Główny

Zapalenie korzonków nerwowych

Jak pozbyć się skoliozy za pomocą jogi i trudności, które czekają po drodze.

- Po raz pierwszy spotkałem Iyengara, kiedy na początku lat 80. przyjechał do Nowego Jorku, - Sharon Gannon i David Life, z którymi się wtedy przyjaźniłem i praktykowałem jogę, zaprosili mnie na sesję pytań i odpowiedzi. Spotkanie odbyło się w jednym z największych kościołów katolickich, a zgromadzonych było ogromna liczba. W końcu przyszła kolej na moje pytanie: "Jakie asany należy wykonywać przy skoliozie?" Zawołał mnie na scenę, spojrzał mi w plecy i powiedział, że powinienem przyjechać do Pune. Nie byłem gotowy na wyjazd do Indii, ale zacząłem studiować u Mary Dunn. Pewnego dnia pokazała mi Ardha Chandrasana przy ścianie. I to było świetne! Nigdy wcześniej czegoś takiego nie doświadczyłem, tej lekkości w okolicy lędźwiowej… To była pozycja, która naprawdę przykuła moją uwagę. W tym momencie zdałem sobie sprawę, że ciało może się zmieniać. Sam pomysł, że doznania w ciele mogą różnić się od tych, które mamy teraz, był bardzo inspirujący. Potem zdecydowałem, że być może system Iyengara jest czymś, co mogę zrobić na poważnie. Napisałem do Iyengara, a on odpowiedział, że czeka na mnie.

Na pierwszej lekcji wziął mnie w ramiona i stanął w moich dłoniach. Ciągnął mnie za nieckę, skręcał, skręcał i obracał we wszystkich kierunkach - tak pracował ze mną przez cały miesiąc, sześć lekcji w tygodniu. Użyto wszelkich materiałów pomocniczych: konia, lin, desek i parapetu. Moje całe ciało się otworzyło, to była ogromna zmiana, niesamowita. Miesiąc później powiedział: „Wykonałem swoją pracę”..

- Łatwiej jest skorygować tak zwaną skoliozę czynnościową - skrzywienie spowodowane brakiem równowagi w tkance łącznej, gdy mięśnie, więzadła i ścięgna trzymające kości są nadreaktywne. Jeśli na przykład dana osoba ma hiperelastyczne więzadła podkolanowe, znajduje to odzwierciedlenie w kręgosłupie. Więc kiedy widzisz perwersyjne kolana u osoby ze skoliozą, oznacza to, że „wisi” na kręgosłupie. Innymi słowy, w skoliozie funkcjonalnej chodzi o funkcjonowanie, sposób poruszania się ciała. Tacy ludzie uczą się wzmacniać swoje mięśnie, wzmacniać je, aby ustabilizować organizm. A jeśli osoba zaczyna zdawać sobie sprawę z pozycji ciała w przestrzeni, nabiera świadomości wewnętrznej i zewnętrznej, co pozwala na utrzymanie prawidłowego kształtu ciała, skoliozę można skorygować stosunkowo szybko.

Skolioza strukturalna jest inna. Ma to związek z kształtem kości i stawów i jest znacznie cięższe. Tak więc, jeśli dana osoba ma skoliozę czynnościową i nic z tym nie robi, z wiekiem, gdy ciało staje się sztywniejsze, skolioza może „skostnieć”, przekształcając się w strukturalną. Dlatego skolioza strukturalna jest zawsze w pewnym stopniu funkcjonalna iw tej części stan można poprawić, ale wtedy praca staje się bardzo ciężka. To kwestia determinacji człowieka - aby się zmienić, musi naprawdę, naprawdę tego chcieć. To ciężka praktyka i mało przyjemna. Joga może pomóc każdemu, ale nie każdy chce zrobić to, co trzeba..

Układ mięśniowo-szkieletowy tworzy przestrzeń dla narządów wewnętrznych, więc jeśli gdzieś wystąpi zbyt duża kompresja, może to wpłynąć na zdrowie narządów. Ponadto część ośrodkowego układu nerwowego wewnątrz kręgosłupa może również ucierpieć, jeśli skrzywienie jest zbyt poważne. Nerwy mogą zostać uszczypnięte, co może powodować problemy w funkcjonowaniu rąk i nóg. Krótko mówiąc, mogą zacząć się naprawdę poważne problemy zdrowotne. W tak skrajnych, zaniedbanych przypadkach joga działa tak wolno, że może nie być właściwym lekarstwem..

Jak leczyć skoliozę za pomocą ćwiczeń jogi?

Dziś prawie każdy współczesny człowiek ma problemy z plecami, dlatego joga na skoliozę zyskuje coraz większą popularność. W końcu, podobnie jak ćwiczenia fizjoterapeutyczne, pomaga korygować różne skrzywienia i deformacje kręgosłupa, a także walczyć z bólem pleców..

Konieczne jest udzielenie niezbędnej pomocy na czas, dobierając odpowiednie ćwiczenia i asany. W dalszej części serii artykułów na temat jogi dla zdrowia powiemy więcej na ten temat..

Cechy i formy choroby

Skolioza jest obecnie najczęstszą patologią układu mięśniowo-szkieletowego, wyrażającą się deformacją kręgosłupa, w wyniku której dochodzi do skrzywienia postawy. W tym przypadku pacjent ma rotację kręgów - każdy krąg zmienia swoje położenie względem kręgosłupa, schodząc w dół i skręcając w bok. Innymi słowy, skolioza to boczna (boczna) skrzywienie pleców..

Sama patologia może mieć charakter zarówno wrodzony, jak i nabyty (rozwój skoliozy jest możliwy w wyniku niewłaściwego trybu życia, braku ruchu i wcześniejszych chorób, na przykład krzywicy, porażenia mózgowego, uszkodzeń mięśni, stawów i kości).

Skolioza ma 3 typy w zależności od kształtu krzywizny

W kształcie litery C - jeden łuk jest zakrzywiony.

W kształcie litery S - dwa łuki są zdeformowane.

W kształcie litery Z - gdy krzywizna występuje w 3 lub więcej łukach.

W tym przypadku deformacja może mieć kierunek na prawą lub lewą stronę względem osi - rozróżnij skoliozę prawą i lewostronną.

W miejscu lokalizacji choroba jest:

Wiele osób wątpi, czy można uprawiać jogę ze skoliozą i jak nie uszkodzić kręgosłupa. Leczenie dobierane jest ściśle indywidualnie dla każdego pacjenta, w oparciu o cechy organizmu, a także stopień rozwoju choroby.

Korzyści i przeciwwskazania do jogi

Konstrukcja praktyki i opracowanie zestawu ćwiczeń powinno być indywidualne dla każdej osoby.

Głównym celem jest zapobieganie pogorszeniu się obecnego stanu pacjenta, dlatego tak ważne jest wykluczenie ruchów i pozycji ciała prowadzących do progresji choroby..

Ćwiczenia jogi na skoliozę powinny być:

bez długiego i intensywnego treningu - ważne jest, aby płynnie wejść do praktyki, aby przygotować kruche plecy;

bez ugięć siłowych - istnieje ryzyko przeciążenia mięśni;

bez skręcania - kręgi skręcą się względem kręgosłupa na tle już istniejącego naruszenia, co tylko pogorszy sytuację;

asany odwrócone nie powinny być obecne - zbyt duże obciążenie kręgosłupa.

Podczas praktyki jogi ważne jest, aby uważnie pracować z ciałem, monitorować oddech i ćwiczyć głęboką relaksację pod koniec każdej sesji..

Dlaczego joga jest przydatna w przypadku skoliozy:

wzmacnia gorset mięśniowy;

zmniejsza lub całkowicie łagodzi ból pleców;

pomaga przywrócić symetrię położenia kręgów;

pomaga zwiększyć elastyczność więzadeł i stawów;

przywraca normalne funkcjonowanie narządów wewnętrznych (serce, przewód pokarmowy, płuca itp.);

pomaga radzić sobie z bezsennością;

przywraca system nerwowy.

Statystyki pokazują, że praktyka jogi jest skuteczna w chorobach układu mięśniowo-szkieletowego u wielu pacjentów. Codzienna praktyka jogi przez kilka minut dziennie przez 2-3 miesiące pomogła skorygować skrzywienie u 32% badanych.

