Główny

Zapalenie torebki stawowej

Anatomia pleców

Ciało ludzkie, podobnie jak wszystkie złożone organizmy żywe, ma w swojej strukturze wiele mięśni. Człowiek jest istotą ziemską i wyprostowaną, co oznacza, że ​​posiada dobrze rozwinięte mięśnie szkieletowe, co pozwala mu na efektywne poruszanie się. Najprostsze mechanizmy pełniące funkcję motoryczną w postaci białek kurczliwych pojawiły się w organizmach jednokomórkowych. Później, już w organizmach wielokomórkowych, wyodrębniono w tym celu oddzielne profilowane komórki przeznaczone do skurczu. Zatem w kategoriach ewolucyjnych mięśnie są znacznie starsze niż kości..

Jeśli policzymy liczbę, wówczas anatomicznie rozróżnia się około 600 mięśni szkieletowych. Masa mięśniowa z masy całkowitej może wynosić od 44 do 50%, w zależności od wieku i poziomu sprawności. Niemowlęta mają mięśnie, ale nie są one rozwinięte, więc ich waga to tylko 23%. Gdy dziecko rośnie, najpierw wzmacniają się mięśnie brzucha, następnie mięśnie żucia, zanim dziecko zacznie się czołgać, trenowane są mięśnie szyi, pleców i kończyn. Kiedy człowiek rośnie, masa mięśniowa rośnie 35 razy. Oczywiście u mężczyzn, ze względu na cechy płciowe, mięśnie są bardziej rozwinięte, ale ogólna struktura jest w przybliżeniu taka sama. Ogólny rozwój mięśni, jeśli dana osoba nie zdecyduje się nagle na uprawianie sportu, trwa do 25-30 lat.

Pod względem budowy zwykle wyróżnia się trzy typy tkanki mięśniowej: gładką, prążkowaną (mięśnie szkieletowe) i mięśnie sercowe (mięsień sercowy).

Mięśnie gładkie występują głównie w ścianach naczyń krwionośnych i narządów wewnętrznych, jelitach itp. Ta tkanka mięśniowa jest połączona z autonomicznym układem nerwowym, który działa mimowolnie, automatycznie, to znaczy nie poddaje się w zwykłym sensie kontroli wolicjonalnej. Nie możemy dowolnie otwierać odźwiernika, na przykład otwierając usta. Skurcze mięśni gładkich, falowane i gładkie, występują prawie stale.

Mięśnie szkieletowe pozwalają człowiekowi wykonywać ruchy ciała, budować różne postawy, wykonywać pracę i działać według własnej woli. Jednak nawet gdy nasza uwaga nie jest skupiona na jednym czy innym ruchu ciała, mięśnie nadal pracują, utrzymując postawę, zapobiegając opadaniu głowy, a także pomagają w oddychaniu i utrzymaniu równowagi. Mięśnie szkieletowe są w stanie w razie potrzeby wykonać więcej pracy i zrelaksować się, ale gdy są przeciążone, męczą się. Rosną i stają się silniejsze wraz ze wzrostem obciążenia i odwrotnie, zmniejszają się i zanikają, jeśli nie ma obciążenia. Nawiasem mówiąc, zauważono, że aby wytrenować mięsień, trwa to dwa razy dłużej niż jego atrofia.

Mięsień sercowy ma budowę podobną do mięśni prążkowanych, ale ma swoje własne cechy strukturalne i specjalny system generowania rytmicznych skurczów, dzięki czemu serce wykonuje ciągłą intensywną pracę, niezależnie od woli właściciela i jest prawie niestrudzone.

W miejscu lokalizacji znajdują się mięśnie głębokie, zlokalizowane wewnątrz, bliżej szkieletu i narządów, oraz powierzchowne - położone bliżej skóry. Mięśnie ciała są ułożone jedna na drugiej, w niektórych miejscach tworząc trzy do czterech warstw.

Przyjrzyjmy się więc szybko, jak działa mięsień. Miocyt, czyli komórka mięśniowa, w przeciwieństwie do innych komórek, jest bardzo długi i wąski, prawie sto razy dłuższy niż jego średnica. Miocyt nazywa się raczej włóknem niż komórką. Wiązki takich włókien tworzą mięśnie. Każda wiązka jest zamknięta we własnej skorupie, kilka wiązek tworzy większą wiązkę, która ma również własną skorupę, która ostatecznie tworzy ciało mięśniowe.

Miocyty są dwojakiego rodzaju - wolne i szybkie włókna. Wolne włókna mają czerwonawy kolor i są bardziej odporne, podczas gdy szybkie włókna są jaśniejsze, ale mogą rozwinąć 10 razy większą wytrzymałość. Czerwone wiązki dominują w mięśniach przeznaczonych do obciążeń statycznych (plecy, szyja), szybkich do dynamicznych (kończyny). Jaki stosunek włókien będzie rosnąć w każdym mięśniu jest genetycznie nieodłączny i nie zmienia się wraz z wiekiem (lub treningiem).

Jak działa miocyt, jak kurczy się? Komórka mięśniowa ma zasadniczo długie mikrofibryle - sekwencję pojemników (sarkomerów) zawierających włókna działających białek - aktyny i miozyny, rozmieszczonych podłużnie. W klatce jest wiele takich pojemników. Gdy nadejdzie impuls aktywujący z włókna nerwowego, aktywowane są mikroprocesy na włóknach białkowych miozyny, które przylegają do włókien aktyny i przesuwają je wzdłuż nich do środka pojemnika, stając się bardziej zwartym i zmniejszając jego długość. To tak, jakbyś kładł dłonie na stole ze złączonymi palcami: gdy się zbliżysz, palce prawej ręki przejdą między palcami lewej, a odległość między dłońmi zmniejszy się. Aby utrzymać tę pozycję, potrzebny jest stały strumień impulsów nerwowych oraz wystarczająca ilość jonów Ca, K, Na i Cl. Gdy nie ma impulsu nerwowego, białka aktyny automatycznie wracają na swoje pierwotne miejsce, a mięsień ponownie się wydłuża. Na poziomie mikro uzyskana odległość jest niewielka, ale biorąc pod uwagę liczbę sarkomerów, pozwala to na zmniejszenie niektórych miocytów nawet o połowę..

Wszystkie mięśnie są koniecznie przymocowane do kości za pomocą ścięgien. Na początku i na końcu włókno mięśniowe pochodzi ze ścięgna, które jest na końcach zagęszczone i przyczepione do kości. Ścięgna mogą być długie, jak mięśnie kończyn lub szerokie, jak mięśnie brzucha, mogą podzielić jeden mięsień na kilka kolejnych wiązek. Ścięgna są bardzo mocne. Przykładowo ścięgno Achillesa, czyli pięty wytrzymuje obciążenie do 500 kg, a ścięgno mięśnia czworogłowego uda - aż 600 kg! Ścięgna zawierają włókna nerwu czuciowego, które informują mózg o wykonywanej pracy i zmęczeniu. Ponadto mięsień ma ogon i głowę, ogon jest nieco węższy i dłuższy, ale głowa kurczy się intensywniej.

Siła mięśnia zależy od jego grubości, czyli od liczby znajdujących się w nim włókien, jednak wzrost mocy ma jeden naukowy paradoks - gdy masa mięśniowa się podwoi, jego siła potroi się. Nikt nie potrafi jeszcze tego naukowo wyjaśnić..

Oprócz błon zawierających wiązki miocytów, każdy mięsień ma swoją „obudowę” - powięź. Powięzie składają się z tkanki łącznej i oddzielają mięśnie od siebie, a także z grup sąsiadujących mięśni z innych grup. Zapewniają integralność wiązek mięśni i zmniejszają tarcie. Im większe obciążenie mięśnia, tym grubsza jego powięź. Tylko mięśnie twarzy nie mają powięzi, co prawdopodobnie wynika z funkcji twarzy tej części ciała..

Każdy mięsień ma swoje miejsce i przeznaczenie, jego struktura odpowiada jego funkcjom. W tym artykule porozmawiamy o mięśniach pleców, które obejmują znaczny obszar ludzkiego ciała..

