Główny

Torticollis

Ćwiczenia, gimnastyka na przepuklinę kręgosłupa: odcinek lędźwiowy, szyjny, piersiowy


Przepuklina międzykręgowa, zlokalizowana w jednej lub drugiej części kręgosłupa, jest dość powszechną patologią współczesnej osoby stojącej. W patogenezie choroby jest deformacja krążka międzykręgowego (budowa anatomiczna łącząca kręgi) i jego wystawanie poza kręgosłup. Wystająca część dysku uciska pobliskie tkanki, w tym nerwy, naczynia krwionośne, a czasem rdzeń kręgowy, co prowadzi do rozwoju typowych objawów chorobowych i dysfunkcji kręgosłupa i narządów wewnętrznych.

Choroba często wiąże się z osteochondrozą kręgosłupa, uznając ją za jedną z głównych przyczyn deformacji krążków międzykręgowych. Jednak lista przyczyn i czynników predysponujących do patologii jest znacznie szersza, a rozwija się w wyniku niewłaściwych obciążeń kręgosłupa..

Leczenie choroby jest złożone, dobierane jest indywidualnie w zależności od stadium choroby, ogólnego stanu pacjenta i współistniejącej patologii, obejmuje metody leczenia zachowawczego, aw niektórych przypadkach stosuje interwencję chirurgiczną. Gimnastyka lecznicza na przepuklinę kręgosłupa jest obowiązkowym elementem leczenia, pomaga wzmocnić mięśnie, pobudzić krążenie krwi w dotkniętym odcinku kręgosłupa i zmniejszyć objawy.

Cechy gimnastyki dla przepukliny dysku

Leczenie przepuklin ćwiczeniami przyczynia się do powstania mechanizmów adaptacyjnych, które mają na celu ustanowienie fizjologicznej równowagi w dotkniętym odcinku kręgosłupa. Zajęcia pozwalają zapobiec dalszemu postępowi choroby, przyspieszyć procesy resorpcji, które prowadzą do resorpcji lub znacznego zmniejszenia wielkości wypukłości przepuklinowej. Aktywność fizyczna towarzyszy głównej terapii, schematowi leczenia, diecie i innym czynnościom przepisanym przez lekarza i, jeśli jest wykonywana prawidłowo, prowadzi do:

  • zmniejszenie bólu;
  • eliminacja innych objawów (mrowienie, bóle głowy, drętwienie pleców, kończyn itp.);
  • przywrócenie elastyczności kręgosłupa;
  • poprawa ogólnego tonu i nastroju. A jak wiesz, odpowiednia motywacja przyczynia się tylko do leczenia choroby..

Dla każdego odcinka kręgosłupa istnieją osobne zestawy ćwiczeń. W zależności od stopnia zaawansowania i stopnia zaawansowania choroby zajęcia prowadzone są w systemie oszczędzającym, leczniczo-treningowym i treningowym. Dwie pierwsze mobilizują i rozciągają kręgosłup oraz rozluźniają tkankę mięśniową. Trzeci ma na celu stabilizację kręgosłupa.

Zasady wykonywania ćwiczeń na przepuklinę kręgosłupa:

Wszystkie techniki, ich kombinacje, liczbę powtórzeń powinien dobrać lekarz! Przy ostrym lub nieprawidłowym ruchu może dojść do uszczypnięcia korzeni nerwowych lub nawet pęknięcia pierścienia uszkodzonego dysku. Wskazana jest nauka gimnastyki leczniczej w warunkach oddziału rehabilitacji pod okiem instruktora terapii ruchowej, a przynajmniej skonsultowanie się z lekarzem, czy w danym przypadku możliwe jest wykonanie określonych technik.

  1. Wszelkie techniki wymagające ostrych ruchów, zakrętów o dużej amplitudzie z pozycji stojącej, skoków, znacznych ruchów obrotowych tułowia, głębokich przysiadów, podnoszenia ciężarów i silnego skręcenia kręgosłupa, a także biegania.
  2. Zajęcia odbywają się regularnie, codziennie, w przewietrzanym pomieszczeniu, najlepiej na podłodze na specjalnej macie gimnastycznej.
  3. Wszystkie techniki wykonywane są w wolnym tempie, płynnie i dokładnie, śledząc stan i wszelkie odczucia: zawroty głowy, drętwienie, mrowienie i ból wskazują, że ćwiczenie jest wykonywane nieprawidłowo lub jest przeciwwskazane w konkretnym przypadku. Jeśli po pierwszym dniu treningu wystąpi lekki ból, należy położyć się na plecach na płaskiej powierzchni, odciążyć plecy.
  4. Obciążenie i zakres ruchu zwiększają się stopniowo.
  5. Nie należy podejmować trudnych technicznie ćwiczeń za pierwszym razem. Kręgosłup powinien stać się bardziej elastyczny, a jest to możliwe dopiero po 1-2 miesiącach treningu.
  6. Każde ćwiczenie, o ile nie wskazano inaczej, jest powtarzane 5-10 razy.
  7. Po zajęciach nie powinno być silnego zmęczenia. W takim przypadku należy skrócić czas trwania terapii ruchowej i liczbę powtórzeń..
  8. Oprócz kompleksu, dodatkowo w ciągu dnia, z zastrzeżeniem dobrego zdrowia i odpowiedniej reakcji organizmu, zaleca się:
    • poranne ćwiczenia w formie 10-minutowej rozgrzewki;
    • krótkie rozgrzewki i odciążanie kręgosłupa co 2 godziny;
    • rozładowanie pleców przed snem (spokojny spacer, pływanie, ćwiczenia oddechowe Strelnikova).

Jak szybko osiągnąć efekt terapeutyczny? Trudno odpowiedzieć na to pytanie, nawet w łagodnych przypadkach leczenie może trwać od sześciu miesięcy do kilku lat. W każdym razie nie ma co liczyć na natychmiastowe wyleczenie (a tym bardziej wierzyć w wątpliwe metody i uzdrowicieli, którzy obiecują pozbyć się przepukliny w ciągu tygodnia). Jest to długotrwały proces, który wymaga cierpliwości i wytrwałości ze strony pacjenta..

Ćwiczenia w ostrym okresie z przepuklinami międzykręgowymi o różnej lokalizacji

Gimnastyka pleców z przepukliną w ostrym okresie wyklucza bezpośredni nacisk na kręgosłup (w tym ruchy czynne) i ma na celu całkowite rozluźnienie mięśni dotkniętego segmentu. Równolegle wykonuje się ruchy z napięciem mięśni rąk i nóg oraz innych części ciała. To unikalne połączenie zapewnia maksymalny efekt i prowadzi do znacznej poprawy kondycji, rozciągnięcia kręgosłupa oraz wyeliminowania nieprzyjemnych odczuć w kończynach..

Trening wykonuje się w pozycji leżącej na twardej, płaskiej powierzchni.

Technika wykonaniaEfektObrazek
Połóż się na plecach. Zamknij oczy i postaraj się maksymalnie zrelaksować ciało. Wykonuj głębokie, równe wdechy i wydechy. Biegaj przez co najmniej 5 minut.Rozluźnienie tkanki mięśniowej i uwolnienie napięcia z kręgosłupa.
Pozycja wyjściowa jest taka sama. Powoli przyciągnij palce do siebie, aby poczuć napięcie w kręgosłupie, a następnie rozluźnij się. Powtórz jeszcze 4 s.Nadwyrężenie kręgosłupa.
Ugnij kolana ruchem ślizgowym, aby stopy nie spadły z podłogi. Powoli przyłóż kolana do klatki piersiowej, owijając dłonie wokół goleni i przyciskając je do siebie. Pochyl głowę, spróbuj podbródkiem sięgnąć kolan. Napraw tę pozycję, jakbyś zwinął się w kłębek. Powtórz 1 p.
Leżąc płasko na plecach, ręce równoległe do ciała, oddychając spokojnie: szybko ściśnij i rozluźnij palce. Powtórz 10 p.Normalizacja krążenia w kończynach górnych, eliminacja parestezji.
Połóż się na plecach. Rozłóż ręce, zegnij je w łokciu i zaciśnij dłonie w pięść, staraj się dotknąć pięściami ramienia. Następnie wyprostuj ramiona i rozluźnij dłonie. Powtórz 10 p. w szybkim tempie.Wzmocnienie mięśni barku, przywrócenie krążenia krwi, pozbycie się parestezji.
Naprzemiennie naciągnij skarpetę lewą, a następnie prawą nogą. Powtórz, licząc od 1 do 20 w szybkim tempie.Normalizacja krążenia krwi i pozbycie się parestezji kończyn dolnych.

