Główny

Torticollis

Fizjoterapia w przypadku koksartrozy stawu biodrowego

Koksartroza to choroba stawów biodrowych, charakteryzująca się ich zniszczeniem. Patologiczny proces może wpływać na jeden lub oba stawy. Leczenie koksartrozy za pomocą terapii ruchowej jest ważną częścią leczenia zmian zwyrodnieniowych stawu biodrowego. W szpitalu Jusupow terapeuci rehabilitacyjni indywidualnie podchodzą do wyboru ćwiczeń dla każdego pacjenta. Terapia ruchowa w przypadku koksartrozy jest zalecana dopiero po kompleksowym badaniu przy użyciu nowoczesnego sprzętu wiodących światowych producentów. Instruktorzy terapii ruchowej uwzględniają etap procesu patologicznego, stopień zniszczenia powierzchni stawowych, wiek Pacjenta oraz obecność chorób towarzyszących.

Zajęcia z terapii ruchowej rozpoczynają się po testach funkcjonalnych. Terapeuci rehabilitacyjni stale monitorują ciśnienie krwi i tętno. Lekarze wykonują holterowskie monitorowanie elektrokardiogramu. Podczas sesji stan zdrowia pacjenta i jego reakcja na aktywność fizyczną ocenia doświadczony lekarz. Terapeuci rehabilitacyjni korygują zakres ruchu, tempo ćwiczeń.

Cechy terapii ruchowej w przypadku koksartrozy stawu biodrowego

Ćwiczenia terapii ruchowej w przypadku koksartrozy mają swoją specyfikę:

  • nie zaleca się ich wykonywania zbyt intensywnie i energicznie, ponieważ niewystarczająca aktywność fizyczna może dodatkowo zranić dotknięty staw i spowodować zaostrzenie choroby;
  • gimnastyka z koksartrozą jest bardziej statyczna niż dynamiczna;
  • przed i po ćwiczeniach na koksartrozę pacjenci w szpitalu Jusupow otrzymują masaż stawu biodrowego i uda.

Ciepła kąpiel może złagodzić ból i złagodzić napięcie mięśni. Pacjent w spoczynku może wykonywać powolne, płynne ruchy o małej amplitudzie. Pacjenci korzystają z zabiegów wodnych: kąpieli w basenie, rzece lub morzu. Wykonując terapię ruchową nie należy zapominać, że zbyt duża aktywność fizyczna, ostre i głębokie przysiady, nadmierny zakres ruchu, kołysanie miednicą mogą spowodować pogorszenie stanu. Ćwiczenia fizjoterapeutyczne w przypadku koksartrozy całkowicie eliminują obciążenie osiowe stawów biodrowych. Nie można wykonywać ćwiczeń terapeutycznych, które powodują ostry ból.

Rehabilitolodzy szpitala Jusupow nie przepisują terapii ruchowej w przypadku koksartrozy w następujących przypadkach:

  • z zaostrzeniem choroby podstawowej;
  • po ostatnich interwencjach chirurgicznych;
  • z ostrą patologią narządów wewnętrznych;
  • podczas menstruacji;
  • gdy temperatura ciała wzrośnie powyżej 37,5 o;
  • przy poważnych dysfunkcjach układu oddechowego i sercowo-naczyniowego;
  • w obecności przepukliny o dowolnej lokalizacji.

Kompleksowa terapia ruchowa w przypadku koksartrozy stawu biodrowego

Pacjenci cierpiący na koksartrozę stawu biodrowego wykonują pierwszą grupę ćwiczeń leżąc na plecach:

  • wyciągnij nogi do przodu, kończyny górne wzdłuż ciała, podczas wdechu podnieś i opuść ręce podczas wydechu (powtórz ćwiczenie w wolnym tempie 6-8 razy);
  • bez zmiany pozycji wyjściowej ugnij i wyprostuj ramiona w łokciach 6-8 razy;
  • z tej samej pozycji wyjściowej ugnij i wyprostuj kolana po kolei 8-10 razy, bez podnoszenia pięt z maty;
  • bez zmiany pozycji wyjściowej obróć wyprostowane nogi do wewnątrz, następnie odłóż je na swoje miejsce (powtórz ćwiczenie 8 razy).

Trzymamy ręce na pasie, rozkładamy nogi, nie podnosząc pięt z maty i wracamy wolnym tempem. Kładąc ręce na pasie, w wolnym i spokojnym tempie przez 10-15 sekund wykonujemy ćwiczenie „rowerowe” nogami. Opuść ramiona wzdłuż ciała, podnieś ręce prosto do góry podczas wdechu i opuść je podczas wydechu.

Poniższy zestaw ćwiczeń rehabilitacyjnych na koksartrozy wykonuje się na brzuchu:

  • opierając ręce na biodrach, podnieś głowę i ramiona, przytrzymaj kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej (ćwiczenie wykonujemy płynnie co 2 sekundy);
  • ręce na biodrach, naprzemiennie płynnie podnosić gładko proste nogi;
  • umieszczenie kończyn górnych przed klatką piersiową, podniesienie górnej obręczy barkowej, wykonanie 3 ruchów rękami, przypominające pływanie stylem klasycznym.

Trzymamy ręce przed klatką piersiową i napinamy mięśnie obręczy miednicy. Następnie trzymamy je przez kilka sekund i relaksujemy. Podczas treningu możesz utrzymać pozycję przez 10-12 sekund. Następnie zwracamy się do zdrowej strony

i położyć głowę na ramieniu zgiętym w łokciu. Podnieś i usuń bolącą nogę, a następnie ostrożnie opuść i rozluźnij mięśnie.

Stoimy na zdrowej nodze, opieramy się o oparcie krzesła ręką od strony zdrowej kończyny. 10 razy wykonujemy nieostre kołysanie w przód iw tył z bolącą nogą. W tej samej pozycji wyjściowej 8 razy wykonujemy ruchy okrężne chorej kończyny dolnej.

Następnie stajemy na obu nogach i opieramy się obiema rękami o oparcie krzesła. Robimy przysiad i wracamy do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie należy wykonać 10 razy..

Leczenie ciężkiego stadium koksartrozy za pomocą terapii ruchowej

W ciężkim stadium koksartrozy terapia ruchowa pomaga zatrzymać postęp procesu patologicznego, zmniejszyć ból i poprawić jakość życia. Terapeuci rehabilitacyjni zalecają ćwiczenia, które nie obciążają stawu biodrowego. Muszą być wykonywane codziennie, monitorując tętno i ciśnienie krwi..

Leżąc na brzuchu, ręce wyciągamy wzdłuż ciała lub umieszczamy pod czołem. Pacjent umieszcza niską rolkę pod stawem skokowym. W najbardziej rozluźnionym stanie wykonuje kilka przewrotów na brzuchu, lekko kołysząc biodrami na boki. Kiedy pojawia się ból, zakres ruchu należy zmniejszyć. Ćwiczenie to należy wykonywać przed posiłkami, powtarzać przez 10 minut, co najmniej trzy razy dziennie. Instruktorzy terapii ruchowej zalecają osłabionym pacjentom rozpoczęcie od 3-5 minut, nie więcej niż dwa razy dziennie. Po poprawieniu kondycji konieczne jest doprowadzenie wydajności do zalecanej objętości. Możesz podłożyć rolkę pod kolana i leżąc na brzuchu obracać na zmianę wyprostowane nogi na zewnątrz i do wewnątrz. Zakres ruchu nie powinien przekraczać 1 cm.

Nad łóżkiem na wysokości 25 cm zawieszona jest pętelka z tkaniny, w której należy postawić stopę. Pętla powinna znajdować się na środku podudzia. Bolesną kończynę należy zgiąć w stawie kolanowym z niewielką amplitudą, odchylając rozluźnioną nogę na boki. Ćwiczenia są zalecane dla osłabionych pacjentów, którzy nie mogą siedzieć, wstawać z łóżka, uprawiać gimnastyki na podłodze.

