Główny

Torticollis

Gimnastyka stawów według Bubnovsky'ego: ćwiczenia adaptacyjne i złożone

Z tego artykułu dowiesz się: czym jest gimnastyka stawowa Bubnovsky'ego, jej cechy, w jakich chorobach jest skuteczna. Plusy i minusy systemu Bubnovsky'ego, różnica między gimnastyką adaptacyjną a stawową. Analiza ćwiczeń do ćwiczeń w domu.

Autor artykułu: Stoyanova Victoria, lekarz II kategorii, kierownik laboratorium w ośrodku diagnostyczno-leczniczym (2015–2016).

Gimnastyka kinezyterapeuty (specjalisty w zakresie ćwiczeń fizjoterapeutycznych) Bubnovsky jest przeznaczona do leczenia i zapobiegania patologiom stawów, a także do przywracania funkcji stawów i kręgosłupa po ciężkich interwencjach chirurgicznych lub urazach.

Lekcja w centrum dr Bubnovsky'ego

Ćwiczenia dr Bubnovsky'ego są skuteczne dla:

  • osteochondroza (zniszczenie krążka międzykręgowego);
  • skolioza (upośledzona postawa);
  • przepukliny międzykręgowe;
  • artroza stawów (deformacja i zniszczenie stawów);
  • osteoporoza (łamliwe kości);
  • niestabilność kręgosłupa (przemieszczenie kręgów względem siebie);
  • inne patologie układu mięśniowo-szkieletowego (np. polineuropatia - uszkodzenie włókien nerwowych, periartroza - zapalenie tkanek wokół stawu).

Jaka jest specyfika gimnastyki Bubnovsky'ego? W przeciwieństwie do aktywnych ćwiczeń ćwiczeń fizjoterapeutycznych (terapia ruchowa), gimnastyka Bubnovsky'ego jest połączeniem metod aktywnych i pasywnych:

  • ćwiczenia fizjoterapeutyczne;
  • ćwiczenia oddechowe;
  • fizjoterapia (leczenie zimnem, masaż);
  • mechanoterapia (leczenie za pomocą specjalnych symulatorów i urządzeń);
  • rozciąganie kręgosłupa i stawów (aby odciążyć je).

Skupiając się na diagnozie pacjenta, fizjoterapeuta opracowuje indywidualny program, który pomaga:

  1. Popraw metabolizm i ukrwienie tkanek.
  2. Wzmocnij więzadła, przywróć napięcie mięśniowe.
  3. Pozbądź się bólu.
  4. Przywróć prawidłowe położenie kości szkieletu, funkcję stawów i kręgosłupa.
  5. Zapobiegaj lub wstrzymuj dalszy rozwój patologii.

Ważną częścią zabiegu jest trening na symulatorach i rozciąganie za pomocą specjalnych bloków, a także stała interakcja między pacjentem a fizjoterapeutą. Takie zajęcia są dostępne tylko w ośrodkach Bubnovsky. Nie ma analogów w innych ośrodkach ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Dlatego najlepszą opcją dla rekonwalescencji i leczenia pooperacyjnego są zajęcia w centrum rehabilitacji pod okiem specjalisty. Jeśli nie jest to możliwe, niektóre ćwiczenia stawów i kręgosłupa są zaprojektowane specjalnie do użytku domowego..

Większość patologii stawów (artroza, osteochondroza) opiera się na nieodwracalnych zmianach, dlatego nie można ich wyleczyć nie tylko gimnastyką, ale także innymi metodami..

Jednak metoda Bubnovsky'ego daje pozytywny wynik nawet w najbardziej zaawansowanych przypadkach, stawiając pacjentów na nogi, którzy są zdecydowanie zalecani do leczenia operacyjnego..

Ćwiczenia dr Bubnovsky'ego są przepisywane zarówno w leczeniu, jak i zapobieganiu chorobom układu mięśniowo-szkieletowego. Treningi pokazane są również dla osób doskonale zdrowych - zapobiegną w przyszłości rozwojowi chorób, wzmocnią stawy i mięśnie, poprawią ukrwienie tkanek..

Każdy przeszkolony fizjoterapeuta, który został przeszkolony w tej technice szkoleniowej, może zapoznać pacjenta z systemem Bubnovsky'ego..

Plusy i minusy systemu Bubnovsky'ego

System Bubnovsky'ego to nie tylko grupa ćwiczeń, to kilka podstawowych kompleksów przeznaczonych dla ludzi:

  • Różne wieki;
  • różna sprawność fizyczna;
  • z określonymi patologiami i nieprawidłowościami stawowymi.

Zalety i wady systemu Bubnovsky'ego:

Dostępne dla każdego, nawet nieprzygotowanej fizycznie osoby osłabionej

Kategoryczne podejście Bubnovsky'ego do środków przeciwbólowych powoduje u wielu pacjentów dyskomfort psychiczny, a nawet panikę

W takim przypadku pomocne jest wsparcie fizjoterapeuty, z którym pacjent jest związany.

Niektóre ćwiczenia mają na celu złagodzenie bólu stawów i rozwiązanie go podczas zaostrzenia

Część ćwiczeń Bubnovsky'ego można wykonywać tylko na specjalnych symulatorach (MTB - wielofunkcyjny symulator Bubnovsky'ego) pod okiem fizjoterapeuty

Stosowanie techniki wiąże się z rezygnacją z ortopedycznych urządzeń podtrzymujących (gorsety, ortezy (przyrządy do mocowania stawów - tkaninowe lub z dodatkiem wkładek metalowych i plastikowych) oraz leków szkodliwych dla chrząstki stawowej (NLPZ)

Specjaliści z ośrodków Bubnovsky tworzą indywidualny, unikalny program dla każdego pacjenta, koncentrując się na jego diagnozie i wynikach badań

Efekt zajęć w domu można przedłużyć regularnie wykonując kilka prostych ćwiczeń.

plusyWady
Specjalny symulator Bubnovsky'ego "MTB". Odszyfrowano wielofunkcyjny symulator Bubnovsky'ego. Jednak gimnastykę Bubnovsky'ego można zrobić bez niego.

Dwa główne rodzaje tej gimnastyki

Główne rodzaje gimnastyki Bubnovsky:

  1. Gimnastyka adaptacyjna dla początkujących, osób starszych lub niepełnosprawnych. Pomaga przyzwyczaić się do stresu, rozwinąć wytrzymałość, pozbyć się bólu dotkniętych stawów.
  2. Gimnastyka stawowa dla osób wytrenowanych, przyzwyczajonych do stresu, ma na celu wzmocnienie gorsetu mięśniowego, przywrócenie funkcji stawów i ruchomości kręgosłupa.

Niektóre ćwiczenia tych kompleksów wykonywane są na specjalnej jednostce treningowej, ale w razie potrzeby gimnastykę można wykonać w domu, w tym przypadku symulator nie jest potrzebny.

Zasady wykonywania ćwiczeń w domu

Dla osób, które nie mogą chodzić do centrum Bubnovsky'ego, opracowano zestaw ćwiczeń, które można łatwo wykonać samodzielnie w domu. Specjalne filmy szkoleniowe pomogą Ci zrozumieć, jak prowadzić zajęcia.

Powinieneś jednak wiedzieć, jak prawidłowo wykonywać gimnastykę Bubnovsky'ego w domu:

  • zwiększaj obciążenie stopniowo, ale regularnie (co drugi dzień lub codziennie);
  • powtarzaj każde ćwiczenie 10 do 20 razy w umiarkowanym tempie;
  • nie zapomnij o gwałtownym wydechu w szczycie ćwiczenia (podczas specjalnego wysiłku, maksymalnego napięcia).

Dyskomfort po wysiłku zaleca się usunąć zimnym wcieraniem (ręcznik frotte zwilżyć zimną wodą, wycisnąć, szybko wytrzeć nim ciało, stawy).

