Główny

Zapalenie korzonków nerwowych

Gimnastyka wellness na szyję z nadciśnieniem od Dr. Shishonin

Nadciśnienie tętnicze to zagrożenie i zagrożenie dla zdrowia. Wykonujemy gimnastykę na nadciśnienie według metody dr Shishonina w celu zmniejszenia nieprzyjemnych objawów.

Nadciśnienie jest również znane jako wysokie ciśnienie krwi. Problemy naczyniowe mogą prowadzić do poważnych komplikacji zdrowotnych i zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Ciśnienie krwi określa, jak mocno krew oddziałuje na ściany naczyń krwionośnych. Przede wszystkim nadciśnienie to ryzyko. Podpowiadamy, jak zachować zdrowie i jak wykonywać gimnastykę dr. Shishonina na szyję w leczeniu nadciśnienia tętniczego.

Gimnastyka karku bez muzyki: skuteczne leczenie nadciśnienia

Gimnastyka na szyję nadaje się nie tylko jako „lekarstwo” na nadciśnienie, ale także jako sposób zapobiegania osteochondrozie szyjki macicy. Technika dr Shishonina opiera się na głębokim zrozumieniu układu sercowo-naczyniowego. Skurcz mięśni boleśnie ściska naczynie, co oznacza, że ​​krew stagnuje i krąży w zmniejszonej ilości. Ta sytuacja jest krytyczna dla organizmu - mózg sprawia, że ​​serce pracuje ciężej, co podnosi ciśnienie krwi..

Rozwój nadciśnienia tętniczego wiąże się z dużym ryzykiem udaru. Oprócz kuracji farmakologicznej dr Shishonin zaleca w kompleksowym leczeniu nadciśnienia tętniczego regularnie powtarzające się ćwiczenia szyi, tzw. Bez muzyki..

Czym jest gimnastyka bez muzyki w leczeniu nadciśnienia tętniczego?

Gimnastyka odbywa się dosłownie w zupełnej ciszy - w oficjalnym wideo metody dr Shishonina osoba demonstruje ćwiczenia bez zbędnych dźwięków i tylko ostre sygnały mówią nam o zakończeniu ćwiczenia i rozpoczęciu nowego.

Sama gimnastyka przypomina delikatny masaż, którego celem jest rozgrzanie mięśni karku i złagodzenie skurczów. Proste ćwiczenia szyi mogą pomóc zmniejszyć ból ciała i obniżyć ciśnienie krwi do normy. Dodatkowo Shishonin zaleca wypróbowanie gimnastyki osobom cierpiącym na bóle głowy, brak snu, problemy z koncentracją oraz bóle mięśni w okolicy szyjno-ramiennej..

Jak często wykonywać gimnastykę Shishonin z nadciśnieniem?

Gimnastyka na szyję od nadciśnienia zaczyna się od codziennych ćwiczeń przez 2 tygodnie. Ponadto ograniczamy liczbę zajęć do 2-3 razy w tygodniu. Każde ćwiczenie należy wykonywać przez co najmniej 3 minuty.

Aby ćwiczyć poprawną technikę, przez pierwszy tydzień powtarzaj zestaw ćwiczeń przed lustrem i obserwuj swoje plecy. Powinien być prosty i równy.

Gimnastyka na szyję Shishonina: wideo z pełnym zakresem ćwiczeń (7+ ćwiczeń)

Gimnastyka na szyję dr Shishonina, której wideo proponujemy obejrzeć, pomoże pozbyć się dyskomfortu i problemów spowodowanych zaburzeniami ukrwienia.

Ból szyi jest przyczyną dyskomfortu

Około czterdziestki, a czasem znacznie wcześniej, przeciętny człowiek ma uporczywy skurcz mięśni szyi, który zakłóca normalne funkcjonowanie tętnic szyjnych i upośledza krążenie krwi w mózgu..

Powoduje powszechne problemy zdrowotne, takie jak częste bóle głowy i zawroty głowy, a także niewyjaśnioną drażliwość i ogólne zmęczenie. Ciągły skurcz jest również spowodowany tak poważną chorobą, jak osteochondroza kręgosłupa szyjnego..

Napięte mięśnie uniemożliwiają terminowe dostarczanie składników odżywczych do płytek międzykręgowych, opóźniają produkty przemiany materii w tkankach otaczających kręgosłup. Tak więc całkowicie odwracalne zmiany powodują zniszczenie tkanki chrzęstnej, wzrost osteofitów, a nawet powstawanie przepuklin.

Czy można uniknąć tych problemów? Mogą! Aby to zrobić, musisz pozbyć się ciągłego skurczu i wzmocnić mięśnie szyi, co ułatwia gimnastyka na szyi dr Shishonina.

Jeśli bolą cię plecy i szyja

Jeśli masz ból pleców i szyi, najpierw zapoznaj się z naszymi wskazówkami:

Ból szyi jest spowodowany uporczywym skurczem mięśni

Porada nr 1. Zobacz dobrego neurologa. Pomoże Ci znaleźć przyczynę bólu i złagodzić zespół ostrego bólu.

W przypadku bólu szyi koniecznie odwiedź dobrego neurologa.

Wskazówka nr 2. Twój lekarz może przepisać masaż w celu rozluźnienia napiętych mięśni. Zgodzić się! Od razu poczujesz się trochę lepiej.

Masaż karku - zabieg wellness przed gimnastyką

Gimnastyka jest bardzo dobra po ukończeniu kursu masażu.

Porada 3. Ostrożnie używaj różnych maści i żeli. Są drogie i nie rozwiązują podstawowego problemu. Między innymi mogą powodować alergie i inne skutki uboczne..

Porada 4. Ostrożnie używaj środków przeciwskurczowych. Używaj ich tylko zgodnie z zaleceniami lekarza i nie nadużywaj. Pamiętaj, że tylko chwilowo łagodzą ból, ale nie eliminują przyczyny bólu..

Ważny! W przypadku bólu pleców nie należy nadużywać tabletek i maści. Nie usuwają przyczyny bólu i mają wiele skutków ubocznych..

Wskazówka nr 5. Zwróć uwagę na swoje łóżko. Czy masz dobry materac? Czy poduszka jest wygodna? Nie musisz kupować drogiej pościeli ortopedycznej. Jednak powinny być wygodne, a stopień sztywności odpowiedni dla Ciebie..

Odpowiedni materac i poduszka mogą rozwiązać niektóre problemy z plecami

Porada 6. Zwróć uwagę na swoje miejsce pracy. Postaraj się o wygodne krzesło i stół. Nie siedź długo w jednej pozycji przed komputerem. Spróbuj zrobić lekką rozgrzewkę przynajmniej raz na godzinę..

Porada 7. Monitoruj swoją postawę. Prosty kręgosłup to podstawa naszego zdrowia. Staraj się zwracać uwagę, kiedy zaczynasz się garbić i natychmiast wyprostuj ramiona i plecy. Wkrótce trzymanie głowy i pleców prosto stanie się nawykiem. Dobre ćwiczenie postawy - łódź.

Ćwicz „łódź” ​​na postawę

Kolejnym dobrym ćwiczeniem wzmacniającym plecy jest jednoczesne podnoszenie rąk i nóg z pozycji leżącej..

Podnoszenie rąk i nóg w celu wzmocnienia pleców

Rada numer 8. Aby pozbyć się skoliozy i zacisków mięśni pleców, zaleca się zwijać plecy na specjalnym cylindrycznym wałku. Umieści wszystkie kręgi na miejscu, a także wyrówna plecy. Wykonuj te ćwiczenia tylko wtedy, gdy nie ma silnego bólu i przeciwwskazań.

