Główny

Neurologia

BÓL PLECÓW: Bolesny skurcz mięśni i leczenie środkami zwiotczającymi mięśnie

Ból pleców jest jedną z najczęstszych dolegliwości, jakie pacjenci zgłaszają w ramach ogólnej praktyki lekarskiej. Często są spowodowane osteochondrozą kręgosłupa - zwyrodnieniową zmianą chrząstki krążka międzykręgowego i zmianami reaktywnymi z boku

Ból pleców jest jedną z najczęstszych dolegliwości, jakie pacjenci zgłaszają w ramach ogólnej praktyki lekarskiej. Często są spowodowane osteochondrozą kręgosłupa - zwyrodnieniową zmianą chrząstki krążka międzykręgowego i reaktywnymi zmianami w ciałach sąsiednich kręgów. Klęska krążka międzykręgowego rozwija się w wyniku jego powtarzających się urazów (podnoszenie ciężaru, nadmierne obciążenie statyczne i dynamiczne, upadki itp.) Oraz związanych z wiekiem zmian zwyrodnieniowych. Jądro miażdżyste, środkowa część dysku, wysycha i częściowo traci funkcję amortyzacji. Pierścień włókniakowy, znajdujący się na obwodzie krążka, staje się cieńszy, tworzą się w nim pęknięcia, do których przemieszcza się jądro miażdżyste, tworząc wypukłość (wypadnięcie), a po pęknięciu pierścienia włóknistego przepuklina. Obecnie powstały leki, które modyfikują strukturę tkanki chrzęstnej (stara nazwa to chondroprotectors). Typowym przedstawicielem grupy jest lek chondro, przepisywany przez 4 miesiące (efekt utrzymuje się 2 miesiące po anulowaniu). W zajętym odcinku kręgosłupa dochodzi do względnej niestabilności kręgosłupa, rozwijają się osteofity trzonów kręgowych (spondyloza), dochodzi do uszkodzenia więzadeł i stawów międzykręgowych (spondyloartroza). Przepukliny krążków międzykręgowych najczęściej obserwuje się w dolnych krążkach lędźwiowych, rzadziej w dolnych krążkach szyjnych i górnych krążkach lędźwiowych, niezwykle rzadko w krążkach piersiowych. Przepuklina dysku do trzonu kręgu (przepuklina Schmorla) jest klinicznie nieistotna, przepuklina dysku w kierunku tylnym i tylno-bocznym może powodować ucisk na rdzeń kręgowy (radikulopatię), rdzeń kręgowy (mielopatia na poziomie szyjki macicy) lub ich naczynia.

Oprócz zespołów uciskowych możliwe są zespoły odruchowe (mięśniowo-toniczne), które są spowodowane impulsami z receptorów w odpowiedzi na zmiany w dyskach, więzadłach i stawach kręgosłupa - bolesny skurcz mięśni. Odruchowe napięcie mięśniowe ma początkowo charakter ochronny, ponieważ prowadzi do unieruchomienia dotkniętego segmentu, ale później ten czynnik staje się przyczyną bólu. W przeciwieństwie do zespołów kompresyjnych osteochondrozy kręgosłupa, które są stosunkowo rzadkie, bolesne skurcze mięśni występują w życiu prawie co drugiej osoby..

Klasycznym przykładem bolesnego skurczu mięśni jest lumbago (lumbago lumbago), które charakteryzuje się ostrym, przeszywającym bólem w dolnej części pleców, zwykle rozwijającym się podczas wysiłku fizycznego (podnoszenie ciężarów itp.) Lub niezręcznego ruchu. Pacjent często zastyga w niewygodnej pozycji, próba ruchu prowadzi do wzmożonego bólu. Badanie ujawnia napięcie mięśni pleców, zwykle skoliozę, spłaszczenie lordozy lędźwiowej lub kifozę.

Lumbodynia - bóle pleców - i bóle kręgosłupa lędźwiowego - bóle pleców i tylnej części nogi - rozwijają się częściej po wysiłku fizycznym, niezręcznym ruchu lub hipotermii, rzadziej - bez powodu. Bóle mają charakter bolesny, nasilany przez ruchy kręgosłupa, pewne postawy, chodzenie. Lumboischialgia charakteryzuje się bólem pośladka, w tylnych częściach nogi, który nie dociera do palców. Badanie ujawnia bolesność, napięcie mięśni pleców i tylnej grupy mięśni nóg, ograniczoną ruchomość kręgosłupa, często skoliozę, objawy napięcia (Lasegue, Wasserman itp.).

Na poziomie szyjki macicy mogą występować odruchowe zespoły mięśniowo-toniczne: bóle szyjki macicy i szyjki macicy, które często rozwijają się po wysiłku fizycznym lub niezręcznym ruchu szyi. Cervicalgia to ból w okolicy szyjki macicy, który często rozprzestrzenia się na tył głowy (cervicocranialgia). Cervicobrachialgia to ból w okolicy szyjki macicy sięgający do ramienia. Charakteryzuje się zwiększonym bólem podczas ruchów szyi lub odwrotnie, z długotrwałą statyczną pozycją (na filmach, po spaniu na gęstej poduszce itp.). Badanie ujawnia napięcie mięśni szyjnych, często występuje ograniczenie ruchomości w odcinku szyjnym kręgosłupa, ból przy palpacji wyrostków kolczystych oraz stawów międzykręgowych po stronie bólowej.

Gdy korzeń nerwowy jest uciskany (radikulopatia), oprócz bolesnego skurczu mięśni i ograniczonej ruchomości kręgosłupa i kończyn, ujawniają się zaburzenia czucia, odruchu i (lub) ruchu w obszarze dotkniętego korzenia. Na poziomie lędźwiowym częściej zajęte są piąte korzenie lędźwiowe (L5) i pierwsze korzenie krzyżowe (S1), rzadziej czwarty korzeń lędźwiowy i bardzo rzadko górne korzenie lędźwiowe. Radikulopatia dolnych korzeni szyjnych występuje znacznie rzadziej.

Bolesny skurcz mięśni występuje również z inną dość powszechną przyczyną bólu pleców i kończyn - bólem mięśniowo-powięziowym spowodowanym tworzeniem się tak zwanych stref spustowych w mięśniach i / lub związanej z nimi powięzi. Bóle mięśniowo-powięziowe objawiają się napięciem mięśni i obecnością w nich punktów spustowych, których identyfikację przeprowadza się za pomocą ręcznego badania mięśni. Aktywny punkt spustowy jest stałym źródłem bólu, który nasila się, gdy jest wyczuwalny w mięśniu; ukryty punkt spustowy powoduje ból tylko wtedy, gdy jest wyczuwalny. Dla każdego mięśnia występuje niezależny zespół mięśniowo-powięziowy z charakterystyczną lokalizacją bólu przy podrażnieniu strefy spustowej, sięgający poza rzut mięśnia na powierzchnię skóry. Nie ma ogniskowych zaburzeń neurologicznych, z wyjątkiem przypadków, w których napięte mięśnie ściskają pień nerwowy.

Należy pamiętać, że ból pleców może być jedynym objawem w przypadku guzów rdzenia kręgowego, jamistości rdzenia i innych chorób rdzenia kręgowego. Ból pojawia się przy zniszczeniu kręgów i uszkodzeniu korzeni nerwowych w wyniku procesów infekcyjnych (gruźlicze zapalenie stawów kręgosłupa, ropień nadtwardówkowy kręgosłupa), nowotworów (pierwotne i przerzutowe guzy kręgosłupa, szpiczak), zaburzenia metaboliczne (osteoporoza, nadczynność przytarczyc, choroba Pageta). Ból pleców może wynikać ze złamania kręgosłupa, jego wrodzonych lub nabytych deformacji (skolioza itp.), Zwężenia kanału kręgowego, kręgozmyku, zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa.

Jest to możliwe przy różnych chorobach somatycznych (serce, żołądek, trzustka, nerki, narządy miednicy itp.) Dzięki mechanizmowi bólu odbitego.

Badanie pacjenta z bólem pleców wymaga dokładnego zbadania. Żaden ból pleców nie może być przypisany „osteochondrozie” - chorobie wykrywanej przez badanie rentgenowskie u większości osób w średnim i starszym wieku. Neurologiczne objawy osteochondrozy kręgosłupa i bólu mięśniowo-powięziowego charakteryzują się bolesnym skurczem mięśni i ograniczoną ruchomością kręgosłupa..

Rozpoznanie powikłań odruchowych i kompresyjnych osteochondrozy opiera się na danych klinicznych i wymaga wykluczenia innych możliwych przyczyn bólu pleców. RTG kręgosłupa stosuje się głównie w celu wykluczenia wad wrodzonych i deformacji, chorób zapalnych (zapalenie stawów kręgosłupa), guzów pierwotnych i przerzutowych. RTG TK lub MRI pozwala zidentyfikować przepuklinę dysku, określić jego wielkość i lokalizację, a także wykryć zwężenie kręgosłupa, guz rdzenia kręgowego.

Rozpoznanie bólu mięśniowo-powięziowego opiera się na danych klinicznych (identyfikacja bolesnego napięcia mięśni w jednym lub kilku mięśniach) i wymaga wykluczenia innych możliwych przyczyn bólu; diagnostyka różnicowa z zespołami odruchowymi (zespołami mięśniowo-tonicznymi) z powodu osteochondrozy kręgosłupa często powoduje trudności; możliwe jest połączenie tych chorób.

Leczenie zespołów odruchowych i radikulopatii wywołanych osteochondrozą polega w ostrym okresie na zapewnieniu spokoju - pacjentowi zaleca się unikanie ostrych zgięć i bolesnych pozycji. Przepisany odpoczynek w łóżku przez kilka dni do ustąpienia ostrego bólu, twarde łóżko (tarcza pod materacem), w razie potrzeby przyjmowanie leków zwiotczających mięśnie działających ośrodkowo - także dodatkowo przeciwbólowe, niesteroidowe leki przeciwzapalne. Aby ułatwić poruszanie się w tym okresie, należy nosić gorset szyjny lub lędźwiowy (pas mocujący). Można zastosować fizjoterapeutyczne zabiegi przeciwbólowe, wcieranie maści znieczulających, okłady z 30-50% roztworem dimeksydu i nowokainy, blokada nowokainy i hydrokortyzonu. Po złagodzeniu bólu zaleca się stopniowe zwiększanie aktywności fizycznej i ćwiczenia wzmacniające mięśnie..

W przewlekłym przebiegu zespołów odruchowych i radikulopatii skuteczna może być terapia manualna, refleksoterapia, fizjoterapia i leczenie uzdrowiskowe. Leczenie chirurgiczne (usunięcie przepukliny dysku) jest konieczne w tych rzadkich przypadkach, gdy występuje ucisk na rdzeń kręgowy lub korzenie ogona końskiego. Leczenie chirurgiczne jest również wskazane w dyskogennej radikulopatii, której towarzyszy ciężki niedowład, a także przy przedłużającym się (ponad trzy do czterech miesięcy) braku efektu leczenia zachowawczego i obecności dużej przepukliny krążka międzykręgowego. Aby zapobiec zaostrzeniom osteochondrozy, zaleca się unikanie czynników prowokujących (podnoszenie dużych ładunków, noszenie ciężkiej torby w jednej ręce, hipotermia itp.), Regularne wykonywanie ćwiczeń terapeutycznych.

