Główny

Zapalenie korzonków nerwowych

Ćwiczenia na osteochondrozy szyjki macicy według Bubnovsky'ego: jak to zrobić poprawnie?

Najskuteczniejszą metodą terapii osteochondrozy szyjki macicy jest codzienne wykonywanie ćwiczeń terapeutycznych S. Bubnovsky'ego. Po 1-2 miesiącach regularnego treningu zmniejsza się ból karku i pleców głowy, chrupnięcie znika podczas obracania i pochylania głowy, a zakres ruchu się zwiększa. Ten efekt terapeutyczny wynika ze wzmocnienia mięśni szkieletu szyi, lepszego ukrwienia dysków i kręgów substancjami odżywczymi..

Podstawa techniki Bubnovsky'ego w osteochondrozie szyjki macicy

Ważne jest, aby wiedzieć! Lekarze są zszokowani: „Istnieje skuteczny i niedrogi lek na ból stawów”. Przeczytaj więcej.

S. Bubnovsky jest znanym lekarzem-terapeutą rehabilitacyjnym, terapeutą manualnym, autorem metody kinezyterapii, czy terapii ruchowej. W utworzonych przez niego ośrodkach medycznych pacjentom z osteochondrozą pomaga się w pełni przywrócić ruchomość kręgosłupa szyjnego. Kinezyterapia opiera się na cechach troficznych dotkniętych chorobą krążków międzykręgowych. Ponieważ ich naczynia krwionośne są z czasem zmniejszane, dostawa składników odżywczych następuje z powodu różnicy ciśnień. Kiedy głowa jest pochylona, ​​zmniejsza się, a po przyjęciu pozycji pionowej podnosi się. Dlatego im więcej się porusza, tym lepiej dyski są zaopatrzone w składniki odżywcze niezbędne do ich odbudowy..

Korzyści z ćwiczeń

Zwykle pacjenci przychodzą do S. Bubnovsky'ego, który dobrze zna sposób na wyeliminowanie bólu szyi - zażywanie pigułki lub nałożenie silnej maści. Lekarz od razu ostrzega, że ​​na etapie przygotowania trzeba będzie odstawić leki przeciwbólowe. Stosowanie środków przeciwbólowych pozbawia osobę motywacji do regularnych ćwiczeń, do dawania pełnej informacji zwrotnej podczas ćwiczeń. S. Bubnovsky uczy pacjentów, jak pozbyć się bólu poprzez napięcie, a następnie rozluźnienie niektórych grup mięśni.

Zadaniem kinezyterapii jest nie tylko eliminacja dyskomfortu w odcinku szyjnym kręgosłupa. Pacjentom polecane są ćwiczenia na kręgosłup, których wykonanie ma na celu maksymalne możliwe odtworzenie tkanki chrzęstnej i kostnej dotkniętej osteochondrozą. Ponadto dzięki stabilizacji dysków i kręgów nie dochodzi do ucisku na naczynia krwionośne i korzenie kręgosłupa. Stopniowo osłabiają, a następnie całkowicie znikają bóle głowy, zawroty głowy, skoki ciśnienia krwi, zaburzenia widzenia i słuchu.

Wskazania do stosowania gimnastyki

Gimnastyka lecznicza według Bubnovsky'ego jest wskazana dla pacjentów z osteochondrozą o dowolnym nasileniu. Ale jest najbardziej skuteczny terapeutycznie na początkowych etapach patologii. Codzienne ćwiczenia z ostrożnym dawkowaniem obciążeń mogą odwrócić proces degeneracyjny. W wyniku poprawy krążenia krwi, przyspieszenia metabolizmu następuje częściowa odbudowa uszkodzonych tkanek.

Ćwiczenia nie spowodują regeneracji znacznie zdeformowanych dysków i kręgów. W tym przypadku celem zajęć jest całkowite wyeliminowanie objawów i zwiększenie zakresu ruchu. Ćwiczenia są wskazane przy częstych neurologicznych objawach choroby..

Technologie i zasady wykonania

Na pierwszych lekcjach nie musisz dążyć do zaliczenia wszystkiego, zwłaszcza ćwiczeń trudnych technicznie. Obciążenie należy zwiększać stopniowo, aby mięśnie miały czas na dostosowanie się do nich..

