkolonych, które nieprawidłowo dozują aktywność fizyczną, przy błędnym wyliczeniu ciężaru sztangi podczas ćwiczeń na symulatorze.

Urazy kręgosłupa nie są tak nieszkodliwe. Mogą powodować zniszczenie krążków międzykręgowych i aparatu więzadłowego kręgosłupa. Zachowaj szczególną ostrożność przy wyborze trenera sportowego, ponieważ nieprofesjonalne podejście do zajęć może negatywnie wpłynąć na zdrowie dolnej części pleców.

Podczas profesjonalnego uprawiania sportów wyczynowych należy regularnie badać kręgosłup

Zmiany zwyrodnieniowe w tomografii komputerowej są widoczne w początkowych stadiach choroby i bardzo ważne jest, aby powrócić do dolegliwości natychmiast po ich wykryciu. Wtedy konsekwencje dla zdrowia organizmu nie będą tak destrukcyjne.

Strona główna Medycyna sportowa

Metody leczenia

W medycynie istnieją dwie metody leczenia: zachowawcza i operacyjna. Jeśli ból krzyża jest spowodowany chorobami narządów wewnętrznych, przepracowaniem, napięciem mięśni lub uciskami nerwu, to takie dolegliwości eliminuje się metodą ściśle zachowawczą. Zakłada kilka celów: zmniejszenie lub całkowite wyeliminowanie bólu, przepisanie środków terapeutycznych i powrót pacjenta do normalnego rytmu życia.

Leczenie zawsze zaczyna się od metod zachowawczych, metody operacyjne są stosowane tylko w skrajnych przypadkach.

Operacyjny sposób leczenia obejmuje interwencję chirurgiczną. Tę metodę stosuje się w ostateczności, gdy leczenie zachowawcze nie przyniosło pożądanych rezultatów..

Lek

Walka z chorobą zwykle zaczyna się od przyjmowania leków. Z reguły są to leki przeciwbólowe, które pozwolą pacjentowi przeprowadzić pełne leczenie. Lekarz wybiera niezbędne leki na podstawie indywidualnych cech pacjenta. Jeśli ból jest tolerowany, można przepisać leki przeciwbólowe w tabletkach, a silniejsze - zastrzyki. Leki te obejmują na przykład „diklofenak”, „ibuprofen”, „baklofen”, „kodeina”, „deksametazon”.

Leczenie zawsze zaczyna się od podania leków łagodzących ból

Lekarz może przepisać rozgrzewające żele i maści, na przykład „Fastum-gel”, „Voltaren”, „Chondroxide”, „Finalgon”.

W ostatnim czasie na popularności zyskuje leczenie plastrami. Są impregnowane niezbędnymi lekami, a poprzez skórę działają leczniczo na obszar objęty stanem zapalnym. Jednocześnie użycie łatki jest dobre, ponieważ można ją przykleić pod ubraniem i zaangażować w każdą działalność. W aptekach można znaleźć plastry lecznicze „Voltaren”, „Ketonal”, „Nanoplast”.

Plastry lecznicze to nowe słowo w medycynie, a ta metoda jest również dość skuteczna.

Ceny środków przeciwbólowych na ból pleców

Fizjoterapia

Fizjoterapia to skuteczna metoda, która pomaga przyspieszyć proces gojenia poprzez normalizację przepływu krwi i metabolizmu. Efekt ten skutecznie neutralizuje ból. Lekarze mogą wyznaczyć:

  • Terapia błotem. Kąpiele błotne łagodzą ból i normalizują procesy metaboliczne w skórze.
  • Aplikacje parafinowe. Ta metoda pomaga rozgrzać obszar objęty stanem zapalnym. Kawałki gorącego wosku lub specjalnej substancji są nakładane na dotknięty obszar. Następnie plecy przykrywa się ciepłym kocem lub zawija w ręcznik pozostawiając pacjenta tak na pół godziny lub godzinę.

