Główny

Zapalenie torebki stawowej

Przyczyny bólu pleców w okolicy lędźwiowej i ich leczenie

Jeśli bolą Cię plecy w okolicy lędźwiowej, może to mieć różne przyczyny. Ból może być zlokalizowany zarówno w kręgosłupie, jak i pochodzić z narządów wewnętrznych, tkanek miękkich. Czasami ból towarzyszy patologiom ogólnoustrojowym i jest jednym z ich objawów. Aby znaleźć warunki wstępne dla nieprzyjemnych wrażeń, musisz przejść pełną diagnozę - pomoże to rozpocząć leczenie w odpowiednim czasie.

Osteocondritis kręgosłupa

Najczęściej ból jest zlokalizowany w okolicy kręgosłupa, a dokładniej w okolicy lędźwiowo-krzyżowej. Dlatego, gdy plecy boli w okolicy lędźwiowej, wszystkie możliwe przyczyny dzielą się na pierwotne i wtórne. Główne przyczyny obejmują wszelkie choroby kręgów (czynnościowe, zwyrodnieniowe, zapalne i inne), a wszystkie inne choroby uważa się za wtórne..

Najczęstszą przesłanką, dla której pojawia się ból, jest. Pojawia się, gdy krążki międzykręgowe zwężają się, chrząstka traci wilgoć, a krążki zbliżają się do siebie. Ból rozwija się na skutek działania krążków na korzenie nerwowe oraz innych objawów (dysfunkcje narządowe, drętwienie, „dreszcze” itp.) - na tle pogarszającego się ukrwienia okolicy.

Osteochondroza bez leczenia komplikuje:

  • ;
  • Przepuklina;
  • Zniszczenie dysku;
  • Sekwestracja dysków (utrata).

Ból w tej patologii narasta w miarę postępu, oddaje się nodze, czemu towarzyszą ostre, ostre ataki w okolicy lędźwiowej. Osteochondrozę z wiekiem obserwuje się u 60-80% osób.

Zespół kręgów w innych patologiach

Przyczyny bólu kręgosłupa mogą być spowodowane nie tylko osteochondrozą. W medycynie istnieje pojęcie „zespołu kręgosłupa”, który jest spowodowany różnymi patologiami ze zmianą konfiguracji kręgosłupa, jego ruchomości i funkcji, z upośledzeniem postawy i chodu..

Krzywizny są kolejnym częstym warunkiem wstępnym bólu pleców. Dolna część pleców może cierpieć na:

  • Kifoza;
  • Lordose;
  • Skolioza.

Kifoza jest wrodzona - jeśli dziecko ma kręg w kształcie klina, hemivertebra, ale jest to rzadkie. Częściej ból pleców z kifozą pojawia się na tle zapalenia stawów kręgosłupa (zapalenie chrząstki i kręgów według rodzaju), spondyloartroza (stawy na wyrostkach kręgowych). Również kifoza i nadmierna lordoza mogą pojawić się po urazach, nieudanych operacjach, na tle starzenia się organizmu. Skrzywienie boczne (skolioza) w okolicy lędźwiowej występuje rzadko, głównie w odcinku piersiowo-lędźwiowym.

Od lat borykasz się z WSPÓLNYMI BÓLAMI bez powodzenia? „Skuteczny i niedrogi środek przywracający zdrowie i ruchomość stawów pomoże w 30 dni. Ten naturalny środek działa tak, jak wcześniej tylko operacja”.

Ból kręgosłupa może towarzyszyć porażce całej kolumny z zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa. W takim przypadku może powstać łukowata deformacja, która prowadzi do bólu od kości ogonowej do szyi. W ciężkich przypadkach zmniejsza się wysokość ciała, kręgi są naprawione. Klęsce dolnej części pleców w każdej chorobie może towarzyszyć lumbodynia - ostry lumbago z nieostrożnym ruchem, który występuje z powodu nagłego naruszenia korzeni. Poważnym powikłaniem może być zespół ogona końskiego, gdy dochodzi do uszczypnięcia dużego splotu nerwowego.

Przyczyny bólu u kobiet

Ból pleców u kobiet może mieć określone przyczyny. Ból, oprócz opisanych powyżej warunków wstępnych, może wynikać z następujących warunków:

  • Miesiączka. Podczas miesiączki ból może nie być oznaką problemu. U niektórych kobiet jest to indywidualna cecha organizmu i nazywana jest pierwotnym algomenorrhea, ale nie ma przyczyn organicznych. Jeśli zespół pojawi się nagle, może to wskazywać na zaburzenia hormonalne, choroby zapalne. Zwykle odczucia są silniejsze w jamie brzusznej, ale często są przenoszone na kręgosłup..
  • Jajeczkowanie. Ból w połowie cyklu jest najczęściej oznaką uwolnienia komórki jajowej z jajnika. Owulacja u wielu kobiet łączy się z dyskomfortem w dolnej części pleców i brzucha, w pachwinie.
  • Ciąża. Ból pleców u kobiet w ciąży wiąże się ze zwiększonym obciążeniem kręgosłupa, takie objawy są typowe dla II i III trymestru. Na wczesnym etapie, po poczęciu, może również wystąpić podobny objaw, a jego przyczyny są zarówno naturalne (przywiązanie zarodka, zmiany hormonalne), jak i patologiczne (ciąża pozamaciczna). Aby zmniejszyć ból, kobieta musi założyć bandaż, spać na wygodnych poduszkach i włożyć poduszki pod brzuch..

Często w zespole bólu krzyża występuje po aborcji, z zapaleniem błony śluzowej macicy, zapaleniem szyjki macicy, erozją, zapaleniem jelita grubego, zapaleniem przydatków - ważna jest szybka diagnoza.

Inne przyczyny i choroby

Ból krzyża jest częstym objawem choroby nerek. Najczęściej ciągnięcie, ból w połączeniu z lekko podwyższoną temperaturą jest objawem odmiedniczkowego zapalenia nerek lub zapalenia miąższu nerek. Choroba jest związana z przenikaniem infekcji lub hipotermią. Nie rzadziej przyczyną problemu jest kamica moczowa, gdy w miedniczce nerkowej pojawiają się kamienie. Mniej powszechny ból z powodu:

  • Zejście nerki;
  • Guzy;
  • Cysty;
  • Łagodna edukacja;
  • Kłębuszkowe zapalenie nerek.

Zespół bólowy przy takich chorobach często promieniuje pod żebrami, w pępku i podbrzuszu. Istnieją inne możliwe przyczyny dolegliwości dolnych pleców:

  • Zaburzenia tkanki kostnej. W osteomalacji, osteoporozie kręgi i kości stają się cieńsze, ból pojawia się podczas ruchu, później w spoczynku.
  • Guzy węzłów chłonnych, przerzuty w tym obszarze. Wiele guzów o innej lokalizacji, bez leczenia, przerzuty do kręgosłupa, nerek i naczyń krwionośnych.
  • Infekcje. Silny ból może być wywołany przez ropnie zewnątrzoponowe, gruźlicę, kręgowe zapalenie kości i szpiku.
  • Kontuzje. Złamanie kompresyjne kręgu, złamanie kości miednicy również daje silny zespół bólowy w strefie pasa.
  • Zapalenie mięśni. W przypadku zapalenia mięśni, które może wystąpić w dowolnym obszarze ciała, bolesne objawy są zlokalizowane w dolnej części pleców. Częściej są spowodowane ciężką hipotermią lub fizycznym przeciążeniem..

Innymi możliwymi przyczynami odczuć mogą być zespół Reitera, zaburzenia psychiczne, zapalenie wyrostka robaczkowego, zapalenie pęcherzyka żółciowego, zapalenie trzustki, u mężczyzn - zapalenie najądrzy, ostre zapalenie gruczołu krokowego.

Ból pleców u dzieci

W dzieciństwie najczęściej boli kręgosłup w okolicy lędźwiowej z powodu rozwijających się zaburzeń postawy. Dzieci nie siedzą prawidłowo w szkole, w domu, spędzają dużo czasu przy komputerze, telewizorze, noszą torbę na ramieniu. Wszystkie te czynniki powodują rozwój kifozy, kifoskoliozy i nadmiernej lordozy. Zwiększ ryzyko rozwoju patologii płaskich stóp, deformacji stóp.

