Główny

Zapalenie korzonków nerwowych

Gimnastyka Bubnovsky z przepukliną kręgosłupa

Leczenie przepukliny odcinka lędźwiowego kręgosłupa jest pilnym problemem wielu współczesnych. Występowaniu przepuklin sprzyja siedzący tryb życia, osłabienie gorsetu mięśniowego oraz złe odżywienie tkanki chrzęstnej. Ta patologia kręgosłupa jest opisana bardziej szczegółowo tutaj..

Przy małych rozmiarach wypadanie lub przepuklina kręgosłupa leczy się metodami zachowawczymi, które obejmują leki, fizjoterapię i fizykoterapię. Możesz przeczytać o lekach stosowanych w przepuklinach kręgosłupa w tym artykule. Leki pomagają przede wszystkim kontrolować ból i eliminować oznaki zapalenia - obrzęk, szczypanie korzeni nerwowych. Ćwiczenia na kręgosłup z przepukliną pomagają osiągnąć „retrakcję” przepukliny i poprawić unerwienie kończyn.

Najbardziej znaną, ze względu na swoją skuteczność, była gimnastyka Bubnovsky'ego z przepukliną kręgosłupa.

Zestaw ćwiczeń nosi imię jego twórcy - doktora nauk medycznych, profesora Siergieja Michajłowicza Bubnowskiego.

Podstawowa zasada metody

Profesor Bubnovsky proponuje zestaw ćwiczeń z zakresu kinezyterapii, tj. leczenie ruchem. Ćwiczenia Bubnovsky'ego na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego są skierowane specjalnie na mięśnie tego obszaru (odizolowane od pozostałych grup mięśni). Metoda Bubnovsky'ego różni się od innych ćwiczeń gimnastycznych badaniem tych mięśni, które nie są widoczne i są rzadko używane podczas normalnej aktywności fizycznej. Są to grupy mięśni głębokich i małe mięśnie stabilizujące..

Technika Bubnovsky'ego pozwala nie tylko wyeliminować skurcze mięśni, ale także przezwyciężyć ból, zwiększyć krążenie krwi w naczyniach przykręgowych, które zapewniają odżywienie tkanek krążków międzykręgowych. Większa objętość krążącej krwi przenosi więcej tlenu i składników odżywczych, a także szybciej „wypłukuje” produkty rozpadu z obszaru zapalenia przepukliny międzykręgowej. Wielu lekarzy zaleca stosowanie kinezyterapii do treningu mięśni i aparatu więzadłowego, ponieważ ich osłabienie prowadzi do niedożywienia tkanki chrzęstnej, prowadząc do zmian zwyrodnieniowych i powstawania przepuklin. Dzięki regularnym ćwiczeniom Bubnovsky'ego eliminowany jest zespół bólowy, a odcinek krzyżowo-lędźwiowy zostaje wzmocniony.

Opcje wykonania

Leczenie przepukliny kręgosłupa metodą Bubnovsky'ego obejmuje ćwiczenia uśmierzające ból, które wykonuje się własnym ciężarem ciała, a także zestaw ćwiczeń w wielofunkcyjnych symulatorach Dr. Bubnovsky'ego. Opracowania autora opierają się na wykorzystaniu sprzętu stwarzającego warunki do dekompresji i antygrawitacji (MTB - wielofunkcyjny symulator Bubnovsky'ego). W takich warunkach ćwiczenia nie powodują wzrostu ciśnienia krwi, niepotrzebnego napięcia i osłabienia pacjenta. Podstawowym warunkiem skuteczności ćwiczeń gimnastycznych jest staranne wykonanie ruchu przy zachowaniu jego prawidłowego kształtu i amplitudy. Gimnastyka Bubnovsky'ego z przepukliną kręgosłupa opiera się na postulacie, że właściwy ruch leczy, a zły kaleczy. Oprócz samego treningu, w leczeniu przepuklin międzykręgowych, dr Bubnovsky przywiązuje dużą wagę do ćwiczeń oddechowych, prawidłowego odżywiania i obfitego picia, procedur wodnych.

Obciążenie podczas pracy z symulatorem MTB dobierane jest w zależności od wieku i cech anatomicznych kręgosłupa każdego pacjenta. Plecy są obciążane stopniowo, zakres ćwiczeń waha się od łatwych (dla początkujących) do trudnych (dla tych, którzy ćwiczą od dłuższego czasu). Przy regularnych ćwiczeniach gimnastyka ma korzystny wpływ na mięśnie, więzadła, kręgi i krążki międzykręgowe; zapewnia im wzrost przepływu krwi, poprawiając elastyczność, elastyczność, ruchliwość i napięcie. W przypadku braku możliwości wizyty w gabinetach zabiegowych wyposażonych w symulatory MTB ćwiczenia na przepuklinę odcinka lędźwiowego kręgosłupa można bez problemu wykonać w domu. Istnieje również szereg symulatorów, które można zainstalować w swoim mieszkaniu - lekkie symulatory MTB 1, MTB 2.

Sprzęt ten to zestaw stojaków, system bloków i ciężarków, a także różne punkty kotwiczenia na golenie i nadgarstki, uchwyty do podciągania z różnymi chwytami. Wykonywanie z nim ćwiczeń można wykonywać zgodnie ze schematem przepisanym pacjentowi z jego konkretną chorobą lub w celach profilaktycznych zgodnie z ogólnymi zaleceniami profesora Bubnovsky'ego:

  • ćwiczenia „brzoza”, „żaba”;
  • martwy ciąg z bloku nad głową, który informuje o masie ciała;
  • uciąg dolnego bloku na zasadzie „hantli”;
  • przeprost;
  • odwodzenie nóg w celu wzmocnienia mięśni dolnej części pleców.

Ćwiczenia przeciwbólowe według Bubnovsky'ego dla dolnej części pleców z przepukliną

Przepuklina jest jednym z najczęstszych schorzeń chirurgicznych. Można go zdiagnozować u każdego, bez względu na płeć i wiek, a także mieć różne kształty i rozmiary. Przepuklina kręgowa jest bardzo częstą chorobą układu mięśniowo-szkieletowego. Chociaż nie wszystkie objawy choroby są niebezpieczne, choroba znacznie obniża jakość życia i może prowadzić do niepełnosprawności. Leczenie przepukliny kręgosłupa metodą Bubnovsky'ego, w którym szczególną uwagę zwraca się na specjalne ćwiczenia, sprawdziło się dobrze.

Przepuklina kręgowa: rodzaje

Przepukliny kręgowe są klasyfikowane według ich lokalizacji:

  • Kręgosłup szyjny (około 4% przypadków). Objawia się bólem szyi przechodzącym w barki i ramiona. Ponadto pacjenci skarżą się na bóle głowy, zawroty głowy, drętwienie palców, wysokie ciśnienie krwi.
  • Okolica klatki piersiowej (31%). Powoduje ciągły ból w klatce piersiowej. Często występuje skrzywienie kręgosłupa..
  • Okolica lędźwiowa (65%). Najczęstszy rodzaj przepukliny. Objawia się bólem w dolnej części pleców, który nasila się przy nagłych ruchach i wysiłku. Ból może promieniować do nóg, pośladków i tylnej części ud. Nogi mogą drętwieć, poziom wrażliwości spada. W ciężkich przypadkach konsekwencją może być paraliż..

Ponadto przepukliny są pierwotne i wtórne. Pierwotne są skutki urazów i stresu u osób z początkowo zdrowym kręgosłupem. Wtórne są konsekwencją zmian patologicznych, które rozwijają się w krążkach międzykręgowych, powodując ich wysychanie i niszczenie błon..

Przepuklina lędźwiowa to tłuszczak (łagodny guz tłuszczowy). Tworzy się w krążku międzykręgowym i powoduje przemieszczenie jądra miażdżystego, które znajduje się w włóknistym pierścieniu kręgosłupa..

Często rozpoznaje się przepukliny lędźwiowo-krzyżowe. Są bolesne, zakłócają swobodę ruchów, powodują czasową niepełnosprawność, aw najgorszym przypadku ciężką niepełnosprawność..

Diagnostyka i leczenie przepuklin

Gdy pojawią się charakterystyczne objawy, należy udać się na konsultację do neurologa. W celu szczegółowej diagnozy zaleca się wykonanie rezonansu magnetycznego kręgosłupa. Precyzyjna i terminowa diagnoza to ważna gwarancja prawidłowego leczenia przepuklin..

W zależności od stadium i stopnia zaawansowania choroby leczenie może być zachowawcze lub chirurgiczne. Z reguły zarówno lekarze, jak i pacjenci są zainteresowani wykluczeniem operacji..

Spośród konserwatywnych metod stosowanych w leczeniu tej choroby wyróżniają się:

  • Metody motoryczne (terapia ruchowa i tak dalej) pomagają wzmocnić i rozwinąć napięcie mięśniowe, zwiększyć odporność. Wiele ćwiczeń wiąże się z aktywnością fizyczną, a jeśli są nieprawidłowe, mogą powodować pogorszenie. Ważne jest, aby tę metodę stosować ostrożnie, pod nadzorem specjalisty..
  • Metody ręczne. Do leczenia często stosuje się terapię manualną i akupunkturę. Należy pamiętać, że chociaż metody te dają dobre wyniki pod względem zmniejszenia bólu i ucisku na krążki międzykręgowe, nie mogą zatrzymać patologicznego procesu, który wywołał przepuklinę..
  • Metody fizjoterapii. To delikatne zabiegi lecznicze: różnego rodzaju masaże, refleksologia, ultradźwięki, trakcja kręgosłupa i tak dalej..