Mięśnie pleców: anatomia

Osoba, jako istota dwunożna, ma szczególnie rozwinięty gorset mięśniowy na plecach. Mięśnie kręgosłupa nie tylko utrzymują ciało w pozycji wyprostowanej, ale także zapewniają prawidłowe zgięcie kręgosłupa, chronią go przed zewnętrznymi uszkodzeniami i przeciążeniami, a także pomagają zachować równowagę w różnych pozycjach..

Wszystkie mięśnie pleców są rozmieszczone symetrycznie w stosunku do kręgosłupa i są sparowane. Tworzą kilka warstw, od najgłębszej, zlokalizowanej przy kościach, po powierzchowne, których relief tworzy sylwetkę. Tył jest anatomicznie podzielony na pięć stref: kręgową, łopatkową, podłopatkową, lędźwiową i krzyżową. W tym obszarze jest wiele mięśni - ponad dwadzieścia i wszystkie różnią się wielkością - od dużych do małych. Rozważmy niektóre z nich.

Wszystkie mięśnie kręgosłupa można podzielić na dwie duże grupy - zewnętrzną i wewnętrzną. Z kolei zewnętrzne są podzielone na mięśnie pierwszej, drugiej i trzeciej warstwy, a wewnętrzne na powierzchowne, średnie i głębokie..

ZewnętrznyWewnętrzny
Pierwsza warstwa:

- mięsień czworoboczny (górny, środkowy, kaptur),

- latissimus dorsi.

Powierzchnia:

- mięśnie pasów głowy i szyi.

Druga warstwa:

- mięśnie romboidalne (małe i duże).

Średni:

- prostownik grzbietu - krzyżowo-kolczasty (najdłuższy mięsień i kolec biodrowy),

- poprzeczne kolczaste (półzębowe, dzielone, rotatory).

Trzecia warstwa:

- ząbkowane (górne i dolne) mięśnie,

- dźwigacz łopatki,

- mięsień okrągły (duży i mały)

Głęboki:

- mięsień, który unosi żebra,

- mięsień wieloczęściowy dolnej części pleców,

- suboccipital.


Przejdźmy od najgłębszego do najbardziej powierzchownego.

Mięśnie międzykostne. Znajdują się wzdłuż całego kręgosłupa, z wyjątkiem kości krzyżowej. Są rozciągane przez małe sparowane wiązki między wyrostkami kolczystymi kręgosłupa i służą do rozpinania i utrzymywania go w pozycji pionowej..

Mięśnie poprzeczne. Znajdują się między poprzecznymi wyrostkami kręgów, są również zlokalizowane wzdłuż całego kręgosłupa, z wyjątkiem kości krzyżowej. Te mięśnie pomagają utrzymać prostą pozycję pleców i biorą udział w bocznych zgięciach. Wraz z więzadłami chronią kręgosłup przed bocznymi zgięciami.

Mięsień wielopostaciowy dolnej części pleców. Składa się z wielu krótkich wiązek łączących procesy górnego i dolnego kręgu. Mięsień ten tworzy ugięcie odcinka lędźwiowego, zapobiega przemieszczaniu się kręgów wywołanym działaniem większych mięśni powierzchniowych, uczestniczy w prostowaniu, zginaniu i skręcaniu.

Mięśnie podpotyliczne. W sumie jest ich czterech, są krótkie i słabe. Zajmują się głównie ruchem głowy. Swoją pozycją tworzą trójkątną przestrzeń, w której znajduje się tętnica kręgowa i gałąź nerwu rdzeniowego. Przymocowany do podstawy czaszki i dwóch górnych kręgów.

Mięśnie, które unoszą żebra. Dostępne tylko w okolicy klatki piersiowej. Idą od kręgosłupa w dół i ukośnie do żeber, podciągając je do góry. Weź udział w oddychaniu i otwieraniu klatki piersiowej.

Poprzeczny mięsień kolczasty. Przebiega między wyrostkami kolczystymi i poprzecznymi kręgów i działa jako prostownik lub skręt pleców. Podzielony na trzy części:

  • półkręgowy, gdzie wiązki włókien są rzucane na 5 lub 6 kręgów;
  • wielokrotne, w których wiązka jest rzucana na 2-4 kręgi);
  • rotatory, które ukośnie łączą sąsiednie kręgi.

Prostownik pleców (krzyżowy). Główny mięsień rozciągający plecy. Składa się z dwóch dużych wiązek - biodrowo-krzyżowego i najdłuższego. Antagonistą tego mięśnia jest okrągły mięsień brzucha, który razem nadaje ciału pozycję pionową i utrzymuje ją prosto.

Mięsień pasowy szyi. Odrzuca głowę i odwraca się na boki. Uczestniczy w odchylaniu głowy na bok.

Mięsień pasowy głowy. Tak samo jak poprzednio.

Mięsień supraspinatus. Jeden z czterech mięśni poruszających ramionami. Mocuje łeb barku w stawie. Wraz z mięśniem naramiennym usuwa ramię z ciała.

Mięsień infraspinatus. Obraca ramię na zewnątrz, odciąga podniesione ramię do tyłu.

Mięsień podłopatkowy. Znajduje się po wewnętrznej stronie łopatki. Przyciąga ramię do ciała i obraca ramię do wewnątrz.

Okrągły mały mięsień. Zapewnia zewnętrzną rotację barku i przywodzenie ramienia do ciała. Lekko odciąga ramię, aby uniknąć kontuzji stawu. Wraz z supraspinatus, infraspinatus i subscapularis tworzą ruch w barku.

Okrągły duży mięsień. Pociąga dłoń w dół, do tyłu, obraca ją do wewnątrz i prowadzi do ciała.

Mięsień unoszący łopatkę. Czasami jest reprezentowany przez cztery nieskondensowane pakiety. Podnosi górny róg łopatki do góry, podczas gdy dolny róg opada, co prowadzi do niewielkiego obrotu. Jeśli łopatka jest unieruchomiona (na przykład osoba leży ciasno na plecach), wówczas ten mięsień odciąga szyję do tyłu i lekko na bok.

Mięsień zębaty górny tylny. Podnosi cztery górne żebra, uczestnicząc w oddychaniu. Ciekawe, że może być bardzo masywny lub całkowicie nieobecny.

Tylny mięsień zębaty dolny. Znajduje się na styku odcinka piersiowego kręgosłupa z odcinkiem lędźwiowym. Ściąga cztery dolne żebra w dół, aby ułatwić oddychanie. Przy równoczesnym skurczu mięśni zębatych górne żebra idą w górę, dolne - w dół, to znaczy klatka piersiowa się otwiera.

W kształcie rombu (mały i duży). Przymocuj łopatkę do kręgosłupa, pozwól zbliżyć łopatki do siebie, a także lekko je obróć. Główny mięsień odpowiedzialny za postawę.

Mięsień czworoboczny (górna, środkowa, kaptur). Dość duży mięsień, który obejmuje duży obszar, jest najbardziej powierzchowny. W dużej mierze tworzy relief ciała. Zapewnia ruch łopatek, obniża i unosi łopatki. Górna część mięśnia pozwala na pochylenie lub obrócenie głowy. Dolna część nosi nazwę z kapturem ze względu na jej trójkątny kształt.

Mięsień Latissimus dorsi. Jest również bardzo duży, wpływa na odciążenie ciała, tworzy pachę. Posiada wiele funkcji. Wyciąga i przechyla plecy, bierze udział w ruchach łopatki i obręczy barkowej. Część żebrowa bierze udział w oddychaniu i kaszlu, mocując żebra, poprawiając w ten sposób ruchomość przepony.

Dużo więcej grup mięśni jest przyczepionych do kręgosłupa, ale należą one do innych regionów (szyjki macicy, brzucha).

Oprócz mięśni na plecach znajdują się trzy wystające powięzie, z których najważniejszym jest odcinek piersiowy lumbosus major. Oddziela niektóre grupy mięśni od innych i ma trzy warstwy. W dolnej części pleców jest grubszy. Powięź jest nieelastyczna, zapewnia podparcie i stabilizację miednicy, łączy mięśnie pleców i otrzewnej, ogranicza ruchy przy pochyleniu. Powięź trenuje razem z mięśniami - im bardziej rozwinięte, tym mocniejsza powięź.