Przeciążenie mięśni w wychowaniu fizycznym staje się banalnym warunkiem bólu. Rozciąganie mięśni, więzadeł, zasinienie, uderzenie w plecy, ostry nieprawidłowy ruch, złamanie kości ogonowej może również powodować bolesne objawy. Coraz częściej dzieci z otyłością cierpią na ból, śpią na miękkich materacach, prowadzą hipodynamiczny tryb życia, często znoszą stres.

Rzadziej, w dzieciństwie, prowokuje się ból:

  • Zapalenie pęcherzyka żółciowego, zastój żółci, załamany woreczek żółciowy;
  • Zapalenie trzustki, reaktywne zapalenie trzustki;
  • Odmiedniczkowe zapalenie nerek, kamienie lub piasek w nerkach.

Boli u dzieci w okolicy lędźwiowej z grypą, ostrymi infekcjami wirusowymi dróg oddechowych, u dorastających dziewcząt - w czasie pierwszej miesiączki lub przed nią. U nastolatków poranny ból kręgosłupa może sygnalizować rozwój przepukliny lub nawet choroby nowotworowej - ważne jest, aby nie ignorować objawów!

Rodzaje bólu pleców i objawy

Kiedy bolą Cię plecy, właściwa interpretacja bólu pomoże Ci znaleźć odpowiednie leczenie. Pod względem dotkliwości może to być:

  • Przewlekłe, pojawiające się regularnie, ale o umiarkowanej sile;
  • Ostry - ostry, strzelający, powstający nagle lub po ekspozycji na wiele czynników.

Również ból krzyża ma charakter mechaniczny (wywołany zmianami zwyrodnieniowymi) lub zapalny (pojawia się przy zapaleniu kręgosłupa, tkanek miękkich, narządów). Ból jest miejscowy (miejscowy), odbity (pochodzi z innych narządów, daje dolną część pleców), korzeniowy (z powodu kompresji korzeni), rozproszony (dostępny w kilku strefach kręgosłupa).

Bóle, konwulsje połączone z drżeniem są charakterystyczne dla bólu mięśni lub skurczu mięśni. Nudne, często pojawiające się objawy wymagają zbadania narządów układu moczowo-płciowego, zwłaszcza jeśli nasilają się. Ostry ból po pracy fizycznej może odzwierciedlać powikłanie osteochondrozy przez przepuklinę lub wypukłość. Kłujący, nieznośny ból pojawia się, gdy ogon koński jest uciskany i wymaga pilnego przyjęcia do szpitala.

Diagnoza patologii pleców

Wybór specjalisty do leczenia podstawowego zależy od dodatkowych objawów i rodzaju bólu. Jeśli ból w pozycji leżącej w dolnej części pleców nie ustępuje, nie zmienia się od zmiany pozycji ciała, łączy się z ogólnym złym samopoczuciem, mówimy o patologii narządów wewnętrznych. Powinieneś skontaktować się z urologiem, gastroenterologiem, jeśli nie można zidentyfikować wrażeń - do terapeuty. Lekarz przepisze szereg badań:

Dawno zapomniany środek na bóle stawów! „Najskuteczniejszy sposób leczenia problemów ze stawami i plecami” Czytaj więcej >>>

  • Ogólna analiza krwi;
  • Biochemia;
  • USG lub MRI narządów otrzewnej;
  • USG przestrzeni zaotrzewnowej, pęcherza.

Kobiece patologie są leczone i badane pod okiem ginekologa po badaniu na fotelu, rozmazach i USG miednicy. Aby wyjaśnić naturę bólu i jego przyczynę, należy skonsultować się z ortopedą, kręgowcem - przepisuje się prześwietlenie, MRI, analizę czynnika reumatoidalnego. Jeśli podejrzewasz osteoporozę, możesz potrzebować testów na obecność wapnia, fosforu i wielu hormonów. W przypadku urazu odcinka lędźwiowego należy skontaktować się z pogotowiem lub oddziałem traumatologicznym.

Farmakoterapia

Leczenie będzie w całości zależało od dokładnej przyczyny bólu. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) pomogą tymczasowo złagodzić ból, ale nie wyleczy choroby. Fundusze te łagodzą stany zapalne, łagodzą ból. Ciężkie przypadki (lumbago, lumbago) wymagają wprowadzenia leków do mięśnia, żyły. Używany Amelotex, Meloxicam, Dexalgin,.

W mniej poważnych przypadkach można stosować maści z NLPZ (Diklak), smarują one okolice paska i inne bolesne miejsca, ból szybko ustępuje. W przypadku osteochondrozy zwykle przepisuje się picie tabletek z NLPZ w cyklach do 7-10 dni w celu złagodzenia bólu przez długi czas i usunięcia reakcji zapalnej.

W przypadku bólu pleców w okolicy lędźwiowej leczenie może obejmować takie środki (jeśli choroba jest spowodowana problemami z kręgosłupem):

  • Witaminy z grupy B (Combilipen, Milgamma);
  • Środki zwiotczające mięśnie (Baklosan, Midocalm);
  • Chondroprotectors (Artra, Dona);
  • Glukokortykosteroidy w zastrzykach (Diprospan, hydrokortyzon).

Choroby nerek leczy się preparatami ziołowymi, antybiotykami, lekami rozpuszczającymi kamienie i przemywaniem piaskiem. W przypadku bólu spowodowanego guzami leczenie przeprowadza się pod nadzorem onkologa.

Inne zabiegi

Fizjoterapia jest na ogół zalecana tylko w przypadku przewlekłych chorób kręgosłupa. Ból krzyża spowodowany zapaleniem narządów wewnętrznych podczas fizjoterapii może się nasilić, infekcja wywoła poważniejsze konsekwencje. Spośród technik fizjoterapeutycznych zalecane są:

  • Elektroforeza z lekami przeciwbólowymi, magnezją, środkami znieczulającymi, kortykosteroidami;
  • Elektryczna stymulacja mięśni - odpręża, łagodzi skurcze, optymalizuje krążenie krwi w okolicy lędźwiowej;
  • Amplipulse - łagodzi ból, poprawia trofizm tkanek;
  • Balneoterapia, leczenie parafiną i błotem - rozgrzewa, zmniejsza ból, zwiększa szybkość usuwania produktów zapalnych.

Ponadto pacjentowi można przepisać trakcję kręgosłupa, terapię manualną, leczenie osteopaty. Terapia ruchowa jest obowiązkowa - bez gimnastyki nie będzie możliwe przywrócenie zdrowia dolnej części pleców. Ortopeda powie Ci również, jak leczyć schorzenia kręgosłupa - możesz nosić bandaże, gorsety, aby uformować postawę i zmniejszyć ból.

Środki ludowe

Możesz także zmniejszyć ból pleców za pomocą środków ludowej. Istnieje wiele przepisów przydatnych w chorobach kręgosłupa:

  • Zetrzyj kawałek korzenia imbiru. Wymieszaj w równych częściach z miodem. Nałóż mieszaninę na szmatkę, umieść na problematycznym obszarze. Przykryj szmatką na wierzchu, zawiń bandażem lub szalikiem, pozostaw na godzinę.
  • Wymieszaj równo ziele dziurawca i żywokost. Łyżkę mieszanki zaparzyć szklanką wody, odstawić na godzinę. Pij 100 ml trzy razy dziennie przez co najmniej miesiąc. Przy bólu i bólach w okolicy lędźwiowej metoda ta pomoże przywrócić mobilność, poprawi stan chrząstki.
  • Połącz 3 łyżki olejku migdałowego i 10 kropli olejku eukaliptusowego. Nałóż olej, aby w razie potrzeby przetrzeć problematyczny obszar, gdy pojawi się ból.

Zapobieganie zespołowi bólowemu

Aby nie wiedzieć o bólu kręgosłupa i okolicy pasa, należy zastosować szereg środków zapobiegawczych. Ważne jest, aby jeść z dodatkiem twarożku, produktów mlecznych, orzechów - źródeł wapnia w menu. Brak aktywności fizycznej i otyłość są niedopuszczalne - trzeba z nimi walczyć przy pomocy wykonalnych sportów, obciążeń kardio. Wszystkie patologie zakaźne należy leczyć na czas, pić więcej wody - w ten sposób można uniknąć przewlekłego bólu na tle problemów z nerkami.