Każda metoda ma zalety i wady. Zwykle są przepisywane w połączeniu. Specjalista musi opracować indywidualny program, który pomoże wyeliminować przepuklinę bez ryzyka dla zdrowia i przy maksymalnym prawdopodobieństwie jej pozbycia się..

Zazwyczaj zakres zajęć obejmuje rozciąganie grzbietu, ćwiczenia terapeutyczne, masaż i inne zabiegi specjalne. Nie wszystkie techniki są dostępne w domu, na przykład szereg zabiegów fizjoterapeutycznych musi być wykonywanych przy użyciu specjalnego sprzętu. Ale dzięki ćwiczeniom jest łatwiej - można je wykonywać w domu. Metoda Bubnovsky'ego sprawdziła się dobrze w przypadku przepukliny kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego. Sergey Mikhailovich Bubnovsky jest znanym lekarzem z dużym doświadczeniem w leczeniu pacjentów z przepukliną.

Leczenie przepuklin kręgosłupa metodą Bubnovsky'ego

Doctor S.M. Bubnovsky stworzył i opatentował specjalną metodę radzenia sobie z patologią układu mięśniowo-szkieletowego na specjalnym opracowanym przez siebie urządzeniu. Ta technika nazywa się kinezyterapią, co oznacza leczenie ruchem..

Gimnastyka na przepuklinę kręgosłupa Bubnovsky'ego obejmuje różnorodne ćwiczenia, których główne wymagania to wygoda i komfort dla pacjenta oraz wysoka wydajność. Ruchy są powtarzane do dziesięciu razy. Najpierw ćwiczy się technikę ruchów, prawidłowe oddychanie i koncentrację. Z biegiem czasu tempo i liczba powtórzeń wzrasta..

Zaleca się wykonywać od 3 do 6 razy dziennie, rozkładając ćwiczenia na kilka grup. Bubnovsky oferuje również ćwiczenia, które można wykonywać w domu..

Gimnastyka lecznicza ma na celu aktywację wewnętrznych rezerw człowieka do walki z chorobami przewlekłymi. W praktyce sprawdza się bardzo dobrze. Każde ćwiczenie w kompleksie jest specjalnie dobrane i pomaga zapewnić profilaktykę i leczenie przepuklin, a także eliminację bólu i poprawę ogólnego stanu pacjenta.

Eksperci są zgodni co do tego, że gimnastyka Bubnovsky'ego na przepuklinę odcinka lędźwiowego kręgosłupa jest bardzo skuteczną metodą leczenia, a jej wynik jest w dużej mierze zdeterminowany chęcią, wysiłkiem i zdyscyplinowaniem pacjenta. Ci, którzy przestrzegają wszystkich zaleceń, wykonują ćwiczenia poprawnie i regularnie, zawsze robią wyraźne postępy.

Należy pamiętać, że pomimo korzyści płynących z gimnastyki ma przeciwwskazania. Należą do nich:

  • Zaostrzenie choroby;
  • Podwyższona temperatura ciała;
  • Choroby narządów wewnętrznych, jeśli terapia ruchowa może je pogorszyć.
  • Przerzuty do kręgosłupa.

Gimnastyka lecznicza aktywuje ważne procesy biochemiczne we wszystkich odcinkach kręgosłupa (w szczególności w krążkach międzykręgowych), normalizuje krążenie i przepływ limfy.

Ćwiczenia przeciwbólowe według Bubnovsky'ego na przepuklinę lędźwiową działają na głębokie mięśnie kręgosłupa. Gimnastyka pomaga złagodzić skurcze i ból, poprawia elastyczność i ruchomość grzbietu, zmniejsza złogi soli i poprawia krążenie krwi. Prawidłowo dobrane ruchy pomagają zatrzymać rozwój przepukliny, zmniejszyć jej rozmiar, w wyniku czego zdeformowane tkanki stopniowo wracają do swojej naturalnej pozycji.

Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego Bubnovsky'ego obejmują następujące zasady:

  • Musisz to robić codziennie, możesz kilka razy dziennie. W miarę możliwości zaleca się trenowanie w tym samym czasie..
  • Ćwiczenia muszą być wykonane poprawnie z technicznego punktu widzenia. Ostre ruchy, skoki, szarpnięcia, nadmierne obciążenia grzbietu są niedozwolone.
  • Czas trwania zajęć, amplituda i liczba powtórzeń powinny być stopniowo zwiększane..
  • Pod koniec treningu należy odczuwać jedynie lekkie zmęczenie, co świadczy o prawidłowej i efektywnej pracy. Silne zmęczenie jest niedopuszczalne.
  • Wykonując terapię ruchową, skoncentruj się na obszarze lokalizacji przepukliny i monitoruj swoje samopoczucie. Jeśli ból i dyskomfort w dolnej części ciała nasili się, pojawi się drętwienie, osłabienie, przerażające uczucie, przerwij lekcję i udaj się do lekarza.

Ćwiczenia Bubnovsky'ego w leczeniu przepukliny kręgosłupa

W leczeniu przepukliny kręgosłupa lędźwiowego Bubnovsky zaleca następujące ćwiczenia:

  • Pozycja wyjściowa - na czworakach, oparta o podłogę łokciami i kolanami. Mięśnie powinny być maksymalnie rozluźnione. Weź głęboki oddech, powoli wygnij plecy w łuk, jak kot. Zrób delikatny wydech i zegnij plecy, wróć do pozycji wyjściowej. Wszystko musi być zrobione sprawnie i dokładnie. Musisz wykonać co najmniej 20 powtórzeń. Należy pamiętać, że jeśli ból nasila się podczas ćwiczenia, należy zmniejszyć amplitudę lub czasowo wykluczyć ćwiczenie z programu.
  • Połóż się na plecach z rękami wzdłuż ciała. Weź głęboki wdech, wydychając powoli, delikatnie unieś miednicę z podłogi, opierając się na stopach i ramionach. Wspinaj się tak wysoko, jak możesz. Podczas wydechu opuść miednicę. Wykonaj 20 powtórzeń.
  • Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, ręce za głowę. Łokcie powinny być skierowane w stronę sufitu. Podnieś nogi, zgięte w kolanach, tak aby biodra były prostopadłe do ciała. Przyciśnij brodę do klatki piersiowej. Płynnie i powoli staraj się sięgać łokciami do kolan. Ale nie trzeba dążyć do połączenia łokci i kolan. Powtarzaj ćwiczenie do lekkiego zmęczenia, unikając przemęczenia.
  • Pozycja wyjściowa - stojąc na czworakach. Pochyl się do przodu bez zginania łokci. Wykonuj wzniesienia do maksimum. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 20-25 razy.
  • Ćwiczenie „Rower”. Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach. Połóż ręce za głową, ugnij kolana. Wykonuj ruchy symulujące jazdę na rowerze. „Pedałuj” powoli, płynnie i bez szarpnięć. Nawet oddychanie jest ważne.
  • Pokrętny. Ćwiczenie wykonuje się leżąc na plecach. Umieść lewą rękę pod tyłem głowy. Poruszaj płynnie prawą nogą, zginając ją w kolanie tak, aby dotykała łokcia lewej ręki. Trzymając się podobnej trajektorii, wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 powtórzeń w każdym kierunku.
  • Pozycja wyjściowa - siedzenie na podłodze z rękami z tyłu głowy. Podnoś naprzemiennie prawy i lewy pośladek, poruszając się do przodu. Wróć w ten sam sposób. Wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia są dość proste, możesz je wykonywać w domu. Technika Bubnovsky'ego w leczeniu przepukliny kręgosłupa lędźwiowego może znacznie złagodzić stan, złagodzić napięcie, rozciągnąć kręgosłup i poprawić krążenie krwi w dotkniętym obszarze. Ale ważne jest, aby ukończyć pełny kurs gimnastyki.

Oferujemy obejrzenie filmu z ćwiczeniami i techniką Bubnovsky'ego.

Ćwiczenia według metody dr Bubnovsky'ego na przepuklinę międzykręgową

Przepuklina jest jednym z najczęstszych schorzeń chirurgicznych. Wypukłość przepuklinową rozpoznaje się w każdej grupie wiekowej: od noworodka do osoby starszej. Częściej u mężczyzn niż kobiet.

Nazwa przepukliny jest związana z jej lokalizacją (pępkowa, pachwinowa, udowa, kręgowa itp.). Rozmiary i kształty mogą się różnić. Tutaj znajdziesz podobny artykuł o ćwiczeniach Bubnovsky'ego.

Przepuklina kręgosłupa

Przepuklina kręgosłupa jest uważana za najczęstszą patologię układu mięśniowo-szkieletowego. Pomimo tego, że wszystkie objawy tej choroby nie zagrażają życiu, bardzo często choroba znacznie obniża jakość życia, staje się przyczyną niepełnosprawności.

Rodzaje przepuklin kręgowych

Jedna z głównych klasyfikacji przepuklin kręgosłupa - według obszaru jej lokalizacji.

