Główny

Zapalenie korzonków nerwowych

Jakie sporty możesz uprawiać z przepukliną lędźwiową?

Często pacjenci zadają pytanie dotyczące uprawiania sportu z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego. Przepuklina dysku to bardzo częsta choroba, w ostatnich latach rozpoznawana nawet u dzieci powyżej 10 roku życia.

Jakie ćwiczenia fizyczne są zabronione

W poszukiwaniu odpowiedzi na pytanie, czy z przepukliną odcinka lędźwiowego kręgosłupa można uprawiać sport, warto dowiedzieć się, czego nie wolno robić z tą chorobą.

  1. Obciążenia osiowe kalenicy są zabronione. Dlatego wykluczone są zadania sportowe w pozycji stojącej / siedzącej..
  2. Nie możesz uciekać się do obciążeń udarowych, które obejmują aerobik stepowy, bieganie, skakanie, plyometrię. Mnóstwo powtarzających się treningów może być szkodliwe, gdy dysk się wybrzusza.
  3. Podnoszenie ciężarów. Sztangi i hantle są zabronione.
  4. Niektóre rodzaje lekkiej gimnastyki.

Jakie sporty nie zaszkodzą

Niektóre ćwiczenia sportowe i na plecy nie tylko nie zaszkodzą, ale mogą również przynieść korzyści:

  • Pilates;
  • pływanie;
  • przydatność do przepukliny odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

Pilates jako bezpieczny sport

Jeden z rodzajów fitness, który jest popularny nie tylko jako sposób na poprawę sylwetki i poprawę zdrowia, ale także jako skuteczna metoda rehabilitacji osób mających problemy z plecami.

Pilates na przepuklinę odcinka lędźwiowego kręgosłupa poprawia odżywienie krążków międzykręgowych. Naczynia tkanek chrzęstnych po 25-30 roku życia stopniowo tracą swoją funkcję roboczą, co powoduje brak niezbędnych składników odżywczych. Pilates pozwala aktywować głębokie i płytkie mięśnie, poprawiając odżywienie chrząstki kręgosłupa.

Pilates na przepuklinę kręgosłupa pozwala wzmocnić ramę mięśniową. W przypadku różnych chorób grzbietu eksperci zalecają noszenie specjalnych gorsetów lub systemów. Siedzący tryb życia blokuje normalny rozwój gorsetu mięśniowego, a jeśli zastosujesz się do programu Pilates, problem ten zostanie szybko rozwiązany: część obciążenia jest przenoszona z warstw chrzęstnych do mięśni.

Niektórzy pacjenci zgłaszają, że Pilates łagodził ich ból krzyża. System Pilates jest zalecany do leczenia zwichniętych kręgów.

Eksperci mogą uciekać się do Pilatesu w przypadku różnych chorób grzbietu, ponieważ jest to całkowicie bezpieczne i delikatne zajęcia sportowe. To kluczowy czynnik wśród specjalistów. System Pilates zawiera około 500 różnych ćwiczeń, które można przypisać pacjentowi z dowolną chorobą.

Pływanie na plecy

Pływanie z przepukliną międzykręgową jest przeciwwskazane tylko wtedy, gdy przyczyną choroby jest dość długi negatywny proces w organizmie. Pływanie pozwala na poprawę i wzmocnienie organizmu, aktywuje dopływ krwi do wszystkich okolic kręgosłupa, usprawnia procesy metaboliczne. W rezultacie ból się zmniejsza, osoba czuje się znacznie lepiej..

Zgodnie z zaleceniami lekarzy najlepszym rodzajem pływania dla osób z przepukliną międzykręgową jest pełzanie. Gorset mięśniowy jest wzmocniony, obciążenie rozkłada się równomiernie.

Pływanie to świetny środek przeciwdepresyjny. Ma korzystny wpływ na cały układ nerwowy pacjenta. Uprawianie tego sportu jest zabronione w przypadku ostrego bólu pleców. Takie szkolenie powinno odbywać się pod okiem specjalisty..

Treningi fitness

Sprawność jest często przepisywana chorym i ma działanie lecznicze. Po badaniu należy udać się do specjalisty fizjoterapii i zgodnie z otrzymanymi zaleceniami śmiało udać się do trenera w centrum fitness. Najlepiej ćwiczyć ze specjalistą rehabilitacji fizycznej lub fizjoterapii. Ale jest to rzadkie, więc rozsądnie jest rozważyć zalecenia dotyczące ćwiczeń..

Fitness to ćwiczenia aerobowe, które są bardzo podobne do ćwiczeń fizjoterapeutycznych, mają bardzo łagodny wpływ na organizm. Z reguły sportowe zajęcia fitness, ale nie ciężkie, z przemieszczeniem krążka międzykręgowego nie są zabronione.

Pierwsze lekcje pomagają rozwijać i utrwalać umiejętności stabilizacyjne. Można to osiągnąć za pomocą specjalnych mankietów, w których ustawiany jest określony poziom nacisku, trzeba z nim wykonywać ćwiczenia.

W drugim etapie program sportowy jest połączony z symulatorami. Decydując się na wizytę na siłowni z przepukliną, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w sprawie dozwolonego sprzętu do ćwiczeń.

Podstawowym celem sprawności przy występowaniu wypukłości w okolicy międzykręgowej jest zapewnienie stabilności wyrostka zarówno podczas ćwiczeń, jak i prac domowych..

Czasami zajęcia z piłki fitness są zawarte w głównym programie ćwiczeń fitness. Zauważono, że taka piłka gimnastyczna pomaga odciążyć dolną część pleców, stawy i mięśnie nóg. Ćwiczenia fitball są bezpieczne i przydatne nie tylko dla dorosłych, ale także dla dzieci, a nawet niemowląt.

Jeśli chodzi o to, czy możliwe jest wykonywanie pompek z przepukliną kręgosłupa, większość ekspertów dochodzi do różnych wniosków. Ponieważ ten rodzaj treningu odnosi się do siły, pompki nie są zalecane..

Ćwiczenia siłowe

Zapisując się na zajęcia na siłowni ważne jest, aby dokładnie stosować się do zaleceń personelu medycznego. To znacznie poprawi twoją kondycję fizyczną i nie zaszkodzi dotkniętej grani. Warto się zastanowić, jakie ćwiczenia możesz wykonywać w zakresie sportów siłowych.

Pomimo ograniczeń w przemieszczaniu z tyłu istnieje dość szeroki zakres programów siłowych. Trening siłowy obejmuje:

  1. Poziomy drążek i podciągnięcia na nim. Z tą chorobą pleców można podciągnąć, pozwala wzmocnić prawie wszystkie mięśnie osiowe grzbietu.
  2. Wielu przedstawicieli medycyny zakazuje wyciskania sztangi. Jeśli pacjent jest przyzwyczajony do tych czynności fizycznych, można z nich skorzystać dopiero po zbadaniu przez lekarza i otrzymaniu od niego odpowiednich zaleceń. Ponadto wyciskanie sztangi wymaga odpowiedniego, starannego doboru ciężaru. Ściskanie sztangi w pozycji leżącej jest dozwolone bez porady lekarza. Ważne jest tylko, aby nie zginać dolnej części pleców, upewnij się, że jest mocno dociśnięty do ławki.
  3. Najbezpieczniejsze i najskuteczniejsze przy przedłużaniu tylnych talerzy są maszyny siłowe z imitacją wiosłowania. Zajęcia na nich pozwalają na zbudowanie naturalnego gorsetu mięśniowego na plecy, przy jednoczesnym minimalnym nacisku na dysk.

Niektórych interesuje pytanie, czy prasa do nóg jest niebezpieczna. Wielu lekarzy nie zaleca tego typu treningu siłowego, zwracając uwagę na ryzyko wystawania. Ponadto naciskanie nóg może wywoływać bóle głowy..

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi, czy można wykonać martwy ciąg. Lekarz i trener muszą wziąć pod uwagę kilka ważnych czynników: wiek, płeć, stopień cierpliwości, wytrwałość, uważność i skrupulatność. Jeśli przepuklina wpływa na grzbiet lędźwiowy, martwy ciąg nie jest zalecany. Ale każdy organizm jest inny i są przykłady, kiedy takie zajęcia sportowe pomogły rozładować mięśnie pleców..