Piankowy wałek na plecy

Rada numer 9. Regularnie wykonuj ćwiczenia szyi i pleców dr Shishonin.

O autorze techniki. Droga do zdrowia.

Shishonin Alexander Yurievich - kandydat nauk medycznych, twórca metody „Cervico-cerebral therapy”, twórca kierunku medycznego Integrative Rehabilitation.

Alexander Yuryevich zaczął rozwijać program przywracania zdrowia w 2003 roku. Jak mówią, wszystko genialne jest proste. Ruch poprawia ukrwienie nie tylko mięśni, ale także narządów wewnętrznych, gruczołów dokrewnych i mózgu. Dlatego właśnie ruchy i ćwiczenia mają największe znaczenie w programie zdrowienia..

W tej chwili program przywracania zdrowia dr Shishonina pomógł już tysiącom ludzi pozbyć się bólu i powrócić do pełnego życia..

Lekarz pomaga pozbyć się bólu i wrócić do satysfakcjonującego życia

Program przywracania zdrowia dr Shishonin pomógł już tysiącom ludzi pozbyć się bólu i powrócić do pełnego życia.

Gimnastyka na szyję Shishonina, której wideo załączamy do tego artykułu, pozwala rozluźnić i rozciągnąć nawet najgłębsze mięśnie szyi i obręczy barkowej. Jego regularne stosowanie służy profilaktyce takich chorób jak osteochondroza kręgosłupa szyjnego i piersiowego, zapalenie okołostawowe i okołostawowe, a także patologie towarzyszące. Ten kompleks jest szczególnie istotny dla współczesnych ludzi, którzy większość życia spędzają przed monitorem komputera w niewygodnej pozycji ciała.

Alexander Yuryevich stwierdza: „Ruch poprawia ukrwienie nie tylko mięśni, ale także narządów wewnętrznych, gruczołów dokrewnych, mózgu”.

Gimnastyka Shishonina na nadciśnienie:

Alexander Yurievich Shishonin dokonał naprawdę sensacyjnego odkrycia. Pracując ze swoimi pacjentami, którzy przychodzą do niego z problemami z kręgosłupem, zauważył, że podczas ćwiczeń gimnastycznych naczynia się otwierają, a nadciśnienie znika.

Ważny! Ćwiczenia pomagają nie tylko złagodzić skurcze mięśni, ale także uwalnia zaciśnięte naczynia krwionośne w szyi. Pomaga przy wysokim ciśnieniu krwi!

Jak to zrobić poprawnie?

Rada nr 1. Kompleks wykonujemy regularnie. Aby uzyskać wynik, najpierw będziesz musiał wykonywać kompleks codziennie przez dwa tygodnie. W tym samym czasie gimnastyka będzie wymagała nie więcej niż czterdzieści do pięćdziesięciu minut dziennie. W przyszłości, po ustąpieniu skurczu, a mięśnie uzyskają określony ton, zajęcia można przeprowadzać dwa do trzech razy w tygodniu..

Ważny! Najważniejszą zasadą skuteczności treningu jest regularność. W przypadku przewlekłego bólu pleców i szyi ćwiczenia powinny stać się nawykiem..

Rada nr 2. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy ostrożnie. Unikanie gwałtownych ruchów, szczególnie w przypadku poważnych problemów z plecami.

Rada numer 3. Trzymaj plecy prosto. Wszystkie ćwiczenia kompleksu wykonuje się siedząc z wyprostowanymi plecami..

Rada nr 4. Przed kompleksem wykonujemy ćwiczenia rozgrzewkowe. Dr Shishonin zaleca wykonanie pompek z podłogi przed rozgrzewką. Pompki mogą rozwiązać szereg problemów z plecami, aw połączeniu z podstawowymi ćwiczeniami dają niesamowity efekt..

Rada nr 5. Regularne wykonywanie zestawu ćwiczeń nie jest łatwe. Nigdy nie krytykuj siebie, jeśli coś pójdzie nie tak. Złóż sobie jakąś przyjemną obietnicę, jeśli uda ci się wypełnić kompleks. Zafunduj sobie przyjemne drobiazgi i częściej chwal się..

Ważny! Ćwiczenia są trudne. Pamiętaj, aby chwalić i nagradzać siebie.!

Jeśli wykonasz ćwiczenia poprawnie, postępując zgodnie z zaleceniami dr Shishonina, to już po pierwszych ćwiczeniach odczujesz poprawę ogólnego samopoczucia na tle poprawy przepływu krwi w naczyniach szyi i mózgu. Po regularnych ćwiczeniach Twoja witalność wzrośnie, a w ciele pojawi się wyczekiwana lekkość. Nawet jeśli aby osiągnąć ten wynik, musisz podjąć pewne wysiłki, ale z czasem zrozumiesz - było warto!

Rozgrzej się przed rozpoczęciem gimnastyki

Aby rozgrzać mięśnie przed kompleksem gimnastycznym, warto zrobić małą rozgrzewkę. To pompka na kolano. Same pompki są doskonałym ćwiczeniem, które jest bardzo przydatne w osteochondrozy szyjnej i piersiowej..

Krok 1 - Wejdź na deskę na kolanach. Plecy i szyja są w linii prostej.

Rozgrzej się przed wykonaniem gimnastyki Shishonina (krok 1)

Krok 2 - Wykonaj prostą pompkę na ramionach. Staramy się nie przytłaczać ciała.

Rozgrzej się przed wykonaniem gimnastyki Shishonina (krok 2)

Ćwiczenie staramy się wykonać co najmniej 8-10 razy.

Rozgrzewka przed wykonaniem gimnastyki Shishonina

Gimnastyka Shishonina - opis ćwiczeń

Gimnastyka na szyję opracowana przez Shishonina rozpoczyna się od wykonania ćwiczeń rozgrzewających (pompek), po których zaczynają pracować mięśnie głębokie. Kompletny zestaw zawiera dziesięć ćwiczeń, z których każde ma określony cel. Wszystkie wykonywane są w pozycji siedzącej z płaskim grzbietem i nie wymagają specjalnego szkolenia. Nawet drobne błędy w wykonaniu tych ćwiczeń nie zaszkodzą mięśniom i kręgosłupowi. Gimnastyka kończy się rozciąganiem szyi i kręgosłupa szyjnego.

Ćwiczenie 1 - Metronom

Ćwiczenie „Metronom” dobrze rozciąga bok szyi. Może być wykonywany nawet w najtrudniejszych warunkach. Siadamy. Trzymaj głowę prosto.

Ćwiczenie z metronomem (krok 1)

Przechylamy głowę na bok. Trzymamy 15 sekund. Przechylamy głowę na drugą stronę. Próbujemy poczuć napięcie mięśni. Powtórz 7 razy.

Ćwiczenie z metronomem (krok 2)

Przy regularnych ćwiczeniach z czasem zaczniesz zauważać, że możesz coraz bardziej przechylać głowę. Mięśnie szyi staną się bardziej elastyczne, a kręgosłup bardziej elastyczny..

Ćwiczenie „Metronom” - technika wykonania

Ćwiczenie 2 - „Wiosna”

Jest to ćwiczenie rozciągające i napinające szyję. Najpierw wyobraź sobie, że czubek głowy jest rozciągnięty w kierunku sufitu. Podbródek wciska się w szyję. Tył szyi powinien się rozciągnąć. Trzymamy 15 sekund.