Siedząc na krześle, należy rozłożyć kolana na szerokość barków, mocno postawić stopy z podeszwą na podłodze. Kolana są płynnie złączone i rozstawione w rozluźnionej pozycji, z niewielkim zakresem ruchu.

Kładąc zdrową kończynę dolną na niewielkim wzniesieniu, noga dotknięta koksartrozą zwisa w dół, kołysząc się do przodu, do tyłu i na boki. Ćwiczenie to wykonuje się wspomagając dłonie do 10 minut 2-3 razy dziennie. Nie powinno być bólu..

Kompleksy terapii ruchowej w przypadku koksartrozy przywracają ruchomość stawu biodrowego i stymulują odbudowę tkanki chrzęstnej. Przy niewystarczającym obciążeniu stawu dotkniętego patologicznym procesem może wystąpić zaostrzenie choroby. Lekarze szpitala Jusupow przeprowadzą kurs terapii ruchowej w przypadku koksartrozy. Doświadczeni rehabilitanci zaproponują indywidualny program odbudowy stawu biodrowego z wykorzystaniem nowoczesnych technik ćwiczeń fizjoterapeutycznych i masażu. Zadzwoń do szpitala Jusupow i umów się na wizytę u rehabilitanta.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na koksartrozę stawu biodrowego

Koksartroza jest procesem zwyrodnieniowym stawów biodrowych, charakteryzującym się ścieńczeniem chrząstki i jej deformacją, proliferacją osteofitów oraz dysfunkcją motoryczną stawów. Ta patologia jest traktowana w sposób kompleksowy, a terapia ruchowa odgrywa ważną rolę wśród metod terapeutycznych. Ćwiczenia na koksartrozę stawu biodrowego mają na celu przywrócenie ruchu w stawie, złagodzenie bólu stawu i przywrócenie mięśni do stanu fizjologicznego.

Specyfika wychowania fizycznego z koksartrozą

Ważne jest, aby wiedzieć! Lekarze są zszokowani: „Istnieje skuteczny i niedrogi lek na ból stawów”. Przeczytaj więcej.

Rozważ kilka wskazówek dotyczących wykonywania ćwiczeń:

  1. Ćwiczenia na koksartrozy są statyczne i nie wymagają obciążenia osi stawowej. Ogólnie rzecz biorąc, duże obciążenia z nagłymi ruchami są przeciwwskazane u pacjentów z tą chorobą, aby uniknąć nasilenia objawów patologicznych. Nie można wykonywać ćwiczeń, które powodują ostry ból podczas wykonywania.
  2. Przed rozpoczęciem gimnastyki zalecany jest lekki masaż mięśni ud, a także po zakończeniu lekcji - rozgrzewa mięśnie, pobudza krążenie i korzystnie wpływa na regenerację. Masaż usuwa również nieprzyjemne doznania podczas uprawiania gimnastyki.
  3. Kompleks ćwiczeń na staw z koksartrozą uzupełnia pływanie, jeśli pozwala na to ogólny stan pacjenta.
  4. Wskazane jest, aby pacjent wybrał ćwiczenia z lekarzem prowadzącym, biorąc pod uwagę nasilenie objawów i etap rozwoju koksartrozy.
  5. Ćwiczenia należy wykonywać regularnie, najlepiej codziennie, w wygodnym, płynnym tempie.

Zestaw ćwiczeń dla pacjentów z początkowym stadium koksartrozy

Niewielki stopień (pierwszy lub drugi) uszkodzenia stawów z koksartrozą jest korygowany przez ćwiczenia stymulujące ruchliwość i łagodzące objawy.

Ruchy należy wykonywać średnio 3-5 razy, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 10. Ostateczna pozycja jest ustalana na kilka sekund. Niewielki ból podczas ćwiczeń jest normą. Oddychanie nie jest opóźniane podczas wykonywania.

  1. Obie ręce są opuszczone i dociśnięte do ciała, nogi wyprostowane. Przy wdechu ramiona unoszą się, przy wydechu opadają. Powtórz płynnie sześć do ośmiu razy.
  2. Obie ręce są opuszczone i dociśnięte do ciała, nogi wyprostowane. Ręce płynnie zginają się i rozluźniają w łokciu.
  3. Zegnij kolano obolałej nogi, rozciągnij nogę i przytrzymaj ją przez kilka sekund. Wygiętą nogę można podeprzeć drugą ręką.
  4. Chwyć nogę pod kolano obiema rękami, pociągnij ją blisko brzucha. W tym momencie druga noga leży mocno na podłodze..
  5. Zegnij kolana i mocno połóż podeszwy stóp na podłodze. Napnij mięśnie pośladków i podnieś miednicę jak najwyżej.
  6. Wyprostuj nogi, obróć się do wewnątrz, a następnie wróć do pierwotnego stanu - wykonaj osiem powtórzeń.
  7. Połóż ręce na talii, 10-15 sek. przedstawiać jazdę na rowerze stopami, płynnie i powoli.
  1. Oprzyj się na łokciu i dłoni zdrowej strony, rozciągnij i podnieś dotkniętą nogę, podeszwa stopy powinna być pod kątem prostym do podudzia.
  2. Połóż się na zdrowej stronie na boku, opuść głowę na ramię zgięte w łokciu. Podnieś nogę z bolącym stawem, cofnij ją, ostrożnie przywróć jej pierwotną pozycję i zrelaksuj się. Razem 8 powtórzeń.
  1. Podnieś nogę zgiętą pod kątem prostym. Poczekaj chwilę.
  2. Ręce przed sobą. Napnij mięśnie miednicy na kilka sekund, a następnie rozluźnij.
  3. Połóż ręce na biodrach, zacznij podnosić głowę i ramiona, trzymając je przez kilka sekund. Zejdź na dół, po dwusekundowej przerwie powtórz jeszcze pięć razy.
  4. Połóż obie ręce przed sobą. Podnosząc głowę i ramiona, wykonaj trzy zamachy oburącz, jak pływanie stylem klasycznym - 6 powtórzeń.
  1. Stopy należy mocno docisnąć do podłogi. Połącz kolana i stopy z obcasami skierowanymi na zewnątrz.
  2. Ściśnij poduszkę lub piłkę między kolanami.
  1. Stań na zdrowej nodze, opierając dłoń o ścianę lub oparcie krzesła. Wykonaj kilka spokojnych huśtawek dotkniętą nogą, których amplituda zależy od obecności bólu.
  2. Stojąc w tej samej pozycji, stopami płynnie narysuj koło w powietrzu - 8 powtórzeń.
  3. Stań na obu nogach, opierając ręce na krześle. Wykonaj pół przysiadu, wyprostuj się. Powtórz ćwiczenie powoli 10 razy.
  4. Wchodzenie w górę iw dół od palców do pięt - 10 powtórzeń.

W przypadku silnego bólu dany kompleks zastępowany jest ćwiczeniami fizycznymi w zaostrzonych stadiach (III, IV) koksartrozy.

Ćwiczenia na ciężką koksartrozę

Nawet „zaniedbane” problemy ze stawami można wyleczyć w domu! Pamiętaj tylko, aby smarować go raz dziennie..

