Główny

Torticollis

Gimnastyka dr Bubnovsky'ego: poprawa kręgosłupa i stawów

Ból pleców i stawów jest problemem wielu osób. Jego przyczyny mogą być różne: neurologiczne, reumatologiczne, ortopedyczne, kręgowe. Przyjmowanie leków może złagodzić objaw, ale nie eliminuje przyczyny. Doctor S.M. Bubnovsky zaleca wykonanie specjalnego zestawu ćwiczeń, które pomogą zapobiegać chorobom stawów i kręgosłupa oraz ich nawrotom. Gimnastykę Bubnovsky'ego dla kręgosłupa można wykonywać w domu. Zastanów się, co to jest.

Podstawy techniki Bubnovsky'ego

Główne postulaty, do których metodologia S.M. Bubnovsky'ego, następujące:

  • ćwiczenia;
  • odpowiednie odżywianie;
  • procedury wodne.

To połączenie tych elementów przyczynia się do postępu..

Ćwiczenia Bubnovsky'ego na kręgosłup w domu są opracowywane z uwzględnieniem anatomicznych cech kręgosłupa i stawów. Mają one na celu nadanie kręgosłupa równomiernego obciążenia, które pozytywnie wpłynie na wszystkie mięśnie, więzadła, kręgi i stawy..

Gimnastyka według Bubnovsky'ego dla kręgosłupa ma następujące zalety:

  • Uwzględnia wszystkie cechy ciała.
  • Zapewnia równomierne obciążenie mięśni, stawów, więzadeł i kręgów.
  • Wspomaga nasycenie tkanki mięśniowej substancjami odżywczymi.
  • Poprawia procesy metaboliczne w tkankach i mięśniach.
  • Zapewnia wigor, energię i dobry nastrój.
  • Zwiększa ruchomość, elastyczność, napięcie stawów, mięśni i kręgów.
  • Ćwiczenia można wykonywać w domu..

Ćwiczenia na kręgosłup Bubnovsky'ego opierają się na następujących elementach:

  • Relaks i wygięcie pleców.
  • Rozciąganie mięśni nóg i ramion.
  • Rozciąganie brzucha i kręgów grzbietowych.
  • Podnosi pośladki.
  • Badanie stóp.

System Bubnovsky'ego dla kręgosłupa: przygotowanie

Przed rozpoczęciem ćwiczeń zapoznaj się z następującymi wskazówkami:

  • Zestaw ćwiczeń powinien być wykonywany codziennie, jeśli czujesz się dobrze.
  • Musisz to robić na czczo, więc między posiłkami a ćwiczeniami powinny upłynąć co najmniej dwie godziny.
  • Zanim zaczniesz uprawiać gimnastykę, zrób rozgrzewkę, aby rozgrzać mięśnie. Masuj ręce, kolana, łydki i tak dalej okrężnymi ruchami.
  • Po treningu weź zimny prysznic i odpocznij.
  • Oddychaj prawidłowo i głęboko.

Technika Bubnovsky'ego w leczeniu kręgosłupa: ćwiczenia

Rozważ kilka ćwiczeń, które obejmują gimnastykę Bubnovsky'ego, aby poprawić stawy i kręgosłup:

  • Aby rozluźnić mięśnie i kręgi pleców, stanąć na czworakach i opierając kolana i dłonie na powierzchni, rozluźnij się tak bardzo, jak to możliwe.
  • W tej samej pozycji wydychaj jak najwięcej powietrza z płuc i wygnij okolice klatki piersiowej w górę. Bez wdechu utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, zrelaksuj się i po kilku sekundach powtórz ćwiczenie. Ćwiczenie to obejmuje gimnastykę kręgosłupa piersiowego według Bubnovsky'ego, pomaga zapobiegać osteochondrozie szyjnej i piersiowej.
  • W tej samej pozycji usiądź na prawej nodze i odepchnij lewe plecy. Rozciągnij mięśnie, odciągając lewą nogę do tyłu, a prawą do przodu i odwrotnie. Jeśli zrobisz wszystko poprawnie, poczujesz łagodny ból mięśni ud. To ćwiczenie jest przydatne do łagodzenia skurczów mięśni i usuwania uciskanych korzeni nerwowych..
  • Nie zmieniając pozycji wyjściowej, wyciągnij tułów do przodu i wygnij plecy. Trzymaj go w tej pozycji tak długo, jak możesz..
  • Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Połóż się na plecach z rękami za głową. W tej pozycji przyciśnij brodę do klatki piersiowej i unieś łopatki jak najwyżej nad podłogę. Powtarzaj, aż poczujesz silne napięcie mięśni brzucha.
  • Ćwiczenia na pośladki. Połóż się na plecach z wyciągniętymi ramionami umieszczonymi pod pośladkami, dłońmi do dołu. W tej pozycji musisz oderwać obszar miednicy tak bardzo, jak to możliwe. Powtórz co najmniej 25 razy. Następnie zajmij pozycję wyjściową i odpocznij.
  • Ćwiczenia na nogi. Przyjmij pozycję leżącą na brzuchu i podczas wdechu podnieś lewą nogę jak najwyżej, a następnie prawą nogę podczas wydechu opuść ją. Ćwiczenia są szczególnie przydatne dla osób, u których stawy nóg są problematyczne..
  • Musisz stanąć na podwyższonej powierzchni palcami stóp, pięty powinny zwisać do podłogi. Ręce muszą trzymać się jakiegoś rodzaju podpory „wysklepione” nogi w górę iw dół. To ćwiczenie jest przydatne w leczeniu małych stawów w stopie..
  • Kroki na miejscu z wysokimi kolanami mogą pomóc rozgrzać mięśnie i poprawić przepływ krwi..
  • W tej samej pozycji wyjściowej, z rękami zgiętymi w łokciach, podczas wdechu opuść ciało na podłogę. Podczas wydechu, przechodząc do pięt, wyprostuj ramiona. To ćwiczenie jest przydatne zarówno w przypadku osteochondrozy, jak i przepuklin międzykręgowych i spondylozy..

Również ćwiczenia na piłce kręgosłupa Bubnovsky'ego sprawdziły się dobrze. Są przydatne przy przepuklinach międzykręgowych, osteochondrozie i tylko w profilaktyce, pomagają pozbyć się bólu i przyspieszyć proces gojenia.

Rozważ kilka z tych ćwiczeń:

  • Usiądź na fitballu i wyprostuj plecy, ale ich nie zginaj. Połóż ręce na kolanach. Rozciągnij głowę, aby poczuć delikatne rozciągnięcie kręgosłupa. Przytrzymaj przez dziesięć sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
  • Następne ćwiczenie wykonuje się przy ścianie. Piłkę należy umieścić pod plecami, nogi nieco szersze niż ramiona. Przysiadaj płynnie, tocząc piłkę wzdłuż kręgosłupa. Powtórz do pięciu razy. Jeśli czujesz ból, przestań ćwiczyć.
  • Istota następnego ćwiczenia polega na tym, że stojąc pod ścianą, musisz lekko podskoczyć plecami do fitballu, lekko obracając ją po bokach oraz w górę iw dół. To działanie pomaga stymulować pracę mięśni i pomaga pozbyć się zacisków..
  • Ćwiczenia przydatne przy skoliozie i jej profilaktyce. Musisz położyć nacisk na dłonie, oprzeć golenie na fitball. Na zmianę i płynnie przestawiaj pędzle, imitując chodzenie.
  • Następnie połóż się plecami na fitballu, załóż ręce za głowę i oprzyj stopy o podłogę. Spróbuj pozostać w tej pozycji przez pół minuty, następnie odpocznij i powtórz czynność.
  • Trzecie ćwiczenie wykonuje się na podłodze. Musisz położyć się na plecach, oprzeć stopy na piłce. Podnieś ciało i napraw tę pozycję. Tułów z nogami powinien tworzyć linię prostą. Wyciągnij ręce do przodu, wzmocnij spojrzenie na sufit. Wykonaj 15 powtórzeń.
  • Kolejne ćwiczenie ma na celu rozluźnienie mięśni pleców. Połóż się z brzuchem na piłce, oprzyj ręce i stopy na podłodze, jednocześnie rozluźniając plecy tak bardzo, jak to możliwe. Po 3-5 minutach zmień pozycję i połóż się plecami na fitball. Nogi wystają jako wsparcie. Przez kilka minut tocz piłkę pod kręgosłup.
  • Usiądź na podłodze, połóż piłkę pod plecami, która powinna opierać się o ścianę. Poruszaj ciałem od lewej do prawej, zapewniając w ten sposób delikatny masaż kręgów. Ten kompleks przydaje się pod koniec ciężkiego dnia - pomaga rozładować napięcie i zrelaksować się..

Wszystkie te ćwiczenia, które lekarz Bubnovsky zaleca w celu poprawy stawów i kręgosłupa, pomagają znacznie poprawić stan. Aby jak najlepiej je wykorzystać, weź pod uwagę również następujące wskazówki:

  • Nie zawsze jest możliwe pozbycie się istniejących problemów jedynie poprzez ćwiczenia. W każdym razie potrzebujesz konsultacji lekarskiej i wdrożenia przepisanych przez niego środków, w szczególności przyjmowania leków.
  • Nie bój się bolesnych wrażeń w mięśniach stawów. Oznacza to, że robisz wszystko dobrze..
  • Stopniowo zwiększaj obciążenie i czas trwania gimnastyki.
  • Sam możesz wybrać, kiedy uprawiać gimnastykę - rano lub wieczorem. Skoncentruj się na swoich biologicznych rytmach. Ale lepiej robić to codziennie o tej samej porze..

Ci, którzy regularnie ćwiczą w domu ćwiczenia na poprawę kręgosłupa i stawów według metody dr Bubnovsky'ego, zauważają, że czują się dużo lepiej, że potrafili pozbyć się bólu i sztywności ruchów. Ćwiczenia pomagają w leczeniu schorzeń kręgosłupa, ale lepiej je profilaktycznie wykonywać jeszcze zanim się pojawią - dzięki czemu można zachować zdrowie układu mięśniowo-szkieletowego i nie napotkać przykrych dolegliwości.