Przydziel przepukliny:

  • Kręgosłup szyjny (4% ogólnej liczby przepuklin kręgosłupa). Charakteryzuje się bólem szyi, który rozciąga się na okolice barków i ramion. Ponadto pacjenci skarżą się na drętwienie palców, silne bóle głowy i częste zawroty głowy. Obserwuje się również wzrost ciśnienia.
  • Okolica klatki piersiowej (31%). Powoduje stały ból w klatce piersiowej. Podczas wysiłku fizycznego pacjent jest zmuszony przyjąć niewłaściwą postawę, aby zmniejszyć ból. Objawom tego typu choroby z reguły towarzyszy skrzywienie kręgosłupa.
  • Okolica lędźwiowa (65%). Najczęstszy rodzaj przepukliny. Główne objawy: ból w okolicy lędźwiowej, znacznie nasilający się przy nagłych ruchach i wysiłku fizycznym. Ból promieniuje do pośladków, tylnej części ud i podudzi. Nogi mogą drętwieć, próg wrażliwości spada. W zaawansowanych przypadkach może powodować paraliż.

Przepukliny dzielą się na pierwotne i wtórne:

  • Pierwotny - wynik urazu, intensywnego stresu u osób z początkowo zdrowym kręgosłupem.
  • Wtórne - konsekwencja patologicznych zmian, które rozwijają się w krążkach międzykręgowych, są przyczyną ich wysychania, zniszczenia błon.

Przepuklina kręgosłupa lędźwiowego

Przepuklina lędźwiowa - tłuszczak (łagodny guz tłuszczowy). Tworzy się w krążku międzykręgowym, prowadząc do przemieszczenia jądra miażdżystego znajdującego się w włóknistym pierścieniu kręgosłupa.

Często rozpoznaje się przepuklinę lędźwiowo-krzyżową. Są bolesne, znacznie ograniczają swobodę ruchów, mogą prowadzić do czasowej niepełnosprawności, aw zaawansowanych przypadkach - do ciężkiej niepełnosprawności..

Charakterystyka bólu

Głównym objawem przepukliny dysku kręgosłupa lędźwiowego jest ból. To główny objaw tej choroby, który jest najwcześniejszym sygnałem tej patologii..

Już na wczesnym etapie choroby pacjent może objawiać:

  • Bolesne odczucia i dyskomfort w okolicy lędźwiowej;
  • Ból, który może być przerywany, tępy, bolesny;
  • Zwiększony ból w pozycji wyprostowanej, siedzącej, podczas kaszlu lub przy silnych wibracjach (na przykład podczas pracy z dziurkaczem, kompresorem itp.);
  • Ból strzelecki (rwa kulszowa, „lumbago”) podczas pracy fizycznej, nagłego ruchu lub zmiany pozycji;
  • Łagodzenie zespołu bólowego w pozycji leżącej.

Zwiększony ból jest głównym powodem szukania pomocy medycznej.

Oprócz bólu związanego z przepuklinami lędźwiowo-krzyżowymi występuje:

  • Osłabienie wrażliwości kończyn dolnych;
  • Osłabienie napięcia mięśniowego;
  • Dysfunkcja narządów miednicy;
  • Zmniejszona moc (u mężczyzn);
  • Kalectwo.

Te objawy choroby nie zawsze są wyraźne, często pojawiają się, gdy choroba już dawno minęła początkową fazę i wymaga natychmiastowego leczenia, czasem operacji. Bez odpowiedniego leczenia przepuklina stopniowo rośnie, powodując coraz większy dyskomfort.

Inne objawy przepukliny

Przepuklina kręgosłupa może wywołać śmierć nerwów lub doprowadzić do powstania zespołu korzeniowego, który charakteryzuje się zanikiem mięśni nóg i pośladków, drętwieniem, mrowieniem. O drętwieniu dłoni w nocy: przyczyny i leczenie przeczytaj tutaj.

Słabość mięśni utrudnia skakanie, kucanie, wchodzenie po schodach. Z biegiem czasu zanik tkanki mięśniowej prowadzi do asymetrii sylwetki, może wywołać zapalenie korzonków nerwowych. Wypukłość pleców przepukliny prowadzi do ucisku rdzenia kręgowego, co może powodować paraliż kończyn dolnych (całkowity brak ruchomości), a także stać się realnym zagrożeniem dla życia pacjenta.

Diagnostyka

W przypadku powyższych objawów dokonuje się wstępnej diagnozy. Pacjenci kierowani są na konsultację neurologa.

Aby uzyskać głębszą i bardziej szczegółową diagnozę przepukliny międzykręgowej, eksperci zalecają badanie MRI kręgosłupa z podejrzeniem patologii.

Ta nowoczesna, raczej bezpieczna metoda fal radiowych daje najpełniejszy obraz choroby. MRI określa wielkość przepuklin, szerokość kanału kręgowego, obecność procesów zapalnych i towarzyszącą im patologię. Trafna diagnoza to podstawa skutecznego leczenia.

Leczenie przepukliny lędźwiowej

W zależności od stadium choroby i stopnia patologii, pacjentom proponuje się operacyjne (chirurgiczne) i zachowawcze (terapeutyczne) metody leczenia przepukliny kręgosłupa lędźwiowego. Zarówno pacjent, jak i lekarz są zainteresowani wykluczeniem operacji.

Uznane konserwatywne metody, które są szeroko stosowane w leczeniu tej choroby, obejmują:

  • Metody ruchowe (gimnastyka lecznicza itp.) Zapewniają wzmocnienie i rozwój napięcia mięśniowego, zwiększając odporność. Wiele ćwiczeń wiąże się z aktywnością fizyczną, co może wywołać pogorszenie stanu pacjenta. Ta metoda jest stosowana ostrożnie i pod nadzorem specjalistów..
  • Metody manualne - leczenie u terapeuty manualnego i akupunktura. Warto zauważyć, że pomimo dobrych wyników prowadzących do zmniejszenia bólu i ucisku na krążki międzykręgowe, metoda ta nie może zatrzymać patologicznego procesu, który spowodował powstanie tłuszczaka..
  • Metody fizjoterapeutyczne - oszczędzające zabiegi medyczne, takie jak refleksologia, różnego rodzaju masaże, ultradźwięki, stretching (rozciąganie grzbietu) i inne.

Każda z tych metod ma zalety i wady. Z reguły są używane w połączeniu.

Specjaliści opracowują indywidualne programy, które pozwalają na profilaktykę i leczenie przepuklin międzykręgowych bez ryzyka dla zdrowia pacjenta iz maksymalnym prawdopodobieństwem pozbycia się patologii.

Zestaw środków zwykle składa się z trzech głównych procedur:

  • Rozciąganie grzbietu;
  • Specjalne zabiegi i masaże;
  • Gimnastyka lecznicza.

Dlatego wielu ekspertów coraz częściej doradza tak niedrogą i skuteczną metodę - zapobieganie i leczenie przepuklin kręgosłupa według metody słynnego lekarza-psychoterapeuty Siergieja Michajłowicza Bubnowskiego.

Gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky

Dr S.M. Bubnovsky opracował i opatentował specjalną metodę leczenia patologii układu mięśniowo-szkieletowego na specjalnym urządzeniu, które również opracował (MBT - wielofunkcyjny symulator Bubnovsky'ego). Ta technika nosi nazwę kinezyterapii (leczenie ruchem).

Kompleks gimnastyczny składa się z różnorodnych ćwiczeń, których głównym wymaganiem jest maksymalna wygoda i komfort dla pacjenta oraz wysoka wydajność. Początkujący powtarzają każdy ruch do 10 razy. Na pierwszych lekcjach ćwiczy się technikę ruchów, koncentrację i prawidłowe oddychanie. Stopniowo rośnie tempo i liczba powtórzeń.

Zaleca się przeprowadzanie zajęć od trzech do sześciu razy dziennie, rozdzielając wszystkie ćwiczenia na kilka grup. Dr Bubnovsky oferuje również zestaw ćwiczeń fizycznych, które możesz wykonywać samodzielnie w domu.

Gimnastyka na przepuklinę

Gimnastyka lecznicza to aktywacja wewnętrznych rezerw człowieka do walki z chorobami przewlekłymi. A jak pokazuje praktyka, skutecznie eliminuje problemy układu mięśniowo-szkieletowego.

Opinia eksperta

Choroby układu mięśniowo-szkieletowego to jedne z nielicznych zmian patologicznych, które dają doskonałe rezultaty bez leczenia farmakologicznego. Na przykład w przypadku przepukliny odcinka lędźwiowego zakraplacze, zastrzyki i tabletki łagodzą ból i tymczasowo łagodzą objawy, ale głównym czynnikiem, który pomaga pozbyć się patologii, jest prawidłowy ruch.

Faktem jest, że dla osób cierpiących na przepuklinę kręgosłupa aktywność fizyczna powinna być ściśle dozowana i kompetentna. Nie możesz pokazywać się amatorsko i intensywnie uprawiać sport.

Aby zwalczyć tę dolegliwość, opracowano specjalne kompleksy ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Każde ćwiczenie w tym programie leczenia ma na celu zapobieganie i leczenie przepukliny lędźwiowej, szybkie łagodzenie bólu i poprawę ogólnego stanu pacjenta..

Eksperci są jednomyślni w ich opinii: terapia ruchowa to skuteczna metoda uzdrawiania, której wynik w 90 procentach zależy od chęci, dyscypliny i wysiłku pacjenta. Ci, którzy ściśle przestrzegają wytycznych, ćwiczą umiejętnie i regularnie, mają gwarancję znacznych korzyści zdrowotnych..