Ćwiczenie „Wiosna” (krok 1)

Następnie rozciągamy przód szyi. Trzymamy również przez 15 sekund. Nie odrzucamy głowy. Powtórz 5 razy.

Ćwiczenie „Wiosna” (krok 2) Ćwiczenie „Wiosna” - technika wykonania

Ćwiczenie 3 - „Gęś”

Ćwiczenie „Gęś” wykorzystuje te mięśnie, które przy zwykłym przechylaniu głowy są dla nas trudne. Wyciągnij głowę do przodu.

Ćwiczenie 3 „Gęś” (krok 1)

Rysujemy łuk brodą i sięgamy pod pachę. Nasza szyja powinna być dobrze rozciągnięta w części bocznej. Trzymamy 15 sekund i wracamy. Ćwiczenie wykonujemy w tej samej kolejności w przeciwnym kierunku. Powtórz 5 razy.

Ćwiczenie „Gęś” (krok 2)

Ćwiczenie 3 - „Patrząc w niebo”

Odwracamy głowę w bok, aż się zatrzyma. Plecy i ramiona pozostają na miejscu. Spróbuj trochę podciągnąć podbródek. Pozycja głowy prawie się nie zmieni, ale powinniśmy poczuć napięcie. Trzymamy 15 sekund. Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.

Ćwiczenie 4 - Rama

Wykonując ćwiczenie „ramowe” będziemy mogli pracować nie tylko mięśnie karku, ale także mięśnie obręczy barkowej. Podnieś rękę i połóż ją na przeciwległym ramieniu. Naciskamy z wysiłkiem. W tym samym czasie łokieć wyciąga się do przodu. Odwracamy głowę w kierunku wolnego ramienia. Naciskamy brodę na ramię. Przytrzymaj przez 15 sekund i zrelaksuj się.

Ćwiczenie „Ramka” (krok 1)

Zmieniamy strony. Powtórz 5 razy.

Ćwiczenie „Ramka” (krok 2)

Ćwiczenie 5 - „Fakir”

Podnosimy ręce przez boki do góry. Złóż dłonie razem na koronie. Odwracamy głowę na bok. Pozostawiając ręce nad koroną, utrzymujemy napięcie przez 15 sekund. Zrelaksować się. Zmiana stron.

Ćwiczenie 6 - „Samolot”

Cofamy ręce, próbując połączyć łopatki. Utrzymujemy napięcie przez 10-15 sekund. Zrelaksować się.

Ćwiczenie „Samolot” (krok 1)

Podnieś ręce w pochyłej pozycji, gdzie jedna ręka zostanie podniesiona nieco wyżej, a druga nieco niżej. Również w tej pozycji próbujemy cofnąć ręce. Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.

Ćwiczenie „Samolot” (krok 2)

Ćwiczenie 6 - „Czapla”

Lekko rozkładamy ręce na boki i cofamy je do końca. Podciągnij podbródek. Nie odrzucamy głowy. Trzymamy 15 sekund. Zrelaksować się. Powtórz 3 razy.

Ćwiczenie 7 - „Drzewo”

Podnosimy ręce przez boki do góry. Dłonie kładziemy równolegle do sufitu. Wyciągamy dłonie do sufitu. Przesuń nieco głowę do przodu. Trzymamy 15 sekund. Zrelaksować się. Powtórz 3 razy.

Rozciąganie karku rękami (zestaw ćwiczeń rozciągających)

Teraz szyja jest już dobrze rozgrzana i można przejść do części rozciągania szyi za pomocą rąk.

Rozciąganie boku szyi. Jedną ręką ściskamy głowę i naciskamy, starając się lekko rozciągnąć boczną powierzchnię szyi. Delikatnie naciskamy. Po kilku sekundach zdejmujemy rękę.

Rozciąganie boku szyi

Rozciąganie karku. Chwytamy głowę od tyłu obiema rękami i delikatnie ją naciskamy, próbując rozciągnąć kark. Pozostajemy w tej pozycji przez kilka sekund.

Rozciąganie karku

Rozciąganie tyłu i boku szyi. Chwytamy głowę obiema rękami, ale teraz ruch wykonywany jest pod kątem w dół iw bok. Najpierw w jedną stronę, potem w drugą.

Rozciąganie tyłu i boku szyi

Gimnastyka wideo na szyję Shishonina:

Na początek zalecamy wysłuchanie wprowadzenia autora metodologii, w którym podaje ogólne zalecenia dotyczące zajęć.

Następny film będzie potrzebny dla początkujących, nie zawiera ćwiczeń, w nim dr Shishonin szczegółowo wyjaśnia, jak prawidłowo wykonywać gimnastykę. Zalecamy wysłuchanie go kilka razy, zanim przejdziemy do właściwych lekcji..

Pełny pakiet wideo (20 minut)

Po opanowaniu techniki wykonywania tych ćwiczeń musisz zacząć wykonywać rzeczywiste ćwiczenia z poniższego filmu, wykonanie tej gimnastyki zajmuje około 20 minut.

Poniżej znajdziesz dwa filmy, które zawierają ten sam zestaw ćwiczeń i różnią się tylko różnymi ścieżkami dźwiękowymi. W pierwszym filmie przyjemne dźwięki muzyki i krótki sygnał dźwiękowy przy zmianie pozycji części ciała podczas wykonywania, może to być wygodne, aby skupić się na większej i mniejszej rozpraszaniu podczas lekcji.

Gimnastyka na szyję dr Shishonina:

W drugim filmie można obejrzeć 20-minutowy film przedstawiający pełny kompleks gimnastyki na szyi dr Shishonina bez muzyki.

Nowa gimnastyka szyi (webinarium)

W tym seminarium internetowym Alexander Yuryevich odpowiada na najważniejsze pytania dotyczące gimnastyki i analizuje ćwiczenia:

Dr Shishonin w TVC (osteochondroza szyjki macicy - przyczyny i leczenie):

Okazuje się, że osteochondroza szyjki macicy, według statystyk, ma prawie wszyscy ludzie po 25 latach na naszej planecie. Jak podjąć działania zapobiegawcze lub usunąć istniejący problem, zobacz program w TVC. Główny bohater programu - Alexander Yurievich Shishonin.

Nowe aktualne informacje od dr Shishonina w artykule „Ćwiczenia oddechowe od koronawirusa”.

Gimnastyka na szyję Shishonina:

Wystąpił szum w uszach i zawroty głowy. Oprócz narkotyków gimnastyka bardzo pomogła! (Iwan Nikołajewicz)

Po pierwszym regularnym ćwiczeniu z pewnością poczujesz poprawę ogólnego samopoczucia..

Tę gimnastykę wykonuję z moim dzieckiem. Wystąpiły duże problemy ze skrzywieniem kręgosłupa szyjnego. Żadne pigułki ani zastrzyki nie pomogły. Kiedy zaczęli uprawiać gimnastykę, zauważalna była poprawa. Dziecko przestało narzekać na bóle głowy. (alevita)

9 ćwiczeń dr Shishonina na szyję: pozbądź się nadciśnienia i osteochondrozy

Zestaw ćwiczeń gimnastycznych opracowany przez dr Shishonina do treningu mięśni karku. Regularne ćwiczenia wzmacniają struktury mięśni szyi, pomagają przy osteochondrozie, nadciśnieniu, utrzymują zdrowie pleców.