Sergey Bubnovsky: Ból pleców jest 100 razy silniejszy niż ból serca. Zadaniem ostrego bólu jest usunięcie mięśni ze skurczu. I do tego poza ćwiczeniami natura niczego nie wymyśliła

Maria Vasilevskaya: Na antenie "Badanie lekarskie". To diagnostyka naszej opieki zdrowotnej, temperatura opinii publicznej, palące problemy i przydatne rady. Ból pleców jest dość powszechny w życiu każdego z nas. Dlaczego powstają i co przyczynia się do rozwoju przepukliny międzykręgowej? Zrozummy to. Pomoże nam w tym profesor, doktor nauk medycznych, autor nowoczesnej kinezyterapii, unikalnej metody leczenia i rehabilitacji chorób układu mięśniowo-szkieletowego Siergieja Michajłowicza Bubnowskiego. Cześć Siergiej Michajłowicz.

Sergey Bubnovsky: Cześć, Masza.

Maria Vasilevskaya: Co powoduje przepuklinę międzykręgową? Jaki jest powód.

Sergey Bubnovsky: Przepuklina międzykręgowa to skrajna postać osteochondrozy kręgosłupa. Przychodzi przez stan zapalny. Tutaj możesz zobaczyć taką czerwoną plamkę. Zapalenie to obrzęk par miękkich, czyli w okolicach kręgosłupa mięśni głębokich, co w wyniku różnych czynników, np. Najbardziej „popularnym” czynnikiem jest siedzenie. Wszyscy kierowcy ciężarówek i księgowi mają tzw. Przepuklinę i osteochondrozę odcinka lędźwiowego kręgosłupa. A teraz kierownicy biura.

Maria Vasilevskaya: Czy siedzą nieprawidłowo? Albo za długo?

Sergei Bubnovsky: Siedzą zbyt długo, a mięśnie nie pracują. W rzeczywistości jest to dystrofia, to znaczy, gdy dana osoba ma widoczną przepuklinę, tak zwany, to znaczy zapadnięty dysk, mówię, moja droga lub droga, a ty jesteś dystroficzny! Jak dystroficzny? Mam jakieś 80 kilogramów. A radiolog pisze o chorobie dystroficznej. Oznacza to, że masz „głodny” krążek międzykręgowy, którego, nawiasem mówiąc, mamy 24, których używasz na co dzień i których nie karmisz. Wyobraź sobie pracownika, którego zmuszasz do pracy, ale go nie karmisz. Czy to potrwa długo? Człowiek ma dość na 20-25 lat, a potem wszystko zaczyna się ścierać i mięśnie nie „karmią” tego dysku.

Maria Vasilevskaya: To znaczy, teoretycznie, przepukliny mogą znajdować się w każdym z kręgów?

Sergei Bubnovsky: Tak, 24.

Maria Vasilevskaya: Cóż, a co jeśli ktoś ma siedzącą pracę? Jak mogę mu pomóc? Może zaproponujesz jakieś ćwiczenia na cały dzień? Pozwól mu przygarbić się i wyprostować lub wstać i wykonać kilka krótkich i prostych ćwiczeń, aby tak się nie stało?

Sergei Bubnovsky: Ból może pochodzić z tkanek, które mają receptory bólu. Nocyceptory, jak mówią lekarze.

Maria Vasilevskaya: Zakończenia nerwowe?

Sergei Bubnovsky: Tak, zakończenia nerwowe, bolesne. Te bolesne zakończenia nerwowe nie mają ani kości, ani krążków międzykręgowych. Nie mają nerwów ani naczyń krwionośnych..

Maria Vasilevskaya: Nie można tam zachorować?

Sergei Bubnovsky: Tam nie może zachorować. Ale w środku są naczynia kostne, ale nie bolą. Nerwy, zakończenia nerwowe, rdzeń kręgowy i mózg, co jest najbardziej paradoksalne, również nie bolą. Nie mają receptorów bólu.

Maria Vasilevskaya: W przeciwnym razie myślenie sprawiłoby nam ból.

Siergiej Bubnowski: Tak, nerwy, wiesz, przekazują informacje, przekazują informacje, to znaczy dowodzą, „mówią”, że możesz rozkazywać lub nie. Jeśli założymy, że przepuklina uszczypnęła nerw, wtedy nie będzie bólu, po prostu nastąpi paraliż. Ponieważ informacja o mięśniach jest zakłócona. A tu człowiek się porusza, po prostu go boli. Bardzo boli. Ból pleców jest 100 razy silniejszy niż ból serca. A ból, maksymalna liczba receptorów bólu znajduje się w mięśniach, więzadłach, ścięgnach, które nie są diagnozowane przez radiologa. Ponieważ jest to miękka chusteczka zrobiona z wody. A jeśli mięśnie nie są widoczne na zdjęciu, to nie są i są tylko przyczyną bólu. A zadaniem z ostrym bólem jest stworzenie warunków do usunięcia skurczu mięśni, stagnacji. I do tego oprócz niestety ćwiczeń, niestety dla leniwych, natura nic nie wymyśliła. Cóż, prosty przykład. Ma skurcz mięśnia brzuchatego łydki. Osoba nie działa na mięśnie, nie połyka pigułki, a ból jest nie do zniesienia. Rozciąga mięsień łydki przy palcu.

Maria Vasilevskaya: Extensor.

Sergei Bubnovsky: Extensor. Ból ustępuje, gdy mięsień jest rozciągnięty. Ponieważ usunął skurcz, potem masuje i to wszystko, ból ustępuje. Ale takich mięśni pleców jest 80 i mogą wytrzymać do 8 ton obciążenia osiowego, pomyśl o tym! I nie da się ich rozciągnąć rękami. I w tym celu cała dźwignia ciała jest używana od rąk do nóg. Wtedy wykonujesz specjalne ćwiczenia, które obejmują rozciąganie pleców podczas bólu. Cóż, w tym celu stosuje się różne zabiegi krioterapii, zimnej, wodnej, możliwe jest w wodzie, stosuje się oddychanie.

Maria Vasilevskaya: Maści rozgrzewające będą prawdopodobnie przeciwwskazane?

Sergei Bubnovsky: Rozgrzanie mięśni po prostu złagodzi objawy na chwilę. Ale zwiększają stan zapalny. A obrzęk jest większy. Wyobraź sobie, że jeśli dostanę w oko, radziłbyś mi ciepło czy zimno? Zimno jest nieprzyjemne, ale obrzęk ustępuje, ponieważ w odpowiedzi na zimno nasila się mikrokrążenie, obrzęk ustępuje. I ciepło jest przyjemne, ale wtedy patrzę na siebie w lustrze i nie wiem, kim on jest. Taka świnia. Dlatego istnieje wiele sposobów na złagodzenie ostrego bólu pleców. Na przykład opisuję je w swoich książkach iw praktyce. A najważniejsze jest to, że ludzie często przychodzą po usunięciu przepukliny z nawracającym zespołem bólowym. Patrzymy na obraz kontrolny, aw tym samym miejscu jest nowa przepuklina. Oznacza to, że chrząstka, dysk rozpadł się na elementy, a elementy są przekazywane jako przyczyna bólu. Chociaż krążek międzykręgowy znajduje się na innym piętrze z zakończeniami nerwowymi i po prostu nie może ich uszczypnąć topograficznie, jest to nonsens. Ale ponieważ są zaangażowani w mięśnie, są zaangażowani w środki przeciwbólowe, drogie pigułki, blokady. Kiedy to nie pomaga, wykonują operację. A teraz operacje są potworne, spondyloza, kładą płytkę między kręgami. Odcięcie wszystkich tych głębokich mięśni od dopływu krwi.

Maria Vasilevskaya: Wygląda na to, że niektórzy z naszych łyżwiarzy mają takie.

Sergei Bubnovsky: Cóż, tutaj pokazywałem naszego słynnego łyżwiarza figurowego w jednym programie podczas igrzysk olimpijskich w Soczi. Że położyli na nim tablice i prawie wsiadł do powozu. Powiedziałem mu, żeby to zdjął! Wystartował i dzięki Bogu znowu zaczął jeździć.

Maria Vasilevskaya: Czy według Pana metody, przy pomocy ćwiczeń, można wyleczyć przepuklinę raz na zawsze? Więc nigdy nie wraca.

Sergey Bubnovsky: Kinezyterapia to leczenie bólu oraz ostrych i przewlekłych zespołów przy użyciu symulatorów dekompresji. To znaczy, kiedy stwarzam ci warunki do biegania leżąc na podłodze. Podciąganie się na podłodze, ale w trybie dekompresyjnym. Oznacza to, że kręgosłup jest rozciągnięty, a mięśnie włączone. A kiedy mięśnie zaczynają pracować, po chwili włącza się również układ limfatyczny, w którym znajdują się fagocyty, komórki ochronne i rozpuszczają się, trawią tę właśnie przepuklinę. A przepuklina nie jest wypukłością jądra, to zapadnięty dysk, to pył, okruch, który po prostu nie może niczego zacisnąć. A od stopnia tej przepukliny występuje również sekwestracja, skrajny środek, martwica. Martwica to martwa tkanka, która rzekomo uciska nerw. Ale jest bardzo modne, bardzo korzystne jest usunięcie przepukliny. To kilka minut, a kuracja bardziej dotyczy kilku dni, a nawet tygodni, a nawet miesięcy. Ale potem nie ma przepukliny, krążka jednak też nie ma, jest usuwany w taki sam sposób, jak przepuklina. Oznacza to, że przepuklina dysku staje się mniejsza. Rozpadło się. Zamiast tego mięsień zaczyna pracować. To znaczy pokazałem ci specjalne ćwiczenia, pomogłem ci je wykonać, a następnie wspierasz te ćwiczenia czysto profilaktycznie. Cóż, tak jak mycie, mycie zębów. Jest to jeszcze przyjemniejsze niż połykanie tabletek. Środki przeciwbólowe zawierają wiele toksycznych skutków ubocznych. Alergie, wrzody, krwawienia, przy długotrwałym stosowaniu środków przeciwbólowych, schodzą narządy. Jest to szczególnie niebezpieczne dla kobiet w okresie klimakterium, po porodzie. Powoduje zmniejszenie prędkości przepływu krwi, przeciwbólowe, skrzepy krwi. No dobra, wziąłeś to raz, dwa razy, a jeśli są bóle szyi, głowy? Używasz pigułek. Oznacza to, że twoje połączenie nerwowo-mięśniowe jest zerwane, w ogóle nie kontrolujesz swojego ciała.