Mimo pozytywnego efektu takiej gimnastyki warto rozważyć przeciwwskazania:

  • Zaostrzenie choroby;
  • Podwyższona temperatura ciała;
  • Choroby narządów wewnętrznych, pod warunkiem że ćwiczenia fizjoterapeutyczne mogą spowodować pogorszenie ich stanu;
  • Rozwój przerzutów w kręgosłupie.

Wpływ

Gimnastyka lecznicza aktywuje najważniejsze procesy biochemiczne we wszystkich odcinkach kręgosłupa (w tym w krążkach międzykręgowych), stabilizuje krążenie i przepływ limfy.

Gimnastyka Bubnovsky'ego ma na celu ćwiczenie głębokich mięśni kręgosłupa. Ćwiczenia pozwalają złagodzić skurcz i złagodzić ból, poprawić elastyczność i ruchomość grzbietu, zmniejszyć złogi soli i aktywować ukrwienie.

Właściwie dobrane ruchy zatrzymują rozwój przepukliny, prowadzą do zmniejszenia jej wielkości, w wyniku czego sąsiednie zdeformowane tkanki stopniowo wracają do swojej naturalnej pozycji.

Zalecenia i zasady

Podczas wykonywania kompleksu medycznego należy przestrzegać pewnych zasad:

  • Gimnastykę leczniczą należy wykonywać codziennie (można to robić kilka razy dziennie). Jeśli to możliwe, prowadź szkolenia w tym samym czasie.
  • Ćwiczenia muszą być wykonane poprawnie technicznie. Unikaj gwałtownych ruchów, szarpnięć, skoków, unikaj nadmiernych obciążeń na grzbiecie.
  • Czas trwania treningu, amplitudę, liczbę powtórzeń należy zwiększać stopniowo.
  • Po zakończeniu codziennego treningu powinno pojawić się uczucie lekkiego zmęczenia, co sygnalizuje poprawną i efektywną pracę. Nie należy dopuścić do silnego zmęczenia!
  • Podczas wykonywania terapii ruchowej ważne jest, aby skupić się na okolicy lokalizacji przepukliny, aby kontrolować swoje samopoczucie. Jeśli ból nasila się, dyskomfort w dolnej części ciała (drętwienie, „dreszcze”, osłabienie) lekcję należy przerwać i udać się do lekarza.

Bubnovsky ćwiczenia na przepuklinę odcinka lędźwiowego kręgosłupa

  • Pozycja wyjściowa - na czworakach: oprzyj się o podłogę łokciami i kolanami. Wszystkie mięśnie są maksymalnie rozluźnione. Weź głęboki oddech, nie spiesząc się, by wygiąć grzbiet łukiem (tak wdzięczny kot wygina grzbiet). Wydychaj powoli, wygnij plecy. Wróć do pozycji wyjściowej.
    Wykonuj ruchy płynnie. Wykonaj co najmniej 20 powtórzeń.
  • Połóż się na plecach, połóż ramiona wzdłuż ciała. Weź głęboki oddech. Wydychając powoli, delikatnie unieś miednicę nad podłogę, opierając się na ramionach i stopach. Wejdź na najwyższą możliwą wysokość. Opuść miednicę podczas wydechu. Wykonaj 20 powtórzeń.
  • Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach, połóż ręce za głową. Skieruj łokcie w stronę sufitu. Podnieś nogi ugięte w kolanach tak, aby biodra były prostopadłe do ciała. Przyciśnij brodę do klatki piersiowej. Powoli, płynnie spróbuj sięgnąć łokciami do kolan. Najważniejsze jest chęć połączenia, nie trzeba dotykać kolan łokciami. Konieczne jest powtarzanie do lekkiego zmęczenia. Przepięcie jest niedozwolone!
  • Pozycja wyjściowa na czworakach. Konieczne jest wykonywanie zakrętów do przodu bez zginania łokci. Wykonaj nachylenie maksymalnie. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 20 do 25 razy.
  • „Rower” Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach, ręce za głową, kolana ugięte. Symuluj jazdę na rowerze. „Jedź” powoli, „pedałuj” płynnie, bez szarpnięć. Oddychaj równomiernie.
  • Pokrętny. Wykonywany jest na plecach. Umieść lewą rękę pod tyłem głowy. Poruszaj płynnie prawą nogą, zginając ją w stawie kolanowym, aby dotknąć łokcia lewej ręki. Wróć do pozycji wyjściowej tą samą ścieżką. Wykonaj 15 powtórzeń w każdym kierunku.
  • Pozycja wyjściowa: usiądź na podłodze, ręce z tyłu głowy. Podnosząc naprzemiennie prawy i lewy pośladek, idź do przodu. Poruszając się podobnie z powrotem, wróć do pierwotnej pozycji.

Te ćwiczenia są dość proste i można je wykonywać w domu. Przyniosą znaczną ulgę, złagodzą napięcie, rozciągną kręgosłup i zwiększą krążenie krwi w dotkniętym obszarze. Ale dla wyleczenia ważne jest, aby ukończyć pełny kurs gimnastyki medycznej, który jest wykonywany na unikalnym symulatorze pod stałym nadzorem specjalisty..

Gimnastyka Bubnovsky dla kręgosłupa z przepukliną

Przepuklina kręgosłupa przyczynia się do dysfunkcji całego kręgosłupa.

Występujące bóle pleców ograniczają mobilność, powodują dyskomfort i mogą powodować nerwowość, podrażnienie, niemożność pełnego poruszania się.

W przypadku przepukliny każda aktywność fizyczna prowadzi do bólu pleców, promieniującego do kończyn.

Pacjent w tym przypadku nie zawsze jest w stanie swobodnie się obracać, schylać i ogólnie poruszać..

Leczenie przepuklin kręgosłupa często obejmuje leki, masaż i inne zabiegi.

Istnieje jednak popularna niekonwencjonalna technika, która polega wyłącznie na wykonywaniu ćwiczeń terapeutycznych - technika Bubnovsky'ego.

Kim jest Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, kandydat nauk medycznych, profesor, autor książek opowiadających o alternatywnych zasadach usprawniania organizmu. Bubnovsky opracował całkowicie nowy system zdrowia i sprawności, który pomaga przywrócić układ mięśniowo-szkieletowy bez operacji i leków. Technika zapewnia, oprócz wykonywania ćwiczeń, konsultację lekarską.

Metodologia przewiduje zajęcia z osobami w każdym wieku, od dzieci po osoby starsze. Sam Bubnovsky doznał kiedyś kontuzji pleców i dzięki gimnastyce w pełni wyzdrowiał, gdy lekarze przewidzieli dla niego bezruch. W ten sposób opracował system szkoleń dla innych ludzi..

Gimnastyka Bubnovsky: techniki i zasada ich działania

Gimnastyka terapeutyczna Bubnovsky'ego obejmuje kilka ważnych punktów, które obejmują zestaw ćwiczeń gimnastycznych:

  • prawidłowe oddychanie. Ważnym warunkiem prawidłowego wykonywania ćwiczeń Bubnovsky'ego jest głębokie oddychanie, w którym wszystkie komórki są nasycone tlenem w wystarczających ilościach;
  • prawidłowe odżywianie i równowaga wodna. Aby technika była skuteczna, osoba musi spożywać co najmniej litr wody dziennie, wykluczając żywność bogatą w sole, węglowodany i tłuszcze;
  • procedury wodne. Stanowią obowiązkowy etap gimnastyki leczniczej. Zapewnij chłodny prysznic lub wytrzyj zimnym ręcznikiem.

Wszystkie metody leczenia Bubnovsky'ego oparte są na zasadach kinezyterapii - nauki o ruchu, która obejmuje masaż, pocieranie na zimno lub polewanie.

Ponadto istnieją dwa rodzaje gimnastyki:

  1. adaptacyjny (dla początkujących). Zakłada dostosowanie organizmu do aktywności fizycznej, sprzyja ugniataniu mięśni, pomaga zlikwidować zespoły bólowe;
  2. stawowy. To kolejny etap, w którym mięśnie i ciało są w stanie wytrzymać bardziej intensywne obciążenia i trudniejsze ćwiczenia. Na tym etapie oczekuje się zwiększenia ruchomości stawów, w tym kręgowców.

Rozwój mięśni według Bubnovsky'ego powinien odbywać się w kolejności rozgrzewki od dołu do góry:

  • pierwszy etap to rozwój mięśni stóp, obu nóg, okolicy miednicy;
  • drugi - rozgrzanie brzucha, klatki piersiowej, pleców;
  • trzeci - stawy barkowe, szyja, głowa.

Zasada takiej rozgrzewki to wymuszony ruch krwi od nóg do głowy z taką samą aktywnością jak w przeciwnym kierunku..

Ważny! Dla każdej osoby opracowywany jest specjalny zestaw ćwiczeń, który uwzględnia cechy jej życia, rodzaj pracy, charakter bólu i istniejące choroby.

Ogólny zestaw ćwiczeń w trudnych sytuacjach może nie być wystarczająco skuteczny, dlatego tak ważna jest osobista konsultacja z lekarzem.

Skuteczność ćwiczeń zależy również od ważnych czynników: regularności ćwiczeń oraz ćwiczeń w umiarkowanym tempie. W miarę przystosowywania się ciała do ćwiczeń obciążenie należy stopniowo zwiększać..