Zanim to zrobisz, powinieneś rozgrzać mięśnie, w tym celu musisz wykonać serię pompek. I. P. dla kobiet - klęcząc z dłońmi na podłodze. Trzymaj ciało prosto i pchnij jak najniżej. Trzymaj szyję prosto, unikając przemęczenia.

Gimnastyka dr Shishonina

1. „Metronom” - wzmacniamy i rozciągamy boczne mięśnie karku

I. P. - głowa prosto. Odchyl głowę do ramienia, czując silne napięcie mięśni bocznych, ustal pozycję na 15 sekund, wróć do I.P. Następnie przechyl na drugą stronę. Powtórz 7 razy w każdym kierunku.

2. „Wiosna” - wzmacniamy górny odcinek piersiowy kręgosłupa

I. P. - też. Wyobraź sobie, że twoja korona sięga do sufitu, a broda przyciska się do szyi. W ten sposób rozciągasz tył szyi. Utrzymaj pozycję przez 15 sekund, następnie rozluźnij mięśnie - wciśnij tył głowy w barki, poczuj jak rozciąga się przód karku, nie odchylaj głowy do tyłu. Poczuj napięcie mięśni pleców szyi. Powtórz 5 razy.

3. „Gęś” - poprawiamy koordynację ruchów karku

I. P. - stojąc. Wyciągnij głowę do przodu, a następnie wyciągnij podbródek do pachy, opisując im łuk. Przytrzymaj przez 15 sekund i wróć do I.P. Wykonaj w drugą stronę i powtórz 5 razy.

4. „Spójrz w niebo” - na mięśnie podpotyliczne

I. P. - stojąc. Odwróć głowę tak bardzo, jak to możliwe. Plecy pozostają równe, ramiona nie poruszają się, pracują tylko mięśnie karku, nie odchylaj głowy do tyłu. Spróbuj lekko unieść podbródek, nie podniesie się, ale poczujesz napięcie mięśni pod tyłem głowy, przytrzymaj przez 15 sekund i wróć do I.P. Następnie w przeciwnym kierunku powtórz 5 razy.

5. „Rama” - dla mięśni pochyłych

I. P. - stojąc. Podnieś prawą rękę do góry, mocno naciśnij dłoń na lewym ramieniu, pociągnij łokieć do przodu. Prawe ramię podniesie się, obróci głowę w prawo i przyciśnij podbródek do prawego ramienia, czując napięcie w prawej ręce. Zablokuj pozycję na 15 sekund i zrelaksuj się, wracając do I.P. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie po drugiej stronie. Powtórz 5 razy.

6. „Fakir” - na mięśnie szyi i obręczy barkowej

I. P. - stojąc. Podnieś ręce po bokach i zamknij dłonie nad głową. Upewnij się, że dłonie pozostają dokładnie nad czubkiem głowy. Zostawiając dłonie na miejscu, odwróć głowę na bok, czując napięcie w grupach mięśni. Zablokuj tę pozycję na 15 sekund, a następnie wróć do I.P. Opuść ramiona i oprzyj barki. Następnie powtórz po drugiej stronie. Powtórz 5 razy.

7. „Samolot” dla mięśni klatki piersiowej

I. P. - stojąc. Podnieś ręce po bokach do linii ramion i przenieś je na boki, łącząc łopatki. Napinaj je maksymalnie, aby ciężej pracować mięśnie. Napraw na 15 sekund i wróć do I.P. Następnie ponownie podnieś ręce po bokach do linii ramion i podnosząc prawą rękę, opuść lewą, aby uzyskać prostą linię. Cofnij ramiona, napinając z siłą strefę międzyłopatkową, tak aby napięcie zostało przeniesione na wszystkie mięśnie klatki piersiowej. Po 15 sekundach rozluźnij mięśnie, wróć do I.P. i powtórz wszystkie ruchy w innym kierunku.

8. „Czapla” - na szyję i klatkę piersiową (dla elastyczności pleców i szyi)

I. P. - stojąc. Rozłóż ręce na boki i cofnij je do końca, nie unosząc zbyt wysoko. Podnieś podbródek i napnij wszystkie mięśnie w okolicy międzyłopatkowej. Przytrzymaj przez 15 sekund i zrelaksuj się. Wróć do IP i trochę odpocznij mięśniom. Powtórz 3 razy.

Gimnastyka na szyję Shishonina: alternatywna metoda leczenia i zapobiegania

Gimnastyka na szyję Shishonina to skuteczny sposób na pozbycie się od dawna nieuleczonych chorób, a także możliwość zapobiegania rozwojowi bolesnych nieprawidłowości. Osoba, która ma do czynienia z patologią w postaci przewlekłej, często wydaje się jedyną słuszną decyzją - leczyć preparatami farmakologicznymi. Problem w tym, że pacjenci nie zawsze są dostatecznie poinformowani o alternatywnych metodach..

Shishonin Alexander Yurievich - dyrektor naukowy kliniki, która nosi jego imię. Autor wielu prac z zakresu rehabilitacji integracyjnej i korekcji, twórca metody terapii szyjno-mózgowej. Przywrócenie sprawności funkcjonalnej tkanek mięśniowych odcinka szyjnego kręgosłupa ma w pracach autora fundamentalne znaczenie..

Dr Shishonin uważa, że ​​szczypanie zakończeń nerwowych jest pierwotną przyczyną manifestacji zespołu bólowego. Problem jest dość powszechny i ​​nieprzyjemny, ponieważ towarzyszy mu silny ból i ograniczony ruch. Odchylenia rozwijają się na tle ucisku korzeni nerwowych przez kręgi, mięśnie, ścięgna, chrząstki kręgowe, wypukłości, nowotwory.

Wskazania

Badania kliniczne potwierdziły skuteczność zwykłego prostego kompleksu gimnastycznego.

Zidentyfikowane wskazania to:

    skurcz tkanki mięśniowej szyi; osteochondroza kręgosłupa szyjnego i piersiowego; występ krążka międzykręgowego; skrzywienie górnego odcinka kręgosłupa; naruszenie dopływu krwi do tylnych części mózgu; niskie i wysokie ciśnienie krwi; wegetatywna dystonia naczyniowa; utrata równowagi; migotanie w oczach; częstoskurcz; niestabilność psycho-emocjonalna; zmniejszona sprawność psychiczna i fizyczna; bezsenność nocna, senność w ciągu dnia; częste wahania tętna.

Zwróć uwagę na główny kompleks ćwiczeń terapeutycznych, które powinny stanowić osoby, które z natury swojej pracy prowadzą siedzący tryb życia. Ćwiczenia są dość proste, nie wymagają specjalnych urządzeń i można je wykonywać w środowisku biurowym.

Gimnastyka na szyję Shishonina z nadciśnieniem i osteochondrozą

Zmiany związane z wiekiem, siedzący tryb pracy i inne negatywne czynniki prowadzą do przemieszczenia kręgów szyjnych. Części składowe kręgosłupa zwężają naczynia odżywiające mózg, co zaburza prawidłowe krążenie krwi. Ośrodek mózgu reaguje na takie zmiany, zwiększając siłę i przejrzystość serca. Wzrost ciśnienia elementarnego, wzrost przepływu krwi.

Jeśli dana osoba ma słabe serce, po prostu nie może pracować w trybie rozszerzonym. Następnie środek głowy daje sygnał naczyniom włosowatym, aby się skurczyły, uniemożliwiając przepływ krwi do łóżka. Dlatego wielu z nadciśnieniem tętniczym ma zimne kończyny..

