Główny

Torticollis

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowo-krzyżowy z osteochondrozą

Osteochondroza lędźwiowo-krzyżowa jest przewlekłą patologią, której towarzyszy stopniowe niszczenie kręgów i krążków międzykręgowych. W przypadku braku interwencji medycznej choroba postępuje szybko, może powodować utratę zdolności do pracy i prowadzić do niepełnosprawności. W leczeniu osteochondrozy stosuje się techniki zachowawcze, a jeśli są nieskuteczne, wykonuje się operację stawu biodrowego. Zabieg wykorzystuje farmaceutyki, fizjoterapię, masaż, akupunkturę. Terapia ruchowa (fizjoterapia) jest nie mniej pożądana w przypadku osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego. Regularne wykonywanie zestawu ćwiczeń praktykowane jest w ortopedii, reumatologii w leczeniu i profilaktyce chorób oraz rehabilitacji pacjentów.

Główne cele gimnastyki wyrównawczej i wychowania fizycznego

Ważne jest, aby wiedzieć! Lekarze są zszokowani: „Istnieje skuteczny i niedrogi lek na ból stawów”. Przeczytaj więcej.

Bezpośrednio po rozpoznaniu osteochondrozy lędźwiowo-krzyżowej wszystkie wysiłki lekarzy mają na celu zmniejszenie nasilenia objawów. Są przepisywane przeciwzapalne niesteroidowe leki, glikokortykosteroidy, maści o działaniu rozgrzewającym. Gdy tylko ból ustąpi, obrzęk ustąpi, ruchy stają się bardziej pewne, konieczne jest poprawienie ukrwienia tkanek. Niszczycielskie i zwyrodnieniowe zmiany w kręgach są nieodwracalne - nie można wyeliminować osteofitów (narośli kostnych) za pomocą leków, aby przywrócić zniszczoną chrząstkę szklistą. Głównym zadaniem terapii jest zapobieganie rozprzestrzenianiu się procesów patologicznych na zdrowe obszary kręgosłupa..

Leki stosowane w tym celu często mają wyraźne skutki uboczne, których intensywność wzrasta wraz z długotrwałym stosowaniem. Dlatego lekarze zdecydowanie zalecają pacjentom codzienne ćwiczenia na osteochondrozy lędźwiowo-krzyżowe. Regularny trening ma wielopłaszczyznowy pozytywny wpływ na zdrowie dolnego odcinka kręgosłupa:

  • przyspieszenie krążenia krwi. Zwiększa się przepływ krwi do uszkodzonych kręgów, nasycając tkanki substancjami odżywczymi i substancjami biologicznie czynnymi. Przyspieszane są procesy metaboliczne i regeneracja struktur tkanki łącznej;
  • poprawia się mikrokrążenie. Prawdopodobieństwo powstania miejscowego obrzęku, ściskania przez nie wrażliwych zakończeń nerwowych - wykluczona jest częsta przyczyna bólu pleców;
  • eliminacja substancji toksycznych. Przyspieszenie krążenia krwi i mikrokrążenia pozwala oczyścić kręgi z nagromadzonych produktów procesu zapalnego i zniszczenia tkanek;
  • wzmocnienie gorsetu mięśniowego. Przyspieszenie przemiany materii i dostarczenie odpowiedniej ilości tlenu do mięśni poprawia stan włókien mięśniowych. Stają się mocniejsze i jednocześnie elastyczne.

Wiele autorskich metod leczenia chorób układu mięśniowo-szkieletowego (Gitt, Bubnovsky) opiera się właśnie na wzmocnieniu gorsetu mięśniowego.

Bez regularnego treningu zapobiegającego przemieszczaniu się kręgów względem siebie, pacjent musi nosić sztywne i półsztywne bandaże i ortezy. Ograniczają zakres ruchu, ponadto takie unieruchomienie upośledza krążenie krwi w okolicy lędźwiowo-krzyżowej. A wzmacniając własny gorset mięśniowy, pacjent nie tylko odmawia przyjęcia urządzeń ortopedycznych, ale także zaczyna prowadzić aktywny tryb życia.

Zalecenia ortopedów, reumatologów, rehabilitologów

Najważniejsze w wykonywaniu ćwiczeń jest nie obciążanie uszkodzonych dysków. Ze względu na zwiększone prawdopodobieństwo kontuzji nie można wykonać więcej podejść niż zalecił lekarz prowadzący. Ćwiczone są tylko obciążenia statystyczne, a nie dynamiczne. Oznacza to, że ostre szarpnięcia, zakręty, nachylenia są całkowicie wykluczone. Ruchy powinny być powolne, płynne, ostrożne, z małą amplitudą. Pomoże to wzmocnić gorset mięśniowy i uniknąć uszkodzenia tkanek miękkich podczas przemieszczania kręgów..

Co jeszcze lekarze terapii ruchowej zalecają swoim pacjentom:

  • musisz trenować codziennie raz dziennie lub podzielić kompleks na 2-3 części. Możesz pominąć trening, jeśli źle się poczujesz: wzrost temperatury ciała, rozstrój żołądkowo-jelitowy, atak nadciśnienia tętniczego;
  • obciążenia należy zwiększać stopniowo. Niektórzy pacjenci z wielkim entuzjazmem rozpoczynają treningi, starając się wykonać cały kompleks perfekcyjnie. Rezultatem może być ból mięśni, a czasami nawrót osteochondrozy;
  • należy trenować w wygodnej, luźnej odzieży wykonanej z oddychających materiałów. Osoba poci się podczas ćwiczeń. Odzież syntetyczna zatrzymuje ciepło, co jest dość niebezpieczne w przypadku powolnego procesu zapalnego w kręgosłupie;
  • ćwiczenia najlepiej wykonywać 2-3 godziny po jedzeniu. Treningi na pełnym żołądku będą równie skuteczne dla kręgów, ale negatywnie wpłyną na procesy trawienne..

Lekarze prowadzący terapię ruchową zalecają słuchanie własnych uczuć, które pojawiają się podczas treningu. Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort podczas wykonywania określonego ćwiczenia, lepiej zmniejszyć liczbę podejść lub zaangażować się w mniej intensywną aktywność. Czasami podczas ćwiczeń pojawia się przyjemne uczucie, gdy mięśnie się rozciągają. W ten sposób organizm sygnalizuje potrzebę wykonywania tego ćwiczenia tak często, jak to możliwe..

Na zajęciach trzeba pić dużo płynu (przy braku przeciwwskazań) - czysta woda, lekko solona niegazowana woda mineralna, niesłodzone napoje owocowe, kompoty, soki. Zwiększy terapeutyczną skuteczność ćwiczeń, przyspieszy metabolizm i gojenie się tkanek oraz poprawi ogólny stan zdrowia..

Ćwiczenia na osteochondrozę krzyżowo-lędźwiową

Zestaw ćwiczeń do osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego powinien wykonać wyłącznie lekarz prowadzący lub rehabilitant. Wszystkie ćwiczenia są standardowe, ale tylko doświadczony specjalista jest w stanie określić, które z nich są potrzebne konkretnemu pacjentowi. Lekarz bierze pod uwagę wiele czynników - stadium patologii, stopień zniszczenia krążków międzykręgowych, a nawet sprawność fizyczną osoby. Kompleksy ćwiczeń będą się znacznie różnić u starszej kobiety z nadwagą i u młodego mężczyzny genetycznie predysponowanego do rozwoju choroby.

Nawet „zaniedbane” problemy ze stawami można wyleczyć w domu! Pamiętaj tylko, aby smarować go raz dziennie..

Przed rozpoczęciem głównego treningu należy przygotować mięśnie, stawy, kręgosłup na nadchodzący stres. Rozgrzewka jest wymagana przez 10-15 minut. Lekarze rehabilitacyjni radzą również wziąć ciepły prysznic, energicznie pocierać twardą myjką, a następnie ręcznikiem. Jakie ćwiczenia pomogą przyspieszyć krążenie krwi w organizmie:

  • chodzenie w miejscu z rękami zgiętymi w łokciach. Nie należy zbyt mocno podnosić kolan, w przeciwnym razie można się zmęczyć już na etapie rozgrzewki;
  • w przypadku braku osteochondrozy szyjnej, rotacja głowy. Ruchy powinny być płynne, powolne, przyjemne. Nie możesz odchylić głowy do tyłu ani mocno zgiąć jej na ramionach;
  • obrót ramion, opuszczanie i podnoszenie. Podczas wykonywania ćwiczenia zaangażowana jest tylko obręcz barkowa, a ramiona pozostają wyprostowane wzdłuż ciała, dłonie są dociskane do bioder;
  • obrót miednicy. Lekko rozłóż nogi, połóż dłonie w talii. Najpierw przesuń miednicę z boku na bok, a następnie obróć po okręgu i wzdłuż trajektorii „ósemki”;
  • stoki. Połóż ręce na pasku, pochylaj się z boku na bok powoli i płynnie. Fakt, że ćwiczenie jest wykonywane poprawnie, będzie wskazywał brak dyskomfortu. Następnie odchyl się trochę do tyłu i pochyl się do przodu.