Jak widać z przeglądu, plecy osoby są wystarczająco wzmocnione, mają siłę i mobilność. Kręgosłup może wykonywać szeroki zakres ruchów, takich jak zginanie w różnych kierunkach i obracanie się. Łopatka umiejscowiona na żebrach jest bardzo ruchoma, co oprócz stawu barkowego daje większą swobodę. Nerwy i naczynia wzdłuż kręgosłupa oraz narządy wewnętrzne są dobrze chronione.

Urazy postawy i pleców

Postawa i elastyczność kręgosłupa zależą od stanu mięśni kręgosłupa. W większym stopniu dotyczy to mięśni głębokich. Prawidłowa postawa nie tylko wygląda estetycznie, ale także pozwala rozmawiać o zdrowiu. Przygarbiona osoba z powodu ściśniętej klatki piersiowej jest utrudniona w oddychaniu, cierpi również serce i dopływ krwi do płuc, pogarsza się funkcjonowanie jelit i żołądka. Narządy wewnętrzne o nieprawidłowej postawie mogą zostać przesunięte lub ściśnięte, co negatywnie wpływa na ich pracę. Jeśli naruszenie postawy ma charakter długotrwały, osoba może doświadczyć zmian w rozkładzie obciążeń na układ mięśniowo-szkieletowy, to znaczy pojawia się skrzywienie kręgosłupa, rozwija się nieprawidłowe ustawienie miednicy i kości kończyn, co pociąga za sobą wiele chorób. Aby utrzymać prawidłową postawę przez całe życie, konieczne jest monitorowanie stanu pleców już w dzieciństwie. Dotyczy to nie tylko wychowania fizycznego, ale także prawidłowego odżywiania i unikania traumatycznych sytuacji i niewygodnych pozycji ciała..

Jeśli mówimy o prawidłowej postawie współczesnej osoby, to pogarsza się ona z powodu niewłaściwego stylu życia. Na taki problem nie narzekają osoby żyjące na łonie natury i umiarkowanie zaangażowane w prace fizyczne. I nie chodzi o grubych ludzi z problemami z plecami. Pozycja naszych pleców, czyli ton niektórych mięśni i ich rozwój, jest podyktowany tymi pozycjami i ruchami, które nasze ciało wykonuje przez długi czas. Układ nerwowy dostosowuje ułożenie pleców tak, aby było dla nas wygodne w życiu. Innymi słowy, jeśli ktoś idzie na siłownię i jogę kilka razy w tygodniu, ale przez resztę czasu siedzi zgarbiony przy komputerze w niewygodnym krześle bez pleców, to jego plecy nadal przyjmą pozycję, w której przebywają przez większość czasu.

Wielu słyszało, że mięśnie mają pamięć. W rzeczywistości nasz mózg ma pamięć (w szczególności rdzeń kręgowy, który jest odpowiedzialny za odruchy). To układ nerwowy odczytuje informacje o obciążeniach i pozycjach ciała, na które jesteśmy narażeni przez większość czasu, i dostosowuje ciało w oparciu o teorię najmniejszego oporu. Potwierdzają to proste, jak tyczki, plecy tancerzy; ugięcie lędźwi (i zapalenie korzonków nerwowych), które pojawia się u profesjonalnych pianistów; skrzywienie kręgosłupa u dentystów; choroby pleców u fryzjerów itp..

Najprawdopodobniej pogorszenie postawy jest wynikiem niewłaściwej postawy w pozycji siedzącej, wzmożonej aktywności fizycznej lub nieprawidłowego rozłożenia obciążeń. Na postawę mogą mieć również wpływ nieodpowiednie buty (wysokie obcasy, wąskie lub nieodpowiednie buty), stale noszone torby na jednym ramieniu, niewłaściwie ubrane lub przeciążone plecaki i plecaki, nieodpowiedni materac lub poduszka (w tym przypadku cierpi okolica szyjna). Zaleca się, aby indywidualnie dobrać materac, na którym będzie spać dana osoba, w oparciu o stosunek jego wagi do wzrostu.

Ponadto garbienie się może wystąpić z wielu powodów psychologicznych..

Postawa może ulec pogorszeniu również w wyniku urazów, ale wtedy nie powinniśmy mówić o korygowaniu postawy, ale o leczeniu choroby czy kontuzji. Najczęściej plecy są kontuzjowane w postaci rozciągania mięśni lub więzadeł. Złamania kręgosłupa i żeber są mniej powszechne. Skręcenia zdarzają się, gdy jesteśmy przeciążeni, kiedy próbujemy podnieść zbyt duży ciężar w szarpnięciu, zwłaszcza jeśli plecy nie są zbyt przygotowane. Skręcenia są powszechne u sportowców i osób z nadwagą. W przypadku złamań można również uszkodzić mięśnie. Również ból i zmniejszona wydajność mięśni pleców mogą być przyczyną nerwobólów - szczypania nerwu międzykręgowego. Należy zauważyć, że po wysiłku mięśnie pleców regenerują się dłużej niż inne..

Podczas badania obciążenia kręgosłupa stwierdzono, że statyczne pozy z obciążeniami są bardziej traumatyczne niż dynamiczne bez obciążeń, a niewłaściwa postawa w pozycji siedzącej stwarza większe ryzyko kontuzji niż zwykła pozycja stojąca. Rysunek przedstawia wykres oparty na odczytach czujnika w trzecim kręgu lędźwiowym, miejscu najbardziej narażonym na urazy..

Jeśli weźmiemy pod uwagę wpływ pozycji na nacisk wywierany na krążki międzykręgowe, otrzymamy następujące liczby (w procentach):

  • Stojący - 100%;
  • Leżenie na plecach - 25%;
  • Leżąc na brzuchu - 30%;
  • Leżąc na boku - 75%;
  • Stojąc z wygięciem do przodu - 150%;
  • Stojąc z pochyleniem do przodu, w rękach ciężarka - 220%;
  • Siedzenie - 140%;
  • Siedzenie z pochyleniem do przodu - 185%;
  • Siedzenie z pochyleniem do przodu, ciężar w rękach - 275%.

Z danych liczbowych wynika, że ​​największe obciążenie występuje w pozycji siedzącej z ładunkiem w rękach. Silne mięśnie i zdrowe więzadła pleców pomogą Ci poradzić sobie ze stresem i uniknąć nieszczęścia, ale Twoje obecne zdrowie pleców jest bardziej zależne od postawy, którą kształtuje właściwy lub zły styl życia.

Jeśli dochodzi do rozciągania, z reguły stosuje się leczenie zachowawcze - wyznaczenie odpoczynku w łóżku. Jeśli rozciągnięcie jest ciężkie, może być potrzebny specjalny gorset. W pierwszych dniach zaleca się schłodzenie miejsca urazu, aby uniknąć obrzęku, a następnie przeciwnie - ogrzanie. A do regeneracji używają gimnastyki - ćwiczeń gibkościowych, umiarkowanych obciążeń statycznych, dynamicznych kompleksów dla wszystkich grup mięśni kręgosłupa.

Oto kilka przydatnych ćwiczeń, które pomogą utrzymać napięte mięśnie pleców i wystarczająco elastyczny kręgosłup:

  1. Kot i salto
  2. Makarasana
  3. Usztrasana i most
  4. Passimotonasana
  5. Ardha Matsyendrasana
  6. Jathara Parivartanasana
  7. Opcja Virabhadrasana 3
  8. Bhujangasana
  9. Rajakapotasana
  10. Prasarita Padottanasana
  11. Sarvangasana

Anatomia i funkcja kręgosłupa lędźwiowego

Kręgosłup to system ciała przeznaczony do wykonywania określonych zadań: chodzenia w pozycji wyprostowanej, wytrzymywania dużych obciążeń, ochrony narządów wewnętrznych. Do niego przymocowane są pozostałe elementy konstrukcyjne: czaszka, klatka piersiowa, kości miednicy, kończyny. Szczególnie interesująca jest anatomia ludzkiego kręgosłupa lędźwiowego.