W przypadku bólu mięśniowo-powięziowego mięsień musi pozostawać w spoczynku przez kilka dni. Jako zabieg można przepisać ćwiczenia rozciągające mięśnie (relaksacja poizometryczna), fizjoterapię, refleksologię lub miejscowe wstrzyknięcie środków znieczulających w strefach spustowych, okłady z Dimeksydem i środki znieczulające.

Jak już wspomniano, zarówno w przypadku bólu ostrego, jak i przewlekłego, leczenie bolesnych skurczów mięśni ma ogromne znaczenie. Toniczne napięcie mięśni może nie tylko samo w sobie powodować ból, ale może również powodować deformację i ograniczać ruchomość kręgosłupa, a także powodować ucisk pni nerwowych i przepływających w pobliżu naczyń krwionośnych. Do jego leczenia, oprócz niesteroidowych leków przeciwzapalnych, leków przeciwbólowych (np. Nimulid w postaci przezskórnego żelu do terapii miejscowej lub w postaci tabletek językowych na zespół ostrego bólu), fizjoterapii i gimnastyki leczniczej, jako leki pierwszego rzutu stosuje się środki zwiotczające mięśnie - leki, które mogą przełamać zespół kręgu bólu [2].

W leczeniu bolesnych skurczów mięśni leki zwiotczające mięśnie stosuje się doustnie lub pozajelitowo. Zmniejszając odruchowe napięcie mięśni, środki zwiotczające mięśnie zmniejszają ból, poprawiają funkcje motoryczne i ułatwiają terapię ruchową. Leczenie środkami zwiotczającymi mięśnie rozpoczyna się od zwykłej dawki terapeutycznej i trwa tak długo, jak długo utrzymuje się ból; z reguły przebieg leczenia wynosi kilka tygodni. W toku wielu badań udało się udowodnić, że w bolesnym skurczu mięśni dodanie do standardowej terapii (niesteroidowe leki przeciwzapalne, przeciwbólowe, fizjoterapia, ćwiczenia lecznicze) w przypadku bolesnego skurczu mięśni, prowadzi do szybszego ustąpienia bólu, napięcia mięśni i poprawy ruchomości kręgosłupa..

Jako środki zwiotczające mięśnie stosuje się mydocalm, baklofen i sirdalud. Środki zwiotczające mięśnie zwykle nie są ze sobą łączone. Diazepam (seduxen, relanium) można również stosować w celu złagodzenia bolesnych skurczów mięśni w indywidualnie dostosowanej dawce..

Baklofen ma działanie zwiotczające mięśnie, głównie na poziomie kręgosłupa. Lek ma podobną budowę do kwasu γ-aminomasłowego (GABA); wiąże się z presynaptycznymi receptorami GABA, prowadząc do zmniejszenia uwalniania aminokwasów pobudzających (glutaminianu, aspratynianu) i zahamowania aktywności mono- i polisynaptycznej na poziomie kręgosłupa, co powoduje spadek napięcia mięśniowego; baklofen ma również łagodne, ośrodkowe działanie przeciwbólowe. Dobrze wchłania się z przewodu pokarmowego, maksymalne stężenie we krwi osiąga 2-3 godziny po spożyciu. Dawka początkowa to 15 mg na dobę (w trzech dawkach podzielonych), następnie dawkę zwiększa się o 5 mg dziennie aż do uzyskania pożądanego efektu, lek przyjmuje się z posiłkami. Zwykle stosowana dawka w leczeniu bolesnego skurczu mięśni wynosi 20–30 mg. Maksymalna dawka baklofenu dla dorosłych wynosi 60-75 mg dziennie. Efekty uboczne częściej objawiają się sennością, zawrotami głowy. Czasami występują nudności, zaparcia, biegunka, niedociśnienie tętnicze; należy zachować ostrożność podczas leczenia pacjentów w podeszłym wieku.

Sirdalud (tyzanidyna) jest agonistą receptora α-2-adrenergicznego. Lek zmniejsza napięcie mięśniowe w wyniku zahamowania odruchów polisynaptycznych na poziomie rdzenia kręgowego, co może być spowodowane zahamowaniem uwalniania aminokwasów pobudzających i aktywacją glicyny, co zmniejsza pobudliwość interneuronów rdzenia kręgowego; sirdalud ma również umiarkowane działanie przeciwbólowe. Po spożyciu maksymalne stężenie sirdalud we krwi osiąga się w ciągu godziny, spożycie pokarmu nie wpływa na jego farmakokinetykę. Początkowa dawka leku wynosi 6 mg dziennie w trzech dawkach podzielonych, średnia dawka terapeutyczna to 12-24 mg dziennie, maksymalna dawka to 36 mg dziennie. Efekty uboczne obejmują senność, zawroty głowy, niewielki spadek ciśnienia krwi; należy zachować ostrożność podczas przyjmowania leku przez pacjentów w podeszłym wieku.

Mydocalm (tolperyzon) od dawna jest szeroko stosowany w leczeniu powikłań odruchowych i kompresyjnych zmian zwyrodnieniowo-dystroficznych kręgosłupa (osteochondroza, spondyloza, spondyloartroza) oraz bólów mięśniowo-powięziowych [3]. Mydocalm ma głównie centralne działanie zwiotczające mięśnie. Zmniejszenie napięcia mięśniowego podczas przyjmowania leku wiąże się z przygnębiającym działaniem na ogonową część siatki siateczkowej i tłumieniem odruchów rdzeniowych. Lek ma umiarkowane ośrodkowe działanie przeciwbólowe i łagodne działanie rozszerzające naczynia krwionośne. Przyjmowanie midocalmu rozpoczyna się od 150 mg dziennie trzy razy dziennie, stopniowo zwiększając dawkę, aż do uzyskania efektu, u dorosłych zwykle wynosi do 300-450 mg dziennie. Aby uzyskać szybki efekt, lek podaje się domięśniowo w 1 ml (100 mg) dwa razy dziennie lub dożylnie w 1 ml raz dziennie.

Skuteczność i bezpieczeństwo stosowania midocalmu w przypadku bolesnego skurczu mięśni zostało udowodnione w badaniu z podwójnie ślepą próbą, kontrolowanym placebo [4]. W ośmiu ośrodkach badawczych 110 pacjentów w wieku od 20 do 75 lat otrzymywało mydocalm w dawce 300 mg na dobę lub placebo w połączeniu z fizjoterapią i rehabilitacją przez 21 dni metodą randomizacji. Jako obiektywne kryterium skuteczności leczenia brany jest pod uwagę próg bólu ucisku, mierzony specjalnym urządzeniem (miernikiem tolerancji ciśnienia) w 16 symetrycznych punktach tułowia i kończyn. Ponadto pacjenci subiektywnie oceniali swój stan na podstawie nasilenia bólu, odczucia napięcia mięśni i ruchomości kręgosłupa; lekarz ocenił również napięcie mięśni i ruchomość kręgosłupa. Przed rozpoczęciem leczenia i po jego zakończeniu przeprowadzono szczegółowe badanie kliniczne i laboratoryjne, w tym EKG, pomiar ciśnienia krwi, biochemiczne badanie krwi dla 16 wskaźników.

Zgodnie z wynikami badań, stosowanie midocalm niezawodnie zmniejsza bolesne skurcze mięśni mierzone obiektywnie metodą instrumentalną. Różnica między grupami leczonymi i placebo, którą zaobserwowano już czwartego dnia, stopniowo wzrastała i stawała się statystycznie istotna w 10. i 21. dniu leczenia, które wybrano jako punkty końcowe do porównania opartego na dowodach. Analiza subiektywnej oceny wyników leczenia udzielonych przez lekarzy i pacjentów po jego zakończeniu (po 21 dniach) wykazała, że ​​w grupie pacjentów otrzymujących mydocalm wyniki leczenia istotnie częściej oceniano jako bardzo dobre, natomiast w grupie placebo efekt ten był istotnie częściej nieobecny. Zgodnie z subiektywną oceną wyników leczenia podanych przez pacjentów po jego zakończeniu (po 21 dniach) nie stwierdzono istotnych różnic w tolerancji mydokalmu i placebo. Zdecydowana większość pacjentów miała dobrą tolerancję na mydocalm. Nie różniły się także wyniki EKG, parametry biochemiczne i hematologiczne w grupie pacjentów przyjmujących jednocześnie mydocalm i placebo..

Należy zauważyć, że ponad połowa (62%) badanych pacjentów otrzymała inne terapie przed rozpoczęciem badania, a większość z nich (68%) nie zauważyła żadnej poprawy. Wskazuje to na skuteczność midocalm w leczeniu bolesnego skurczu mięśni opornego na inne rodzaje terapii..

Pozajelitowe podanie mydocalm pozwala szybko złagodzić ból i zmniejszyć napięcie mięśni. W przypadku kręgowo-tonicznego zespołu mięśniowo-tonicznego podanie domięśniowe 100 mg mydocalm uśmierza ból po 1,5 godziny i leczenie mydocalmem przez tydzień w dawce 200 mg / dobę IM, a następnie przez dwa tygodnie w dawce 450 mg / dobę doustnie ma znaczącą zaletę ponad standardową terapię; jednocześnie terapia mydocalm pozwala nie tylko zmniejszyć ból, ale także łagodzi niepokój, zwiększa sprawność umysłową [1].

W przypadku bolesnego skurczu mięśni, zaletami midocalm, oprócz skutecznego działania zwiotczającego i przeciwbólowego, jest brak skutków ubocznych oraz dobra interakcja z niesteroidowymi lekami przeciwzapalnymi, co w wielu przypadkach pozwala na zmniejszenie dawki tych ostatnich iw efekcie osłabienie lub nawet całkowite wyeliminowanie ich skutków ubocznych bez obniżania skuteczności leczenia.

Ważną zaletą midocalm nad innymi środkami zwiotczającymi mięśnie jest brak działania uspokajającego i osłabienia mięśni po zażyciu. Korzyść ta została udowodniona w badaniu z podwójnie ślepą próbą, kontrolowanym placebo [5]. W badaniu wzięło udział 72 zdrowych ochotników w wieku od 19 do 27 lat (średni wiek 21,7 lat). Badanie prowadzono przez osiem dni, w tym czasie ochotnicy zostali losowo przydzieleni do grupy otrzymującej 150 lub 450 mg midocalmu dziennie w trzech dawkach lub placebo - również w trzech dawkach. Badania neuropsychologiczne przeprowadza się rano w pierwszym i ostatnim (ósmym) dniu badania przed i po zażyciu midocalm po 1,5, 4 i 6 godzinach lub placebo. Wyniki badania nie wykazały żadnych istotnych różnic w szybkości reakcji czuciowo-ruchowych i szybkości wykonywania różnych testów psychologicznych 1,5, 4 i 6 godzin po przyjęciu mydocalm w dawce 50 lub 150 mg lub placebo. Podobne badania przeprowadzone ósmego dnia od rozpoczęcia midocalm również nie wykazały istotnych różnic w porównaniu z grupą placebo. Świadczy to o dobrej tolerancji mydocalm i możliwości przepisania go w tych przypadkach, gdy ze względu na charakter aktywności pacjenta wymagane jest utrzymanie szybkości reakcji i zdolności koncentracji, w tym podczas jazdy.