Jakie ćwiczenia zrobić z przepukliną podczas remisji

Kompleks należy rozpocząć od technik wykonywanych na plecach. Po opanowaniu tego ostatniego możesz dodać ćwiczenia na brzuchu, czworakami z pozycji siedzącej. Ale ćwiczenia z pozycji stojącej z przepukliną międzykręgową nie są zalecane nawet po ustabilizowaniu kręgosłupa, ponieważ dają maksymalne obciążenie (z wyjątkiem patologii kręgosłupa szyjnego).

Zawieś drążek na wyprostowanych ramionach tak, aby ciało było na wadze, ale bez pompek, jak najwięcej.

Ćwiczenie to można wykonać tylko za zgodą lekarza - w niektórych przypadkach rozciąganie kręgosłupa prowadzi do jeszcze większego skurczu mięśni!

Technika wykonaniaEfektObrazek
Połóż się na plecach, podnieś głowę i trzymaj ją zawieszoną, licząc do 10, jednocześnie przyciągając palce do siebie. Powtórz 4 p.Wzmacnia tkankę mięśniową, górną część pleców i szyję. Nadwyrężenie kręgosłupa.
Połóż się na plecach, podnieś głowę i trzymaj ją zawieszoną, licząc do 5, unosząc wyprostowaną prawą nogę i utrzymując ją w odległości 15 cm. Powtórz tę samą technikę z lewą nogą. Powtórz 4-8 p.Wzmocnienie mięśni pleców.
Połóż się na plecach i „zakręć rowerem”, najpierw jedną nogą, potem drugą. Zacznij przez 30 sekund. minuty na każdą nogę, przynieś do 2,5 minuty.Wzmocnienie mięśni nóg i pleców.
Połóż się na plecach, ramiona po bokach, ugnij kolana, połóż stopy na podłodze. Przechyl nogi w prawo i lewo, wykonując delikatny skręt w okolicy lędźwiowej.Przywrócenie ruchomości i elastyczności w stroboskopie lędźwiowym kręgosłupa.
Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce do przodu, dłońmi w dół. Oderwij proste ręce i nogi od podłogi (nieznacznie do wysokości około 10 cm) i utrzymuj tę pozycję na 10 sekund. Powtórz 2 p.Wzmocnienie mięśniowego gorsetu pleców.
Połóż się na brzuchu, ramionami równolegle do tułowia. Szybko ugnij kolana, starając się dotknąć piętami pośladków. Powtórz 10 razy.Rozciąganie kręgosłupa, poprawa ukrwienia nóg, wzmocnienie mięśni pleców.
Stań na czworakach, zegnij plecy, unosząc brodę. Następnie zegnij plecy w łuk, opuszczając głowę. Powtórz 5-10 razy w wolnym tempie.Poprawa elastyczności kręgosłupa.
Usiądź na podłodze, powoli odchyl głowę do przodu i do tyłu, a następnie w lewo iw prawo.Przywracanie elastyczności kręgosłupa szyjnego.
Rozładowanie i rozciąganie kręgosłupa.

Gimnastyka pleców z przepuklinami o różnej lokalizacji w remisji

Ćwiczenia na przepuklinę szyjki macicy

Możesz zacząć je po tym, jak minął ostry okres, główne objawy ustąpiły lub znacznie się zmniejszyły. Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa szyjnego pomagają poprawić krążenie krwi w mózgu i uszkodzonych obszarach, niwelować ból szyi i głowy oraz szumy uszne. Pomaga przywrócić ruchomość kręgosłupa, zwiększyć jego elastyczność, odciążyć napięte mięśnie.

Technika wykonaniaObrazek
Połóż się na plecach na miękkiej macie gimnastycznej lub płaskiej kanapie. Delikatnie przyciśnij tył głowy do kanapy / macie bez mocnego nacisku. Następnie z tej samej pozycji naciśnij tył głowy na dłoni. Podejmij wiele podejść.
Połóż się na plecach i unieś głowę nad podłogę pod kątem 45 °. Spróbuj utrzymać go w tej pozycji przez 10 sekund. Powtórz 5 p.
Połóż się na brzuchu i przyciśnij czoło do powierzchni (podobnie jak powyżej). Następnie z tej samej pozycji naciśnij tył głowy na dłoni.
Usiądź na krześle lub na podłodze z wyprostowanymi plecami. Na przemian opuść i podnieś ramiona. Powtarzaj przez 3 min..
Usiądź na krześle lub na podłodze z prostymi plecami (lub stań się, jeśli jest to wygodniejsze), rozluźnij ręce i połóż je na kolanach lub na pasku (jeśli ćwiczenie wykonywane jest w pozycji stojącej). Obróć głowę w lewo i w prawo, najpierw z niewielką amplitudą, stopniowo zwiększając kąt obrotu. Pas barkowy musi być zamocowany.
Ćwiczenie wykonuje się podobnie jak powyżej, ale głowę przechyla się do przodu i do tyłu, starając się dotknąć brodą wycięcia w klatce piersiowej. Nie możesz jednak mocno odchylić głowy do tyłu. Pas barkowy musi być zamocowany.
Z pozycji siedzącej powoli obróć głowę w prawo, a następnie napraw ją na 5 sekund. w tej pozycji i po lewej stronie również napraw na 5 sekund.
Stań na czworakach i powoli opuść głowę, tak aby swobodnie zwisała, a swoim ciężarem niejako rozciągnęła kręgosłup. Pozostań w tej pozycji przez 1-2 minuty.

Ćwiczenia na przepuklinę piersiową

Klęska na tym oddziale rozwija się powoli i często występuje na tle urazów lub osteochondrozy. Gimnastyka kręgosłupa z przepukliną odcinka piersiowego poprawia ruchomość kręgosłupa, zapewnia możliwość głębokiego oddychania.

Technika wykonaniaObrazek
Usiądź na krześle, połóż ręce za głową i odchyl się tak, aby plecy były dociśnięte do górnej części oparcia krzesła. Następnie pochyl się do przodu. Powtórz 3-4 p.
Usiądź na krześle, połóż ręce za głową, górna część pleców powinna opierać się o krawędź oparcia krzesła. Wykonuj odchylenia podobne do opisanych powyżej, ale przestrzegając techniki oddychania: wdech podczas odchylania się do tyłu i wydech podczas pochylania się do przodu. Powtórz ćwiczenie 3-4 r.
Połóż się na plecach na równej powierzchni, pod klatkę piersiową włóż średnio twardy wałek o średnicy 10 cm, ręce załóż za głowę. Pochyl się i zrób wdech, a następnie podnieś tułów i zrób wydech. Powtórz 3-4 r., Przesuwając wałek wzdłuż kręgosłupa.
Połóż się na plecach, zegnij i przyłóż nogi do klatki piersiowej. Powoli chwyć głowę i oprzyj czoło na kolanach, powoli przyjmij oryginalną pozę. Powtórz 10 p.
Połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolanach, oprzyj ręce łokciami na podłodze na wysokości ramion. Z tej pozycji podnieś ciało, aby utworzyć mały most, ustal pozycję i opuść. Powtórz 5 p.
Usiądź na krześle i owiń dolną część klatki piersiowej ręcznikiem, chwyć rękami luźne końce ręcznika. Weź głęboki wdech i zdejmij ręcznik podczas wydechu. Zrób wdech, zmniejszając napięcie ręcznika. Powtórz 5-10 p.
Stań na podłodze, lekko rozstaw stopy. Rozciągnij ramiona nad głową, lewą ręką chwytając nadgarstek prawej ręki. Przechyl w lewo, wyciągając prawą rękę. Po prawej stronie wystąpi uczucie sztywności bocznych mięśni klatki piersiowej. Zmień ręce i powtórz w przeciwnym kierunku. Biegnij za 5-10 rubli. w każdym kierunku. Ćwiczenia są dopuszczalne dopiero po sześciu miesiącach treningu!