O skuteczności terapii ruchowej w leczeniu osteochondrozy lędźwiowo-krzyżowej świadczy poprawa samopoczucia w fazie rozgrzewki. Zwiększa się mobilność dolnej części pleców, ruch staje się pewniejszy.

Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach

Przy powolnym procesie zapalnym i czasami bolesnych odczuciach ćwiczenia można wykonywać na materacu ortopedycznym. W okresie remisji trening odbywa się na twardej powierzchni podłogi.

Największą skuteczność terapeutyczną charakteryzuje takie ćwiczenia:

  • połóż jedną dłoń na górnej części brzucha, drugą na klatce piersiowej, zrelaksuj się. Weź głęboki oddech, próbując unieść brzuch (plecy są przyciśnięte do podłogi!). Wstrzymaj oddech nie dłużej niż 3-5 sekund. Zrób wydech podczas wciągania brzucha. Jeśli ćwiczenie zostanie wykonane poprawnie, w przeponie powinno powstać napięcie;
  • wyciągnij ręce wzdłuż ciała, dłońmi w dół. Zrób wdech, zaciskając pięści i kierując palce stóp w kierunku ciała. Zrób wydech, zajmij pozycję wyjściową;
  • zrelaksuj się, dłonie uniesione do góry. Powoli ugnij kolano. Lekko pociągnij w kierunku ciała i odstaw na bok. Również płynnie powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą;
  • Rower to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie dolnej części pleców. Nie przekręcaj się ze zgiętymi kolanami. Ćwiczenie symuluje jazdę na rowerze, ale w zwolnionym tempie;
  • oprzyj się na łokciach, zaciśnij dłonie w pięści. Podnieś miednicę, trzymając ją w tej pozycji przez 5 sekund. Powoli zajmij pozycję wyjściową;
  • wyprostuj i rozciągnij ramiona na boki, zrelaksuj się. Podnieś ręce, próbując podciągnąć się za nimi.

Na początkowym etapie treningu ruchowego w osteochondrozy lędźwiowo-krzyżowej ćwiczenia należy wykonywać 5-10 razy. W miarę wzmacniania się gorsetu mięśniowego liczbę powtórzeń należy zwiększyć do 40-50.

Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu

Ćwiczenia te mogą napiąć mięśnie szyi. Lekarze prowadzący terapię ruchową zalecają zmniejszenie obciążenia za pomocą kompaktowego wałka piankowego. Jak wykonać ćwiczenia:

  • połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce wzdłuż ciała, dłońmi do dołu. Podnieście nogi - najpierw pojedynczo, a potem razem. Na początkowym etapie treningu dozwolony jest nacisk na dłonie;
  • rozłóż ręce na bok, wyprostuj nogi na bok tak daleko, jak to możliwe. Zajmij pozycję wyjściową, naprzemiennie ugnij kolana;
  • rozłóż ręce na szerokość barków, weź wdech, oprzyj się o nie i ugnij się. Utrzymaj w tej pozycji przez 5 sekund, a następnie zrób wydech i opuść się na podłogę;
  • wyciągnij ręce do góry, a następnie jednocześnie unieś lewą nogę i prawą rękę, a następnie prawą nogę i lewe ramię.

Po treningu nie możesz od razu wstać i robić interesów. Musisz się zrelaksować, położyć się na kolejne 5-10 minut, aby przywrócić oddychanie.

Pozycja wyjściowa - stojąc na czworakach

Osoby z chorobami ogólnoustrojowymi narządu ruchu powinny podczas treningu używać miękkich nakolanników. Jakie ćwiczenia wchodzą w skład kompleksu:

  • powoli pochyl się i przykucnij na piętach. Jednocześnie nie wolno odrywać rąk od podłogi. Utrzymaj pozycję przez 4 sekundy, wróć do pozycji wyjściowej;
  • podnieś 10 razy, najpierw jedną, potem drugą nogę. Teraz wykonaj ćwiczenie, za każdym razem zmieniając nogę;
  • spróbuj zbliżyć łokieć jak najbliżej przeciwległego kolana. W miarę narastania gorsetu mięśniowego dotknij kolana łokciem;
  • zrelaksuj się i zegnij plecy podczas wydechu. Przytrzymaj w tej pozycji przez 3 sekundy, weź wdech i przyjmij pozycję wyjściową.

Na początku treningu wystarczy wykonać 5-10 podejść. Po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń liczba ta powinna wzrosnąć do 50-60.

Lekarze ostrzegają pacjentów, że poświęcenie osoby jest bardzo ważne w leczeniu osteochondrozy okolicy lędźwiowo-krzyżowej za pomocą terapii ruchowej. Często na początkowym etapie treningu musisz pokonać siebie. Niewątpliwie bólu łatwiej się pozbyć przyjmując pigułkę. Ale to bierność pacjenta często powoduje niepełnosprawność. Im bardziej systematycznie dana osoba jest zaangażowana, tym mniejsze jest prawdopodobieństwo zaostrzenia choroby..

Różne zestawy ćwiczeń na osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego i krzyżowego

Osteochondroza jest chorobą, w której w okolicy kręgosłupa zachodzą procesy zwyrodnieniowo-dystroficzne. Wraz z rozwojem patologii dyski międzykręgowe najbardziej cierpią..

Głównym objawem osteochondrozy jest zespół bólowy, którego pacjent stale doświadcza. Aby temu zapobiec, pacjent jest zmuszony zastosować różne metody terapii. W początkowej fazie wystarczy wykonywać ćwiczenia fizjoterapeutyczne, aby nie odczuwać rozdzierającego bólu i nie dopuścić do dalszego postępu choroby.

Metody leczenia

Osteochondroza jest chorobą nieuleczalną, ale wizyta u lekarza w odpowiednim czasie pomoże zatrzymać jej przebieg i pozbyć się bólu. Do terapii stosuje się leki, ćwiczenia fizjoterapeutyczne, zabiegi fizjoterapeutyczne i masaż. W szczególnie zaawansowanych przypadkach wskazana jest operacja.

Dlaczego właśnie terapia ruchowa?

Aby poradzić sobie z bólem osteochondrozy, ludzie zwykle zaczynają przyjmować leki przeciwskurczowe i przeciwbólowe, które nie mają wpływu terapeutycznego na samą chorobę. Ponadto leki przepisane na osteochondrozę mają wiele przeciwwskazań, a przy długotrwałym stosowaniu ich działanie jest znacznie osłabione..

Terapia ruchowa poprawia ukrwienie, wzmacnia kondycję gorsetu mięśniowego, co korzystnie wpływa na kręgosłup. Konieczne jest wykonywanie ćwiczeń ściśle według zaleceń lekarza, ponieważ tylko specjalista może wybrać odpowiedni kompleks, w zależności od ciężkości choroby i ogólnego stanu zdrowia pacjenta.

Etapy terapii ruchowej

Fizjoterapia osteochondrozy lędźwiowo-krzyżowej obejmuje 3 etapy, które należy wykonać po kolei.

  1. Na pierwszym etapie zajęcia są wskazane dla silnego bólu. Zajęcia o niskiej intensywności powodują niewielki nacisk na organizm.
  2. Następny etap należy rozpocząć dopiero wtedy, gdy ból zacznie ustępować. Intensywność i obciążenie na tym etapie nieznacznie wzrasta.
  3. Dość złożony zestaw ćwiczeń, ponieważ pacjent może już swobodnie się poruszać i nie odczuwa bólu.

Pozytywny wpływ gimnastyki leczniczej

Podczas wykonywania ćwiczeń zwalniają lub zatrzymują się procesy zwyrodnieniowo-dystroficzne kręgosłupa, zatrzymywane są skurcze i ból. Jak wspomniano powyżej, wzmocnione są mięśnie pleców, co pozytywnie wpływa na wszystkie partie kręgosłupa..

Główne zasady

Należy pamiętać o zasadach wykonywania gimnastyki, których należy bezwzględnie przestrzegać. W przeciwnym razie zabieg nie przyniesie pożądanego rezultatu..

Czego nie robić w przypadku choroby?

W przypadku osteochondrozy nie możesz próbować wykonywać wszystkich ćwiczeń naraz i przeciążać pleców. Jeśli w trakcie wykonywania pacjent odczuwa ból, należy przerwać i po chwili spróbować ponownie.

Plan lekcji, zasady realizacji

Powinny być wykonywane codziennie, najlepiej rano. Każdemu kompleksowi należy przeznaczyć nie więcej niż 15-20 minut dziennie. Zacznij od najprostszych ćwiczeń, stopniowo zwiększając ich złożoność. Muszą być wykonywane bez szarpnięć, płynnie.