W ciężkim stadium choroby konieczne jest również wykonywanie ćwiczeń:

  • leżąc na brzuchu, ręce wyciągnięte wzdłuż ciała lub umieszczone pod głową. Pod kostkę umieszczono niską rolkę. W najbardziej rozluźnionym stanie wykonaj kilka rolek na brzuchu, lekko przechylając biodra na boki. Jeśli wystąpi ból, zmniejsz zakres ruchu. Ćwiczenie należy powtarzać przez 10 minut, co najmniej trzy razy dziennie, przed posiłkami. Osłabionym pacjentom zaleca się rozpoczęcie od 3-5 minut, nie więcej niż dwa razy dziennie. Po wzmocnieniu stanu doprowadzić wykonanie do zalecanej objętości;
  • załóż wałek pod kolana. Leżąc na brzuchu, odwróć po kolei wyprostowane nogi na zewnątrz i do wewnątrz. Nie wykonuj ruchu w zakresie większym niż 10 cm;
  • umieść stopę w pętli z tkaniny, zawieszonej na wysokości 25 cm nad łóżkiem. Pętla powinna przechodzić przez środek dolnej części nogi. Zegnij nogę w stawie kolanowym z niewielką amplitudą, rozluźnioną nogę rozluźnij na boki. Ćwiczenia są dozwolone dla osłabionego pacjenta, który nie może usiąść, wstać z łóżka i uprawiać gimnastyki na podłodze;
  • siedząc na krześle, rozłóż kolana na szerokość barków, mocno oprzyj stopy z podeszwą na podłodze. Kolana w rozluźnionej pozycji zaczynają się płynnie zmniejszać i rozszerzać przy niewielkim zakresie ruchu;
  • stań ​​ze zdrową nogą na niewielkim wzniesieniu. Zawieś nogę dotkniętą koksartrozą w dół, poruszając nią w przód iw tył oraz na boki. Ćwiczenie wykonuje się z podparciem ramion do 10 minut dwa do trzech razy dziennie. W tym samym czasie ból nie powinien być normalny.

Zabieg gimnastyczny według Bubnovsky'ego

Profesor S.M. Bubnovsky opracował skuteczną metodę leczenia koksartrozy, która pozwala zapobiegać operacjom i przywracać jakość życia. Technika ta znana jest pod nazwą „kinezyterapia” i polega na leczeniu stawów za pomocą ruchu.

W skład kompleksu wchodzą następujące ćwiczenia:

  1. Stań w pozycji kolanowej. Biorąc oddech, powoli wyginaj plecy, wydech - zginaj. Ćwiczenia rozluźniają plecy.
  2. Opierając się na dłoniach i kolanach, wyciągnij się do przodu, nie zginaj w okolicy lędźwiowej. Wróć do poprzedniej pozycji.
  3. Opierając się na łokciach, zrób wydech i opuść się na podłogę. Przy następnym wydechu wyprostuj ręce, opuszczając pośladki do pięt.
  4. Zmień pozycję - przewróć się i połóż na plecach, jak do kołysania mięśni brzucha. Sięgnij łokciami do kolan. W tej samej pozycji unieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe.

Ćwiczenia według Bubnovsky'ego wykonuje się po 10-30 powtórzeń, jeśli to możliwe, z uwzględnieniem stanu ogólnego.

Zabieg gimnastyczny według Evdokimenko

Lekarz-reumatolog P.V. Evdokimenko oferuje zestaw 11 ćwiczeń skutecznych w rehabilitacji stawu biodrowego dotkniętego koksartrozą II stopnia:

  1. Podnieś po kolei każdą nogę i przytrzymaj ją przez 35 sekund. Po pierwszym wykonaniu zatrzymaj się na relaks, a następnie wykonaj kolejne 10 powtórzeń.
  2. Podnieś nogi pod kątem 15 stopni, odchylaj się na boki obiema nogami jednocześnie.
  3. Zegnij obie nogi i podnieś miednicę na możliwą wysokość.

Leżąc na brzuchu. Zegnij po kolei nogi pod kątem prostym, utrzymując je na wadze.

  1. Podnieś nogę pod kątem 45 stopni, przytrzymaj przez pół minuty. Przewróć i powtórz.
  2. Wykonaj poprzednie ćwiczenie, dodając obroty stóp na zewnątrz i do wewnątrz.
  1. Rozciągnij nogi. Sięgnij do dużego palca, pozostając w ten sposób przez około dwie minuty. Wystarczy jedno wykonanie.
  2. Oprzyj się plecami o ścianę, rozkładając obie nogi tak szeroko, jak to możliwe, zginając dotkniętą nogę pod kątem prostym.
  3. Dotrzyj do dotkniętej stopy i pociągnij ją do siebie.
  1. Utrzymuj podniesioną nogę na wadze przez pół minuty.
  2. Na zakończenie masę należy wcierać o małej intensywności, a także głaskać stopy maścią z efektem rozgrzewającym.

Kompleksy terapii ruchowej w przypadku koksartrozy przywracają ruchomość stawu biodrowego i stymulują jego regenerację, przy czym zaleca się ich stosowanie w innych celach terapeutycznych i pod nadzorem specjalisty.

Podobne artykuły

Jak zapomnieć o bólu stawów?

  • Bóle stawów ograniczają Twoje ruchy i satysfakcjonujące życie...
  • Martwisz się o dyskomfort, chrupanie i systematyczny ból...
  • Być może wypróbowałeś kilka leków, kremów i maści...
  • Ale sądząc po tym, że czytasz te wersety, niewiele ci pomogły...

Ale ortopeda Valentin Dikul twierdzi, że istnieje naprawdę skuteczny środek na ból stawów! Czytaj więcej >>>

Prawidłowa gimnastyka przy zwyrodnieniu stawów biodrowych

Z tego artykułu dowiesz się: jakie ćwiczenia na koksartrozę stawu biodrowego możesz wykonać, aby poprawić swoją kondycję. Przykłady ćwiczeń gimnastycznych, które są zawarte w programie gimnastyki leczniczej w przypadku koksartrozy stawu biodrowego przy 1, 2 i 3 stopniach.

Autor artykułu: Nivelichuk Taras, ordynator oddziału anestezjologii i intensywnej terapii, 8 lat doświadczenia zawodowego. Wykształcenie wyższe w specjalności „Medycyna ogólna”.

Fizjoterapia (terapia ruchowa) lub gimnastyka to jedna z głównych metod zachowawczego leczenia koksartrozy (artrozy stawu biodrowego). Ćwiczenia mogą pomóc złagodzić objawy i poprawić funkcjonowanie dotkniętego chorobą stawu miednicy.

Jednak nie będzie można całkowicie wyleczyć koksartrozy za pomocą terapii ruchowej. Zmiany zwyrodnieniowe, które zachodzą w tkance chrzęstnej stawu biodrowego podczas artrozy (jest to zniszczenie, ścieranie, starzenie, pękanie chrząstki) są nieodwracalne.

Istnieją 3 stopnie ciężkości koksartrozy, ale program ćwiczeń w leczeniu tej choroby jest prawie taki sam w każdym stopniu. Główną różnicą między terapią ruchową we wczesnych i późnych stadiach choroby jest dopuszczalna intensywność ćwiczeń i możliwy zakres ruchu w dotkniętym stawie..

Większość lekarzy zaleca powstrzymanie się w najcięższych przypadkach koksartrozy od dużego obciążenia stawu biodrowego.

Ćwiczenia na koksartrozy są przepisywane przez traumatologów, a lekarze terapii ruchowej opracowują indywidualny program treningowy, biorąc pod uwagę stopień nasilenia choroby. Uczą również pacjentów techniki ich wykonania..

Poniższe przykłady ćwiczeń dobrze nadają się do zapobiegania koksartrozie.

Korzyści z terapii ruchowej w przypadku koksartrozy

Aktywność fizyczna i gimnastyka z koksartrozą stawu biodrowego mogą spowolnić postęp choroby i złagodzić jej objawy, a także opóźnić pojawienie się wyraźnej dysfunkcji.