Asany na skoliozę

W zależności od rodzaju skoliozy

W przypadku szyjki macicy - asany w celu wyeliminowania zacisków na szyi i ramionach:

Ponadto efektywne będą obrotowe i pochylone ruchy głowy, wykorzystując piłkę do płynnego toczenia się z jednej strony na drugą..

W przypadku klatki piersiowej - zmniejszenie ugięcia w odcinku piersiowym kręgosłupa ułatwią:

pasek boczny w statyce;

Adho Mukha Virasana;

Z odcinkiem lędźwiowym - zmniejszenie deformacji kręgów w odcinku lędźwiowym pomoże w wykonaniu kompleksu lekkich skrętów, zakrętów z pozycji stojącej i małych wygięć do tyłu, pod warunkiem zastosowania specjalnych rolek:

Niezależnie od etapu rozwoju skoliozy

Elastyczne asany - pozwalają wzmocnić gorset mięśni i delikatnie rozciągnąć kręgosłup. Asany na nogi są bardzo przydatne:

Supta Baddha Konasana.

Rozciąganie mięśni ramion pomoże:

odmiany Eka Bhuja Swastikasana i Padmasana;

Garudasana wycelowany w kończyny górne (ramiona);

Oddychanie jogą - odmiany pranajamy:

Pełne odprężenie w Shavasanie, którym każda praktyka powinna się zakończyć;

Balasana jest zalecana, aby pozbyć się bólu..

Odpowiednio dobrane ćwiczenia pozytywnie wpłyną nie tylko na kondycję kręgosłupa i pleców, ale także całego ciała. Przypadek każdego pacjenta jest inny, dlatego terapia jogą powinna korygować pewien stopień rozwoju patologii. Jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń dotyczących prawidłowego wykonania tych technik, możesz osiągnąć ustawienie kręgów na miejscu, normalizację pracy narządów wewnętrznych i eliminację skurczów bólowych w plecach..

Wideo

Film pobrany z open source z YouTube na kanale Yoga Wellness

Najlepsze asany jogi dla postawy przy skoliozie

Dzień dobry, drodzy goście serwisu! Jednym z nieprzyjemnych problemów współczesnego człowieka jest ból pleców. Cierpi na nie większość populacji świata, które prowadzą do poważnych chorób kręgosłupa, na przykład do skoliozy. Główne dolegliwości związane są z siedzącym trybem życia, który ma nieprzyjemny wpływ psychiczny i fizyczny na organizm.

Jeśli rozwiążesz ten problem w odpowiednim czasie, możesz uniknąć negatywnych konsekwencji. Na samym początku choroba jest łatwa do wyleczenia.

Jedną z najskuteczniejszych technik jest joga przy skoliozie. Dowiedzmy się więcej interesujących informacji na temat tego zabiegu..

Dlaczego rozwija się skolioza

Skolioza to także deformacja kręgosłupa w stosunku do jego osi. Często dolegliwość objawia się u nastolatków, gdy kości aktywnie rosną.

Choroba dotyka dolnej części pleców i klatki piersiowej. W przyszłości problem ten powoduje rozwój osteochondrozy, przepukliny międzykręgowej i zapalenia korzonków nerwowych. A także powoduje deformację klatki piersiowej.
Zanim dowiemy się, czy można uprawiać jogę ze skoliozą, ustalmy przyczyny choroby.

Warto zwrócić uwagę na następujące czynniki:

  1. Nieprawidłowa postawa.
  2. Siedząca praca i brak aktywności.
  3. Brak wapnia.
  4. Niedorozwinięte mięśnie pleców.
  5. Wszelkiego rodzaju urazy kręgosłupa.
  6. Patologie, które pojawiły się od urodzenia.

Aby uchronić się przed tą chorobą, joga jest potrzebna do utrzymania postawy..

Joga dla skoliozy

Zobaczmy więc, jakie są korzyści i zalety praktyki starożytnych Indii. Joga pozwala osiągnąć harmonię między ciałem i duszą, a także wyleczyć niektóre choroby.

Jeśli wykonujesz regularne ćwiczenia, możesz usprawnić pracę serca, ustabilizować poziom cukru we krwi i wyeliminować dolegliwości nerwowe. Joga jest szczególnie polecana przy skrzywieniach kręgosłupa.

Na jakich etapach rozwoju skoliozy można ćwiczyć jogę

Joga może być korzystna w przypadku skoliozy 1 i 2 stopnia. Ta technika pozwala poprawić stan na trzecim etapie. Skuteczne asany pomagają osiągnąć prawidłową pracę grup mięśni, a także skorygować symetrię kręgosłupa oraz spowolnić aktywność schorzeń.
Specjalne ćwiczenia wzmacniają mięśnie, łagodzą skurcze i łagodzą objawy bólowe.
Istnieją 4 etapy:

  1. W pierwszym stopniu obserwuje się niewielkie odkształcenie. Kąt krzywizny wynosi 5-10 stopni.
  2. Na drugim etapie diagnozuje się odchylenie 11-25 stopni.
  3. Trzeci etap charakteryzuje się krzywizną 26-50 stopni.
  4. Najtrudniejszy jest czwarty etap, kiedy zmiany dotyczą całego organizmu. Kąt deformacji może sięgać ponad 50 stopni.

Skolioza może przybierać różne formy. Kształt litery C objawia się krzywizną jednego łuku, kształt litery S różni się dwoma łukami, a kształt litery Z ma kilka łuków.

Kiedy nie możesz uprawiać jogi

Zestaw treningów dla początkujących ma też przeciwwskazania:

  1. Silny ból pleców.
  2. Choroby zakaźne układu mięśniowo-szkieletowego.
  3. Choroby w okresach zaostrzeń.
  4. Obecność guzów.
  5. Uraz głowy.
  6. Choroby serca i krwi.
  7. Zaburzenia psychiczne.

Ćwiczenia należy wykonywać bardzo ostrożnie w przypadku skoliozy 3 stopnia. A w klasie 3 takie szkolenie jest przeciwwskazane..

5 pozycji poprawiających postawę

Joga do korekcji postawy ma na celu poprawę ruchomości stawów. Podczas ćwiczeń ważne jest, aby dobrze się rozciągać. Eliminacja zacisków mięśniowych pomaga złagodzić ból pleców i szyi.

Prawidłowa postawa Unagrande jogi obejmuje następujące ruchy:

  1. Pozycja górska (Tadasana) jest pozycją wyjściową dla innych ruchów. Musisz wstać prosto i postawić obok niego stopy. Szyja i kręgosłup powinny być wyciągnięte, brzuch wciągnięty, a ramiona umieszczone wzdłuż tułowia. Musisz pozostać w tej pozycji przez minutę..
  2. Pozycja pół łodzi (Ardha Navasana) jest wykonywana siedząc na podłodze. Nogi muszą być ugięte w kolanach. Lędźwie powinny leżeć płasko na podłodze, a klatka piersiowa uniesiona. Nogi należy wyciągnąć pod kątem 30 stopni, a ręce sięgać do stóp..
  3. Asana laski (dandasana) jest podstawowym ruchem. Musisz usiąść na pośladkach i wyprostować plecy pod kątem 90 stopni. Trzymaj skarpetki prosto i ramiona po bokach.
  4. Aby rozluźnić mięśnie, stosuje się pozę dziecka (Balasana). Musisz usiąść na piętach i połączyć duże palce. Podczas wydechu wykonuje się zgięcie do przodu. W takim przypadku musisz sięgnąć podłogi czołem. Ręce układane są wzdłuż kręgosłupa.
  5. Corpse Pose (Shavasana) - Idealny do relaksu. Nie ma w tym nic skomplikowanego. Musisz położyć się na plecach, rozłożyć ręce i nogi, a także zamknąć oczy.

Asany wzmacniające mięśnie pleców i brzucha

W przypadku skoliozy w kształcie litery C stosuje się następujący trening:

  1. Pełne oddychanie jogą.
  2. Zgięcie pleców i wyprost w pozycji kota.
  3. Wykonywana jest poprzednia asana, ale z naprzemiennym rozciąganiem nóg.
  4. Pozycja pługa. Wykonywany na brzuchu. Musisz wziąć golenie nóg w dłonie, wygiąć plecy i wykonać kilka kołysania.
  5. W pozycji leżącej kolana naprzemiennie podciągnięte do klatki piersiowej.
  6. Aby wzmocnić szyję, musisz usiąść na krześle. Następnie połóż dłoń na czole i przechyl głowę, pokonując opór.
  7. W pozycji na krześle ramiona są uniesione, a ciało odciągnięte do tyłu.
  8. Pozycja kobry jest wykonywana na brzuchu. Musisz podnieść się na rękach i odchylić do tyłu. W skrajnym punkcie wzrostu powinieneś poczekać kilka sekund..