Maria Vasilevskaya: Tłumisz objawy.

Sergey Bubnovsky: Tłumisz objawy, hamujesz rozwój tego samego mózgu. Ponownie, układ krążenia pogarsza się, mikrokrążenie, metabolizm cierpi. Oznacza to, że mięśnie są naszymi żywicielami rodziny, są kontrolowane przez umysł, układ nerwowy. Jeśli nie kontrolujesz mięśni, przestają pomagać organom i mózgowi. Dlatego demencja, demencja, zaczyna się teraz w wieku 40-45 lat. Mówię to jako psychiatra.

Maria Vasilevskaya: Bardzo dziękuję za rozmowę. Dzięki za radę. To było "badanie lekarskie", bądź zdrowy!

Zestaw najlepszych ćwiczeń Bubnovsky'ego w domu

Co dalej

Należy pamiętać, że gimnastyka lecznicza da efekty, jeśli będziesz ją wykonywać regularnie. Opisana gimnastyka obejmuje tylko te ćwiczenia, od których rozpoczyna się leczenie. Są proste i można je wykonać w domu. Trudniejsze ćwiczenia najlepiej wykonywać pod nadzorem lekarza.

Kompleksy opracowane przez Bubnovsky'ego obejmują ćwiczenia na różne partie kręgosłupa, na stawy i wzmocnienie mięśni. Lekarz radzi osobom cierpiącym na choroby układu mięśniowo-szkieletowego, aby uwierzyły w zwycięstwo nad chorobą.

Dzięki metodzie Bubnovsky'ego tysiące ludzi wróciło do pełnego życia. Ty też możesz!

Jak ćwiczyć gimnastykę Bubnovsky'ego w domu Link do głównej publikacji

We współczesnym społeczeństwie, w którym większość ludzi preferuje siedzący tryb życia, choroby stawów i kręgosłupa związane z wiekiem są uważane za normalne. Niemniej jednak można przez wiele lat zachować radość z ruchu, pozbyć się bólu stawów i przywrócić im mobilność..

Doktor nauk medycznych, profesor Siergiej Michajłowicz Bubnowski opracował specjalną metodę leczenia gimnastyką. Takie leczenie wymaga od osoby fizycznego przygotowania. Adaptacyjna gimnastyka Bubnovsky'ego dla początkujących jest przeznaczona do takiego wstępnego przygotowania..

Bubnovsky ćwiczenia na kręgosłup, łagodzące ból

1. Postaw na czworakach i rozluźnij plecy.

2. Bez zmiany pozycji zegnij plecy: bardzo powoli ugnij się podczas wydechu i zginaj podczas wdechu (20 razy).

3. W tej samej pozycji: usiądź na lewej nodze, następnie pociągnij prawą nogę do tyłu, a lewą rękę pociągnij do przodu. Ćwiczenie to nazywa się „krokiem rozciągającym” i jest wykonywane powoli, a nie gwałtownie. Zmieniamy ręce, nogi i powtarzamy dwadzieścia razy.

4. Stoimy w pozycji „z naciskiem na dłonie i kolana”: wyciągamy ciało maksymalnie do przodu, nie podnosząc dłoni i kolan z podłogi. Jednocześnie nie uginamy się w dolnej części pleców. To ćwiczenie nazywa się „pompowaniem”.

5. Nie zmieniamy pozycji: zginamy ręce w łokciach, a podczas wydechu opuszczamy się na podłogę, po czym powoli bierzemy oddech. Ponadto, podczas wydechu, prostujemy ramiona, obniżamy miednicę na pięty i rozciągamy mięśnie lędźwiowe. Powtórz 6 razy. W ten sposób całe plecy są rozciągnięte..

6. Połóż się na plecach: ugnij nogi w kolanach, ręce za głową. Dociskamy brodę do klatki piersiowej, a następnie zginamy ciało podczas wydechu, tak aby łopatki odrywały się od podłogi, a łokcie dotykały kolan. Podczas wykonywania powinno być uczucie pieczenia w jamie brzusznej. To ćwiczenie nazywa się rozciąganiem brzucha..

7. Kładziemy się na plecach, wyciągamy ramiona wzdłuż ciała: podczas wydechu unosimy miednicę na podłogę, jak najwyżej, a podczas wdechu opuszczamy się. Powtarzamy to ćwiczenie 25 razy, nazywa się uniesienie miednicy.

Oprócz ćwiczeń i symulatora system Bubnovsky'ego wykorzystuje kilka innych metod leczenia, takich jak:

masaż (aktywuje krążenie krwi w dotkniętym obszarze pleców),

gimnastyka stawowa dr Bubnovsky'ego (poprawia elastyczność, ruchomość kręgosłupa),

krioterapia czyli kriomasaż, okłady (poprawiają termoregulację, łagodzą ból).

Gimnastyka lecznicza Bubnovsky dla kręgosłupa: wideo

Jak widać, osteochondroza to nie wyrok, to tylko choroba, którą trzeba leczyć! Jeśli jesteś zainteresowany metodą leczenia Bubnovsky'ego, skonsultuj się z lekarzem i zgłoś się do specjalistycznego centrum medycznego Dr. Bubnovsky'ego, aby poddać się leczeniu tą metodą pod okiem doświadczonych specjalistów! Dodatkowo stosuj produkty ortopedyczne - materace, krzesła, poduszki... które doskonale sprawdzają się jako profilaktyka wszelkich chorób kręgosłupa. bądź zdrów!

Centrum dr Bubnovsky'ego https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Adaptacyjna gimnastyka Bubnovsky'ego dla początkujących

Gimnastyka adaptacyjna dr Bubnovsky'ego pomoże osobie dostosować się do warunków zwiększonej aktywności fizycznej. Ale nie próbuj od razu ukończyć całego cyklu ćwiczeń. Na początek profesor zaleca lekkie rozciągnięcie w łóżku, co pomoże przyzwyczaić organizm do trudniejszych ćwiczeń i nada mu wytrzymałość..

  • Połóż się na plecach, wyciągnij ręce prosto wzdłuż ciała, rozstaw nogi na szerokość barków. Teraz spróbuj maksymalnie odciągnąć duże palce do siebie i od siebie..
  • Pozycja jest taka sama, staraj się jak najściślej zbliżyć stopy do siebie i rozstawić je, nie podnosząc nóg z łóżka.
  • Leżąc na łóżku wykonuj powolne ruchy obrotowe stopami, wykonując je zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
  • Świetne ćwiczenie do treningu kolan leży na łóżku, ugnij kolana i spróbuj przyciągnąć je jak najbliżej pośladków, a następnie przytrzymaj przez kilka sekund.

Po odrobinie rozgrzewki możesz zacząć wykonywać podstawowe ćwiczenia gimnastyki adaptacyjnej. Dr Bubnovsky zaleca poprawę kręgosłupa i stawów, gimnastykę, filmy można znaleźć w Internecie. Połóż matę antypoślizgową na podłodze i zacznij ćwiczyć.

  1. Uklęknij z piętami na podłodze. Weź głęboki oddech i podnieś ręce do góry, a następnie rozłóż je na boki i zacznij stopniowo obniżać, wydychając i opuszczając na pięty.
  2. Skutecznym ćwiczeniem oddechowym jest siedzenie na podłodze z piętami na podłodze i głęboki wdech przez nos. Następnie spróbuj zacisnąć usta tak mocno, jak to możliwe i zrób wydech przez usta..
  3. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, zarzuć ręce za głowę. Następnie spróbuj wykonać wdech i sięgnij rękami do kolan, zrób wydech i przyjmij pozycję wyjściową.
  4. Zajmij pozycję na plecach, ugnij nogi w kolanach i lekko je rozsuń. Weź głęboki oddech, a następnie zrób wydech, próbując unieść pośladki i jednocześnie połączyć nogi.
  5. Świetnym ćwiczeniem dla kręgosłupa jest stanięcie na czworakach z łokciami i kolanami na podłodze. Następnie spróbuj zgiąć kręgosłup do środka i na zewnątrz, utrzymując każdą pozycję przez 10 minut..
  6. Pozostając na kolanach, rozciągnij się do przodu i postaraj się maksymalnie obciążać plecy przez kilka sekund, a następnie całkowicie się rozluźnij i powtórz ćwiczenie.
  7. Połóż się na boku, połóż dolną rękę na podłodze, a następnie zacznij powoli przyciągać kolana do klatki piersiowej. Powtórz ćwiczenie 15 razy z każdej strony..
  8. Oprzyj się na czworakach na podłodze z kolanami i łokciami na podłodze. Następnie lekko unieś stopy z podłogi i połącz je ze sobą, a następnie przesuń miednicę na prawą stronę, a stopy w lewo i odwrotnie.

System Bubnovsky'ego

Należy pamiętać, że życie to ruch. Ludzie pamiętają o tym tylko wtedy, gdy tracą możliwość poruszania się i zwracania się do specjalistów. Najważniejsze to nie zaczynać się, nie doprowadzać ciała do strasznego stanu własnym lenistwem!

Siergiej Bubnowski uważa, że ​​głównym czynnikiem zdrowia kręgosłupa są mięśnie, przez które przechodzą nerwy i naczynia krwionośne. Jeśli będziesz z nimi poprawnie pracować, możesz osiągnąć imponujące wyniki.!