Ćwiczenia na przepuklinę lędźwiową kręgosłupa

Gimnastyka pomaga wzmocnić gorset mięśniowy, poprawić krążenie krwi oraz rozwinąć mechanizmy adaptacyjne przywracające fizjologiczną równowagę kręgosłupa lędźwiowego. Ćwiczenia na przepuklinę lędźwiową zmniejszają wysunięcie krążka międzykręgowego, pomagają wyeliminować blokadę korzeni nerwowych.

Połóż się na brzuchu i wyciągnij ręce do przodu. Powolnym ruchem unieś ręce i nogi, wygnij tułów w łuk i utrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy, a następnie spróbuj zgiąć się jeszcze bardziej, czując napięcie mięśni dolnej części pleców. Opuść powoli do pozycji wyjściowej. Powtórz 4-5 s.
Połóż się na brzuchu, ugnij ręce w łokciach, oprzyj dłonie na podłodze rozstawione na szerokość barków. Powoli unieś zdrową nogę (która nie powoduje bólu pleców) i ugnij się. Utrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy. i osunąć się na podłogę. Powtórz 4-5 s.
Połóż się na brzuchu, jednocześnie wyciągnij prawą rękę do góry i do przodu oraz lewą nogę nieco do tyłu. Następnie zmień ręce i nogi. Powinno się wydawać, że kręgosłup się rozciąga.
Wejdź na czworaki. Podczas wdechu pochyl się (zegnij plecy) i utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a podczas wydechu pochyl się, odchylając głowę do tyłu. Powtórz 4-5 s.
Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach. Podnieś miednicę, napinając mięśnie pośladków. Przytrzymaj ciało w najwyższym punkcie przez 3-5 sekund i powoli opuść na podłogę. Powtórz 4-5 razy.
Połóż się na plecach i naprzemiennie przyciągnij ugięte w kolana nogi do klatki piersiowej, przytrzymaj w górnym punkcie przez kilka sekund i powoli przyjmij pozycję wyjściową. Powtórz 5 p. na każdej nodze.
Połóż się na plecach i przez 1-3 minuty wykonuj „rowerowe” ruchy nóg.
Połóż się na plecach, wyciągnij ręce przed siebie, ugnij lekko nogi w kolanach, powoli podnieś górną część ciała, sięgając w kierunku kolan. Pozostań w tej pozycji przez 10-15 sekund, powoli połóż się. Powtórz 3 p.

Przy przepuklinach odcinka lędźwiowego kręgosłupa przydatne są również joga, pływanie w basenie, pilates, zginanie ciała i specjalne systemy treningowe autorów.

Szczególną uwagę należy zwrócić na ćwiczenia Bubnovsky'ego na przepuklinę, których lekarz i jego współpracownicy uczą pacjentów w ośrodkach kinezyterapii. Wszystkie metody opierają się na wykorzystaniu wewnętrznych rezerw organizmu, tj. na samoleczenie. Ponadto w centrach Bubnovsky'ego znajdują się opracowane przez niego specjalne symulatory, które wzmacniają efekt treningu. Gimnastyka Bubnovsky'ego jest wyjątkowa: kompleksów medycznych nie można znaleźć w Internecie, są one opracowywane indywidualnie dla każdego pacjenta, biorąc pod uwagę możliwości regeneracyjne organizmu. Wiele osób leczonych w gabinetach lekarskich uważa się za osoby całkowicie zdrowe. Jednak nie wszyscy, w tym w środowisku medycznym, popierają autorską metodę leczenia, uważają za niebezpieczne całkowite porzucenie leczenia farmakologicznego, które stawia Bubnovsky.

Ćwiczenia po usunięciu przepukliny

Wczesny okres rekonwalescencji wyklucza obciążenie kręgosłupa, dlatego terapię ruchową można przepisać nie wcześniej niż 2-4 tygodnie po operacji.

Ugruntowany program ćwiczeń, który wszyscy pacjenci przestrzegają po usunięciu przepukliny, nie istnieje obecnie. Rehabilitacja i dobór konkretnych metod zależą od stopnia złożoności schorzenia, metody interwencji chirurgicznej oraz cech ciała pacjenta. Na każdy okres rehabilitacji dobierany jest zestaw ćwiczeń, bardzo ważne jest, aby nie przekraczać dopuszczalnego obciążenia i ogólnie przestrzegać łagodnego, restrykcyjnego schematu, który pozwoli uniknąć nawrotów.

Ćwiczenia na przepuklinę dysku nie są panaceum, ale sprawdzonym, skutecznym i darmowym sposobem na opanowanie choroby i poprawę zdrowia!

Jak prawidłowo wzmocnić mięśnie dolnej części pleców z przepukliną

Przepuklina kręgosłupa jest często zaostrzona przez słaby układ mięśniowy pleców. Powiązanymi przyczynami dolegliwości są słabe ukrwienie, nadmierny wysiłek fizyczny i kruchość stawów..

Jeśli można zmniejszyć aktywność fizyczną, kruche stawy wzmocnić chondroprotektorami, wówczas za pomocą specjalnych ćwiczeń trzeba będzie przywrócić ukrwienie i słabe napięcie mięśni dolnej części pleców.

Zestaw ćwiczeń opracowuje lekarz, biorąc pod uwagę indywidualne cechy pacjenta. Zajęcia muszą być prowadzone w szpitalu lub na siłowni pod ścisłym nadzorem i nadzorem trenera.

Ćwiczenia dobierane są tak, aby maksymalny wpływ na rozwój określonych grup mięśni przypadał na tę część gorsetu, w której wystąpiło wysunięcie worka przepuklinowego.

Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać płynnie po wstępnej rozgrzewce. Kompleks obejmuje proste ćwiczenia zginania i prostowania oraz rozciągania mięśni kręgosłupa.

Pacjent powinien czuć się komfortowo podczas zajęć. Jeżeli odczuwasz ból lub dyskomfort, należy niezwłocznie poinformować o tym trenera lub lekarza, aby uniknąć ryzyka nawrotu.

Metoda wykonania

Aby wiedzieć, jak wzmocnić mięśnie pleców z przepukliną kręgosłupa, należy zapoznać się z zasadami wykonywania ćwiczeń mających na celu przywrócenie i stabilizację funkcji krążków międzykręgowych:

  • Ćwiczenia powinny dawać ulgę i nie powodować dyskomfortu. W przypadku wystąpienia łagodnego bólu powstałego podczas treningu istnieje możliwość kontynuacji treningu, jednak problem należy zgłosić trenerowi. Jeśli ból nie ustąpi z czasem, należy zrezygnować z ćwiczenia „problemowego”. Silny ból sygnalizuje, że na dotkniętym obszarze powstało niedopuszczalne obciążenie. W tym momencie zajęcia należy natychmiast przerwać;
  • Po konsultacji ze specjalistą można dodać ćwiczenia skręcające. W pierwszych tygodniach takie działania są surowo zabronione;
  • Nie zaleca się włączania do programu skoków i innych nagłych ruchów, które mogą wywołać skurcz mięśni;
  • Głównym zadaniem terapii ruchowej jest delikatne rozciągnięcie tkanki mięśniowej wzdłuż kręgosłupa i przywrócenie swobodnego przepływu krwi w obszarze problemowym. Jest to fizycznie niemożliwe, aby zrobić to jednocześnie i podczas kilku sesji. Zestaw czynności będzie musiał być wykonywany często. Jedna sesja nie powinna zawierać więcej niż trzy ćwiczenia. Możesz to zrobić od dwóch do sześciu razy dziennie. Najlepszą opcją jest podzielenie wybranego kompleksu na trzy części..

