Główny

Kifoza

Najskuteczniejsze ćwiczenia na koksartrozę stawu biodrowego

Koksartroza jest procesem zwyrodnieniowym stawów biodrowych, charakteryzującym się ścieńczeniem chrząstki i jej deformacją, proliferacją osteofitów oraz dysfunkcją motoryczną stawów. Ta patologia jest traktowana w sposób kompleksowy, a terapia ruchowa odgrywa ważną rolę wśród metod terapeutycznych. Ćwiczenia na koksartrozę stawu biodrowego mają na celu przywrócenie ruchu w stawie, złagodzenie bólu stawu i przywrócenie mięśni do stanu fizjologicznego.

Specyfika wychowania fizycznego z koksartrozą

Ważne jest, aby wiedzieć! Lekarze są zszokowani: „Istnieje skuteczny i niedrogi lek na ból stawów”. Przeczytaj więcej.

Rozważ kilka wskazówek dotyczących wykonywania ćwiczeń:

  1. Ćwiczenia na koksartrozy są statyczne i nie wymagają obciążenia osi stawowej. Ogólnie rzecz biorąc, duże obciążenia z nagłymi ruchami są przeciwwskazane u pacjentów z tą chorobą, aby uniknąć nasilenia objawów patologicznych. Nie można wykonywać ćwiczeń, które powodują ostry ból podczas wykonywania.
  2. Przed rozpoczęciem gimnastyki zalecany jest lekki masaż mięśni ud, a także po zakończeniu lekcji - rozgrzewa mięśnie, pobudza krążenie i korzystnie wpływa na regenerację. Masaż usuwa również nieprzyjemne doznania podczas uprawiania gimnastyki.
  3. Kompleks ćwiczeń na staw z koksartrozą uzupełnia pływanie, jeśli pozwala na to ogólny stan pacjenta.
  4. Wskazane jest, aby pacjent wybrał ćwiczenia z lekarzem prowadzącym, biorąc pod uwagę nasilenie objawów i etap rozwoju koksartrozy.
  5. Ćwiczenia należy wykonywać regularnie, najlepiej codziennie, w wygodnym, płynnym tempie.

Zestaw ćwiczeń dla pacjentów z początkowym stadium koksartrozy

Niewielki stopień (pierwszy lub drugi) uszkodzenia stawów z koksartrozą jest korygowany przez ćwiczenia stymulujące ruchliwość i łagodzące objawy.

Ruchy należy wykonywać średnio 3-5 razy, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 10. Ostateczna pozycja jest ustalana na kilka sekund. Niewielki ból podczas ćwiczeń jest normą. Oddychanie nie jest opóźniane podczas wykonywania.

  1. Obie ręce są opuszczone i dociśnięte do ciała, nogi wyprostowane. Przy wdechu ramiona unoszą się, przy wydechu opadają. Powtórz płynnie sześć do ośmiu razy.
  2. Obie ręce są opuszczone i dociśnięte do ciała, nogi wyprostowane. Ręce płynnie zginają się i rozluźniają w łokciu.
  3. Zegnij kolano obolałej nogi, rozciągnij nogę i przytrzymaj ją przez kilka sekund. Wygiętą nogę można podeprzeć drugą ręką.
  4. Chwyć nogę pod kolano obiema rękami, pociągnij ją blisko brzucha. W tym momencie druga noga leży mocno na podłodze..
  5. Zegnij kolana i mocno połóż podeszwy stóp na podłodze. Napnij mięśnie pośladków i podnieś miednicę jak najwyżej.
  6. Wyprostuj nogi, obróć się do wewnątrz, a następnie wróć do pierwotnego stanu - wykonaj osiem powtórzeń.
  7. Połóż ręce na talii, 10-15 sek. przedstawiać jazdę na rowerze stopami, płynnie i powoli.
  1. Oprzyj się na łokciu i dłoni zdrowej strony, rozciągnij i podnieś dotkniętą nogę, podeszwa stopy powinna być pod kątem prostym do podudzia.
  2. Połóż się na zdrowej stronie na boku, opuść głowę na ramię zgięte w łokciu. Podnieś nogę z bolącym stawem, cofnij ją, ostrożnie przywróć jej pierwotną pozycję i zrelaksuj się. Razem 8 powtórzeń.
  1. Podnieś nogę zgiętą pod kątem prostym. Poczekaj chwilę.
  2. Ręce przed sobą. Napnij mięśnie miednicy na kilka sekund, a następnie rozluźnij.
  3. Połóż ręce na biodrach, zacznij podnosić głowę i ramiona, trzymając je przez kilka sekund. Zejdź na dół, po dwusekundowej przerwie powtórz jeszcze pięć razy.
  4. Połóż obie ręce przed sobą. Podnosząc głowę i ramiona, wykonaj trzy zamachy oburącz, jak pływanie stylem klasycznym - 6 powtórzeń.
  1. Stopy należy mocno docisnąć do podłogi. Połącz kolana i stopy z obcasami skierowanymi na zewnątrz.
  2. Ściśnij poduszkę lub piłkę między kolanami.
  1. Stań na zdrowej nodze, opierając dłoń o ścianę lub oparcie krzesła. Wykonaj kilka spokojnych huśtawek dotkniętą nogą, których amplituda zależy od obecności bólu.
  2. Stojąc w tej samej pozycji, stopami płynnie narysuj koło w powietrzu - 8 powtórzeń.
  3. Stań na obu nogach, opierając ręce na krześle. Wykonaj pół przysiadu, wyprostuj się. Powtórz ćwiczenie powoli 10 razy.
  4. Wchodzenie w górę iw dół od palców do pięt - 10 powtórzeń.

W przypadku silnego bólu dany kompleks zastępowany jest ćwiczeniami fizycznymi w zaostrzonych stadiach (III, IV) koksartrozy.

Ćwiczenia na ciężką koksartrozę

Nawet „zaniedbane” problemy ze stawami można wyleczyć w domu! Pamiętaj tylko, aby smarować go raz dziennie..

W ciężkim stadium choroby konieczne jest również wykonywanie ćwiczeń:

  • leżąc na brzuchu, ręce wyciągnięte wzdłuż ciała lub umieszczone pod głową. Pod kostkę umieszczono niską rolkę. W najbardziej rozluźnionym stanie wykonaj kilka rolek na brzuchu, lekko przechylając biodra na boki. Jeśli wystąpi ból, zmniejsz zakres ruchu. Ćwiczenie należy powtarzać przez 10 minut, co najmniej trzy razy dziennie, przed posiłkami. Osłabionym pacjentom zaleca się rozpoczęcie od 3-5 minut, nie więcej niż dwa razy dziennie. Po wzmocnieniu stanu doprowadzić wykonanie do zalecanej objętości;
  • załóż wałek pod kolana. Leżąc na brzuchu, odwróć po kolei wyprostowane nogi na zewnątrz i do wewnątrz. Nie wykonuj ruchu w zakresie większym niż 10 cm;
  • umieść stopę w pętli z tkaniny, zawieszonej na wysokości 25 cm nad łóżkiem. Pętla powinna przechodzić przez środek dolnej części nogi. Zegnij nogę w stawie kolanowym z niewielką amplitudą, rozluźnioną nogę rozluźnij na boki. Ćwiczenia są dozwolone dla osłabionego pacjenta, który nie może usiąść, wstać z łóżka i uprawiać gimnastyki na podłodze;
  • siedząc na krześle, rozłóż kolana na szerokość barków, mocno oprzyj stopy z podeszwą na podłodze. Kolana w rozluźnionej pozycji zaczynają się płynnie zmniejszać i rozszerzać przy niewielkim zakresie ruchu;
  • stań ​​ze zdrową nogą na niewielkim wzniesieniu. Zawieś nogę dotkniętą koksartrozą w dół, poruszając nią w przód iw tył oraz na boki. Ćwiczenie wykonuje się z podparciem ramion do 10 minut dwa do trzech razy dziennie. W tym samym czasie ból nie powinien być normalny.

Zabieg gimnastyczny według Bubnovsky'ego

Profesor S.M. Bubnovsky opracował skuteczną metodę leczenia koksartrozy, która pozwala zapobiegać operacjom i przywracać jakość życia. Technika ta znana jest pod nazwą „kinezyterapia” i polega na leczeniu stawów za pomocą ruchu.

W skład kompleksu wchodzą następujące ćwiczenia:

  1. Stań w pozycji kolanowej. Biorąc oddech, powoli wyginaj plecy, wydech - zginaj. Ćwiczenia rozluźniają plecy.
  2. Opierając się na dłoniach i kolanach, wyciągnij się do przodu, nie zginaj w okolicy lędźwiowej. Wróć do poprzedniej pozycji.
  3. Opierając się na łokciach, zrób wydech i opuść się na podłogę. Przy następnym wydechu wyprostuj ręce, opuszczając pośladki do pięt.
  4. Zmień pozycję - przewróć się i połóż na plecach, jak do kołysania mięśni brzucha. Sięgnij łokciami do kolan. W tej samej pozycji unieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe.

