Główny

Zapalenie torebki stawowej

Ból pleców podczas podnoszenia nogi

Proste rozwiązanie problemów zdrowotnych

PODNOSZĄC NOGI, KLIKNIJ W LUDŹ I BÓL W PLECACH

  • Strona główna & nbsp / & nbspQuestion-ANSWER & nbsp / & nbsp
  • PODNOSZĄC NOGI, KLIKNIJ W LUDŹ I BÓL W PLECACH

PODNOSZĄC NOGI, KLIKNIJ W LUDŹ I BÓL W PLECACH

Dzień dobry, Elena. Regularnie uprawiam sport, w szczególności chodzę na zajęcia ze zdrowym kręgosłupem od około roku, chodzę też na treningi siłowe, wzmacniam mięśnie brzucha, pleców itp. Po jednym z zajęć poczułam silny ból w dolnej części pleców, a po kilku dniach podczas ćwiczeń na prasie róg z unoszeniem nóg, przy każdym unoszeniu i opuszczaniu nóg słychać tępe kliknięcie w dolnej części pleców, po którym zaczyna boleć plecy. Zrobiłam prześwietlenia - nic nie znaleźli, przepisali maści i tabletki przeciwzapalne, chodzę na zabiegi fizjologiczne i masaże, ból ustąpił, ale za każdym razem, gdy unoszę prawą nogę, słyszę to samo kliknięcie, a potem odczuwam ból w dolnej części pleców. Czy to jest teraz na zawsze? Naprawdę chcę jak najszybciej wrócić do sportu, ale obawiam się.

Tatiana, 33 lata, Rosja

Niestety jest bardzo niewielu profesjonalistów, którzy doskonale znają biomechanikę ludzkiego ciała, a fitness to handel i przemysł, nastawiony na zdrowych ludzi... nawet jeśli zajęcia nazywają się Zdrowe Plecy czy Pilates...

Instruktorzy fitness prowadzący te programy czasami nie posiadają niezbędnego wykształcenia, jedynie kursy, przekazują swoim podopiecznym ogólnie przyjęte zestawy ćwiczeń, zupełnie ignorując istniejące u człowieka problemy z kręgosłupem... stąd pogorszenie się stanu kręgosłupa, a Twój przypadek nie jest odosobniony.

Po pierwsze nigdy nie należy podnosić i opuszczać dwóch nóg jednocześnie (w pozycji na brzuchu), a po drugie możesz mieć lekką skoliozę, różnicę w długości nóg lub skrzywioną miednicę, więc niewłaściwe ćwiczenia pogłębiają istniejący problem.

A jednak nie wiadomo, jaki jest Twój trening siłowy…. Od ponad 30 lat zajmuję się korektą kręgosłupa i posiadam własną technikę, dokładnie zapoznaj się z materiałami na mojej stronie, dla wykwalifikowanej pomocy osobom wypuszczam kompleksy medyczne do ćwiczeń w domu, zapoznam się z zawartością kompleksów medycznych w katalogu sklepu internetowego i jeśli chcesz, zamów niezbędne.

Zabiegi medyczne tylko doraźnie eliminują stan zapalny i ból, ale metody pasywne nie eliminują mechanicznego uszkodzenia struktury kości.

Zdjęcia rentgenowskie mogą nie wykazywać niewielkich zmian w budowie kręgosłupa, a zabiegi bierne jedynie doraźnie złagodzą stan zdrowia, ale nie wyeliminują przyczyn deformacji kręgosłupa. Tutaj możesz posłuchać mojego stosunku do masażu, pływania i drążka poziomego "3 mity na temat leczenia kręgosłupa" Radzę zaufać profesjonaliście i nie zaczynać problemu aż do nieodwracalnych procesów. Inteligentna gimnastyka z poprawnymi technicznie ćwiczeniami powinna eliminować bóle pleców, korygować nabyte przez człowieka problemy z kręgosłupem, ale ich w żaden sposób nie pogarszać, wyciągać wnioski.

2 litera:

Elena, dzień dobry.

Masz rację, jest skolioza. Wczoraj masażysta powiedział mi, że najprawdopodobniej mam skrzywioną miednicę i różne długości nóg, tak jak mówisz. Poradzili mi skontaktować się ze specjalistycznym miodem. centra, terapia ruchowa, a także wykonać niestandardowe wkładki. Nie mam innego wyjścia, zrobię to. Ale naprawdę chcę zrozumieć, co dokładnie powoduje kliknięcie. Czy kości, więzadła, mięśnie lub coś innego jest uszkodzone? Zdiagnozowano u mnie lumbodynię, ale jak to zrozumiałam, był to po prostu ostry ból pleców dowolnego pochodzenia.

Wiem dużo o kręgosłupie przez ponad 40 lat pracy z ludźmi na siłowni... jak widzieliście, moje przypuszczenia są...

Przeanalizujmy pochodzenie kliknięcia w dolnej części pleców i ból w plecach: skoro jedna noga jest krótsza, z tego powodu cała struktura kości jest dopasowana, miednica jest skrzywiona, pojawia się skrzywienie kręgosłupa (skolioza), co oznacza, że ​​wiele stawów, w tym odcinek lędźwiowy stoisz przez wiele lat w złej pozycji... dlatego ścięgna i dyski, i kości, chrząstka stawowa i nerwy są naruszone... staw biodrowy wydłużonej nogi, ponieważ obciążenie tej nogi jest większe. Na stawy nóg wypuściłam kompleks leczniczy Smukłe nogi i życie bez artrozy.

W twoim przypadku niewłaściwe ćwiczenia sprawnościowe stały się prowokatorami do manifestacji i zaostrzenia istniejącego problemu. Przy niewłaściwym wysiłku mięśniowym poruszasz stawem w przód iw tył, klika, rani i zaczyna się zapalać, obrzęk tkanek miękkich narusza korzenie nerwowe, skutkiem jest ból w dolnej części pleców podczas podnoszenia nóg. Dużo pieniędzy zabierzesz do placówek medycznych, ale nie uzyskasz pełnego wyleczenia, nie jest to dla nich opłacalne. A rozwiązanie jest proste i bez dużych kosztów materiałowych, zaufaj profesjonaliście z 40-letnim doświadczeniem na siłowni z ludźmi i ich problemami. Korzystam z praw biomechaniki, tj. prawidłowa i bezpieczna praca mięśni ciała, tu „kwestia technologii i żadnego oszustwa”, potrzebujesz moich profesjonalnie dobranych kompleksów zabiegowych, a także zwykłej wkładki piętowej.

Szybko uformujesz gorset mięśniowy i wzmocnisz stawy nóg, wykonując prawidłowe i bezpieczne ćwiczenia, nie jest to dla Ciebie trudne, jesteś wysportowany, a ból będzie stopniowo ustępował, wtedy będziesz regularnie utrzymywać napięcie. W swoich kompleksach mam nawet ćwiczenie na wyrównanie długości nóg, w nich wszystko jest przemyślane w najmniejszym szczególe! Przeczytaj materiały na mojej stronie, zapoznaj się z treścią kompleksów, są rekomendacje i zamów kompleksy w katalogu sklepu.
W szkoleniach znajdziesz przydatny materiał poznawczy.

Z poważaniem, Elena Pluzhnik,
trener gimnastyki wyrównawczej,
trener aerobiku wellness.

Kliknięcia w kręgosłup w dolnej części pleców

Wielu pacjentów zwraca uwagę na to, że podczas wykonywania pewnych ruchów tułowia coś klika w ich dolnej części pleców. Mogą to być przechylenia, skręty, skręcenia, prostowanie. Charakter ruchu, w którym kręgosłup klika w dolnej części pleców, może pośrednio wskazywać na potencjalną przyczynę tego objawu klinicznego. Dlatego ważne jest, aby pamiętać, w jaki sposób, w jakich okolicznościach pojawia się kliknięcie i jakie towarzyszą mu objawy.

Odwiedzając lekarza, musisz udostępnić zebrane informacje - pozwoli mu to szybko postawić wstępną diagnozę i wydać zalecenia dotyczące dodatkowych badań. W tym artykule porozmawiamy o tym, co powoduje kliknięcia w kręgosłupie w dolnej części pleców, diagnozowanie schorzeń oraz jak przeprowadzić skuteczne i bezpieczne leczenie..

Jeśli kliknie w dolnej części pleców, przede wszystkim powinieneś skontaktować się z kręgowcem lub ortopedą. Lekarze ci mają niezbędny poziom wiedzy, aby określić, które tkanki są dotknięte chorobą i która choroba może potencjalnie wywołać taki objaw. Jeśli nie możesz umówić się na wizytę u kręgowca lub ortopedy, odwiedź lokalnego terapeutę. Przeprowadzi niezbędne minimum badań i, jeśli to możliwe, przekaże skierowanie na konsultację z kręgowcem, neurologiem, ortopedą itp..

