Główny

Torticollis

Czy można biegać z osteochondrozą i jak prawidłowo ćwiczyć

Jeśli przed rozpoznaniem osteochondrozy osoba aktywnie uczestniczyła w joggingu, trudno mu zrezygnować ze zwykłego treningu. Ale przy tej degeneracyjno-niszczącej patologii wiele sportów jest przeciwwskazanych ze względu na wysokie prawdopodobieństwo dalszego zniszczenia krążków międzykręgowych i kręgów. Czy pacjent może biec z osteochondrozą, lekarz decyduje dopiero po przestudiowaniu wyników badań instrumentalnych.

Czy można biegać z osteochondrozą

Ważne jest, aby wiedzieć! Lekarze są zszokowani: „Istnieje skuteczny i niedrogi lek na OSTEOCHONDROSIS.” Przeczytaj więcej.

Osteochondroza dowolnej lokalizacji jest ciężką postępującą patologią, która nie podlega jeszcze ostatecznemu leczeniu. Klinicznie objawia się uporczywym lub epizodycznym bólem pleców, który nasila się podczas ruchu. Po terapii uzyskuje się stabilną remisję, która charakteryzuje się brakiem ciężkich objawów..

Pacjent czuje się dobrze, dlatego chce prowadzić aktywny tryb życia, na przykład poranne biegi. Ale w większości przypadków neurolog lub kręgowiec zdecydowanie odradza mu to robić..

Głównym powodem jest wysokie ryzyko nawrotu, poważne pogorszenie samopoczucia. Podczas takiego treningu kręgosłup poddawany jest znacznemu stresowi. Kiedy ciało zostaje podniesione z ziemi, a następnie opuszczone na jego powierzchnię, zdeformowane kręgi silnie naruszają znajdujące się między nimi krążki międzykręgowe. Struktury te utraciły już swoją wytrzymałość, sprężystość, a pod wpływem obciążeń dynamicznych ulegają jeszcze większemu spłaszczeniu i zniszczeniu..

Pożytek i szkoda

Silne potrząsanie ciałem podczas biegania niekorzystnie wpływa na stan struktur chrzęstnych i kostnych kręgosłupa. A w przypadku powikłań osteochondrozy (przepukliny, wypukłości) bieganie może być niebezpieczne. Każdy nagły, niezręczny ruch spowoduje:

  • dyski przemieszczeniowe;
  • naruszenie korzenia kręgosłupa;
  • ucisk tętnicy kręgowej.

Chociaż podczas lądowania główny ładunek spada na golenie, pozostały ładunek wystarcza do mikrourazów tkanek..

W normalnych warunkach zdrowotnych korzyści płynące z biegania są oczywiste. Podczas treningu poprawia się krążenie krwi, do komórek dostarczana jest odpowiednia ilość składników odżywczych i tlenu, wzmacniane są mięśnie, więzadła, ścięgna. Wszystko to dzieje się również podczas biegania z osteochondrozą. Ale tempo regeneracji uszkodzonych tkanek jest znacznie niższe niż tempo ich niszczenia..

Wskazania

Po serii badań laboratoryjnych i instrumentalnych pacjent z osteochondrozą jest kierowany do lekarza prowadzącego. To on zajmuje się rehabilitacją pacjenta, opracowuje indywidualny harmonogram fizjoterapii i gimnastyki. O zdolności biegania pacjenta decyduje lekarz prowadzący.

Żaden etap, forma, lokalizacja osteochondrozy nie jest wskazaniem do tego typu treningu sportowego. Lekarz może zrobić wyjątek dla nieskomplikowanego przebiegu patologii. Ale zawsze ostrzega pacjenta, że ​​bieganie nie jest metodą kompleksowej terapii, w przeciwieństwie do pływania, jogi, pilatesu, aerobiku w wodzie..

Na jakim etapie choroby można biegać

Lekarze pozwalają biegać pacjentom z osteochondrozą pierwszego stopnia. Na tym etapie radiograficzne oznaki patologii są raczej słabe, dlatego podczas leczenia rokowanie na powrót do zdrowia jest korzystne..

W przypadku osteochondrozy 2 (średniej) i dużej ciężkości nie możesz biegać. Nieodwracalne zmiany destrukcyjno-zwyrodnieniowe pojawiły się w krążkach międzykręgowych i trzonach kręgów. Nawet drobne mikrourazy struktur kręgowych wywołają:

  • postęp choroby;
  • rozprzestrzenianie go na zdrowe tkanki.

W przypadku osteochondrozy szyjki macicy dowolnego stopnia bieganie jest surowo zabronione. Ta część kręgosłupa nie jest wyposażona w potężny aparat mięśniowo-więzadłowy, a naruszenie stabilności segmentów może prowadzić do ucisku tętnicy kręgowej i rozwoju niedotlenienia mózgu..

Jak poprawnie działać

Jeśli lekarz terapii ruchowej zezwolił na krótki bieg, należy przestrzegać pewnych zasad, aby zmniejszyć ryzyko zaostrzenia osteochondrozy. Jednym z nich jest przerwanie treningu, gdy pojawia się nawet niewielki dyskomfort. Do biegania potrzebujesz trampek z amortyzującą podeszwą i wygodnym podbiciem, które zmniejszy obciążenia dynamiczne, gdy stopy dotykają powierzchni.

Nawet „zaniedbaną” OSTEOCHONDROSIS można wyleczyć w domu! Pamiętaj tylko, aby smarować go raz dziennie..

Podczas biegania stopy powinny być ustawione równolegle, aby zapobiec kołysaniu się ciała. Lekarze rehabilitacji zalecają całkowite postawienie stóp na powierzchni. Przyczynia się to do prawidłowego, równomiernego rozłożenia obciążeń na wszystkie części kręgosłupa. Długość kroku zależy od techniki ćwiczeń i komfortu osoby. Ale góra musi zawsze pozostawać nieruchoma w stosunku do osi pionowej..

Podstawowe zasady

Przed bieganiem należy przygotować mięśnie, więzadła, ścięgna na nadchodzące obciążenia. W przypadku osteochondrozy do rozgrzewki należy wybrać ćwiczenia rozciągające - przechylanie ciała w przód iw tył, na boki. Takie ruchy predysponują do zwiększenia odległości między kręgami a dyskami, stymulują poprawę krążenia krwi. Po rozgrzewce nie możesz od razu zacząć biegać - najpierw musisz chodzić.

Wskazane jest stosowanie przyrządów ortopedycznych. Mogą to być miękkie bandaże lub gorsety z wstawkami z twardego metalu lub tworzywa sztucznego. Stabilizują dyski i kręgi, zmiękczają obciążenie podczas nadmiernie ostrych ruchów.

Podstawowe zasady biegania z osteochondroząCharakterystyka
Wybór miejsca na joggingNajlepszą nawierzchnią do biegania jest gęsta gumowa bieżnia. Jest sprężysty, trwały, elastyczny, dobrze amortyzuje uderzenia w kontakcie z jego powierzchnią. Na świeżym powietrzu wskazane jest bieganie po trawie lub ziemi, a nie po asfalcie
KoordynacjaPodczas joggingu musisz wsłuchiwać się w pojawiające się doznania. Jeśli po 1-2 km ciągłego biegu w dotkniętych strukturach kręgowych pojawi się ciężkość, odległość ta powinna być zawsze ograniczona
PrędkośćZalecana prędkość do biegania z osteochondrozą wynosi nie więcej niż 20 km na godzinę. Nie należy przyspieszać, gdy organizm przyzwyczai się do tego tempa. Najważniejsze to poprawić samopoczucie, a nie rekordy sportowe.