Trening

Przed zajęciami musisz dobrze przewietrzyć pomieszczenie. Powinien być w nim wystarczająco chłodny, ale nie zimny, w przeciwnym razie ból w tylnej części szyi znacznie wzrośnie z powodu zapalenia mięśni. Najlepiej trenować w luźnej odzieży wykonanej z naturalnych materiałów, które dobrze wchłaniają wilgoć i przepuszczają powietrze. Ćwicz najlepiej na czczo lub 2-3 godziny po jedzeniu.

Aby rozgrzać mięśnie, przygotować je na nadchodzące obciążenia, wymagana jest rozgrzewka. Konieczne jest chodzenie po pokoju, wykonywanie kołyszących ramion, nóg, płytkich przysiadów i wykroków, zgięć i skrętów ciała. Konieczne jest masowanie szyi, głaskanie obszarów między wyrostkami kolczystymi (dobrze wyczuwalne guzki).

Podstawowe ćwiczenia gimnastyczne

Nawet „zaniedbane” problemy ze stawami można wyleczyć w domu! Pamiętaj tylko, aby smarować go raz dziennie..

Ćwiczenia z podstawowego kompleksu można wykonywać w przypadku osteochondrozy o dowolnym nasileniu, a także jej zapobiegania. Ich głównym celem jest rozciągnięcie mięśni w celu zwiększenia odległości między sąsiednimi dyskami, wyeliminowanie kompresji tętnicy kręgowej i korzeni nerwowych..

Poniższe ćwiczenia są najskuteczniejsze podczas siedzenia na krześle lub stołku:

  • powoli przechyl głowę najpierw do jednego, a następnie do drugiego ramienia;
  • delikatnie opuść podbródek, pozostań w tej pozycji przez 15 sekund, nie odchylaj głowy głęboko do tyłu;
  • wyciągnij podbródek do przodu, starając się nie poruszać głową, obróć ją na boki w kierunku obojczyków;
  • lekko obróć głowę w bok, unosząc podbródek, spójrz w górę;
  • połóż prawą rękę na lewym ramieniu, łokieć równolegle do podłogi. Opuść podbródek na to ramię, lekko naciśnij. Powtórz wszystkie ruchy prawym ramieniem;
  • zacisnąć palce z tyłu głowy, obrócić górną część ciała z boku na bok;
  • wyciągnij proste ramiona na boki, nawiń je jednocześnie za plecami, starając się zbliżyć łopatki jak najbliżej siebie;
  • cofnij ręce, a następnie obróć głowę na boki i unieś podbródek.

Każde ćwiczenie należy wykonać 10-12 razy. Dopuszczalne są łagodne bolesne odczucia podczas ćwiczeń. Ale ostry ból powinien być sygnałem do długiej przerwy..

Ćwiczenia siłowe

Ćwiczenia siłowe rozpoczynamy dopiero po dostatecznym wzmocnieniu mięśni szyi i obręczy barkowej. Na początku warto je wykonywać pod okiem lekarza prowadzącego terapię ruchową lub rehabilitanta kontrolującego powstające obciążenia. W centrach Bubnovsky'ego opracowane przez niego symulatory służą do wzmocnienia mięśni. Ale niektóre ćwiczenia można wykonywać w domu za pomocą dostępnych narzędzi:

  • w pobliżu łóżka (najlepiej z materacem półtwardym lub twardym) umieść dwa taborety w odległości równej szerokości ramion. Połóż się na łóżku, oprzyj dłonie na siedzeniach taboretów. Wdychaj, opuść wyprostowane ciało, podczas wydechu przyjmij pozycję wyjściową;
  • połóż się na plecach z głową na krawędzi łóżka. Podnosić i opuszczać hantle o wadze do 3 kilogramów;
  • w tej samej pozycji wyjściowej odchyl hantle na boki podczas wdechu, podczas wydechu, aby zbliżyć je do siebie w okolicy klatki piersiowej;
  • usiądź na podłodze między dwoma krzesłami, kładąc nacisk na siedzisko. Wyprostuj ręce, podnieś ciało, zegnij je, przyjmując pierwotną pozycję ciała;
  • wstań, nogi rozstawione na szerokość barków. Wyciągnij ramiona z hantlami do przodu, rozłóż je i połącz.

Liczba powtórzeń na pierwszych lekcjach to 5-7. W miarę wzmacniania musisz zwiększać ich liczbę do 15-20. W ośrodkach medycznych S. Bubnovsky'ego praktykuje się również wieszanie i pompki na drążku. W domu takie ćwiczenia są przeciwwskazane. Jeśli zostaną wykonane nieprawidłowo, istnieje duże ryzyko ucisku przez przemieszczony dysk tętnicy kręgowej..

