Główny

Neurologia

Gimnastyka dr. Popova dla kręgosłupa

Kręgosłup to część ciała, która jest prawie stale wykorzystywana przez ludzi. Nic dziwnego, że nawet młodzi ludzie mają problemy z kręgosłupem. Istnieje wiele sposobów i metod postępowania, w tym prawa autorskie.

Te drugie są dobre, ponieważ tworzą je profesjonalni i co najważniejsze praktykujący lekarze, a nie tylko teoretycy medycyny. Wśród nich jest gimnastyka dr. Popova dla kręgosłupa. Na czym się opiera i jak to zrobić poprawnie?

Odniesienie historyczne

Należy od razu zauważyć, że istnieją dwie metody Popowa dla kręgosłupa. Chodzi o to, że Popovs jest dwóch lekarzy i obaj zajmowali się problemami kręgosłupa. Są tylko imiennikami. Pierwszym jest Petr Popov, lekarz rehabilitacji, specjalista terapii manualnej. Oferuje gimnastykę opartą na ruchach o małej amplitudzie.

Zwraca też szczególną uwagę na oś, kręgosłup, starając się go maksymalnie wyprostować i rozciągnąć. Według Petra Popova wiele problemów można rozwiązać jedynie poprzez rozciąganie kręgosłupa. Yuri Popov jest biologiem. Podczas gimnastyki radził zwracać uwagę na oddychanie.

Gimnastyka według Petera Popova

Tradycyjne ćwiczenia obejmują czynności o dużej amplitudzie, co oznacza, że ​​człowiek musi włożyć ogromny wysiłek, aby je wykonać. Petr Popov uważa jednak, że to właśnie takie ruchy mogą nie pomóc, ale zaszkodzić człowiekowi, w szczególności jego kręgosłupowi. W przeciwieństwie do takiej gimnastyki Piotr Popow używał ruchów o małej amplitudzie, jak wahadło.

Jeśli zostaną wzmocnione, można zmniejszyć codzienną kompresję kręgów, dysków i chrząstki. Okazuje się, że zdrowotne działanie takiej gimnastyki jest znacznie większe. Nie zapominajmy, że mikro-gimnastykę pacjenci wykonują z wielkim entuzjazmem, dlatego nigdy nie tracą czasu na jej wykonanie. Ponadto jest to bardzo korzystne dla pacjentów pod względem psychologicznym..

Jakie rodzaje ruchów oferuje Petr Popov:

  • Obrót. Powinien być gładki. Podczas wykonywania rotacji pacjent powinien poczuć swój kręgosłup, swoją oś. Powinien poczuć, jak wszystkie kręgi są podłączone do pracy. To doskonale rozgrzewa kręgosłup i zwiększa jego elastyczność..
  • Wstrząs. Niewielkie potrząsanie pomaga rozluźnić mięśnie i więzadła. Jeśli pamiętasz, to osoba mimowolnie wykonuje podobne czynności samodzielnie, na przykład podaje rękę w przypadku kontuzji.
  • Rozciąganie. Podczas wykonywania tego ruchu aparat więzadłowy jest połączony z pracą. Wszystkie kręgi są wyrwane, znikają wszelkiego rodzaju szczypanie. Piotr Popov radził rozciągać się nie tylko podczas gimnastyki, ale także od czasu do czasu. Jest to bardzo korzystne dla organizmu..
  • Poruszaj. Aby prawidłowo się kołysać, ważne jest, aby pamiętać o rytmie ruchu. Takie ruchy doskonale łagodzą ból, łagodzą drażliwość i stymulują dobry stan psychiczny, a przecież wielu pacjentów z problemami kręgosłupa cierpi na złą jakość snu.

Jakie wymagania postawił Petr Popov do wykonywanej przez siebie gimnastyki: wszelkie ruchy należy wykonać, zanim pojawią się nieprzyjemne doznania. Nawet najmniejszy, migający ból w jakimkolwiek miejscu jest sygnałem, że czas zakończyć ćwiczenia fizjoterapeutyczne. Ruchy muszą być bardzo ostrożne.

Petr Popov przytoczył analogię z kijem: jeśli będziesz się nim obchodził niedbale, z dużym wysiłkiem, pęknie. Jeśli wszystko zostanie zrobione ostrożnie, kij pozostanie nienaruszony i bezpieczny przez długi czas. To samo można powiedzieć o kręgosłupie. Wykonując każdy ruch, musisz zachować wynik. Średnio każdy ruch jest wykonywany około 10 razy.

Gimnastyka według Jurija Popowa

Yuri Popov specjalizował się w takich problemach z kręgosłupem, jak wszelkiego rodzaju skrzywienia (lordoza, kifoza, skolioza). Stworzony przez niego kompleks gimnastyczny składa się z 19 ćwiczeń. Oto tylko kilka z nich:

  • Musisz położyć się na brzuchu, rozciągnąć ciało, wyprostować nogi. Chwyć kciuk jednej ręki palcami drugiej. Teraz musisz stopniowo podnosić głowę, podczas gdy ramiona pozostają na podłodze wraz z tułowiem. Konieczne jest skierowanie uwagi na kręgosłup, aby maksymalnie obciążać mięśnie całego ciała. Teraz musisz wykonać przewroty z jednego ramienia na drugie. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
  • Musisz położyć się na plecach, rozprostować nogi. Zegnij ręce w łokciach na wysokości ramion. Napinając mięśnie ramion i ramion, musisz płynnie poruszać się, obracać przedramię w boki, a następnie w stronę głowy, starając się je jak najdalej podnieść. To ćwiczenie nie działa wyłącznie na kręgosłup, ale znacznie wzmacnia sąsiednie obszary, ustawia wszystkie kości na miejscu..
  • Połóż się na plecach, wyciągnij ręce za głowę. Teraz musisz powoli unieść tułów i pociągnąć palce w kierunku palców. Rozciąganie bardzo powoli i delikatnie.
  • Musisz położyć się plecami na twardej powierzchni (na przykład na dwóch stołkach), aby głowa i szyja zwisały całkowicie. Rozciągnij ręce za głowę. Teraz przy napięciu ramion i barków konieczne jest uniesienie tułowia, podczas gdy ramiona wraz z głową rozciągają się do góry i do przodu.

Gimnastyka Popowa na kręgosłup to nie jedyny sposób na poprawę zdrowia. Zalecił również przestrzeganie następujących wskazówek. Nie czytaj leżąc na plecach. Czytanie w tej pozycji instynktownie zmusza osobę do wyciągnięcia głowy i szyi do przodu, co jest szkodliwe dla kręgosłupa szyjnego. Ryzyko powstania i rozwoju lordozy szyjnej jest znacznie zwiększone. Nawiasem mówiąc, tacy ludzie mają słaby wzrok i słuch..

Śpij na twardej powierzchni. W czasach, gdy miękkie łóżko jest symbolem komfortu, niewiele osób zdecyduje się na takie zmiany w swoim życiu, ale jeśli ktoś chce być zdrowy, musi zrezygnować z materacy i pierza, które uginają się pod jego ciężarem. Według Popowa twarde łóżko to arkusz sklejki lub drewna, na którym kładzie się gruby koc.

Poduszka nie powinna być zbyt ciężka. Idealny rozmiar to 25 * 25 cm Popov zalecał umieszczenie poduszki pod głową tylko wtedy, gdy osoba śpi na boku. W innych pozycjach przestrzeń pod szyją i głową powinna pozostać pusta..

Podsumowując

Rady lekarzy Popovs i kompleksy gimnastyczne to sprawdzony sposób na poprawę kondycji kręgosłupa. Przed przystąpieniem do ich wykonywania należy skonsultować się z lekarzem prowadzącym, a najlepiej - znaleźć specjalistę, który zna te techniki iz powodzeniem je praktykuje.

Gimnastyka alternatywna dla kręgosłupa Popowa

Choroby kręgosłupa są często związane z niskim poziomem mobilności człowieka. Wszystkie struktury kręgosłupa, od kości po włókna mięśniowe, są ze sobą połączone. Dlatego prawidłowe obciążenie mięśni przywróci funkcjonalną aktywność kręgosłupa..

Na tych stwierdzeniach opierają się zasady gimnastyki leczniczej - to właśnie ta metoda terapii jest niezbędna w przypadku prawie wszystkich chorób kręgosłupa. Istnieją różne metody gimnastyki, ale nie wszystkie prowadzą do wiarygodnego efektu..

Wielu słyszało o gimnastyce Popowa dla kręgosłupa. W rzeczywistości istnieją dwie metody terapii ruchowej kręgosłupa, opracowane przez różnych lekarzy. Yuri Vasilievich Popov opracował zestaw 19 ćwiczeń, które przez kilka lat doskonalił i uzupełniał. Z kolei Piotr Aleksandrowicz Popow stworzył metodę gimnastyki alternatywnej polegającą na poprawie drobnych mięśni pleców.

Ponieważ metodologia Petera Popowa ma charakter teoretyczny i jest na etapie ulepszania, warto bardziej szczegółowo zrozumieć klasyczną gimnastykę Jurija Popowa.

Gimnastyka Yuri Popov dla kręgosłupa

Doktor nauk ścisłych, profesor Yu.V. Popov przez kilka lat rozwijał i doskonalił metodę ćwiczeń fizjoterapeutycznych na kręgosłup. Jego kompleks pozwolił na odtworzenie dotkniętego kręgosłupa wielu pacjentów.

Lekarz opublikował kilka książek szczegółowo opisujących istotę gimnastyki i innych czynności wzmacniających. Jednak główny zestaw ćwiczeń nie zmienił się znacząco od 2006 roku..

Wskazania

W przypadku jakich chorób konieczne jest wykonywanie ćwiczeń terapeutycznych? Wskazaniami do kompleksu ćwiczeń ruchowych mogą być:

  1. Osteocondritis kręgosłupa.
  2. Występ krążka międzykręgowego.
  3. Kręgozmyk.
  4. Spondyloartroza.
  5. Rehabilitacja po operacji kręgosłupa.
  6. Złamania kręgów w okresie rekonwalescencji.
  7. Skręcenia i zerwania mięśni i więzadeł kręgosłupa.
  8. Zapalenie korzonków nerwowych.
  9. Odruchowy skurcz mięśni pleców w chorobach kręgosłupa.

