Główny

Neurologia

Ćwiczenia na osteochondrozy odcinka lędźwiowego kręgosłupa

Choroby układu mięśniowo-szkieletowego są obarczone poważnymi negatywnymi konsekwencjami dla zdrowia całego organizmu. Z takimi dolegliwościami trzeba walczyć, zaczynając od najwcześniejszego etapu ich rozwoju. Bardzo ważne jest, aby nie przegapić głównych objawów choroby, aby skonsultować się z lekarzem w odpowiednim czasie. Jedną z najbardziej podstępnych i powszechnych dolegliwości jest osteochondroza. Niektórzy pacjenci uważają, że jego rozwój jest standardowym etapem starzenia i uniknięcie problemu jest nierealne. Takie nieodpowiedzialne podejście do zdrowia prowadzi do smutnych konsekwencji. Niebezpieczeństwo osteochondrozy polega na tym, że bez szybkiego leczenia zmienia się w wypukłość, przepuklinę międzykręgową, rwę kulszową i inne choroby przewlekłe. Jeśli nie leczysz ich na tym etapie, grozi to całkowitym lub częściowym paraliżem..

Możesz uniknąć poważnych komplikacji, jeśli zauważysz objawy w odpowiednim czasie i skonsultuj się z lekarzem. Nie ma magicznych tabletek na osteochondrozę, ale kompleksowe środki oparte na terapii ruchowej i fizjoterapii dają doskonałe rezultaty. Ćwiczenia rehabilitacyjno-regeneracyjne w osteochondrozy odcinka lędźwiowego kręgosłupa pozwalają wzmocnić szkielet mięśniowy pleców, zatrzymać degeneracyjne niszczenie tkanki chrzęstnej.

Podstawowe wymagania dotyczące ćwiczeń osteochondrozy

Aby zrozumieć, jak gimnastyka terapeutyczna działa na osteochondrozę kręgosłupa lędźwiowego, musisz zrozumieć, jaka to choroba, dlaczego występuje, jakie konsekwencje może prowadzić.

Nasz kręgosłup składa się z pojedynczych kręgów, pomiędzy którymi znajdują się krążki międzykręgowe zbudowane z tkanki chrzęstnej. Pełnią funkcję amortyzującą, nadają plecom elastyczność. Z wiekiem tkanka chrzęstna traci swoją elastyczność, nie spełnia już swoich funkcji. Chrząstka stopniowo się zużywa, zmniejsza się odległość między kręgami. Już na tym etapie podczas badania kręgosłupa można wykryć osteochondrozę. Kiedy zawartość krążka międzykręgowego wystaje z pierścienia włóknistego, rozwija się przepuklina.

Objawom tym zawsze towarzyszą procesy zapalne otaczających tkanek miękkich. Z powodu ich obrzęku korzenie zakończeń nerwowych, które znajdują się obok kręgosłupa, są uszczypnięte. To uszczypnięcie może w przyszłości doprowadzić do paraliżu..

Zadaniem lekarza i pacjenta jest najpierw złagodzenie stanu zapalnego, a następnie rozpoczęcie ładowania osteochondrozą w celu wzmocnienia szkieletu mięśniowego.

Istnieje kilka wymagań dotyczących terapii ruchowej:

  • wykonanie zestawu ćwiczeń jest surowo zabronione w ostrym okresie rozwoju choroby;
  • Terapię ruchową należy wykonywać pod okiem doświadczonego instruktora, lekarza rehabilitacji;
  • jeśli podczas lekcji wystąpi najmniejszy dyskomfort lub ból, należy go natychmiast przerwać i poinformować o tym instruktora;
  • wszystkie ruchy powinny być płynne, miękkie, bez szarpnięć;
  • regularność jest główną zasadą terapii ruchowej, zajęcia powinny odbywać się z określoną częstotliwością, nie pomijając ich.

Przestrzegając tych prostych zasad, możesz osiągnąć doskonały sukces w okresie rehabilitacji..

Zasady gimnastyki

Gimnastyka w osteochondrozy lędźwiowej jest przepisywana pacjentowi przez jego lekarza prowadzącego. Indywidualnie dobiera odpowiednie ćwiczenia złożone i indywidualne. Choroba ta czasami dotyka kręgosłupa szyjnego i piersiowego, ale najczęściej jest zlokalizowana w odcinku lędźwiowo-krzyżowym. Jeśli nie rozpoczniesz leczenia na czas, to z czasem jedynym sposobem na pozbycie się konsekwencji choroby będzie poważna operacja neurochirurgiczna..

Zasady wykonywania gimnastyki są następujące:

Od lat borykasz się z WSPÓLNYMI BÓLAMI bez powodzenia? „Skuteczny i niedrogi środek przywracający zdrowie i ruchomość stawów pomoże w 30 dni. Ten naturalny środek działa tak, jak wcześniej tylko operacja”.

  • rozpocznij lekcję tylko wtedy, gdy poczujesz się dobrze;
  • noś wygodną odzież sportową, która nie utrudnia ruchu;
  • jeśli ćwiczysz w domu, rób to przed dużym lustrem, dzięki czemu łatwiej będzie Ci poprawić technikę wykonywania każdego ruchu.

Treningi domowe są dozwolone, ale tylko jeśli już pracowałeś z instruktorem, poprawił technikę wykonywania każdego ruchu. Niektórzy pacjenci wolą wykonywać terapię ruchową zgodnie z licznymi filmami, które są ogólnie dostępne. To podejście jest zasadniczo błędne. Większość kompleksów prezentowanych na YouTube nie ma żadnego efektu terapeutycznego. A niektóre z nich są całkowicie niebezpieczne dla zdrowia..

Przed rozpoczęciem zajęć koniecznie skonsultuj się z lekarzem. W żadnym wypadku nie należy samoleczenia. Nie kontaktuj się z wątpliwymi specjalistami w leczeniu osteochondrozy - kręgarzami, układaczami kości.

W naukach medycznych obecnie aktywnie rozwija się taki kierunek, jak wertebrologia. Polega na poszukiwaniu niechirurgicznych metod leczenia schorzeń kręgosłupa. Kręgolodzy posiadają wykształcenie medyczne, aktywnie współpracują z neurologami, neurochirurgami zajmującymi się również leczeniem osteochondrozy. Możesz skontaktować się z takimi specjalistami. Zaproponują kompleksowe leczenie choroby, które będzie obejmowało nie tylko gimnastykę, ale także masaż, różne metody fizjoterapii. Razem da to szybki pozytywny efekt..

Zestaw ćwiczeń terapeutycznych

W domu możesz wykonywać proste ćwiczenia fizyczne na osteochondrozy lędźwiowe, które nie wymagają specjalnego szkolenia i wiedzy. Zawsze musisz zacząć kompleks od rozgrzewki. Musisz przygotować mięśnie i stawy na nadchodzący stres. Rozgrzewka jest również potrzebna do normalnego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego. Obciążenia tutaj stopniowo rosną. Serce ma czas na przygotowanie się do treningu.

Po rozgrzewce następuje główny blok ćwiczeń. Mogą występować w pozycji stojącej, siedzącej, leżącej. Jako dodatkowe urządzenia używane są krzesło, dywanik, specjalne rolki masujące. Mogą być potrzebne hantle, gumki i opaski fitness. Jeśli nie masz takiego sprzętu sportowego i akcesoriów, możesz się bez nich obejść..

Po głównym zestawie ćwiczeń osteochondrozy następuje lekkie rozciąganie. Ten krok jest również wymagany. W ten sposób dostosowujesz mięśnie. Następnego dnia nie poczujesz sztywności..

Ćwiczenia na ostry okres

Ostry okres rozwoju osteochondrozy charakteryzuje się silnym bólem. W tym okresie pacjent jest kładziony na pełny odpoczynek w łóżku. Nie może się aktywnie poruszać. Wszelka aktywność fizyczna jest zabroniona. Jedyne, co pacjent może zrobić, to delikatnie się rozciągnąć leżąc w łóżku. Rozciągnij ręce do góry, poczuj każdy kręg tak bardzo, jak to możliwe. Z tej pozycji spróbuj obrócić miednicę najpierw w lewo, a następnie w prawo. Jeśli temu ruchowi natychmiast towarzyszy ból i dyskomfort, przestań go wykonywać..

W ostrym okresie pacjentowi czasami trudno nawet wstać z łóżka. Należy to zrobić zgodnie z określonymi zasadami. Nie możesz gwałtownie wstać. Najpierw musisz położyć się na boku, a następnie delikatnie przewrócić na brzuch. Z tej pozycji stań w pozycji kolanowej. Stań w nim przez kilka minut. Możesz lekko kołysać się w przód iw tył, jeśli takie ruchy nie powodują dyskomfortu. Kiedy kręgosłup przyzwyczai się do tej pozycji, delikatnie wstań na nogi i wyprostuj plecy..