Ładowanie

Poranne ćwiczenia nie zastępują podstawowych i siłowych ćwiczeń fizjoterapeutycznych, a jedynie stają się ich dobrym uzupełnieniem. Bezpośrednio po przebudzeniu pacjent z osteochondrozą często cierpi na zawroty głowy, błyski much i kolorowe plamy przed oczami. W ten sposób organizm reaguje na słabe krążenie krwi w okolicy szyjki macicy podczas snu. Ćwiczenia pomogą poprawić krążenie krwi, przygotować się do dnia pracy. Oto niektóre z bardziej korzystnych terapeutycznie ćwiczeń:

  • siedząc na łóżku, sięgnij najpierw uchem do jednego, a następnie do drugiego ramienia;
  • wykonać kilka okrągłych obrotów głowy w różnych kierunkach, bez silnego odrzucania jej do tyłu lub przechylania;
  • wyciągnij ramiona przed siebie, naprzemiennie zaciskaj i rozluźniaj pięści;
  • połóż dłonie na ramionach, wykonuj koliste obroty łokciami;
  • wstań, lekko rozłóż nogi, opuść ręce do paska, wykonaj kilka zakrętów i zakrętów;
  • bez zmiany pozycji ciała wykonaj kilka płytkich wykroków do przodu, do tyłu, na boki (możesz skupić się na krześle);
  • połóż się na brzuchu, jednocześnie podnieś ręce i nogi, napnij mięśnie szyi, obręczy barkowej, dolnej części pleców.

Liczba powtórzeń jest dowolna. Jeśli podczas wykonywania jakiegokolwiek ćwiczenia w mięśniach pojawią się przyjemne odczucia, można to zrobić 15-20 razy.

Inne ćwiczenia

W przypadku osteochondrozy szyjki macicy ćwiczenia oporowe są bardzo skuteczne, pomagają wzmocnić mięśnie, ustabilizować struktury kręgów tak szybko, jak to możliwe. Pierwsze treningi najlepiej wykonywać z lekarzem prowadzącym lub rehabilitantem z przychodni, który będzie monitorował wykonywanie ruchów. Jak szybko wzmocnić mięśnie szyi i ramion:

  • usiądź na krześle, przyciśnij prawą dłoń do prawego policzka. Przechyl głowę w prawo, pokazując opór dłonią. Wykonaj ćwiczenie w przeciwnym kierunku;
  • w tej samej pozycji oprzyj brodę na pięści lub dłoni. Spróbuj przechylić głowę, zapobiegając temu, naciskając dłoń;
  • pozycja wyjściowa jest taka sama. Zapnij palce w „kłódkę” z tyłu głowy, odchyl głowę do tyłu, stawiając opór rękami;
  • usiądź na podłodze, pochyl się do przodu, próbując sięgnąć dłonią przeciwnej stopy;
  • połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce do przodu. Podczas wydechu podnieś górną część ciała podczas wdechu, opuść się na podłogę.

Każde ćwiczenie należy powtórzyć 7-12 razy. W momencie maksymalnego napięcia mięśni utrzymuj się przez 15-20 sekund.

Dieta i schemat osteochondrozy

Leczenie osteochondrozy szyjki macicy metodą S. Bubnovsky'ego to nie tylko gimnastyka, ale także stosowanie technik głębokiego oddychania przeponowego, zajęcia z psychologiem, dieta i prawidłowy codzienny schemat. Zwiększone obciążenia kręgosłupa szyjnego, palenie, podnoszenie ciężarów są całkowicie wykluczone. Konieczne jest zrezygnowanie z półproduktów, wędlin, tłustych mięs, wędlin. Wskazane jest zastąpienie ich sfermentowanymi produktami mlecznymi, świeżymi jagodami, owocami, warzywami, orzechami.

Środki ostrożności

Podczas treningu należy wykluczyć wszelkie ostre ruchy o dużej amplitudzie, w tym szarpnięcia, skręcenia. Nie należy próbować odchylać głowy jak najdalej na boki, odrzucać ją do tyłu, opuszczać. Możliwe, że mięśnie będą się lepiej rozciągać, szybciej wzmacniać, ale jednocześnie dyski, kręgi i więzadła są poważnie urazowe. A to spowoduje szybki postęp osteochondrozy szyjki macicy.