Techniki biegania

Zalecając pacjentowi określoną technikę biegania, lekarz wykonujący ćwiczenia ruchowe bierze pod uwagę jego sprawność fizyczną, wiek oraz historię innych przewlekłych schorzeń. Lokalizacja osteochondrozy i nasilenie objawów klinicznych mają znaczenie..

Szybki chód

Jest to jeden z najdelikatniejszych rodzajów treningu sportowego, który stosuje się również w leczeniu osteochondrozy szyjnej, piersiowej i lędźwiowej. Szczególnie skuteczny terapeutycznie jest chód skandynawski ze specjalnymi kijkami. Utrzymuje jednocześnie napięcie mięśni w górnych i dolnych partiach ciała, dzięki czemu jest przydatny przy wszystkich patologiach układu mięśniowo-szkieletowego.

Jogging

Pomimo większej intensywności biegania niż chodzenia, jest również uważany za jedną z metod leczenia osteochondrozy, ale tylko na początkowym etapie rozwoju patologii. Ćwiczenia rozciągające należy wykonywać przed i po treningu. Pozwoli to uniknąć skurczu mięśni i wzmocni efekt kliniczny..

Bieganie klasyczne

Podczas treningu nie można przyspieszać, przechylać ciała na boki, do przodu ani do tyłu. Bieganie klasyczne jest wskazane przy minimalnych destrukcyjnych zmianach w krążkach międzykręgowych, które nie wykazują żadnych objawów. Podczas biegania musisz najpierw dotknąć powierzchni palcem, a dopiero potem obniżyć się do pięty.

Szybki bieg

Taka technika biegania może być dopuszczona w przypadku osteochondrozy w wyjątkowych przypadkach, zwykle przy braku oznak postępu osteochondrozy. Aby uniknąć obrażeń, które pogarszają przebieg choroby, należy biegać w suchą, ciepłą pogodę.

Zmienna praca

Naprzemienność szybkich i wolnych faz ruchu z naprzemiennym bieganiem pozwala nieco zmniejszyć ryzyko mikrourazów tkanki chrzęstnej i kostnej. Podczas takiego treningu poprawia się stan układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, wzmacniane są mięśnie, aparat więzadłowo-ścięgnisty.

Bieganie z przeszkodami

Lekarze nie zalecają, aby pacjenci, nawet w początkowej fazie osteochondrozy, uprawiali jogging z przeszkodami. Podczas treningu nieuniknione są nagłe ruchy, które pogarszają stan struktur kręgosłupa. Gdy stopa dotyka powierzchni, krążki międzykręgowe są poddawane nie mniejszemu naprężeniu niż dolne nogi.

Sprint

Technika ta charakteryzuje się dużą dynamiką i nadmiernymi obciążeniami całego układu mięśniowo-szkieletowego. To jeden z profesjonalnych sportów, który często powoduje rozwój osteochondrozy i chorób stawów..

Profilaktyczny

Bieganie nie jest najlepszym sposobem zapobiegania osteochondrozie szyjnej, piersiowej i lędźwiowej. Będzie to korzystne tylko wtedy, gdy będziesz trenować 1-3 razy w tygodniu zgodnie ze wszystkimi zaleceniami lekarskimi. W zapobieganiu osteochondrozy dużo bardziej przydatne są spacery na świeżym powietrzu i nordic walking.

Przeciwwskazania

Krótkowzroczność, jaskra, astma oskrzelowa, niewydolność płuc to bezwzględne przeciwwskazania do biegania. Takiego treningu sportowego nie zaleca się osobom powyżej 50 roku życia lub z chorobami stawów (artretyzm, artroza). Bieganie jest zabronione w wielu patologiach sercowo-naczyniowych ze względu na powstające poważne obciążenia żył, tętnic, mięśnia sercowego.

Podobne artykuły

Jak zapomnieć o bólu stawów i osteochondrozie?

  • Bóle stawów ograniczają Twoje ruchy i satysfakcjonujące życie...
  • Martwisz się o dyskomfort, chrupanie i systematyczny ból...
  • Być może wypróbowałeś kilka leków, kremów i maści...
  • Ale sądząc po tym, że czytasz te wersety, niewiele ci pomogły...

Ale ortopeda Valentin Dikul twierdzi, że istnieje naprawdę skuteczny środek na OSTEOCHONDROSIS! Czytaj więcej >>>

Bieganie z osteochondrozą

Bieganie z osteochondrozą budzi kontrowersje: czy jest przydatne, czy nie? Jeśli są komplikacje, osteochondroza w zaawansowanym stadium, zaczęło się zaostrzenie - bieganie jest zdecydowanie szkodliwe. Ale jeśli patologiczny proces dopiero raczkuje, bieganie będzie doskonałym wszechstronnym treningiem. Najważniejsze to najpierw skonsultować się z lekarzem, biegać z odpowiednią techniką i nie ścigać rekordów sportowych..

Co dzieje się z dyskami z osteochondrozą?

Tkanki chrzęstne krążków międzykręgowych nie mają własnego układu krążenia. Zawarte w nich składniki odżywcze pochodzą z pobliskich tkanek miękkich. Ponadto układ krążenia jest tutaj reprezentowany przez wiele małych naczyń włosowatych. Lata mijają, obciążenia powoli deformują krążki międzykręgowe. Ale trzeba pamiętać, że tkanki chrzęstne w organizmie człowieka nie mają mechanizmu regeneracji. Składają się tylko z jednej dziesiątej komórek, lwią część zajmuje płyn międzykomórkowy. Dlatego wszelkie zapewnienia, że ​​znaleziono unikalną metodę przywracania stawów, są kłamstwem..

Jednocześnie pogarsza się krążenie krwi w pobliskich tkankach. Dzieje się tak najczęściej z dwóch powodów: plecy są narażone na zbyt duży wysiłek fizyczny lub wręcz przeciwnie, są stale w napiętych, statycznych pozach. Jedna z tych pozycji ciała to siedzenie.

Ogromna część populacji w ostatnich dziesięcioleciach spędza wszystkie godziny pracy siedząc w fotelu przed komputerem. Ale to raczej niebezpieczna pozycja dla pleców. Po pierwsze, obciąża dyski kręgosłupa. Po drugie, jednocześnie dochodzi do stagnacji krążenia krwi. Po trzecie, osłabiają się mięśnie, które normalnie podtrzymują kręgi i zapobiegają uszkodzeniom dysków. Po czwarte, nadwaga powoli rośnie, a obciążenie odpowiednio rośnie.

Jak widać, czynnikami ryzyka wczesnego rozwoju osteochondrozy są przede wszystkim brak aktywności, ciągłe siedzenie, praca biurowa, nadwaga. Nic dziwnego, że powstaje pytanie - czy można biec, aby zminimalizować ryzyko rozwoju choroby?