Przygotowanie: ubrania i sprzęt

Odzież powinna być lekka i nie krępować ruchów, najlepszą opcją jest lekka dzianina. Jako dodatkowe wyposażenie służy specjalna mata gimnastyczna.

Kompleksy zajęć

Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy wykonać krótką rozgrzewkę, która obejmuje schylanie się na boki, uniesienie ramion oraz okrężne ruchy szyi i ramion..

Na ostry okres

W ostrym okresie zajęcia odbywają się na plecach:

  1. Zegnij nogi w kolanach, tworząc kąt 90 stopni. Powinieneś zaciskać i rozluźniać pięści, równolegle z tym musisz zginać i rozpinać nogi.
  2. Powoli ugnij jedną nogę, oprzyj piętę na materacu, drugą ustaw w tej samej pozycji. Przyjmij pozycję wyjściową, naprzemiennie prostując nogi.
  3. Alternatywnie połóż ręce za głową, opuszczając ją równolegle do ciała.
  4. Powoli przesuń się w bok, jak najbardziej, na prostą nogę.
  5. Płynnie ugnij i wyprostuj obie nogi w kolanach.
  6. Wykonaj głębokie oddychanie brzuchem.

Na okres podostry

Kompleks ten jest uruchamiany dopiero po ukończeniu poprzedniego.

Zestaw ćwiczeń leżących na plecach:

  1. Kolana ugięte, stopy na podłodze. Podczas wdechu podnieś odcinek lędźwiowy do góry, podczas wydechu - powrót w dół.
  2. Kolana ugięte, stopy na podłodze. Podczas wydechu należy podnosić głowę.
  3. Rozciągnij ręce i nogi, zrelaksuj się. Weź głęboki wdech i wydech, napnij mięśnie pośladkowe, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund.
  4. Dociśnij pięty do pośladków, a następnie ponownie je wyprostuj.

Inne ćwiczenia:

  • Ubierz się na czworakach, a następnie usiądź z pośladkami na piętach, wstań do pierwotnej pozycji.
  • Z tej samej pozycji, w której wydychasz, zegnij plecy, podczas wdechu zegnij.

Do remisji

Ten kompleks jest wykonywany razem z poprzednimi, pozycja wyjściowa leży na plecach:

  1. Najpierw zegnij lewą nogę i pociągnij ją do pośladka, powoli podnieś i opuść prawą nogę. Zmień pozycję nóg i zrób to samo.
  2. Zegnij obie nogi, oprzyj stopy na podłodze, ramiona wzdłuż ciała. Podnieś i opuść miednicę, pozostając w najwyższym punkcie przez kilka sekund.
  3. Ręce skrzyżowane na piersi, ugięte nogi, stopy oparte na podłodze. Podczas wydechu podnieś plecy i głowę, a następnie opuść.
  4. Zegnij nogi, oprzyj stopy na podłodze. Podczas wydechu pociągnij oba do brzucha i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund.

Podsumowując, możesz uklęknąć, położyć ręce na podłodze, delikatnie odciągnąć jedną nogę i pozostać w tej pozycji przez kilka sekund. Zmień na inną i powtórz ćwiczenie.

Kompleks fitball

Przyrząd gimnastyczny lub fitball jest od dawna stosowany w ćwiczeniach fizjoterapeutycznych w celu wyeliminowania niektórych objawów osteochondrozy lędźwiowej i krzyżowej:

  1. Połóż się na fitballu udem ciała, oprzyj dłonie na podłodze i wykonuj w ten sposób pompki.
  2. Połóż się na brzuchu na piłce, rozłóż ręce na boki, spróbuj unieść tułów.
  3. Usiądź na fitballu z opuszczonym brzuchem, zawieś nogi. Podczas wydechu podnieś nogę, przekraczając wysokość samej piłki. Nogi można podnosić naprzemiennie lub jednocześnie.

Bez skręcania

Ten kompleks jest wykonywany z pozycji leżącej i obejmuje następujące ćwiczenia:

  1. Zegnij nogi i oprzyj stopy na podłodze. Podczas wdechu musisz podnieść miednicę nad podłogę, a przy wydechu płynnie opuścić.
  2. Z tej samej pozycji podnieś ciało i pozostań w tej pozycji przez 10-15 sekund, wróć do pozycji wyjściowej.
  3. Rozciągnij ręce i nogi. Podczas wydechu pociągnij ręką jedną nogę do brzucha. Podczas inhalacji przyjmij pozycję wyjściową. Powtórz ćwiczenie dla drugiej kończyny.
  4. Przyciągnij obie nogi, pomagając rękami, do brzucha, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund.
  5. Podnieś nogi, lekko rozstawione i ugięte w kolanach. Pozostań w tej pozycji przez 2-3 minuty.

Pokrętny

  1. Połóż się na plecach, wyciągnij lewą nogę i zegnij prawą nogę. Lewą rękę należy położyć na prawym udzie i pokonując opór spróbować skręcić w lewo. Zrób to samo w innym kierunku.
  2. Rozciągnij ciało wzdłuż maty, połóż ręce za głową, pociągnij nogi do siebie, przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
  3. Leżąc na plecach. Zegnij nogi w kolanach, oprzyj stopy na podłodze, podczas wdechu nogi obracają się w lewo, a głowę w prawo i odwrotnie.
  4. Połóż się na plecach i jednocześnie rozciągnij prawą rękę i nogę, a następnie lewe kończyny.

Trening Bubnovsky'ego

Zestaw ćwiczeń według dr Bubnovsky'ego pomaga nawet przy przepuklinach kręgosłupa - formacja jest znacznie zmniejszona iz czasem może całkowicie zniknąć.

  1. Stań na czworakach, połóż ręce na podłodze. Podczas wdechu musisz wygiąć plecy w łuk, a przy wydechu schylić się.
  2. Stojąc na czworakach, ciało należy pchnąć do przodu bez zginania ramion, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji.
  3. Połóż się na plecach, wydychając powietrze, podnieś miednicę, podczas wdechu opuść.
  4. Leżąc na plecach, musisz założyć ręce za głowę, ugiąć nogi w kolanach. Powoli musisz podnieść tułów i spróbować dotknąć łokciem kolana.

Mini trening

Ćwiczenia te można wykonywać nie tylko w celu złagodzenia bólu, ale także w celu zapobiegania mu. Niektóre ćwiczenia mogą wymagać pomocy innej osoby.

  1. Połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała. Zegnij jedną nogę w kolanie, o ile to możliwe, drugą osobę należy poprosić o trzymanie nogi w kostce, aby się nie rozluźniła, ale jednocześnie konieczne jest wytworzenie nacisku, próbując wyprostować nogę. Musisz w ten sposób obciążyć kończynę przez 5-7 sekund, po czym trzeba ją rozluźnić. Głowę podczas ćwiczenia należy obracać w przeciwnym kierunku.
  2. To samo ćwiczenie, ale z użyciem ręcznika lub szalika, który należy owinąć wokół kostki i przytrzymać nogę w tej pozycji, przytrzymując krawędzie przedmiotu.
  3. Stań na czworakach i wygnij plecy w okolicy lędźwiowej.
  4. Leżąc na plecach, musisz zgiąć jedną nogę w kolanie i podnieść ją do klatki piersiowej. Kolano należy owinąć wokół dłoni, a tym samym wywierając nacisk na nogę, spróbuj ją wyprostować.
  5. Połóż się na plecach, unieś obie nogi na kolana i spróbuj je rozluźnić. Ucisk należy wywierać z pomocą asystenta, który musi trzymać nogi na kolanach.
  6. Siedząc na krawędzi łóżka, opuść plecy i rozluźnij ramiona. Plecy muszą być lekko zaokrąglone i napięte, a po 5 sekundach ponownie je rozluźnić.

Wideo

Aby uzyskać więcej informacji na temat ćwiczeń, które można wykonać w przypadku osteochondrozy lędźwiowej, zobacz poniższy film:

Zapobieganie

Aby zapobiec osteochondrozie, konieczne jest prowadzenie aktywnego trybu życia:

  • ćwiczenie;
  • pompować prasę;
  • powiesić na poziomym pasku;
  • pływać;
  • hartować.

Wystarczy spać na materacu ortopedycznym. Kobiety lepiej rezygnują z wysokich obcasów.

Porada eksperta

Eksperci i lekarze zalecają, aby nie przerywać po zakończeniu kuracji i kontynuować ćwiczenia, aby zapobiec zaostrzeniom choroby.

Jak uniknąć bólu stawów?