Przeciwwskazania

W podostrym okresie osteochondrozy szyjki macicy można radzić sobie tylko pod nadzorem lekarza. W domu trening odbywa się na etapie remisji, kiedy nie ma wyraźnych objawów patologii. Zabrania się ćwiczeń w wysokiej temperaturze, dreszczach, gorączce, bardzo niskim lub wysokim ciśnieniu krwi. Przeciwwskazaniami do ćwiczeń fizjoterapeutycznych są również choroby onkologiczne, ciężkie patologie układu sercowo-naczyniowego, nawroty alergii, infekcje dróg oddechowych, jelit.

Podobne artykuły

Jak zapomnieć o bólu stawów?

  • Bóle stawów ograniczają Twoje ruchy i satysfakcjonujące życie...
  • Martwisz się o dyskomfort, chrupanie i systematyczny ból...
  • Być może wypróbowałeś kilka leków, kremów i maści...
  • Ale sądząc po tym, że czytasz te wersety, niewiele ci pomogły...

Ale ortopeda Valentin Dikul twierdzi, że istnieje naprawdę skuteczny środek na ból stawów! Czytaj więcej >>>

Zestaw ćwiczeń na szyję według Bubnovsky'ego

Styl życia współczesnego człowieka wywołuje częstą chorobę układu kostno-stawowego, a mianowicie osteochondrozę szyjki macicy. Uśmierzenie stanu zapalnego kręgosłupa szyjnego i wykonanie różnych technik terapeutycznych - masaż, zabiegi sprzętowe, leki, gimnastyka, zajmuje dużo czasu. Aby przywrócić normalne funkcjonowanie kręgosłupa, wielu ekspertów zaleca pacjentom wykonywanie ćwiczeń według Bubnovsky'ego w przypadku przewlekłej osteochondrozy szyjnej.

Osteochondroza kręgosłupa szyjnego z każdym rokiem jest coraz młodsza, coraz więcej młodych ludzi szuka pomocy medycznej. W celach terapeutycznych lub profilaktycznych można zastosować metodę dr Bubnovsky'ego, której zasada leczenia opiera się na ruchu. Ćwiczenia można łatwo wykonać samodzielnie w domu, nawet z przepukliną kręgosłupa, oglądając film. Ale nadal lepiej skonsultować się z lekarzem..

Warunki wstępne i objawy początku choroby

W miejscu pracy bardzo często występuje długa pozycja siedząca, w wyniku której mięśnie nie poruszają się, a limfa i krążenie ulegają stagnacji. Częste skurcze szyjki macicy zwiększają obciążenie krążków międzykręgowych, zaburzając ich integralność i elastyczność. Osteochondroza szyjki macicy może być również wywołana przez:

  • zaburzenia hormonalne;
  • reumatyzm;
  • hipotermia;
  • uraz kręgosłupa.

W wyniku zmiany stanu kręgosłupa dochodzi do ucisku nerwów i naczyń krwionośnych w okolicy szyjnej. W zaawansowanych stadiach, gdy nie przeprowadzono w odpowiednim czasie leczenia osteochondrozy szyjki macicy, utrzymujący się skurcz naczyń może prowadzić do uszkodzenia mózgu.

Biorąc pod uwagę wszystkie te czynniki, dr Bubnovsky opracował skuteczne ćwiczenia szyi. Takie ładowanie przy systematycznym podejściu łagodzi skurcze i powoduje ruchliwość kręgów. Ale w leczeniu osteochondrozy według Bubnovsky'ego konieczne jest prawidłowe zidentyfikowanie obszaru problemowego i postawienie prawidłowej diagnozy. Może to zrobić tylko specjalista, a pacjenci powinni wiedzieć, jakie objawy mogą służyć jako pretekst do wizyty u lekarza..

W przypadku osteochondrozy kręgosłupa szyjnego głównymi objawami są:

  • migreny i bóle głowy;
  • uczucie mrowienia w dłoniach i stopach;
  • drętwienie kończyn;
  • częste zawroty głowy;
  • uszczypnięte lub wystające kręgi;
  • ograniczenie aktywności fizycznej.

Ale główne objawy osteochondrozy szyjki macicy to ból szyi, tyłu głowy, który można podać na ramię lub ramię i nasilać się nawet przy niewielkim obciążeniu.