Wideo: „Technika Bubnovsky'ego na przepuklinę kręgosłupa”

Gimnastyka Bubnovsky z przepukliną

System ćwiczeń Bubnovsky'ego na przepuklinę kręgosłupa pomaga zmniejszyć powstawanie przepuklin, zmniejsza ból, poprawia ogólną kondycję.

Istota techniki ćwiczeń przepuklinowych jest następująca:

  • całkowite rozluźnienie włókien mięśniowych. To łagodzi stany zapalne, obrzęki, szczypanie zakończeń nerwowych, prowadzące do zespołu bólowego;
  • wypracowanie wszystkich (w tym głębokich) mięśni. Poprawia krążenie krwi i metabolizm w odcinkach patologicznych;
  • rozciąganie mięśni i kręgosłupa. Zapewnia wzrost elastyczności mięśni, prostowanie osi kręgosłupa, powrót kręgów do anatomicznie określonego miejsca;
  • wzmocnienie mięśni szkieletu całego kręgosłupa. Osiąga się to poprzez ćwiczenia nie tylko wzmacniające mięśnie prasy, miednicy, pleców, ale także poprzez użycie nóg i ramion.

Ważny! Głównym warunkiem gimnastyki terapeutycznej według Bubnovsky'ego jest całkowity brak leków. W ten sposób określa się skuteczność ćwiczeń, a zmniejszenie zespołu bólowego z reguły pojawia się po kilku sesjach.

Wskazania do stosowania

Ćwiczenie terapeutyczne Bubnovsky'ego ma na celu poprawę zdolności motorycznej stawów i jest wskazane w następujących przypadkach:

  • na wszelkie patologie ruchomości stawu kolanowego;
  • z naruszeniem ruchomości kręgosłupa;
  • na początkowych etapach rozwoju artrozy;
  • w obecności niszczących procesów w kręgach na początkowym etapie ich powstawania.

Dodatkowo ćwiczenia są skutecznie wykorzystywane w fazie rekonwalescencji po chorobach związanych ze stanami zapalnymi, a także po kontuzjach i kontuzjach w fazie rehabilitacji..

Ćwiczenia Bubnovsky'ego dla początkujących w domu z przepukliną kręgosłupa

Technika Bubnovsky'ego do łagodzenia bólu

Ćwiczenia pleców mogą znacznie zmniejszyć ból. Osiąga się to poprzez rozluźnienie mięśni, które są spazmatyczne i szczypią korzenie nerwowe. Nie zaleca się rozpoczynania treningu wyłącznie z ostrym bólem pleców - tu na ratunek powinny przyjść leki (niesteroidowe leki przeciwzapalne, zwiotczające mięśnie). Liczba powtórzeń ćwiczeń nie jest duża - do 6-8.

Możesz także opanować ćwiczenia za pomocą wideo, są one proste:

  • Wejdź na czworaki. W tej pozycji musisz spróbować całkowicie rozluźnić plecy, aby żaden mięsień nie był napięty. Utrzymanie tej pozycji zajmuje 10-15 sekund..
  • Zajmij tę samą pozycję. Wdychaj, powoli wyginaj plecy, jak robią to koty, ale nie pozwól, aby ból się nasilił. Stań tam, zrób wydech, wyprostuj plecy.
  • Wstań w ten sam sposób. Usiądź na jednej nodze, odciągając drugą do tyłu. Jedna ręka na lonży idzie do przodu. Powtórz, zmieniając pozycję nóg.
  • Usiądź na kolanach i dłoniach, pociągnij ciało do przodu. Podczas ćwiczeń nie można schylać się w plecy..
  • Z tej samej pozycji, co w poprzednim ćwiczeniu, podczas wdechu ugnij ręce w stawach łokciowych, aby zbliżyć się do podłogi. Podczas wydechu wyprostuj ramiona, opuść miednicę do pięt.
  • Usiądź na plecach, ugnij kończyny dolne w kolanach, ramiona ustaw równolegle do ciała. Zrób wydech, podnieś miednicę do góry, podczas wdechu powróć do pierwotnej pozycji.
  • Połóż się na plecach, załóż ręce za głowę, ugnij kolana. Przesuń brodę do klatki piersiowej tak daleko, jak to możliwe. Zrób wydech, zegnij ciało, aby dotknąć kolan łokciami. Jeśli ćwiczenie to jest wykonywane w ostrej fazie patologii, pod dolną część pleców można nałożyć okład z lodu (o wygodnej formie). Zimno pomoże złagodzić obrzęk i silny ból.

Jeśli takie ćwiczenia według metody Bubnovsky'ego zostały wykonane poprawnie, osoba nie przesadziła, wtedy ból znacznie się osłabia. Równolegle zaleca się stosowanie maści przeciwbólowych lub chłodzących - efekt będzie większy. Takie treningi można wykonywać zarówno w czasie zespołu bólowego, jak iw okresie „spokoju”, aby wzmocnić mięśnie. Będzie to najlepsze zapobieganie nowym epizodom bólu..

Gimnastyka lecznicza Bubnovsky do wykonywania w domu

Poniżej znajdują się najprostsze ćwiczenia dla powyższej metody..

Możesz wydrukować teksty, aby mieć je przed oczami podczas wykonywania zestawu ćwiczeń. Możesz również śledzić zdjęcia.

Karetka na ból pleców

  • Pozycja wyjściowa - stojąc na czworakach. Rozciągając kręgosłup, opuść się na podłogę i „stąp” jednocześnie lewym kolanem i prawą ręką, a następnie prawym kolanem i lewą ręką. Spróbuj rozciągnąć kręgosłup. 20-30 minut.
  • Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, ręce za głową, nogi ugięte w kolanach. Podnieś swoje ciało, przesuwając łokcie w kierunku kolan. 15-20 minut.
  • Pozycja wyjściowa jest taka sama, ale nogi są proste. Podnieś ciało, przesuwając łokieć prawej ręki do przodu i w kierunku kolana lewej nogi. Następnie to samo z drugą ręką i stopą. 10-15 minut.
  • Pozycja wyjściowa - siedzenie na podłodze, nogi prosto przed siebie. Zegnij jedną nogę w kolanie, chwyć palec i wyprostuj go do przodu i do góry. To samo z drugą nogą. 10-15 minut.

Takie ćwiczenia pomogą, gdy nie ma czasu na wizytę u lekarza i nie ma bólu stawów.

Ćwiczenia na ból nocny

Są chwile, kiedy w ciągu dnia w pracy - w pozycji wyprostowanej lub siedzącej - plecy nie bolą, ale dolna część pleców daje o sobie znać ciągnącymi bólami, wystarczy się położyć.

  • Pozycja wyjściowa - leżąc na podłodze, połóż nogi tak, aby znajdowały się nad głową (na przykład na krześle lub fotelu). Nogi powinny być ugięte w kolanach, a ramiona za głową. Lepiej jest położyć coś zimnego pod dolną częścią pleców (najłatwiej jest lód w tkaninie). Odrywając klatkę piersiową od podłogi, podnieś ciało do nóg. 5-10 razy.
  • Pozycja wyjściowa - stojąc na czworakach. Wygnij plecy i zaokrąglij je, imitując rozciąganie kota. Liczba powtórzeń - a jednocześnie komfortowa.
  • Ćwiczenie wymaga ekspandera i piłki. Przymocuj ekspander do ściany, usiądź pod nim i włóż dużą piłkę pod plecy. Pociągnij wolny koniec ekspandera, mocując go do nogi. Powtórz kilka cykli: podnoszenie prostej nogi - zginanie - prostowanie - opuszczanie nogi. To samo z drugą nogą, 5-10 razy na każdą.

Taka delikatna gimnastyka w domu wymaga mniej wysiłku niż terapia ruchowa, ale równie dobrze pomaga. Rozciąganie mięśni może złagodzić ból.

Profilaktyka kręgosłupa podczas siedzącej pracy

Pozycja wyjściowa stojąca, nogi szersze niż ramiona. Z rękami pochylonymi do przodu chwyć podporę (parapet, stół, oparcie krzesła). 3-4 razy „ugnij” w dół i zwolnij podpórkę, pochyl się do nóg. 5-10 razy. Pozycja wyjściowa - stojąca, wyprostowaną nogę trzymaj na podporze (niski parapet, krzesło). Pochyl się podczas wydechu. 5-10 razy na każdą nogę. Pozycja wyjściowa - leżąc na brzuchu, ręce wyprostowane. Podczas wydechu unieś ciało, pomagając rękami. 5-10 razy, za każdym razem pozostając w tej pozycji przez 3-5 sekund. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Jednocześnie podnieś proste nogi i ręce, rozciągając się w przód iw tył. 5-10 razy. Pozycja wyjściowa to pozycja stojąca, jedna stopa z przodu. Z wydechem pochyl się do niej, pochylając się w dolnej części pleców. Napraw nachylenie na 5-7 sekund

Ważne jest, aby nogi były wyprostowane. Na każdą nogę 5-7 nachyleń

Przygotowanie do gimnastyki w domu

Aby ćwiczenia te przyniosły tylko pozytywny efekt, ćwiczenia należy wykonywać zgodnie z następującymi zasadami:

  1. Harmonogram dzienny przy braku oczywistych dolegliwości.
  2. Zacznij ćwiczyć nie wcześniej niż 2 godziny po jedzeniu.
  3. Rozciągnij stawy i mięśnie przed rozpoczęciem gimnastyki (ruchy okrężne lub pocieranie).
  4. Po treningu weź chłodny prysznic, daj swojemu ciału co najmniej pół godziny odpoczynku.
  5. Podczas ćwiczeń oddychaj głęboko i spokojnie przez nos, bez wstrzymywania oddechu.

