Główny

Neurologia

Fizjoterapia w przypadku zaostrzenia przepukliny kręgosłupa

Problemy z plecami są plagą współczesnego społeczeństwa. Siedzący tryb życia, a także nadmierna aktywność fizyczna, zajęcia sportowe, przy braku niezbędnej wiedzy - wszystko to może prowadzić do tego, że ból pleców zaczyna dręczyć ludzi w młodym wieku.

Osteochondroza, pozostawiona bez odpowiedniego leczenia, z biegiem lat może prowadzić do poważniejszych konsekwencji, każde obciążenie daje nieznośny ból, zmniejsza się ruchliwość człowieka, a jakość życia znacznie się obniża. Wielu już w wieku 40-50 lat otrzymuje bardzo nieprzyjemną diagnozę - przepuklinę międzykręgową.

W takim przypadku konieczne jest wysokiej jakości leczenie, a ćwiczenia fizjoterapeutyczne są jednym z elementów całego kompleksu obowiązkowych środków, które umożliwiają obejście się bez operacji. Terapia ruchowa w zaostrzeniu przepukliny kręgosłupa pozwala stworzyć delikatne, dozowane obciążenie fizyczne kręgosłupa i przyległych mięśni, złagodzić ból, zachować mobilność i zapobiegać pogorszeniu się stanu pacjenta.

Cechy i cele terapii ruchowej w zaostrzeniu przepukliny lędźwiowej

Ważne jest, aby wiedzieć, że nie należy rozpoczynać fizjoterapii w czasie zaostrzenia choroby, gdy każdy ruch reaguje ostrym bólem. Uwolnij stan zapalny, poczekaj na remisję choroby i powoli zacznij ćwiczyć, stopniowo zwiększając obciążenie. Jednocześnie należy wykluczyć bieganie, skakanie i skręcanie, ponieważ przeciążają chory kręgosłup iw tym przypadku nie przyniosą nic oprócz szkody..

Istnieje kilka prostych zasad, dzięki którym możesz znacznie poprawić swoje samopoczucie, przywrócić mobilność. Zajęcia pozwalają nie tylko zmniejszyć liczbę zaostrzeń, wielu zauważa zmniejszenie, a nawet całkowite zniknięcie przepuklin krążków międzykręgowych. W takim przypadku pacjentowi udaje się uniknąć operacji i przywrócić zdrowie:

  • ćwiczenia należy wykonywać codziennie, stopniowo komplikując zadanie;
  • wykluczone są aktywne i zbyt gwałtowne ruchy, aktywność fizyczna powinna być bardzo umiarkowana;
  • złożoność i intensywność zestawu ćwiczeń należy zwiększać stopniowo, bez forsowania wydarzeń;
  • zajęcia nie powinny sprawiać bólu, jednak po wykonaniu gimnastyki trzeba odczuwać lekkie zmęczenie;
  • jeśli wystąpi ostry ból, należy przerwać ćwiczenia i skonsultować się z lekarzem.

Nie należy oczekiwać natychmiastowego efektu po wykonaniu zestawu ćwiczeń. Cierpliwość i konsekwencja zajęć to w tym przypadku klucz do sukcesu i dobrego samopoczucia. Przepuklina dysku występuje zwykle w dwóch przypadkach.

W pierwszym siedzący tryb życia (siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej) prowadzi do osłabienia mięśni pleców podtrzymujących kręgosłup. W takim przypadku przy kolejnym, nawet minimalnym obciążeniu, kręgi i krążki międzykręgowe ulegają deformacji..

W drugim taki problem wynika z ciężkiej pracy fizycznej, długotrwałego stania na nogach, podnoszenia ciężarów. Nawet regularny trening siłowy na siłowni bez odpowiedniej uwagi profesjonalnego trenera może sprawić duże problemy..

Kompleks terapii ruchowej do zaostrzenia przepukliny kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego, według niektórych ekspertów (na przykład Bubnovsky'ego), poprawia ukrwienie dotkniętego obszaru, zwiększa ilość niezbędnego płynu w tkankach dysku i zwiększa jego elastyczność. Pod wpływem codziennego treningu szkielet mięśniowy przywraca funkcje.

Ponieważ dyski mają zdolność regeneracji (oczywiście dość ograniczoną), mogą częściowo wyzdrowieć, przywracając osobie możliwość zapomnienia o ciągłym obsesyjnym bólu kręgosłupa. Często zadawane jest pytanie, czy można wykonać terapię ruchową z zaostrzeniem osteochondrozy - każde zaostrzenie jest przeciwwskazaniem do ćwiczeń.

Rodzaje kompleksów ćwiczeń

Ludzki kręgosłup jest podzielony na 3 sekcje: szyjny, piersiowy, lędźwiowo-krzyżowy. Ponieważ w każdym z nich może wystąpić przepuklina, kompleksy terapii ruchowej istnieją dla każdego. Przy wyborze kompleksu należy wziąć pod uwagę wiek pacjenta, stopień uszkodzenia dysku, obecność współistniejących chorób.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są płynnie, bez gwałtownych ruchów. Nie powinny powodować bólu ani dyskomfortu. Podczas ich wykonywania często słychać chrupnięcie, nie należy się tego obawiać, po chwili przyzwyczaisz się do ćwiczeń, a on zniknie.

Z przepukliną kręgosłupa szyjnego

Ćwiczenia mają na celu poprawę ruchomości szyi i wzmocnienie jej mięśni. Jeśli podczas wykonywania kompleksu wystąpią zawroty głowy i nudności, wykonuj ćwiczenia w wygodnym dla siebie tempie. Po kilku sesjach nieprzyjemne doznania znikną. Kompleks szyjny można wykonać siedząc na krześle. Kompleks terapii ruchowej z zaostrzeniem osteochondrozy szyjki macicy jest trudny do wykonania i nie powinien, jednak zajęcia pomogą uniknąć nawrotów choroby.

  1. Pozycja wyjściowa, głowa prosto, powoli przechyl głowę do przodu, dotknij klatki piersiowej brodą, utrzymaj tę pozycję przez 2-3 sekundy. Wróć do pozycji wyjściowej.
  2. Głowa z pozycji wyjściowej przechyla się naprzemiennie w lewe i prawe ramię. Staraj się nie podnosić ramion.
  3. Powolne, płynne obroty głowy w kierunku lewego i prawego ramienia.
  4. Wyciągnij ręką głowę do ramienia, oferując lekki opór głowy. Wolną rękę można umieścić na pasku lub z tyłu. Podczas wykonywania ćwiczenia głowa nie musi być pochylana do przodu ani odrzucana do tyłu.
  5. Ramiona w przód iw tył, w górę iw dół.
  6. Powolne i płynne okrężne ruchy głowy, na przemian w poprzek lewego i prawego ramienia.
  7. Ręka jest wyrzucona za głowę i podpiera tył głowy. Rozciągając się, musisz rozciągnąć szyję, opierając się na dłoni. Ręka jest lekka.
  8. Głowa na przemian spoczywa na prawym i lewym ramieniu zgiętym w łokciu. Ręce stawiają niewielki opór.

Ćwiczenia wykonujemy powoli, na początku treningu wystarczy 5 powtórzeń każdego ćwiczenia, stopniowo zwiększamy obciążenie do 10 powtórzeń.

Z przepukliną okolicy lędźwiowo-krzyżowej

  1. Leżąc na plecach, na płaskiej powierzchni, powoli odsuń stopy od siebie, odciągając skarpetę, a następnie do siebie, maksymalnie zginając stopę.
  2. Z pozycji leżącej na przemian podnieś prawą i lewą prostą nogę na wysokość 15-20 cm od podłogi. Przytrzymaj ją przez 1-2 sekundy.
  3. Z pozycji leżącej należy naprzemiennie pociągać lewą i prawą nogę zgiętą w kolanach do klatki piersiowej.
  4. Siedząc na podłodze, nogi wyprostowane, ręce w pasie. Opierając się na pośladkach, musisz najpierw iść do przodu, a potem z powrotem.
  5. Stojąc na czworakach i opierając się na prostych ramionach, musisz zgiąć i wyprostować plecy. W jodze to ćwiczenie nazywa się „zły kot - dobry kot”.
  6. Rower treningowy". Ruchy okrężne wykonywane są z nogami ugiętymi w kolanach.
  7. Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach. Nogi ugięte w kolanach są rozstawione na szerokość barków i stoją na podłodze. Opierając się na łopatkach, konieczne jest powolne podnoszenie okolicy miednicy.
  8. Leżąc na przemian po lewej i prawej stronie, należy powoli podnosić prostą nogę. Konieczne jest rozłożenie nóg o 15-20 cm.
  9. Wykonywane na siedząco. Ręce unoszą się po bokach do góry, a następnie rękami i ciałem musisz sięgnąć po proste nogi.
  10. Kompleks kończy się powtórzeniem pierwszego ćwiczenia i relaksem.