Nawet jeśli cierpisz na jedną z tych dolegliwości, przed rozpoczęciem ćwiczeń gimnastycznych zalecamy skonsultowanie się z lekarzem. Specjalista pomoże wybrać terapię ruchową i określić możliwe komplikacje.

Trening

Przed wykonaniem kompleksu ćwiczeń terapeutycznych dr Popov radzi się przygotować. Jego zalecenia obejmują następujące działania:

  1. Przygotuj dla siebie płaską twardą powierzchnię, połóż na niej cienką warstwę materiału.
  2. Zajęcia zaleca się odbywać w luźnym ubraniu, które nie utrudnia ruchów kręgosłupa.
  3. Podczas wykonywania kompleksu należy zaangażować jak najwięcej mięśni całego ciała..
  4. Podczas wykonywania całego kompleksu ćwiczeń ruchowych konieczne jest prawidłowe oddychanie. W żadnym wypadku nie możesz wstrzymać oddechu.
  5. Konieczne jest skupienie się na punkcie zastosowania gimnastyki. Odpowiednie nastawienie pozwoli Ci szybciej osiągnąć rezultaty.
  6. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są stopniowo i po kolei. Musisz zacząć od wielokrotności 3 razy, stopniowo zwiększając obciążenie do 30 razy.
  7. Jeśli po zakończeniu kompleksu pojawi się ostry ból pleców, zaleca się przerwanie lekcji i poinformowanie lekarza. Kolejną rzeczą jest ciągnięcie bólu mięśni, to oznaka treningu włókien mięśniowych, nie należy obawiać się takiego stanu.
  8. Zaleca się wykonywanie zabiegów wcześnie rano i przed snem, w tych godzinach organizm jest najbardziej przystosowany do stresu.
  9. Aby uzyskać wyraźny efekt terapii ruchowej, zaleca się kilka miesięcy, jednak poprawę stanu uzyskuje się zwykle po 5 dniach.

Wymienione zalecenia pozwolą pacjentowi osiągnąć maksymalny efekt z gimnastyki.

Technika gimnastyczna

Nie jest racjonalne podawanie całej listy ćwiczeń w tym artykule, ponieważ ma ona charakter przeglądowy. Możesz zapoznać się z kompleksem na oficjalnej stronie dr Popova.

Jako przykład podamy kilka czynności, które mają ogólny charakter wzmacniający i są przydatne w chorobach dowolnej części pleców:

  1. Ćwiczenie 1. Pacjent leży na brzuchu, prostuje nogi i wyciąga przed sobą ręce. Konieczne jest napinanie mięśni ramion, pleców i nóg, aby maksymalnie je rozciągnąć. Rolkę płynnie przeprowadza się na lewe ramię, a następnie w prawo. Zadanie powtarza się kilkakrotnie.
  2. Ćwiczenie nr 2. Pacjent przyjmuje pozycję wyjściową na plecach, a także rozciąga ręce i nogi. Powtarza się boki z rozciągniętymi mięśniami, ale z pozycji leżącej.
  3. Ćwiczenie nr 6. Pacjent z pozycji leżącej ugina kolana i unosi kość krzyżową z podłogi. Wyciągnięte ramiona idą w górę. Bez opuszczania kości krzyżowej na podłogę musisz płynnie, ale energicznie toczyć się na ramiona.
  4. Ćwiczenie numer 8. Z pozycji siedzącej z rozstawionymi stopami pacjent chwyta dłońmi kolana i pochyla głowę. Szybko przewraca się na plecy, a następnie wraca do pozycji siedzącej.
  5. Ćwiczenie nr 10. Leżąc na plecach, musisz wyciągnąć ręce za głowę i ugiąć nogi w kolanach. Kość krzyżowa unosi się nad ziemią na maksymalną możliwą odległość, po czym szybko opuszcza pośladki, ale nie dotykaj nimi podłogi. Powtórz operację kilka razy.

Wymienione ćwiczenia pozwalają na jednoczesne oddziaływanie na kilka partii pleców. Jednak kompleks Popowa obejmuje również metody wpływania na określony poziom kręgosłupa..

Efekty

Jeśli prawidłowo wykonujesz gimnastykę, stopniowo zwiększając obciążenie kręgosłupa, możesz osiągnąć wyraźny efekt terapeutyczny. Terapia ruchowa ma następujące efekty:

  1. Występuje rozluźnienie spazmatycznych mięśni pleców.
  2. Muskularna rama kręgosłupa trenuje, przygotowuje się na poważny stres.
  3. Zmniejsza się nasilenie zespołu bólowego.
  4. Kompleks działa przeciwzapalnie, zwiększając intensywność przepływu krwi.
  5. Oddziaływanie na tkanki miękkie prowadzi stopniowo do wzmocnienia całego kręgosłupa jako całości.

Ćwiczenia terapeutyczne przy urazach kręgosłupa są niezwykle przydatne, ale jest to prawdą w przypadku braku przeciwwskazań, które powinien ustalić lekarz prowadzący.

Gimnastyka alternatywna Dr. Popov

Kompleks terapii ruchowej opracowany przez dr Petra Aleksandrowicza Popowa ma na celu przywrócenie mięśni pleców, osiągnięcie poważnych postępów w regeneracji..

Petr Popov opracował kompleks efektów na małe mięśnie kręgosłupa, oparty na anatomicznych cechach pleców. Jego metodologia opiera się na stopniowym, długofalowym wpływie, który ostatecznie prowadzi do znaczącego efektu.

Kompleks Piotra Popowa spotkał się z poważną krytyką ze strony niektórych ekspertów. Dlatego przed rozpoczęciem alternatywnej gimnastyki skonsultuj się z lekarzem..

Dodatkowe zajęcia

Często podstawą leczenia kręgosłupa jest terapia ruchowa. Nie należy jednak liczyć na absolutny efekt terapeutyczny gimnastyki. Terapię można uzupełnić:

  • Leki.
  • Fizjoterapia.
  • Masaż.
  • Unieruchomienie terapeutyczne.
  • Przepisy ludowe.

Czasami same metody zachowawcze nie wystarczą, w tym przypadku lekarz decyduje się na leczenie chirurgiczne. Po operacji konieczne jest również wykonanie gimnastyki, aby jak najszybciej doszło do rehabilitacji..

Gimnastyka dr Popova: zestaw ćwiczeń dla kręgosłupa i techniki

Problem wielu współczesnych ludzi polega na tym, że niewiele się ruszają..

Brak aktywności wpływa na wiele schorzeń, wśród których pierwszeństwo mają choroby kręgosłupa.

Do leczenia i zapobiegania takim problemom można zastosować specjalną gimnastykę..

Tak więc metoda dr Popova sprawdziła się dobrze.

Zawiera prosty zestaw ćwiczeń, które zaleca się wykonywać dwa razy dziennie..

Zastanów się, czym jest taka gimnastyka..

O autorze techniki

Dr Yuri Popov zaczął rozwijać ćwiczenia już w młodości, w czasie pisania pracy magisterskiej. W ciągu kilkudziesięciu lat udoskonalił technikę i uzupełnił kompleks.

Postawił sobie za cel znalezienie osoby z całkowicie zdrowym kręgosłupem i nie udało mu się. Jednak w pewnym momencie spotkał starszego osiemdziesięcioletniego mężczyznę, który żył całkowicie bez bólu i dyskomfortu w plecach..

Przyznał, że około 10 lat temu był praktycznie przykuty do łóżka z osteochondrozą. Następnie mężczyzna postanowił spróbować się rozciągnąć i kontynuował to, czując napięcie w każdym z kręgów. Tydzień później znów zaczął chodzić bez pomocy, a nawet później zupełnie zapomniał o swojej słabości..

Opierając się na otrzymanych informacjach, profesor Y. Popov dalej udoskonalił metodę i dziś pomaga ogromnej liczbie ludzi w odbudowie dotkniętych chorobą części kręgosłupa. Jest także autorem kilku książek, które szczegółowo opisują istotę gimnastyki i innych środków regeneracyjnych. Ale od 2006 roku kompleks niewiele się zmienił..

Istota techniki: zalety i wady

Gimnastyka opiera się na specjalnych mikroruchach, które pomagają ustalić interakcję całego układu mięśniowego kręgosłupa. Pomaga to w uruchomieniu najmniejszych mięśni przykręgowych i więzadeł, które nie są zaangażowane w normalne ćwiczenia fizyczne..

Głównym zadaniem gimnastyki jest stworzenie prawidłowej pozycji każdego elementu w ciele, dzięki czemu poprawia się kondycja kręgosłupa i uzyskuje fizjologicznie prawidłową strukturę.

Główne zalety tej techniki to:

  • Pomaga odżywić więzadła, chrząstki, stawy, ścięgna.
  • Ogrzewanie kości poprawia odżywianie szpiku kostnego.
  • Poprawia się krążenie krwi w całym ciele.
  • Ćwiczenia pobudzają i dodają energii.

Jako taka metoda nie ma wad, ale należy pamiętać, że nie jest odpowiednia dla każdego i ma przeciwwskazania. Dlatego zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń..

Wskazania i przeciwwskazania

Ćwiczenia mają na celu uśmierzenie bólu, wznowienie pracy stawów, powrót kręgosłupa do normalnej pozycji. Dlatego wskazaniami do nich są wszelkie choroby układu mięśniowo-szkieletowego, obecność bólu kręgosłupa i inne charakterystyczne problemy. Ponadto można wykonywać ćwiczenia profilaktyczne.

Zaleca się wykonanie kompleksu pod następującymi warunkami:Przeciwwskazania:
  • osteochondroza;
  • występ krążków międzykręgowych;
  • spondyloartroza;
  • kręgozmyk;
  • powrót do zdrowia po złamaniach kręgów;
  • rehabilitacja po operacji kręgosłupa;
  • zapalenie korzonków;
  • zerwane skręcenia mięśni kręgosłupa;
  • odruchowe skurcze mięśni pleców.
  • poważne zaburzenia krążenia;
  • ryzyko krwawienia lub krwotoku;
  • ryzyko gwałtownego wzrostu ciśnienia;
  • ostre bóle;
  • gorączka.