Gimnastyka adaptacyjna dla początkujących (w domu)

Najskuteczniejsze i najprostsze ćwiczenia dla początkujących są odpowiednie do zapobiegania i leczenia patologii stawów. W tym - podczas zaostrzenia.

Tradycyjnie zestaw ćwiczeń można podzielić na różne grupy mięśni:

  • kolana;
  • stawy biodrowe;
  • kręgosłup;
  • stawy skokowe.

Zajęcia są przeciwwskazane w przypadku wysokiego, utrzymującego się ciśnienia, zagrożenia przełomem nadciśnieniowym, ciężkich patologii układu sercowo-naczyniowego, chorób onkologicznych, złamań i zerwania więzadeł.

Ćwiczenia na stopy i kostki

Wykonuj ruchy obrotowe stopami w prawo iw lewo.

  • Powtórz te same ruchy, lekko ugnij kolana i lekko unosząc je z podłogi.
  • Pociągnij czubki stóp w kierunku głowy.

    Stojąc (w razie potrzeby oprzyj się o oparcie krzesła):

  • Stań na palcach przez 10 sekund, opuść się na stopę.
  • Stań na piętach, maksymalnie podciągając palce u nóg (przez 10 sekund), opuść się na stopę. Ćwiczenia 4 i 5 na stopy i kostki
  • Na kolana

    Podnieś prostą nogę nieco nad podłogę, utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Powtórz dla drugiej nogi..

    Podnieś nogę zgiętą w kolanie nad podłogą, przytrzymaj pozę, powtórz dla drugiej nogi.

    Przewróć się na plecy:

    Rozłóż nogi ugięte w kolanach. Przyciągnij jedną stopę do pośladka, nie podnosząc go z podłogi (pomóż sobie rękami, utrzymuj pozycję przez 5-10 sekund).

    Nogi ugięte w stawach kolanowych, wyprostuj je i kolejno unieś nad podłogę, utrzymując w pozycji przez kilka sekund.

    Wyprostuj nogi, pochyl się do przodu, chwyć dłońmi czubki palców stóp, pociągnij je do siebie bez zginania kolan.

    Stojąc (w razie potrzeby oprzyj się o oparcie krzesła):

    Rób przysiady z miednicą prostopadle do kolan. Nie garb się. Kliknij na zdjęcie, aby je powiększyć

    Klęczący:

    Pięty razem, opuść miednicę do pięt (usiądź na nich).

    Umieść pięty tak, aby miednica „mieściła się” między nimi. Dolna część pleców, siedząc między piętami, podnieś się do pozycji wyjściowej.

    Na uda

    Lekko rozłóż nogi, ugnij w kolanach, chwyć rękami kostki, podciągnij stopy do góry, bliżej głowy.

    Nogi ugięte w kolanach pociągnij do klatki piersiowej, utrzymując przez chwilę pozycję (10-30 sekund).

    Leżąc na prostej nodze, ugnij się w kolanie i podnieś drugą nogę do góry, utrzymaj tę pozycję przez chwilę (10-30 sekund).

    Przewróć się na plecy:

    Zegnij kolana, przyciągnij jedno do klatki piersiowej, a następnie drugie. Owiń obie ręce, przytrzymaj pozę przez chwilę.

    Uginając kolana, załóż ręce za głowę, łącząc dłonie w zamku. Podnieś głowę i ramiona (nie podnoś pleców z podłogi), rozciągnij je do kolan.

  • Złóż nogi razem, ugnij w kolanach. Poruszaj nogami w prawo, a następnie w lewo, starając się dotknąć kolanami podłogi. Kliknij na zdjęcie, aby je powiększyć
  • Rozłóż szeroko nogi, ugięte w kolanach. Przyciśnij ramiona prosto wzdłuż tułowia do podłogi. Podnieś miednicę wysoko do góry (plecy proste).

    Na zmianę popychając proste nogi do przodu, poruszając się po pośladkach. Powtórz ćwiczenia od tyłu (odwrotnie).

    Uginając kolana, unieś stopy z podłogi. Spróbuj wykonać poprzednie ćwiczenie z ciężarem stóp..

    Połóż ręce na podłodze za sobą, wyprostuj nogi, odsuń jedną nogę na bok tak bardzo, jak to możliwe, a następnie drugą.

    Na kręgosłup

    Podnieś ramiona do góry, pozostań w pozycji, niżej.

    Odwróć głowę w lewo, a potem w prawo.

    Przyciśnij podbródek do klatki piersiowej, ustal pozycję na kilka sekund.

    Wyciągnij stopę do przodu, pochyl się i sięgnij po nią rękami, próbując złapać palec u nogi.

    Rozłóż nogi szerzej niż ramiona, pochyl się do przodu, chwytając dłońmi wszelkie podparcie. Zegnij kilkakrotnie plecy, a następnie zwolnij podpórkę, schyl się, próbując sięgnąć głową do kolan.

    Stojąc na czworakach:

    Zegnij plecy, opuść głowę na podłogę i pozostań w pozycji. Następnie zegnij plecy i unieś głowę, rozciągnij ją do sufitu.

    Ćwiczenie 6 na kręgosłup

    Skomplikowane wspólne ćwiczenia (w domu)

    Ćwiczenia te można wykonać, w pełni opanowując prostsze, adaptacyjne:

    Wyprostuj jedną nogę, drugą ugnij w kolanie. Przyciągnij go kolanem do klatki piersiowej, wyprostuj. Swing prostą nogą (opuść się i unieś). Powtórz to samo dla drugiej nogi..

    Podnieś się na łokciu, oprzyj dłonie na podłodze, unieś obie nogi z podłogi. Wykonuj ruchy o małej amplitudzie do przodu i do tyłu.

    Podnieś i rozłóż nogi na boki (otrzymasz trójkąt bez podstawy z wierzchołkiem w miednicy). Podnieś górną część ciała i ramiona, wyciągnij dłonie do przodu, między nogami.

    Podnieś górną część ciała, wyciągając ręce do stóp (plecy są przyciśnięte do podłogi poniżej łopatek). Na zmianę unosząc proste nogi do góry pod kątem 90⁰, bez zginania ich w kolanach (kilka razy). Na koniec unieś obie nogi do góry, przeturlaj się na plecach 4-5 razy w przód iw tył (przypomina ruch bujanego fotela). Opuść ręce i nogi.

    Stojąc na czworakach:

    Opuść miednicę do pięt i wyciągnij ręce jak najdalej do przodu (tak jakbyś oddawał cześć bożkowi). Płynnie „płyń” jak najdalej do przodu, wyginając plecy maksymalnie w łuk (ruch przypomina rozciąganie kota). Również gładko ugnij kolana i spróbuj dotknąć nimi głowy (przedstaw literę „C” głową, plecami i nogami).

    Sam dostosuj liczbę powtórzeń, koncentrując się na swoim samopoczuciu.

    Pierwotne źródła informacji, materiały naukowe na ten temat

    • Praktyczny przewodnik po kinezyterapii. Bubnovsky S. M., 2015.
    • Teoria i metodologia kinezyterapii, podręcznik metodyczny. Bubnovsky S.M., 2014.
    • ABC zdrowia. Wszystko o kręgosłupie i stawach od A do Z. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. Technika Bubnovsky'ego: krótki przewodnik. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Aktywna długowieczność, czyli jak przywrócić młodość swojemu ciału. 2015.
    • Bolą kolana. Co robić? Mity i nieporozumienia związane z leczeniem stawu kolanowego, nowe podejście do leczenia artretyzmu i artrozy, rekonwalescencja kolana po urazach i operacjach, ćwiczenia w leczeniu bólu kolana. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Gimnastyka stawowa Bubnovsky'ego: jak wykonać?