Ćwiczenia

Zanim wzmocnisz mięśnie odcinka lędźwiowego kręgosłupa przepukliną, należy rozgrzać i przygotować organizm do intensywnych ćwiczeń. Najpopularniejsza technika obejmuje trzy główne ćwiczenia:

  1. Aby wykonać pierwszy, musisz przyjąć poziomą pozycję leżącą, ugiąć nogi w kolanach, stopy powinny być w równej pozycji względem podłogi. Ręce należy wyciągnąć wzdłuż ciała. Aby uzyskać dodatkową kontrolę nad mięśniami, możesz położyć dłonie na brzuchu. W tym stanie należy napiąć mięśnie brzucha, a następnie rozluźnić. Wykonaj dziesięć do piętnastu razy. Oddychanie w tym samym czasie jest wolne;
  2. Drugi również wykonuje się w pozycji leżącej. Ręce wyciągnięte wzdłuż ciała, nogi ugięte w kolanach. Z pozycji leżącej należy lekko podnieść górną część ciała, nie więcej niż 30 stopni. Nogi powinny cały czas pozostawać na podłodze. W tej pozycji musisz pozostać przez około dziesięć do piętnastu sekund, a następnie ponownie położyć się bez gwałtownych ruchów. Powtórzenie czynności kosztuje tyle samo, co w poprzednim akcie. Między powtórzeniami powinno upłynąć 15-20 sekund;
  3. Na ostatnim etapie musisz również przyjąć pozycję poziomą z wyciągniętymi rękami i nogami ugiętymi w kolanach. Połóż prawą rękę na lewym kolanie. Proces polega na zgięciu lewej nogi w kolanie i przeciwstawieniu się temu ruchowi prawą ręką. W przyszłości zabieg powtarza się dla prawej nogi i lewego ramienia. Przebieg jednej czynności nie zajmuje więcej niż dziesięć sekund. Pomiędzy naciśnięciami należy zachować odstęp piętnastu sekund. Każdą rękę można uciskać od pięciu do dziesięciu razy.

Odpowiadając na pytanie, jak wzmocnić mięśnie pleców w przypadku przepuklin międzykręgowych, warto również wspomnieć o niestandardowych technikach oferowanych przez specjalistów. Jako główne należy osobno wyróżnić dwa:

  1. Pacjent powinien przyjąć pozycję poziomą, rozprostować ramiona wzdłuż ciała, nogi pozostawić płasko. Nie zginając rąk w łokciach, musisz powoli podnosić je za głowę. W takim przypadku maksymalnie naciągnij skarpetki na siebie. Dolna część pleców nie powinna odrywać się od podłogi. W stałej pozycji (ręce za głową, dłonie do góry) podczas wydechu należy maksymalnie rozluźnić się. Powtórz co najmniej trzy razy;
  2. Drugie ćwiczenie polega na rozciągnięciu mięśni dolnej części pleców, w którym pacjent siedzi na piętach z rękami wyciągniętymi prosto przed siebie. Dłonie są przyciśnięte do podłogi. Powinni tak pozostać przez całą lekcję. Również biodro musi znajdować się w tej samej stałej pozycji. Aby się rozciągnąć, musisz wyciągnąć dłonie jak najdalej od ciała..

Opisane metody mają charakter informacyjny i wymagają dostosowania przez lekarza prowadzącego.

Doskonałym sposobem na pozbycie się ciągłego bólu i utrzymanie napięcia mięśniowego pomoże porada Alexandry Boniny.

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji i podobnych ćwiczeń na kręgosłup i stawy od Alexandry Boniny, zapoznaj się z materiałami pod poniższymi linkami..

Dodatkowe przydatne informacje:

Więcej przydatnych materiałów znajdziesz w moich sieciach społecznościowych:

Odmowa odpowiedzialności

Informacje zawarte w artykułach służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być wykorzystywane do autodiagnozy problemów zdrowotnych ani do celów terapeutycznych. Ten artykuł nie zastępuje porady lekarza (neurologa, terapeuty). Najpierw należy skonsultować się z lekarzem, aby poznać dokładną przyczynę problemu zdrowotnego.

Będę bardzo wdzięczny, jeśli klikniesz na jeden z przycisków
i podziel się tym materiałem ze znajomymi :)

Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego: korzyści i zasady wykonania

75% -80% populacji w wieku aktywnym społecznie (30-60 lat) cierpi na choroby zwyrodnieniowo-dystroficzne kręgosłupa, 80% badanych na 100% to osoby z rozpoznaną przepukliną międzykręgową odcinka lędźwiowego lub lędźwiowo-krzyżowego.

Głównymi objawami są uczucie drętwienia, ociężałości, ból ciągnący w dolnej części pleców, uczucie bólu lub osłabienia, parestezje w nodze. Nieprzyjemne odczucia powstają nie tylko z powodu rozwiniętej deformacji dysku, ale z powodu tego, że przepuklina wpływa i podrażnia korzenie nerwowe, których jest bardzo dużo w dolnych partiach kolumny.

Objawy neurologiczne hamują nie tylko zdolności fizyczne człowieka, ale także stan psychofizjologiczny. Według statystyk przepukliny są wynikiem zaawansowanej osteochondrozy: około 50% osób z historią osteochondrozy ma przepuklinę.

Konieczne jest jak najwcześniejsze rozpoczęcie leczenia, aż choroba osiągnie stadium, w którym nie będzie można pomóc zachowawczo. Podstawą każdej zachowawczej terapii w diagnostyce przepuklin międzykręgowych są ćwiczenia fizyczne - terapia ruchowa. Wskazany jest również po leczeniu operacyjnym..

Jakie ćwiczenia są zalecane osobom z przepuklinami lędźwiowo-krzyżowymi, jak je wykonywać, jaka jest istota popularnych technik, do czego są bezwzględnie przeciwwskazane? Przygotowaliśmy wyczerpujący materiał, który stanie się Twoim pewnym przewodnikiem w osiągnięciu zwycięstwa nad bolesnymi przejawami choroby..

Znaczenie ćwiczeń

Witryny tematyczne publikują filmy z ćwiczeniami, ilustracje wizualne, porady od Siergieja Bubnowskiego i jego współpracowników. Wszystko to jest oczywiście cudowne, ale pamiętaj o jednej rzeczy: nie wszyscy jesteśmy tacy sami! Nawet ta sama choroba u każdej osoby ma swoją własną przyczynę rozwoju, charakter przebiegu, lokalizację, nasilenie itp..

Przy takiej przepuklinie jak na zdjęciu gimnastyka nie pomoże.

Dlatego terapeutyczno-profilaktyczny kompleks ćwiczeń, intensywność, częstotliwość i czas trwania obciążeń powinien zostać opracowany przez lekarza prowadzącego we współpracy z instruktorem terapii ruchowej. Rodzaj ćwiczeń to proste lekarstwo na przepuklinę Schmorla postaci lędźwiowej, grzbietowej, otworowej, rozlanej. Ale tylko poprawna gimnastyka pozwoli:

  • aby zmniejszyć ciśnienie w obszarze wypukłości przepukliny i patologiczny wpływ na struktury nerwowe, kanał kręgowy i kręgi zostaną zmniejszone;
  • aktywować krążenie krwi, eliminować i zapobiegać zatorom i stanom zapalnym w słabej części kręgosłupa i innych segmentach;
  • poprawić lokalny metabolizm i odżywienie krążków międzykręgowych i stawów, zatrzymując w ten sposób lub znacznie spowalniając progresję;
  • równomiernie rozprowadzaj ładunek w oddziałach, jednocześnie bezpiecznie wzmacniając chore miejsce;
  • przywrócić poprzednią ruchomość i elastyczność kręgosłupa;
  • wzmocnić aparat mięśniowo-więzadłowy pleców, normalizować napięcie mięśniowe;
  • zapobiegać pojawianiu się zespołu bólowego, osiągnąć stabilną remisję patologii, być może nawet jej regres;
  • jeśli operacja została wykonana, szybko wyzdrowiej i powróć do normalnego rytmu życia, zapobiegaj nawrotowi choroby;
  • przywrócić komfort psycho-emocjonalny, zapewnić zdrowy sen.