Czołganie się na czworakach to kolejne ćwiczenie rehabilitacyjne, które jest dozwolone w ostrej fazie. W ten sposób odciąża się kręgosłup lędźwiowy. Dajesz mu odpocząć, ale jednocześnie trenujesz umięśnioną ramę pleców.

Ćwiczenia na okres podostry

Po wyjściu z ostrego okresu pacjent wchodzi w podostry etap rozwoju choroby. Na tym etapie ból jest już nieznaczny, ale jeszcze nie zniknął całkowicie. Możesz już rozpocząć rehabilitację, ale należy to zrobić tak ostrożnie, jak to możliwe.
W tym momencie warto zapisać się na terapię ruchową lub chodzić na zajęcia indywidualne z rehabilitologiem. Sporządzi indywidualny zestaw ćwiczeń, które pomogą pozbyć się wszystkich konsekwencji choroby i uniknąć nawrotów.

Rozgrzać się

Podczas rozgrzewki na pewno wyćwiczysz wszystkie stawy ciała. Zaczynasz od głowy, stopniowo schodząc. Jeśli masz trudności z wykonywaniem ćwiczeń stojąc, usiądź na krześle. Trzymaj plecy prosto, opuść ramiona wzdłuż tułowia lub załóż pasek. Wykonuj naprzemienne przechylanie głowy w przód iw tył, na boki, do ramion. Każdy ruch powinien być tak wolny i płynny, jak to tylko możliwe. Nie powinieneś wykonywać okrężnych ruchów głową, może to powodować zawroty głowy. Możesz lekko trzymać głowę rękami, ale nie naciskaj nimi.

Po przepracowaniu szyi możesz przejść do obręczy barkowej. Tradycyjne okrężne ruchy ramion są również wykonywane powoli. Wystarczająco 20 powtórzeń, najpierw do przodu, a następnie do tyłu. Aby wykonać to ćwiczenie, możesz użyć dostępnych narzędzi. Będziesz potrzebował kija gimnastycznego lub długiego paska. Weź go szerokim uchwytem, ​​opuść ręce. Teraz podnieś je nad głowę i delikatnie przetocz za plecami, nie zginając łokci. Wróć do pozycji wyjściowej. Jeśli to ćwiczenie jest dla Ciebie trudne, weź pasek lub przyklej jeszcze szerzej..

Aby rozciągnąć dolną część pleców, pochyl się do przodu, opuść ramiona i poczuj, jak każdy kręg rozciąga się pod ciężarem twojego ciała. Ten ruch nigdy nie powinien być wykonywany gwałtownie. Zakrętów bocznych nie należy wykonywać w podostrym okresie osteochondrozy.

Ćwiczenia mające na celu uformowanie mięśniowego gorsetu pleców

Najprostszym i najskuteczniejszym ćwiczeniem wypompowywania mięśni pleców w osteochondrozie jest „połykanie” z pozycji leżącej i „połykanie” kolan. Połóż się na brzuchu z rękami wyciągniętymi przed sobą. Płynnie i ostrożnie podnieś jednocześnie ręce i nogi na wysokość 10 cm od podłogi. Przytrzymaj w tej pozycji przez 3-5 sekund, a następnie delikatnie opuść. Wykonaj 10 powtórzeń.

„Jaskółka” z kolan jest trudniejszym ćwiczeniem. Uklęknij z dłońmi na podłodze. Kolana i stawy biodrowe powinny znajdować się w tej samej płaszczyźnie pionowej. Ręce powinny być ustawione prostopadle do podłogi, nadgarstek na linii stawu barkowego. W tym samym czasie wyciągnij proste lewe ramię do przodu i do tyłu prawą nogę. Zmień ręce i nogi. Staraj się zachować równowagę. Jeśli to nie zadziała, lekko opuść uniesioną rękę i nogę. Te ruchy również należy wykonywać płynnie i ostrożnie..

Jeśli wykonujesz te proste ćwiczenia codziennie, po dwóch tygodniach poczujesz zauważalną ulgę w stanie. Ból ustąpi całkowicie, mięśnie pleców będą się stopniowo wzmacniać. Ale nie powinieneś się relaksować. Jedynym sposobem uniknięcia nawrotów i zaostrzeń jest ciągłe wykonywanie terapii ruchowej, okresowe poddawanie się masażom i innym zabiegom. Oprócz wzmocnienia pleców ćwiczenia terapeutyczne dają wiele innych korzyści. W dotkniętym obszarze poprawia się krążenie krwi, tkanki są nasycone tlenem, substancje użyteczne, stany zapalne i obrzęki są łagodzone, zmniejsza się ryzyko uszczypnięcia korzeni zakończeń nerwowych.

Dawno zapomniany środek na bóle stawów! „Najskuteczniejszy sposób leczenia problemów ze stawami i plecami” Czytaj więcej >>>

Ćwiczenia na okres remisji

Kiedy pacjenci dochodzą do remisji, wielu z nich relaksuje się i zapomina o swojej chorobie. Uważają, że całkowicie wyleczyli się z tego, ale osteochondroza jest podstępna. On - nawraca. Aby tego uniknąć, musisz stale uprawiać sport. Tylko regularna aktywność fizyczna pomaga utrwalić uzyskane wyniki..

W okresie remisji można znacznie rozszerzyć zakres wykonywanych ćwiczeń. Pływanie daje doskonałe rezultaty. Możesz zapisać się na basen, takie treningi mają zbawienny wpływ na cały układ odpornościowy. Tylko upewnij się, że nie marzniesz w trakcie i po treningu. Hipotermia jest obarczona nawrotami osteochondrozy.

Pacjenci z historią tego schorzenia mogą chodzić na siłownię. Warto skontaktować się z trenerem, który ma doświadczenie w pracy z takimi klientami. W dobrych klubach fitness, gdzie dbają nie tylko o kondycję fizyczną sportowców, ale także o ich zdrowie, na pewno zapytają, czy masz chroniczne dolegliwości. Nie zdziw się, jeśli zostaniesz poproszony o przedstawienie zaświadczenia od lekarza, że ​​możesz uprawiać sport.

Podstawową zasadą ćwiczeń na siłowni dla osób z osteochondrozą w remisji jest to, że wszelkie ćwiczenia muszą być wykonywane z małymi wolnymi ciężarami lub z własnym ciężarem.

Ćwiczenie przeprostowe służy do bezpiecznego pompowania mięśni pleców. Odbywa się to na specjalnym symulatorze. W ten sposób możesz znacznie rozwinąć siłę prostownic pleców. Doskonałe rezultaty dają również pull-up w grawitonie. Te symulatory znajdują się prawie na każdej siłowni, ale tutaj trzeba ćwiczyć pod okiem trenera..

Jako profilaktyka osteochondrozy doskonale sprawdza się joga czy pilates. Wskazane kierunki pozwalają delikatnie, bez urazów i nadmiernego wysiłku, zachować elastyczność więzadeł, tkanki łącznej i chrzęstnej. Ale bieganie, jazda na rowerze, narciarstwo alpejskie i inne sporty ekstremalne pozostają zakazane..

Osoby, które regularnie ćwiczą, chodzą na siłownię, basen lub intensywne treningi grupowe, rzadziej cierpią na osteochondrozę.

Skuteczne kompleksy terapii ruchowej w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego

Osteochondroza kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego nie jest dziś rzadkością, ponieważ dolna część kręgosłupa cierpi częściej, ponieważ ma duże obciążenie podczas biegania, chodzenia, siedzenia itp. Kręgi są połączone elastycznymi dyskami, które mają właściwości amortyzujące i zapewniają elastyczność kręgosłupa. Każdy dysk zawiera półpłynne jądro otoczone twardym pierścieniem pokrytym chrząstką.

W przypadku osteochondrozy dopływ krwi i odżywianie dysków są zakłócone. Zaczynają wysychać i zmniejszać wysokość, pojawiają się w nich pęknięcia. Pierścień włóknisty nie wytrzymuje obciążenia, zaczyna wystawać między kręgami i ostatecznie pęka. Zawartość wpada do kanału kręgowego, stan ten nazywa się przepukliną międzykręgową.

Dlaczego właśnie ćwiczenia fizjoterapeutyczne?

Wiele osób zakłada, że ​​środki przeciwbólowe wyleczy osteochondrozę. Tak, ból zniknie na chwilę, ale nie dłużej. Problem w tym, że trzeba przywrócić kręgi i ich funkcjonalność. Do tego dochodzi terapia ruchowa, specjalne ćwiczenia pomogą spowolnić procesy zwyrodnieniowe kręgosłupa, poprawią odżywienie tkanek, stworzą naturalny gorset mięśniowy, wyeliminują skurcze mięśni i uśmierzą ból na długi czas.