Zastosowania parafiny i ozokerytu pomagają rozgrzać obszar objęty stanem zapalnym i złagodzić ból

  • Elektroforeza. Ta metoda polega na wprowadzeniu leku pod skórę za pomocą prądu elektrycznego. Pacjent nie odczuwa nieprzyjemnych wrażeń. Skuteczność tej metody jest wysoka: bezpośredni wpływ leku na obszar objęty stanem zapalnym przyspieszy proces gojenia..
  • Terapia magnetyczna służy również do łagodzenia bólu i obrzęków. Zwiększa przepływ krwi w obszarze objętym stanem zapalnym.

Masaż

Masaż to świetna metoda na uśmierzenie bólu. Najważniejsze, aby zabieg ten wykonywał lekarz posiadający odpowiednie kwalifikacje, w przeciwnym razie możesz pogorszyć swój stan.

Masaż bańkami to najskuteczniejsza metoda walki z bólami pleców

Najlepiej wykonać masaż próżniowy w puszkach. Poprawia przepływ krwi i metabolizm w dotkniętej chorobą okolicy lędźwiowej. Odpowiedni jest również masaż klasyczny, w którym lekarz delikatnie uciska dolną część pleców, ugniatając ją. Uczestnicząc w sesjach masażu przez co najmniej 15 dni, pacjent odczuje zauważalną poprawę.

Ceny kubków do masażu próżniowego

Fizjoterapia

Ruch jest więc życiem bez specjalnych ćwiczeń terapeutycznych, nigdzie. Lekarze przepisują je, gdy ból w dole pleców pacjenta nie jest już zbyt silny, a on jest w stanie mniej więcej poruszać się i rozgrzewać. Program ćwiczeń powinien zostać opracowany przez lekarza lub trenera terapii ruchowej. Niemożliwe jest zrobienie wszystkiego, co znajdziesz w Internecie bez uprzedniej konsultacji ze specjalistą, ponieważ nie znasz dokładnej diagnozy i nie możesz określić, co dokładnie Ci pomoże.

Fizjoterapia to panaceum na każdy ból pleców.

Pacjentowi można zalecić więcej chodzenia w celu naturalnego rozciągnięcia kręgosłupa. Z ciężarkami należy bardzo uważać - nie zaleca się ich podnoszenia podczas zaostrzenia bólu.

Metody te mają na celu pozbycie się bólu, a nie wyeliminowanie samej przyczyny. Można je łączyć z metodami przepisanymi przez lekarza. W takim przypadku maksymalny efekt zostanie osiągnięty..

Sprawdź, czy masz jakieś przeciwwskazania do zajęć

W niektórych przypadkach dyskomfort w okolicy lędźwiowej po treningu może wskazywać na jakiekolwiek schorzenia. Wydaje się, że osoba robi wszystko dobrze, ale nadal zauważa, że ​​po treningu pleców boli go dolna część pleców. I nie rozumie, dlaczego tak się dzieje, ale nie chce iść na badanie lub nie zdaje sobie sprawy, że jest to konieczne.

Ból pleców może wskazywać na skoliozę

Najczęstszym stanem chorobowym powodującym dyskomfort pleców po wysiłku jest skolioza. Zdaniem ekspertów ta krzywizna kręgosłupa wynosi ponad 10% przy pomiarze metodą Cobba. Taką krzywiznę można zobaczyć wizualnie, ponieważ osoba ma garb na klatce piersiowej w momencie, gdy pochyla się do przodu.

Oprócz skoliozy i innych wariantów skrzywienia kręgosłupa uprawianie sportu jest dozwolone tylko po konsultacji z lekarzem w następujących przypadkach:

  • deformacja kończyn,
  • większość chorób przewlekłych,
  • cukrzyca,
  • choroby żołądka,
  • wstrząs,
  • problemy sercowe,
  • zaburzenia czynnościowe.