Jaka jest metoda dr Bubnovsky'ego

Dodatkowe efekty osiąga się spełniając 5 złotych zasad:

  1. Ruszaj się!
  2. Wykonuj ćwiczenia oddechowe;
  3. Umieść organizm w odpowiedniej diecie;
  4. Wykonuj zabiegi wodne w temperaturze porównywalnej z temperaturą ludzkiego ciała;
  5. Pij więcej niż zwykle podczas ćwiczeń.

Każde ćwiczenie gimnastyczne dr Bubnovsky'ego stymuluje elastyczność więzadeł, wzmacnia gorset mięśniowy.

Zalecane są nie tylko zajęcia profilaktyczne, ale także przy istniejącym bólu krzyża.

Jeśli ataki bólu kręgosłupa zostaną zaskoczone, potrzebujesz pomocy tak szybko, jak to możliwe, dlatego kompleks Bubnovsky jest przystosowany przede wszystkim do egzekucji w domu.

W przypadku bólu dolnej części pleców podczas ćwiczeń można użyć lodu owiniętego w szmatkę i włożyć pod bolesny obszar pleców. Ponieważ zestaw ćwiczeń jest zalecany do wykonywania w domu, wcześniejsze przygotowanie lodu nie jest wcale trudne.

Czas spędzony na ćwiczeniach Bubnovsky'ego jest obliczany specjalnie w celu zapobiegania hipotermii. Możesz być pewien, że nie zmarzniesz.

Główne ruchy, które zawiera program Bubnovsky'ego:

  • Rozluźnienie (zwiotczenie), a następnie zgięcie pleców (nawet jeśli występuje ból pleców);
  • Rozciąganie przestrzeni międzykręgowej;
  • Podnoszenie pośladków z pozycji leżącej (w celu wzmocnienia mięśni brzucha).

Tym samym każdy z kompleksów wchodzących w skład metody lekarskiej działa na odcinek piersiowy, zapewnia odpowiednią pracę na kręgosłup, a także zapewnia wzmocnienie mięśni (przecież wiadomo, że zdrowy kręgosłup może się zdarzyć tylko wtedy, gdy dobrze pracują mięśnie całego ciała).

Istota techniki

Leczenie kręgosłupa metodą Bubnovsky'ego polega na uprawianiu sportu. Ta metoda została nazwana „sportem dla siebie”. Obejmuje ćwiczenia na kręgosłup ukierunkowane na napięcie i ruch mięśni bezpośrednio zaangażowanych w proces patologiczny, który rozwija się w chorobach kręgosłupa.

Dr Bubnovsky kontroluje ćwiczenie w oparciu o swoją metodę

Ważny! Większość chorób kręgosłupa nie jest związana ze zmianami w krążkach międzykręgowych, jak wcześniej sądzono, ale z blokadą tkanki mięśniowej. Technika Bubnovsky'ego potwierdziła terapeutyczne działanie ekstremalnego stresu. Aby takie ćwiczenia były jak najbardziej efektywne, należy przestrzegać następujących zasad:

Aby takie ćwiczenia były jak najbardziej efektywne, należy przestrzegać następujących zasad:

Technika Bubnovsky'ego potwierdziła terapeutyczne działanie ekstremalnego stresu. Aby takie ćwiczenia były jak najbardziej efektywne, należy przestrzegać następujących zasad:

  • ściśle przestrzegać techniki ćwiczeń;
  • monitorować prawidłowy oddech;
  • powtarzaj ćwiczenia ściśle według zaleceń;
  • poddać się dodatkowym zabiegom (terapia manualna, masaże, zabiegi balneologiczne).

Ważny! Technika Bubnovsky'ego polega na ujędrnianiu aparatu mięśni i więzadeł w warunkach, kiedy tkanki nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu. Takie ćwiczenia mogą powodować ból, którego intensywność spada z każdą kolejną sesją. Uważa się, że większość bólu kręgosłupa jest spowodowana głęboką blokadą mięśni.

Aby złagodzić ból, napięcie niektórych mięśni jest stosowane poprzez ćwiczenia i użycie symulatorów

Uważa się, że większość bólu pleców występuje z powodu głębokiej blokady mięśni. Aby złagodzić ból, napięcie niektórych mięśni jest stosowane poprzez ćwiczenia i użycie symulatorów.

Kompleks ćwiczeń prozdrowotnych

Treningi domowe dla początkujących polegają na rozluźnieniu napiętych mięśni i uszkodzonych stawów. Aby ćwiczenia przyniosły maksymalne korzyści, należy je wykonywać płynnie i powoli. W wyniku regularnego i prawidłowego wykonywania można złagodzić ból w chorobach kręgosłupa (w tym przepuklinowych), stres i „blokadę” od strony gorsetu.

Ćwiczenia relaksacyjne

Podstawowe ćwiczenie. I. p. - stojąc na czworakach tak, aby kolana, palce u nóg i dłonie stanowiły punkt podparcia ciała. Przyjmując tę ​​pozycję, należy maksymalnie się zrelaksować. Pacjent może pozostać w tej pozycji do momentu wystąpienia uczucia dyskomfortu (szczególnie przy przepuklinie).

Ćwiczenia zginania pleców

I. p. - taki sam jak w poprzednim kroku. Po przyjęciu IP pacjent powinien wykonać płynny wdech i jednocześnie ugiąć kręgosłup. Podczas wydechu plecy powinny unosić się płynnie w górę. Ćwiczenie powtarza się bez gwałtownych ruchów 15-20 razy.

Ćwiczenia rozciągające krok

Wykonywany jest z tego samego adresu IP, co w poprzednich przypadkach. Siedząc na jednej nodze, uprzednio zginając ją pod sobą, zginając w kolanie, odciągnij drugą nogę do tyłu. Ćwiczenie polega na rozciąganiu mięśni poprzez próbę pochylenia się jak najdalej do przodu. Podczas wykonywania czynności należy wykonać wydech, zajmując ostateczną pozycję, przed powrotem do I.p..

Można to zrobić z tego samego adresu IP. - stojąc na czworakach. Po zajęciu odpowiedniej pozycji pacjent powinien maksymalnie wyciągnąć ciało do przodu. Nie zmieniaj punktów kontaktu z podłogą. Jednocześnie plecy powinny pozostać płaskie, a nie zginać.

Wykonywane z tym samym adresem IP. Podczas wydechu musisz płynnie ugiąć ręce w łokciach, aby opuścić się na podłogę, a podczas wdechu płynnie unosić się i jednocześnie starać się siedzieć na piętach, wykorzystując mięśnie odcinka lędźwiowego.

Więcej szczegółów na temat systemu Bubnovsky można znaleźć w poniższym filmie.

Ważne ćwiczenia dotyczące krążenia

I.P. Stopy stawiamy trochę szerzej niż ramiona, skarpetki kierujemy na boki, plecy trzymamy prosto, kończyny górne - kierujemy do przodu.

Dla słabych ludzi potrzebujesz prostego, gładkiego kija łopaty. Jest umieszczony między stopami z przodu, a ręce trzymają się go u góry..

Wdychać. Kucamy pod kątem 90 ° i wydech z wysiłkiem: „xha!”, Prostujemy nogi. Powtarzamy - 10 razy. W ciągu miesiąca pożądane jest osiągnięcie 3-4 podejść, w ciągu sześciu miesięcy - 10 podejść.

Dla początkujących puls nie powinien przekraczać 120, dla wytrenowanych - 160 uderzeń / min. Jeśli ból mięśni występuje w osłabionych nogach, należy:

  • weź zimną kąpiel lub prysznic;
  • pocieraj mięśnie chłodnym, mokrym ręcznikiem.

I.P. Leżąc na plecach, ugnij nogi i połóż golenie na sofie (lub ławce), dotykając jej pośladkami. Wkładamy ręce pod głowę lub kładziemy dłonie na uszach. Wziąć oddech.

Powoli, podczas wydechu, unosimy górną część pleców i rozciągamy łokcie do kolan. Wystarczy oderwać łopatki od podłogi i wciągnąć mięśnie otrzewnej. Powtarzamy 10 razy. Stopniowo osiągamy ilość: 10 × 10, potem 20 × 10.

Aby uniknąć błędów - „kiwanie głową” (działa tylko na odcinek szyjny kręgosłupa), podczas wykonywania należy przyciskać brodę do klatki piersiowej i nie puszczać jej w trakcie ćwiczenia.

Aby uspokoić bicie serca, możesz położyć się cicho lub chodzić na czworakach po pokoju rozciągniętym krokiem.

Dla informacji

Technika Bubnovsky'ego pozwala w dość krótkim czasie pozbyć się problemów z kręgosłupem w domu. Możliwe jest leczenie takich chorób kręgosłupa, jak skolioza, osteochondroza, przepuklina, przemieszczenie kręgów. Zestaw ćwiczeń ma na celu nie tylko odbudowę kręgosłupa, ale także rozwój pozostałych stawów.