Jak i kiedy ćwiczyć

Aby poprawić kondycję, zaleca się codzienne a nawet dwa razy dziennie gimnastykę. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń rano i wieczorem przez 15-25 minut.

Dla efektywnych treningów zaleca się wstawanie około 5-30 rano. Ale w tej chwili mięśnie są nieaktywne..

Dlatego w niektórych szkołach dla początkujących zaleca się wybieranie treningów w godzinach popołudniowych lub wieczornych. Po kilku treningach mięśnie staną się mniej napięte, a rano możesz zacząć ćwiczyć. Klasyczna joga jest zwykle praktykowana sześć razy w tygodniu. Kobietom nie zaleca się ćwiczeń w pierwszych dniach menstruacji..

Przed przystąpieniem do kompleksu należy dobrze rozgrzać mięśnie. Mogą to być proste ruchy, które zapobiegają nieprzyjemnym skręceniom i urazom..

Podczas treningu musisz zadbać o to, aby wszystkie części były symetrycznie ustawione w stosunku do kręgosłupa. Wszystkie ruchy należy wykonywać powoli i płynnie..

Jeśli podczas ruchów pojawią się bóle pleców i inne podejrzane objawy, należy zakończyć gimnastykę i skonsultować się ze specjalistą..

W przypadku skoliozy ważna jest kontrola ciała i rozwijanie ruchomości stawów. Pozycję ciała dla prawidłowej postawy należy korygować dostępnymi środkami, np. Stosując specjalną wyściółkę pod miednicą.

Nawet ćwicząc przez 15-20 minut dziennie, po pewnym czasie możesz zauważyć wymierną poprawę.

To wszystko na dziś, drodzy przyjaciele! Teraz możesz sporządzić plan lekcji i rozpocząć trening. Do zobaczenia wkrótce!

Film przedstawiający dobry zestaw ćwiczeń na skoliozę

Joga i skolioza: praktyka terapii jogi w przypadku skoliozy

Aby zatrzymać rozwój choroby, konieczne jest znalezienie przyczyny jej wystąpienia..

Istnieją różne punkty widzenia na praktykę jogi w przypadku skoliozy. Od bezinteresownej wiary w terapeutyczną moc jogi do bezkompromisowej marki jogi jako całkowicie nieodpowiedniego systemu ćwiczeń na tę dolegliwość. Jak zwykle prawda leży gdzieś pośrodku. A ten środek wydaje mi się kanionem o głębokich oczach. Spróbujmy wejść głębiej. Od razu zastrzegam, że częste używanie zaimka „ja” tłumaczy się złożonością i niekonsekwencją informacji na ten temat, dlatego niniejszy artykuł przedstawia moje rozumienie problemu w tej chwili, bez twierdzenia, że ​​jest to naukowe.

I Skolioza: co i jak?

1. „Wiedza o chorobie to połowa sukcesu”

Skolioza to złożona, postępująca choroba układu mięśniowo-szkieletowego (zwana dalej ODA), która wpływa na stan całego organizmu. Na poziomie szkieletu objawia się skrzywieniem kręgosłupa w trzech płaszczyznach: czołowej, strzałkowej i poziomej. W płaszczyźnie czołowej, tj. jeśli patrzysz z przodu, wyraża się to przechyleniem kręgosłupa w prawo lub w lewo, które można zobaczyć nawet gołym okiem wzdłuż linii obręczy barkowej. W strzałkowym, tj. jeśli patrzysz z profilu, - zwiększenie lub zmniejszenie naturalnych krzywizn kręgosłupa: lordozy (zgięcia do przodu) i kifozy (zgięcia do tyłu). W płaszczyźnie poziomej, tj. patrząc z góry lub z dołu, krzywizna jest wyrażana przez obrót (skręcenie) kręgosłupa, co jest często utrwalane przez zmianę kształtu samych kręgów iw tym przypadku nazywa się to skrętem.

Już sama definicja skoliozy odzwierciedla jej złożony i niejednolity (!) Mechanizm rozwoju nawet na poziomie szkieletu. Na poziomie części ruchowej układu mięśniowo-szkieletowego (mięśnie i więzadła) jest to jeszcze trudniejsze.

2. Słabość siły

Skoliotycznie zmieniony układ mięśniowo-szkieletowy nie może przestrzegać praw normalnej biomechaniki: „Skolioza to zawsze liczne asymetryczne przykurcze ze strony układu mięśniowo-szkieletowego, a także asymetryczne zmiany w kształcie kości w taki sposób, że cały układ zachowuje się inaczej niż w„ bezpośrednim ” osoba ”. (Christa Lehnert-Schroth »Dreidimensionale Skoliosebehandlung«, 7. Auflage URBAN und FISCHER, Muenchen, S. 49).

Po wypukłej stronie łuku skoliozy występuje zwiększona aktywność elektromiograficzna mięśni (lub według niektórych źródeł hipertoniczność), zarówno głęboka, jak i powierzchowna, a także ich wydłużenie (ale nie rozciąganie fizjologiczne!). Na wklęsłym przeciwnie, skracanie (ale nie skurcz!), Towarzyszy mu obniżony ton. (S.A. Bumakow, A.A. Szewczenko i M.G.Dudin, 1998). Ponadto „pobudliwość elektryczna mięśni przykręgosłupowych po wypukłej stronie łuku nie różni się od wartości pobudliwości elektrycznej obserwowanej u osób zdrowych, ale po stronie wklęsłej jest znacznie zmniejszona”. (Centralny układ nerwowy i skolioza idiopatyczna M. G. Dudin, D. Yu. Pinchuk, Kręgosłup 1/2005 (s. 45–55))

W literaturze wciąż można znaleźć przeciwną opinię. Niektórzy autorzy (na przykład V.A. Epifanov, V.N. Moshkov, R.I. Antufiev, 1990) uważają, że skolioza występuje z powodu braku równowagi mięśniowej lub osłabienia gorsetu mięśniowego. I ta słabość jest wyrażona właśnie po stronie łuku skoliozy, podczas gdy po stronie wklęsłości mięśnie są w hipertoniczności. Konieczne jest jednak rozróżnienie między przyczyną a skutkiem. Nawet jeśli wychodzimy od tego, że przyczyną przechylenia kręgosłupa w lewo (przy łuku prawostronnym) jest skurcz mięśni po lewej stronie, nie oznacza to, że to właśnie ten skurcz podtrzymuje tak długo utrzymywane pochylenie. Wręcz przeciwnie, to mięśnie po stronie wypukłości łuku zapobiegają upadkowi ciała, jak mówią zdrowy rozsądek i podręczniki biomechaniki. Ale mięśnie po stronie wklęsłej nie mogą być w dobrej kondycji, ponieważ są w stanie skróconym, co praktycznie pozbawia je zdolności kurczliwości.

Nieco godzi te dwie pozycje, że hipertoniczność mięśni po wypukłej stronie łuku skoliozy nie oznacza, że ​​są one silniejsze. Faktem jest, że ich kurczliwość jest bliska zeru, ponieważ (a) są nadmiernie rozciągnięte i (b) znajdują się w stanie tzw. „Słabości ponownego wykorzystania”. Byli po prostu zmęczeni, bardzo, bardzo zmęczeni. Wygląda na bezsenność osoby bardzo zmęczonej i przepracowanej..

„Silna aktywność elektryczna mięśni po stronie wypukłej wynika z faktu, że one same muszą przenosić ciężar wyższych partii ciała. Nie ulegają przerostom i nie stają się silniejsze, jak wcześniej sądziliśmy. Są nadmiernie rozciągnięte. Nie mogą same unieść tego ciężaru i zamiast wzmacniać, osłabiają. " (Сhrista Lehnert-Schroth »Dreidimensionale Skoliosebehandlung«, 7. Auflage URBAN und FISCHER, Muenchen, S. 50).

Doświadczenie potwierdza, że ​​skoliozie towarzyszy ogromna asymetryczna hipertoniczność. Inną rzeczą jest to, że to właśnie te chronicznie spazmatyczne mięśnie nie mogą działać poprawnie iw tym sensie są naprawdę słabym ogniwem..

3. „W domu Oblonskich wszystko jest pomieszane...”