Pozytywny efekt zabiegów

Wychowanie fizyczne jest w stanie oprzeć się zniszczeniu kręgów. Poprawia krążenie krwi, a wraz z nią trofizm tkankowy, przywraca procesy metaboliczne, działa na mięśnie gładkie prasy, co wspomaga podparcie kręgosłupa, eliminuje szczypanie nerwów i naczyń krwionośnych.

Przeciwwskazania

Ćwiczenia są przeciwwskazane, jeśli występuje:

  • przekrwienie żylne;
  • skrócenie nogi;
  • przepuklina międzykręgowa;
  • silny ból.

Wymagania dotyczące prowadzenia zajęć

Powinieneś znać podstawowe wymagania:

  1. Terapia ruchowa może być wykonywana dopiero po uśmierzeniu bólu.
  2. Podczas zaostrzenia możliwe są tylko najprostsze ćwiczenia..
  3. Kiedy nastąpi remisja, ćwiczenia powinny być regularne..
  4. Ćwiczenia należy wykonywać płynnie. Bolesność jest sygnałem do zaprzestania ćwiczeń.
  5. Obciążenia narastają stopniowo - amplituda i liczba powtórzeń.
  6. Oddychaj równomiernie i spokojnie.
  7. Pierwsze zajęcia powinny odbywać się wyłącznie pod okiem specjalisty.
  8. Odzież musi być oddychająca.
  9. Przed przystąpieniem do ćwiczeń ustalane są z lekarzem..

Czego nie robić z problemami w dolnej części pleców?

Zabroniony:

  1. Rozpocznij zajęcia z maksymalnymi obciążeniami.
  2. W ostrym okresie ćwicz tylko w łóżku.
  3. Wykonuj bolesne ćwiczenia.
  4. Przy wypukłościach i przepuklinach, skręcanie, bieganie i skakanie, wyciskanie nóg w pozycji leżącej, jakiekolwiek podnoszenie sztangi, ćwiczenia w pozycji stojącej są przeciwwskazane.

Zasady przygotowania

Terapia ruchowa jest zalecana przez lekarza prowadzącego po kompleksowym badaniu. Zaczyna się od prostego przygotowania:

  • Wykonanie kompleksu lepiej zaplanować w pierwszej połowie dnia, nie wcześniej niż 1,5 godziny przed lub po posiłku.
  • Każdą aktywność rozpocznij od rozgrzewki - pomoże to rozgrzać całe ciało i przygotować mięśnie i serce na obciążenie.
  • Do treningu przygotuj gruby wałek pod kolanami. Jego wysokość powinna być taka, aby udo i podudzie były prostopadłe.
  • Warto prowadzić dziennik, aby śledzić wykonane ćwiczenia i osiągnięte wyniki..

Plan lekcji, zasady ogólne

Ćwiczenia na osteochondrozy różnią się etapami i złożonością. Konieczne jest ścisłe przestrzeganie planu lekcji bez mieszania różnych kompleksów.

Bloki przechodzą etapami:

  • Pierwszym etapem jest terapia ruchowa w ostrym okresie. Ćwiczenia powinny być tak proste i powolne, jak to tylko możliwe..
  • Drugi etap to okres podostry. Mniej bólu i więcej stresu.
  • Trzeci etap to remisja. Bolesne odczucia minęły i pora połączyć złożone programy.

Strój i wyposażenie

Wymagane zapasy:

  • fitball;
  • Ściana szwedzka;
  • mata gimnastyczna;
  • ochraniacz kolana.

Kompleksy do treningu

Całkowity czas trwania ćwiczenia nie przekracza 20 minut. Ważna jest regularność wykonania, liczbę powtórzeń ćwiczeń najlepiej zwiększyć do 12-15.

Każdy kompleks poprzedzony jest rozgrzewką:

  • przechyla się w różnych kierunkach;
  • rozkładanie rąk w różnych kierunkach;
  • okrężne ruchy ramionami.

Ostra nośność

Wszystkie obciążenia są wzmacniające i delikatne. Na tym etapie wszystkie ćwiczenia wykonywane są tak dokładnie, jak to tylko możliwe. Nawet przy niewielkim bólu lekcja natychmiast się kończy. W stanie ostrym ćwiczenia powinny być wykonywane tylko w obecności instruktora..

Dziesięć ćwiczeń

Pozycja wyjściowa wszystkich ćwiczeń leży. Jeśli lekcja odbywa się w łóżku, materac musi być ortopedyczny.

  1. Rolka pod zgiętymi kolanami. Zgięcie i wyprost stóp i palców.
  2. Zegnij i rozluźnij kolejno nogi, przesuwając je po powierzchni maty.
  3. Styl klasyczny - ręce.
  4. Odwodzenia boczne nogi i powrót z kolei.
  5. Nogi są proste. Naprzemiennie unosząc nogi do góry, palec „patrzy” na podłogę.
  6. Przyciągnij nogi do brzucha, pomagając sobie rękami.
  7. Alternatywnie podnieś kolana na boki - „żaba”.
  8. Obrót stóp w kostce zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
  9. Zegnij i rozluźnij łokcie, nie wstrzymuj oddechu. Nogi proste.
  10. Próżnia - retrakcja brzucha.

Etap podostry

Zapewnia poprawę stanu ogólnego, zmniejszenie bólu i niewielki wzrost obciążenia. Cel już się zmienia - wzmocnienie gorsetu mięśniowego. W tym okresie warto poddać się fizjoterapii..

Siedem ćwiczeń

TOP 7 ćwiczeń na okres podostry:

  1. Leżąc na plecach z ugiętymi kolanami robiąc pół mosty.
  2. Z tej samej pozycji, w której wydychasz, napnij brzuch i podnieś głowę, podczas wdechu zrelaksuj się.
  3. Nie zmieniając pozycji, napinaj pośladki z opóźnieniem 10 sekund. Relaksacja inhalacyjna.
  4. Leżąc na plecach, przyciągnij piętę jak najbliżej pośladka i przytrzymaj ją przez 5-6 sekund.
  5. Z tej samej pozycji wykonuj pół-mosty z 10-sekundowym opóźnieniem, zrelaksuj się podczas wydechu.
  6. Stojąc na czworakach i nie podnosząc dłoni z łóżka, usiądź na piętach z pośladkami.
  7. Z tej samej pozycji wykonaj ćwiczenie „dobry i zły kot” - zegnij i ugnij plecy.

W stabilnym stanie

Można to jednak robić w domu, wskazane jest wybieranie ćwiczeń z ciężarami. To obciążenia siłowe rozwiną mięśnie wspierające kręgosłup i wzmacniające dolną część pleców..

Ładowanie podczas remisji

  1. Leżąc na plecach, na przemian ugnij i rozluźnij kolana.
  2. Z tej samej pozycji przyciągnij piętę jak najbliżej pośladka i przytrzymaj ją przez 5-6 sekund.
  3. Na przemian podnosić proste ręce za głowę i plecy.
  4. Rozłóż nogi naprzemiennie na boki.
  5. Naprzemiennie podnosić i zmieniać nogi, z jedną zgiętą w kolanie, drugą wyprostowaną - jak na rowerze.
  6. Z pozycji leżącej wykonuj pół-mosty z 10-sekundowym opóźnieniem, podczas wydechu rozluźnij się.
  7. Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej. Wykonuj unoszenie głowy i ramion z napięciem mięśni brzucha.
  8. Z tej samej pozycji napnij pośladki z opóźnieniem 10 sekund. Relaksacja inhalacyjna.
  9. Podnieś i przyciągnij obie nogi do klatki piersiowej, trzymając je rękami. Ekspozycja - do 10 sekund.
  10. Stojąc na czworakach i nie podnosząc dłoni z łóżka, usiądź na piętach z pośladkami.
  11. Stojąc na czworakach, wyprostuj przeciwległe ręce i nogi, utrzymując równowagę przez 5 sekund.
  12. Pół-kobra - ramiona po bokach, wałek pod brzuchem. Podnieś głowę i ramiona z opóźnieniem 3-4 sekund. Trzymaj głowę prosto.
  13. Weź głęboki oddech, powoli unieś nogi i miednicę, pozostań w tej pozycji, opuść się i zrób wydech. Nie odchylaj głowy do tyłu!

Trening bez skręcania

Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w pozycji leżącej:

  1. Zegnij nogi w kolanach, wykonuj pół mosty podczas wdechu, relaksując się podczas wydechu.
  2. Na pół-mostku pozostań przez 10 sekund, obniżając podczas wydechu. 3-4 razy.
  3. Pociągnij kręgosłup w różnych kierunkach - z kością ogonową w dół. Czubek głowy jest podniesiony. Nogi naprzemiennie przyciągają do brzucha i wracają z opóźnieniem.
  4. Zegnij i przyciągnij nogi do brzucha, owiń je ramionami i huśtaj w ten sposób przez kilka sekund.
  5. Leżąc w pozie samolotu na plecach, ugnij kolana na boki, rozsuwając biodra.