Wykonuj najpierw pod ścisłym nadzorem trenera rehabilitacji. Będzie można spokojnie ćwiczyć w domu później, gdy doskonale opanujesz technikę. Istnieje wiele ruchów, które są surowo zabronione w przypadku przepukliny krążka lędźwiowego. Zostaną omówione w naszym artykule..

Skuteczne ćwiczenia

Ćwiczenia fizyczne należy wykonywać wyłącznie poza fazą zaostrzeń, tylko przy braku bólu można rozpoczynać stopniowo. Nie możesz wymusić fizyczności. obciążenia, celowo zwiększając tempo, czas trwania, liczbę podejść. Powinny być dawkowane, wykonalne, wykonywane spokojnie i płynnie, nie wywołują bolesnego zespołu. Złe podejście jest obarczone pogorszeniem samopoczucia..

Wyznaczanie celów: praca mięśni

Stwierdzono, że normalne napięcie mięśni jest głównym czynnikiem oporności na patologiczne zmiany odcinka ruchu kręgosłupa i chroni przed urazami. Wiele zależy od kondycji mięśni. Dysfunkcja mięśniowo-więzadłowa niekorzystnie wpływa na zginanie / prostowanie, skręty, rotację pleców, stabilność prawidłowego ustawienia osi kręgosłupa oraz odżywienie krążków międzykręgowych.

Podstawowym zadaniem jest wzmocnienie, normalizacja napięcia, zwiększenie wytrzymałości struktur mięśniowych. Główne środki terapeutyczne mają na celu odbudowę głębokich warstw mięśni pleców i brzucha. A prawidłowe ułożenie ciała do wykonywania terapii ruchowej ma ogromne znaczenie, aby nie obciążać poziomu pacjenta.

Prawidłowa pozycja ciała

Najniższe ciśnienie śródskórne obserwuje się w pozycji leżącej, stopień obciążenia odpowiada 25 kg. Dla porównania, gdy człowiek po prostu stoi, osiąga 100 kg, a gdy siedzi - 140 kg. Wraz z aktywnością fizyczną wartości początkowe znacznie rosną. W pozycji leżącej z terapią ruchową można osiągnąć izolowane wzmocnienie niezbędnych elementów mięśniowych bez szkody dla działu problemowego. Dlatego głównymi ćwiczeniami dla pacjentów z przepuklinami lędźwiowo-krzyżowymi są te, które będą wykonywane w następujących pozycjach:

  • leżąc na plecach;
  • leżąc na boku;
  • na brzuchu;
  • Na kolanach.

Wykonując gimnastykę w wymienionych pozycjach startowych, osłabiony zostanie odcinek słaby, a trening fizyczny odbędzie się w bezpiecznym i produktywnym trybie, gdyż ochronimy dolną część pleców przed dodatkowym obciążeniem osiowym i naciskiem powyżej położonych części ciała.

Zadania do naturalnego rozciągania kręgosłupa, wykonywane na pochyłej powierzchni, które pozwalają na poszerzenie rozstawu stawów i zmniejszenie mechanicznej kompresji włókien nerwowych, a także łagodzą obrzęki i stany zapalne oraz normalizują przepływ krwi i procesy metaboliczne w obszarze problemowym.

Zestaw ćwiczeń na przepuklinę odcinka lędźwiowego kręgosłupa

Ostrożność wymaga obciążeń mocy z oporem, przy użyciu dodatkowego ciężaru, dla wytrzymałości. Będą pociągać za sobą urazy, uogólnienie wypadania dysku, ucisk i uszkodzenie nerwów, formacje naczyniowe, rdzeń kręgowy i inne niebezpieczne reakcje. Na łagodnych etapach trening siłowy jest czasami dozwolony, ale tylko na podstawie porady lekarskiej. Przy poważnych przemieszczeniach jądra miażdżystego często stawia się im surowe tabu. Tak czy inaczej, całkowicie unikaj niezależnych eksperymentów, powierz wybór dowolnego szkolenia lekarzowi!

  1. Połóż się na plecach, ugnij kolana. Stopy są całkowicie na powierzchni, ramiona wzdłuż ciała. Podczas wdechu wciągnij brzuch, napinając mięśnie brzucha. Po osiągnięciu maksymalnego punktu wycofania, napraw ten wynik przez 10 sekund. Podczas wydechu rozluźnij żołądek. Powtórz 8-10 razy.
  2. I. p. podobnie. Podnieś tułów o około 30 stopni (dla wygody możesz założyć ręce za głowę). Aby pozostać w tej pozycji przez 7-10 sekund, płynnie wróć. Odpocznij przez te same sekundy, a następnie wykonaj ponownie zadanie. Liczba powtórzeń jest podobna do ćwiczeń. # 1.
  3. Leżąc na plecach, ugnij kończyny dolne w kolanach. Bardzo ostrożnie i płynnie naprzemiennie podciągaj kolana do brzucha, pomagając sobie w tym rękoma. Z uczuciem napięcia mięśni pleców, ustal pozycję, licząc do dziesięciu, wróć do iw ten sam odmierzony sposób. n. Wykonaj 10 razy każdą kończynę.
  4. Oryginalna poza jest taka sama. Podnieś jedną kończynę do góry, prostując ją w stawie kolanowym. Trzymaj nogę prosto przez około 7 sekund. Następnie powoli ją obniżamy, przywracając ją do pierwotnej pozycji zgiętego kolana z oparciem na stopie. Wykonaj identyczne czynności z przeciwną nogą. Częstotliwość powtarzania - 8-10 razy.
  5. Połóż się na brzuchu. Ręce są dociskane do zewnętrznej powierzchni uda. Podnieś głowę wraz z odcinkiem piersiowym nad powierzchnię na dopuszczalną dla siebie odległość. Utrzymaj w tej pozycji po około 8 sekundach. powoli, zejdź na podłogę, zrelaksuj się. Po 10-sekundowej przerwie powtórz. Liczba zestawów - do 10 razy.
  6. I. p. - leżąc na brzuchu. Ręce wyciągnięte do przodu, nogi razem. Oderwij prawą rękę i lewą nogę jednocześnie od podłogi. Odciągnij palce stopy do tyłu, czubki palców dłoni do przodu na około 10 sekund. Skrzynia jest podniesiona, nie odchylaj głowy do tyłu. Podobną czynność wykonujemy lewą nogą i prawą ręką..
  7. Wejdź na czworaki. Wsparcie w nogach: na kolanach i przednich nogach. Wsparcie w dłoniach: na dłoni, ramiona proste. Ten rodzaj ładowania jest podobny do poprzedniego. Podnieś wyprostowaną prawą rękę, a po przeciwnej stronie lewą kończynę dolną, tak aby znajdowały się na poziomie pleców. Pociągnij palec u nogi (do tyłu) i dłoń (z przodu) w różnych kierunkach. Nie podnoś klatki piersiowej i głowy.
  8. W przypadku przepukliny dysku kręgosłupa lędźwiowego warto chodzić po pokoju na czworakach przez kilka minut. Trzymaj plecy w równej pozycji (nie zginaj i nie zginaj), upewnij się, że ramiona nie zginają się podczas ruchu.
  9. Zajęcia w basenie mają zbawienny wpływ. Może to być gimnastyka w wodzie lub pływanie. Praktycznie nie ma ograniczeń co do takiej aktywności w wodzie, ale wartość jest świetna: dolna część pleców jest odciążona, a kręgosłup taktownie rozciągnięty, wraz z tym przywracane jest krążenie krwi, pobudzane są procesy metaboliczne i nieurazowo wzmacniane mięśnie. Ale wiedz, że lepiej jest pływać na plecach lub w stylu „pełzania”, inne typy są niepożądane w użyciu.