Schemat ortopedyczny jest bardzo ważny dla zdrowia kręgosłupa. Nie możesz podnosić ciężarów bez rozłożenia ciężaru - musisz wstać z ciężkim przedmiotem w rękach prosto. Pracując w pozycji siedzącej należy regularnie rozgrzewać się przez 3-5 minut - pomoże to uniknąć stagnacji i procesów zwyrodnieniowych. Jeśli śpisz na materacu ortopedycznym, zapobiegaj skrzywieniu kręgosłupa od najmłodszych lat, pomoże to uniknąć problemów w przyszłości..

Sztywność w dolnej części pleców

Sztywność w dolnej części pleców jest klinicznym objawem wielu chorób. Może powiedzieć, że mięśnie są przeciążone, więzadła, ścięgna i krążki międzykręgowe są uszkodzone, stawy międzykręgowe są narażone na zwiększony stres itp. W tym artykule sugerujemy, aby poznać najbardziej prawdopodobne przyczyny pojawienia się uczucia sztywności ruchów, metody diagnostyki różnicowej leczenia.

W młodym wieku sztywność w dolnej części pleców może pojawić się po ciężkiej pracy fizycznej, długotrwałej pozycji stojącej, stresującej sytuacji emocjonalnej itp. Ten objaw może pojawić się w chorobach narządów wewnętrznych, u kobiet - w czasie ciąży.

W starszym wieku sztywność w okolicy lędźwiowej jest prawie zawsze związana z degeneracyjnymi procesami dystroficznymi zachodzącymi w tkance chrzęstnej krążków międzykręgowych. Około 15–20% sztywności u starszych pacjentów jest wynikiem wielokrotnych złamań kompresyjnych związanych z postępującą osteoporozą lub osteomalacją. Te dwie choroby są związane z wypłukiwaniem wapnia ze struktury tkanki kostnej. W takim przypadku kości stają się kruche i podatne na pęknięcia i złamania. Na tle naruszenia integralności tkanki kostnej kręgosłupa otaczające mięśnie napinają się i wywołują uczucie ogólnej sztywności.

Sztywność może objawiać się uczuciem niemożności odwrócenia się, wyprostowania, zgięcia. Pacjenci opisują ten objaw jako napad chwilowej bezradności, gdy mięśnie odmawiają posłuszeństwa. Niektórzy pacjenci odczuwają przy tym drętwienie, inni - osłabienie mięśni. Ale w przeważającej większości przypadków sztywność jest odczuwana jako niezdolność do wykonania tej lub innej czynności z powodu obawy, że wystąpi zespół ostrego bólu.

Dokonując wstępnej diagnozy, należy wziąć pod uwagę, o której porze dnia pojawia się sztywność w okolicy lędźwiowej i co poprzedza ten stan. Prawidłowo zebrana pełna historia i badanie pozwala na postawienie wstępnej diagnozy. Ale nie powinieneś angażować się w autodiagnozę i leczenie. Jeśli poczujesz sztywność w dolnej części pleców, powinieneś jak najszybciej udać się do lekarza. W przychodni miejskiej można umówić się na wizytę u terapeuty. Ale najlepiej jest spróbować umówić się na wizytę u kręgowca lub neurologa. W 90% przypadków przyczyną sztywności odcinka lędźwiowego jest patologia kręgosłupa i tkanek przykręgosłupowych. Dlatego możesz spodziewać się skutecznej i szybkiej profesjonalnej pomocy ze strony kręgowca i neurologa. Terapeuta w miejskiej poliklinice najprawdopodobniej zgodnie z skargami pacjenta dokona standardowej diagnozy osteochondrozy lędźwiowej i zaleci kurację składającą się z niesteroidowych leków przeciwzapalnych, witamin z grupy B, środków zwiotczających mięśnie, kwasu nikotynowego i chondroprotektorów. Takie leczenie nie pomaga nawet w osteochondrozie. Co możemy powiedzieć o poważniejszych chorobach.

Dlatego nie ryzykuj swojego zdrowia. Jeśli pojawiają się oznaki problemu z kręgosłupem, nie wahaj się, poszukaj doświadczonego kręgowca lub neurologa. Ci lekarze mogą pomóc w przywróceniu utraconego zdrowia kręgosłupa..

Przyczyny sztywności w dolnej części pleców

Sztywność w dolnej części pleców może być spowodowana wieloma różnymi przyczynami. Mogą to być zmiany patologiczne w tkankach kręgosłupa i otaczających je więzadłach, ścięgnach, mięśniach, naczyniach krwionośnych itp.).

Aby zrozumieć przyczyny sztywności dolnej części pleców, musisz trochę wiedzieć o strukturze kręgosłupa i potencjalnych zmianach patologicznych w nim. Przede wszystkim dolna część pleców to nie tylko kręgosłup lędźwiowy, który składa się z pięciu niezależnych trzonów kręgowych oddzielonych chrzęstnymi krążkami międzykręgowymi. Obejmuje to również kość krzyżową i kość ogonową. Te dwie części kręgosłupa to struktury składające się z pięciu połączonych ze sobą trzonów kręgowych. Między kością krzyżową a kością ogonową znajduje się staw o niewielkim zakresie ruchu. Na bocznych powierzchniach kości krzyżowej znajdują się stawy łączące ją z kościami biodrowymi miednicy.

Rdzeń kręgowy znajduje się wewnątrz kręgosłupa do poziomu drugiego kręgu krzyżowego. Odchodzą od niej nerwy korzeniowe odpowiedzialne za unerwienie narządów jamy brzusznej przez szkarłatną miednicę oraz kończyny dolne. Gałęzie nerwów korzeniowych tworzą splot nerwu lędźwiowego, krzyżowego i kości ogonowego. Struktury te zapewniają przewodzenie impulsu nerwowego.

Między kręgami kręgosłupa lędźwiowego znajdują się stawy międzykręgowe. Zapewniają elastyczność kręgosłupa i zdolność osoby do zginania, obracania i zginania-prostowania tułowia..

Stabilność położenia trzonów kręgowych zapewnia zdolność amortyzacji krążków międzykręgowych i aparatu więzadłowego. Obejmuje krótkie więzadła międzykręgowe i długie. Mięśnie otaczające kręgosłup nie tylko go podtrzymują, ale także zapewniają rozproszone pożywienie wszystkim krążkom międzykręgowym, ponieważ nie mają one własnego układu krążenia i mogą w ten sposób otrzymywać tylko płyny i pożywienie. Jeśli wymiana rozproszona zostanie zakłócona, krążki międzykręgowe ulegają odwodnieniu, tracą swoją funkcjonalność i zapadają się. Prowadzi to do rozwoju osteochondrozy, a na jej tle - wypukłości, wypukłości czy przepukliny dysku.

Główne przyczyny bólu i sztywności w dolnej części pleców można podzielić na następujące grupy:

  1. uraz (obejmuje to złamania kompresyjne trzonów kręgów i ich wyrostków kolczystych, zwichnięcia i podwichnięcia, skręcenia i zerwania więzadeł, ścięgien i mięśni);
  2. procesy reumatyczne (toczeń rumieniowaty układowy, reumatoidalne zapalenie kości i stawów, zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, dna itp.);
  3. zapalenie (zapalenie stawów, zapalenie mięśni, zapalenie ścięgien, zapalenie chrząstki, zapalenie korzonków nerwowych itp.);
  4. zwyrodnieniowe zmiany dystroficzne w krążkach międzykręgowych (osteochondroza, dorsopatia, wypukłość i przepuklina jądra miażdżystego);
  5. ortopedyczne (skolioza, wygładzenie lub wzmocnienie fizjologicznego zgięcia kręgosłupa lędźwiowego, niestabilność ustawienia trzonów kręgów, ich poślizg w postaci retrolistezy i antyelastez, niewspółosiowość kości miednicy);
  6. negatywny wpływ zewnętrzny (zimne i gorące powietrze, ciśnienie, uderzenia w okolicy lędźwiowej, podnoszenie ciężarów itp.);
  7. zakaźne (gruźlica, polio, kiła, kleszczowe zapalenie mózgu itp.);
  8. guzy kręgosłupa, otaczające tkanki, narządy jamy brzusznej i miednicy;
  9. zwężenie kanału kręgowego odcinka lędźwiowego kręgosłupa;
  10. osteoporoza i osteomalacja (szczególnie w podeszłym wieku).