Ćwiczenia według Bubnovsky'ego wykonuje się po 10-30 powtórzeń, jeśli to możliwe, z uwzględnieniem stanu ogólnego.

Zabieg gimnastyczny według Evdokimenko

Lekarz-reumatolog P.V. Evdokimenko oferuje zestaw 11 ćwiczeń skutecznych w rehabilitacji stawu biodrowego dotkniętego koksartrozą II stopnia:

  1. Podnieś po kolei każdą nogę i przytrzymaj ją przez 35 sekund. Po pierwszym wykonaniu zatrzymaj się na relaks, a następnie wykonaj kolejne 10 powtórzeń.
  2. Podnieś nogi pod kątem 15 stopni, odchylaj się na boki obiema nogami jednocześnie.
  3. Zegnij obie nogi i podnieś miednicę na możliwą wysokość.

Leżąc na brzuchu. Zegnij po kolei nogi pod kątem prostym, utrzymując je na wadze.

  1. Podnieś nogę pod kątem 45 stopni, przytrzymaj przez pół minuty. Przewróć i powtórz.
  2. Wykonaj poprzednie ćwiczenie, dodając obroty stóp na zewnątrz i do wewnątrz.
  1. Rozciągnij nogi. Sięgnij do dużego palca, pozostając w ten sposób przez około dwie minuty. Wystarczy jedno wykonanie.
  2. Oprzyj się plecami o ścianę, rozkładając obie nogi tak szeroko, jak to możliwe, zginając dotkniętą nogę pod kątem prostym.
  3. Dotrzyj do dotkniętej stopy i pociągnij ją do siebie.
  1. Utrzymuj podniesioną nogę na wadze przez pół minuty.
  2. Na zakończenie masę należy wcierać o małej intensywności, a także głaskać stopy maścią z efektem rozgrzewającym.

Kompleksy terapii ruchowej w przypadku koksartrozy przywracają ruchomość stawu biodrowego i stymulują jego regenerację, przy czym zaleca się ich stosowanie w innych celach terapeutycznych i pod nadzorem specjalisty.

Podobne artykuły

Jak zapomnieć o bólu stawów?

  • Bóle stawów ograniczają Twoje ruchy i satysfakcjonujące życie...
  • Martwisz się o dyskomfort, chrupanie i systematyczny ból...
  • Być może wypróbowałeś kilka leków, kremów i maści...
  • Ale sądząc po tym, że czytasz te wersety, niewiele ci pomogły...

Ale ortopeda Valentin Dikul twierdzi, że istnieje naprawdę skuteczny środek na ból stawów! Czytaj więcej >>>

Gimnastyka na koksartrozy: ćwiczenia terapeutyczne dla stawów biodrowych

Koksartroza stawu biodrowego jest jedną z najczęstszych patologii układu mięśniowo-szkieletowego. Najbardziej podatne na nią są osoby po 40. roku życia, a choroba częściej występuje u kobiet niż u mężczyzn. Ważną miarą terapii są ćwiczenia na koksartrozę stawu biodrowego. Ale najpierw warto trochę zrozumieć, czym jest sama choroba..

Przyczyny i objawy choroby

Koksartroza to stopniowe niszczenie stawu, które jest konsekwencją ścieńczenia tkanki chrzęstnej, w wyniku czego kości stykają się ze sobą, a to powoduje urazy. Patologia jest jednostronna i obustronna. W tym drugim przypadku stawy są stopniowo dotknięte. Choroba jest niebezpieczna, ponieważ na początkowych etapach jej rozwoju praktycznie nie ma znaków ostrzegawczych.

Najczęstsze przyczyny tej choroby są następujące:

  • Zakłócenie krążenia krwi w dotkniętym obszarze. Jeśli zaburzona zostanie funkcjonalność układu krążenia, wówczas produkty przemiany materii będą gromadzić się wokół kości biodrowych. Promuje syntezę enzymów, które mają negatywny wpływ na chrząstkę..
  • Przewlekła mikrouraz, dzięki któremu tkanka chrzęstna ulega szybszemu zniszczeniu.
  • Nadmierne naprężenie działające na staw w połączeniu z szeregiem innych czynników pozycjonujących.
  • Nadwaga, która wywiera nacisk na stawy i wywołuje stan zapalny.
  • Dziedziczna predyspozycja.
  • Ciągłe zmiany poziomu hormonów, które wpływają na metabolizm i wywołują stany zapalne w tkankach stawów.
  • Brak aktywności fizycznej.
  • Inne patologie, z niewłaściwym lub późnym leczeniem, których koksartroza może stać się powikłaniem.
  • Niektóre wady wrodzone, takie jak wrodzone zwichnięcie kości udowej i dysplazja.

Na wczesnym etapie pojawiają się trudności z porannym wstawaniem oraz bóle stawów kolanowych i miednicy, które pacjenci często przypisują zmęczeniu. Ale na drugim etapie koksartrozy pojawia się stabilny zespół bólowy i ciągły kryzys. Wskazuje to na potrzebę interwencji medycznej..

Głównym objawem jest ból w okolicy pachwiny i kolana, bezpośrednio w stawie i całej nodze. Występuje kulawizna, ponieważ uszkodzona kończyna staje się krótsza z powodu deformacji. Tkanki mięśniowe stopniowo obumierają, pacjentowi trudniej się poruszać, pojawia się sztywność. Siła i lokalizacja bólu zależy od etapu patologii:

  • Na początkowym etapie rozwoju choroby ból jest niewielki i występuje podczas chodzenia, a nie w stanie spokoju. Ze względu na to, że pacjenci odczuwają ból, najczęściej koksatroza stawu biodrowego jest rozpoznawana na drugim etapie, a niekiedy na trzecim..
  • W drugim etapie rozwoju ból staje się przewlekły. Napięcie w okolicy kończyny i pachwiny nie ustępuje nawet po dobrym odpoczynku. Pacjent ma kulawiznę, trudności w poruszaniu się.
  • W trzecim etapie pacjent stale odczuwa silny ból. Potrafi chodzić tylko z pomocą pomocy. Zraniona kończyna staje się krótsza, ból podczas ruchu jest nie do zniesienia. W trzecim stopniu choroby konieczna jest interwencja chirurgiczna polegająca na założeniu protezy zamiast uszkodzonego stawu.

Leczenie

Na początkowym etapie rozwoju choroby proces niszczenia można zatrzymać i ułatwić za pomocą następujących środków:

  • Leki;
  • Masaż;
  • Ćwiczenia w wodzie;
  • Ćwiczenia terapeutyczne w przypadku koksartrozy.

Ćwiczenia na maszynie mogą być pomocne we wzmacnianiu mięśni pośladków i ud. Od fizjoterapii, lasera, ultradźwięków, UHF, magnetoterapii, trakcji, a także wielu metod medycyny alternatywnej mogą być przydatne. Pacjentowi należy również przepisać dietę mającą na celu poprawę stanu tkanki chrzęstnej, normalizację procesów metabolicznych i eliminację nadwagi. W trzecim etapie może pomóc tylko operacja.

Gimnastyka w koksartrozie stawu biodrowego: podstawowe zasady

Przed rozważeniem ćwiczeń stawu biodrowego z koksartrozą należy podkreślić podstawy procedur medycznych. Ich głównym celem jest poprawa krążenia krwi w dotkniętych tkankach, wzmocnienie bioder i miednicy. Ale jednocześnie należy wziąć pod uwagę istniejące zasady i przeciwwskazania. Gimnastyka lecznicza w przypadku koksartrozy stawu biodrowego można przypisać opinii specjalistów.

Podstawowe zasady takiej gimnastyki są następujące:

  • Ćwiczenia są przeciwwskazane w przypadku zaostrzenia patologii.
  • Gimnastykę można wykonywać w domu, stosując się do wszystkich zaleceń specjalisty.
  • Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy masować tkankę mięśniową w okolicy uda.
  • Gimnastyka jest głównie statyczna, nie powinna wywoływać bólu i dyskomfortu.
  • Jeśli ćwiczenia wywołują ból, zaleca się na chwilę zastąpić je zabiegami masażu..
  • Ćwiczenia powinny być wybierane przez specjalistę, biorąc pod uwagę możliwości fizyczne pacjenta.
  • Dla poprawy efektów gimnastyki zaleca się uzupełnienie jej o ciepłą kąpiel, która pomoże rozluźnić mięśnie i uwolnić od nich napięcie..