Pozwólcie, że sparafrazuję. Każdy układ mięśniowo-szkieletowy, niezmieniony przez skoliozę, nie jest przez nią jednakowo zmieniany, każdy zmieniony jest zmieniany na swój sposób.

Krzywizna kręgosłupa w trzech płaszczyznach pociąga za sobą także zmiany położenia kości obręczy kończyn górnych i dolnych oraz deformację klatki piersiowej. A te zmiany nie zawsze podlegają ogólnym zasadom. Co więcej, nawet te skoliozy, które wydają się być takie same, w rzeczywistości wymagają innego podejścia do korekty..

Zastanówmy się na razie nad pewnymi prawidłowościami. Obrót, aw konsekwencji skręcenie, czyli skręcenie samych kręgów, pociąga za sobą również skręcenie i deformację klatki piersiowej, co wyraża się garbem żebrowym po stronie łuku krzywizny. Ponieważ w naszym ciele wszystko jest ze sobą połączone, miednica i obręcz barkowa również się skręcają. To skręcenie zwykle występuje w kierunku przeciwnym do klatki piersiowej, ale są dość częste wyjątki, gdy na przykład obręcz barkowa i klatka piersiowa są skręcone jak w monolicie w stosunku do dolnej części kręgosłupa lędźwiowego i miednicy.

Wszystkie te zmiany z reguły zależą częściowo od liczby i kierunku łuków skoliozy w płaszczyźnie czołowej, a także od stopnia skoliozy. Na przykład przy prawostronnej skoliozie klatki piersiowej w większości przypadków można zaobserwować albo tylko grzbiet mięśniowy, albo też garb żebrowy po prawej stronie, po stronie łuku. Co więcej, jeśli przyjrzysz się osobie z góry (gdy siedzi), tj. w płaszczyźnie poziomej w wielu przypadkach można zaobserwować skręcenie pasa kończyny górnej w przeciwnym kierunku.

To, co dzieje się z miednicą w tym przypadku, jest jeszcze bardziej interesującym i złożonym pytaniem. Jedno jest niezaprzeczalne: miednica ze skoliozą nigdy nie znajduje się w fizjologicznej pozycji. Co więcej, jego asymetryczne położenie jest często pierwszorzędne w odniesieniu do tworzenia łuków skolozowych. I

„Odchylenie miednicy od środkowej pionu w procesie statycznej kompensacji skrzywienia prowadzi do restrukturyzacji stosunku napięcia mięśni kończyn dolnych” (A. A. Gaiduk, „Statyczna deformacja kręgosłupa na tle skośnej miednicy u dzieci i młodzieży, 2010).

Można to zobaczyć gołym okiem, niemniej jednak w każdym przypadku wymaga to badania mięśni, aby sporządzić zestaw ćwiczeń mających na celu wyrównanie napięcia kończyn dolnych.

4. Na czapce i Sence

Kształt ciała ludzkiego znajduje odzwierciedlenie w stanie wewnętrznym człowieka na różnych poziomach..

Deformacja układu mięśniowo-szkieletowego wpływa na stan wszystkich układów organizmu człowieka. W zależności od ciężkości krzywizny i jej lokalizacji pojawiają się następujące problemy w takim czy innym stopniu:

  • dysfunkcja oddychania zewnętrznego, aw konsekwencji zmiana charakteru oddychania tkankowego i rozwój niewydolności krążeniowo-oddechowej;
  • przewlekłe niedotlenienie tkanek;
  • dysfunkcja układu pokarmowego;
  • naruszenie krążenia płynu mózgowo-rdzeniowego, co negatywnie wpływa na funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego;
  • asymetrii ciała towarzyszy znaczna asymetria międzypółkulowa, która wspiera skoliotyczną deformację ciała;
  • obniżona odporność;
  • niestabilny stan psycho-emocjonalny.

Oto lista tylko niektórych z najważniejszych aspektów przebiegu skoliozy, ważnych przy wyborze metod hatha jogi w celu poprawy jakości życia osób ze skoliozą. Jednak najważniejszym problemem jest progresja tej choroby, która jest możliwa, wbrew powszechnemu przekonaniu, niestety nie tylko w okresie aktywnego wzrostu w okresie dojrzewania. Dlatego pierwszym zadaniem każdego specjalisty w pracy z osobą ze skoliozą jest zapobieganie postępowi choroby..

5. Skąd wieje wiatr??

Aby zatrzymać rozwój choroby, konieczne jest nie tylko zrozumienie mechanizmu jej rozwoju, ale także przyczyny jej wystąpienia. W przypadku skoliozy w zdecydowanej większości przypadków przeszkodą jest ustalenie przyczyny jej wystąpienia. Nic dziwnego, że tę chorobę nazwano „rakiem ortopedycznym”.

Statystyki, liczba klasyfikacji naukowych, które celowo pomijam poza zakresem tego artykułu, pokazują, że każdy przypadek skoliozy ma naprawdę swoją unikalną charakterystykę i swój unikalny zestaw przyczyn. Podobnie jak rak, skolioza jest chorobą polietiologiczną, to znaczy, że zawsze istnieje wiele przyczyn iw zależności od ich kombinacji i stopnia dominacji pojawia się jedna lub inna indywidualna forma skoliozy.

Ostatnio w literaturze i materiałach wideo specjalistów często odnajduje się informację, że skolioza jest konsekwencją zaburzeń w funkcjonowaniu układu nerwowego (np.L.Vasilieva, Lectures on Applied Kinesiology in Scoliosis; Central Nervous System and Idiopathic Skoliosis M.G. Dudin, D. Yu. Pinchuk, Spine Surgery 1/2005 (s. 45–55)). W szczególności w związku z tym pojawia się duże pytanie o stosowalność słowa „idiopatyczny” (to znaczy powstającego z nieznanego powodu) do skoliozy..

W ramach tego artykułu wymienię tylko kilka z możliwych przyczyn w kolejności ich znaczenia, rozpowszechnienia i trudności eliminacji:

  1. uraz psychiczny (w tym w okresie prenatalnym);
  2. zaburzenia na poziomie ośrodkowego układu nerwowego: zaburzenia unerwienia, zaburzenia w przewodzeniu impulsu nerwowego, zaburzenia funkcji narządów wewnętrznych wpływające na stan mięśni z nimi związanych;
  3. dysplazja tkanki łącznej;
  4. urazy somatyczne (w tym wcześniejsze choroby i zabiegi chirurgiczne);
  5. przyczyny biochemiczne: brak równowagi w sferze hormonalnej, brak niektórych witamin i / lub składników odżywczych, zatrucie.

Trzeba przyznać, że nie zawsze można „odkryć” wszystkie przyczyny skoliozy. Dotyczy to zwłaszcza komponentu psychosomatycznego, który niewątpliwie ma tutaj miejsce (o czym pisała Katarina Schroth). Niemniej jednak, biorąc pod uwagę charakter przebiegu tej choroby i choćby tylko niektóre przyczyny jej wystąpienia, można złagodzić stan pacjenta, znacząco poprawić jego jakość życia oraz spowolnić postęp skoliozy..

Kwestie etiologii (przyczyn) i patogenezy (rozwoju) skoliozy należą do najbardziej kontrowersyjnych i kontrowersyjnych we współczesnej nauce. Konsekwencją tego jest niespójność metod jej leczenia, jeśli ogólnie słusznie można to nazwać leczeniem..

Ponadto ważne jest, aby zrozumieć, czy naprawdę konieczne jest leczenie skoliozy, a nie ludzkiego układu nerwowego, którego dysfunkcja może ją powodować..

II. Co robić?

1. „Mniej znaczy lepiej”. Cechy praktyki jogi

Joga terapia skoliozy powinna, podobnie jak w przypadku każdej innej choroby, rozpocząć się przede wszystkim od wykluczenia tych ruchów i pozycji, które mogą pogorszyć istniejącą już sytuację. Dlatego najpierw w tej sekcji skupimy się na tym, co może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego w skoliozie:

  1. niezwykle symetryczna, a także intensywna i dynamiczna praktyka;
  2. pokrętny;
  3. klasyczne asany odwrócone, w których występuje osiowe (kompresyjne) obciążenie kręgosłupa;
  4. elastyczne i symetryczne ugięcia sił.

Rozważmy teraz bardziej szczegółowo każde z przeciwwskazań..