Również ból, któremu towarzyszy sztywność ruchów, może być obecny przy patologii nerek, rozwoju kamicy żółciowej i zaburzeniach jelit. W niektórych przypadkach objaw wskazuje na rozwój zespołu gruszkowatego lub zniszczenie stawów biodrowo-krzyżowych.

Przyczyną porannej sztywności dolnej części pleców jest zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, bliznowaciejące zmiany w obrębie aparatu więzadłowego oraz osteoporoza. W przypadku osteochondrozy podobny objaw kliniczny pojawia się rzadko. Ale może również wskazywać na deformację choroby zwyrodnieniowej stawów międzykręgowych..

Poranna sztywność to niebezpieczny sygnał

Poranna sztywność w dolnej części pleców jest niebezpiecznym sygnałem z organizmu, że dochodzi do patologicznego naruszenia integralności tkanek kręgosłupa, aparatu więzadłowego i mięśniowego. Aby zrozumieć, dlaczego sztywność w dolnej części pleców jest niebezpieczna rano, musisz zrozumieć mechanizm rozwoju tej manifestacji klinicznej:

  • sztywność pojawia się, gdy występują przeszkody w wykonaniu określonego ruchu;
  • przyczyną może być naruszenie przewodzenia impulsu nerwowego, statyczne napięcie włókien mięśniowych, tworzenie się tkanki bliznowatej, połączenie między poszczególnymi ruchomymi częściami stawu (zesztywnienie);
  • Podczas ruchu w ciągu dnia zwiększa się mikrokrążenie krwi i płynu limfatycznego, eliminowane są przyczyny sztywności;
  • podczas nocnego snu następuje odwrotny rozwój (gromadzenie się soli, powstawanie blizn, tworzenie się zespoleń itp.).

W związku z tym możemy stwierdzić, że poranna sztywność jest wskaźnikiem, że w organizmie zachodzi przewlekły postępujący proces, który pogarsza stan osoby podczas nocnego snu..

Ból i sztywność w dolnej części pleców to parametr, który pokazuje, jak bardzo organizm zregeneruje się podczas nocnego odpoczynku. W normalnym stanie po przebudzeniu osoba nie powinna odczuwać żadnych nieprzyjemnych wrażeń w ciele. Jeśli pojawia się uczucie sztywności, występuje ognisko patologicznych zmian tkankowych w dolnej części pleców. Konieczne jest jak najszybsze zdiagnozowanie i wyeliminowanie przyczyny bólu..

Jeśli nie zaczniesz na czas leczyć zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa, tocznia rumieniowatego układowego lub reumatoidalnego zapalenia stawów kręgosłupa, to w ciągu kilku lat kręgosłup całkowicie straci swoją ruchomość i elastyczność. Wpłynie to na jego właściwości amortyzacyjne. Osoba może stać się niepełnosprawna.

Sztywność nóg i dolnej części pleców po siadaniu

Jak wspomniano powyżej, sztywność nóg i dolnej części pleców może być związana z upośledzeniem przewodzenia impulsu nerwowego z ośrodka motorycznego w strukturach mózgu do miocytów. Zaburzenia przewodnictwa mogą rozwinąć się z następujących powodów:

  • zespół bólu mięśniowo-powięziowego (ogniska powstają w grubości mięśni, przez które impuls nerwowy nie przechodzi, stają się punktami spustowymi);
  • ucisk nerwu korzeniowego na poziomie jego wyjścia przez otwór otworowy kręgu w osteochondrozie, wypukłości i przepuklinie dysku;
  • zapalenie lub dystrofia, zwyrodnienie splotu nerwowego na poziomie kręgosłupa lędźwiowego, krzyżowego lub kości ogonowej;
  • zespoły tunelu kompresyjnego (gruszkowate, stęp, pierścień pachwinowy itp.);
  • patologia rdzenia kręgowego, w tym zwężenie, w którym poszczególne odcinki tej części autonomicznego układu nerwowego nie działają.

Sztywność w dolnej części pleców po siedzeniu jest charakterystycznym objawem degeneracyjnego procesu dystroficznego w stawach biodrowych i biodrowo-krzyżowych. Zapalenie spojenia może rozwinąć się u kobiet, które przeszły ciężką ciążę, ze stopniowym oddzielaniem kości miednicy. Ta choroba wywołuje ból i sztywność w dolnej części pleców po długim siedzeniu..

Uwaga! Sztywność nóg i dolnej części pleców po widzeniu może wynikać z trwających procesów zapalnych i nowotworowych w jamie miednicy. Ściskają zakończenia nerwowe, wywołują nadmierne napięcie mięśniowej części pleców. Dlatego, gdy osoba przechodzi ze stanu siedzącego do stanu stojącego, pojawia się uczucie sztywności..

Nie diagnozuj siebie i nie leczyj się. Jeśli wystąpi ten objaw, koniecznie udaj się do lekarza. Za pomocą prześwietlenia rentgenowskiego, USG i MRI można wykluczyć różne patologie i postawić dokładną diagnozę. W takim przypadku odpowiednie leczenie na czas prawie zawsze prowadzi do całkowitego wyzdrowienia. Jedynymi wyjątkami są procesy degeneracyjne związane z wiekiem. Ale nawet w tej sytuacji można zatrzymać przebieg choroby i osiągnąć stabilną długoterminową remisję..

Istnieją przeciwwskazania, potrzebna jest specjalistyczna porada.

Możesz skorzystać z usługi bezpłatnej wizyty u lekarza pierwszego kontaktu (neurolog, kręgarz, kręgowiec, osteopata, ortopeda) na stronie internetowej poradni Free Movement. Podczas pierwszej bezpłatnej konsultacji lekarz zbada Cię i przeprowadzi wywiad. Jeśli pojawią się wyniki MRI, USG i RTG, przeanalizuje obrazy i postawi diagnozę. Jeśli nie, wypisze niezbędne wskazówki.

Jak rozluźnić mięśnie pleców (złagodzić skurcze)

Ulga w bólu pleców - blokada mięśni i skurcze

Główną przyczyną wielu chorób kręgosłupa są skurcze głębokich krótkich bocznych i przyśrodkowych mięśni poprzecznych dolnej części pleców oraz mięśnie międzykręgowe! Ponadto w stanie skurczu mięśnie te mogą utrzymywać się latami, powodując blokady mięśni krążków międzykręgowych. Zatem blokada mięśniowa dysku nie rozwija się z powodu dystrofii i wypukłości krążka międzykręgowego, a nie z powodu narośli kostnych sąsiednich kręgów..

Pierwotny proces patologiczny polega na nadmiernym napięciu tych mięśni (niewygodne skręcenie tułowia, nadmierne zgięcie kręgosłupa, hipotermia pleców, wcześniejsza choroba zakaźna, długotrwałe statyczne napięcie mięśni, które występuje, gdy osoba nie siedzi prawidłowo przy komputerze, podczas noszenia torby na ramieniu itp. ) przekraczające ich obciążenia robocze, co prowadzi do długotrwałego, odruchowo utrwalonego napięcia, odruchowego skurczu tych mięśni.

I przez cały ten czas krążki międzykręgowe mogą znajdować się w stanie ściśniętym, ściśniętym, czasem nawet wystawać między kręgami, ściskając zakończenia nerwowe i powodując ból o różnym nasileniu. Przy nadmiernym nacisku na krążki międzykręgowe spłaszczają się i rozszerzają we wszystkich kierunkach. Rozszerzające się dyski pchają we wszystkich kierunkach.