Tak więc bolesny skurcz mięśni jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu pleców (z powodu odruchowej osteochondrozy lub zespołów bólowych mięśniowo-powięziowych). W takich przypadkach zaleca się stosowanie środków zwiotczających mięśnie w połączeniu z różnymi lekami, fizjoterapią i ćwiczeniami terapeutycznymi. W ostatnich latach udowodniono skuteczność i bezpieczeństwo środka zwiotczającego mięśnie mydocalm, który nie powoduje uspokojenia i jest dostępny w postaci do podawania pozajelitowego w celu szybkiego uśmierzenia bólu..

Literatura.
  1. Avakyan GN, Chukanova EI, Nikonov AA Zastosowanie midocalm w łagodzeniu zespołów bólowych kręgosłupa // Zh. neurol. i psychiatra. 2000. Nr 5, str. 26-31.
  2. Parfenov V.A., Yakhno N.N. Neurologia w ogólnej praktyce lekarskiej. - M., 2001.
  3. Parfenov V.A. Midocalm w praktyce neurologicznej // Leczenie chorób nerwowych. 2002. Nr 2. S. 10-12.
  4. Pratzel H. G., Alken R. G., Ramm S. Skuteczność i tolerancja powtarzanych dawek chlorowodorku tolperyzonu w leczeniu bolesnego odruchowego skurczu mięśni: wyniki prospektywnej podwójnie ślepej próby kontrolowanej placebo // Ból. 1996. Vol. 67. - P. 417-425.
  5. Dulin J., Kovacs L., Ramm S. i wsp. Ocena działania uspokajającego pojedynczych i powtarzanych dawek 50 mg i 150 mg chlorowodorku tolperyzonu. Wyniki prospektywnego, randomizowanego, podwójnie ślepego, kontrolowanego placebo badania // Pharmacopsychiat. 1998. Vol. 31. P. 137-142.

V.A. Parfenov, doktor nauk medycznych, profesor Moskiewskiej Akademii Medycznej I. M. Sechenova
T. T. Batysheva, Kandydat Polikliniki Nauk Medycznych ds. Rehabilitacji nr 7 Moskwa

Ból mięśni dolnej części pleców

Jeśli bolą mięśnie dolnej części pleców, w większości przypadków jest to kliniczny objaw różnych chorób układu mięśniowo-szkieletowego i narządów wewnętrznych jamy brzusznej. W młodym wieku mięśnie dolnej części pleców mogą boleć podczas dużego wysiłku fizycznego. W kolejnych 20% przypadków występują bóle o charakterze traumatycznym (powstałe po stłuczeniach, skręceniach, pęknięciach, ranach, złamaniach, pęknięciach itp.).

Jeśli martwią się plecy i dolna część pleców, bóle mięśni, sztywność ruchów i pojawiają się inne objawy kliniczne, należy natychmiast udać się do lekarza. W przychodni miejskiej można umówić się na wizytę u lokalnego terapeuty. Lekarz ten przeprowadzi wstępne badanie, określi potencjalną przyczynę bólu i skieruje do węższego specjalisty. W prywatnych klinikach terapii manualnej lepiej od razu udać się na wizytę u kręgowca lub neurologa. Oczywiście, jeśli ból pojawił się po traumatycznej ekspozycji, pierwszym krokiem jest wizyta u traumatologa.

W odcinku lędźwiowym występują mięśnie biodrowo-krzyżowe, najszersze, najdłuższe, poprzeczne kolczaste, kolczaste, międzykostne i międzypoprzeczne. Wszyscy są odpowiedzialni za jakąś funkcję. Na przykład mięśnie biodrowo-krzyżowe, najdłuższe, kolczaste są odpowiedzialne za prostowanie kręgosłupa. najgłębszy mięsień to mięsień lędźwiowy. Odpowiada częściowo za wyprostowaną postawę i łączy kończyny dolne z tułowiem. Mięsień czworoboczny lędźwiowy, skośne mięśnie brzucha i szereg innych mięśni są również odpowiedzialne za kształtowanie ramy ciała.

Dzięki dobrze rozwiniętym mięśniom w okolicy lędźwiowej kręgosłup jest niezawodnie chroniony przed urazami, otrzymuje wystarczającą ilość pożywienia i płynu dzięki rozproszonej wymianie między włóknami chrząstki krążków międzykręgowych a kurczącymi się miocytami. Mięśnie dolnej części pleców zapewniają elastyczność i odporność tej części kręgosłupa, wytrzymałość. Uczestniczą w pracy stawów biodrowych i stwarzają warunki do wyprostowanego chodzenia. Bardzo ważne jest, aby poświęcić im odpowiednią uwagę. Jeśli nie pracujesz aktywnie nad rozwojem masy mięśniowej kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego, to w młodym wieku może zacząć postępować zwyrodnieniowa choroba dystroficzna kręgosłupa (osteochondroza). Prowadzi do powstania przepuklin, wypukłości, nerwobólów, rwy kulszowej i szeregu innych nieprzyjemnych dolegliwości..

Proces zmian zwyrodnieniowych we włóknach mięśniowych może opierać się zarówno na braku regularnej aktywności fizycznej, jak i na nadmiernym stresie, na przykład podczas wykonywania określonych obowiązków zawodowych. Najczęściej mięśnie dolnej części pleców bolą u ruchomych, budowniczych, ciężarowców itp..

Przewlekła patologia mięśniowa pociąga za sobą zniszczenie tkanki chrzęstnej krążków międzykręgowych, skrzywienie kręgosłupa, upośledzenie rozproszonego odżywiania więzadeł i włókien ścięgien. Jako powikłanie może dojść do niestabilności położenia krążków międzykręgowych i trzonów kręgów..

W przypadku bólu pleców wymagana jest dokładna diagnostyka różnicowa, ponieważ może to być objawem różnych chorób kręgosłupa i otaczających tkanek miękkich. W niektórych przypadkach zespół bólowy rozwija się z kolką nerkową i żółciową, atakiem ostrego zapalenia trzustki itp. Nie odkładaj leczenia na czas nieokreślony. Jeśli wystąpi ból, należy jak najszybciej skontaktować się z lekarzem..

Boli mięśnie kwadratowe: przyczyny, objawy i leczenie

Kwadratowy mięsień dolnej części pleców jest sparowany, czworokątny i płaski. Rozpoczyna się w okolicy grzebienia biodrowego (w jego tylnej projekcji) i przechodzi przez więzadło biodrowe lędźwiowe do poprzecznych wyrostków kręgów lędźwiowych. Przyczepia się do wszystkich pięciu kręgów lędźwiowych, utrzymując równowagę podczas chodzenia i wykonywania różnych ruchów (zginanie, skręcanie itp.). górna część kwadratowego mięśnia jest przymocowana do wewnętrznej krawędzi ostatniego żebra.

Główną funkcją jest utrzymywanie tułowia w pozycji pionowej. Zapewnia rotację, skręcanie i zginanie górnej części ciała podczas pracy z jednej strony. Unerwienie mięśnia kwadratowego odbywa się za pomocą gałęzi ostatniego nerwu piersiowego i pięciu nerwów korzeniowych lędźwiowych. Dlatego wraz z rozwojem osteochondrozy z wypukłością i zespołem korzeniowym może wystąpić bolesność odruchowa..

Jeśli boli kwadratowy mięsień dolnej części pleców, lekarz przede wszystkim wyklucza prawdopodobieństwo zwyrodnieniowej choroby zwyrodnieniowej kręgosłupa lędźwiowego i piersiowo-lędźwiowego, ponieważ właśnie tam wychodzą nerwy korzeniowe odpowiedzialne za unerwienie tego mięśnia.

Objawy, że boli kwadratowy mięsień dolnej części pleców, można wyrazić w następujących objawach:

  • naruszenie zdolności do trzymania tułowia w pozycji pionowej (napięcie powoduje atak ostrego bólu);
  • zespół bólu nasila się, gdy próbujesz przechylić się w jednym lub drugim kierunku;
  • odczuwalna jest sztywność ruchów;
  • może wystąpić przekrwienie skóry i ich obrzęk;
  • ból rozciąga się na grzebień biodrowy kości miednicy (podczas badania palpacyjnego wyczuwalne jest napięcie ścięgna).

Ból kwadratowego mięśnia dolnej części pleców może być związany ze zwiększoną aktywnością fizyczną i traumatyczną ekspozycją. Po upadku bolesność może wskazywać na rozciągnięte ścięgno lub więzadło. Konieczne jest badanie rentgenowskie.

Dlaczego boli kwadratowy mięsień dolnej części pleców, może powiedzieć tylko doświadczony lekarz. Dlatego nie wykonuj samodzielnej diagnozy. Zasięgnij porady lekarskiej i zapewnij prawidłowe i skuteczne leczenie.

Powody, dla których bolą mięśnie w okolicy lędźwiowej

Odpowiedź na pytanie, dlaczego bolą mięśnie dolnej części pleców, można udzielić tylko po przeprowadzeniu badania diagnostycznego i postawieniu dokładnej diagnozy. Bez tego można tylko założyć, że przyczyny bólu mięśni dolnej części pleców mogą wywołać pojawienie się tego objawu klinicznego u konkretnego pacjenta..

Główne przyczyny bólu mięśni dolnej części pleców to stan zapalny, reakcja kompensacyjna, skutki urazowe, nadmierny wysiłek, niedokrwienie itp. Przyjrzyjmy się po kolei wszystkim tym czynnikom. Zacznijmy od najczęstszych chorób, którym może towarzyszyć silny ból krzyża:

  1. osteochondroza (degeneracyjna choroba dystroficzna tkanki chrzęstnej krążków międzykręgowych);
  2. konsekwencje nieleczonej osteochondrozy, takie jak wypukłość (zmniejszenie wysokości krążka), ekstruzja (pęknięcie bez wyjścia z jądra miażdżystego), przepuklina (pęknięcie pierścienia włóknistego z częścią galaretowatego ciała poza nim);
  3. spondyloza i spondyloartroza z upośledzoną ruchomością i deformacją stawów międzykręgowych;
  4. zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, dna, toczeń rumieniowaty układowy, twardzina skóry, reumatyzm i inne choroby tkanki łącznej;
  5. skrzywienie kręgosłupa i zła postawa;
  6. zniszczenie stawów biodrowo-krzyżowych kości;
  7. sakralizacja lub lumbolizacja kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego;
  8. rozciąganie i zrywanie włókien więzadeł i ścięgien;
  9. zapalenie włókien mięśniowych.