To cudowna technika, która aktywuje wewnętrzne rezerwy organizmu i pomaga mu samodzielnie wejść na ścieżkę zdrowienia. Na początku wydaje się to cudem, ale wynik nie potrwa długo. Ćwiczenia według Bubnovsky'ego mają na celu regenerację organizmu po wysiłku fizycznym.

Zawiera nie tylko system przywracający kręgosłup, ale także leczniczą gimnastykę oddechową. Leczenie polega na doborze odpowiedniej diety na cały kurs. Dieta dobierana jest indywidualnie dla każdego. Metoda Bubnovsky'ego obejmuje również zabiegi wodne, a mianowicie gimnastykę w wodzie. Uderzające jest to, że ta metoda pomaga leczyć nawet przy zaawansowanej chorobie..

Kompleks dr Bubnovsky'ego ma na celu analizę i diagnozowanie chorób kręgosłupa, całego układu mięśniowo-szkieletowego. Po zidentyfikowaniu problemów przypisywany jest indywidualny harmonogram szkoleń. Ćwiczenia dr Bubnovsky'ego pozwalają pozbyć się bolesnych wrażeń, wyleczyć się z chorób o różnym stopniu.

Ponadto podczas zajęć przywracany jest cały organizm. Aktywowane są wszystkie właściwości immunologiczne i ochronne organizmu. Praca narządów jest zoptymalizowana i znormalizowana.

Okazuje się, że ćwiczenia według Bubnovsky'ego są w stanie w pełni przywrócić organizm, złagodzić stres psychiczny i zoptymalizować równowagę emocjonalną. Wodna część kompleksu pomaga zregenerować wszystkie komórki organizmu.

Ćwiczenia na kręgosłup w domu dobierane są indywidualnie. Zanim zaczniesz ćwiczyć, skonsultuj się ze specjalistą, który będzie kompetentny w tej technice. Przy wyborze techniki bierze się pod uwagę wagę, wzrost i stopień choroby pacjenta. Wszystkie te czynniki są brane pod uwagę przy przepisywaniu.

Czym jest kinezyterapia Bubnovsky'ego

Właściwie jest to ta sama gimnastyka lecznicza, terapia ruchowa, która od zawsze była stosowana w kompleksie terapii zachowawczej i leczniczo-regeneracyjnej w leczeniu chorób i korekcji kręgosłupa i stawów. Ale Bubnovsky ulepszył go i podniósł do wiodącej rangi. Oznacza to, że najpierw ćwiczenia, a potem wszystko inne..

Oczywiście nie wszystkie choroby można wyleczyć kinezyterapią, więc jest za wcześnie, aby odpisać zawód chirurga ortopedy. Ale „skarbonka” Bubnovsky'ego zawiera całą listę chorób, które można wyleczyć bez operacji..

  1. Przepuklina międzykręgowa.
  2. Zapalenie kości i stawów.
  3. Degeneracja krążków międzykręgowych.
  4. Reumatyczne zapalenie stawów.
  5. Spondyloza kręgowa.
  6. Zwichnięcie stawów.
  7. Zapalenie ścięgien.
  8. Martwica (beznaczyniowa) stawu biodrowego.
  9. Artroza kolana.

Dr Bubnovsky opracował metodę leczenia wielu chorób układu mięśniowo-szkieletowego

Dotyczy to stawów, kości i kręgosłupa. Ale lista nie ogranicza się do tego. W ponad stu ośrodkach zdrowia, które pracują według metody Bubnovsky'ego, leczą się za pomocą kinezyterapii, zabiegów wodnych i ćwiczeń oddechowych:

  • przewlekła choroba prostaty;
  • zapalenie jajników;
  • nadwaga
  • seksualna dysfunkcja;
  • hemoroidy, nawet w ostrym stadium operacyjnym;
  • NNC;
  • wypadnięcie narządów wewnętrznych;
  • migrena;
  • zaburzenia psychosomatyczne.

W ośrodkach dr Bubnovsky'ego rozwiązują problem nadwagi i różnych chorób narządów wewnętrznych

Jako odbudowa technika jest stosowana po przeniesieniu:

  • zawały serca i udary;
  • złamania kręgosłupa;
  • umieszczenie implantów kolanowych lub biodrowych;
  • pomostowanie tętnic wieńcowych;
  • operacje na narządach wewnętrznych;
  • operacja kręgosłupa.

Kinezyterapia Bubnovsky'ego pomaga wyzdrowieć nawet po złamaniach kręgosłupa

Jeśli schematycznie, w wersji tabelarycznej, przedstawisz tę technikę, otrzymasz to.

Stół. Cele kinezyterapii i jak je osiągnąć według Bubnovsky'ego.

cel, powódDroga do osiągnięcia
Wzmocnienie, rozciągnięcie (zwiększenie elastyczności), rozwój mięśni plecówZestaw ćwiczeń na plecy adaptacyjny.
Zwiększona ruchomość stawówPoranne ćwiczenia.
Głęboka stymulacja mięśniSpecjalny kompleks.
Poprawa pracy naczyń krwionośnych (przepuszczalność, elastyczność)Ćwiczenia na symulatorach.
Obniżenie, przywrócenie normalnego ciśnienia krwiĆwiczenia na symulatorach, kompleksy oddechowe.
Odciążenie kręgosłupa, złagodzenie napięcia z kręgów i stawówZestaw ćwiczeń w połączeniu z zabiegami wodnymi (kriogenicznymi).
Poprawa krążenia krwi w narządach wewnętrznychZabiegi wodne, oddychanie i ćwiczenia.

Najczęstszym błędem współczesnej medycyny, zdaniem Bubnowskiego, są próby pacjentów cierpiących na choroby kręgosłupa, aby uniknąć stresu w każdy możliwy sposób, aby nie pogorszyć ich stanu.

Wyzdrowienie jest niemożliwe bez ruchu

Jeśli aktywność mięśni wynosi zero, przepływ krwi jest upośledzony. Narządy nie otrzymują krwi w wystarczającej ilości, co oznacza, że ​​nie osiąga również ilości składników odżywczych wystarczających do normalnego funkcjonowania. Wpływa to negatywnie na stan chorego narządu i całego organizmu..

Gimnastyka lecznicza otwiera dostęp do narządów krwi, tlenu, usprawnia procesy metaboliczne. Jeśli dodasz krioterapię, ćwiczenia oddechowe, picie odpowiedniej ilości płynów i zbilansowaną dietę, możesz przywrócić obszary przedwczesnego zniszczenia organizmu i zregenerować je, odwracając bolesne procesy.

Ćwiczenia pomagają poprawić przepływ krwi i regenerację tkanek

Taśmy oporowe i trenażery dłoni

Zalety techniki Bubnovsky'ego

Kinezyterapia, czyli terapia ruchowa, jest podejściem zintegrowanym, które nie ma skutków ubocznych i przy braku przeciwwskazań jest niezawodnym lekarstwem na wiele chorób pleców w domu.

Osoby nieprzyzwyczajone do aktywności fizycznej preferują leki. W niektórych przypadkach jest to całkowicie uzasadnione podejście..

Ale w przypadku bólu pleców niesteroidowe leki przeciwzapalne tylko łagodzą objawy i czasowo „wyłączają” ból.

W przyszłości w taki czy inny sposób, dopóki przyczyna bólu nie zostanie wyeliminowana, pacjenci odczuwają sztywność ruchów, nasilenie procesu zapalnego, a czasami potrzeba interwencji chirurgicznej staje się oczywista..

Uniknie tego gimnastyka na kręgosłup, która jest przystosowana do użytku w domu i ma następujące zalety:

  • Uwzględnianie związanych z wiekiem zmian w stawach i kręgosłupie,
  • Jednolite obciążenie wszystkich części kręgosłupa,
  • Korzystny wpływ na mięśnie i więzadła,
  • Stymuluje ukrwienie gorsetu mięśniowego i stawów,
  • Rozwój elastyczności, zachowanie ruchliwości i tonu,
  • Poprawa procesów metabolicznych.

Przypomnijmy też, że leczenie pleców i stawów jest najskuteczniejsze przy złożonym działaniu, to znaczy ćwiczenia w domu same w sobie nie wystarczą; konieczna jest zmiana nawyków żywieniowych i próba zapobiegania hipotermii organizmu, aby nie stracić zdolności oddychania przez nos.

Szkoła Bubnovsky'ego dowiodła swojej skuteczności w leczeniu kręgosłupa i stawów, jej lekcje stały się powszechne. Wspólna gimnastyka jest dziś prezentowana zarówno w placówkach medycznych, jak iw publikacjach w Internecie..

Najprostsze ćwiczenia można wykonać w domu, pomoże Ci w tym krótki drewniany kij do postojów, a także obecność ekspandera z piłką, a do tego masz doskonałą alternatywę dla symulatora..

Możesz więc pobrać wideo w Internecie, aby obejrzeć i wykonać kompleks w domu. Prawie każda poważna witryna poświęcona wychowaniu fizycznemu zawiera informacje o systemie Bubnovsky'ego.

Regularne ćwiczenia w połączeniu z realizacją innych zaleceń techniki Bubnovsky'ego wzmocnią kręgosłup, pozbędziemy się bólu pleców i zapobiegną ich nawrotom.

Przed rozpoczęciem samodzielnych badań zaleca się skonsultowanie się z lekarzem prowadzącym i / lub lekarzami z ośrodka dr Bubnovsky'ego.