Ćwiczenia wykonujemy w dogodnym dla siebie czasie. Nie należy ich wykonywać bezpośrednio po spaniu lub jedzeniu. W chorobach zapalnych kręgosłupa często występuje sztywność poranna. Przed rozpoczęciem gimnastyki należy się trochę poruszyć i rozgrzać.

Ograniczenia i przeciwwskazania

Kompleksów nie należy wykonywać w czasie zaostrzeń choroby. Przed wykonaniem tego należy skonsultować się z neurologiem i specjalistą terapii ruchowej, który sprawdzi poprawność wykonywanych ćwiczeń iw razie potrzeby dokona korekt. Pamiętaj, że w niektórych typach przepuklin międzykręgowych terapia ruchowa jest przeciwwskazana.

Podczas ćwiczeń należy unikać przeciągów. Gimnastyka przyniesie efekt tylko przy systematycznym ćwiczeniu. Podczas ćwiczeń staraj się utrzymywać dobry nastrój.

Dodatkowe wskazówki i pomocne wskazówki

W przypadku przepuklin międzykręgowych pływanie i aerobik w wodzie dają doskonały efekt terapeutyczny. Podczas noszenia ciężarów konieczne jest równomierne rozłożenie ciężaru w obu rękach. Aby zmniejszyć obciążenie kręgosłupa, nie należy cały czas nosić wysokich obcasów. Do ćwiczeń na siłowni kupuj wysokiej jakości buty sportowe o dobrych właściwościach amortyzujących. Ćwicz na symulatorach tylko pod okiem specjalistów.

Nie pozwalaj swoim nastoletnim dzieciom na samodzielne ćwiczenia siłowe z ciężkimi hantlami lub sztangami bez wykwalifikowanego lidera. Unikaj hipotermii, może to zaostrzyć chorobę. Powolne chodzenie może być tak samo korzystne jak bieganie i skakanie.

W przypadku pracy siedzącej wstawaj co godzinę od biurka i ćwicz. Idź pływać lub jeździć na rowerze. Takie obciążenie nie będzie zbyt intensywne, jednocześnie utrzymując mięśnie w dobrej kondycji. Jeśli to możliwe, skonsultuj się z lekarzem na czas, nie czekaj, aż nieprzyjemne objawy zostaną zastąpione rozdzierającym bólem.

Ćwiczenia, gimnastyka na przepuklinę kręgosłupa: odcinek lędźwiowy, szyjny, piersiowy


Przepuklina międzykręgowa, zlokalizowana w jednej lub drugiej części kręgosłupa, jest dość powszechną patologią współczesnej osoby stojącej. W patogenezie choroby jest deformacja krążka międzykręgowego (budowa anatomiczna łącząca kręgi) i jego wystawanie poza kręgosłup. Wystająca część dysku uciska pobliskie tkanki, w tym nerwy, naczynia krwionośne, a czasem rdzeń kręgowy, co prowadzi do rozwoju typowych objawów chorobowych i dysfunkcji kręgosłupa i narządów wewnętrznych.

Choroba często wiąże się z osteochondrozą kręgosłupa, uznając ją za jedną z głównych przyczyn deformacji krążków międzykręgowych. Jednak lista przyczyn i czynników predysponujących do patologii jest znacznie szersza, a rozwija się w wyniku niewłaściwych obciążeń kręgosłupa..

Leczenie choroby jest złożone, dobierane jest indywidualnie w zależności od stadium choroby, ogólnego stanu pacjenta i współistniejącej patologii, obejmuje metody leczenia zachowawczego, aw niektórych przypadkach stosuje interwencję chirurgiczną. Gimnastyka lecznicza na przepuklinę kręgosłupa jest obowiązkowym elementem leczenia, pomaga wzmocnić mięśnie, pobudzić krążenie krwi w dotkniętym odcinku kręgosłupa i zmniejszyć objawy.

Cechy gimnastyki dla przepukliny dysku

Leczenie przepuklin ćwiczeniami przyczynia się do powstania mechanizmów adaptacyjnych, które mają na celu ustanowienie fizjologicznej równowagi w dotkniętym odcinku kręgosłupa. Zajęcia pozwalają zapobiec dalszemu postępowi choroby, przyspieszyć procesy resorpcji, które prowadzą do resorpcji lub znacznego zmniejszenia wielkości wypukłości przepuklinowej. Aktywność fizyczna towarzyszy głównej terapii, schematowi leczenia, diecie i innym czynnościom przepisanym przez lekarza i, jeśli jest wykonywana prawidłowo, prowadzi do:

  • zmniejszenie bólu;
  • eliminacja innych objawów (mrowienie, bóle głowy, drętwienie pleców, kończyn itp.);
  • przywrócenie elastyczności kręgosłupa;
  • poprawa ogólnego tonu i nastroju. A jak wiesz, odpowiednia motywacja przyczynia się tylko do leczenia choroby..

Dla każdego odcinka kręgosłupa istnieją osobne zestawy ćwiczeń. W zależności od stopnia zaawansowania i stopnia zaawansowania choroby zajęcia prowadzone są w systemie oszczędzającym, leczniczo-treningowym i treningowym. Dwie pierwsze mobilizują i rozciągają kręgosłup oraz rozluźniają tkankę mięśniową. Trzeci ma na celu stabilizację kręgosłupa.

Zasady wykonywania ćwiczeń na przepuklinę kręgosłupa:

Wszystkie techniki, ich kombinacje, liczbę powtórzeń powinien dobrać lekarz! Przy ostrym lub nieprawidłowym ruchu może dojść do uszczypnięcia korzeni nerwowych lub nawet pęknięcia pierścienia uszkodzonego dysku. Wskazana jest nauka gimnastyki leczniczej w warunkach oddziału rehabilitacji pod okiem instruktora terapii ruchowej, a przynajmniej skonsultowanie się z lekarzem, czy w danym przypadku możliwe jest wykonanie określonych technik.

  1. Wszelkie techniki wymagające ostrych ruchów, zakrętów o dużej amplitudzie z pozycji stojącej, skoków, znacznych ruchów obrotowych tułowia, głębokich przysiadów, podnoszenia ciężarów i silnego skręcenia kręgosłupa, a także biegania.
  2. Zajęcia odbywają się regularnie, codziennie, w przewietrzanym pomieszczeniu, najlepiej na podłodze na specjalnej macie gimnastycznej.
  3. Wszystkie techniki wykonywane są w wolnym tempie, płynnie i dokładnie, śledząc stan i wszelkie odczucia: zawroty głowy, drętwienie, mrowienie i ból wskazują, że ćwiczenie jest wykonywane nieprawidłowo lub jest przeciwwskazane w konkretnym przypadku. Jeśli po pierwszym dniu treningu wystąpi lekki ból, należy położyć się na plecach na płaskiej powierzchni, odciążyć plecy.
  4. Obciążenie i zakres ruchu zwiększają się stopniowo.
  5. Nie należy podejmować trudnych technicznie ćwiczeń za pierwszym razem. Kręgosłup powinien stać się bardziej elastyczny, a jest to możliwe dopiero po 1-2 miesiącach treningu.
  6. Każde ćwiczenie, o ile nie wskazano inaczej, jest powtarzane 5-10 razy.
  7. Po zajęciach nie powinno być silnego zmęczenia. W takim przypadku należy skrócić czas trwania terapii ruchowej i liczbę powtórzeń..
  8. Oprócz kompleksu, dodatkowo w ciągu dnia, z zastrzeżeniem dobrego zdrowia i odpowiedniej reakcji organizmu, zaleca się:
    • poranne ćwiczenia w formie 10-minutowej rozgrzewki;
    • krótkie rozgrzewki i odciążanie kręgosłupa co 2 godziny;
    • rozładowanie pleców przed snem (spokojny spacer, pływanie, ćwiczenia oddechowe Strelnikova).

Jak szybko osiągnąć efekt terapeutyczny? Trudno odpowiedzieć na to pytanie, nawet w łagodnych przypadkach leczenie może trwać od sześciu miesięcy do kilku lat. W każdym razie nie ma co liczyć na natychmiastowe wyleczenie (a tym bardziej wierzyć w wątpliwe metody i uzdrowicieli, którzy obiecują pozbyć się przepukliny w ciągu tygodnia). Jest to długotrwały proces, który wymaga cierpliwości i wytrwałości ze strony pacjenta..