  • Anatomia lędźwiowa
  • Funkcje lędźwiowe
  • Choroby
  • Wynik

Anatomia lędźwiowa

Natura zadbała o każdą najmniejszą rzecz. W miarę dorastania dziecka, gdy uczy się trzymać głowę, siadać, chodzić, absolutnie prosty kręgosłup wygina się w kształcie litery S. Daje mu to siłę i stabilność, a sprężyste właściwości pręgi łagodzą drżenie podczas intensywnych ruchów.

W tym projekcie od 32 do 34 fragmentów, podzielonych na 5 części.

Ile kręgów ma osoba w kręgosłupie lędźwiowym? W strukturze tego obszaru bierze udział 5 kręgów, zwykle oznaczanych jako L1 - L5. Pierwszy krąg jest połączony z ostatnim w odcinku piersiowym. Ostatni kręg lędźwiowy jest przymocowany do regionu krzyżowego.

Czasami w strukturze kręgosłupa lędźwiowego powstają patologie:

  1. Sakralizacja - ostatni ze wszystkich kręgów rośnie wraz z obszarem krzyżowym. Następnie zwiększa się obciążenie dolnej części pleców, włóknisty pierścień zużywa się szybciej, ponieważ pozostają 4 fragmenty. Kiedy kręg goi się tylko z jednej strony, powstaje skolioza..
  2. Lumbarizacja - kość krzyżowa traci swój początkowy element. Oddziela i staje się częścią górnej sekcji.

Struktura ludzkiego kręgosłupa lędźwiowego jest zaprojektowana tak, aby wytrzymać ciężar dowolnego obciążenia, czy to chodzenia, biegania, obracania i przechylania ciała, podnoszenia i przenoszenia ładunku. Dlatego fragmenty kręgów wyróżniają się dużym kształtem i masą i są w stanie wytrzymać ciężar kilku centymetrów..

Kręgi stopniowo powiększają się, ponieważ nie mogą przenosić ciężaru górnych odcinków i własnego ciężaru osoby. L5 różni się od innych fragmentów kalenicy. Jeśli górne fragmenty są cylindryczne, to te ostatnie poruszają się do przodu jak klin. To jest kość krzyżowa, tworząca naturalną kifozę z odchyleniem wstecznym, powodująca zgięcie piątego kręgu.

Lordoza lędźwiowa, naturalna przednia krzywizna kręgosłupa, zwiększa wytrzymałość kręgosłupa.

Główna część każdego elementu składa się z korpusu, z tyłu znajduje się łuk, z którego wychodzą procesy:

  • rozciągające się w poprzek - są podstawami żeber;
  • jedyny w formie markizy - odchodzi od miejsca, w którym łuk jest połączony;
  • powyżej i poniżej wzdłuż pary gałęzi - odsuń się od krawędzi części łukowej.

Pierwsze dwa gatunki są zaangażowane w połączenie trzonów kręgów wraz z mięśniami i więzadłami. Inne tworzą stawy kręgowe (stawy międzykręgowe). Z ich pomocą fragmenty są mocowane ze sobą we wspólnym łańcuchu, a grzbiet staje się ruchomy.

Pomiędzy trzonem kręgu a łukiem znajduje się struktura kręgosłupa i zasilająca go tętnica. Łuk chroni je przed uszkodzeniami z zewnątrz. Włókna mózgowe wychodzą do otworów między procesami.

Kanał kręgowy stopniowo zwęża się w kierunku ostatniego fragmentu ze względu na anatomiczną budowę rdzenia. Na poziomie L2 rdzeń kręgowy staje się cienkimi nitkami. Wychodząc przez otwory otworowe, wchodzą do tkanki mięśniowej, aby przekazać impulsy nerwowe.

Trzon kręgu to kość gąbczasta składająca się z:

  • substancja wewnętrzna typu gąbczastego z poprzeczkami tkanki kostnej;
  • czerwony mózg, który zaopatruje organizm w krew;
  • górna warstwa kości jest płytkowa.

Trzony kręgów są utrzymywane razem przez system łączący:

  1. Przekładki między fragmentami (krążki międzykręgowe) - amortyzują wszelkie uderzenia o wyrostek.
  2. Elementy więzadłowe - łączą ze sobą fragmenty, regulują ruchy kręgosłupa.
  3. Ścięgna - przyczep włókna mięśniowe do trzonów kręgów.
  4. Części stawowe - nadaj ruchomość fragmentom.

Krążek międzykręgowy to włóknisty pierścień z jądrem miażdżystym pośrodku. Średnica pierścionka to około 40 mm, a wysokość sięga 10 mm. Elastyczny krążek chroni sąsiednie kręgi przed przedwczesnym zużyciem, zapobiega ich stykaniu się, przemieszczaniu i ocieraniu o siebie.

Trwały pierścień ma wiele warstw, które przeplatają się ze sobą, zapewniając dodatkową wytrzymałość.

Pakiety są pasywnym, ale niezbędnym elementem w systemie Nexus:

  1. Łączy kręgi od przodu i tyłu, zapobiega nadmiernemu rozciągnięciu osiowej struktury.
  2. Przymocuj kolczaste gałęzie i ich końce od podstawy do wierzchołka.
  3. Kontroluj ruchy zginania i prostowania wyrostka.
  4. Dostosuj boczne nachylenie tułowia.

Usytuowanie kręgów w grzbiecie wpływa na funkcjonowanie całego organizmu. Każdy fragment odpowiada za określony organ:

  1. L1 - naruszenia tego fragmentu - to problemy w przewodzie pokarmowym (niestrawność w postaci zaparć, biegunka, zapalenie okrężnicy, powstanie przepukliny pachwinowej).
  2. L2 - uszkodzenie prowadzi do zapalenia wyrostka robaczkowego, kolki jelitowej, bolesnych objawów w pachwinie, udzie.
  3. L3 - nieprzerwana praca pęcherza zależna od stanu tego fragmentu, uszkodzenie w trzeciej składowej grozi impotencją, patologie układu moczowo-płciowego kobiet, bolesność kolan.
  4. L4 - szczypanie i zapalenie nerwu kulszowego (rwa kulszowa), lumbago w dolnej części pleców (lumbago) nie sprawią, że będziesz czekać, jeśli jest niesprawny.
  5. L5 - patologie kończyn dolnych (bolesność i obrzęk kolan, stóp, palców, płaskostopie, dna) rozwijają się, jeśli w tym miejscu występują zaburzenia.
powrót do treści ↑

Funkcje lędźwiowe

Jeśli weźmiemy pod uwagę cechy strukturalne ludzkiego kręgosłupa lędźwiowego, to jego funkcje sprowadzają się do następujących:

  1. Ruchomy odcinek lędźwiowy połączony jest z siedzącym trybem klatki piersiowej u góry, u dołu - ze stałą artykulacją krzyżową.
  2. Dzięki złożonemu systemowi łączenia człowiek wykonuje w tej części kalenicy wszelkiego rodzaju ruchy: skręty, skręty, zakręty, zakręty i wydłużenia.
  3. Naturalna lordoza, a także masywność odłamów kręgów, zwiększają wytrzymałość organizmu, amortyzują wstrząsy, wstrząsy, skoki.
  4. Silne mięśnie dolnej części pleców pomagają w wykonywaniu ruchu nawet przy dodatkowym stresie.
powrót do treści ↑

Choroby

Choroby nie wybierają, która część kręgosłupa ma się pojawić. Dolna część pleców poddawana jest ciągłemu naprężeniu, ta sekcja jest zawsze w ruchu. Z tego powodu jest kontuzjowany częściej niż inni. W okolicy lędźwiowej wykrywane są następujące choroby:

  1. Dystroficzne patologie kręgów (osteochondroza).
  2. Zmniejszenie warstwy między kręgami (wypukłość).
  3. Integralność dysku (przepuklina międzykręgowa).
  4. Zapalenie wyrostka stawowego (zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa).
  5. Przemieszczenie fragmentów kręgosłupa.
  6. Złamanie poszczególnych segmentów.

Patologiczne zmiany we fragmentach rozwijają się stopniowo, prawie zawsze występuje bolesne uczucie bólu. Osoba zapisuje ten stan jako zmęczenie i nadal prowadzi normalny tryb życia ze złymi nawykami, nadmiernym stresem, siedzącym trybem pracy, brakiem odpowiedniego wypoczynku, niewłaściwą dietą.