Ćwiczenia pomagają wzmocnić i przywrócić funkcjonalność mięśni pleców, pomagając przywrócić ruchomość kręgosłupa. Ale w tym celu ważne jest, aby wykonać je poprawnie..

Kompleks ćwiczeń gimnastycznych Popowa: technika wykonania

Początkowo musisz przestudiować podstawowe zasady realizacji kompleksu. Chociaż gimnastyka Popowa jest rodzajem ćwiczeń fizjoterapeutycznych, istnieje wiele różnic. Są warunki, które muszą być spełnione, aby ćwiczenie przyniosło maksymalne rezultaty i było bezpieczne..

Tak więc podstawowe zasady gimnastyki są następujące:

  • Obciążenie musi być skomplikowane stopniowo, przechodząc od prostego do złożonego. Zwiększaj obciążenia płynnie, powoli i ostrożnie. Na początku wystarczy opanować jedno ćwiczenie dziennie. Następnie należy wykonywać krótkie serie i dopiero wtedy, gdy organizm jest gotowy na stres, warto wykonać cały cykl. Jedno ćwiczenie powtarza się 15-30 razy.
  • Mięśnie i mózg muszą pracować w tym samym czasie. Autor podkreśla, że ​​gimnastyka staje się znacznie bardziej skuteczna, jeśli mentalnie przejrzysz i wymówisz ćwiczenie. Oddziaływanie psychologiczne jest wykorzystywane w wielu metodach leczenia.
  • Wybór częstotliwości i częstotliwości zajęć może być ustalony indywidualnie. Autor mówi, że ćwiczenia mogą być skuteczne nawet raz w ciągu dnia. Zaleca się również indywidualne dobranie ładunku i dogodnego czasu do wykonania, jednak najlepszą opcją jest poranek i wieczór.

Zaleca się również, aby przed rozpoczęciem ćwiczeń wziąć pod uwagę następujące wskazówki:

  • Ćwiczenia należy wykonywać na podłodze, kanapie, stole lub innej poziomej powierzchni. Aby ćwiczenie było wygodniejsze, pod ciało należy podłożyć gęsty antypoślizgowy materiał.
  • Pamiętaj, aby kontrolować swój oddech. Nie możesz go zatrzymać. Oddychaj regularnie i głęboko, zgodnie z tempem ćwiczeń..
  • Niezależnie od tego, na którą część ciała jest skierowane ćwiczenie, zaleca się przy tym obciążyć mięśnie całego ciała.
  • Na początku możesz odczuwać ból mięśni. To normalne. Ale ból nie powinien być dozwolony - w tym przypadku warto zmniejszyć tempo zajęć.

Zestaw ćwiczeń jest dość obszerny i został szczegółowo opisany w książkach Popowa. Zwykle zaleca się rozpoczęcie od najprostszych ćwiczeń. Na początek zaleca się wykonanie prostej rozgrzewki, która może obejmować zakręty, skręty, obroty w stawach i inne znane ćwiczenia..

Niektóre ćwiczenia z metody Popova:

  • Połóż się na brzuchu. Nogi muszą być wyprostowane, ręce wyciągnięte do przodu, głowa podniesiona. Chwyć kciuk jedną ręką drugą. Konieczne jest naprężenie wszystkich mięśni i rozciągnięcie ciała w sznurek, a następnie naprzemiennie przetaczanie na prawe i lewe ramię i powrót do pierwotnej pozycji.
  • Ćwiczenie wykonuje się w ten sam sposób, ale z pozycji leżącej. W takim przypadku ważne jest, aby kontrolować rytm oddychania i go nie wstrzymywać..
  • Ułóż się w pozycji leżącej. Rozpocznij płynny obrót głowy wokół osi kręgosłupa na przemian w prawe i lewe ramię. Niemożliwe jest wykonywanie ostrych zakrętów, ponieważ jest to obarczone uderzeniem naczyń krwionośnych. Jeśli poczujesz chrupnięcie w szyi, zwolnij. Jeśli pojawią się zawroty głowy i nudności, natychmiast przerwij ćwiczenie i skonsultuj się z lekarzem..
  • Leżąc na plecach ugnij łokcie, połóż je na wysokości ramion. Naprzemiennie napinaj mięśnie i opuszczaj ramiona, przyciskając je do ciała, a następnie do głowy. Ćwicz poziomo.
  • Inną opcją jest wykonywanie ruchów w pionie rękami z tej samej pozycji, podczas gdy musisz całkowicie zmniejszyć i rozłożyć łokcie. Ćwiczenia mają korzystny wpływ na cały kręgosłup, aw szczególności na odcinek piersiowy..
  • W pozycji leżącej musisz ugiąć kolana, wyprostować ręce za głową. Podnieś pośladki, a następnie dość ostro je opuść i trzymaj w odległości kilku cm od podłogi. Podnieś się ponownie i powtórz ćwiczenie. Takie działania pomagają wzmocnić mięśnie kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego..

Wideo: „Gimnastyka na plecy Popowa”

Inna technika

Istnieje również inna technika opracowana przez lekarza Popova, ale przez inną osobę, Petera.

W leczeniu kręgosłupa autorka zaleca wykonanie następujących mikroruchów:

  • Poruszaj. Są to płynne ruchy przypominające wahadło. Pomagają wyeliminować ból, poprawiają sen i normalizują stan emocjonalny pacjenta..
  • Drżący. Łagodzi skurcze mięśni i pomaga rozluźnić mięśnie.
  • Rozciąganie. Pozwala na rozciągnięcie więzadeł międzykręgowych.
  • Ruchy obrotowe. Służą do przywrócenia funkcji mięśni, poprawy funkcjonowania kręgosłupa.

Kompleks składa się z tych ruchów, co umożliwia przywrócenie ruchomości układu mięśniowo-szkieletowego i układu mięśniowego..

Zalecane są następujące ćwiczenia:

  • Leżąc na brzuchu, wyprostuj ręce, a następnie chwyć lewy palec prawą ręką.
  • Zrób to samo, leżąc na plecach..
  • Pozycja jest taka sama jak w pierwszym ćwiczeniu, ale musisz też wykonywać zwroty głową.
  • Powtórz poprzednie ćwiczenie leżąc na plecach..

Poniższe ćwiczenia będą pomocne w przypadku nieprawidłowości barku:

  • Usiądź na krześle i rozluźnij wszystkie mięśnie, a następnie na przemian opuść i podnieś ramiona. Musisz to zrobić płynnie.
  • Nie zmieniając pozycji, podciągnij ramiona do góry i wizualnie narysuj ósemkę.
  • W tej samej pozycji unieś ramiona, maksymalnie rozciągnij kręgosłup i poczekaj kilka sekund.
  • Podnieście ręce jeden po drugim. Ciało i głowę należy lekko obrócić w kierunku uniesionej kończyny.
  • Ręce imitujące ruchy nożyczek. Rozłóż ramiona podczas wdechu, skrzyżuj je podczas wydechu. W takim przypadku łopatki powinny się stykać.
  • Zegnij ramiona, podnieś je i opuść, poruszając się powoli.
  • Usiądź na krześle, wyprostuj plecy i połóż dłonie na kolanach. Kiedy się pochylasz, dotknij prawym ramieniem lewego kolana i odwrotnie. Wyprostuj płynnie.

Wdrożenie tych prostych kompleksów pozwoli zapomnieć o wielu problemach kręgosłupa i ogólnie usprawnić funkcjonowanie układu mięśniowo-szkieletowego. Najważniejsze jest, aby robić je regularnie i postępować zgodnie z właściwą techniką..

Wniosek

Dlatego warto zwrócić uwagę na następujące kluczowe punkty:

  • Gimnastyka Popowa pomaga pozbyć się problemów z kręgosłupem, poprawić jego wydolność i przywrócić fizjologicznie prawidłową pozycję.
  • Należy wziąć pod uwagę przeciwwskazania do ćwiczeń. Zaleca się wcześniej skonsultować się z lekarzem.
  • Jest w nich wiele kompleksów, a także ćwiczeń. Najpierw powinieneś opanować najprostsze ruchy, a następnie stopniowo przejść do skomplikowanych..

Zestaw ćwiczeń dr. Popova na kręgosłup

Istnieje wiele skutecznych kompleksów ukierunkowanych na leczenie różnych chorób kręgosłupa. Niektóre z nich są dość proste, inne wymagają przeszkolenia i użycia specjalnych pocisków. Zasada działania prawie wszystkich kompleksów polega na wzmocnieniu i rozciągnięciu mięśni pleców, co pozwala ustabilizować kręgosłup i zapewnić jego prawidłową pozycję. Gimnastyka kręgosłupa Popowa działa na tej samej zasadzie, która jest dość prosta do wykonania, jednak ma swoje unikalne cechy i naprawdę pomaga.

Gimnastyka dr Popova: podstawowe zasady

Należy od razu powiedzieć, że w rzeczywistości istnieją dwie metody dr Popova i zostały one opracowane przez różnych ludzi, Piotra i Jurija, imienników. Różnią się od siebie i obie są interesujące na swój sposób..

Petr Popov jest traumatologiem, a także specjalistą z zakresu manualnej i akupunktury. Podczas gdy większość innych kompleksów obejmuje pracę z dużymi powierzchownymi mięśniami i dużym zakresem ruchu. Gimnastyka lecznicza Popowa obejmuje jednak głębokie małe mięśnie i opiera się na mikroruchach..

Lekarz uważa przepuklinę i osteochondrozę nie za chorobę, ale za obronę organizmu przed deformacjami kręgosłupa, które mogą prowadzić do poważniejszych konsekwencji, na przykład mielopatii. Mózg napina mięśnie, dając im sygnał, który pomaga im oprzeć się dalszemu przemieszczaniu się krążków kręgowych. Z powodu ciągłych skurczów mięśni pewien odcinek kręgosłupa zostaje zablokowany, a sąsiednie kręgi nabierają nadmiernej ruchomości. Według Popova konwencjonalne ćwiczenia nie mogą odblokować kręgów problemowych. W tym celu wymagane jest najpierw pionowe wyprostowanie kręgosłupa, a następnie - płynne ruchy po określonym łuku. Aby udowodnić swoją teorię, autor używa porównania drutu:

  • po zgięciu może się złamać;
  • a jeśli go rozciągniesz, a następnie zgniesz, przybierze łukowaty kształt, który jest nieodłącznym elementem jego pamięci.