    Patologie stawów są niezwykle powszechne, z wiekiem wyprzedzają prawie wszystkich. Leczenie takich chorób musi być kompleksowe. Ważną rolę odgrywają specjalne ćwiczenia terapeutyczne na stawy. Istnieje wiele technik, wśród których podejście dr Bubnovsky'ego wyróżnia się wysoką skutecznością..

    Jakie jest znaczenie gimnastyki?

    Wspólne ćwiczenia opracowane przez S.M. Bubnovsky'ego, stanowią uniwersalny zestaw ćwiczeń poprawiających funkcjonowanie układu mięśniowo-szkieletowego. Pomagają poprawić ruchomość stawów kostnych, optymalizują krążenie krwi i zapobiegają postępowi istniejących chorób..

    Gimnastyka Bubnovsky'ego jest łatwa do wykonania, przyda się nawet początkującym. Ogromną zaletą kompleksu jest to, że pasuje do różnych kategorii osób:

    • Dzieci;
    • Starsi;
    • W ciąży;
    • Sportowcy.

    Wyniki gimnastyki osiąga się dość szybko - pod warunkiem regularnych ćwiczeń. Na zajęciach można nauczyć się panować nad ciałem, dodatkowo znacząco poprawić sobie nastrój, stać się bardziej pewnym siebie, bardziej wytrzymałym. Zalet tych klas w porównaniu z innymi metodami jest wiele:

    • Brak przeciążeń poszczególnych grup stawowych;
    • Znaczna poprawa aktywności ruchowej, likwidacja sztywności mięśni;
    • Długotrwały efekt po ukończeniu pełnego kursu;
    • Bezpieczeństwo dla zdrowia stawów i ciała jako całości;
    • Mała liczba przeciwwskazań;
    • Nasycenie całego organizmu tlenem, optymalizacja metabolizmu i odżywienia komórek;
    • Możliwość dostosowania gimnastyki do indywidualnych parametrów i stanu zdrowia;
    • Dostępność - możesz ćwiczyć w domu;
    • Przygotowane rano - dodaje wigoru na cały dzień.

    Na wczesnym etapie choroby celem zajęć jest zapobieganie dalszemu rozwojowi patologii i całkowitej odbudowie stawów. W zaawansowanych stadiach można złagodzić ból, poprawić czynność stawów i zmniejszyć tempo postępu choroby.

    Gimnastyka stawowa Bubnovsky'ego - zasady

    Zajęcia dr Bubnovsky'ego zostały opracowane dla każdej określonej grupy stawów. Przed każdym treningiem ważna jest rozgrzewka - może ona obejmować ćwiczenia ogólnego gojenia i rozciągania (zginanie, obracanie ramion, rąk, podnoszenie kolan itp.). Wskazane jest, aby na jeden „zabieg” poświęcić co najmniej 40-60 minut dziennie - w tym celu należy wybrać poranek lub dogodny czas.

    Jest kilka zasad, których należy przestrzegać, aby poprawnie wykonywać treningi:

    • Przed gimnastyką nie jeść przez co najmniej 1,5 godziny, po - około godziny. Ćwiczenia na pełnym żołądku mogą mieć negatywne konsekwencje.
    • Nie zapomnij o zabraniu wody. Ciało potrzebuje płynu w trybie ulepszonym, ponieważ zostanie szybciej zużyty.
    • Wykonuj ćwiczenia z równomiernym oddechem, bez duszności, przerw i szarpnięć. Dodatkowo możesz opanować ćwiczenia oddechowe - to będzie duży plus.
    • Każde ćwiczenie należy wykonać co najmniej 10 razy, a liczbę tę należy stopniowo zwiększać (w rozsądnych granicach, zwykle do 20).
    • Na koniec ćwiczeń terapeutycznych wskazane jest wykonanie zabiegu z wodą kontrastową, wypracowane grupy stawów zeszlifować twardą myjką.

    Za pierwszym razem zaleca się wykonanie tylko 1-3 ćwiczeń, później dodaj jeszcze kilka ćwiczeń, aż do osiągnięcia optymalnego czasu trwania treningu. Nie możesz od razu przeciążać stawów - może to wywołać zaostrzenie. W następujących warunkach będziesz musiał zrezygnować z treningu:

    • Ostra infekcja;
    • Choroby krwi, krwawienie;
    • Onkologia;
    • Wzrost temperatury z dowolnego powodu;
    • Ostre zapalenie stawów (ostre zapalenie stawów)
    • Ankyloza;
    • Choroby ropne;
    • Niedawna operacja.

    Działania na stawy biodrowe

    Gimnastyka według Bubnovsky'ego dla stawów miednicy ma dodatkowe przeciwwskazania. Nie powinieneś tego robić, jeśli masz przepuklinę w jamie brzusznej, na początku cyklu miesiączkowego lub po niedawnym złamaniu biodra. Jeśli bolą stawy miednicy, rower do ćwiczeń, przysiady, ćwiczenia z częstym zginaniem nóg w okolicy bioder będą miały negatywny wpływ.

    Od lat borykasz się z WSPÓLNYMI BÓLAMI bez powodzenia? „Skuteczny i niedrogi środek przywracający zdrowie i ruchomość stawów pomoże w 30 dni. Ten naturalny środek działa tak, jak wcześniej tylko operacja”.

    Najpopularniejsze ćwiczenia na stawy nóg to (wszystkie - leżąc na plecach):

    • Wdychaj, podnieś nogę, o ile masz siłę, do góry. Zrób wydech, postaw stopę na podłodze. Powtórz z drugą kończyną..
    • Delikatnie ugnij nogę, przyciągnij ją do klatki piersiowej. Nie używaj rąk. Powtórz dla drugiej nogi..
    • Lekko ugnij kolana, wymachuj mięśniami brzucha tak daleko, jak to możliwe. Mocno dociśnij pięty do podłogi.

    Następnie przewróć się na brzuch i wykonaj następujące ćwiczenia:

    • Wyciągnij ramiona równolegle do ciała. Weź wdech, pociągnij jedną nogę (prosto) do góry. Nie powinien zbytnio odrywać się od podłogi. Spróbuj utrzymać kończynę w powietrzu przez kilka sekund, opuść ją, zrób wydech. Powtórz to samo z drugą nogą..
    • Rób wszystko tak samo jak w poprzednim ćwiczeniu, ale nie trzymaj nogi, ale naprzemiennie podnośniki z drugą nogą.
    • W tej samej pozycji podnieś obie nogi 15-20 cm od podłogi, rozłóż na boki, opuść. Produkuj wszystko bardzo płynnie.
    • Przewróć się na bok, zegnij nogę, przytrzymaj dłonią przez 10 sekund, puść. Powtórz z drugiej strony.

    Następnie powinieneś usiąść na podłodze, rozprostować nogi przed sobą. Pochyl się na bok kolan, spróbuj sięgnąć rękami do stóp i przytrzymaj przez kilka sekund.

    Ćwiczenia na stawy kolanowe

    Choroba zwyrodnieniowa stawów kolanowych częściej niż inne dotknięta jest chorobą zwyrodnieniową stawów, ze względu na złożoność konstrukcji i duże ich obciążenie. Gimnastyka stawów kolanowych polecana jest wszystkim osobom po 35-40 roku życia, nawet przy braku bólu i innych dolegliwości - w tym przypadku stanie się to profilaktyką chorób zwyrodnieniowych.