Gimnastyka stawu biodrowego z koksartrozą

Najpierw musisz opanować zestaw ćwiczeń do terapii ruchowej na koksartrozę stawu biodrowego, gdy choroba jest we wczesnym stadium. Ćwiczenia należy powtarzać 3-5 razy, zwiększając z czasem tę ilość do 10. Każda pozycja wymaga unieruchomienia przez kilka sekund. Ważne jest również prawidłowe oddychanie: oddychanie powinno być swobodne, w przerwach między zmianą pozycji relaksować. Dopuszczalna jest niewielka bolesność stawów. Można zastosować następujące ćwiczenia:

  • Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach. Zegnij nogę w kolanie, a następnie rozciągnij ją, owiń dłonie wokół kończyny pod rzepką, unosząc ją blisko brzucha, jeśli to możliwe. W tym momencie druga noga powinna zostać wyciągnięta..
  • Drugą ręką zegnij nogę do ćwiczenia i trzymaj ją w pierwotnej pozycji, następnie zegnij dwie nogi i unieś miednicę, dociskając podeszwy do podłogi.
  • Zmień pozycję główną i połóż się na brzuchu, zegnij dotkniętą kończynę pod kątem prostym, unieś ją. Następnie obie nogi należy wyrównać..
  • Usiądź na boku, oprzyj łokieć i dłoń przeciwnej dłoni na podłodze. Ustaw nogę prosto, unieś ją, aż podeszwa będzie prostopadła do podudzia.
  • Usiądź na stołku, połącz kolana i stopy, rozsuń pięty jak najdalej. Możesz również włożyć piłkę między kolana lub małą poduszkę, aby je ścisnąć.

Na początkowym etapie możesz ćwiczyć zarówno na siłowni, jak iw domu. Ale niezależnie od tego, musisz kontynuować ćwiczenia i po ustąpieniu negatywnych objawów..

Gimnastyka na koksartrozy stawów biodrowych II stopnia

W przypadku znacznych obrażeń ważne jest, aby podchodzić do gimnastyki w sposób jak najbardziej odpowiedzialny i ostrożny. Gimnastyka w przypadku koksartrozy stawów biodrowych o 2 stopnie i 3 stopnie jest często wykonywana zgodnie z metodą Gitta:

  • Połóż się na brzuchu, połóż ramiona wzdłuż ciała i umieść małą poduszkę pod stopami. Rzuć się na brzuch, kołysząc biodrami z amplitudą co najmniej trzech centymetrów. Ćwiczenie to jest zalecane przed głównymi posiłkami, dla aktywnych na 10 minut, dla słabych na 5 minut..
  • Przyjmij pozycję poziomą z podniesionym brzuchem, nogi proste i lekko rozstawione. Obracaj je naprzemiennie do wewnątrz i na zewnątrz, z amplitudą większą niż centymetr. Aby uzyskać maksymalną wydajność, zaleca się umieszczenie rolki pod kolanami.
  • Są ćwiczenia, które można wykonywać siedząc. Usiądź na podłodze, przyciśnij do niej stopy, oprzyj stopy na wysokości ramion. Główny ruch to płynne i powolne mieszanie i rozkładanie kolan z amplitudą nie większą niż centymetr.
  • Pacjenci, którzy są w dość słabym stanie, powinni wykonać pętlę nad sofą i w pozycji leżącej włożyć w nią kończynę do połowy łydki. Następnie rozluźnij nogę, huśtaj się w prawo i lewo lub zegnij i rozluźnij kończynę. Amplituda powinna być minimalna.
  • Inne ćwiczenie sugeruje, że musisz wznieść się na wysokość i trzymać się dobrej nogi, obracając zwisającą zranioną kończynę w czterech kierunkach. Robiąc to, trzymaj się podpory. Ładuj w ten sam sposób do trzech razy dziennie przez 5-10 minut..

Alternatywna gimnastyka i masaż

Możesz także użyć innych technik. Ćwiczenia na koksartrozę stawu biodrowego według Bubnovsky'ego sprawdziły się całkiem dobrze. Jest podzielony na podstawowy kompleks dla początkujących. Najpierw warto opanować dwa następujące ćwiczenia:

  • Połóż dłonie na brzuchu, zamknij mocno usta, zrób wydech, wydając dźwięk „pf”.
  • Opuść się na pięty, unosząc powoli podczas wdechu. Wykonuj okrężne ruchy rękami, a następnie zrób wydech.

Po opanowaniu tych manipulacji zacznij wykonywać główny kompleks:

  • Wyprostuj nogę, odłóż ją na bok, sięgnij dłońmi do stopy, chwyć ją na kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Podczas tej czynności możesz odczuwać lekki ból. Z biegiem czasu mięśnie przyzwyczają się do obciążenia..
  • W pozycji stojącej pochylaj się naprzemiennie do nóg - to wyćwiczy mięśnie lędźwiowe i wzmocni stawy.
  • Połóż się na plecach, podnieś nogi, zarzuć je za głowę i spróbuj dotknąć podłogi. To trudne ćwiczenie i musisz z nim uważać, ale jest skuteczne. Na początku możesz po prostu podnosić kończyny i stopniowo opuszczać je za głowę. Zaleca się wykonanie tego ćwiczenia około 20 razy w serii..

Dodatkowym sposobem na poprawę ukrwienia chorych stawów jest masaż przy koksartrozie stawu biodrowego. Pomaga wzmocnić i rozluźnić mięśnie pośladkowe. Należy pamiętać, że masaż ma szereg przeciwwskazań i powinien go wykonać specjalista.

W przypadku koksartrozy zaleca się pływanie lub ćwiczenia w wodzie. Ale jakąkolwiek aktywność fizyczną powinien przepisać specjalista, biorąc pod uwagę stadium i charakterystykę przebiegu choroby, w przeciwnym razie możesz tylko sobie zaszkodzić.

11 ćwiczeń na koksartrozy

Ćwiczenia te poprawią funkcję stawu biodrowego w przypadku koksartrozy, normalizują jego ukrwienie, przywracają odżywienie, łagodzą ból i zwiększają ruchomość stawów..

Ćwiczenia na artrozę stawu biodrowego

Ćwiczenia te poprawią pracę stawu biodrowego w przypadku koksartrozy, normalizują jego ukrwienie, przywracają odżywienie, łagodzą ból i zwiększają ruchomość stawów..

Ćwiczenie 1. Wykonywane na podłodze. Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, nogi proste. Ręce są wyciągnięte wzdłuż ciała.

A. Powoli unieś prawą nogę, wyprostowaną w kolanie, około 15- nad podłogą i przytrzymaj ją na wadze przez 30-40 sekund. Następnie powoli opuść nogę i całkowicie się zrelaksuj. Po krótkim odpoczynku powtórz ćwiczenie z drugą nogą. W tej statycznej wersji ćwiczenie każdą nogą wykonuje się tylko 1 raz..

Uwaga! Podnosząc nogę, musisz upewnić się, że ruch odbywa się wyłącznie dzięki wysiłkowi mięśni ud i mięśni pośladkowych; brzuch i kości miednicy należy mocno docisnąć do podłogi, ciało nie powinno się obracać po podniesieniu nogi. Absolutnie nie ma potrzeby podnoszenia nogi zbyt wysoko - ważniejsze jest prawidłowe wykonanie ćwiczenia, bez obracania ciała.

Uwaga dr Evdokimenko: Obie nogi powinny pracować z jednakowym napięciem; to znaczy oba muszą być trzymane na wadze mniej więcej pod tym samym kątem i przez ten sam czas.

B. Po krótkim odpoczynku wykonaj to samo ćwiczenie w wersji dynamicznej: bardzo powoli i płynnie unieś prawą nogę, wyprostuj w kolanie i utrzymaj ją w najwyższym punkcie przez 1-2 sekundy. Następnie powoli i płynnie opuść nogę. Wykonaj około 10 do 12 takich płynnych podniesień - upadków nóg.

Opuszczając nogę w dół, za każdym razem rozluźnij mięśnie nóg przez co najmniej 1-2 sekundy; podnosząc nogę, za każdym razem trzymaj ją w najwyższym punkcie przez 1-2 sekundy.

Nie przesadzaj z tym ćwiczeniem! Wcale nie trzeba podnosić nogi zbyt wysoko - wystarczy podnieść ją co najmniej 15- nad podłogę.

Po krótkim odpoczynku wykonaj to samo ćwiczenie drugą nogą..

Uwaga! Jak już wspomniano, musisz upewnić się, że ruch nogi w górę następuje wyłącznie z powodu wysiłku mięśni ud i mięśni pośladkowych; brzuch i kości miednicy powinny być mocno dociśnięte do podłogi, ciało nie powinno się obracać po podniesieniu nogi.