Zabrania się ciągnięcia drążka w nachyleniu z przepukliną, przeciąża plecy. Nie jest trudno zamienić taki wyciąg drążka na dolny ciąg blokowy w pochyłości zwrotnicy.

Kulturystyka nie jest zabroniona, gdy dyski kręgosłupa wystają. Ale to bierze pod uwagę fakt, że większość treningu wymaga zwiększonej siły fizycznej..

Dlatego kulturystyka nie zaszkodzi, jeśli eksperci ostrożnie podejdą do kwestii wyboru bezpiecznych treningów..

Sport z przepukliną kręgosłupa

Treść artykułu:

  1. Jakie sporty potrafisz uprawiać
  2. Rozciąganie
  3. Jak zrobić
    • Aqua aerobik i pływanie
    • Pilates
    • Zdatność
    • Kulturystyka


Jeśli zdiagnozowano przepuklinę kręgosłupa, leczenie farmakologiczne nie jest jedynym sposobem wyleczenia. Oczywiście jest to również ważny element w walce z chorobą, ale poza tym trzeba pomyśleć o tym, jak prawidłowy jest Twój styl życia..

Przepuklina dysku najczęściej objawia się między kręgami, które były nadpobudliwe, dlatego zajęcia fizjoterapeutyczne mają na celu rozwiązanie dwóch problemów:

  • Wzmocnienie gorsetu mięśniowego pleców w celu wyeliminowania hipermobilności kręgów.
  • Usunięcie skurczu mięśni, będącego reakcją ochronną organizmu.

Należy pamiętać, że skurcz nie może po prostu zniknąć, a nawet po wyeliminowaniu bolesnych doznań zaburzona zostaje postawa i jakość odżywiania tkanek. Przy przepuklinach kręgosłupa zaleca się wykonywanie lekkich ćwiczeń mających na celu rozciąganie i prostowanie kręgosłupa. Powinny być wykonywane w wolnym tempie, aby rozgrzać mięśnie i poprawić jakość odżywienia stawów..

Uprawiając sport z przepukliną kręgosłupa zawsze należy kierować się prostą zasadą - nawet najlżejszy i najprostszy ruch nie powinien powodować bólu. Jeśli tak się stało, musisz zwrócić uwagę na technikę, a także zmniejszyć amplitudę. Jeśli ruch powoduje dyskomfort, lepiej odmówić jego wykonania..

Jakie sporty możesz uprawiać z przepukliną?

    Niepożądane sporty dla przepukliny dysków. Dyscypliny sportowe, takie jak podnoszenie ciężarów, rzucanie i skoki wzwyż, powodują duże obciążenie kręgosłupa i są wysoce odradzane w przypadku przepukliny dysku. Piłka nożna i hokej są dość traumatyczne, podobnie jak narciarstwo alpejskie. Powinieneś także zrezygnować z dyscyplin sportowych, które wymagają od sportowca ostrych ruchów, takich jak golf i tenis. Aktywne bieganie również nie jest zalecane w przypadku tej choroby. Głównym tego powodem jest fakt, że podczas biegania całe ciało jest mocno wstrząśnięte, a obciążenie kręgosłupa gwałtownie wzrasta. Biegać można tylko w specjalnych butach lub na miękkiej powierzchni.

  • Dozwolone sporty przy przepuklinach kręgosłupa. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie to, możesz bezpiecznie pływać. To wszechstronny sport, który eliminuje duże obciążenia kręgosłupa. Jazda na nartach (w wolnym tempie) lub jazda na rowerze jest również doskonała na przepuklinę kręgosłupa. Możesz uprawiać wszelkiego rodzaju gimnastykę orientalną. Niezależnie od tego, jaki sport wybierzesz, bardzo ważne jest, aby słuchać swojego ciała. Na pewno powie ci, co jest dla niego nie do przyjęcia.

  • Rozciąganie kręgosłupa

    Jeśli masz ból w plecach, jest całkiem możliwe, że było to spowodowane niewygodną pozycją podczas snu lub, powiedzmy, poduszka nie jest dla Ciebie odpowiednia. Jednym z najskuteczniejszych sposobów leczenia i zapobiegania przepuklinom kręgosłupa jest rozciąganie kręgosłupa. Zaleca się użycie do tego specjalnego symulatora lub wykonanie prostych ćwiczeń..

    Nosze kręgosłupa to specjalnie zaprojektowane urządzenie, które pozwala na przywrócenie naturalnej pozycji kręgów oraz rozluźnienie mięśni przy jednoczesnym uśmierzeniu bólu. Należy pamiętać, że symulator nie ma przeciwwskazań i może być używany przez każdą osobę, niezależnie od jej wieku, i powinien być ćwiczony tylko przez pięć minut dziennie..

    Jeśli nie masz symulatora, możesz wykonać specjalny zestaw ruchów mających na celu rozciągnięcie kręgosłupa. Najprostszym sposobem osiągnięcia tego celu jest poziomy pasek. Wystarczy się jej trzymać i rozluźnić mięśnie ciała. Jednak w ciężkich postaciach przepukliny kręgosłupa nie należy używać poziomego paska..
    W takich sytuacjach pożądane jest rozciągnięcie kręgosłupa w pozycji poziomej, do której używany jest specjalnie zaprojektowany stół. Dzięki stabilizacji kostki dyski międzykręgowe są rozluźnione. Możesz jednak użyć prostej tabeli. Aby to zrobić, musisz położyć na nim ręce i bez podnoszenia nóg z ziemi wykonywać zgięcia do przodu.

    Należy zaznaczyć, że nie wszyscy lekarze są zgodni co do konieczności rozciągania kręgosłupa w przypadku przepukliny międzykręgowej. Oczywiście leczenie każdej choroby powinno być przepisywane indywidualnie. Nie można powiedzieć, że rozciąganie kręgosłupa jest najskuteczniejszym sposobem na wyeliminowanie bólu pleców. Nie spodziewaj się też szybkiego rezultatu i musisz regularnie ćwiczyć..

    Jak uprawiać sport z przepukliną kręgosłupa?

    Aqua aerobik i pływanie

    Pływanie jest najbardziej akceptowalnym sportem w przypadku wielu chorób, w tym przepukliny krążków międzykręgowych. Może być stosowany jako środek profilaktyczny lub do leczenia, gdy diagnoza została już postawiona. Zgodnie z prawami fizyki masa ciała człowieka w wodzie maleje, co pociąga za sobą również zmniejszenie obciążenia kręgosłupa..

    W wodzie rozluźniają się mięśnie całego ciała, co korzystnie wpływa na ukrwienie tkanek i pomaga zlikwidować skurcze mięśni. Poprzez aktywne spożywanie tlenu podczas pływania lub aerobiku w wodzie można również wzmocnić układ oddechowy. Nie zapominajmy o pozytywnym wpływie tych sportów na aparat więzadłowo-stawowy, który jest jednym z elementów gorsetu mięśniowego. Czas trwania zajęć aerobiku wodnego i pływania należy ustalać indywidualnie, ale najczęściej wskaźnik ten wynosi kilka godzin w ciągu tygodnia.

    Pilates

    Pilates to bardzo efektowny zestaw ćwiczeń wykonywanych w różnych pozycjach. Ponadto w pilatesie istnieją ruchy, które wymagają specjalnego sprzętu. Wszystkie maszyny do pilatesu mają specjalną konstrukcję, która nie wymaga mocowania ciała w określonej pozycji. Pomaga to wzmocnić wszystkie mięśnie ciała..

    Zdatność

    Dziś fitness jest bardzo popularny i wiele jego ruchów przypomina ćwiczenia wchodzące w skład kompleksu ćwiczeń fizjoterapeutycznych na przepuklinę kręgosłupa. Możesz ćwiczyć fitness, jeśli masz tę chorobę, ale musisz wykluczyć złożone ćwiczenia ze swoich zajęć.