    Przybliżony zestaw ćwiczeń jest podany poniżej (wszystkie czynności opisane dla jednej nogi, powtórz dla drugiej):

    • Usiądź na krześle, ugnij kolana, nie napinaj nóg. Wyprostuj jedną nogę, unosząc ją nad podłogę, przytrzymaj przez 10 sekund.
    • Wstań, oprzyj trochę dłonie na oparciu krzesła. Stań na palcach, stań tak przez 15 sekund, wróć do tej samej pozycji.
    • Wykonaj ćwiczenie podobnie jak poprzednie, tylko stój na piętach. Następnie na przemian stań na palcach każdej nogi, podnosząc drugą.
    • Połóż się na plecach. Płynnie podnieś jedną nogę, ugnij w kolanie, pociągnij do siebie, a następnie cofnij.
    • Leżąc na plecach, przesuń pięty pod pośladki lub bliżej do nich (tak się dzieje), jednocześnie płynnie przesuwając stopy po podłodze. Możesz pomóc nogom rękami, jeśli nie możesz wykonać ćwiczenia.
    • Leżąc na plecach, ugnij nogę w kolanie, przesuń stopy na bok, a następnie przywróć nogę do pierwotnej pozycji.
    • Rozkręć prasę w standardowy sposób. Aby to zrobić, włóż ręce pod głowę, zapnij zamkiem, trzymaj nogi, zaczep na łóżku lub sofie.

    Po gimnastyce przyda się lekki masaż kolan - poprawi to krążenie krwi i rozluźni więzadła. Przy aktywnym procesie zapalnym należy odłożyć trening.

    Leczenie stawu skokowego i ręki

    W zapobieganiu i leczeniu chorób kostek przyda się wspólna gimnastyka Bubnovsky'ego. Można to zrobić w fazie przewlekłej i podostrej, z ostrym bólem, należy najpierw wypić serię leków przeciwzapalnych. Ćwiczenia są następujące:

    • Połóż się na plecach. W tym samym czasie nogi powinny być ugięte w kolanach. Następnie postaw jedną stopę na palcu, maksymalnie rozciągając kostkę, wyprostuj ją. Po 2 sekundach stań na pięcie. W przypadku drugiego etapu powtórz lekcję w ten sam sposób.
    • Połóż się w tej samej pozycji. Rozciągnij ramiona, wyprostuj nogi. Przyciągnij stopy do siebie, rozciągając palce, aby napiąć kostkę, a następnie rozluźnij nogi.
    • W podobnej pozycji obróć stopy tak, aby zająć staw skokowy. Obróć w prawo, w lewo.
    • W pozycji leżącej lub siedzącej rozłóż palce „wachlarz”, przytrzymaj je w ten sposób przez 10 sekund.
    • Na zajęcia można podnieść niskie krzesełko, można je używać dla dzieci. Usiądź na nim, przyciśnij plecy. Połóż stopy na podłodze, chodź w miejscu. Wykonaj kilka minut.

    Oprócz ćwiczeń zaleca się wykonywanie ćwiczeń na stawy rąk. Na przykład podnieś hantle o wadze 1,5 kg, rozłóż ręce na boki, a następnie wróć na ramiona. Powtórz kilka razy. Możesz także machać rękami, aby symulować skrzydła. Pompki są pomocne - z podłogi, wezgłowia lub ściany. Ważne jest, aby nawet najprostsze ćwiczenia wykonywać bez szarpnięć, płynnie - wtedy przyniosą one korzyści tylko stawom!

    Terapeutyczna gimnastyka stawów według Bubnovsky'ego dla początkujących

    Metoda leczenia stawów Bubnovsky'ego sprawdziła się na całym świecie. Polega na leczeniu poprzez aktywność fizyczną i zapobiega wielu chorobom układu mięśniowo-szkieletowego. Gimnastyka Bubnovsky'ego dla początkujących ma wiele własnych cech, które należy wziąć pod uwagę podczas jej wykonywania.

    Cechy techniki Bubnovsky'ego

    Według statystyk choroby układu mięśniowo-szkieletowego dotykają około 75% ludzi na świecie i są to nie tylko osoby starsze, ale także młodzież. Dr Bubnovsky uważa, że ​​zdrowie układu mięśniowo-szkieletowego można przywrócić poprzez sport, i do tych celów opracował specjalną gimnastykę.

    Choroby kręgosłupa są powszechne wśród osób nieaktywnych. Proste ćwiczenie Bubnovsky'ego dla początkujących pomoże zneutralizować negatywne konsekwencje tego. Ale ważne jest nie tylko poruszanie się, ale także prawidłowe poruszanie się..

    Ćwiczenia Bubnovsky'ego opierają się na następujących zasadach:

    • Prawidłowe oddychanie;
    • Precyzja w wykonywaniu ćwiczeń;
    • Terapie uzupełniające, takie jak masaż.
    • Odmowa leków.

    Zdaniem samego autora techniki pomaga nie tylko wyeliminować szereg schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego, ale także doprowadzić do poprawy funkcjonowania wszystkich układów organizmu, usprawnić funkcjonowanie układu odpornościowego. Profilaktycznie można również wykorzystać gimnastykę. Główne cechy działania kompleksu, które Bubnovsky radzi początkującym, są następujące:

    • Eliminacja bólu i bólu.
    • Relaksacja i ujędrnianie mięśni.
    • Eliminacja stanu zapalnego.
    • Wspólny rozwój.
    • Normalizacja krążenia i ciśnienia.
    • Przyspieszenie metabolizmu.
    • Optymalizacja odżywiania tkanek.
    • Wzmocnienie gorsetu mięśniowego.

    Aby poprawić działanie na organizm, lekarz stworzył specjalne symulatory, z których mogą korzystać w domu osoby, które nie mogą odwiedzić gabinetu. Istnieje również szereg ćwiczeń, które nie wymagają dodatkowego sprzętu..

    Gimnastyka według Bubnovsky'ego dla początkujących

    Istnieje technika dostępna dla każdego w domu. Nie potrzebujesz do tego specjalnych urządzeń, wystarczy boisko sportowe z poziomym drążkiem, małymi hantlami lub ekspanderem. Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia, musisz zdać sobie sprawę, że technika będzie wymagać od Ciebie dyscypliny i pełnego poświęcenia. Nie pomijaj treningów, wykonuj nieprawidłowe ruchy, zakłócaj techniki oddechowe - wszystko to obniża skuteczność i bezpieczeństwo ćwiczeń.

    Zaleca się zacząć od małych obciążeń, które zgodnie z metodą autora łączy się z kompleksem gimnastyki adaptacyjnej. Można to zrobić po śnie, nawet nie wstając z łóżka. Powtórz każde ćwiczenie 15-20 razy.

    Poranne ćwiczenia według Bubnovsky'ego

    Kiedy właśnie się obudziłeś, ćwiczenia Bubnovsky'ego dla początkujących w domu mogą obejmować następujące ćwiczenia:

    • Musisz położyć się na plecach, rozciągnąć ramiona w szwach wzdłuż ciała, rozstawić nogi nieco szerzej niż ramiona. Od czasu do czasu wyciągaj kciuki od siebie.
    • Pozycja wyjściowa jest taka sama. Połącz stopy i rozsuń je, próbując dotknąć prześcieradła kciukami..
    • W podobnej pozycji obracaj stopami na przemian zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
    • Wyobraź sobie, że ściskasz małą kulkę palcami, a następnie nagle wypuść ją, prostując i rozsuwając palce..
    • Połóż się na plecach, połóż dłonie wzdłuż ciała. Wsuń prześcieradło, pociągnij palce do pośladków i przywróć je do pierwotnej pozycji podobnymi ruchami ślizgowymi.
    • Leżąc na plecach, wyprostuj ramiona wzdłuż ciała. Zegnij kolana, tworząc kąt rozwarty. Pociągnij mocno palce każdej nogi do siebie, aż miednica się poruszy..
    • Leżąc na plecach, połóż dłonie wzdłuż ciała dłońmi do dołu. Rozłóż zgięte nogi na szerokość ramion. Naprzemiennie kradnij kolana do wewnątrz, próbując dotknąć prześcieradła wewnętrzną częścią uda.
    • Ćwicz „most pośladkowy”, który jest szczególnie przydatny przy problemach takich jak zaparcia, hemoroidy i inne. Pomaga również napinać mięśnie pośladków i nóg. Leżąc na plecach, połóż dłonie w szwach, dłońmi do dołu. Zegnij kolana i zbliż stopy jak najbliżej. Podczas wydechu musisz podnosić pośladki i napinać je. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, będą drżeć w najwyższym punkcie. Podczas wydechu delikatnie opuść się.
    • Rozciągnij ręce i nogi, leżąc na plecach. Musisz zgiąć jedno kolano, owinąć je ramionami i przyciągnąć do klatki piersiowej. Plecy można podnieść, ale wolna noga powinna pozostać prosto na łóżku. Twoim celem jest dotknięcie brody kolanem.
    • W tej samej pozycji wyjściowej ugnij kolana, dociśnij stopy do prześcieradła. Złóż ręce na brzuchu i nadmuchaj go podczas wdechu, jak balon, podczas wydechu, powoli go opróżnij. To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięsień prosty brzucha..