Z tych powodów warstwa amortyzująca między kręgami staje się mniej elastyczna i traci wilgoć. Składnik włóknisty zwisa, wybrzusza i naciska na zakończeniach nerwowych (występ).

Kiedy tkanka włóknista pęka, środkowa część (jądro) wypływa. Pomiędzy fragmentami tworzy się przepuklina.

Zapalenie kręgów w części stawowej powoduje bolesność, która rozprzestrzenia się na cały wyrostek.

Kręgi nabywają ruchomości i przesunięcia w wyniku zmian gęstości kości wraz ze zmianami związanymi z wiekiem, a także w wyniku urazów podczas niektórych sportów podczas wypadków. Przyczyny te mogą powodować złamania odłamów kręgów o charakterze kompresyjnym, które prowadzą do zniszczenia kręgu.

  • kifoza w dolnej części pleców - zmiany odchylenia przedniego w ugięcie tylne;
  • hiperlordoza - zwiększona naturalna krzywizna;
  • skolioza - jednostronna skrzywienie na bok.
powrót do treści ↑

Wynik

Okolica lędźwiowa przejmuje ciężar w każdej sytuacji życiowej. Zdrowie grzbietu i jego elementów jest bezpośrednio związane ze stanem wewnętrznym, dlatego kręgosłup należy wzmacniać od najmłodszych lat, unikać traumatycznych sytuacji.

Struktura i choroby kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego

Ból w okolicy lędźwiowej jest częstym zjawiskiem u osób w wieku produkcyjnym i wynika ze specyfiki budowy odcinka lędźwiowego.

Ból zlokalizowany w odcinku lędźwiowym kręgosłupa jest mechaniczny, zakaźny (gruźlica), metaboliczny (osteoporoza), zapalny (zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa), trzewny (spowodowany chorobami narządów wewnętrznych) i nowotworowy (onkologiczny).

Mogą wskazywać na rozwój poważnych chorób, które mogą prowadzić do czasowej niepełnosprawności, a nawet niepełnosprawności..

Dlatego jeśli odczuwasz dyskomfort w okolicy lędźwiowej, powinieneś natychmiast skonsultować się z lekarzem..

Terminowe leczenie pomoże pozbyć się choroby w sposób zachowawczy i uniknąć rozwoju powikłań.

Cechy budowy kręgosłupa lędźwiowego

Kręgosłup lędźwiowy służy do połączenia odcinka piersiowego i kości krzyżowej. Składa się z pięciu kręgów, które w dokumentach medycznych są oznaczone literą L (L1-L5).

Kręgi tego odcinka są najbardziej masywne iw przeciwieństwie do kręgów odcinka piersiowego i szyjnego rzadko ulegają zmianom zwyrodnieniowo-dystroficznym. Rozmiar kręgów rośnie od pierwszego do piątego, ponieważ dolna część kręgosłupa ma maksymalne obciążenie.

Budowa i funkcja kręgów lędźwiowych

Kręgi to kości biorące udział w tworzeniu się kręgosłupa. Trzon kręgu ma cylindryczny kształt i charakteryzuje się zwiększoną wytrzymałością, ponieważ ma największe obciążenie. Za łukiem kręgu - półkole z wychodzącymi z niego procesami.

Ciało i łuk tworzą otwór kręgowy. Otwory kręgowe, umieszczone jeden nad drugim, tworzą kanał kręgowy - gniazdo rdzenia kręgowego, naczyń krwionośnych i korzeni nerwowych. Począwszy od drugiego kręgu lędźwiowego, otwory stopniowo się zwężają, co wynika z anatomii rdzenia kręgowego.

Więzadła biorą również udział w tworzeniu się kanału kręgowego, z których najważniejsze to podłużny tylny i żółty. Pierwsza łączy kręgi od tyłu, a druga łączy bliższe łuki kręgów. Łuk każdego kręgu ma 7 procesów. Więzadła i mięśnie są przyczepione do wyrostków poprzecznych i kolczystych, a dolne i górne wyrostki stawowe biorą udział w tworzeniu stawów międzykręgowych.

Funkcje kręgów lędźwiowych:

  • Silnik. Kość krzyżowa i kręgi piersiowe są nieaktywne, co jest kompensowane przez kręgi lędźwiowe. Kość krzyżowa i kręgi kręgosłupa lędźwiowego tworzą 5 segmentów ruchu kręgosłupa, umożliwiając osobie wykonywanie skrętów i pochyleń.
  • Amortyzacja. Za tę funkcję odpowiada lordoza lędźwiowa, która powstaje w dzieciństwie. Im starsza osoba, tym mniej wyraźna jest funkcja amortyzacji..

Wideo: „Struktura kręgów lędźwiowych”

Mięśnie przykręgosłupowe odcinka lędźwiowego kręgosłupa

Mięśnie przylegające do kręgosłupa nazywane są parawkręgowcami. Działają jak harmonijny mechanizm i wprawiają ciało w ruch..

Jeśli wszystko jest w porządku z mięśniami przykręgosłupowymi, ruchy są naturalne. Zespół mięśni i więzadeł tworzy tzw. Gorset wokół kręgosłupa.

Mięśnie przykręgosłupowe dzielą się na dwie grupy, z których każda odpowiada za wykonywanie określonych funkcji.

Mięśnie to:

  • Silnik. Pozwala wykonywać skręty i przechyły. Ponadto mięśnie brzucha przechylają ciało do przodu, a mięśnie pleców do tyłu.
  • Stabilizacja. Podeprzyj kręgosłup, utrzymuj go stabilnie podczas ruchu.

Ostre rozciąganie mięśni lub więzadeł, nagromadzenie zmęczenia z powodu powtarzającego się lub długotrwałego stresu - wszystko to może prowadzić do bólu w okolicy lędźwiowej.

Wideo: „Cechy struktury poszczególnych sekcji kręgosłupa”

Fizjologiczne krzywizny kręgosłupa lędźwiowego

Kręgosłup nie jest prosty. Ma kilka fizjologicznych krzywizn, z których jedną jest lordoza lędźwiowa. Dokładnie to samo zgięcie znajduje się w odcinku szyjnym kręgosłupa (lordoza szyjna).

Fizjologiczna krzywizna kręgosłupa lędźwiowego powstaje w wieku 5-6 miesięcy, kiedy dziecko uczy się siadać. W ten sposób organizm dostosowuje się do rosnącego obciążenia kręgosłupa. Obecność wybrzuszeń (kifoza i lordoza) zapewnia odciążenie układu mięśniowo-szkieletowego.

Typowe patologie kręgosłupa lędźwiowego

Choroby kręgosłupa lędźwiowego to cena, jaką trzeba zapłacić za chodzenie w pozycji pionowej. Osoba spędza większość czasu, obciążając ogólnie plecy, a zwłaszcza dolną część pleców, co prowadzi do słabego krążenia i niedoborów żywieniowych. Poniżej opisano najczęstsze patologie kręgosłupa lędźwiowego..

Osteochondroza lędźwiowa

Zaburzenia metaboliczne powstające w osteochondrozie wyzwalają proces zwyrodnienia tkanki chrzęstnej krążków międzykręgowych. Krążek lędźwiowy obniża się, nie jest w stanie przywrócić swojej normalnej pozycji, tj. odgrywać rolę wiosny. W rezultacie kręgi kręgosłupa lędźwiowego stykają się ze sobą. Czasami dysk wybrzusza się i pęka, co prowadzi do rozwoju powikłań, takich jak przepuklina i wypukłość.

Ból i sztywność są typowymi objawami osteochondrozy lędźwiowej..

Jeśli w trakcie choroby korzenie nerwowe są zaciśnięte, sytuacja jest skomplikowana:

  • zaburzona jest wrażliwość nóg: pojawia się uczucie drętwienia, „ciągłe gęsiej skórki”;
  • bóle stają się bardziej intensywne, promieniują do obszarów kości udowej i miednicy;
  • pogorszenie pęcherza i odbytnicy.