Ćwiczenia na ból z przepukliną w odcinku szyjnym kręgosłupa

Trening terapeutyczny może pomóc przywrócić krążeniowy przepływ krwi przez tętnice kręgowe do mózgu. Możesz wywierać wpływ na aparat mięśniowy pleców i układ naczyniowy, wykonując podciąganie.

(1) - Praca z gumą

Musisz usiąść na krześle. Wykonuj ruchy trakcyjne za pomocą ekspandera (trener wykonany z elastycznej gumy). Wyciąganie odbywa się rękami z boku na bok, to znaczy poprzez maksymalne rozciągnięcie symulatora.

(2) - Pompki na kolana

Teraz wykonuj pompki z naciskiem na staw kolanowy. Tułów powinien pozostać prosty i stykać się z całą płaszczyzną podłogi. Osoby niewytrenowane robią 5 pompek i tylko 10 serii z 3 minutową przerwą.

Ćwiczenia z ekspanderem i hantlami

(1) - Piłowanie drewna

Ćwiczenie „piłowanie drewna” z naciskiem na staw kolanowy. Ekspander mocowany jest do ściany. Połóż nogi, kolano i golenie na wysokiej ławce, oprzyj dłoń o ścianę. Drugą ręką wykonuj ruchy w swoją stronę, z dala od siebie. To ćwiczenie obejmuje mięśnie kręgosłupa szyjnego. Zamiast ekspandera można użyć hantli, podnosząc ją z podłogi i opuszczając.

Ćwiczenie „pulower” Aby wykonać ćwiczenie należy położyć się na poziomej ławce plecami wzdłuż ławki, oprzeć stopy o podłogę i przyłożyć głowę jak najbliżej krawędzi ławki. W punkcie startowym hantle są trzymane z wyciągniętymi ramionami na klatce piersiowej. Biorąc oddech, hantle należy opuścić za głowę, nie zginając ramion, aż ręce zwisają poniżej poziomu ławki. Następnie, podczas wydechu, ręce podnoszą hantle do punktu wyjścia..

(3) - Prostowanie ramienia od tyłu głowy

Musisz usiąść na ławce, podnieść jeden hantel, podnieść rękę nad głowę, ugiąć rękę w łokciu i od tyłu umieścić hantle za głową, podnieść i ponownie rozpocząć. Powtórz ćwiczenie 15 razy każdą ręką. Wszystkie działania są powolne.

Od hipodynamii do kinezyterapii

Główną przyczyną problemów z kręgosłupem i stawami u osób zdrowych jest siedzący tryb życia. Nazywa się to hipodynamią - spadkiem aktywności mięśni człowieka. Jednak nie wszystkie ruchy są przydatne, więc nie wystarczy po prostu ćwiczyć. Musisz znać zestaw przydatnych (poprawnych) lub przynajmniej nieszkodliwych ćwiczeń na plecy.

Dr Sergey Mikhailovich Bubnovsky znany jest z leczenia swoich pacjentów metodą kinetoterapii (kinezyterapia), która obejmuje całą gamę powiązanych ze sobą procedur wykorzystujących wielofunkcyjne symulatory (funkcje dekompresyjne i antygrawitacyjne):

  • ćwiczenia fizyczne przy użyciu specjalnych przyrządów i urządzeń;
  • masaże;
  • prawidłowe oddychanie;
  • kąpiel / sauna z zanurzeniem w lodowatej wodzie (ok. 5 st. C);
  • specyficzna dieta;
  • nacisk na picie wystarczającej ilości wody.

Jest to autorski program ćwiczeń na ciało wspomagający zdrowie i zapobiegający chorobom. Oczywiste jest, że urządzenia i urządzenia nie są dostępne w domu. Ale w takich przypadkach zapewniony jest osobny zestaw ćwiczeń, o których będziemy mówić dalej..

Gimnastyka Bubnovsky'ego dla początkujących metodologia, ćwiczenia

Współczesny rytm życia sprawia, że ​​człowiek dużo się porusza, prowadzi aktywny tryb życia. Nieprawidłowy nacisk na kręgosłup i stawy bardzo często prowadzi do bólu pleców, rąk i nóg. Wszystko może być przyczyną bolesnych wrażeń: choroby stawów, kręgosłupa, skurcze mięśni lub nerwobóle.

Nie zawsze istnieje potrzeba leczenia odwykowego; Często naprawcza kultura fizyczna pomaga w takich problemach, których zestaw ćwiczeń został opracowany i przetestowany przez doświadczonych praktyków. Metodologia dr S.M. Bubnovsky'ego odniosła wielki sukces w tym kierunku. Gimnastyka Bubnovsky'ego dla początkujących pozwala złagodzić nieprzyjemne objawy i ból stawów, zapobiega uszczypnięciu i wymazaniu kręgów, poprawia krążenie krwi w mięśniach i tkankach oraz zwiększa ruchomość stawów.

Kierunek gimnastyki Bubnovsky

Sergey Bubnovsky opracował specjalne ćwiczenia terapeutyczne dla kręgosłupa i stawów dla początkujących. Ma wiele zalet w stosunku do innych kompleksów..

Ten zestaw ćwiczeń dla początkujących ma na celu:

  1. Poprawa stawów i kręgosłupa.
  2. Zmniejszanie bólu metodami nieoperacyjnymi i nielekowymi.
  3. Poprawa ukrwienia tkanek, wzbogacenie ich w tlen.
  4. Zwiększenie aktywności ruchowej stawów i pleców.

Adaptacyjna gimnastyka dla początkujących, opracowana przez Siergieja Michajłowicza Bubnowskiego, uwzględnia te cele. Ćwiczenia można wykonywać niezależnie od płci, wieku i poziomu sprawności.

Technika gimnastyczna

Podstawowe zasady terapii ruchowej dla początkujących:

  • prawidłowe oddychanie;
  • prawidłowe odżywianie, reżim picia (przy użyciu wody w dużych ilościach);
  • procedury wodne.

Uprawiając gimnastykę, należy oddychać spokojnie i głęboko, podczas treningu wypijać co najmniej półtora litra wody, wykluczyć z produktów spożywczych, które zachowują sól, zawierają dużą ilość tłuszczu i „szybkich” węglowodanów (białe pieczywo, lody i inne słodycze), wędliny.

Pod koniec ładowania należy wziąć zimny prysznic i przetrzeć się ręcznikiem frotte.

Ćwiczenia Bubnovsky'ego

Gimnastyka adaptacyjna maksymalizuje wykorzystanie wszystkich grup mięśni, stopniowo je rozciągając i rozluźniając. Technika Bubnovsky'ego podzieliła cały zestaw ćwiczeń na określone bloki, z których każdy jest skierowany na oddzielną grupę kręgów, mięśni lub stawów.

  1. Kompleks najlepiej zacząć od kręgosłupa. Stań na czworakach, opierając dłonie na podłodze. Podczas wdechu (oddychaj głęboko i spokojnie) zegnij dolną część pleców, wstrzymaj oddech i zrelaksuj się przy wydechu. Po 10 sekundach powtórz ćwiczenie.
  2. Stojąc na czworakach, rozluźnij się, utykaj i pochyl głowę w dół.
  3. Przykucnij, opuść się na prawą nogę i odepchnij lewe plecy. Rozciągaj mięśnie lekkimi, sprężystymi ruchami. Po chwili zamień nogi i powtórz ćwiczenia na drugiej nodze.
  4. Kontynuuj trzecie ćwiczenie w ten sam sposób, ale zastąp ruchy sprężyste, pociągając obszar klatki piersiowej do przodu.
  5. Usiądź na biodrach, opuść dłonie na podłogę. W tej pozycji na dłoni opuść ciało do przodu, zginając plecy.
  6. Połóż się na brzuchu, połóż ręce na pośladkach. Wdychając, unieś lewą nogę, trzymając ją prosto jak najwyżej. Wydech, niżej. Zrób to samo z prawą nogą..
  7. Połóż się na plecach, włóż ręce pod pośladki. Nie odrywając ramion od podłogi, spróbuj oprzeć brodę na klatce piersiowej, wydychając powietrze, rozluźnij się, a następnie powtórz ćwiczenie.
  8. Przewróć się na bok, połącz kolana, podciągnij się do brzucha podczas wdechu i opuść go przy wydechu.
  9. W pozycji stóp rozstawionych na szerokość barków, stań ze stopami na lekkim wzniesieniu i obniż pięty. Wykonując ruchy sprężyste, unoś stopy w górę iw dół, aż się zmęczysz.

Wniosek

Gimnastyka dr Bubnovsky'ego zajęła trwałe miejsce wśród ćwiczeń terapeutycznych innych metodologów w tej dziedzinie. Jego główne zalety to dostępność i łatwość wykonania. Kompleks ćwiczeń gimnastycznych praktycznie nie ma przeciwwskazań, gimnastykę mogą uprawiać osoby w każdym wieku, płci, nawet bez specjalnego treningu fizycznego.

Ten kompleks wymaga staranności i przestrzegania pewnych zasad, w przeciwnym razie wszelkie wysiłki pójdą na marne. Technika oddychania, wykonywana w połączeniu z gimnastyką Bubnovsky'ego, pomaga nasycić krew tlenem, utrzymuje napięcie naczyniowe i zmniejsza obciążenie serca.