Dlaczego kręgosłup klika w dolnej części pleców

Powody, dla których dolna część pleców klika różnymi ruchami, mogą być różne. Najpierw musisz zrozumieć anatomię kręgosłupa i otaczających tkanek przykręgosłupowych:

  • kręgosłup składa się z trzonów kręgów;
  • odcinek lędźwiowy składa się z pięciu masywnych kręgów;
  • jest związany z odcinkiem piersiowym i kością krzyżową;
  • chrząstkowe krążki międzykręgowe znajdują się między trzonami kręgów (chronią nerwy korzeniowe i trzony kręgowe przed wzajemnym naciskiem, utrzymują normalną wysokość przestrzeni międzykręgowych);
  • kręgi mają kolczaste i łukowate kręgi (te ostatnie wraz z trzonami kręgów tworzą kanał kręgowy);
  • stawy międzykręgowe i międzykręgowe znajdują się między kręgami;
  • stabilność położenia trzonów kręgowych zapewnia aparat więzadłowy (krótkie więzadła międzykręgowe i podłużne);
  • zapewnienie ruchomości kręgosłupa i rozproszone odżywianie tkanki chrzęstnej krążków międzykręgowych leży na mięśniach przykręgowych.

Jeśli kręg kliknie w dolnej części pleców, przyczyna pojawienia się takiego dźwięku może być ukryta w którymkolwiek z wymienionych działów konstrukcyjnych. Na przykład w przypadku bliznowaciejących deformacji tkanki więzadeł i ścięgien często pojawiają się kliknięcia z wystarczająco ostrymi ruchami o dużej amplitudzie. Ale kiedy kręgi wyślizgują się z międzykręgowych dysków chrzęstnych, wydaje głuchy dźwięk, który pojawia się, gdy plecy są wyprostowane.

Typowe powody, dla których kręgosłup klika w dolnej części pleców:

  • zwyrodnieniowe zmiany dystroficzne w krążkach międzykręgowych, prowadzące do zmniejszenia ich wysokości i utraty zdolności amortyzacji;
  • deformująca choroba zwyrodnieniowa stawów międzykręgowych i międzykręgowych (w przypadku zniszczenia chrzęstnej warstwy maziowej powierzchnie kości stawowej dotykają się i emitują charakterystyczny dźwięk klikania);
  • urazy aparatu więzadłowego i ścięgien, takie jak skręcenia i zerwania, bez nowoczesnej rehabilitacji prowadzą do powstania masywnej tkanki bliznowatej, która może emitować nieprzyjemne obce dźwięki podczas ruchu;
  • przemieszczeniu trzonów kręgów i ich powrotowi zwykle towarzyszą kliknięcia;
  • powstawanie zwapnień lub pustek wypełnionych powietrzem wewnątrz włókna mięśniowego (dzieje się to zwykle po przeniesionych procesach zapalnych o genezie infekcyjnej lub aseptycznej).

Ponadto kliknięcia w dolnej części pleców mogą być pierwszą oznaką rozwoju zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa. Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa ma tendencję do tworzenia zespoleń między sąsiednimi trzonami kręgów. Na początkowym etapie nie ogranicza to elastyczności i ruchomości kręgosłupa. Jednak staje się przyczyną różnych obcych dźwięków.

Nie wyklucza się skrzywienia kręgosłupa, nieprawidłowego ustawienia kości miednicy, zniszczenia stawów biodrowo-krzyżowych, zapalenia spojenia i innych patologii.

Dokładną przyczynę pojawienia się odgłosów klikania w odcinku lędźwiowym kręgosłupa może ustalić jedynie lekarz na podstawie przeprowadzonego badania, zebranego wywiadu i porównując te informacje z wynikami badań.

Z reguły przypisywane jest prześwietlenie. Zwykle już widać na nim potencjalną przyczynę. Przy zwyrodnieniowych zmianach dystroficznych w tkankach chrzęstnych krążków międzykręgowych obserwuje się zmniejszenie ich wysokości i zwężenie przestrzeni między trzonami kręgów. Kiedy trzony kręgów są przemieszczane, konieczne jest wykonanie dynamicznych zdjęć rentgenowskich. Wykonując różne ruchy ciała, zobaczysz, jak trzony kręgów są przemieszczane i wracają na swoje miejsca.

Jeśli badanie rentgenowskie nie daje informacji, należy wykonać badanie MRI. Obraz może wizualizować stan wszystkich tkanek miękkich otaczających kręgosłup. Za pomocą MRI można wykryć bliznowate deformacje tkanki chrzęstnej, więzadeł, ścięgien i mięśni. Na obrazach tomogramów widoczne są przepukliny, zwichnięcia więzadeł i wiele innych patologii.

Kliknięcia w dolnej części pleców podczas chodzenia i podnoszenia nogi

Często pacjenci skarżą się, że podczas chodzenia w dolnej części pleców słychać kliknięcia i jako taki nie odczuwają bólu. Jeśli kliknie podczas chodzenia w dolnej części pleców, należy przede wszystkim wykluczyć zniszczenie stawów biodrowo-krzyżowych kości. Te stawy są sparowane i znajdują się po bokach kości krzyżowej. Są sztywne i są odpowiedzialne za przyczepienie kończyn dolnych za pomocą kości miednicy do kręgosłupa. Upadki w okolicy pośladków, ciężka praca fizyczna, pochylenie się, niewspółosiowość kości miednicy, zespół łagodnych nóg - wszystko to może wywołać przedwczesne zniszczenie błony maziowej chrzęstnej wewnątrz stawów biodrowo-krzyżowych. Zaczynają ulegać deformacji z powodu odkładania się soli wapnia w miejscach, w których występuje integralność tkanki kostnej.

Deformację choroby zwyrodnieniowej stawów krzyżowo-biodrowych można łatwo zdiagnozować za pomocą RTG. Najbardziej podatne na tę patologię są kobiety, które przeszły ciążę mnogą, pacjentki z nadwagą, które prowadzą siedzący tryb życia z przeważnie siedzącym trybem pracy. Zagrożone są również osoby starsze, przeprowadzki, budowlańcy, sportowcy.

Charakterystyczną cechą deformacji choroby zwyrodnieniowej stawów biodrowo-krzyżowych jest pojawienie się bólu podczas wstawania po długotrwałym siedzeniu na twardej powierzchni. We wszystkich innych sytuacjach nie ma zespołu bólowego. Drugą charakterystyczną cechą jest wystąpienie zespołu niespokojnych nóg. Polega na tym, że wieczorem po pójściu spać pacjent nie może znaleźć wygodnej pozycji dla nóg. Ciągle trzeba je przesuwać, mięśnie są nadmiernie napięte i bolesne przy badaniu palpacyjnym.

Jeśli podczas podnoszenia nogi kliknie w dolnej części pleców, to z dużym prawdopodobieństwem jest to uszkodzenie aparatu więzadłowego lub ścięgien. W okolicy lędźwiowej znajduje się kilka dużych mięśni odpowiedzialnych za pionowe chodzenie, podnoszenie i opuszczanie nóg, skręcanie i zginanie, skręcanie itp. Wszystkie te mięśnie są przymocowane do kości za pomocą ścięgien, które rozciągają się od powięzi (pochewka mięśnia). Tkanka ścięgna jest bardzo mocna, ale ma również swoją własną wytrzymałość na rozciąganie. Przy nadmiernym wysiłku fizycznym i urazach ścięgno jest rozciągnięte. Na jego grubości powstają mikroskopijne pęknięcia. Są wypełnione krwią włośniczkową. Następnie osiada tu białko fibrynogen. Jest to materiał klejący, na podstawie którego następnie tworzy się blizna. Blizna jest gęstsza i bardziej obszerna. Poruszając się, ociera się o kość i wydaje dźwięk kliknięcia. Nie ma bólu.

Jeśli występuje również zespół bólowy, należy wykluczyć patologie stawu biodrowego, takie jak:

  • aseptyczna martwica głowy kości udowej;
  • niestabilne położenie głowy kości udowej w jamie panewki;
  • koślawe lub szpotawe zniekształcenie szyjki kości udowej;
  • rozbieżność kości miednicy i zmiany w konfiguracji stawu biodrowego;
  • deformująca choroba zwyrodnieniowa stawów (koksartroza).

Dźwięk kliknięcia może być wyzwalany przez nieprawidłowe ustawienie głowy kości udowej na tle płaskich stóp i końsko-szpotawej stopy, zapadnięcie stopy, deformacja kolana lub kostki, skrzywienie kręgosłupa.

Kliknięcia lędźwiowe bez bólu

Bardzo często u pacjentów dolna część pleców klika bez bólu i nie zwracają na to uwagi. I jest to całkowicie na próżno, ponieważ objaw jest sygnałem, że następuje szybki spadek wysokości krążka międzykręgowego. Tak, jak dotąd osteochondroza nie daje żadnych objawów klinicznych innych niż okresowe pojawianie się kliknięć podczas ruchów. Ale na tym etapie można szybko i skutecznie wyleczyć początkowe zwyrodnieniowe zmiany dystroficzne w tkankach chrzęstnych krążków międzykręgowych..