Wypukłość lędźwiowa

W przypadku osteochondrozy krążki międzykręgowe tracą wilgoć i przestają być elastyczne. Czasami wybrzuszają się na bok, tworząc wypukłości. W takich przypadkach nasilają się objawy procesów zwyrodnieniowo-dystroficznych: nasila się sztywność i ból, pogarsza się unerwienie rąk i narządów wewnętrznych, zwiększa się ryzyko uszczypnięcia korzeni nerwowych. W zaawansowanych przypadkach wypukłość wyrasta z przepukliny międzykręgowej.

Przepuklina lędźwiowa

Krążek międzykręgowy składa się z dwóch elementów: miękkiego jądra miażdżystego i otaczającej go gęstej błony włóknistej.

Kiedy chrzęstna tkanka muszli wysycha i wybrzusza się, jest bardziej prawdopodobne, że pęknie. Jeśli dojdzie do pęknięcia, jądro miażdżyste opuszcza błonę i częściowo wychodzi.

Czasami miazga ściska korzenie nerwowe, co wywołuje pojawienie się silnego ostrego bólu, a także naruszenie unerwienia narządów wewnętrznych lub mięśni, za funkcjonowanie którego odpowiedzialny był uszkodzony nerw. Może to powodować obrzęk, nietrzymanie stolca lub moczu, drętwienie nóg i inne nieprzyjemne objawy..

Uwzględnia się najbardziej niebezpieczny typ choroby, w którym tkanka miazgi rozciąga się w kierunku kanału kręgowego. W takim przypadku wzrasta ryzyko wystąpienia zwężenia kręgosłupa. Sytuację komplikuje fakt, że przepuklina grzbietowa (tylna) znajduje się w trudno dostępnym miejscu.

Osteofity kręgów

W przypadku spondylozy powstają osteofity - patologiczne narośla, które pojawiają się na powierzchni kręgów lub ich procesów stawowych. Te formacje kostne mogą mieć postać haczyków lub cierni, mają różne pochodzenie i towarzyszą im różne objawy..

Osteofity są uważane za niebezpieczne, ponieważ ich ostre krawędzie mogą deformować tkankę chrzęstną, dotykając naczyń krwionośnych i korzeni nerwowych. W przeważającej większości przypadków nie ma żadnych objawów, więc pacjent może nie zdawać sobie sprawy z istnienia choroby.

Najpoważniejszym powikłaniem spondylozy jest zwężenie kręgosłupa. W tym przypadku osteofity wywierają nacisk na rdzeń kręgowy, co może prowadzić do niepełnosprawności i całkowitej utraty wrażliwości poniżej odcinka lędźwiowego..

Lumbago

Lumbago lub tak zwany lumbago lumbago to choroba, która prowadzi do rozwoju ucisku na korzenie nerwowe dolnej części pleców. Zwykle lumbago pojawia się po nagłym ruchu.

Osoba, która ma do czynienia z tym nieprzyjemnym zjawiskiem, zastyga w jednej pozycji i nie może się poruszać z powodu silnego bólu i sztywności. Przyczyną lumbago jest skurcz mięśni, który nie pozwala na wykonywanie żadnych czynności. Ta reakcja organizmu nazywana jest ochronną: skurcz zapobiega uszkodzeniom tkanki nerwowej, które mogą wystąpić podczas wykonywania dalszych ruchów.

Należy zauważyć, że lumbago nie jest niezależną chorobą. Informuje o obecności innego patologicznego procesu w organizmie np. Spondylozy, osteochondrozy czy przepukliny międzykręgowej.

Przeciwwskazane jest wykonywanie jakichkolwiek ruchów podczas lumbago. Najlepiej jest spróbować się uspokoić, przyjąć wygodną pozycję i umówić się na wizytę u neurologa. Możesz wziąć środek przeciwbólowy, aby złagodzić ból..

Artroza lędźwiowa

Artroza lędźwiowa to choroba, w której dochodzi do zniszczenia stawów międzykręgowych odcinka lędźwiowego. W takim przypadku nie pojawiają się procesy zapalne i ryzyko uszczypnięcia tkanki nerwowej. W tym samym czasie część artrozy rozwija się na tle osteochondrozy i towarzyszy jej szereg nieprzyjemnych objawów.

Ból i sztywność to typowe objawy. Stawy między fasetami ocierają się o siebie, w wyniku czego każdy ruch ciała jest z trudem wykonywany przez pacjenta. Dolna część pleców traci ruchomość, silny ból pojawia się rano i wieczorem.

W pierwszym przypadku powodem jest długi pobyt w jednej pozycji, w drugim obciążenia, jakich kręgosłup odczuwał przez cały dzień. Aby pozbyć się bólu rano, wystarczy aktywnie się poruszać lub wykonywać specjalne ćwiczenia. Aby wyeliminować zespół bólowy, który powstał po dniu roboczym, musisz położyć się i całkowicie zrelaksować, eliminując wszystkie możliwe czynniki stresowe.

Lordoza lędźwiowa

Kiedy fizjologiczne krzywizny kręgosłupa odbiegają od normy (stają się zbyt wyraźne lub przeciwnie, wygładzają się), wskazują na obecność patologii wymagającej interwencji medycznej.

Zwykle naruszenia występują w dzieciństwie, kiedy tkanka kostna nie jest wystarczająco plastyczna i ulega deformacji pod wpływem silnych obciążeń. Na przykład dzieci z nadwagą są podatne na tę patologię..

W zależności od pochodzenia lordoza lędźwiowa może być:

  • Podstawowy. Jest to choroba nieurazowa. Rozwija się na tle procesów zapalnych, guzów, chorób mięśni i kręgosłupa.
  • Wtórny. Występuje przy uszkodzeniach mechanicznych, czyli na skutek zwichnięć i urazów.

Istnieje wiele powodów, dla których choroba może się rozwinąć. Czynnikami wpływającymi na rozwój patologicznej lordozy dolnej części pleców są otyłość, zaburzenia układu więzadłowego i mięśniowo-szkieletowego. W dzieciństwie lordoza może wystąpić z powodu urazu porodowego, krzywicy, dysplazji stawu biodrowego itp..

Wniosek

  • Kręgosłup lędźwiowy jest najbardziej masywny i ma najmniejszą liczbę kręgów.
  • Największe obciążenie dotyczy dolnej części pleców, w przeciwieństwie do innych części kręgosłupa.
  • Fizjologiczne zgięcie dolnej części pleców nazywa się lordozą.
  • Najczęstsze choroby: osteochondroza, wypukłość, przepuklina, artroza, patologiczna lordoza.

Zrób test i oceń swoją wiedzę, jak dobrze nauczyłeś się materiału: Budowa kręgosłupa lędźwiowego. Cechy i choroby kręgosłupa lędźwiowego.

Anatomia i funkcja mięśni pleców.

Znajomość anatomii mięśni pleców, ważnego elementu jej treningu. Wie o tym każdy zawodowy sportowiec, dlatego ma duże i masywne ciało. Jeśli Twoim celem jest osiągnięcie dobrych wyników w kulturystyce, poświęć trochę czasu i przeczytaj ten artykuł. Grzbiet jest jednym z dużych mięśni i zajmuje całą tylną część tułowia. Dzięki niej możemy utrzymać ciało prosto, wyprostowane. Ponadto wiele mięśni kręgosłupa pełni różne funkcje, od trzymania kręgosłupa po poruszanie ramionami i głową oraz ochronę kręgosłupa przed dużymi obciążeniami. Umożliwiają chodzenie, schylanie się i siedzenie przy zachowaniu prawidłowej postawy. Dlatego możemy stwierdzić, że mięśnie pleców powinny być dobrze rozwinięte i przodować przy opracowywaniu programu treningowego.

Anatomia mięśni pleców

Lokalizacja i główna funkcja mięśni pleców.

Przekonaliśmy się już, że dobry rozwój mięśni pleców jest bardzo ważny. Przyjrzyjmy się teraz, jakie to mięśnie, gdzie się znajdują i jakie pełnią funkcje..