To samo dotyczy kręgosłupa. Z wysiłkiem rozciągającym spróbuje przybrać formę, która została ustanowiona fizjologicznie.

Podstawowe zasady ćwiczeń Popowa są następujące:

  • Ćwiczenia wykonywane są z rozciąganiem - pamiętaj, jak to robiłeś jako dziecko. Ruchy nie powinny wywoływać dyskomfortu i bólu. Ważne są również pozytywne nastawienie.
  • Ruch należy wykonać po łuku. Powinien obejmować pionowe rozciąganie i zginanie ze skrętami w każdą stronę..
  • Wykonaj każdy ruch, licząc do dziesięciu. Rozciąganie powinno odbywać się poprzez połączenie elementów ciągnących i zwalniających. Limit rozciągania powinien być stopniowo zwiększany, ale należy to robić ostrożnie..

Oferujemy obejrzenie filmu o gimnastyce zgodnie z metodologią Petera Popova.

Gimnastyczka Yuri Popov na kręgosłup

Autorstwo innej techniki należy do naukowca i biologa Jurija Popowa, który uważa, że ​​rozwój wszystkich chorób kręgosłupa jest wynikiem pogłębienia jego naturalnych zgięć, które następuje pod działaniem grawitacji z powodu wyprostowanej postawy i nadwagi

Lordoza lub kifoza w różnych częściach kręgosłupa pogłębiająca się, prowokuje zaburzenia w pracy narządów wewnętrznych.

Lordoza szyjki macicy jest najbardziej niebezpieczna i wywołuje następstwa takie jak bóle głowy, upośledzenie wzroku i słuchu, stwardnienie mózgowe, udar, zawał serca.

Kifoza piersiowa prowadzi do zaburzeń pracy serca i płuc, nerwobólów międzyżebrowych, chorób wątroby lub trzustki.

Lordoza lędźwiowa często wywołuje odmiedniczkowe zapalenie nerek, kamienie nerkowe, zaburzenia w funkcjonowaniu nadnerczy, wypadanie nerek, pęcherz.

Kifoza krzyżowa może powodować bezpłodność i impotencję, problemy z moczem, rwę kulszową.

Aby zapobiec progresji krzywych, autorka proponuje system leczenia oparty na następujących punktach:

  • Dwa razy dziennie zestaw ćwiczeń dr. Popova wykonywany jest w pozycji poziomej lub pochylonej za pomocą specjalnego symulatora
  • Autor radzi jeść przed 18:00 i raz w tygodniu trzymać się suchego postu..
  • Chodzenie lub bieganie jest korzystne rano lub wieczorem.
  • Musisz ćwiczyć w wygodnym luźnym ubraniu, które nie będzie krępować ruchów. Optymalne wykorzystanie trykotów gimnastycznych.
  • Ćwicz na twardej powierzchni.
  • Nie możesz wstrzymać oddechu, oddychaj w rytm ćwiczenia.
  • Wszystkie mięśnie ciała muszą być napięte niezależnie od ćwiczeń..
  • Nie spiesz się. Wyobraź sobie obszar kręgosłupa, dla którego wykonywane jest ćwiczenie. Spróbuj sobie wyobrazić, jak pracują mięśnie, dyski układają się na miejscu, a nieprzyjemne doznania znikają.
  • Ćwiczenia dr Popova wymagają cierpliwości i regularności. Podczas pierwszej realizacji nie można wytrzymać dużych obciążeń. Najlepiej zacząć od małego, a wkrótce zobaczysz rezultaty. Naucz się nowego ćwiczenia każdego dnia. Zacznij od pięciu powtórzeń i stopniowo zwiększaj do 19, 25-30. W takim przypadku zwróć uwagę na poprawność wykonania.
  • W pierwszym tygodniu gimnastyki możesz odczuwać dyskomfort i bóle ciągnące. Ale to nie jest powód do niepokoju, po prostu naruszyłeś swój zwykły sposób życia, a organizm potrzebuje czasu, aby zreorganizować się, aby być aktywnym. Jeśli masz sól w mięśniach lub nerkach, ból może być długotrwały i ostry. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała, a jeśli dyskomfort nasila się, skonsultuj się ze specjalistą.
  • Możesz ćwiczyć o dowolnej dogodnej porze dnia, ale rano i wieczorem uważane są za optymalne. Trening powinien trwać 25-40 minut.

Nie oczekuj natychmiastowego uzdrowienia. Jeśli choroby postępowały przez lata, jest mało prawdopodobne, aby opuściły Twój organizm w ciągu zaledwie kilku dni. Z reguły ulga następuje po 3-5 dniach regularnego treningu. Zaleca się, aby nie opuszczać zajęć, ponieważ wpłynie to negatywnie na osiągnięcie wyniku.

Gimnastyka Popowa dla kręgosłupa obejmuje 19 ćwiczeń. Zastanówmy się, jak poprawnie je wykonać..

  • Ćwiczenie 1. Obejmuje cały kręgosłup i ciało jako całość. Połóż się na brzuchu, wyprostuj nogi, wyciągnij ręce przed siebie, złap kciuk drugiej ręki palcami jednej ręki, podnieś głowę, ale bez podnoszenia ramion. Skoncentruj swoją uwagę na kręgosłupie. Napnij mięśnie ramion, nóg, pleców, klatki piersiowej, wciągnij całe ciało w sznurek. Energicznie i płynnie przetocz całe ciało na jedno ramię, a następnie na drugie, powtórz kilka razy.
  • Ćwiczenie 2. Połóż się na plecach, ustaw głowę poziomo i odchyl lekko do tyłu, wyprostuj nogi, wyciągnij ręce poziomo za głową wzdłuż ciała. Chwyć kciuk jednej ręki palcami drugiej. Napnij wszystkie mięśnie, rozciągnij ciało sznurkiem. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, podczas gdy musisz całkowicie odwrócić głowę.
  • Ćwiczenie 3. Obejmuje kręgosłup szyjny. Musisz położyć się na plecach, rozciągnąć ramiona wzdłuż ciała. Skoncentruj uwagę na kręgosłupie szyjnym, ale płynnie, ale pewnie obracaj głową, aż się zatrzyma, najpierw w prawo, potem w lewo.
  • Ćwiczenie 4. Połóż się na plecach, rozprostuj nogi, ugnij ręce w łokciach i połóż na linii ramion. Napnij mięśnie ramion i klatki piersiowej, płynnie obracaj przedramię w płaszczyźnie poziomej w kierunku boków, a następnie w kierunku głowy, starając się je jak najdalej nakręcić. Ćwiczenie nie wpływa bezpośrednio na kręgosłup, ale ustawia wszystkie kości i mięśnie górnej części ciała.
  • Ćwiczenie 5. Połóż się na plecach, rozprostuj nogi, jęcz ręce w łokciach i połóż na linii barków. Napnij mięśnie klatki piersiowej i ramion, płynnie obracaj przedramiona w górę iw dół w płaszczyźnie pionowej. Najpierw ułóż je razem na skrzyni, a następnie obróć na podłogę.
  • Ćwiczenie 6. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, unieś pośladki nad podłogę, oprzyj się górną częścią pleców o podłogę, podnieś ręce pionowo nad klatkę piersiową. Połóż palce jednej ręki na palcach drugiej, zaciśnięte w pięść. Płynnie obróć ciało, najpierw na jednym, a następnie na drugim ramieniu. Powtórz kilka razy.
  • Ćwiczenia 7. Połóż się na plecach, rozprostuj nogi, ręce wyciągnij nad głowę do tyłu, palcami jednej ręki złap kciuk drugiej. Rozciągnij całe ciało, napnij je. Płynnie i pewnie obracaj górną część ciała poziomo wokół wyimaginowanej osi w prawo i w lewo.
  • Ćwiczenie 8. Usiądź, rozłóż stopy na szerokość dwóch dłoni i zegnij je do połowy. Chwyć kolana dłońmi, ugnij plecy w dolnej części pleców, przechyl głowę lekko do przodu i do dołu. Lędźwie muszą być lekko odstające do tyłu, następnie energicznie i płynnie toczą się do tyłu, jak koło, a następnie do przodu. Zrób kilka razy.
  • Ćwiczenie 9. Połóż się na plecach, wyciągnij ręce poziomo za głowę, chwyć kciuk drugiej ręki palcami jednej ręki, ugnij nogi w kolanach i unieś pośladki nad podłogę. Skoncentruj swoją uwagę na szyi i górnej części klatki piersiowej. Napnij ciało, delikatnie i energicznie przechyl głowę i ręce do przodu, trzymając głowę w tej samej płaszczyźnie z rękami, pośladki jednocześnie opadają, ale tak, aby nie sięgały podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej, powtórz czynność kilka razy.
  • Ćwiczenie 10. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Napnij tułów, a następnie delikatnie i energicznie opuść dolną część pleców, tak aby pośladki nie sięgały podłogi. Następnie szybko podnieś pośladki jak najwyżej, ponownie je opuść i tak dalej..
  • Ćwiczenie 11. Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach. Wyprostuj, rozprostuj nogi, wyciągnij ręce poziomo nad głową, palcami jednej ręki chwyć kciuk drugiej. Teraz pochyl się do przodu, próbując dosięgnąć palcami palców u nóg i najlepiej je złap. Wykonaj ćwiczenie kilka razy.
  • Ćwiczenie 12. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Napnij ciało, delikatnie unieś wyprostowane nogi i przechyl je w kierunku i do tyłu głowy, próbując dosięgnąć końcami nóg podłogi. Wykonaj kilka razy.
  • Ćwiczenie 13. Ta sama pozycja wyjściowa. Napnij ciało, unieś pośladki z podłogi, wyprostuj i obróć całą dolną część ciała do końca w lewo, a następnie w prawo. Dlatego obróć go kilka razy w jednym kierunku, ale w drugim.
  • Ćwiczenie 14. Połóż się na plecach, wyprostuj nogi, ugnij ręce w łokciach, dłonie powinny się zacisnąć i oprzeć na klatce piersiowej. Napnij całe ciało, unieś je z podłogi i skręć ostro pod kątem prostym, tak aby ciało spoczęło na ramieniu. Jednocześnie nogi i pośladki powinny pozostać w pozycji poziomej. Następnie ponownie unieś górną część ciała z podłogi, obróć w innym kierunku i oprzyj się o drugie ramię.
  • Ćwiczenie 15. Plecami należy położyć się na dwóch stołkach, tak aby szyja i głowa zwisały całkowicie. Rozciągnij ręce za głowę, palcami jednej ręki chwyć kciuk drugiej. Napnij mięśnie ramion i barków, unieś ramiona razem z głową do przodu i do góry.
  • Ćwiczenie 16. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Opuść głowę tak nisko, jak to możliwe i płynnie skręć w prawo i lewo. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
  • Ćwiczenie 17. Musisz usiąść na podłodze, ugiąć kolana, cofnąć ręce i oprzeć pięści o podłogę, aby ciało nie opadło. Kładąc nacisk na ręce i nogi, unieś całe ciało do góry, pozostawiając kilkumentymetrową przerwę między pośladkami a podłogą. Następnie ostro opuść ciało tak, aby pośladki nie dotykały podłogi, ponownie je unieś. Powtórz kilka razy.
  • Ćwiczenie 18. Okrągły przedmiot należy położyć na stołku lub krześle, na przykład plastikową butelkę wypełnioną wodą. Połóż się na nim brzuchem tak, aby znajdował się między częścią łonową a pępkiem. Następnie rozluźnij kręgosłup i ugnij się na butelce, tak aby kolana opadły jak najniżej, ale nie dotykaj podłogi. Pozostań w tej pozycji.
  • Ćwiczenie 19. Połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolanach, połóż lewą dłoń z udem na brzuchu, delikatnie połóż na nim. Całkowicie rozluźnij mięśnie brzucha i naciskając dłońmi trzymanymi w tej pozycji, masuj cały brzuch. Pomoże to w normalizacji funkcjonowania narządów wewnętrznych w jamie brzusznej..