Ćwiczenia w ostrym okresie z przepuklinami międzykręgowymi o różnej lokalizacji

Gimnastyka pleców z przepukliną w ostrym okresie wyklucza bezpośredni nacisk na kręgosłup (w tym ruchy czynne) i ma na celu całkowite rozluźnienie mięśni dotkniętego segmentu. Równolegle wykonuje się ruchy z napięciem mięśni rąk i nóg oraz innych części ciała. To unikalne połączenie zapewnia maksymalny efekt i prowadzi do znacznej poprawy kondycji, rozciągnięcia kręgosłupa oraz wyeliminowania nieprzyjemnych odczuć w kończynach..

Trening wykonuje się w pozycji leżącej na twardej, płaskiej powierzchni.

Technika wykonaniaEfektObrazek
Połóż się na plecach. Zamknij oczy i postaraj się maksymalnie zrelaksować ciało. Wykonuj głębokie, równe wdechy i wydechy. Biegaj przez co najmniej 5 minut.Rozluźnienie tkanki mięśniowej i uwolnienie napięcia z kręgosłupa.
Pozycja wyjściowa jest taka sama. Powoli przyciągnij palce do siebie, aby poczuć napięcie w kręgosłupie, a następnie rozluźnij się. Powtórz jeszcze 4 s.Nadwyrężenie kręgosłupa.
Ugnij kolana ruchem ślizgowym, aby stopy nie spadły z podłogi. Powoli przyłóż kolana do klatki piersiowej, owijając dłonie wokół goleni i przyciskając je do siebie. Pochyl głowę, spróbuj podbródkiem sięgnąć kolan. Napraw tę pozycję, jakbyś zwinął się w kłębek. Powtórz 1 p.
Leżąc płasko na plecach, ręce równoległe do ciała, oddychając spokojnie: szybko ściśnij i rozluźnij palce. Powtórz 10 p.Normalizacja krążenia w kończynach górnych, eliminacja parestezji.
Połóż się na plecach. Rozłóż ręce, zegnij je w łokciu i zaciśnij dłonie w pięść, staraj się dotknąć pięściami ramienia. Następnie wyprostuj ramiona i rozluźnij dłonie. Powtórz 10 p. w szybkim tempie.Wzmocnienie mięśni barku, przywrócenie krążenia krwi, pozbycie się parestezji.
Naprzemiennie naciągnij skarpetę lewą, a następnie prawą nogą. Powtórz, licząc od 1 do 20 w szybkim tempie.Normalizacja krążenia krwi i pozbycie się parestezji kończyn dolnych.

Jakie ćwiczenia zrobić z przepukliną podczas remisji

Kompleks należy rozpocząć od technik wykonywanych na plecach. Po opanowaniu tego ostatniego możesz dodać ćwiczenia na brzuchu, czworakami z pozycji siedzącej. Ale ćwiczenia z pozycji stojącej z przepukliną międzykręgową nie są zalecane nawet po ustabilizowaniu kręgosłupa, ponieważ dają maksymalne obciążenie (z wyjątkiem patologii kręgosłupa szyjnego).

Zawieś drążek na wyprostowanych ramionach tak, aby ciało było na wadze, ale bez pompek, jak najwięcej.

Ćwiczenie to można wykonać tylko za zgodą lekarza - w niektórych przypadkach rozciąganie kręgosłupa prowadzi do jeszcze większego skurczu mięśni!

Technika wykonaniaEfektObrazek
Połóż się na plecach, podnieś głowę i trzymaj ją zawieszoną, licząc do 10, jednocześnie przyciągając palce do siebie. Powtórz 4 p.Wzmacnia tkankę mięśniową, górną część pleców i szyję. Nadwyrężenie kręgosłupa.
Połóż się na plecach, podnieś głowę i trzymaj ją zawieszoną, licząc do 5, unosząc wyprostowaną prawą nogę i utrzymując ją w odległości 15 cm. Powtórz tę samą technikę z lewą nogą. Powtórz 4-8 p.Wzmocnienie mięśni pleców.
Połóż się na plecach i „zakręć rowerem”, najpierw jedną nogą, potem drugą. Zacznij przez 30 sekund. minuty na każdą nogę, przynieś do 2,5 minuty.Wzmocnienie mięśni nóg i pleców.
Połóż się na plecach, ramiona po bokach, ugnij kolana, połóż stopy na podłodze. Przechyl nogi w prawo i lewo, wykonując delikatny skręt w okolicy lędźwiowej.Przywrócenie ruchomości i elastyczności w stroboskopie lędźwiowym kręgosłupa.
Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce do przodu, dłońmi w dół. Oderwij proste ręce i nogi od podłogi (nieznacznie do wysokości około 10 cm) i utrzymuj tę pozycję na 10 sekund. Powtórz 2 p.Wzmocnienie mięśniowego gorsetu pleców.
Połóż się na brzuchu, ramionami równolegle do tułowia. Szybko ugnij kolana, starając się dotknąć piętami pośladków. Powtórz 10 razy.Rozciąganie kręgosłupa, poprawa ukrwienia nóg, wzmocnienie mięśni pleców.
Stań na czworakach, zegnij plecy, unosząc brodę. Następnie zegnij plecy w łuk, opuszczając głowę. Powtórz 5-10 razy w wolnym tempie.Poprawa elastyczności kręgosłupa.
Usiądź na podłodze, powoli odchyl głowę do przodu i do tyłu, a następnie w lewo iw prawo.Przywracanie elastyczności kręgosłupa szyjnego.
Rozładowanie i rozciąganie kręgosłupa.

Gimnastyka pleców z przepuklinami o różnej lokalizacji w remisji

Ćwiczenia na przepuklinę szyjki macicy

Możesz zacząć je po tym, jak minął ostry okres, główne objawy ustąpiły lub znacznie się zmniejszyły. Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa szyjnego pomagają poprawić krążenie krwi w mózgu i uszkodzonych obszarach, niwelować ból szyi i głowy oraz szumy uszne. Pomaga przywrócić ruchomość kręgosłupa, zwiększyć jego elastyczność, odciążyć napięte mięśnie.

Technika wykonaniaObrazek
Połóż się na plecach na miękkiej macie gimnastycznej lub płaskiej kanapie. Delikatnie przyciśnij tył głowy do kanapy / macie bez mocnego nacisku. Następnie z tej samej pozycji naciśnij tył głowy na dłoni. Podejmij wiele podejść.
Połóż się na plecach i unieś głowę nad podłogę pod kątem 45 °. Spróbuj utrzymać go w tej pozycji przez 10 sekund. Powtórz 5 p.
Połóż się na brzuchu i przyciśnij czoło do powierzchni (podobnie jak powyżej). Następnie z tej samej pozycji naciśnij tył głowy na dłoni.
Usiądź na krześle lub na podłodze z wyprostowanymi plecami. Na przemian opuść i podnieś ramiona. Powtarzaj przez 3 min..
Usiądź na krześle lub na podłodze z prostymi plecami (lub stań się, jeśli jest to wygodniejsze), rozluźnij ręce i połóż je na kolanach lub na pasku (jeśli ćwiczenie wykonywane jest w pozycji stojącej). Obróć głowę w lewo i w prawo, najpierw z niewielką amplitudą, stopniowo zwiększając kąt obrotu. Pas barkowy musi być zamocowany.
Ćwiczenie wykonuje się podobnie jak powyżej, ale głowę przechyla się do przodu i do tyłu, starając się dotknąć brodą wycięcia w klatce piersiowej. Nie możesz jednak mocno odchylić głowy do tyłu. Pas barkowy musi być zamocowany.
Z pozycji siedzącej powoli obróć głowę w prawo, a następnie napraw ją na 5 sekund. w tej pozycji i po lewej stronie również napraw na 5 sekund.
Stań na czworakach i powoli opuść głowę, tak aby swobodnie zwisała, a swoim ciężarem niejako rozciągnęła kręgosłup. Pozostań w tej pozycji przez 1-2 minuty.

Ćwiczenia na przepuklinę piersiową

Klęska na tym oddziale rozwija się powoli i często występuje na tle urazów lub osteochondrozy. Gimnastyka kręgosłupa z przepukliną odcinka piersiowego poprawia ruchomość kręgosłupa, zapewnia możliwość głębokiego oddychania.