Korzenie rdzenia kręgowego i nerwów autonomicznych są najbardziej narażone na ten nacisk, są podrażnione. To podrażnienie powoduje skurcz mięśni międzykręgowych (mięśnie międzykręgowe międzykręgowe i inne krótkie), co zwiększa ucisk na dyski, co dodatkowo drażni korzenie rdzenia kręgowego, czyli powstaje błędne błędne koło i blokada odcinka kręgosłupa. W rezultacie pojawia się ból, a otaczające mięśnie napinają się, aby chronić zraniony obszar. Mięsień spazmatyczny ściska włókna nerwowe i naczynia krwionośne, w wyniku czego odżywianie i wymiana energetyczno-informacyjna są zaburzone zarówno w tkankach samego mięśnia, jak iw narządach wewnętrznych, których odżywianie i unerwienie odbywa się przez zaciśnięte naczynia i nerwy. (Przykład: nerw błędny jest uciskany w szyję, impulsy relaksacyjne nie przechodzą przez niego do wątroby, powodując przewlekły skurcz pęcherzyka żółciowego).

Podczas skurczu mięśni gromadzi się w nich kwas mlekowy, który jest produktem utleniania glukozy w warunkach braku tlenu. Wysokie stężenie kwasu mlekowego w mięśniach powoduje ból. Kiedy mięsień się rozluźnia, światło naczyń zostaje przywrócone, krew zostaje wypłukana z kwasu mlekowego z mięśni i ból mija. Ucisk nerwów rdzeniowych prowadzi do utraty wrażliwości narządów i tkanek. Ucisk naczyń krwionośnych prowadzi do pojawienia się obrzęku i bólu.

Rozciąganie kręgosłupa łagodzi napięcie mięśniowe, zwiększa przestrzenie międzykręgowe, zmniejsza kompresję nerwów, poprawia krążenie i nasila procesy metaboliczne w kręgach i okolicznych tkankach, w torebkach stawowych oraz w całym aparacie więzadłowym stawów. W ten sposób koryguje się wady kręgosłupa, eliminuje sztywność stawów, łagodzi ból, co przyczynia się do najszybszego przywrócenia pełnoprawnych ruchów po urazach, chorobach stawów, przeciążeniu nerwowym i stresie..

Podczas skurczu mięśni dochodzi do jednoczesnego skurczu włókien wewnątrz mięśni. Te skurcze są bardziej prawdopodobne podczas nagłych ruchów lub nadmiernego rozciągania napiętych mięśni. Na przykład szybkie zgięcie tułowia po długotrwałym siedzeniu może spowodować rozciąganie i ból mięśni pleców. W odpowiedzi na to następuje natychmiastowy skurcz włókien mięśniowych. Powstaje coś w rodzaju wałka ochronnego, który chroni plecy przed dalszymi podrażnieniami. Zwiększony ból wywołuje jeszcze większe napięcie mięśni.

Przede wszystkim mięśnie karku i pleców są podatne na skurcze. Te obszary ciała są często narażone na stres. Są bardziej wrażliwe nawet na lekkie obciążenia. Lekki przeciąg może wystarczyć, aby napiąć mięśnie karku podczas pracy z komputerem lub gry w tenisa. Spazmatyczny ból pleców i szyi w połączeniu z uczuciem drętwienia skóry, mrowienia lub osłabienia mięśni może wskazywać na pęknięcie krążka międzykręgowego lub uszkodzenie nerwu.

Osteochondroza i blokada mięśni dysków to różne choroby, które powstają niezależnie od siebie! Zatem główną przyczyną silnych bólów kręgosłupa jest zwykle nadmierny skurcz krótkich głębokich mięśni pleców, co powoduje ich odruchowy skurcz i blokowanie krążków międzykręgowych. Mała przepuklina dysku, proliferacja kręgów same w sobie nie dają bolesnych objawów i często przebiegają równolegle ze skurczem mięśni. Dlatego diagnozy „osteochondroza” i „zapalenie korzonków nerwowych” nie odzwierciedlają istoty procesów patologicznych i są bardziej trafnie nazywane fibromialgią - bólem mięśni pleców.

Jeśli w ciele występują chroniczne skurcze mięśni, które odpowiadają pewnym negatywnym emocjom, ożywią te emocje. Ból fizyczny, stale utrzymywane napięcie statyczne w określonych pozycjach, stres emocjonalny - mogą działać zarówno osobno, jak i razem w różnych kombinacjach; generowane przez nie blokady i skurcze mogą obejmować różne obszary ciała. Rozciąganie na przemian z napięciem izometrycznym dobrze łagodzi skurcze poszczególnych włókien mięśniowych.

Kiedy mięsień pracuje, przede wszystkim energia chemiczna jest wytwarzana w silnych mięśniach siłowych na etapie beztlenowym bez obecności tlenu. Etap aerobowy jest głównym etapem dla włókien mięśniowych, które zapewniają rytmiczną pracę, która nie jest związana z dużymi obciążeniami i są zaprojektowane dla większej wytrzymałości. Dlatego właśnie rozciąganie mięśnia zapewnia jego wysycenie energetyczne skuteczniej niż kompresja, natychmiast zmuszając energię chemiczną do przejścia do układu nerwowego..

Uraz, uraz lub stres mogą z czasem powodować nadmierne napięcie mięśni, programując mózg. Odkąd zaczyna się proces gojenia, mózg potrzebuje dodatkowych impulsów z ruchu mięśnia spazmatycznego, aby przerwać błędne koło. Innym często spotykanym zjawiskiem jest amnezja mięśniowa. Kiedy dochodzi do urazu, naturalną tendencją jest ograniczenie użycia dotkniętej części ciała.

Problem polega na tym, że ciało (czyli mięśnie lub mózg, który je kontroluje) pamięta ograniczony schemat ruchu, nawet po wyleczeniu. Konsekwencją tego jest osłabienie niektórych mięśni. Reedukacja ciała - statyczne i dynamiczne ćwiczenia, które ponownie integrują te mięśnie w jedną funkcję z resztą ciała.

Ćwicz konsekwentnie napinając i rozluźniając wszystkie grupy mięśni ciała, od nóg po mięśnie twarzy i głowy. Podczas wydechu aktywuje się przywspółczulny układ nerwowy, który odpowiada za relaksację, więc połączenie rozluźnienia z wydechem potęguje efekt.

Rozluźnienie spazmatycznego obszaru mięśni

Rozluźnij spazmatyczny obszar mięśnia w jeden z następujących sposobów:

  • przy użyciu oddychania płucnego (wdech - napięcie, wydech - rozluźnienie; następnie wdech bez napięcia, przy wydechu odtwarzamy uczucie rozluźnienia) w tej właśnie części ciała;
  • poprzez ekstremalne napięcie - obszar spazmatyczny musi być maksymalnie obciążony i utrzymywać to napięcie przez 20-30 sekund, tak długo, jak to możliwe, a następnie zrelaksować się przy wydechu;
  • przechodząc przez spięty obszar uczucie dobrego samopoczucia, przyjemności cielesnej.

Masaż obszaru spazmatycznego we wszystkich formach (ugniatanie, głęboki ucisk, masaż wibracyjny). Rozciąganie obciążonego obszaru może następować naprzemiennie z naprężeniem izometrycznym.

Spróbuj lekkiego masażu lodem. Pocieranie bolącego miejsca powolnymi okrężnymi ruchami kawałkiem lodu nieco uśmierza ból. Efekt osiąga się w kilka minut. Początkowo lód powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, a następnie gwałtowne rozszerzenie, pomagając rozluźnić mięśnie. Po nałożeniu lodu powolne i płynne ruchy pomagają przywrócić normalne krążenie krwi i przywrócić mięśniom ich normalną zdolność do kurczenia się i rozluźnienia..

Jeśli spastyczność utrzymuje się po trzech dniach, można spróbować obróbki cieplnej. Jak tylko ostry ból i obrzęk ustąpią, zacznij używać ciepła, które kieruje krew do obolałego miejsca. Aby to zrobić, wystarczy wziąć ręcznik namoczony w gorącej wodzie, owinąć go wokół bolącego miejsca, położyć plastikową torbę i suchy ręcznik na wierzchu, aby lepiej zatrzymać ciepło. Powtarzaj takie procedury rozgrzewające przez 20 minut pięć razy dziennie..

Aby zachować elastyczność, potrzebne jest rozciąganie. Wraz z wiekiem ścięgna zaczynają się kurczyć, zmniejszając elastyczność. Twoje ruchy stają się wolniejsze i płynniejsze, Twój krok staje się krótszy, a Twoja postawa jest stracona.