Właściwy program terapii ruchowej pomoże:

  1. Zmniejsz ból. Ćwiczenia połączone z terapią manualną, masażem, fizjoterapią i innymi metodami mogą pomóc złagodzić ból.
  2. Popraw mobilność. Lekarz fizjoterapeuty może opracować indywidualny program, za pomocą którego wielu pacjentów jest w stanie przywrócić zakres ruchu w dotkniętym stawie. Program ten można rozpocząć od ruchów biernych, które lekarz wykonuje stopą pacjenta, a następnie rozszerzyć o ćwiczenia aktywne, które sam pacjent wykonuje..
  3. Zwiększ siłę mięśni. W przypadku koksartrozy duże znaczenie mają również ćwiczenia zwiększające siłę mięśni znajdujących się w pobliżu stawu biodrowego. Zmniejsza to obciążenie dotkniętego stawu i zwiększa jego stabilność..
  4. Przyspiesz regenerację. Ćwiczenia pomagają szybciej i bezpieczniej powrócić do codziennych lub zawodowych czynności.

Terapia ruchowa jest integralną częścią rehabilitacji pacjentów po operacji wymiany stawu biodrowego w ciężkiej koksartrozy.

W takich przypadkach pomaga zminimalizować ból, przywrócić mobilność i siłę oraz wrócić do normalnego poziomu aktywności fizycznej..

Odpowiednie rodzaje aktywności fizycznej w początkowej fazie koksartrozy (stopień 1)

Zajęcia z fizykoterapii lepiej rozpoczynać od niezbyt intensywnych ruchów:

  • Pieszy. Chodzenie w przyjaznym dla pacjenta tempie na świeżym powietrzu jest doskonałym przykładem aktywności fizycznej o niskiej intensywności. Dla osób z problemami z koordynacją lub równowagą odpowiednie może być chodzenie na bieżni..
  • Rower treningowy. Jazda na rowerze stacjonarnym z regulowanym obciążeniem pozwala pacjentowi powoli zwiększać swoją siłę w domu.

Ćwiczenia w wodzie (pływanie, aerobik w wodzie). Zajęcia z aerobiku w wodzie to dobry wybór dla pacjentów z koksartrozą na samym początku rehabilitacji. Ćwiczenia w wodzie do pasa zmniejszają obciążenie stawów biodrowych o 50%, a klatki piersiowej o 75%.

Joga. Regularna praktyka jogi może pomóc zwiększyć elastyczność stawów, wzmocnić mięśnie i zmniejszyć ból. Jednak niektóre pozycje jogi (takie jak pozycja na brzuchu) mogą obciążać stawy biodrowe, dlatego pacjent powinien porozmawiać z trenerem o dostosowaniu treningu. Zajęcia jogi dla początkujących to dobry punkt wyjścia do rehabilitacji..

Tai Chi (jeden z rodzajów wushu). Powolne ruchy tai chi mogą złagodzić ból stawów i poprawić równowagę.

Lekcja Tai-Chi (taijiquan) - przy koksartrozie stawu biodrowego. Tai chi jest popularne jako gimnastyka zdrowotna, ale przedrostek „chuan” (pięść) sugeruje, że Taijiquan jest sztuką walki.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie

Zestaw ćwiczeń na koksartrozę stawu biodrowego musi koniecznie obejmować ćwiczenia wzmacniające mięśnie. Silne mięśnie mogą odciążyć dotknięte stawy i pomóc poprawić równowagę.

Trening siłowy należy wykonywać nie częściej niż 2 razy w tygodniu..

  • Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami. Napnij mięśnie pośladków, łącząc je. Utrzymaj skurcz przez 10 sekund, a następnie rozluźnij. Powtórz 10 razy.

Połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach, tak aby podeszwy stóp dotykały podłogi. Połącz pośladki i unieś miednicę z podłogi. Nie wyginaj pleców w łuk. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 10 razy.

Stań obok krzesła lub stołu, trzymając na nim ręce. Podnieś dotkniętą nogę przed siebie, zginając ją w stawach kolanowych i biodrowych tak wysoko, jak to tylko możliwe. Powoli opuść go na podłogę, powtórz 10 razy.

Stań obok krzesła lub stołu, trzymając na nim ręce. Przesuń dotkniętą nogę na bok bez zginania tułowia. Wróć do pozycji wyjściowej, powtórz 10 razy.

Oprzyj się o oparcie krzesła lub stołu, aby zachować równowagę. Usiądź, ugnij kolana i wyprostuj plecy. Przysiad nie powinien być większy niż 45 °. Powtórz 10 razy.

Połóż się na boku z ugiętymi kolanami. Podnieś górne kolano tak wysoko, jak to możliwe, nie pozwalając miednicy się obracać. Podczas tego ćwiczenia trzymaj stopy razem i wyprostuj plecy. Powoli opuść kolano, powtórz 10 razy i zmień nogi.

Połóż się na boku, zegnij dolną część nogi w kolanie i trzymaj górną część nogi prosto. Podnieś górną część nogi, a następnie powoli ją opuść. Powtórz 10 razy, a następnie zmień kończyny..

Ćwiczenia leżące na boku

Ćwiczenia rozciągające biodra

Gimnastyka z koksartrozą stawów biodrowych II stopnia, gdy osoba ma już ograniczoną sprawność ruchową, powinna obejmować ćwiczenia rozciągające. Pomogą pacjentowi zwiększyć zakres ruchu w dotkniętych stawach, poprawią jego zdolność poruszania się..

Zwykle takie czynności należy wykonywać codziennie..

Przykłady ćwiczeń rozciągających staw biodrowy:

  1. Stojąc prosto, postaw jedną stopę na platformie lub szczeblu. Powoli przechyl tułów do przodu, aż poczujesz rozciągnięcie wzdłuż tylnej części uda. Podczas ćwiczeń miej proste plecy. Utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund, a następnie wyprostuj się. Powtórz 5 razy, a następnie zmień nogi..

  • Stojąc prosto, połóż dłoń na oparciu krzesła lub stołu. Owiń ręcznik wokół kostki nogi dotkniętej chorobą zwyrodnieniową stawów. Trzymając plecy prosto, użyj ręcznika, aby przyciągnąć piętę do pośladków, aż poczujesz rozciąganie z przodu uda. Utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund, a następnie wyprostuj się. Powtórz 5 razy. Rozciąganie przedniej części uda (zamiast ramienia lepiej ciągnąć nogę ręcznikiem)
  • Stojąc prosto, wyciągnij jedną nogę przed siebie. Połóż dłonie na stole lub oparciu krzesła. Pochyl się do przodu i zegnij przednią nogę w kolanie, utrzymując proste plecy. Powinieneś poczuć rozciągnięcie w przedniej części uda przedniej nogi oraz z tyłu uda tylnej nogi. Utrzymaj pozycję przez 20-30 sekund. Powtórz 5 razy, a następnie zamień nogi..

  • Połóż się na podłodze, trzymając kostkę chorej nogi na zdrowym kolanie. Utrzymując tę ​​pozycję, unieś zdrową nogę do klatki piersiowej, pomagając sobie rękami z tyłu uda. Powinieneś poczuć rozciągnięcie pośladków po uszkodzonej stronie. Utrzymaj pozycję przez 20 sekund, powtórz dwukrotnie. Przyciągając kolano do klatki piersiowej leżąc na plecach
  • Połóż się na plecach. Rękami pociągnij kolano jednej nogi w kierunku klatki piersiowej. Przytrzymaj przez 20 sekund, powtórz trzy razy dla każdej nogi.

  • Usiądź na krześle z ugiętymi kolanami i złączonymi stopami. Pochylaj się powoli do przodu, utrzymując golenie na miejscu. Delikatnie uciskaj kolana łokciami, utrzymuj tę pozycję przez 20-30 sekund. Powtórz 5 razy.
  • Połóż się na plecach, ugnij kolana tak, aby podeszwy stóp dotykały podłogi. Powoli opuść kolano na bok, obracając głowę w przeciwnym kierunku. Następnie unieś nogę i powtórz z drugim kolanem. Zrób 5 razy na każdą nogę..