Technika wykonaniaObrazek
Usiądź na krześle, połóż ręce za głową i odchyl się tak, aby plecy były dociśnięte do górnej części oparcia krzesła. Następnie pochyl się do przodu. Powtórz 3-4 p.
Usiądź na krześle, połóż ręce za głową, górna część pleców powinna opierać się o krawędź oparcia krzesła. Wykonuj odchylenia podobne do opisanych powyżej, ale przestrzegając techniki oddychania: wdech podczas odchylania się do tyłu i wydech podczas pochylania się do przodu. Powtórz ćwiczenie 3-4 r.
Połóż się na plecach na równej powierzchni, pod klatkę piersiową włóż średnio twardy wałek o średnicy 10 cm, ręce załóż za głowę. Pochyl się i zrób wdech, a następnie podnieś tułów i zrób wydech. Powtórz 3-4 r., Przesuwając wałek wzdłuż kręgosłupa.
Połóż się na plecach, zegnij i przyłóż nogi do klatki piersiowej. Powoli chwyć głowę i oprzyj czoło na kolanach, powoli przyjmij oryginalną pozę. Powtórz 10 p.
Połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolanach, oprzyj ręce łokciami na podłodze na wysokości ramion. Z tej pozycji podnieś ciało, aby utworzyć mały most, ustal pozycję i opuść. Powtórz 5 p.
Usiądź na krześle i owiń dolną część klatki piersiowej ręcznikiem, chwyć rękami luźne końce ręcznika. Weź głęboki wdech i zdejmij ręcznik podczas wydechu. Zrób wdech, zmniejszając napięcie ręcznika. Powtórz 5-10 p.
Stań na podłodze, lekko rozstaw stopy. Rozciągnij ramiona nad głową, lewą ręką chwytając nadgarstek prawej ręki. Przechyl w lewo, wyciągając prawą rękę. Po prawej stronie wystąpi uczucie sztywności bocznych mięśni klatki piersiowej. Zmień ręce i powtórz w przeciwnym kierunku. Biegnij za 5-10 rubli. w każdym kierunku. Ćwiczenia są dopuszczalne dopiero po sześciu miesiącach treningu!

Ćwiczenia na przepuklinę lędźwiową kręgosłupa

Gimnastyka pomaga wzmocnić gorset mięśniowy, poprawić krążenie krwi oraz rozwinąć mechanizmy adaptacyjne przywracające fizjologiczną równowagę kręgosłupa lędźwiowego. Ćwiczenia na przepuklinę lędźwiową zmniejszają wysunięcie krążka międzykręgowego, pomagają wyeliminować blokadę korzeni nerwowych.

Połóż się na brzuchu i wyciągnij ręce do przodu. Powolnym ruchem unieś ręce i nogi, wygnij tułów w łuk i utrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy, a następnie spróbuj zgiąć się jeszcze bardziej, czując napięcie mięśni dolnej części pleców. Opuść powoli do pozycji wyjściowej. Powtórz 4-5 s.
Połóż się na brzuchu, ugnij ręce w łokciach, oprzyj dłonie na podłodze rozstawione na szerokość barków. Powoli unieś zdrową nogę (która nie powoduje bólu pleców) i ugnij się. Utrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy. i osunąć się na podłogę. Powtórz 4-5 s.
Połóż się na brzuchu, jednocześnie wyciągnij prawą rękę do góry i do przodu oraz lewą nogę nieco do tyłu. Następnie zmień ręce i nogi. Powinno się wydawać, że kręgosłup się rozciąga.
Wejdź na czworaki. Podczas wdechu pochyl się (zegnij plecy) i utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a podczas wydechu pochyl się, odchylając głowę do tyłu. Powtórz 4-5 s.
Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach. Podnieś miednicę, napinając mięśnie pośladków. Przytrzymaj ciało w najwyższym punkcie przez 3-5 sekund i powoli opuść na podłogę. Powtórz 4-5 razy.
Połóż się na plecach i naprzemiennie przyciągnij ugięte w kolana nogi do klatki piersiowej, przytrzymaj w górnym punkcie przez kilka sekund i powoli przyjmij pozycję wyjściową. Powtórz 5 p. na każdej nodze.
Połóż się na plecach i przez 1-3 minuty wykonuj „rowerowe” ruchy nóg.
Połóż się na plecach, wyciągnij ręce przed siebie, ugnij lekko nogi w kolanach, powoli podnieś górną część ciała, sięgając w kierunku kolan. Pozostań w tej pozycji przez 10-15 sekund, powoli połóż się. Powtórz 3 p.

Przy przepuklinach odcinka lędźwiowego kręgosłupa przydatne są również joga, pływanie w basenie, pilates, zginanie ciała i specjalne systemy treningowe autorów.

Szczególną uwagę należy zwrócić na ćwiczenia Bubnovsky'ego na przepuklinę, których lekarz i jego współpracownicy uczą pacjentów w ośrodkach kinezyterapii. Wszystkie metody opierają się na wykorzystaniu wewnętrznych rezerw organizmu, tj. na samoleczenie. Ponadto w centrach Bubnovsky'ego znajdują się opracowane przez niego specjalne symulatory, które wzmacniają efekt treningu. Gimnastyka Bubnovsky'ego jest wyjątkowa: kompleksów medycznych nie można znaleźć w Internecie, są one opracowywane indywidualnie dla każdego pacjenta, biorąc pod uwagę możliwości regeneracyjne organizmu. Wiele osób leczonych w gabinetach lekarskich uważa się za osoby całkowicie zdrowe. Jednak nie wszyscy, w tym w środowisku medycznym, popierają autorską metodę leczenia, uważają za niebezpieczne całkowite porzucenie leczenia farmakologicznego, które stawia Bubnovsky.

Ćwiczenia po usunięciu przepukliny

Wczesny okres rekonwalescencji wyklucza obciążenie kręgosłupa, dlatego terapię ruchową można przepisać nie wcześniej niż 2-4 tygodnie po operacji.

Ugruntowany program ćwiczeń, który wszyscy pacjenci przestrzegają po usunięciu przepukliny, nie istnieje obecnie. Rehabilitacja i dobór konkretnych metod zależą od stopnia złożoności schorzenia, metody interwencji chirurgicznej oraz cech ciała pacjenta. Na każdy okres rehabilitacji dobierany jest zestaw ćwiczeń, bardzo ważne jest, aby nie przekraczać dopuszczalnego obciążenia i ogólnie przestrzegać łagodnego, restrykcyjnego schematu, który pozwoli uniknąć nawrotów.

Ćwiczenia na przepuklinę dysku nie są panaceum, ale sprawdzonym, skutecznym i darmowym sposobem na opanowanie choroby i poprawę zdrowia!

Terapia ruchowa na przepuklinę odcinka lędźwiowego kręgosłupa: 11 najlepszych ćwiczeń

Choroby układu mięśniowo-szkieletowego to jedne z nielicznych schorzeń, które można skutecznie leczyć bez leków. Tak więc, w przypadku przepukliny kręgosłupa lędźwiowego, zakraplacze i tabletki łagodzą tylko objawy, a głównym czynnikiem leczniczym jest ruch. Ale to nie znaczy, że osoby cierpiące na przepuklinę muszą uprawiać sport: wręcz przeciwnie, aktywność fizyczna z tą dolegliwością powinna być ściśle dawkowana i poprawna..

Artykuł zawiera opisy dwóch prostych i skutecznych kompleksów ćwiczeń fizjoterapeutycznych do leczenia przepuklin lędźwiowych i łagodzenia stanu chorobowego, a także 2 przydatne samouczki wideo.

Specjaliści terapii ruchowej jednogłośnie potwierdzają, że wynik leczenia z wychowaniem fizycznym zależy w 90% od wysiłku pacjenta. Osoby przestrzegające tych wytycznych mają gwarancję trwałej poprawy zdrowia i jakości życia..

Pięć zasad terapii ruchowej w przepuklinach kręgosłupa

Musisz to robić codziennie.

Należy unikać wszelkich nagłych ruchów, skoków i nadmiernego obciążenia kręgosłupa.

Czas trwania zajęć i zakres ruchu powinien się stopniowo zwiększać..

Po wykonaniu codziennego kompleksu powinieneś odczuwać lekkie zmęczenie - wtedy osiąga się najlepszy efekt. Nie należy dopuścić do silnego zmęczenia.

Podczas terapii ruchowej ważne jest skupienie się na stanie zdrowia i odczuciach w okolicy przepukliny. W przypadku nasilenia się bólu kręgosłupa lub dyskomfortu w nogach (drętwienie, uczucie pełzania) należy przerwać trening i skonsultować się z lekarzem.

Ćwiczenia skręcania: nowa skuteczna technika

Ruchy skrętne w odcinku lędźwiowym (gimnastyka spiralna) z przepuklinami międzykręgowymi dają szybki i silny efekt leczniczy. Wielu pacjentów zauważa zmniejszenie odczuwania bólu po 1–2 tygodniach codziennego treningu. Ten kompleks terapii ruchowej polecany jest osobom w każdym wieku i jest bardzo prosty w wykonaniu.