Tył można warunkowo podzielić na kilka stref:

  • Szkaplerz. Obszar ten znajduje się powyżej powierzchni łopatek i jest przymocowany do szóstego kręgu szyjnego.
  • Subscapularis. Obszar ten znajduje się pod łopatkami po obu stronach kręgosłupa (lewej i prawej).
  • Kręgowiec. Zaczyna się od głowy i kończy w okolicy miednicy..
  • Lędźwiowy: w odcinku lędźwiowym. Znajduje się prostopadle do kręgosłupa.
  • Sakralny. Znajduje się powyżej kości krzyżowej. Równolegle do kręgosłupa.
Anatomia mięśni pleców

Ponadto ze względu na lokalizację tych mięśni można je podzielić na dwa typy:

Powierzchnia

Te mięśnie są bardzo dobrze widoczne, ponieważ znajdują się na powierzchni. To właśnie na rozwój kulturyści poświęcają większość czasu, ponieważ wynik jest wyraźnie widoczny. Jedną krawędzią są przymocowane do długich wyrostków kręgosłupa. Przypominają małe guzki i można je łatwo wyczuć wokół kręgosłupa. Druga krawędź jest przymocowana do obręczy barkowej, żeber, łopatki i miednicy. W zależności od tego, który obszar pleców jest przedmiotem.

Głębokie mięśnie

Nazywa się je również wewnętrznymi. Znajdują się głęboko pod powierzchownymi mięśniami. Pochodzą z czaszki i kończą się w okolicy kości ogonowej. Są przymocowane do krótkich wyrostków kręgosłupa, tworząc w ten sposób muskularny gorset, od głowy do kości krzyżowej, który otacza kręgosłup ze wszystkich stron. Znajdują się one głównie w grupie prostownic pleców. Dlatego są bardzo ważne podczas pracy z dużymi ciężarami. Ich dobry rozwój wpływa również na wygląd pleców..

Powierzchowne mięśnie

Są to największe mięśnie i wiele ćwiczeń na siłowni ma na celu ich rozwój..

Trapez

To duży płaski mięsień znajdujący się na powierzchni pleców. Ma dwie połówki o trójkątnym kształcie, a po złożeniu tworzą trapez. Obejmuje prawie całą górną część pleców. Zaczyna się od karku i łączy się z łopatkami i obojczykiem. Można go warunkowo podzielić na trzy części.

  • Górny. Znajduje się w szkaplerznej części pleców. Przymocuj jedną krawędź do kości potylicznej i wszystkich kręgów szyjnych. Druga krawędź łączy się z zewnętrzną częścią obojczyka.
  • Średni. Bądź także w okolicy szkaplerza, pod górną częścią. Pochodzi z kręgów piersiowych od 1 do 4. Następnie przymocuj do bocznej (górnej) krawędzi łopatki.
  • Niższy. Znajduje się w subscapularis. Dołącz do długich procesów kręgów piersiowych, od 5 do 12. I druga krawędź do środkowego końca łopatki. A raczej do znajdującego się na nim guzka.

O metodach treningu trapezu dowiesz się z artykułu: Najlepsze ćwiczenia na trapez

Pracując na dwie połowy, zbliża łopatki do kręgosłupa. Górna część stabilizuje szyję i pomaga ją odchylić do tyłu. Również ta część się podnosi. Łopatki do góry. A dolna część je obniża. W ten sposób ramiona są podnoszone, opuszczane i obracane. Naprężając osobno, lewa i prawa strona obracają głowę, każda w swoim własnym kierunku.

Mięśnie Latissimus

To mięśnie kochane przez wielu kulturystów. To właśnie na rozwój kulturyści spędzają całą swoją energię. Wielu początkujących, którzy przychodzą na siłownię i mówią, że chcą napompować plecy, mają na myśli te mięśnie. Ich dobry rozwój sprawia, że ​​plecy są wizualnie większe i nadają im kształt litery V. Patrząc z przodu, widać, jak ten mięsień wystaje w okolicy pach. Znajdują się w dolnej części pleców. Od góry łaty są pokryte trapezem i kończą się w okolicy miednicy. Górna część zakrywa dolny róg łopatki. Przechodząc pod tym kątem, przyczepia się do grzbietu małego guzka kości ramiennej. A od dołu jest przymocowany do długiej części kręgów piersiowych od 6 do 12. Również do wszystkich kręgów lędźwiowych, do kości krzyżowej (miednicy dolnej) i do grzebienia biodrowego (kości miednicy). Druga krawędź jest przymocowana do dolnych 5 żeber.

Porusza i prostuje ramiona. Z nieruchomymi ramionami przyciąga tułów do siebie (wspinanie się po linie, podciąganie). Ustala również pozycję miednicy i tułowia. Bierze również udział w zginaniu bocznym.

Duże i małe mięśnie romboidalne

Ten mięsień znajduje się pod trapezem, ale jest również powierzchowny. Łączy łopatki z kręgosłupem i ze sobą. Duży romboid przyczepiony jest do 1 do 5 kręgu piersiowego, drugą krawędź do dolnej części łopatki. A mały jest przymocowany do pierwszego do drugiego kręgu szyjnego. I druga krawędź na górze tej samej łopatki. Chociaż funkcje tych mięśni nie są bardzo liczne, zadania, które wykonują, są ważne..

Jedną z głównych funkcji jest stabilizacja ostrza. Jeśli ten mięsień jest słaby, plecy będą wyglądać na zgarbione. Duży w kształcie rombu, zaangażowany w ruch łopatki w górę, do przodu i do tyłu. A mała pomaga obracać łopatkę.

Mięsień dźwigacza łopatki

Znajduje się pod trapezem. Jest to mały mięsień, ale drugi pod względem częstotliwości skurczów mięsień po trapezie. Oznacza to, że jest bardzo często zaangażowany w pracę. Jest przymocowany górnym końcem do pierwszych 4 kręgów szyjnych. Dolna krawędź jest przymocowana do wewnętrznego górnego rogu krawędzi łopatki, a także do części środkowej.

Podnosi łopatkę.

Głębokie mięśnie pleców

Te mięśnie mają na celu podparcie kręgosłupa. Znajdują się pod powierzchownymi mięśniami, więc nie możemy ich zobaczyć. Ponadto część z nich odpowiada za postawę i utrzymanie głowy..

Mięśnie prostownika kręgosłupa

Mięsień prostownika kręgosłupa (poprzeczny kolec) jest najdłuższym i najsilniejszym mięśniem grzbietu. Biegnie przez całą długość kręgosłupa, od głowy do miednicy. Jest pod ciągłym stresem, ponieważ utrzymuje nasze plecy w równej pozycji. Dzięki temu możemy chodzić na dwóch nogach. Mięsień bierze swój początek z wewnętrznej (grzbietowej) powierzchni kości krzyżowej: długich i krótkich wyrostków dolnej części pleców. Mocowany również do żeber 8-9 (powięź lędźwiowo-piersiowa). A potem rozciąga się do tyłu głowy. Dolne wiązki tego mięśnia wzmacniają żebra, tworząc w ten sposób silne podparcie dla przepon

Można go podzielić na 3 części w zależności od miejsca mocowania:

  1. Mięsień biodrowo-krzyżowy - przyczepia się do żeber. Czy część boczna (boczna, dalej od osi kręgosłupa).
  2. Najdłuższy mięsień jest przymocowany do poprzecznych (długich) wyrostków kręgosłupa lędźwiowego. Bądź pośrodku, bliżej głowy. Znajduje się między biodrowym a krótkimi mięśniami.
  3. Mięsień krótki (kolczasty) - przyczepiony do krótkich wyrostków kręgosłupa. Znajduje się przyśrodkowo (bliżej osi kręgosłupa).

Przy obustronnym skurczu mięśni kręgosłup jest prostowany i utrzymywany w tej pozycji. Przechyla ciało na bok. Pośrednio zaangażowany w oddychanie i obracanie głowy.

Poprzeczny mięsień kolczasty

Jest to najgłębszy mięsień grzbietu znajdujący się pod prostownikami kręgosłupa. Nie sposób go zobaczyć, ale jednocześnie jest to jeden z najważniejszych mięśni pleców. Wspiera kręgosłup, prostując postawę, jednocześnie nadając kręgosłupowi elastyczność. Znajduje się w rowkach między wyrostkami kolczystymi (krótkimi) i poprzecznymi (długimi) i biegnie wzdłuż kręgosłupa. Poprzeczny mięsień kolczasty jest podzielony na trzy części w zależności od liczby kręgów, przez które jest rzucany.