    Ćwiczenia poprawiające równowagę

    Ćwiczenia terapeutyczne w chorobie zwyrodnieniowej stawów powinny obejmować ćwiczenia poprawiające równowagę, zmniejszające ryzyko upadków i zwiększające pewność siebie pacjenta podczas chodzenia.

    • Zajęcia Tai Chi.
    • Stojąc na jednej nodze.
    • Powolne chodzenie do tyłu.
    Stojąc na jednej nodze

    Ćwiczenia aerobowe

    Ćwiczenia aerobowe, często określane jako trening cardio lub wytrzymałościowy, to rodzaj aktywności fizycznej, która przyspiesza bicie serca. Podczas tych ruchów tlen jest głównym źródłem energii, z której korzysta organizm..

    Są dobre dla układu sercowo-naczyniowego, a także pomagają w utrzymaniu kondycji fizycznej..

    Jednak pacjenci z koksartrozą stawu biodrowego 3. stopnia powinni zachować ostrożność podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych, aby nie przeciążać chorego stawu biodrowego..

    W zależności od stanu funkcjonalnego stawów biodrowych i możliwości fizycznych pacjenta, przykłady ćwiczeń aerobowych mogą obejmować:

    • energiczny spacer,
    • pływanie,
    • ćwiczenia na rowerze stacjonarnym.

    Zalecenia gimnastyczne

    Podczas wykonywania ćwiczeń zaleconych przez lekarza prowadzącego w leczeniu koksartrozy pierwszego, drugiego i trzeciego stopnia należy przestrzegać następujących zaleceń:

    1. Słuchaj swojego ciała i dostosuj intensywność w razie potrzeby.
    2. Rozgrzej mięśnie i stawy przed każdym treningiem. Spacer przez 3-4 minuty lub ćwiczenia są dobre do tego. Ta rozgrzewka poprawia przepływ krwi i pomaga mięśniom przygotować się do ruchu..
    3. Jeśli czujesz ból podczas ćwiczeń gimnastycznych, zatrzymaj się i odpocznij. Jeśli ból utrzymuje się przez kilka godzin po zaprzestaniu ćwiczeń, oznacza to, że nadmiernie obciążasz staw..
    4. Po zakończeniu treningu pozwól stopniowo zwolnić tętno. Aby to zrobić, musisz chodzić przez kilka minut po zajęciach.
    5. Zwiększaj swoją aktywność fizyczną przez cały dzień.
    6. Użyj leków przeciwzapalnych (takich jak ibuprofen) w celu złagodzenia lub złagodzenia bólu. Ibuprofen to lek przeciwzapalny, który pomaga złagodzić ból
    7. Śpij dobrze.
    8. Normalizuj swoją wagę. Nadwaga obciąża stawy.
    9. Jeśli potrzebujesz laski, skontaktuj się z lekarzem.

    Jakich ćwiczeń nie można wykonać z koksartrozą

    Wielu lekarzy nie zaleca pacjentom z koksartrozą wykonywania ćwiczeń, podczas których występuje duże obciążenie stawów biodrowych (zwłaszcza w przypadku rozpoznania trzeciego stopnia patologii).

    • bieganie, zwłaszcza na nierównych powierzchniach;
    • tenis, piłka nożna, koszykówka lub inne sporty, w których musisz gwałtownie zmienić kierunek ruchu;
    • aerobik i inne rodzaje ćwiczeń, w których musisz skakać.

    Jednak niektórzy lekarze uważają za właściwe stosowanie takich ćwiczeń w programie terapii ruchowej dla 1 i 2 stopnia zwyrodnienia stawów, argumentując, że stymulują one procesy regeneracyjne w tkance chrzęstnej.

    Ale to nie znaczy, że dana osoba musi natychmiast biegać i skakać - najpierw musisz zbudować siłę mięśni i zwiększyć elastyczność stawów, aby zapobiec uszkodzeniom..

    Dopiero wtedy możesz dodać do programu terapii ruchowej bardziej intensywne ruchy - na przykład krótki jogging. W przypadku koksartrozy III stopnia lepiej odmówić takich ćwiczeń..

    Przeciwwskazania do terapii ruchowej

    Nie ma bezwzględnych przeciwwskazań do terapii ruchowej w przypadku koksartrozy stawu biodrowego. Jednak większość lekarzy zaleca czasowe zawieszenie zajęć w następujących sytuacjach:

    Gimnastyka na koksartrozy: ćwiczenia terapeutyczne dla stawów biodrowych

    Koksartroza stawu biodrowego jest jedną z najczęstszych patologii układu mięśniowo-szkieletowego. Najbardziej podatne na nią są osoby po 40. roku życia, a choroba częściej występuje u kobiet niż u mężczyzn. Ważną miarą terapii są ćwiczenia na koksartrozę stawu biodrowego. Ale najpierw warto trochę zrozumieć, czym jest sama choroba..

    Przyczyny i objawy choroby

    Koksartroza to stopniowe niszczenie stawu, które jest konsekwencją ścieńczenia tkanki chrzęstnej, w wyniku czego kości stykają się ze sobą, a to powoduje urazy. Patologia jest jednostronna i obustronna. W tym drugim przypadku stawy są stopniowo dotknięte. Choroba jest niebezpieczna, ponieważ na początkowych etapach jej rozwoju praktycznie nie ma znaków ostrzegawczych.

    Najczęstsze przyczyny tej choroby są następujące:

    • Zakłócenie krążenia krwi w dotkniętym obszarze. Jeśli zaburzona zostanie funkcjonalność układu krążenia, wówczas produkty przemiany materii będą gromadzić się wokół kości biodrowych. Promuje syntezę enzymów, które mają negatywny wpływ na chrząstkę..
    • Przewlekła mikrouraz, dzięki któremu tkanka chrzęstna ulega szybszemu zniszczeniu.
    • Nadmierne naprężenie działające na staw w połączeniu z szeregiem innych czynników pozycjonujących.
    • Nadwaga, która wywiera nacisk na stawy i wywołuje stan zapalny.
    • Dziedziczna predyspozycja.
    • Ciągłe zmiany poziomu hormonów, które wpływają na metabolizm i wywołują stany zapalne w tkankach stawów.
    • Brak aktywności fizycznej.
    • Inne patologie, z niewłaściwym lub późnym leczeniem, których koksartroza może stać się powikłaniem.
    • Niektóre wady wrodzone, takie jak wrodzone zwichnięcie kości udowej i dysplazja.

    Na wczesnym etapie pojawiają się trudności z porannym wstawaniem oraz bóle stawów kolanowych i miednicy, które pacjenci często przypisują zmęczeniu. Ale na drugim etapie koksartrozy pojawia się stabilny zespół bólowy i ciągły kryzys. Wskazuje to na potrzebę interwencji medycznej..

    Głównym objawem jest ból w okolicy pachwiny i kolana, bezpośrednio w stawie i całej nodze. Występuje kulawizna, ponieważ uszkodzona kończyna staje się krótsza z powodu deformacji. Tkanki mięśniowe stopniowo obumierają, pacjentowi trudniej się poruszać, pojawia się sztywność. Siła i lokalizacja bólu zależy od etapu patologii:

    • Na początkowym etapie rozwoju choroby ból jest niewielki i występuje podczas chodzenia, a nie w stanie spokoju. Ze względu na to, że pacjenci odczuwają ból, najczęściej koksatroza stawu biodrowego jest rozpoznawana na drugim etapie, a niekiedy na trzecim..
    • W drugim etapie rozwoju ból staje się przewlekły. Napięcie w okolicy kończyny i pachwiny nie ustępuje nawet po dobrym odpoczynku. Pacjent ma kulawiznę, trudności w poruszaniu się.
    • W trzecim etapie pacjent stale odczuwa silny ból. Potrafi chodzić tylko z pomocą pomocy. Zraniona kończyna staje się krótsza, ból podczas ruchu jest nie do zniesienia. W trzecim stopniu choroby konieczna jest interwencja chirurgiczna polegająca na założeniu protezy zamiast uszkodzonego stawu.