Rzeczywiście, wykonując dynamiczną wersję tego ćwiczenia, nie mamy za zadanie „ustanowienia rekordu” w zakresie podnoszenia nóg. Dla nas ważniejsze jest, aby płynnymi ruchami spuścić „falę krwi” w dół nogi. A można to zrobić tylko za pomocą miękkich ruchów wykonanych poprawnie i bez wysiłku..

Ważne: obie nogi powinny pracować z jednakowym napięciem; oba muszą być „pompowane” mniej więcej taką samą liczbę razy.

Ćwiczenie 2. Wykonywane na podłodze. Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu. Rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Lewa noga jest prosta. Zegnij prawą nogę w kolanie pod kątem prostym.

A. Powoli unieś prawą nogę zgiętą w kolanie około 10- ponad podłogę i utrzymaj ją na wadze przez 30-40 sekund. Następnie powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej i całkowicie zrelaksuj się. Po krótkim odpoczynku powtórz ćwiczenie lewą nogą. W tej statycznej wersji ćwiczenie każdą nogą wykonuje się tylko 1 raz..

Uwaga! Podobnie jak w ćwiczeniu numer 1, podnosząc nogę, musisz upewnić się, że ruch odbywa się wyłącznie dzięki wysiłkowi mięśni ud i mięśni pośladkowych. Brzuch i kości miednicy powinny być mocno dociśnięte do podłogi, ciało nie powinno się obracać po podniesieniu nogi. Absolutnie nie ma potrzeby podnoszenia zgiętej nogi zbyt wysoko - ważniejsze jest prawidłowe wykonanie ćwiczenia, bez obracania ciała.

Uwaga dr Evdokimenko: Obie nogi powinny pracować z jednakowym napięciem; to znaczy oba muszą być trzymane na wadze mniej więcej pod tym samym kątem i przez ten sam czas.

B. Po krótkim odpoczynku wykonaj to samo ćwiczenie w wersji dynamicznej: bardzo powoli i płynnie unieś prawą nogę zgiętą w kolanie około 10- z podłogi i przytrzymaj ją w najwyższym punkcie przez 1-2 sekundy. Następnie powoli i płynnie opuść nogę do pierwotnej pozycji (trzymaj nogę zgiętą w kolanie). Wykonaj około 10 do 12 takich płynnych unoszeń - opuszczania zgiętej prawej nogi.

Opuszczając nogę w dół, za każdym razem rozluźnij mięśnie nóg przez co najmniej 1-2 sekundy; podnosząc nogę, za każdym razem trzymaj ją w najwyższym punkcie przez 1-2 sekundy.

Podczas ćwiczenia upewnij się, że w jego trakcie noga pozostaje zgięta w kolanie pod kątem około 90 °.

Po krótkim odpoczynku wykonaj to samo ćwiczenie drugą nogą..

Uwaga! Jak już wspomniano, musisz upewnić się, że ruch nogi w górę następuje wyłącznie z powodu wysiłku mięśni ud i mięśni pośladkowych; brzuch i kości miednicy należy mocno docisnąć do podłogi, ciało nie powinno się obracać po podniesieniu nogi. Nie podnoś nogi zbyt wysoko!

W końcu za pomocą płynnych ruchów znowu musimy wysłać „falę krwi” w dół nogi. A można to zrobić tylko za pomocą miękkich, niskich ruchów, wykonanych prawidłowo i bez wysiłku..

Ważne: obie nogi powinny pracować z jednakowym napięciem; oba muszą być „pompowane” mniej więcej taką samą liczbę razy.

Ćwiczenie 3. Dość trudne ćwiczenie, które jest odpowiednie tylko dla sprawnych fizycznie pacjentów. Wykonywany na podłodze. Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, nogi proste. Rozciągnij ramiona wzdłuż ciała.

Powoli unieś obie nogi (prosto) około 15 - nad podłogą. Utrzymując ciężar nóg, delikatnie rozłóż je na boki. Następnie powoli połącz nogi.

Nie opuszczając nóg, powoli rozłóż je ponownie na boki, a następnie powoli połącz je ponownie. Wykonaj 8-10 powolnych wyprostów kolan.

Uwaga od dr Evdokimenko: ruchy nóg powinny być płynne, bez szarpnięć.

Uwaga! Ćwiczenie to może powodować wzrost ciśnienia tętniczego, dlatego nie jest zalecane dla osób powyżej 40 roku życia oraz osób z problemami z sercem lub skłonnościami do nadciśnienia..

Ćwiczenie 4. Wykonywane na podłodze. Pozycja wyjściowa: leżąc na prawym boku, prawą nogę zegnij w kolanie, lewą wyprostuj.

Podnieś lewą nogę i przytrzymaj ją pod kątem około 45 ° przez około 30 sekund. Następnie powoli opuść nogę i całkowicie się rozluźnij. Następnie przewróć się na drugą stronę i powtórz ćwiczenie z prawą nogą..

Ważne: obie nogi powinny pracować z równym napięciem; to znaczy obie nogi muszą być trzymane na wadze mniej więcej pod tym samym kątem i przez ten sam czas.

Ćwiczenie 5. Wykonywane na podłodze. Pozycja wyjściowa: leżąc na prawym boku, zegnij prawą nogę w kolanie, a lewą wyprostuj.

Podnieś wyprostowaną lewą nogę pod kątem około 30-40 °. Bez zginania kolana lub opuszczania go, powoli obróć całą nogę i stopę na zewnątrz. Następnie powoli obróć całą nogę i stopę do wewnątrz..

Wykonaj 10-15 takich obrotów lewą nogą na zewnątrz i do wewnątrz, utrzymując nogę w wadze i bez zginania jej w kolanie, a następnie opuść nogę i całkowicie rozluźnij.

Po krótkim odpoczynku przewróć się na lewy bok i wykonaj to samo ćwiczenie prawą nogą..

Uwaga! Obróć nogę „od biodra”, czyli całą nogę na zewnątrz - do wewnątrz, a nie tylko stopę. Wykonuj ćwiczenie powoli i płynnie, w przeciwnym razie istnieje ryzyko kontuzji stawu biodrowego.

Ćwiczenie 6. Wykonywane na podłodze. Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, zegnij kolana i rozsuń je na boki mniej więcej na szerokość barków. Rozciągnij ramiona wzdłuż ciała.

A. Opierając się na ramionach, powoli podnieś miednicę jak najwyżej i ustal uzyskaną pozycję na 30-40 sekund. Następnie powoli opuść się do pozycji wyjściowej i trochę odpocznij. W tej statycznej wersji ćwiczenie wykonywane jest tylko 1 raz..

B. Po krótkim odpoczynku wykonaj to samo ćwiczenie w wersji dynamicznej: powoli podnieś miednicę jak najwyżej i ustal uzyskaną pozycję przez 1-2 sekundy, następnie powoli opuść miednicę 15 w dół.

Potem znowu powoli podnieś ją jak najwyżej itd. Wykonaj 12-15 takich ruchów miednicą w górę iw dół, poruszając się niezwykle powoli i płynnie, bez szarpnięć i gwałtownych ruchów. Następnie powoli opuść się do pozycji wyjściowej i całkowicie zrelaksuj..

Ćwiczenie 7. Pozycja wyjściowa: siedzenie na podłodze, nogi wyprostowane. Pochyl się do przodu i nie zginając kolan, spróbuj owinąć dłonie wokół stóp lub palców u nóg. Następnie delikatnie pociągnij ciało rękami do przodu, tak daleko, jak to możliwe i pozostań w tej pozycji przez 2-3 minuty, całkowicie rozluźniając. Wykonuj to ćwiczenie tylko raz dziennie..

Jeśli sztywność Twoich więzadeł nie pozwala na swobodne chwycenie stopy rękoma, tak jak w poprzednim ćwiczeniu, użyj paska lub ręcznika. Zarzuć „pętlę” tych improwizowanych środków wokół stopy i trzymaj końce pętli obiema rękami. Pętla ułatwi ci wyciągnięcie się do przodu..

Uwaga. Pochylaj się tak daleko, jak pozwala na to twoje ciało. Nie próbuj przekraczać swojej naturalnej elastyczności. Nie szarpnij, nie wykonuj znacznego wysiłku. Po prostu ustal osiągniętą pozycję i zrelaksuj się. Po około minucie rozluźnione mięśnie dadzą ci możliwość zgięcia się nieco niżej, po kolejnej minucie - trochę niżej. Powtarzając ćwiczenie z dnia na dzień, możesz znacznie zwiększyć kąt nachylenia w ciągu roku..