    Bubnovsky ćwiczy przeciw bólowi

    W przypadku chorób układu mięśniowo-szkieletowego osoba doświadcza różnych odczuć bólowych. Gimnastyka stawowa Bubnovsky'ego dla początkujących ma na celu ich wyeliminowanie.

    Zestaw ćwiczeń na kręgosłup pomaga zlikwidować bóle pleców i poprawić ich ogólny stan. Ćwiczenie obejmuje trzy etapy: relaksację, pracę mięśni i zakończenie. Żaden etap nie może zostać pominięty. Ćwiczenia wchodzące w skład kompleksu są następujące:

    • Rozluźnij się tak bardzo, jak to możliwe, klęcząc i dłonie.
    • Płynnie zrób „kotka”, zginając plecy podczas wdechu i wyginając go w łuk podczas wydechu. Powtórz 15-20 razy.
    • Rozciągnij mięśnie kręgosłupa. Musisz usiąść na udzie lewej nogi i przynieść prawą z powrotem. Lewą ręką, jakbyś próbował dosięgnąć czegoś przed sobą. Powtórz ćwiczenie 10 razy z każdej strony..
    • Stojąc na czworakach, wyciągnij ciało do przodu. Rozłóż jego ciężar na kolanach i dłoniach, miednica i dolna część pleców powinny znajdować się w linii prostej. Powtórz 15 razy.
    • Zegnij ręce na czworakach i pochyl się w kierunku podłogi podczas wdechu. Nogi powinny być nieruchome. Podczas wydechu przywróć ramiona do pierwotnej pozycji i oprzyj miednicę na piętach. Powtórz ruch 15-20 razy.
    • Leżąc na brzuchu, połóż dłonie wzdłuż ciała. Podczas wydechu podnieś miednicę jak najwyżej, podczas wdechu opuść ją. Powtórz 30 razy.

    Aby zwalczyć ból pleców, można zastosować oryginalne gumowe amortyzatory. Należy ich używać zgodnie z instrukcją, wykonując ćwiczenia w trzech seriach po 12 razy.

    • Musisz położyć się na pochyłej desce. Głowa jest u góry, dłonie są przymocowane do uchwytów. Podczas wdechu delikatnie przyciągaj nogi do siebie, podczas wydechu powróć do pozycji wyjściowej.
    • Naciśnij sztangę, unosząc miednicę z poziomu.
    • Wykonuj na przemian zawieszanie i zawieszanie ze zgiętymi nogami na drążku poziomym.
    • Na nierównych prętach chwyć rękami i kładąc ciężar na miednicy, pociągnij proste nogi pod kątem prostym do ciała.

    Technika Bubnovsky'ego ma również na celu przywrócenie aktywności ruchowej szyi, eliminując bóle głowy. Ćwiczenia wykonuje się w trzech seriach po 12 razy.

    • Musisz położyć się na poziomej powierzchni i wziąć hantle. Zrób wyciskanie na ławce podczas wydechu, wyprostuj ramiona i wydaj dźwięk „Ha-a!”, Wracając do pozycji wyjściowej podczas wdechu.
    • W pozycji leżącej rozłóż hantle, aż dotkną powierzchni, a następnie zegnij łokcie. Podczas wydechu unieś hantle i wyprostuj ramiona..
    • Zrelaksuj się leżąc na podłodze lub ławce. Połóż się, oddychając równomiernie, załóż proste ręce za głowę, trzymając w nich hantle. Wykonaj ćwiczenie w trzech seriach po 12 razy.

    Gimnastyka adaptacyjna

    Jeśli poprzednie ćwiczenia są ci podawane normalnie, możesz wykonać adaptacyjne ćwiczenia Bubnovsky'ego dla początkujących w domu. Jest to bardziej poważny program i wymaga dywanu. Oddychanie jest w niej bardzo ważne. Wymagany jest głęboki oddech i tak zwane „oczyszczenie”. Uklęknij, aby wziąć głęboki oddech. Zrób wdech i wypchnij całe powietrze przeponą, opadając z dźwiękiem „Ha-a”. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, twój głos będzie cichy.

    Ściśnij mocno policzki i usta, aby zakończyć oczyszczanie. Przez zamknięte usta wypchnij powietrze przeponą, odciągając żołądek do tyłu. Kryterium poprawności jest spontaniczne cofnięcie brzucha i głośny dźwięk podobny do trąbki.

    Kiedy już nauczysz się prawidłowo oddychać, zacznij ćwiczyć. Możesz samodzielnie kontrolować liczbę podejść. Twoim zadaniem jest wybrać taki rodzaj obciążenia, które będzie optymalne dla Twojego organizmu i stopniowo je zwiększać..

    • Połóż się na plecach, zegnij nogi pod kątem prostym. Zrób spokojny wydech. Podczas wydechu unieś ramiona z podłogi i dotknij rękami fałd kolan. Wróć do pozycji wyjściowej.
    • Połóż się na plecach na dywanie. Rozstaw stopy w odległości 15-20 cm od siebie, a następnie ugnij kolana. Rozłóż ręce w różnych kierunkach, wydychając powietrze, unosząc pośladki i łącząc kolana. Po inhalacji wróć do pozycji wyjściowej..
    • W pozycji leżącej połącz stopy i unieś golenie, wykonując odpowiedni kąt. Ręce należy założyć z tyłu głowy. Jednocześnie podnieś ramiona i miednicę, łokcie dotykając kolan. Podczas wydechu przywróć ramiona i głowę do pierwotnej pozycji, pozostawiając zablokowane stopy..
    • Z poprzedniej pozycji obróć się w prawą stronę, prawą rękę wyciągnij w bok i trzymaj na powierzchni. Rozciągnij się w kierunku kolan lewym łokciem, przenosząc ciężar ciała na prawą rękę. Opuść bez dotykania podłogi stopami i głową. Zrób to samo z drugą ręką..
    • Stojąc na czworakach, zamknij stopy i unieś je z podłogi. Wykonuj kołyszące się ruchy bioder na boki, próbując umieścić je na podłodze. Ułóż stopy w przeciwprądzie.
    • Z poprzedniej pozycji wyciągnij się do przodu, jakbyś chciał położyć się na brzuchu, ale nie dotykaj podłogi. Zrelaksuj się, gdy poczujesz rozciąganie.

    W gimnastyce ważna jest regularność. Konieczne jest płynne i stopniowe zwiększanie obciążenia pod nadzorem specjalisty. Sugerujemy obejrzenie filmu na temat ćwiczenia Bubnovsky'ego dla początkujących.

    Zestaw najlepszych ćwiczeń Bubnovsky'ego w domu

    Co dalej

    Należy pamiętać, że gimnastyka lecznicza da efekty, jeśli będziesz ją wykonywać regularnie. Opisana gimnastyka obejmuje tylko te ćwiczenia, od których rozpoczyna się leczenie. Są proste i można je wykonać w domu. Trudniejsze ćwiczenia najlepiej wykonywać pod nadzorem lekarza.