Aby zapobiec bólom stawów, należy unikać ciężkiej hipotermii, wysiłku fizycznego i urazów pleców. Osteochondroza nie jest wyrokiem, można z nią żyć nawet bez bólu i prowadzić całkowicie aktywny tryb życia. Najważniejsze, aby nie rozpoczynać choroby, skonsultować się z lekarzem na czas, przestrzegać wszystkich jego zaleceń i uważnie monitorować swoje zdrowie.

Ćwiczenia na osteochondrozy lędźwiowe

Zadbaj o swoje plecy już od najmłodszych lat lub Popraw ćwiczenia na osteochondrozy odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

Co zaskakujące, nadal istnieje opinia wśród osób, u których zdiagnozowano osteochondrozę, że wychowanie fizyczne jest obecnie dla nich przeciwwskazane - a przynajmniej nie jest zalecane. Co więcej, na zawsze. Całkowity odpoczynek i brak stresu - aż do tępej starości. Będziesz musiał zapomnieć o aktywnym życiu, podróżach i osiągnięciach sportowych... Poważnie?!

Na szczęście w większości przypadków takie rozumowanie ma niewiele wspólnego z rzeczywistością. Osteochondroza to nie wyrok, a już na pewno nie koniec aktywności fizycznej. Ponadto właściwa wychowanie fizyczne jest kluczem do skutecznego leczenia, kluczem do powrotu do zdrowia i ogólnego wzmocnienia organizmu..

Jakie ćwiczenia na osteochondrozę lędźwiową są pokazane i skuteczne? Weźmy to razem.

Zadowolony

Osteochondroza lędźwiowa to proces zwyrodnieniowo-dystroficzny, który atakuje tkankę chrzęstną i krążki międzykręgowe kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego. Mówiąc najprościej, są to zmiany i uszkodzenia tkanek i dysków, którym towarzyszą bóle pleców, skurcze i lumbago, a także szereg innych nieprzyjemnych objawów. Jeśli osteochondroza nie jest leczona, może to prowadzić do wielu poważnych powikłań: od przepukliny kręgosłupa do utraty zdolności motorycznych człowieka.

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne na osteochondrozy odcinka lędźwiowego kręgosłupa mogą nie tylko złagodzić ból i dyskomfort, ale także dać kręgosłupowi „drugi oddech”: przywrócić siłę i elastyczność, jaką daje natura, zmniejszyć do minimum ryzyko nawrotów i przywrócić pacjentowi możliwość pełnego życia.

Oto tylko kilka korzyści wynikających z regularnych ćwiczeń w osteochondrozy lędźwiowej:

  • gimnastyka poprawia przepływ krwi i wypełnia tlenem uszkodzone tkanki i naczynia krwionośne;
  • już od pierwszego tygodnia treningu pacjenci zauważają zauważalną poprawę ruchomości kręgosłupa lędźwiowego;
  • zmniejszają się bóle, ich charakter, częstotliwość występowania i zmiana czasu trwania;
  • mięśnie są wzmocnione, organizm stopniowo przywraca utracony ton, normalizuje się praca innych układów i narządów cierpiących na osteochondrozę.

Prawidłowo wzmacniamy plecy: wymagania i zalecenia podczas wykonywania terapii ruchowej

Jak zaczyna się wychowanie fizyczne od osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego? Zgadza się - z wysokiej jakości i inteligentnym przygotowaniem do ćwiczeń.

Krok 1. Skonsultuj się ze specjalistą

Tylko lekarz jest w stanie ustalić lub potwierdzić rozpoznanie osteochondrozy i - co najważniejsze - wykluczyć prawdopodobieństwo pogorszenia stanu i przeciwwskazań.

Wśród przeciwwskazań do ćwiczeń na osteochondrozy lędźwiowej mogą być:

  • ostra faza choroby i ostre bóle towarzyszące każdemu ruchowi;
  • niedawno przeniesione choroby zakaźne i zapalne;
  • guzy i nowotwory;
  • przewlekłe wysokie ciśnienie krwi;
  • cukrzyca;
  • choroby serca;
  • zaburzenia krążenia.

Jeśli którykolwiek z powyższych czynników jest obecny, przed rozpoczęciem ćwiczeń wymagana jest konsultacja lekarska.!

Krok 2. Wybierz odpowiedni zestaw ćwiczeń

Najczęściej w przypadku osteochondrozy lędźwiowej terapia ruchowa jest zalecana w połączeniu z innymi metodami leczenia: lekami, zastrzykami, fizjoterapią itp., Ale można ją z powodzeniem stosować samodzielnie jako profilaktykę lub powrót do zdrowia po zaostrzeniu.

W każdym razie przed rozpoczęciem ćwiczeń omów z lekarzem rodzaje gimnastyki. Jeśli robisz to w celach profilaktycznych, zalecamy zacząć od najprostszego kompleksu, stopniowo zwiększając złożoność i obciążenie oraz oczywiście słuchając własnego ciała..

Krok 3. Przygotuj wszystko, czego potrzebujesz

Aby ćwiczenia na osteochondrozę lędźwiową były skuteczne, przestrzegaj kilku prostych zasad:

  • wybierz dogodny czas na zajęcia: kluczem do maksymalnej użyteczności wychowania fizycznego jest systematyczność;
  • wykonywać ćwiczenia w odzieży sportowej, preferować zestawy naturalnych tkanin;
  • nie zapomnij o połączeniu ćwiczeń fizjoterapeutycznych z innymi zajęciami: spacerami, zabawami na świeżym powietrzu, pływaniem - zaplanuj na nie również czas.

Krok 4. Zachowaj ostrożność podczas wykonywania ćwiczeń

Głównym zadaniem terapii ruchowej jest wzmocnienie i przywrócenie organizmu. Jednak przy nierozsądnym podejściu możliwy jest również efekt odwrotny. Dlatego niezwykle ważna jest ostrożność: w przypadku wzmożonego bólu lub dyskomfortu należy natychmiast przerwać ćwiczenie lub lepiej - poinformować o tym lekarza lub trenera, który może zaproponować kompetentną wymianę..

Dodatkowo przygotowując zestaw ćwiczeń na osteochondrozę lędźwiową, koniecznie uwzględnij rozgrzewkę i uspokojenie: rozgrzewka „obudzi” mięśnie, nada im niezbędną elastyczność i przyspieszy przepływ krwi, a uspokojenie pomoże uniknąć kontuzji, przeciążeń i zaostrzeń mięśni.

Zestaw ćwiczeń do osteochondrozy lędźwiowej

Wychowanie fizyczne w zakresie osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego może obejmować różne ćwiczenia w zależności od stadium choroby i indywidualnych cech organizmu.

Poniżej przeanalizujemy kilka uniwersalnych kompleksów gimnastycznych na plecy (patrz zdjęcie), które możesz wykonać samodzielnie w domu.

Przykład wideo pełnego zestawu ćwiczeń osteochondrozy lędźwiowej

Ćwiczenia na ból pleców z osteochondrozą

Zróbmy od razu rezerwację, w przypadku ostrej osteochondrozy i silnych ostrych bólów lepiej wykluczyć jakąkolwiek aktywność fizyczną i omówić z lekarzem możliwość skorzystania z terapii ruchowej..

Gimnastykę należy rozpocząć od najprostszych ćwiczeń - ośmiu powtórzeń.

  1. Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, nogi wyprostowane, pięty dociśnięte do podłogi, ręce wzdłuż ciała. Uginaj stopy pojedynczo, ciągnąc palec w kierunku kolana. Robiąc to, powinieneś poczuć napięcie mięśni łydek. Wykonuj ćwiczenie naprzemiennie dla lewej i prawej stopy: lewy palec do siebie, prawy od siebie, zmień.
  2. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Powoli ugnij kolano i pociągnij w kierunku miednicy, podczas gdy pięta powinna przesuwać się po podłodze. Zrób to na przemian dla prawej i lewej nogi..
  3. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Naprzemiennie podnosić proste nogi do kąta 90 stopni w stosunku do podłogi, jednocześnie ciągnąc palce do siebie. Jeśli są twarde, dłonie można umieścić pod dolną częścią pleców lub położyć na bokach.
  4. Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, dolna część pleców przyciśnięta do podłogi, nogi ugięte w kolanach, stopy na podłodze. Na przemian pociągnij zgiętą nogę do siebie. Jeśli zdrowie na to pozwala, możesz skomplikować ćwiczenie, dotykając podniesionej nogi przeciwległym kolanem.
  5. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Płynnie przechyl obie nogi jednocześnie, najpierw w lewo, potem w prawo. Trzymaj miednicę i stopy na podłodze.
  6. Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, nogi wyprostowane, ramiona prostopadłe do ciała po bokach. Nie odrywając pięt i łopatek z podłogi, obróć lewe biodro w prawo, jakbyś chciał przerzucić jedną nogę przez nogę. Ten sam ruch dla prawego biodra. Ćwiczenie może być skomplikowane, jeśli podczas obracania jedna ręka zostanie na podłodze, a druga płynnie prowadzi do pierwszej, opisując łuk w powietrzu.