Jeśli pacjent odczuwa ostry ból, leczenie w domu jest przeciwwskazane. Lepiej ponownie skonsultować się ze specjalistą i odmówić wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń. W takim przypadku pacjent musi najpierw być leczony lekami, a technika Bubnovsky'ego pomoże na etapie remisji. Skuteczne są również ćwiczenia na osteochondrozy klatki piersiowej..

Jaka jest istota gimnastyki Bubnovsky'ego?

Głównym celem leczenia według systemu dr Bubnovsky'ego jest wzmocnienie mięśni kręgosłupa szyjnego i przywrócenie funkcji aparatu więzadłowego. Gimnastyka z osteochondrozą szyjki macicy według Bubnovsky'ego, pod warunkiem regularnego i sumiennego wykonywania zestawu ćwiczeń, może przynieść następujące rezultaty:

  1. Zmniejszenie, a następnie eliminacja bólu.
  2. Usunięcie skurczu mięśni szyi.
  3. Przywrócenie prawidłowego krążenia krwi i przepływu limfy w tkankach.
  4. Zmniejszenie stresu kręgosłupa.
  5. Redukcja i stabilizacja zmian dystroficznych w tkankach kostnych i chrzęstnych.
  6. Poprawa kondycji i zwiększenie metabolizmu w tkankach objętych stanem zapalnym.
  7. Poprawa jakości życia.

Podstawową różnicą między treningiem terapeutycznym a regularnymi ćwiczeniami jest indywidualny dobór zestawu ćwiczeń dla każdego pacjenta z uwzględnieniem cech jego choroby. Ponadto technika ta pozwala na zaangażowanie i wzmocnienie głębokiej tkanki mięśniowej..

Aby jeszcze szybciej wyleczyć osteochondrozę szyjki macicy, dr Bubnovsky opracował specjalny symulator, ale zajęcia na nim można prowadzić tylko pod nadzorem lekarza.

Przygotowanie do treningu terapeutycznego

Nie jest wymagane specjalne szkolenie do ćwiczeń terapeutycznych z wykorzystaniem tej techniki. Jednak lekarz daje kilka wskazówek, jak poprawić efektywność treningu:

  1. Najpierw musisz rozciągnąć mięśnie szyi i stawy rękami lub płynnie przechylać głowę w górę iw dół, w prawo iw lewo.
  2. Przed rozpoczęciem ładowania weź ciepły, odprężający prysznic, aby zwiększyć przepływ krwi w tkankach szyi..
  3. Po zakończeniu ładowania zaleca się delikatne rozciągnięcie, aby złagodzić ból następnego ranka.
  4. Zwiększa efektywność i przybliżenie wyniku pływania po zakończeniu zestawu ćwiczeń.
  5. Poranne spacery na świeżym powietrzu dotleniają obolałe mięśnie karku, przyspieszając ich regenerację.

Leczenie według metody Bubnovsky'ego jest przepisywane przez lekarza po zbadaniu pacjenta. Należy ściśle przestrzegać zaleceń specjalisty, ponieważ kręgosłup szyjny jest najsłabszym punktem kręgosłupa. Po badaniu terapeuta zdiagnozuje, zidentyfikuje miejsce zapalenia oraz określi ilość ćwiczeń, a także czas trwania leczenia. Czasami może być wymagane kompleksowe podejście do leczenia.

7 ćwiczeń Bubnovsky'ego na kręgosłup szyjny

Kompleks ćwiczeń Bubnovsky to specjalna gimnastyka oparta na zasadach kinezyterapii i terapii ruchowej. Taka wychowanie fizyczne aktywuje wszystkie układy organizmu, aby pozbyć się zapalenia kręgosłupa..

Aby wyleczyć osteochondrozę szyjki macicy i przywrócić stan kręgów, musisz regularnie wykonywać 7 prostych ćwiczeń:

  • skinienie głową (20-30 razy);
  • przechylanie głowy na bok, aż pojawi się ból (20-30 razy);
  • obrót głowy (15-20 razy);
  • dotykanie podbródka szyi podczas przechylania głowy do przodu (20-30 razy);
  • podnoszenie ramion (20-30 razy);
  • rozciąganie i cofanie podbródka (20-30 razy);
  • w pozycji siedzącej z ugiętymi kolanami należy opuścić głowę i dotknąć brodą kolan (min. 30 sekund).