W takich przypadkach lepiej jest wykonywać ćwiczenia fizjoterapeutyczne na Twoją chorobę. Możesz więc utrzymywać swoje ciało w dobrej kondycji fizycznej i nie szkodzić swojemu ciału..

Leczenie farmakologiczne

Leki pierwszego wyboru to zawsze niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) w tabletkach, kapsułkach - Ketorol, Nise, Ibuprofen, Celecoxib, Ketoprofen.

W onkologii stosuje się narkotyczne środki przeciwbólowe, na przykład Tramadol. Jeśli ból jest spowodowany skurczami mięśni szkieletowych, pacjentom przepisuje się leki zwiotczające mięśnie. Są to Midokalm, Sirdalud, Baklosan. Aby usunąć zwiększone napięcie mięśni gładkich, można przyjmować No-shpa, Drotaverin. W leczeniu patologii narządów wewnętrznych stosuje się również leki przeciwbólowe Spazmalgon, Baralgin, Maksigan.

Maści i żele

Środki do użytku zewnętrznego są stosowane w celu wyeliminowania dyskomfortu w dolnej części pleców o słabym i umiarkowanym nasileniu. Maści są również zawarte w schematach terapeutycznych w celu zmniejszenia dawek leków ogólnoustrojowych (zastrzyki, tabletki), zmniejszenia obciążenia farmakologicznego organizmu.

Miejscowe leki na ból w dole plecówNazwy lekówDziałanie terapeutyczne
NLPZFastum, Voltaren, Artrosilene, Nise, KetorolDziała przeciwzapalnie, przeciwbólowo, obkurczająco
Rozgrzewające maści, żeleCapsicam, Finalgon, Viprosal, Nayatoks, EfkamonUśmierzający ból, miejscowo drażniący, rozpraszający
Chondroprotectors do osteochondrozyTeraflex, Chondroxide, Chondroitin-AkosStymulująca regenerację krążka, działa przeciwbólowo, przeciwzapalnie

Zastrzyki

Przy wyborze środków znieczulających lekarz bierze pod uwagę rodzaj patologii, etap jej przebiegu, nasilenie dyskomfortu. Aby wyeliminować ostry ból, często stosuje się leki blokujące z glikokortykosteroidami (triamcynolon, diprospan, metyloprednizolon) i środki znieczulające (lidokaina, trimekaina). Leki hormonalne są dość toksyczne dla narządów wewnętrznych, dlatego stosuje się je nie częściej niż raz na 1-3 miesiące.

Domięśniowe podanie roztworów do wstrzykiwań NLPZ (Ortofen, Movalis, Ksefokam, Meloxicam, Diclofenac) pomaga złagodzić silny ból. Jeśli przebieg patologii komplikują skurcze mięśni, stosuje się Mydocalm, który obejmuje znieczulający Lidokainę.

Ćwiczenia i ćwiczenia

Podczas diagnozowania patologii, które już się pojawiły lub w celu ich zapobiegania, lekarze zalecają pacjentom codzienną terapię ruchową..

Regularne ćwiczenia pomagają:

  • poprawa krążenia krwi w dolnej części pleców;
  • wzmocnienie muskularnej ramy pleców;
  • zmniejszenie nasilenia bolesnych wrażeń.

Zestaw ćwiczeń wykonuje lekarz prowadzący, biorąc pod uwagę rodzaj patologii, liczbę powikłań, które się rozwinęły, sprawność fizyczną pacjenta.

Masaż

Aby poprawić ukrwienie tkanek w składniki odżywcze, znormalizować napięcie mięśni szkieletowych i gładkich, wzmocnić mięśnie, pacjentom zaleca się masaż:

  • klasyczny;
  • punkt;
  • segmentowy;
  • w puszkach.

Zabiegi lecznicze przeprowadza się nie tylko w celach terapeutycznych, ale także w celu zapobiegania zaostrzeniom chorób przewlekłych.