1. Oczywiście przy skoliozie pierwszego stopnia jest całkiem dopuszczalne angażowanie się „dla radości” w grupie ogólnej dwa lub trzy razy w tygodniu. Po pierwsze będzie to przydatne z psychologicznego punktu widzenia, po drugie będzie miało ogólne działanie wzmacniające na całe ciało, a po trzecie, jeśli nie wykonujesz asan ściśle przeciwwskazanych i wiesz, jak i gdzie wstawić niezbędną asymetrię, na przykład przynajmniej w Shavasana - taka praktyka może zbliżyć się do terapii jogą. Nie należy jednak łudzić się, że takie ćwiczenia skorygują już istniejącą deformację kręgosłupa. Nawet przy pierwszym stopniu skoliozy nie należy preferować ćwiczeń dynamicznych z krótkimi fiksacjami i wyraźnym komponentem siły. Na takiej lekcji zawsze istnieje mniejsze prawdopodobieństwo świadomego leczenia cech swojego organizmu i istnieje duże ryzyko zaostrzenia problemu. Oznaki, że wybrana praktyka nie jest odpowiednia, to duszność podczas sesji, szybkie bicie serca po nim, a także pojawienie się lub nasilenie zespołu bólowego nie tylko w zwykłych partiach ciała, ale także w dowolnych mięśniach czy np. Pojawienie się bólu głowy lub bolesnych miesiączek w kobiety.

2. W ramach lekcji hatha jogi prawie niemożliwe jest wybranie asany ze skrętem, który nie pogarsza już istniejącego stanu, ponieważ odcinki kręgosłupa nie są izolowane i skręcają się względem siebie na tle rotacji lub skrętu, który jest już obecny przy skoliozie. Ponownie, przy pierwszym stopniu skoliozy u osoby dorosłej nie jest to takie oczywiste i istnieje możliwość, że skręcanie wykonywane kilka razy w tygodniu w ramach ćwiczeń grupowych nie zaszkodzi, ale będzie miało stymulujący wpływ na pracę przewodu pokarmowego, a tym samym pozytywnie wpłynie na stan całego organizmu..

Konieczne jest zrozumienie potencjalnego niebezpieczeństwa robienia zwrotów akcji ze skoliozą, takich jak Ardha Matsyendrasana, Bharadvajasana, Marichiasana i wszystkie asany Parivrita, tj. skręcone. Faktem jest, że skoliozie towarzyszy z reguły skręcenie kręgosłupa w kilku miejscach (przynajmniej w dwóch), a nawet jeśli wydaje nam się, że coś odwijamy, to w innym miejscu na pewno coś „skręcimy”. Ponadto w niektórych badaniach (S. A. Bumakova, A. A. Shevchenko i M. G. Dudin, 1998) odnotowuje się rotacyjną rolę głębokiego i derotyzującego działania powierzchownych mięśni pleców. Należy zauważyć, że koreluje to z jednym z zapisów teorii Thomasa Myersa o pociągach anatomicznych (Thomas W. Myers „Anathomy Trains”, wydanie 2, Churchill Livingstone, Elsevier, s. 143). Skręcenie wykonywane przez zdrową osobę zawsze wiąże się z rozciąganiem zarówno głębokich, jak i powierzchownych mięśni grzbietu po jednej stronie ciała oraz ich skurczem po drugiej. W skoliozie, ze względu na opisany powyżej antagonizm mięśni głębokich i powierzchownych, skręcenie z jednej strony spowoduje oczywiście rozciągnięcie powierzchownych i jeszcze silniejszy skurcz mięśni głębokich grzbietu z jednej strony, a jeszcze większe napięcie już skurczonych mięśni powierzchownych i rozciągnięcie głębokich z drugiej. Tak więc skręcanie ze skoliozą nie przynosi korzyści kręgosłupowi, a jeśli jest wykonywane regularnie, może być szkodliwe..

3. Nie należy również wykonywać klasycznych asan odwróconych, w których występuje osiowe (ściskające) obciążenie kręgosłupa: Shirshasanu, Sarvangasana, Halasana. Adho Mukha Vrikshasanu i Pincha Mayurasanu w niektórych przypadkach (w szczególności w przypadku najłagodniejszych form skoliozy u dorosłych) można opanować, ale przynajmniej pierwszy rok będzie ograniczony do dostosowanych opcji ze wsparciem. Mudra Viparita Karani, choć nie obciąża osiowo całego kręgosłupa, również powinna być wykonywana tylko w określonych przypadkach i tylko w wersji przystosowanej ze wsparciem.


4. Zgięcia do tyłu są niebezpieczne z dwóch powodów: symetrii i lordozy, którym często towarzyszy przeciążenie zarówno głębokich, jak i powierzchownych mięśni pleców. Ponownie, dorośli z niewielkim stopniem skoliozy mogą być zwolnieni z tego ograniczenia. W każdym razie należy pamiętać, że biomechanika ciała zdeformowanego skoliozą różni się od normalnej. A asany, które naprawiają wystarczająco głębokie wyprostowanie kręgosłupa, czyli ugięcie, mogą powodować zarówno znaczne uszkodzenia mięśni, zniewalając je jeszcze bardziej, jak i już zdeformowane stawy.

2. Moc relaksu

W tej chwili na szczęście wielu lekarzy mówi poważnie, że aby przywrócić organizmowi wszelkie, nawet śmiertelne schorzenia, konieczne jest głębokie odprężenie i nauczenie się uważności (np. Wykłady D. Szamenkowa „Świadome zarządzanie zdrowiem”; A. Danilin, „Tablet od śmierci ”, Isolog, Moskwa, 2010).

To w stanie odprężenia uruchamiane są sanogeniczne, czyli samoleczące się zasoby organizmu. Ponadto, biorąc pod uwagę związek między patogenezą skoliozy a funkcjonowaniem układu nerwowego i hormonalnego (M. Dudin, D. Pinchuk „Typowe i nietypowe AIS. Patogeneza” Dziecięce Centrum Rehabilitacji Ortopedii i Traumatologii „Ogonyok” Sankt Petersburg, Rosja) mamy wszystko powody do radości z dostępności technik jogi dla szerokiego grona ludzi.

Techniki hatha jogi uspokajające umysł i odprężające ciało obejmują elastyczne asany, większość pranajam i oczywiście Shavasana..

Przyjrzyjmy się więc każdemu elementowi osobno..

1. Elastyczne asany. Są to asany, których główną cechą jest rozciąganie mięśnia lub grup mięśni. W przypadku skoliozy szczególnie istotne będą dla nas asany na nogi: Supta Padangushthasana 1, 2 i 3 (bez podnoszenia miednicy z podłogi, czyli bez skręcania), Gomukhasana, Supta Baddha Konasana, opcje Virasana. Te asany, między innymi, pomogą rozluźnić napięcie tkanki łącznej w okolicy miednicy i pomogą wyrównać napięcie mięśni nóg.

Asany do rozciągania mięśni obręczy barkowej przydadzą się również w celu nie tylko zainicjowania głębokiego rozluźnienia całego ciała, ale także przywrócenia ich zdolności kurczliwości mięśniom obręczy barkowej. Warianty Garudasany na dłonie, Eka Bhuja Swastikasana 1 i Eka Bhuja Padmasana, za każdym razem dobierane i dostosowywane indywidualnie, jak asany na nogi.

2. Pranajamy, szczególnie przydatne w przypadku skoliozy: pełne oddychanie jogą, Ujjayi, Brahmari i Nadi Shodhana.

Pełne oddychanie jogi praktykowane jest w asymetrycznej pozycji korygującej, z najwyższą świadomością, aby „nadmuchać” wklęsłe części klatki piersiowej. W metodzie Kathariny Schroth, jednej z najbardziej uznanych metod zachowawczego leczenia skoliozy, nazywana jest „oddychaniem korekcyjnym”. Oprócz działania uspokajającego aktywna aktywacja przepony i uwagi mają również potencjał korygowania kształtu klatki piersiowej i łuku piersiowego skoliozy..

Ujjayi pranayama, czyli oddychanie ze ściśniętą głośnią, również ogólnie pomaga zwiększyć ton przywspółczulny, czyli ostatecznie rozluźnić się. Ponadto, być może najważniejszymi zaletami takiego oddychania w skoliozie jest poprawa wysycenia krwi tlenem, co ma ogromne znaczenie w skoliozie, a także wydłużenie cyklu oddechowego, a tym samym wydłużenie niezbędnego korygującego działania biomechanicznego zarówno wdechu, jak i wydechu na kręgosłup i klatkę piersiową..