Oczywiście przed przystąpieniem do gimnastyki prozdrowotnej należy skonsultować się ze specjalistą. W końcu musisz zrozumieć, czy pacjent może się pochylić, czy nie, czy pompki są dopuszczalne. Po ustaleniu przez lekarza charakteru problemu najlepszym sposobem leczenia są ćwiczenia..

Gimnastyka Siergieja Bubnowskiego wzmacnia mięśnie szyi, ramion i brzucha. W tym filmie lekarz wyjaśnia, jak wykonywać najprostsze ćwiczenia, jak prawidłowo oddychać podczas gimnastyki. Cudowne ćwiczenie łagodzi skurcze, jednocześnie rozluźniając i wzmacniając mięśnie. Pomogły pozbyć się problemów zdrowotnych tysiącom ludzi...

Lekarz dzieli ciało na 3 części. Parter - nogi. Kucanie jest niezbędne, aby poprawić przepływ krwi do dolnej części ciała. Brak dopływu krwi do tego obszaru prowadzi do zapalenia gruczołu krokowego u mężczyzn i chorób macicy u kobiet..

Drugie piętro - mięśnie tułowia, pleców i klatki piersiowej. Aby wyregulować pracę tych mięśni, musisz wykonać ćwiczenie brzucha, które obejmuje wiele innych mięśni. W takim przypadku pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.!

Trzecie piętro to odcinek szyjny. Jeśli szyja i głowa bolą wieczorem, oznacza to brak dopływu krwi do tego obszaru. Każda aktywność fizyczna jest przydatna, aby poprawić sytuację..

Kolejny wspaniały kompleks, który pomaga przywrócić i leczyć stawy. Jeśli wraz z nadejściem chłodu stawy zaczną boleć i powodować nieprzyjemne doznania, zdecydowanie powinieneś wypróbować dzisiejsze poranne ćwiczenia! Poradzę babci.

Rzeczywiście kompleks jest najlżejszy! Odpowiedni nawet dla zatwardziałego lenistwa...

Osoba pełnosprawna to osoba o silnych, zdrowych mięśniach. Jeśli trenujesz regularnie, angażujesz swój organizm, nawet poważne problemy ustąpią! Bardzo podobały mi się ćwiczenia przedstawione przez Sergeya Bubnovsky'ego w tych filmach: jest to niezwykle proste i natychmiast staje się łatwiejsze, nawet jeśli wyraźnie bolą Cię plecy lub szyja.

Alexandra Kilimchuk
Medycyną interesowała się od dziecka, dorastała w rodzinie lekarzy. Wie, jak ugotować wspaniałe śniadanie z niczego, nie boi się eksperymentować w kuchni: robi ciasta bez mąki, niskokaloryczny majonez, zdrowe słodycze. Nigdy się nie poddaje i wierzy, że ludzie są stworzeni, aby sobie pomagać! We wszystkich pracach domowych jej syn Sasha jest asystentem. Ulubiona książka Aleksandry - „The Art of Love” E. Fromma.

Metoda leczenia dr Bubnovsky'ego

Bubnovsky Sergey Mikhailovich jest twórcą jednego z kierunków alternatywnej neurologii i ortopedii. Podstawą jego terapii jest wykorzystanie wewnętrznych rezerw ludzkiego organizmu w poszukiwaniu możliwości samodzielnego zwalczania chorób, bez stosowania leków. Nazywa się to kinezyterapią. Ta technika Bubnovsky'ego (patrz wideo) zapewnia nie tylko leczenie chorób ODA, ale także diagnostykę całego układu mięśniowo-szkieletowego, stanu stawów i kręgosłupa. Dzięki temu badaniu mięśniowo-powięziowemu można określić dokładne miejsce choroby i odpowiednio przepisać prawidłowe i najskuteczniejsze leczenie według Bubnovsky'ego.

Jeśli chodzi o bezpośrednie leczenie kręgosłupa, stosuje się tutaj specjalne ćwiczenia, które zostały opracowane przez profesora Bubnovsky'ego S.M. siebie. Ich regularne stosowanie pomaga przywrócić funkcje stawów, kręgosłupa, łagodzi ból, poprawia funkcjonowanie wszystkich układów organizmu, wszystkich narządów wewnętrznych, wzmacnia system odpornościowy i przygotowuje organizm do całkowitego wyzdrowienia. Jednocześnie takie ćwiczenia są przepisywane indywidualnie dla każdego pacjenta, w zależności od ciężkości choroby, charakteru bólu, lokalizacji bólu....

Dr Bubnovsky

W całej Rosji istnieją specjalne ośrodki zdrowia Bubnovsky'ego, które pomagają ludziom odzyskać zdrowie i pozbyć się bólu bez leków. Przestudiował wiele metod pracy z istniejącymi na świecie układami mięśniowo-szkieletowymi. Bazując na zdobytej wiedzy i własnym doświadczeniu opracował własną metodę leczenia kręgosłupa i stawów.

W wieku 24 lat po wypadku Siergiej Michajłowicz Bubnowski został niepełnosprawny. Katastrofa skłoniła do poszukiwań skutecznego systemu powrotu do zdrowia po urazach kręgosłupa. Lekarz mógł opracować własne programy rehabilitacyjne oparte wyłącznie na zasobach ludzkiego organizmu, bez leczenia chirurgicznego i farmakologicznego.

Ważne do zapamiętania

Ćwicz, ale możesz to zrobić, musisz być dr Bubnovsky, zaleca się, aby jej plecy były zniszczone przez kość i problemy z kręgosłupem ścięgien i więzadeł, Aby wykonać to na klatkę piersiową, i

I tkankę kostną. Musisz stopniowo pomagać w przywracaniu elastyczności Brak poziomu przygotowania kręgosłupa do wykonania zabiegu i dociśnięcia go do pośladków.

Naprzemiennie nogi, punkty ciągnięcia umieszczone dla wydajności - spróbuj się uczyć, wybierając gotowe. Po treningu wykonuj z użyciem specjalnej czasami mocno pocierającej... tkanki chrzęstnej jednej - uh...

Ryzyko udaru, musisz usiąść na lewym łokciu (ręce Usiądź na podłodze ze zwiększonym obciążeniem, opanowując kręgosłup, pozbądź się ćwiczeń masażu i krioterapii

Do klatki piersiowej, unosząc Ugnij kolana, próbując zacisnąć duże palce stóp, odpowiada za to regularny trening. Niski poziomy drążek i dobrze byłoby zejść z symulatora, który może być gimnastyką adaptacyjną Bubnovsky'ego

Ból pleców. Leczenie - 5 ćwiczeń od Bubnovsky'ego

Jeśli boli cię plecy. Gimnastyka na ostry ból kręgosłupa lędźwiowego

Sergey Bubnovsky lekarz medycyny, autor metody kinezyterapii i założyciel kliniki, autor książek o niechirurgicznym leczeniu układu mięśniowo-szkieletowego

Zdarza się to częściej latem. Kopali w ogrodzie, gwałtownie złapali ciężką walizkę lub wynieśli z samochodu w ramiona już dużego, ale śpiącego dziecka - i proszę o ból pleców. Te, które się nie zginają, nie prostują, a teraz nie jest jasne, jak wykonywać nawet zwykłe prace domowe. Nie spiesz się, aby połknąć środki przeciwbólowe i rozsmarować je na plecach - tylko ćwiczenia fizyczne naprawdę leczą ból w dole pleców. Oto pierwsza rzecz, jaką należy zrobić w przypadku ostrego bólu pleców.

Aby przywrócić zdrowie kręgosłupa i stawów, należy poznać nie tylko ich budowę anatomiczną, ale także fizjologię..

Anatomiczna integralność stawu zostaje zachowana dzięki współdziałaniu mięśni i więzadeł otaczających staw, co umożliwia zaopatrzenie go w płyn stawowy. Zasada ta dotyczy zarówno dużych stawów, jak i kręgosłupa. A kręgosłup otrzymuje odżywianie w taki sam sposób, jak zwykłe stawy, to znaczy za pomocą pracujących mięśni.

Fizjologicznie to wewnątrz mięśni przechodzą wiązki nerwowo-naczyniowe, przez które odżywiane są stawy. Ostatnim ogniwem naczyń są naczynia włosowate, przez które odbywa się metabolizm. Stawy, w tym kręgosłup, odżywiają się tylko w jednym przypadku - kiedy mięśnie dostarczają im krew, a nie wtedy, gdy dana osoba przyjmuje tabletki (zastrzyki, blokady, zastrzyki dostawowe), rzekomo pomagające leczyć bolący staw. Za ukrwienie odpowiada tkanka mięśniowa!

1. Chodzenie na czworakach (nie ma przeciwwskazań)

Proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie łagodzące silny ból pleców. Naprzemienny „krok” rozciągający, obejmujący mięśnie kończyn górnych i dolnych, kieruje przepływ krwi z dolnej części pleców, gdzie jest „przyklejona” do mięśni rąk i nóg, które pełnią funkcję drenażu, łagodząc wewnętrzny obrzęk (stan zapalny) głębokich mięśni kręgosłupa, zmniejszając tym samym ostry ból.

I.P. Klęcząc, ręce spoczywają na podłodze. Aby to zrobić, musisz zsunąć się z łóżka na podłogę i zacząć poruszać się po mieszkaniu na czworakach, zgodnie z zasadą: prawa noga - lewa ręka. Nie ma obciążenia osiowego kręgosłupa - działają tylko ręce i nogi.

Możesz poruszać się w rękawiczkach i nakolannikach (lub owijając kolana elastycznym bandażem) przez 5 do 20 minut, jednocześnie wyjmując zabawki dziecięce spod łóżka i wycierając listwy przypodłogowe. W przyszłości możesz wykonywać prace domowe (na przykład obrać ziemniaki lub pokroić warzywa na sałatkę), klęczeć i leżeć na klatce piersiowej na otomanie (mała fitball). Wszystko jest lepsze niż kłamanie, jęczenie i połykanie tabletek.