Twoim zadaniem w tym ćwiczeniu jest, z biegiem czasu, przez kilka miesięcy, rozciągnięcie mięśni tylnej części ud i mięśni pleców do takiego stopnia, aby kąt nachylenia prawie się podwoił. Wtedy zniknie skurcz mięśni pleców uda i dolnej części pleców, a dopływ krwi do nóg poprawi się..

Aby skuteczniej wykonać zadanie, możemy użyć małych sztuczek. Możesz bawić się napięciem i rozluźnieniem mięśni: kiedy wyciągnąłeś się jak najdalej do przodu i poczujesz, że ciało nie „idzie dalej”, podczas wdechu napnij mięśnie nóg i dolnej części pleców, jakbyś próbował wyprostować plecy. Ale dłońmi utrzymuj wcześniej osiągniętą pozycję ciała..

Utrzymuj napięcie przez około 10 sekund, a następnie na wydechu całkowicie się rozluźnij - również przez około 10 sekund i pozwól ciału w tym momencie swobodnie opadać do przodu i do dołu. Nie przeszkadzaj mu, po prostu całkowicie się zrelaksuj. Lub bardzo delikatnie pomóż ciału, wyciągając lekko ręce do przodu, w kierunku stóp.

Zdziwisz się, gdy zauważysz, że w chwili relaksu (po napięciu) ciało łatwiej porusza się do przodu. Powtórz cykl stresowo-relaksacyjny 3-4 razy za jednym razem, a osiągniesz dobre rezultaty już na jednej sesji. A powtarzając codziennie ćwiczenie, bardzo szybko przywrócisz elastyczność mięśni pleców uda..

Ważne: podczas wykonywania ćwiczenia nie pochylaj głowy w dół - głowa powinna być „kontynuacją” linii grzbietu. I nie wyginaj pleców w łuk - plecy powinny pozostać tak proste, jak to możliwe.

Ćwiczenie 8. Wykonywane siedząc na krześle. Powoli wyprostuj prawe kolano i unieś je tak prosto, jak potrafisz. Utrzymaj nogę w tej pozycji, na wadze, przez 30-60 sekund. Następnie powoli opuść nogę i całkowicie się zrelaksuj. Następnie powtórz ćwiczenie lewą nogą..

Ćwicz każdą nogę 2-3 razy.

Ćwiczenie 9. To ćwiczenie jest dobre w zmniejszaniu bolesnego skurczu bocznych mięśni uda. Pozycja wyjściowa: siedząc na podłodze, oprzyj się plecami o ścianę (plecy proste). Wyprostuj nogi i rozłóż je tak daleko, jak to możliwe. Nie zbliżając nóg, zegnij dotkniętą nogę w kolanie i oprzyj stopę o podłogę.

Uciskając delikatnie obiema rękami kolano obolałej nogi, stopniowo odchylaj ją do wewnątrz płynnymi ruchami kołyszącymi, w kierunku kolana wyprostowanej zdrowej nogi, aż poczujesz maksymalne napięcie, prawie ból. Teraz musimy zastosować małe sztuczki - pobawimy się napięciem i rozluźnieniem mięśni.

Kiedy przechylisz kontuzjowaną nogę tak daleko, jak to tylko możliwe i poczujesz, że nie „idzie dalej”, podczas wdechu napnij mięśnie kontuzjowanej nogi, jakbyś próbował ją cofnąć do pozycji wyjściowej. Ale nie pozwól, by twoje ręce się cofnęły.

Utrzymaj napięcie przez około 10 sekund, a następnie podczas wydechu całkowicie rozluźnij nogę - również przez około 10 sekund iw tym momencie lekko zwiększ ciśnienie rękami, przechylając nogę jeszcze bardziej w dół i do wewnątrz. Ale nie pozwól na oczywisty ból, rób wszystko bardzo delikatnie i ostrożnie..

Powtórz ten cykl relaksacji napięcia 3-4 razy w 1 przejściu.

Uwaga dr Evdokimenko. Alternatywnie, ćwiczenie to można wykonać siedząc na krześle lub na niskim stołku..

Uwaga! Ćwiczenie to jest zalecane tylko dla pacjentów z początkowym (pierwszym) etapem koksartrozy, ponieważ w drugim i trzecim etapie może nasilać uraz stawów.

Ćwiczenie 10. Pozycja wyjściowa: siad na podłodze, oprzyj się plecami o ścianę (plecy proste). Wyprostuj nogi i rozłóż je tak daleko, jak to możliwe.

Zegnij dotkniętą nogę w kolanie, owiń ręce wokół stopy kontuzjowanej nogi i powoli pociągnij ją do siebie, aż poczujesz napięcie (ale nie ból!). Kiedy pojawi się najmniejszy ból, lekko puść nogę, a gdy ból zniknie, ponownie delikatnie pociągnij nogę do siebie. Po osiągnięciu limitu napraw pozycję. Trzymaj go przez 1-2 minuty, próbując całkowicie się zrelaksować. Wykonaj ćwiczenie tylko 1 raz.

Uwaga 1: Jeśli Twoja elastyczność nie pozwala Ci owinąć rąk wokół stopy, przyciągnij stopę do siebie paskiem lub ręcznikiem wokół niej..

Uwaga 2. Alternatywnie, ćwiczenie to można wykonać siedząc na krześle..

Uwaga! Ćwiczenie to jest zalecane tylko dla pacjentów z początkową (pierwszą) fazą koksartrozy, gdyż w drugiej i trzeciej fazie koksartrozy może nasilać uraz stawów.

Ćwiczenie 11. Samomasaż uda. Zwykle odbywa się to pod koniec zajęć. Wykonuj masaż własny podczas siedzenia. Masuj przód i boki (ale nie tył!) Uda powyżej kolana.

Ćwiczenie: Połóż dłonie mocno na udzie tuż nad kolanem i zacznij energicznie pocierać nogę, stopniowo przesuwając się wzdłuż uda od dołu do góry, od kolana do pachwiny. Masuj udo przez około 3 minuty, aż poczujesz stałe ciepło, ale bez pieczenia lub bólu. Na koniec ćwiczenia przez minutę delikatnie głaskaj udo od dołu do góry, od kolana do pachwiny..

Uwaga: aby utrzymać ciepło po nacieraniu i poprawić krążenie krwi w nodze, podczas zabiegu można stosować maści rozgrzewające. Na przykład krem ​​lub maść „Nikoflex”, „Espol”, krem ​​do masażu „Balet” i inne podobne produkty. opublikowane przez econet.ru

Artykuł dr Evdokimenko © dotyczący książki „Arthrosis”, opublikowanej w 2003 r. Zmieniony w 2011 r.

Podobał Ci się artykuł? Napisz swoją opinię w komentarzach.
Zapisz się do naszego FB:

Jakie ćwiczenia należy wykonać w przypadku koksartrozy stawu biodrowego

Ruch to życie i trudno się nie zgodzić z tym stwierdzeniem. Już ze szkoły wszyscy wiedzą, że odpowiednia aktywność fizyczna jest korzystna nie tylko dla stawów, ale także dla zachowania zdrowia w ogóle..

Prawidłowa i regularna gimnastyka może we wczesnych stadiach wyleczyć chorobę, taką jak koksartroza. Ćwiczenia na koksartrozę stawu biodrowego należy wykonywać po konsultacji z lekarzem, który dobierze odpowiedni poziom stresu.

Terapia ruchowa w przypadku artrozy stawu biodrowego

Oprócz leczenia zachowawczego, polegającego na działaniu leku na miejsce zmiany, wykonanie specjalnie zaprojektowanych ćwiczeń terapeutycznych jest mocno zakorzenione w kompleksie zabiegów ortopedycznych.

Gimnastyka w przypadku koksartrozy stawu biodrowego jest uznawana za jeden ze środków, które przyczyniają się do przywrócenia aktywności ruchowej dotkniętego stawu. Ćwiczenia fizyczne ograniczają wiązanie elementów konstrukcyjnych stawu i utrzymują jego ruchomość przez długi czas.

Terapeutyczna i profilaktyczna wychowanie fizyczne zapewnia ścisłe przestrzeganie następujących zaleceń:

  • Stosowanie ćwiczeń ustalonych indywidualnie po przeprowadzeniu niezbędnych badań i postawieniu diagnozy;
  • Właściwy dobór obciążeń;
  • Ładowanie pod kierunkiem instruktora terapii ruchowej;
  • Pływanie i masaż w ramach kompleksu terapeutycznego;
  • Podczas lekcji ruchy powinny być niespieszne i płynne, szarpanie nie jest dozwolone.

Podczas prowadzenia gimnastyki zabrania się samodzielnego doboru ćwiczeń - o swoich działaniach należy powiadomić fizjoterapeutę lub lekarza prowadzącego.