Dla wszystkich pacjentów z osteochondrozą przydatne są masaże, automasaż, ćwiczenia w wodzie, pływanie, zwłaszcza styl klasyczny i grzbietowy. Przydatne są ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców i brzucha, które wchodzą w skład kompleksów ćwiczeń. Kiedy mięśnie są napięte, ucisk korzeni nerwowych wzrasta, a dopływ krwi do krążków międzykręgowych pogarsza się.

Dlatego tak ważne jest, aby na zajęciach uwzględniać ćwiczenia relaksacyjne, które należy przeplatać z ćwiczeniami specjalnymi. Przede wszystkim musisz nauczyć się rozluźniać mięśnie pleców, które przenoszą główny ładunek:

  • powolne, rytmiczne ruchy rozciągające mięsień tonizujący (powtórz 6-15 razy, przerwa 20 sekund);
  • pod działaniem grawitacji utwórz pozycję dla mięśnia tonicznego, który go rozciąga, faza rozciągania trwa 20 sekund, przerwa na 20 sekund, powtórz 15-20 razy;
  • napięcie mięśnia tonizującego przeciw oporowi przez 10 sekund, następnie rozluźnienie i rozciąganie przez 8 sekund, powtórz 3-6 razy;
  • napięcie grupy mięśni tonizujących przeciw oporze przeciwnej strony przez 10 sekund, rozluźnienie 8 sekund, rozciąganie grupy mięśniowej, powtórz 3-6 razy.

Sauna ma świetne działanie lecznicze w chorobach układu mięśniowo-szkieletowego: osteochondrozie, reumatyzmie, artrozie stawów oraz walczy z pierwotną przyczyną tych chorób. Ciepło ma wyraźny efekt terapeutyczny na kręgosłup i stawy, eliminując skurcze i przywracając odżywienie mięśni, poprawiając ukrwienie struktur chrzęstnych i kostnych szkieletu.

Zmniejsza stan zapalny uciskanych korzeni nerwów rdzeniowych, ich. W efekcie narośla kostne kręgów przestają naciskać na korzenie nerwowe, zanikają bóle pleców i tzw. Bóle odbitkowe, symulujące choroby serca, żołądka czy jelit. Kiedy nerwy są ściśnięte, funkcje narządów wewnętrznych zostają zakłócone. Sauna pomaga przywrócić utracone funkcje, przywrócić utracone zdrowie narządom. Następnie zwiększa się ruchliwość stawów, zmniejsza się ich obrzęk i zwiększa się uwalnianie płynu międzystawowego, ból znika.

Nauka na relaks

Mięśnie skurczowe zginają kręgosłup. Kręgi przesuwają się i szczypią neurony wychodzące z rdzenia kręgowego. Może to powodować ból w dowolnej części ciała. Potrafisz „strzelić” w klatkę piersiową, pomyślisz, że masz kłopoty z sercem, ale to wszystko to te same nerwy.

Stałe napięcie szyi utrudnia normalne funkcjonowanie nerwów wzrokowych, a widzenie może zacząć się pogarszać. Wpływa również na nerwy, które kontrolują średnicę małych naczyń krwionośnych, ograniczając dopływ krwi do głowy. Przewlekły stres powoduje zatykanie naczyń krwionośnych i zanieczyszczenie włókien mięśniowych. Skóra pokrywająca mięśnie w tym miejscu staje się wiotka i sucha.

Negatywne skutki można wymieniać przez długi czas. Dlatego uważaj: większość dolegliwości ma jedną przyczynę - mięśnie pleców i karku zapomniały, jak samodzielnie się zrelaksować. Swoim spazmatycznym napięciem naciskają na kręgosłup i zginają go. Ale zbawienie jest w twoich rękach. Powinieneś regularnie wykonywać specjalne ćwiczenia i zalecenia dotyczące stylu życia, a Twoje życie znów stanie się bezbolesne i radosne..

Przygotowanie do gimnastyki

Przed rozpoczęciem ćwiczeń konieczne jest usunięcie nieprzyjemnych wrażeń w mięśniach. Gimnastyka poprzez ból tylko pogorszy sytuację. Jeśli mięśnie w dolnej części pleców są napięte, usiądź na krawędzi łóżka lub sofy, której powierzchnia (to ważne!) Nie zgina się zbytnio. Teraz usiądź wygodnie i rękami przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Złap pozycję, w której dyskomfort całkowicie ustąpi. Połóż się na kilka minut i wstań, aby ponownie nie nadwyrężać mięśni. Czujesz, że znów są spięte? Następnie spróbuj szybko podskoczyć, tarzając się jak kubek.

Wróć do pozycji na brzuchu z kolanami do klatki piersiowej. Poruszaj nogami w prawo iw lewo. Zrelaksuj się i opuść stopy na łóżko. Jeśli narasta napięcie w ramionach i górnej części pleców, usiądź luźno, odchyl się na krześle. Połóż dłonie z tyłu głowy. Usiądź tak przez kilka minut i ostrożnie - aby mięśnie nie naprężyły się ponownie, opuść ramiona. Nie bądź leniwy, szukając pozycji, w których mięśnie się rozluźniają, a ból znika. Musisz obrócić się w tę iz powrotem, znaleźć wygodną pozycję, przytrzymać ją przez kilka minut, a następnie, starając się nie męczyć ponownie, wrócić do normalnej pozycji.

Ćwiczenia na ból szyi

Zrób każdy 5 razy, dwa razy dziennie. Przez pierwsze kilka tygodni wykonuj tylko pierwsze trzy ćwiczenia, resztę należy dodać później.

1) Powoli przechyl głowę do przodu tak daleko, jak to możliwe. Następnie odchyl do tyłu - również do końca.

2) Powoli obróć głowę z boku na bok, tak daleko, jak to możliwe.

3) Przechyl głowę do ramienia, nie podchodząc do nich. Następnie na drugie ramię.

4) Połóż ręce na czole i przechyl głowę do przodu, pokonując opór. Przytrzymaj to przez około pięć sekund. Przenieś ręce do tyłu głowy i odchyl głowę z oporem. Podobnie, przechyl głowę w lewo i w prawo..

5) Weź lekki (1,5-2 kg) ciężar w dłonie, trzymaj je prosto w dół. Powoli wzruszaj ramionami.

Rozluźnij mięśnie pleców

1) Stań prosto z rękami na pasku. Podnieś prawe ramię, opuść je. Zrób to samo z lewym ramieniem..

2) Oprzyj się na czworakach, opierając kolana i dłonie na podłodze. Przyciśnij brodę do klatki piersiowej. Teraz zegnij plecy, zaokrąglając je.

3) To samo, ale w pozycji stojącej: połóż ręce na pasku, obróć łokcie do przodu. Przyciśnij brodę do klatki piersiowej i zaokrąglij plecy, wyginając je do tyłu.

4) Połóż się na brzuchu, połóż ręce pod biodrami, wyprostuj i połącz nogi. Podnieś stopy z ziemi, starając się podnieść je jak najwyżej. Trzymaj je w maksymalnym położeniu, aż policzę do dwóch i powoli obniżaj.

5) Kontynuuj leżenie na brzuchu, ale ręce trzymaj za plecami. Podnieś głowę i unieś ramiona z podłogi, wyciągając dłonie w kierunku stóp. Utrzymaj maksymalną pozycję, aż policzę do dwóch i powoli obniżaj.

6) Przewróć się na plecy. Rękami podciągnij kolana do klatki piersiowej. Pochyl głowę do kolan. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie zrelaksuj się..

Kompleks lędźwiowy

1) Podpory. Połóż się na brzuchu. Bez podnoszenia miednicy z podłogi rób pompki na rękach, zginając plecy.

2) Przewróć się na plecy. Mocno przyciśnij stopy do podłogi, ugnij kolana. Z rękami skrzyżowanymi, połóż dłonie na ramionach. Podnieś głowę i ramiona jak najwyżej, przyciskając dolną część pleców i stopy do podłogi. Pozostań w tej pozycji, aż policzę do dwóch.

3) Żegluga lądowa. Połóż się na brzuchu i unieś lewą rękę i prawą nogę, jakbyś się czołgał. Trzymaj do dwóch, a następnie zmień ręce i nogi, tak jakbyś pływał.