2. Naciśnij z tyłu (nie ma przeciwwskazań)

Ćwiczenie to pozwala „delikatnie” rozciągnąć mięśnie całego kręgosłupa, szczególnie w okolicy lędźwiowej, a kriokompresja poprawia mikrokrążenie, zmniejszając obrzęki i stany zapalne w bolesnym miejscu.

I.P. Leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach, pięty na podłodze, ręce założone za głowę. Zimny ​​kompres pod dolną częścią pleców. Aby to zrobić, zamrozić wodę w plastikowej butelce (0,5 litra) w zamrażarce, aby woda wypełniła tylko połowę butelki. Przełam lód w butelce młotkiem (najlepiej drewnianym), umieść go pod dolną częścią pleców i rozpocznij ćwiczenie.

Podczas wydechu „Ha-a” spróbuj jednocześnie oderwać łopatki od podłogi i przyciągnąć zgięte kolana do brzucha, tak aby łokcie dotykały kolan.

Jeśli wykonanie tego ćwiczenia wydaje się trudne, wypróbuj prostszą opcję: naprzemiennie ręce i nogi. Jednocześnie staraj się sięgać do lewego kolana prawym łokciem i odwrotnie - lewym łokciem, prawym kolanem.

Zwróć uwagę na cofnięcie się brzucha w kierunku „kręgosłupa”. Zamień to ćwiczenie na niepowodzenie (czyli maksymalną możliwą liczbę powtórzeń od 10 do 50) z następującymi.

3. Półmostek (nie ma przeciwwskazań)

I.P. taki sam jak w poprzednim. Ręce wzdłuż ciała. Na wydechu „Ha-a” spróbuj unieść miednicę jak najwyżej, ściskając pośladki i wróć do pozycji wyjściowej. Jeśli lód pod dolną częścią pleców już się stopił po poprzednim ćwiczeniu, możesz usunąć „kriokompres” i kontynuować wykonywanie tych dwóch ćwiczeń (2, 3) bez niej.

Pierwsze 2-3 powtórzenia powodują dość silny ból w miednicy i dolnej części pleców. Nie bój się tego. Ćwiczenie jest całkowicie bezpieczne i powinno być wykonywane co najmniej 5-10 powtórzeń 2-3 razy dziennie.

4. Rozciąganie w pozycji stojącej (nie ma przeciwwskazań)

Ćwiczenie to rozciąga całą linię pleców ciała, uwalniając ucisk ze stawów kończyn dolnych i kręgosłupa lędźwiowego..

I.P. Stojąc z nogami szerszymi niż ramiona. Schodzimy po kolei prostym tyłem w prawo, potem do lewej nogi. Ćwiczenie wykonuje się również kilka razy dziennie (iw kolejnych dniach), ale za każdym razem zgięcie w kierunku nogi (zawsze wyprostowane w stawie kolanowym) staje się coraz niższe, aż palce dotkną palców stóp

Następnie spróbuj pochylić się do przodu, ściskając pięty dłońmi i patrząc za siebie.

W końcowej fazie ruchu spróbuj pozostać przez 2-5 sekund. Wydech towarzyszy całemu ruchowi. Podczas wykonywania nachylenia możesz wziąć kilka krótkich oddechów Ha-a.

5. Podnoszenie kolan na poziomym drążku

Wystarczająco mocne, ale bardzo skuteczne ćwiczenie. Wykonując to ćwiczenie z prostymi nogami, efekt (przeciwbólowy i leczniczy) można uznać za uzyskany, ponieważ pod wpływem masy ciała rozciąga się cały kręgosłup, szczególnie w okolicach przyczepu mięśni przykręgowych (lędźwiowo-krzyżowy i szyjny).

I.P. Wiszące na poziomym drążku ciało jest proste. Wykonywany jest jak wszystkie ćwiczenia na wydechu „Ha-a” oraz poprzez ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Można go nazwać męskim, ponieważ niewiele kobiet może go wykonać 8-10 razy z rzędu. Spróbuj podnieść zgięte kolana do brzucha. Dla bardziej przygotowanych - podnoszenie prostych nóg do poziomego drążka.

Ćwiczenie jest całkowicie bezpieczne, pomimo możliwego silnego zespołu bólowego. Ale skakanie na podłogę nie jest zalecane. Ćwiczenie to lepiej zaczynać i kończyć z niskiej ławki..

Przeciwwskazanie: nawykowe zwichnięcie stawu barkowego.

W przypadku pytań medycznych należy wcześniej skonsultować się z lekarzem

Ćwiczenia Bubnovsky'ego dla początkujących w domu z przepukliną kręgosłupa

Technika Bubnovsky'ego do łagodzenia bólu

Ćwiczenia pleców mogą znacznie zmniejszyć ból. Osiąga się to poprzez rozluźnienie mięśni, które są spazmatyczne i szczypią korzenie nerwowe. Nie zaleca się rozpoczynania treningu wyłącznie z ostrym bólem pleców - tu na ratunek powinny przyjść leki (niesteroidowe leki przeciwzapalne, zwiotczające mięśnie). Liczba powtórzeń ćwiczeń nie jest duża - do 6-8.

Możesz także opanować ćwiczenia za pomocą wideo, są one proste:

  • Wejdź na czworaki. W tej pozycji musisz spróbować całkowicie rozluźnić plecy, aby żaden mięsień nie był napięty. Utrzymanie tej pozycji zajmuje 10-15 sekund..
  • Zajmij tę samą pozycję. Wdychaj, powoli wyginaj plecy, jak robią to koty, ale nie pozwól, aby ból się nasilił. Stań tam, zrób wydech, wyprostuj plecy.
  • Wstań w ten sam sposób. Usiądź na jednej nodze, odciągając drugą do tyłu. Jedna ręka na lonży idzie do przodu. Powtórz, zmieniając pozycję nóg.
  • Usiądź na kolanach i dłoniach, pociągnij ciało do przodu. Podczas ćwiczeń nie można schylać się w plecy..
  • Z tej samej pozycji, co w poprzednim ćwiczeniu, podczas wdechu ugnij ręce w stawach łokciowych, aby zbliżyć się do podłogi. Podczas wydechu wyprostuj ramiona, opuść miednicę do pięt.
  • Usiądź na plecach, ugnij kończyny dolne w kolanach, ramiona ustaw równolegle do ciała. Zrób wydech, podnieś miednicę do góry, podczas wdechu powróć do pierwotnej pozycji.
  • Połóż się na plecach, załóż ręce za głowę, ugnij kolana. Przesuń brodę do klatki piersiowej tak daleko, jak to możliwe. Zrób wydech, zegnij ciało, aby dotknąć kolan łokciami. Jeśli ćwiczenie to jest wykonywane w ostrej fazie patologii, pod dolną część pleców można nałożyć okład z lodu (o wygodnej formie). Zimno pomoże złagodzić obrzęk i silny ból.

Jeśli takie ćwiczenia według metody Bubnovsky'ego zostały wykonane poprawnie, osoba nie przesadziła, wtedy ból znacznie się osłabia. Równolegle zaleca się stosowanie maści przeciwbólowych lub chłodzących - efekt będzie większy. Takie treningi można wykonywać zarówno w czasie zespołu bólowego, jak iw okresie „spokoju”, aby wzmocnić mięśnie. Będzie to najlepsze zapobieganie nowym epizodom bólu..

Gimnastyka lecznicza Bubnovsky do wykonywania w domu

Poniżej znajdują się najprostsze ćwiczenia dla powyższej metody..

Możesz wydrukować teksty, aby mieć je przed oczami podczas wykonywania zestawu ćwiczeń. Możesz również śledzić zdjęcia.

Karetka na ból pleców

  • Pozycja wyjściowa - stojąc na czworakach. Rozciągając kręgosłup, opuść się na podłogę i „stąp” jednocześnie lewym kolanem i prawą ręką, a następnie prawym kolanem i lewą ręką. Spróbuj rozciągnąć kręgosłup. 20-30 minut.
  • Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, ręce za głową, nogi ugięte w kolanach. Podnieś swoje ciało, przesuwając łokcie w kierunku kolan. 15-20 minut.
  • Pozycja wyjściowa jest taka sama, ale nogi są proste. Podnieś ciało, przesuwając łokieć prawej ręki do przodu i w kierunku kolana lewej nogi. Następnie to samo z drugą ręką i stopą. 10-15 minut.
  • Pozycja wyjściowa - siedzenie na podłodze, nogi prosto przed siebie. Zegnij jedną nogę w kolanie, chwyć palec i wyprostuj go do przodu i do góry. To samo z drugą nogą. 10-15 minut.

Takie ćwiczenia pomogą, gdy nie ma czasu na wizytę u lekarza i nie ma bólu stawów.

Ćwiczenia na ból nocny

Są chwile, kiedy w ciągu dnia w pracy - w pozycji wyprostowanej lub siedzącej - plecy nie bolą, ale dolna część pleców daje o sobie znać ciągnącymi bólami, wystarczy się położyć.

  • Pozycja wyjściowa - leżąc na podłodze, połóż nogi tak, aby znajdowały się nad głową (na przykład na krześle lub fotelu). Nogi powinny być ugięte w kolanach, a ramiona za głową. Lepiej jest położyć coś zimnego pod dolną częścią pleców (najłatwiej jest lód w tkaninie). Odrywając klatkę piersiową od podłogi, podnieś ciało do nóg. 5-10 razy.
  • Pozycja wyjściowa - stojąc na czworakach. Wygnij plecy i zaokrąglij je, imitując rozciąganie kota. Liczba powtórzeń - a jednocześnie komfortowa.
  • Ćwiczenie wymaga ekspandera i piłki. Przymocuj ekspander do ściany, usiądź pod nim i włóż dużą piłkę pod plecy. Pociągnij wolny koniec ekspandera, mocując go do nogi. Powtórz kilka cykli: podnoszenie prostej nogi - zginanie - prostowanie - opuszczanie nogi. To samo z drugą nogą, 5-10 razy na każdą.