Dzięki regularnym ćwiczeniom i bez dyskomfortu liczbę powtórzeń można zwiększyć, a kompleks można rozszerzyć następującymi ćwiczeniami.

Ćwiczenia profilaktyczne osteochondrozy lędźwiowej

Jako rozgrzewkę możesz użyć ogólnego kompleksu na wszystkie mięśnie górnej części ciała i pleców..

Pozycja wyjściowa - stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku, plecy proste. Rozgrzej kolejno wszystkie mięśnie - 8 powtórzeń dla każdego ćwiczenia:

  1. Zacznij od szyi: odchyl i obróć głowę w lewo-prawo, do przodu i do tyłu, w dół do góry.
  2. Przenieś się na barki: najpierw wykonuj naprzemienne ruchy ramionami w górę iw dół (opuść ręce wzdłuż ciała), następnie równolegle do przodu i do tyłu (z powrotem ręce do pasa).
  3. Rozciągnij ramiona: wykonuj ruchy obrotowe rękami, następnie zwiększ amplitudę rotacji do łokci, a następnie do ramion.
  4. Zapnij palce w zamku, podnieś ręce nad głowę. Podczas wdechu rozciągnij ramiona, barki i głowę do góry - aż do rozciągnięcia w dolnej części pleców. Podczas wydechu opuść plecy.
  5. Uzupełnij rozgrzewkę zakrętami: naprzemiennie przechylaj ciało w lewo iw prawo, do przodu i do tyłu, do tyłu prosto, ręce na pasku. Następnie wykonuj ruchy obrotowe miednicą, najpierw w lewo, potem w prawo..

Następnie przejdź do głównych ćwiczeń.

  1. Pozycja wyjściowa - na czworakach, plecy proste, dłonie pod ramionami, spójrz na podłogę. Naprzemiennie pociągnij nogę ukośnie do przodu, jakbyś stawał kolanem. Najłatwiejszą opcją jest postawienie kolana na podłodze, trudną opcją jest utrzymanie go na wadze.
  2. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Rozciągaj nogę jeden po drugim, prostując kolano. Prostą opcją jest dotknięcie podłogi palcem, średnią opcją jest trzymanie jej na wadze, trudną opcją jest wyprostowanie przeciwnej ręki do przodu w tym samym czasie nogą.
  3. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Podczas wdechu wygnij plecy w łuk, podczas wydechu pochyl się w przeciwnym kierunku, podczas gdy głowa powinna patrzeć w sufit.
  4. Pozycja wyjściowa - leżąc na brzuchu, dłonie spoczywają na podłodze na wysokości ramion. Powoli unieś ciało, odpychając je dłońmi. W takim przypadku miednica i nogi powinny pozostać mocno dociśnięte do podłogi, z tyłu jest ugięcie. Na górze cofnij głowę i spójrz w górę.
  5. Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu, ręce wyciągnięte do góry. W tym samym czasie unieś przeciwległe ramię i nogę z podłogi, utrzymując je prosto. Następnie zrób to samo dla obu rąk i nóg w tym samym czasie..

Pamiętaj, że przy zaostrzeniu osteochondrozy lędźwiowej lekarze zalecają bardzo ostrożne podejście do wyboru ćwiczeń, aw niektórych przypadkach nawet trzymanie się leżenia w łóżku.

Ćwiczenia na symulatorze Drevmass wzmacniające mięśnie pleców

Skuteczną alternatywą dla konwencjonalnego wychowania fizycznego w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego jest gimnastyka z pomocą specjalnego urządzenia do masażu Drevmass. Komplet ćwiczeń zajmie tylko 5-10 minut dziennie, ale możesz szybko rozgrzać wszystkie niezbędne mięśnie, unikając przy tym nadmiernych obciążeń.

Przykład wideo gimnastyki na symulatorze Drevmass

Zalecamy zacząć od statyki, stopniowo dodając dynamikę i sięgając do 10-15 rolek na każdy kręgosłup. Na początku sesji możesz użyć koca, aby złagodzić doznania..

  1. Usiądź na podłodze, opierając się plecami o maszynę. Trzymając się uchwytów, połóż się delikatnie na powierzchni, unieś miednicę nad podłogę, ugnij nogi w kolanach.
  2. Delikatnie rozciągnij ramiona w górę, czując zgięcie pleców. Napraw pozycję na 20-30 sekund.
  3. Aby wzmocnić efekt, nogi można wyprostować, starając się nie opuszczać miednicy na podłogę.
  4. Po zakończeniu ćwiczenia wstań powoli, również opierając się o uchwyty symulatora.

Podczas przestawiania aktywnego wałka powtórz ten kompleks dla każdej sekcji kręgosłupa. Kiedy poczujesz się gotowy, dodaj statyczne ruchy. Wkrótce Twoje ciało przyzwyczai się do doznań i możesz przejść do głównego zestawu ćwiczeń..

Jeśli chcesz skonsultować się w sprawie profilaktyki i samoleczenia osteochondrozy i innych chorób kręgosłupa przy pomocy profesjonalnych symulatorów Drevmass, z przyjemnością odpowiemy dzwoniąc na bezpłatną infolinię 8 800-700-37-79 lub e-mail [email protected]

Możesz również zamówić oddzwonić (link) lub zostaw swój opinia / sugestia (połączyć).

Mamy nadzieję, że ten materiał był dla Ciebie przydatny i życzymy zdrowia i długiego życia.!

Twój zespół Drevmass

Ćwiczenia na osteochondrozy odcinka lędźwiowego kręgosłupa

Choroby układu mięśniowo-szkieletowego są obarczone poważnymi negatywnymi konsekwencjami dla zdrowia całego organizmu. Z takimi dolegliwościami trzeba walczyć, zaczynając od najwcześniejszego etapu ich rozwoju. Bardzo ważne jest, aby nie przegapić głównych objawów choroby, aby skonsultować się z lekarzem w odpowiednim czasie. Jedną z najbardziej podstępnych i powszechnych dolegliwości jest osteochondroza. Niektórzy pacjenci uważają, że jego rozwój jest standardowym etapem starzenia i uniknięcie problemu jest nierealne. Takie nieodpowiedzialne podejście do zdrowia prowadzi do smutnych konsekwencji. Niebezpieczeństwo osteochondrozy polega na tym, że bez szybkiego leczenia zmienia się w wypukłość, przepuklinę międzykręgową, rwę kulszową i inne choroby przewlekłe. Jeśli nie leczysz ich na tym etapie, grozi to całkowitym lub częściowym paraliżem..

Możesz uniknąć poważnych komplikacji, jeśli zauważysz objawy w odpowiednim czasie i skonsultuj się z lekarzem. Nie ma magicznych tabletek na osteochondrozę, ale kompleksowe środki oparte na terapii ruchowej i fizjoterapii dają doskonałe rezultaty. Ćwiczenia rehabilitacyjno-regeneracyjne w osteochondrozy odcinka lędźwiowego kręgosłupa pozwalają wzmocnić szkielet mięśniowy pleców, zatrzymać degeneracyjne niszczenie tkanki chrzęstnej.

Podstawowe wymagania dotyczące ćwiczeń osteochondrozy

Aby zrozumieć, jak gimnastyka terapeutyczna działa na osteochondrozę kręgosłupa lędźwiowego, musisz zrozumieć, jaka to choroba, dlaczego występuje, jakie konsekwencje może prowadzić.

Nasz kręgosłup składa się z pojedynczych kręgów, pomiędzy którymi znajdują się krążki międzykręgowe zbudowane z tkanki chrzęstnej. Pełnią funkcję amortyzującą, nadają plecom elastyczność. Z wiekiem tkanka chrzęstna traci swoją elastyczność, nie spełnia już swoich funkcji. Chrząstka stopniowo się zużywa, zmniejsza się odległość między kręgami. Już na tym etapie podczas badania kręgosłupa można wykryć osteochondrozę. Kiedy zawartość krążka międzykręgowego wystaje z pierścienia włóknistego, rozwija się przepuklina.

Objawom tym zawsze towarzyszą procesy zapalne otaczających tkanek miękkich. Z powodu ich obrzęku korzenie zakończeń nerwowych, które znajdują się obok kręgosłupa, są uszczypnięte. To uszczypnięcie może w przyszłości doprowadzić do paraliżu..

Zadaniem lekarza i pacjenta jest najpierw złagodzenie stanu zapalnego, a następnie rozpoczęcie ładowania osteochondrozą w celu wzmocnienia szkieletu mięśniowego.