Gimnastyka Shishonina na szyi pozwala na czasowe wyeliminowanie ucisku tętnic szyjnych i żył, aby utrzymać ciśnienie krwi w normalnych granicach bez użycia specjalnych leków.

Zaciśnięcie naczyń krwionośnych wywołuje nie tylko pogorszenie mikrokrążenia krwi. Odżywianie pobliskich tkanek jest zakłócone, krążki międzykręgowe i więzadła osłabiają się, pojawia się niestabilność kręgów, co prowadzi do skurczu włókien mięśniowych. To wyjaśnia ból w okolicy szyjnej i klatki piersiowej z osteochondrozą..

Dr Shishonin, rozwijając swoją technikę, bazował na danych ultrasonograficznych, które pozwalają określić, w jakim stopniu iw jakim obszarze tętnice są zaciśnięte. Zgodnie z wynikami badań ujawniono źródło wszystkich bolesnych nieprawidłowości - pierwszy kręg szyjny. Element nazywa się atlant, ponieważ ma znaczne obciążenie. Połączona z czaszką odpowiada za rotację głowy. Z różnych powodów, z których jednym jest wysoka poduszka, atlas może ulec przesunięciu, co grozi skokiem ciśnienia, a nawet kryzysem nadciśnieniowym.

Zestaw ćwiczeń pomaga poprawić sytuację, wyeliminować podwichnięcie kręgów. Dlatego gimnastyka może być wykorzystywana jako ćwiczenia poranne..

Przeciwwskazania

Kurs gimnastyczny należy do procedur bezpiecznych, ale jak każda aktywność wymaga zachowania zdrowego rozsądku. Nie przeciążaj ciała, jeśli podejrzewasz poważne złe samopoczucie..

Bezwzględne przeciwwskazania do ćwiczeń to:

    zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa; krótko cierpiał na zapalenie opon mózgowych, udar, zawał serca; bóle głowy i zawroty głowy o nieznanej etiologii; świeża interwencja chirurgiczna; wrodzone nieprawidłowości w budowie górnego odcinka kręgosłupa; infekcje kręgosłupa; osteochondroza w fazie aktywnej; krwawienie zewnętrzne lub wewnętrzne; wzrost wskaźników temperatury.

Złożony

Podstawowy zestaw zawiera 8 prostych ćwiczeń. Wszystkie ruchy gimnastyczne wykonujemy siedząc.

Przykład nr 1 „Metronom”. Wyprostuj plecy. Powoli pochyl głowę na ramieniu. Opuszczając górną część ciała tak daleko, jak to możliwe, zamrażaj na 10-20 sekund, a także powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruchy 5 razy w prawo i lewo..

Przykład nr 2 „Wiosna”. Powoli pochyl głowę, próbując dosięgnąć brody do szyi. Osiągnąwszy to, co chcesz, wytrzymaj przez 10 do 20 sekund. Następnie odchyl głowę do tyłu, wyciągając szyję do przodu, jednocześnie ustalając pozycję. Powoli wyprostuj głowę. Trzymaj plecy prosto podczas ćwiczenia. Liczba powtórzeń - 5.

Przykład numer 3 „Spójrz w niebo”. Obróć głowę w prawo, dobrze rozciągając boczne mięśnie szyi. Utrzymaj tę pozycję przez 10 - 20 sekund. Zmień pozycję, powoli obracając głowę w lewo. Wykonuj ruchy - 5 razy, obracając, kierując wzrok w górę.

Przykład nr 4 „Rama”. Połóż prawą rękę na lewym ramieniu. Połóż lewą rękę na lewym kolanie. Odwróć głowę w prawo. Napraw zaakceptowaną pozycję. Odwróć lewą ręką 5 razy prawe ramię.

Przykład nr 5 „Fakir”. Złóż ręce razem z dłońmi. Ręce lekko zgięte w łokciach, unieś je nad głowę, czując mięśnie pleców. Następnie powtórz wszystkie ruchy opisane w przykładzie nr 3.

Przykład nr 6 „Samolot”. Z całkowicie wyciągniętymi ramionami, rozsuń je w różnych kierunkach, łącząc łopatki. Trzymaj je na poziomie ramion przez maksymalnie 30 sekund. Delikatnie opuść kończyny do kolan. Liczba powtórzeń to 5. Wykonuj te same ruchy, ale jedną rękę unosząc do góry, a drugą lekko opuszczając.

Przykład nr 7 „Czapla”. Oprzyj ręce na kolanach, wyprostuj plecy. Stopniowym ruchem unieś podbródek, odchylając głowę do tyłu. Podnieś wyprostowane ramiona poniżej poziomu ramion, rozłóż je na boki, łącząc łopatki. Zamrozić na 10 - 30 sekund. Zakończ ćwiczenie, przechylając głowę w różnych kierunkach. Liczba podejść - 5.

Przykład nr 8 „Drzewo”. Podnieś ręce do boków, zginając w łokciach. Podciągając się, połącz czubki palców, odwracając dłonie. Kontur dłoni powinien przypominać koronę drzewa. Po pozostaniu w tej pozycji do 30 sekund opuść ręce na kolana. Podnieś 5 razy.

Na koniec treningu pozostań przez kilka minut w stanie odprężenia.

Cechy kursu

Ile ćwiczeń masz do zrobienia? Przez pierwsze 2-3 tygodnie zajęcia odbywają się codziennie. Następnie regularność zostaje zredukowana do kursu utrzymania - 3 razy w tygodniu. Aby rozwiązać poważne problemy, będziesz potrzebować kilku cykli z dwutygodniowymi przerwami..

Po skorzystaniu z gimnastyki medycznej Shishonina na szyi, musisz postępować zgodnie z techniką wykonania. Aby poprawić ćwiczenia, za pierwszym razem lepiej spędzić je przed lustrem. Początkujący nie powinni ustalać pozycji dłużej niż 10 sekund. Aby wzmocnić efekt relaksujący w domu, akompaniament muzyczny jest dopuszczalny.

Konieczne jest monitorowanie swojej postawy: podczas wykonywania ćwiczeń miej proste plecy. Wszystkie ruchy są wykonywane płynnie, miarowo, bez nadmiernego wysiłku. Obowiązkowy wymóg - nawet rytmiczne oddychanie.

Obserwuj doznania: gimnastyce nie powinien towarzyszyć ból w żadnej części ciała.

Gimnastyka na szyję. Ćwiczenia dr Shishonina.

Ten samouczek wideo przedstawia gimnastykę szyi dr Shishonina. Lekarz poleca ten zestaw ćwiczeń przy nadciśnieniu i innych problemach: osteochondroza, osłabienie mięśni szyi, zaburzenia postawy. Pod filmem szczegółowe opisy ćwiczeń wraz ze zdjęciami.

Cechy gimnastyki na szyi

Ćwiczenia gimnastyczne szyi wykonywane są z opóźnieniem. Oznacza to, że musisz zająć żądaną pozycję i pozostać w niej przez 5-10 sekund.

Wszystkie prezentowane ćwiczenia na szyję wykonuje się wielokrotnie, 5-10 razy w każdym kierunku.

Gimnastyka na szyję, ogólne zalecenia

Jako trener fitness zalecam przestrzeganie tych wskazówek podczas wykonywania tych ćwiczeń szyi.