Taka delikatna gimnastyka w domu wymaga mniej wysiłku niż terapia ruchowa, ale równie dobrze pomaga. Rozciąganie mięśni może złagodzić ból.

Profilaktyka kręgosłupa podczas siedzącej pracy

Pozycja wyjściowa stojąca, nogi szersze niż ramiona. Z rękami pochylonymi do przodu chwyć podporę (parapet, stół, oparcie krzesła). 3-4 razy „ugnij” w dół i zwolnij podpórkę, pochyl się do nóg. 5-10 razy. Pozycja wyjściowa - stojąca, wyprostowaną nogę trzymaj na podporze (niski parapet, krzesło). Pochyl się podczas wydechu. 5-10 razy na każdą nogę. Pozycja wyjściowa - leżąc na brzuchu, ręce wyprostowane. Podczas wydechu unieś ciało, pomagając rękami. 5-10 razy, za każdym razem pozostając w tej pozycji przez 3-5 sekund. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Jednocześnie podnieś proste nogi i ręce, rozciągając się w przód iw tył. 5-10 razy. Pozycja wyjściowa to pozycja stojąca, jedna stopa z przodu. Z wydechem pochyl się do niej, pochylając się w dolnej części pleców. Napraw nachylenie na 5-7 sekund

Ważne jest, aby nogi były wyprostowane. Na każdą nogę 5-7 nachyleń

Przygotowanie do gimnastyki w domu

Aby ćwiczenia te przyniosły tylko pozytywny efekt, ćwiczenia należy wykonywać zgodnie z następującymi zasadami:

  1. Harmonogram dzienny przy braku oczywistych dolegliwości.
  2. Zacznij ćwiczyć nie wcześniej niż 2 godziny po jedzeniu.
  3. Rozciągnij stawy i mięśnie przed rozpoczęciem gimnastyki (ruchy okrężne lub pocieranie).
  4. Po treningu weź chłodny prysznic, daj swojemu ciału co najmniej pół godziny odpoczynku.
  5. Podczas ćwiczeń oddychaj głęboko i spokojnie przez nos, bez wstrzymywania oddechu.

Jaka jest metoda dr Bubnovsky'ego

Dodatkowe efekty osiąga się spełniając 5 złotych zasad:

  1. Ruszaj się!
  2. Wykonuj ćwiczenia oddechowe;
  3. Umieść organizm w odpowiedniej diecie;
  4. Wykonuj zabiegi wodne w temperaturze porównywalnej z temperaturą ludzkiego ciała;
  5. Pij więcej niż zwykle podczas ćwiczeń.

Każde ćwiczenie gimnastyczne dr Bubnovsky'ego stymuluje elastyczność więzadeł, wzmacnia gorset mięśniowy.

Zalecane są nie tylko zajęcia profilaktyczne, ale także przy istniejącym bólu krzyża.

Jeśli ataki bólu kręgosłupa zostaną zaskoczone, potrzebujesz pomocy tak szybko, jak to możliwe, dlatego kompleks Bubnovsky jest przystosowany przede wszystkim do egzekucji w domu.

W przypadku bólu dolnej części pleców podczas ćwiczeń można użyć lodu owiniętego w szmatkę i włożyć pod bolesny obszar pleców. Ponieważ zestaw ćwiczeń jest zalecany do wykonywania w domu, wcześniejsze przygotowanie lodu nie jest wcale trudne.

Czas spędzony na ćwiczeniach Bubnovsky'ego jest obliczany specjalnie w celu zapobiegania hipotermii. Możesz być pewien, że nie zmarzniesz.

Główne ruchy, które zawiera program Bubnovsky'ego:

  • Rozluźnienie (zwiotczenie), a następnie zgięcie pleców (nawet jeśli występuje ból pleców);
  • Rozciąganie przestrzeni międzykręgowej;
  • Podnoszenie pośladków z pozycji leżącej (w celu wzmocnienia mięśni brzucha).

Tym samym każdy z kompleksów wchodzących w skład metody lekarskiej działa na odcinek piersiowy, zapewnia odpowiednią pracę na kręgosłup, a także zapewnia wzmocnienie mięśni (przecież wiadomo, że zdrowy kręgosłup może się zdarzyć tylko wtedy, gdy dobrze pracują mięśnie całego ciała).

Istota techniki

Leczenie kręgosłupa metodą Bubnovsky'ego polega na uprawianiu sportu. Ta metoda została nazwana „sportem dla siebie”. Obejmuje ćwiczenia na kręgosłup ukierunkowane na napięcie i ruch mięśni bezpośrednio zaangażowanych w proces patologiczny, który rozwija się w chorobach kręgosłupa.

Dr Bubnovsky kontroluje ćwiczenie w oparciu o swoją metodę

Ważny! Większość chorób kręgosłupa nie jest związana ze zmianami w krążkach międzykręgowych, jak wcześniej sądzono, ale z blokadą tkanki mięśniowej. Technika Bubnovsky'ego potwierdziła terapeutyczne działanie ekstremalnego stresu. Aby takie ćwiczenia były jak najbardziej efektywne, należy przestrzegać następujących zasad:

Aby takie ćwiczenia były jak najbardziej efektywne, należy przestrzegać następujących zasad:

Technika Bubnovsky'ego potwierdziła terapeutyczne działanie ekstremalnego stresu. Aby takie ćwiczenia były jak najbardziej efektywne, należy przestrzegać następujących zasad:

  • ściśle przestrzegać techniki ćwiczeń;
  • monitorować prawidłowy oddech;
  • powtarzaj ćwiczenia ściśle według zaleceń;
  • poddać się dodatkowym zabiegom (terapia manualna, masaże, zabiegi balneologiczne).

Ważny! Technika Bubnovsky'ego polega na ujędrnianiu aparatu mięśni i więzadeł w warunkach, kiedy tkanki nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu. Takie ćwiczenia mogą powodować ból, którego intensywność spada z każdą kolejną sesją. Uważa się, że większość bólu kręgosłupa jest spowodowana głęboką blokadą mięśni.

Aby złagodzić ból, napięcie niektórych mięśni jest stosowane poprzez ćwiczenia i użycie symulatorów

Uważa się, że większość bólu pleców występuje z powodu głębokiej blokady mięśni. Aby złagodzić ból, napięcie niektórych mięśni jest stosowane poprzez ćwiczenia i użycie symulatorów.

Kompleks ćwiczeń prozdrowotnych

Treningi domowe dla początkujących polegają na rozluźnieniu napiętych mięśni i uszkodzonych stawów. Aby ćwiczenia przyniosły maksymalne korzyści, należy je wykonywać płynnie i powoli. W wyniku regularnego i prawidłowego wykonywania można złagodzić ból w chorobach kręgosłupa (w tym przepuklinowych), stres i „blokadę” od strony gorsetu.

Ćwiczenia relaksacyjne

Podstawowe ćwiczenie. I. p. - stojąc na czworakach tak, aby kolana, palce u nóg i dłonie stanowiły punkt podparcia ciała. Przyjmując tę ​​pozycję, należy maksymalnie się zrelaksować. Pacjent może pozostać w tej pozycji do momentu wystąpienia uczucia dyskomfortu (szczególnie przy przepuklinie).

Ćwiczenia zginania pleców

I. p. - taki sam jak w poprzednim kroku. Po przyjęciu IP pacjent powinien wykonać płynny wdech i jednocześnie ugiąć kręgosłup. Podczas wydechu plecy powinny unosić się płynnie w górę. Ćwiczenie powtarza się bez gwałtownych ruchów 15-20 razy.

Ćwiczenia rozciągające krok

Wykonywany jest z tego samego adresu IP, co w poprzednich przypadkach. Siedząc na jednej nodze, uprzednio zginając ją pod sobą, zginając w kolanie, odciągnij drugą nogę do tyłu. Ćwiczenie polega na rozciąganiu mięśni poprzez próbę pochylenia się jak najdalej do przodu. Podczas wykonywania czynności należy wykonać wydech, zajmując ostateczną pozycję, przed powrotem do I.p..

Można to zrobić z tego samego adresu IP. - stojąc na czworakach. Po zajęciu odpowiedniej pozycji pacjent powinien maksymalnie wyciągnąć ciało do przodu. Nie zmieniaj punktów kontaktu z podłogą. Jednocześnie plecy powinny pozostać płaskie, a nie zginać.

Wykonywane z tym samym adresem IP. Podczas wydechu musisz płynnie ugiąć ręce w łokciach, aby opuścić się na podłogę, a podczas wdechu płynnie unosić się i jednocześnie starać się siedzieć na piętach, wykorzystując mięśnie odcinka lędźwiowego.

Więcej szczegółów na temat systemu Bubnovsky można znaleźć w poniższym filmie.

Ważne ćwiczenia dotyczące krążenia

I.P. Stopy stawiamy trochę szerzej niż ramiona, skarpetki kierujemy na boki, plecy trzymamy prosto, kończyny górne - kierujemy do przodu.

Dla słabych ludzi potrzebujesz prostego, gładkiego kija łopaty. Jest umieszczony między stopami z przodu, a ręce trzymają się go u góry..

Wdychać. Kucamy pod kątem 90 ° i wydech z wysiłkiem: „xha!”, Prostujemy nogi. Powtarzamy - 10 razy. W ciągu miesiąca pożądane jest osiągnięcie 3-4 podejść, w ciągu sześciu miesięcy - 10 podejść.

Dla początkujących puls nie powinien przekraczać 120, dla wytrenowanych - 160 uderzeń / min. Jeśli ból mięśni występuje w osłabionych nogach, należy:

  • weź zimną kąpiel lub prysznic;
  • pocieraj mięśnie chłodnym, mokrym ręcznikiem.