Oferujemy obejrzenie filmu o ćwiczeniach Jurija Popowa.

Gimnastyka według dr. Popova

Dziś w świecie nowoczesnych technologii ludzie najczęściej prowadzą siedzący tryb życia. A to ma negatywny wpływ na organizm jako całość. W tym przypadku nie tylko starzeje się skóra, ale i narządy wewnętrzne ulegają zużyciu, co prowadzi do rozwoju wielu chorób. Zasadniczo są to zmiany patologiczne w kręgosłupie.

Dbając o stan zdrowia ludzkości dr Popov opracował gimnastykę, która zwraca młodość. Jest dość skuteczny i szybko działający, którego głównym celem jest zapobieganie i leczenie schorzeń kręgów.

Okazuje się, że całe ciało cierpi na patologiczne zmiany w kręgosłupie. Wynika to z faktu, że przy wystających zakrętach korzenie nerwowe są przemieszczane, a one z kolei zakłócają funkcjonalność kości i układu naczyniowego. Prowadzi to do chorób serca i mózgu..

Dlaczego krzywe kręgosłupa wystają? Człowiek rodzi się z absolutnie prostym kręgiem, aw momencie stania na nogach pojawiają się tylko 4 zakręty. W okresie życia osoba zaczyna się garbić, co powoduje pojawienie się zakrętów.

Główna istota ćwiczeń

Gimnastyka dr Popova opiera się na specjalnych mikroruchach, które prowadzą do interakcji całego układu mięśniowego kręgosłupa. To wyzwala pracę najmniejszych mięśni przykręgowych i więzadeł, które nie są zaangażowane w normalną wychowanie fizyczne..

Oczywiście, jeśli osoba stale ćwiczy na siłowni i naraża organizm na silne obciążenia, to nie można mówić o patologicznych zmianach kręgosłupa. Niestety robi to tylko 10% populacji. Ale bardzo łatwo jest wykonywać ćwiczenia zgodnie z opracowaną metodą Popowa.

Główne wymagania dr Popova

Pomocne wskazówki

Konieczne jest przestrzeganie nie tylko wymagań, ale także zaleceń lekarza. Ponieważ zwiększa efektywność wszystkich ćwiczeń.

Tak więc zalecenia:

  1. Powierzchnia, na której wykonuje się gimnastykę dr Popova, musi być niezwykle twarda. Żadnych materacy ani mat.
  2. Używaj ubrań, które są tak wygodne, jak to tylko możliwe. Nie noś zbyt ciasnych trykotów, które mogą uciskać układ krążenia podczas ruchów.
  3. Podczas ćwiczeń staraj się napinać mięśnie nie tylko w miejscu, do którego ćwiczenie jest skierowane, ale na całym ciele..
  4. Musisz oddychać płynnie i swobodnie. Zabrania się wstrzymywania oddechu.
  5. Gimnastykę można rozpocząć po raz pierwszy tylko przy małych obciążeniach, stopniowo je zwiększając. W przeciwnym razie poczujesz bolesność i następnego dnia prawie nie będziesz w stanie wykonać przynajmniej jednego ćwiczenia..
  6. Nie możesz przerywać zajęć i je pomijać.
  7. Nigdy się nie spiesz.
  8. Jeśli w pierwszych dniach odczuwasz lekki dyskomfort w mięśniach i ciągnący ból, nie próbuj przerywać. Faktem jest, że jest to normalny stan organizmu, który nie jest przyzwyczajony do sportu..
  9. Najbardziej preferowany czas ładowania to poranek lub wieczór. W ciągu dnia aktywacja układu mięśniowego zwalnia.

Nie powinieneś natychmiast czekać na wynik. Gimnastyka nie jest zabiegiem chirurgicznym, ale długim procesem odbudowy narządu. Co więcej, biorąc pod uwagę fakt, że wiele patologii postępuje zbyt długo. Dlatego nie można ich wyleczyć w ciągu tygodnia. Po prostu baw się dobrze i oczekuj rezultatów.

Gimnastyka Doktora Popowa na kręgosłup - wideo:

Z biegiem czasu ból i chrupanie pleców i stawów może prowadzić do tragicznych konsekwencji - miejscowego lub całkowitego ograniczenia ruchów w stawie i kręgosłupie, aż do niepełnosprawności. Ludzie, nauczeni gorzkim doświadczeniem, stosują naturalny środek zalecany przez ortopedę Bubnovsky'ego do leczenia stawów. Czytaj więcej "

Dr Popov: gimnastyka dla młodzieży

Powracająca młodzież gimnastyka dr Popowa wcale nie jest trudna i nie wymaga dużo czasu. Co dziwne, ten zestaw ćwiczeń jest również ukierunkowany na aktywność kręgosłupa. Ale nie może być inaczej, ponieważ to w kręgosłupie znajduje się ogromna liczba wszelkiego rodzaju naczyń, żył, naczyń włosowatych, ścięgien i wszystkich zakończeń nerwowych. Ale wszystkie narządy są ze sobą połączone i wiele zależy od stanu układu krążenia.

  1. Musisz położyć się na podłodze z opuszczonym brzuchem i wyciągnąć ręce przed siebie. W takim przypadku konieczne jest naprężenie mięśni (nie zapomnij: wszystkich mięśni). Następnie musisz chwycić lewy kciuk prawą ręką. W tym momencie ciało jest rozciągnięte i zaczynasz powoli toczyć się w różnych kierunkach. W takim przypadku oddech musi być spokojny. Ta postawa powinna przypominać napięty sznurek..
  2. Teraz połóż się na plecach i powtórz ten sam ruch, co w pierwszym ćwiczeniu..
  3. Ponownie przeturlaj się na brzuch, wyciągnij ramiona, chwyć palec i wyciągnij się. Teraz musisz zachować spokój, ale jednocześnie wykonywać zwroty głowy.
  4. Zrób to samo w pozycji: leżąc na plecach.

Ten prosty kompleks wykonywany jest w celu zapobiegania starzeniu się i pełnego odmłodzenia organizmu. Ponadto leczy osteochondrozę w odcinku szyjnym kręgosłupa..

Czy kiedykolwiek doświadczyłeś uporczywego bólu pleców i stawów? Sądząc po tym, że czytasz ten artykuł, osobiście znasz już osteochondrozę, artrozę i zapalenie stawów. Z pewnością wypróbowałeś wiele leków, kremów, maści, zastrzyków, lekarzy i najwyraźniej żadne z powyższych nie pomogło. I jest na to wytłumaczenie: po prostu farmaceutom nie opłaca się sprzedawać działającego produktu, ponieważ stracą klientów! Niemniej jednak od tysięcy lat medycyna chińska zna receptę na pozbycie się tych chorób i jest ona prosta i nieskomplikowana. Czytaj więcej "

Wyeliminuj problemy z ramionami

Stawy barkowe są dość często w opłakanym stanie, więc ładowanie tego obszaru ciała jest po prostu konieczne.

Tak więc gimnastyka dr Popova dla stawu barkowego:

  1. Usiądź na wygodnym krześle i maksymalnie rozluźnij wszystkie mięśnie. Następnie musisz kilkakrotnie podnosić i opuszczać oba ramiona. Następnie musisz ugiąć plecy i wrócić do pozycji poziomej. Należy pamiętać, że ruchów ramion nie można zatrzymać, a ćwiczenie należy wykonywać powoli.
  2. W tej samej pozycji unieś ramiona i zacznij je ciągnąć jeszcze wyżej. Teraz narysuj ósemkę.
  3. Ponownie unieś stawy barkowe do góry i spróbuj mocno rozciągnąć kręgosłup. Poczekaj kilka sekund. Teraz powoli opuść ramiona, jakbyś je ściągał..
  4. Powszechne ćwiczenie naśladujące ruch nożyczek. Tylko w tym przypadku musisz wdychać, rozkładając ramiona na boki i wydech podczas przechodzenia. Upewnij się, że łopatki stykają się ze sobą.
  5. Ręce na przemian unoszą się w górę iw dół. Jednocześnie spróbuj lekko obrócić głowę i ciało w stronę podniesionej ręki.
  6. Powoli zegnij rękę w łokciu, a następnie unieś ją i ponownie opuść. Robimy to samo z drugą kończyną..
  7. Pozycja: siedząca, ręce na kolanach. Wykonaj to ćwiczenie z wyprostowanymi plecami. Następnie ciało jest pochylane w dół, tak aby lewe ramię dotykało prawego kolana. Ponownie wyprostuj się i wykonaj ten sam ruch prawym ramieniem..
  8. Pochyl się do kolan całym ciałem. Nie zginaj pleców! Pozostań w tym stanie przez 3-4 sekundy. Wyprostować się.