Argumenty przeciwko bieganiu

Pacjenci, którzy decydują się na bieganie z osteochondrozą, ryzykują zwiększeniem obciążenia krążków międzykręgowych. Rzeczywiście, proces biegania to ciągłe skoki i upadki na ziemię, zadając cios w stawy. A główny ciężar podczas zadawania tych urazów przenosi się na tkanki chrzęstne kończyn dolnych i kręgosłup.

Krążek międzykręgowy, zdeformowany na skutek osteochondrozy, podczas biegu otrzymuje coraz więcej mikrourazów. Jeśli pacjent nie zastosuje się do prawidłowej techniki, bieganie z osteochondrozą może powodować tylko silniejsze ataki bólu, ogólne pogorszenie.

  • Zobacz też: dlaczego plecy boli po biegu

Można by wywnioskować, że bieganie jest złym rodzajem aktywności fizycznej w osteochondrozie. Wielu lekarzy twierdzi, że przy procesach zwyrodnieniowo-dystroficznych, zwłaszcza przy osteochondrozie kręgosłupa szyjnego, znacznie bardziej przydatne jest pływanie w basenie, zwłaszcza na plecach, ponieważ woda równomiernie rozkłada obciążenie. Ale są też argumenty, które mówią o korzyściach płynących z biegania, wprowadzając je na listę dozwolonych zajęć ruchowych..

Ponadto dotyczą tylko początkowego etapu rozwoju procesu patologicznego. Jeśli komplikacje są już obecne, nie powinieneś biegać. Nawet bieganie ze skomplikowaną osteochondrozą szyjki macicy może nasilać negatywne objawy..

Dlaczego bieganie jest nadal przydatne?

Rzeczywiście, w okresie zaostrzeń bieganie z osteochondrozą jest zdecydowanie szkodliwe. Ale ten rodzaj aktywności fizycznej pomaga przezwyciężyć wiele negatywnych czynników, które przyspieszają procesy zwyrodnieniowo-dystroficzne i prowadzą do nowych zaostrzeń. Ponownie ważny jest moment poprawnej techniki biegu. I nie zapomnij o konieczności konsultacji z lekarzem..

Niemal wszyscy lekarze są zgodni co do tego, że bieganie jest całkiem akceptowalne w przypadku pacjentów, których patologia właśnie zaczęła się rozwijać. Najważniejsze, żeby nie przesadzić, pobiegać. Przed pójściem bezpośrednio na jogging musisz iść, rozgrzać się. Wykonuj przechyły i skręty tułowia, obroty rękami i kostką. Jeśli zdecydujesz się spróbować biegania z osteochondrozą kręgosłupa szyjnego, najpierw ugniataj również mięśnie szyjki macicy.

Musisz biec po miękkiej powierzchni, idealny jest gumowy bieżnik. Dobrym wyborem będzie również miękka, równa gleba, ale na twardym asfalcie surowo zabrania się trenowania pod kątem osteochondrozy. Powłoka ta prowadzi do jeszcze poważniejszych uszkodzeń krążków międzykręgowych. Zwróć uwagę na to, jak biegasz. Stopy powinny najpierw dotykać powierzchni palcem, a dopiero potem - piętą. Więc zmniejszasz ładunek od upadku, zmiękcz go. Trzymaj plecy prosto podczas biegu, bez garbienia się.

But powinien dobrze amortyzować, być trochę większy od stopy - mniej więcej na szerokość kciuka. Jeśli atak bólu zaczyna się podczas treningu, natychmiast go przerwij, wróć do domu, zrelaksuj się, weź zwykłe leki przeciwbólowe.

Jeśli wszystkie te czynniki zostaną spełnione, bieganie będzie korzystne jako środek zapobiegawczy lub terapeutyczny na wczesnym etapie rozwoju procesów degeneracyjno-dystroficznych. Poprawi się krążenie krwi i procesy metaboliczne w dotkniętych tkankach. Zmniejszy się masa ciała, a wraz z nim obciążenie stawów chrzęstnych kręgosłupa. Mięśnie pleców staną się silniejsze i ponownie zaczną dobrze wspierać kręgi, aby nie uszkodzić krążków międzykręgowych.

Autor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Kręgarz, traumatolog ortopeda, terapeuta ozonowy. Metody leczenia: osteopatia, relaksacja poizometryczna, zastrzyki dostawowe, miękka technika manualna, masaż tkanek głębokich, technika przeciwbólowa, kranioterapia, akupunktura, dostawowe podawanie leków.

Jak leczyć osteochondrozę kręgosłupa lędźwiowego?

Jak leczyć osteofity kręgosłupa lędźwiowego?

Pas lędźwiowy do osteochondrozy

Zaostrzenie osteochondrozy kręgosłupa szyjnego, piersiowego i lędźwiowego

Czy można biegać z osteochondrozą?

Bieganie to sport dla wielu osób. Poranne ćwiczenia mogą poprawić zdrowie, rozweselić i być zawsze w dobrej formie. Ale tak się składa, że ​​może zaszkodzić lub zaostrzyć istniejącą chorobę. Jeśli masz problemy z plecami, nie spiesz się, aby iść na poranny bieg, najpierw dowiedz się, czy możesz biegać z osteochondrozą.

Czy można biegać z chorobami pleców?

Bieganie pomaga wzmocnić mięśnie pleców, na tej podstawie wiele osób uważa, że ​​będzie to korzystne, jeśli pojawią się problemy z kręgosłupem. Mechanizm jezdny jest prosty - korpus jest podnoszony z ziemi, po czym dotyka jego powierzchni. Kręgosłup nie jest szczególnie przyjemny przy takich drżeniach. Dlatego bieganie z osteochondrozą jest ważnym i surowym pytaniem..

Dziś lekarze udowodnili, że drżenie występujące podczas biegania nie szkodzi kręgowi, ponieważ obciążenie jest blokowane przez stawy nóg. Ale to nie znaczy, że możesz włączyć bieganie z tą chorobą. Przede wszystkim musisz skontaktować się z lekarzem..

W medycynie wyróżnia się kilka rodzajów tej choroby: szyjki macicy, kości krzyżowej, klatki piersiowej. Bieganie z osteochondrozą kręgosłupa szyjnego jest przeciwwskazane. Chociaż lekarze spierają się na ten temat, twierdzą, że bieganie jest najskuteczniejszym sposobem leczenia chorób pleców.

Czy powinieneś pobiegać z powodu bólu szyi?

Bieganie to najłatwiejszy sposób na utrzymanie formy. Ale zanim to zrobisz, pomyśl o tym, ale też możesz to zrobić. Proces biegania jest dość prosty do zrozumienia - ciało ludzkie odrywa się od powierzchni (kręgosłup jest rozciągnięty), po czym ponownie wchodzi w kontakt z podłożem. W tym momencie ładunek jest pięciokrotnie większy od własnego ciężaru. Czy uważasz, że jest to pomocne dla osób z wyraźnym bólem pleców? Ale należy rozumieć, że cały ładunek podczas biegu rozkłada się nierównomiernie, a większość trafia do stawów kolanowych.

Bieganie pozytywnie wpływa na kręgosłup, ponieważ podczas treningu ciało jest w pozycji wyprostowanej. Ponadto krew jest wzbogacona tlenem, więzadła są rozciągnięte, a wszystkie mięśnie są napięte. Lekarze twierdzą, że bieganie z osteochondrozą może być przydatne, tylko istnieją zasady, które należy wziąć pod uwagę idąc na trening.

Porady i zalecenia ekspertów

Kiedy ktoś idzie pobiegać, niezależnie od tego, czy jest początkującym, czy profesjonalistą, konieczna jest rozgrzewka. Nie ma znaczenia, ile biegasz, najważniejsze jest, aby zrobić to dobrze. Wskazówki dla osób z osteochondrozą:

  • Ważne jest prawidłowe ustawienie stóp - wewnętrzne krawędzie powinny być do siebie równoległe. Jeśli zrobisz mały kąt między kciukami, ładunek spadnie na nie. Prawidłowe ustawienie stopy zapewnia, że ​​tułów nie kołysze się, minimalizując w ten sposób obciążenie kręgów;
  • Wyląduj całą stopą. Jest to ważne dla pacjentów z osteochondrozą, ponieważ rozkłada obciążenie równomiernie;
  • Nie musisz robić bardzo szerokich kroków, najważniejsze jest bieganie, aby stopy były we właściwej pozycji;
  • Nie odchylaj ciała od osi pionowej podczas joggingu. Jest to konieczne, aby nie zniszczyć kręgosłupa. Nie pochylaj się do przodu ani do tyłu.

Bieganie i osteochondroza to koncepcje kompatybilne, jeśli wybierzesz odpowiednie obuwie, miejsce do biegania i zrobisz to dobrze. Bardzo ważne jest, aby wybrać obuwie wysokiej jakości, profesjonalne i wygodne. Powinien mieć grubą podeszwę zapewniającą dobrą i odpowiednią amortyzację.

Mówiąc o prędkości biegu, jest minimalna. Można to raczej nazwać marszem wyścigowym, w którym można monitorować tętno. Jeśli pacjent dopiero zaczął uprawiać sport, najpierw musisz wykonać spacer terapeutyczny, a następnie uprawiać sport. Po chwili zacznij biec, robiąc to dobrze, ale powoli.

Najlepiej zacząć biegać na bieżni. Najbardziej skutecznym sposobem leczenia osteochondrozy jest bieganie pod wodą. Woda odciąża plecy. Ale takie szkolenie można przeprowadzić tylko w ośrodkach medycznych..

Jeśli zdecydujesz, że bieganie jest tym, czego naprawdę potrzebujesz, skonsultuj się z lekarzem. Jeśli technika zostanie wykonana nieprawidłowo, ryzykujesz zaostrzenie choroby, a wtedy leczenie będzie długie i bolesne..

Czy lekarze pozwalają biegać z osteochondrozą

Umiarkowane ćwiczenia pomagają wzmocnić ciało, budować mięśnie i poprawić zdrowie. Jednocześnie ma pozytywny wpływ na stan psycho-emocjonalny osoby. Bieganie to popularna forma ćwiczeń fizycznych, którą można uprawiać nie tylko na stadionie, ale także w parku. Takie ćwiczenia pomagają podnieść ton, ale nie są pokazywane wszystkim pacjentom. W przypadku kontuzji i innych problemów kręgosłupa należy najpierw udać się do specjalisty i dowiedzieć się, jak bezpieczne będą zajęcia i jakie są realne korzyści..

Czy bieganie jest dozwolone przy chorobach kręgosłupa

Ćwiczenia biegowe pomagają budować masę mięśniową, dlatego wielu pacjentów jest przekonanych, że przydadzą się w każdym stanie. Ale tutaj ważne jest, aby wziąć pod uwagę jedną kwestię. W trakcie ruchu ciało jest odpychane od powierzchni ziemi, a następnie dotykane. W tym przypadku kręgosłup doświadcza specjalnego rodzaju uderzenia, który objawia się ostrymi i niewygodnymi punktami. Dlatego konieczne jest ostrożne rozpoczęcie biegu z osteochondrozą..

Wskazówki dotyczące bezpiecznego biegania:

  1. Obciążenia kręgosłupa wynikające z ciągłego parcia muszą być blokowane przez stawy nóg.
  2. Taki mechanizm ochronny ułatwia nam trening, ale przed nim konieczne jest wypracowanie we współpracy ze specjalistą najbardziej odpowiedniego programu ćwiczeń..
  3. Jeśli pacjent ma łagodną osteochondrozę, możesz biegać w wolnym tempie.

Osteochondroza objawia się w odcinku lędźwiowym, w okolicy klatki piersiowej i szyi. W takich sytuacjach wydajność i tolerancja biegu są różne..

Czy można biegać z bólem szyi?

Oczywiście biegając można szybko wrócić do dobrej kondycji fizycznej, napiąć i poprawić sylwetkę. Należy jednak pamiętać, że podczas biegania kręgosłup najpierw się rozciąga, a następnie wchodzi w kontakt z powierzchnią.

Korzyści z biegania:

  1. Kręgosłup podczas ćwiczeń jest w ścisłej pionizacji, co pozytywnie wpływa na jego kondycję.
  2. Normalizuje się również przepływ krwi, w wyniku czego mózg i tkanki kręgosłupa są lepiej nasycone tlenem i substancjami odżywczymi..
  3. W tym przypadku więzadła są rozciągnięte, a mięśnie poddawane są pewnemu napięciu..

Pozytywny efekt osiąga się przestrzegając pewnych zasad i postępując zgodnie z określonym programem.

Jak prawidłowo biegać: porady ekspertów

Możesz zacząć biegać dopiero po wstępnym rozgrzaniu mięśni i rozgrzewce. W przypadku osteochondrozy należy przestrzegać następujących zaleceń:

  1. Podczas biegania połóż wewnętrzne strony stóp równolegle do siebie. Jeśli między kciukami jest kąt, nacisk jest na nie redystrybuowany. Przy prawidłowym ustawieniu stóp ciało będzie stabilne, dzięki czemu obciążenie kręgosłupa zostanie zminimalizowane.
  2. Musisz całkowicie opuścić się na stopę, co jest kolejnym czynnikiem wpływającym na równomierność rozkładu obciążenia.
  3. Kroki nie powinny być zbyt długie. Pozycja stóp ma znaczenie.
  4. Unikaj odchyleń w pionie obudowy. W ten sposób eliminujesz ryzyko zniszczenia kręgosłupa. Zakręty w przód iw tył są niedozwolone.
  5. Wybierz wygodne obuwie, które jest profesjonalnie zaprojektowane do biegania. Gruba podeszwa zewnętrzna preferowana dla lepszej amortyzacji.
  6. Zminimalizuj intensywność biegu, wybierz rytm szybkiego, sportowego chodu. Należy zacząć od chodu terapeutycznego, a następnie przejść do sportu.
  7. Bieżnia ułatwia adaptację organizmu do biegania.
  8. Monitoruj tętno podczas ćwiczeń.

Nie jeździć po bardzo twardych nawierzchniach asfaltowych lub betonowych. W przypadku osteochondrozy odpowiednia jest miękka gleba. Jest to dozwolone, jeśli choroba jest na wczesnym etapie rozwoju..

Korzyści z biegania na osteochondrozę

We współczesnym społeczeństwie patologie układu mięśniowo-szkieletowego, stawów i tkanki mięśniowej są powszechne. Przede wszystkim jest to spowodowane niedociśnieniem i niewystarczającą aktywnością fizyczną. Ciało potrzebuje ciągłego ruchu do normalnego funkcjonowania. Niedociśnienie jest przyczyną wielu chorób, z których jedną jest osteochondroza.

Leczenie patologii to długi, wieloetapowy proces obejmujący aktywność fizyczną. Czy wszystkie sporty są równie skuteczne i korzystne w przypadku chorób kręgosłupa? Czy bieganie nieszkodliwe z osteochondrozą? Lekarze nie zalecają biegania w okresie zaostrzenia patologii, a także pacjentom z zaawansowaną postacią osteochondrozy. A co z innymi sytuacjami? Zrozummy to.

Co to jest osteochondroza

Osteochondroza to choroba charakteryzująca się poważnymi zmianami patologicznymi w krążkach międzykręgowych, którym towarzyszą bóle i skurcze mięśni. Jeśli wcześniej objawy choroby przejawiały się w starszym wieku, dziś sytuacja się zmieniła. Przyczyny „odmłodzenia” osteochondrozy:

  • Siedzący tryb życia;
  • Niewłaściwe odżywianie;
  • Złe nawyki.

Wielu pacjentów z bólem pleców celowo odmawia ćwiczeń, wierząc, że mogą uszkodzić kręgosłup. Jednak nie jest to do końca prawdą. Rzeczywiście, niektóre sporty mogą powodować komplikacje i pogorszyć stan pacjenta. Ale absolutne odrzucenie treningu jest nie mniej niebezpieczne dla zdrowia pacjenta..

Pozytywny wpływ ćwiczeń fizjoterapeutycznych na osteochondrozę jest następujący:

  1. Aktywowany jest przepływ krwi, naczynia włosowate są wypełnione krwią i tlenem, w wyniku czego tkanki otrzymują wymaganą ilość składników odżywczych;
  2. Podczas wysiłku fizycznego inhalacja staje się głębsza i pełniejsza, dwutlenek węgla jest szybko wydalany z organizmu, proces wentylacji ulega normalizacji;
  3. Aktywność fizyczna pod warunkiem, że jest odpowiednio dobrana, jest przyjemna i wyzwala syntezę hormonu szczęścia;
  4. Sport działa ogólnie wzmacniająco na organizm, aktywizuje pracę wszystkich narządów wewnętrznych i procesy metaboliczne.

W przypadku osteochondrozy najważniejszą rzeczą dla pacjenta jest wybór właściwego sportu. W końcu aktywność fizyczna powinna być korzystna, a nie szkodzić.

Opinie ekspertów na temat korzyści płynących z biegania na osteochondrozę były podzielone. Niektórzy uważają, że bieganie poprawia stan pacjenta, podczas gdy inni kategorycznie sprzeciwiają się takim obciążeniom. Wszyscy lekarze mają zdecydowanie rację..

Zmiany w patologii

W tkance chrzęstnej nie ma naczyń krwionośnych, niezbędne składniki odżywcze pochodzą z tkanek miękkich. Ponadto tkanka chrzęstna nie jest regenerowana. W wyniku wieloletniego stresu dochodzi do deformacji krążków międzykręgowych, a wraz z tym pogarsza się przepływ krwi..

Istnieją dwa główne powody zmian patologicznych:

  • Nadmierna aktywność fizyczna;
  • Kompletny brak sportu.

Najbardziej niebezpieczna pozycja dla kręgosłupa to pozycja siedząca. W tym przypadku krążki międzykręgowe doświadczają zbyt dużego stresu, aw układzie krążenia rozwija się przekrwienie. Mięśnie tracą napięcie, siłę i wytrzymałość, a to tkanka mięśniowa wspiera kręgi i zapobiega urazom dysku.

Sport to doskonała profilaktyka osteochondrozy, ale czy można biegać z objawami choroby.

Kiedy nie możesz biec

Jogging polega na ciągłych skokach i uderzeniach na twardej powierzchni, przy czym główne obciążenia spadają na kończyny dolne i kręgosłup. Podczas joggingu krążki międzykręgowe poddawane są wielokrotnym mikrourazom, a przy nieprzestrzeganiu prawidłowej techniki biegania i nieprzestrzeganiu zaleceń dyskomfort wzrasta, napady bólowe występują częściej i wydłużają.

Są jednak lekarze, którzy twierdzą, że bieganie jest przydatne w osteochondrozie, ale tylko w początkowej fazie choroby..

Korzyści z biegania dla choroby

W większości przypadków bieganie z deformacją stawów jest niebezpieczne, ale ten rodzaj aktywności fizycznej pomaga radzić sobie z niektórymi objawami patologii. Aby trening był korzystny, konieczne jest uwzględnienie stanu pacjenta i przestrzeganie techniki biegu. Oczywiście przed rozpoczęciem treningu musisz odwiedzić lekarza i skonsultować się z nim..

Jak biegać z osteochondrozą:

  1. Jogging jest dozwolony tylko w początkowych stadiach choroby;
  2. Nie musisz ustanawiać rekordów, musisz trenować dla przyjemności, nie spieszyć się, wystarczy bieganie;
  3. Przed treningiem należy dokładnie się rozgrzać - wykonywać zakręty, przysiady, obroty ciała, rozgrzewać stopy, dobrze mięśnie łydek;
  4. W przypadku osteochondrozy kręgosłupa szyjnego należy również rozgrzać mięśnie szyi;
  5. Do biegania wybieraj miękką, sprężystą nawierzchnię - trawiastą, gumową bieżnię, ale trening na asfalcie jest zabroniony.

Ważne jest, aby postępować zgodnie z techniką biegu - lądowanie stopy na twardej powierzchni powinno wyglądać jak płynne przechylenie od palców do pięty. Bieganie na palcach tylko mocno obciąża mięśnie podudzi, co prowadzi do zapalenia ścięgna Achillesa. Bieganie na piętach jest niebezpieczne ze względu na przeciążenie pleców.

Technika toczenia się od palców do pięty pozwala na możliwie równomierne rozłożenie obciążenia podczas biegu po całej powierzchni stopy, tym samym zmiękczając siłę uderzenia przy lądowaniu.

Podczas biegu amplituda stawu skokowego powinna być maksymalna, a pozycja nogi powinna być wygodna.

Podczas treningu plecy pozostają proste. Musisz także wybrać odpowiednie buty sportowe - z maksymalną amortyzacją. Trampki powinny być nieco większe niż stopy - na jeden palec. Jeśli odczuwasz ból podczas biegania, musisz natychmiast przerwać, rozluźnić mięśnie nóg i zażyć środek znieczulający.

Jeśli nie wyobrażasz sobie życia bez biegania, skonsultuj się z lekarzem i opracuj optymalny schemat treningowy. Surowo zabrania się trenowania wbrew zakazowi specjalisty, to tylko pogorszy stan zdrowia i przyspieszy rozwój procesów patologicznych w stawach i kręgosłupie. Najlepiej jest zahamować ból medycznie, odczekać okres remisji i po uzyskaniu zgody lekarza rozpocząć trening..

Zacznij biegać - ta technika i prędkość są bezpieczne dla kręgosłupa i stawów, jednocześnie - mięśnie stają się bardziej wytrzymałe.

Optymalny bieg dla osteochondrozy

W przypadku wszystkich form osteochondrozy najlepiej jest biegać na bieżni elektrycznej. Pas porusza się automatycznie, więc nie jest wymagany żaden wysiłek, aby go przesunąć podczas treningu. Zmniejsza obciążenie stawów, krążków międzykręgowych i kręgów.

W przypadku osteochondrozy surowo zabrania się biegania na bieżni mechanicznej - aby wprawić tor w ruch, wymagane będą dodatkowe wysiłki, które nieuchronnie prowadzą do uderzeń.

Lekarze nie zalecają nawet biegania, ale chodzenie w intensywnym tempie. Podczas treningu musisz kontrolować tętno, dostosowując tempo do tętna. Zabrania się tworzenia nachylenia toru.

Początkującym najlepiej zacząć od umiarkowanego chodu, stopniowo zwiększając prędkość i wydłużając czas trwania ćwiczeń. Kiedy mięśnie będą wystarczająco silne, możesz zacząć biec w wolnym tempie..

Są kliniki, w których mechaniczne bieżnie są instalowane w basenach pod wodą. W tym przypadku woda neutralizuje obciążenie bieżni, ale efektywność procesu treningowego pozostaje, a mięsień sercowy zostaje wzmocniony. Jeśli to możliwe, znajdź przychodnię, w której taka usługa jest dostępna.

Jeśli nie możesz trenować na bieżni, trenuj na świeżym powietrzu. Wybierz ścieżki w parku lub lesie. Buty powinny być wygodne, z grubą podeszwą amortyzującą wstrząsy i neutralizującą wibracje.

Pomocne wskazówki

Aby zmaksymalizować korzyści z treningu i ulgę, postępuj zgodnie z tymi prostymi wskazówkami:

  • Stale monitoruj swoją technikę biegania, przede wszystkim dotyczy to początkujących, wtedy prawidłowe ustawienie nóg przyniesie automatyzm;
  • Wnętrze stóp powinno być równoległe;
  • Dopuszczalny jest mały kąt między palcami, w tym przypadku obciążenie podczas odpychania spada na kciuk;
  • Stosuj technikę rolowania - od palców do pięty, tak aby obciążenie było równomiernie rozłożone na całej stopie;
  • Wybierz optymalną długość kroku, aby Twoje treningi były nie tylko przydatne, ale także wygodne;
  • Górna część ciała pozostaje nieruchoma wokół osi pionowej, co spowolni, a nawet zatrzyma niszczące procesy w kręgosłupie;
  • Podczas treningu nie odchylaj się do tyłu ani do przodu;
  • Bieganie po twardych nawierzchniach spowoduje krzywdę, ponieważ przy każdym kontakcie z asfaltem następuje uderzenie - mikrourazy mięśni i stawów;
  • Bieg rozpoczynaj zawsze od rozgrzewki - ćwicz i rozciągaj wszystkie mięśnie i stawy, podczas rozgrzewki należy uważnie wsłuchiwać się w odczucia - przy najmniejszych oznakach dyskomfortu należy przerwać lub zmienić ćwiczenie;
  • Każdy bieg należy rozpocząć chodzeniem, stopniowo zwiększając tempo, przechodząc do biegu;
  • Obserwuj pozycję tułowia podczas treningu - powinna pozostać pozioma;
  • Buty powinny być butami do biegania z ortopedyczną, grubą podeszwą;
  • Po joggingu musisz się rozciągnąć, przywrócić oddech, wziąć prysznic kontrastowy.

Najlepszy sport na osteochondrozy

Trzeba zrozumieć, że wybór sportu optymalnego dla deformacji i urazów kręgosłupa jest procesem indywidualnym. Należy wziąć pod uwagę kilka ważnych kryteriów:

  • Wiek pacjenta;
  • Trening fizyczny;
  • Stan zdrowia;
  • Obecność współistniejących patologii.

Choroba o tej samej nazwie „osteochondroza” u różnych pacjentów objawia się i rozwija w różny sposób - różnią się objawy, nasilenie bólu, stopień zaawansowania choroby. Należy również wziąć pod uwagę prawdopodobieństwo powikłań, które ze względu na płeć mogą się objawiać pod wpływem chorób współistniejących..

Większości pacjentów lekarze zalecają pływanie i aerobik w wodzie. Te sporty mają ogólny wpływ wzmacniający na cały organizm. Ponadto w wodzie obciążenie kręgosłupa rozkłada się możliwie równomiernie i maleje. Środowisko wodne sprawia, że ​​wszystkie ruchy są miękkie i płynne. Pozwala to szybko osiągnąć skuteczne rezultaty i pozytywne działanie terapeutyczne..

Pływanie to także profilaktyka chorób kręgosłupa. Podczas treningu waga jest normalizowana, gorset mięśniowy staje się mocniejszy, podnosi się napięcie ciała.

Korzyści i szkody wynikające z biegania w osteochondrozie

Witajcie drodzy czytelnicy!

Czy bieganie jest przydatne w osteochondrozie - lekarz prowadzący powinien jako pierwszy odpowiedzieć na to pytanie. Dopiero po konsultacji z nim możesz rozpocząć aktywność fizyczną, w szczególności - bieganie. Nie należy uprawiać joggingu na żadnym etapie choroby. Porozmawiajmy o tym bardziej szczegółowo.

Osteochondroza charakteryzuje się uszkodzeniem krążka kręgowego, w którym następuje stopniowe niszczenie struktury chrząstki. Ta choroba jest nabyta, rozwija się powoli i nie objawia się przez długi czas. Na wczesnym etapie dopływ krwi do tkanek zmniejsza się, a krążki otrzymują mniej składników odżywczych niż to konieczne..

Prowadzi to do pogrubienia tkanki chrzęstnej, spadku jej elastyczności, krążki stają się cieńsze i tracą właściwości amortyzujące. Kręgi dodatkowo osłabiają mięśnie, wywierając nacisk na dyski, uszkadzając je, stymulując powstawanie przepuklin.

Osteochondroza charakteryzuje się zwyrodnieniowymi zmianami krążków międzykręgowych, które prowadzą do uszczypnięcia korzeni nerwowych.

W tym stanie, niezależnie od rodzaju obciążenia, niszczenie chrząstki można przyspieszyć, podczas wykonywania ćwiczeń na kręgosłup powstaje potężny efekt. Rozciągnij ją podczas biegu, powodując wibracje w całym ciele - kręgi dobrze na nie reagują. To prawda, że ​​część wibracji jest osłabiana przez mięśnie stawu skokowego, kolan i miednicy, ale w ten sposób negatywny efekt może być mniejszy.

Ważny! Warto pamiętać, że im cięższe dyski, tym bardziej narażony jest kręgosłup, gdyż intensywność wysiłku fizycznego może określić tylko lekarz prowadzący na podstawie wyników badania..

  1. Czy bieganie pomaga w osteochondrozie
  2. Korzyści i szkody wynikające z biegania z osteochondrozą
  3. Na jakim etapie możesz biegać
  4. Kiedy nie możesz biec
  5. Zasady szkolenia
  6. Optymalny bieg dla osteochondrozy
  7. Jak wymienić bieganie

Czy bieganie pomaga w osteochondrozie

Wiele osób zastanawia się, czy bieganie z osteochondrozą jest szkodliwe. Wszystko zależy od rodzaju osteochondrozy i stopnia uszkodzenia stawów. W tym przypadku etap choroby odgrywa ważną rolę, ponieważ charakteryzuje się jej objawami. Co więcej, wszyscy ludzie biegają inaczej..

Jeśli pacjent uprawia aktywny sport, musi najpierw skonsultować się z lekarzem, aby nie pogorszyć sytuacji i nie wywołać skutków ubocznych. Tylko profesjonalny lekarz będzie mógł dobrać odpowiedni program treningowy, który przyniesie pozytywny efekt.

Zabraniając osobie biegania z osteochondrozą, lekarz wychodzi z faktu, że niektóre ćwiczenia sportowe znacznie zwiększają obciążenie, które wpływa na organizm kilkakrotnie silniej niż zwykle. Podczas biegania obciążenie działające na ciało nie jest równomiernie rozkładane, a znaczna jego część spoczywa na kościach i stawach.

Ale pomimo wszystkich przeciwwskazań, bieganie z osteochondrozą jest przydatne, ponieważ usunie stagnację, krew zaczyna szybciej krążyć, co ma dodatkowy wpływ odmładzający na organizm.

Podczas biegu wydłużają się prawie wszystkie więzadła, wszystkie grupy mięśni są intensywnie trenowane, a organizm zaczyna produkować nowe aktywne komórki, co pomaga w utrzymaniu go w dobrej kondycji. Bieganie to fantastyczne narzędzie, które ma pozytywny wpływ bez szkodliwego wpływu na organizm..

Należy zaznaczyć, że podczas biegu organizm otrzymuje spore obciążenie, co pozytywnie wpływa na kręgosłup. Pod wpływem takich obciążeń ruchliwość wszystkich kręgów wzrasta, podczas gdy otrzymują one ogromną ilość niezbędnych składników i stają się silne.

Ludzie zastanawiają się, czy można biegać z objawami osteochondrozy i jak wpływa to na rozwój i przebieg choroby. Jeśli dana osoba zostanie zdiagnozowana z pierwszym etapem choroby i nie odczuwa żadnego dyskomfortu, skorzystają tylko na małym joggingu. W późniejszych stadiach choroby warto ograniczyć aktywność fizyczną do chodzenia..

Osteochondroza może przyczyniać się do powstawania większej liczby innych chorób, w szczególności takich jak:

  • impotencja;
  • bezpłodność;
  • zaburzenia układu moczowo-płciowego.

Ryzyko szybkiego rozwoju tych chorób jest znacznie wyższe ze względu na wpływ na układ nerwowy.

Osteochondroza i sport to koncepcje całkowicie zgodne, ale istnieją pewne ograniczenia. Podejmując decyzję o zajęciu się ćwiczeniami fizycznymi w leczeniu osteochondrozy, należy najpierw skonsultować się z lekarzem, który doradzi, jaki sport wybrać i jaką intensywność. Trzeba bardzo uważać, aby biegać nawet przy łagodnej początkowej fazie osteochondrozy, a na początku lepiej po prostu chodzić.

W przypadku osteochondrozy, wyraźniejszej niż w drugim i innych trudnych stopniach, nie powinieneś w ogóle biegać, ponieważ może to spowodować nieodwracalne uszkodzenie uszkodzonych kręgów i przyczynić się do rozwoju choroby. Ponadto nie powinieneś biegać z zaostrzeniami. Każdy, kto decyduje się na jogging, powinien skonsultować się z lekarzem. Pamiętaj, że nie warto biegać po twardych nawierzchniach, lepiej wybierać miejsca z miękkimi nawierzchniami.

Sporty z osteochondrozą powinny być umiarkowane i ważne jest, aby najpierw skonsultować się z lekarzem, który określi odpowiedni stopień aktywności fizycznej. Podczas biegu osoba podnosi swoje ciało z ziemi, a tym samym styka się z twardą nawierzchnią.

Istnieje opinia, że ​​bieganie nie jest szkodliwe dla kręgosłupa. Faktem jest, że powstające drżenia są nieco złagodzone z powodu uderzenia w stawy biodrowe.

Oznacza to, że sporty z osteochondrozą są przydatne, ale konieczne jest ograniczenie obciążenia i skonsultowanie się z lekarzem.

Zaczynają biegać dopiero po rozgrzewce, w której pracują wszystkie grupy mięśni. Ćwiczenia powinny zaczynać się od odcinka szyjnego kręgosłupa i przebiegać równomiernie przez dolną część ciała. Wszystkie ruchy są dość powolne i płynne, aby rozgrzać wszystkie części ciała, ale nie uszkadzają intensywnego treningu.

Osteochondroza może stymulować rozwój innych chorób, dlatego nie należy biegać w obecności przepukliny kręgosłupa oraz przy przemieszczeniu kręgów lub stawów kolanowych.

Ponadto bieganie jest przeciwwskazane w przypadku chorób oczu i chorób układu krążenia. Nie ma potrzeby prowadzenia zajęć nawet w okresie zaostrzeń innych chorób.

Aby ustalić, jak biegać z osteochondrozą, należy udać się do lekarza, który po badaniu określi, jakie rodzaje obciążeń można wykonywać na kręgosłupie..

Jeśli kobieta chce uprawiać sport z ciężką osteochondrozą, lepiej odwiedzić siłownię, a następnie po konsultacji z lekarzem, który może określić intensywność obciążenia.

Korzyści i szkody wynikające z biegania z osteochondrozą

Drżenie ciała podczas biegania negatywnie wpływa na stan chrząstek i struktur kostnych kręgosłupa. A przy współistniejących chorobach osteochondrozy (przepuklina) bieganie może być niebezpieczne. Przynajmniej nagłe ruchy spowodują:

  • przesunięcie dysku;
  • naruszenie korzenia kręgosłupa;
  • ucisk tętnicy kręgowej.

Główny ładunek spada na dolną część nogi, co jest wystarczające do mikrourazów tkanek.

W normalnych warunkach korzyści płynące z biegania są oczywiste. Podczas ćwiczeń poprawia się krążenie krwi, dostateczna ilość składników odżywczych i tlenu przenika do komórek, mięśni, więzadeł i ścięgien. Wszystko to dzieje się podczas biegu. Ale tempo regeneracji zdeformowanych tkanek jest znacznie niższe niż tempo niszczenia.

Na jakim etapie możesz biegać

Jeśli zostanie wykryty I etap choroby i nie wystąpią objawy bólu, lekki jogging nie zaszkodzi ciału. Jeśli kształt jest większy, możesz chodzić tylko po ziemi.

Osteochondroza często stymuluje inne patologie, w tym bezpłodność, trudności w układzie moczowo-płciowym.

Choroba jest kompatybilna z terapią ruchową, ale przed rozpoczęciem należy skonsultować się ze specjalistą. Pomoże Ci dobrać odpowiednią intensywność obciążenia oraz udzieli porad dotyczących ćwiczeń. Precyzja jest wymagana nawet w łagodnej fazie osteochondrozy.

Pierwszy bieg należy zastąpić chodzeniem. Daje to organizmowi szansę przyzwyczajenia się do stresu. W miarę postępu choroby będziesz musiał przestać biegać. W przeciwnym razie kręgi zostaną poważnie zranione. Choroba będzie postępować silniej, stan zdrowia się pogorszy. Ponadto będziesz mieć negatywny wpływ na sport, jeśli będziesz ćwiczyć podczas zaostrzeń..

Pacjenci, którzy chcą leczyć osteochondrozę przez jogging, powinni skonsultować się z lekarzem.

Kiedy nie możesz biec

Ćwiczenia biegowe obejmują ciągłe skakanie i uderzanie po twardej powierzchni, przy czym główne obciążenia spadają na kończyny dolne i kręgosłup. Dyski międzykręgowe podczas biegania dostają dużo mikrourazów, a jeśli nie zastosujesz prawidłowej techniki biegania i nie zastosujesz się do instrukcji, dyskomfort wzrasta, ataki stają się dłuższe.

Niektórzy lekarze zalecają pływanie w basenie z osteochondrozą, ponieważ ładunek jest umiarkowanie rozłożony w wodzie.

Ale są lekarze, którzy twierdzą, że bieganie jest dobre na osteochondrozę, ale tylko na początkowym etapie jest bolesne.

Zasady szkolenia

Osoba, u której zdiagnozowano osteochondrozę, powinna mieć na uwadze, że ćwiczenia sportowe dobierane są osobiście, biorąc pod uwagę przebieg choroby. Ale są pewne ogólne wskazówki, które sprawiają, że aktywność fizyczna jest korzystna..

Zapamiętaj:

  • w przypadku osteochondrozy szyjki macicy ćwiczenia sportowe są dozwolone tylko wtedy, gdy choroba jest na początku;
  • jeśli dręczy silny ból, pozostaje bez wysiłku fizycznego;
  • bieganie z osteochondrozą nie jest przeciwwskazane, ale nawet przydatne;
  • zimą można jeździć na nartach, a latem jeździć na rowerze;
  • warto podciągnąć się na poziomych prętach, ale tylko w przypadku niektórych postaci choroby skonsultuj się z lekarzem.

Z punktu widzenia to, jakie ćwiczenia wybierze kobieta, będzie zależało nie tylko od jej osobistych preferencji, ale także od zaleceń lekarza. Ćwiczenia na osteochondrozy powinny być umiarkowane, bez przeciążania okolicy szyjnej, barkowej i lędźwiowej.

Po bieganiu musisz odciążyć kręgosłup, pływając.

  • powierzchnia musi być obciążona sprężyną, dlatego lepiej wybrać stopnie;
  • na siłowni musisz korzystać z bieżni elektronicznej;
  • doskonała prędkość do biegania - 15-20 km / h;
  • wygodne buty z elastyczną podeszwą;
  • po bieganiu warto iść popływać;
  • konieczne jest całkowite wylądowanie;
  • nie ma potrzeby podejmowania dużych kroków;
  • podczas biegania musisz zachować postawę.

We wczesnych stadiach osteochondroza klatki piersiowej lub lędźwiowej pozwala na powolny bieg lub chodzenie. Jeśli choroba dotyczy kręgosłupa szyjnego, nie powinieneś uprawiać tego sportu. Biegając, musisz pamiętać o zasadach, aby uniknąć komplikacji..

Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.

Aby uniknąć kontuzji pleców podczas ćwiczeń, przestrzegaj podstawowych zasad.

  1. Zrób rozgrzewkę. Jeśli zdecydujesz się rozpocząć bieganie z osteochondrozą szyjki macicy, ugniataj ten obszar przed rozpoczęciem, co poprawi krążenie krwi, krążenie tlenu i rozciągnie mięśnie..
  2. Ćwicz wyłącznie na bieżni. Pokryta jest miękką gumową podstawą, zmniejsza nacisk na dotknięty obszar i stawy.
  3. Nie biegaj. Nagłe ruchy są przeciwwskazane w przypadku tych objawów. Bieganie może prowadzić do wypadania kręgosłupa i pogorszenia choroby.
  4. Używaj specjalnych butów z grubymi, amortyzującymi podeszwami. Pomoże również złagodzić wpływ na układ mięśniowo-szkieletowy..
  5. Ukończ bieg w przyjemnym tempie. Następnie normalizuj oddychanie i napięcie mięśni, chrząstek i stawów. Nie będziesz w stanie nagle zakończyć biegu.
  6. Na koniec warto wykonać ćwiczenia rozciągające więzadła, mięśnie i chrząstkę. Ruchy należy wykonywać ostrożnie, zgodnie ze wszystkimi zaleceniami lekarza.

Optymalny bieg dla osteochondrozy

W przypadku każdej postaci osteochondrozy najlepiej jest uruchomić elektroniczny symulator biegu. Maszyna przesuwa płótno, nie jest potrzebny żaden wysiłek, aby go przesunąć. Zmniejszone obciążenie stawów, krążków międzykręgowych i kręgów.

W przypadku osteochondrozy surowo zabrania się biegania na mechanicznym symulatorze biegu - do uruchomienia wymagane będą dodatkowe wysiłki, które nieuchronnie doprowadzą do kontuzji..

Lekarze nie zalecają biegania, ale chodzenie w dobrym tempie. Podczas ćwiczeń należy kontrolować tętno, dostosowując rytm biegu do tętna. Zabrania się przechylania toru.

Dla początkujących najlepiej zacząć chodzić w umiarkowanym tempie, stopniowo zwiększając prędkość i wydłużając czas trwania aktywności. Kiedy twoje mięśnie są wystarczająco silne, możesz biegać w wolnym tempie..

Istnieją kliniki, w których bieżnie mechaniczne są instalowane w basenach podwodnych. Woda neutralizuje obciążenie bieżni, ale utrzymuje się efektywność procesu treningu, a mięsień sercowy zostaje wzmocniony. Jeśli możesz, poszukaj kliniki, w której istnieje taka usługa..

Jeśli nie możesz trenować na bieżni, trenuj na świeżym powietrzu. Wybierz ścieżki w parku lub lesie. Buty powinny być wygodne, z grubą podeszwą neutralizującą wibracje.

Jak wymienić bieganie

Formularze obejmują:

  • higiena poranna;
  • specjalne kompleksy ćwiczeń gimnastycznych, obejmujące statyczne napięcie wymaganych grup mięśniowych i ich poizometryczne rozluźnienie na ławeczce gimnastycznej, ustawionej pod kątem, z symetrycznymi podwieszeniami na poziomym drążku;
  • wybór asan jogi i ćwiczeń Pilates;
  • gimnastyka siłowa z hantlami (wybór ćwiczeń i adnotację o ich realizacji wypełnia lekarz prowadzący);
  • pływanie, aerobik w wodzie;
  • zmierzony spacer, ścieżka zdrowia;
  • wieczorna rozgrzewka.

Rada. Jeśli potrzebujesz obciążeń cardio, nordic walking z kijkami jest bardzo przydatny w chorobach kręgosłupa. Bieganie należy zastąpić bieganiem na rowerze stacjonarnym lub poziomym.

Zestaw ćwiczeń na osteochondrozy szyjki macicy - korzyści i przeciwwskazania

Jak pozbyć się brzucha i boków podczas treningów biegowych

Wpływ jogi w osteochondrozie szyjki macicy, wskazania i zasady zajęć

Terapeutyczny zestaw ćwiczeń do osteochondrozy i pracy siedzącej

Bieganie na pusty żołądek to skuteczny sposób na utratę wagi lub uszkodzenie ciała?