    Należy zauważyć, że przystosowanie do przepukliny dysku powinno być podzielone na kilka etapów. Najpierw musisz rozwinąć, a następnie utrwalić swoje umiejętności stabilizacyjne. Dopiero potem możesz zacząć opanowywać i wykonywać ruchy na symulatorach. Również podczas zajęć fitness można wykorzystać fitball, który jest doskonałym sposobem na wzmocnienie mięśni ciała..

    Kulturystyka

    Trening siłowy wzmacnia mięśnie, jednocześnie zwiększając ich wytrzymałość i napięcie. Jednak w przypadku przepukliny kręgosłupa zestaw ćwiczeń musi być ograniczony. Zalecane ruchy obejmują skręcanie, przeprost i unoszenie nóg w pozycji leżącej..

    Możesz też podciągnąć się, ale wyciskanie na ławce może zostać włączone do Twojego programu treningowego tylko za zgodą lekarza. Możesz używać prawie wszystkich ruchów, które działają na wzmocnienie mięśni obręczy barkowej i ramion. Unikaj tylko tych, które wymagają dużego obciążenia osiowego..

    Jak ćwiczyć, jeśli masz przepuklinę kręgosłupa, zobacz tutaj:

    Czy można uprawiać sport z przepukliną kręgosłupa?

    Przepuklina międzykręgowa to wysunięcie krążka międzykręgowego poza granice fizjologiczne.

    Pojawiają się u osób cierpiących na osteochondrozę.

    Jeśli pojawią się takie problemy, konsultacja z lekarzem jest obowiązkowa..

    Lekarz będzie mógł określić stopień uszkodzenia kręgosłupa i powiedzieć, czy będzie można uprawiać sport.

    Wiele osób uważa, że ​​aktywność fizyczna jest zabroniona w przypadku przepuklin międzykręgowych. Ale lekarze i eksperci od fitnessu myślą inaczej. To prawda, że ​​nie wszystkie sporty można uprawiać..

    Znaczenie wzmocnienia mięśni w przepuklinach kręgosłupa

    Pojawienie się problemów z krążkami międzykręgowymi często występuje z powodu osłabienia gorsetu mięśniowego. Jeśli mięśnie nie mogą utrzymać kręgosłupa w prawidłowej pozycji, wówczas stan się pogorszy.

    W przypadku przepukliny pojawia się skurcz mięśni. Mięśnie pleców są nierównomiernie napięte, kręgosłup traci oparcie i staje się luźną strukturą. Ćwiczenia pomagają normalizować stan. Wzmocniona muskulatura może wspierać kręgosłup w fizjologicznie prawidłowej pozycji.

    Fizjoterapia jest uznawana za jedną z najskuteczniejszych metod terapii przepuklin. Skuteczność gimnastyki specjalnej staje się zauważalna po wykonaniu pierwszego zestawu ćwiczeń. Ale wiele osób uważa, że ​​wychowanie fizyczne na przepuklinę nie przyniesie pożądanego efektu i odmawia wykonywania ćwiczeń..

    Przy pomocy ćwiczeń nie można pozbyć się wypukłości krążka międzykręgowego, ale aktywność fizyczna stymuluje procesy krążenia krwi. Dzięki temu poprawia się odżywianie narządów i tkanek, normalizuje się ogólny stan. Ćwiczenia pozwalają wyeliminować hipertoniczność niektórych grup mięśni i normalizować proces dostarczania składników odżywczych do uszkodzonego dysku.

    Jakie sporty są dozwolone w przypadku przepukliny?

    W przypadku wykrycia przepukliny międzykręgowej lekarze zalecają pacjentom wykonanie terapeutycznych kompleksów gimnastycznych. Ale to nie jedyny dozwolony rodzaj obciążenia. Lekarz może zalecić pilates, pływanie, jogę, jazdę na rowerze, wolną jazdę na nartach.

    Pływanie

    Pływanie korzystnie wpływa na stan mięśni pleców. Ćwiczenia w wodzie pomagają rozciągnąć kręgosłup, normalizują napięcie mięśni pleców. Ale ważne jest, aby wybrać odpowiedni styl pływania. Orteza, w której głowa unosi się nad powierzchnię wody, nie rozluźnia mięśni kręgosłupa, a wręcz przeciwnie, je obciąża.

    Pływanie na plecach najlepiej wpływa na kondycję kręgosłupa i okolicznych mięśni. Z jego pomocą można odciążyć i rozciągnąć plecy, poprawić krążenie krwi, zlikwidować skurcze i zmniejszyć ból. Poziome ustawienie ciała w wodzie pomaga zmniejszyć obciążenie kręgosłupa, podczas gdy mięśnie aktywnie pracują.

    Zamiast pływać możesz uprawiać aerobik w wodzie. Jest to bezpieczny rodzaj obciążenia, dzięki któremu można nie tylko maksymalnie rozładować kręgosłup, ale także wzmocnić aparat więzadłowy..

    Pilates

    Pilates został opracowany specjalnie dla osób z problemami zdrowotnymi, w tym z problemami z plecami. Podczas wykonywania ćwiczeń należy upewnić się, że obszar problemowy nie jest obciążony. Ten system ćwiczeń wymaga, aby ciało było nieruchome..

    Przy każdym ćwiczeniu statycznym napinana jest określona grupa mięśni. W wyniku treningu osoby wytrenowanej gorset mięśniowy zostaje maksymalnie wzmocniony. Ponadto osoba uczy się kontrolować swoje mięśnie i redystrybuować obciążenie, aby kręgosłup nie był przeciążony.

    Eksperci doradzają pacjentom z przepukliną międzykręgową w okolicy lędźwiowej, aby wybrali te ćwiczenia, które wykonuje się na czworakach lub w pozycji leżącej.

    Pacjenci z przepuklinami mogą ćwiczyć Pilates przy użyciu specjalnego sprzętu i maszyn do ćwiczeń. Ciężary pozwalają na intensywniejszy trening mięśni, sprzęt do pilatesu bez sztywnego mocowania pomaga rozwinąć równowagę i wzmocnić nawet małe, trudno dostępne mięśnie.

    Wzmocnienie mięśni głębokich pozwala zlikwidować nadmierną ruchliwość kręgów. Zapewnia to niezawodne unieruchomienie kręgów, zminimalizowane jest prawdopodobieństwo ich przemieszczenia lub wzrostu przepukliny międzykręgowej..

    Jedną z najpopularniejszych dziedzin jest joga. Należy dokładnie rozważyć wybór dozwolonych ćwiczeń. W końcu niektóre asany są zabronione w przypadku przepuklin międzykręgowych. Nie ma ogólnych zaleceń, wszystko zależy od lokalizacji przepukliny kręgowej. Wszystkie ćwiczenia wymagające skręcenia kręgosłupa są zabronione..

    Zdatność

    Program treningowy najlepiej opracować wspólnie z lekarzem sportowym. Ważne jest, aby wybrać zestaw ćwiczeń, które wzmocnią mięśnie pleców, złagodzą skurcze mięśni. Przy wyborze programu kładzie się nacisk na obecność ćwiczeń zaczerpniętych z kompleksów terapii ruchowej.

    Pacjenci z przepuklinami międzykręgowymi mogą wykonywać prawie wszystkie ćwiczenia na fitball. Rzeczywiście, z ich pomocą można zmniejszyć obciążenie kręgosłupa i wzmocnić mięśnie..

    Wideo: „Czy można uprawiać sport z przepukliną kręgosłupa?”

    Jakie sporty są zabronione w przypadku przepukliny?

    W przypadku przepukliny międzykręgowej konieczne jest uważne monitorowanie obciążenia. Niektóre sporty są kategorycznie zabronione. Należy całkowicie wyeliminować obciążenia osiowe. Obejmuje to wszelkie ćwiczenia wykonywane w pozycji stojącej, obciążenia udarowe (bieganie, skakanie).

    Bieganie z przepukliną międzykręgową nie powoduje naruszenia integralności krążków międzykręgowych, ale szybko zmniejsza ich zasoby amortyzacyjne. Podczas biegania obciążenie kręgosłupa wzrasta wielokrotnie.