Odpoczywaj 30 sekund między ćwiczeniami. Przeanalizujmy bardziej szczegółowo każde ćwiczenie.

Na etapie remisji choroby ćwiczenia terapeutyczne przeprowadzane są zgodnie z systemem dr Bubnovsky'ego:

  1. Wiosna - wykonywana w pozycji stojącej z ramionami opuszczonymi wzdłuż ciała. Głowę należy powoli przechylić do przodu i przytrzymać w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie głowa odchyla się do tyłu, przez co podbródek unosi się i ponownie zamarza na kilka sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
  2. Recenzja - pozycja, jak w ćwiczeniu opisanym powyżej. Głowę należy obrócić w prawo i przytrzymać w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie obrócić w lewo i ponownie przytrzymać przez ten sam czas. Konieczne jest trzykrotne powtórzenie..
  3. Metronom ma tę samą pozycję ciała. Głowę należy przechylić do prawego ramienia i trzymać w tej pozycji przez 30 sekund (w przypadku, gdy ćwiczeniu towarzyszą bóle lub trudności w odcinku szyjnym kręgosłupa czas pierwszych kilku sesji należy nieco skrócić). Głowa wraca do swojej pierwotnej pozycji. Następnie to samo ćwiczenie powtarza się po lewej stronie. Liczba przechyleń jest 6 razy w każdym kierunku.
  4. Gęś - pozycja stojąca, ręce ułożone na pasku. Podbródek jest ustawiony równolegle do podłogi i wyciągnięty do przodu. głowa obraca się i podbródek należy oprzeć na ramieniu, tułów też nieco obrócić, co może powodować lekkie zaburzenie kręgosłupa, pozostać w tej pozycji przez 30-60 sekund. powtórzenia są wykonywane 6 razy z każdej strony.
  5. Czapla - ćwiczenie wykonuje się siedząc na krześle, głowa wyprostowana, dłonie pokryte dłońmi kolan. Następnie ramiona są prostowane i odchylane (podobnie jak rybak pokazuje rozmiar złowionej ryby), a jednocześnie głowa musi zostać odrzucona. Następnie zajmij pozycję wyjściową. W przypadku przepukliny kręgosłupa w odcinku szyjnym może pojawić się ból. To ćwiczenie należy wykonywać powoli..
  6. Trudny widok - pozycja ciała jest taka sama jak w ćwiczeniu opisanym powyżej. Głowę należy obrócić w prawo, kładąc dłoń lewej ręki na prawym ramieniu tak, aby łokieć był równoległy do ​​podłogi. Prawa osoba powinna pozostać nieruchoma na kolanie. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo w innym kierunku. Jeśli rozpocznie się osteochondroza w odcinku szyjnym kręgosłupa, w kręgosłupie słychać specyficzny dźwięk.
  7. Fakir - ćwiczenie wykonuje się siedząc na krześle, ręce należy unieść nad głowę i lekko zgiąć, w tym czasie głowę należy całkowicie obrócić w bok i przytrzymać w tej pozycji, następnie odwrócić głowę w przeciwnym kierunku i ponownie ją przytrzymać. W przypadku przepukliny w odcinku szyjnym kręgosłupa może pojawić się przemijający dyskomfort.

Jeśli podczas przewlekłego przebiegu osteochondrozy dojdzie do zaostrzenia i konieczne będzie wykonanie kompleksu medycznego, ćwiczenia wykonywane są powoli i płynnie, z zachowaniem najmniejszej możliwej amplitudy. W przypadku ostrych odczuć bólowych konieczne jest przerwanie wszystkich czynności i skontaktowanie się ze specjalistą w celu zbadania i korekty leczenia.

Regularne ćwiczenia i prawidłowe wykonanie każdego ćwiczenia gimnastyki dr Bubnovsky'ego pomogą szybko pozbyć się problemów w odcinku szyjnym kręgosłupa i wyleczyć osteochondrozę.

Ćwiczenia lecznicze w osteochondrozy szyjki macicy według Bubnovsky'ego

Osteochondroza kręgosłupa, aw szczególności kręgosłupa szyjnego, jest jedną z najczęstszych chorób układu kostno-stawowego. Aktywność fizyczna jest ważną częścią terapii chorób. Gimnastyka w osteochondrozie szyjki macicy dr Bubnovsky'ego sprawdziła się dobrze. Choroba ta szybko staje się dziś coraz młodsza i każdy może samodzielnie wykonywać proste ćwiczenia w celu leczenia i zapobiegania. Istotą techniki Bubnovsky'ego jest terapia ruchowa. Ćwiczenia są dość proste, ale dają doskonałe rezultaty..