Istnieje kilka wymagań dotyczących terapii ruchowej:

  • wykonanie zestawu ćwiczeń jest surowo zabronione w ostrym okresie rozwoju choroby;
  • Terapię ruchową należy wykonywać pod okiem doświadczonego instruktora, lekarza rehabilitacji;
  • jeśli podczas lekcji wystąpi najmniejszy dyskomfort lub ból, należy go natychmiast przerwać i poinformować o tym instruktora;
  • wszystkie ruchy powinny być płynne, miękkie, bez szarpnięć;
  • regularność jest główną zasadą terapii ruchowej, zajęcia powinny odbywać się z określoną częstotliwością, nie pomijając ich.

Przestrzegając tych prostych zasad, możesz osiągnąć doskonały sukces w okresie rehabilitacji..

Zasady gimnastyki

Gimnastyka w osteochondrozy lędźwiowej jest przepisywana pacjentowi przez jego lekarza prowadzącego. Indywidualnie dobiera odpowiednie ćwiczenia złożone i indywidualne. Choroba ta czasami dotyka kręgosłupa szyjnego i piersiowego, ale najczęściej jest zlokalizowana w odcinku lędźwiowo-krzyżowym. Jeśli nie rozpoczniesz leczenia na czas, to z czasem jedynym sposobem na pozbycie się konsekwencji choroby będzie poważna operacja neurochirurgiczna..

Zasady wykonywania gimnastyki są następujące:

Od lat borykasz się z WSPÓLNYMI BÓLAMI bez powodzenia? „Skuteczny i niedrogi środek przywracający zdrowie i ruchomość stawów pomoże w 30 dni. Ten naturalny środek działa tak, jak wcześniej tylko operacja”.

  • rozpocznij lekcję tylko wtedy, gdy poczujesz się dobrze;
  • noś wygodną odzież sportową, która nie utrudnia ruchu;
  • jeśli ćwiczysz w domu, rób to przed dużym lustrem, dzięki czemu łatwiej będzie Ci poprawić technikę wykonywania każdego ruchu.

Treningi domowe są dozwolone, ale tylko jeśli już pracowałeś z instruktorem, poprawił technikę wykonywania każdego ruchu. Niektórzy pacjenci wolą wykonywać terapię ruchową zgodnie z licznymi filmami, które są ogólnie dostępne. To podejście jest zasadniczo błędne. Większość kompleksów prezentowanych na YouTube nie ma żadnego efektu terapeutycznego. A niektóre z nich są całkowicie niebezpieczne dla zdrowia..

Przed rozpoczęciem zajęć koniecznie skonsultuj się z lekarzem. W żadnym wypadku nie należy samoleczenia. Nie kontaktuj się z wątpliwymi specjalistami w leczeniu osteochondrozy - kręgarzami, układaczami kości.

W naukach medycznych obecnie aktywnie rozwija się taki kierunek, jak wertebrologia. Polega na poszukiwaniu niechirurgicznych metod leczenia schorzeń kręgosłupa. Kręgolodzy posiadają wykształcenie medyczne, aktywnie współpracują z neurologami, neurochirurgami zajmującymi się również leczeniem osteochondrozy. Możesz skontaktować się z takimi specjalistami. Zaproponują kompleksowe leczenie choroby, które będzie obejmowało nie tylko gimnastykę, ale także masaż, różne metody fizjoterapii. Razem da to szybki pozytywny efekt..

Zestaw ćwiczeń terapeutycznych

W domu możesz wykonywać proste ćwiczenia fizyczne na osteochondrozy lędźwiowe, które nie wymagają specjalnego szkolenia i wiedzy. Zawsze musisz zacząć kompleks od rozgrzewki. Musisz przygotować mięśnie i stawy na nadchodzący stres. Rozgrzewka jest również potrzebna do normalnego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego. Obciążenia tutaj stopniowo rosną. Serce ma czas na przygotowanie się do treningu.

Po rozgrzewce następuje główny blok ćwiczeń. Mogą występować w pozycji stojącej, siedzącej, leżącej. Jako dodatkowe urządzenia używane są krzesło, dywanik, specjalne rolki masujące. Mogą być potrzebne hantle, gumki i opaski fitness. Jeśli nie masz takiego sprzętu sportowego i akcesoriów, możesz się bez nich obejść..

Po głównym zestawie ćwiczeń osteochondrozy następuje lekkie rozciąganie. Ten krok jest również wymagany. W ten sposób dostosowujesz mięśnie. Następnego dnia nie poczujesz sztywności..

Ćwiczenia na ostry okres

Ostry okres rozwoju osteochondrozy charakteryzuje się silnym bólem. W tym okresie pacjent jest kładziony na pełny odpoczynek w łóżku. Nie może się aktywnie poruszać. Wszelka aktywność fizyczna jest zabroniona. Jedyne, co pacjent może zrobić, to delikatnie się rozciągnąć leżąc w łóżku. Rozciągnij ręce do góry, poczuj każdy kręg tak bardzo, jak to możliwe. Z tej pozycji spróbuj obrócić miednicę najpierw w lewo, a następnie w prawo. Jeśli temu ruchowi natychmiast towarzyszy ból i dyskomfort, przestań go wykonywać..

W ostrym okresie pacjentowi czasami trudno nawet wstać z łóżka. Należy to zrobić zgodnie z określonymi zasadami. Nie możesz gwałtownie wstać. Najpierw musisz położyć się na boku, a następnie delikatnie przewrócić na brzuch. Z tej pozycji stań w pozycji kolanowej. Stań w nim przez kilka minut. Możesz lekko kołysać się w przód iw tył, jeśli takie ruchy nie powodują dyskomfortu. Kiedy kręgosłup przyzwyczai się do tej pozycji, delikatnie wstań na nogi i wyprostuj plecy..

Czołganie się na czworakach to kolejne ćwiczenie rehabilitacyjne, które jest dozwolone w ostrej fazie. W ten sposób odciąża się kręgosłup lędźwiowy. Dajesz mu odpocząć, ale jednocześnie trenujesz umięśnioną ramę pleców.

Ćwiczenia na okres podostry

Po wyjściu z ostrego okresu pacjent wchodzi w podostry etap rozwoju choroby. Na tym etapie ból jest już nieznaczny, ale jeszcze nie zniknął całkowicie. Możesz już rozpocząć rehabilitację, ale należy to zrobić tak ostrożnie, jak to możliwe.
W tym momencie warto zapisać się na terapię ruchową lub chodzić na zajęcia indywidualne z rehabilitologiem. Sporządzi indywidualny zestaw ćwiczeń, które pomogą pozbyć się wszystkich konsekwencji choroby i uniknąć nawrotów.

Rozgrzać się

Podczas rozgrzewki na pewno wyćwiczysz wszystkie stawy ciała. Zaczynasz od głowy, stopniowo schodząc. Jeśli masz trudności z wykonywaniem ćwiczeń stojąc, usiądź na krześle. Trzymaj plecy prosto, opuść ramiona wzdłuż tułowia lub załóż pasek. Wykonuj naprzemienne przechylanie głowy w przód iw tył, na boki, do ramion. Każdy ruch powinien być tak wolny i płynny, jak to tylko możliwe. Nie powinieneś wykonywać okrężnych ruchów głową, może to powodować zawroty głowy. Możesz lekko trzymać głowę rękami, ale nie naciskaj nimi.

Po przepracowaniu szyi możesz przejść do obręczy barkowej. Tradycyjne okrężne ruchy ramion są również wykonywane powoli. Wystarczająco 20 powtórzeń, najpierw do przodu, a następnie do tyłu. Aby wykonać to ćwiczenie, możesz użyć dostępnych narzędzi. Będziesz potrzebował kija gimnastycznego lub długiego paska. Weź go szerokim uchwytem, ​​opuść ręce. Teraz podnieś je nad głowę i delikatnie przetocz za plecami, nie zginając łokci. Wróć do pozycji wyjściowej. Jeśli to ćwiczenie jest dla Ciebie trudne, weź pasek lub przyklej jeszcze szerzej..

Aby rozciągnąć dolną część pleców, pochyl się do przodu, opuść ramiona i poczuj, jak każdy kręg rozciąga się pod ciężarem twojego ciała. Ten ruch nigdy nie powinien być wykonywany gwałtownie. Zakrętów bocznych nie należy wykonywać w podostrym okresie osteochondrozy.

Ćwiczenia mające na celu uformowanie mięśniowego gorsetu pleców

Najprostszym i najskuteczniejszym ćwiczeniem wypompowywania mięśni pleców w osteochondrozie jest „połykanie” z pozycji leżącej i „połykanie” kolan. Połóż się na brzuchu z rękami wyciągniętymi przed sobą. Płynnie i ostrożnie podnieś jednocześnie ręce i nogi na wysokość 10 cm od podłogi. Przytrzymaj w tej pozycji przez 3-5 sekund, a następnie delikatnie opuść. Wykonaj 10 powtórzeń.