Pokrętny

Ćwiczenia skręcania:

  1. Leżąc na plecach w pozie samolotu, unieś nogi i ugnij kolana pod kątem prostym. Dolne ugięte nogi naprzemiennie na boki, nie prostuj kolan.
  2. Rozciągnij się na dywanie. Ręce za głową. Przyciągnij nogi pionowo do siebie przez kilka cykli oddychania i delikatnie opuść.
  3. Wyciągnij naprzemiennie rękę i nogę po jednej stronie. Podczas wydechu obróć głowę i kolana w różnych kierunkach.
  4. Klęcząc, opuść miednicę naprzemiennie, po jednej i drugiej stronie nóg, wyciągnij ręce przed siebie.
  5. Przechyl głowę do kolan - usiądź na podłodze z szeroko rozstawionymi nogami. Zegnij jedną nogę w kolanie, tak aby pięta oparła się o pachwinę, kolano jak najbliżej podłogi. Powoli rozciągnij się do prostej nogi i przekręć ciało do zgięcia.

Ładowanie Fitball

Fitball to duża gumowa piłka, na której z powodzeniem można wykonywać ćwiczenia:

  1. Szarańcza - połóż się na brzuchu na fitballu, w tej pozycji podnosisz na przemian ręce i nogi.
  2. Nadciśnienie - biodra i brzuch na piłce, ręce za głową, nogi wyciągnięte do tyłu. Podczas wdechu pochyl się do przodu, zaokrąglając ciało. Podczas wydechu gładko wyprostuj.
  3. Pół-most - z powrotem na podłogę, stopy na piłce pod kątem prostym. Podczas wydechu unieś miednicę i wyprostuj nogi podczas wdechu, opuść.
  4. Poza jest taka sama. Ręce za głową, nogi owijają piłkę. Podnieś go o 90 stopni i opuść, naprzemiennie powtarzając.
  5. Flugel lub twist - rzuć nogami na fitball, z powrotem na podłogę, rękami na boki. Obróć nogi piłką w prawo i lewo, aby kolanem sięgnąć podłogi.

Eksperci zalecają wykonywanie wszystkich ćwiczeń do 20 razy, aby były skuteczne..

Metody Bubnovsky'ego i Evdokimenko

Dr Sergey Bubnovsky jest lekarzem + rehabilitantem, opracował wiele kompleksów różnych ćwiczeń na stawy, które są uznawane przez oficjalną medycynę.

Dr Pavel Evdokimenko jest reumatologiem i honorowym akademikiem Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych. Napisał wiele książek na temat leczenia artrozy i artretyzmu.

Zestaw ćwiczeń:

  1. Leżąc na brzuchu, naprzemiennie ugnij nogi i sięgaj piętami do pośladków, trzymając przez 10 sekund. Głowa jest odwrócona w przeciwnym kierunku. Zrelaksuj się przez 5 sekund i powtórz ponownie.
  2. Stań na czworakach na dywanie. Ćwicz „zły kot” - trzymaj łuk do tyłu przez 5 sekund, następnie rozluźnij się.
  3. Połóż się na macie, naprzemiennie przyciągaj nogi do brzucha, pomagając rękami, napinaj mięśnie na 7 sekund, następnie rozluźnij się.
  4. Leżąc na plecach, podciągnij nogi do brzucha, ściskając dłonie. Napnij mięśnie na 10 sekund, rozluźnij się.
  5. Usiądź na krześle, powoli pochyl się, rozciągając plecy. Napnij mięśnie dolnej części pleców przez 6-7 sekund, rozluźnij się podczas wydechu.

Kiedy nie ma czasu na kurs ćwiczeń fizjoterapeutycznych

Nie każdy ma czas na trening. W takich przypadkach nie musisz wykonywać pełnego kompleksu, ale musisz to zrobić, aby poczuć lekkość w ciele. Do tego wystarczy 5-minutowy kompleks zamiast porannych ćwiczeń. Zawiera najważniejsze ćwiczenia.

Mini kompleks na problematyczną dolną część pleców

  1. Połóż się na brzuchu i naprzemiennie ugnij nogi w kolanie tak bardzo, jak to możliwe, aby ktoś pomagał trzymać je za kostkę przez 5-7 sekund, aby stworzyć opór. Próbując wyprostować nogę.
  2. Następnie powtórz ćwiczenie, ale rolę asystenta pełni pasek lub ręcznik.
  3. Po tym ćwiczeniu „zły kot”.
  4. Połóż się na plecach i pomagaj sobie rękami, na zmianę przyciągaj kolana do klatki piersiowej.
  5. Leżąc na plecach, zegnij i przyciągnij nogi do siebie. Następnie asystent trzyma nogi, a pacjent próbuje je od siebie odsunąć.

Zapobieganie

Terapia ruchowa to już profilaktyka osteochondrozy:

  • Przydatne jest również rozciąganie mięśni pleców za pomocą wizjera na poziomym pasku..
  • Należy zwrócić uwagę na prasę, podpiera kręgosłup.
  • Pływanie jest przydatne.
  • Podczas przenoszenia ciężkich ładunków należy nosić pas gorsetowy; nie należy podnosić więcej niż 10 kg.
  • Kursy masażu są przydatne co sześć miesięcy.

Jeśli osteochondroza nie zostanie rozpoczęta, możesz z nią żyć wystarczająco długo, nawet bez bólu. Pomoże w tym terapia ruchowa, ale ćwiczenia nie zastępują wizyty u lekarza i przestrzegania jego zaleceń..

Właściwe sprawdzone ćwiczenia terapeutyczne dla osteochondrozy lędźwiowej

Głównym środkiem terapeutycznym dającym gwarantowany sukces w pokonaniu (zniszczeniu) krążków międzykręgowych jest wzmocnienie mięśni pleców, pośladków i ud. Dlatego lekarze i pacjenci powinni zwrócić szczególną uwagę na obowiązkowe wykonywanie terapii ruchowej w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego..

Zajęcia można rozpocząć dopiero po konsultacji z neurologiem. W przypadku niektórych powikłań osteochondrozy ćwiczenia terapeutyczne mogą być ściśle przeciwwskazane lub dozwolone są tylko niektóre ćwiczenia.

Ćwiczenia na dolną część pleców w domu. Kliknij na zdjęcie, aby powiększyć

Plan lekcji, zasady ogólne

wykonywany na pierwszym etapie ostrego okresu (z silnym bólem);

wykonywany na drugim etapie ostrego okresu (z osłabieniem bólu);

wykonywane podczas remisji (ból jest minimalny lub nawet nieobecny).

Ważne jest, aby ściśle trzymać się planu lekcji i nie mieszać ćwiczeń z różnych bloków..

Możesz wykonywać fizjoterapię o każdej porze dnia, najważniejsze jest to, że po zjedzeniu godziny lub dłużej.

Podczas wykonywania kompleksu ruchy nie powinny powodować bólu. W przeciwnym razie jest to sygnał do rezygnacji z określonego ćwiczenia lub zmniejszenia jego amplitudy..

Aby osiągnąć maksymalny efekt ćwiczeń terapeutycznych na osteochondrozę kręgosłupa lędźwiowego, należy:

  • rób to codziennie;
  • ćwiczyć w wolnym tempie, koncentrując się na pracy mięśni;
  • pamiętaj o prawidłowym oddychaniu;
  • Poinformuj lekarza o wszystkich wynikach i pojawiających się problemach.

Przygotowanie: ubrania i sprzęt

Główne wymagania dotyczące odzieży:

  • Nie powinien utrudniać ruchu, ale też nie być zbyt obszerny..
  • Odzież powinna być lekka, wykonana z naturalnych materiałów, ale wystarczająco ciepła, aby zapobiec hipotermii kręgosłupa lędźwiowego. Najlepszą opcją jest gęsta tkanina bawełniana (można dodać wełnę).

Do terapii ruchowej potrzebny będzie gruby wałek, który podczas ćwiczeń w pozycji leżącej umieszcza się pod goleniami - usuwa to zbędne obciążenie kręgosłupa lędźwiowego. Wysokość rolki musi być taka, aby utrzymywała kąt prosty między udem a podudzia..

Cóż, poćwiczmy.

Zestaw ćwiczeń w okresie ostrym

Ponieważ w ostrym okresie osteochondrozy pacjenci obserwują odpoczynek w łóżku, kompleks terapii ruchowej ma na celu poprawę oddychania i ma ogólny charakter wzmacniający. Wykonywany jest w pozycji leżącej na łóżku (jeśli ma twardy materac ortopedyczny) lub na grubym dywanie (na który kładzie się matę gimnastyczną). Liczba powtórzeń ćwiczeń wynosi 8-10, ale mniej można zrobić (w zależności od tego, jak się czujesz).