Wybór ośrodka rehabilitacyjnego

Krajowy system rehabilitacji jest w stanie upadku. W Rosji pomoc w rehabilitacji fizycznej takich pacjentów jest bardzo niewielka. W związku z tym wskaźniki dodatniej dynamiki są zbyt niskie, a nasi lekarze nawet temu nie zaprzeczają. Przy leczeniu zachowawczym i chirurgicznym też nie wszystko jest w porządku. W związku z tym napływ ludzi wyjeżdża za granicę na leczenie. Szczególnym zaufaniem cieszą się Czechy, gdzie sfera ortopedii i traumatologii rozwija się w skali globalnej..

W Czechach ceny są najbardziej przystępne za granicą, a jakość usług medycznych jest doskonała.

Zabronione ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego

  • „Czyste” zawieszenie w pionie i podciąganie na drążku. Ponieważ kręgosłup będzie doświadczał znacznego obciążenia ciężarem ciała, z powodu osłabienia aparatu więzadłowego, może wystąpić jego patologiczne rozciąganie, które będzie miało odwrotny skutek.
  • Praca z dodatkowym obciążeniem na kończynach dolnych i dolnym tułowiu. Podnoszenie ciężarów za pomocą nóg, wyciskanie kończyn dla oporu, przysiady i zgięcia z hantlami, kettlebells lub podnoszenie ciężkich muszli z podłogi rękami. Niebezpieczeństwo to przeciążenie mięśni grzbietu i brzucha, zwiększona kompresja w części lędźwiowo-krzyżowej.
  • Skręcanie tułowia. Mówiąc najprościej, nie wolno w jakikolwiek sposób pompować prasy. Podczas wykonywania chrupania obszar lędźwiowy jest w twoim przypadku krytycznie przepracowany. Co więcej, skręcenie może wyprzeć przepuklinę i wywołać ucisk nerwu, ucisk kanału kręgowego.
  • Jogging, skakanie. Warto unikać wszelkiego rodzaju sytuacji, w których musisz biegać, skakać lub skakać z dowolnego wzniesionego obiektu. Odradza się również energiczny marsz. Wymienione rodzaje aktywności zmniejszają zasób amortyzacji krążków międzykręgowych, a zatem są obarczone pogorszeniem ich stanu morfologicznego i pojawieniem się bólu..

Warto ostrzec przed próbami wymachiwania kończynami dolnymi, „młynowaniem” rękami, wszelkiego rodzaju atakami na jedną nogę, głębokimi przechyleniami ciała w dół i na boki z pozycji stojącej, kolistymi obrotami w pasie.

Joga na przepuklinę lędźwiową

Należy pamiętać, że wszystkie te niekonwencjonalne taktyki na układ kręgosłupa nie powinny być traktowane jako główne leczenie, ponieważ nie są uznawane przez oficjalną medycynę. A po usunięciu patologicznej formacji, nawet o nich nie myśl, operowani pacjenci nie są przywracani wątpliwymi metodami! Cóż, teraz krótko omówmy każdą z popularnych metod..

Wszelkie niekonwencjonalne taktyki nie powinny być traktowane jako główna metoda leczenia, ponieważ nie są one uznawane przez oficjalną medycynę. A po usunięciu formacji patologicznej w ogóle o nich nie myśl. Joga w żaden sposób nie odnowi już zdegradowanej tkanki chrzęstnej, nie rozpuści przepukliny i nie cofnie jej. Ale rozładowanie, zwiększenie elastyczności i stabilizacja kręgosłupa mogą.

Asany polegają na skręcaniu ciała, głębokim zginaniu i prostowaniu ciała, co jest ściśle przeciwwskazane w przypadku tego problemu medycznego. Dozwolone są taktyki oddechowe i medytacyjne. Bezpieczne asany:

  • Połóż się na plecach. Ręce wzdłuż ciała, kończyny dolne są wolne. Łączymy stopy, ściągamy skarpetki do siebie, odsuwamy pięty. Następnie podczas wdechu powoli unieś ręce do góry, chwyć je jak najdalej za głowę, otwierając je nieco szerzej niż linia ramion. Jednocześnie staramy się dociskać żołądkiem dolną część pleców do powierzchni podłogi. Napraw pozę przez 3 sekundy, kontynuując ciągnięcie dłoni i pięt w różnych kierunkach. Podczas wydechu rozluźnij odcinek, wróć do pozycji wyjściowej, rozluźniając wszystkie części ciała.
  • Usiądź na czworakach, klęcząc i wyprostowani. Wdychając, powoli opuść głowę, kierując ją w stronę miednicy. W tym samym czasie zaokrąglij plecy jak kot. Kiedy osiągniesz najwyższy punkt ugięcia, wymagane jest krótkie unieruchomienie postawy, przywracamy głowę do i. itp., wyrównaj plecy i zegnij je w okolicy klatki piersiowej. Nie przeciążaj dolnej części pleców w drugim podejściu, nie odchylaj głowy do tyłu.

Niestandardowe postawy z niedostateczną elastycznością szkieletu mięśniowo-szkieletowego mogą się źle skończyć, aż do całkowitego paraliżu nóg. Te treningi nie są dla ciebie, szczególnie w przypadku wytłaczania lub sekwestrowanego wybrzuszenia, „włącz” swój umysł. Korzystając z tego podejścia do wypukłości, bardzo ostrożnie kontroluj odczucia! Nie rób niczego, przekraczając na siłę swój próg sprawności. Jeśli odczuwasz nasilenie parestezji lub bólu, nawet łagodnego, odstąp od idei treningu w nietrywialny sposób i pilnie powiadom o tym ortopedę.

Uwaga! Wieloletnia przepuklina Schmorl L1 i inna niezwykle rozrzedzają tkankę kostną kręgów. Po wykonaniu asany możliwe jest, że nastąpi złamanie kompresyjne trzonu kręgu. Taki wynik doda jeszcze więcej fizycznego cierpienia i trudności w leczeniu kręgosłupa..

Technika Pilates

Modny trend fitness jest aktywnie promowany w Internecie jako lekarstwo na przepuklinę dysku. Eksperci nie są przeciwni takim zajęciom, ale ostrzegają, że należy je odbywać pod okiem trenera z wyższym wykształceniem medycznym, który rozumie, co jest dla Ciebie dobre, a co złe. Zasady Pilatesa dla odcinka krzyżowego i lędźwiowego są zupełnie inne niż dla odcinka szyjnego lub grzbietowego..

Nawet jeśli wybrałeś najprostsze technicznie ćwiczenie, na przykład deskę, pamiętaj, że jej niewłaściwa wariacja i niedokładne wykonanie nie zakończy się dobrze..

Podkładka z tej kategorii fitness jest często polecana na wypukłości i przepukliny. Jest to ćwiczenie statyczne, czyli musisz przyjąć unieruchomioną pozycję i utrzymać się w pożądanej pozycji. Technika ta ma kompleksowy wpływ na stan pleców, utrzymując elastyczność i napięcie włókien mięśniowo-więzadłowych, prostując i rozciągając kręgosłup wzdłuż całej osi.

  • przyjąć pozę, jak w przypadku pompek z podłogi (stać na wyciągniętych ramionach);
  • ręce powinny być rozstawione na szerokość barków, nogi na wysokości bioder, podparcie w nogach na palcach stóp, pięty nie dotykają powierzchni;
  • plecy proste, kończyny dolne i górne proste;
  • miednica, głowa, szyja, kończyny dolne pokrywają się z linią kręgosłupa, stąd nazwa techniki „deska” (wyobraź sobie, że łączy je jeden równy sznurek);
  • utrzymuj pozycję, dopóki pozwala na to Twoja wytrzymałość (osoby silne fizycznie mogą przebywać w tej pozycji przez 30-60 sekund);
  • co najważniejsze, nie pozwól plecom zwisać, wtedy większość ładunku przesunie się w okolice lędźwi i kości krzyżowej, to znaczy epicentrum grawitacji zostanie skoncentrowane w najbardziej wrażliwym miejscu.