I.P. Leżąc na plecach, ugnij nogi i połóż golenie na sofie (lub ławce), dotykając jej pośladkami. Wkładamy ręce pod głowę lub kładziemy dłonie na uszach. Wziąć oddech.

Powoli, podczas wydechu, unosimy górną część pleców i rozciągamy łokcie do kolan. Wystarczy oderwać łopatki od podłogi i wciągnąć mięśnie otrzewnej. Powtarzamy 10 razy. Stopniowo osiągamy ilość: 10 × 10, potem 20 × 10.

Aby uniknąć błędów - „kiwanie głową” (działa tylko na odcinek szyjny kręgosłupa), podczas wykonywania należy przyciskać brodę do klatki piersiowej i nie puszczać jej w trakcie ćwiczenia.

Aby uspokoić bicie serca, możesz położyć się cicho lub chodzić na czworakach po pokoju rozciągniętym krokiem.

Dla informacji

Technika Bubnovsky'ego pozwala w dość krótkim czasie pozbyć się problemów z kręgosłupem w domu. Możliwe jest leczenie takich chorób kręgosłupa, jak skolioza, osteochondroza, przepuklina, przemieszczenie kręgów. Zestaw ćwiczeń ma na celu nie tylko odbudowę kręgosłupa, ale także rozwój pozostałych stawów.

To cudowna technika, która aktywuje wewnętrzne rezerwy organizmu i pomaga mu samodzielnie wejść na ścieżkę zdrowienia. Na początku wydaje się to cudem, ale wynik nie potrwa długo. Ćwiczenia według Bubnovsky'ego mają na celu regenerację organizmu po wysiłku fizycznym.

Zawiera nie tylko system przywracający kręgosłup, ale także leczniczą gimnastykę oddechową. Leczenie polega na doborze odpowiedniej diety na cały kurs. Dieta dobierana jest indywidualnie dla każdego. Metoda Bubnovsky'ego obejmuje również zabiegi wodne, a mianowicie gimnastykę w wodzie. Uderzające jest to, że ta metoda pomaga leczyć nawet przy zaawansowanej chorobie..

Kompleks dr Bubnovsky'ego ma na celu analizę i diagnozowanie chorób kręgosłupa, całego układu mięśniowo-szkieletowego. Po zidentyfikowaniu problemów przypisywany jest indywidualny harmonogram szkoleń. Ćwiczenia dr Bubnovsky'ego pozwalają pozbyć się bolesnych wrażeń, wyleczyć się z chorób o różnym stopniu.

Ponadto podczas zajęć przywracany jest cały organizm. Aktywowane są wszystkie właściwości immunologiczne i ochronne organizmu. Praca narządów jest zoptymalizowana i znormalizowana.

Okazuje się, że ćwiczenia według Bubnovsky'ego są w stanie w pełni przywrócić organizm, złagodzić stres psychiczny i zoptymalizować równowagę emocjonalną. Wodna część kompleksu pomaga zregenerować wszystkie komórki organizmu.

Ćwiczenia na kręgosłup w domu dobierane są indywidualnie. Zanim zaczniesz ćwiczyć, skonsultuj się ze specjalistą, który będzie kompetentny w tej technice. Przy wyborze techniki bierze się pod uwagę wagę, wzrost i stopień choroby pacjenta. Wszystkie te czynniki są brane pod uwagę przy przepisywaniu.

Czym jest kinezyterapia Bubnovsky'ego

Właściwie jest to ta sama gimnastyka lecznicza, terapia ruchowa, która od zawsze była stosowana w kompleksie terapii zachowawczej i leczniczo-regeneracyjnej w leczeniu chorób i korekcji kręgosłupa i stawów. Ale Bubnovsky ulepszył go i podniósł do wiodącej rangi. Oznacza to, że najpierw ćwiczenia, a potem wszystko inne..

Oczywiście nie wszystkie choroby można wyleczyć kinezyterapią, więc jest za wcześnie, aby odpisać zawód chirurga ortopedy. Ale „skarbonka” Bubnovsky'ego zawiera całą listę chorób, które można wyleczyć bez operacji..

  1. Przepuklina międzykręgowa.
  2. Zapalenie kości i stawów.
  3. Degeneracja krążków międzykręgowych.
  4. Reumatyczne zapalenie stawów.
  5. Spondyloza kręgowa.
  6. Zwichnięcie stawów.
  7. Zapalenie ścięgien.
  8. Martwica (beznaczyniowa) stawu biodrowego.
  9. Artroza kolana.

Dr Bubnovsky opracował metodę leczenia wielu chorób układu mięśniowo-szkieletowego

Dotyczy to stawów, kości i kręgosłupa. Ale lista nie ogranicza się do tego. W ponad stu ośrodkach zdrowia, które pracują według metody Bubnovsky'ego, leczą się za pomocą kinezyterapii, zabiegów wodnych i ćwiczeń oddechowych:

  • przewlekła choroba prostaty;
  • zapalenie jajników;
  • nadwaga
  • seksualna dysfunkcja;
  • hemoroidy, nawet w ostrym stadium operacyjnym;
  • NNC;
  • wypadnięcie narządów wewnętrznych;
  • migrena;
  • zaburzenia psychosomatyczne.

W ośrodkach dr Bubnovsky'ego rozwiązują problem nadwagi i różnych chorób narządów wewnętrznych

Jako odbudowa technika jest stosowana po przeniesieniu:

  • zawały serca i udary;
  • złamania kręgosłupa;
  • umieszczenie implantów kolanowych lub biodrowych;
  • pomostowanie tętnic wieńcowych;
  • operacje na narządach wewnętrznych;
  • operacja kręgosłupa.

Kinezyterapia Bubnovsky'ego pomaga wyzdrowieć nawet po złamaniach kręgosłupa

Jeśli schematycznie, w wersji tabelarycznej, przedstawisz tę technikę, otrzymasz to.

Stół. Cele kinezyterapii i jak je osiągnąć według Bubnovsky'ego.

cel, powódDroga do osiągnięcia
Wzmocnienie, rozciągnięcie (zwiększenie elastyczności), rozwój mięśni plecówZestaw ćwiczeń na plecy adaptacyjny.
Zwiększona ruchomość stawówPoranne ćwiczenia.
Głęboka stymulacja mięśniSpecjalny kompleks.
Poprawa pracy naczyń krwionośnych (przepuszczalność, elastyczność)Ćwiczenia na symulatorach.
Obniżenie, przywrócenie normalnego ciśnienia krwiĆwiczenia na symulatorach, kompleksy oddechowe.
Odciążenie kręgosłupa, złagodzenie napięcia z kręgów i stawówZestaw ćwiczeń w połączeniu z zabiegami wodnymi (kriogenicznymi).
Poprawa krążenia krwi w narządach wewnętrznychZabiegi wodne, oddychanie i ćwiczenia.

Najczęstszym błędem współczesnej medycyny, zdaniem Bubnowskiego, są próby pacjentów cierpiących na choroby kręgosłupa, aby uniknąć stresu w każdy możliwy sposób, aby nie pogorszyć ich stanu.

Wyzdrowienie jest niemożliwe bez ruchu

Jeśli aktywność mięśni wynosi zero, przepływ krwi jest upośledzony. Narządy nie otrzymują krwi w wystarczającej ilości, co oznacza, że ​​nie osiąga również ilości składników odżywczych wystarczających do normalnego funkcjonowania. Wpływa to negatywnie na stan chorego narządu i całego organizmu..

Gimnastyka lecznicza otwiera dostęp do narządów krwi, tlenu, usprawnia procesy metaboliczne. Jeśli dodasz krioterapię, ćwiczenia oddechowe, picie odpowiedniej ilości płynów i zbilansowaną dietę, możesz przywrócić obszary przedwczesnego zniszczenia organizmu i zregenerować je, odwracając bolesne procesy.

Ćwiczenia pomagają poprawić przepływ krwi i regenerację tkanek

Taśmy oporowe i trenażery dłoni

Zalety techniki Bubnovsky'ego

Kinezyterapia, czyli terapia ruchowa, jest podejściem zintegrowanym, które nie ma skutków ubocznych i przy braku przeciwwskazań jest niezawodnym lekarstwem na wiele chorób pleców w domu.

Osoby nieprzyzwyczajone do aktywności fizycznej preferują leki. W niektórych przypadkach jest to całkowicie uzasadnione podejście..

Ale w przypadku bólu pleców niesteroidowe leki przeciwzapalne tylko łagodzą objawy i czasowo „wyłączają” ból.

W przyszłości w taki czy inny sposób, dopóki przyczyna bólu nie zostanie wyeliminowana, pacjenci odczuwają sztywność ruchów, nasilenie procesu zapalnego, a czasami potrzeba interwencji chirurgicznej staje się oczywista..

Uniknie tego gimnastyka na kręgosłup, która jest przystosowana do użytku w domu i ma następujące zalety:

  • Uwzględnianie związanych z wiekiem zmian w stawach i kręgosłupie,
  • Jednolite obciążenie wszystkich części kręgosłupa,
  • Korzystny wpływ na mięśnie i więzadła,
  • Stymuluje ukrwienie gorsetu mięśniowego i stawów,
  • Rozwój elastyczności, zachowanie ruchliwości i tonu,
  • Poprawa procesów metabolicznych.

Przypomnijmy też, że leczenie pleców i stawów jest najskuteczniejsze przy złożonym działaniu, to znaczy ćwiczenia w domu same w sobie nie wystarczą; konieczna jest zmiana nawyków żywieniowych i próba zapobiegania hipotermii organizmu, aby nie stracić zdolności oddychania przez nos.

Szkoła Bubnovsky'ego dowiodła swojej skuteczności w leczeniu kręgosłupa i stawów, jej lekcje stały się powszechne. Wspólna gimnastyka jest dziś prezentowana zarówno w placówkach medycznych, jak iw publikacjach w Internecie..

Najprostsze ćwiczenia można wykonać w domu, pomoże Ci w tym krótki drewniany kij do postojów, a także obecność ekspandera z piłką, a do tego masz doskonałą alternatywę dla symulatora..