Trochę o chorobie

Styl życia większości współczesnych ludzi można nazwać siedzącym. Pracując przy komputerze długo jesteśmy w jednej pozycji, co powoduje bezruch mięśni, zastój krążenia i przepływ limfy. Ciągły skurcz szyjki macicy wywołuje wzrost obciążenia krążków międzykręgowych i naruszenie ich integralności i elastyczności.

Zmiana stanu kręgosłupa szyjnego wywołuje szczypanie nerwów i naczyń krwionośnych, w wyniku czego osoba stale odczuwa ból głowy. W zaawansowanych stanach osteochondrozy bez leczenia możliwy jest utrzymujący się skurcz naczyń, który prowadzi do poważnych powikłań mózgu.

Prawidłowa i terminowa diagnoza pomaga uzyskać doskonałe wyniki dzięki połączeniu leczenia farmakologicznego i gimnastyki Bubnovsky'ego. Kompleks powinien być wybierany przez lekarza indywidualnie, ale istnieje zestaw ćwiczeń, które mogą wykonać wszyscy pacjenci.

Głównym celem ćwiczeń osteochondrozy szyjnej według Bubnovsky'ego jest wzmocnienie mięśni szyi i przywrócenie normalnej funkcji aparatu więzadłowego. Regularne i prawidłowe ćwiczenia mogą pomóc w osiągnięciu następujących wyników leczenia:

  • Eliminacja spamu mięśni szyi;
  • Zmniejszenie obciążenia kręgosłupa;
  • Przywrócenie prawidłowego krążenia krwi i trofizmu w tkankach;
  • Zmniejszenie lub stabilizacja zmian dystroficznych w tkankach kostnych i chrzęstnych;
  • Zwiększenie poziomu procesów metabolicznych w tkankach objętych stanem zapalnym i normalizacja ich stanu.
  • Zmniejszony poziom bólu, wyraźnie poprawiona jakość życia.

Ćwiczenia na osteochondrozy szyjki macicy według Bubnovsky'ego: cechy

Metoda leczenia osteochondrozy szyjki macicy według Bubnovsky'ego jest przeznaczona do długotrwałego stosowania. Nie oczekuj, że przyniesie to szybkie rezultaty, ale jeśli wykonywane jest regularnie i z odpowiednią techniką, ćwiczenia i tak przyniosą rezultaty..

Ćwiczenia pomagają przywrócić krążenie krwi i procesy metaboliczne w odcinku szyjnym kręgosłupa, wzmocnić mięśnie i zwiększyć ruchomość szyi. Będą skuteczne na każdym etapie choroby..

Lekarz uważa, że ​​powrót kręgosłupa szyjnego do normalnego funkcjonowania bez ruchu jest niemożliwy. Technika polega na wzmocnieniu aparatu więzadłowego i gorsetu mięśniowego. Jednak ważne jest, aby gimnastykę łączyć z innymi terapiami. Specjalista zaleca ponowne rozważenie diety, wykonanie masażu szyi. W wyspecjalizowanych ośrodkach można skorzystać z krioterapii - leczenia zimnem, które zdaniem autora techniki doskonale pomaga również w walce z chorobą. Sposób leczenia należy dobrać indywidualnie, biorąc pod uwagę charakterystykę stanu pacjenta oraz nasilenie choroby.

W wersji klasycznej gimnastyka Bubnovsky'ego z osteochondrozą wykonywana jest w specjalnej siłowni wyposażonej w maszyny do ćwiczeń. Możesz to jednak zrobić również w domu. Ale najpierw ważne jest, aby przestudiować jego podstawowe zasady i zasady, kończąc kurs szkoleniowy ze specjalistą terapii ruchowej lub wideo. Podczas wykonywania ćwiczeń musisz przestrzegać następujących zasad:

  • Przed rozpoczęciem zajęć koniecznie odwiedź specjalistę, aby wziąć pod uwagę specyfikę choroby oraz obecność / brak przeciwwskazań.
  • Przez pierwsze 2-3 tygodnie musisz ćwiczyć codziennie. Jeśli choroba jest łatwa, wystarczą ćwiczenia co drugi dzień..
  • Podczas ćwiczeń musisz zachować wyprostowaną pozycję pleców.
  • Ćwiczenia należy wykonywać płynnie, powoli, bez gwałtownych ruchów i szarpnięć. Liczba powtórzeń do rozpoczęcia wynosi 5 dla każdej strony i rośnie z czasem.
  • Podczas wykonywania kompleksu efekt terapeutyczny następuje dzięki rozciągnięciu mięśni szyi i ich rozluźnieniu. W końcowej pozycji musisz spróbować pozostać przez 30 sekund, aby pojawiło się lekkie zmęczenie.