  • wykonuj ćwiczenia w pozycji siedzącej, zwłaszcza jeśli czujesz, że wywołują zawroty głowy, trzymaj plecy prosto, nie garb się
  • Przed wykonaniem ćwiczeń polecam wykonanie samodzielnego masażu szyi przez 2-3 minuty. Gimnastykę szyi można uzupełnić tym samym masażem własnym..
  • wykonywać ćwiczenia gimnastyczne Shishonina bez nadmiernego stresu i bardzo ostrożnie
  • wykonuj wszystkie ruchy rozciągające, aż poczujesz przyjemne rozciągnięcie, ale nie więcej
  • nie używaj rąk do rozciągania mięśni szyi
  • wykonując ćwiczenia, szczególnie w fazach utrzymania postawy, oddychaj spokojnie i rytmicznie, bez wstrzymywania oddechu
  • nie ćwiczyć w przeciągu; szyja powinna być ciepła.
  • ćwiczenia mogą, a nawet muszą być wykonywane dwa razy dziennie: rano i wieczorem lub po południu i wieczorem.

Pozorna „uciążliwość” gimnastyki zostanie obficie wynagrodzona znaczną poprawą kondycji, uczuciem lekkości w ramionach, ustąpieniem napięcia i bólów głowy.

Gimnastyka mięśni karku

Ćwiczenie „Metronom”

Pozycja wyjściowa - głowa prosto. Delikatnie przechyl głowę w bok, jakbyś próbował sięgnąć uchem do krawędzi ramienia. Poczuj rozciąganie przeciwległych mięśni. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund. Następnie delikatnie wróć do pozycji wyjściowej. Następnie przechyl głowę na drugą stronę, również starając się dosięgnąć ucha do krawędzi barku. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund. Powróć płynnie do pozycji wyjściowej. Powtórz 5-7 razy.

Ćwiczenie „Wiosna”

Pozycja wyjściowa - głowa prosto. Płynnie przesuń głowę do przodu i lekko unieś twarz. Zamknij oczy. Poczuj napięcie z tyłu szyi i napięcie mięśni z przodu szyi. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund. Następnie delikatnie wróć do pozycji wyjściowej. Następnie odchyl głowę do tyłu, lekko opuszczając twarz. Poczuj napięcie mięśni z przodu szyi. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund. Powróć płynnie do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 5-7 razy.

Ćwiczenia Wiosna Ćwiczenia Wiosna

Ćwiczenie „Gęś”

Pozycja wyjściowa - głowa prosto. Delikatnie i powoli popchnij głowę do przodu, nie zmieniając nachylenia. Następnie delikatnie obróć głowę w lewo i przyciśnij brodę do lewego obojczyka. Poczuj napięcie w przednich mięśniach szyi i naprężenie w tylnych mięśniach szyi. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund. Następnie płynnie odwróć ruch i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie w inny sposób. Powtórz to ćwiczenie szyi 5-7 razy w każdym kierunku..

Gęś do ćwiczeń Gęś do ćwiczeń

Ćwiczenie „Spójrz w niebo”

Odwróć głowę na bok. Następnie delikatnie unieś twarz, jakbyś „patrzył w niebo”. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund. Następnie delikatnie opuść głowę i obróć ją do pierwotnej pozycji. Odwróć głowę na drugą stronę. Podnieś głowę i poczekaj ponownie przez 5-10 sekund. Płynnie wróć do pozycji wyjściowej, wykonując ruchy w odwrotnej kolejności. Powtórz ćwiczenie 5-7 razy w każdym kierunku.

Ćwiczenie patrząc w niebo Ćwiczenie patrząc w niebo

Ćwiczenie „Ramka”

Trzymaj głowę prosto. Połóż lewą rękę na prawym ramieniu. Podnieś lewy łokieć do poziomu podbródka. Delikatnie obróć głowę w lewo i przyciśnij brodę do lewego ramienia. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund. Następnie delikatnie obróć głowę do pozycji prostej. Opuść lewą rękę. Połóż prawą rękę na lewym ramieniu. Odwróć głowę w prawo i przyciśnij brodę do prawego ramienia. Przytrzymaj przez 5-10 sekund. Powróć płynnie do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 5-7 razy w każdym kierunku.

Rama ćwiczeń Rama ćwiczeń Rama ćwiczeń

Ćwiczenie „Fakir”

Wprost przed siebie. Podnieś ręce nad głowę i złóż je dłońmi. Lekko ściśnij dłonie razem z wysiłkiem. Odwróć głowę na bok. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund. Następnie delikatnie odwróć głowę na drugą stronę. Pozostań w tej pozycji przez 5-10 sekund. Powtórz ćwiczenie 5-7 razy w każdym kierunku.

Ćwiczenia Fakir Ćwiczenia Fakir Ćwiczenia Fakir Ćwiczenia Fakir

Ćwiczenie „Samolot”

Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie obręczy barkowej - czworobocznej i naramiennej. Poprawia ukrwienie mięśni szyi.

Trzymaj głowę prosto. Rozłożyliśmy ręce na boki. Płynnie je cofnij. Trzymamy ręce w tej pozycji przez 5-10 sekund. Płynnie przywracamy nasze ręce do ich pierwotnej pozycji. Następnie obniżamy jedną rękę poniżej, a drugą podnosimy wyżej. Zabieramy je z powrotem i trzymamy przez 5-10 sekund. Płynnie wracamy do pozycji wyjściowej. Zmieniamy położenie rąk na przeciwne i ponownie cofamy je na 5-10 sekund.

Powtórz ćwiczenie w każdej pozycji 5-7 razy.

Płaszczyzna ćwiczeń Płaszczyzna ćwiczeń Płaszczyzna ćwiczeń

Ćwiczenie „Czapla”

Pozycja wyjściowa - głowa prosto. Rozciągamy się twarzą do góry. Odkładamy ręce do tyłu i lekko na boki. Wyciągamy ręce w dół. Czujemy rozciąganie w przedniej części szyi, mięśni klatki piersiowej, ramion, ramion. Ćwiczenie wykonuje się przez 5-10 sekund. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Powtórz 5-7 razy.

Ćwiczenia czaple Ćwiczenia czapli

Ćwiczenie „Drzewo”

W pozycji siedzącej unosimy ręce do góry, unosząc dłonie do góry. Rozciągamy się w górę przez 5-10 sekund. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy.

Boczne rozciągnięcie mięśni szyi

Złap głowę lewą ręką, kładąc dłoń na prawym uchu. Przechyl delikatnie głowę w lewo, pomagając sobie trochę lewą ręką. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund. Poczuj rozciąganie mięśni po prawej stronie szyi. Delikatnie wróć do pozycji wyjściowej. Następnie zakryj głowę prawą ręką. Przechyl głowę w prawo na 5-10 sekund. Poczuj napięcie mięśni po lewej stronie szyi. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy w każdym kierunku. Nie próbuj zbyt mocno!

Boczne rozciąganie szyi Boczne odcinki szyi

Ćwiczenie rozciągające mięśnie pleców szyi

Złóż ręce w zamek z tyłu głowy. Delikatnie przechyl głowę do przodu, delikatnie pomagając sobie rękami. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund. Poczuj napięcie mięśni karku. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy z krótkimi przerwami. Nie napinaj nadmiernie mięśni szyi!