Wraz z rozwojem osteochondrozy zaburzona jest stabilność pozycji kręgosłupa. Zaczynają się swobodnie poruszać, prowokując w ten sposób zniszczenie fasetek i stawów. Z ich wyraźną deformacją pojawiają się kliknięcia. Nie jest to oznaka zniszczenia powierzchni kostnych stawowych. Jest to sygnał, że dochodzi do nadmiernego rozciągnięcia torebki stawowej stawu międzykręgowego. Wewnątrz jest wypełniony płynem maziowym. W przypadku nadmiernego rozciągania gaz dostaje się do wnętrza. Kiedy staw się cofa, gaz zostaje wyparty i słychać kliknięcie. Jednocześnie na początkowym etapie pacjent nie odczuwa nieprzyjemnych wrażeń..

Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa i toczeń rumieniowaty układowy mogą rozwijać się bez bólu. Ale z nimi, oprócz kliknięć, pojawia się uczucie sztywności w godzinach porannych. Trudno jest wykonywać zwykłe ruchy, mięśnie są nadmiernie napięte. Po kilku godzinach wszystkie te nieprzyjemne doznania znikają bez śladu..

Możliwe jest również, że osteofity rozwijają się w miejscach, w których nie wpływają na otaczające tkanki miękkie. Zwykle są to wyrostki kostne na dolnych powierzchniach trzonów kręgowych i na wyrostkach kolczystych. Podczas ruchu klikają, ale zespół bólowy nie rozwija się.

Leczenie kliknięć i bólu krzyża

Jeśli kliknięcia pojawią się w dolnej części pleców, nie należy czekać, aż pojawią się inne objawy kliniczne. Pamiętaj, że takie objawy nie pojawiają się u doskonale zdrowej osoby. Jeśli są obce dźwięki, patologia rozwija się w układzie mięśniowo-szkieletowym. Im szybciej zostanie znaleziony, tym większe szanse na pomyślne całkowite przywrócenie uszkodzonych tkanek kręgosłupa. Dlatego nie wahaj się odwiedzić lekarza. Prosty obraz rentgenowski pomoże postawić dokładną diagnozę i zalecić odpowiednie i skuteczne leczenie.

Jeśli kliknięcia w dolnej części pleców są przejawem zwyrodnieniowych zmian dystroficznych kręgosłupa, wówczas zaleca się rozpoczęcie leczenia od wyeliminowania przyczyny zaburzeń w rozproszonym odżywianiu chrząstkowych krążków międzykręgowych. Musisz zwrócić szczególną uwagę na organizację swojego miejsca do spania i pracy. Wtedy ważne jest, aby znormalizować swoją wagę. Wyeliminuj ciężką aktywność fizyczną na mięśniach pleców. Prowadź aktywny tryb życia. Uwzględnij w pracy muskularną ramę pleców (ale nie nadmiernie jej). Pij co najmniej 2 litry czystej wody dziennie.

Po postawieniu diagnozy dość łatwo jest leczyć kliknięcia w dolnej części pleców i ból: w tym celu należy zidentyfikować przyczynę rozwoju choroby podstawowej, która objawia się za pomocą podobnego objawu i ją wyeliminować.

Praktycznie wszystkie choroby układu mięśniowo-szkieletowego są skutecznie leczone za pomocą terapii manualnej:

  • osteopatia pozwala przywrócić normalne położenie wszystkich kręgów, krążków międzykręgowych i stawów, poprawić mikrokrążenie krwi i płynu limfatycznego;
  • masaż zwiększa elastyczność i przepuszczalność tkanek miękkich, przywraca zdolność krążków międzykręgowych do wchłaniania płynu podczas wymiany rozproszonej z otaczającymi mięśniami;
  • ćwiczenia fizjoterapeutyczne i kinezyterapia eliminują skurcze mięśni i trenują mięśnie, zwiększając ich napięcie i wytrzymałość;
  • fizjoterapia poprawia procesy metaboliczne w grubości tkanek;
  • refleksologia uruchamia proces regeneracji wszystkich uszkodzonych obszarów w wyniku wykorzystania ukrytych rezerw organizmu;
  • naświetlanie laserem umożliwia rozpoczęcie procesu odnowy komórkowej.

Stosowane są również inne metody działania terapeutycznego. Ale przebieg terapii manualnej należy opracować indywidualnie. Nie ma uniwersalnej recepty na pozbycie się kliknięć w plecach i bólu. Niestety nie ma leków farmakologicznych, które mogłyby wyeliminować przyczynę kliknięć. W niektórych przypadkach wskazana jest operacja. Ale nawet w takich sytuacjach powinieneś najpierw spróbować leczyć za pomocą metod terapii manualnej..

Istnieją przeciwwskazania, potrzebna jest specjalistyczna porada.

Możesz skorzystać z usługi bezpłatnej wizyty u lekarza pierwszego kontaktu (neurolog, kręgarz, kręgowiec, osteopata, ortopeda) na stronie internetowej poradni Free Movement. Podczas pierwszej bezpłatnej konsultacji lekarz zbada Cię i przeprowadzi wywiad. Jeśli pojawią się wyniki MRI, USG i RTG, przeanalizuje obrazy i postawi diagnozę. Jeśli nie, wypisze niezbędne wskazówki.

Ból pleców przy podnoszeniu nogi, odbiór Lasegue

Na ujawnienie kompresji korzeni pozwala technika Lasegue, która powoduje napięcie dolnych korzeni lędźwiowych: pacjent leży na plecach, a lekarz unosi wyprostowaną nogę po dotkniętej stronie. Jeśli podczas podnoszenia mniej niż 60 stopni pojawia się ból odpowiadający strefie unerwienia korzenia, mówią o pozytywnym objawie Lasegue.

Im wcześniej pojawi się ból, tym większe prawdopodobieństwo przepukliny dysku (jednak jeśli noga zostanie podniesiona nie więcej niż 20-30 stopni, korzenie praktycznie się nie rozciągają).

Czułość odbioru Lasegue jest dość wysoka (80%), czego nie można powiedzieć o specyficzności, która wynosi tylko 40%.

Aby wykluczyć wynik fałszywie dodatni, odbiór Lasegue powtarza się kilkakrotnie, w tym w momencie, gdy uwaga pacjenta jest rozpraszana rozmową. Jeśli podniesiesz zgiętą nogę pod ten sam kąt, jak podczas przyjmowania Lasegue, a następnie powoli wyprostujesz kolano, również powinien pojawić się ból.

Ponadto przeprowadza się przekrój lasegue (sprawdzają, czy ból pojawia się, gdy druga noga jest uniesiona): czułość tego testu nie jest wysoka (25%), ale pod względem specyficzności (90%) znacznie przekracza bezpośredni odbiór Lasegue.

Podobny test ma zastosowanie do wykrycia przepukliny dysku L3-L4: pacjent leżący na brzuchu lub na boku ma wyprostowane biodro ze zgiętym kolanem. W niewielkim stopniu zbadano czułość i swoistość tego testu..

Prof. D. Nobel

„Ból pleców przy podnoszeniu nogi, technika Lasegue” - artykuł z działu Neurologia

Pozbycie się ostrego bólu w dole pleców zajmuje 5 minut

Chłopaki, włożyliśmy nasze serce i duszę w Bright Side. Dziękuję za to,
że odkrywasz to piękno. Dzięki za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas na Facebooku i VKontakte

Ból krzyża może pojawić się z wielu powodów. Czasami świadczy o poważnych zaburzeniach w organizmie, a niekiedy przyczyną bólu stają się fizyczne przeciążenia, nagły ruch, podnoszenie ciężarów czy długie przebywanie w niewygodnej pozycji. Jeśli znajdziesz się w takiej sytuacji i twoje ciało jest przeszyte nieznośnym bólem, który promieniuje od okolicy lędźwiowej do nogi, to odpowiednia aktywność fizyczna pomoże ci lepiej niż jakikolwiek lek.

Ból w dole pleców i nóg

Ból pleców może ograniczać się do okolicy lędźwiowo-krzyżowej (lumbodynia) lub promieniować do nóg (lumboischialgia). W ostrym, intensywnym bólu pleców używa się również terminu „lumbago” (lumbago). Tradycyjnie ból pleców określany jest jako rwa kulszowa, ale podrażnienie lub ucisk korzenia kręgosłupa (radikulopatia) powoduje ból w nie więcej niż 5% przypadków. Znacznie częściej źródłem bólu pleców jest uszkodzenie mięśni, stawów, więzadeł, krążków międzykręgowych.

Etiologia.