    Kompleksy opracowane przez Bubnovsky'ego obejmują ćwiczenia na różne partie kręgosłupa, na stawy i wzmocnienie mięśni. Lekarz radzi osobom cierpiącym na choroby układu mięśniowo-szkieletowego, aby uwierzyły w zwycięstwo nad chorobą.

    Dzięki metodzie Bubnovsky'ego tysiące ludzi wróciło do pełnego życia. Ty też możesz!

    Jak ćwiczyć gimnastykę Bubnovsky'ego w domu Link do głównej publikacji

    We współczesnym społeczeństwie, w którym większość ludzi preferuje siedzący tryb życia, choroby stawów i kręgosłupa związane z wiekiem są uważane za normalne. Niemniej jednak można przez wiele lat zachować radość z ruchu, pozbyć się bólu stawów i przywrócić im mobilność..

    Doktor nauk medycznych, profesor Siergiej Michajłowicz Bubnowski opracował specjalną metodę leczenia gimnastyką. Takie leczenie wymaga od osoby fizycznego przygotowania. Adaptacyjna gimnastyka Bubnovsky'ego dla początkujących jest przeznaczona do takiego wstępnego przygotowania..

    Bubnovsky ćwiczenia na kręgosłup, łagodzące ból

    1. Postaw na czworakach i rozluźnij plecy.

    2. Bez zmiany pozycji zegnij plecy: bardzo powoli ugnij się podczas wydechu i zginaj podczas wdechu (20 razy).

    3. W tej samej pozycji: usiądź na lewej nodze, następnie pociągnij prawą nogę do tyłu, a lewą rękę pociągnij do przodu. Ćwiczenie to nazywa się „krokiem rozciągającym” i jest wykonywane powoli, a nie gwałtownie. Zmieniamy ręce, nogi i powtarzamy dwadzieścia razy.

    4. Stoimy w pozycji „z naciskiem na dłonie i kolana”: wyciągamy ciało maksymalnie do przodu, nie podnosząc dłoni i kolan z podłogi. Jednocześnie nie uginamy się w dolnej części pleców. To ćwiczenie nazywa się „pompowaniem”.

    5. Nie zmieniamy pozycji: zginamy ręce w łokciach, a podczas wydechu opuszczamy się na podłogę, po czym powoli bierzemy oddech. Ponadto, podczas wydechu, prostujemy ramiona, obniżamy miednicę na pięty i rozciągamy mięśnie lędźwiowe. Powtórz 6 razy. W ten sposób całe plecy są rozciągnięte..

    6. Połóż się na plecach: ugnij nogi w kolanach, ręce za głową. Dociskamy brodę do klatki piersiowej, a następnie zginamy ciało podczas wydechu, tak aby łopatki odrywały się od podłogi, a łokcie dotykały kolan. Podczas wykonywania powinno być uczucie pieczenia w jamie brzusznej. To ćwiczenie nazywa się rozciąganiem brzucha..

    7. Kładziemy się na plecach, wyciągamy ramiona wzdłuż ciała: podczas wydechu unosimy miednicę na podłogę, jak najwyżej, a podczas wdechu opuszczamy się. Powtarzamy to ćwiczenie 25 razy, nazywa się uniesienie miednicy.

    Oprócz ćwiczeń i symulatora system Bubnovsky'ego wykorzystuje kilka innych metod leczenia, takich jak:

    masaż (aktywuje krążenie krwi w dotkniętym obszarze pleców),

    gimnastyka stawowa dr Bubnovsky'ego (poprawia elastyczność, ruchomość kręgosłupa),

    krioterapia czyli kriomasaż, okłady (poprawiają termoregulację, łagodzą ból).

    Gimnastyka lecznicza Bubnovsky dla kręgosłupa: wideo

    Jak widać, osteochondroza to nie wyrok, to tylko choroba, którą trzeba leczyć! Jeśli jesteś zainteresowany metodą leczenia Bubnovsky'ego, skonsultuj się z lekarzem i zgłoś się do specjalistycznego centrum medycznego Dr. Bubnovsky'ego, aby poddać się leczeniu tą metodą pod okiem doświadczonych specjalistów! Dodatkowo stosuj produkty ortopedyczne - materace, krzesła, poduszki... które doskonale sprawdzają się jako profilaktyka wszelkich chorób kręgosłupa. bądź zdrów!

    Centrum dr Bubnovsky'ego https://www.bubnovsky-itc.ru/
    +7 (495) 739-99-20

    Adaptacyjna gimnastyka Bubnovsky'ego dla początkujących

    Gimnastyka adaptacyjna dr Bubnovsky'ego pomoże osobie dostosować się do warunków zwiększonej aktywności fizycznej. Ale nie próbuj od razu ukończyć całego cyklu ćwiczeń. Na początek profesor zaleca lekkie rozciągnięcie w łóżku, co pomoże przyzwyczaić organizm do trudniejszych ćwiczeń i nada mu wytrzymałość..

    • Połóż się na plecach, wyciągnij ręce prosto wzdłuż ciała, rozstaw nogi na szerokość barków. Teraz spróbuj maksymalnie odciągnąć duże palce do siebie i od siebie..
    • Pozycja jest taka sama, staraj się jak najściślej zbliżyć stopy do siebie i rozstawić je, nie podnosząc nóg z łóżka.
    • Leżąc na łóżku wykonuj powolne ruchy obrotowe stopami, wykonując je zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
    • Świetne ćwiczenie do treningu kolan leży na łóżku, ugnij kolana i spróbuj przyciągnąć je jak najbliżej pośladków, a następnie przytrzymaj przez kilka sekund.

    Po odrobinie rozgrzewki możesz zacząć wykonywać podstawowe ćwiczenia gimnastyki adaptacyjnej. Dr Bubnovsky zaleca poprawę kręgosłupa i stawów, gimnastykę, filmy można znaleźć w Internecie. Połóż matę antypoślizgową na podłodze i zacznij ćwiczyć.

    1. Uklęknij z piętami na podłodze. Weź głęboki oddech i podnieś ręce do góry, a następnie rozłóż je na boki i zacznij stopniowo obniżać, wydychając i opuszczając na pięty.
    2. Skutecznym ćwiczeniem oddechowym jest siedzenie na podłodze z piętami na podłodze i głęboki wdech przez nos. Następnie spróbuj zacisnąć usta tak mocno, jak to możliwe i zrób wydech przez usta..
    3. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, zarzuć ręce za głowę. Następnie spróbuj wykonać wdech i sięgnij rękami do kolan, zrób wydech i przyjmij pozycję wyjściową.
    4. Zajmij pozycję na plecach, ugnij nogi w kolanach i lekko je rozsuń. Weź głęboki oddech, a następnie zrób wydech, próbując unieść pośladki i jednocześnie połączyć nogi.
    5. Świetnym ćwiczeniem dla kręgosłupa jest stanięcie na czworakach z łokciami i kolanami na podłodze. Następnie spróbuj zgiąć kręgosłup do środka i na zewnątrz, utrzymując każdą pozycję przez 10 minut..
    6. Pozostając na kolanach, rozciągnij się do przodu i postaraj się maksymalnie obciążać plecy przez kilka sekund, a następnie całkowicie się rozluźnij i powtórz ćwiczenie.
    7. Połóż się na boku, połóż dolną rękę na podłodze, a następnie zacznij powoli przyciągać kolana do klatki piersiowej. Powtórz ćwiczenie 15 razy z każdej strony..
    8. Oprzyj się na czworakach na podłodze z kolanami i łokciami na podłodze. Następnie lekko unieś stopy z podłogi i połącz je ze sobą, a następnie przesuń miednicę na prawą stronę, a stopy w lewo i odwrotnie.