Rozciąganie mięśni pleców szyi

Skośne rozciąganie tylnych mięśni szyi

Złóż ręce w zamek z tyłu głowy. Odwróć głowę na bok i przechyl ją do przodu, lekko pomagając sobie rękami. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund. Poczuj napięcie mięśni karku. Wróć do pozycji wyjściowej. Następnie odwróć głowę na drugą stronę i przechyl, pomagając sobie rękami. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy w każdym kierunku. Nie naciskaj zbyt mocno, aby rozciągnąć mięśnie szyi!

Ukośne odcinanie tylnej części szyi Ukośne odcinanie tylnej części szyi

Po gimnastyce usiądź spokojnie przez minutę, nie spiesz się, aby wstać. Pozwól na powrót krążenia krwi w okolicy szyi. Weź kilka delikatnych wdechów i wydechów..

Te ćwiczenia szyi są szczególnie dobre wieczorem przed snem. bądź zdrów!

Kompleks Shishonin na szyję

Gimnastyka na szyję Shishonina - zestaw ćwiczeń przeznaczony do treningu mięśni karku.

Jest to pomocnicza metoda terapeutyczna, która pomoże zredukować objawy schorzeń narządu ruchu i poradzi sobie z problemami z tego wynikającymi..

Regularne ćwiczenia pomagają zatrzymać procesy szkodliwe dla górnego odcinka kręgosłupa.

Historia

Autorem techniki jest znany lekarz rehabilitant Alexander Yurievich Shishonin. Jest to praktykujący specjalista, który posiada imponujące doświadczenie zawodowe i prowadzi „Klinikę Doktora Shishonina”.

Po raz pierwszy zaprezentował swoją metodologię światu na międzynarodowym kongresie medycznym, który odbył się w Stanach Zjednoczonych. Zestaw ćwiczeń został pozytywnie przyjęty, po czym Alexander Shishonin został członkiem Nowojorskiej Akademii Nauk.

W 2008 roku opracowana przez niego technika staje się poszukiwana i jest obecnie aktywnie stosowana w leczeniu różnych chorób..

Wskazania do stosowania

Gimnastyka szyi Shishonina jest przeznaczona specjalnie do treningu mięśni zlokalizowanych w okolicy szyjki macicy. Regularne ćwiczenia są przepisywane pacjentom cierpiącym na szereg patologii.

Obejmują one:

  • długotrwały i trwały wzrost ciśnienia krwi;
  • skompresowane tętnice kręgowe;
  • uszczypnięte korzenie nerwowe;
  • przewlekła migrena, bóle głowy i zawroty głowy;
  • osłabione naczynia krwionośne;
  • słabe zapamiętywanie nowych informacji, pogorszenie zdolności myślenia;
  • naruszenie przepływu krwi w żyłach prowadzących do mózgu;
  • uszkodzenie kręgosłupa w okolicy szyjnej w wyniku urazu;
  • stan, w którym kończyny górne stają się odrętwiałe i tracą ruchomość;
  • nieprawidłowe funkcjonowanie mózgu wynikające z upośledzonego przepływu krwi w tętnicach kręgowych i podstawnych.

Najczęściej metoda Shishonin jest przepisywana pacjentom cierpiącym na osteochondrozę w strefie szyjnej..

WAŻNY! Umiarkowane ćwiczenia przydadzą się osobom, które niewiele się ruszają, często pracują w tej samej pozycji, stale wykonują intensywną pracę umysłową lub źle jedzą.

Ćwiczenia zapobiegawcze

Nadwyrężenie nerwowe, długotrwały pobyt w jednej pozycji, zmiany związane z wiekiem i nieregularne uprawianie sportu są czynnikami ryzyka rozwoju osteochondrozy szyjnej. Aby zapobiec rozwojowi choroby, lekarz przepisuje gimnastykę Shishonin w celach profilaktycznych..

Zaleca się ich wykonywanie w szeregu warunków, do których zaliczamy:

  • częsty stres i niepokój emocjonalny;
  • przewlekła bezsenność;
  • stres fizyczny i psychiczny;
  • Trudności z koncentracją;
  • odkładanie się soli w odcinku szyjnym kręgosłupa;
  • hipotermia stawów szyjnych;
  • skurcze mięśni, które ograniczają ruchy szyi.

Dzięki stworzeniu gorsetu mięśniowego w okolicy szyjki macicy objawy osteochondrozy szyjki macicy i innych patologii stają się mniej wyraźne.

Ćwiczenia zmniejszają głęboki skurcz mięśni, dzięki czemu osoba nie odczuwa już bólu, bólów głowy i ciężkości szyi i ramion.

Zalety metody

Kompleks gimnastyczny, wymyślony przez Alexandra Shishonina, eliminuje bolesne odczucia promieniujące do kończyn, normalizuje przepływ krwi i limfy, aktywuje procesy metaboliczne i likwiduje obrzęki. Pomaga stymulować zdolność tkanki do naprawy i poprawiać ogólny stan chorego.

Zalety tej techniki nie kończą się na tym:

  • gimnastyka na karku to kompleks mierzonych i powolnych ruchów, które nie wymagają specjalnego treningu. Są odpowiednie na każdym poziomie, ponieważ wykluczają możliwość kontuzji;
  • zajęcia są odpowiednie dla zapracowanych osób, ponieważ nie zajmują dużo czasu. Wystarczy ćwiczyć gimnastykę 25-30 minut dziennie;
  • nie potrzebujesz osobnego pomieszczenia, specjalnego sprzętu ani symulatora do wykonywania ćwiczeń. Możesz to zrobić w domu, w pracy lub na ulicy - najważniejsze jest to, że podczas treningu czujesz się wystarczająco komfortowo;
  • W przeciwieństwie do innych rodzajów fizykoterapii nie potrzebujesz dresu. Wystarczy założyć coś swobodnego, co nie będzie krępować ruchów.

WSKAZÓWKA: Oprócz ćwiczeń terapeutycznych zaleca się poddanie się masażowi i zabiegom fizjoterapeutycznym. Połączenie tych metod przyspieszy powrót do zdrowia i pomoże osiągnąć długotrwałe rezultaty..

Przeciwwskazania

Należy pamiętać, że w przypadku osteochondrozy szyjki macicy gimnastyka jest wykonywana tylko na 1. lub 2. etapie choroby. Jeśli diagnoza ujawni poważne uszkodzenie kręgosłupa, zestaw ćwiczeń przywracających strefę szyjną już nie pomoże. W takim przypadku pacjentowi przepisuje się chirurgiczną korektę dotkniętego obszaru..

Przed rozpoczęciem zajęć koniecznie skonsultuj się z lekarzem i poddaj się badaniu lekarskiemu. Lekarz może nie dopuścić pacjenta do zajęć, jeśli osoba ma co najmniej jedną z następujących patologii:

  • ostre procesy zapalne w organizmie;
  • podwyższona temperatura (od 37 stopni i więcej);
  • zaburzenie układu hormonalnego;
  • krwotok wewnętrzny;
  • ból szyi, górnej części pleców i ramion;
  • nowotwory kręgosłupa szyjnego.

WAŻNY! Oprócz wykonywania specjalnego kursu, musisz przyjmować leki mające na celu przywrócenie chrząstki stawowej.

Zasady wykonania

Aby skutecznie wykonywać gimnastykę Shishonina, ważne jest, aby zapoznać się z podstawowymi zasadami.