1. Ostra lumbodynia może być wywołana urazem, podniesieniem ciężaru nie do zniesienia, nieprzygotowanym ruchem, długotrwałym pozostaniem w niefizjologicznej pozycji, hipotermią. Najczęściej występuje na tle dotychczasowego procesu zwyrodnieniowego kręgosłupa (osteochondroza kręgosłupa). Krążek międzykręgowy stopniowo traci wodę, kurczy się, traci funkcję amortyzacji i staje się bardziej wrażliwy na obciążenia mechaniczne. Pierścień włóknisty, znajdujący się wzdłuż obwodu krążka, staje się cieńszy, pojawiają się w nim pęknięcia, wzdłuż których środkowa część krążka - jądro miażdżyste - przesuwa się na obwód, tworząc wypukłość (wypukłość). Z powodu urazu lub intensywnego wysiłku, występ może gwałtownie wzrosnąć, co prowadzi do wystawania jądra miażdżystego i części pierścienia włóknistego do kanału kręgowego, który jest zwykle określany jako przepuklina dysku. Ból zlokalizowany tylko w plecach wyklucza uszkodzenie korzenia i może być związany zarówno z uszkodzeniem kręgosłupa (będącym pierwszym objawem powstającego wysunięcia dysku), jak iz uszkodzeniem tkanek miękkich (skurcz lub rozciąganie mięśni, skręcenia). Zwykle występuje wyraźne napięcie mięśni w dolnej części pleców z prostowaniem lordozy i skoliozą przeciwbólową. W pozycji leżącej ból maleje, ale przy najmniejszym ruchu gwałtownie się zwiększa. Ostra lumbodynia ustępuje samoistnie w ciągu kilku dni, rzadziej tygodni. Ale czasami przekształca się w lumboischialgia. Częstą przyczyną ostrego bólu w okolicy lędźwiowej są także choroby nerek i tkanki okołonerkowej (kolka nerkowa, zapalenie pyłu, paranephritis, zawał nerki). Kolka nerkowa charakteryzuje się nagłym ostrym bólem w okolicy lędźwiowej promieniującym do pachwiny, genitaliów, ud, któremu towarzyszy częste i bolesne oddawanie moczu. W ostrym zapaleniu odmiedniczkowym lub odmiedniczkowym zapaleniu nerek ból krzyża jest zwykle bardziej tępy i rzadko osiąga takie nasilenie, jak w przypadku kolki nerkowej. Ostre zapalenie pyłu charakteryzuje się wysoką gorączką, dreszczami, ogólnym zatruciem, często makroskopowo (na oko) występuje domieszka ropy w moczu - ropomocz. Pojawienie się ostrego bólu krzyża z dreszczami i gorączką u kobiet w drugiej połowie ciąży jest zwykle spowodowane bardzo częstą patologią - zapaleniem pyłu u kobiet w ciąży. Ból krzyża, gorączka i dreszcze są również charakterystyczne dla ostrego zapalenia tkanki okołonerkowej - paranephritis, które zwykle występuje w wyniku przejścia infekcji z pierwotnie zajętej nerki do paranefrium. Badanie pacjenta z paranephritis często ujawnia gładkość lub wybrzuszenie konturów kręgosłupa lędźwiowego po stronie chorej oraz skrzywienie boczne dolnego odcinka piersiowego i lędźwiowego kręgosłupa z wybrzuszeniem po stronie zdrowej. W niektórych przypadkach spastyczny skurcz mięśnia lędźwiowego większego, spowodowany procesem zapalnym w paranefrium, powoduje, że biodro zgięte w stawie biodrowym jest skierowane do wewnątrz i do przodu. Prostowanie biodra powoduje silny ból w okolicy biodrowej. Ostry ból krzyża może być spowodowany zakrzepicą lub, częściej, zakrzepicą tętnic nerkowych. To ostatnie obserwuje się u pacjentów z reumatyczną chorobą serca, czynnym reumatycznym lub septycznym zapaleniem wsierdzia, zawałem mięśnia sercowego i tętniakiem serca po zawale. Szczególnie często zakrzepica wewnątrzsercowa i następująca po niej zatorowość zakrzepowa występuje u pacjentów z migotaniem przedsionków. Z powodu wyłączenia nerki lub jej odcinka od krążenia tętniczego pojawia się martwica i zawał nerki. Wraz z ostrymi bólami w okolicy lędźwiowej i brzucha z zawałem nerki rozwija się nadciśnienie tętnicze z gwałtownym wzrostem ciśnienia rozkurczowego. Domieszka krwi w moczu zawsze towarzyszy zawałowi nerki, ale krwiomocz jest zwykle mikroskopowy (mikrohematuria) i jest wykrywany tylko podczas badania osadu moczu. Rozpoznanie choroby zakrzepowo-zatorowej naczyń nerkowych jako przyczyny nagłego, ostrego bólu w okolicy lędźwiowej jest niezwykle trudne, ale można ją postawić po dokładnym zbadaniu pacjenta i zidentyfikowaniu patologii leżącej u podstaw powikłań zakrzepowo-zatorowych.

2. Ostra lumboischialgia może być:

  • ból odruchowy (odbity), w którego genezie ważną rolę odgrywa podrażnienie receptorów bólowych więzadeł, torebek stawów międzykręgowych i innych tkanek kręgosłupa, a także miejscowy skurcz mięśni;
  • ból korzeniowy wywołany zajęciem korzenia kręgosłupa (radikulopatia), który charakteryzuje się nie tylko jego mechanicznym uciskiem, ale także stanem zapalnym, obrzękiem i demielinizacją.

Ból korzeniowy jest zwykle bardziej intensywny niż ból odruchowy, często ma charakter napadowy strzelający lub przeszywający, promieniuje do dystalnej części obszaru unerwianego przez ten korzeń, czemu towarzyszy drętwienie i parestezje, utrata odruchów ścięgnistych, osłabienie i zanik mięśni w tym obszarze. W wieku 30-50 lat przyczyną lumboischialgii częściej jest przepuklina krążka międzykręgowego, w starszym wieku istotne stają się inne zmiany zwyrodnieniowe (przerost więzadeł, artropatia stawów międzykręgowych, powstawanie osteofitów), które powodują zwężenie otworu międzykręgowego. Najczęściej tworzy się przepuklina dysku C - S, 1 (przyczyna radikulopatii S,) i L4-L5 (przyczyna radikulopatii C), rzadziej C - L4 (przyczyna radikulopatii L4). W radikulopatii L5 ból promieniuje wzdłuż zewnętrznej powierzchni nogi do pierwszego palca, stwierdza się osłabienie prostownika dużego palca i niedoczulicę wzdłuż przyśrodkowej krawędzi stopy. W przypadku radikulopatii S ból promieniuje wzdłuż tylnej części nogi do palca V i pięty, odruch Achillesa odpada, niedoczulica jest obserwowana wzdłuż zewnętrznej krawędzi stopy. W przypadku radikulopatii L4 ból promieniuje do stawu kolanowego i górnej środkowej części podudzia, ujawnia się wypadnięcie lub zmniejszenie odruchu kolanowego. Przepuklina dysku często pojawia się przy nagłym ruchu, zginaniu, podnoszeniu lub upadku. Historia zwykle zawiera oznaki powtarzających się epizodów lumbodynii i lędźwiowego odcinka kulszowego. Bólowi nóg zwykle towarzyszy ból w dole pleców, ale u młodych ludzi przepuklina dysku może objawiać się tylko bólem nóg. Początkowo jest tępy, obolały, ale stopniowo narasta, rzadziej natychmiast osiąga maksymalną intensywność. Ból nasila się podczas ruchu, wysiłku, podnoszenia ciężarów, siedzenia w głębokim fotelu, długotrwałego przebywania w jednej pozycji, kaszlu i kichania, uciskania żył szyjnych i słabnie w spoczynku, zwłaszcza gdy pacjent leży po zdrowej stronie, zginając dotkniętą nogę w stawach kolanowych i biodrowych... Podczas badania plecy są zwykle ustawione w lekko zgiętej pozycji. Często wykrywa się skoliozę, pogarszaną przez przechylenie do przodu, ale zanikającą w pozycji leżącej. Przechylenie do przodu jest mocno ograniczone i odbywa się tylko kosztem stawu biodrowego. Rozszerzenie jest mniej ograniczone. Ostry wzrost bólu podczas wyprostu może być oznaką wypadnięcia dysku. Ostro ograniczona jest również skłonność do bolesnej strony. Występuje wyraźne napięcie mięśni przykręgowych, które zmniejsza się w pozycji leżącej. Zazwyczaj można znaleźć pozytywne objawy napięcia. Objaw Lasegue'a sprawdza się, powoli unosząc wyprostowaną nogę pacjenta do góry, spodziewając się nasilenia bólu nogi wzdłuż nerwu kulszowego. Kiedy korzenie L5 i S są ściśnięte, ból pojawia się lub gwałtownie nasila się, gdy noga jest uniesiona do 30-40 °, a wraz z późniejszym zgięciem nogi w stawach kolanowych i biodrowych przechodzi. Jeśli ból pojawia się, gdy noga jest podniesiona powyżej 70 °, najprawdopodobniej nie jest to związane z uciskiem korzenia. Jeśli ból nie ustąpi przy zgięciu nogi w stawie kolanowym, może to być spowodowane patologią stawu biodrowego lub mieć charakter psychogenny. Podczas wykonywania techniki Lasegue ból w dolnej części pleców i nogi może również wystąpić przy zmianach innych niż korzenie, na przykład przy napięciu mięśni przykręgowych lub mięśni tylnych uda i podudzia. Dodatkowo sprawdź „przedni” objaw napięcia - objaw Wassermana: u pacjenta leżącego na brzuchu unieś wyprostowaną nogę do góry, rozprostowując biodro w stawie biodrowym lub zginaj nogę w stawie kolanowym. Pojawienie się napromieniowania korzeniowego może wskazywać na ucisk L4 lub splotu lędźwiowego. Osłabienie mięśni w dyskogennych radikulopatiach jest zwykle łagodne. Ale czasami, na tle gwałtownego wzrostu bólu korzeniowego, może wystąpić silny niedowład stopy (paraliżująca rwa kulszowa). Rozwój tego zespołu wiąże się z niedokrwieniem korzenia spowodowanym uciskiem naczyń zasilających go. W przytłaczającej większości przypadków niedowład bezpiecznie ustępuje w ciągu kilku miesięcy na tle leczenia zachowawczego. Ostry obustronny zespół korzeniowy (zespół ogona końskiego) występuje w wyniku masywnej przepukliny środkowej dolnego krążka lędźwiowego. Objawia się szybko narastającym obustronnym bólem nóg, drętwieniem i zmniejszoną wrażliwością w okolicy krocza, asymetrycznym wiotkim niedowładem dolnym, zatrzymaniem moczu, a niekiedy nietrzymaniem stolca. Ten stan wymaga pilnej hospitalizacji i, co do zasady, pilnej interwencji chirurgicznej. Wolniejszy rozwój intensywnego obustronnego zespołu korzeniowego z zapaleniem opon mózgowo-rdzeniowych jest możliwy u pacjentów z rakiem opon mózgowo-rdzeniowych, neuroboreliozą, sarkoidozą.