1. Iliak - mięsień żebrowy (półkręgowy). Jego wiązki są rzucane na 5 lub więcej kręgów. Ten mięsień znajduje się bardziej powierzchownie niż reszta. Jest również podzielony na 3 części:

  • Szyjny. Znajduje się między poprzecznymi wyrostkami 5 górnych kręgów piersiowych i 3-4 dolnych kręgów szyjnych. A druga strona jest przymocowana do kości potylicznej. W tym mięśniu podzielone są dwie części: boczna i środkowa.
  • Pierś. Znajduje się między poprzecznymi wyrostkami górnych żeber klatki piersiowej. I kolczaste procesy 6 dolnej części szyjki macicy.
  • Lędźwiowy. Znajduje się między procesami poprzecznymi 6 dolnych i kolczystych wyrostków 7 górnych kręgów piersiowych.

Poprzeczny mięsień kolczasty dzieli się na trzy części w zależności od liczby kręgów, przez które jest rzucany.

Przy całkowitej redukcji wszystkich wiązek mięsień prostuje kręgosłup. Odciąga również głowę do tyłu i może przytrzymać ją w tej pozycji. Zaangażowany także w zawracanie głowy.

2. Wiele mięśni. Są one pokryte od góry mięśniami półkręgowymi, aw okolicy lędźwiowej znajdują się dalsze mięśnie. Znajduje się na całym kręgosłupie między procesami poprzecznymi i kolczystymi. Od góry są przymocowane do drugiego kręgu szyjnego, a od dołu do tylnej części kości krzyżowej. Rzucony na drugi, trzeci lub czwarty krąg.

Kiedy jeden z mięśni kurczy się, przechyla ciało w tym samym kierunku. Jeśli dwa mięśnie kurczą się jednocześnie, wydłużają kręgosłup. Jedną z funkcji, które spełnia ten mięsień, jest obracanie kręgosłupa wokół osi kręgosłupa..

3. Mięśnie rotatorów grzbietu. Mają najgłębsze położenie i są przenoszone do wyrostka kolczystego kręgu, który znajduje się powyżej.

Weź udział w odwracaniu pleców wokół osi kręgosłupa.

Mięśnie pasowe szyi i głowy

Te dwa mięśnie należą do mięśni pleców i szyi. Znajdują się pod górną częścią trapezu, bliżej głowy. Pracując razem, pełnią wspólną funkcję, obracam głowę i podpieram ją w równej pozycji.

Mięśnie szyi

Zaczyna się od dołu i jest przyczepiony do wyrostków kolczystych trzeciego i szóstego górnego kręgu piersiowego. Następnie idzie w kierunku potylicy i jest przymocowany do tylnych guzków procesów poprzecznych drugiego i trzeciego kręgu szyjnego.

Przy jednoczesnym skurczu 2 części mięśnia na raz, rozluźnia kręgosłup szyjny. Kiedy jeden mięsień się kurczy, odwraca szyję na bok.

Mięśnie głowy

Rozpoczyna się od tyłu głowy, a raczej od łukowatego wybrzuszenia w okolicy ucha. Następnie przechodzi po przekątnej i przyczepia się do wyrostka kolczystego szóstego kręgu szyjnego i trzeciego górnego odcinka piersiowego.

Kiedy dwa mięśnie kurczą się na raz, prostuje odcinek szyjny i odchyla głowę do tyłu. Gdy jednostronnie obraca głowę w odpowiednim kierunku.

Również na plecach znajdują się mięśnie, które biorą udział w oddychaniu, podnoszeniu i opuszczaniu żeber.

Ząbkowanie tylne górne

Ten mięsień należy do powierzchownego. Znajduje się pod romboidalnymi mięśniami. Rozpoczyna się od więzadeł 2 dolnych kręgów szyjnych i 2 górnych kręgów piersiowych. Schodzi w dół i przyczepia się do żeber od 2 do 5 żeber. W zależności od treningu mięśni liczba ich wiązek może być różna lub całkowicie nieobecna..

Podnosi żebra, do których jest przyczepiony, pomaga w oddychaniu.

Mięsień zębaty dolny tylny

Mięsień znajduje się w obszarze przejścia odcinka piersiowego do odcinka lędźwiowego. Pochodzi z 2. lub 1. dolnego kręgu piersiowego i 2. lub 3. górnego kręgu lędźwiowego. Jest skierowany ukośnie w górę i przymocowany do 9 do 12 żebra.

Obniża żebra, uczestnicząc w akcie wydechu.

Ćwiczenia rozwijające mięśnie pleców

Można rozwinąć dowolną grupę mięśni, a mięśnie pleców nie są wyjątkiem. Najlepiej to zrobić za pomocą specjalnych ćwiczeń ukierunkowanych. Oczywiście dla każdej osoby ich efekt będzie czysto indywidualny, dlatego warto wybrać te, które najbardziej Ci się przydadzą.

Istnieją podstawowe ćwiczenia, które obciążają całe plecy i ćwiczenia izolowane, których celem jest tylko określony mięsień..

Podstawowe ćwiczenia

To najlepsze ćwiczenie na rozwój pleców, ponieważ angażuje wszystkie mięśnie (najszerszy, trapez, duży i mały romboid, mięśnie pasowe szyi i wszystkie mięśnie prostowników pleców). Jest to obowiązkowe zarówno dla początkujących, jak i profesjonalistów..

Ćwiczenie to jest idealne dla rozwoju najszerszych mięśni pleców, a raczej ich szerokości i romboidalnych dużych i małych. Mięśnie ramion i barków również otrzymają obciążenie, ale dla nas nie jest to teraz takie ważne. Zmieniając chwyt z wąskiego na szeroki, możesz zmienić stopień oddziaływania na mięśnie pleców. Radzę poeksperymentować z tym i znaleźć najlepszą dla siebie przyczepność. Możesz podciągać zarówno własną wagą, jak i przy użyciu ciężarów w postaci naleśników, hantli, ciężarów.

Te dwie opcje są również podstawowe, mające na celu rozwinięcie jak najszerszych mięśni pleców, a raczej ich grubości. Ponadto wszystkie mięśnie głębokie są obciążone statycznie, aby utrzymać kręgosłup i szyję w równej pozycji..

Jest to specjalistyczne ćwiczenie rozwijające mięsień czworoboczny. Poeksperymentuj z ciężarkami i uchwytami, a wtedy znajdziesz odpowiednią opcję dla siebie.

Swetry na hantle

Niektórzy uważają, że swetry mają na celu rozwój tylko piersiowych mięśni międzyżebrowych. Ale tak nie jest. Sam ruch obejmuje również latissimus dorsi, a dolny - górny mięsień zębaty. Dlatego uwzględniamy go również w naszym treningu pleców..

Pojedyncze ćwiczenia

To prostsza wersja podciągania na drążku. Odbywa się to w specjalnym symulatorze blokowym. Możesz użyć różnych uchwytów, wąskiego, szerokiego i równoległego uchwytu. Zmieni również obszar uderzenia w mięśnie pleców i zwiększy lub zmniejszy zakres ruchu. Istnieje również opcja jednoręczna. Pracuję na łatach i romboidach.

Pociągnij dolny klocek do paska

Rzuć dolnym blokiem, to izolowane ćwiczenie jest podobne do martwego ciągu sztangi lub hantli w pochyleniu. Dopiero z powodu pozycji siedzącej obciążenie opuszcza mięśnie prostujące kręgosłup. Dlatego pracują tylko mięśnie romboidalne, najszersze i trochę trapezowe..

Zgięcia sztangi

I ostatnie ćwiczenie na plecy. Kierowany jest na dolną część pleców, prostowniki i mięśnie głębokie kolczastego poprzecznego.

Również teraz istnieje wiele różnych maszyn do treningu pleców. Wiele z nich pomoże Ci również osiągnąć dobre wyniki. Niewykluczone, że w przyszłości zastąpią one podstawowe ćwiczenia. Ale dopóki to się nie stanie, zacznij trenować od podstaw, a potem eksperymentuj i szukaj tych ćwiczeń, które Ci odpowiadają..