Kilka słów na zakończenie

W rzeczywistości ten wybitny traumatolog ma ogromną liczbę różnych kompleksów, z którymi możesz się zapoznać w innym dostarczonym filmie - gimnastyce robaków dr Popova:

Wszyscy wiemy, czym jest ból i dyskomfort. Choroba zwyrodnieniowa stawów, zapalenie stawów, osteochondroza i bóle pleców poważnie psują życie, ograniczając zwykłe czynności - nie da się podnieść ręki, stanąć na nogę, wstać z łóżka.

Problemy te zaczynają się ujawniać szczególnie silnie po 45 latach. Kiedy jeden na jednego staje w obliczu fizycznej słabości, pojawia się panika i jest to piekielnie nieprzyjemne. Ale nie musisz się bać - musisz działać! Jakie lekarstwo należy zastosować i dlaczego - mówi wiodący chirurg ortopeda Siergiej Bubnowski. Czytaj więcej >>>

Zestaw ćwiczeń dr. Popova na kręgosłup


Dziś w świecie nowoczesnych technologii ludzie najczęściej prowadzą siedzący tryb życia. A to ma negatywny wpływ na organizm jako całość. W tym przypadku nie tylko starzeje się skóra, ale i narządy wewnętrzne ulegają zużyciu, co prowadzi do rozwoju wielu chorób. Zasadniczo są to zmiany patologiczne w kręgosłupie.
Dbając o stan zdrowia ludzkości dr Popov opracował gimnastykę, która zwraca młodość. Jest dość skuteczny i szybko działający, którego głównym celem jest zapobieganie i leczenie schorzeń kręgów.

Okazuje się, że całe ciało cierpi na patologiczne zmiany w kręgosłupie. Wynika to z faktu, że przy wystających zakrętach korzenie nerwowe są przemieszczane, a one z kolei zakłócają funkcjonalność kości i układu naczyniowego. Prowadzi to do chorób serca i mózgu..

Dlaczego krzywe kręgosłupa wystają? Człowiek rodzi się z absolutnie prostym kręgiem, aw momencie stania na nogach pojawiają się tylko 4 zakręty. W okresie życia osoba zaczyna się garbić, co powoduje pojawienie się zakrętów.

Odniesienie historyczne

Jeśli chodzi o gimnastykę dr. Popova dla kręgosłupa, wiele osób jest zdezorientowanych. Paradoks polegał na tym, że jest dwóch Popów. To zupełnie inni ludzie. Stworzone przez nich gimnastyki uderzająco różnią się zarówno w samych ćwiczeniach, jak iw zasadach ich doboru. Jednak oba zestawy ćwiczeń okazały się bardzo skuteczne. Dlatego obaj autorzy zdobyli zasłużoną popularność. Ale niestety ludzie pamiętają tylko nazwiska, zapominając o imionach..

Dr Petr Popov

Petr Popov jest znanym lekarzem. Jest popularny nie tylko w naszym kraju, ale także daleko za granicą. To świetny traumatolog, akupunkturzysta, terapeuta manualny.

Petr Aleksandrovich Popov poświęcił się badaniu zagadnień długowieczności i zdrowia. Opanował i praktykował medycynę orientalną, ćwiczenia oddechowe, masaże, post leczniczy, ziołolecznictwo.

Lekarzy zainteresowali się unikalnymi metodami leczenia schorzeń stawów i kręgosłupa. Studiował techniki stosowane w różnych krajach. Lekarz był zafascynowany doświadczeniem tradycyjnych uzdrowicieli, zwykłych ludzi, lekarzy. Decydującym czynnikiem nie była religia i tytuły, ale uzyskany korzystny wynik. Swoje pomysły zrealizował w znanym ośrodku Trzeciej Medycyny.

Początki popularności

Podsumowując zgromadzoną wiedzę i doświadczenie, Petr Popov przedstawił światu niesamowite metody leczenia kręgosłupa i rehabilitacji pourazowej. Dziś nie mają odpowiednika na świecie..

WAŻNE WIEDZIEĆ! Naprawdę skuteczny środek na BÓL STAWÓW i KRĘGOSŁUPA polecany przez czołowych ortopedów i reumatologów w Rosji! Czytaj więcej…

Takie techniki zyskały uznanie na całym świecie dzięki niesamowitym lekom. Ciężko ranny holenderski narciarz wysokogórski usłyszał od lekarzy werdykt - niepełnosprawność. Dzięki unikalnej technice Petera Popova wyzdrowiał w ciągu zaledwie kilku tygodni.

Uzdrowienie Olega Keselmana, słynnego kierowcy wyścigowego, można bezpiecznie przypisać cudom. W wyniku złamania nogi zalecono mu spędzenie długiego czasu w gipsie. Dalsza wymagała rehabilitacja długoterminowa. Niemieccy luminarze medycyny uważali, że kierowca wyścigowy najprawdopodobniej będzie musiał pożegnać się ze swoją sportową karierą. O dziwo, dr Popovowi zajęło tylko 10 dni, aby wyleczyć. A pięć lat później wyleczony zawodnik zajął 2 miejsce w zawodach, wyprzedzając 47 samochodów.

Wskazania i przeciwwskazania

Ćwiczenia mają na celu uśmierzenie bólu, wznowienie pracy stawów, powrót kręgosłupa do normalnej pozycji. Dlatego wskazaniami do nich są wszelkie choroby układu mięśniowo-szkieletowego, obecność bólu kręgosłupa i inne charakterystyczne problemy. Ponadto można wykonywać ćwiczenia profilaktyczne.

Zaleca się wykonanie kompleksu pod następującymi warunkami:Przeciwwskazania:
  • osteochondroza;
  • występ krążków międzykręgowych;
  • spondyloartroza;
  • kręgozmyk;
  • powrót do zdrowia po złamaniach kręgów;
  • rehabilitacja po operacji kręgosłupa;
  • zapalenie korzonków;
  • zerwane skręcenia mięśni kręgosłupa;
  • odruchowe skurcze mięśni pleców.
  • poważne zaburzenia krążenia;
  • ryzyko krwawienia lub krwotoku;
  • ryzyko gwałtownego wzrostu ciśnienia;
  • ostre bóle;
  • gorączka.

Ćwiczenia pomagają wzmocnić i przywrócić funkcjonalność mięśni pleców, pomagając przywrócić ruchomość kręgosłupa. Ale w tym celu ważne jest, aby wykonać je poprawnie..

Istota i cel gimnastyki

Gimnastyka Popova dla kręgosłupa opiera się na interakcji mięśni kręgosłupa poprzez specjalne mikromocje. W tradycyjnych kompleksach włączane są ćwiczenia siłowe, co oznacza dużą amplitudę i zakres. Wręcz przeciwnie, znany lekarz stosuje technikę „małych” ruchów, przyjmując za podstawę zasadę kołysania wahadłem.

Ćwiczenia o dużej amplitudzie opierają się na pracy dużych mięśni. Mikroruchy pozwalają na włączenie niewielkich więzadeł przykręgowych i mięśni, które wcześniej praktycznie nie funkcjonowały. Praktyka pokazuje, że tak małe obciążenia dają znacznie lepsze efekty niż przerywane treningi na siłowni z dużym wysiłkiem..

Głównym celem techniki dr Popova jest harmonijna praca kręgosłupa. Aby osiągnąć taki cel, konieczne jest, aby każdy kręg zajął swoje miejsce, receptę na to i spełniał swoje funkcje. Główne cele:

  1. Podczas ruchu formują się i odżywiają stawy, więzadła i ścięgna. Ich prawidłowa pozycja zapewnia harmonijne funkcjonowanie kręgów. W konsekwencji im więcej dana osoba otrzyma właściwe obciążenie, tym zdrowszy będzie jej kręgosłup..
  2. Kości wymagają ugniatania i masowania. W takim przypadku szpik kostny otrzymuje wystarczające odżywienie. W efekcie układ mięśniowo-szkieletowy funkcjonuje znacznie lepiej..
  3. Nie jest tajemnicą, że kręgosłup wpływa na stan narządów wewnętrznych i ich pozycję. Odpowiednie obciążenie stymuluje dobry przepływ krwi, pozytywnie wpływa na układy wewnętrzne organizmu, naczynia krwionośne, nerwy.
  4. Ponadto mikro-gimnastyka dr Popova jest wykonywana przez pacjentów z przyjemnością. Zapewnia to nie tylko zdrowie fizyczne, ale także psychiczne.

Gimnastyka Yuri Popov

Jurij Popow uważa, że ​​ludzkie ciało jest słabo przystosowane do wyprostowanej postawy, dlatego stale pojawiają się problemy związane z naruszeniami kręgosłupa. Technika ma na celu wzmocnienie mięśni pleców i podniesienie ogólnego napięcia ciała.

Zestaw ćwiczeń dr Popova składa się z 19 ćwiczeń, które mają być wykonywane dwa razy dziennie. Prawie cały kompleks wykonywany jest w pozycji leżącej. Oprócz aktywności fizycznej technika Jurija Popowa obejmuje specjalną dietę, która obejmuje zakaz jedzenia rano (do 11:00) i wieczorem (po 18:00). W diecie przewidziano także jednodniowy post bez wody pitnej (post suchy), który należy wykonywać raz w tygodniu. Gimnastyka jest z powodzeniem stosowana zarówno w leczeniu, jak i profilaktyce schorzeń kręgosłupa.


Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców według metody Popowa

Podstawowe mikroruchy

Gimnastyka dr Popova zawiera różne rodzaje mikromocji:

  • Poruszaj;
  • popijając;
  • obrót;
  • potrząsnąć.

Łączy ich wspólne zasady:

  • rytm;
  • sekwencja;
  • mała amplituda.