Dziesięć ćwiczeń na pierwszy etap ostrego okresu

Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, włóż wałek pod piszczele tak, aby między udem a goleniem był kąt prosty. Naprzemiennie zginaj palce w pięść i rozluźnij. Naprzemiennie zginaj i rozluźniaj nogi w stawie skokowym.

Połóż się na plecach, lewa noga ugięta w kolanie, stopa opiera się o powierzchnię łóżka, kąt między podudziem a udem powinien być ostry, prawa noga jest prosta i leży na łóżku. Powoli przesuwając piętę po powierzchni łóżka, zegnij prawą nogę do pozycji lewej, a następnie powoli ją wyprostuj. Powtórz 8 razy. Zmień pozycję nóg, wykonaj ćwiczenie dla drugiej nogi.

Pozycja wyjściowa (dalej IP) ćwiczenia 1, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Na przemian powoli unieś wyprostowane ręce za głowę.

Ćwiczenie PI nr 2 tego bloku. Powoli przesuń prawą nogę na bok. Powtórz 8 razy. Zmień pozycję nóg i powtórz ćwiczenie dla lewej nogi.

Numer SP 1. Rozciągaj na przemian kolana. Dolna część pleców pozostaje mocno dociśnięta do łóżka, ruchy wykonywane są tylko w kolanach.

Połóż się na plecach, obie nogi ugięte w kolanach, stopy oprzyj o powierzchnię łóżka. Naprzemiennie pociągnij zgięte nogi do brzucha. Zakres ruchu zależy całkowicie od bólu.

SP jest taki sam (nr 6). Alternatywnie podnieś kolana na boki - „żaba”.

Numer SP 1. Na przemian obracaj stopami w stawie skokowym zgodnie z ruchem wskazówek zegara.

Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami, ramionami wzdłuż ciała, dłońmi do góry. Zegnij obie ręce w łokciach - głęboki oddech, wyprostuj - wydech.

Numer SP 1. Oddychanie przeponowe przez 1-2 minuty: podczas wdechu maksymalnie wypchnij żołądek, podczas wydechu wciągnij go do siebie.

Ten kompleks ćwiczeń fizjoterapeutycznych można wykonywać 2-3 razy dziennie, w zależności od samopoczucia.

Siedem ćwiczeń na drugi etap okresu ostrego

Zwracamy się do ćwiczeń do treningu mięśni prasy i pośladków. Przed rozpoczęciem tego bloku ukończ poprzedni kompleks.

Połóż się na plecach, obie nogi ugięte w kolanach, stopy oprzyj o powierzchnię łóżka. Podczas wdechu powoli unieś kość krzyżową do góry, opierając się o dolny odcinek piersiowy kręgosłupa, pozostań przez 1 sekundę w najwyższym punkcie, podczas wydechu powoli opuść.

SP jest takie samo. Weź głęboki wdech, podczas wydechu powoli podnieś głowę, napinając mięśnie brzucha. Powróć do pozycji wyjściowej podczas wdechu.

Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami, ramionami wzdłuż ciała, dłońmi w dół. Zrób wdech, wydech i napręż mięśnie pośladkowe, utrzymuj napięcie przez 8-10 sekund. Odpręż się, weź głęboki oddech.

SP jest takie samo. Przesuwając piętę na łóżku, powoli przyciągnij ją jak najbliżej pośladka, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, powoli wyprostuj nogę. Powtórz dla drugiej nogi. Wykonaj 8 powtórzeń. Następnie powtórz ćwiczenie, ale z dwiema nogami w tym samym czasie..

Połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała, nogami ugiętymi w kolanach, włóż pod piszczele tak, aby między udem a goleniem pozostawał kąt prosty. Podczas wdechu opierając stopy na rolce, powoli podnieś miednicę do góry, przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, podczas wydechu powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Wejdź na czworaki na łóżku. Powoli, przesuwając pędzle po łóżku, usiądź z pośladkami na piętach. Wróć do pozycji wyjściowej.

Połóż się na czworakach na łóżku, kręgosłup szyjny rozluźniony, podbródek blisko klatki piersiowej, wzrok skierowany w dół. Weź głęboki oddech i powoli ugnij się w odcinku lędźwiowym kręgosłupa („kot”), pozostań kilka sekund w tej pozycji, podczas wydechu powróć do pozycji wyjściowej. Nie zginaj pleców, nie podnoś głowy!

Trzynaście ćwiczeń terapii ruchowej w okresie remisji

Gimnastyka lecznicza w podostrym okresie osteochondrozy lędźwiowej stopniowo obejmuje coraz większą liczbę mięśni w pracy. Ćwiczenia na okres podostry najlepiej wykonywać na podłodze, na dywanie..

Połóż się na plecach, wyprostuj nogi. Naprzemiennie zginaj i rozluźniaj nogi w podudzie.

Kontrola. 4 drugi etap ostrego okresu.

Połóż się na plecach, ręce wyciągnięte wzdłuż ciała, nogi wyprostowane, wyprostowane. Na przemian powoli unieś wyprostowane ręce za głowę podczas wdechu, podczas wydechu, powracając do pozycji wyjściowej.

Kontrola. 4 pierwszy etap ostrego okresu.

Połóż się na plecach, lewa noga ugięta w kolanie i podciągnięta do brzucha, prawa noga wyprostowana, leżąca na macie. Powoli unieś prawą nogę do góry. Zmień pozycję nóg, powtórz dla lewej nogi.

Połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała, nogami ugiętymi w kolanach, stopami przyciśniętymi do maty. Za pomocą mięśni brzucha i ud powoli unieś miednicę do góry przy wejściu, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, powoli powróć do pozycji wyjściowej podczas wydechu.

Połóż się na plecach z rękami skrzyżowanymi na piersi, nogami ugiętymi w kolanach, stopami przyciśniętymi do maty. Podczas wydechu powoli podnieś głowę i ramiona, napinając mięśnie brzucha, podczas wdechu powróć do pozycji wyjściowej.

Kontrola. 3 drugi etap ostrego okresu.

Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, przyciśnij stopy do maty. Podczas wydechu powoli unieś obie nogi i przyciągnij kolana do klatki piersiowej, w razie potrzeby pomóż sobie rękami. Przytrzymaj przez kilka sekund w tej pozycji, podczas wdechu powoli powróć do pozycji wyjściowej.

Kontrola. 6 drugi etap ostrego okresu.

Wejdź na czworaki. Powoli rozluźnij (weź) lewą nogę do tyłu, utrzymując równowagę, pozostań przez 5 sekund w tej pozycji, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz dla drugiej nogi..

Połóż się na brzuchu, na rolce, z ramionami rozstawionymi na boki. Biorąc głęboki oddech, powoli podnieś głowę i ramiona nad łóżko, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, opuść się do pozycji wyjściowej i zrób wydech. Podczas wykonywania ćwiczenia trzymaj głowę prosto, nie odrzucaj jej do tyłu, patrz przed siebie!

Połóż się na brzuchu, na rolce, podbródek spoczywa na dłoniach. Weź głęboki oddech, powoli unieś nogi i miednicę nad łóżko, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, opuść się do pozycji wyjściowej i zrób wydech. Podczas wykonywania nie obciążaj szyi, nie odrzucaj głowy do tyłu!

Każdy kompleks ćwiczeń fizjoterapeutycznych należy zakończyć 2-3 minutami oddychania przeponowego.

Są to główne ćwiczenia terapii ruchowej w celu pokonania dolnej części pleców z osteochondrozą, które gwarantują efekt. Ćwicz regularnie i zachowaj zdrowie!

Ćwiczenia lecznicze przy osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego

Osteochondroza okolicy lędźwiowo-krzyżowej jest najczęstszą chorobą kręgosłupa. Dolna część pleców regularnie otrzymuje duże obciążenia. Ciężar etui obciąża dolną część kręgosłupa, przez co jest podatny na choroby. Ważną częścią terapii są prawidłowe ćwiczenia na osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego.

Charakterystyka osteochondrozy okolicy lędźwiowo-krzyżowej

Krążki międzykręgowe są zbudowane z chrząstki, która z czasem traci wilgoć. Możliwe jest zmniejszenie ich wysokości, a co za tym idzie dalsze zmiany dystroficzne. Tkanka dotknięta osteochondrozą gorzej się wchłania, twardnieje, rozszerza się na boki i naciska na zakończenia nerwowe. W okolicy lędźwiowej występują regularne bóle.

Ostry atak może wystąpić z następujących powodów:

  • przepięcie spowodowane ciężkim podnoszeniem;
  • hipotermia;
  • poważny stres.

Przyczyny wywołujące osteochondrozę okolicy lędźwiowo-krzyżowej są następujące:

  • dziedziczna predyspozycja;
  • uraz kręgosłupa;
  • płaskie stopy i skolioza;
  • brak aktywności fizycznej;
  • nadwaga;
  • zmiany wieku.