    System Bubnovsky'ego

    Należy pamiętać, że życie to ruch. Ludzie pamiętają o tym tylko wtedy, gdy tracą możliwość poruszania się i zwracania się do specjalistów. Najważniejsze to nie zaczynać się, nie doprowadzać ciała do strasznego stanu własnym lenistwem!

    Siergiej Bubnowski uważa, że ​​głównym czynnikiem zdrowia kręgosłupa są mięśnie, przez które przechodzą nerwy i naczynia krwionośne. Jeśli będziesz z nimi poprawnie pracować, możesz osiągnąć imponujące wyniki.!

    Oczywiście przed przystąpieniem do gimnastyki prozdrowotnej należy skonsultować się ze specjalistą. W końcu musisz zrozumieć, czy pacjent może się pochylić, czy nie, czy pompki są dopuszczalne. Po ustaleniu przez lekarza charakteru problemu najlepszym sposobem leczenia są ćwiczenia..

    Gimnastyka Siergieja Bubnowskiego wzmacnia mięśnie szyi, ramion i brzucha. W tym filmie lekarz wyjaśnia, jak wykonywać najprostsze ćwiczenia, jak prawidłowo oddychać podczas gimnastyki. Cudowne ćwiczenie łagodzi skurcze, jednocześnie rozluźniając i wzmacniając mięśnie. Pomogły pozbyć się problemów zdrowotnych tysiącom ludzi...

    Lekarz dzieli ciało na 3 części. Parter - nogi. Kucanie jest niezbędne, aby poprawić przepływ krwi do dolnej części ciała. Brak dopływu krwi do tego obszaru prowadzi do zapalenia gruczołu krokowego u mężczyzn i chorób macicy u kobiet..

    Drugie piętro - mięśnie tułowia, pleców i klatki piersiowej. Aby wyregulować pracę tych mięśni, musisz wykonać ćwiczenie brzucha, które obejmuje wiele innych mięśni. W takim przypadku pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.!

    Trzecie piętro to odcinek szyjny. Jeśli szyja i głowa bolą wieczorem, oznacza to brak dopływu krwi do tego obszaru. Każda aktywność fizyczna jest przydatna, aby poprawić sytuację..

    Kolejny wspaniały kompleks, który pomaga przywrócić i leczyć stawy. Jeśli wraz z nadejściem chłodu stawy zaczną boleć i powodować nieprzyjemne doznania, zdecydowanie powinieneś wypróbować dzisiejsze poranne ćwiczenia! Poradzę babci.

    Rzeczywiście kompleks jest najlżejszy! Odpowiedni nawet dla zatwardziałego lenistwa...

    Osoba pełnosprawna to osoba o silnych, zdrowych mięśniach. Jeśli trenujesz regularnie, angażujesz swój organizm, nawet poważne problemy ustąpią! Bardzo podobały mi się ćwiczenia przedstawione przez Sergeya Bubnovsky'ego w tych filmach: jest to niezwykle proste i natychmiast staje się łatwiejsze, nawet jeśli wyraźnie bolą Cię plecy lub szyja.

    Alexandra Kilimchuk
    Medycyną interesowała się od dziecka, dorastała w rodzinie lekarzy. Wie, jak ugotować wspaniałe śniadanie z niczego, nie boi się eksperymentować w kuchni: robi ciasta bez mąki, niskokaloryczny majonez, zdrowe słodycze. Nigdy się nie poddaje i wierzy, że ludzie są stworzeni, aby sobie pomagać! We wszystkich pracach domowych jej syn Sasha jest asystentem. Ulubiona książka Aleksandry - „The Art of Love” E. Fromma.

    Metoda leczenia dr Bubnovsky'ego

    Bubnovsky Sergey Mikhailovich jest twórcą jednego z kierunków alternatywnej neurologii i ortopedii. Podstawą jego terapii jest wykorzystanie wewnętrznych rezerw ludzkiego organizmu w poszukiwaniu możliwości samodzielnego zwalczania chorób, bez stosowania leków. Nazywa się to kinezyterapią. Ta technika Bubnovsky'ego (patrz wideo) zapewnia nie tylko leczenie chorób ODA, ale także diagnostykę całego układu mięśniowo-szkieletowego, stanu stawów i kręgosłupa. Dzięki temu badaniu mięśniowo-powięziowemu można określić dokładne miejsce choroby i odpowiednio przepisać prawidłowe i najskuteczniejsze leczenie według Bubnovsky'ego.

    Jeśli chodzi o bezpośrednie leczenie kręgosłupa, stosuje się tutaj specjalne ćwiczenia, które zostały opracowane przez profesora Bubnovsky'ego S.M. siebie. Ich regularne stosowanie pomaga przywrócić funkcje stawów, kręgosłupa, łagodzi ból, poprawia funkcjonowanie wszystkich układów organizmu, wszystkich narządów wewnętrznych, wzmacnia system odpornościowy i przygotowuje organizm do całkowitego wyzdrowienia. Jednocześnie takie ćwiczenia są przepisywane indywidualnie dla każdego pacjenta, w zależności od ciężkości choroby, charakteru bólu, lokalizacji bólu....

    Dr Bubnovsky

    W całej Rosji istnieją specjalne ośrodki zdrowia Bubnovsky'ego, które pomagają ludziom odzyskać zdrowie i pozbyć się bólu bez leków. Przestudiował wiele metod pracy z istniejącymi na świecie układami mięśniowo-szkieletowymi. Bazując na zdobytej wiedzy i własnym doświadczeniu opracował własną metodę leczenia kręgosłupa i stawów.

    W wieku 24 lat po wypadku Siergiej Michajłowicz Bubnowski został niepełnosprawny. Katastrofa skłoniła do poszukiwań skutecznego systemu powrotu do zdrowia po urazach kręgosłupa. Lekarz mógł opracować własne programy rehabilitacyjne oparte wyłącznie na zasobach ludzkiego organizmu, bez leczenia chirurgicznego i farmakologicznego.

    Ważne do zapamiętania

    Ćwicz, ale możesz to zrobić, musisz być dr Bubnovsky, zaleca się, aby jej plecy były zniszczone przez kość i problemy z kręgosłupem ścięgien i więzadeł, Aby wykonać to na klatkę piersiową, i

    I tkankę kostną. Musisz stopniowo pomagać w przywracaniu elastyczności Brak poziomu przygotowania kręgosłupa do wykonania zabiegu i dociśnięcia go do pośladków.

    Naprzemiennie nogi, punkty ciągnięcia umieszczone dla wydajności - spróbuj się uczyć, wybierając gotowe. Po treningu wykonuj z użyciem specjalnej czasami mocno pocierającej... tkanki chrzęstnej jednej - uh...

    Ryzyko udaru, musisz usiąść na lewym łokciu (ręce Usiądź na podłodze ze zwiększonym obciążeniem, opanowując kręgosłup, pozbądź się ćwiczeń masażu i krioterapii

    Do klatki piersiowej, unosząc Ugnij kolana, próbując zacisnąć duże palce stóp, odpowiada za to regularny trening. Niski poziomy drążek i dobrze byłoby zejść z symulatora, który może być gimnastyką adaptacyjną Bubnovsky'ego

    Ćwiczenia Bubnovsky'ego w domu to skuteczne ćwiczenia terapeutyczne dla kręgosłupa, stawów i szyi. Przewodnik po zdjęciach i filmach

    Miliony lat temu, kiedy pierwsza małpa wyprostowała się i zaczęła chodzić na dwóch nogach, skazała kręgosłupy miliardów ludzi na trudną pracę..

    Prosty grzbiet jest naszą siłą, ale jednocześnie prowadzeniem złego obrazu i naszą słabością.

    Istnieją dziesiątki różnych dolegliwości i problemów z plecami. Mogą być spowodowane urazami mechanicznymi, nieprawidłowościami genetycznymi lub chorobami nabytymi..