Możesz więc pobrać wideo w Internecie, aby obejrzeć i wykonać kompleks w domu. Prawie każda poważna witryna poświęcona wychowaniu fizycznemu zawiera informacje o systemie Bubnovsky'ego.

Regularne ćwiczenia w połączeniu z realizacją innych zaleceń techniki Bubnovsky'ego wzmocnią kręgosłup, pozbędziemy się bólu pleców i zapobiegną ich nawrotom.

Przed rozpoczęciem samodzielnych badań zaleca się skonsultowanie się z lekarzem prowadzącym i / lub lekarzami z ośrodka dr Bubnovsky'ego.

Ćwiczenia na ból z przepukliną w odcinku szyjnym kręgosłupa

Trening terapeutyczny może pomóc przywrócić krążeniowy przepływ krwi przez tętnice kręgowe do mózgu. Możesz wywierać wpływ na aparat mięśniowy pleców i układ naczyniowy, wykonując podciąganie.

(1) - Praca z gumą

Musisz usiąść na krześle. Wykonuj ruchy trakcyjne za pomocą ekspandera (trener wykonany z elastycznej gumy). Wyciąganie odbywa się rękami z boku na bok, to znaczy poprzez maksymalne rozciągnięcie symulatora.

(2) - Pompki na kolana

Teraz wykonuj pompki z naciskiem na staw kolanowy. Tułów powinien pozostać prosty i stykać się z całą płaszczyzną podłogi. Osoby niewytrenowane robią 5 pompek i tylko 10 serii z 3 minutową przerwą.

Ćwiczenia z ekspanderem i hantlami

(1) - Piłowanie drewna

Ćwiczenie „piłowanie drewna” z naciskiem na staw kolanowy. Ekspander mocowany jest do ściany. Połóż nogi, kolano i golenie na wysokiej ławce, oprzyj dłoń o ścianę. Drugą ręką wykonuj ruchy w swoją stronę, z dala od siebie. To ćwiczenie obejmuje mięśnie kręgosłupa szyjnego. Zamiast ekspandera można użyć hantli, podnosząc ją z podłogi i opuszczając.

Ćwiczenie „pulower” Aby wykonać ćwiczenie należy położyć się na poziomej ławce plecami wzdłuż ławki, oprzeć stopy o podłogę i przyłożyć głowę jak najbliżej krawędzi ławki. W punkcie startowym hantle są trzymane z wyciągniętymi ramionami na klatce piersiowej. Biorąc oddech, hantle należy opuścić za głowę, nie zginając ramion, aż ręce zwisają poniżej poziomu ławki. Następnie, podczas wydechu, ręce podnoszą hantle do punktu wyjścia..

(3) - Prostowanie ramienia od tyłu głowy

Musisz usiąść na ławce, podnieść jeden hantel, podnieść rękę nad głowę, ugiąć rękę w łokciu i od tyłu umieścić hantle za głową, podnieść i ponownie rozpocząć. Powtórz ćwiczenie 15 razy każdą ręką. Wszystkie działania są powolne.

Od hipodynamii do kinezyterapii

Główną przyczyną problemów z kręgosłupem i stawami u osób zdrowych jest siedzący tryb życia. Nazywa się to hipodynamią - spadkiem aktywności mięśni człowieka. Jednak nie wszystkie ruchy są przydatne, więc nie wystarczy po prostu ćwiczyć. Musisz znać zestaw przydatnych (poprawnych) lub przynajmniej nieszkodliwych ćwiczeń na plecy.

Dr Sergey Mikhailovich Bubnovsky znany jest z leczenia swoich pacjentów metodą kinetoterapii (kinezyterapia), która obejmuje całą gamę powiązanych ze sobą procedur wykorzystujących wielofunkcyjne symulatory (funkcje dekompresyjne i antygrawitacyjne):

  • ćwiczenia fizyczne przy użyciu specjalnych przyrządów i urządzeń;
  • masaże;
  • prawidłowe oddychanie;
  • kąpiel / sauna z zanurzeniem w lodowatej wodzie (ok. 5 st. C);
  • specyficzna dieta;
  • nacisk na picie wystarczającej ilości wody.

Jest to autorski program ćwiczeń na ciało wspomagający zdrowie i zapobiegający chorobom. Oczywiste jest, że urządzenia i urządzenia nie są dostępne w domu. Ale w takich przypadkach zapewniony jest osobny zestaw ćwiczeń, o których będziemy mówić dalej..

Gimnastyka Bubnovsky'ego dla początkujących metodologia, ćwiczenia

Współczesny rytm życia sprawia, że ​​człowiek dużo się porusza, prowadzi aktywny tryb życia. Nieprawidłowy nacisk na kręgosłup i stawy bardzo często prowadzi do bólu pleców, rąk i nóg. Wszystko może być przyczyną bolesnych wrażeń: choroby stawów, kręgosłupa, skurcze mięśni lub nerwobóle.

Nie zawsze istnieje potrzeba leczenia odwykowego; Często naprawcza kultura fizyczna pomaga w takich problemach, których zestaw ćwiczeń został opracowany i przetestowany przez doświadczonych praktyków. Metodologia dr S.M. Bubnovsky'ego odniosła wielki sukces w tym kierunku. Gimnastyka Bubnovsky'ego dla początkujących pozwala złagodzić nieprzyjemne objawy i ból stawów, zapobiega uszczypnięciu i wymazaniu kręgów, poprawia krążenie krwi w mięśniach i tkankach oraz zwiększa ruchomość stawów.

Kierunek gimnastyki Bubnovsky

Sergey Bubnovsky opracował specjalne ćwiczenia terapeutyczne dla kręgosłupa i stawów dla początkujących. Ma wiele zalet w stosunku do innych kompleksów..

Ten zestaw ćwiczeń dla początkujących ma na celu:

  1. Poprawa stawów i kręgosłupa.
  2. Zmniejszanie bólu metodami nieoperacyjnymi i nielekowymi.
  3. Poprawa ukrwienia tkanek, wzbogacenie ich w tlen.
  4. Zwiększenie aktywności ruchowej stawów i pleców.

Adaptacyjna gimnastyka dla początkujących, opracowana przez Siergieja Michajłowicza Bubnowskiego, uwzględnia te cele. Ćwiczenia można wykonywać niezależnie od płci, wieku i poziomu sprawności.

Technika gimnastyczna

Podstawowe zasady terapii ruchowej dla początkujących:

  • prawidłowe oddychanie;
  • prawidłowe odżywianie, reżim picia (przy użyciu wody w dużych ilościach);
  • procedury wodne.

Uprawiając gimnastykę, należy oddychać spokojnie i głęboko, podczas treningu wypijać co najmniej półtora litra wody, wykluczyć z produktów spożywczych, które zachowują sól, zawierają dużą ilość tłuszczu i „szybkich” węglowodanów (białe pieczywo, lody i inne słodycze), wędliny.

Pod koniec ładowania należy wziąć zimny prysznic i przetrzeć się ręcznikiem frotte.

Ćwiczenia Bubnovsky'ego

Gimnastyka adaptacyjna maksymalizuje wykorzystanie wszystkich grup mięśni, stopniowo je rozciągając i rozluźniając. Technika Bubnovsky'ego podzieliła cały zestaw ćwiczeń na określone bloki, z których każdy jest skierowany na oddzielną grupę kręgów, mięśni lub stawów.

  1. Kompleks najlepiej zacząć od kręgosłupa. Stań na czworakach, opierając dłonie na podłodze. Podczas wdechu (oddychaj głęboko i spokojnie) zegnij dolną część pleców, wstrzymaj oddech i zrelaksuj się przy wydechu. Po 10 sekundach powtórz ćwiczenie.
  2. Stojąc na czworakach, rozluźnij się, utykaj i pochyl głowę w dół.
  3. Przykucnij, opuść się na prawą nogę i odepchnij lewe plecy. Rozciągaj mięśnie lekkimi, sprężystymi ruchami. Po chwili zamień nogi i powtórz ćwiczenia na drugiej nodze.
  4. Kontynuuj trzecie ćwiczenie w ten sam sposób, ale zastąp ruchy sprężyste, pociągając obszar klatki piersiowej do przodu.
  5. Usiądź na biodrach, opuść dłonie na podłogę. W tej pozycji na dłoni opuść ciało do przodu, zginając plecy.
  6. Połóż się na brzuchu, połóż ręce na pośladkach. Wdychając, unieś lewą nogę, trzymając ją prosto jak najwyżej. Wydech, niżej. Zrób to samo z prawą nogą..
  7. Połóż się na plecach, włóż ręce pod pośladki. Nie odrywając ramion od podłogi, spróbuj oprzeć brodę na klatce piersiowej, wydychając powietrze, rozluźnij się, a następnie powtórz ćwiczenie.
  8. Przewróć się na bok, połącz kolana, podciągnij się do brzucha podczas wdechu i opuść go przy wydechu.
  9. W pozycji stóp rozstawionych na szerokość barków, stań ze stopami na lekkim wzniesieniu i obniż pięty. Wykonując ruchy sprężyste, unoś stopy w górę iw dół, aż się zmęczysz.

Wniosek

Gimnastyka dr Bubnovsky'ego zajęła trwałe miejsce wśród ćwiczeń terapeutycznych innych metodologów w tej dziedzinie. Jego główne zalety to dostępność i łatwość wykonania. Kompleks ćwiczeń gimnastycznych praktycznie nie ma przeciwwskazań, gimnastykę mogą uprawiać osoby w każdym wieku, płci, nawet bez specjalnego treningu fizycznego.

Ten kompleks wymaga staranności i przestrzegania pewnych zasad, w przeciwnym razie wszelkie wysiłki pójdą na marne. Technika oddychania, wykonywana w połączeniu z gimnastyką Bubnovsky'ego, pomaga nasycić krew tlenem, utrzymuje napięcie naczyniowe i zmniejsza obciążenie serca.