Przyczyną bóle kręgosłupa niezwiązanego z korzeniami jest najczęściej spondyloartroza, zespół mięśniowo-powięziowy obejmujący mięśnie pośladkowe, artroza stawu biodrowego. Charakterystycznymi cechami artrozy stawu biodrowego są zwiększony ból podczas ruchów stawu oraz ograniczenie ich objętości. Lumboischialgia może być również spowodowana zapaleniem okołostawowym stawu biodrowego, szczególnie zapaleniem kaletki lub zapaleniem krętarza. Ostry ból w dolnej części pleców i kończyn dolnych może być również konsekwencją rozwarstwienia tętniaka aorty, chorób trzustki i odbytnicy, chorób ginekologicznych, zapalenia stawów kręgosłupa (gruźliczego lub niespecyficznego), ropnego zapalenia zewnątrzoponowego, patologicznego złamania z powodu osteoporozy lub zmian przerzutowych kręgosłupa.

3. Ból nogi (rwa kulszowa), który występuje przy braku objawów neurologicznych (utrata odruchów, zmniejszona wrażliwość), jest zwykle spowodowany uszkodzeniem stawów, mięśni lub innych tkanek miękkich, ale nie struktur nerwowych. Ból nogi, któremu towarzyszy upośledzona wrażliwość, zanik i osłabienie mięśni, jest często spowodowany uszkodzeniem nerwów obwodowych lub splotu lędźwiowego. Neuropatia nerwu kulszowego może wynikać z urazu, nieudanego wstrzyknięcia, ucisku mięśnia gruszkowatego spazmatycznego, guza i krwiaka w miednicy lub tętniaka tętnicy biodrowej. Objawia się osłabieniem wszystkich mięśni poniżej kolana, zmniejszoną wrażliwością stopy i tylno-boczną częścią podudzia. Endometrioza jest przyczyną bólu pośladka i uda promieniującego do stopy, którego nasilenie zależy od fazy cyklu miesiączkowego. Pleksopatia lędźwiowo-krzyżowa objawia się jednostronnym osłabieniem mięśni obręczy miednicy i kończyn dolnych, upośledzoną wrażliwością i utratą odruchów nóg, które zwykle obserwuje się na tle bólu dolnej części pleców, pośladka, stawu biodrowego, promieniującego do nogi. Zaburzenia miednicy występują tylko przy obustronnych zmianach splotu krzyżowego. Przyczyną plexopatii są krwotoki w mięśniu biodrowo-lędźwiowym (z hemofilią lub przedawkowaniem leków przeciwzakrzepowych) lub zmiany w przestrzeni zaotrzewnowej (guz, ropień, tętniak tętnicy aorty lub biodrowej). W jednym przypadku przeważnie cierpi funkcja nerwu udowego i występuje osłabienie prostowników nóg, w drugim - funkcja nerwu zasłonowego, co objawia się osłabieniem mięśni przywodziciela uda. Masywny krwiak może być czasami wyczuwalny w dolnej ćwiartce brzucha, aw pachwinie można usłyszeć szmer naczyniowy. Splot może cierpieć z powodu złamań kości miednicy, biodra, zabiegów chirurgicznych na stawie biodrowym, jamy brzusznej.

Diagnostyka.

Chociaż w około 90% przypadków ból krzyża i nóg jest łagodny i jest spowodowany aktywnością fizyczną na tle trwających zmian zwyrodnieniowych kręgosłupa, ważne jest, aby nie przegapić tych nielicznych przypadków, gdy są spowodowane poważniejszymi przyczynami wymagającymi szybkiej interwencji. Lista chorób, które mogą powodować ostry ból w dolnej części pleców i kończyny dolnej jest obszerna, a diagnostyka różnicowa na etapie przedszpitalnym jest prawie niemożliwa. Zadaniem lekarza pogotowia ratunkowego jest odróżnienie łagodnego bólu, który najlepiej leczyć w domu, od poważnych chorób wymagających pilnego badania i leczenia. Oto objawy, które powinny wzbudzić szczególną czujność lekarza.

  1. Wystąpienie bólu przed 15 rokiem życia lub po 50 latach (początek bólu w starszym wieku wymaga wykluczenia raka, osteoporozy).
  2. Niemechaniczny charakter bólu (nie ustępuje w spoczynku, w pozycji leżącej, w nocy) - możliwy objaw zapalenia stawów kręgosłupa, zapalenia nadtwardówki, guza.
  3. Narastające z dnia na dzień nasilenie bólu jest oznaką guza lub zapalenia stawów kręgosłupa.
  4. Historia wskazania na nowotwór złośliwy, który daje przerzuty do kręgosłupa (gruczoł sutkowy, płuca, prostata, nerki, okrężnica, pęcherz).
  5. Wskazanie na spadek odporności i skłonność do ponownego zakażenia.
  6. Ból związany z gorączką, utratą masy ciała lub innymi objawami ogólnoustrojowymi.
  7. Objawy uszkodzeń rdzenia kręgowego lub ogona końskiego (paraliż, duże obszary upośledzenia czucia, nieprawidłowości miednicy).
  8. Ciężka miejscowa tkliwość wyrostków kolczystych podczas opukiwania może wskazywać na guz, zapalenie kości i szpiku, ropień zewnątrzoponowy, złamanie kręgosłupa lub przepuklinę krążka międzykręgowego.

W szpitalu diagnoza jest wyjaśniana za pomocą radiografii kręgosłupa, scyntygrafii radioizotopowej, tomografii komputerowej, rezonansu magnetycznego lub mielografii, badań laboratoryjnych. Zgodnie ze wskazaniami wykonuje się RTG płuc, badanie ultrasonograficzne jamy brzusznej i miednicy małej, przestrzeni zaotrzewnowej, urografię wydalniczą, sigmoidoskopię. Kobiety muszą zostać zbadane przez ginekologa. Idiopatyczna pleksopatia lędźwiowo-krzyżowa zaczyna się od nagłego, ostrego bólu w dolnej części pleców i nogi, a po kilku dniach następuje osłabienie kończyny dolnej, częściej w jej bliższej części, narastające w ciągu kilku dni lub tygodni. Diagnostyka różnicowa jest przeprowadzana z zespołem kręgosłupa ogona końskiego (w przeciwieństwie do niego plexopatia idiopatyczna jest zwykle jednostronna i nie powoduje dysfunkcji miednicy), a także z zanikiem mięśni u cukrzycowych. Wskazane jest hospitalizowanie pacjentów z pleksopatią lędźwiowo-krzyżową w celu wyjaśnienia przyczyny choroby, która może wymagać specyficznego leczenia, np. Ropień gruźlicy. Badanie musi koniecznie obejmować USG, tomografię komputerową lub rezonans magnetyczny jamy brzusznej (ważne jest, aby zobaczyć całą jamę brzuszną od L do spojenia). Przyczyną ostrego bólu nogi może być również zespół łożysk mięśniowych podudzia lub uda, któremu towarzyszy ucisk mięśni, naczyń krwionośnych, nerwów w powięziach oraz martwicze paciorkowcowe zapalenie mięśniowo-powięziowe, wymagające pilnej operacji. Charakteryzują się narastającym intensywnym bólem miejscowym, któremu towarzyszy stwardnienie, silny ból, obrzęk mięśni przy badaniu palpacyjnym.

Pierwsza pomoc i leczenie.