Bardzo często mięśnie pleców w okolicy lędźwiowej bolą z uszkodzeniem narządów wewnętrznych jamy miednicy i brzucha. Tak więc, w przypadku procesu zapalnego w jelicie grubym, mięśnie skośne i proste prasy brzusznej mogą być napięte, co automatycznie pociąga za sobą

pojawienie się bólu w dolnej części pleców.

Jeśli bolą mięśnie w okolicy lędźwiowej, należy jak najszybciej zaprzestać na nich ćwiczeń. Uzyskaj pomoc medyczną. Jeśli wystąpił traumatyczny wpływ, pilnie udaj się do traumatologa.

Bolą mięśnie dolnej części pleców w pobliżu kręgosłupa

Każdy ból mięśni dolnej części pleców jest niebezpiecznym sygnałem z organizmu. Jeśli przy nadmiernym stresie wystąpi skurcz naczyń krwionośnych, wówczas miocyty zaczynają odczuwać poważny niedobór dopływu świeżej krwi tętniczej. Prowadzi to do niedokrwienia. Jeśli mikrokrążenie krwi w sieci naczyń włosowatych nie zostanie przywrócone na czas, rozwinie się reakcja niedokrwienna. Na jego tle może rozpocząć się masywna martwica miocytów. Śmierć tkanki mięśniowej w przyszłości może prowadzić do powstania szorstkich blizn, przez które nie przechodzą elektryczne impulsy nerwowe. To powoduje rozwój zespołu bólu fibromialgicznego..

Jeśli mięśnie dolnej części pleców w pobliżu kręgosłupa bolą na tle osteochondrozy, jest to równie niebezpieczny stan. Przeciążone mięśnie blokują przepływ świeżej krwi tętniczej. Spowalniają również odpływ płynu limfatycznego ze zmian. Dlatego przy osteochondrozie i rozwijającym się przeciw niej zespole bólowym konieczne jest również jak najszybsze wyeliminowanie skurczu mięśni i przywrócenie mikrokrążenia krwi i płynu limfatycznego.

Ból mięśni pleców dolnej części pleców może być kompensacyjny. Ze względu na nadmierne napięcie włókien mięśniowych organizm stara się rozładować nadciśnienie z nerwów korzeniowych przy poważnym obniżeniu wysokości krążka międzykręgowego. W tej sytuacji przyjmowanie środków zwiotczających mięśnie jest niezwykle niebezpieczne. Z powodu ostrego rozluźnienia mięśni może dojść do uszkodzenia nerwu korzeniowego. Pociągnie to za sobą naruszenie unerwienia niektórych części ludzkiego ciała..

Jeśli odczuwasz silny ból mięśni dolnej części pleców, odmów samodiagnozy i leczenia. Pamiętaj, aby zasięgnąć wykwalifikowanej pomocy medycznej od swojego lekarza..

Leczenie bólu mięśni: co robić?

Jeśli bolą mięśnie dolnej części pleców, w pierwszej kolejności należy się uspokoić i spróbować przypomnieć sobie, co spowodowało pojawienie się tego objawu klinicznego. Zapewnij sobie całkowity spokój fizyczny. Jeśli wystąpił traumatyczny efekt, to w ciągu pierwszych dwóch godzin po nim należy zastosować zimno. Jeśli nie było obrażeń, musisz skontaktować się z kręgowcem. Ten specjalista wykluczy wszystkie możliwe choroby kręgosłupa i zaleci odpowiednie i bezpieczne leczenie.

Niestety bardzo często leczenie bólu mięśni pleców rozpoczyna się od stosowania niesteroidowych leków przeciwzapalnych. Naprawdę bardzo szybko i skutecznie blokują zespół bólowy. Zła wiadomość jest taka, że ​​osoba po tym nadal prowadzi normalne życie i wywiera zwiększony stres na dotknięte chorobą tkanki kręgosłupa. W ten sposób sprowokowana zostaje intensyfikacja procesu niszczenia wszystkich tkanek..

Tymczasem można przeprowadzić bezpieczniejsze i nie mniej skuteczne leczenie choroby, która powoduje ból. Najlepiej jest to zrobić za pomocą technik terapii manualnej. Osteopatia i masaż przywrócą mikrokrążenie krwi i płynu limfatycznego, poprawią elastyczność miocytów. Ćwiczenia terapeutyczne i kinezyterapia wzmocnią mięśnie i przyspieszą proces regeneracji. Ręczna ekspozycja złagodzi ból i rozpocznie proces regeneracji. Fizjoterapia poprawi metabolizm komórkowy.

Istnieją przeciwwskazania, potrzebna jest specjalistyczna porada.

Możesz skorzystać z usługi bezpłatnej wizyty u lekarza pierwszego kontaktu (neurolog, kręgarz, kręgowiec, osteopata, ortopeda) na stronie internetowej poradni Free Movement. Podczas pierwszej bezpłatnej konsultacji lekarz zbada Cię i przeprowadzi wywiad. Jeśli pojawią się wyniki MRI, USG i RTG, przeanalizuje obrazy i postawi diagnozę. Jeśli nie, wypisze niezbędne wskazówki.

Ból i ból mięśni pleców: sposoby na wyeliminowanie patologii

Dlaczego bolą mięśnie pleców i jak określić pierwotną przyczynę rozwoju tego objawu? Warunków rozwoju bólu i metod diagnostycznych jest wiele. Zespół bólowy występuje pod wpływem czynników prowokujących, do których należą uszkodzenie układu mięśniowego, procesy patologiczne w organizmie i nadmierny wysiłek fizyczny. Długotrwała niewygodna pozycja może wywołać ból.

Muskularna rama z tyłu

Ból jest niespecyficznym objawem występującym często w wielu chorobach. Kompleksowe badanie ciała pomoże określić przyczynę jego pojawienia się. Wyniki pomogą również lekarzowi w opracowaniu planu leczenia..

Co powoduje rozwój bólu

Mięśnie pleców często bolą w wyniku długiego przebywania w niewygodnej pozycji. Prowadzi to do nadmiernego napięcia gorsetu mięśniowego i powstawania skurczów. Główne czynniki prowokujące to:

  • hipotermia;
  • nadmierna aktywność fizyczna;
  • stres przeciążenie;
  • brak witamin;
  • uzależnienia.

Hipotermia prowadzi do rozszerzenia naczyń włosowatych i szybkiego schłodzenia tkanek. Nagłe zmiany temperatury powodują ból pleców mięśni. Proces ten prowadzi do zakłócenia dostaw glukozy i upośledzenia wydalania kwasu mlekowego, powodując konwulsyjne skurcze mięśni, którym towarzyszy ból..

Nadmierna aktywność fizyczna bez wstępnej rozgrzewki może prowadzić do zerwania i rozciągnięcia mięśni. To wywołuje stan zapalny i ból. Przepięcie naprężeniowe prowadzi do zaburzeń krążenia. Rezultatem jest ból pleców i skurcze mięśni. Stres negatywnie wpływa na mięśnie gładkie, powodując ich skurcze.

Brak witamin B1, B6, B12, C i kwasu foliowego wywołuje zaburzenia metaboliczne. Ból mięśni pleców rozwija się z powodu zwiększonej pobudliwości mięśni. Brak witamin spowodowany jest niezdrową dietą i naruszeniem mikroflory jelitowej.

Obecność nałogów (nadużywanie alkoholu, wyrobów tytoniowych itp.) Może powodować wystąpienie nieprzyjemnego objawu. Eksperci zalecają również ograniczenie spożycia napojów, takich jak herbata i kawa o zwiększonej mocy. Są głównymi przyczynami niedoboru witamin i szybkiego wypłukiwania składników odżywczych z organizmu..

Niemożliwe jest ustalenie przyczyn bólu bez specjalistycznego badania. Ze względu na niespecyficzność objawu może wskazywać na szereg procesów patologicznych.

Prowokatorzy patologii

Istnieje wiele warunków, które mogą prowadzić do rozwoju bólu mięśni pleców. Najpopularniejszy:

  • osteochondroza;
  • zapalenie stawów kręgosłupa;
  • artroza;
  • artretyzm;
  • kifoza;
  • skolioza;
  • zapalenie mięśni;
  • spondyloza;
  • Przepuklina Schmorla;
  • mialgia.

Osteochondrozie towarzyszą pierwotne zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa. Prowadzi do pojawienia się niewielkiego dyskomfortu w plecach, w miarę postępu choroby pogłębia się obraz kliniczny..

Zapalenie stawów kręgosłupa może unieruchomić całe bloki kręgosłupa. Rozwój patologii wynika z ciężkiego przebiegu osteochondrozy. Chorobie towarzyszy pojawienie się dziobowych narośli, które powodują tworzenie się bloków. Patologia powoduje napięcie, bóle pleców i częste skurcze.

Artroza prowadzi do zaburzeń dystroficznych w tkankach stawowych i mięśniowych. Wraz z postępem ruchliwość jest ograniczona, co przyczynia się do rozwoju deformacji tkanki chrzęstnej i kostnej. Zapaleniu stawów towarzyszy proces zapalny w stawach. W miarę rozwoju obejmuje struktury mięśniowe i aparat więzadłowy, powoduje skurcz mięśni, ból i prowadzi do ograniczenia ruchomości.

Kifoza rozwija się, gdy ciało jest stale w niewłaściwej pozycji. Jest to przyczyna pochylenia, w wyniku którego kręgi klatki piersiowej ulegają modyfikacji, tworząc garb. Skolioza to patologia podobna do kifozy. W tym przypadku przyczyny tego stanu są związane z niewłaściwą postawą i ciągłym pochyleniem, co prowadzi do deformacji kręgów i tworzenia garbu w płaszczyźnie bocznej..

Zapalenie mięśni to proces zapalny obejmujący jeden lub więcej mięśni pleców. Towarzyszy mu wyraźny zespół bólowy, nasilony przez aktywność fizyczną. Spondyloza rozwija się u osób w wieku od 40 do 45 lat. Charakterystycznym objawem choroby jest ból w górnej części pleców. Jego wzmocnienie odnotowuje się po aktywnej aktywności fizycznej..

Przepuklina Schmorla pojawia się, gdy siła tkanki kostnej kręgów zostaje utracona. Towarzyszy mu bolesny ból mięśni. Proces ten spowodowany jest uciskiem korzeni nerwowych i unieruchomieniem niektórych części kręgosłupa.

Rozwój bólu mięśni jest spowodowany stresem emocjonalnym, chorobami zakaźnymi, zapalnymi i przewlekłymi. Patologia obejmuje mięśnie pleców, powodując hipertoniczność zarówno w stanie aktywnym, jak i biernym.

Patologiczne procesy mogą prowadzić do częściowego lub całkowitego unieruchomienia mięśni pleców. Aby zapobiec rozwojowi nieodwracalnych procesów z pojawieniem się zespołu bólowego, należy zwrócić się o pomoc do specjalisty. Terminowa terapia wyeliminuje dyskomfort i przywróci człowiekowi pełne życie.