    Skakanie podlega kategorycznemu zakazowi ze względu na gwałtowne przeciążenie kręgosłupa podczas lądowania. Obciążenie jest zwiększane 5-krotnie.

    Konieczne jest również wykluczenie:

    • sporty zespołowe, w których trzeba biegać: piłka nożna, siatkówka, hokej, rugby, koszykówka;
    • badminton, tenis;
    • jazda na nartach;
    • rzut oszczepem;
    • walka;
    • podnoszenie ciężarów.

    Sporty zespołowe są niebezpieczne nie tylko dlatego, że muszą biegać i skakać. Wszystkie z nich są traumatyczne. Ponadto ze względu na zwiększone ryzyko kontuzji narciarstwo alpejskie jest zabronione..

    Podczas uprawiania zapasów, podnoszenia ciężarów, rzutu oszczepem obciążenie kręgosłupa wzrasta wielokrotnie, są to sposoby na sprowokowanie ostrego pogorszenia.

    Tenis, badminton na pierwszy rzut oka wydają się bezpieczne. Ale gracze muszą się gwałtownie zginać i skręcać. A to negatywnie wpływa na stan kręgosłupa jako całości..

    Film: „Korzyści i szkody dla kręgosłupa biegania”

    Ćwiczenia na siłowni z przepukliną

    Lekarze pozwalają pacjentom z przepuklinami międzykręgowymi ćwiczyć na siłowni tylko pod nadzorem trenera. Jest to konieczne, aby mógł ustawić prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń. Lekarze radzą ćwiczyć w specjalnym gorsecie ortopedycznym. Ważne jest, aby rozgrzać się przed zajęciami i rozciągnąć po ich zakończeniu.

    Cechy przydatności do przepukliny

    Przed rozpoczęciem zajęć na siłowni należy ostrzec trenera o obecności przepukliny międzykręgowej i wyjaśnić, w którym oddziale się znajduje. Instruktor fitness będzie musiał opracować indywidualny program treningowy w zależności od lokalizacji przepukliny.

    Do treningu mięśni wymagane jest obciążenie statyczne lub statyczno-dynamiczne, przy którym mięsień kurczy się o 30-40% swojej długości. Okres przebywania w stanie obciążenia wynosi 40-90 sekund. Zabrania się obciążania mięśni kręgosłupa „do niepowodzenia”, ponieważ w tym przypadku całe obciążenie przenoszone jest na kręgosłup.

    Zalecane ćwiczenia obejmują:

    • drążek oparty na łokciach lub dłoniach, ważne jest, aby dolna część pleców nie opadała, a mięśnie brzucha były napięte;
    • kołysząc prasę na pochyłej desce, nogi powinny być skierowane do góry, ważne jest, aby osiągnąć maksymalną amplitudę, aby maksymalnie rozciągnąć mięśnie pleców;
    • podciąganie na poziomych prętach z szerokim lub wąskim uchwytem;
    • wyciskanie na ławce w pozycji leżącej z minimalnym obciążeniem, ćwiczenie jest niezbędne do rozwijania pamięci mięśniowej i nauki prawidłowej pracy mięśni;
    • trakcja głowy z górnego bloku, przy prawidłowym wykonaniu ćwiczenia, obciążenie przechodzi do obręczy barkowej, podczas gdy kręgosłup jest rozciągnięty;
    • zajęcia na specjalnych rowerkach treningowych, w których osoba znajduje się w pozycji półleżącej;
    • przeprost, wykonaj ćwiczenie na specjalnym symulatorze lub „kozie”, ma za zadanie obciążenie mięśni prostowników grzbietu, które są potrzebne do stabilizacji kręgosłupa;
    • pompki ze ściany i na nierównych prętach, zwykłe pompki na podłodze będą musiały zostać porzucone (gdy są wykonywane, główny ładunek spada na kręgosłup).

    Możesz wykonać prawie wszystkie ćwiczenia na ramiona i barki. Wyjątek obejmuje takie rodzaje czynności, w których występuje intensywne obciążenie..

    Cechy kulturystyki z przepukliną

    Kulturystyka wymaga zgody lekarza. Program musi zostać przejrzany i zatwierdzony przez lekarza. W końcu niektóre ćwiczenia mogą tylko pogorszyć stan..

    Dozwolone rodzaje obciążeń obejmują:

    • podciągając;
    • podnoszenie nóg w pozycji leżącej;
    • pokrętny;
    • wyciskanie;
    • ćwiczenia wzmacniające ramiona i obręcze mięśniowe, podczas których kręgosłup nie jest obciążony.

    Robiąc kulturystykę, powinieneś przestrzegać ustalonych zasad:

    • zwraca się uwagę na rozwój mięśni nóg, prasy, prostowników kręgosłupa;
    • konieczne jest odrzucenie wszystkich ćwiczeń, podczas których powstaje nadmierny nacisk na mięśnie kręgosłupa;
    • wykonując ćwiczenia pleców z wolnym ciężarem należy używać gorsetu lub pasa do podnoszenia ciężarów;
    • powinieneś uważnie monitorować poprawność ćwiczenia;
    • każdy poranek powinien zaczynać się od ćwiczeń postawy;
    • wszystkie treningi powinny zaczynać się od nadmiernego rozciągania, a kończyć rozciąganiem mięśni;
    • całkowicie zrezygnować z obciążeń kardio, takich jak skakanka, bieganie.

    Uprawiając kulturystykę, musisz przeznaczyć 2-3 razy w tygodniu czas na wizytę w basenie.

    Wideo: „Jak to zrobić na siłowni z przepukliną?”

    Wniosek

    W przypadku wykrycia jednej lub więcej przepuklin międzykręgowych nie należy całkowicie rezygnować ze sportu. Lekarze zalecają wszystkim pacjentom wykonywanie ćwiczeń fizjoterapeutycznych, ale dozwolone są również inne sporty.

    • Przepukliny kręgosłupa mogą być spowodowane niestabilnością kręgosłupa. Na tle tego stanu pacjenci ujawniają nierówny ton mięśni kręgosłupa, skurcze mięśni. Kręgosłup jest w stanie „luźnym”.
    • Fizjologicznie poprawną pozycję kręgosłupa można uzyskać wzmacniając mięśnie pleców. Ćwiczenia mogą złagodzić skurcz, wyrównanie napięcia, poprawić krążenie krwi i zapewnić dostarczanie składników odżywczych do dotkniętych krążków międzykręgowych.
    • W przypadku przepuklin zaleca się zwrócenie uwagi na fizjoterapię, pływanie, pilates, jogę, jazdę na rowerze i na nartach. W domu zrób pasek, ćwiczenia na postawę.
    • Sporty zespołowe (hokej, piłka nożna, siatkówka), tenis, badminton, podnoszenie ciężarów, zapasy, narciarstwo alpejskie, bieganie, skakanie, rzut oszczepem są zabronione..
    • Pod okiem trenera na siłowni można uprawiać fitness, a nawet kulturystykę. Ale listę wykonywanych ćwiczeń należy uzgodnić z lekarzem. Obciążenie można przyłożyć do nóg, obręczy barkowej, ramion, mięśni brzucha i prostowników pleców. Ważne jest, aby kręgosłup nie był przeciążony podczas ćwiczeń..

    Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego: korzyści i zasady wykonania

    75% -80% populacji w wieku aktywnym społecznie (30-60 lat) cierpi na choroby zwyrodnieniowo-dystroficzne kręgosłupa, 80% badanych na 100% to osoby z rozpoznaną przepukliną międzykręgową odcinka lędźwiowego lub lędźwiowo-krzyżowego.

    Głównymi objawami są uczucie drętwienia, ociężałości, ból ciągnący w dolnej części pleców, uczucie bólu lub osłabienia, parestezje w nodze. Nieprzyjemne odczucia powstają nie tylko z powodu rozwiniętej deformacji dysku, ale z powodu tego, że przepuklina wpływa i podrażnia korzenie nerwowe, których jest bardzo dużo w dolnych partiach kolumny.