Rozgrzewka i krioterapia

Efekt termiczny na dolną część pleców pomaga pozbyć się bolesności, ale dopiero po zatrzymaniu ostrego procesu zapalnego. Stosuje się podkładki rozgrzewające, maści miejscowe, kąpiele.

Krioterapia to zabieg na zimno, który aktywuje systemy adaptacyjne. Jest to zabieg fizjoterapeutyczny, którego działanie opiera się na reakcjach organizmu na hipotermię zewnętrznej warstwy skóry..

Jak wygląda diagnoza i badanie przez lekarza

Przede wszystkim lekarz musi wykluczyć stany zagrażające życiu. W tym celu przeprowadza się kliniczne i biochemiczne badania krwi. Pozwalają wykryć stan zapalny, nadmiar wapnia, co jest typowe dla raka z przerzutami do kości. Testy ujawniają również szpiczaka i wiele innych patologii..

Mężczyźnie powyżej 50 roku życia można przepisać test antygenu specyficznego dla prostaty, aby wykluczyć raka prostaty.

Do określenia wysokości krążków międzykręgowych i identyfikacji osteofitów, jeśli występują, wymagane jest zdjęcie rentgenowskie. Te ostatnie to narośla tkanki kostnej, które pojawiają się z powodu nieprawidłowo rozłożonego obciążenia kręgów i zmian ich kształtu.

MRI i CT są potrzebne do ustalenia, czy występuje wybrzuszenie krążka międzykręgowego, zwapnienia, zwężenie kanału kręgowego. Podobne zmiany można zobaczyć na ultradźwiękach, które są coraz częściej przepisywane zamiast CT, ponieważ nie dają ekspozycji na promieniowanie.

Pacjent zdecydowanie musi skonsultować się z neurologiem i, jeśli to konieczne, z kręgarzem.

Po zakończeniu badania lekarz może dokładnie zdiagnozować i określić taktykę leczenia. Skuteczność terapii wzrasta dziesięciokrotnie wraz z wczesnym leczeniem.

Adres naszej kliniki: St.Petersburg, ul. Bolszaja Raznoczinnaja, 27 m.Chkalovskaya

Diagnostyka

W przypadku problemów z kręgosłupem należy umówić się na wizytę u ortopedy lub kręgowca. W przypadku szczypania nerwów na pewno będziesz potrzebować konsultacji z neurologiem. Jeśli objawy są mieszane i nie jest jasne, z którym specjalistą się skontaktować, należy natychmiast udać się do miejscowego terapeuty, który po wstępnym badaniu skieruje Cię do odpowiedniego lekarza. Aby postawić diagnozę, pacjentowi przypisuje się testy i studia instrumentalne. Za najdokładniejszą metodę uważa się obrazowanie metodą rezonansu magnetycznego, dzięki któremu można zidentyfikować wszelkie zmiany patologiczne na najwcześniejszym etapie, nie tylko w kręgosłupie, ale także w narządach wewnętrznych.

Rezonans magnetyczny dokładnie określi przyczynę bólu i zidentyfikuje możliwe powikłania

Jeśli objawy wyraźnie wskazują na przepuklinę, osteochondrozę lub zapalenie korzonków nerwowych, do diagnozy zwykle stosuje się zdjęcia rentgenowskie. Rentgen jest jedną z najprostszych i najtańszych metod, ponadto wykonanie zdjęcia zajmuje bardzo mało czasu, w przeciwieństwie do TK, gdzie pacjent musi pozostawać nieruchomo przez długi czas. Aby ocenić stan naczyń krwionośnych i tkanek miękkich, przepisuje się ultradźwięki, a jeśli podejrzewa się zakaźny charakter choroby, należy koniecznie przeprowadzić badania laboratoryjne krwi i moczu. Na podstawie uzyskanych wyników lekarz dobiera optymalną dla pacjenta metodę leczenia..

W przypadku chorób kręgosłupa najczęściej do diagnozy stosuje się radiografię.