Terapia zachowawcza

Leczenie bólu mięśni obejmuje określony algorytm działania. Jest rozwijany po wielu środkach diagnostycznych. Główne etapy terapii to:

  • skutki narkotyków;
  • procedury fizjoterapeutyczne;
  • masaż;
  • gimnastyka lecznicza.

Stosowanie leków pozwala wyeliminować zespół bólowy, skurcze spazmatyczne i stany zapalne. W tym celu stosuje się niesteroidowe leki przeciwzapalne (diklofenak, nimesil, ibuprofen), środki zwiotczające mięśnie (midocalm, baklofen i tynanidyna) oraz przeciwbólowe (finalgon, apizartron i diclak żel)..

Uzupełnieniem farmakoterapii jest szereg zabiegów fizjoterapeutycznych. Najpopularniejsze techniki to elektroforeza, fonoforeza, elektryczna stymulacja mięśni i terapia parafinowa. Pomagają przywrócić mobilność i całkowicie eliminują dyskomfort.

Masaż pomaga rozwinąć mięśnie pleców i wyeliminować skurcze spazmatyczne. Aby przyspieszyć proces gojenia, zabieg uzupełnia kompleks ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Ćwiczenia skupiają się na rozwijaniu mięśni i ich wzmacnianiu. Kompleks ćwiczeń fizjoterapeutycznych opracowywany jest indywidualnie.

Eksperci zalecają uzupełnienie podstawowej terapii odpowiednim odżywianiem, umiarkowaną aktywnością fizyczną i regeneracją w kąpieliskach błotnych. Najlepszym środkiem zapobiegawczym są poranne ćwiczenia. Jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń lekarza, dyskomfort zostanie szybko wyeliminowany.

Ból mięśni pleców wzdłuż kręgosłupa

Ból mięśni pleców pojawia się po nadmiernym wysiłku fizycznym, długotrwałym przebywaniu w niewygodnej pozycji podczas pracy przy komputerze, prowadzenia samochodu itp.). Ból mięśni pleców wzdłuż kręgosłupa może wystąpić z powodu zapalenia mięśni, zwyrodnienia krążków międzykręgowych, skrzywienia kręgosłupa. W przypadku bólu mięśni pleców po lewej stronie kręgosłupa należy wykluczyć zawał mięśnia sercowego. Ból mięśni pleców po prawej stronie kręgosłupa pojawia się po ciężkim podnoszeniu.

Lekarze ze Szpitala Jusupowa określają przyczynę bólu mięśni pleców za pomocą nowoczesnych metod diagnostycznych. Następnie przeprowadza się kompleksowe leczenie choroby, która spowodowała zespół bólowy. Terapia bólu mięśni prowadzona jest przy użyciu najnowszych leków, które przepisuje się w postaci tabletek, proszków, zastrzyków, maści i żeli. W przypadku bólu kręgosłupa lędźwiowego, piersiowego lub szyjnego, rehabilitanci stosują fizjoterapię, delikatne techniki terapii manualnej oraz sesje akupunktury. Starszy instruktor-metodolog terapii ruchowej dla każdego pacjenta indywidualnie dobiera ćwiczenia gimnastyczne łagodzące skurcze mięśni i wzmacniające gorset mięśniowy.

Powody

Ból pleców odczuwa 90% osób. Ostry ból nieuleczony w czasie zmienia się w ból przewlekły. Najczęściej ból mięśni pleców występuje przy skrzywieniu kręgosłupa i nierównych obciążeniach z powodu niewłaściwej postawy, niskiej aktywności ruchowej. Bóle mięśni pleców w okolicy łopatek mogą być wynikiem urazów, różnego rodzaju schorzeń narządu ruchu i narządów wewnętrznych.

Istnieją następujące główne przyczyny bólu mięśni pleców:

  • choroby kręgosłupa (osteochondroza, zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa lub zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, zapalenie kości i szpiku, przepuklina dysku);
  • choroby mięśni pleców (fibromialgia, zespół mięśniowo-powięziowy);
  • uraz klatki piersiowej.

Lekarze w szpitalu Jusupow najpierw określają przyczynę bólu mięśni pleców, a następnie przeprowadzają leczenie. W ciężkich przypadkach profesorowie i lekarze najwyższej kategorii omawiają chorobę na posiedzeniu rady ekspertów. Czołowi neurolodzy, kardiolodzy, kręgolodzy i nefrolodzy podejmują kolegialną decyzję dotyczącą taktyki postępowania z pacjentem z bólem mięśni pleców.

Jak złagodzić ból

Aby złagodzić ostry ból mięśni pleców, lekarze w szpitalu Jusupow stosują najskuteczniejsze leki zarejestrowane w Federacji Rosyjskiej. Mają minimalny zakres skutków ubocznych. Aby złagodzić proces zapalny, obniżyć gorączkę i złagodzić ból, przepisuje się leki przeciwbólowe. Niesteroidowe leki przeciwzapalne skutecznie łagodzą bóle pleców:

  • ibuprofen;
  • diklofenak;
  • indometacyna;
  • naproksen i inne leki.

Bardzo silny ból mięśni pleców przy narkotycznych środkach przeciwbólowych. Leki zwiotczające mięśnie są szeroko stosowane w łagodzeniu bólu pleców (mydocalm, sirdalud, baklofen). Witaminy z grupy B mają korzystny wpływ na komórki nerwowe, łagodzą stany zapalne. W przypadku bólu stosuje się maść na bóle mięśni pleców (Finalgon, Capsicam).

Metody bańki nielekowe

Noszenie pasa mocującego lub kołnierza, odpoczynek w łóżku jest konieczny w przypadku bólu mięśni pleców po urazie lub operacji. Przezskórna elektrroneurostymulacja za pomocą impulsów elektrycznych „przechwytuje” sygnał bólu z receptorów chorych narządów do mózgu. W przypadku bólów mięśniowych pleców specjaliści poradni rehabilitacyjnej wykonują akupunkturę w biologicznych punktach skóry. Elektroakupunktura polega na ekspozycji na przerywane impulsy elektryczne za pośrednictwem igieł do akupunktury.

Fizjoterapeuci przepisują zabiegi łagodzące ból i skurcze mięśni pleców. Elektroforeza lecznicza polega na wprowadzaniu do organizmu substancji leczniczych za pomocą małych impulsów elektrycznych. Takie leczenie pomaga na długi czas złagodzić ból pleców, ponieważ leki przeciwbólowe i przeciwzapalne, wchłaniane za pomocą prądu elektrycznego, a witaminy dłużej działają na organizm. Fonoforeza jest jedną z alternatywnych metod podawania leków przez ultradźwięki. Lek znieczulający wchłania się do naczyń włosowatych, dzięki czemu jest skuteczniejszy i bardziej ukierunkowany.

Laseroterapia (z wykorzystaniem wiązek światła w zakresie podczerwieni, czerwieni i ultrafioletu) przynosi ulgę w bólu, łagodzi obrzęki i stany zapalne. Laseroterapia pomaga złagodzić skurcze mięśni i ból w wielu chorobach kręgosłupa powodujących bóle pleców:

  • osteochondroza;
  • artroza;
  • skolioza;
  • przepuklina międzykręgowa.

Terapia magnetyczna jest przydatna w przypadku wielu chorób organizmu. Pole magnetyczne o niskiej częstotliwości oddziałuje na poziom komórkowy, w wyniku czego ustaje ból i stan zapalny, przywraca się ruchomość i zmniejsza obrzęk mięśni.

Rehabilitacja fizyczna

W przypadku bólu mięśni pleców rehabilitolodzy ze Szpitala Jusupowa szeroko stosują ćwiczenia fizjoterapeutyczne, kinesio-taping i różne rodzaje masażu. Metody te są stosowane w leczeniu bólu mięśni, który pojawia się z powodu chorób kręgosłupa i mięśni pleców. Są dobrymi narzędziami rehabilitacji po urazach..

Samodzielny dobór ćwiczeń fizycznych i ich niewłaściwa realizacja może bardzo zaszkodzić pacjentowi. Terapeuci rehabilitacyjni zalecają podobne leczenie. Zajęcia z fizjoterapii prowadzone są pod okiem starszego instruktora-metodologa terapii ruchowej.

Zastrzyki

W przypadku ostrego bólu mięśni lekarze w Szpitalu Jusupow przepisują domięśniowe, dożylne i zastrzyki środków przeciwbólowych wykonywane w postaci blokad. Neurolodzy ze Szpitala Jusupowa biegle posługują się technikami blokowania. W punktach spustowych wykonuje się zastrzyki z nowokainy i lidokainy. Pomagają zrelaksować się i przywracają napięcie mięśni pleców. Podczas wykonywania blokady przykręgowej lek wstrzykuje się wzdłuż dolnej krawędzi żebra w punkty znajdujące się w pobliżu kręgosłupa.

Leki przeciwbólowe są wstrzykiwane przez cewnik do przestrzeni międzykręgowej. Wszystkie rodzaje zastrzyków na bóle kręgosłupa wykonywane są przez specjalistów poradni rehabilitacyjnej. Dzwoniąc do szpitala Jusupow, możesz w przystępnej cenie poddać się leczeniu bólu mięśni pleców. Otrzymasz specjalny program rehabilitacji, dzięki któremu uzyskasz wszystkie niezbędne zabiegi i zaoszczędzisz pieniądze.

Jak rozluźnić mięśnie pleców (złagodzić skurcze)

Ulga w bólu pleców - blokada mięśni i skurcze

Główną przyczyną wielu chorób kręgosłupa są skurcze głębokich krótkich bocznych i przyśrodkowych mięśni poprzecznych dolnej części pleców oraz mięśnie międzykręgowe! Ponadto w stanie skurczu mięśnie te mogą utrzymywać się latami, powodując blokady mięśni krążków międzykręgowych. Zatem blokada mięśniowa dysku nie rozwija się z powodu dystrofii i wypukłości krążka międzykręgowego, a nie z powodu narośli kostnych sąsiednich kręgów..

Pierwotny proces patologiczny polega na nadmiernym napięciu tych mięśni (niewygodne skręcenie tułowia, nadmierne zgięcie kręgosłupa, hipotermia pleców, wcześniejsza choroba zakaźna, długotrwałe statyczne napięcie mięśni, które występuje, gdy osoba nie siedzi prawidłowo przy komputerze, podczas noszenia torby na ramieniu itp. ) przekraczające ich obciążenia robocze, co prowadzi do długotrwałego, odruchowo utrwalonego napięcia, odruchowego skurczu tych mięśni.

I przez cały ten czas krążki międzykręgowe mogą znajdować się w stanie ściśniętym, ściśniętym, czasem nawet wystawać między kręgami, ściskając zakończenia nerwowe i powodując ból o różnym nasileniu. Przy nadmiernym nacisku na krążki międzykręgowe spłaszczają się i rozszerzają we wszystkich kierunkach. Rozszerzające się dyski pchają we wszystkich kierunkach.