    Objawy neurologiczne hamują nie tylko zdolności fizyczne człowieka, ale także stan psychofizjologiczny. Według statystyk przepukliny są wynikiem zaawansowanej osteochondrozy: około 50% osób z historią osteochondrozy ma przepuklinę.

    Konieczne jest jak najwcześniejsze rozpoczęcie leczenia, aż choroba osiągnie stadium, w którym nie będzie można pomóc zachowawczo. Podstawą każdej zachowawczej terapii w diagnostyce przepuklin międzykręgowych są ćwiczenia fizyczne - terapia ruchowa. Wskazany jest również po leczeniu operacyjnym..

    Jakie ćwiczenia są zalecane osobom z przepuklinami lędźwiowo-krzyżowymi, jak je wykonywać, jaka jest istota popularnych technik, do czego są bezwzględnie przeciwwskazane? Przygotowaliśmy wyczerpujący materiał, który stanie się Twoim pewnym przewodnikiem w osiągnięciu zwycięstwa nad bolesnymi przejawami choroby..

    Znaczenie ćwiczeń

    Witryny tematyczne publikują filmy z ćwiczeniami, ilustracje wizualne, porady od Siergieja Bubnowskiego i jego współpracowników. Wszystko to jest oczywiście cudowne, ale pamiętaj o jednej rzeczy: nie wszyscy jesteśmy tacy sami! Nawet ta sama choroba u każdej osoby ma swoją własną przyczynę rozwoju, charakter przebiegu, lokalizację, nasilenie itp..

    Przy takiej przepuklinie jak na zdjęciu gimnastyka nie pomoże.

    Dlatego terapeutyczno-profilaktyczny kompleks ćwiczeń, intensywność, częstotliwość i czas trwania obciążeń powinien zostać opracowany przez lekarza prowadzącego we współpracy z instruktorem terapii ruchowej. Rodzaj ćwiczeń to proste lekarstwo na przepuklinę Schmorla postaci lędźwiowej, grzbietowej, otworowej, rozlanej. Ale tylko poprawna gimnastyka pozwoli:

    • aby zmniejszyć ciśnienie w obszarze wypukłości przepukliny i patologiczny wpływ na struktury nerwowe, kanał kręgowy i kręgi zostaną zmniejszone;
    • aktywować krążenie krwi, eliminować i zapobiegać zatorom i stanom zapalnym w słabej części kręgosłupa i innych segmentach;
    • poprawić lokalny metabolizm i odżywienie krążków międzykręgowych i stawów, zatrzymując w ten sposób lub znacznie spowalniając progresję;
    • równomiernie rozprowadzaj ładunek w oddziałach, jednocześnie bezpiecznie wzmacniając chore miejsce;
    • przywrócić poprzednią ruchomość i elastyczność kręgosłupa;
    • wzmocnić aparat mięśniowo-więzadłowy pleców, normalizować napięcie mięśniowe;
    • zapobiegać pojawianiu się zespołu bólowego, osiągnąć stabilną remisję patologii, być może nawet jej regres;
    • jeśli operacja została wykonana, szybko wyzdrowiej i powróć do normalnego rytmu życia, zapobiegaj nawrotowi choroby;
    • przywrócić komfort psycho-emocjonalny, zapewnić zdrowy sen.

    Wykonuj najpierw pod ścisłym nadzorem trenera rehabilitacji. Będzie można spokojnie ćwiczyć w domu później, gdy doskonale opanujesz technikę. Istnieje wiele ruchów, które są surowo zabronione w przypadku przepukliny krążka lędźwiowego. Zostaną omówione w naszym artykule..

    Skuteczne ćwiczenia

    Ćwiczenia fizyczne należy wykonywać wyłącznie poza fazą zaostrzeń, tylko przy braku bólu można rozpoczynać stopniowo. Nie możesz wymusić fizyczności. obciążenia, celowo zwiększając tempo, czas trwania, liczbę podejść. Powinny być dawkowane, wykonalne, wykonywane spokojnie i płynnie, nie wywołują bolesnego zespołu. Złe podejście jest obarczone pogorszeniem samopoczucia..

    Wyznaczanie celów: praca mięśni

    Stwierdzono, że normalne napięcie mięśni jest głównym czynnikiem oporności na patologiczne zmiany odcinka ruchu kręgosłupa i chroni przed urazami. Wiele zależy od kondycji mięśni. Dysfunkcja mięśniowo-więzadłowa niekorzystnie wpływa na zginanie / prostowanie, skręty, rotację pleców, stabilność prawidłowego ustawienia osi kręgosłupa oraz odżywienie krążków międzykręgowych.

    Podstawowym zadaniem jest wzmocnienie, normalizacja napięcia, zwiększenie wytrzymałości struktur mięśniowych. Główne środki terapeutyczne mają na celu odbudowę głębokich warstw mięśni pleców i brzucha. A prawidłowe ułożenie ciała do wykonywania terapii ruchowej ma ogromne znaczenie, aby nie obciążać poziomu pacjenta.

    Prawidłowa pozycja ciała

    Najniższe ciśnienie śródskórne obserwuje się w pozycji leżącej, stopień obciążenia odpowiada 25 kg. Dla porównania, gdy człowiek po prostu stoi, osiąga 100 kg, a gdy siedzi - 140 kg. Wraz z aktywnością fizyczną wartości początkowe znacznie rosną. W pozycji leżącej z terapią ruchową można osiągnąć izolowane wzmocnienie niezbędnych elementów mięśniowych bez szkody dla działu problemowego. Dlatego głównymi ćwiczeniami dla pacjentów z przepuklinami lędźwiowo-krzyżowymi są te, które będą wykonywane w następujących pozycjach:

    • leżąc na plecach;
    • leżąc na boku;
    • na brzuchu;
    • Na kolanach.

    Wykonując gimnastykę w wymienionych pozycjach startowych, osłabiony zostanie odcinek słaby, a trening fizyczny odbędzie się w bezpiecznym i produktywnym trybie, gdyż ochronimy dolną część pleców przed dodatkowym obciążeniem osiowym i naciskiem powyżej położonych części ciała.

    Zadania do naturalnego rozciągania kręgosłupa, wykonywane na pochyłej powierzchni, które pozwalają na poszerzenie rozstawu stawów i zmniejszenie mechanicznej kompresji włókien nerwowych, a także łagodzą obrzęki i stany zapalne oraz normalizują przepływ krwi i procesy metaboliczne w obszarze problemowym.

    Zestaw ćwiczeń na przepuklinę odcinka lędźwiowego kręgosłupa

    Ostrożność wymaga obciążeń mocy z oporem, przy użyciu dodatkowego ciężaru, dla wytrzymałości. Będą pociągać za sobą urazy, uogólnienie wypadania dysku, ucisk i uszkodzenie nerwów, formacje naczyniowe, rdzeń kręgowy i inne niebezpieczne reakcje. Na łagodnych etapach trening siłowy jest czasami dozwolony, ale tylko na podstawie porady lekarskiej. Przy poważnych przemieszczeniach jądra miażdżystego często stawia się im surowe tabu. Tak czy inaczej, całkowicie unikaj niezależnych eksperymentów, powierz wybór dowolnego szkolenia lekarzowi!