„Jaskółka” z kolan jest trudniejszym ćwiczeniem. Uklęknij z dłońmi na podłodze. Kolana i stawy biodrowe powinny znajdować się w tej samej płaszczyźnie pionowej. Ręce powinny być ustawione prostopadle do podłogi, nadgarstek na linii stawu barkowego. W tym samym czasie wyciągnij proste lewe ramię do przodu i do tyłu prawą nogę. Zmień ręce i nogi. Staraj się zachować równowagę. Jeśli to nie zadziała, lekko opuść uniesioną rękę i nogę. Te ruchy również należy wykonywać płynnie i ostrożnie..

Jeśli wykonujesz te proste ćwiczenia codziennie, po dwóch tygodniach poczujesz zauważalną ulgę w stanie. Ból ustąpi całkowicie, mięśnie pleców będą się stopniowo wzmacniać. Ale nie powinieneś się relaksować. Jedynym sposobem uniknięcia nawrotów i zaostrzeń jest ciągłe wykonywanie terapii ruchowej, okresowe poddawanie się masażom i innym zabiegom. Oprócz wzmocnienia pleców ćwiczenia terapeutyczne dają wiele innych korzyści. W dotkniętym obszarze poprawia się krążenie krwi, tkanki są nasycone tlenem, substancje użyteczne, stany zapalne i obrzęki są łagodzone, zmniejsza się ryzyko uszczypnięcia korzeni zakończeń nerwowych.

Dawno zapomniany środek na bóle stawów! „Najskuteczniejszy sposób leczenia problemów ze stawami i plecami” Czytaj więcej >>>

Ćwiczenia na okres remisji

Kiedy pacjenci dochodzą do remisji, wielu z nich relaksuje się i zapomina o swojej chorobie. Uważają, że całkowicie wyleczyli się z tego, ale osteochondroza jest podstępna. On - nawraca. Aby tego uniknąć, musisz stale uprawiać sport. Tylko regularna aktywność fizyczna pomaga utrwalić uzyskane wyniki..

W okresie remisji można znacznie rozszerzyć zakres wykonywanych ćwiczeń. Pływanie daje doskonałe rezultaty. Możesz zapisać się na basen, takie treningi mają zbawienny wpływ na cały układ odpornościowy. Tylko upewnij się, że nie marzniesz w trakcie i po treningu. Hipotermia jest obarczona nawrotami osteochondrozy.

Pacjenci z historią tego schorzenia mogą chodzić na siłownię. Warto skontaktować się z trenerem, który ma doświadczenie w pracy z takimi klientami. W dobrych klubach fitness, gdzie dbają nie tylko o kondycję fizyczną sportowców, ale także o ich zdrowie, na pewno zapytają, czy masz chroniczne dolegliwości. Nie zdziw się, jeśli zostaniesz poproszony o przedstawienie zaświadczenia od lekarza, że ​​możesz uprawiać sport.

Podstawową zasadą ćwiczeń na siłowni dla osób z osteochondrozą w remisji jest to, że wszelkie ćwiczenia muszą być wykonywane z małymi wolnymi ciężarami lub z własnym ciężarem.

Ćwiczenie przeprostowe służy do bezpiecznego pompowania mięśni pleców. Odbywa się to na specjalnym symulatorze. W ten sposób możesz znacznie rozwinąć siłę prostownic pleców. Doskonałe rezultaty dają również pull-up w grawitonie. Te symulatory znajdują się prawie na każdej siłowni, ale tutaj trzeba ćwiczyć pod okiem trenera..

Jako profilaktyka osteochondrozy doskonale sprawdza się joga czy pilates. Wskazane kierunki pozwalają delikatnie, bez urazów i nadmiernego wysiłku, zachować elastyczność więzadeł, tkanki łącznej i chrzęstnej. Ale bieganie, jazda na rowerze, narciarstwo alpejskie i inne sporty ekstremalne pozostają zakazane..

Osoby, które regularnie ćwiczą, chodzą na siłownię, basen lub intensywne treningi grupowe, rzadziej cierpią na osteochondrozę.

Ćwiczenia lecznicze przy osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego

Osteochondroza okolicy lędźwiowo-krzyżowej jest najczęstszą chorobą kręgosłupa. Dolna część pleców regularnie otrzymuje duże obciążenia. Ciężar etui obciąża dolną część kręgosłupa, przez co jest podatny na choroby. Ważną częścią terapii są prawidłowe ćwiczenia na osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego.

Charakterystyka osteochondrozy okolicy lędźwiowo-krzyżowej

Krążki międzykręgowe są zbudowane z chrząstki, która z czasem traci wilgoć. Możliwe jest zmniejszenie ich wysokości, a co za tym idzie dalsze zmiany dystroficzne. Tkanka dotknięta osteochondrozą gorzej się wchłania, twardnieje, rozszerza się na boki i naciska na zakończenia nerwowe. W okolicy lędźwiowej występują regularne bóle.

Ostry atak może wystąpić z następujących powodów:

  • przepięcie spowodowane ciężkim podnoszeniem;
  • hipotermia;
  • poważny stres.

Przyczyny wywołujące osteochondrozę okolicy lędźwiowo-krzyżowej są następujące:

  • dziedziczna predyspozycja;
  • uraz kręgosłupa;
  • płaskie stopy i skolioza;
  • brak aktywności fizycznej;
  • nadwaga;
  • zmiany wieku.

Objawy tej choroby nasilają się powoli. Dlatego osteochondroza jest najczęściej diagnozowana na drugim etapie. Choroba wywołuje ograniczoną mobilność. Podczas siedzenia, obracania, zginania pojawia się ból. Ból może dotyczyć nogi, być ostry lub obolały. Mogą wystąpić krótkotrwałe bóle, takie jak porażenie prądem, sięgające pięty. Dotyczy to korzeni nerwowych, możliwe jest zarówno zmniejszenie, jak i zwiększenie wrażliwości skóry. Zmniejszają się odruchy ścięgniste, słabną mięśnie.

Osteochondroza rozwija się stopniowo i łącznie składa się z czterech etapów:

  • Scena 1. Na początku naruszenia wywołują łagodny ból w dole pleców. Podczas wysiłku fizycznego nasila się tępy ból pleców i pośladków.
  • Etap 2. Charakteryzuje się zniszczeniem pierścienia włóknistego, zmniejsza się odległość między kręgami. Możliwe jest uszczypnięcie zakończeń nerwowych. Pojawiają się ostre bóle promieniujące na zewnętrzną stronę uda i dotkniętą stronę podudzia. Podczas ataku pacjent pochyla się na zdrową stronę i nieruchomieje sparaliżowany w tej pozycji. Atak jest możliwy nagle, nawet przy najprostszym niezręcznym ruchu. Przewlekły przebieg występuje 1-2 dni później. Objawy choroby stają się inne, intensywność maleje. Ból pojawia się po staniu, siedzeniu przez długi czas, schyleniu się. Skraca się bezbolesne przerwy między atakami. Najczęściej ból po jednej stronie dolnej części pleców. Wraz z postępem choroby wytrzymałość ulega pogorszeniu w przypadku długotrwałej aktywności fizycznej.
  • Etap 3. Z powodu zniszczenia pierścienia włóknistego pojawiają się przepukliny międzykręgowe. Kręgosłup jest znacznie zdeformowany, ból staje się intensywny.
  • Etap 4. Ze względu na poważne zniekształcenia kręgosłupa pacjent ma trudności z poruszaniem się. Ból może na chwilę ustąpić. Narastają przyrosty kości, co staje się przyczyną niepełnosprawności pacjenta. W okolicy lędźwiowej można wyczuć tylko palące ciepło lub zimno. Pojawiają się parestezje (uczucie gęsiej skórki na skórze), aktywne pocenie się w momencie ataku. Czas trwania ostrego ataku wynosi około tygodnia. W związku z postępem choroby pojawia się martwica komórek kręgowych, dystrofia z całkowitym zniszczeniem.

Leczenie osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego

Leczenie tej choroby powinno mieć na celu eliminację bólu i zapobieganie postępowi procesów zwyrodnieniowych kręgosłupa. Stosuje się indywidualnie dobrany zestaw konserwatywnych środków.

Przebieg leczenia obejmuje kilka okresów:

  • eliminacja zespołu bólowego i rozluźnienie mięśni;
  • walczyć z uszkodzeniami korzeni;
  • przywrócenie ruchomości dotkniętych segmentów kręgosłupa;
  • stworzenie gorsetu mięśniowego;
  • środki mające na celu tworzenie fizjologicznych krzywizn kręgosłupa.