    Leczenie

    Na początkowym etapie rozwoju choroby proces niszczenia można zatrzymać i ułatwić za pomocą następujących środków:

    • Leki;
    • Masaż;
    • Ćwiczenia w wodzie;
    • Ćwiczenia terapeutyczne w przypadku koksartrozy.

    Ćwiczenia na maszynie mogą być pomocne we wzmacnianiu mięśni pośladków i ud. Od fizjoterapii, lasera, ultradźwięków, UHF, magnetoterapii, trakcji, a także wielu metod medycyny alternatywnej mogą być przydatne. Pacjentowi należy również przepisać dietę mającą na celu poprawę stanu tkanki chrzęstnej, normalizację procesów metabolicznych i eliminację nadwagi. W trzecim etapie może pomóc tylko operacja.

    Gimnastyka w koksartrozie stawu biodrowego: podstawowe zasady

    Przed rozważeniem ćwiczeń stawu biodrowego z koksartrozą należy podkreślić podstawy procedur medycznych. Ich głównym celem jest poprawa krążenia krwi w dotkniętych tkankach, wzmocnienie bioder i miednicy. Ale jednocześnie należy wziąć pod uwagę istniejące zasady i przeciwwskazania. Gimnastyka lecznicza w przypadku koksartrozy stawu biodrowego można przypisać opinii specjalistów.

    Podstawowe zasady takiej gimnastyki są następujące:

    • Ćwiczenia są przeciwwskazane w przypadku zaostrzenia patologii.
    • Gimnastykę można wykonywać w domu, stosując się do wszystkich zaleceń specjalisty.
    • Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy masować tkankę mięśniową w okolicy uda.
    • Gimnastyka jest głównie statyczna, nie powinna wywoływać bólu i dyskomfortu.
    • Jeśli ćwiczenia wywołują ból, zaleca się na chwilę zastąpić je zabiegami masażu..
    • Ćwiczenia powinny być wybierane przez specjalistę, biorąc pod uwagę możliwości fizyczne pacjenta.
    • Dla poprawy efektów gimnastyki zaleca się uzupełnienie jej o ciepłą kąpiel, która pomoże rozluźnić mięśnie i uwolnić od nich napięcie..

    Gimnastyka stawu biodrowego z koksartrozą

    Najpierw musisz opanować zestaw ćwiczeń do terapii ruchowej na koksartrozę stawu biodrowego, gdy choroba jest we wczesnym stadium. Ćwiczenia należy powtarzać 3-5 razy, zwiększając z czasem tę ilość do 10. Każda pozycja wymaga unieruchomienia przez kilka sekund. Ważne jest również prawidłowe oddychanie: oddychanie powinno być swobodne, w przerwach między zmianą pozycji relaksować. Dopuszczalna jest niewielka bolesność stawów. Można zastosować następujące ćwiczenia:

    • Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach. Zegnij nogę w kolanie, a następnie rozciągnij ją, owiń dłonie wokół kończyny pod rzepką, unosząc ją blisko brzucha, jeśli to możliwe. W tym momencie druga noga powinna zostać wyciągnięta..
    • Drugą ręką zegnij nogę do ćwiczenia i trzymaj ją w pierwotnej pozycji, następnie zegnij dwie nogi i unieś miednicę, dociskając podeszwy do podłogi.
    • Zmień pozycję główną i połóż się na brzuchu, zegnij dotkniętą kończynę pod kątem prostym, unieś ją. Następnie obie nogi należy wyrównać..
    • Usiądź na boku, oprzyj łokieć i dłoń przeciwnej dłoni na podłodze. Ustaw nogę prosto, unieś ją, aż podeszwa będzie prostopadła do podudzia.
    • Usiądź na stołku, połącz kolana i stopy, rozsuń pięty jak najdalej. Możesz również włożyć piłkę między kolana lub małą poduszkę, aby je ścisnąć.

    Na początkowym etapie możesz ćwiczyć zarówno na siłowni, jak iw domu. Ale niezależnie od tego, musisz kontynuować ćwiczenia i po ustąpieniu negatywnych objawów..

    Gimnastyka na koksartrozy stawów biodrowych II stopnia

    W przypadku znacznych obrażeń ważne jest, aby podchodzić do gimnastyki w sposób jak najbardziej odpowiedzialny i ostrożny. Gimnastyka w przypadku koksartrozy stawów biodrowych o 2 stopnie i 3 stopnie jest często wykonywana zgodnie z metodą Gitta:

    • Połóż się na brzuchu, połóż ramiona wzdłuż ciała i umieść małą poduszkę pod stopami. Rzuć się na brzuch, kołysząc biodrami z amplitudą co najmniej trzech centymetrów. Ćwiczenie to jest zalecane przed głównymi posiłkami, dla aktywnych na 10 minut, dla słabych na 5 minut..
    • Przyjmij pozycję poziomą z podniesionym brzuchem, nogi proste i lekko rozstawione. Obracaj je naprzemiennie do wewnątrz i na zewnątrz, z amplitudą większą niż centymetr. Aby uzyskać maksymalną wydajność, zaleca się umieszczenie rolki pod kolanami.
    • Są ćwiczenia, które można wykonywać siedząc. Usiądź na podłodze, przyciśnij do niej stopy, oprzyj stopy na wysokości ramion. Główny ruch to płynne i powolne mieszanie i rozkładanie kolan z amplitudą nie większą niż centymetr.
    • Pacjenci, którzy są w dość słabym stanie, powinni wykonać pętlę nad sofą i w pozycji leżącej włożyć w nią kończynę do połowy łydki. Następnie rozluźnij nogę, huśtaj się w prawo i lewo lub zegnij i rozluźnij kończynę. Amplituda powinna być minimalna.
    • Inne ćwiczenie sugeruje, że musisz wznieść się na wysokość i trzymać się dobrej nogi, obracając zwisającą zranioną kończynę w czterech kierunkach. Robiąc to, trzymaj się podpory. Ładuj w ten sam sposób do trzech razy dziennie przez 5-10 minut..

    Alternatywna gimnastyka i masaż

    Możesz także użyć innych technik. Ćwiczenia na koksartrozę stawu biodrowego według Bubnovsky'ego sprawdziły się całkiem dobrze. Jest podzielony na podstawowy kompleks dla początkujących. Najpierw warto opanować dwa następujące ćwiczenia:

    • Połóż dłonie na brzuchu, zamknij mocno usta, zrób wydech, wydając dźwięk „pf”.
    • Opuść się na pięty, unosząc powoli podczas wdechu. Wykonuj okrężne ruchy rękami, a następnie zrób wydech.

    Po opanowaniu tych manipulacji zacznij wykonywać główny kompleks:

    • Wyprostuj nogę, odłóż ją na bok, sięgnij dłońmi do stopy, chwyć ją na kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Podczas tej czynności możesz odczuwać lekki ból. Z biegiem czasu mięśnie przyzwyczają się do obciążenia..
    • W pozycji stojącej pochylaj się naprzemiennie do nóg - to wyćwiczy mięśnie lędźwiowe i wzmocni stawy.
    • Połóż się na plecach, podnieś nogi, zarzuć je za głowę i spróbuj dotknąć podłogi. To trudne ćwiczenie i musisz z nim uważać, ale jest skuteczne. Na początku możesz po prostu podnosić kończyny i stopniowo opuszczać je za głowę. Zaleca się wykonanie tego ćwiczenia około 20 razy w serii..