Pomoc doraźna w przypadku wszystkich opisanych zespołów bólowych sprowadza się do uśmierzenia bólu. W przypadku ostrego bólu dożylnie podaje się analgin, aspizol, tramadol. Niesteroidowe leki przeciwzapalne stosuje się również doustnie w postaci czopków doodbytniczych lub domięśniowo (ibuprofen 600-1800 mg dziennie, ketoprofen 100-300 mg dziennie, diklofenak lub Voltaren 75-150 mg dziennie, piroksykam 40 mg w pierwszym dzień, następnie 20 mg dziennie, ketorolak, 30-60 mg dziennie, indometacyna, 75-200 mg dziennie). Zaleca się przyjmowanie leków przeciwbólowych na godzinę, bez czekania na wzrost bólu. Leki zobojętniające są przepisywane w tym samym czasie. W przypadku ostrego bólu i nieskuteczności tych leków dozwolone jest wprowadzenie narkotycznych środków przeciwbólowych. W najcięższych przypadkach, przy braku przeciwwskazań, można przeprowadzić krótki cykl kortykosteroidów (100 mg prednizolonu doustnie przez 3-5 dni, a następnie szybkie odstawienie). W ostrym okresie bolesne punkty blokuje się roztworem środka miejscowo znieczulającego (0,5-2% nowokainy, 1-2% lidokainy, 0,25% bupiwakainy) i kortykosteroidem (50-100 mg hydrokortyzonu, 20-40 mg depomedrolu). Dodatkowo przy silnym skurczu mięśni przepisywane są środki zwiotczające mięśnie (klonazepam, 1-2 mg dziennie, tyzanidyna, 4-8 mg dziennie, baklofen, 30-75 mg dziennie, diazepam, 10-40 mg dziennie), aplikacje z Dimexidum (lek w połowie rozcieńczony 0,5-2% roztworem noworodiny). W spondyloartrozie dodatkowo wykonuje się obustronną blokadę stawów międzykręgowych. Jeśli pacjent jest leczony w szpitalu, to w ostrym okresie wskazana jest blokada zewnątrzoponowa. Powołanie diuretyków w celu odwodnienia jest niepraktyczne. W przypadku paraliżującej rwy kulszowej przepisuje się pentoksyfilinę (trental), 400 mg 2-3 razy dziennie doustnie lub 100-300 mg dożylnie w 200 ml izotonicznego roztworu chlorku sodu. Leżenie w łóżku zalecane jest przez 1-3 dni, natomiast pacjent powinien leżeć na twardej powierzchni w wygodnej dla niego pozycji. Zimne lub lekko suche ciepło może złagodzić ból, podczas gdy głębokie i intensywne ocieplenie z większym prawdopodobieństwem pogorszy go. Następnie reżim zostaje rozszerzony, ale zaleca się ograniczenie aktywności fizycznej przez pewien czas (unikanie schylania się i obracania ciała, podnoszenia ciężarów, długotrwałego siedzenia). Wskazane jest noszenie gorsetu przez kilka dni. Terapia manualna w ostrym okresie przepukliny krążka międzykręgowego, zwłaszcza jeśli występują oznaki kompresji korzenia, jest przeciwwskazana. W niepowikłanej, ostrej lumbodynii i lumbodynii innej niż korzeń, znacznego złagodzenia bólu należy spodziewać się w ciągu 2-4 tygodni. W przypadku zespołu korzeniowego, najczęściej spowodowanego przepukliną dysku, czas rekonwalescencji wydłuża się do 6-8 tygodni. W przypadku ostrego ucisku ogona końskiego, któremu towarzyszy nasilenie niedowładu dolnego i schorzeń miednicy, konieczna jest pilna hospitalizacja w szpitalu neurochirurgicznym.

SPORT Jak wyleczyć się z uszczypniętego nerwu w dolnej części pleców

Nie było takiej przygody przez dwa lata, ale stało się. Niemniej jednak po pięciu dniach (kiedy piszę te słowa) prawie całkowicie wyzdrowiałem, cztery razy przed moim zwykłym harmonogramem. Poniżej powiem ci, jak osiągnąć ten wynik..

Dla mnie to daleki od pierwszego przypadku lumbago (bóle pleców) z tą różnicą, że w przeszłości rekonwalescencja trwała co najmniej dwa tygodnie, a średnio 20-30 dni. W zasadzie kilka lat temu rozwiązałem wszystkie swoje problemy z plecami i napisałem długi artykuł na ten temat:

Zalecam przeczytanie i poważne potraktowanie tego, co napisałeś. Sprawdziłem to na podstawie własnego doświadczenia, zarówno w przeszłości, jak i teraz. Szereg technik z artykułu pomogło mi czasami skrócić czas rehabilitacji. Ale to jedno, aby przywrócić dolną część pleców, jeśli tylko boli, boli podczas długiego chodzenia lub siedzenia w niewygodnym krześle, a zupełnie inną - gdy nie możesz całkowicie się rozluźnić lub położyć na plecach z powodu okrutnego „lumbago”.

Oczywiście opisane poniżej działania nie każdemu pomogą tak skutecznie, a przyczyny kontuzji mogą być różne, stan kręgosłupa i gorsetu też mogą być różne. Ale jeśli mięśnie są mniej więcej w dobrej kondycji, nie zaniedbałeś treningu prasy i prostowników pleców, a po kontuzji na twoich dwóch dotarłeś do domu (choć w lekko zgiętym stanie), to metoda będzie całkiem działająca i równie szybko podniesie cię na nogi, jak ja.

Jak zostałem ranny i trochę teorii

W mojej osobistej praktyce w ciągu ostatnich 15–20 lat było wiele takich urazów i przygód, więc nie są one szczególnie przerażające, ale też niezbyt przyjemne..

Powody są różne, zaczynając od banalnego typu „przesadziłem na siłowni z ciężarem” lub „złapałem trochę ciężaru i pociągnąłem go„ garbem ””, a skończywszy na bardzo zabawnych, jak „schyliłem się, żeby zawiązać sznurowadła i nie mogłem się już prostować” lub „kichnąłem siedząc / stojąc w niewygodnej pozycji ”.

Problemy opisywane na siłowni w zdecydowanej większości przypadków wynikają z niewłaściwej techniki ćwiczeń. Dlatego zawsze zalecam odpowiedzialne podejście do treningu i zaczynam nie od „ciągnięcia więcej, rzucania dalej”, ale dokładnego poznania techniki wykonywania ćwiczeń, pracy z minimalnymi ciężarami. W końcu osiągniesz więcej i szybciej niż szalony początkujący, który chce „w jakikolwiek sposób napompować w trzy miesiące”. Co więcej, jeśli nie ma absolutnie żadnego doświadczenia, a przyszedłeś na siłownię (szacunek i szacunek!) - nie oszczędzaj na co najmniej kilkanaście zajęć z doświadczonym trenerem:

Wróćmy jednak do tematu dzisiejszego artykułu. Co to jest lumbago lub „ból pleców”? To uszczypnięcie korzenia nerwu rdzeniowego w odcinku lędźwiowym. Jak napisałem powyżej, dzieje się to w różnych sytuacjach, ale często kłopoty poprzedzone są różnego rodzaju złymi zaburzeniami w pracy segmentów ruchu kręgosłupa. Największy stres odczuwają w okolicy lędźwiowej..

Wydaje mi się, że objawy są znane wielu osobom - ostry „strzelający” ból w plecach, podczas gdy ten drugi przyjmuje pozycję wymuszonego zgięcia. Czasami ból promieniuje na pośladki i biodra, może być trudno chodzić, stać i ogólnie chcieć się położyć i znaleźć taką pozycję, aby dolna część pleców nie bolała i nie „strzelała”.

Sytuacje są różne, a naruszenie może wiązać się z bardzo poważnymi zaburzeniami kręgosłupa, w tym przemieszczeniem kręgów, postępem osteochondrozy kręgosłupa, obecnością przepukliny międzykręgowej / kręgowej, przepukliną dysku itp..

Ktoś powie, powiedzą, trzeba było wyciągnąć mniej kawałka żelaza, ale sądząc po doświadczeniu specjalistów w tym profilu, prawie każdy pracownik biurowy „po trzydziestce”, który w całym swoim życiu nie podniósł nic cięższego niż wskazujący palec lub mysz, ma znacznie więcej problemów z kręgosłupem. niż sportowca, który od lat ćwiczy z ciężarami, czy to egzekutor, sztangista czy kulturysta.

Powód jest prosty - mocny, muskularny gorset wokół kręgosłupa trzyma go mocno i nie degraduje znacząco krążków międzykręgowych. Te ostatnie są zawsze w ruchu, a mianowicie w wyniku ruchu odżywiana jest tkanka chrzęstna, która zasysa składniki odżywcze jak pompa. Bez ruchu - bez jedzenia. Bez gorsetu mięśniowego - bez podparcia kręgosłupa. Ale istnieje zwiększony nacisk na krążki międzykręgowe, które z tego powodu degradują się bardziej niż z osiowych obciążeń ciężarowców.

Dodajmy do tego również niewłaściwą postawę i niezrównoważoną dietę (brak białka jest jedną z przyczyn poważnych problemów ze stawami, więzadłami i kręgosłupem). Ale opowiem o tym poniżej..

Teraz, jeśli chodzi o moją konkretną sytuację

Były kontuzje, kiedy nie mogłem się zgiąć z powodu lumbago, ale bezproblemowo rozluźniłem. Było odwrotnie - to tylko obecny przypadek. I okazało się dziwne.