    1. Połóż się na plecach, ugnij kolana. Stopy są całkowicie na powierzchni, ramiona wzdłuż ciała. Podczas wdechu wciągnij brzuch, napinając mięśnie brzucha. Po osiągnięciu maksymalnego punktu wycofania, napraw ten wynik przez 10 sekund. Podczas wydechu rozluźnij żołądek. Powtórz 8-10 razy.
    2. I. p. podobnie. Podnieś tułów o około 30 stopni (dla wygody możesz założyć ręce za głowę). Aby pozostać w tej pozycji przez 7-10 sekund, płynnie wróć. Odpocznij przez te same sekundy, a następnie wykonaj ponownie zadanie. Liczba powtórzeń jest podobna do ćwiczeń. # 1.
    3. Leżąc na plecach, ugnij kończyny dolne w kolanach. Bardzo ostrożnie i płynnie naprzemiennie podciągaj kolana do brzucha, pomagając sobie w tym rękoma. Z uczuciem napięcia mięśni pleców, ustal pozycję, licząc do dziesięciu, wróć do iw ten sam odmierzony sposób. n. Wykonaj 10 razy każdą kończynę.
    4. Oryginalna poza jest taka sama. Podnieś jedną kończynę do góry, prostując ją w stawie kolanowym. Trzymaj nogę prosto przez około 7 sekund. Następnie powoli ją obniżamy, przywracając ją do pierwotnej pozycji zgiętego kolana z oparciem na stopie. Wykonaj identyczne czynności z przeciwną nogą. Częstotliwość powtarzania - 8-10 razy.
    5. Połóż się na brzuchu. Ręce są dociskane do zewnętrznej powierzchni uda. Podnieś głowę wraz z odcinkiem piersiowym nad powierzchnię na dopuszczalną dla siebie odległość. Utrzymaj w tej pozycji po około 8 sekundach. powoli, zejdź na podłogę, zrelaksuj się. Po 10-sekundowej przerwie powtórz. Liczba zestawów - do 10 razy.
    6. I. p. - leżąc na brzuchu. Ręce wyciągnięte do przodu, nogi razem. Oderwij prawą rękę i lewą nogę jednocześnie od podłogi. Odciągnij palce stopy do tyłu, czubki palców dłoni do przodu na około 10 sekund. Skrzynia jest podniesiona, nie odchylaj głowy do tyłu. Podobną czynność wykonujemy lewą nogą i prawą ręką..
    7. Wejdź na czworaki. Wsparcie w nogach: na kolanach i przednich nogach. Wsparcie w dłoniach: na dłoni, ramiona proste. Ten rodzaj ładowania jest podobny do poprzedniego. Podnieś wyprostowaną prawą rękę, a po przeciwnej stronie lewą kończynę dolną, tak aby znajdowały się na poziomie pleców. Pociągnij palec u nogi (do tyłu) i dłoń (z przodu) w różnych kierunkach. Nie podnoś klatki piersiowej i głowy.
    8. W przypadku przepukliny dysku kręgosłupa lędźwiowego warto chodzić po pokoju na czworakach przez kilka minut. Trzymaj plecy w równej pozycji (nie zginaj i nie zginaj), upewnij się, że ramiona nie zginają się podczas ruchu.
    9. Zajęcia w basenie mają zbawienny wpływ. Może to być gimnastyka w wodzie lub pływanie. Praktycznie nie ma ograniczeń co do takiej aktywności w wodzie, ale wartość jest świetna: dolna część pleców jest odciążona, a kręgosłup taktownie rozciągnięty, wraz z tym przywracane jest krążenie krwi, pobudzane są procesy metaboliczne i nieurazowo wzmacniane mięśnie. Ale wiedz, że lepiej jest pływać na plecach lub w stylu „pełzania”, inne typy są niepożądane w użyciu.

    Wybór ośrodka rehabilitacyjnego

    Krajowy system rehabilitacji jest w stanie upadku. W Rosji pomoc w rehabilitacji fizycznej takich pacjentów jest bardzo niewielka. W związku z tym wskaźniki dodatniej dynamiki są zbyt niskie, a nasi lekarze nawet temu nie zaprzeczają. Przy leczeniu zachowawczym i chirurgicznym też nie wszystko jest w porządku. W związku z tym napływ ludzi wyjeżdża za granicę na leczenie. Szczególnym zaufaniem cieszą się Czechy, gdzie sfera ortopedii i traumatologii rozwija się w skali globalnej..

    W Czechach ceny są najbardziej przystępne za granicą, a jakość usług medycznych jest doskonała.

    Zabronione ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego

    • „Czyste” zawieszenie w pionie i podciąganie na drążku. Ponieważ kręgosłup będzie doświadczał znacznego obciążenia ciężarem ciała, z powodu osłabienia aparatu więzadłowego, może wystąpić jego patologiczne rozciąganie, które będzie miało odwrotny skutek.
    • Praca z dodatkowym obciążeniem na kończynach dolnych i dolnym tułowiu. Podnoszenie ciężarów za pomocą nóg, wyciskanie kończyn dla oporu, przysiady i zgięcia z hantlami, kettlebells lub podnoszenie ciężkich muszli z podłogi rękami. Niebezpieczeństwo to przeciążenie mięśni grzbietu i brzucha, zwiększona kompresja w części lędźwiowo-krzyżowej.
    • Skręcanie tułowia. Mówiąc najprościej, nie wolno w jakikolwiek sposób pompować prasy. Podczas wykonywania chrupania obszar lędźwiowy jest w twoim przypadku krytycznie przepracowany. Co więcej, skręcenie może wyprzeć przepuklinę i wywołać ucisk nerwu, ucisk kanału kręgowego.
    • Jogging, skakanie. Warto unikać wszelkiego rodzaju sytuacji, w których musisz biegać, skakać lub skakać z dowolnego wzniesionego obiektu. Odradza się również energiczny marsz. Wymienione rodzaje aktywności zmniejszają zasób amortyzacji krążków międzykręgowych, a zatem są obarczone pogorszeniem ich stanu morfologicznego i pojawieniem się bólu..

    Warto ostrzec przed próbami wymachiwania kończynami dolnymi, „młynowaniem” rękami, wszelkiego rodzaju atakami na jedną nogę, głębokimi przechyleniami ciała w dół i na boki z pozycji stojącej, kolistymi obrotami w pasie.

    Joga na przepuklinę lędźwiową

    Należy pamiętać, że wszystkie te niekonwencjonalne taktyki na układ kręgosłupa nie powinny być traktowane jako główne leczenie, ponieważ nie są uznawane przez oficjalną medycynę. A po usunięciu patologicznej formacji, nawet o nich nie myśl, operowani pacjenci nie są przywracani wątpliwymi metodami! Cóż, teraz krótko omówmy każdą z popularnych metod..

    Wszelkie niekonwencjonalne taktyki nie powinny być traktowane jako główna metoda leczenia, ponieważ nie są one uznawane przez oficjalną medycynę. A po usunięciu formacji patologicznej w ogóle o nich nie myśl. Joga w żaden sposób nie odnowi już zdegradowanej tkanki chrzęstnej, nie rozpuści przepukliny i nie cofnie jej. Ale rozładowanie, zwiększenie elastyczności i stabilizacja kręgosłupa mogą.

    Asany polegają na skręcaniu ciała, głębokim zginaniu i prostowaniu ciała, co jest ściśle przeciwwskazane w przypadku tego problemu medycznego. Dozwolone są taktyki oddechowe i medytacyjne. Bezpieczne asany:

    • Połóż się na plecach. Ręce wzdłuż ciała, kończyny dolne są wolne. Łączymy stopy, ściągamy skarpetki do siebie, odsuwamy pięty. Następnie podczas wdechu powoli unieś ręce do góry, chwyć je jak najdalej za głowę, otwierając je nieco szerzej niż linia ramion. Jednocześnie staramy się dociskać żołądkiem dolną część pleców do powierzchni podłogi. Napraw pozę przez 3 sekundy, kontynuując ciągnięcie dłoni i pięt w różnych kierunkach. Podczas wydechu rozluźnij odcinek, wróć do pozycji wyjściowej, rozluźniając wszystkie części ciała.
    • Usiądź na czworakach, klęcząc i wyprostowani. Wdychając, powoli opuść głowę, kierując ją w stronę miednicy. W tym samym czasie zaokrąglij plecy jak kot. Kiedy osiągniesz najwyższy punkt ugięcia, wymagane jest krótkie unieruchomienie postawy, przywracamy głowę do i. itp., wyrównaj plecy i zegnij je w okolicy klatki piersiowej. Nie przeciążaj dolnej części pleców w drugim podejściu, nie odchylaj głowy do tyłu.