Korzenie rdzenia kręgowego i nerwów autonomicznych są najbardziej narażone na ten nacisk, są podrażnione. To podrażnienie powoduje skurcz mięśni międzykręgowych (mięśnie międzykręgowe międzykręgowe i inne krótkie), co zwiększa ucisk na dyski, co dodatkowo drażni korzenie rdzenia kręgowego, czyli powstaje błędne błędne koło i blokada odcinka kręgosłupa. W rezultacie pojawia się ból, a otaczające mięśnie napinają się, aby chronić zraniony obszar. Mięsień spazmatyczny ściska włókna nerwowe i naczynia krwionośne, w wyniku czego odżywianie i wymiana energetyczno-informacyjna są zaburzone zarówno w tkankach samego mięśnia, jak iw narządach wewnętrznych, których odżywianie i unerwienie odbywa się przez zaciśnięte naczynia i nerwy. (Przykład: nerw błędny jest uciskany w szyję, impulsy relaksacyjne nie przechodzą przez niego do wątroby, powodując przewlekły skurcz pęcherzyka żółciowego).

Podczas skurczu mięśni gromadzi się w nich kwas mlekowy, który jest produktem utleniania glukozy w warunkach braku tlenu. Wysokie stężenie kwasu mlekowego w mięśniach powoduje ból. Kiedy mięsień się rozluźnia, światło naczyń zostaje przywrócone, krew zostaje wypłukana z kwasu mlekowego z mięśni i ból mija. Ucisk nerwów rdzeniowych prowadzi do utraty wrażliwości narządów i tkanek. Ucisk naczyń krwionośnych prowadzi do pojawienia się obrzęku i bólu.

Rozciąganie kręgosłupa łagodzi napięcie mięśniowe, zwiększa przestrzenie międzykręgowe, zmniejsza kompresję nerwów, poprawia krążenie i nasila procesy metaboliczne w kręgach i okolicznych tkankach, w torebkach stawowych oraz w całym aparacie więzadłowym stawów. W ten sposób koryguje się wady kręgosłupa, eliminuje sztywność stawów, łagodzi ból, co przyczynia się do najszybszego przywrócenia pełnoprawnych ruchów po urazach, chorobach stawów, przeciążeniu nerwowym i stresie..

Podczas skurczu mięśni dochodzi do jednoczesnego skurczu włókien wewnątrz mięśni. Te skurcze są bardziej prawdopodobne podczas nagłych ruchów lub nadmiernego rozciągania napiętych mięśni. Na przykład szybkie zgięcie tułowia po długotrwałym siedzeniu może spowodować rozciąganie i ból mięśni pleców. W odpowiedzi na to następuje natychmiastowy skurcz włókien mięśniowych. Powstaje coś w rodzaju wałka ochronnego, który chroni plecy przed dalszymi podrażnieniami. Zwiększony ból wywołuje jeszcze większe napięcie mięśni.

Przede wszystkim mięśnie karku i pleców są podatne na skurcze. Te obszary ciała są często narażone na stres. Są bardziej wrażliwe nawet na lekkie obciążenia. Lekki przeciąg może wystarczyć, aby napiąć mięśnie karku podczas pracy z komputerem lub gry w tenisa. Spazmatyczny ból pleców i szyi w połączeniu z uczuciem drętwienia skóry, mrowienia lub osłabienia mięśni może wskazywać na pęknięcie krążka międzykręgowego lub uszkodzenie nerwu.

Osteochondroza i blokada mięśni dysków to różne choroby, które powstają niezależnie od siebie! Zatem główną przyczyną silnych bólów kręgosłupa jest zwykle nadmierny skurcz krótkich głębokich mięśni pleców, co powoduje ich odruchowy skurcz i blokowanie krążków międzykręgowych. Mała przepuklina dysku, proliferacja kręgów same w sobie nie dają bolesnych objawów i często przebiegają równolegle ze skurczem mięśni. Dlatego diagnozy „osteochondroza” i „zapalenie korzonków nerwowych” nie odzwierciedlają istoty procesów patologicznych i są bardziej trafnie nazywane fibromialgią - bólem mięśni pleców.

Jeśli w ciele występują chroniczne skurcze mięśni, które odpowiadają pewnym negatywnym emocjom, ożywią te emocje. Ból fizyczny, stale utrzymywane napięcie statyczne w określonych pozycjach, stres emocjonalny - mogą działać zarówno osobno, jak i razem w różnych kombinacjach; generowane przez nie blokady i skurcze mogą obejmować różne obszary ciała. Rozciąganie na przemian z napięciem izometrycznym dobrze łagodzi skurcze poszczególnych włókien mięśniowych.

Kiedy mięsień pracuje, przede wszystkim energia chemiczna jest wytwarzana w silnych mięśniach siłowych na etapie beztlenowym bez obecności tlenu. Etap aerobowy jest głównym etapem dla włókien mięśniowych, które zapewniają rytmiczną pracę, która nie jest związana z dużymi obciążeniami i są zaprojektowane dla większej wytrzymałości. Dlatego właśnie rozciąganie mięśnia zapewnia jego wysycenie energetyczne skuteczniej niż kompresja, natychmiast zmuszając energię chemiczną do przejścia do układu nerwowego..

Uraz, uraz lub stres mogą z czasem powodować nadmierne napięcie mięśni, programując mózg. Odkąd zaczyna się proces gojenia, mózg potrzebuje dodatkowych impulsów z ruchu mięśnia spazmatycznego, aby przerwać błędne koło. Innym często spotykanym zjawiskiem jest amnezja mięśniowa. Kiedy dochodzi do urazu, naturalną tendencją jest ograniczenie użycia dotkniętej części ciała.

Problem polega na tym, że ciało (czyli mięśnie lub mózg, który je kontroluje) pamięta ograniczony schemat ruchu, nawet po wyleczeniu. Konsekwencją tego jest osłabienie niektórych mięśni. Reedukacja ciała - statyczne i dynamiczne ćwiczenia, które ponownie integrują te mięśnie w jedną funkcję z resztą ciała.

Ćwicz konsekwentnie napinając i rozluźniając wszystkie grupy mięśni ciała, od nóg po mięśnie twarzy i głowy. Podczas wydechu aktywuje się przywspółczulny układ nerwowy, który odpowiada za relaksację, więc połączenie rozluźnienia z wydechem potęguje efekt.

Rozluźnienie spazmatycznego obszaru mięśni

Rozluźnij spazmatyczny obszar mięśnia w jeden z następujących sposobów:

  • przy użyciu oddychania płucnego (wdech - napięcie, wydech - rozluźnienie; następnie wdech bez napięcia, przy wydechu odtwarzamy uczucie rozluźnienia) w tej właśnie części ciała;
  • poprzez ekstremalne napięcie - obszar spazmatyczny musi być maksymalnie obciążony i utrzymywać to napięcie przez 20-30 sekund, tak długo, jak to możliwe, a następnie zrelaksować się przy wydechu;
  • przechodząc przez spięty obszar uczucie dobrego samopoczucia, przyjemności cielesnej.

Masaż obszaru spazmatycznego we wszystkich formach (ugniatanie, głęboki ucisk, masaż wibracyjny). Rozciąganie obciążonego obszaru może następować naprzemiennie z naprężeniem izometrycznym.

Spróbuj lekkiego masażu lodem. Pocieranie bolącego miejsca powolnymi okrężnymi ruchami kawałkiem lodu nieco uśmierza ból. Efekt osiąga się w kilka minut. Początkowo lód powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, a następnie gwałtowne rozszerzenie, pomagając rozluźnić mięśnie. Po nałożeniu lodu powolne i płynne ruchy pomagają przywrócić normalne krążenie krwi i przywrócić mięśniom ich normalną zdolność do kurczenia się i rozluźnienia..

Jeśli spastyczność utrzymuje się po trzech dniach, można spróbować obróbki cieplnej. Jak tylko ostry ból i obrzęk ustąpią, zacznij używać ciepła, które kieruje krew do obolałego miejsca. Aby to zrobić, wystarczy wziąć ręcznik namoczony w gorącej wodzie, owinąć go wokół bolącego miejsca, położyć plastikową torbę i suchy ręcznik na wierzchu, aby lepiej zatrzymać ciepło. Powtarzaj takie procedury rozgrzewające przez 20 minut pięć razy dziennie..

Aby zachować elastyczność, potrzebne jest rozciąganie. Wraz z wiekiem ścięgna zaczynają się kurczyć, zmniejszając elastyczność. Twoje ruchy stają się wolniejsze i płynniejsze, Twój krok staje się krótszy, a Twoja postawa jest stracona.

Dla wszystkich pacjentów z osteochondrozą przydatne są masaże, automasaż, ćwiczenia w wodzie, pływanie, zwłaszcza styl klasyczny i grzbietowy. Przydatne są ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców i brzucha, które wchodzą w skład kompleksów ćwiczeń. Kiedy mięśnie są napięte, ucisk korzeni nerwowych wzrasta, a dopływ krwi do krążków międzykręgowych pogarsza się.

Dlatego tak ważne jest, aby na zajęciach uwzględniać ćwiczenia relaksacyjne, które należy przeplatać z ćwiczeniami specjalnymi. Przede wszystkim musisz nauczyć się rozluźniać mięśnie pleców, które przenoszą główny ładunek:

  • powolne, rytmiczne ruchy rozciągające mięsień tonizujący (powtórz 6-15 razy, przerwa 20 sekund);
  • pod działaniem grawitacji utwórz pozycję dla mięśnia tonicznego, który go rozciąga, faza rozciągania trwa 20 sekund, przerwa na 20 sekund, powtórz 15-20 razy;
  • napięcie mięśnia tonizującego przeciw oporowi przez 10 sekund, następnie rozluźnienie i rozciąganie przez 8 sekund, powtórz 3-6 razy;
  • napięcie grupy mięśni tonizujących przeciw oporze przeciwnej strony przez 10 sekund, rozluźnienie 8 sekund, rozciąganie grupy mięśniowej, powtórz 3-6 razy.

Sauna ma świetne działanie lecznicze w chorobach układu mięśniowo-szkieletowego: osteochondrozie, reumatyzmie, artrozie stawów oraz walczy z pierwotną przyczyną tych chorób. Ciepło ma wyraźny efekt terapeutyczny na kręgosłup i stawy, eliminując skurcze i przywracając odżywienie mięśni, poprawiając ukrwienie struktur chrzęstnych i kostnych szkieletu.

Zmniejsza stan zapalny uciskanych korzeni nerwów rdzeniowych, ich. W efekcie narośla kostne kręgów przestają naciskać na korzenie nerwowe, zanikają bóle pleców i tzw. Bóle odbitkowe, symulujące choroby serca, żołądka czy jelit. Kiedy nerwy są ściśnięte, funkcje narządów wewnętrznych zostają zakłócone. Sauna pomaga przywrócić utracone funkcje, przywrócić utracone zdrowie narządom. Następnie zwiększa się ruchliwość stawów, zmniejsza się ich obrzęk i zwiększa się uwalnianie płynu międzystawowego, ból znika.