Objawy tej choroby nasilają się powoli. Dlatego osteochondroza jest najczęściej diagnozowana na drugim etapie. Choroba wywołuje ograniczoną mobilność. Podczas siedzenia, obracania, zginania pojawia się ból. Ból może dotyczyć nogi, być ostry lub obolały. Mogą wystąpić krótkotrwałe bóle, takie jak porażenie prądem, sięgające pięty. Dotyczy to korzeni nerwowych, możliwe jest zarówno zmniejszenie, jak i zwiększenie wrażliwości skóry. Zmniejszają się odruchy ścięgniste, słabną mięśnie.

Osteochondroza rozwija się stopniowo i łącznie składa się z czterech etapów:

  • Scena 1. Na początku naruszenia wywołują łagodny ból w dole pleców. Podczas wysiłku fizycznego nasila się tępy ból pleców i pośladków.
  • Etap 2. Charakteryzuje się zniszczeniem pierścienia włóknistego, zmniejsza się odległość między kręgami. Możliwe jest uszczypnięcie zakończeń nerwowych. Pojawiają się ostre bóle promieniujące na zewnętrzną stronę uda i dotkniętą stronę podudzia. Podczas ataku pacjent pochyla się na zdrową stronę i nieruchomieje sparaliżowany w tej pozycji. Atak jest możliwy nagle, nawet przy najprostszym niezręcznym ruchu. Przewlekły przebieg występuje 1-2 dni później. Objawy choroby stają się inne, intensywność maleje. Ból pojawia się po staniu, siedzeniu przez długi czas, schyleniu się. Skraca się bezbolesne przerwy między atakami. Najczęściej ból po jednej stronie dolnej części pleców. Wraz z postępem choroby wytrzymałość ulega pogorszeniu w przypadku długotrwałej aktywności fizycznej.
  • Etap 3. Z powodu zniszczenia pierścienia włóknistego pojawiają się przepukliny międzykręgowe. Kręgosłup jest znacznie zdeformowany, ból staje się intensywny.
  • Etap 4. Ze względu na poważne zniekształcenia kręgosłupa pacjent ma trudności z poruszaniem się. Ból może na chwilę ustąpić. Narastają przyrosty kości, co staje się przyczyną niepełnosprawności pacjenta. W okolicy lędźwiowej można wyczuć tylko palące ciepło lub zimno. Pojawiają się parestezje (uczucie gęsiej skórki na skórze), aktywne pocenie się w momencie ataku. Czas trwania ostrego ataku wynosi około tygodnia. W związku z postępem choroby pojawia się martwica komórek kręgowych, dystrofia z całkowitym zniszczeniem.

Leczenie osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego

Leczenie tej choroby powinno mieć na celu eliminację bólu i zapobieganie postępowi procesów zwyrodnieniowych kręgosłupa. Stosuje się indywidualnie dobrany zestaw konserwatywnych środków.

Przebieg leczenia obejmuje kilka okresów:

  • eliminacja zespołu bólowego i rozluźnienie mięśni;
  • walczyć z uszkodzeniami korzeni;
  • przywrócenie ruchomości dotkniętych segmentów kręgosłupa;
  • stworzenie gorsetu mięśniowego;
  • środki mające na celu tworzenie fizjologicznych krzywizn kręgosłupa.

Stosowane są następujące metody leczenia:

  • masaż mięśni pleców;
  • Terapia manualna;
  • ćwiczenia fizyczne i gimnastyka lecznicza;
  • fizjoterapia (elektroforeza, „suche ciepło”);
  • leczenie błotem i glinką;
  • krioterapia (terapia zimnem);
  • refleksologia (akupunktura);
  • ziołolecznictwo (stosowanie naparów ziołowych);
  • apiterapia (leczenie jadem pszczelim);
  • hirudoterapia (terapia pijawkami);
  • operacja.

Jeśli leczenie nastąpi w odpowiednim czasie, rokowanie jest korzystne..

Diagnostyka osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego

Leczeniem tej choroby zajmuje się neurolog. Do diagnostyki stosuje się następujące środki:

  • uczucie kręgosłupa przy początkowym odbiorze;
  • prześwietlenie;
  • rezonans magnetyczny i tomografia komputerowa.

Lekarze przepisują leki przeciwzapalne z lekami przeciwbólowymi. Szeroko stosowana jest elektroforeza z karipazymem. Zastrzyki z diklofenaku podaje się domięśniowo.

Interwencja chirurgiczna jest wskazana w 10-12% przypadków. Pozostali pacjenci są leczeni zachowawczo. Mikrodiscektomia jest standardem w leczeniu przepukliny krążka międzykręgowego. Dzięki zastosowaniu łagodnych operacji mikrochirurgicznych poszerzane są wskazania.

Można zastosować takie metody, jak nukleotomia endoskopowa, waporyzacja laserowa krążków międzykręgowych. W rezultacie zmniejsza się ciśnienie śródskórne, zmniejsza się wypukłość przepukliny. Nukleoplastyka plazmy polega na dostarczaniu niskich temperatur wraz z koagulacją bezpośrednio do dysku. Odparowanie przez igłę introduktora usuwa powstające gazy.

Gimnastyka lecznicza w osteochondrozy lędźwiowo-krzyżowej

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne na osteochondrozy okolicy lędźwiowo-krzyżowej są integralną częścią leczenia. Gimnastyka ma na celu przywrócenie funkcji motorycznych. Pozwala stworzyć mocny gorset mięśniowy, który pomoże zmniejszyć obciążenie krążków..

Gimnastyka w osteochondrozy lędźwiowo-krzyżowej ma na celu rozwiązanie następujących problemów:

  • zwiększenie wydolności organizmu;
  • lepsza koordynacja ruchów;
  • zwiększona sprawność;
  • usuwanie nadmiernego napięcia kręgosłupa, naczyń sąsiadujących, korzeni nerwowych.

Gimnastyka w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego jest podzielona na grupy złożoności. Zaleca się zacząć od najlżejszych ćwiczeń i stopniowo zwiększać ich trudność..

Ćwiczenia z najprostszej, pierwszej grupy z reguły dostępne są dla osób starszych, a także w ciężkim stadium osteochondrozy oraz w jej ostrym okresie, charakteryzującym się silnym bólem.

Ćwiczenia z drugiej grupy wykonywane są ze średnim stopniem osteochondrozy, w jej okresie podostrym, kiedy ból ustępuje. Trzecia grupa złożoności jest wskazana dla pierwszego stopnia osteochondrozy oraz w okresie rekonwalescencji, kiedy nie ma bólu i zaczyna się powrót do zdrowia. Gimnastyka czwartego stopnia złożoności jest wskazana dla pierwszego etapu osteochondrozy i dla jej zapobiegania, w okresie remisji (okres między końcem okresu rekonwalescencji a początkiem następnego zaostrzenia).

Zastanówmy się, jakie ćwiczenia mogą być w przybliżeniu dla osteochondrozy odcinka lędźwiowego odcinka krzyżowego trzech grup.

Pierwsza grupa

Proste ćwiczenia, które można wykonywać na starość, z bólem oraz w późniejszych stadiach osteochondrozy lędźwiowej.

Budząc się rano, wykonaj na kanapie następujące ćwiczenia:

  • Rozciągnij się, trzymając dłońmi tył sofy i wyciągając palce u nóg. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Powtórz kilka razy.
  • Zegnij kolana. Chwyć dłońmi jedno kolano i delikatnie pociągnij je do siebie i do tyłu. Zrób to dziesięć razy i powtórz dla drugiego kolana..
  • Pozycja wyjściowa jest taka sama. Wyprostuj jedną nogę, powoli ją unieś, a następnie opuść. Wykonaj 4-5 podobnych zamachów dla każdej nogi..
  • Leżąc prosto, zegnij prawą nogę w kolanie i unieś ją, lekko zginając prawą rękę w lewo. Wykonaj 10 ruchów i przejdź do drugiej nogi..
  • Leżąc z nogami ugiętymi w kolanach, unieś miednicę i przytrzymaj ją przez kilka sekund, a następnie delikatnie opuść.
  • Wstań z kanapy, powoli wyciągnij rękę, a następnie zwolnij napięcie, pochylając się i utykając z swobodnie opuszczonymi rękami. To ćwiczenie jest świetne na relaks..

Druga grupa

Nieco trudniejsza będzie druga grupa ćwiczeń na osteochondrozy lędźwiowo-krzyżowe. Można to zrobić, gdy ból ustąpi..