W przeszłości głównie koszony podczas wyciskania nóg (przy ostatnich powtórzeniach rozluźniał i opuszczał talerz zbyt nisko, wyginając plecy) lub martwy (podobnie mógł rozluźniać się przy ostatnich powtórzeniach i ciągnąć „garbem”). Czasami zabierano kiczowate ciężkie hantle lub wręcz przeciwnie, opuszczano je na podłogę, zginano w dolnej części pleców i można było również uzyskać „lumbago”. Zdarzyło się, że pochylił się do dziecka - klik! - a potem idziesz na „raka” przez dwa tygodnie.

Ale kilka lat temu pozbyłem się tych wszystkich problemów - kontrola podczas ćwiczeń, ujędrnianie i aktywny trening mięśni rdzenia, ćwiczenia poranne - wszystko razem dało znakomity efekt. To tylko dziura w starej kobiecie.

Od kilku miesięcy delikatnie kucam bez pasa do podnoszenia ciężarów, dzięki czemu mięśnie brzucha i innych mięśni stabilizujących są bardziej obciążone, w efekcie - zużywa się więcej energii (co jest dobre do „wysuszenia”), mięśnie lepiej trenują. Dotarłem do przyzwoitej wagi 125 kg, z którą pracuję w trzech seriach po 12 powtórzeń. Dobrze się rozgrzał, przykucnął z pustym drążkiem, od 50 kg, od 90 kg, a następnie przeszedł do podejść roboczych.

Ten pierwszy, od 125 kg, zrobił to dość łatwo 12 razy - bez pasa. Drugi też, bez paska i 12 razy był znacznie trudniejszy, z małymi przerwami w ciągu sekundy lub dwóch, zaczynając od ósmego powtórzenia. Przy trzecim podejściu postanowiłem założyć pasek. Zaciągnąłem go do maksimum i najwyraźniej za bardzo podniosłem. Poza tym wyraźnie rozluźnił dolną część pleców - tak jak zapewnia pas. W rezultacie po 12 powtórzeniach z powrotem sztangę na stojaki poczułem dyskomfort w dolnej części pleców. Ale nie zwracał uwagi, bezkrytycznie i bez lumbago.

Następnie cztery komplety wyprostów o wadze od 80 do 109 kg. A po czwartym podejściu, gdy próbowałem wziąć drążek rozgrzewający (40 kg), żeby podciągnąć się do brzucha, poczułem się niemiło - nie mogłem głupio utrzymać ciała z tym ciężarem we właściwej pozycji - bolały bóle pleców i chęć usiąść.

Potem podciągnąłem się na kilka trzech podejść, tyle samo - wycisnąłem się z prętów własnym ciężarem, ostrożnie wykonałem przeprost i wróciłem do domu z ciałem lekko pochylonym do przodu. Nie mogłem całkowicie się wyprostować - zaczęło się „lumbago”.

Podejrzewam, że zaciskając ciasno pas i przesuwając go w górę, mogłem lekko przesunąć kręgi, a następnie podczas wyprostu przypadkowo wciągnąłem ciało w dolną część pleców i zacisnąłem nerw. Lub po prostu zbyt rozluźnij prostowniki pleców i brzucha podczas przysiadów, opierając się na pasie, który nie był używany przez ostatnie dwa miesiące. To dla mnie dobra nauka na przyszłość - nie relaksować się nawet w pasie do podnoszenia ciężarów.!

W zasadzie wysiadłem łatwo, bo sam wróciłem do domu. Na siłowni był przypadek, kiedy osoba, która bezskutecznie opuściła blok, nie mogła po tym stać. Karetka odebrała. Miał też proste uszczypnięcie nerwu spowodowane skoliozą i ostry ruch z zagięciem w dolnej części pleców podczas opuszczania bloku, ale lekarze tradycyjnie mówili: „Żadnych obciążeń, nie podnoś niczego cięższego niż 3 kg” itd. Niemniej jednak to miesiąc później osoba wróciła na siłownię iz powodzeniem ćwiczy, nie narzeka na plecy, a po wznowieniu treningu czuje się dużo lepiej.

Mój uraz okazał się teraz zupełnie nie na temat na tle programu suszenia, więc muszę szybko dojść do siebie. Oto, co dla niego zrobiłem.

Szybka rehabilitacja

Na nieudanym treningu na koniec ostrożnie wykonał przeprost bez ciężarków, aby złapać trochę krwi w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

Kiedy kulałem do domu, wykonywałem tę gimnastykę, aby rozciągnąć kręgosłup tak, jak mogłem (jest to szczegółowo opisane tutaj):

„Jak mogłem” - to przez ból, ale ostrożnie, żeby bez dzikich strzałów i niepotrzebnego napięcia. Ponieważ mogłem normalnie się zginać, ale strzelałem w dolną część pleców, gdy byłem nieugięty, byłem mniej więcej w stanie wykonywać tylko ćwiczenia z numerami 1, 3, 5, 6, 7 i 11. Reszta - jakoś i z lumbago, ale przynajmniej coś... Znowu chodzi o to, że kręgosłup trochę się rozciąga i widzisz, będzie mniejszy nacisk na nerw, a nawet w trakcie jego uwalniania.

Nie mogłem spać na plecach, tylko na boku. Chociaż, jeśli pomyślałeś o natychmiastowym umieszczeniu poduszki pod stopami, byłoby dobrze na plecach. Nawiasem mówiąc, podczas takich urazów istnieje kilka pozycji do spania i rozluźnienia kręgosłupa lędźwiowego:

Nie włożyłem nic pod bok, ale moja poduszka jest dokładnie taka sama jak na zdjęciu z niebieskim półprzezroczystym mężczyzną - o specjalnym kształcie i wykonanej z naturalnego lateksu, sprowadzonego z Tajlandii. Fajne rzeczy, polecam. Chociaż będziesz musiał się do tego przyzwyczaić. Ale wtedy nie będzie problemów z kręgosłupem szyjnym, gdy wstaniesz rano i nie możesz odwrócić głowy z powodu niewygodnej poduszki i złej pozycji ciała we śnie.

Również przed pójściem spać naciągnąłem elastyczny pas grzewczy w następujący sposób:

Sprzedawany w dowolnej aptece i jest znacznie wygodniejszy niż szalik czy poduszka rozgrzewająca na plecy. A do lumbago zdecydowanie zaleca się suche upały. Przeciągnąłem się przez ten pas bez zdejmowania go przez dwa dni. Dodatkowo nosił go do treningu w poniedziałek i środę.

Z leków aptecznych zażyłem wieczorem kilka tabletek Ibuprofenu (łącznie 400 mg) i tabletkę Paracetamolu (500 mg) - i ból trochę ustąpił, a stan zapalny.

Od żywienia sportowego zacząłem przyjmować kompleks glukozamina-chondroityna (minęły zaledwie cztery miesiące od ostatniego spożycia) oraz hydrolizowany kolagen (zawsze z witaminą C i najlepiej z flawonoidami). To nie jest panaceum, nie lekarstwo, a raczej odżywianie tkanki łącznej, w tym krążków międzykręgowych. Bardziej szczegółowo omówimy go poniżej, ale na razie będę kontynuował o doświadczeniu szybkiej rehabilitacji..

Pierwszej nocy każdy zamach stanu na boki był trudny, ześlizgiwanie się z łóżka i czołganie się na nie nastąpiło z lumbago. Rano stan zdrowia poprawił się. Wstając po wypiciu szklanki wody, aminokwasów i kolagenu (przyjmowanych na pusty żołądek pół godziny przed posiłkiem) ponownie wykonałem ćwiczenia na plecy. I znowu przez ból i cierpienie, ale ostrożnie, bez fanatyzmu.

Nie ograniczał się w ruchach, chociaż lekarze mówią, że musi leżeć kilka dni. Sobota to dzień rodzinny, więc wybraliśmy się z dziećmi na spacer po lokalnym kompleksie rozrywkowym iw ogóle tego dnia „przeszliśmy” ponad 10 km i nic się nie zepsuło. Wieczorem - znowu ćwiczenia stan zdrowia był jeszcze lepszy niż rano, chociaż plecy dalej „strzelały” z niezgrabnym odchyleniem do tyłu i mogły spać tylko na boku.

W niedzielę - to samo. Ćwiczenia na plecy rano i wieczorem (mogłem już wykonywać 2, 8 i 9 ćwiczenia na pół z żalem, to znaczy nerw był zaciskany coraz mniej, zwiększała się odległość między kręgami), plus 7,5 km marszu.

W poniedziałek znowu ćwiczenia rano i wieczorem, dodatkowo poszedłem na trening mimo, że wciąż były lumbago, a szedłem lekko pochylony do przodu. Ale ruch, jak mówią, jest życiem. Dokładne wypełnienie mięśni w okolicy lędźwiowej krwią i ogólnie oczyszczenie limfy jest dużo warte.