  1. Nie rozpoczynaj ćwiczeń natychmiast po jedzeniu. Zaleca się spożywać 1-1,5 godziny przed rozpoczęciem zajęć.
  2. Przed rozpoczęciem ćwiczeń rozgrzej okolice szyi. Delikatnie masuj tył głowy, szyi i ramion lekkimi okrężnymi ruchami.
  3. Na początkowym etapie wykonuj ćwiczenia przed lustrem - w ten sposób możesz śledzić swoje ruchy iw razie potrzeby poprawiać błędy.
  4. Zwiększaj stopniowo obciążenie - w przeciwnym razie ryzykujesz uszkodzenie kręgów szyjnych. W pierwszym tygodniu wystarczy wykonać 3 lub 5 ćwiczeń z całego kompleksu i 5 powtórzeń każdego z nich.
  5. Nie zapominaj o regularności. Na pierwszych etapach gimnastykę należy wykonywać codziennie. Gdy organizm przyzwyczai się do aktywności fizycznej i uformuje się gorset mięśniowy, możesz zmniejszyć liczbę ćwiczeń do 3 tygodniowo. W okresie remisji taka aktywność jest wystarczająca.
  6. Spróbuj wykonać co najmniej 5 serii każdego ćwiczenia. Mniej powtórzeń zmniejszy efektywność gimnastyki.
  7. Monitoruj pozycję ciała podczas aktywności fizycznej - trzymaj szyję i plecy prosto.

WSKAZÓWKA: Wszystkie ruchy wykonuj płynnie i ostrożnie. Szybkie szarpnięcia nie przyniosą oczekiwanego rezultatu, a jedynie pogorszą sytuację.

Kompleks podstawowy

Gimnastyka szyi dr Shishonina to połączenie 7 ćwiczeń. W poniższej tabeli przyjrzymy się bliżej każdemu z nich..

Stań przy ścianie lub usiądź na krześle. Trzymaj głowę i plecy prosto. Stopniowo przechyl szyję do lewego ramienia, unieś i zamroź w tej pozycji przez pół minuty. Powtórz ten ruch, ale zrób to w przeciwnym kierunku (do prawego ramienia).

W momencie, gdy przechylisz głowę, na szyi pojawi się lekki ból. Przyczyną takich wrażeń jest lekkie przeciążenie mięśni; z tego powodu nie musisz przerywać ćwiczeń. Jeśli jednak ból jest ostry i ostry, ćwiczenie należy przerwać..

Usiądź na krześle i połóż ręce na kolanach. Rozpocznij ćwiczenie: opuść ręce, a następnie lekko je odciągnij i podnieś głowę. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Przed rozpoczęciem ćwiczenia wstań prosto. Trzymaj głowę tak, aby broda była równoległa do podłogi. Pociągnij szyję do przodu, aby podbródek pozostał w tej samej pozycji (nie musisz jej podnosić ani opuszczać). Następnie obróć szyję w lewo, opuść ją i wróć do pozycji wyjściowej. W następnym podejściu powtórz ostatnią czynność w innym kierunku..

To ćwiczenie prawie całkowicie powiela poprzednie. Różnica polega na tym, że musisz maksymalnie wyciągnąć głowę (jednak należy to robić powoli i płynnie). Po obróceniu szyi w kierunku jednego z ramion, unieruchom go w tej pozycji przez 30 sekund. Uważaj na swoje uczucia - nie powinieneś odczuwać bólu podczas ćwiczeń. Jeśli dyskomfort nadal Ci przeszkadza, obracaj głowę, aż ból stanie się mniej wyraźny. Pamiętaj, aby ćwiczyć umiarkowanie..

Usiądź na krześle. Połóż prawą rękę na ramieniu, które znajduje się po przeciwnej stronie. Podnieś łokieć tak, aby był równoległy do ​​podłogi. Połóż lewą rękę na kolanie. Rama jest wykonywana w taki sam sposób, jak w poprzednim ćwiczeniu: szyja obraca się w prawą stronę i jest unieruchomiona w tej pozycji przez 30 sekund. Ruchy w drugim podejściu są wykonywane w odwzorowaniu lustrzanym.

Podnieś ręce, zegnij je lekko w łokciach i zablokuj w zamku nad głową. Obróć głowę na przemian w obu kierunkach i przytrzymaj przez 30 sekund.

Usiądź prosto. Lekko odchyl podbródek, zatrzymaj się i pozostaw głowę w tej pozycji na 4-6 sekund. Podnieś delikatnie głowę, najpierw pociągnij brodę do przodu, a następnie do góry.

Rozciąganie po wysiłku

Po opanowaniu podstawowych ćwiczeń trening można uzupełnić o niewielką komplikację - rozciąganie. Wykonuje się to w następujący sposób.

  1. Podnieś lewą lub prawą rękę i chwyć za ucho po przeciwnej stronie.
  2. Przechyl głowę w przeciwnych kierunkach, lekko ją naciskając dłonią na uchu.
  3. Połóż dłoń z tyłu głowy, lekko ją naciśnij i obracaj głową w przód iw tył.
  4. Zmień rękę i powtórz wszystkie powyższe kroki.

Połączenie głównego kompleksu i rozciągania sprzyja dogłębnemu badaniu gorsetu mięśniowego i zwiększa ich elastyczność.

Recenzje pacjentów

Od pół roku biorę niesteroidowe leki przeciwbólowe i chodzę na masaż. Na etapie wyzdrowienia lekarz przepisał gimnastykę Shishonina. Ćwiczenia są dość proste, ale nadal nie warto ich wykonywać w ostrym stadium choroby: istnieje duże ryzyko uszkodzenia szyi. W innych przypadkach możesz i powinieneś to zrobić. Szyja staje się mocniejsza i bardziej ruchliwa, bóle praktycznie znikają.

Alina, 41 lat, Briańsk

Zacząłem uprawiać gimnastykę 2 miesiące temu. Na początku zabiegu było ciężko, a po zajęciach odczuwał nawet ból. Miesiąc później stało się łatwiejsze do nauki, technika dała wynik, z którego jestem zadowolony. Życie bez ciągłego bólu szyi stało się znacznie przyjemniejsze.

Oleg, 32 lata, Samara

Zacząłem się uczyć rok temu. Początkowo trenowałem 40 minut dziennie, po czym zmniejszyłem częstotliwość treningów do 3 tygodniowo. Szyja praktycznie nie boli, ponieważ ćwiczenia w połączeniu z masażem spełniły swoje zadanie. Ból głowy też minął, ale warto zrezygnować z zajęć, bo wszystko zaczyna się od nowa. Jeśli chcesz, aby Twoja szyja zawsze była zdrowa, polecam uczynić te ćwiczenia swoim stylem życia..

Marat, 51 lat, Sterlitamak

Opinia lekarzy

CM. Bubnovsky, Moskwa: „To prosta, ale bardzo skuteczna kombinacja pożytecznych ćwiczeń, która daje maksymalne rezultaty w leczeniu osteochondrozy szyjki macicy. Metoda jest łatwa i niedroga, dzięki czemu duża liczba osób będzie mogła pozbyć się bolesnych odczuć w szyi, ramionach i plecach ”.

W I. Dikul, Moskwa: „Po raz pierwszy zetknąłem się z tym systemem w 2009 roku, po czym bardzo się nim zainteresowałem. Niestandardowe podejście do leczenia kręgów szyjnych sprawia, że ​​gimnastyka Shishonina jest skuteczna w odbudowie stawów. Dzięki zintegrowanemu podejściu metoda pomoże na dobre zapomnieć o chorobie, ale nie możesz zrezygnować z treningu ”..