  • Kompleks zaczyna się od ostatniego ćwiczenia poprzedniej grupy.
  • Utrzymując rozluźnione ramiona, obróć tułów w lewo i w prawo, tak aby ramiona powróciły z zachodzeniem na siebie.
  • Opierając ręce na talii, wykonuj płytkie łuki w prawo iw lewo (5 razy). Następnie te same pochylenia są wykonywane w przód iw tył. Połącz ruchy w następujący sposób: przechyl w lewo, do przodu, w prawo i do tyłu. Wykonaj pięć takich okręgów zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Ćwiczenia doskonale rozwijają ruchomość odcinka lędźwiowego. Jednak należy zachować ostrożność w przypadku zawrotów głowy, obecności przepuklin międzykręgowych.
  • Obróć dolną część tułowia w ten sam sposób..
  • Stań na zgiętych nogach, opuść ręce lub połóż się na biodrach. Zegnij się w plecach, cofając łopatki, a następnie wygnij ramiona.
  • Wykonaj podobne ćwiczenie, ale na podłodze, opierając się na kolanach..
  • Połóż się na plecach, powtórz ćwiczenie z pierwszej serii podciągając się do klatki piersiowej i obracając każde kolano po kolei w lewo iw prawo, ale tym razem amplituda powinna być większa.
  • Zegnij kolana. Połóż je na podłodze, na przemian po lewej i prawej stronie ciała..

Trzecia grupa

Pierwsze dwa kompleksy przeznaczone są dla osób z poważnym problemem, trzeci wymaga większego wysiłku fizycznego. W swojej pracy wykorzystuje także prasę, która odgrywa znaczącą rolę w odcinku lędźwiowym..

  • Połóż się na plecach, unieś wyprostowane nogi nad podłogę, przytrzymaj przez 10 sekund. Następnie odłóż je i odpocznij.
  • Pozycja wyjściowa jest taka sama. Wykonuj powolne, płynne zmiany boczne obiema nogami..
  • Teraz „miel się” z prostymi nogami w powietrzu, tak jakbyś szedł gdzieś małymi krokami.
  • Skrzyżuj nogi, aby symulować nożyczki. Następnie opuść nogi i odpocznij w pozycji leżącej.
  • Przewróć się na brzuch, połóż dłonie wzdłuż tułowia. Podnieś ciało i obróć nim w prawo i lewo.
  • Leżąc na brzuchu, połóż ręce za głową i podnoś i opuszczaj ciało. Powtórz 10 razy.
  • Stań na kolanach, lewą ręką unieś prawą nogę, a następnie zmień je.
  • Usiądź na podłodze i rozłóż nogi, zginaj kolejno każdą nogę, próbując dosięgnąć palcami stóp rękami.
  • Zrób to samo stojąc. Wykonuj głębokie zgięcia do przodu, dotykając palcem drugiej nogi dłonią, jednocześnie odciągając drugą rękę do tyłu i do góry.
  • Wykonuj głębokie zakręty w prawo i lewo. Ręce są ułożone z boku lub przesuwane, jedna z nich jest skierowana w dół do boku skarpy wzdłuż nogi, druga do góry z boku z przeciwnej strony.
  • Obróć tułów, tak jak w czwartym ćwiczeniu z drugiej grupy, ale głębiej.
  • Zakończ zestaw relaksującym ostatnim ćwiczeniem pierwszej grupy..

Oczywiście podział ćwiczeń na kategorie jest w dużej mierze arbitralny. Dla niektórych mogą być proste, dla innych mogą wydawać się skomplikowane. O wszystkim decyduje etap osteochondrozy i ogólny poziom sprawności fizycznej. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem - powie Ci, który kompleks będzie przydatny w Twoim przypadku. Sugerujemy obejrzenie filmu z przykładami ćwiczeń na osteochondrozę kręgosłupa krzyżowo-lędźwiowego.

Ćwiczenia na osteochondrozy lędźwiowe

Zadbaj o swoje plecy już od najmłodszych lat lub Popraw ćwiczenia na osteochondrozy odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

Co zaskakujące, nadal istnieje opinia wśród osób, u których zdiagnozowano osteochondrozę, że wychowanie fizyczne jest obecnie dla nich przeciwwskazane - a przynajmniej nie jest zalecane. Co więcej, na zawsze. Całkowity odpoczynek i brak stresu - aż do tępej starości. Będziesz musiał zapomnieć o aktywnym życiu, podróżach i osiągnięciach sportowych... Poważnie?!

Na szczęście w większości przypadków takie rozumowanie ma niewiele wspólnego z rzeczywistością. Osteochondroza to nie wyrok, a już na pewno nie koniec aktywności fizycznej. Ponadto właściwa wychowanie fizyczne jest kluczem do skutecznego leczenia, kluczem do powrotu do zdrowia i ogólnego wzmocnienia organizmu..

Jakie ćwiczenia na osteochondrozę lędźwiową są pokazane i skuteczne? Weźmy to razem.

Zadowolony

Osteochondroza lędźwiowa to proces zwyrodnieniowo-dystroficzny, który atakuje tkankę chrzęstną i krążki międzykręgowe kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego. Mówiąc najprościej, są to zmiany i uszkodzenia tkanek i dysków, którym towarzyszą bóle pleców, skurcze i lumbago, a także szereg innych nieprzyjemnych objawów. Jeśli osteochondroza nie jest leczona, może to prowadzić do wielu poważnych powikłań: od przepukliny kręgosłupa do utraty zdolności motorycznych człowieka.

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne na osteochondrozy odcinka lędźwiowego kręgosłupa mogą nie tylko złagodzić ból i dyskomfort, ale także dać kręgosłupowi „drugi oddech”: przywrócić siłę i elastyczność, jaką daje natura, zmniejszyć do minimum ryzyko nawrotów i przywrócić pacjentowi możliwość pełnego życia.

Oto tylko kilka korzyści wynikających z regularnych ćwiczeń w osteochondrozy lędźwiowej:

  • gimnastyka poprawia przepływ krwi i wypełnia tlenem uszkodzone tkanki i naczynia krwionośne;
  • już od pierwszego tygodnia treningu pacjenci zauważają zauważalną poprawę ruchomości kręgosłupa lędźwiowego;
  • zmniejszają się bóle, ich charakter, częstotliwość występowania i zmiana czasu trwania;
  • mięśnie są wzmocnione, organizm stopniowo przywraca utracony ton, normalizuje się praca innych układów i narządów cierpiących na osteochondrozę.

Prawidłowo wzmacniamy plecy: wymagania i zalecenia podczas wykonywania terapii ruchowej

Jak zaczyna się wychowanie fizyczne od osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego? Zgadza się - z wysokiej jakości i inteligentnym przygotowaniem do ćwiczeń.

Krok 1. Skonsultuj się ze specjalistą

Tylko lekarz jest w stanie ustalić lub potwierdzić rozpoznanie osteochondrozy i - co najważniejsze - wykluczyć prawdopodobieństwo pogorszenia stanu i przeciwwskazań.

Wśród przeciwwskazań do ćwiczeń na osteochondrozy lędźwiowej mogą być:

  • ostra faza choroby i ostre bóle towarzyszące każdemu ruchowi;
  • niedawno przeniesione choroby zakaźne i zapalne;
  • guzy i nowotwory;
  • przewlekłe wysokie ciśnienie krwi;
  • cukrzyca;
  • choroby serca;
  • zaburzenia krążenia.

Jeśli którykolwiek z powyższych czynników jest obecny, przed rozpoczęciem ćwiczeń wymagana jest konsultacja lekarska.!

Krok 2. Wybierz odpowiedni zestaw ćwiczeń

Najczęściej w przypadku osteochondrozy lędźwiowej terapia ruchowa jest zalecana w połączeniu z innymi metodami leczenia: lekami, zastrzykami, fizjoterapią itp., Ale można ją z powodzeniem stosować samodzielnie jako profilaktykę lub powrót do zdrowia po zaostrzeniu.

W każdym razie przed rozpoczęciem ćwiczeń omów z lekarzem rodzaje gimnastyki. Jeśli robisz to w celach profilaktycznych, zalecamy zacząć od najprostszego kompleksu, stopniowo zwiększając złożoność i obciążenie oraz oczywiście słuchając własnego ciała..

Krok 3. Przygotuj wszystko, czego potrzebujesz

Aby ćwiczenia na osteochondrozę lędźwiową były skuteczne, przestrzegaj kilku prostych zasad:

  • wybierz dogodny czas na zajęcia: kluczem do maksymalnej użyteczności wychowania fizycznego jest systematyczność;
  • wykonywać ćwiczenia w odzieży sportowej, preferować zestawy naturalnych tkanin;
  • nie zapomnij o połączeniu ćwiczeń fizjoterapeutycznych z innymi zajęciami: spacerami, zabawami na świeżym powietrzu, pływaniem - zaplanuj na nie również czas.