Nauka na relaks

Mięśnie skurczowe zginają kręgosłup. Kręgi przesuwają się i szczypią neurony wychodzące z rdzenia kręgowego. Może to powodować ból w dowolnej części ciała. Potrafisz „strzelić” w klatkę piersiową, pomyślisz, że masz kłopoty z sercem, ale to wszystko to te same nerwy.

Stałe napięcie szyi utrudnia normalne funkcjonowanie nerwów wzrokowych, a widzenie może zacząć się pogarszać. Wpływa również na nerwy, które kontrolują średnicę małych naczyń krwionośnych, ograniczając dopływ krwi do głowy. Przewlekły stres powoduje zatykanie naczyń krwionośnych i zanieczyszczenie włókien mięśniowych. Skóra pokrywająca mięśnie w tym miejscu staje się wiotka i sucha.

Negatywne skutki można wymieniać przez długi czas. Dlatego uważaj: większość dolegliwości ma jedną przyczynę - mięśnie pleców i karku zapomniały, jak samodzielnie się zrelaksować. Swoim spazmatycznym napięciem naciskają na kręgosłup i zginają go. Ale zbawienie jest w twoich rękach. Powinieneś regularnie wykonywać specjalne ćwiczenia i zalecenia dotyczące stylu życia, a Twoje życie znów stanie się bezbolesne i radosne..

Przygotowanie do gimnastyki

Przed rozpoczęciem ćwiczeń konieczne jest usunięcie nieprzyjemnych wrażeń w mięśniach. Gimnastyka poprzez ból tylko pogorszy sytuację. Jeśli mięśnie w dolnej części pleców są napięte, usiądź na krawędzi łóżka lub sofy, której powierzchnia (to ważne!) Nie zgina się zbytnio. Teraz usiądź wygodnie i rękami przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Złap pozycję, w której dyskomfort całkowicie ustąpi. Połóż się na kilka minut i wstań, aby ponownie nie nadwyrężać mięśni. Czujesz, że znów są spięte? Następnie spróbuj szybko podskoczyć, tarzając się jak kubek.

Wróć do pozycji na brzuchu z kolanami do klatki piersiowej. Poruszaj nogami w prawo iw lewo. Zrelaksuj się i opuść stopy na łóżko. Jeśli narasta napięcie w ramionach i górnej części pleców, usiądź luźno, odchyl się na krześle. Połóż dłonie z tyłu głowy. Usiądź tak przez kilka minut i ostrożnie - aby mięśnie nie naprężyły się ponownie, opuść ramiona. Nie bądź leniwy, szukając pozycji, w których mięśnie się rozluźniają, a ból znika. Musisz obrócić się w tę iz powrotem, znaleźć wygodną pozycję, przytrzymać ją przez kilka minut, a następnie, starając się nie męczyć ponownie, wrócić do normalnej pozycji.

Ćwiczenia na ból szyi

Zrób każdy 5 razy, dwa razy dziennie. Przez pierwsze kilka tygodni wykonuj tylko pierwsze trzy ćwiczenia, resztę należy dodać później.

1) Powoli przechyl głowę do przodu tak daleko, jak to możliwe. Następnie odchyl do tyłu - również do końca.

2) Powoli obróć głowę z boku na bok, tak daleko, jak to możliwe.

3) Przechyl głowę do ramienia, nie podchodząc do nich. Następnie na drugie ramię.

4) Połóż ręce na czole i przechyl głowę do przodu, pokonując opór. Przytrzymaj to przez około pięć sekund. Przenieś ręce do tyłu głowy i odchyl głowę z oporem. Podobnie, przechyl głowę w lewo i w prawo..

5) Weź lekki (1,5-2 kg) ciężar w dłonie, trzymaj je prosto w dół. Powoli wzruszaj ramionami.

Rozluźnij mięśnie pleców

1) Stań prosto z rękami na pasku. Podnieś prawe ramię, opuść je. Zrób to samo z lewym ramieniem..

2) Oprzyj się na czworakach, opierając kolana i dłonie na podłodze. Przyciśnij brodę do klatki piersiowej. Teraz zegnij plecy, zaokrąglając je.

3) To samo, ale w pozycji stojącej: połóż ręce na pasku, obróć łokcie do przodu. Przyciśnij brodę do klatki piersiowej i zaokrąglij plecy, wyginając je do tyłu.

4) Połóż się na brzuchu, połóż ręce pod biodrami, wyprostuj i połącz nogi. Podnieś stopy z ziemi, starając się podnieść je jak najwyżej. Trzymaj je w maksymalnym położeniu, aż policzę do dwóch i powoli obniżaj.

5) Kontynuuj leżenie na brzuchu, ale ręce trzymaj za plecami. Podnieś głowę i unieś ramiona z podłogi, wyciągając dłonie w kierunku stóp. Utrzymaj maksymalną pozycję, aż policzę do dwóch i powoli obniżaj.

6) Przewróć się na plecy. Rękami podciągnij kolana do klatki piersiowej. Pochyl głowę do kolan. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie zrelaksuj się..

Kompleks lędźwiowy

1) Podpory. Połóż się na brzuchu. Bez podnoszenia miednicy z podłogi rób pompki na rękach, zginając plecy.

2) Przewróć się na plecy. Mocno przyciśnij stopy do podłogi, ugnij kolana. Z rękami skrzyżowanymi, połóż dłonie na ramionach. Podnieś głowę i ramiona jak najwyżej, przyciskając dolną część pleców i stopy do podłogi. Pozostań w tej pozycji, aż policzę do dwóch.

3) Żegluga lądowa. Połóż się na brzuchu i unieś lewą rękę i prawą nogę, jakbyś się czołgał. Trzymaj do dwóch, a następnie zmień ręce i nogi, tak jakbyś pływał.

4) Odwiedź basen, ale utrzymuj wodę w cieple. W przypadku przewlekłego bólu krzyża pływanie nie ma sobie równych.

Wszystkie powyższe ćwiczenia należy wykonywać z pozytywnym nastawieniem emocjonalnym, w średnim tempie, z równym oddechem. Co najważniejsze: po fazie stresu koniecznie musi nastąpić faza całkowitego odprężenia, w przeciwnym razie ćwiczenia stracą sens.

Zachowaj ostrożność podczas wykonywania któregokolwiek z powyższych ćwiczeń. Jeśli boli, przestań je robić. Ale jeśli dzień lub dwa po ćwiczeniach poczujesz poprawę, oznacza to, że są one dla Ciebie bezpieczne..

Inne zalecenia

Wychowanie fizyczne to wychowanie fizyczne, ale istnieją inne ważne niuanse, o których warto pamiętać.

Wybierz krzesło, które dobrze podpiera dolną część pleców. Jeśli ta opcja jest regulowana, zacznij od najniższej pozycji i podnoś, aż znajdziesz najwygodniejszą.

Staraj się trzymać głowę prosto, nie opuszczając ani nie podnosząc brody. Jeśli musisz długo patrzeć na monitor, ustaw go na wysokości oczu.

Gdy na zewnątrz jest zimno i wilgotno, nie zapomnij owinąć szyi szalikiem.

Podczas siedzącej pracy, nawet jeśli pracujesz w Krasnodarze, gdzie klimat jest doskonały, a warunki pracy doskonałe, rób krótkie przerwy, aby regularnie się rozgrzewać (mniej więcej raz na godzinę). Możesz po prostu przejść korytarzem, wejść po schodach dwa lub trzy piętra. Ale lepiej będzie rozciągać i zginać.

Jest taki bardzo przydatny wynalazek: fitball. Ćwiczenia wykonywane na dużych (55-65 cm) gumowych piłkach to nie tylko frajda, ale także niezwykle przydatne na plecy i szyję.

Zapisz się na fizjoterapię. Współczesna medycyna osiągnęła niesamowite wyżyny, a lekarz przepisze ci precyzyjnie i celowo dobrane ćwiczenia. Najważniejsze tutaj jest mniej niezależności..

Staraj się jeść zdrowo i pozbądź się negatywnych emocji. Stres jest jedną z głównych przyczyn nadwyrężenia mięśni szyi.

Jeśli to możliwe, warto zawiesić się na drążku. Zrób to w domu, na przykład w jakichś drzwiach. Za każdym razem, gdy przechodzisz, zawieś się na kilka sekund, zwisając umiarkowanie w różnych kierunkach. Mięśnie pleców jednocześnie wyraźnie się rozluźniają, a kręgi starają się wrócić do swojej normalnej pozycji.

Odwiedź kręgarz, aby przywrócić kręgi. Ale pamiętaj: posiadanie licencji z centrum medycznego samo w sobie nie daje pracownikom prawa do kopania w plecach. Każdy konkretny terapeuta musi posiadać imienne zaświadczenie i dopuszczenie do wykonywania zabiegów medycznych.

Wiele problemów z szyją i plecami zaczyna się od niewłaściwego miejsca do spania. Ważne jest, aby mieć twardy materac, który nie zapada się głęboko w środku. Poduszka też nie powinna być zbyt miękka, czasem należy ją całkowicie porzucić. Najlepiej kupić specjalny materac ortopedyczny i poduszkę. Są specjalnie ukształtowane, aby pomóc rozluźnić mięśnie pleców i szyi. Na nich słodko zasypiasz, ledwo kładziesz się i budzisz się całkowicie wypoczęty.

Ćwiczenia na plecy

Proponujemy Ci zestaw bardzo lekkich ćwiczeń, które możesz wykonywać leżąc na plecach. Jego główną zaletą jest to, że każde ćwiczenie pozwala na rozciągnięcie mięśni tych części ciała, które w normalnej pozycji trudno rozluźnić. Kompleks można stosować do delikatnego rozciągania i relaksu.

Ćwiczenia na plecy nr 1

Ugnij kolana, połącz podeszwy stóp i zrelaksuj się. W tej przyjemnej pozycji mięśnie pachwiny są napięte. Utrzymaj odcinek przez 30 sekund. Pozwól grawitacji naturalnie rozciągnąć ten obszar ciała. Dla większego komfortu umieść pod głową małą poduszkę.

Opcja 1 ćwiczenia pleców

Bez zmiany pozycji delikatnie poruszaj nogami na boki 10-12 razy. W takim przypadku nogi powinny przylegać do jednej części ciała (oznaczonej przerywaną linią). Ruchy są wykonywane łatwo i płynnie, z amplitudą nie większą niż 2-3 cm w każdym kierunku. Ruch powinien zaczynać się od bioder.
Ćwiczenia rozwijają elastyczność w pachwinie i biodrach..

Ćwiczenia na plecy # 2

Rozciąganie dolnej części pleców, górnych i bocznych ud

Połącz kolana, tak aby rozluźnione stopy były równoległe do podłogi. Trzymając łokcie płasko na podłodze, chwyć palce z tyłu głowy (rys. 1). Teraz przesuń lewą nogę nad prawą (rys. 2). W tej pozycji, z wysiłkiem lewej nogi, zacznij dociskać prawą nogę do podłogi (Ryc. 3), aż poczujesz umiarkowane napięcie wzdłuż zewnętrznej części uda lub dolnej części pleców. Zrelaksować się.