Wspólną pozycją wyjściową dla wszystkich ćwiczeń kompleksu jest położenie się na plecach. Powierzchnia, na której pacjent leży, musi być twarda, w przeciwnym razie efekt terapeutyczny wychowania fizycznego zostanie zmniejszony. Liczba powtórzeń każdego ćwiczenia - 2-10 razy w każdym kierunku.

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna, przewiń w prawo)

Ręce wyciągnięte na boki, nogi proste, głowa prosta.

Licząc do jednego lub dwóch, podnieś prostą prawą nogę i przerzuć ją w lewą. W tym momencie odwracamy głowę w przeciwnym kierunku. Trzy lub cztery - wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch z drugą nogą.

Nogi ugięte w kolanach i maksymalnie rozwiedzione, stopy spoczywają na podłodze. Ramiona wyciągnięte na boki.

Dla jednego lub dwóch z pozycji wyjściowej obracamy ciało w lewo, a głowę w prawo. Na trzy lub cztery - wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy ruch w innym kierunku.

Nogi są proste, twarzą do sufitu, ramiona po bokach.

Dla jednej lub dwóch połóż stopę prawej stopy na lewym kolanie i przekręć ciało w lewo, jednocześnie obracając głowę w prawo. Trzy lub cztery - wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzamy ćwiczenie w innym kierunku.

Nogi są zamknięte i zgięte w kolanach. Stopy spoczywają na podłodze. Ręce na bok.

Na jedną lub dwie nogi odrywamy podłogę i przyciągamy je do brzucha. Skręcenie kręgosłupa lędźwiowego wykonujemy jednocześnie obracając głowę w przeciwnym kierunku. Na trzy lub cztery - wróć do pozycji wyjściowej.

Ramiona są rozstawione, nogi równoległe do siebie. Twarz skierowana w górę.

Dla jednej lub dwóch opieramy piętę prawej stopy na palcach lewej stopy. Przekręcamy ciało w lewo, obracając głowę w prawo. Trzy lub cztery - wróć do pozycji wyjściowej.

Ręce - po bokach, nogi - równolegle do siebie. Twarz skierowana w górę.

Dla jednego lub dwóch kładziemy kostkę prawej nogi na lewym kolanie. Przesuń prawe kolano w bok i przekręć ciało w lewo z głową zwróconą w prawo. Trzy-cztery - powrót do pozycji wyjściowej.

Klasyczny kompleks wzmacniający mięśnie dolnej części pleców

Ten kompleks terapii ruchowej jest często praktykowany w gabinetach fizjoterapeutycznych. Istnieje od wielu lat i przyczyniła się do poprawy stanu zdrowia więcej niż jednego pokolenia pacjentów cierpiących na przepuklinę odcinka lędźwiowego kręgosłupa..

Każde ćwiczenie wykonuje się 10-15 razy.

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna, przewiń w prawo)

Pozycja wyjściowa (leżąca)Kolejność ćwiczeń

Leżąc na plecach. Ręce wzdłuż ciała, nogi wyprostowane.

Podczas wdechu mocno obciążamy nacisk brzucha i wstrzymujemy oddech jak najbardziej. Na wydechu - relaksujemy się.

Leżąc na plecach. Ręce wzdłuż ciała, nogi lekko ugięte w kolanach.

Wyciągnij ramiona do przodu i podnieś pas barkowy. Napinając mięśnie, rozciągamy się do kolan. Po 10-12 sekundach kładziemy się na podłodze i relaksujemy.

Siedząc na piętach. Ręce dłonie na podłodze przed tobą.

Uginając kręgosłup w okolicy lędźwiowej, przesuń ramiona jak najdalej do przodu (nadal siedząc na piętach).

Siedząc na krześle. Ręce z dłońmi w dolnej części pleców, stopy rozstawione na szerokość barków, plecy proste.

Powoli przechylaj ciało w prawo i lewo oraz do przodu i do tyłu, próbując nadwyrężać mięśnie brzucha i pasa.

Stojąc prosto. Dłonie są zaciśnięte w pięści i położone na kręgosłupie w okolicy lędźwiowej. Pięści są jedna pod drugą. Stopy są rozstawione na szerokość ramion.

Podczas powolnego wdechu wciskamy pięści w plecy i prowadzimy w dół. Podczas wydechu - wróć do dolnej części pleców.

Lekcje terapii ruchowej przez wideo

Osoby, którym trudno jest zrozumieć technikę ćwiczeń fizjoterapeutycznych z opisów, które nie mają możliwości pracy z instruktorem, mogą opanować kompleksy terapii ruchowej korzystając z instrukcji wideo.

W tym krótkim filmie lekarz pokazuje 2 skuteczne ćwiczenia łagodzące ból związany z przepukliną dysku lędźwiowego. Przedstawiono szczegółowe uwagi.

W tym filmie: osobiste doświadczenia i zalecenia osoby, która przy pomocy gimnastyki była w stanie pokonać przepuklinę i w pełni wyzdrowieć. Dowiesz się z niego, które ćwiczenia dają najszybsze i najlepsze efekty, a które są dla Ciebie przeciwwskazane..

Przeciwwskazania do wychowania fizycznego

  • Zaostrzenie przepukliny międzykręgowej kręgosłupa lędźwiowego.
  • Choroby o podwyższonej temperaturze ciała.
  • Ciężkie choroby narządów wewnętrznych (serce, płuca itp.), Jeśli wychowanie fizyczne może pogorszyć ich przebieg.
  • Przerzuty guza do kręgosłupa.

Galina Pivneva, uczelnia wyższa na specjalności „Zdrowie ludzkie, nauczyciel podstaw zdrowia” odpowiada na pytania pod pseudonimem Admin.

dzień dobry.
W okolicy lędźwiowo-krzyżowej występuje przepuklina międzykręgowa. W ciągu roku aktywnie zajmuję się wychowaniem fizycznym. Zaczął się podnosić z ciężarami na pasie 10-15kg. Czy to ćwiczenie jest dozwolone?

Cześć Yuri. Podstawą każdej terapii w diagnostyce przepuklin międzykręgowych są ćwiczenia fizyczne, a mianowicie ćwiczenia fizjoterapeutyczne. Terapeutyczno-profilaktyczny kompleks ćwiczeń, intensywność, częstotliwość i czas trwania obciążeń powinien zostać opracowany przez lekarza prowadzącego we współpracy z instruktorem terapii ruchowej lub rehabilitantem. Ćwiczenia powinny być dozowane, wykonalne, wykonywane spokojnie i płynnie, nie prowokować bolesnego zespołu. Złe podejście jest obarczone pogorszeniem samopoczucia i komplikacjami, zwłaszcza w przypadku ćwiczeń oporowych, których absolutnie nie można zrobić. Wiszące w pionie i podciągania się na poprzeczkę są również zabronione, ponieważ kręgosłup odczuje znaczny ciężar ciała, nie można skręcać ciała, biegać, skakać. Warto unikać wszelkiego rodzaju sytuacji, w których musisz biegać lub skakać z dowolnego wzniesionego obiektu..

Najlepiej szukać pomocy w Centrum Rehabilitacji Fizycznej.

Witam, mam przepuklinę krążków międzykręgowych odcinka lędźwiowego kręgosłupa i artrozę kości miednicy, leczenie farmakologiczne minęło, początkowo była też poprawa bólu, czy mogę zrobić terapię ruchową ?! I co?

Cześć Alena. Terapia ruchowa może i powinna być wykonywana, ale w tym celu wskazane jest skontaktowanie się z instruktorem terapii ruchowej lub specjalistą rehabilitacji fizycznej w swojej przychodni (zapytaj w recepcji lub u lekarza). Specjaliści ci powinni indywidualnie opracować dla Ciebie plan wykonywania ćwiczeń terapeutycznych, pokazać na przykładzie, jak poprawnie wykonać ćwiczenia i ile. A wtedy będzie można samodzielnie wykonywać terapię ruchową w domu. Jeśli weźmiesz ogólne informacje w Internecie, w swoim przypadku możesz zrobić sobie krzywdę.
W każdym przypadku wszystko jest indywidualne.

Mam izolowaną przepuklinę w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Czy można zrobić terapię ruchową i co?

Cześć Andrey Alexandrovich. Sekwestrowa przepuklina w odcinku lędźwiowym kręgosłupa występuje w 80% wszystkich przypadków, a obraz kliniczny i intensywność rozwoju objawów zależą od umiejscowienia ogniska bolesnych zmian. Leczenie ukrytej przepukliny kręgosłupa jest wyłącznie operacyjne. Wyjątkami są przypadki, gdy interwencja jest przeciwwskazana z jakiegoś powodu. W takich sytuacjach stosuje się leczenie zachowawcze i pomocnicze metody leczenia. Metody terapii ruchowej mają na celu głównie łagodzenie zespołów mięśniowych. Zabrania się leczenia zamkniętej przepukliny za pomocą ćwiczeń i fizykoterapii. Ćwiczenia fizjoterapeutyczne, aby nie zaszkodzić, muszą być opracowane indywidualnie dla Ciebie przez fizjoterapeutę lub instruktora terapii ruchowej, po skierowaniu od lekarza prowadzącego, który musi być ze stanem. poliklinika. Początkowo pacjenci wykonują terapię ruchową wyłącznie pod nadzorem specjalisty, dopóki nie nauczą się prawidłowego wykonywania ćwiczeń.

Dzień dobry. Proszę powiedzieć, jaki rodzaj gimnastyki będzie przydatny przy przepuklinach, w tym w odcinku lędźwiowym kręgosłupa + obustronnym zapaleniu stawów krzyżowo-biodrowych + radikulopatii z rażącym uszkodzeniem nerwu strzałkowego. Nie zabiera mnie ani na basen, ani na masaż, tylko na terapię ruchową (a potem muszę stać w kolejce), bo przeszłam operację onkologiczną. poruszanie się jest bardzo bolesne, ale chcę żyć we wszystkich kierunkach). PODZIĘKOWAĆ,

Eleno, możesz ostrożnie i trochę i ostrożnie wykonać „Ćwiczenia terapeutyczne wideo” na pierwszym krótkim filmie, w którym lekarz pokazuje 2 skuteczne ćwiczenia łagodzące ból w przepuklinach międzykręgowych w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, chyba że w tej chwili masz zaostrzenie i podwyższoną temperaturę ciała.

skręcanie byłoby lepiej tego nie robić.

mięśnie pośladkowe i nogi w plecach do kolan bardzo bolą, szczególnie prawy, robiłam gtmnastykę, nic nie pomaga, ale nie przestanę, dodam witaminy, dzięki)

Myślę, że rozsądne kontrole.

a następnie uszczypnięcie i skierowanie do neurochirurga

Jeśli teraz pojawia się nasilenie bólu w dolnej części pleców i nogi, czy można wykonywać ćwiczenia?

Valeria, jeśli masz zaostrzenie przepukliny międzykręgowej, ćwiczenia są przeciwwskazane. Najlepiej skonsultować się z lekarzem, który może lepiej ocenić Twój stan. Po leczeniu zaostrzenia zacznij stopniowo angażować się, po prostu ściśle przestrzegaj wskazówek i zaleceń podanych w artykule i filmach.

Należy pamiętać, że informacje przedstawione na stronie służą celom informacyjnym i edukacyjnym i nie są przeznaczone do autodiagnozy i samoleczenia. Selekcję i przepisywanie leków, metody leczenia, a także kontrolę nad ich stosowaniem może przeprowadzić tylko lekarz prowadzący.

Pamiętaj, aby skonsultować się ze specjalistą.

Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego: korzyści i zasady wykonania

75% -80% populacji w wieku aktywnym społecznie (30-60 lat) cierpi na choroby zwyrodnieniowo-dystroficzne kręgosłupa, 80% badanych na 100% to osoby z rozpoznaną przepukliną międzykręgową odcinka lędźwiowego lub lędźwiowo-krzyżowego.

Głównymi objawami są uczucie drętwienia, ociężałości, ból ciągnący w dolnej części pleców, uczucie bólu lub osłabienia, parestezje w nodze. Nieprzyjemne odczucia powstają nie tylko z powodu rozwiniętej deformacji dysku, ale z powodu tego, że przepuklina wpływa i podrażnia korzenie nerwowe, których jest bardzo dużo w dolnych partiach kolumny.

Objawy neurologiczne hamują nie tylko zdolności fizyczne człowieka, ale także stan psychofizjologiczny. Według statystyk przepukliny są wynikiem zaawansowanej osteochondrozy: około 50% osób z historią osteochondrozy ma przepuklinę.

Konieczne jest jak najwcześniejsze rozpoczęcie leczenia, aż choroba osiągnie stadium, w którym nie będzie można pomóc zachowawczo. Podstawą każdej zachowawczej terapii w diagnostyce przepuklin międzykręgowych są ćwiczenia fizyczne - terapia ruchowa. Wskazany jest również po leczeniu operacyjnym..

Jakie ćwiczenia są zalecane osobom z przepuklinami lędźwiowo-krzyżowymi, jak je wykonywać, jaka jest istota popularnych technik, do czego są bezwzględnie przeciwwskazane? Przygotowaliśmy wyczerpujący materiał, który stanie się Twoim pewnym przewodnikiem w osiągnięciu zwycięstwa nad bolesnymi przejawami choroby..

Znaczenie ćwiczeń

Witryny tematyczne publikują filmy z ćwiczeniami, ilustracje wizualne, porady od Siergieja Bubnowskiego i jego współpracowników. Wszystko to jest oczywiście cudowne, ale pamiętaj o jednej rzeczy: nie wszyscy jesteśmy tacy sami! Nawet ta sama choroba u każdej osoby ma swoją własną przyczynę rozwoju, charakter przebiegu, lokalizację, nasilenie itp..

Przy takiej przepuklinie jak na zdjęciu gimnastyka nie pomoże.

Dlatego terapeutyczno-profilaktyczny kompleks ćwiczeń, intensywność, częstotliwość i czas trwania obciążeń powinien zostać opracowany przez lekarza prowadzącego we współpracy z instruktorem terapii ruchowej. Rodzaj ćwiczeń to proste lekarstwo na przepuklinę Schmorla postaci lędźwiowej, grzbietowej, otworowej, rozlanej. Ale tylko poprawna gimnastyka pozwoli:

  • aby zmniejszyć ciśnienie w obszarze wypukłości przepukliny i patologiczny wpływ na struktury nerwowe, kanał kręgowy i kręgi zostaną zmniejszone;
  • aktywować krążenie krwi, eliminować i zapobiegać zatorom i stanom zapalnym w słabej części kręgosłupa i innych segmentach;
  • poprawić lokalny metabolizm i odżywienie krążków międzykręgowych i stawów, zatrzymując w ten sposób lub znacznie spowalniając progresję;
  • równomiernie rozprowadzaj ładunek w oddziałach, jednocześnie bezpiecznie wzmacniając chore miejsce;
  • przywrócić poprzednią ruchomość i elastyczność kręgosłupa;
  • wzmocnić aparat mięśniowo-więzadłowy pleców, normalizować napięcie mięśniowe;
  • zapobiegać pojawianiu się zespołu bólowego, osiągnąć stabilną remisję patologii, być może nawet jej regres;
  • jeśli operacja została wykonana, szybko wyzdrowiej i powróć do normalnego rytmu życia, zapobiegaj nawrotowi choroby;
  • przywrócić komfort psycho-emocjonalny, zapewnić zdrowy sen.

Wykonuj najpierw pod ścisłym nadzorem trenera rehabilitacji. Będzie można spokojnie ćwiczyć w domu później, gdy doskonale opanujesz technikę. Istnieje wiele ruchów, które są surowo zabronione w przypadku przepukliny krążka lędźwiowego. Zostaną omówione w naszym artykule..

Skuteczne ćwiczenia

Ćwiczenia fizyczne należy wykonywać wyłącznie poza fazą zaostrzeń, tylko przy braku bólu można rozpoczynać stopniowo. Nie możesz wymusić fizyczności. obciążenia, celowo zwiększając tempo, czas trwania, liczbę podejść. Powinny być dawkowane, wykonalne, wykonywane spokojnie i płynnie, nie wywołują bolesnego zespołu. Złe podejście jest obarczone pogorszeniem samopoczucia..

Wyznaczanie celów: praca mięśni

Stwierdzono, że normalne napięcie mięśni jest głównym czynnikiem oporności na patologiczne zmiany odcinka ruchu kręgosłupa i chroni przed urazami. Wiele zależy od kondycji mięśni. Dysfunkcja mięśniowo-więzadłowa niekorzystnie wpływa na zginanie / prostowanie, skręty, rotację pleców, stabilność prawidłowego ustawienia osi kręgosłupa oraz odżywienie krążków międzykręgowych.

Podstawowym zadaniem jest wzmocnienie, normalizacja napięcia, zwiększenie wytrzymałości struktur mięśniowych. Główne środki terapeutyczne mają na celu odbudowę głębokich warstw mięśni pleców i brzucha. A prawidłowe ułożenie ciała do wykonywania terapii ruchowej ma ogromne znaczenie, aby nie obciążać poziomu pacjenta.

Prawidłowa pozycja ciała

Najniższe ciśnienie śródskórne obserwuje się w pozycji leżącej, stopień obciążenia odpowiada 25 kg. Dla porównania, gdy człowiek po prostu stoi, osiąga 100 kg, a gdy siedzi - 140 kg. Wraz z aktywnością fizyczną wartości początkowe znacznie rosną. W pozycji leżącej z terapią ruchową można osiągnąć izolowane wzmocnienie niezbędnych elementów mięśniowych bez szkody dla działu problemowego. Dlatego głównymi ćwiczeniami dla pacjentów z przepuklinami lędźwiowo-krzyżowymi są te, które będą wykonywane w następujących pozycjach:

  • leżąc na plecach;
  • leżąc na boku;
  • na brzuchu;
  • Na kolanach.

Wykonując gimnastykę w wymienionych pozycjach startowych, osłabiony zostanie odcinek słaby, a trening fizyczny odbędzie się w bezpiecznym i produktywnym trybie, gdyż ochronimy dolną część pleców przed dodatkowym obciążeniem osiowym i naciskiem powyżej położonych części ciała.

Zadania do naturalnego rozciągania kręgosłupa, wykonywane na pochyłej powierzchni, które pozwalają na poszerzenie rozstawu stawów i zmniejszenie mechanicznej kompresji włókien nerwowych, a także łagodzą obrzęki i stany zapalne oraz normalizują przepływ krwi i procesy metaboliczne w obszarze problemowym.

Zestaw ćwiczeń na przepuklinę odcinka lędźwiowego kręgosłupa

Ostrożność wymaga obciążeń mocy z oporem, przy użyciu dodatkowego ciężaru, dla wytrzymałości. Będą pociągać za sobą urazy, uogólnienie wypadania dysku, ucisk i uszkodzenie nerwów, formacje naczyniowe, rdzeń kręgowy i inne niebezpieczne reakcje. Na łagodnych etapach trening siłowy jest czasami dozwolony, ale tylko na podstawie porady lekarskiej. Przy poważnych przemieszczeniach jądra miażdżystego często stawia się im surowe tabu. Tak czy inaczej, całkowicie unikaj niezależnych eksperymentów, powierz wybór dowolnego szkolenia lekarzowi!

  1. Połóż się na plecach, ugnij kolana. Stopy są całkowicie na powierzchni, ramiona wzdłuż ciała. Podczas wdechu wciągnij brzuch, napinając mięśnie brzucha. Po osiągnięciu maksymalnego punktu wycofania, napraw ten wynik przez 10 sekund. Podczas wydechu rozluźnij żołądek. Powtórz 8-10 razy.
  2. I. p. podobnie. Podnieś tułów o około 30 stopni (dla wygody możesz założyć ręce za głowę). Aby pozostać w tej pozycji przez 7-10 sekund, płynnie wróć. Odpocznij przez te same sekundy, a następnie wykonaj ponownie zadanie. Liczba powtórzeń jest podobna do ćwiczeń. # 1.
  3. Leżąc na plecach, ugnij kończyny dolne w kolanach. Bardzo ostrożnie i płynnie naprzemiennie podciągaj kolana do brzucha, pomagając sobie w tym rękoma. Z uczuciem napięcia mięśni pleców, ustal pozycję, licząc do dziesięciu, wróć do iw ten sam odmierzony sposób. n. Wykonaj 10 razy każdą kończynę.
  4. Oryginalna poza jest taka sama. Podnieś jedną kończynę do góry, prostując ją w stawie kolanowym. Trzymaj nogę prosto przez około 7 sekund. Następnie powoli ją obniżamy, przywracając ją do pierwotnej pozycji zgiętego kolana z oparciem na stopie. Wykonaj identyczne czynności z przeciwną nogą. Częstotliwość powtarzania - 8-10 razy.
  5. Połóż się na brzuchu. Ręce są dociskane do zewnętrznej powierzchni uda. Podnieś głowę wraz z odcinkiem piersiowym nad powierzchnię na dopuszczalną dla siebie odległość. Utrzymaj w tej pozycji po około 8 sekundach. powoli, zejdź na podłogę, zrelaksuj się. Po 10-sekundowej przerwie powtórz. Liczba zestawów - do 10 razy.
  6. I. p. - leżąc na brzuchu. Ręce wyciągnięte do przodu, nogi razem. Oderwij prawą rękę i lewą nogę jednocześnie od podłogi. Odciągnij palce stopy do tyłu, czubki palców dłoni do przodu na około 10 sekund. Skrzynia jest podniesiona, nie odchylaj głowy do tyłu. Podobną czynność wykonujemy lewą nogą i prawą ręką..
  7. Wejdź na czworaki. Wsparcie w nogach: na kolanach i przednich nogach. Wsparcie w dłoniach: na dłoni, ramiona proste. Ten rodzaj ładowania jest podobny do poprzedniego. Podnieś wyprostowaną prawą rękę, a po przeciwnej stronie lewą kończynę dolną, tak aby znajdowały się na poziomie pleców. Pociągnij palec u nogi (do tyłu) i dłoń (z przodu) w różnych kierunkach. Nie podnoś klatki piersiowej i głowy.
  8. W przypadku przepukliny dysku kręgosłupa lędźwiowego warto chodzić po pokoju na czworakach przez kilka minut. Trzymaj plecy w równej pozycji (nie zginaj i nie zginaj), upewnij się, że ramiona nie zginają się podczas ruchu.
  9. Zajęcia w basenie mają zbawienny wpływ. Może to być gimnastyka w wodzie lub pływanie. Praktycznie nie ma ograniczeń co do takiej aktywności w wodzie, ale wartość jest świetna: dolna część pleców jest odciążona, a kręgosłup taktownie rozciągnięty, wraz z tym przywracane jest krążenie krwi, pobudzane są procesy metaboliczne i nieurazowo wzmacniane mięśnie. Ale wiedz, że lepiej jest pływać na plecach lub w stylu „pełzania”, inne typy są niepożądane w użyciu.

Wybór ośrodka rehabilitacyjnego

Krajowy system rehabilitacji jest w stanie upadku. W Rosji pomoc w rehabilitacji fizycznej takich pacjentów jest bardzo niewielka. W związku z tym wskaźniki dodatniej dynamiki są zbyt niskie, a nasi lekarze nawet temu nie zaprzeczają. Przy leczeniu zachowawczym i chirurgicznym też nie wszystko jest w porządku. W związku z tym napływ ludzi wyjeżdża za granicę na leczenie. Szczególnym zaufaniem cieszą się Czechy, gdzie sfera ortopedii i traumatologii rozwija się w skali globalnej..

W Czechach ceny są najbardziej przystępne za granicą, a jakość usług medycznych jest doskonała.

Zabronione ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego

  • „Czyste” zawieszenie w pionie i podciąganie na drążku. Ponieważ kręgosłup będzie doświadczał znacznego obciążenia ciężarem ciała, z powodu osłabienia aparatu więzadłowego, może wystąpić jego patologiczne rozciąganie, które będzie miało odwrotny skutek.
  • Praca z dodatkowym obciążeniem na kończynach dolnych i dolnym tułowiu. Podnoszenie ciężarów za pomocą nóg, wyciskanie kończyn dla oporu, przysiady i zgięcia z hantlami, kettlebells lub podnoszenie ciężkich muszli z podłogi rękami. Niebezpieczeństwo to przeciążenie mięśni grzbietu i brzucha, zwiększona kompresja w części lędźwiowo-krzyżowej.
  • Skręcanie tułowia. Mówiąc najprościej, nie wolno w jakikolwiek sposób pompować prasy. Podczas wykonywania chrupania obszar lędźwiowy jest w twoim przypadku krytycznie przepracowany. Co więcej, skręcenie może wyprzeć przepuklinę i wywołać ucisk nerwu, ucisk kanału kręgowego.
  • Jogging, skakanie. Warto unikać wszelkiego rodzaju sytuacji, w których musisz biegać, skakać lub skakać z dowolnego wzniesionego obiektu. Odradza się również energiczny marsz. Wymienione rodzaje aktywności zmniejszają zasób amortyzacji krążków międzykręgowych, a zatem są obarczone pogorszeniem ich stanu morfologicznego i pojawieniem się bólu..

Warto ostrzec przed próbami wymachiwania kończynami dolnymi, „młynowaniem” rękami, wszelkiego rodzaju atakami na jedną nogę, głębokimi przechyleniami ciała w dół i na boki z pozycji stojącej, kolistymi obrotami w pasie.

Joga na przepuklinę lędźwiową

Należy pamiętać, że wszystkie te niekonwencjonalne taktyki na układ kręgosłupa nie powinny być traktowane jako główne leczenie, ponieważ nie są uznawane przez oficjalną medycynę. A po usunięciu patologicznej formacji, nawet o nich nie myśl, operowani pacjenci nie są przywracani wątpliwymi metodami! Cóż, teraz krótko omówmy każdą z popularnych metod..

Wszelkie niekonwencjonalne taktyki nie powinny być traktowane jako główna metoda leczenia, ponieważ nie są one uznawane przez oficjalną medycynę. A po usunięciu formacji patologicznej w ogóle o nich nie myśl. Joga w żaden sposób nie odnowi już zdegradowanej tkanki chrzęstnej, nie rozpuści przepukliny i nie cofnie jej. Ale rozładowanie, zwiększenie elastyczności i stabilizacja kręgosłupa mogą.

Asany polegają na skręcaniu ciała, głębokim zginaniu i prostowaniu ciała, co jest ściśle przeciwwskazane w przypadku tego problemu medycznego. Dozwolone są taktyki oddechowe i medytacyjne. Bezpieczne asany:

  • Połóż się na plecach. Ręce wzdłuż ciała, kończyny dolne są wolne. Łączymy stopy, ściągamy skarpetki do siebie, odsuwamy pięty. Następnie podczas wdechu powoli unieś ręce do góry, chwyć je jak najdalej za głowę, otwierając je nieco szerzej niż linia ramion. Jednocześnie staramy się dociskać żołądkiem dolną część pleców do powierzchni podłogi. Napraw pozę przez 3 sekundy, kontynuując ciągnięcie dłoni i pięt w różnych kierunkach. Podczas wydechu rozluźnij odcinek, wróć do pozycji wyjściowej, rozluźniając wszystkie części ciała.
  • Usiądź na czworakach, klęcząc i wyprostowani. Wdychając, powoli opuść głowę, kierując ją w stronę miednicy. W tym samym czasie zaokrąglij plecy jak kot. Kiedy osiągniesz najwyższy punkt ugięcia, wymagane jest krótkie unieruchomienie postawy, przywracamy głowę do i. itp., wyrównaj plecy i zegnij je w okolicy klatki piersiowej. Nie przeciążaj dolnej części pleców w drugim podejściu, nie odchylaj głowy do tyłu.

Niestandardowe postawy z niedostateczną elastycznością szkieletu mięśniowo-szkieletowego mogą się źle skończyć, aż do całkowitego paraliżu nóg. Te treningi nie są dla ciebie, szczególnie w przypadku wytłaczania lub sekwestrowanego wybrzuszenia, „włącz” swój umysł. Korzystając z tego podejścia do wypukłości, bardzo ostrożnie kontroluj odczucia! Nie rób niczego, przekraczając na siłę swój próg sprawności. Jeśli odczuwasz nasilenie parestezji lub bólu, nawet łagodnego, odstąp od idei treningu w nietrywialny sposób i pilnie powiadom o tym ortopedę.

Uwaga! Wieloletnia przepuklina Schmorl L1 i inna niezwykle rozrzedzają tkankę kostną kręgów. Po wykonaniu asany możliwe jest, że nastąpi złamanie kompresyjne trzonu kręgu. Taki wynik doda jeszcze więcej fizycznego cierpienia i trudności w leczeniu kręgosłupa..

Technika Pilates

Modny trend fitness jest aktywnie promowany w Internecie jako lekarstwo na przepuklinę dysku. Eksperci nie są przeciwni takim zajęciom, ale ostrzegają, że należy je odbywać pod okiem trenera z wyższym wykształceniem medycznym, który rozumie, co jest dla Ciebie dobre, a co złe. Zasady Pilatesa dla odcinka krzyżowego i lędźwiowego są zupełnie inne niż dla odcinka szyjnego lub grzbietowego..

Nawet jeśli wybrałeś najprostsze technicznie ćwiczenie, na przykład deskę, pamiętaj, że jej niewłaściwa wariacja i niedokładne wykonanie nie zakończy się dobrze..

Podkładka z tej kategorii fitness jest często polecana na wypukłości i przepukliny. Jest to ćwiczenie statyczne, czyli musisz przyjąć unieruchomioną pozycję i utrzymać się w pożądanej pozycji. Technika ta ma kompleksowy wpływ na stan pleców, utrzymując elastyczność i napięcie włókien mięśniowo-więzadłowych, prostując i rozciągając kręgosłup wzdłuż całej osi.

  • przyjąć pozę, jak w przypadku pompek z podłogi (stać na wyciągniętych ramionach);
  • ręce powinny być rozstawione na szerokość barków, nogi na wysokości bioder, podparcie w nogach na palcach stóp, pięty nie dotykają powierzchni;
  • plecy proste, kończyny dolne i górne proste;
  • miednica, głowa, szyja, kończyny dolne pokrywają się z linią kręgosłupa, stąd nazwa techniki „deska” (wyobraź sobie, że łączy je jeden równy sznurek);
  • utrzymuj pozycję, dopóki pozwala na to Twoja wytrzymałość (osoby silne fizycznie mogą przebywać w tej pozycji przez 30-60 sekund);
  • co najważniejsze, nie pozwól plecom zwisać, wtedy większość ładunku przesunie się w okolice lędźwi i kości krzyżowej, to znaczy epicentrum grawitacji zostanie skoncentrowane w najbardziej wrażliwym miejscu.

Istnieją na przykład inne pozy, aby stworzyć wsparcie w dłoniach na przedramionach. Każdego dnia zwiększaj czas trwania nacisku o kilka sekund, w rezultacie zatrzymaj się maksymalnie na 2-3 minuty.

Ćwiczenia Bubnovsky'ego

Słynny lekarz mówi, że konieczne jest leczenie przyczyny, a nie konsekwencji patologii. Problemem jest skrócenie, osłabienie i napięcie mięśni ciała, przez co elementy kręgosłupa nie otrzymują niezbędnego pożywienia, a łańcuch kręgowy ulega destabilizacji i zachodzą zmiany zwyrodnieniowe. Szczerze mówiąc nie jest to nowość dla ortopedii, a wszyscy terapeuci rehabilitacyjni oferują terapię ruchową, opartą właśnie na badaniu mięśni i więzadeł.

Dobrze znana technika wychowania fizycznego Shamila czy gimnastyka Dikula obejmuje również pracę mięśni, gdy kręgosłup jest wyrównany, zwiększa się odległość między kręgami, koryguje się równowagę obciążenia, dekompresję dysku, aw rezultacie objawy neurologiczne ustępują. Przedstawiamy do przeglądu program Bubnovsky'ego, który bez operacji i leków, jak mówi specjalista, pomoże zapomnieć o przepuklinie. Ale jest to wskazane tylko w przypadku nierozpoczętych form patogenezy. Jest również przydatna jako dobra profilaktyka rozwoju chorób zwyrodnieniowo-dystroficznych..

Ćwiczenia do wykonania w domu:

  1. Połóż się na plecach, ugnij nogi w stawie kolanowym. Podeszwy stóp leżą całkowicie płasko na podłodze, dłonie wzdłuż ciała. Opierając się na ramionach i stopach podczas wdechu, unieś wysoko miednicę. Podczas wydechu powoli opuść miednicę na podłogę..
  2. Przyjmij pozycję poziomą, brzuchem do góry. Umieść dłonie pod głową, przyciśnij brodę do klatki piersiowej. Skieruj łokcie do góry, jednocześnie ugnij kolana.
  3. Komplikujemy poprzednie zadanie. Staramy się sięgać łokciami do zgiętych kolan, unosząc głowę i górną część pleców.
  4. Siedzieć na podłodzę. Nogi wyprostowane, dłonie zablokowane z tyłu głowy. Robimy po kolei z każdym zgięciem nogi w kolanie, następnie wyprostem w podniesionej pozycji i unoszeniem prostej kończyny na maksymalną odległość od powierzchni.
  5. Leżąc na plecach, zakręć „rowerem”. Należy mierzyć ruchy nóg, bez gwałtownych szarpnięć, równomierny oddech.
  6. Usiądź na podłodze, skrzyżuj ręce za głową. Podnosząc na przemian pośladki, idź do przodu. Teraz musisz wrócić na podobną zasadę.

Jeśli już zalecono ci operację, naiwnością jest myślenie, że wychowanie fizyczne, jakiekolwiek by to było, zastąpi ją. Być może pomoże to trochę opóźnić czas przed operacją. Nie ma innych sposobów rozwiązania problemu z dużym występem dysku, który ściska splot nerwowo-naczyniowy do poziomu krytycznego i ostatecznie uciska rdzeń kręgowy. Opóźniając usunięcie przepukliny, ryzykujesz uwięzienie na wózku inwalidzkim z powodu obumarcia tkanki nerwowej i uszkodzenia głównego organu ośrodkowego układu nerwowego - rdzenia kręgowego. A wtedy operacja będzie bezsilna.




Pozycja startowaKolejność ćwiczeń