    Dodatkowym sposobem na poprawę ukrwienia chorych stawów jest masaż przy koksartrozie stawu biodrowego. Pomaga wzmocnić i rozluźnić mięśnie pośladkowe. Należy pamiętać, że masaż ma szereg przeciwwskazań i powinien go wykonać specjalista.

    W przypadku koksartrozy zaleca się pływanie lub ćwiczenia w wodzie. Ale jakąkolwiek aktywność fizyczną powinien przepisać specjalista, biorąc pod uwagę stadium i charakterystykę przebiegu choroby, w przeciwnym razie możesz tylko sobie zaszkodzić.

    Kompleksowa terapia ruchowa w przypadku koksartrozy stawu biodrowego

    Staw biodrowy jest największym stawem w ciele. Stojąc i chodząc narażony jest na znaczny stres. Dlatego z czasem chrząstka stawowa zużywa się, pojawiają się narośla kości, stany zapalne i ból. Zmiany te nazywane są zapaleniem stawów biodrowych. Terapia ruchowa w przypadku koksartrozy (czyli artrozy stawu biodrowego) spowalnia postęp choroby i łagodzi jej objawy.

    Specyfika wychowania fizycznego z koksartrozą

    Opracowując plan gimnastyki medycznej dla stawu biodrowego, należy pamiętać, że w przypadku koksartrozy trening ma swoją specyfikę:

    • Im ostrzejszy etap choroby, tym łatwiejsze powinno być obciążenie;
    • Główna część szkolenia przypada na zadania dla pozycji poziomej. W ten sposób osiąga się maksymalną ulgę w stawach nóg;
    • Przed i po terapii ruchowej wskazane jest wykonanie lekkiego masażu mięśni uda i okolicy pośladków;
    • Poprawiające zdrowie pływanie i aerobik w wodzie dają pozytywny efekt, ponieważ zmniejsza się obciążenie osiowe stawu pod wodą;
    • Musisz trenować zgodnie z harmonogramem, każdego dnia obciążenia są stopniowo zwiększane;
    • Przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się z lekarzem. Pomoże Ci wybrać najbardziej odpowiedni kompleks i określi obecność ewentualnych przeciwwskazań do aktywności fizycznej.

    W jakim przypadku terapia ruchowa jest skuteczna

    Pełen efekt ćwiczeń fizjoterapeutycznych można uzyskać jedynie przy systematycznym treningu. Jeśli robisz to nieregularnie, od przypadku do przypadku, to staw nie ma czasu na dostosowanie się do obciążeń, a efekt jest odwrotny - ból i sztywność narastają podczas ruchów.

    Samodzielnie wybrane ćwiczenia nie zawsze przynoszą oczekiwany efekt, ponieważ nie uwzględniają indywidualnych cech organizmu. W prawidłowym sformułowaniu kompleksu treningowego pomoże Ci lekarz terapii ruchowej.

    Leczenie stawu biodrowego z koksartrozą nie ogranicza się do gimnastyki, uzupełnieniem ćwiczeń jest fizjoterapia, masaż, terapia manualna, leki i dieta. Konieczne leczenie jest zwykle przepisywane przez ortopedów, reumatologów lub terapeutów.

    Jeśli kompleks treningowy zostanie odpowiednio wybrany, terapia ruchowa pomoże rozwiązać następujące problemy:

    • Poprawia dostarczanie składników odżywczych do chrząstki poprzez stymulację przepływu krwi;
    • Zwiększy elastyczność więzadeł i siłę mięśni, aby mogły przejmować część obciążenia stawu;
    • Zwiększyć zakres ruchu w stawie;
    • Zapobiega tworzeniu się narośli kostnych - osteofitów;
    • Zmniejsza odpowiedź zapalną poprzez aktywację procesów metabolicznych;
    • Spraw, aby staw był bardziej przystosowany do stresu;
    • Zmniejszyć zespół bólowy.

    Przeciwwskazania do gimnastyki

    Ograniczenia dotyczące wszelkiego rodzaju terapii ruchowej w przypadku artrozy stawu biodrowego dotyczą głównie współistniejących chorób i ogólnego stanu organizmu. Nie możesz trenować, jeśli:

    • Poważne dysfunkcje serca i płuc;
    • Ostry proces zakaźny, któremu towarzyszy gorączka, osłabienie;
    • Całkowity brak ruchu w stawie;
    • Nowotwory złośliwe;
    • Zaostrzenia jakiejkolwiek przewlekłej patologii;
    • Zakrzepica żylna i zakrzepowe zapalenie żył;
    • Trzeci trymestr ciąży;
    • Wczesny okres pooperacyjny po operacji stawów.

    Jakich ćwiczeń nie można wykonać z koksartrozą

    Nie każda aktywność fizyczna jest równie dobra dla stawów nóg. Niektóre mogą tylko pogorszyć chorobę, szczególnie w późniejszych stadiach choroby. Przyjrzyjmy się bliżej zabronionym ćwiczeniom:

    • Obciążenia mocy z ważeniem;
    • Szybkie szarpnięcia;
    • Ruchy o dużej amplitudzie;
    • Długotrwałe obciążenia statyczne;
    • Długie spacery, bieganie;
    • Wszelkie manipulacje powodujące silny zespół bólowy.

    Niepożądane jest przyjmowanie środków przeciwbólowych przed zajęciami. Tępią wrażliwość, a organizm nie jest w stanie odpowiednio reagować na nadmierny stres. W takim przypadku połączenie zostanie jeszcze bardziej uszkodzone..

    Zasady ćwiczeń

    Zaleca się powtarzać zestaw ćwiczeń na staw biodrowy przy koksartrozie 1-3 razy dziennie, najlepiej o tej samej porze. Najlepiej trenować 2 godziny po posiłku, aby lepiej wchłaniać składniki odżywcze. Każde zadanie obejmuje 8-10 podejść, jednak w 3 stadiach choroby ich liczbę można zmniejszyć.

    Przede wszystkim nie liczy się ilość i szybkość ćwiczeń, ale jakość. Muszą być wykonywane ściśle według zadania, w całości, aby działały tylko niezbędne grupy mięśni. To zmaksymalizuje korzyści z treningu..

    Zacznij od krótkiej rozgrzewki dla wszystkich grup mięśni. Rozgrzeje mięśnie i przygotuje je na poważniejszy stres. Jak prawidłowo wykonywać różne kompleksy terapii ruchowej w przypadku artrozy stawu biodrowego, film pomoże zrozumieć.

    Zestaw ćwiczeń dla pacjentów z początkowym stadium koksartrozy

    Na 1-2 etapach zapalenia stawów i stawów z powodzeniem stosuje się następujący kompleks gimnastyczny:

    1. W pozycji poziomej na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała, połącz proste nogi. Wyciągnij obie nogi prostopadle do podłogi i naprzemiennie ugnij i rozluźnij kolana. Podczas gdy jedna noga jest zgięta, druga jest wyciągnięta w kierunku sufitu i odwrotnie.
    2. Naprzemiennie pociągnij zgięte nogi do przedniej ściany brzucha. Dozwolona jest pomoc rękami.
    3. Ustaw stopy bliżej pośladków, oprzyj się o nie, unieś miednicę jak najwyżej.
    4. Wciąż w pozycji poziomej, lekko rozłóż nogi. Obróć obie nogi do wewnątrz, a następnie wyrównaj ponownie.
    5. W ciągu 15 sek. symuluj jazdę na rowerze, poruszając nogami w powietrzu.
    6. Połóż się na boku, opierając się na przedramieniu jednej ręki, a drugą kładąc przed klatką piersiową, dłonią w dół. Powoli rozciągnij leżącą nogę tak daleko, jak to możliwe, a także płynnie ją opuść. Powiel 10 razy z każdej strony.
    7. Odwróć się twarzą do dołu, umieść pędzle pod głową. Na przemian ugnij prawą i lewą nogę w kolanie, unieś je nad powierzchnię i pozostań w tej pozycji przez 6-10 sekund.
    8. Przesuń dłonie do talii i unieś obręcz barkową oraz ciało nad podłogę, trzymając je przez 5 sekund. na wadze, podczas gdy nogi powinny leżeć prosto.
    9. Usiądź na stołku, połącz nogi. Nie odrywając palców stóp od podłogi, rozłóż pięty na boki, obracając kolana do wewnątrz. Następnie zajmij pierwotną pozycję.
    10. Stań na dobrej nodze, opierając ręce o ścianę lub oparcie krzesła. Powtarzaj kołysanie wahadłem w kole z drugą nogą przez co najmniej 60 sekund.
    11. Wstań na palce i wróć na pełne nogi.