    Jedna rzecz w nich zawsze pozostaje niezmieniona, to ból, który towarzyszy człowiekowi wszędzie i nie pozwala mu odejść nawet w łóżku..

    Ćwiczenia dr Bubnovsky'ego w domu mogą złagodzić objawy, a nawet pozbyć się problemu ucznia.

    Istota techniki

    Według Bubnovsky'ego ćwiczenia kręgosłupa w domu muszą koniecznie obejmować aktywny ruch. To klucz do pozbycia się wszelkich problemów związanych z układem mięśniowo-szkieletowym..

    Jego treningi obejmują trening siłowy i rozciąganie mięśni..

    Odpowiednie ćwiczenia poprawiają krążenie krwi w całym organizmie, co pozwala pozbyć się zatorów i stanów zapalnych.

    Lekarz uważa, że ​​przyczyną ostrego bólu u pacjentów jest stan zapalny, który aktywnie rozwija się przy siedzącym trybie życia.

    Ćwiczenia pleców w domu Bubnovsky rozwijał się niezależnie, gdy był na wózku inwalidzkim po ciężkim wypadku.

    Stosując i rozwijając swoją technikę, był w stanie samodzielnie dojść do siebie i postanowił pomóc w tym innym..

    Określił główne kierunki, którymi należy podążać, takie jak:

    • wzmocnienie układu mięśniowo-szkieletowego;
    • normalizacja układu sercowo-naczyniowego;
    • usuwanie niepotrzebnego obciążenia kręgosłupa;
    • poprawa krążenia krwi i unerwienie tkanek wewnętrznych.

    Zalety tej techniki to:

    • dobór ćwiczeń uwzględniający cechy każdej części ciała;
    • równomierne obciążenie wszystkich ścięgien, mięśni i stawów;
    • poprawa krążenia krwi i unerwienia w organizmie;
    • normalizacja poziomów hormonalnych, co prowadzi do poprawy nastroju;
    • zwiększona elastyczność;
    • zajęcia można prowadzić zarówno na siłowni jak iw domu.

    Wszystkie ćwiczenia Bubnovsky'ego można wykonać za pomocą ekspandera w domu. Zwiększy to szybkość powrotu do zdrowia przy odpowiednim podejściu do ich użycia..

    Postulaty metodyczne

    Ćwiczenia nie są jedyną rzeczą, którą sugeruje twój lekarz. Są niezbędnym elementem, bez którego powrót do zdrowia może nie nastąpić..

    Prawidłowe oddychanie

    To właśnie oddychanie jest narzędziem, dzięki któremu można przyspieszyć regenerację układu nerwowego..

    Proces oddychania jest zarówno świadomy, jak i nieświadomy. Leży na granicy, której ludzkość nie może jeszcze swobodnie przekroczyć.

    Oddychanie jest pomostem, przez który możemy wpływać na podświadomość.

    Dlatego musisz uważać, jak oddychasz. Należy to robić powoli, starając się kontrolować każdy oddech..

    Poprawa diety i zwiększenie spożycia płynów

    Nowoczesny styl życia sprawia, że ​​człowiek zapomina o zdrowym odżywianiu. W pogoni za czasem spożywamy fast foody i niezrównoważone potrawy. Prowadzi to do kumulacji soli w organizmie i niedoboru witamin..

    Dlatego wskazane jest rozpoczęcie spożywania pokarmów zawierających najważniejsze makro i mikroelementy..

    Ponadto odwodnienie może powodować gęstnienie krwi i spowolnić proces regeneracji. Dlatego musisz wypijać co najmniej 2 litry czystej wody dziennie..

    Pływanie

    Prawie wszyscy lekarze zalecają wizytę na basenie. Cechą tego rodzaju aktywności jest praca wszystkich mięśni ciała, ale jednocześnie obciążenie jest całkowicie usuwane z kręgosłupa..

    Pozwala to wzmocnić umięśnioną ramę tułowia bez ryzyka uszkodzenia lub przeciążenia kręgów i nerwów..

    Ponadto regularne zabiegi wodne pomagają zwiększyć odporność, co ma korzystny wpływ na szybkość powrotu do zdrowia..

    Jak wykonywać ćwiczenia

    Ci, którzy zdecydują się rozpocząć ćwiczenie zestawu ćwiczeń Bubnovsky'ego w domu, powinni zacząć od najprostszych ćwiczeń..

    Pierwszy okres leczenia ma charakter adaptacyjny. Ma na celu wstępne wzmocnienie mięśni i ścięgien, które będą przenosić główny ciężar na początku ćwiczeń..

    Lekarz zaleca rano, bez pośpiechu, wstanie z łóżka, wykonywanie najprostszych ruchów w łóżku, w celu przygotowania ciała do pracy.

    Zestaw ćwiczeń do łóżka

    • Leżąc na plecach, zacznij naprzemiennie ruchy palcem od siebie, trochę wysiłku, od palca do siebie.
    • Rozpocznij boczne zgięcia z lekko rozstawionymi nogami. Aby się bardziej pochylić, musisz użyć trochę siły, ale nie przemęczaj..
    • Ściśnij palce i rozsuń.
    • Na zmianę przyciągaj pięty do mięśni pośladkowych, przesuwając się po łóżku..
    • Z ugiętymi kolanami rozsuń je tak, aby móc przechylić biodra do wewnątrz. Zegnij na przemian nogi, starając się dotknąć łóżka kolanem.
    • Spróbuj jednym kolanem sięgnąć od kolana do brody, a drugą nie ruszać.

    Ćwiczenia te zgodnie z metodą Bubnovsky'ego w domu należy wykonywać 10-20 razy, w zależności od poziomu bólu. Jeśli są stworzone do zapobiegania, możesz zwiększyć ich liczbę..

    Pełne zajęcia

    Po zakończeniu pierwszego etapu w łóżku możesz przystąpić do poważniejszych ćwiczeń..

    W takim przypadku musisz zacząć od najmniejszego. Nadmierny entuzjazm często prowadził do pogorszenia stanu pacjenta.

    Dlatego musisz najpierw wykonać podstawowy kompleks, stopniowo łącząc z nim trudniejsze ćwiczenia..

    Opuszczając pośladki do pięt (jeśli to możliwe), zacznij brać głęboki oddech, który powinien zakończyć się ostrym wydechem.

    Leżąc na boku, oprzyj się o podłogę z przyciśniętą do niej ręką, a drugą na górze spróbuj dosięgnąć kolana. Możesz podnieść ciało, opierając się na dłoni przyciśniętej do podłogi.

    Stań na czworakach i połącz kolana. Podnosząc spłaszczone stopy z podłogi, zacznij machać pośladkami w jednym kierunku, a stopami w drugim.

    Stań prosto z ramionami rozstawionymi na szerokość barków. Podczas wdechu podnieś ręce przed siebie na wysokość oczu. Podczas wydechu powoli ugnij kolana, opierając na nich dłonie. Podczas inhalacji wyprostuj i powtórz sekwencję.

    W Internecie można znaleźć różne filmy z ćwiczeniami Bubnovsky'ego w domu, które wyraźnie pokazują technikę wykonywania.

    Wniosek

    Ćwiczenia Bubnovsky'ego w domu korygują przepuklinę, osteochondrozę i reakcje zapalne kręgosłupa. To świetna okazja do powrotu do normalnego życia dla osób przyzwyczajonych do codziennego dyskomfortu związanego z bólem pleców..

    Regularne wdrażanie, zdaniem twórcy techniki, nie tylko pozwoli pozbyć się objawów, ale także wyleczy niektóre choroby.

    Dzięki temu możemy śmiało polecić wykonanie techniki każdemu, kto cierpi na bóle kręgosłupa oraz przeciwdziałać ich wystąpieniu..

    Ogromną zaletą powyższych ćwiczeń jest prostota ich wykonania oraz możliwość wykonywania ich w domu, bez dodatkowego sprzętu..