Terapia chodząca

Ból pleców, który pojawia się podczas chodzenia, powoduje, że wiele osób ogranicza swoje ruchy i spędza więcej czasu na siedzeniu lub leżeniu. Tymczasem prawidłowy chód jest również jednym z rodzajów terapii patologii układu mięśniowo-szkieletowego..

Prawidłowe chodzenie korzystnie wpływa na stan kręgosłupa i jest dobrą profilaktyką osteochondrozy

Aby dać tylko pozytywny wynik, należy przestrzegać kilku zasad..

Chodzenie jest wskazane przy braku poważnych uszkodzeń szkieletu i tkanki mięśniowej, w przeciwnym razie może przynieść tylko szkodę. Bardzo przydatne są regularne spacery na etapie całkowitej lub częściowej remisji chorób, najważniejsze jest, aby najpierw skonsultować się z lekarzem.
Do chodzenia musisz wybrać wygodne buty i ubranie, które nie utrudnia ruchu. Warto też wziąć pod uwagę warunki pogodowe, aby nie musieć się pocić ani odwrotnie trząść się z zimna podczas spaceru.

Jeśli pacjent prowadził siedzący tryb życia, czas chodzenia w celu wyzdrowienia należy stopniowo zwiększać, zaczynając od spacerów przez 15-20 minut dziennie

Bardzo ważne jest, aby nie przesadzać, aby nie obciążać nadmiernie dolnej części pleców. Po chodzeniu powinno być odczuwalne przyjemne zmęczenie, a nie ostry ból czy dyskomfort.
Musisz chodzić w wygodnym dla siebie tempie, aby Twój oddech nie zbłądził

Ramiona powinny być wyprostowane, brzuch wciągnięty, plecy proste. Jeśli ta pozycja jest trudna do utrzymania, możesz oprzeć się o kij.
Piesze wędrówki należy łączyć z ćwiczeniami terapeutycznymi, a przed chodzeniem warto zrobić niewielką rozgrzewkę w celu rozgrzania mięśni.

Przestrzeganie tych prostych warunków pomoże szybko poradzić sobie z chorobą i wzmocnić kręgosłup. Ponadto chodzenie jest również doskonałym środkiem profilaktycznym, więc regularne spacery na świeżym powietrzu wcale nie będą zbędne, nawet jeśli nie będzie problemów z kręgosłupem..

Wideo - Dolna część pleców boli podczas chodzenia

Wybierz jedną z najlepszych klinik w oparciu o recenzje i najlepszą cenę i umów się na wizytę

Pokaż wszystkie kliniki w Moskwie

Pokaż wszystkich moskiewskich specjalistów

Sport wzmacniający mięśnie pleców

Zaleca się regularne wykonywanie zestawu ćwiczeń wzmacniających mięśnie odcinka lędźwiowego kręgosłupa, a ciągłe nastawienie na sport powinno stać się niezbędną koniecznością. W zależności od pory roku zaleca się treningi na świeżym powietrzu, na basenie i na wodach otwartych. Głównym warunkiem jest brak wstrząsów i ostre skręcenie kręgosłupa.

  • Narciarstwo (narty) przyczynia się do równomiernego rozłożenia obciążenia na mięśnie pleców, doskonale je wzmacnia i usprawnia procesy metaboliczne.
  • Jazda konna (alternatywnie rower lub maszyna do ćwiczeń) pozwala wyczuć optymalną pozycję kręgosłupa i wypracować prawidłową postawę.
  • Pływanie to najlepszy sposób na odciążenie kręgosłupa i rozluźnienie mięśni. Szczególnie skuteczne są ćwiczenia pleców..

Najlepszy efekt osiąga się, wykonując zestaw ćwiczeń rozgrzewających przed aktywnością fizyczną. Jednocześnie poprawia się ukrwienie, mięśnie rozgrzewają się i uelastyczniają..

Kiedy iść do lekarza?