Trzymaj górną część pleców, tył głowy, ramiona i łokcie na podłodze. Rozciąganie trwa 10-20 sekund. Twoim zadaniem nie jest popychanie kolana na podłogę, a jedynie rozciąganie mięśni w granicach swoich możliwości. Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie, przerzucając prawą nogę nad lewą i popychając ją w prawo. Rozpocznij ruch od wydechu i utrzymując rozciąganie, oddychaj rytmicznie.

• Nie wstrzymuj oddechu.
• Oddychaj rytmicznie.
• Zrelaksować się.

Jeśli masz problemy z nerwem kulszowym w dolnej części pleców, to ćwiczenie może przynieść ulgę. Ale bądź ostrożny. Daj swojemu ciału tylko taki ładunek, aby było dobrze. Nigdy nie rozciągaj się w bólu.

Ćwiczenia na plecy # 3

Ściskając prawą nogę lewą, spróbuj przyciągnąć prawą nogę do tułowia. W ten sposób napinasz mięśnie ud (rys. 1). Utrzymaj napięcie przez 5 sekund, następnie rozluźnij się i powtórz poprzednie rozciąganie (ryc. 2). Ten sposób wykonywania ćwiczeń jest szczególnie korzystny dla osób ze sztywnymi mięśniami..

Ćwiczenia na plecy # 4

Aby złagodzić napięcie w szyi

W pozycji na brzuchu można rozciągnąć górną część kręgosłupa i szyję. Zapnij palce za głową na wysokości uszu. Zacznij powoli podciągać głowę do góry, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie w okolicy szyi. Przytrzymaj odcinek przez 3-5 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 3-4 razy, aby poluzować napięcie w górnej części kręgosłupa i szyi. Rozluźnij dolną szczękę (między zębami trzonowymi powinna być mała szczelina) i oddychaj rytmicznie.

Ćwiczenia na plecy nr 5

W pozycji leżącej, z nogami ugiętymi w kolanach, zapnij palce za głową (nie na szyi). Przed rozciągnięciem tyłu szyi delikatnie unieś głowę do góry i do przodu od podłogi. Następnie zacznij dociskać głowę do podłogi, ale wysiłkiem rąk oprzyj się temu ruchowi. Utrzymaj ten statyczny skurcz przez 3-4 sekundy. Zrelaksuj się przez 1-2 sekundy, a następnie zacznij płynnie wyciągać głowę rękami do przodu (jak w poprzednim ćwiczeniu) tak, aby broda przesunęła się w kierunku pępka, aż poczujesz lekkie, przyjemne rozciągnięcie. Utrzymaj tę pozycję przez 3-5 sekund. Powtórz 2-3 razy.

Delikatnie pociągnij głowę i podbródek do lewego kolana. Utrzymaj tę pozycję przez 3-5 sekund. Zrelaksuj się i opuść głowę na podłogę, a następnie podciągnij ją do prawego kolana. Powtórz 2-3 razy.

Utrzymując głowę w rozluźnionej pozycji na podłodze, obróć ją brodą w kierunku ramienia. Obróć podbródek na tyle, aby poczuć lekkie rozciągnięcie z boku szyi. Przytrzymaj przez 3-5 sekund, a następnie rozciągnij na drugą stronę. Powtórz 2-3 razy. Żuchwa powinna być rozluźniona, a oddech równy..

Ćwiczenia na plecy nr 6

Zapnij palce za głową i złóż łopatki, aby wytworzyć napięcie w górnej części pleców (podczas ruchu klatka piersiowa powinna być wyciągnięta do góry). Utrzymaj pozycję przez 4-5 sekund, następnie rozluźnij się i delikatnie pociągnij głowę do przodu. Zmniejszy to również napięcie w okolicy szyi. Spróbuj zacisnąć szyję i ramiona, a następnie rozluźnij się i zacznij rozciągać tył szyi. Pomoże Ci to rozluźnić mięśnie szyi i obrócić głowę bez napięcia. Powtórz 3-4 razy.

Ćwiczenia na plecy nr 7

Aby złagodzić napięcie w dolnej części pleców, jednocześnie napnij mięśnie pośladków i brzucha, aby wyprostować dolną część pleców. Utrzymaj napięcie przez 5-8 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz 2-3 razy. Skoncentruj się na utrzymaniu kurczenia się mięśni. To ćwiczenie huśtawki miednicy wzmacnia mięśnie pośladków i brzucha oraz pomaga utrzymać prawidłową postawę podczas siedzenia i stania.

Ćwiczenia na plecy nr 8

Redukcja łopatki i napięcie mięśni pośladkowych.

Jednocześnie połącz łopatki, wyprostuj dolną część pleców i napnij mięśnie pośladkowe. Utrzymaj napięcie przez 5 sekund, następnie rozluźnij się i podnieś głowę, aby rozciągnąć kark i górną część pleców. Powtórz 3-4 razy i oceń przyjemność.

Teraz wyciągnij jedną rękę za głowę (dłonią do góry), a drugą wzdłuż ciała (dłonią w dół). Rozciągaj się w obu kierunkach jednocześnie, aby rozciągnąć ramiona i plecy. Przytrzymaj odcinek przez 6-8 sekund. Wykonaj ćwiczenie w obu kierunkach co najmniej dwa razy. Dolna część pleców powinna być prosta i rozluźniona. Rozluźnij też dolną szczękę..

Ćwiczenia na plecy nr 9

Ćwiczenia ciągnące

Wyciągnij ręce za głowę i wyprostuj nogi. Teraz rozciągnij ręce i nogi w obu kierunkach, tak jak czujesz się komfortowo. Utrzymaj odcinek przez 5 sekund, a następnie zrelaksuj się.

Teraz rozciągnij po przekątnej. Wyciągając prawą rękę, jednocześnie pociągnij palec lewej nogi. Rozciągaj się tak bardzo, jak czujesz się komfortowo. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund, a następnie zrelaksuj się. W ten sam sposób rozciągnij lewą rękę i prawą nogę. Przytrzymaj każde rozciągnięcie przez co najmniej 5 sekund, a następnie zrelaksuj się.

Teraz ponownie rozciągnij obiema rękami i nogami jednocześnie. Kontynuuj rozciąganie
5 sekund, a następnie zrelaksuj się. To dobre ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej, brzucha, kręgosłupa, barków, ramion, kostek i stóp..

Możesz również uzupełnić rozciąganie, pociągając brzuch. Pomoże Ci poczuć się szczuplejsza, a jednocześnie będzie dobrym treningiem dla narządów wewnętrznych..
Wykonanie rozciągania trzykrotnie zmniejsza napięcie mięśni, sprzyjając rozluźnieniu kręgosłupa i całego ciała. Te rozciągnięcia pomagają szybko zmniejszyć ogólne napięcie ciała. Dobrze jest je ćwiczyć przed snem..

Ćwiczenia na plecy nr 10

Obiema rękami owiń prawą nogę pod kolano i podciągnij ją do klatki piersiowej. W tym ćwiczeniu rozluźnij szyję i opuść głowę na podłogę lub małą poduszkę. Przytrzymaj lekki odcinek przez 10> 30 sekund. Powtórz ten sam ruch lewą nogą. Dolną część pleców należy cały czas prostować. Jeśli nie czujesz napięcia mięśni, nie martw się. Najważniejsze, żebyś czuł się dobrze. To bardzo dobre ćwiczenie na nogi, stopy i plecy..

Opcja ćwiczeń pleców nr 10

Przyciągnij kolano do klatki piersiowej, a następnie pociągnij kolano i całą nogę w kierunku przeciwległego ramienia, aby rozciągnąć zewnętrzną stronę prawego uda. Przytrzymaj lekki odcinek przez 10-20 sekund. Powtórz ten sam ruch z drugą nogą..

Kolejna wersja ćwiczenia na plecy nr 10

W pozycji na brzuchu delikatnie pociągnij prawe kolano w kierunku zewnętrznej strony prawego ramienia. Ręce powinny chwycić tył nogi tuż nad kolanem. Przytrzymaj odcinek przez 10-20 sekund. Oddychaj głęboko i rytmicznie.
Powtórz ten sam ruch lewą nogą..

Po naprzemiennym podciągnięciu nóg do klatki piersiowej, pociągnij jednocześnie obie nogi. Tym razem skoncentruj się na trzymaniu głowy na podłodze, a następnie podciągnij ją do kolan..

Leżąc na podłodze, przyłóż kolana do klatki piersiowej. Owiń dłonie wokół łydek tuż poniżej kolan. Aby rozciągnąć wewnętrzną część ud i okolice pachwiny, powoli rozłóż nogi na boki iw dół, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Głowa może spoczywać na podłodze lub małej poduszce lub można ją unieść, aby skierować wzrok między nogi.

Ponownie wyciągnij nogi i ramiona. Rozciągnij się, a następnie zrelaksuj.

Ćwiczenia na plecy # 11

Rozciąganie dolnej części pleców i zewnętrznej miednicy

Zegnij lewe kolano pod kątem 90 °, a następnie podciągnij je prawą ręką i przesuń nad prawą, jak pokazano na powyższym obrazku. Odwróć głowę i spójrz na dłoń lewej ręki, wyciągniętą prostopadle do ciała (nie podnoś głowy z podłogi). Następnie, z wysiłkiem prawej ręki na lewym udzie (tuż nad kolanem), pociągnij zgiętą (lewą) nogę w kierunku podłogi, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie w dolnej części pleców i na zewnątrz uda. Rozluźnij stopy i kostki, a łopatki płasko na podłodze. Przytrzymaj lekki odcinek przez 15-20 sekund dla każdej nogi.

Aby zwiększyć rozciąganie pośladków, owiń prawą nogę pod kolanem. Powoli pociągnij prawe kolano w kierunku przeciwległego ramienia, aż poczujesz umiarkowane rozciągnięcie. Trzymaj ramiona płasko na podłodze. Przytrzymaj przez 15-20 sekund. Powtórz ten sam ruch lewą nogą..

Ćwiczenia na plecy numer 12

Przyjmij pozycję na brzuchu, opierając łokcie na podłodze. W tej pozycji powinieneś odczuwać umiarkowane napięcie w dolnej i środkowej części pleców. Przyciśnij biodra do podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund. Powtórz 2-3 razy.

Na zakończenie zestawu ćwiczeń na rozciąganie pleców najlepiej przyjąć „pozycję płodową”. Odwróć się na bok, podciągnij zgięte nogi do klatki piersiowej i włóż ręce pod głowę. Zrelaksować się.

SCHEMAT ĆWICZEŃ NA PLECY

Najlepiej rozluźnić mięśnie pleców wykonując ćwiczenia we wskazanej kolejności..

Naucz się słuchać swojego ciała. Jeśli jakiś ruch powoduje napięcie lub ból, wtedy twoje ciało próbuje wskazać ci błąd lub problem fizyczny. W takim przypadku należy stopniowo zmniejszać rozciąganie, aż poczujesz się komfortowo..