Brahmari pranayama może być wykonywana nawet w pozycji leżącej (w pozycji korekcyjnej), przede wszystkim skupiając się na dźwięku i rezonansie w okolicy brwi. Ta pranajama ma bardzo wyraźne działanie uspokajające, a także pomaga rozluźnić mięśnie nie tylko szkieletowe, ale także gładkie poprzez zwiększenie produkcji tlenku azotu w zatokach (Simon Borg-Oliver "Applied anatomy and physiology of hatha yoga", YogaSynergy Pty Limited 1995-2009, s. 364). Udowodniono również, że tlenek azotu pomaga również w rozluźnieniu powięzi, czyli błony tkanki łącznej mięśni, której napięcie zawsze towarzyszy i według niektórych doniesień inicjuje skoliozę.

Nadi Shodhana pranayama. Skuteczna pranajama nie tylko dla osiągnięcia stanu głębokiego relaksu, ale także dla zharmonizowania pracy półkul mózgowych, co jest niezwykle ważne w skoliozie. Stanowisko do ćwiczeń dobierane jest indywidualnie. W każdym razie jest to pozycja siedząca z podparciem dla ręki roboczej, która w przypadku skoliozy może mi wybaczyć tę nieautentyczność, może zostać.

Nadi Shodhana pranayama. W życiu codziennym niekoniecznie wygląda to na tak nieporęczne, wielu pacjentów po prostu dostosowuje się do robienia tego w domu.

3. „Shavasana” jest tłumaczone z sanskrytu jako „pozycja ciała”, co oznacza całkowity brak jakiegokolwiek napięcia w ciele i pracy umysłu. Wykonywany jest w asymetrycznej pozycji korekcyjnej z wyściółką, jak np. Na zdjęciu z boku lub z tyłu, zawsze z wyściółką zapewniającą efekt derotacji.

Nie należy zapominać, że „w patogenezie schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego główną rolę odgrywa stan regulacyjnych mechanizmów mózgowych” (Kogan OG, Shmidt I.R., Tolstokorov A.A. ). W związku z tym rozluźnienie, a także prawidłowy ruch, aby poprawić stymulację wstępującą mózgu, a także propriocepcję, muszą być wykonywane codziennie, a jeszcze lepiej dwa razy dziennie. Może zająć 15–20 minut rano i tyle samo wieczorem, ale znacznie poprawi kondycję organizmu i jakość życia ze skoliozą.

Szczególną uwagę należy zwrócić na dostosowaną postawę dziecka, skuteczną w rozluźnieniu ciała i uspokojeniu umysłu, która może służyć jako „karetka” w przypadku bólu lub rehabilitacji po długim pobycie w pozycji pionowej.

Ponadto regularne wykonywanie procedury Sutra-neti jest bardzo przydatne w optymalizacji mechanizmów regulacyjnych ośrodkowego układu nerwowego. To nie tylko oczyszczenie nosa i usprawnienie oddychania zewnętrznego, ale także pobudzenie i ujednolicenie pracy ośrodkowego układu nerwowego oraz usprawnienie krążenia płynu mózgowo-rdzeniowego, co jest trudne w skoliozie..

Wykonanie Kapalabhati, techniki, która łączy mniej wyraźny efekt wykonywania Sutra-neti, a także „obejmuje” większą liczbę naczyń włosowatych w pęcherzykach płucnych w procesie wymiany gazowej i wzmacniania mięśni brzucha, będzie również bardzo korzystne dla układu nerwowego i oddechowego. Jednak w przypadku trzeciego i czwartego stopnia skoliozy pozycja do ćwiczenia Kapalabhati powinna być ułożona asymetrycznie, aby stworzyć warunki do wyrównania długości mięśni brzucha..

3. Do góry nogami. Znaczenie procedur oczyszczania

Pomimo tego, że przytłaczająca większość specjalistów uważa skoliozę za problem wymagający korekty ze strony układu mięśniowo-szkieletowego, rozsądnie jest też pracować nie na zewnątrz, ale od wewnątrz, przynajmniej na poziomie ciała. Co więcej, pytanie, czy organizm chce, aby skolioza została całkowicie „usunięta”, pozostaje otwarte, przynajmniej w niektórych przypadkach.

Istnieją powody, by sądzić, że pomoc narządom wewnętrznym w usprawnieniu ich pracy może znacząco poprawić kondycję układu mięśniowo-szkieletowego. Przede wszystkim wychodzę z faktu, że niewłaściwa funkcja któregokolwiek narządu znajduje odzwierciedlenie w tonie odpowiednich mięśni szkieletowych poprzez odruchy trzewno-ruchowe. Po drugie, jeśli głównym celem jest rozpoznanie poprawy jakości życia, to po prostu nieuniknione jest wprowadzenie do ćwiczeń pacjenta zabiegów oczyszczających, aby zminimalizować negatywne konsekwencje niefizjologicznej pozycji narządów wewnętrznych..

Nie jest tajemnicą, że cały układ pokarmowy jest praktycznie kluczowym ogniwem w zdrowiu ludzkiego organizmu. To jest odporność, stan hormonalny i równowaga mechanizmów wzrostu (regeneracji!) I niszczenia tkanek. Nie bez powodu „brzuszek” w tłumaczeniu ze wszystkich języków słowiańskich to „życie”.

Dlatego nie należy lekceważyć takich zabiegów, jak Varisara-dhauti (Shankh Prakshalana) i Basti, chociaż nie należy ich traktować jako panaceum. Zwłaszcza jeśli występują problemy z wątrobą lub wydalaniem produktów przemiany materii. Być może nie ma sensu szczegółowo omawiać tych procedur w tym artykule. Zwrócę tylko uwagę czytelnika na fakt, że te zabiegi mogą nawet poprawić wypadanie przepony, nie wspominając o ogólnym samopoczuciu i nastroju osoby ze skoliozą..

4. Strategia - wzmocnienie, taktyka - relaks

W końcu zabraliśmy się do pracy z układem mięśniowo-szkieletowym. Ze względu na to, że pacjent ze skoliozą ma szereg przykurczów, ale jednocześnie mięśnie nie są w stanie prawidłowo wykonywać swojej funkcji, strategicznym zadaniem terapeuty jogi w pracy z narządem mięśniowo-szkieletowym jest stworzenie osławionego gorsetu mięśniowego. Ale to jest strategia, a nie taktyka.

Nie należy zapominać, że „mięsień może osiągnąć maksymalne napięcie dopiero po pewnym stopniu rozciągnięcia wstępnego” (Christa Lehnert-Schroth „Dreidimensionale Skoliosebehandlung”, 7. Auflage URBAN und FISCHER, Muenchen, s. 50, według Schmidt-Tews).

Dlatego praca jogi ze skoliotycznie zmienionym układem mięśniowo-szkieletowym powinna moim zdaniem przebiegać dwuetapowo. Pierwszym etapem jest praca nad odpowiednim rozciągnięciem i rozluźnieniem, nad zwiększeniem ruchomości ciała oraz poprawą stanu funkcjonalnego mięśni. Drugi etap to stopniowe wprowadzanie asan wzmacniających określone mięśnie, najlepiej zaczynając od mięśni nóg.

Tak zwane „wstępne rozciąganie” mięśni można uzyskać w pozycjach korygujących, takich jak Marjariasana (kot) (patrz zdjęcie). Asymetryczne ułożenie rąk i nóg, to znaczy przemieszczenie w kierunku czaszki odpowiednio do czaszki i ogonowo w kierunku miednicy, kompensuje krzywizny kręgosłupa w płaszczyźnie czołowej, a opuszki odpowiednich kończyn zapewniają efekt derotacji. Wykonywanie ruchów falowych o małej (!) Amplitudzie w Marjariasanie przyczyni się również w większości przypadków do zmniejszenia patologicznych przykurczów i skrócenia mięśni.

Jeśli chodzi o trening siłowy mięśni, w pracy ze skrzywieniem skoliotycznym należy wybierać asany, w których występuje albo ekscentryczne napięcie (czyli rozciąganie) skróconych mięśni, albo ściśle izometryczna praca mięśni (napięcie bez ruchu w stawie). Według wielu autorów (np. Fishchenko V.Ya., Lazarev I.A., Roy I.V., 2007) ćwiczenia w trybie izometrycznym są skutecznym środkiem treningu siłowego z możliwością zastosowania napięcia, gdy nie można zastosować ćwiczeń o charakterze dynamicznym (badana patologia to w takim przypadku), a także możliwość miejscowego działania na dowolną grupę mięśni.