Istnieją na przykład inne pozy, aby stworzyć wsparcie w dłoniach na przedramionach. Każdego dnia zwiększaj czas trwania nacisku o kilka sekund, w rezultacie zatrzymaj się maksymalnie na 2-3 minuty.

Ćwiczenia Bubnovsky'ego

Słynny lekarz mówi, że konieczne jest leczenie przyczyny, a nie konsekwencji patologii. Problemem jest skrócenie, osłabienie i napięcie mięśni ciała, przez co elementy kręgosłupa nie otrzymują niezbędnego pożywienia, a łańcuch kręgowy ulega destabilizacji i zachodzą zmiany zwyrodnieniowe. Szczerze mówiąc nie jest to nowość dla ortopedii, a wszyscy terapeuci rehabilitacyjni oferują terapię ruchową, opartą właśnie na badaniu mięśni i więzadeł.

Dobrze znana technika wychowania fizycznego Shamila czy gimnastyka Dikula obejmuje również pracę mięśni, gdy kręgosłup jest wyrównany, zwiększa się odległość między kręgami, koryguje się równowagę obciążenia, dekompresję dysku, aw rezultacie objawy neurologiczne ustępują. Przedstawiamy do przeglądu program Bubnovsky'ego, który bez operacji i leków, jak mówi specjalista, pomoże zapomnieć o przepuklinie. Ale jest to wskazane tylko w przypadku nierozpoczętych form patogenezy. Jest również przydatna jako dobra profilaktyka rozwoju chorób zwyrodnieniowo-dystroficznych..

Ćwiczenia do wykonania w domu:

  1. Połóż się na plecach, ugnij nogi w stawie kolanowym. Podeszwy stóp leżą całkowicie płasko na podłodze, dłonie wzdłuż ciała. Opierając się na ramionach i stopach podczas wdechu, unieś wysoko miednicę. Podczas wydechu powoli opuść miednicę na podłogę..
  2. Przyjmij pozycję poziomą, brzuchem do góry. Umieść dłonie pod głową, przyciśnij brodę do klatki piersiowej. Skieruj łokcie do góry, jednocześnie ugnij kolana.
  3. Komplikujemy poprzednie zadanie. Staramy się sięgać łokciami do zgiętych kolan, unosząc głowę i górną część pleców.
  4. Siedzieć na podłodzę. Nogi wyprostowane, dłonie zablokowane z tyłu głowy. Robimy po kolei z każdym zgięciem nogi w kolanie, następnie wyprostem w podniesionej pozycji i unoszeniem prostej kończyny na maksymalną odległość od powierzchni.
  5. Leżąc na plecach, zakręć „rowerem”. Należy mierzyć ruchy nóg, bez gwałtownych szarpnięć, równomierny oddech.
  6. Usiądź na podłodze, skrzyżuj ręce za głową. Podnosząc na przemian pośladki, idź do przodu. Teraz musisz wrócić na podobną zasadę.

Jeśli już zalecono ci operację, naiwnością jest myślenie, że wychowanie fizyczne, jakiekolwiek by to było, zastąpi ją. Być może pomoże to trochę opóźnić czas przed operacją. Nie ma innych sposobów rozwiązania problemu z dużym występem dysku, który ściska splot nerwowo-naczyniowy do poziomu krytycznego i ostatecznie uciska rdzeń kręgowy. Opóźniając usunięcie przepukliny, ryzykujesz uwięzienie na wózku inwalidzkim z powodu obumarcia tkanki nerwowej i uszkodzenia głównego organu ośrodkowego układu nerwowego - rdzenia kręgowego. A wtedy operacja będzie bezsilna.

Ćwiczenia przeciwbólowe dolnej części pleców z przepukliną

Przepuklina kręgosłupa jest raczej nieprzyjemną patologią i bardzo często wybiera do lokalizacji okolicę lędźwiową. Dolna część pleców jest regularnie poddawana dużym obciążeniom, więc poradzenie sobie z powstałą przepukliną może być trudne. Zwykle terapia jest złożona, a jej istotną miarą są ćwiczenia na przepuklinę dolnej części pleców.

Trochę o chorobie

Przepuklina lędźwiowa jest raczej trudna w rehabilitacji, ponieważ leczenie wymaga zarówno gimnastyki, jak i maksymalnie oszczędnego schematu, zwłaszcza jeśli wykonano operację. Jeśli okres pooperacyjny zostanie przedłużony, gorset mięśniowy kręgosłupa zanika, a osoba, która nie miała jeszcze czasu na wyzdrowienie, ponownie jest zagrożona nawrotem. Zdarzają się przypadki, gdy potrzebna jest druga operacja po roku..

Aby zrozumieć, jak radzić sobie z przepukliną i uniknąć jej nawrotów, musisz znać jej przyczyny. Zwiększone obciążenia i nadwaga to tylko czynniki ryzyka, a głównym powodem są utajone procesy wewnętrzne, które rozwijają się od dawna. Należą do nich:

  • zniszczenie chrząstki;
  • dystrofia krążków międzykręgowych;
  • zwapnienie więzadeł i stawów;
  • patologie mięśni.

Aby poradzić sobie z tymi problemami, musisz nie tylko walczyć z nadwagą i unikać nadmiernego wysiłku, ale także wziąć pod uwagę następujące zalecenia:

  • Ważna jest prawidłowa i zbilansowana dieta, wzbogacona o niezbędne witaminy i minerały. Fosfor, wapń, potas, selen, mangan, witaminy A, D, C i E są szczególnie ważne.
  • Leki, takie jak glukozamina, chondroityna i inne, mogą być potrzebne do naprawy chrząstki.
  • Musisz ograniczyć ilość soli w diecie i pić dużo płynów.
  • Ważnym elementem są ćwiczenia dolnej części pleców z przepukliną, mające na celu wzmocnienie mięśni i rozciągnięcie kręgosłupa..

Wymagania dotyczące ćwiczeń dla przepukliny lędźwiowej

Przepuklina lędźwiowa ma swoją specyfikę, która wiąże się z charakterystyką nie tylko mięśni pleców, ale także brzucha. Przy słabym rozwoju mięśnia skośnego brzucha w odcinku lędźwiowym pojawiają się tzw. Trójkąty i czworokąty, w których bardzo często tworzą się przepukliny. Dlatego ćwiczenia na dolną część pleców z przepukliną kręgosłupa będą nieco różnić się od innych kompleksów. Muszą spełniać następujące wymagania:

  • Pamiętaj, aby uwzględnić ćwiczenia brzucha.
  • Ćwiczenia prostowania odcinka lędźwiowego w pozycji pionowej mogą być niebezpieczne ze względu na zwiększone ryzyko wypadnięcia dysku.
  • Dominującą pozycją jest leżenie i powieszenie..
  • Ćwiczenie powinno mieć na celu wytworzenie siły rozciągającej, która pomoże maksymalnie zmniejszyć nacisk na dysk. Zaleca się korzystanie ze specjalnych symulatorów przy zadanym wysiłku i wykonywanie ćwiczeń pod okiem terapeuty rehabilitacyjnego. Jeśli nie jest to możliwe, gimnastykę można wykonywać na podłodze, na poziomym drążku, na gimnastycznej ścianie..
  • Aby uzyskać maksymalne rezultaty, napinaj mięśnie podczas wdechu i kurcząc się podczas wydechu..
  • Ćwicz płynnie i delikatnie, stopniowo zwiększając obciążenie.