4) Odwiedź basen, ale utrzymuj wodę w cieple. W przypadku przewlekłego bólu krzyża pływanie nie ma sobie równych.

Wszystkie powyższe ćwiczenia należy wykonywać z pozytywnym nastawieniem emocjonalnym, w średnim tempie, z równym oddechem. Co najważniejsze: po fazie stresu koniecznie musi nastąpić faza całkowitego odprężenia, w przeciwnym razie ćwiczenia stracą sens.

Zachowaj ostrożność podczas wykonywania któregokolwiek z powyższych ćwiczeń. Jeśli boli, przestań je robić. Ale jeśli dzień lub dwa po ćwiczeniach poczujesz poprawę, oznacza to, że są one dla Ciebie bezpieczne..

Inne zalecenia

Wychowanie fizyczne to wychowanie fizyczne, ale istnieją inne ważne niuanse, o których warto pamiętać.

Wybierz krzesło, które dobrze podpiera dolną część pleców. Jeśli ta opcja jest regulowana, zacznij od najniższej pozycji i podnoś, aż znajdziesz najwygodniejszą.

Staraj się trzymać głowę prosto, nie opuszczając ani nie podnosząc brody. Jeśli musisz długo patrzeć na monitor, ustaw go na wysokości oczu.

Gdy na zewnątrz jest zimno i wilgotno, nie zapomnij owinąć szyi szalikiem.

Podczas siedzącej pracy, nawet jeśli pracujesz w Krasnodarze, gdzie klimat jest doskonały, a warunki pracy doskonałe, rób krótkie przerwy, aby regularnie się rozgrzewać (mniej więcej raz na godzinę). Możesz po prostu przejść korytarzem, wejść po schodach dwa lub trzy piętra. Ale lepiej będzie rozciągać i zginać.

Jest taki bardzo przydatny wynalazek: fitball. Ćwiczenia wykonywane na dużych (55-65 cm) gumowych piłkach to nie tylko frajda, ale także niezwykle przydatne na plecy i szyję.

Zapisz się na fizjoterapię. Współczesna medycyna osiągnęła niesamowite wyżyny, a lekarz przepisze ci precyzyjnie i celowo dobrane ćwiczenia. Najważniejsze tutaj jest mniej niezależności..

Staraj się jeść zdrowo i pozbądź się negatywnych emocji. Stres jest jedną z głównych przyczyn nadwyrężenia mięśni szyi.

Jeśli to możliwe, warto zawiesić się na drążku. Zrób to w domu, na przykład w jakichś drzwiach. Za każdym razem, gdy przechodzisz, zawieś się na kilka sekund, zwisając umiarkowanie w różnych kierunkach. Mięśnie pleców jednocześnie wyraźnie się rozluźniają, a kręgi starają się wrócić do swojej normalnej pozycji.

Odwiedź kręgarz, aby przywrócić kręgi. Ale pamiętaj: posiadanie licencji z centrum medycznego samo w sobie nie daje pracownikom prawa do kopania w plecach. Każdy konkretny terapeuta musi posiadać imienne zaświadczenie i dopuszczenie do wykonywania zabiegów medycznych.

Wiele problemów z szyją i plecami zaczyna się od niewłaściwego miejsca do spania. Ważne jest, aby mieć twardy materac, który nie zapada się głęboko w środku. Poduszka też nie powinna być zbyt miękka, czasem należy ją całkowicie porzucić. Najlepiej kupić specjalny materac ortopedyczny i poduszkę. Są specjalnie ukształtowane, aby pomóc rozluźnić mięśnie pleców i szyi. Na nich słodko zasypiasz, ledwo kładziesz się i budzisz się całkowicie wypoczęty.

Ćwiczenia na plecy

Proponujemy Ci zestaw bardzo lekkich ćwiczeń, które możesz wykonywać leżąc na plecach. Jego główną zaletą jest to, że każde ćwiczenie pozwala na rozciągnięcie mięśni tych części ciała, które w normalnej pozycji trudno rozluźnić. Kompleks można stosować do delikatnego rozciągania i relaksu.

Ćwiczenia na plecy nr 1

Ugnij kolana, połącz podeszwy stóp i zrelaksuj się. W tej przyjemnej pozycji mięśnie pachwiny są napięte. Utrzymaj odcinek przez 30 sekund. Pozwól grawitacji naturalnie rozciągnąć ten obszar ciała. Dla większego komfortu umieść pod głową małą poduszkę.

Opcja 1 ćwiczenia pleców

Bez zmiany pozycji delikatnie poruszaj nogami na boki 10-12 razy. W takim przypadku nogi powinny przylegać do jednej części ciała (oznaczonej przerywaną linią). Ruchy są wykonywane łatwo i płynnie, z amplitudą nie większą niż 2-3 cm w każdym kierunku. Ruch powinien zaczynać się od bioder.
Ćwiczenia rozwijają elastyczność w pachwinie i biodrach..

Ćwiczenia na plecy # 2

Rozciąganie dolnej części pleców, górnych i bocznych ud

Połącz kolana, tak aby rozluźnione stopy były równoległe do podłogi. Trzymając łokcie płasko na podłodze, chwyć palce z tyłu głowy (rys. 1). Teraz przesuń lewą nogę nad prawą (rys. 2). W tej pozycji, z wysiłkiem lewej nogi, zacznij dociskać prawą nogę do podłogi (Ryc. 3), aż poczujesz umiarkowane napięcie wzdłuż zewnętrznej części uda lub dolnej części pleców. Zrelaksować się.

Trzymaj górną część pleców, tył głowy, ramiona i łokcie na podłodze. Rozciąganie trwa 10-20 sekund. Twoim zadaniem nie jest popychanie kolana na podłogę, a jedynie rozciąganie mięśni w granicach swoich możliwości. Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie, przerzucając prawą nogę nad lewą i popychając ją w prawo. Rozpocznij ruch od wydechu i utrzymując rozciąganie, oddychaj rytmicznie.

• Nie wstrzymuj oddechu.
• Oddychaj rytmicznie.
• Zrelaksować się.

Jeśli masz problemy z nerwem kulszowym w dolnej części pleców, to ćwiczenie może przynieść ulgę. Ale bądź ostrożny. Daj swojemu ciału tylko taki ładunek, aby było dobrze. Nigdy nie rozciągaj się w bólu.

Ćwiczenia na plecy # 3

Ściskając prawą nogę lewą, spróbuj przyciągnąć prawą nogę do tułowia. W ten sposób napinasz mięśnie ud (rys. 1). Utrzymaj napięcie przez 5 sekund, następnie rozluźnij się i powtórz poprzednie rozciąganie (ryc. 2). Ten sposób wykonywania ćwiczeń jest szczególnie korzystny dla osób ze sztywnymi mięśniami..

Ćwiczenia na plecy # 4

Aby złagodzić napięcie w szyi

W pozycji na brzuchu można rozciągnąć górną część kręgosłupa i szyję. Zapnij palce za głową na wysokości uszu. Zacznij powoli podciągać głowę do góry, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie w okolicy szyi. Przytrzymaj odcinek przez 3-5 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 3-4 razy, aby poluzować napięcie w górnej części kręgosłupa i szyi. Rozluźnij dolną szczękę (między zębami trzonowymi powinna być mała szczelina) i oddychaj rytmicznie.

Ćwiczenia na plecy nr 5

W pozycji leżącej, z nogami ugiętymi w kolanach, zapnij palce za głową (nie na szyi). Przed rozciągnięciem tyłu szyi delikatnie unieś głowę do góry i do przodu od podłogi. Następnie zacznij dociskać głowę do podłogi, ale wysiłkiem rąk oprzyj się temu ruchowi. Utrzymaj ten statyczny skurcz przez 3-4 sekundy. Zrelaksuj się przez 1-2 sekundy, a następnie zacznij płynnie wyciągać głowę rękami do przodu (jak w poprzednim ćwiczeniu) tak, aby broda przesunęła się w kierunku pępka, aż poczujesz lekkie, przyjemne rozciągnięcie. Utrzymaj tę pozycję przez 3-5 sekund. Powtórz 2-3 razy.

Delikatnie pociągnij głowę i podbródek do lewego kolana. Utrzymaj tę pozycję przez 3-5 sekund. Zrelaksuj się i opuść głowę na podłogę, a następnie podciągnij ją do prawego kolana. Powtórz 2-3 razy.