Wiadomo, że przy wykonywaniu ćwiczeń dynamicznych przy niedostatecznym rozwoju siłowym poszczególnych mięśni część ich funkcji przejmują inne, większe i silniejsze mięśnie. W tym przypadku słabe mięśnie, nie otrzymując odpowiedniego obciążenia siłą stymulującą, stopniowo słabną. Ćwiczenia izometryczne pozwalają na zwiększenie funkcji słabych mięśni zaangażowanych w proces patologiczny, co pozwala zminimalizować aktywację mięśni, które nie są zaangażowane w proces patologiczny. Ponadto przy stosowaniu ćwiczeń izometrycznych równie istotny jest efekt relaksacji postizometrycznej (PIR). Wielu autorów podkreśla, że ​​ćwiczenia izometryczne zmniejszają nasilenie bólu i uzasadniają znaczenie zjawiska poizometrycznej relaksacji mięśni spazmatycznych..

W tym artykule nie można brać pod uwagę konkretnych asan do skoliozy, ponieważ najlepiej byłoby je dobierać i dostosowywać indywidualnie. Należy również podać indywidualne zalecenia dotyczące korygowania postawy w życiu codziennym, które wprowadzą świadomość w codzienne życie pacjenta..

Generalnie przy pracy ze skoliozą należy zwrócić szczególną uwagę na pracę z kończynami, po uprzednim przeprowadzeniu testów na rozciągliwość i siłę mięśni Doświadczenie pokazuje, że do wzmacniania mięśni pleców lepiej przejść na ostatnią rzecz. Wynika to przede wszystkim z silnych zmian w całej biomechanice zdeformowanego kręgosłupa, a także z pewnych relacji pomiędzy wszystkimi mięśniami naszego ciała. Jeśli zastosujemy się do podziału kręgosłupa na odcinki, to możemy warunkowo powiedzieć, że nogi (w tym stopy!) Dają dostęp do korekty położenia miednicy i dolnej części pleców, natomiast ramiona - szyja i odcinek piersiowy.

We wszystkich asanach konieczna jest praca z asymetrycznym oddechem, „nadmuchiwanie” wklęsłych części ciała, a dopasowując asany, w pełni zgadzam się z Katariną Schroth, należy skupić się na wyglądzie pacjenta. Jeśli w asanie występuje przynajmniej minimalna korekta łuków skoliozy, najprawdopodobniej jest to odpowiednie.

Warto zasugerować osobie, która czasami chce uczęszczać na zajęcia grupowe, adaptację klasycznych asan stojących, takich jak Uttita Trikonasana, Utthita Parsvakonasana, Virabhadrasana 1 i 2, lub zalecenie wykonywania ich tylko z jednej strony..

Więc podsumuję wszystkie powyższe. Wydaje mi się, że konieczna jest praca z pacjentami ze skoliozą w następującej kolejności:

1. nauczenie umiejętności ogólnej relaksacji;

2. nauczenie umiejętności oddychania przeponowego i asymetrycznego „korekcyjnego” oddychania;

3. szkolenie w zakresie metod korygowania skrzywienia skoliotycznego w życiu codziennym (np. Stosowanie podkładki pod miednicą w pozycji siedzącej; nauka stóp pracy w pozycji stojącej; nauka postawy korekcyjnej do snu);

4. ostrożne zwiększenie ruchomości układu mięśniowo-szkieletowego;

5. wzmacnianie mięśni stóp, nóg, ud, pośladków, dna miednicy i brzucha w trybach izometrycznym (ze stałym mięśniem długim) i / lub ekscentrycznym (z wydłużaniem mięśni).

P.S. TNT - w studio!

A teraz siadamy w wygodnej pozycji i dostrajamy się... do eksplozji mózgu. Wszystkie przeciwwskazania i wskazania do praktyki jogi przedstawione w tym artykule nie są bezwzględne. W każdym przypadku trzeba przyjrzeć się i wysłuchać pacjenta, a także posłuchać własnej intuicji. I prawie we wszystkich przypadkach możesz i powinieneś to robić i regularnie.

O dziwo, nawet w często potępianym systemie radzieckich ćwiczeń ruchowych skoliozy, kiedy praktyka opierała się na pracy dynamicznej, wzmacnianiu mięśni po stronie łuku skoliozy, a także stosowaniu gorsetów i łóżek gipsowych, przyniosły pozytywne rezultaty. Czemu? Zadaję to pytanie od dawna. Odpowiedzi są różne. Efekt placebo. Tak oczywiście. Zwłaszcza jeśli lekarz, który pracował z pacjentem, wierzył w sukces nie mniej niż sam pacjent. Nie mam najmniejszej wątpliwości, że nałożenie się wektorów wiary dwojga ludzi może wywrócić świat do góry nogami. A może tylko ci szczęśliwcy, którym pomogła radziecka terapia ruchowa, do której właśnie podeszła w związku z ich indywidualnymi cechami? Jest to również całkiem możliwe.

Do tych samych refleksji prowadzi odwołanie do metody Schrotha. Chociaż Katharina Schroth, założycielka metody, żyła, wyniki były imponujące. Wierzyła i wierzyła, pracowała ze wszystkimi, interesowała się każdym, dużo pisała i mówiła o tym, jak ważna jest praca z „duchem pacjenta”. Teraz jest to niemożliwe z obiektywnych powodów. Aby leczyć się w klinice Schroth i zostać jednym z blisko dwustu pacjentów, trzeba „stać” w kolejce.

Kontynuując temat eksplozji mózgu, nie mogę się powstrzymać od podzielenia się tutaj kilkoma niesamowitymi historiami z praktyki. Pewnego dnia 2014 roku podszedł do mnie cudowny, wesoły mężczyzna urodzony w 1932 roku. Wcale nie o skoliozie, bo tego nie zrobił. W trakcie szkolenia okazało się, że osoba ta od dziesiątego roku życia miała jedną nogę krótszą od drugiej o dwa (2!) Centymetry w wyniku nieprawidłowego zrośnięcia złamanej kości udowej. I żadnej skoliozy, przynajmniej widocznej bez prześwietlenia.

Druga tajemnicza historia. Trzy siostry, córki tych samych rodziców, w których rodzinie nie było skoliozy. Najstarsza to wysoka dziewczyna, wzrost 180. Jako dziecko grała na flecie i w siatkówkę. Bez skoliozy. Jej młodsze bliźniaczki nie są tak wysokie, jedna jest praworęczna, grała na domrze (instrumencie przypominającym gitarę) i siatkówce, druga leworęczna grała na flecie i siatkówce. Obie mają ten sam kształt i stopień skoliozy - w kształcie litery C, trzeci stopień.

Zebrałem już po kolei podobne historie. Wybrałem tylko te najbardziej odkrywcze. Obie te historie wskazują na niewielki wpływ czynników zewnętrznych na powstawanie skoliozy oraz bardzo dużą i dotychczas nieznaną rolę czynników wewnętrznych. I w konsekwencji myśl, że praca z ciałem jest konieczna, aby było dobrze i nie przeszkadzała w koncentrowaniu się na wnętrzu, na samopoznaniu siebie jako lśniącego diamentu przetwarzanego przez Życie na ciele Wszechświata.

Czy można uprawiać jogę ze skoliozą 1, 2 i 3 stopni??

Skolioza to jedna z najczęstszych chorób, którą w ostatnich dwóch dekadach obserwuje się u ponad połowy populacji. Otrzymana wśród lekarzy miano „raka ortopedii”, choroba ta może występować z różnych powodów, ale w każdym przypadku będzie ograniczać sprawność ruchową człowieka. A jeśli wcześniej stwierdzono go tylko u dzieci, teraz jest więcej dorosłych cierpiących na skoliotyczne skrzywienie kręgosłupa. Co więcej, wśród kobiet anomalia jest diagnozowana częściej niż u przedstawicieli silnej połowy ludzkości. Metody leczenia patologii są zróżnicowane, ale najpopularniejsza jest joga. Terapia starodawną gimnastyką leczniczą daje doskonałe rezultaty. Przeczytaj więcej o tym, co jest przydatne i jak joga pomaga w skoliozie, czytaj dalej..

Dla pacjentów, u których zdiagnozowano skoliozę, skuteczność leczenia jest bardzo ważna przy wyborze metody leczenia. Dlatego pytanie, czy joga może naprawdę pomóc w skoliozie, pozostaje istotne dla wielu..