Krok 4. Zachowaj ostrożność podczas wykonywania ćwiczeń

Głównym zadaniem terapii ruchowej jest wzmocnienie i przywrócenie organizmu. Jednak przy nierozsądnym podejściu możliwy jest również efekt odwrotny. Dlatego niezwykle ważna jest ostrożność: w przypadku wzmożonego bólu lub dyskomfortu należy natychmiast przerwać ćwiczenie lub lepiej - poinformować o tym lekarza lub trenera, który może zaproponować kompetentną wymianę..

Dodatkowo przygotowując zestaw ćwiczeń na osteochondrozę lędźwiową, koniecznie uwzględnij rozgrzewkę i uspokojenie: rozgrzewka „obudzi” mięśnie, nada im niezbędną elastyczność i przyspieszy przepływ krwi, a uspokojenie pomoże uniknąć kontuzji, przeciążeń i zaostrzeń mięśni.

Zestaw ćwiczeń do osteochondrozy lędźwiowej

Wychowanie fizyczne w zakresie osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego może obejmować różne ćwiczenia w zależności od stadium choroby i indywidualnych cech organizmu.

Poniżej przeanalizujemy kilka uniwersalnych kompleksów gimnastycznych na plecy (patrz zdjęcie), które możesz wykonać samodzielnie w domu.

Przykład wideo pełnego zestawu ćwiczeń osteochondrozy lędźwiowej

Ćwiczenia na ból pleców z osteochondrozą

Zróbmy od razu rezerwację, w przypadku ostrej osteochondrozy i silnych ostrych bólów lepiej wykluczyć jakąkolwiek aktywność fizyczną i omówić z lekarzem możliwość skorzystania z terapii ruchowej..

Gimnastykę należy rozpocząć od najprostszych ćwiczeń - ośmiu powtórzeń.

  1. Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, nogi wyprostowane, pięty dociśnięte do podłogi, ręce wzdłuż ciała. Uginaj stopy pojedynczo, ciągnąc palec w kierunku kolana. Robiąc to, powinieneś poczuć napięcie mięśni łydek. Wykonuj ćwiczenie naprzemiennie dla lewej i prawej stopy: lewy palec do siebie, prawy od siebie, zmień.
  2. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Powoli ugnij kolano i pociągnij w kierunku miednicy, podczas gdy pięta powinna przesuwać się po podłodze. Zrób to na przemian dla prawej i lewej nogi..
  3. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Naprzemiennie podnosić proste nogi do kąta 90 stopni w stosunku do podłogi, jednocześnie ciągnąc palce do siebie. Jeśli są twarde, dłonie można umieścić pod dolną częścią pleców lub położyć na bokach.
  4. Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, dolna część pleców przyciśnięta do podłogi, nogi ugięte w kolanach, stopy na podłodze. Na przemian pociągnij zgiętą nogę do siebie. Jeśli zdrowie na to pozwala, możesz skomplikować ćwiczenie, dotykając podniesionej nogi przeciwległym kolanem.
  5. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Płynnie przechyl obie nogi jednocześnie, najpierw w lewo, potem w prawo. Trzymaj miednicę i stopy na podłodze.
  6. Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, nogi wyprostowane, ramiona prostopadłe do ciała po bokach. Nie odrywając pięt i łopatek z podłogi, obróć lewe biodro w prawo, jakbyś chciał przerzucić jedną nogę przez nogę. Ten sam ruch dla prawego biodra. Ćwiczenie może być skomplikowane, jeśli podczas obracania jedna ręka zostanie na podłodze, a druga płynnie prowadzi do pierwszej, opisując łuk w powietrzu.

Dzięki regularnym ćwiczeniom i bez dyskomfortu liczbę powtórzeń można zwiększyć, a kompleks można rozszerzyć następującymi ćwiczeniami.

Ćwiczenia profilaktyczne osteochondrozy lędźwiowej

Jako rozgrzewkę możesz użyć ogólnego kompleksu na wszystkie mięśnie górnej części ciała i pleców..

Pozycja wyjściowa - stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku, plecy proste. Rozgrzej kolejno wszystkie mięśnie - 8 powtórzeń dla każdego ćwiczenia:

  1. Zacznij od szyi: odchyl i obróć głowę w lewo-prawo, do przodu i do tyłu, w dół do góry.
  2. Przenieś się na barki: najpierw wykonuj naprzemienne ruchy ramionami w górę iw dół (opuść ręce wzdłuż ciała), następnie równolegle do przodu i do tyłu (z powrotem ręce do pasa).
  3. Rozciągnij ramiona: wykonuj ruchy obrotowe rękami, następnie zwiększ amplitudę rotacji do łokci, a następnie do ramion.
  4. Zapnij palce w zamku, podnieś ręce nad głowę. Podczas wdechu rozciągnij ramiona, barki i głowę do góry - aż do rozciągnięcia w dolnej części pleców. Podczas wydechu opuść plecy.
  5. Uzupełnij rozgrzewkę zakrętami: naprzemiennie przechylaj ciało w lewo iw prawo, do przodu i do tyłu, do tyłu prosto, ręce na pasku. Następnie wykonuj ruchy obrotowe miednicą, najpierw w lewo, potem w prawo..

Następnie przejdź do głównych ćwiczeń.

  1. Pozycja wyjściowa - na czworakach, plecy proste, dłonie pod ramionami, spójrz na podłogę. Naprzemiennie pociągnij nogę ukośnie do przodu, jakbyś stawał kolanem. Najłatwiejszą opcją jest postawienie kolana na podłodze, trudną opcją jest utrzymanie go na wadze.
  2. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Rozciągaj nogę jeden po drugim, prostując kolano. Prostą opcją jest dotknięcie podłogi palcem, średnią opcją jest trzymanie jej na wadze, trudną opcją jest wyprostowanie przeciwnej ręki do przodu w tym samym czasie nogą.
  3. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Podczas wdechu wygnij plecy w łuk, podczas wydechu pochyl się w przeciwnym kierunku, podczas gdy głowa powinna patrzeć w sufit.
  4. Pozycja wyjściowa - leżąc na brzuchu, dłonie spoczywają na podłodze na wysokości ramion. Powoli unieś ciało, odpychając je dłońmi. W takim przypadku miednica i nogi powinny pozostać mocno dociśnięte do podłogi, z tyłu jest ugięcie. Na górze cofnij głowę i spójrz w górę.
  5. Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu, ręce wyciągnięte do góry. W tym samym czasie unieś przeciwległe ramię i nogę z podłogi, utrzymując je prosto. Następnie zrób to samo dla obu rąk i nóg w tym samym czasie..

Pamiętaj, że przy zaostrzeniu osteochondrozy lędźwiowej lekarze zalecają bardzo ostrożne podejście do wyboru ćwiczeń, aw niektórych przypadkach nawet trzymanie się leżenia w łóżku.

Ćwiczenia na symulatorze Drevmass wzmacniające mięśnie pleców

Skuteczną alternatywą dla konwencjonalnego wychowania fizycznego w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego jest gimnastyka z pomocą specjalnego urządzenia do masażu Drevmass. Komplet ćwiczeń zajmie tylko 5-10 minut dziennie, ale możesz szybko rozgrzać wszystkie niezbędne mięśnie, unikając przy tym nadmiernych obciążeń.

Przykład wideo gimnastyki na symulatorze Drevmass

Zalecamy zacząć od statyki, stopniowo dodając dynamikę i sięgając do 10-15 rolek na każdy kręgosłup. Na początku sesji możesz użyć koca, aby złagodzić doznania..

  1. Usiądź na podłodze, opierając się plecami o maszynę. Trzymając się uchwytów, połóż się delikatnie na powierzchni, unieś miednicę nad podłogę, ugnij nogi w kolanach.
  2. Delikatnie rozciągnij ramiona w górę, czując zgięcie pleców. Napraw pozycję na 20-30 sekund.
  3. Aby wzmocnić efekt, nogi można wyprostować, starając się nie opuszczać miednicy na podłogę.
  4. Po zakończeniu ćwiczenia wstań powoli, również opierając się o uchwyty symulatora.

Podczas przestawiania aktywnego wałka powtórz ten kompleks dla każdej sekcji kręgosłupa. Kiedy poczujesz się gotowy, dodaj statyczne ruchy. Wkrótce Twoje ciało przyzwyczai się do doznań i możesz przejść do głównego zestawu ćwiczeń..

Jeśli chcesz skonsultować się w sprawie profilaktyki i samoleczenia osteochondrozy i innych chorób kręgosłupa przy pomocy profesjonalnych symulatorów Drevmass, z przyjemnością odpowiemy dzwoniąc na bezpłatną infolinię 8 800-700-37-79 lub e-mail [email protected]

Możesz również zamówić oddzwonić (link) lub zostaw swój opinia / sugestia (połączyć).

Mamy nadzieję, że ten materiał był dla Ciebie przydatny i życzymy zdrowia i długiego życia.!

Twój zespół Drevmass