Utrzymując głowę w rozluźnionej pozycji na podłodze, obróć ją brodą w kierunku ramienia. Obróć podbródek na tyle, aby poczuć lekkie rozciągnięcie z boku szyi. Przytrzymaj przez 3-5 sekund, a następnie rozciągnij na drugą stronę. Powtórz 2-3 razy. Żuchwa powinna być rozluźniona, a oddech równy..

Ćwiczenia na plecy nr 6

Zapnij palce za głową i złóż łopatki, aby wytworzyć napięcie w górnej części pleców (podczas ruchu klatka piersiowa powinna być wyciągnięta do góry). Utrzymaj pozycję przez 4-5 sekund, następnie rozluźnij się i delikatnie pociągnij głowę do przodu. Zmniejszy to również napięcie w okolicy szyi. Spróbuj zacisnąć szyję i ramiona, a następnie rozluźnij się i zacznij rozciągać tył szyi. Pomoże Ci to rozluźnić mięśnie szyi i obrócić głowę bez napięcia. Powtórz 3-4 razy.

Ćwiczenia na plecy nr 7

Aby złagodzić napięcie w dolnej części pleców, jednocześnie napnij mięśnie pośladków i brzucha, aby wyprostować dolną część pleców. Utrzymaj napięcie przez 5-8 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz 2-3 razy. Skoncentruj się na utrzymaniu kurczenia się mięśni. To ćwiczenie huśtawki miednicy wzmacnia mięśnie pośladków i brzucha oraz pomaga utrzymać prawidłową postawę podczas siedzenia i stania.

Ćwiczenia na plecy nr 8

Redukcja łopatki i napięcie mięśni pośladkowych.

Jednocześnie połącz łopatki, wyprostuj dolną część pleców i napnij mięśnie pośladkowe. Utrzymaj napięcie przez 5 sekund, następnie rozluźnij się i podnieś głowę, aby rozciągnąć kark i górną część pleców. Powtórz 3-4 razy i oceń przyjemność.

Teraz wyciągnij jedną rękę za głowę (dłonią do góry), a drugą wzdłuż ciała (dłonią w dół). Rozciągaj się w obu kierunkach jednocześnie, aby rozciągnąć ramiona i plecy. Przytrzymaj odcinek przez 6-8 sekund. Wykonaj ćwiczenie w obu kierunkach co najmniej dwa razy. Dolna część pleców powinna być prosta i rozluźniona. Rozluźnij też dolną szczękę..

Ćwiczenia na plecy nr 9

Ćwiczenia ciągnące

Wyciągnij ręce za głowę i wyprostuj nogi. Teraz rozciągnij ręce i nogi w obu kierunkach, tak jak czujesz się komfortowo. Utrzymaj odcinek przez 5 sekund, a następnie zrelaksuj się.

Teraz rozciągnij po przekątnej. Wyciągając prawą rękę, jednocześnie pociągnij palec lewej nogi. Rozciągaj się tak bardzo, jak czujesz się komfortowo. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund, a następnie zrelaksuj się. W ten sam sposób rozciągnij lewą rękę i prawą nogę. Przytrzymaj każde rozciągnięcie przez co najmniej 5 sekund, a następnie zrelaksuj się.

Teraz ponownie rozciągnij obiema rękami i nogami jednocześnie. Kontynuuj rozciąganie
5 sekund, a następnie zrelaksuj się. To dobre ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej, brzucha, kręgosłupa, barków, ramion, kostek i stóp..

Możesz również uzupełnić rozciąganie, pociągając brzuch. Pomoże Ci poczuć się szczuplejsza, a jednocześnie będzie dobrym treningiem dla narządów wewnętrznych..
Wykonanie rozciągania trzykrotnie zmniejsza napięcie mięśni, sprzyjając rozluźnieniu kręgosłupa i całego ciała. Te rozciągnięcia pomagają szybko zmniejszyć ogólne napięcie ciała. Dobrze jest je ćwiczyć przed snem..

Ćwiczenia na plecy nr 10

Obiema rękami owiń prawą nogę pod kolano i podciągnij ją do klatki piersiowej. W tym ćwiczeniu rozluźnij szyję i opuść głowę na podłogę lub małą poduszkę. Przytrzymaj lekki odcinek przez 10> 30 sekund. Powtórz ten sam ruch lewą nogą. Dolną część pleców należy cały czas prostować. Jeśli nie czujesz napięcia mięśni, nie martw się. Najważniejsze, żebyś czuł się dobrze. To bardzo dobre ćwiczenie na nogi, stopy i plecy..

Opcja ćwiczeń pleców nr 10

Przyciągnij kolano do klatki piersiowej, a następnie pociągnij kolano i całą nogę w kierunku przeciwległego ramienia, aby rozciągnąć zewnętrzną stronę prawego uda. Przytrzymaj lekki odcinek przez 10-20 sekund. Powtórz ten sam ruch z drugą nogą..

Kolejna wersja ćwiczenia na plecy nr 10

W pozycji na brzuchu delikatnie pociągnij prawe kolano w kierunku zewnętrznej strony prawego ramienia. Ręce powinny chwycić tył nogi tuż nad kolanem. Przytrzymaj odcinek przez 10-20 sekund. Oddychaj głęboko i rytmicznie.
Powtórz ten sam ruch lewą nogą..

Po naprzemiennym podciągnięciu nóg do klatki piersiowej, pociągnij jednocześnie obie nogi. Tym razem skoncentruj się na trzymaniu głowy na podłodze, a następnie podciągnij ją do kolan..

Leżąc na podłodze, przyłóż kolana do klatki piersiowej. Owiń dłonie wokół łydek tuż poniżej kolan. Aby rozciągnąć wewnętrzną część ud i okolice pachwiny, powoli rozłóż nogi na boki iw dół, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Głowa może spoczywać na podłodze lub małej poduszce lub można ją unieść, aby skierować wzrok między nogi.

Ponownie wyciągnij nogi i ramiona. Rozciągnij się, a następnie zrelaksuj.

Ćwiczenia na plecy # 11

Rozciąganie dolnej części pleców i zewnętrznej miednicy

Zegnij lewe kolano pod kątem 90 °, a następnie podciągnij je prawą ręką i przesuń nad prawą, jak pokazano na powyższym obrazku. Odwróć głowę i spójrz na dłoń lewej ręki, wyciągniętą prostopadle do ciała (nie podnoś głowy z podłogi). Następnie, z wysiłkiem prawej ręki na lewym udzie (tuż nad kolanem), pociągnij zgiętą (lewą) nogę w kierunku podłogi, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie w dolnej części pleców i na zewnątrz uda. Rozluźnij stopy i kostki, a łopatki płasko na podłodze. Przytrzymaj lekki odcinek przez 15-20 sekund dla każdej nogi.

Aby zwiększyć rozciąganie pośladków, owiń prawą nogę pod kolanem. Powoli pociągnij prawe kolano w kierunku przeciwległego ramienia, aż poczujesz umiarkowane rozciągnięcie. Trzymaj ramiona płasko na podłodze. Przytrzymaj przez 15-20 sekund. Powtórz ten sam ruch lewą nogą..

Ćwiczenia na plecy numer 12

Przyjmij pozycję na brzuchu, opierając łokcie na podłodze. W tej pozycji powinieneś odczuwać umiarkowane napięcie w dolnej i środkowej części pleców. Przyciśnij biodra do podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund. Powtórz 2-3 razy.

Na zakończenie zestawu ćwiczeń na rozciąganie pleców najlepiej przyjąć „pozycję płodową”. Odwróć się na bok, podciągnij zgięte nogi do klatki piersiowej i włóż ręce pod głowę. Zrelaksować się.

SCHEMAT ĆWICZEŃ NA PLECY

Najlepiej rozluźnić mięśnie pleców wykonując ćwiczenia we wskazanej kolejności..

Naucz się słuchać swojego ciała. Jeśli jakiś ruch powoduje napięcie lub ból, wtedy twoje ciało próbuje wskazać ci błąd lub problem fizyczny. W takim przypadku należy stopniowo zmniejszać rozciąganie, aż poczujesz się komfortowo..