    Niestandardowe postawy z niedostateczną elastycznością szkieletu mięśniowo-szkieletowego mogą się źle skończyć, aż do całkowitego paraliżu nóg. Te treningi nie są dla ciebie, szczególnie w przypadku wytłaczania lub sekwestrowanego wybrzuszenia, „włącz” swój umysł. Korzystając z tego podejścia do wypukłości, bardzo ostrożnie kontroluj odczucia! Nie rób niczego, przekraczając na siłę swój próg sprawności. Jeśli odczuwasz nasilenie parestezji lub bólu, nawet łagodnego, odstąp od idei treningu w nietrywialny sposób i pilnie powiadom o tym ortopedę.

    Uwaga! Wieloletnia przepuklina Schmorl L1 i inna niezwykle rozrzedzają tkankę kostną kręgów. Po wykonaniu asany możliwe jest, że nastąpi złamanie kompresyjne trzonu kręgu. Taki wynik doda jeszcze więcej fizycznego cierpienia i trudności w leczeniu kręgosłupa..

    Technika Pilates

    Modny trend fitness jest aktywnie promowany w Internecie jako lekarstwo na przepuklinę dysku. Eksperci nie są przeciwni takim zajęciom, ale ostrzegają, że należy je odbywać pod okiem trenera z wyższym wykształceniem medycznym, który rozumie, co jest dla Ciebie dobre, a co złe. Zasady Pilatesa dla odcinka krzyżowego i lędźwiowego są zupełnie inne niż dla odcinka szyjnego lub grzbietowego..

    Nawet jeśli wybrałeś najprostsze technicznie ćwiczenie, na przykład deskę, pamiętaj, że jej niewłaściwa wariacja i niedokładne wykonanie nie zakończy się dobrze..

    Podkładka z tej kategorii fitness jest często polecana na wypukłości i przepukliny. Jest to ćwiczenie statyczne, czyli musisz przyjąć unieruchomioną pozycję i utrzymać się w pożądanej pozycji. Technika ta ma kompleksowy wpływ na stan pleców, utrzymując elastyczność i napięcie włókien mięśniowo-więzadłowych, prostując i rozciągając kręgosłup wzdłuż całej osi.

    • przyjąć pozę, jak w przypadku pompek z podłogi (stać na wyciągniętych ramionach);
    • ręce powinny być rozstawione na szerokość barków, nogi na wysokości bioder, podparcie w nogach na palcach stóp, pięty nie dotykają powierzchni;
    • plecy proste, kończyny dolne i górne proste;
    • miednica, głowa, szyja, kończyny dolne pokrywają się z linią kręgosłupa, stąd nazwa techniki „deska” (wyobraź sobie, że łączy je jeden równy sznurek);
    • utrzymuj pozycję, dopóki pozwala na to Twoja wytrzymałość (osoby silne fizycznie mogą przebywać w tej pozycji przez 30-60 sekund);
    • co najważniejsze, nie pozwól plecom zwisać, wtedy większość ładunku przesunie się w okolice lędźwi i kości krzyżowej, to znaczy epicentrum grawitacji zostanie skoncentrowane w najbardziej wrażliwym miejscu.

    Istnieją na przykład inne pozy, aby stworzyć wsparcie w dłoniach na przedramionach. Każdego dnia zwiększaj czas trwania nacisku o kilka sekund, w rezultacie zatrzymaj się maksymalnie na 2-3 minuty.

    Ćwiczenia Bubnovsky'ego

    Słynny lekarz mówi, że konieczne jest leczenie przyczyny, a nie konsekwencji patologii. Problemem jest skrócenie, osłabienie i napięcie mięśni ciała, przez co elementy kręgosłupa nie otrzymują niezbędnego pożywienia, a łańcuch kręgowy ulega destabilizacji i zachodzą zmiany zwyrodnieniowe. Szczerze mówiąc nie jest to nowość dla ortopedii, a wszyscy terapeuci rehabilitacyjni oferują terapię ruchową, opartą właśnie na badaniu mięśni i więzadeł.

    Dobrze znana technika wychowania fizycznego Shamila czy gimnastyka Dikula obejmuje również pracę mięśni, gdy kręgosłup jest wyrównany, zwiększa się odległość między kręgami, koryguje się równowagę obciążenia, dekompresję dysku, aw rezultacie objawy neurologiczne ustępują. Przedstawiamy do przeglądu program Bubnovsky'ego, który bez operacji i leków, jak mówi specjalista, pomoże zapomnieć o przepuklinie. Ale jest to wskazane tylko w przypadku nierozpoczętych form patogenezy. Jest również przydatna jako dobra profilaktyka rozwoju chorób zwyrodnieniowo-dystroficznych..

    Ćwiczenia do wykonania w domu:

    1. Połóż się na plecach, ugnij nogi w stawie kolanowym. Podeszwy stóp leżą całkowicie płasko na podłodze, dłonie wzdłuż ciała. Opierając się na ramionach i stopach podczas wdechu, unieś wysoko miednicę. Podczas wydechu powoli opuść miednicę na podłogę..
    2. Przyjmij pozycję poziomą, brzuchem do góry. Umieść dłonie pod głową, przyciśnij brodę do klatki piersiowej. Skieruj łokcie do góry, jednocześnie ugnij kolana.
    3. Komplikujemy poprzednie zadanie. Staramy się sięgać łokciami do zgiętych kolan, unosząc głowę i górną część pleców.
    4. Siedzieć na podłodzę. Nogi wyprostowane, dłonie zablokowane z tyłu głowy. Robimy po kolei z każdym zgięciem nogi w kolanie, następnie wyprostem w podniesionej pozycji i unoszeniem prostej kończyny na maksymalną odległość od powierzchni.
    5. Leżąc na plecach, zakręć „rowerem”. Należy mierzyć ruchy nóg, bez gwałtownych szarpnięć, równomierny oddech.
    6. Usiądź na podłodze, skrzyżuj ręce za głową. Podnosząc na przemian pośladki, idź do przodu. Teraz musisz wrócić na podobną zasadę.

    Jeśli już zalecono ci operację, naiwnością jest myślenie, że wychowanie fizyczne, jakiekolwiek by to było, zastąpi ją. Być może pomoże to trochę opóźnić czas przed operacją. Nie ma innych sposobów rozwiązania problemu z dużym występem dysku, który ściska splot nerwowo-naczyniowy do poziomu krytycznego i ostatecznie uciska rdzeń kręgowy. Opóźniając usunięcie przepukliny, ryzykujesz uwięzienie na wózku inwalidzkim z powodu obumarcia tkanki nerwowej i uszkodzenia głównego organu ośrodkowego układu nerwowego - rdzenia kręgowego. A wtedy operacja będzie bezsilna.

    Jakie sporty można uprawiać z przepukliną kręgosłupa?

    Przepuklina dysku jest bardzo częstą chorobą, ponieważ siedzący tryb życia i złe odżywianie przyczyniają się do rozwoju patologii kręgosłupa. Wielu pacjentów celowo odmawia ćwiczeń, wierząc, że sport przy takiej diagnozie zaszkodzi, ale przepuklina kręgosłupa nie jest powodem do siedzenia na kanapie bez ruchu.

    Wręcz przeciwnie, umiarkowana aktywność fizyczna jest wskazana w patologii, najważniejsze jest wybranie odpowiedniego sportu. Jakie sporty możesz uprawiać z przepukliną kręgosłupa i jakie obciążenia pomogą pozbyć się nieprzyjemnych objawów.

    Fizyczne ograniczenia z przepukliną kręgosłupa

    Jeśli chodzi o przepuklinę międzykręgową lub rehabilitację po usunięciu przepukliny lub wypukłości, lista dopuszczalnych sportów jest ograniczona. Oczywiście większość obciążeń jest przeciwwskazana niezależnie od tego, gdzie ognisko patologiczne znajduje się w kręgosłupie..

    Przepuklina kręgowa, niezależnie od miejsca lokalizacji, wpływa negatywnie na zdolność pacjenta do pracy. Najczęściej wraz z chorobą zaburzona jest stabilność kręgosłupa. Aktywność fizyczna jest stopniowo zakłócana.

    Na przykład, jeśli przepuklina występuje w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, w miarę postępu choroby pacjent nie może wykonywać bocznych zgięć. Jeśli patologia jest ciężka, z powikłaniami, najprawdopodobniej lekarz zabroni wszelkiej aktywności fizycznej i wszelkich sportów.