W niektórych przypadkach nie należy lekceważyć profesjonalnej opieki medycznej. Z różnych powodów wiele osób ćwiczących na siłowni próbuje samodzielnie pozbyć się zespołu bólowego, zapominając, że specjalista może to zrobić sprawniej i szybciej. Zastanówmy się nad najczęstszymi sytuacjami, w których nie należy zwlekać z wizytą u lekarza:

  • Silny, intensywny ból o ostrym charakterze.
  • Oprócz bólu występuje wyraźne ograniczenie ruchu..
  • Wszystkie podjęte środki nie łagodzą stanu.
  • Następnego dnia następuje znaczny wzrost bolesnych wrażeń.
  • Stan ogólny ulega poważnemu pogorszeniu.
  • Ból pleców utrzymuje się przez pięć lub więcej dni.
  • Pojawiają się inne objawy kliniczne (na przykład zaburzenia ruchowe lub zaburzenia wrażliwości skóry).
  • Autoterapia nie przyniosła pożądanych rezultatów.
  • Ostre bóle ustąpiły, ale po pewnym czasie pojawiał się okresowy lub uporczywy ból pleców lub innej części ciała.

Opis statusu

Jeśli po treningu dolna część pleców bardzo boli, to osoba nie może normalnie wstać z łóżka, porusza się w zgiętej pozycji, a nawet normalnie oddychać w tym stanie jest to dla niego bardzo trudne. Wiele osób odczuwa ból pleców z powodu złej kondycji ciała..

Należy jednak zauważyć, że sportowcy również nie są chronieni przed tym stanem. Na przykład kulturyści zaczynają odczuwać silne kłujące bóle kręgosłupa wraz z wiekiem po treningu; zespół bólu nieznośnego pojawia się nawet przy próbie pochylenia się do przodu. Dlatego możemy stwierdzić, że każda osoba może odczuwać ból w dole pleców, niezależnie od tego, czy uprawia sport, czy nie..

U ciężarowców kontuzja pleców najczęściej występuje w dolnej części kręgosłupa i dolnej części pleców. Przyjemne odczucia obejmują zarówno łagodne, krótkotrwałe napady bólu, jak i długotrwały ostry zespół bólowy. Przyczyny bólu pleców po wysiłku mogą być związane z silnym napięciem mięśni, uszkodzeniem dysku, zmianami w tkance kostnej związanymi z wiekiem, niewłaściwą postawą i słabą techniką podnoszenia ciężkich przedmiotów na siłowni.

Aby zapobiec wystąpieniu takiej sytuacji, a także różnym powikłaniom, należy określić mechanizm rozwoju zespołu bólowego i jego główne objawy..

Trening pleców dla osób zdrowych i przepukliny dysku

Mięśnie pleców wymagają stałego, rozsądnego obciążenia, tak samo jak reszta mięśni, jeśli nie więcej. Przecież człowiek jest jedynym ssakiem, u którego cały kręgosłup w stanie przebudzenia znajduje się w pozycji wyprostowanej..

Trening pleców to jedna z najważniejszych metod wzmacniania mięśni i częściowego odciążania kręgosłupa..

Ból pleców po wysiłku: „dobrze” i „źle”

Eksperci mówią: przy odpowiedzialnym podejściu do wychowania fizycznego po treningu plecy zawsze bolą.

Najczęściej obserwuje się bolesne odczucia w okolicy lędźwiowej: istnieje duża liczba zakończeń nerwowych, a jednocześnie ta część jest najbardziej intensywnie zaangażowana w ćwiczenia.

Ból mięśni to pewny znak, że organizm otrzymał stres niezbędny do utrzymania napięcia i wzmocnienia siły..

Ale jednocześnie czasami nadmierne obciążenia lub nieprawidłowo wykonane ruchy mogą powodować urazy, którym towarzyszy również ból..