    Ćwiczenia na ciężką koksartrozę

    Zadania dla pacjentów z koksartrozą w stadium 3 są prostsze i bardziej dostępne:

    1. Zrób niestandardową dziurkę na guzik na nogę za pomocą szerokiej wstążki lub tylko kawałka materiału. Zawieś go nad łóżkiem. Umieść tam goleń i poruszaj nią z boku na bok, w przód iw tył. Zadanie trwa do 10 minut.
    2. Obróć się na brzuchu, umieść mały wałek pod stawami skokowymi, połóż dłonie pod głową. Wykonuj małe rolki z jednej strony ściany brzucha na drugą, jednocześnie obracając nogi i pośladki. Powtórz 5-10 minut.
    3. Przesuń rolkę wyżej i obracaj proste nogi na przemian do wewnątrz i na zewnątrz. Czas trwania ćwiczenia jest taki sam.
    4. Usiądź na krawędzi łóżka, stopy rozstawione na szerokość ramion. Połącz kolana i biodra, nie ruszając podeszwami.
    5. Stań na zdrowej kończynie, trzymaj podpórkę rękami. Poruszaj dotkniętą chorobą kończyną w różnych kierunkach przez około 5-10 minut.

    Terapia ruchowa w przypadku koksartrozy podczas remisji

    Jeśli zespół bólowy ustąpi po leczeniu, nie oznacza to, że choroba ustąpiła całkowicie. Nie można wyleczyć zapalenia stawów i stawów, dlatego ważne jest, aby nie przerywać ćwiczeń nawet w fazie remisji. W tym okresie oferowane są specjalne ćwiczenia:

    1. Połóż się na plecach. Rozciągnij nogę prostopadle do podłogi i powoli ją opuść. Powiel z drugą nogą.
    2. W tej samej pozycji podnieś również nogę i przesuń ją w prawo i lewo, stopniowo zwiększając amplitudę. Następnie wykonaj drugą nogę..
    3. Teraz podnieś obie nogi w tym samym czasie i wykonaj ćwiczenie „nożycowe”, krzyżując kończyny najpierw w płaszczyźnie poziomej, a następnie w pionie.
    4. Przyciągnij stopy bliżej miednicy, przesuwając je po powierzchni. Rozłóż kolana, trzymaj stopy razem. Spróbuj sięgnąć kolanami do podłogi.
    5. Pozostawiając zgięte nogi, unieś miednicę z podłogi. Podparcie pozostaje na stopach i okolicy łopatki. Płynnie obracaj miednicą w prawo i lewo.
    6. Wykonuj klasyczny „rower” do ćwiczeń, przygnębiając wyimaginowane pedały w wolnym tempie.
    7. Usiądź na podłodze, połącz wyprostowane nogi i wyciągnij się do przodu. Pochyl się w kierunku stóp, próbując złapać podeszwy rękami. Trzymaj kręgosłup prosto.
    8. W tej samej pozycji rozłóż nogi szerzej. Pochyl się, na przemian wyciągając rękę do lewej stopy, w prawo, a następnie połóż się na podłodze między nimi.
    9. Usiądź na stołku, rozstaw stopy na szerokość ramion. Wyciągnij dłonie do stóp.

    Przydatne wideo - Ćwiczenia na koksartrozę stawu biodrowego podczas remisji

    Zabieg gimnastyczny według Bubnovsky'ego

    Kinezyterapia dr Sergeya Bubnovsky'ego polega na dużej liczbie powtórzeń każdego ćwiczenia (10-30 razy) i przyczynia się nie tylko do rozwoju stawów, ale także do wzmocnienia mięśni pleców.

    1. Wejdź na czworaki. Zrób wdech i wygnij plecy w łuk, zrób wydech - i pochyl się w przeciwnym kierunku.
    2. Z poprzedniej pozycji rozciągnij całe ciało do przodu, utrzymując proste plecy.
    3. Stań na łokciach i kolanach. Podczas wydechu opuść głowę i pas barkowy. Przy następnym wydechu wyprostuj ręce i usiądź na łydkach pośladkami.
    4. Połóż się na plecach. Sięgnij ze zgiętymi łokciami i kolanami do siebie.

    Zabieg gimnastyczny według Evdokimenko

    Słynny reumatolog Paweł Evdokimenko zaproponował własny kompleks rehabilitacyjny stawów biodrowych. Są to zadania statyczne, które wymagają co najmniej 10 podejść:

    1. Podnieś nogę 15-20 ° nad poziomą powierzchnię i przytrzymaj ją w tej pozycji przez pół minuty, a następnie rozluźnij. Przerwa na odpoczynek - 10 sek.
    2. Podnieś nogi synchronicznie na tę samą wysokość. Odłącz i połącz je wagowo.
    3. Obróć się na bok, unieś górną nogę o 45 °. Przytrzymaj przez pół minuty, obracając stopy na przemian do wewnątrz i na zewnątrz.
    4. Siedząc na podłodze, przyciśnij plecy do ściany, wyprostuj nogi szeroko rozstawione po bokach. Zegnij udo i dolną część dotkniętej nogi pod kątem prostym. Utrzymaj pozę do 40 sekund.

    Joga dla koksartrozy

    Praktyki wschodnie pomagają wzmocnić mięśnie pleców i bioder, a także zwiększyć zakres ruchu w stawie biodrowym. W przypadku koksartrozy skuteczne są asany, takie jak ardha chandrasana, janu shirshasana, crownchasana. Wymagają jednak dobrej sprawności fizycznej, a początkującym trudno będzie utrzymać pożądaną pozycję przez długi czas. Dlatego na początkowym etapie nie wolno przebywać w danej pozycji dłużej niż 30 sekund..

    Asany jogi nie są odpowiednie na etapie zaostrzeń, gdy występuje silny zespół bólowy. Trening tą metodą można rozpocząć tylko w okresie remisji, stopniowo wydłużając czas trwania zajęć.

    Wideo - Gimnastyka S.M. Bubnovsky z koksartrozą stawu biodrowego

    Rower treningowy na koksartrozy

    Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym są wskazane przy chorobie zwyrodnieniowej stawów 1-2 łyżki. Nie zastępują jednak całkowicie, a jedynie uzupełniają klasyczną terapię ruchową. Na przykład możesz zamienić jeden trening dziennie na rower stacjonarny..

    Lepiej zacząć od krótkich podejść - po 5 minut. W takim przypadku ich liczbę można zwiększyć. Czas trwania zajęć wydłuża się stopniowo, nie wcześniej niż po 1,5 tygodnia. W rezultacie można trenować przez 30 minut 1-2 razy dziennie..

    Fizjoterapia artrozy stawu biodrowego jest ważna na każdym etapie choroby. Wystarczy przestrzegać zasad treningu i nie zaniedbać innych metod terapeutycznych. Zintegrowane podejście do problemu pomoże rozwiązać go szybciej i skuteczniej.