    Ograniczenia są dwojakiego rodzaju.

    1. Fizjologiczny. W takim przypadku pacjent nie może ćwiczyć z powodu silnego bólu, stanu zapalnego i obrzęku. Niestety wielu pacjentów postrzega jedynie ból jako ograniczenie w uprawianiu sportu. Jednak w niektórych przypadkach klinicznych lekarze ograniczają szkolenie, ale pacjenci nie zawsze słuchają takich zaleceń;
    2. Ograniczenia ze strony specjalisty. Lekarz ocenia potencjalne ryzyko związane z treningiem. Jeśli ucisk następuje w wyniku wysiłku fizycznego, sport jest przeciwwskazany dla pacjenta..

    Są jednak zajęcia sportowe, z których możesz skorzystać. Przede wszystkim jest to gimnastyka lecznicza, pływanie czy aerobik wodny, joga.

    W kwestii wyboru sportu kategorycznie niemożliwe jest przejęcie inicjatywy, trening i aktywność fizyczną wybiera tylko lekarz. W przeciwnym razie trening wywoła pogorszenie, co doprowadzi do niepełnosprawności..

    Zabronione sporty

    Zaleca się zminimalizowanie aktywności fizycznej. Nieostrożne, nagłe ruchy mogą pogorszyć stan kręgosłupa, przyspieszyć przebieg patologii.

    Największe zagrożenie stwarzają obciążenia rozłożone wzdłuż linii środkowej kręgosłupa. Nie możesz zrobić:

    • Podnoszenie ciężarów;
    • Wykonaj martwy ciąg;
    • Wyciskaj na ławce w pozycji stojącej;
    • Z ciężarkami.

    Jeżeli pacjent przed postawieniem diagnozy zawodowo zajmował się kulturystyką, powrót do treningu jest możliwy dopiero po badaniu i konsultacji z lekarzem specjalistą. Specjalista pomoże ci opracować harmonogram szkoleń, uwzględnić w procesie szkolenia tylko bezpieczne symulatory, które nie szkodzą w przypadku choroby i mają minimalne obciążenie kręgosłupa.

    Dozwolony sport

    W przypadku przepukliny kręgosłupa najważniejsze jest, aby wybrać odpowiedni sport, który nie zaszkodzi kręgosłupowi. Ważne jest, aby trening wzmacniał plecy, ale nie obciążał pleców..

    Pływanie i aerobik w wodzie

    Pływanie jest dobre dla organizmu i to nie tylko z przepukliną kręgosłupa, ale także dla zdrowej osoby. Skuteczność tego sportu przewyższa inne treningi.

    Zanurzając się w wodzie, masa ciała jest znacznie zmniejszona, dzięki czemu zmniejsza się obciążenie kręgosłupa. Ponadto mięśnie rozluźniają się, co pomaga zlikwidować skurcze, nasyca tkanki tlenem.

    Aqua aerobik pomaga wzmocnić ramę mięśniową - to warunek wstępny dla złagodzenia bólu pleców i zmniejszenia obciążenia kręgosłupa.

    Częstotliwość i czas trwania treningu ustalany jest indywidualnie dla każdego pacjenta, ale średnio wystarczy 2-3 godziny w tygodniu pływać.

    Pilates

    To specjalny zestaw ćwiczeń o działaniu terapeutycznym. Gimnastyka jest przepisywana w leczeniu wielu procesów patologicznych. Pozytywny efekt:

    • Wzmocnienie gorsetu mięśniowego;
    • Wsparcie kręgosłupa;
    • Zmniejszenie stresu kręgosłupa.

    Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń, które wykonuje się w pozycji leżącej, siedzącej lub przy użyciu specjalnego sprzętu sportowego..

    Główną zasadą gimnastyki jest utrzymanie równowagi, ponieważ nie ma fiksacji ciała. W rezultacie wszystkie mięśnie pleców są efektywnie ćwiczone..

    Podczas treningu osoba uczy się prawidłowego rozłożenia obciążenia równomiernie na wszystkie mięśnie, jest to konieczne, aby zmniejszyć obciążenie pleców.

    Zdatność

    Ten rodzaj aktywności fizycznej należy do ćwiczeń aerobowych. Główną cechą jest to, że prawie wszystkie ćwiczenia są podobne do kompleksu ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Obciążenie ciała jest miękkie, dzięki tej sprawności jest dozwolone osteochondroza, z wyjątkiem najcięższych postaci patologii.

    Podczas pierwszych treningów musisz nosić specjalne mankiety, które utrzymają niezbędny nacisk. Następnie możesz przejść do szkolenia na symulatorach..

    Głównym zadaniem procesu treningowego jest stabilizacja kręgosłupa i przywrócenie mu siły nie tylko podczas treningu, ale także w życiu codziennym..

    Ćwiczenia siłowe

    Takie ćwiczenia fizyczne skutecznie wzmacniają gorset mięśniowy, podnoszą napięcie i siłę. Jednak przy patologicznych procesach kręgosłupa lista dozwolonych ćwiczeń siłowych jest znacznie zmniejszona..

    Proces szkolenia może obejmować:

    1. Ćwiczenia wzmacniające prasę - leżąc na podłodze najlepiej wykonywać uniesienia prostych lub zgiętych nóg;
    2. Ćwiczenia przedprostne - pozwalają ćwiczyć wszystkie mięśnie pleców;
    3. Podciąganie - ćwiczenie możesz wykonać na dwa sposoby - szerokimi i wąskimi uchwytami;
    4. Trakcja za pomocą górnego bloku;
    5. Wszystkie ćwiczenia wzmacniające i ćwiczące ramiona i barki;
    6. Ćwiczenia wioślarskie.

    Wyciskanie sztangi na listę ćwiczeń jest dozwolone tylko za zgodą lekarza. Pracują ze sprzętem tylko w pozycji leżącej, aby zmniejszyć obciążenie. Najbezpieczniej jest podnieść pusty pręt..

    Jazda na rowerze stacjonarnym jest dozwolona, ​​ale ważna jest ostrożność. Dopuszczalne obciążenia, gdy ciało jest w pozycji półleżącej.

    Podczas całego procesu szkolenia musisz przestrzegać następujących środków ostrożności:

    • Ściśle przestrzegaj techniki wykonywania każdego ćwiczenia;
    • Użyj ławek, podstawek i gorsetów.

    Inne dozwolone sporty

    1. Joga - musisz zacząć od prostych pozycji mających na celu rozciąganie i wzmacnianie pleców;
    2. Chodzenie w wolnym i średnim tempie;
    3. Po konsultacji ze specjalistą można jeździć na rolkach;
    4. Również za namową lekarza można rozpocząć treningi w badmintona lub tenisa..

    Kulturystyka

    W przypadku rozpoznania „przepukliny międzykręgowej” kulturystyka jest surowo zabroniona. Według statystyk eksperci zalecają całkowite porzucenie kulturystyki, jeśli istnieje podejrzenie osteochondrozy i innych patologii kręgosłupa.

    Podczas treningu musisz monitorować pozycję ciała, prawidłowo rozprowadzać ładunek, maksymalnie odciążając plecy. Ważne jest, aby używać gorsetu, ponieważ jest to doskonałe zapobieganie rozwojowi wszelkich patologii kręgosłupa, w tym przepukliny.

    Podsumowanie

    Pamiętaj, że ruch przedłuża młodość, urodę i zdrowie. Ta zasada była przestrzegana przez wiele tysiącleci. Niedobór ruchu nieuchronnie prowadzi do różnych chorób i wywołuje rozwój powikłań.

    Diagnozując przepuklinę kręgosłupa nie możesz zrezygnować ze sportu, musisz skonsultować się z lekarzem i wybrać bezpieczną i pożyteczną aktywność fizyczną. Sport to także doskonała profilaktyka patologii kręgosłupa, ale każde ćwiczenie musi być skoordynowane z lekarzem lub instruktorem, pod warunkiem, że posiada odpowiednie wykształcenie.