To prawda, że ​​ostrożnie podszedł do wyboru ćwiczeń i ciężarów:

  • Zamiast planowanych przysiadów ze sztangą na ramionach wykonałem wyciskanie z platformy jedną nogą (w ten sposób lepiej kontroluję dolną część pleców), ponadto z niską wagą (90 kg) i bardzo powoli, w trybie statodynamicznym (4-5 sekund na każde powtórzenie 12).
  • Nogi rozprostowuję też z niewielkim ciężarem (60 kg przy aktualnie pracującym 109 kg) a także w statodynamice. Nawiasem mówiąc, nogi były obciążone nie gorzej niż podczas pracy z dużymi ciężarami..
  • Z tyłu: 4 zestawy podciągnięć z szerokim uchwytem bez ciężarków, 4 zestawy dźwigni (dolna część pleców w ogóle się nie obciąża, więc pracowałem z prawie moją wagą roboczą 80 kg).
  • Do klatki piersiowej wybrałem wyciskanie na ławce, ale nie klasyczną, tylko rzucającą nogi na ławkę. W tym przypadku dolna część pleców prawie nie jest obciążona i nie ma w niej ugięcia. Nawiasem mówiąc, w ten sposób najlepiej obciążana jest klatka piersiowa w tym ćwiczeniu, bez łączenia dodatkowych mięśni.
  • W ten sam sposób wykonałem wyciskanie z wąskim uchwytem na triceps..
  • Potrząsnął ramionami, ciągnąc sztangę do podbródka (uchwyt jest nieco szerszy niż ramiona, lekkie pochylenie do przodu; nawet ciągniesz raczej do klatki piersiowej niż do podbródka).
  • Klasyczny lifting sztangą na biceps, ale o niewielkiej łącznej wadze 30 kg oraz w trybie statodynamicznym, aby nie obciążać dolnej części pleców, ale jednocześnie sprawić, że mięsień bicepsa pracuje dobrze.
  • W końcu zrobiłem przeprost bez ciężarków.

We wtorek rano czułam się już jak ogórek, choć sceptycy powiedzieliby, że po takim treningu wcale bym nie wstawał. Ruch, mądry wybór ćwiczeń i rozciąganie kręgosłupa zdziałają cuda!

W środę, czyli wczoraj nie było ani jednego lumbago, a na treningu pozwoliłem sobie nawet na wykonanie martwego ciągu z zauważalnym ciężarem (80 kg) i wypchnięcie z drążków z 25 kg na pasie (pompowanie klatki piersiowej). Oprócz tego były wyciskanie na platformie z jedną nogą w statodynamice, podciąganie z wąskim uchwytem i podciąganiem bloku do klatki piersiowej z odwrotnym chwytem, ​​wyciskanie na ławce z minimalnym pochyleniem ławki (tak, aby nie było poważnego obciążenia osiowego na kręgosłup), super seria z treningiem prasowym (ćwiczenie „Książka”) oraz przeprost bez ciężarków. Gimnastyka wieczorowa.

Dziś w zasadzie mogę powiedzieć, że całkowicie rozgryzłem lumbago. Spędzę tydzień z przysiadami i innymi poważnymi obciążeniami osiowymi kręgosłupa, oczywiście, ale dyskomfort w dolnej części pleców, lumbago, schylanie się podczas chodzenia - te problemy zniknęły. Pięć dni zamiast 20-30, jak to było w przeszłości.

Tak, możesz powiedzieć, że zaryzykowałem, mówią, potrzebuję spokoju i tego wszystkiego, a za trzy dni wszystko samo zniknie z lekkim uszczypnięciem nerwu. Próbowałem tego więcej niż raz. Przy takim zabiegu zalecanym przez tradycyjną medycynę - przy minimalnym ruchu i maksymalnym odpoczynku plus garść maści, a nawet jakieś silnie działające tabletki przeciwzapalne - rekonwalescencja zajęła mi trzy tygodnie lub dłużej.

Opisana powyżej metoda pomogła mi nie po raz pierwszy. Uważam, że jest to oparte na gimnastyce dla kręgosłupa. Wydawałoby się, że najprostsza rzecz, która zajmuje 5 minut na sile, ale to właśnie ona daje największy efekt. Nawiasem mówiąc, robię to na bieżąco, tylko o zwykłej porze tylko rano, bez wieczornej sesji.

Jak przedłużyć młodość stawów i kręgosłupa

Teraz mała banalność, na którą zwykli ludzie w większości nie zwracają uwagi i nadal szukają magicznych pigułek.

Stawy i kręgosłup to głównie tkanka łączna (inna niż kość). Kiedy zaczynają się od niej problemy, pojawia się ból i trudności. Zasadniczo tkanka łączna składa się z kolagenu, czyli białka fibrylarnego. Podobnie jak inne tkanki, tkanka łączna jest stale odżywiona i potrzebuje tworzywa sztucznego - aminokwasów tworzących białko fibrylarne (30% glicyna, 25% prolina i hydroksyprolina, 11% alanina, jest też kreatyna i inne łańcuchy, ale w znacznie mniejszych ilościach).

Przy normalnej, zbilansowanej diecie i wystarczającej ilości wysokiej jakości białka z pożywieniem (od 1 g na kg masy ciała dla kobiet i od 1,5 g dla mężczyzn), jest wystarczająco dużo substancji do odnowy tkanki łącznej. Jeśli dieta składa się głównie z cukru, tłuszczów trans, prostych węglowodanów i innych odpadów spożywczych - o jakim plastiku na więzadła i stawy możemy mówić?

Oznacza to, że podstawą jest odżywianie. Zalecają spożywanie galaretowatego mięsa. W rzeczywistości jest to zdenaturowany kolagen do żelatyny. Opcjonalnie - jadalna żelatyna, ale nie w czystej postaci. Warto zrobić coś w rodzaju gęstej galaretki (tzw. „Żelki”), która zawiera również witaminę C i flawonoidy niezbędne do przyswajania produktu i jego rozkładu w organizmie do wymaganych aminokwasów. Boris Tsatsulin ma działający przepis:

Ale znowu nie jest to leczenie, a tylko odżywianie lub, że tak powiem, nasycenie organizmu niezbędnymi aminokwasami, jeśli wcześniej występował ich niedobór. Aby poczuć efekt, będziesz musiał jeść taką galaretkę przez miesiąc lub dwa w ilości 0,2 g żelatyny na 1 kg masy ciała dziennie. Oznacza to, że 100-kilogramowy mężczyzna musi spożywać 20 g żelatyny dziennie.

Jeśli chodzi o hydrolizowany kolagen, jest to droższa opcja. Jeszcze silniejszy produkt przetworzony i gotowy do spożycia niż żelatyna. Ale efekt jest ten sam. Jeśli więc jesteś zbyt leniwy, by zawracać sobie głowę galaretką, to możesz kupić hydrolizowany kolagen, ale nie zapomnij wziąć go z witaminą C, flawonoidami i kilkoma minerałami.

Powyższe jest ważnym, ale tylko jednym ze składników zdrowia Twojego kręgosłupa i stawów, w tym kolan, z którymi ludzie mają najwięcej problemów..

Drugi element to ruch! Chrząstka nie odżywia się krwią tak jak mięśnie. W stawach płyn maziowy jest odpowiedzialny za odżywianie, które również jest stale odnawiane, ale tylko w przypadku ruchu w stawie. W kręgosłupie - gąbczaste krążki międzykręgowe, które po ściśnięciu i otwarciu wciągają przydatne substancje.

Dodatkowo w przypadku kręgosłupa potrzebny jest również mocny gorset mięśniowy dookoła, aby kręgi nie leżały na niektórych krążkach międzykręgowych. Mięśnie też muszą go trzymać. W przypadku kolan mocne i harmonijnie rozwinięte biodra są również gwarancją zdrowia tych stawów. Oznacza to, że kołysząc nogami, rozwijaj zarówno czworogłowe uda, jak i tylną powierzchnię..

Również mięśnie, zwłaszcza dolnej części ciała, są bardzo ważnym elementem układu sercowo-naczyniowego. Ludzie są przyzwyczajeni do postrzegania serca jako oddzielnego organu, który napędza krew w naszym ciele. Ale to tylko silnik i zawór ustawiają ruch krwi i początkowy impuls. To mięśnie pomagają prowadzić ją po całym ciele w błędnym kole. Im mniej pracują, tym mniej ruchu, tym większe obciążenie serca, a potem problemy z ciśnieniem, naczyniami krwionośnymi, żylakami. Jeśli dodamy tutaj palenie (które całkowicie zabija naczynia krwionośne), okazuje się ogólnie smutny obraz.

Tak więc, przyjaciele i drodzy czytelnicy, ruch to życie. Nawet jeśli czasami boli się poruszanie, a często jest leniwy. Nie bądź leniwy, bo inaczej życie minie.

P. S. Jeśli odczuwasz przynajmniej pewien dyskomfort w dolnej części pleców i istnieje możliwość wystąpienia lumbago podczas wyprostu (to znaczy, że nie w pełni wyzdrowiały), nie powinieneś doświadczać orgazmu leżąc na plecach. Lepiej z boku. Chociaż można spróbować - doznania są fajne, a doznania zostaną zapamiętane na całe życie :).

(4,63 na 5, ocenione: 32)