Naturalna bolesność wynika z faktu, że kwas mlekowy gromadzi się w mięśniach z powodu intensywnego stresu. Oznaki:

  • wrażenia pojawiają się dopiero następnego dnia po wychowaniu fizycznym;
  • ból jest tępy, monotonna;
  • bolesność obserwuje się tylko w miejscu „przepracowanym” podczas wykonywania technik motorycznych;
  • ból pojawia się tylko podczas ruchu, w spoczynku jest nieobecny;
  • odczucia znikają bez leczenia w ciągu dwóch dni.

Jeśli plecy bolą po treningu w wyniku kontuzji (najczęściej uszkadzane są mniejsze i słabsze mięśnie), to obserwuje się następujący obraz:

  • objawy pojawiają się nagle, nagle, gdy osoba wykonuje ruch powodujący obrażenia;
  • ból jest ostry;
  • ból może promieniować na inne części ciała, na przykład na nogę;
  • ból nie ustępuje w żadnym stanie, bez osłabienia podczas odpoczynku;
  • odczucia trwają dość długo, podczas gdy może nawet wystąpić wzrost bólu.

Jak prawidłowo zachowywać się, gdy pojawia się objaw

Jeśli występuje normalne nagromadzenie kwasu mlekowego, nic nie trzeba robić, żadnych procedur, ale bardzo przydatne będzie niewielkie obciążenie: „uruchamia” mikrokrążenie.

Kwas mlekowy szybciej opuszcza mięśnie, człowiek czuje się lepiej.

Przyczyną takich kontuzji może być rozpoczęcie zajęć bez wstępnej rozgrzewki, „rozgrzanie” mięśni, czyli pobudzenie krążenia krwi w mięśniach. Rozgrzane mięśnie są bardziej elastyczne, a zimne sztywniejsze..

Może również spowodować obrażenia:

  • podnoszenie nadmiernej wagi;
  • nieprawidłowa technika wykonywania poszczególnych ćwiczeń;
  • zbyt ostry lub szybki ruch.

Co zrobić, gdy po treningu bolą Cię plecy w wyniku uszkodzenia mięśni? Eksperci udzielają porad:

  • tymczasowo przestań ćwiczyć;
  • znajdź pozycję, w której ból jest mniej odczuwalny i bądź w niej;
  • aby złagodzić objawy (w tym obrzęki), nałóż przeziębienie na bolące miejsce; najlepiej nakładać na sucho na zimno (lód w specjalnej gumowej bańce).

Te same środki pomogą, gdy boli cię szyja po wysiłku. Należy jednak pamiętać, że przepuklina międzykręgowa najczęściej występuje właśnie w okolicy szyjnej i lędźwiowej..

Dlatego lepiej nie angażować się w żadne samoleczenie, ograniczyć się do stosowania przeziębienia i skonsultować się z lekarzem.

Cechy zajęć przepuklin międzykręgowych

Choroba ta jest zlokalizowana głównie w odcinku lędźwiowym i szyjnym kręgosłupa, a leczenie może być zarówno zachowawcze, jak i operacyjne..

Kompleksy ćwiczeń do leczenia zachowawczego mają na celu wytworzenie tzw. Gorsetu mięśniowego, czyli grupy mięśni otaczających i wspierających kręgosłup.

Ale leczenie chirurgiczne obejmuje również ten rodzaj aktywności fizycznej, jaką jest trening na siłowni po usunięciu przepukliny międzykręgowej..

Istnieją niezmienne zasady dotyczące tego rodzaju ćwiczeń. Głównym z nich jest trening mięśni pleców. W tym przypadku jest to ruch bez bólu. W żadnym wypadku nie należy rozpoczynać zajęć, jeśli jest ból..

  • tylko lekarz prowadzący powinien przepisywać zajęcia i określać system ćwiczeń;
  • wykonywane techniki nie powinny powodować ostrych, bolesnych objawów, ale dopuszczalny jest niewielki dyskomfort, ponadto w większości przypadków jest on nieunikniony;
  • początkowo nie można zastosować technik polegających na ostrym zginaniu kręgosłupa;
  • wstrząsy i uderzenia w plecy są niedopuszczalne, niepożądane są również skoki.