Stosowane są następujące metody leczenia:

  • masaż mięśni pleców;
  • Terapia manualna;
  • ćwiczenia fizyczne i gimnastyka lecznicza;
  • fizjoterapia (elektroforeza, „suche ciepło”);
  • leczenie błotem i glinką;
  • krioterapia (terapia zimnem);
  • refleksologia (akupunktura);
  • ziołolecznictwo (stosowanie naparów ziołowych);
  • apiterapia (leczenie jadem pszczelim);
  • hirudoterapia (terapia pijawkami);
  • operacja.

Jeśli leczenie nastąpi w odpowiednim czasie, rokowanie jest korzystne..

Diagnostyka osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego

Leczeniem tej choroby zajmuje się neurolog. Do diagnostyki stosuje się następujące środki:

  • uczucie kręgosłupa przy początkowym odbiorze;
  • prześwietlenie;
  • rezonans magnetyczny i tomografia komputerowa.

Lekarze przepisują leki przeciwzapalne z lekami przeciwbólowymi. Szeroko stosowana jest elektroforeza z karipazymem. Zastrzyki z diklofenaku podaje się domięśniowo.

Interwencja chirurgiczna jest wskazana w 10-12% przypadków. Pozostali pacjenci są leczeni zachowawczo. Mikrodiscektomia jest standardem w leczeniu przepukliny krążka międzykręgowego. Dzięki zastosowaniu łagodnych operacji mikrochirurgicznych poszerzane są wskazania.

Można zastosować takie metody, jak nukleotomia endoskopowa, waporyzacja laserowa krążków międzykręgowych. W rezultacie zmniejsza się ciśnienie śródskórne, zmniejsza się wypukłość przepukliny. Nukleoplastyka plazmy polega na dostarczaniu niskich temperatur wraz z koagulacją bezpośrednio do dysku. Odparowanie przez igłę introduktora usuwa powstające gazy.

Gimnastyka lecznicza w osteochondrozy lędźwiowo-krzyżowej

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne na osteochondrozy okolicy lędźwiowo-krzyżowej są integralną częścią leczenia. Gimnastyka ma na celu przywrócenie funkcji motorycznych. Pozwala stworzyć mocny gorset mięśniowy, który pomoże zmniejszyć obciążenie krążków..

Gimnastyka w osteochondrozy lędźwiowo-krzyżowej ma na celu rozwiązanie następujących problemów:

  • zwiększenie wydolności organizmu;
  • lepsza koordynacja ruchów;
  • zwiększona sprawność;
  • usuwanie nadmiernego napięcia kręgosłupa, naczyń sąsiadujących, korzeni nerwowych.

Gimnastyka w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego jest podzielona na grupy złożoności. Zaleca się zacząć od najlżejszych ćwiczeń i stopniowo zwiększać ich trudność..

Ćwiczenia z najprostszej, pierwszej grupy z reguły dostępne są dla osób starszych, a także w ciężkim stadium osteochondrozy oraz w jej ostrym okresie, charakteryzującym się silnym bólem.

Ćwiczenia z drugiej grupy wykonywane są ze średnim stopniem osteochondrozy, w jej okresie podostrym, kiedy ból ustępuje. Trzecia grupa złożoności jest wskazana dla pierwszego stopnia osteochondrozy oraz w okresie rekonwalescencji, kiedy nie ma bólu i zaczyna się powrót do zdrowia. Gimnastyka czwartego stopnia złożoności jest wskazana dla pierwszego etapu osteochondrozy i dla jej zapobiegania, w okresie remisji (okres między końcem okresu rekonwalescencji a początkiem następnego zaostrzenia).

Zastanówmy się, jakie ćwiczenia mogą być w przybliżeniu dla osteochondrozy odcinka lędźwiowego odcinka krzyżowego trzech grup.

Pierwsza grupa

Proste ćwiczenia, które można wykonywać na starość, z bólem oraz w późniejszych stadiach osteochondrozy lędźwiowej.

Budząc się rano, wykonaj na kanapie następujące ćwiczenia:

  • Rozciągnij się, trzymając dłońmi tył sofy i wyciągając palce u nóg. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Powtórz kilka razy.
  • Zegnij kolana. Chwyć dłońmi jedno kolano i delikatnie pociągnij je do siebie i do tyłu. Zrób to dziesięć razy i powtórz dla drugiego kolana..
  • Pozycja wyjściowa jest taka sama. Wyprostuj jedną nogę, powoli ją unieś, a następnie opuść. Wykonaj 4-5 podobnych zamachów dla każdej nogi..
  • Leżąc prosto, zegnij prawą nogę w kolanie i unieś ją, lekko zginając prawą rękę w lewo. Wykonaj 10 ruchów i przejdź do drugiej nogi..
  • Leżąc z nogami ugiętymi w kolanach, unieś miednicę i przytrzymaj ją przez kilka sekund, a następnie delikatnie opuść.
  • Wstań z kanapy, powoli wyciągnij rękę, a następnie zwolnij napięcie, pochylając się i utykając z swobodnie opuszczonymi rękami. To ćwiczenie jest świetne na relaks..

Druga grupa

Nieco trudniejsza będzie druga grupa ćwiczeń na osteochondrozy lędźwiowo-krzyżowe. Można to zrobić, gdy ból ustąpi..

  • Kompleks zaczyna się od ostatniego ćwiczenia poprzedniej grupy.
  • Utrzymując rozluźnione ramiona, obróć tułów w lewo i w prawo, tak aby ramiona powróciły z zachodzeniem na siebie.
  • Opierając ręce na talii, wykonuj płytkie łuki w prawo iw lewo (5 razy). Następnie te same pochylenia są wykonywane w przód iw tył. Połącz ruchy w następujący sposób: przechyl w lewo, do przodu, w prawo i do tyłu. Wykonaj pięć takich okręgów zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Ćwiczenia doskonale rozwijają ruchomość odcinka lędźwiowego. Jednak należy zachować ostrożność w przypadku zawrotów głowy, obecności przepuklin międzykręgowych.
  • Obróć dolną część tułowia w ten sam sposób..
  • Stań na zgiętych nogach, opuść ręce lub połóż się na biodrach. Zegnij się w plecach, cofając łopatki, a następnie wygnij ramiona.
  • Wykonaj podobne ćwiczenie, ale na podłodze, opierając się na kolanach..
  • Połóż się na plecach, powtórz ćwiczenie z pierwszej serii podciągając się do klatki piersiowej i obracając każde kolano po kolei w lewo iw prawo, ale tym razem amplituda powinna być większa.
  • Zegnij kolana. Połóż je na podłodze, na przemian po lewej i prawej stronie ciała..

Trzecia grupa

Pierwsze dwa kompleksy przeznaczone są dla osób z poważnym problemem, trzeci wymaga większego wysiłku fizycznego. W swojej pracy wykorzystuje także prasę, która odgrywa znaczącą rolę w odcinku lędźwiowym..

  • Połóż się na plecach, unieś wyprostowane nogi nad podłogę, przytrzymaj przez 10 sekund. Następnie odłóż je i odpocznij.
  • Pozycja wyjściowa jest taka sama. Wykonuj powolne, płynne zmiany boczne obiema nogami..
  • Teraz „miel się” z prostymi nogami w powietrzu, tak jakbyś szedł gdzieś małymi krokami.
  • Skrzyżuj nogi, aby symulować nożyczki. Następnie opuść nogi i odpocznij w pozycji leżącej.
  • Przewróć się na brzuch, połóż dłonie wzdłuż tułowia. Podnieś ciało i obróć nim w prawo i lewo.
  • Leżąc na brzuchu, połóż ręce za głową i podnoś i opuszczaj ciało. Powtórz 10 razy.
  • Stań na kolanach, lewą ręką unieś prawą nogę, a następnie zmień je.
  • Usiądź na podłodze i rozłóż nogi, zginaj kolejno każdą nogę, próbując dosięgnąć palcami stóp rękami.
  • Zrób to samo stojąc. Wykonuj głębokie zgięcia do przodu, dotykając palcem drugiej nogi dłonią, jednocześnie odciągając drugą rękę do tyłu i do góry.
  • Wykonuj głębokie zakręty w prawo i lewo. Ręce są ułożone z boku lub przesuwane, jedna z nich jest skierowana w dół do boku skarpy wzdłuż nogi, druga do góry z boku z przeciwnej strony.
  • Obróć tułów, tak jak w czwartym ćwiczeniu z drugiej grupy, ale głębiej.
  • Zakończ zestaw relaksującym ostatnim ćwiczeniem pierwszej grupy..

Oczywiście podział ćwiczeń na kategorie jest w dużej mierze arbitralny. Dla niektórych mogą być proste, dla innych mogą wydawać się skomplikowane. O wszystkim decyduje etap osteochondrozy i ogólny poziom sprawności fizycznej. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem - powie Ci, który kompleks będzie przydatny w Twoim przypadku. Sugerujemy obejrzenie filmu z przykładami ćwiczeń na osteochondrozę kręgosłupa krzyżowo-lędźwiowego.