Przeciwwskazania do gimnastyki

Pomimo tego, że ćwiczenia fizyczne na artrozę stawu biodrowego wymagają regularnych ćwiczeń nawet podczas długiego okresu remisji, istnieją pewne warunki, w których należy powstrzymać się od ćwiczeń:

  • Podwyższona temperatura ciała;
  • Zwiększony ból podczas zaostrzenia;
  • Miesiączka;
  • Okres pooperacyjny;
  • Zmiany w pracy serca i płuc;
  • Zaostrzenie współistniejących przewlekłych patologii;
  • Obecność guzów.

Rozgrzewka

Przed przystąpieniem do podstawowego kompleksu gimnastyki leczniczej ważnym krokiem jest rozgrzanie mięśni kończyn dolnych. W tym celu wykonywana jest seria ćwiczeń rozgrzewkowych:

  1. Poza - na plecach, twarzą do góry, dłonie na ciele. Konieczne jest podciągnięcie jednego uda do klatki piersiowej. Aby to zrobić, ze stopą przyciśniętą do podłogi, jedna noga jest gładko zgięta w kolanie. Do krótkotrwałego utrwalenia w najwyższym punkcie stawu - gładkie prostowanie. Ćwiczenie wykonuje się na drugim biodrze. Gimnastyka obejmuje 8 - 10 podejść na każdą nogę;
  2. Pozycja jest taka sama. Prosta lewa noga unosi się bez szarpnięcia, pięta jest odchylona o 8-10 cm, a następnie stopniowo opada, a ruchy są powielane przez prawą nogę. Lewa noga kontynuuje ponownie, ale już ze zwiększonym odstępem pięty - 12-15 cm i kolejnym powtórzeniem z drugą nogą. Poprawiaj ćwiczenie, aż kończyny uniosą się na wysokość około 25 - 30 cm;
  3. Pozycja - odwróć się twarzą w dół i złóż ręce wzdłuż ciała. Jednoczesne zginanie kolan odbywa się z biodrami mocno dociśniętymi do podłogi. Pacjent samodzielnie wybiera promień zgięcia stawu, koncentrując się na swoich doznaniach. Następnie wykonywane jest powolne przedłużanie. Wykonaj 12-15 powtórzeń;
  4. Pozycja jest taka sama. Wykonaj płynne zgięcie w stawie kolanowym prawej kończyny, aż pięta dotknie pośladka. Zachęcamy do pomagania sobie ręką. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz ćwiczenie dla przeciwnej nogi. Jeżeli pacjent nie może samodzielnie dotknąć pośladków piętą, nie zaleca się wykonywania ruchu następującymi powtórzeniami, pokonując opór.

Zestaw ćwiczeń dla 1. i 2. etapu koksartrozy

Współczesna fizjoterapia ma imponującą listę programów ćwiczeń terapeutycznych i profilaktycznych dla schorzeń stawów, w tym stawu biodrowego.

Chiropraktycy rozwijają gimnastykę, uwzględniając specyfikę deformacji stawów i innych subtelności ortopedycznych.

Wychowanie fizyczne w przypadku artrozy stawu biodrowego I i II stopnia zakłada prowadzenie zajęć z następującymi obciążeniami:

  1. Leżąc na plecach, wykonuj naprzemienne unoszenie kończyn w kolanach, zginając je jednocześnie. Opuść nogi bez gwałtownych ruchów i wykonaj 8 powtórzeń;
  2. W tej samej pozycji wyjściowej pacjent ugina nogi w stawach kolanowych i mocno dociska stopy do podłogi. Następnie wykonuje się powolne unoszenie stawu biodrowego, a następnie opuszczanie. Ćwiczenie to nie pozwala na silne ugięcie kręgosłupa. Powtórz 7 razy;
  3. Siedząc na krześle, pacjent mocno ściska kończyny w stawach kolanowych. Zrób maksymalne rozłożenie pięt i powróć do pozycji wyjściowej 12 razy;
  4. W tej samej pozycji rozcieńczyć kolana w odległości około 25-30 cm, trzymając stopy na powierzchni podłogi - wolno podnosić tylko pięty;
  5. Pozycja wyjściowa znajduje się po lewej stronie z oparciem na łokciu, trzymając głowę. Podnieś prostą prawą nogę, a następnie powtórz to samo z lewą. Naprzemiennie kończyny, powtórz ćwiczenie 5 razy;
  6. Aby wykonać to ćwiczenie, należy najpierw przygotować solidną podstawę, na której pacjent może zawiesić całkowicie rozluźnioną nogę cierpiącą na koksartrozę. W tej pozycji należy pozostawać przez 10–20 minut, opierając się o ścianę lub oparcie krzesła, aby zachować równowagę. Należy wziąć pod uwagę, że pacjent nie powinien odczuwać nadmiernego bólu w uszkodzonym stawie. Jeśli ból nadal występuje, należy na chwilę przerwać lekcję;
  7. Ćwiczenie jest odpowiednie dla osób, które nie mają nadwagi. Pacjenci otyli mogą odczuwać pewne niedogodności podczas ćwiczeń. Konieczne jest położenie się twarzą do góry i rozłożenie rąk na boki. Płynnie unosząc nogi, umieść je za głową, tak aby palcami można było dotknąć podłogi. Ćwiczenie to wykonywane jest wyłącznie pod ścisłym nadzorem instruktora, gdyż zwiększa się możliwość kontuzji kręgosłupa lub mięśni pleców..

Ta lista ćwiczeń terapeutycznych ma jedynie charakter orientacyjny. W przypadku artrozy stawu biodrowego I stopnia wybór środków gimnastycznych może być znacznie bardziej zróżnicowany, ponieważ ta patologia drugiego i trzeciego stopnia znacznie zmniejsza listę dozwolonych procedur.

Fizjoterapia w przypadku artrozy stawu biodrowego II stopnia według Evdokimenko

Dr Evdokimenko podkreśla: aktywność fizyczna może stać się jedną z najskuteczniejszych metod leczenia koksartrozy. Opracował 9 podstawowych ćwiczeń wykonywanych przy koksartrozie biodra:

  • Leżąc twarzą do góry, na przemian unieś nogi 20-30 cm do góry i zamocuj je w najwyższym punkcie na pół minuty. Po krótkim odpoczynku wykonaj kolejne 8-10 powtórzeń;
  • W pozycji twarzą do dołu, staraj się trzymać kończyny zgięte w kolanach pod kątem 90 stopni;
  • Usiądź wygodnie na plecach z podniesionymi nogami, odchyl się na boki;
  • Zegnij nogi w pozie do góry. Spróbuj podnieść miednicę do maksymalnej wysokości;
  • W pozycji z boku - zamocuj udo na wysokości 20 cm, powtórz z kończyną przeciwną;
  • Następnie obróć podniesioną stopę do wewnątrz / na zewnątrz;
  • Usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami i dotknij palców u nóg. Połóż się w tej pozycji przez 1 - 2 minuty;
  • Podejdź do krzesła i przytrzymaj nogę zawieszoną przez pół minuty;
  • Usiądź na podłodze, opierając się na szafie lub ścianie i rozłóż nogi. Zegnij chorą kończynę pod kątem prostym. Następnie chwyć stopę i lekko pociągnij do siebie.

Gimnastyka zaawansowanych postaci koksartrozy

Ten zestaw ćwiczeń gimnastycznych został opracowany w oparciu o zalecenia metodologiczne V.D. Gitta - jest przepisywany nie tylko pacjentom, którzy po raz pierwszy zetknęli się z chorobą, ale także w zaawansowanych przypadkach choroby..

Ćwiczenia na koksartrozy 2 i 3 stopnie najlepiej wykonywać w pozycji leżącej, mogą wyglądać następująco:

  1. Połóż się twarzą w dół z rękami wzdłuż ciała lub pod głową. Umieść wałek lub małą poduszkę pod stopami. Delikatnie kołysząc biodrami w lewo iw prawo, wykonuj rolki na brzuchu. Amplituda nie powinna przekraczać 3-4 cm, ważne jest, aby starać się rozluźnić, nie podnosić miednicy i nie obciążać mięśni pleców. Przy pierwszych bolesnych odczuciach zakres ruchu należy zmniejszyć, poprzez doświadczenie określające optymalną odległość między stopami.

Ćwiczenie to powtarza się przed posiłkami trzy razy dziennie przez 7 do 10 minut. W ciężkim przebiegu choroby konieczne jest rozpoczęcie od trzyminutowego obciążenia, a następnie stopniowe doprowadzenie do pełnego obciążenia.

Rotacja zapewnia smarowanie stawów płynem o tej samej nazwie i poprawia miejscowy trofizm (odżywianie). Jednak pacjentom, którzy przez długi czas pozostawali bez pełnej aktywności fizycznej, trudno będzie odtworzyć ćwiczenie przy użyciu prawidłowej techniki. Dlatego wskazane jest rozpoczęcie pod nadzorem lekarza..