Przeanalizujmy bardziej szczegółowo główne mikromocje.

Poruszaj

Większość ćwiczeń opiera się na płynnych ruchach wahadła. W takich ćwiczeniach konieczne jest złapanie elementu wahadła. To on wprowadza harmonię i rytm do ćwiczeń. Wymagają tego następujące ćwiczenia:

  • zakręty;
  • stoki;
  • obrót;
  • pokrętny.

Dobroczynny efekt poruszania się jest niezaprzeczalny. Trzeba tylko pamiętać o uspokajającym i leczniczym zabiegu - jeździe w hamaku lub bujanym fotelu. Takie mierzone ruchy łagodzą drażliwość, doskonale łagodzą ból i stymulują poprawę snu..

Rozciąganie

Lekarz zaleca, aby każdego dnia rozpoczynać od mikro-gimnastyki. Niektórzy ludzie od dzieciństwa zachowali nawyk - słodkiego rozciągania się po śnie. Jednocześnie nie myślą o tym, jak korzystna jest procedura dla organizmu. W końcu jest to cały schemat użytecznych ruchów, które mogą nie tylko przynieść przyjemność, ale także przynieść korzyści każdemu stawowi i kręgowi. Ponadto w pracy uwzględniono aparat więzadłowy..

Obrót

Płynne mikroobroty są skuteczne. Pozwalają wyobrazić sobie kręgosłup jako całość, poczuć ruch wszystkich kręgów, poczuć, jak są włączeni w pracę. Takie ćwiczenia, zdaniem lekarza, harmonizują pracę kręgów i całego kręgosłupa. Zapewniają rozgrzanie kręgosłupa, dokonują jego miękkiej korekty.

Drobne drżenia

Podobne mikroruchy można zauważyć w wielu ćwiczeniach dr Popova. Na przykład - „poza woźnicą”. Małe wstrząsy pozwalają rozluźnić aparat więzadłowy, mięśnie, pozbyć się nagromadzonego napięcia. Pamiętaj, że w przypadku kontuzji ręki lub nogi bardzo często, nieświadomie, osoba potrząsa kontuzjowaną kończyną. Pomaga to złagodzić ból i go rozluźnić..

Jak prawidłowo chodzić

Podczas chodzenia ręce i nogi poruszają się synchronicznie, pomagając sobie nawzajem.

Ogólnie, jeśli chodzisz zgodnie z tą zasadą z pełną amplitudą, to ruchy są bardzo podobne do chodzenia skandynawskiego, tylko bez kijów.

Jeśli dana osoba odczuwa silny ból, możesz naśladować chodzenie w pozycji leżącej, wykonując małe, ledwo zauważalne ruchy. Możesz także „chodzić” siedząc.

Oto przykład kobiety, która miała złamanie kręgosłupa, razem z Popowem pokazują ćwiczenia w pozycji leżącej. Ponad 4 minuty

Ale w tym filmie doskonały wybór. Jest leżący pacjent i siedzący tryb życia oraz tacy, którzy mają być całkowicie zdrowi. Instruktor również bardzo dobrze wszystko wyjaśnia. To długa praca. Dla tych, którzy chcą opanować ćwiczenia

Wymagania autora metodyki

Po opracowaniu niesamowitej techniki, która skutecznie pomaga pokonać choroby kręgosłupa i wyleczyć się z urazów, lekarz Popov nalega na ścisłe przestrzeganie niektórych zaleceń:

  1. Ruch jest wykonywany bardzo ostrożnie. Analogię można narysować kijem. Jeśli szybko go zgniesz, pęknie. Ale jeśli podejdziesz do procesu powoli, zapewniając tworzenie łuku podczas gięcia, zachowa on swoją integralność. To samo dotyczy kręgosłupa..
  2. Ruchy należy wykonać przed pojawieniem się pierwszego bólu. Jeśli pojawi się nawet najmniejszy dyskomfort, natychmiast przestań..
  3. Każdy element składa się z serii małych ruchów. Należy je przeprowadzić na koncie od 1 do 10.

Ostatnia zasada jest najważniejszym wymaganiem lekarza. Do gimnastyki należy podchodzić w dobrym nastroju, z pozytywnymi emocjami i silną wiarą w uzdrawianie..

Ogólne zalecenia

Niezależnie od tego, której techniki użyć, aby osiągnąć skuteczny wynik, musisz przestrzegać kilku prostych zaleceń:

  • Luźna i wygodna odzież do ćwiczeń.
  • Technika dr Popova przynosi efekty tylko przy regularnych ćwiczeniach.
  • Dokładna wydajność ćwiczeń. Wszystkie rodzaje gimnastyki są starannie opracowywane i testowane; dodanie dowolnego ruchu może negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie. Istnieje mnóstwo szczegółowych filmów z technikami, które pomogą Ci to zrobić dobrze..
  • Leczenie musi być zakończone. Uzupełnij ćwiczenia gimnastyczne odpowiednim odżywianiem, aktywnością fizyczną (spacery, pływanie itp.). Lepiej też rzucić palenie i pić alkohol, co znacznie poprawi osiągane wyniki. Dieta jest również niezbędna, aby zapobiec artrozie..

Zasady wykonywania ćwiczeń terapeutycznych

Wykonując ćwiczenia terapeutyczne Popova, musisz przestrzegać pewnych zasad. Zapobiegną kontuzjom i poprawią efektywność ćwiczeń:

  • ćwiczenia wykonywane są przez 20 minut;
  • w ciągu dnia zrób 2-4 podejścia;
  • utrzymuj wolne tempo;
  • noga powinna być nieruchoma, statyczna, aby staw nie był obciążony;
  • zajęcia odbywają się regularnie;
  • amplituda rozciągania wzrasta stopniowo;
  • każdy etap treningu wiąże się ze zwiększeniem złożoności ćwiczeń;
  • praktyka w butach ortopedycznych;
  • po wysiłku zrelaksuj się przez 5-10 minut w pozycji leżącej.

Musisz rozpocząć ćwiczenia terapeutyczne według Popova dopiero po przygotowaniu mięśni. Są odprężone, lekko rozciągnięte i rozgrzane masażem.

Ćwiczenia na niewyrażony zespół bólowy

Gimnastykę z niewyrażonym zespołem bólowym zaleca się wykonywać w pozycji leżącej. Powierzchnia, na której planujesz ćwiczyć, musi być twarda.

  1. Połóż się na plecach, podnieś ręce. Najpierw zegnij i rozluźnij palce. Wykonaj to ćwiczenie osiem razy. Następnie przejdź do zaciskania i rozluźniania szczotek w pięści. Powtórzenia muszą mieć co najmniej osiem.
  2. Leżąc w pozycji wyjściowej, unieś ręce, ugnij je lekko w łokciach i wykonaj dziesięć okrężnych ruchów rękami, najpierw w jednym kierunku, potem w drugim.
  3. Zegnij przedramiona w łokciach, połóż dłoń na ramieniu, ustal pozycję na kilka sekund. Zrób to samo z drugą ręką. Podejścia muszą mieć co najmniej dziesięć.
  4. Połóż ręce wzdłuż tułowia, zegnij je w łokciach i powoli rozłóż na boki. Spróbuj maksymalnie podciągnąć łokcie do góry. W tym momencie szczotki powinny stykać się z podłogą. Powtórz sześć razy.
  5. Rozłóż kończyny górne na boki, dłońmi do góry. Połóż się w tej pozycji przez pięć do dziesięciu sekund..

Przyczyny zapalenia stawów barku

Główne przyczyny choroby:

  1. Duże obciążenia udarowe;
  2. Przepięcie;
  3. Urazy obręczy barkowej lub jej poszczególnych segmentów;
  4. Postępująca osteoporoza kręgosłupa szyjnego, która nie była leczona od dawna.

Podobne przyczyny mogą powodować artrozę i zapalenie stawów obręczy barkowej oraz zapalenie wielostawowe okolicy łopatki i barku..

Opis zestawu ćwiczeń

Gimnastyka wykonywana jest siedząc na twardym krześle. Ruchy są wykonywane przez minutę. Jeśli wystąpi dyskomfort lub ból, przerwij to i przejdź do następnego kroku.

Ćwiczenia do wykonania z zapaleniem okołostawowym:

