Główny

Zapalenie torebki stawowej

Kompleks ćwiczeń fizjoterapeutycznych - ćwiczenia, korzyści przy schorzeniach kręgosłupa i stawów

Gimnastyka lecznicza różni się od profesjonalnej wychowania fizycznego tym, że jej ćwiczenia nie są tak intensywne i mają na celu rehabilitację pacjenta. Pomaga rozwinąć wytrzymałość, zwiększyć siłę i uspokoić organizm. Jest to ważne dla przyszłego powrotu do zdrowia i stylu życia. Zaletą ćwiczeń fizjoterapeutycznych lub terapii ruchowej jest brak skutków ubocznych. Z drugiej strony gimnastyka wellness przywraca zaatakowany narząd..

Co to jest gimnastyka lecznicza

Jest to aktywność fizyczna składająca się z zestawu ćwiczeń mających na celu przywrócenie zdrowia dorosłemu lub dziecku z problemami neurologicznymi, kardiologicznymi, reumatologicznymi, traumatologicznymi i innymi. Fizjoterapia jest niezbędna, aby złagodzić ból, zwiększyć aktywność motoryczną i poprawić koordynację ruchów. Oprócz rehabilitacji jest stosowany w medycynie do przywracania stanu emocjonalnego i psychicznego, a także do zapobiegania wielu chorobom..

Cechy:

Główną różnicą między gimnastyką jest statyczny charakter ćwiczeń. Wykonywane są powoli, aby pod wpływem stresu osiągnąć pożądany efekt leczniczy. Ćwiczenia mają charakter punktowy, tj. mające na celu przywrócenie żywotnej aktywności określonego narządu. W przypadku poważnej choroby gimnastyka wykonywana jest pod okiem instruktora terapii ruchowej w specjalnym pomieszczeniu. Do niektórych ćwiczeń można wykorzystać sprzęt sportowy: deski trakcyjne, leżanki, ławeczki do wyciskania, fitball.

Jaka jest główna metoda terapeutyczna terapii ruchowej

Głównymi metodami terapii ruchowej są specjalnie dobrane ćwiczenia fizyczne, za pomocą których leczy się pewną chorobę. W rzeczywistości jest to główne zadanie programu odnowy biologicznej. Nazwa konkretnej techniki terapii ruchowej obejmuje stan patologiczny lub chorobę, w której jest wskazana. Na przykład artroza stawu biodrowego jest zalecana do leczenia porannymi ćwiczeniami.

Wskazania

  • Jak schudnąć na kaszy gryczanej z kefirem
  • Prawa strona boli: powody
  • Ambroksol - instrukcje użytkowania dla dzieci i dorosłych

Środki i formy terapii ruchowej

Lekarstwo na terapię ruchową jest rozumiane jako działające czynniki terapeutyczne, które są wykorzystywane do rehabilitacji pacjenta. Ta lista obejmuje:

  • pieszy;
  • gimnastyka w wodzie;
  • pływanie;
  • szkolenie na symulatorach;
  • wspinaczka;
  • oszczędne akrobacje.

Forma ćwiczeń fizjoterapeutycznych jest rodzajem organizacji szkoleniowej, w ramach której przeprowadza się metody i stosuje środki terapii ruchowej. Są używane nie jeden po drugim, ale w połączeniu, aby osiągnąć większy efekt. Główne formy ćwiczeń fizjoterapeutycznych to:

  • hydrokinezyterapia;
  • poranna gimnastyka higieniczna;
  • ćwiczenia sportowe i stosowane;
  • bliska turystyka;
  • gry na świeżym powietrzu i gry sportowe;
  • gimnastyka przemysłowa;
  • spacery;
  • jogging zdrowotny;
  • terapia zajęciowa;
  • szkolenie w zakresie umiejętności domowych i chodzenia;
  • terrenkur;

Rodzaje gimnastyki leczniczej

Ćwiczenia gimnastyczne są podzielone na typy według różnych kryteriów. W zależności od sposobu prowadzenia mogą być indywidualne lub grupowe, aw zależności od stopnia aktywności - bierne i czynne. W pierwszym przypadku podczas wykonywania pacjent praktycznie nie odczuwa stresu, a same ruchy wykonuje instruktor. Aktywne ruchy może wykonywać sam pacjent. Według innych kryteriów wyróżnia się następujące rodzaje gimnastyki:

  1. Statyczne i dynamiczne. Pierwszym jest utrzymywanie pozycji przez określony czas. Dynamiczny - polega na wykonaniu serii ruchów.
  2. Rozciąganie i relaks. Pomagają złagodzić zmęczenie mięśni.
  3. Oddechowy. Wskazany przy chorobach układu oddechowego. Takie ćwiczenia są korzystne dla wszystkich tkanek i układów. Jednym ze znanych systemów gimnastyki oddechowej jest kompleks opracowany przez piosenkarza A.N. Strelnikova.
  4. Korygujące - ich zadaniem jest korygowanie zaburzeń postawy i usprawnianie kręgosłupa.

Kompleksy terapii ruchowej dla różnych chorób

Konkretny system ćwiczeń zależy od rodzaju choroby pacjenta i tego, co należy wyleczyć. Gimnastyka powinna wykorzystywać narząd będący przyczyną stanu patologicznego i dyskomfortu. Leczenie często przeprowadza się z włączeniem różnych form i środków ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Na przykład w przypadku osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego, piersiowego lub szyjnego pokazano ćwiczenia poranne i przemysłowe.

Z osteochondrozą kręgosłupa

Nacisk w leczeniu osteochondrozy kręgosłupa kładzie się na wzmocnienie całego gorsetu mięśniowego pleców. Pomoże w tym tylko kilka prostych, ale skutecznych ćwiczeń z gimnastyki dr Bubnovsky'ego:

  1. Leżąc z plecami do góry, połóż dłonie na biodrach. Następnie unieś górną część ciała i spróbuj przytrzymać ją przez kilka sekund. Zrób to pięć razy.
  2. Powtórz poprzedni ruch, ale z rękami z tyłu głowy, a następnie z rozłożonymi rękami (5 pkt.).
  3. Ponadto, w tej samej pozycji, spróbuj podnieść nogi tak wysoko, jak to możliwe, jednocześnie mocując w górnym punkcie (8 pkt.).
  4. Uzupełnij poprzedni akapit, ale u góry stopki rozcieńczyć, a następnie przywrócić.

Z przepukliną kręgosłupa

Nawet w ostrym okresie, z przepukliną dysku, możesz wykonać kilka prostych ruchów. Kompleks pomoże zmniejszyć intensywność bólu i poprawić kondycję. Same ruchy nie powodują dyskomfortu. Jeśli się pojawiły, powinieneś zasięgnąć porady lekarza i do tego czasu przestań ćwiczyć. Przy dobrym zdrowiu możesz wykonywać następujące obciążenia:

  1. Połóż się na plecach, wyprostuj nogi. Następnie jednocześnie dociśnij brodę do klatki piersiowej i pociągnij skarpetki do siebie (do 10 powtórzeń).
  2. Wejdź na czworaki i idź w ten sposób przez około 3-4 minuty.
  3. W tej samej pozycji spróbuj jednocześnie rozciągnąć prawą rękę i lewą nogę, trzymając je przez kilka sekund, a potem wszystko jest takie samo, ale dla przeciwnych kończyn (dziesięć razy na każdą nogę).
  4. Ponownie na czworakach, ugnij plecy i sięgnij kolanem do głowy. Powtórz to samo na drugiej nodze 8-10 razy.
  • Konstelacje Hellingera
  • Właściwości korzenia łopianu - korzyści i szkody, recenzje. Jakie właściwości korzenia łopianu stosuje się w medycynie tradycyjnej
  • Jak pozbyć się łupieżu

Ze skoliozą

Ćwiczenia są przydatne w przypadku zdeformowanej postawy. Pomaga w pewnym stopniu wyprostować kręgosłup i zapobiega jego dalszej deformacji. Kompleks gimnastyki wyrównawczej należy wykonywać codziennie w wolnym tempie. Opóźnienie w skrajnym położeniu nie powinno być zbyt duże. Na koniec wystarczy położyć się na waciku przez około kwadrans. Sam kompleks ćwiczeń terapii ruchowej przedstawia się następująco:

  1. Połóż się na plecach, załóż ręce za głowę. Następnie podczas wdechu rozłóż łokcie na boki, a podczas wydechu cofnij je. 10-12 razy.
  2. W tej samej pozycji wyjściowej wykonuj naprzemiennie zginanie / prostowanie nóg, dociskając je do brzucha (powtórz do 12 razy).
  3. Połóż się na brzuchu, jedną rękę połóż z tyłu głowy, a drugą na klatce piersiowej po zakrzywionej stronie krzywizny. Ponadto podczas wdechu wyprostuj ciało, a podczas wydechu przyjmij pierwotną pozycję. Powtórz do dwóch tuzinów razy.

Na stawy

Aby pozbyć się bólu i przywrócić ruchomość stawom, możesz regularnie wykonywać kompleks. Wraz z prawidłowym odżywianiem, ćwiczenia stopniowo przywracają im funkcję i uniemożliwiają rozpoczęcie stanu. Ruchy powinny być płynne. Podczas przerw można nawet masować stawy, aby poprawić krążenie krwi w okolicy. W skład kompleksu wchodzą ćwiczenia na określone stawy.

  1. Na łokcie. Rozluźnij ramiona, zaciśnij dłonie w pięść, a następnie obróć przedramiona w różnych kierunkach - od siebie i do siebie przez pięć powtórzeń.
  2. Stawy barkowe. Wyprostuj ramiona, obróć je kilka razy do przodu i do tyłu w tym samym czasie lub niezsynchronizowane.
  3. Stawy biodrowe. Połóż dłonie na pasku, a następnie obróć biodra w jednym i drugim kierunku, starając się używać tylko miednicy (pięć razy w każdym kierunku).
  4. Kolana. Lekko ugnij nogi, połóż ręce na biodrach tuż nad stawami kolanowymi. Wykonuj okrężne ruchy kolanami 8-10 razy.

Z hemoroidami

Celem wychowania fizycznego w przypadku hemoroidów wewnętrznych lub zewnętrznych jest przywrócenie napięcia mięśniowego zwieraczowi odbytu i aktywacja przepływu krwi w tym obszarze. Łagodzi zaparcia i przekrwienie żylne. Możesz wykonać następujące ćwiczenia:

  1. Nożyce. Przyjmij pozycję na wznak, podnieś nogi do kąta około 45 stopni. Następnie rozłóż kończyny, a następnie przesuń je na krzyż, wykonując ruchy jak nożyczki (zacznij od 20 sekund, stopniowo zwiększając).
  2. Podnoszenie. Pozostań w tej samej pozycji, unieś z niej miednicę, przytrzymaj ją przez kilka sekund, opuść. Wykonaj do 8 powtórzeń.
  3. Chodzenie po pośladkach. Usiądź na podłodze, rozprostuj nogi. Napnij mięśnie jednego pośladka, przesuń go do przodu, powtórz to samo z drugim. „Idź” najpierw do przodu, a potem z powrotem w ten sam sposób (10 + 10 ruchów).

Z zapaleniem gruczołu krokowego

W zapobieganiu i poprawie stanu zapalenia gruczołu krokowego pomaga również „chodzenie po pośladkach”. Z innych prostych ćwiczeń możesz wykonać następujące ruchy:

  1. Stań prosto i podczas wydechu przesuń jedną nogę do przodu, zginając kolano pod kątem 90 stopni, tak aby udo było równoległe do podłogi. Następnie cofnij nogę, utrzymując ten sam kąt w kolanie. 8 powtórzeń.
  2. Połóż się z opuszczonym brzuchem, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Lekko oderwij nogi od podłogi, a następnie wykonaj nimi ruchy krzyżujące, jak przy klasycznych „nożyczkach”. Do 10 razy.
  3. Leżąc na brzuchu, unieś nogi i wykonuj nimi okrężne ruchy jak jazda na rowerze (nie dłużej niż 5 minut).

Gimnastyka oddechowa z VSD

Gimnastyka oddechowa pomaga zmniejszyć objawy w VSD (dystonia wegetatywno-naczyniowa). Jej ćwiczenia są bardzo proste i dostępne dla każdego. Warto zacząć od małego obciążenia, a następnie stopniowo je zwiększać. Robią się tak:

  1. Rytmiczne oddychanie. Musisz to robić nosem, wdychając powietrze w zwykłym tempie. Następnie możesz skomplikować ćwiczenie, wykonując szarpnięcia, licząc do trzech. Zrób wydech przez usta.
  2. Oddychanie klatką piersiową. Połóż ręce na talii. Następnie wdychaj jak najwięcej przez nos, rozszerz klatkę piersiową, a następnie wydychaj całe powietrze z siebie.
  3. Oddychanie do papierowej torby. Nadaje się do ciężkich ataków dystonii wegetatywno-naczyniowej. Aby to zrobić, papierową torbę mocno dociska się do nosa i policzków, po czym oddychają w nią rytmicznie przez 2 minuty. Kontynuuj, aż atak się zatrzyma.

Terapia ruchowa w chorobach neurologicznych

Kompleksowe leczenie schorzeń neurologicznych również nie obejdzie się bez ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Regularne wdrażanie specjalnych programów jest ważne dla przyspieszenia procesu odzyskiwania. Ich technika jest następująca:

  1. Zacznij od chodzenia po okręgu przez 1-2 minuty, okresowo zmieniając kierunek.
  2. Następnie zrób to samo, ale już na przemian na palcach i piętach.
  3. Stań prosto, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała, zrelaksuj się. Następnie naprzemiennie podnosić prawą i lewą rękę z prędkością około 60-120 razy na minutę.
  4. Rozłóż nogi na szerokość ramion. Wyciągnij ręce do przodu, ściśnij palce z prędkością do 120 razy na minutę.
  5. Podczas wdechu nieco węż nogi, zrób przysiad, a podczas wydechu wstań. Wykonaj 4-5 więcej powtórzeń.
  6. Stań na palcach, następnie opuść się na piętach, zrób kolejne 5-6 razy.

Gimnastyka pooperacyjna

Niemożliwe jest stworzenie uniwersalnego zestawu ćwiczeń terapeutycznych, który byłby odpowiedni po każdej operacji. Kompleks ustala lekarz w zależności od narządu poddawanego operacji. Na ogół po operacji wykonuje się ćwiczenia, które pacjent musiał opanować przed zabiegiem. Do zajęć fizjoterapeutycznych można przystąpić około 1-2 godzin po wyjściu pacjenta ze znieczulenia. Obejmują one:

  1. Ćwiczenia pomagające nauczyć pacjenta prawidłowego oddychania.
  2. Tryb lekkiej gimnastyki, w której ćwiczenia angażują małe mięśnie, trwające 3-5 minut z częstotliwością 3-4 razy dziennie.
  3. Bardziej intensywna aktywność fizyczna od 2 dni po zabiegu, reprezentowana przez ćwiczenia terapeutyczne, które są określane na podstawie choroby.

Przeciwwskazania

Aktywność fizyczna nie we wszystkich przypadkach jest korzystna. Ćwiczenia są surowo zabronione, jeśli:

  • oznaki zaostrzenia chorób;
  • podniesiona temperatura;
  • ciąża u kobiet lub niedawna operacja - według wskazań;
  • choroby płuc i serca;
  • krwawienie;
  • choroby onkologiczne;
  • poważne zaburzenia psychiczne;
  • zakrzepica;
  • zatrucia, procesy infekcyjne i zapalne.

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne: kompleksy ćwiczeń

Zmiany w kościach, mięśniach, więzadłach często prowadzą do wielu bolesnych objawów. W leczeniu i zapobieganiu stosuje się fizjoterapię. Lekarze przepisują terapeutyczne kompleksy gimnastyczne, aby poprawić mobilność, złagodzić ból i zmniejszyć potrzebę operacji chirurgicznych. Na przykład ćwiczenia fizjoterapeutyczne na osteochondrozy kręgosłupa szyjnego wzmacniają mięśnie, łagodzą ból, eliminują unieruchomienie kręgów i poprawiają przepływ krwi. Ta metoda leczenia umożliwia osobom z różnymi diagnozami wyzdrowienie i poprawę jakości życia..

Wartość ćwiczeń fizjoterapeutycznych

Ruch ma kluczowe znaczenie dla zdrowia.

Aktywność fizyczna jest ważna dla:

  • Zapobieganie otyłości;
  • Zapobieganie chorobom serca i naczyń krwionośnych;
  • Wzmocnienie kości, mięśni;
  • Zapobieganie artrozy;
  • Wyeliminuj zagrożenie operacjami chirurgicznymi.

Ćwiczenia pomagają zachować zdrową równowagę w ciele. Ale ćwiczenia fizjoterapeutyczne i sportowe wychowanie fizyczne różnią się charakterem i celem tych ruchów. Ćwiczenia terapeutyczne mają na celu działanie lecznicze na chore narządy i układy. Są przepisywane tylko przez lekarza przy użyciu dokładnej dawki..

O znaczeniu aktywności fizycznej ludzie wiedzieli już w starożytności. Lekarze starożytnych Chin stosowali ćwiczenia oddechowe jako metodę leczenia, uzdrowiciele Indii stosowali hatha jogę już w drugim tysiącleciu pne. Znani lekarze przeszłości - Hipokrates i Ibn Sina opisali takie rodzaje fizjoterapii jak masaż i gimnastyka.

Współcześni lekarze od dawna wiedzą, że terapia ruchowa może być w wielu sytuacjach skuteczniejsza niż operacja..

  • Ból pleców. Fizjoterapia jest bardziej skuteczna i opłacalna niż zastrzyki lub zabiegi chirurgiczne;
  • Gimnastyka lecznicza jest skuteczniejsza niż wszystkie inne metody działania na reumatyzm łąkotki, artrozę stawu kolanowego;
  • Fizjoterapia kręgosłupa pozwala obejść się bez operacji;
  • Terapia ruchowa jest bardzo skuteczna w przypadku chorób żołądkowo-jelitowych;
  • Nie ma nic lepszego niż ćwiczenia, które sprzyjają rehabilitacji po operacji i porodzie.

Gimnastyka lecznicza zawsze obejmuje ćwiczenia zaprojektowane specjalnie dla określonej kondycji.

Choroba lub uraz

Ćwiczenia wykonywane są jako uzupełnienie codziennej aktywności fizycznej. Oprócz efektu terapeutycznego poprawiają koordynację, elastyczność, postawę..

Ćwiczenia mogą obejmować rozciąganie w celu zmniejszenia nacisku na stawy, trening podstawowych mięśni pleców, brzucha, bioder, podnoszenie ciężarów w celu wzmocnienia mięśni, chodzenie, aerobik w wodzie.

Terapia ruchowa doskonale pomaga w regeneracji po kontuzjach, a także zapobiega przyszłym kontuzjom u sportowców. Trening terapeutyczny łagodzi bóle tkanek miękkich, zwiększa siłę mięśni, poprawia elastyczność i rozszerza zakres ruchu. Gimnastyka lecznicza to najnowocześniejsza metoda rehabilitacji po operacjach chirurgicznych, w tym cięciu cesarskim i porodzie naturalnym. Specjalny trening zapobiega zrostom i pomaga szybko przywrócić elastyczność tkanek.

Gimnastyka lecznicza znacząco poprawia jakość życia w przypadku poważnych chorób przewlekłych, takich jak zwężenie kręgosłupa, artretyzm czy choroba Parkinsona. Program treningowy opracowywany jest indywidualnie dla każdego pacjenta w zależności od wieku, charakteru schorzenia i stopnia sprawności fizycznej.

U niektórych pacjentów choroby kilku układów prowadzą jednocześnie do stanu bliskiego niepełnosprawności..

  • Udar mózgu;
  • Uraz rdzenia kręgowego;
  • Choroby sercowo-naczyniowe.

Cały zespół specjalistów monitoruje takich pacjentów. Fizjoterapeuta jest obowiązkowym członkiem zespołu. Rozwija gimnastykę wyrównawczą, która obejmuje trening siłowy, ruchowy, wchodzenie i schodzenie po schodach, podnoszenie i wsiadanie na wózek inwalidzki. Istnieją specjalne ćwiczenia dotyczące korzystania z wózka inwalidzkiego.

Fizjoterapia jest niezbędna dla dzieci po poważnych urazach oraz z mózgowym porażeniem dziecięcym. Przemyślana przez fizjoterapeutę aktywność fizyczna przyczynia się do wzrostu i rozwoju dziecka, zapewnia prawidłowe ruchy, zwiększa wytrzymałość.

Zajęcia dla dzieci i dorosłych prowadzone są na bazie wielu poradni i sanatoriów. Profesjonalnego wsparcia zapewnia Centrum Medycyny Sportowej i Fizjoterapii.

Fizjoterapia osteochondrozy

Zmiany w kręgosłupie - chrząstki i krążki międzykręgowe - są bardzo częstym stanem. Prawie każda osoba w średnim wieku cierpi na chorobę zwaną osteochondrozą. Siedzący tryb pracy, brak aktywności fizycznej, przenoszenie dużych ciężarów - wszystko to wpływa na „główną oś” organizmu człowieka - kręgosłup. Ludzie odczuwają ból szyi i dolnej części pleców. Czasami ból jest rozdzierający i przeszkadza w normalnych ruchach i spokojnym życiu. Ćwiczenia fizjoterapeutyczne na osteochondrozy kręgosłupa są jedną z najskuteczniejszych technik leczniczych.

W leczeniu osteochondrozy szyjki macicy zaleca się następujący kompleks:

  • Siedząc na krześle z prostymi plecami, pochyl głowę na przemian na oba ramiona;
  • Powoli obróć głowę z boku na bok;
  • Dotknij klatki piersiowej krawędzią podbródka;
  • Połóż łokieć na stole i mocno przyciśnij skronie do dłoni.

Wszystkie ćwiczenia z tej serii należy wykonać co najmniej dziesięć razy w każdym kierunku..

Fizjoterapeuci zachęcają pacjentów do regularnego wzmacniania mięśni klatki piersiowej.

Proponowanych jest kilka ćwiczeń:

  • Połóż się do góry nogami. Połóż dłonie na biodrach. Po uniesieniu górnej części ciała utrzymuj tę pozycję tak długo, jak to możliwe. Przymocuj dolną część pleców do podłogi, oddychaj równomiernie.
  • Powtórz 1 z rękami z tyłu głowy.
  • Zrób pierwszy z rozpostartymi ramionami "skrzydłami".
  • Leżąc do góry nogami, podnieś górną część ciała, rozłóż ręce na boki, zaciśnij i rozluźnij pięści.
  • Leżąc na brzuchu, wykonuj płynne ruchy w górę iw bok (imitacja pływania).
  • Powtórz ćwiczenie 5, ale rękami wykonuj okrężne ruchy.

W leczeniu lordozy lędźwiowej zaleca się inny kompleks:

  • Leżąc na brzuchu, na przemian powoli podnosić i opuszczać proste nogi;
  • Podnieś jedną nogę na maksymalną wysokość (miednica powinna być nieruchoma) i przytrzymaj w tej pozycji przez 3-5 sekund. Powtórz z drugą nogą.
  • Leżąc na brzuchu, unieś obie nogi do góry, rozłóż, połącz i opuść obie razem.
  • Podnieś obie nogi i trzymaj w tej pozycji tak długo, jak to możliwe.

Kiedy krążki międzykręgowe są przemieszczane, pierścień utrzymujący kręg pęka. Ten stan nazywa się przepukliną dysku. Najczęściej przepukliny powstają w okolicy lędźwiowej. Fizjoterapia przepukliny kręgosłupa ma na celu złagodzenie silnych objawów bólowych, rozciągnięcie kręgosłupa, wzmocnienie mięśni pleców i prasy. Wszystkie ruchy tego kompleksu są płynne, skoki lub skręty są wykluczone. Nie można przeprowadzić treningu w stanie zaostrzenia. W remisji fizjoterapeuci zalecają wykonywanie 3-5 ćwiczeń dwa razy dziennie.

  • Leżąc na brzuchu, ugnij nogi, chwyć dłońmi kostki i przyciągnij je do szyi.
  • Leżąc na brzuchu, odchyl szyję i górną część ciała do tyłu.
  • Pochyl się do przodu, klęcząc. Twoja głowa i dłonie powinny dotykać podłogi.
  • "Most".
  • Leżąc na plecach, ugnij nogi i pociągnij palce w kierunku szyi. Trzymaj ręce nieruchomo po bokach.

Fizjoterapia w przypadku przepukliny kręgosłupa lędźwiowego wymaga ostrożności. Jeśli czujesz ból, musisz natychmiast przerwać gimnastykę.

Skolioza

Kolejnym poważnym problemem kręgosłupa jest skolioza. W życiu codziennym nazywa się to „skrzywieniem kręgosłupa”. Najczęściej objawy skoliozy obserwuje się już w wieku szkoły podstawowej. Oprócz brzydkiej postawy patologia jest nieprzyjemna, ponieważ postępuje, zakłóca oddychanie i normalny dopływ krwi do narządów. Im starsze dziecko lub nastolatek, tym bardziej zgina się kręgosłup. Możesz wyprostować plecy za pomocą terapii ruchowej.

Fizjoterapia w przypadku skoliozy różni się w zależności od stopnia zaawansowania choroby. W pierwszym i drugim stopniu gimnastyka pomaga znacznie wyprostować kręgosłup lub całkowicie wyeliminować skoliozę. W trzecim lub czwartym stopniu terapia ruchowa może jedynie powstrzymać rozwój skrzywienia.

Zwykły kompleks zawiera następujące ćwiczenia:

  • Stojąc, naciśnij prostym tyłem do ściany i odsuń się od ściany kilka kroków, zachowując pionową pozycję kręgosłupa.
  • Wykonaj kilka ćwiczeń rozgrzewkowych stojąc z wyprostowanymi plecami - wymachując rękami, obracając ciało, przysiady.
  • Leżąc na plecach, na zmianę zginając kolana do brzucha.
  • Leżąc na plecach z nogami ugiętymi w kolanach, unieś miednicę i ugnij górną część ciała.
  • Leżąc na brzuchu, unieś tułów i nogi, opierając się na dłoniach.
  • Leżąc na plecach, nożycami nogi.
  • Leżąc na brzuchu. Podnieś obie nogi razem i przytrzymaj je tak długo, jak to możliwe.
  • Leżąc na brzuchu, pochyl górną część ciała do przodu.

Terapia ruchowa na ból kolan

Nawet młodzi ludzie często cierpią na artrozę stawu kolanowego. Dla osób starszych ta dolegliwość staje się prawdziwą katastrofą - nie można wchodzić i schodzić po schodach, wysiadać z samochodu, wystarczy wstać i usiąść. Gimnastyka lecznicza jest jednym z głównych sposobów zwalczania artrozy. Właśnie walka, bo zadaniem pacjenta jest zapobieganie przejęciu władzy przez artrozę. Konieczne jest ciągłe zmuszanie obolałych stawów do poruszania się..

Metody szkoleniowe są elementarne:

  • leżąc na plecach, zginając kolana;
  • zacisnąć zwinięty ręcznik pod kolanem;
  • trzymając stół, zegnij kolano do tyłu, ciągnąc go ręką;
  • przyciśnij piłkę plecami do ściany i kucnij, trzymając ją.

Może wykonywać zginanie i prostowanie kolana za pomocą ekspandera.

Aktywność lokomotoryczna w leczeniu chorób układu oddechowego

W ostrych i przewlekłych chorobach układu oddechowego z pomocą przychodzi również terapia ruchowa. Kompleksy ćwiczeń obejmują trening przepony, proste ćwiczenia rąk i nóg, system głębokich oddechów i wydechów. W ostrych chorobach zapalnych terapia ruchowa pomaga usunąć flegmę z płuc i oskrzeli, aby oczyścić płuca. W chorobach przewlekłych, na przykład astma oskrzelowa, oddychanie przeponą, wzmocniona artykulacja samogłosek i spółgłosek, gry sportowe, chodzenie.

Gimnastyka dla kobiet w ciąży

Ciało kobiety w ciąży to niesamowite laboratorium, w którym codziennie zachodzą nowe reakcje chemiczne, nowe zmiany. Ćwiczenia fizjoterapeutyczne podczas ciąży pomagają poprawić przepływ krwi, dostarczają tlen do wszystkich narządów i rosnącemu płodowi, zmniejszają ból pleców i stres kręgosłupa i nóg oraz zapobiegają zaparciom. Aktywność fizyczna uelastycznia mięśnie, uelastyczniając je, co jest ważne przy porodzie.

Ważne jest, aby rozpocząć trening w pierwszym trymestrze, kiedy zmiany w organizmie są jeszcze niewielkie. W tym czasie przydaje się aerobik, energiczny spacer, pływanie, taniec przy przyjemnej muzyce..

Klasycznym treningiem dla kobiet w ciąży są ćwiczenia Kegla. Wzmacnia je skurcz mięśni dna miednicy. Lekarze zalecają taki trening przed i po porodzie, aby szybko przywrócić organizm do normalności..

Joga i relaks polecany kobietom w ciąży.

W drugim trymestrze do tego typu wychowania fizycznego możesz dodać jogging, ćwiczenia siedzące z lekkimi hantlami..

W ciągu ostatnich trzech miesięcy hantle są wykluczone, ale możesz kontynuować chodzenie i pływanie, a także niektóre pozycje jogi, które nie wymagają dużego wysiłku fizycznego.

Wszelkie kompleksy lecznicze powinny być przepisane przez lekarza i przećwiczone z pomocą wyspecjalizowanych trenerów. W dużych miastach nie ma problemów z ośrodkami medycyny sportowej. Na obszarach wiejskich możliwości są ograniczone. Ale można dostosować kompleks leczenia zgodnie ze specjalną literaturą lub w Internecie, wpisując „ćwiczenia fizjoterapeutyczne: wideo”. W międzynarodowym czasopiśmie naukowym „Fizjoterapia i medycyna sportowa” publikowane są artykuły wysokiej rangi specjalistów na temat najnowszych metod terapii ruchowej..

Ćwiczenia z ćwiczeń fizjoterapeutycznych na ból pleców

Wysoki poziom cywilizacji, oprócz wielu niewątpliwych korzyści, przyniósł ludzkości i szereg problemów. Jedną z nich były choroby kręgosłupa - nieunikniona konsekwencja siedzącego trybu życia, pomnożona przez pionowe ustawienie kręgosłupa, które jest charakterystyczne dla wszystkich osób dwunożnych. W rezultacie potężny gorset mięśniowy (który posiadają na przykład nasi najbliżsi krewni, małpy) u ludzi ulegał degradacji, co doprowadziło do nagromadzenia związanych z wiekiem zmian w tkance kostnej i krążkach międzykręgowych. Efekt końcowy - początkowo nieistotne, a potem dotkliwe bóle, przepukliny międzykręgowe, skrzywienia, zwężenia i inne wyjątkowo nieprzyjemne konsekwencje, które nieuchronnie pojawiają się w chorobach kręgosłupa, jedynym kardynalnym sposobem radzenia sobie z którym jest tylko jeden lub drugi kompleks ćwiczeń terapeutycznych dla kręgosłupa opracowanych przez fizjoterapeutów.

Odmiany ćwiczeń w kompleksach medycznych

Przede wszystkim należy zauważyć, że ćwiczenia terapeutyczne na kręgosłup dzielą się na dwa rodzaje:

  • ogólna poprawa stanu zdrowia (w tym kompleksy ćwiczeń dla dzieci i dorosłych, całkowicie zdrowych lub w bardzo początkowych stadiach chorób o podobnym charakterze);
  • oszczędzający specjalistyczny (przeznaczony do rozwiązywania problemów na znacznie poważniejszym poziomie - ze skrzywieniem kręgosłupa, zapaleniem nerwu kulszowego i innymi zmianami w niektórych obszarach kręgosłupa).

Na tej podstawie wybierany jest kompleks terapii ruchowej - a liczba technik (w tym te pokazane w licznych filmach w sieci) jest dziś tak ogromna, że ​​zwykle dzieli się je na trzy główne obszary.

  • Szerokie spektrum technik aktywności ruchowej z elementami tańca (w tym klasyka i step-aerobik oraz im podobne). Systemy tego typu są dobre, ponieważ nie tylko korzystnie wpływają na zdrowie kręgosłupa, ale jednocześnie wzmacniają ogólnie włókna sercowo-naczyniowe i mięśniowe..
  • Techniki siłowe (niektóre modyfikacje sprawności siłowej, gimnastyka lekkoatletyczna, kalanetyka itp.). Różnią się od tradycyjnych porannych ćwiczeń czy wychowania fizycznego tym, że intensywnie trenują określone grupy mięśni - przede wszystkim szyję, plecy i okolice krzyżowe.
  • Praktyki wschodnie (wu-shu, qigong, joga itp.) - skupiające się nie na dynamice, ale na statyki. Charakteryzują się ogromnym zestawem ćwiczeń rozciągających, a także pracą z prawidłowym oddychaniem (uważa się, że ćwiczenia oddechowe na odcinek piersiowy kręgosłupa od chińskich i japońskich guru są generalnie niezrównane).

Co jest ważne dla kręgosłupa ćwiczeń tego lub innego specjalnie zaprojektowanego kompleksu, wykonywanych ściśle według przepisanej metody? Fakt, że wyniki są również złożone:

  • ramka mięśniowa jest znacznie wzmocniona, co utrzymuje kręgi we właściwej pozycji dzięki wielokrotnemu zmniejszaniu ich obciążenia;
  • więzadła stają się bardziej elastyczne - a zatem zmniejsza się ryzyko kontuzji;
  • zmniejsza ryzyko degradacji i zniszczenia połączeń;
  • poprawia metabolizm i metabolizm komórkowy;
  • praca układu krążenia jest ustabilizowana;
  • postawa jest wyprostowana;
  • ciało staje się bardziej sprężyste;
  • znikają bolesne odczucia - a co za tym idzie, poprawia się stan zdrowia.

Kilka ogólnych zasad

Bez względu na to, jaki rodzaj gimnastyki przepisuje lekarz lub wybiera osobiście - lecznicza lub profilaktyczna, dla kręgosłupa w całości lub dla pleców, nóg lub innego izolowanego obszaru - należy ją wykonywać zgodnie z listą pewnych zasad.

  • Jeśli ból zaostrzy się podczas jakiegokolwiek ćwiczenia, konieczne jest natychmiastowe zmniejszenie poziomu obciążenia lub całkowite wykluczenie tego ruchu z kompleksu.
  • Nie możesz angażować się w terapię ruchową w okresach ostrych zaostrzeń chorób.
  • Wszystkie ćwiczenia wykonywane są wyłącznie płynnie - gimnastyka medyczna tego typu nie akceptuje gwałtownych ruchów.
  • Zajęcia powinny być regularne - w przeciwnym razie ich terapeutyczny efekt będzie subtelny, a nawet prawie zerowy.
  • Zabrania się przechodzenia do wykonywania aktywnych ćwiczeń głównego kompleksu bez wstępnej rozgrzewki i ostrożnego rozciągania.
  • Zabrania się przyjmowania środków przeciwbólowych bezpośrednio przed zajęciami (w tym przypadku przyniesie to znacznie więcej szkody niż pożytku).

Przeciwwskazania do aktywnego wysiłku fizycznego

  • cukrzyca w ciężkim stadium;
  • rehabilitacja po zawale i po udarze;
  • choroba płuc w ostrej fazie;
  • nadciśnienie;
  • ciepło;
  • niewydolność serca.

Kompleksy odnowy biologicznej

Wśród wszystkich prozdrowotnych kompleksów terapii ruchowej dla kręgosłupa problemowego przeważają ćwiczenia terapeutyczne na odcinek szyjny kręgosłupa, w jeszcze większym stopniu - w okolicy grzbietowej, w mniejszym stopniu - na odcinek piersiowy i krzyżowy..

Szyjny

Najbardziej znana jest tu tak zwana gimnastyka Shishonin (która zaczęła się masowo rozpowszechniać od 2008 roku, kiedy to cały świat zapoznał się z twórczością tego genialnego lekarza - szefa kliniki Health XXI Century i pełnoprawnego członka nowojorskiej Akademii Nauk).

Powszechnie stosowana w Rosji i za granicą metoda Shishonin przynosi ogromną ulgę w bólu szyi milionom pacjentów, praktycznie bez przeciwwskazań.

Spośród kilkudziesięciu ruchów najbardziej uniwersalnymi ćwiczeniami są:

  • powolne obroty głowy z utrwaleniem w pozycji końcowej (opuszczanie, odchylanie do tyłu, skręcanie w lewo i obracanie w prawo o 90 ° - z powtórzeniem 10 razy);
  • okrężny, również wykonywany bardzo płynnie, ruch głowicy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie w lewo - z kilkoma powtórzeniami 15 razy);
  • „Obrót z uciskiem” - polega na tych samych ruchach, które zostały opisane w paragrafie 1, ale jednocześnie wykonywanych pomimo oporu dłoni dociskającej głowę w przeciwnym kierunku (taki ruch wzmacniający mięśnie karku powtarzany jest 10 razy dla każdego rodzaju rotacji );
  • „Nosimy dzbanek” - faktycznie zastępuje go gruba książka umieszczona na głowie na kilka minut (widać, że w krajach arabskich, gdzie ten sposób noszenia ciężarów jest tradycyjny, mieszkańcy nie mają problemów z kręgami szyjnymi).

Klatka piersiowa i dolna część pleców

  • Kot. Polega na naprzemiennym wyginaniu oparcia do góry, a następnie zginaniu go z pozycji na czworakach. Utrwalenie pozycji granicznych - od 5 do 10 sekund, ilość powtórzeń - 10-15, oddech jest spokojny i mierzony, wszystkie ruchy płynne.
  • Most. Musisz położyć się na plecach, rozciągnąć ramiona wzdłuż ciała, dłonie w dół i ugiąć kolana. Następnie powoli zacznij podnosić miednicę, starając się uzyskać pozycję, w której biodra i ciało tworzą linię prostą. Utrwalenie w punkcie granicznym - 5 sekund, następnie powrót do pozycji wyjściowej (ilość powtórzeń - 10).
  • Wąż. Leżymy na brzuchu, wyprostowując ręce. Następnie zaczynamy przyjmować „pozycję węża”, unosząc maksymalnie górną część ciała z głową odchyloną do tyłu. Utrwalenie w punkcie granicznym - 5 sekund, następnie powrót do pozycji wyjściowej (ilość powtórzeń - 10).
  • Poruszaj nogami. Pozycja wyjściowa jest na czworakach. Następnie jedna noga jest odciągnięta do tyłu (aż do całkowitego wyciągnięcia) i wykonuje płynny zamach, tak daleko, jak to możliwe. Ostateczna pozycja nie jest ustalona, ​​liczba powtórzeń wynosi 10, po czym noga się zmienia.
  • Nożyce. Leżąc na plecach i wyciągając nogi do góry, wykonują ruchy przesuwających się i przesuwających się ostrzy nożyc. Liczba powtórzeń - 15-20.
  • Rower. Pozycja wyjściowa jest taka sama, ruchy są rozciągnięte do góry nogami - jak pedał rowerzysty..

Uciśnięty nerw kulszowy

W przypadku zapalenia nerwu kulszowego zalecane są następujące trzy ćwiczenia:

  • Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach. Obolała noga bardzo powoli ugina się w kolanie w kierunku barku. Ruch trwa, aż pojawi się uczucie rozciągnięcia. Utrwalenie - 30 sekund, po czym noga wraca równie wolno. Liczba podejść - 3-4 (z przerwami 20-30 sekund).
  • Pozycja wyjściowa jest taka sama, ale tym razem obie nogi rozciągają się do klatki piersiowej (bez zdejmowania miednicy z podłogi!).
  • Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach, ale pacjent przerzuca się na zdrowego. Następnie obiema rękami, splecionymi w zamek pod zdrową nogą, powoli podciągnij zdrową nogę. Utrwalenie - 30 sekund, następnie powrót do pozycji wyjściowej. Liczba podejść - 3-4 (z przerwami 20-30 sekund).

Metoda Bubnovsky'ego

Być może najbardziej znaną i radykalnie różniącą się od wszystkich innych metod leczenia chorego kręgosłupa jest metoda Bubnovsky'ego. Zakres jej stosowania to przede wszystkim pacjenci „najtrudniejsi”, a różnica polega na odrzuceniu zakazu bólu. Biorąc pod uwagę niezwykłą sytuację, wszystkie ćwiczenia są wykonywane:

  • dopiero po dokładnej profesjonalnej diagnozie stanu kręgosłupa;
  • wyłącznie na specjalistycznych symulatorach pod nadzorem fizjoterapeuty;
  • połączona z takimi zabiegami pomocniczymi jak gimnastyka stawów, zamrażanie kriogeniczne, masaż profilowy, pływanie w basenie według specjalnego programu.

Gimnastyka tybetańska

Tybetańczyków słusznie uważa się za jednych z najbardziej znanych mistrzów wszelkiej „karoserii”. Starożytna medycyna tybetańska (w skład której wchodzi również zestaw specjalnych ćwiczeń wzmacniających kręgosłup) pozwala nie tylko skutecznie zapobiegać tego typu chorobom, ale także leczyć już ujawnione dolegliwości.

Spośród najsłynniejszych ruchów gimnastyki tybetańskiej wymienimy 6 - a wszystkie wykonywane są z pierwotnej pozycji jeźdźca (szeroko rozstawione zgięte nogi, proste plecy, ramiona w talii):

  • „Szyja żurawia” - powolny obrót głowy opuszczany najpierw w jednym kierunku, a następnie w drugim kierunku w płaszczyźnie pionowej (ilość powtórzeń 12);
  • „Szyja żółwia” - podobne ruchy, ale z głową odchyloną do tyłu jak najdalej (ilość powtórzeń 12);
  • „Energia ziemi” - podczas wdechu powolne unoszenie się palców u nóg z jednoczesnym uniesieniem dłoni zamkniętych w dłoniach; przy wydechu ruch do tyłu (liczba powtórzeń - 12);
  • „Poranek pantery śnieżnej” - płynny obrót ramionami, najpierw do tyłu (z maksymalnym ugięciem do tyłu), a następnie do przodu (z zaokrągleniem grzbietu); liczba powtórzeń - 6 razy dla każdego kierunku;
  • „Mały żuraw” - wykonujący „falujące” ruchy ciała, z uwolnieniem „fali” od pasa do ramion i pleców (ilość powtórzeń - 12);
  • „Smocza talia” - obrót miednicy najpierw w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciw niemu (ilość powtórzeń - od 3 do 12 w każdym kierunku).

Mistrzowie tybetańskiej gimnastyki twierdzą, że w ten sposób energia „qi” zaczyna w pełni krążyć w ciele - nie tylko eliminując problemy na płaszczyźnie fizycznej, ale także oczyszczając świadomość na duchowym.

Złożony „Krokodyl”

Ruch zwany „krokodylem”, szeroko praktykowany w jodze, naśladuje jeden z nawyków tego drapieżnika, który często wykonuje spiralne zwroty zaskakujące swoim opancerzonym ciałem. W terapii ruchowej kręgosłupa praktykowany jest podobny ruch - wykonywany przy wdechu, mocowanie ciała w punkcie końcowym (o ile to możliwe) i przywracanie pozycji ciała do pierwotnej pozycji przy wydechu.

Nie ma ograniczeń ze względu na wiek ani inne kryteria..

Ćwiczenia na basenie

Ostatnim ważnym uzupełnieniem procesu leczenia kręgosłupa jest kąpiel w basenie. Na mocy praw fizyki obciążenie kręgosłupa w środowisku wodnym spada wielokrotnie - co daje znakomitą możliwość zarówno po prostu pływania, jak i wykonywania serii ćwiczeń „na lądzie” niemożliwych dla wielu pacjentów.

Terapia ruchowa (ćwiczenia terapeutyczne)

Siedzący tryb życia to plaga naszych czasów. Brak ruchu powoduje rozwój ogromnej liczby chorób, wśród których czołowe pozycje zajmują patologie układu mięśniowo-szkieletowego, a zwłaszcza kręgosłupa. Naruszenia postępują powoli i początkowo nie pojawiają się w żaden sposób. Pierwsze objawy pojawiają się zwykle wtedy, gdy choroba doprowadziła już do istotnych zmian, które wymagają natychmiastowej pomocy lekarskiej.

W ramach zachowawczego leczenia chorób kręgosłupa i zapobiegania ich rozwojowi często przepisuje się fizjoterapię lub terapię ruchową. Często stanowi jeden ze składników kompleksowego leczenia i jest uzupełniany fizjoterapią, terapią manualną i lekami..

Co to jest terapia ruchowa

Fizjoterapia obejmuje indywidualnie dobrany zestaw ćwiczeń, które zapobiegają rozwojowi procesów zwyrodnieniowo-dystroficznych kręgosłupa lub zatrzymują progresję już istniejących. Zajęcia z terapii ruchowej są proste, dostępne dla osób w każdym wieku, nie wymagają dużo czasu i zazwyczaj można je wykonywać w domu.

Pacjentom przydzielany jest zestaw ćwiczeń, dobrany pod kątem wieku, rodzaju i charakterystyki przebiegu choroby, poziomu ogólnej sprawności fizycznej oraz szeregu innych czynników. W zależności od zamierzonych celów wszystkie zalecane ćwiczenia można podzielić na 3 grupy:

  • do dekompresji - polega na rozciągnięciu kręgosłupa w celu zwiększenia szczelin między kręgami i wyeliminowania ucisku struktur anatomicznych na zakończenia nerwowe;
  • zwiększenie mobilności - mające na celu zwiększenie elastyczności kręgosłupa, zmniejszenie prawdopodobieństwa uszczypnięcia przepuklin, nerwów i naczyń krwionośnych, a także likwidację skurczu mięśni;
  • wzmocnienie aparatu mięśniowo-więzadłowego - pomaga zwiększyć siłę mięśni i wzmocnić gorset mięśniowy, który może zapewnić niezawodne podparcie dla kręgosłupa i zmniejszyć jego obciążenie.

Fizjoterapia jest przydatna zarówno dla absolutnie zdrowej osoby, jak i dla osób, u których zdiagnozowano już określoną chorobę kręgosłupa. We wszystkich przypadkach ma na celu:

  • wyeliminować lub przynajmniej zmniejszyć ból pleców wynikający z ucisku korzeni nerwowych;
  • wzmocnić gorset mięśniowy;
  • wyeliminować zwiększony nacisk kręgów na krążki międzykręgowe;
  • przyspieszenie przebiegu procesów metabolicznych i regeneracji tkanki chrzęstnej i kości;
  • wyeliminować ograniczenia mobilności;
  • przyspieszyć powrót do zdrowia po urazach i interwencjach chirurgicznych;
  • poprawić postawę.

Ponadto regularna terapia ruchowa pomoże złagodzić stres, poprawi nastrój, koncentrację, wydolność i doda energii na cały dzień.

Ogólne zalecenia dotyczące terapii ruchowej

Dla każdego pacjenta zestaw ćwiczeń opracowywany jest przez lekarza indywidualnie i może obejmować ćwiczenia wykonywane różnymi metodami. Niemożliwe jest samodzielne wybranie optymalnego trybu i intensywności zajęć dla siebie, ponieważ tylko specjalista może dokonać prawidłowej oceny wszystkich czynników i wybrać te ćwiczenia, które przyniosą korzyści, a nie zaszkodzą..

Pierwsze sesje nadzoruje specjalista fizjoterapii. Monitoruje poprawność każdego ćwiczenia, a także będzie w stanie dokładnie określić wymaganą liczbę powtórzeń. Jest to niezwykle ważne, ponieważ niewłaściwe wykonanie może prowadzić do pogorszenia stanu pacjenta..

Aby zajęcia przynosiły maksymalne korzyści, a nie szkodziły, należy przestrzegać następujących zaleceń:

  1. Zajęcia z terapii ruchowej odbywają się codziennie, systematycznie przez długi czas. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w sposób kompleksowy. W przeciwnym razie nie należy spodziewać się pozytywnych zmian.
  2. Fizjoterapia jest wykonywana rano, a czasami wieczorem. Dlatego musisz przyjąć zasadę, aby każdego ranka zarezerwować czas na ukończenie całego kompleksu. W godzinach porannych pacjenci są zwykle wyznaczani do wykonania zestawu aktywnych ćwiczeń, a wieczorem zalecają rozciąganie, rozluźnienie mięśni i relaksację..
  3. Pośpiech z terapią ruchową nie jest właściwy. Każdy ruch powinien być wykonywany płynnie, bez gwałtownych ruchów i musi być doprowadzony do końca. Jeśli jakieś ćwiczenie jest trudne, nie powinieneś go po prostu odmawiać. W takiej sytuacji lepiej skonsultować się z lekarzem, aby dobrał skuteczny i bardziej odpowiedni zamiennik do możliwości pacjenta..
  4. Obciążenie jest zwiększane powoli, dzięki czemu mięśnie stopniowo się wzmacniają. Jeśli pozostaniesz na jednym poziomie aktywności fizycznej, osiągane rezultaty będą stopniowo zanikać. Ale wzrost obciążenia należy omówić ze specjalistą i przy jego pomocy określić dostępne granice swoich możliwości..
  5. Każdy ruch powinien być pewny, ale płynny. Szarpnięcia, szarpnięcia, ostre ruchy doprowadzą tylko do pogorszenia pozycji pacjenta, a bezmyślne ćwiczenia, nawet przy dużej liczbie powtórzeń, nie przyniosą dobrych rezultatów.
  6. Terapię ruchową należy traktować z ostrożnością i bez fanatyzmu. Ich celem nie jest budowanie mięśni, ale utrzymanie zdrowia pleców i poprawa krążenia..
  7. Mięśnie są wstępnie rozgrzewane lekkimi ćwiczeniami lub gorącym prysznicem.
  8. Odzież powinna być lekka, nie krępująca ruchów, wykonana z naturalnych materiałów i umiarkowanie ciepła, zwłaszcza jeśli zajęcia odbywają się w plenerze.
  9. Ostatni posiłek powinien wynosić co najmniej 1-1,5 przed rozpoczęciem ćwiczeń.
  10. Przed ćwiczeniami nie należy przyjmować środków przeciwbólowych, ponieważ blokują one przekazywanie impulsów bólowych i nie pozwalają pacjentowi na zatrzymanie się w czasie.
  11. Oddychaj równomiernie podczas ćwiczeń.

Przeciwwskazania

Chociaż regularna, umiarkowana aktywność fizyczna jest bardzo korzystna dla kręgosłupa i całego organizmu, w niektórych przypadkach fizjoterapia nie jest zalecana..

  • ostre choroby zakaźne;
  • blok przedsionkowo-komorowy;
  • onkologia;
  • zaburzenia psychiczne;
  • krwawienie z macicy i inne;
  • wysokie ryzyko zakrzepicy lub zatoru naczyń krwionośnych;
  • ciężkie zaburzenia przepływu krwi mózgowej lub wieńcowej;
  • poważne choroby układu sercowo-naczyniowego;
  • Niewydolność oddechowa.

W niektórych sytuacjach zabronione są tylko określone rodzaje ćwiczeń. Dlatego, aby nie wyrządzić sobie krzywdy, nadal powinieneś powierzyć rozwój kompleksu terapii ruchowej specjaliście.

Konieczne jest przerwanie zajęć i skonsultowanie się ze specjalistą, jeśli podczas wykonywania ćwiczenia wystąpi ból. Fizjoterapia nie oznacza pokonywania samego siebie i wykonywania ćwiczeń poprzez ból. Żadne ćwiczenie nie powinno sprawiać bólu, a ich wystąpienie świadczy o nieprawidłowym doborze ćwiczeń lub naruszeniu techniki ich wykonania.

Warto na chwilę odłożyć zajęcia z terapii ruchowej, gdy:

  • rozwój powikłań istniejącej choroby kręgosłupa;
  • zaostrzenie choroby przewlekłej;
  • arytmie i skok ciśnienia krwi;
  • kontuzje.

Gdy tylko stan pacjenta ulegnie poprawie, można rozpocząć lub wznowić terapię ruchową. Obciążenie jest zwiększane płynnie, bez dążenia do osiągnięcia wcześniejszych wyników, szczególnie w okresie rekonwalescencji po urazach lub zabiegach chirurgicznych.

Terapia ruchowa kręgosłupa szyjnego

W przypadku zaburzeń w odcinku szyjnym kręgosłupa główne wysiłki skierowane są na wzmocnienie mięśni szyi. Początkowo zaleca się ćwiczenia w celu aktywacji krążenia krwi. Na drugim etapie zajęcia mają charakter bezpośrednio terapeutyczny, na trzecim zaś utrwalają osiągnięte wyniki.

Tradycyjnie ćwiczenia na kręgosłup szyjny wykonuje się w pozycji leżącej lub plecowej na twardej powierzchni. Jako podstawowe można wymienić następujące. Pozycja wyjściowa - leżąc na podłodze z wyprostowanymi rękami i nogami:

  1. Podnieś głowę 10-15 cm od podłogi, zablokuj w tej pozycji na 10 sekund, a następnie płynnie opuść do pozycji wyjściowej. Powtórz 3 razy.
  2. Ręce kładzie się na barkach i łokciach ruchem okrężnym w obu kierunkach tak, aby z każdej strony dotykały podłogi 4–5 razy. Ćwiczenie zostanie powtórzone 5 razy..
  3. Ręce są uniesione tak, aby opuszki palców były ściśle skierowane do sufitu. Następnie łopatki odrywają się od podłogi, aby napiąć mięśnie szyjne. Na początku powtórz do 8 razy, ale stopniowo zaleca się zwiększanie liczby powtórzeń.
  4. Proste ręce bierze się za głowę. Podczas wdechu nogi są zgięte w kolanach i przyciśnięte do klatki piersiowej, a ramiona wyciągnięte do przodu. Podczas wydechu wracają do swojej pierwotnej pozycji. Ważne jest, aby głowa była cały czas przyciśnięta do podłogi. Powtórz 6 razy.
  5. Przyciśnij tyłem głowy do podłogi, utrzymując stan napięty przez około 4-5 sekund. Powtórz 6 razy. Podczas ćwiczeń może wystąpić pewien dyskomfort w tylnej części głowy, ale w tym przypadku jest to dopuszczalne.
  6. Głowę podnosi się z podłogi i obraca w lewo, mocuje na 5 sekund, obraca w prawo i ponownie mocuje na 5 sekund. Powtórz 6 razy z przerwą między powtórzeniami na odpoczynek przez 1-2 minuty. Jeśli trudno jest utrzymać głowę przez 10 sekund, ćwiczenie można podzielić na 2 etapy: podnieść i obrócić głowę w lewo, przytrzymać, opuścić, a następnie ponownie podnieść głowę, obrócić w prawo, przytrzymać i opuścić.
  7. Ręce spoczywają na pasku, a nogi ugięte w kolanach. Przy wdechu kolana są dociskane do klatki piersiowej, a przy wydechu wracają do pierwotnej pozycji. Powtórz 5 razy.

Pozycja wyjściowa - leżąc na brzuchu:

  1. Ręce są połączone w zamek i złożone z tyłu głowy tak, aby łokcie były równoległe do podłogi, a czoło spoczywało na podłodze. Głowa jest podniesiona i utrzymywana przez 5 sekund w uniesionej pozycji. Powtórz 4 razy.
  2. Symuluj pływanie w stylu kraulu 8 razy.
  3. Dłonie wkłada się do zamka i kładzie na nich głowę. Nogi na przemian ugięte w kolanach, starając się dosięgnąć piętą do pośladków.

Terapia ruchowa kręgosłupa piersiowego

Patologie kręgosłupa piersiowego są rzadkie. Wynika to z silnych mięśni pleców i najmniejszej ruchomości kręgów w stosunku do kręgów okolicy szyjnej i lędźwiowej. Jednak na obszar klatki piersiowej może również wpływać osteochondroza lub inna choroba. W takich sytuacjach pacjentom można zalecić wykonanie następujących ćwiczeń:

  • Stanie z nogami rozstawionymi na szerokość barków i prostowanie rąk nad głową. Następnie musisz na przemian podciągać je do góry, próbując dosięgnąć sufitu opuszkami palców. Spowoduje to obciążenie mięśni kręgosłupa piersiowego. Aby jednak nie doznać kontuzji, wszystkie ruchy wykonywane są powoli, bez ryku trzykrotnie.
  • Leżąc na brzuchu, ramiona są rozłożone, głowa uniesiona tak, aby poczuć napięcie mięśni pleców i unieruchomiona w tej pozycji przez 3-5 sekund. Następnie powoli opuszczają się na podłogę i powtarzają jeszcze 4 razy.
  • Klęcząc z swobodnie opuszczonymi rękami, powoli je unieś i cofnij, aż pojawi się uczucie oporu. Podczas wydechu ciało jest karmione do przodu i siada na piętach. Powtórz 5 razy.
  • Stojąc na czworakach, głowa jest podawana między dłońmi, a przy wdechu plecy są zaokrąglone, a na wydechu opuszczane do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy.
  • Leżąc na plecach na podłodze, ręce kładzie się wzdłuż ciała i łączy łopatki, próbując je zamknąć. Są unieruchomieni w tej pozycji przez 5 sekund, po czym całkowicie się rozluźniają i dociskają plecy całą powierzchnią do podłogi. Powtórz 5 razy.

Terapia ruchowa kręgosłupa lędźwiowego

To właśnie kręgosłup lędźwiowy jest najbardziej podatny na zmiany patologiczne ze względu na jego dużą ruchomość i konieczność wytrzymywania dużych obciążeń. Ćwiczenia fizjoterapeutyczne mogą wzmacniać mięśnie, eliminować skurcze i opóźniać początek procesów zwyrodnieniowo-dystroficznych kręgosłupa. Ale jeśli naruszenia już wystąpią, zajęcia z terapii ruchowej powinny być przeprowadzane tylko w okresie remisji.

Pacjentom można zalecić następujące rodzaje ćwiczeń:

  1. Leżąc na prawym boku, ugnij kolana i powoli podnieś lewe jak najwyżej, zawsze do skrajnego punktu. W osiągniętej pozycji są ustalane na 5 sekund. Następnie odwróć się na drugą stronę i powtórz z prawą nogą. Na każdą nogę należy wykonać 4 powtórzenia..
  2. Leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach i rękami przyciśnięte do klatki piersiowej. W takim przypadku dolną część pleców należy oderwać od podłogi i napiąć mięśnie przedniej ściany brzucha. Z kolanami przyciśniętymi do klatki piersiowej są unieruchomione przez 5 sekund, a następnie wracają do pierwotnej pozycji. Wykonaj 2 powtórzenia.
  3. Leżąc na plecach, ręce są wyciągnięte za głowę i rozciągnięte. Następnie powoli podnoszą nogi i próbują opuścić je za głowę, tak aby skarpetki dotykały podłogi. Jeżeli nie jest możliwe utrzymanie nóg w maksymalnej możliwej pozycji przez 2-3 sekundy. Powtórz 2-3 razy, na późniejszych etapach zalecane jest stopniowe zwiększanie liczby powtórzeń do 6-7 razy.
  4. Leżąc na plecach na podłodze, ramiona są wyciągnięte wzdłuż ciała, a nogi ugięte w kolanach. Z tej pozycji zaczynają naśladować chodzenie przez 30 sekund. Następnie odpoczywają i powtarzają ćwiczenie 4 razy..

Naprzemienne rozluźnienie i napięcie mięśni w określonych pozycjach ciała pomaga aktywować krążenie krwi w okolicy lędźwiowej. Poprzez specjalnie dobrane ćwiczenia można zlikwidować skurcze mięśni i uwolnić uszczypnięte nerwy, co doprowadzi do zlikwidowania bólu.

Czasami zaleca się umieszczenie wałka pod goleniami, aby zmniejszyć obciążenie kręgosłupa lędźwiowego. Również niektóre ćwiczenia mogą wymagać fitballu.

Należy pamiętać, że wszystkie powyższe ćwiczenia służą wyłącznie celom informacyjnym i mogą być przeciwwskazane u wielu pacjentów. Dlatego tylko specjalista powinien opracować zestaw ćwiczeń, amatorskie wykonanie w takich sprawach może tylko pogorszyć sytuację.

Techniki alternatywne

Obecnie istnieje wiele innych możliwości wzmocnienia mięśni pleców i wyeliminowania przesłanek do rozwoju zmian patologicznych w kręgosłupie. To:

  • qigong;
  • Gimnastyka tybetańska;
  • Technika V. Dikula.

Qigong

Technika ta jest zaczerpnięta z chińskiej medycyny alternatywnej i jest holistycznym systemem obejmującym fizjoterapię, ćwiczenia oddechowe i medytację. Przetłumaczone „qigong” oznacza przepływ energii i ruchu. Zatem metoda reprezentuje pewną filozofię. Obiecuje szybki powrót do zdrowia po kontuzjach, eliminację bólu pleców i zwiększenie elastyczności.

Gimnastyka tybetańska

Metoda obejmuje uniwersalne ćwiczenia, które można zastosować przy różnych schorzeniach kręgosłupa. Pomagają wzmocnić całe ciało i opierają się na technikach rozciągania mięśni.

Przeważnie wykonanie całego zestawu ćwiczeń zajmuje około 15 minut. W efekcie wzmacnia się stawy, poprawia się krążenie krwi i znika ból w plecach..

Technika V. Dikula

Jej twórcą jest Valentin Dikul, który będąc sportowcem doznał w młodości kompresyjnego złamania kręgosłupa i miał przed sobą długi i trudny okres rekonwalescencji. W jej trakcie przetestował wiele metod terapii ruchowej i opracował własną technikę, która pozwala wyeliminować deformacje kręgosłupa, poprawić stan pacjenta w obecności osteochondrozy i przepuklin międzykręgowych.

Dodatkowe zalecenia

Ważne jest, aby zrozumieć, że terapia ruchowa w chorobach kręgosłupa jest tylko jednym ze składników leczenia. Nie można pozbyć się osteochondrozy, skoliozy lub innych patologii tylko poprzez ćwiczenia fizjoterapeutyczne. Dlatego zajęcia muszą być uzupełnione lekami i terapią manualną..

Jeśli pierwsza pomaga zlikwidować ból, stany zapalne i skurcze mięśni, to druga pozwala przywrócić kręgosłup do prawidłowej pozycji. Dzięki temu nie tylko niwelują bóle pleców, ale także znacząco usprawniają pracę narządów wewnętrznych. Przecież to jego stan w dużej mierze decyduje o zachowaniu normalnej zdolności przekazywania impulsów nerwowych z rdzenia kręgowego do wszystkich części ciała..

Również dla poprawy skuteczności zabiegu zaleca się pływanie i aerobik w wodzie. Ważne jest również, aby śledzić swoje codzienne czynności i styl życia. Aby wszystkie wysiłki nie poszły na marne, powinieneś:

  • odmówić podnoszenia ciężarów, jeśli nie jest to możliwe, to aby podnieść ciężki przedmiot, należy ugiąć kolana, chwycić przedmiot i podnieść go wysiłkiem nóg, a nie pleców;
  • zminimalizować ilość czasu spędzanego na obcasach;
  • uprawiaj sport w wysokiej jakości trampkach o dobrych właściwościach amortyzujących;
  • unikać hipotermii i przeziębień;
  • regularnie chodzić na długie spacery;
  • wstawaj regularnie, rozgrzewaj się lub przynajmniej chodź przez 5 minut, jeśli praca wymaga długotrwałego siedzenia;
  • skonsultuj się z lekarzem, jeśli stan się pogorszy.

Zatem terapia ruchowa jest skutecznym sposobem zapobiegania rozwojowi chorób kręgosłupa i jednym z obowiązkowych elementów leczenia istniejących zaburzeń..