Ćwiczenie nadaje się do wykonywania przy zaawansowanym przebiegu koksartrozy, ponieważ podczas aktywności mięśnie nóg nie są zaangażowane, a ruchy stawów są bierne.

  1. Odwróć się twarzą do góry i ledwo rozsuń wyprostowane nogi. Powinieneś na zmianę wykonywać ruchy obrotowe kończyn dolnych do wewnątrz, a następnie na zewnątrz. Dopuszczalne jest umieszczenie wałka pod kolanami, a zakres ruchu nie powinien przekraczać 1 - 2 cm, gdy pojawi się ból wystarczy nieznacznie zmniejszyć amplitudę skrętów, zmieniając szerokość kończyn dolnych.

To ćwiczenie jest szczególnie lubiane przez aktywnych pacjentów, ponieważ podczas jego realizacji można rozmawiać lub czytać.

  1. Ćwiczenie wykonuje się siedząc w dowolnym dogodnym miejscu, czy to w domu, transporcie czy pracy, i jest uważane za wszechstronne i łatwe do wykonania. Usiądź z kolanami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając stopy mocno na podłodze. Konieczne jest przybliżenie i rozłożenie nóg w stawach kolanowych, kontrolując swobodę i brak napięcia. Amplituda jest niewielka - około 1 - 2 cm Podczas opanowania ćwiczenia zaleca się trzymać dłonie na kolanach, aby kontrolować stopień rozcieńczenia.

Pojawienie się bólu sygnalizuje potrzebę zmniejszenia zakresu ruchu. Aby to zrobić, po prostu przysuń stopy bliżej siebie lub zrelaksuj się.

Średni czas trwania obciążenia to 3 - 6 godzin dziennie. Nie oznacza to, że musisz poświęcić 6 godzin na jedno ćwiczenie na pierwszej lekcji. Wręcz przeciwnie, ważne jest rozłożenie obciążenia w ciągu dnia, aby stawy nie były unieruchomione..

Właściwa taktyka stosowania obciążeń zapewnia minimalizację uszkodzeń i osiągnięcie wyznaczonych celów w walce z koksartrozą stawu biodrowego. Pomimo tego, że niemożliwe jest całkowite przywrócenie uszkodzonej chrząstki, szczególnie w starszym wieku, całkiem możliwe jest spowolnienie jej zniszczenia i nieznaczne rozszerzenie zakresu ruchu. Dlatego terapia ruchowa jest metodą zmniejszania liczby i nasilenia objawów choroby..

Prawidłowa gimnastyka przy zwyrodnieniu stawów biodrowych

Z tego artykułu dowiesz się: jakie ćwiczenia na koksartrozę stawu biodrowego możesz wykonać, aby poprawić swoją kondycję. Przykłady ćwiczeń gimnastycznych, które są zawarte w programie gimnastyki leczniczej w przypadku koksartrozy stawu biodrowego przy 1, 2 i 3 stopniach.

Autor artykułu: Nivelichuk Taras, ordynator oddziału anestezjologii i intensywnej terapii, 8 lat doświadczenia zawodowego. Wykształcenie wyższe w specjalności „Medycyna ogólna”.

Fizjoterapia (terapia ruchowa) lub gimnastyka to jedna z głównych metod zachowawczego leczenia koksartrozy (artrozy stawu biodrowego). Ćwiczenia mogą pomóc złagodzić objawy i poprawić funkcjonowanie dotkniętego chorobą stawu miednicy.

Jednak nie będzie można całkowicie wyleczyć koksartrozy za pomocą terapii ruchowej. Zmiany zwyrodnieniowe, które zachodzą w tkance chrzęstnej stawu biodrowego podczas artrozy (jest to zniszczenie, ścieranie, starzenie, pękanie chrząstki) są nieodwracalne.

Istnieją 3 stopnie ciężkości koksartrozy, ale program ćwiczeń w leczeniu tej choroby jest prawie taki sam w każdym stopniu. Główną różnicą między terapią ruchową we wczesnych i późnych stadiach choroby jest dopuszczalna intensywność ćwiczeń i możliwy zakres ruchu w dotkniętym stawie..

Większość lekarzy zaleca powstrzymanie się w najcięższych przypadkach koksartrozy od dużego obciążenia stawu biodrowego.

Ćwiczenia na koksartrozy są przepisywane przez traumatologów, a lekarze terapii ruchowej opracowują indywidualny program treningowy, biorąc pod uwagę stopień nasilenia choroby. Uczą również pacjentów techniki ich wykonania..

Poniższe przykłady ćwiczeń dobrze nadają się do zapobiegania koksartrozie.

Korzyści z terapii ruchowej w przypadku koksartrozy

Aktywność fizyczna i gimnastyka z koksartrozą stawu biodrowego mogą spowolnić postęp choroby i złagodzić jej objawy, a także opóźnić pojawienie się wyraźnej dysfunkcji.

Właściwy program terapii ruchowej pomoże:

  1. Zmniejsz ból. Ćwiczenia połączone z terapią manualną, masażem, fizjoterapią i innymi metodami mogą pomóc złagodzić ból.
  2. Popraw mobilność. Lekarz fizjoterapeuty może opracować indywidualny program, za pomocą którego wielu pacjentów jest w stanie przywrócić zakres ruchu w dotkniętym stawie. Program ten można rozpocząć od ruchów biernych, które lekarz wykonuje stopą pacjenta, a następnie rozszerzyć o ćwiczenia aktywne, które sam pacjent wykonuje..
  3. Zwiększ siłę mięśni. W przypadku koksartrozy duże znaczenie mają również ćwiczenia zwiększające siłę mięśni znajdujących się w pobliżu stawu biodrowego. Zmniejsza to obciążenie dotkniętego stawu i zwiększa jego stabilność..
  4. Przyspiesz regenerację. Ćwiczenia pomagają szybciej i bezpieczniej powrócić do codziennych lub zawodowych czynności.

Terapia ruchowa jest integralną częścią rehabilitacji pacjentów po operacji wymiany stawu biodrowego w ciężkiej koksartrozy.

W takich przypadkach pomaga zminimalizować ból, przywrócić mobilność i siłę oraz wrócić do normalnego poziomu aktywności fizycznej..

Odpowiednie rodzaje aktywności fizycznej w początkowej fazie koksartrozy (stopień 1)

Zajęcia z fizykoterapii lepiej rozpoczynać od niezbyt intensywnych ruchów:

  • Pieszy. Chodzenie w przyjaznym dla pacjenta tempie na świeżym powietrzu jest doskonałym przykładem aktywności fizycznej o niskiej intensywności. Dla osób z problemami z koordynacją lub równowagą odpowiednie może być chodzenie na bieżni..
  • Rower treningowy. Jazda na rowerze stacjonarnym z regulowanym obciążeniem pozwala pacjentowi powoli zwiększać swoją siłę w domu.

Ćwiczenia w wodzie (pływanie, aerobik w wodzie). Zajęcia z aerobiku w wodzie to dobry wybór dla pacjentów z koksartrozą na samym początku rehabilitacji. Ćwiczenia w wodzie do pasa zmniejszają obciążenie stawów biodrowych o 50%, a klatki piersiowej o 75%.

Joga. Regularna praktyka jogi może pomóc zwiększyć elastyczność stawów, wzmocnić mięśnie i zmniejszyć ból. Jednak niektóre pozycje jogi (takie jak pozycja na brzuchu) mogą obciążać stawy biodrowe, dlatego pacjent powinien porozmawiać z trenerem o dostosowaniu treningu. Zajęcia jogi dla początkujących to dobry punkt wyjścia do rehabilitacji..

Tai Chi (jeden z rodzajów wushu). Powolne ruchy tai chi mogą złagodzić ból stawów i poprawić równowagę.

Lekcja Tai-Chi (taijiquan) - przy koksartrozie stawu biodrowego. Tai chi jest popularne jako gimnastyka zdrowotna, ale przedrostek „chuan” (pięść) sugeruje, że Taijiquan jest sztuką walki.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie

Zestaw ćwiczeń na koksartrozę stawu biodrowego musi koniecznie obejmować ćwiczenia wzmacniające mięśnie. Silne mięśnie mogą odciążyć dotknięte stawy i pomóc poprawić równowagę.

Trening siłowy należy wykonywać nie częściej niż 2 razy w tygodniu..

  • Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami. Napnij mięśnie pośladków, łącząc je. Utrzymaj skurcz przez 10 sekund, a następnie rozluźnij. Powtórz 10 razy.

Połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach, tak aby podeszwy stóp dotykały podłogi. Połącz pośladki i unieś miednicę z podłogi. Nie wyginaj pleców w łuk. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 10 razy.

Stań obok krzesła lub stołu, trzymając na nim ręce. Podnieś dotkniętą nogę przed siebie, zginając ją w stawach kolanowych i biodrowych tak wysoko, jak to tylko możliwe. Powoli opuść go na podłogę, powtórz 10 razy.

Stań obok krzesła lub stołu, trzymając na nim ręce. Przesuń dotkniętą nogę na bok bez zginania tułowia. Wróć do pozycji wyjściowej, powtórz 10 razy.

Oprzyj się o oparcie krzesła lub stołu, aby zachować równowagę. Usiądź, ugnij kolana i wyprostuj plecy. Przysiad nie powinien być większy niż 45 °. Powtórz 10 razy.

Połóż się na boku z ugiętymi kolanami. Podnieś górne kolano tak wysoko, jak to możliwe, nie pozwalając miednicy się obracać. Podczas tego ćwiczenia trzymaj stopy razem i wyprostuj plecy. Powoli opuść kolano, powtórz 10 razy i zmień nogi.

Połóż się na boku, zegnij dolną część nogi w kolanie i trzymaj górną część nogi prosto. Podnieś górną część nogi, a następnie powoli ją opuść. Powtórz 10 razy, a następnie zmień kończyny..

Ćwiczenia leżące na boku

Ćwiczenia rozciągające biodra

Gimnastyka z koksartrozą stawów biodrowych II stopnia, gdy osoba ma już ograniczoną sprawność ruchową, powinna obejmować ćwiczenia rozciągające. Pomogą pacjentowi zwiększyć zakres ruchu w dotkniętych stawach, poprawią jego zdolność poruszania się..

Zwykle takie czynności należy wykonywać codziennie..

Przykłady ćwiczeń rozciągających staw biodrowy:

  1. Stojąc prosto, postaw jedną stopę na platformie lub szczeblu. Powoli przechyl tułów do przodu, aż poczujesz rozciągnięcie wzdłuż tylnej części uda. Podczas ćwiczeń miej proste plecy. Utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund, a następnie wyprostuj się. Powtórz 5 razy, a następnie zmień nogi..

  • Stojąc prosto, połóż dłoń na oparciu krzesła lub stołu. Owiń ręcznik wokół kostki nogi dotkniętej chorobą zwyrodnieniową stawów. Trzymając plecy prosto, użyj ręcznika, aby przyciągnąć piętę do pośladków, aż poczujesz rozciąganie z przodu uda. Utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund, a następnie wyprostuj się. Powtórz 5 razy. Rozciąganie przedniej części uda (zamiast ramienia lepiej ciągnąć nogę ręcznikiem)
  • Stojąc prosto, wyciągnij jedną nogę przed siebie. Połóż dłonie na stole lub oparciu krzesła. Pochyl się do przodu i zegnij przednią nogę w kolanie, utrzymując proste plecy. Powinieneś poczuć rozciągnięcie w przedniej części uda przedniej nogi oraz z tyłu uda tylnej nogi. Utrzymaj pozycję przez 20-30 sekund. Powtórz 5 razy, a następnie zamień nogi..

  • Połóż się na podłodze, trzymając kostkę chorej nogi na zdrowym kolanie. Utrzymując tę ​​pozycję, unieś zdrową nogę do klatki piersiowej, pomagając sobie rękami z tyłu uda. Powinieneś poczuć rozciągnięcie pośladków po uszkodzonej stronie. Utrzymaj pozycję przez 20 sekund, powtórz dwukrotnie. Przyciągając kolano do klatki piersiowej leżąc na plecach
  • Połóż się na plecach. Rękami pociągnij kolano jednej nogi w kierunku klatki piersiowej. Przytrzymaj przez 20 sekund, powtórz trzy razy dla każdej nogi.

  • Usiądź na krześle z ugiętymi kolanami i złączonymi stopami. Pochylaj się powoli do przodu, utrzymując golenie na miejscu. Delikatnie uciskaj kolana łokciami, utrzymuj tę pozycję przez 20-30 sekund. Powtórz 5 razy.
  • Połóż się na plecach, ugnij kolana tak, aby podeszwy stóp dotykały podłogi. Powoli opuść kolano na bok, obracając głowę w przeciwnym kierunku. Następnie unieś nogę i powtórz z drugim kolanem. Zrób 5 razy na każdą nogę..

    Ćwiczenia poprawiające równowagę

    Ćwiczenia terapeutyczne w chorobie zwyrodnieniowej stawów powinny obejmować ćwiczenia poprawiające równowagę, zmniejszające ryzyko upadków i zwiększające pewność siebie pacjenta podczas chodzenia.

    • Zajęcia Tai Chi.
    • Stojąc na jednej nodze.
    • Powolne chodzenie do tyłu.
    Stojąc na jednej nodze

    Ćwiczenia aerobowe

    Ćwiczenia aerobowe, często określane jako trening cardio lub wytrzymałościowy, to rodzaj aktywności fizycznej, która przyspiesza bicie serca. Podczas tych ruchów tlen jest głównym źródłem energii, z której korzysta organizm..

    Są dobre dla układu sercowo-naczyniowego, a także pomagają w utrzymaniu kondycji fizycznej..

    Jednak pacjenci z koksartrozą stawu biodrowego 3. stopnia powinni zachować ostrożność podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych, aby nie przeciążać chorego stawu biodrowego..

    W zależności od stanu funkcjonalnego stawów biodrowych i możliwości fizycznych pacjenta, przykłady ćwiczeń aerobowych mogą obejmować:

    • energiczny spacer,
    • pływanie,
    • ćwiczenia na rowerze stacjonarnym.

    Zalecenia gimnastyczne

    Podczas wykonywania ćwiczeń zaleconych przez lekarza prowadzącego w leczeniu koksartrozy pierwszego, drugiego i trzeciego stopnia należy przestrzegać następujących zaleceń:

    1. Słuchaj swojego ciała i dostosuj intensywność w razie potrzeby.
    2. Rozgrzej mięśnie i stawy przed każdym treningiem. Spacer przez 3-4 minuty lub ćwiczenia są dobre do tego. Ta rozgrzewka poprawia przepływ krwi i pomaga mięśniom przygotować się do ruchu..
    3. Jeśli czujesz ból podczas ćwiczeń gimnastycznych, zatrzymaj się i odpocznij. Jeśli ból utrzymuje się przez kilka godzin po zaprzestaniu ćwiczeń, oznacza to, że nadmiernie obciążasz staw..
    4. Po zakończeniu treningu pozwól stopniowo zwolnić tętno. Aby to zrobić, musisz chodzić przez kilka minut po zajęciach.
    5. Zwiększaj swoją aktywność fizyczną przez cały dzień.
    6. Użyj leków przeciwzapalnych (takich jak ibuprofen) w celu złagodzenia lub złagodzenia bólu. Ibuprofen to lek przeciwzapalny, który pomaga złagodzić ból
    7. Śpij dobrze.
    8. Normalizuj swoją wagę. Nadwaga obciąża stawy.
    9. Jeśli potrzebujesz laski, skontaktuj się z lekarzem.

    Jakich ćwiczeń nie można wykonać z koksartrozą

    Wielu lekarzy nie zaleca pacjentom z koksartrozą wykonywania ćwiczeń, podczas których występuje duże obciążenie stawów biodrowych (zwłaszcza w przypadku rozpoznania trzeciego stopnia patologii).

    • bieganie, zwłaszcza na nierównych powierzchniach;
    • tenis, piłka nożna, koszykówka lub inne sporty, w których musisz gwałtownie zmienić kierunek ruchu;
    • aerobik i inne rodzaje ćwiczeń, w których musisz skakać.

    Jednak niektórzy lekarze uważają za właściwe stosowanie takich ćwiczeń w programie terapii ruchowej dla 1 i 2 stopnia zwyrodnienia stawów, argumentując, że stymulują one procesy regeneracyjne w tkance chrzęstnej.

    Ale to nie znaczy, że dana osoba musi natychmiast biegać i skakać - najpierw musisz zbudować siłę mięśni i zwiększyć elastyczność stawów, aby zapobiec uszkodzeniom..

    Dopiero wtedy możesz dodać do programu terapii ruchowej bardziej intensywne ruchy - na przykład krótki jogging. W przypadku koksartrozy III stopnia lepiej odmówić takich ćwiczeń..

    Przeciwwskazania do terapii ruchowej

    Nie ma bezwzględnych przeciwwskazań do terapii ruchowej w przypadku koksartrozy stawu biodrowego. Jednak większość lekarzy zaleca czasowe zawieszenie zajęć w następujących sytuacjach: