Główny

Zapalenie torebki stawowej

Gimnastyka pleców z osteochondrozą: zasady wykonania, kompleksy ćwiczeń

Osteochondroza jest patologią przewlekłą, niebezpieczną ze względu na jej nawracający przebieg. Nieodwracalne zmiany zwyrodnieniowe występują w kręgach i krążkach międzykręgowych, wywołując ból i sztywność ruchów. Terapia osteochondrozy klatki piersiowej, szyjki macicy lub lędźwiowej ma na celu poprawę krążenia krwi w uszkodzonych tkankach oraz zapobieganie rozprzestrzenianiu się choroby na zdrowe kręgi. Pacjentom zaleca się kurację lekową, fizjoterapię, akupunkturę, masaż, leczenie balneologiczne. Jednym z najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie z osteochondrozą jest regularna gimnastyka. Na początkowym etapie patologii codzienny trening w domu pozwoli ci to odwrócić..

Podstawowe zasady ćwiczeń fizjoterapeutycznych

Ważne jest, aby wiedzieć! Lekarze są zszokowani: „Istnieje skuteczny i niedrogi lek na ból stawów”. Przeczytaj więcej.

Krążek międzykręgowy zdrowej osoby jest w stanie wytrzymać znaczne obciążenia. Jej pęknięcie nastąpi pod wpływem siły ściskającej przekraczającej 0,5 t. Jednocześnie dysk dotknięty osteochondrozą pęknie nawet przy sile ściskania równej 0,2 t. Pod wpływem zewnętrznych lub wewnętrznych czynników negatywnych niewystarczająca ilość składników odżywczych i biologicznych substancje czynne. Powstały niedobór staje się przyczyną spłaszczenia i zmiękczenia tkanki kostnej, pojawienia się promieniowych pęknięć w włóknistych pierścieniach. Odległość między sąsiednimi kręgami maleje, zaczynają się przesuwać względem siebie.

Do tej pory nie zsyntetyzowano leków, których zastosowanie pomogłoby w odbudowie zniszczonych tkanek krążków międzykręgowych. Gimnastyka pleców z osteochondrozą staje się wiodącą metodą terapii. Dlaczego regularny trening jest o wiele bardziej skuteczny niż kurs przyjmowania leków:

  • wzmocniony gorset mięśniowy, który podtrzymuje kręgi w anatomicznie prawidłowej pozycji, zmniejsza się obciążenie całego kręgosłupa;
  • poprawia ukrwienie tkanek tlenem cząsteczkowym;
  • przywrócono zaopatrzenie kręgów i dysków w składniki odżywcze i bioaktywne;
  • przyspieszone jest wydalanie produktów zapalnych, toksyn i innych toksycznych substancji z tkanek.

Zniszczenie kręgów często powoduje uszkodzenie pobliskich struktur tkanek miękkich - mięśni, więzadeł, ścięgien. Podczas wykonywania specjalnych ćwiczeń gimnastycznych można je nie tylko przywrócić, ale także znacznie wzmocnić. Potężny gorset mięśniowy pozwala uniknąć dalszych urazów krążków międzykręgowych.

Doktor S. Bubnovsky opracował specjalny symulator, który przyspiesza rehabilitację pacjentów z wszelkimi patologiami układu mięśniowo-szkieletowego. Można go wyszkolić w klinice lub kupić do użytku domowego. Dr Bubnovsky opatentował metodę kinezyterapii, która pozwala leczyć choroby bez przyjmowania leków.

Podstawowe zasady wykonywania ćwiczeń

Osteochondroza jest zlokalizowana w różnych częściach kręgosłupa. Na początku leczenia lekarze rehabilitacyjni zalecają wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie pleców, w których wykryto uszkodzenie. Po kilku tygodniach można przystąpić do gimnastyki, która pomaga całkowicie ustabilizować stan całego kręgosłupa. Co jeszcze powinieneś wiedzieć przed rozpoczęciem treningu:

  • w przypadku osteochondrozy w kręgosłupie może wystąpić proces zapalny. Z jego zaostrzeniem surowo zabrania się uprawiania gimnastyki ze względu na zwiększone ryzyko uszkodzenia tkanek. Szkolenie odbywa się tylko na etapie remisji;
  • jeśli wykonywanie ćwiczeń zalecanych przez lekarza powoduje dyskomfort, nie powinno to być sygnałem do jego rezygnacji. Konieczne jest zmniejszenie liczby podejść do 5-10 i trenowanie nie z pełną siłą;
  • ale gdy pojawia się silny ból, ćwiczenia nie można wykonać. Należy o tym powiadomić lekarza, który naprawi kompleks;
  • nie ćwicz do wyczerpania, próbując przyspieszyć regenerację. Nie doprowadzi to do naprawy tkanki, ale do ścierania powierzchni krążków międzykręgowych. Ruchy powinny być powolne, płynne, a liczba podejść powinna być zgodna z zaleceniami lekarza..

W Internecie jest wiele filmów z ćwiczeniami na kręgosłup, w tym te, które pomagają w osteochondrozie. Mogą być stosowane raczej profilaktycznie niż leczniczo..

Pierwsze zabiegi rehabilitacyjne przeprowadza wyłącznie lekarz prowadzący. Opracowuje kompleks indywidualnie dla każdego pacjenta, biorąc pod uwagę etap patologii, stopień uszkodzenia tkanek kręgowych, wiek pacjenta i obecność przewlekłych patologii w wywiadzie. Przeciwwskazania do ćwiczeń terapeutycznych osteochondrozy to:

  • ostre zakaźne patologie układu oddechowego i jelit;
  • ciężka cukrzyca;
  • gorączka, gorączka;
  • Zaburzenia żołądkowo-jelitowe;
  • złośliwe guzy o dowolnej lokalizacji;
  • wysokie lub zbyt niskie ciśnienie krwi;
  • ciężkie choroby układu sercowo-naczyniowego.

Reszta chronicznych schorzeń nie znajduje się na liście przeciwwskazań, ale lekarz wykonujący ćwiczenia ruchowe bierze pod uwagę ich obecność i wyklucza ze skomplikowanych ćwiczeń, które mogą zaszkodzić pacjentowi. Po 3-5 treningach pod okiem specjalisty możesz to zrobić w domu.

Jedną z najskuteczniejszych metod leczenia chorób układu mięśniowo-szkieletowego jest delikatny trening Gitta. Lekarz zaleca pacjentom nie intensywne ćwiczenia, ale wykonywanie ćwiczeń o małej amplitudzie. Na przykład nie możesz gwałtownie odwrócić głowy, ale powinieneś ją tylko lekko przechylić. Częste ćwiczenia poprawiają krążenie krwi, ale jednocześnie całkowicie eliminują ścieranie krążków.

Najbardziej skuteczne ćwiczenia na osteochondrozę

Nawet „zaniedbane” problemy ze stawami można wyleczyć w domu! Pamiętaj tylko, aby smarować go raz dziennie..

Przed wykonaniem gimnastyki na plecach wymagana jest rozgrzewka. Nie boli też ciepły prysznic, który poprawia krążenie i przygotowuje mięśnie do intensywnego wysiłku. Rozgrzewka polega na chodzeniu w miejscu, schylaniu się, skręcaniu z niewielką amplitudą. W klinice na etapie przygotowawczym lekarz rehabilitacyjny wykonuje masaż całego kręgosłupa.

W leczeniu osteochondrozy szyjnej stosuje się ćwiczenia wzmacniające gorset mięśniowy nie tylko szyi, ale także barków, przedramion i górnej części pleców. Treningi odbywają się w pozycji stojącej, ale gdy poczujesz zmęczenie, możesz usiąść.

W leczeniu osteochondrozy szyjki macicy praktykuje się obciążenia statyczne, które nie powodują przemieszczania krążków międzykręgowych, kontaktu ich powierzchni. Typowym błędem pacjentów zaniedbujących opiekę medyczną jest wykonywanie okrężnych ruchów głową. Jeśli dyski zostaną przesunięte w odcinku szyjnym kręgosłupa, taki trening może spowodować poważne komplikacje. Największą skuteczność terapeutyczną charakteryzują następujące ćwiczenia:

  • połóż prawą dłoń na prawym policzku. Przechyl głowę w prawo, próbując pokonać opór, starając się nie nadwyrężać mięśni szyi. Powtórz ćwiczenie 20-30 razy, a następnie zrób to samo z przeciwną częścią twarzy;
  • złóż dłonie jedna na drugiej pod brodą. Spróbuj opuścić głowę, opierając się rękami. Wykonaj ćwiczenie 20-30 razy;
  • przeplataj palce dłoni w dolnej części tyłu głowy i spróbuj, pokonując opór dłoni, odrzucić głowę do tyłu. Wykonaj 15-20 podejść, zatrzymaj się, gdy pojawi się ból o dowolnej intensywności;
  • w pozycji stojącej najpierw podnieś jedno, a następnie drugie ramię. Powtórz ćwiczenie, unosząc oba ramiona na raz 20-30 razy;
  • w pozycji siedzącej, unieś głowę, a następnie spróbuj wcisnąć ją w ramiona 15-20 razy.

Podczas treningu plecy powinny być wyprostowane, gdy pojawi się zmęczenie, usiądź i przyciśnij je do oparcia krzesła. Tylko takie ćwiczenia można wykonywać przy osteochondrozie szyjki macicy. Obroty na boki, intensywne zakręty w przód iw tył, niewątpliwie przyspieszą krążenie krwi, ale jednocześnie spowodują zniszczenie tkanki chrzęstnej.

Klatka piersiowa

Ten typ patologii jest rozpoznawany bardzo rzadko ze względu na małą ruchomość odcinka piersiowego kręgosłupa, brak stresu i silne przywiązanie do żeber. Jeśli choroba jest nadal identyfikowana, lekarz sporządza zestaw ćwiczeń, aby zbudować gorset mięśniowy całej klatki piersiowej, w tym żeber. Podczas treningu nie zginaj się zbytnio, w przeciwnym razie może dojść do jeszcze większego przemieszczenia kręgów.

Jakie ćwiczenia są zalecane przez lekarzy w przypadku osteochondrozy klatki piersiowej:

  • usiądź na stołku i powoli zginaj się z boku na bok, przesuwając tułów o 20-30 cm. Schylając się w prawą stronę, unieś prawą rękę do góry i odwrotnie. Na ostatnim etapie skrzyżuj ręce nad głową i lekko nimi potrząśnij, jakbyś rozluźnił napięcie. Wykonaj 20 wzniesień w każdym kierunku;
  • połóż się na plecach, powoli podnieś ręce. Przejdź przez nie, spróbuj unieść górną część ciała. W takim przypadku należy naciągnąć tylko obręcz barkową, a nie szyję. Na początku treningu wystarczy zrobić 10 wyjazdów, gdyż wzmacnia się gorset mięśniowy - 20-30;
  • połóż się na brzuchu, zrelaksuj, rozciągnij powoli. Nie pomagając sobie rękami, lekko się ugnij. Podczas wykonywania ćwiczenia mięśnie dolnej części pleców powinny być napięte. Pochyl się, podnieś głowę i ramię. Powtórz 15 do 20 razy;
  • stań ​​na czworakach, wygnij plecy podczas wdechu. Przytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund. Następnie zrób wydech i przyjmij pozycję wyjściową. Wykonaj 20-25 zestawów.

Kręgosłup piersiowy nie jest giętki, więc pierwsze treningi mogą być trudne. Dopuszczalne jest występowanie dyskomfortu o niskiej intensywności. W takim przypadku należy tymczasowo zmniejszyć liczbę podejść..

Mały z tyłu

Ćwiczenia na plecy z osteochondrozą lędźwiową są dwojakiego rodzaju. Są to rozciąganie, aby zwiększyć odległość między kontuzjowanymi kręgami i trening siłowy, aby wzmocnić mięśnie. Lekarze rehabilitacji zalecają pacjentom zakup poprzeczki i zawieszanie na niej kilka razy dziennie. Jeśli wiek, nadwaga przeszkadza w takim treningu, możesz rozciągać się w inny sposób. Powinieneś usiąść na twardej powierzchni, przyjąć pozycję embrionalną i kołysać się w przód iw tył.

Dobrze pomaga zapobiegać zaostrzeniom osteochondrozy lędźwiowej wykonując takie ćwiczenia:

  • połóż się na plecach, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała, zrelaksuj się. Powoli unieś prawą, a następnie lewą nogę 20-30 cm nad podłogą, próbując utrzymać je przez 7 sekund w tej pozycji. Wykonaj 30 razy;
  • leżąc na plecach, ugnij kolana, a następnie rozsuń je tak daleko, jak to możliwe, a następnie połącz je ze sobą. Wykonaj 20-25 podejść;
  • połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce wzdłuż ciała, dłońmi do dołu. Najpierw unieś górną część ciała, a następnie nogi. Nie należy próbować ich podnosić na dużą wysokość - wystarczy 20 cm Powtórz ćwiczenie 20-30 razy;
  • połóż się na plecach i zegnij nogę w kolanie. Podnieś pozostałe 10-20 cm nad powierzchnię podłogi. Wykonując ćwiczenie, staraj się nadwyrężać nogi, a nie dolną część pleców. Wykonaj 20 serii.

Gimnastyka w osteochondrozy lędźwiowej bardzo dobrze łączy się z masażem, w tym klasycznym. Wraz z porażką regionu lędźwiowo-krzyżowego często występuje skolioza, zaburzona jest postawa i zmienia się chód. Łącząc trening z masażem, te zewnętrzne objawy patologii zanikają znacznie szybciej..

Fizjoterapia i gimnastyka to zachowawcza metoda terapii wskazana przy różnych schorzeniach. Ale regularne szkolenie jest najbardziej istotne w leczeniu i zapobieganiu patologiom układu mięśniowo-szkieletowego. Zajęcia nie anulują przyjmowania leków farmakologicznych i fizjoterapii. Ale z ich pomocą można znacznie zmniejszyć dawkę środków przeciwbólowych, zminimalizować ich skutki uboczne..

Podobne artykuły

Jak zapomnieć o bólu stawów?

  • Bóle stawów ograniczają Twoje ruchy i satysfakcjonujące życie...
  • Martwisz się o dyskomfort, chrupanie i systematyczny ból...
  • Być może wypróbowałeś kilka leków, kremów i maści...
  • Ale sądząc po tym, że czytasz te wersety, niewiele ci pomogły...

Ale ortopeda Valentin Dikul twierdzi, że istnieje naprawdę skuteczny środek na ból stawów! Czytaj więcej >>>

Skuteczne kompleksy terapii ruchowej w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego

Osteochondroza kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego nie jest dziś rzadkością, ponieważ dolna część kręgosłupa cierpi częściej, ponieważ ma duże obciążenie podczas biegania, chodzenia, siedzenia itp. Kręgi są połączone elastycznymi dyskami, które mają właściwości amortyzujące i zapewniają elastyczność kręgosłupa. Każdy dysk zawiera półpłynne jądro otoczone twardym pierścieniem pokrytym chrząstką.

W przypadku osteochondrozy dopływ krwi i odżywianie dysków są zakłócone. Zaczynają wysychać i zmniejszać wysokość, pojawiają się w nich pęknięcia. Pierścień włóknisty nie wytrzymuje obciążenia, zaczyna wystawać między kręgami i ostatecznie pęka. Zawartość wpada do kanału kręgowego, stan ten nazywa się przepukliną międzykręgową.

Dlaczego właśnie ćwiczenia fizjoterapeutyczne?

Wiele osób zakłada, że ​​środki przeciwbólowe wyleczy osteochondrozę. Tak, ból zniknie na chwilę, ale nie dłużej. Problem w tym, że trzeba przywrócić kręgi i ich funkcjonalność. Do tego dochodzi terapia ruchowa, specjalne ćwiczenia pomogą spowolnić procesy zwyrodnieniowe kręgosłupa, poprawią odżywienie tkanek, stworzą naturalny gorset mięśniowy, wyeliminują skurcze mięśni i uśmierzą ból na długi czas.

Pozytywny efekt zabiegów

Wychowanie fizyczne jest w stanie oprzeć się zniszczeniu kręgów. Poprawia krążenie krwi, a wraz z nią trofizm tkankowy, przywraca procesy metaboliczne, działa na mięśnie gładkie prasy, co wspomaga podparcie kręgosłupa, eliminuje szczypanie nerwów i naczyń krwionośnych.

Przeciwwskazania

Ćwiczenia są przeciwwskazane, jeśli występuje:

  • przekrwienie żylne;
  • skrócenie nogi;
  • przepuklina międzykręgowa;
  • silny ból.

Wymagania dotyczące prowadzenia zajęć

Powinieneś znać podstawowe wymagania:

  1. Terapia ruchowa może być wykonywana dopiero po uśmierzeniu bólu.
  2. Podczas zaostrzenia możliwe są tylko najprostsze ćwiczenia..
  3. Kiedy nastąpi remisja, ćwiczenia powinny być regularne..
  4. Ćwiczenia należy wykonywać płynnie. Bolesność jest sygnałem do zaprzestania ćwiczeń.
  5. Obciążenia narastają stopniowo - amplituda i liczba powtórzeń.
  6. Oddychaj równomiernie i spokojnie.
  7. Pierwsze zajęcia powinny odbywać się wyłącznie pod okiem specjalisty.
  8. Odzież musi być oddychająca.
  9. Przed przystąpieniem do ćwiczeń ustalane są z lekarzem..

Czego nie robić z problemami w dolnej części pleców?

Zabroniony:

  1. Rozpocznij zajęcia z maksymalnymi obciążeniami.
  2. W ostrym okresie ćwicz tylko w łóżku.
  3. Wykonuj bolesne ćwiczenia.
  4. Przy wypukłościach i przepuklinach, skręcanie, bieganie i skakanie, wyciskanie nóg w pozycji leżącej, jakiekolwiek podnoszenie sztangi, ćwiczenia w pozycji stojącej są przeciwwskazane.

Zasady przygotowania

Terapia ruchowa jest zalecana przez lekarza prowadzącego po kompleksowym badaniu. Zaczyna się od prostego przygotowania:

  • Wykonanie kompleksu lepiej zaplanować w pierwszej połowie dnia, nie wcześniej niż 1,5 godziny przed lub po posiłku.
  • Każdą aktywność rozpocznij od rozgrzewki - pomoże to rozgrzać całe ciało i przygotować mięśnie i serce na obciążenie.
  • Do treningu przygotuj gruby wałek pod kolanami. Jego wysokość powinna być taka, aby udo i podudzie były prostopadłe.
  • Warto prowadzić dziennik, aby śledzić wykonane ćwiczenia i osiągnięte wyniki..

Plan lekcji, zasady ogólne

Ćwiczenia na osteochondrozy różnią się etapami i złożonością. Konieczne jest ścisłe przestrzeganie planu lekcji bez mieszania różnych kompleksów.

Bloki przechodzą etapami:

  • Pierwszym etapem jest terapia ruchowa w ostrym okresie. Ćwiczenia powinny być tak proste i powolne, jak to tylko możliwe..
  • Drugi etap to okres podostry. Mniej bólu i więcej stresu.
  • Trzeci etap to remisja. Bolesne odczucia minęły i pora połączyć złożone programy.

Strój i wyposażenie

Wymagane zapasy:

  • fitball;
  • Ściana szwedzka;
  • mata gimnastyczna;
  • ochraniacz kolana.

Kompleksy do treningu

Całkowity czas trwania ćwiczenia nie przekracza 20 minut. Ważna jest regularność wykonania, liczbę powtórzeń ćwiczeń najlepiej zwiększyć do 12-15.

Każdy kompleks poprzedzony jest rozgrzewką:

  • przechyla się w różnych kierunkach;
  • rozkładanie rąk w różnych kierunkach;
  • okrężne ruchy ramionami.

Ostra nośność

Wszystkie obciążenia są wzmacniające i delikatne. Na tym etapie wszystkie ćwiczenia wykonywane są tak dokładnie, jak to tylko możliwe. Nawet przy niewielkim bólu lekcja natychmiast się kończy. W stanie ostrym ćwiczenia powinny być wykonywane tylko w obecności instruktora..

Dziesięć ćwiczeń

Pozycja wyjściowa wszystkich ćwiczeń leży. Jeśli lekcja odbywa się w łóżku, materac musi być ortopedyczny.

  1. Rolka pod zgiętymi kolanami. Zgięcie i wyprost stóp i palców.
  2. Zegnij i rozluźnij kolejno nogi, przesuwając je po powierzchni maty.
  3. Styl klasyczny - ręce.
  4. Odwodzenia boczne nogi i powrót z kolei.
  5. Nogi są proste. Naprzemiennie unosząc nogi do góry, palec „patrzy” na podłogę.
  6. Przyciągnij nogi do brzucha, pomagając sobie rękami.
  7. Alternatywnie podnieś kolana na boki - „żaba”.
  8. Obrót stóp w kostce zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
  9. Zegnij i rozluźnij łokcie, nie wstrzymuj oddechu. Nogi proste.
  10. Próżnia - retrakcja brzucha.

Etap podostry

Zapewnia poprawę stanu ogólnego, zmniejszenie bólu i niewielki wzrost obciążenia. Cel już się zmienia - wzmocnienie gorsetu mięśniowego. W tym okresie warto poddać się fizjoterapii..

Siedem ćwiczeń

TOP 7 ćwiczeń na okres podostry:

  1. Leżąc na plecach z ugiętymi kolanami robiąc pół mosty.
  2. Z tej samej pozycji, w której wydychasz, napnij brzuch i podnieś głowę, podczas wdechu zrelaksuj się.
  3. Nie zmieniając pozycji, napinaj pośladki z opóźnieniem 10 sekund. Relaksacja inhalacyjna.
  4. Leżąc na plecach, przyciągnij piętę jak najbliżej pośladka i przytrzymaj ją przez 5-6 sekund.
  5. Z tej samej pozycji wykonuj pół-mosty z 10-sekundowym opóźnieniem, zrelaksuj się podczas wydechu.
  6. Stojąc na czworakach i nie podnosząc dłoni z łóżka, usiądź na piętach z pośladkami.
  7. Z tej samej pozycji wykonaj ćwiczenie „dobry i zły kot” - zegnij i ugnij plecy.

W stabilnym stanie

Można to jednak robić w domu, wskazane jest wybieranie ćwiczeń z ciężarami. To obciążenia siłowe rozwiną mięśnie wspierające kręgosłup i wzmacniające dolną część pleców..

Ładowanie podczas remisji

  1. Leżąc na plecach, na przemian ugnij i rozluźnij kolana.
  2. Z tej samej pozycji przyciągnij piętę jak najbliżej pośladka i przytrzymaj ją przez 5-6 sekund.
  3. Na przemian podnosić proste ręce za głowę i plecy.
  4. Rozłóż nogi naprzemiennie na boki.
  5. Naprzemiennie podnosić i zmieniać nogi, z jedną zgiętą w kolanie, drugą wyprostowaną - jak na rowerze.
  6. Z pozycji leżącej wykonuj pół-mosty z 10-sekundowym opóźnieniem, podczas wydechu rozluźnij się.
  7. Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej. Wykonuj unoszenie głowy i ramion z napięciem mięśni brzucha.
  8. Z tej samej pozycji napnij pośladki z opóźnieniem 10 sekund. Relaksacja inhalacyjna.
  9. Podnieś i przyciągnij obie nogi do klatki piersiowej, trzymając je rękami. Ekspozycja - do 10 sekund.
  10. Stojąc na czworakach i nie podnosząc dłoni z łóżka, usiądź na piętach z pośladkami.
  11. Stojąc na czworakach, wyprostuj przeciwległe ręce i nogi, utrzymując równowagę przez 5 sekund.
  12. Pół-kobra - ramiona po bokach, wałek pod brzuchem. Podnieś głowę i ramiona z opóźnieniem 3-4 sekund. Trzymaj głowę prosto.
  13. Weź głęboki oddech, powoli unieś nogi i miednicę, pozostań w tej pozycji, opuść się i zrób wydech. Nie odchylaj głowy do tyłu!

Trening bez skręcania

Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w pozycji leżącej:

  1. Zegnij nogi w kolanach, wykonuj pół mosty podczas wdechu, relaksując się podczas wydechu.
  2. Na pół-mostku pozostań przez 10 sekund, obniżając podczas wydechu. 3-4 razy.
  3. Pociągnij kręgosłup w różnych kierunkach - z kością ogonową w dół. Czubek głowy jest podniesiony. Nogi naprzemiennie przyciągają do brzucha i wracają z opóźnieniem.
  4. Zegnij i przyciągnij nogi do brzucha, owiń je ramionami i huśtaj w ten sposób przez kilka sekund.
  5. Leżąc w pozie samolotu na plecach, ugnij kolana na boki, rozsuwając biodra.

Pokrętny

Ćwiczenia skręcania:

  1. Leżąc na plecach w pozie samolotu, unieś nogi i ugnij kolana pod kątem prostym. Dolne ugięte nogi naprzemiennie na boki, nie prostuj kolan.
  2. Rozciągnij się na dywanie. Ręce za głową. Przyciągnij nogi pionowo do siebie przez kilka cykli oddychania i delikatnie opuść.
  3. Wyciągnij naprzemiennie rękę i nogę po jednej stronie. Podczas wydechu obróć głowę i kolana w różnych kierunkach.
  4. Klęcząc, opuść miednicę naprzemiennie, po jednej i drugiej stronie nóg, wyciągnij ręce przed siebie.
  5. Przechyl głowę do kolan - usiądź na podłodze z szeroko rozstawionymi nogami. Zegnij jedną nogę w kolanie, tak aby pięta oparła się o pachwinę, kolano jak najbliżej podłogi. Powoli rozciągnij się do prostej nogi i przekręć ciało do zgięcia.

Ładowanie Fitball

Fitball to duża gumowa piłka, na której z powodzeniem można wykonywać ćwiczenia:

  1. Szarańcza - połóż się na brzuchu na fitballu, w tej pozycji podnosisz na przemian ręce i nogi.
  2. Nadciśnienie - biodra i brzuch na piłce, ręce za głową, nogi wyciągnięte do tyłu. Podczas wdechu pochyl się do przodu, zaokrąglając ciało. Podczas wydechu gładko wyprostuj.
  3. Pół-most - z powrotem na podłogę, stopy na piłce pod kątem prostym. Podczas wydechu unieś miednicę i wyprostuj nogi podczas wdechu, opuść.
  4. Poza jest taka sama. Ręce za głową, nogi owijają piłkę. Podnieś go o 90 stopni i opuść, naprzemiennie powtarzając.
  5. Flugel lub twist - rzuć nogami na fitball, z powrotem na podłogę, rękami na boki. Obróć nogi piłką w prawo i lewo, aby kolanem sięgnąć podłogi.

Eksperci zalecają wykonywanie wszystkich ćwiczeń do 20 razy, aby były skuteczne..

Metody Bubnovsky'ego i Evdokimenko

Dr Sergey Bubnovsky jest lekarzem + rehabilitantem, opracował wiele kompleksów różnych ćwiczeń na stawy, które są uznawane przez oficjalną medycynę.

Dr Pavel Evdokimenko jest reumatologiem i honorowym akademikiem Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych. Napisał wiele książek na temat leczenia artrozy i artretyzmu.

Zestaw ćwiczeń:

  1. Leżąc na brzuchu, naprzemiennie ugnij nogi i sięgaj piętami do pośladków, trzymając przez 10 sekund. Głowa jest odwrócona w przeciwnym kierunku. Zrelaksuj się przez 5 sekund i powtórz ponownie.
  2. Stań na czworakach na dywanie. Ćwicz „zły kot” - trzymaj łuk do tyłu przez 5 sekund, następnie rozluźnij się.
  3. Połóż się na macie, naprzemiennie przyciągaj nogi do brzucha, pomagając rękami, napinaj mięśnie na 7 sekund, następnie rozluźnij się.
  4. Leżąc na plecach, podciągnij nogi do brzucha, ściskając dłonie. Napnij mięśnie na 10 sekund, rozluźnij się.
  5. Usiądź na krześle, powoli pochyl się, rozciągając plecy. Napnij mięśnie dolnej części pleców przez 6-7 sekund, rozluźnij się podczas wydechu.

Kiedy nie ma czasu na kurs ćwiczeń fizjoterapeutycznych

Nie każdy ma czas na trening. W takich przypadkach nie musisz wykonywać pełnego kompleksu, ale musisz to zrobić, aby poczuć lekkość w ciele. Do tego wystarczy 5-minutowy kompleks zamiast porannych ćwiczeń. Zawiera najważniejsze ćwiczenia.

Mini kompleks na problematyczną dolną część pleców

  1. Połóż się na brzuchu i naprzemiennie ugnij nogi w kolanie tak bardzo, jak to możliwe, aby ktoś pomagał trzymać je za kostkę przez 5-7 sekund, aby stworzyć opór. Próbując wyprostować nogę.
  2. Następnie powtórz ćwiczenie, ale rolę asystenta pełni pasek lub ręcznik.
  3. Po tym ćwiczeniu „zły kot”.
  4. Połóż się na plecach i pomagaj sobie rękami, na zmianę przyciągaj kolana do klatki piersiowej.
  5. Leżąc na plecach, zegnij i przyciągnij nogi do siebie. Następnie asystent trzyma nogi, a pacjent próbuje je od siebie odsunąć.

Zapobieganie

Terapia ruchowa to już profilaktyka osteochondrozy:

  • Przydatne jest również rozciąganie mięśni pleców za pomocą wizjera na poziomym pasku..
  • Należy zwrócić uwagę na prasę, podpiera kręgosłup.
  • Pływanie jest przydatne.
  • Podczas przenoszenia ciężkich ładunków należy nosić pas gorsetowy; nie należy podnosić więcej niż 10 kg.
  • Kursy masażu są przydatne co sześć miesięcy.

Jeśli osteochondroza nie zostanie rozpoczęta, możesz z nią żyć wystarczająco długo, nawet bez bólu. Pomoże w tym terapia ruchowa, ale ćwiczenia nie zastępują wizyty u lekarza i przestrzegania jego zaleceń..

Terapia ruchowa osteochondrozy

Osteochondroza to choroba, której towarzyszy stopniowe niszczenie krążków międzykręgowych. Chrząstka traci elastyczność i zdolność wchłaniania, co negatywnie wpływa na stan fizyczny pacjenta. Ważną częścią leczenia osteochondrozy są ćwiczenia fizjoterapeutyczne, które dają trwały efekt i sprzyjają szybkiej regeneracji..

Zadowolony

Mając zaledwie dziesięć minut na przeczytanie artykułu, dowiesz się, jak złagodzić stan za pomocą osteochondrozy bez skomplikowanych manipulacji i przyjmowania leków.

Cechy choroby

Osteochondroza to jedna z najgroźniejszych chorób układu mięśniowo-szkieletowego, której przedwczesne leczenie może prowadzić do obniżenia jakości życia, a nawet niepełnosprawności. Osobliwością patologii jest to, że rozwija się stopniowo, daje się nagle odczuć i nie nadaje się do ostatecznego leczenia.

Osteochondroza dotyka głównie populację w wieku produkcyjnym w wieku od 30 do 50 lat. Choroba dotyka osoby z deformacjami kręgosłupa, prowadzące nieaktywny tryb życia, z historią innych patologii układu mięśniowo-szkieletowego. Nie wyklucza się predyspozycji genetycznych. Osoby, które często mają w rodzinie przypadki osteochondrozy, powinny szczególnie uważać na swoje zdrowie. Najbardziej narażone na tę chorobę są kobiety, u których patologię rozpoznaje się dwukrotnie częściej niż u mężczyzn..

Podczas osteochondrozy do krążków międzykręgowych dostarczana jest niewystarczająca ilość składników odżywczych, co prowadzi do ich stopniowego przerzedzania i zakłócania integralności. Z biegiem czasu zaczynają pojawiać się wypukłości i przepukliny, pacjentowi trudno jest wykonywać podstawowe ruchy. Niemożliwe jest całkowite przywrócenie krążków międzykręgowych, a jedynie spowolnienie nieodwracalnego procesu.

Jeśli odczuwasz ból pleców, który nasila się podczas wysiłku fizycznego, nie powinieneś winić wszystkiego za zmęczenie i czekać na pomyślny powrót do zdrowia. Im szybciej pójdziesz do lekarza, zostaniesz zdiagnozowany i rozpoczniesz leczenie, tym większe masz szanse na szybszy powrót do zdrowego trybu życia..

Dzięki terminowemu leczeniu i przestrzeganiu wszystkich zaleceń lekarza możesz osiągnąć stabilną remisję. Ale do tego konieczne jest nie tylko przyjmowanie leków, ale także regularne uczęszczanie na zabiegi fizjoterapeutyczne, basen i masaże. Jednym z ważnych etapów kompleksowego leczenia osteochondrozy są ćwiczenia fizjoterapeutyczne.

Korzyści z terapii ruchowej

Dzięki dobrej aktywności fizycznej można utrzymać mięśnie pleców, zmniejszając obciążenie kręgosłupa.

Korzyści z terapii ruchowej w osteochondrozy:

  • Przywraca się prawidłowy metabolizm, który jest niezbędny do regeneracji tkanki chrzęstnej.
  • Gorset mięśniowy jest wzmocniony, co nie pozwala na przesuwanie się kręgów przy gwałtownych ruchach.
  • Dopływ krwi do tkanek jest znormalizowany.
  • Przestrzeń międzykręgowa zwiększa się, zmniejsza się obciążenie dysków.
  • Postawa staje się bardziej równomierna i atrakcyjna.
  • Zwiększa się wydolność i wytrzymałość organizmu.
  • Poprawia wentylację płuc - przy osteochondrozie klatki piersiowej.

Wskazania i przeciwwskazania

Terapia ruchowa jest wskazana zarówno w celach terapeutycznych, jak i profilaktycznych w następujących warunkach:

  • Regularne przymusowe przebywanie w niewygodnej pozycji.
  • Różne deformacje kręgosłupa, stopa końsko-szpotawa, płaskostopie.
  • Poważne urazy układu mięśniowo-szkieletowego.
  • Osłabiony układ mięśniowy i więzadła.
  • Zaawansowany wiek.

Terapię ruchową można praktykować na każdym etapie osteochondrozy, z wyjątkiem ostrej. W przypadku zaostrzenia konieczne jest przede wszystkim usunięcie zespołu bólowego, a dopiero potem przystąpienie do wzmocnienia układu mięśniowo-szkieletowego.

Przeciwwskazania do terapii ruchowej:

  • Niestabilność krążków międzykręgowych;
  • obecność zapalenia w tkankach przykręgosłupowych;
  • ucisk rdzenia kręgowego przez przepuklinę międzykręgową;
  • infekcje bakteryjne i wirusowe;
  • nagłe zmiany ciśnienia krwi;
  • złośliwe guzy kręgosłupa.

Osoby cierpiące na poważne choroby układu oddechowego i sercowo-naczyniowego powinny bardzo zwracać uwagę na swój stan podczas wykonywania ćwiczeń. Aby uniknąć komplikacji, zaleca się ćwiczenie pod okiem specjalisty..

Terapia ruchowa osteochondrozy jest rzadko stosowana jako niezależny rodzaj leczenia. Aby osiągnąć szybki efekt, zaleca się połączenie ćwiczeń fizycznych z masażem, pływaniem, magnetoterapią, akupunkturą itp..

Zalecenia dotyczące terapii ruchowej

Niewłaściwa technika wykonywania ćwiczeń na osteochondrozę nie tylko nie przyniesie ulgi, ale jeszcze bardziej pogorszy stan pacjenta. Dlatego pierwsze lekcje powinny odbywać się pod okiem doświadczonego specjalisty. Biorąc pod uwagę Twoją diagnozę, stan zdrowia i wiek, fizjoterapeuta opracuje indywidualny kompleks, który możesz wykonać w domu.

Terapia ruchowa przyniesie rezultaty tylko wtedy, gdy będzie wykonywana regularnie. Jeśli zaniedbujesz swoje studia, nie ukończysz ich całkowicie lub często je pomijasz, pozytywny wynik nie nadejdzie szybko. Czas trwania kuracji ustalany jest indywidualnie - od kilku miesięcy do roku.

Musisz regularnie wykonywać terapię ruchową, ale bez dodatkowych obciążeń. Intensywność i częstotliwość powtórzeń należy stopniowo zwiększać. Jeśli podczas ćwiczeń poczujesz podejrzany ból inny niż zmęczenie, przestań ćwiczyć i zasięgnij porady lekarza.

Podstawowe zasady zdrowej terapii ruchowej osteochondrozy:

  • Każda lekcja powinna zaczynać się rozgrzewką - proste ruchy pomogą przygotować mięśnie na nadchodzący stres i zmniejszą ryzyko kontuzji. Podstawowe ruchy rozgrzewające - kołysanie rękami i nogami, przysiady, zgięcia i obroty ciała.
  • Żadnych gwałtownych ruchów ani zwrotów. Wszystkie czynności należy wykonywać płynnie i stopniowo.
  • Jeśli jakieś ćwiczenia z terapii ruchowej są trudne, nie obciążaj się, pokonując nieznośny ból mięśni i stawów. Rozciągnij zakręty na najwygodniejszą dla siebie odległość. W wyniku regularnego wzmacniania układu mięśniowego Twoje możliwości również wzrosną..
  • Kontroluj swój oddech - ułatwi to przenoszenie obciążeń i wybieranie odpowiedniego tempa.

Ćwiczenia należy wykonywać w wygodnym ubraniu, najlepiej na świeżym powietrzu. Jeśli nie jest to możliwe, spróbuj dobrze przewietrzyć pomieszczenie przed terapią ruchową..

Ponieważ osteochondroza jest bardzo podstępną chorobą, która może wpływać na różne części kręgosłupa, dla każdej części ciała opracowano oddzielne kompleksy.

Terapia ruchowa w osteochondrozie szyjki macicy

Osteochondroza szyjki macicy to choroba, która z roku na rok staje się coraz młodsza. O ile wcześniej głównie osoby starsze skarżyły się na ból karku i uczucie sztywności, to teraz młodzi ludzie coraz częściej borykają się z takimi problemami. Głównym powodem tego trendu jest siedzący tryb życia. Jednym ze sposobów na złagodzenie tego stanu są ćwiczenia terapeutyczne osteochondrozy szyjki macicy.

Gimnastyka na szyi z osteochondrozą: co to daje?

Trudno przecenić korzyści płynące z terapii ruchowej w osteochondrozie szyjki macicy. Prawidłowa aktywność fizyczna da takie pozytywne rezultaty:

  • aktywacja procesów metabolicznych, co przyczynia się do regeneracji tkanki chrzęstnej;
  • wzmocnienie mięśni i zwiększenie ich zdolności do utrzymania kręgów w prawidłowej pozycji;
  • poprawione ukrwienie;
  • normalizacja postawy;
  • zwiększona wydolność organizmu i zmniejszone zmęczenie.

Gimnastyka na osteochondrozę może być zbawieniem dla pracowników biurowych, osób cierpiących na deformacje kręgosłupa lub doznały urazów narządu ruchu.

Przeciwwskazania do gimnastyki z osteochondrozą szyjki macicy

Mimo wszystkich korzyści płynących z terapii ruchowej zdarzają się sytuacje, w których wykonanie zestawu ćwiczeń jest niemożliwe. Przeciwwskazania są następujące:

  • zwiększona ruchliwość krążków międzykręgowych;
  • procesy zapalne;
  • obecność przepukliny uciskającej rdzeń kręgowy;
  • niestabilność ciśnienia krwi;
  • obecność złośliwych guzów.

W innych przypadkach terapia ruchowa przyniesie realne korzyści. Znaczący sukces można osiągnąć, stosując technikę, taką jak gimnastyka Shishonina w osteochondrozie kręgosłupa szyjnego. Ćwiczenia opierają się na dogłębnym badaniu mięśni, proces przypomina współczesny kierunek fitness - kalanetykę.

Gimnastyka na osteochondrozy szyjki macicy w domu

Aby osiągnąć pożądany efekt, należy wykonywać ćwiczenia poprawnie. Z tego powodu pierwsze lekcje powinny być nadzorowane przez specjalistę. Dopiero po nabyciu umiejętności możesz przejść na terapię ruchową w domu. Ważne jest przestrzeganie kilku zasad, w tym:

  • rozgrzewka;
  • płynność ruchów;
  • optymalność obciążeń;
  • kontrola oddechu.

Specjaliści Drevmass są zawsze gotowi udzielić Państwu wykwalifikowanego wsparcia doradczego i podzielić się swoją wiedzą z zakresu terapii ruchowej. Możesz skontaktować się z nami w dowolny dogodny dla siebie sposób - telefonicznie lub online.

Terapia ruchowa kręgosłupa szyjnego

Osteochondrozie kręgosłupa szyjnego towarzyszą najbardziej wyraźne objawy, ponieważ w tej części ciała znajdują się delikatne naczynia. W rezultacie pacjent martwi się częstymi bólami głowy, spadkami ciśnienia, zmniejszoną aktywnością umysłową.

Aby poprawić odżywianie mózgu i ogólne samopoczucie pacjentki z osteochondrozą szyjki macicy, opracowano dwa zestawy ćwiczeń - statyczne i dynamiczne.

Ćwiczenia statyczne w osteochondrozie szyjki macicy

Ćwiczenia statyczne nie wymagają nadmiernej aktywności fizycznej. Wszystkie kręgi pozostają w tej samej pozycji, więc nie ma ryzyka przypadkowego dotknięcia tkanek objętych stanem zapalnym lub korzeni nerwowych. Taka terapia ruchowa jest możliwa nawet przy silnym bólu szyi..

Kompleks składa się z następujących ćwiczeń:

  1. Ręce należy zamknąć w łokciach i założyć za szyję. Następnie odchyl głowę maksymalnie do tyłu, opierając się rękami. Musisz wykonać co najmniej 15-20 takich powtórzeń..
  2. Musisz położyć dłonie na czole i przechylić głowę, wywierając nacisk rękami. W tej pozycji musisz pozostać przez 10-20 sekund, następnie chwilę zrelaksować się i wykonać co najmniej 7-8 takich podejść.
  3. Teraz umieść dłoń w okolicy skroni i spróbuj przechylić głowę w tym kierunku, ponownie stawiając opór. Konieczne jest pozostanie w tej pozycji przez co najmniej 15 minut, a następnie wykonanie 7 powtórzeń i to samo z drugą stroną. Ćwiczenie to jest przeznaczone do efektywnego ćwiczenia mięśni bocznych szyi..
  4. Przyjmij pozycję na wznak, połóż dłonie na ramionach i wykonuj okrężne ruchy, najpierw do przodu, a następnie do tyłu.
  5. Połóż się na plecach z lekko uniesionymi nogami i naśladuj chodzenie.
  6. Ponadto, leżąc na plecach, wyciągnij ramiona i rozciągnij się jak najwyżej, unosząc łopatki z podłogi..
  7. Mocniej przyciśnij tył głowy do podłogi.
  8. Ręce wzdłuż ciała, unieś ciało i spróbuj maksymalnie cofnąć łopatki.
  9. Rozciągnij ramię wzdłuż ciała, wdychając - podnieś rękę, opuść ją podczas wydechu. Zrób to samo z drugą ręką..
  10. Obróć brzuch, dłonie pod brodą. Najpierw wyciągnij ręce do przodu, następnie rozsuń je i wróć do pozycji wyjściowej.
  11. Wyciągnij ręce przed siebie i symuluj ruchy pływackie.
  12. Przyjmij pozycję siedzącą z ramionami jak najwyżej w kierunku uszu.
  13. Zacznij obracać mięśnie naprzemiennie w różnych kierunkach.
  14. Symuluj jazdę na rowerze.
  15. Weź wdech, rozłóż ręce na boki. Podczas wydechu przytul się do obręczy barkowej..
  16. Siedząc z wyprostowanymi plecami, zrób wdech i podnieś ręce, wydychając powietrze, opuść się i przytul do kolan.

Terapię ruchową, polegającą na ćwiczeniach statycznych, zaleca się wykonywać codziennie na przemian z innymi kompleksami terapeutycznymi. Niektóre ćwiczenia można wykonywać nawet w pracy, jako rozgrzewka i skuteczne pozbycie się nagromadzonego zmęczenia.

Dynamiczne ćwiczenia osteochondrozy szyjki macicy

Ruchy dynamiczne mają na celu przywrócenie zdolności kurczliwości mięśni i są to skręty i pochylenia o różnych amplitudach.

Kompleks dynamicznej terapii ruchowej składa się z szeregu działań:

  • Zajmij pozycję na brzuchu, ręce wzdłuż ciała, podnieś głowę, pozostań w tej pozycji, a następnie opuść.
  • Podnieś głowę z podłogi, obróć się w lewo, przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powtórz to samo ćwiczenie dla prawej strony.
  • Połóż się na boku, wyciągnij rękę tak, aby zakrywała ucho i delikatnie unoś głowę. Powtórz kilka razy, a następnie odwróć się na drugą stronę.
  • Obróć brzuch, ręce zgięte i zamknięte za tyłem głowy, czoło oparte o podłogę. Podnieś głowę jak najwyżej i pozostań w tej pozycji przez kilka minut.

Wszystkie te ćwiczenia należy wykonać co najmniej 10-15 razy. Nie jest konieczne ukończenie całego kompleksu. Twój lekarz wybierze ćwiczenia, które są najbardziej skuteczne w Twoim przypadku.

Terapia ruchowa w okolicy klatki piersiowej

Ze względu na cechy strukturalne kręgosłupa piersiowego osteochondroza dotyka rzadziej niż inne części ciała. W skład zestawu ćwiczeń wchodzą skręty i skręty tułowia, rozciąganie, ruchy naciągające kręgosłup.

Ćwiczenia na osteochondrozę okolicy klatki piersiowej:

  • Połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach, rękami przyciśniętymi do klatki piersiowej. Podnieś nogi tak wysoko, jak to możliwe, podnosząc dolną część pleców z podłogi.
  • Ręce i nogi są wyprostowane poziomo do podłogi. Naprzemiennie podnieś lewą rękę prawą nogą i odwrotnie.
  • Zajmij pozycję na brzuchu, odłóż ręce na bok, unosząc głowę. Spróbuj pozostać w tej pozycji przez kilka sekund..
  • Leżąc na plecach, połóż ręce za głową i dobrze się rozciągnij, podnieś nogi tak, aby koniuszki palców dotarły do ​​powierzchni za głową. Jest to dość trudne ćwiczenie, które od razu wykonują tylko osoby o dobrej sprawności fizycznej..
  • Przewróć się na bok z ugiętymi kolanami, unieś nogę jak najwyżej, odchylając biodro na bok. Odwróć się na drugą stronę i powtórz to samo.
  • Stań na czworakach, wygnij plecy, wdychaj i podnieś głowę. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej..
  • Pozycja pozostaje taka sama, tylko teraz musisz spróbować sięgnąć brodą do klatki piersiowej.

Terapia ruchowa dolnej części pleców

Najczęściej osteochondroza jest zlokalizowana w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Powodem jest podatność dysków, które są regularnie uprawiane fizycznie. Terapia ruchowa pomaga wzmocnić mięśnie w okolicy lędźwiowo-krzyżowej i łagodzi ból.

Do leczenia osteochondrozy za pomocą terapii ruchowej opracowano dwa zestawy ćwiczeń - oszczędny i intensywny.

Delikatny zestaw ćwiczeń na dolną część pleców

W przypadku silnego zespołu bólowego należy wykonać następujące ćwiczenia:

  • Połóż się na plecach z wyprostowanymi rękami i nogami. Podczas wdechu podnieś ręce, podczas wydechu opuść.
  • Wykonaj 6-8 okrężnych obrotów stóp.
  • Na przemian w tym samym czasie odłóż prawą rękę i nogę w bok, a następnie lewą.
  • Ręce w zamku za głową, podnieś głowę i przyciągnij stopy do siebie.
  • Symuluj jazdę na rowerze w pozycji leżącej.
  • Połóż dłonie na brzuchu, weź co najmniej dziesięć głębokich wdechów i wydechów.
  • Połóż lewą rękę wzdłuż ciała, na samej górze, a następnie zmień ich pozycję.
  • Zegnij nogi i spróbuj przesunąć je jak najbliżej klatki piersiowej.
  • Przewróć się na bok, zamachaj lewą ręką i nogą, powtórz po drugiej stronie.
  • Stań na czworakach i rozłóż proste ramiona na boki.
  • Huśtaj się najpierw lewą, a potem prawą prostą nogą.
  • Przyciągnij zgiętą nogę jak najbliżej klatki piersiowej, a następnie odciągnij ją do tyłu i wyprostuj.
  • Skoncentruj się na prostych ramionach i dobrze wygnij plecy, a następnie pochyl się. To ćwiczenie jest jednym z najbardziej skutecznych we wzmacnianiu mięśni lędźwiowych..

Liczbę powtórzeń i intensywność wzrostu obciążeń ustala indywidualnie lekarz prowadzący.

Intensywny zestaw ćwiczeń na dolną część pleców

W przypadku braku bólu pleców wszystkie siły można skierować na uformowanie gorsetu mięśniowego.

Treningi do osteochondrozy lędźwiowej składają się z następujących ćwiczeń:

  • Połóż ręce za głową i rób przysiady w tej pozycji.
  • Przyjmij pozycję na brzuchu, weź hantle (1-2 kg.), Wyprostuj ręce i jednocześnie przysiad.
  • Umieść dłonie z hantlami przed sobą i na przemian przesuwaj najpierw w lewo, a następnie w prawą stronę. Jednocześnie kolana powinny dążyć w przeciwnym kierunku..
  • Następnym krokiem jest cofnięcie rąk, zamknięcie ich w zamku, ugięcie jak najbardziej i podniesienie głowy, pozostanie w tej pozycji przez kilka sekund, następnie chwilę rozluźnienia i wykonanie kilku powtórzeń.
  • Zegnij nogi na przemian co najmniej 20 razy.

Wszystkie powyższe kompleksy można wykonać w domu. Dla tych, którzy cenią swój czas i chcą zadbać o swoje zdrowie, przygotowano specjalne „pięć minut”. Proste, ale dobre na wzmocnienie mięśni, ćwiczenia można wykonać w ciągu 5-10 minut.

Szybki zestaw ćwiczeń na osteochondrozy lędźwiowe:

  • Połóż się na brzuchu, zegnij łokcie, unieś tułów z podłogi iw tej pozycji wykonuj naprzemiennie ruchy głową w lewo iw prawo. To ćwiczenie jest dobre dla wzmocnienia mięśni kręgosłupa lędźwiowego i szyjnego..
  • Wyobraź sobie, że pływasz w ortezie, powtarzaj te same ruchy leżąc na brzuchu.
  • Czołgaj się trochę „po brzuchach”, delikatnie podciągając kolano do łokcia.
  • Leżąc na brzuchu, wykonaj ćwiczenie z nożyczkami, a następnie powtórz to samo na plecach. Staraj się nie poruszać zbyt szybko i gwałtownie.

W szybkim kompleksie wystarczy 5-7 powtórzeń. Ćwiczenia są lepsze rano niż ćwiczenia.

Terapia ruchowa na fitball

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną są skuteczne w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego i piersiowego.

Kompleks składa się z następujących ćwiczeń:

  1. Musisz położyć się na brzuchu na fitballu, założyć ręce za szyję i powoli podnosić ciało na maksymalną możliwą wysokość, starając się pozostać w tej pozycji przez co najmniej kilka sekund.
  2. Ręce pozostają w tej samej pozycji, dopiero teraz musisz położyć się plecami na piłce. Następnie zacznij obracać ciało na boki, stopniowo zwiększając zakres ruchu.
  3. Pozycja pozostaje taka sama, tylko teraz musisz wyprostować ręce, podnieść je nad siebie i zamknąć w zamku. Wykonuj skręty ciała w taki sam sposób, jak w poprzednim ćwiczeniu.
  4. Połóż się z brzuchem na piłce, oprzyj dłonie na podłodze, powoli podnieś nogi, przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Takie ćwiczenie jest niezbędne do wysokiej jakości rozwoju mięśni miednicy..
  5. Zajmij pozycję siedzącą, wyprostuj plecy, ręce wyciągnij prosto przed siebie. Utrzymując równowagę, wyciągnij ręce jak najwyżej, utrzymaj się w tej pozycji, wróć do pozycji wyjściowej.

Do treningu na fitballu warto wybrać wygodną, ​​niesyntetyczną odzież, która nie ślizga się po powierzchni piłki.

Maszyna do ćwiczeń Drevmass

Fizjoterapia to nie jedyna terapia osteochondrozy. Zwalczaj chorobę kompleksowo.

Cechy symulatorów Drevmass:

  • Efekt trwały - w przeciwieństwie do większości zabiegów fizjoterapeutycznych, które tylko chwilowo łagodzą nieprzyjemne objawy, ćwiczenia na symulatorze dają długotrwały efekt. Powodem jest to, że symulator eliminuje przyczynę choroby, a nie jej objawy..
  • Prosta i wygodna konstrukcja - masażer można złożyć samodzielnie bez większego wysiłku. Zmieniając pozycję aktywnych rolek, możesz efektywnie ćwiczyć dowolne obszary pleców i szyi.
  • Wysoka efektywność - jeśli poświęcisz na zajęcia tylko 10-15 minut, to za kilka miesięcy zobaczysz pozytywny wynik.
  • Wykonany z ekologicznego drewna - bezpieczeństwo symulatora potwierdzają wyniki badań toksykologicznych.
  • W sprzedaży dostępne są maszyny do ćwiczeń o różnych rozmiarach, więc Drevmass można wybrać w zależności od wzrostu.
  • Symulator jest odpowiedni dla osób w każdym wieku, w tym dzieci i seniorów.

W przeciwieństwie do wielu innych symulatorów medycznych, skuteczność Drevmass została potwierdzona przez czołowych kręgowców, neuropatologów i ortopedów. Dziś masażer służy do wyposażenia gabinetów fizjoterapeutycznych, sanatoriów i ośrodków rehabilitacyjnych. Podczas ćwiczeń leczy się nie tylko plecy, ale całe ciało jako całość. Drevmass doskonale usuwa złogi tłuszczu na plecach i brzuchu, dzięki czemu po regularnych ćwiczeniach staniesz się nie tylko zdrowy, ale i szczupły.

Wynik użycia masażera Drevmass:

  • Poprawia ukrwienie i odżywienie tkanki mięśniowej.
  • Znika sztywność mięśni, stopniowo zmniejsza się natężenie bólu.
  • Postawa się wyrównuje - sam zauważysz, że nawet bez gorsetu będziesz mieć wyprostowane plecy.
  • Aktywność fizyczna jest znormalizowana - będziesz mógł znów w pełni się poruszać, a przy braku przeciwwskazań nawet uprawiać sport.
  • Znikną bóle głowy, które tak często dokuczają pacjentom z patologiami kręgosłupa.

Za jakość i wydajność symulatora odpowiadają producenci Drevmass, więc jeśli po trzech miesiącach od zakupu nie zobaczysz żadnego rezultatu, wszystkie wydane środki zostaną zwrócone w całości. Symulator można zamówić w dowolnym rozliczeniu na terenie Federacji Rosyjskiej za opłatą przy odbiorze.

Jeżeli chcesz otrzymać bardziej szczegółowe informacje na temat symulatorów Drevmass zadzwoń pod numer kontaktowy lub napisz swoje pytania e-mailem.

Ćwiczenia lecznicze przy osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego

Osteochondroza okolicy lędźwiowo-krzyżowej jest najczęstszą chorobą kręgosłupa. Dolna część pleców regularnie otrzymuje duże obciążenia. Ciężar etui obciąża dolną część kręgosłupa, przez co jest podatny na choroby. Ważną częścią terapii są prawidłowe ćwiczenia na osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego.

Charakterystyka osteochondrozy okolicy lędźwiowo-krzyżowej

Krążki międzykręgowe są zbudowane z chrząstki, która z czasem traci wilgoć. Możliwe jest zmniejszenie ich wysokości, a co za tym idzie dalsze zmiany dystroficzne. Tkanka dotknięta osteochondrozą gorzej się wchłania, twardnieje, rozszerza się na boki i naciska na zakończenia nerwowe. W okolicy lędźwiowej występują regularne bóle.

Ostry atak może wystąpić z następujących powodów:

  • przepięcie spowodowane ciężkim podnoszeniem;
  • hipotermia;
  • poważny stres.

Przyczyny wywołujące osteochondrozę okolicy lędźwiowo-krzyżowej są następujące:

  • dziedziczna predyspozycja;
  • uraz kręgosłupa;
  • płaskie stopy i skolioza;
  • brak aktywności fizycznej;
  • nadwaga;
  • zmiany wieku.

Objawy tej choroby nasilają się powoli. Dlatego osteochondroza jest najczęściej diagnozowana na drugim etapie. Choroba wywołuje ograniczoną mobilność. Podczas siedzenia, obracania, zginania pojawia się ból. Ból może dotyczyć nogi, być ostry lub obolały. Mogą wystąpić krótkotrwałe bóle, takie jak porażenie prądem, sięgające pięty. Dotyczy to korzeni nerwowych, możliwe jest zarówno zmniejszenie, jak i zwiększenie wrażliwości skóry. Zmniejszają się odruchy ścięgniste, słabną mięśnie.

Osteochondroza rozwija się stopniowo i łącznie składa się z czterech etapów:

  • Scena 1. Na początku naruszenia wywołują łagodny ból w dole pleców. Podczas wysiłku fizycznego nasila się tępy ból pleców i pośladków.
  • Etap 2. Charakteryzuje się zniszczeniem pierścienia włóknistego, zmniejsza się odległość między kręgami. Możliwe jest uszczypnięcie zakończeń nerwowych. Pojawiają się ostre bóle promieniujące na zewnętrzną stronę uda i dotkniętą stronę podudzia. Podczas ataku pacjent pochyla się na zdrową stronę i nieruchomieje sparaliżowany w tej pozycji. Atak jest możliwy nagle, nawet przy najprostszym niezręcznym ruchu. Przewlekły przebieg występuje 1-2 dni później. Objawy choroby stają się inne, intensywność maleje. Ból pojawia się po staniu, siedzeniu przez długi czas, schyleniu się. Skraca się bezbolesne przerwy między atakami. Najczęściej ból po jednej stronie dolnej części pleców. Wraz z postępem choroby wytrzymałość ulega pogorszeniu w przypadku długotrwałej aktywności fizycznej.
  • Etap 3. Z powodu zniszczenia pierścienia włóknistego pojawiają się przepukliny międzykręgowe. Kręgosłup jest znacznie zdeformowany, ból staje się intensywny.
  • Etap 4. Ze względu na poważne zniekształcenia kręgosłupa pacjent ma trudności z poruszaniem się. Ból może na chwilę ustąpić. Narastają przyrosty kości, co staje się przyczyną niepełnosprawności pacjenta. W okolicy lędźwiowej można wyczuć tylko palące ciepło lub zimno. Pojawiają się parestezje (uczucie gęsiej skórki na skórze), aktywne pocenie się w momencie ataku. Czas trwania ostrego ataku wynosi około tygodnia. W związku z postępem choroby pojawia się martwica komórek kręgowych, dystrofia z całkowitym zniszczeniem.

Leczenie osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego

Leczenie tej choroby powinno mieć na celu eliminację bólu i zapobieganie postępowi procesów zwyrodnieniowych kręgosłupa. Stosuje się indywidualnie dobrany zestaw konserwatywnych środków.

Przebieg leczenia obejmuje kilka okresów:

  • eliminacja zespołu bólowego i rozluźnienie mięśni;
  • walczyć z uszkodzeniami korzeni;
  • przywrócenie ruchomości dotkniętych segmentów kręgosłupa;
  • stworzenie gorsetu mięśniowego;
  • środki mające na celu tworzenie fizjologicznych krzywizn kręgosłupa.

Stosowane są następujące metody leczenia:

  • masaż mięśni pleców;
  • Terapia manualna;
  • ćwiczenia fizyczne i gimnastyka lecznicza;
  • fizjoterapia (elektroforeza, „suche ciepło”);
  • leczenie błotem i glinką;
  • krioterapia (terapia zimnem);
  • refleksologia (akupunktura);
  • ziołolecznictwo (stosowanie naparów ziołowych);
  • apiterapia (leczenie jadem pszczelim);
  • hirudoterapia (terapia pijawkami);
  • operacja.

Jeśli leczenie nastąpi w odpowiednim czasie, rokowanie jest korzystne..

Diagnostyka osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego

Leczeniem tej choroby zajmuje się neurolog. Do diagnostyki stosuje się następujące środki:

  • uczucie kręgosłupa przy początkowym odbiorze;
  • prześwietlenie;
  • rezonans magnetyczny i tomografia komputerowa.

Lekarze przepisują leki przeciwzapalne z lekami przeciwbólowymi. Szeroko stosowana jest elektroforeza z karipazymem. Zastrzyki z diklofenaku podaje się domięśniowo.

Interwencja chirurgiczna jest wskazana w 10-12% przypadków. Pozostali pacjenci są leczeni zachowawczo. Mikrodiscektomia jest standardem w leczeniu przepukliny krążka międzykręgowego. Dzięki zastosowaniu łagodnych operacji mikrochirurgicznych poszerzane są wskazania.

Można zastosować takie metody, jak nukleotomia endoskopowa, waporyzacja laserowa krążków międzykręgowych. W rezultacie zmniejsza się ciśnienie śródskórne, zmniejsza się wypukłość przepukliny. Nukleoplastyka plazmy polega na dostarczaniu niskich temperatur wraz z koagulacją bezpośrednio do dysku. Odparowanie przez igłę introduktora usuwa powstające gazy.

Gimnastyka lecznicza w osteochondrozy lędźwiowo-krzyżowej

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne na osteochondrozy okolicy lędźwiowo-krzyżowej są integralną częścią leczenia. Gimnastyka ma na celu przywrócenie funkcji motorycznych. Pozwala stworzyć mocny gorset mięśniowy, który pomoże zmniejszyć obciążenie krążków..

Gimnastyka w osteochondrozy lędźwiowo-krzyżowej ma na celu rozwiązanie następujących problemów:

  • zwiększenie wydolności organizmu;
  • lepsza koordynacja ruchów;
  • zwiększona sprawność;
  • usuwanie nadmiernego napięcia kręgosłupa, naczyń sąsiadujących, korzeni nerwowych.

Gimnastyka w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego jest podzielona na grupy złożoności. Zaleca się zacząć od najlżejszych ćwiczeń i stopniowo zwiększać ich trudność..

Ćwiczenia z najprostszej, pierwszej grupy z reguły dostępne są dla osób starszych, a także w ciężkim stadium osteochondrozy oraz w jej ostrym okresie, charakteryzującym się silnym bólem.

Ćwiczenia z drugiej grupy wykonywane są ze średnim stopniem osteochondrozy, w jej okresie podostrym, kiedy ból ustępuje. Trzecia grupa złożoności jest wskazana dla pierwszego stopnia osteochondrozy oraz w okresie rekonwalescencji, kiedy nie ma bólu i zaczyna się powrót do zdrowia. Gimnastyka czwartego stopnia złożoności jest wskazana dla pierwszego etapu osteochondrozy i dla jej zapobiegania, w okresie remisji (okres między końcem okresu rekonwalescencji a początkiem następnego zaostrzenia).

Zastanówmy się, jakie ćwiczenia mogą być w przybliżeniu dla osteochondrozy odcinka lędźwiowego odcinka krzyżowego trzech grup.

Pierwsza grupa

Proste ćwiczenia, które można wykonywać na starość, z bólem oraz w późniejszych stadiach osteochondrozy lędźwiowej.

Budząc się rano, wykonaj na kanapie następujące ćwiczenia:

  • Rozciągnij się, trzymając dłońmi tył sofy i wyciągając palce u nóg. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Powtórz kilka razy.
  • Zegnij kolana. Chwyć dłońmi jedno kolano i delikatnie pociągnij je do siebie i do tyłu. Zrób to dziesięć razy i powtórz dla drugiego kolana..
  • Pozycja wyjściowa jest taka sama. Wyprostuj jedną nogę, powoli ją unieś, a następnie opuść. Wykonaj 4-5 podobnych zamachów dla każdej nogi..
  • Leżąc prosto, zegnij prawą nogę w kolanie i unieś ją, lekko zginając prawą rękę w lewo. Wykonaj 10 ruchów i przejdź do drugiej nogi..
  • Leżąc z nogami ugiętymi w kolanach, unieś miednicę i przytrzymaj ją przez kilka sekund, a następnie delikatnie opuść.
  • Wstań z kanapy, powoli wyciągnij rękę, a następnie zwolnij napięcie, pochylając się i utykając z swobodnie opuszczonymi rękami. To ćwiczenie jest świetne na relaks..

Druga grupa

Nieco trudniejsza będzie druga grupa ćwiczeń na osteochondrozy lędźwiowo-krzyżowe. Można to zrobić, gdy ból ustąpi..

  • Kompleks zaczyna się od ostatniego ćwiczenia poprzedniej grupy.
  • Utrzymując rozluźnione ramiona, obróć tułów w lewo i w prawo, tak aby ramiona powróciły z zachodzeniem na siebie.
  • Opierając ręce na talii, wykonuj płytkie łuki w prawo iw lewo (5 razy). Następnie te same pochylenia są wykonywane w przód iw tył. Połącz ruchy w następujący sposób: przechyl w lewo, do przodu, w prawo i do tyłu. Wykonaj pięć takich okręgów zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Ćwiczenia doskonale rozwijają ruchomość odcinka lędźwiowego. Jednak należy zachować ostrożność w przypadku zawrotów głowy, obecności przepuklin międzykręgowych.
  • Obróć dolną część tułowia w ten sam sposób..
  • Stań na zgiętych nogach, opuść ręce lub połóż się na biodrach. Zegnij się w plecach, cofając łopatki, a następnie wygnij ramiona.
  • Wykonaj podobne ćwiczenie, ale na podłodze, opierając się na kolanach..
  • Połóż się na plecach, powtórz ćwiczenie z pierwszej serii podciągając się do klatki piersiowej i obracając każde kolano po kolei w lewo iw prawo, ale tym razem amplituda powinna być większa.
  • Zegnij kolana. Połóż je na podłodze, na przemian po lewej i prawej stronie ciała..

Trzecia grupa

Pierwsze dwa kompleksy przeznaczone są dla osób z poważnym problemem, trzeci wymaga większego wysiłku fizycznego. W swojej pracy wykorzystuje także prasę, która odgrywa znaczącą rolę w odcinku lędźwiowym..

  • Połóż się na plecach, unieś wyprostowane nogi nad podłogę, przytrzymaj przez 10 sekund. Następnie odłóż je i odpocznij.
  • Pozycja wyjściowa jest taka sama. Wykonuj powolne, płynne zmiany boczne obiema nogami..
  • Teraz „miel się” z prostymi nogami w powietrzu, tak jakbyś szedł gdzieś małymi krokami.
  • Skrzyżuj nogi, aby symulować nożyczki. Następnie opuść nogi i odpocznij w pozycji leżącej.
  • Przewróć się na brzuch, połóż dłonie wzdłuż tułowia. Podnieś ciało i obróć nim w prawo i lewo.
  • Leżąc na brzuchu, połóż ręce za głową i podnoś i opuszczaj ciało. Powtórz 10 razy.
  • Stań na kolanach, lewą ręką unieś prawą nogę, a następnie zmień je.
  • Usiądź na podłodze i rozłóż nogi, zginaj kolejno każdą nogę, próbując dosięgnąć palcami stóp rękami.
  • Zrób to samo stojąc. Wykonuj głębokie zgięcia do przodu, dotykając palcem drugiej nogi dłonią, jednocześnie odciągając drugą rękę do tyłu i do góry.
  • Wykonuj głębokie zakręty w prawo i lewo. Ręce są ułożone z boku lub przesuwane, jedna z nich jest skierowana w dół do boku skarpy wzdłuż nogi, druga do góry z boku z przeciwnej strony.
  • Obróć tułów, tak jak w czwartym ćwiczeniu z drugiej grupy, ale głębiej.
  • Zakończ zestaw relaksującym ostatnim ćwiczeniem pierwszej grupy..

Oczywiście podział ćwiczeń na kategorie jest w dużej mierze arbitralny. Dla niektórych mogą być proste, dla innych mogą wydawać się skomplikowane. O wszystkim decyduje etap osteochondrozy i ogólny poziom sprawności fizycznej. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem - powie Ci, który kompleks będzie przydatny w Twoim przypadku. Sugerujemy obejrzenie filmu z przykładami ćwiczeń na osteochondrozę kręgosłupa krzyżowo-lędźwiowego.