  1. Usiądź na krześle i przyjmij wygodną pozycję. Połóż ręce na kolanach. W tej pozycji konieczne jest naśladowanie chodzenia. Nie podnoś kończyn górnych.
  2. Do poprzedniego ćwiczenia dodaj okrężne, masujące ruchy ud. Ciało musi być w ruchu, tylko w tym przypadku można osiągnąć pozytywny efekt.
  3. Siedząc na krześle, opuść swobodnie kończyny górne w dół. Symulowane podnoszenie ciężarów. Po wykonaniu tej czynności musisz się wyprostować i zrelaksować..
  4. Obrót ramion po kole. Ruch kończyn górnych jest nieznaczny. Tył odgrywa bezpośrednią rolę. Podnoszenie i opuszczanie biodra. Te same manipulacje, ale w innym kierunku.
  5. Wykonaj ćwiczenie numer trzy, a po nim - dwa. Monitoruj swój oddech. Powinien być zsynchronizowany z ruchami.
  6. Bez zmiany pozycji, ramiona zgięte w łokciach, cofają się. Aktywna praca kończyn górnych. Ruch przypomina cyfrę osiem. Poruszaj się w ten sposób przez minutę. Dalsza praca wykonywana jest na innym stanowisku.
  7. Chwyć lewą rękę prawą ręką i podnieś ją, jednocześnie prostując kręgosłup. Często bardzo trudno jest podnieść ręce, gdy masz tę chorobę. Jeśli pojawią się trudności, pociągnij do przodu. Musisz monitorować swój oddech.
  8. Powtórz drugie ćwiczenie.
  9. Poruszaj kończynami górnymi w przód iw tył. Skrzyżuj proste ramiona i spróbuj zamknąć ramiona. Wydychać. Cofnij ręce, weź oddech. Spróbuj zbliżyć łopatki jak najbliżej.
  10. Kilka razy ręce są uniesione do przodu, licząc do dwóch w górę. Ciało pomaga w wykonywaniu ruchu.
  11. Dłonie znajdują się na poziomie obojczyka. Ruch rąk po okręgu do przodu.
  12. Pochyl się do przodu i spróbuj dosięgnąć palców u nóg. Czynności wykonywane są jak przy rozciąganiu - z powolnymi zgięciami. Podczas wykonywania pacjent powinien odczuwać przykurcz, a to wskaże, że jego działania są prawidłowe.
  13. Powtórz drugi krok.
  14. Wszystkie pędzle znajdują się w tym samym miejscu. Plecy są proste, jeden łokieć unosi się przed tobą i do góry, a drugi - symetrycznie w dół i do tyłu. Biegnij w ten sam sposób, ale w przeciwnym kierunku.
  15. Rozluźnij plecy i opuść ramiona. Wznoś się po bokach w kółko.
  16. Wykonaj czynność nr 2.
  17. Zamknij palce w zamku. Ręce na wysokości klatki piersiowej, łokcie skierowane na boki. Przewróć, aby zasymulować falę. Ruchy powinny zmieniać się w jednym i drugim kierunku. W przypadku zapalenia okołostawowego jest to trudne do wykonania. Kontynuuj, aż poczujesz ból.
  18. Powtórz drugie ćwiczenie.
  19. Rozłóż nogi tak szeroko, jak to możliwe. Ręce na kolanach. Pochylanie się do przodu na przemian z jednym i drugim ramieniem, za każdym razem wracając do swojej pierwotnej pozycji. Plecy są bardzo trudne do wykonania dla osób z chorobą.
  20. Powtórz drugie ćwiczenie.
  21. Powtórz czwarte ćwiczenie, ale tym razem powinno być wykonane tak aktywnie, jak to możliwe. Stawy barkowe muszą być dobrze połączone.
  22. Siedząc na krześle z szeroko rozstawionymi nogami. Wychylając się do przodu, należy iść do przodu jednym i drugim ramieniem. Wykonuj pracę wyłącznie ramionami.
  23. Powtórz drugie ćwiczenie.
  24. Arbitralne fale ramion dla maksymalnego relaksu.

Opis terapii ruchowej w przypadku zapalenia okołostawowego barku i łopatki dr. Popova oraz film o nim można znaleźć na naszej stronie internetowej i szczegółowo rozważyć technikę wykonywania każdego ćwiczenia.

Przeciwwskazania do korzystania z wychowania fizycznego Popowa

Ta technika jest skuteczna, skuteczna iz pewnością pomoże w leczeniu choroby. Jednak wraz z zaletami i wskazaniami ma szereg przeciwwskazań..

Nie zaleca się wykonywania ćwiczeń fizjoterapeutycznych Popov w obecności:

  • gorączka;
  • Patologie CVS;
  • stany związane ze zwiększonym ryzykiem dowolnego rodzaju krwawienia;
  • nadciśnienie tętnicze.

Wykonywanie ćwiczeń Popowa w powyższych warunkach może spowodować znaczne pogorszenie stanu.

Funkcje lekarza terapii ruchowej Popova

Kompleks został wymyślony przez terapeutę rehabilitacji, biorąc pod uwagę względy osobiste i umiejętności praktyczne.

Główną cechą metody jest bezpośredni wpływ na tkanki stawu barkowego. Efekt można osiągnąć, nakładając gładki i niespieszny odcinek..

Kolejną wyróżniającą cechą metody jest powtarzalność ćwiczeń, ale dzięki rozgrzaniu mięśni możliwe jest osiągnięcie większej amplitudy.

Główne zasady leczenia zapalenia okołostawowego:

  • Jakikolwiek ruch jest, powinien być przyjemny;
  • podczas wykonywania należy wziąć pod uwagę swoje możliwości fizyczne, a każda osoba jest inna;
  • nie powinno być bolesnych wrażeń;
  • rozluźnić mięśnie obręczy barkowej po każdym wykonanym ćwiczeniu;
  • ważne jest, aby monitorować oddech, musi on pasować do ruchów.

Na czym opiera się metoda Popowa?

Cechy tej techniki są następujące:

  1. Pacjenci powinni wykonywać delikatne ruchy o małej amplitudzie.
  2. Ważne jest, aby podążać za wrażeniami.
  3. Kompleks dobierany jest indywidualnie tak, aby pacjent mógł skoncentrować się na jego realizacji.
  4. Ćwiczenia nie powinny powodować bólu i napięcia.
  5. Po wysiłku może wystąpić relaksacja i lekkie zmęczenie.
  6. Gimnastykę Popova należy wykonywać tylko podczas remisji lub po całkowitym wyzdrowieniu..

Aby terapia ruchowa była skuteczna, wszystkie ćwiczenia należy wykonywać regularnie. Często pacjenci, u których zdiagnozowano podobną patologię, powinni przez całe życie wykonywać terapię ruchową Popova. Pomaga zapobiegać rozwojowi stanu zapalnego.

Moje osobiste powody, by dalej ćwiczyć

Jestem przekonany, że nawet gdy wyleczyję plecy, ta gimnastyka zostanie ze mną. Po pierwsze, bardzo lubię chodzić. A teraz wiem, jak chodzić, aby uzyskać maksymalne korzyści.

Po drugie, jest to jedna z opcji na idealny poranny trening. Działa bardzo dobrze na te partie ciała, do których inne ćwiczenia „nie docierają”.

Nawiasem mówiąc, ostatnio mój mąż znalazł książkę o gimnastyce, którą napisał sam Popov. Dlatego temat będzie kontynuowany, gdy tylko przeczytam tę książkę..

Miłość i harmonia w rodzinie

Jeśli dużo wiadomo o pracy lekarza, to bardzo niewiele osób wie o jego życiu osobistym. Od wielu lat jest szczęśliwie żonaty z baletnicą Primy, Czczoną Artystką Rosji - Natalią Ognevą. Piotr Aleksandrowicz poznał swoją przyszłą żonę w 2002 roku. W tym czasie młoda baletnica dopiero zaczynała karierę, ale zdobyła już sławę, zarówno w kraju, jak i za granicą. Natasza nie od razu zauważyła ból w nodze, a wkrótce nastąpiło zerwanie ścięgna Achillesa i musiała udać się do lekarza. Dziewczyna została operowana w Finlandii, po czym wróciła do domu i zaczęła dochodzić do zdrowia. Nie mając czasu na wyjście na scenę, doznała drugiego zerwania ścięgna. Strażak wykonał kolejną operację, ale nie było już nadziei na wyjście na scenę.


Doktor Popov z żoną. Zdjęcie https://www.instagram.com/natali_ogneva_/

Nie mogła się z tym pogodzić i raz weszła do kościoła, prosząc Matkę Bożą o spotkanie z osobą, która może ją uzdrowić. Następnego dnia Popow przyszedł do ich teatru. Jego pojawienie się było przypadkowe: na wystawie medycznej lekarz został poproszony o zbadanie i leczenie tancerzy baletowych. Natalia trafiła więc pod opiekę Piotra Aleksandrowicza, z którym wkrótce rozpoczęła romans.

Pojawiając się w jego centrum medycznym, początkowo była zszokowana tym, co zobaczyła, ale potem sama zaczęła trenować codziennie przez kilka godzin, robiąc przerwy. Rok później balerina tańczyła już na scenie i wkrótce dowiedziała się, że spodziewa się dziecka. Będąc w ciąży Ogneva pojechała na międzynarodowy festiwal do Tajlandii, gdzie wystąpiła przed publicznością jako Dama Driad w Don Kichocie.


najstarszy syn https://www.instagram.com/natali_ogneva_/

Kiedy para urodziła pierworodnego syna George'a, szybko wróciła do pracy, kontynuując karmienie piersią. Żona lekarza była rano na próbie, a wieczorem występowała na scenie; ponadto studiowała na uniwersytecie. Para mieszkała poza miastem, więc musiała podróżować samochodem. Wtedy Popow bardzo bał się o swoją żonę, ponieważ ze zmęczenia czasami zasypiała za kierownicą.

Rok później para dowiedziała się, że ponownie zostaną rodzicami. Kiedy urodziła się jej córka Marusya, baletnica obroniła dyplom i natychmiast weszła na scenę. Lekarz i jego żona nie poprzestali na tym: mieli trzecie dziecko - ich najmłodszego syna Iwana, który ma teraz 8 lat. Nawiasem mówiąc, dzięki metodzie Piotra Aleksandrowicza nie miała rozstępów i pęknięć, dlatego lekarze za każdym razem byli zaskoczeni na badaniu, nie wierząc, że rodzi dzieci. Ogneva ma na swoim koncie ogromną liczbę ról solowych (Dziadek do orzechów, Jezioro łabędzie, Kopciuszek, Copellia i inne spektakle), ale nie opuściła jeszcze baletu i nadal cieszy fanów wspaniałym występem.

Córka lekarza poszła w ślady matki: będąc 2-letnim dzieckiem po raz pierwszy pojawiła się na scenie w Dziadku do orzechów, a potem zaczęła nieustannie odgrywać role w przedstawieniach dziecięcych. Do tańca Marusya wychodzi z gwiazdą mamą. Dziewczyna uczy się w szkole baletowej i już odnosi pierwsze zwycięstwa: w 2019 roku zajęła pierwsze miejsce w konkursie „Społeczność Talentów w Tallinie”. Najstarszy syn Popowów powiedział w dzieciństwie, że zostanie, podobnie jak tata, lekarzem. W tym roku na George'a zadzwonił „ostatni dzwonek”, więc musi on dokonać wyboru, gdzie otrzyma wyższe wykształcenie i co będzie robić w przyszłości. Najmłodszy syn chodzi do szkoły, a także trenuje z tatą w sekcji jeździeckiej. Piotr Aleksandrowicz wprowadza na zajęcia wszystkich członków rodziny, ponieważ konie bardzo harmonizują i trenują organizm.

Mimo dwudziestoletniej różnicy wieku między małżonkami panuje wzajemne zrozumienie, miłość i harmonia. Do dziś balerina przygotowuje się do występów metodą męża, wykonując rozgrzewkę małymi ruchami. Jest wdzięczna losowi za to, że spotkała na swojej drodze taka miła, mądra i wyrozumiała osoba.