Ćwiczenia na kręgosłup z przepukliną w dolnej części pleców

Istnieje wiele ćwiczeń, które można zastosować w przypadku tego stanu. W leczeniu i eliminowaniu przykrych dolegliwości bardzo przydatne mogą być ćwiczenia skręcania spirali:

  • Połóż się na plecach z prostymi nogami, ramionami rozstawionymi na boki. Podnieś prawe udo i pociągnij stopy obu nóg w lewo, jednocześnie obracając głowę w prawo i wyrównując skręt z wdechem. Powróć do pozycji wyjściowej podczas wydechu. Powtórz po drugiej stronie.
  • W tej samej pozycji wyjściowej połóż lewą nogę na prawej stronie, przekręcając dolną część pleców w lewo podczas wdechu i obracając głowę w prawo. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej i powtórz skręt na drugą stronę..
  • Ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, ale prawa noga powinna znajdować się na górze po lewej.
  • Zegnij lewe kolano, połóż kostkę na kolanie prawej nogi. W tym samym czasie weź wdech i skręć w prawo dolną częścią ciała, obracając głowę w lewo. Zrób wydech, wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to samo, obracając dolną część pleców w lewo..
  • Zmień pozycję nóg, opierając prawą kostkę na kolanie lewej kończyny i zrób to samo.

Oprócz skręcania przydatne są ćwiczenia związane z podnoszeniem nóg lub miednicy z pozycji leżącej na brzuchu..

Również gimnastyka dolnej części pleców z przepukliną może obejmować ćwiczenia na drążku poziomym i ścianie szwedzkiej, mające na celu wyćwiczenie mięśni brzucha i rozciągnięcie kręgosłupa. Ale należy ich używać ostrożnie - jeśli martwisz się bólem pleców, na chwilę zrezygnuj z poziomego paska.

Ćwiczenia Bubnovsky'ego

Ćwiczenia uśmierzające ból według Bubnovsky'ego na przepuklinę lędźwiową okazały się doskonałe. Pomagają złagodzić dyskomfort i sprzyjają regeneracji. Kompleks obejmuje następujące ćwiczenia:

  • Pozycja wyjściowa - stojąc na czworakach, opierając się na łokciach i kolanach, mięśnie muszą być maksymalnie rozluźnione. Weź głęboki oddech i delikatnie wygnij plecy jak kot. Następnie zrób wydech, wygnij plecy i wróć do pozycji wyjściowej. Zrób wszystko płynnie i ostrożnie, powtórz co najmniej 20 razy. Jeśli ćwiczenie wywołuje zwiększony ból, zmniejsz zakres ruchu lub tymczasowo wyłącz go z programu.
  • Połóż się na plecach, połóż ramiona wzdłuż ciała. Następnie weź głęboki oddech, wydychając powoli, unieś miednicę wysoko nad podłogę, opierając się na ramionach i stopach. Wspinaj się tak wysoko, jak możesz. Podczas wdechu opuść miednicę. Powtórz 20 razy.
  • Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, ręce za głowę. Skieruj łokcie w stronę sufitu. Zegnij nogi w kolanach i unieś je tak, aby biodra były prostopadłe do ciała. Przyciśnij brodę do klatki piersiowej. Płynnie spróbuj sięgnąć łokciami do kolan. Nie trzeba ich za wszelką cenę łączyć - wykonuj ćwiczenie do momentu lekkiego zmęczenia unikając nadmiernego stresu.
  • Pozycja wyjściowa - stojąc na czworakach. Pochyl się do przodu bez zginania łokci. Wykonuj zakręty do maksimum, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 20-25 razy.
  • Ćwiczenie „Rower”. Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach. Połóż ręce za głową i ugnij kolana. Wykonuj ruchy symulujące jazdę na rowerze. Zrób to płynnie i bez szarpania. Ważny jest również oddech..
  • Pokrętny. Wykonywany jest w pozycji leżącej. Połóż lewą rękę pod tyłem głowy, prawą nogą poruszaj płynnie, zginając ją w kolanie tak, aby dotykała lewego łokcia. Wróć do pozycji wyjściowej po podobnej trajektorii. Wykonaj 15 powtórzeń z każdej strony..
  • Pozycja wyjściowa - siedzenie na podłodze z rękami ułożonymi z tyłu głowy. Na przemian unieś lewy i prawy pośladek, poruszając się w ten sposób do przodu, a następnie do tyłu. Wróć do pozycji wyjściowej.

Te ćwiczenia są dość proste i można je wykonać w domu. Technika Bubnovsky'ego pomaga znacznie złagodzić stan pacjenta, wyeliminować napięcie, rozciągnąć kręgosłup, a także poprawić krążenie krwi w dotkniętym obszarze.

Gimnastyka Dikul

Dikul jest lekarzem ortopedą, który sam doznał poważnych patologii kręgosłupa i opracował zestaw ćwiczeń, dzięki którym mógł sobie z nimi poradzić. Niektóre z nich są z powodzeniem stosowane w leczeniu przepuklin. Intensywność treningu ustalana jest indywidualnie, w zależności od stopnia nasilenia patologii.

Przybliżony zestaw ćwiczeń jest pokazany na filmie.

Pływanie z przepuklinami międzykręgowymi odcinka lędźwiowego kręgosłupa

Pływanie ma korzystny wpływ na wszystkie narządy i układy organizmu, a zwłaszcza na układ mięśniowo-szkieletowy. Ekspozycja na środowisko wodne pozwala odciążyć główny ciężar kręgosłupa, równomiernie rozprowadzając go po całym ciele. W rezultacie kości i stawy wracają do swojej naturalnej pozycji.

Ponadto woda całkowicie masuje całe ciało, uspokajając układ nerwowy, rozluźniając mięśnie, usuwając zaciski, poprawiając ukrwienie i procesy metaboliczne. Pływanie jest całkowicie bezpieczne, ponieważ nie wiąże się ze zwiększonym stresem i nagłymi ruchami.

Regularne ćwiczenia w basenie przyczyniają się do przywrócenia postawy, zmniejszają ból, poprawiają wchłanianie leków, ponieważ poprawia się krążenie krwi w dotkniętym obszarze. Pomagają również we wzmocnieniu gorsetu mięśniowego i łagodzeniu napięcia w okolicy lędźwiowej..

Planując pływanie z przepukliną, weź pod uwagę następujące punkty:

  • Basen jest przeciwwskazany w przypadku zaostrzenia procesów zapalnych i silnego zespołu bólowego.
  • Wcześniej skonsultuj się z lekarzem, który powinien indywidualnie przepisać zestaw ćwiczeń.
  • Najbardziej korzystnym stylem pływania jest kraul.
  • Pierwsze kilka sesji powinno być nadzorowane przez instruktora.
  • Ważne jest, aby monitorować swój stan i informować specjalistę, jeśli coś sprawia, że ​​czujesz się niekomfortowo. Wtedy może zastąpić ćwiczenia.

Należy pamiętać, że obciążenia są przeciwwskazane w okresie zaostrzenia przepukliny. Uderzenie w kręgosłup może wywołać powikłania i pogorszyć stan pacjenta. W tym momencie zaleca się przestrzeganie następujących wskazówek:

  • Do snu używaj gorsetu ortopedycznego.
  • Trenuj się, aby przyjąć jednolitą pozycję poziomą i pionową, kontroluj swoją postawę.
  • Jedz kompleksy witamin i minerałów.
  • Jeśli masz nadwagę, pracuj nad jej wyeliminowaniem.

W ostrym okresie tylko najprostsze ćwiczenia pozwalają odciążyć kręgosłup i rozluźnić mięśnie. Może to być rozciąganie na ławce pochyłej i drabinkach, leżenie na specjalnej piłce gimnastycznej, nadwyrężanie niektórych części ciała, leżenie na plecach.

Istnieje wiele zestawów ćwiczeń na przepuklinę międzykręgową w dolnej części pleców. Ćwiczenia powinny być wybrane przez lekarza. Zadaniem pacjenta jest sumienne i regularne ich wykonywanie, słuchanie swojego ciała i przestrzeganie wszystkich dodatkowych zaleceń lekarza.