Korzyści i zalety starożytnej praktyki indyjskiej

Dla tych, którzy chcą wiedzieć, czy można ćwiczyć jogę ze skoliozą i czy ta starożytna indyjska technika może pomóc w przypadku dużego stopnia skrzywienia, jest świetna wiadomość. Specjalne ćwiczenia jogiczne mogą naprawdę wyeliminować problem na wczesnych etapach i zatrzymać jego rozwój na późniejszych etapach. Chociaż medycyna zaprzecza skuteczności takich ćwiczeń terapeutycznych, istnieją dość wiarygodne dowody na to, że pomogła wielu praktykującym w odzyskaniu mobilności..

Od czasów starożytnych joga była używana przez ludzi nie tylko w celu poprawy zdrowia duchowego, ale także poprawy zdrowia fizycznego. Ta praktyka, która powstała kilka tysiącleci temu, stała się dziś bardzo popularna. Joga jest uważana za szczególnie pożądaną w leczeniu różnych patologii, wśród których skolioza nie jest ostatnią..

Starożytny indyjski system poprawy duszy i ciała traktuje ludzkie ciało jako powłokę z centrami energetycznymi i wieloma kanałami. Dlatego realizacja takich ćwiczeń pozwala na kompleksowe oddziaływanie na organizm, niwelując zaburzenia i przywracając równowagę. Przy prawidłowym wykonywaniu asan poprawia się nie tylko stan psychiczny osoby, ale także inne układy ciała odpowiedzialne za całe jego życie.

Dzięki silnemu korzystnemu działaniu joga przyczynia się do leczenia skrzywienia kręgosłupa. Dzieje się tak dzięki płynnym obciążeniom o niskiej intensywności, które eliminują odkształcenia. Asany statyczne zalecane przy skoliozie pomagają pacjentom w kilku aspektach jednocześnie:

  • rozluźnić tkankę mięśniową, jednocześnie przywracając jej zdrowy ton, w wyniku czego ból pleców będzie stopniowo zanikał;
  • trenować układ oddechowy, zapewniając pełne nasycenie organizmu tlenem;
  • zwiększyć krążenie krwi i poprawić funkcjonowanie układu nerwowego;
  • przywrócić symetrię kręgosłupa poprzez zwiększenie elastyczności mięśniowego gorsetu;
  • pociągnij kręgi, pomagając im wrócić na swoje miejsce;
  • poprawić zdolności motoryczne człowieka;
  • zoptymalizować działanie wszystkich systemów wewnętrznych;
  • mają pozytywny wpływ na nastrój;
  • wrócić do pełnego snu.

Lista warunków, dla których praktyka nie jest zalecana

Jednak skolioza jest indywidualną chorobą postępującą, która u każdego pacjenta postępuje inaczej. Dlatego przed rozpoczęciem ćwiczeń jogi w celach terapeutycznych należy najpierw przejść dokładne badanie i skonsultować się z lekarzem..

Jak każdy rodzaj aktywności fizycznej, joga nie zawsze może być korzystna. Oznacza to, że istnieją nieprawidłowości i patologie, w których lepiej nie ćwiczyć jogi, aby nie spowodować jeszcze większego uszkodzenia ciała..

Przeciwwskazaniami do jogi ze skoliozą są następujące warunki:

  • 4 stopień choroby;
  • silne objawy bólu pleców;
  • zaburzenia zdrowia psychicznego;
  • Poważny uraz mózgu;
  • choroby zakaźne, zapalne, sercowo-naczyniowe;
  • choroby krwi.

Oprócz niuansów fizjologicznych sama nauka nie zaleca niektórych asan osobom ze skoliozą. Wiele pozycji musi być wykonywanych dynamicznie i rytmicznie, co przeczy terapii skoliozy. Powinni zostać wykluczeni z programu rehabilitacji jogi.

Poza tymi asanami najlepiej nie ćwiczyć skręcania i głębokich wygięć do tyłu. Ich realizacja może wywołać silniejsze przemieszczenie osi kręgosłupa (szczególnie u osób z chorobą stopnia 3).

Nie zaleca się również ćwiczeń antygrawitacyjnych i nienaturalnych pozycji u osób ze schorzeniami skoliotycznymi, podczas których kręgosłup musiałby sobie radzić z silnym obciążeniem kompresyjnym..

Dla osób ze skoliozą pierwotną lub stopnia 2 odpowiednie są zmierzone obciążenia w postaci asan rozciągających i rozciągających. Ćwiczenia jogiczne powinny być wykonywane z wielką ostrożnością przez osoby, które odczuwają ból podczas ćwiczeń. Jeśli nie znikną, lepiej zrezygnować z treningu jogi lub wybrać asany, które są łagodniejsze dla danego przypadku klinicznego. Jakie ćwiczenia nadają się do leczenia zdeformowanego kręgosłupa z powodu skoliozy, sugerujemy dalsze zapoznanie się.

Głównym zadaniem treningu jogicznego jest przywrócenie napięcia mięśniowego gorsetu podtrzymującego kręgosłup. Dlatego asany, które znajdą się w programie treningowym, powinny mieć na celu wzmocnienie i jednoczesne rozluźnienie tkanek..

Zestaw ćwiczeń dla osób ze skoliozą

  1. Najprostszą, ale bardzo przydatną asaną jest położenie się na podłodze i ugięcie nóg w kolanach na sofie lub krześle. Przebywanie w tej pozycji pozwala na rozluźnienie mięśni krzyżowych. Jeśli objawy bólu i dyskomfortu nie wystąpią, asana może z czasem ulec komplikacji. Aby to zrobić, wystarczy podnieść jedną nogę i odłożyć ją na bok. Pozostając w tej pozycji, możesz przywrócić nogę na swoje miejsce i powtórzyć to samo z drugą nogą..
  2. Asany rozciągające po przekątnej są przydatne we wczesnych stadiach choroby. Leżąc na podłodze lub na specjalnej macie do jogi na plecach, musisz kolejno rozprostować wszystkie kończyny. Te same ćwiczenia należy powtarzać leżąc na brzuchu..
  3. Gomukhasana lub pozycja krowy - stojąc na czworakach, opierając się na podłodze z otwartymi dłońmi. W tej pozycji powinieneś zginać się płynnie w okolicy lędźwiowej, powoli unosząc twarz do góry. Następnie powoli musisz wygiąć plecy w łuk, próbując przyciągnąć miednicę i ramiona do wewnątrz. Ćwiczenie to pomaga pobudzić przepływ krwi w organizmie i wzmocnić mięśnie nie tylko pleców, ale także nóg..
  4. Następne ćwiczenie, most, pomoże wzmocnić włókna mięśni pleców. Leżąc na plecach, musisz lekko podnieść ciało z podłogi, trzymając je tylko za przedramiona i stopy.
  5. Vrikshasana (pozy drzewa) - idealna dla osób ze zdeformowanym kręgosłupem. Na początek możesz wypróbować podstawową wersję ćwiczenia, stojąc z płaskimi plecami i prostymi rękami, lekko odsuniętymi od biodra. Ćwiczenie wykonuje się w całości stojąc na jednej nodze, podczas gdy druga noga opiera stopę o wewnętrzną część uda pierwszej, a ramiona są uniesione do góry.
  6. Chakravakasana to pozycja, która jest odpowiednia dla bólu pleców dowolnego rodzaju. Po przyjęciu pozycji klęczącej i rozłożeniu dłoni musisz jednocześnie podnieść lewą nogę i rękę, tworząc z nimi jedną linię. Po 10 sekundach możesz wrócić do pozycji wyjściowej i powtórzyć to samo z prawą ręką i nogą..
  7. Shavasana to ostatnia asana zdrowia i dobrego samopoczucia, która pozwala rozluźnić mięśnie po treningu i uspokoić układ nerwowy. Siedząc na plecach z rozstawionymi rękami i nogami, możesz położyć się, aż całkowicie się zrelaksujesz..

Na filmie zaproponowano kolejny kompleks, który pomoże wyeliminować deformację kręgosłupa, a także zatrzymać postęp tego stanu w późniejszych etapach.

Robiąc jogę na skoliozę, nie zapomnij ćwiczyć technik oddychania. Uzupełniając podstawowy program ćwiczeń, prawidłowe oddychanie pomoże poprawić wydajność treningu i jak najlepiej wykorzystać trening..