Przed wykonaniem kompleksu nie jest wymagane żadne specjalne przygotowanie, jednak dla poprawy wydajności zaleca się przestrzeganie następujących zaleceń:

  • Lekcję musisz zacząć od rozgrzania mięśni i stawów w odcinku szyjnym kręgosłupa. Aby to zrobić, możesz użyć nieostre pochylenie głowy w różnych kierunkach lub do przodu, a także delikatnie ugniatać szyję rękami..
  • Wstępnie zaleca się wzięcie prysznica, który pomoże rozluźnić mięśnie karku i poprawi krążenie krwi, co przyspiesza procesy naprawy tkanek. Jeśli masz przepuklinę dysku, prysznic nie powinien być nadmiernie gorący.
  • Pod koniec gimnastyki zaleca się wykonanie prostego rozciągnięcia, które pomoże zapobiec bólowi po wysiłku..
  • Pływanie w basenie daje doskonałe efekty po wysiłku - jest to szczególnie przydatne w przypadku przepuklin międzykręgowych.

Ćwiczenia Bubnovsky'ego na osteochondrozy kręgosłupa szyjnego

Najpopularniejszy zestaw jest dość prosty i obejmuje tylko siedem ćwiczeń. Mają na celu wzmocnienie mięśni szyjnych i nie wymagają żadnych dodatkowych urządzeń. Ważne jest tylko przestrzeganie wszystkich zaleceń specjalisty. Wszystkie ćwiczenia poza ostatnim wykonywane są w pozycji siedzącej..

Teraz sam zestaw ćwiczeń:

  • Podczas pierwszego ćwiczenia powoli przechyl głowę do jednego z ramion i chwilę usiądź w tej pozycji. Po około pół minucie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo dla drugiej strony..
  • W drugim ćwiczeniu przechyl głowę do przodu, aby dotknąć brodą do klatki piersiowej. Następnie wyciągnij szyję do góry i do przodu.
  • Odchyl nieco głowę do tyłu, najpierw obróć ją w prawo, a potem w lewo.
  • Poniższe ćwiczenie również daje doskonałe rezultaty, w tym w osteochondrozy szyjno-piersiowej. Połóż prawą rękę na lewym ramieniu, unosząc łokieć, a następnie delikatnie obróć głowę w prawo. Utrzymaj tę pozycję przez chwilę, czując napięcie mięśni.
  • Następne ćwiczenie wykonuje się w taki sam sposób, jak trzecie z rzędu, ale obracając głowę, należy podnieść ręce do góry i zapiąć je nad głową.
  • Pozycja wyjściowa - siedząc, połóż ręce na kolanach. Stopniowo przesuwaj je za plecami, jednocześnie unosząc podbródek. Przyczyni się to do efektywnego rozwoju kręgosłupa piersiowego..
  • Całość kończy się ćwiczeniem rozciągającym i rozluźniającym mięśnie szyi. Musisz wstać prosto, opuścić ręce. Wyciągnij szyję do przodu, płynnie obróć głowę na bok, starając się dotknąć ramienia brodą.

Gimnastyka według Bubnovsky'ego dla osteochondrozy szyjnej może obejmować inne ćwiczenia, a ich wybór będzie zależeć od lokalizacji dotkniętych kręgów, indywidualnych cech przebiegu choroby, poziomu rozciągnięcia mięśni i ogólnej ruchomości kręgosłupa.

Oprócz ćwiczeń już opisanych w leczeniu osteochondrozy szyjki macicy przydatne mogą być również:

  • Podnieś ramiona, próbując dotknąć uszu..
  • Odwróć głowę na boki, opierając się rękoma na skroni.
  • Poruszaj głową w przód iw tył, wykonując rodzaj imitacji ruchów tańca orientalnego.
  • Dobrze sprawdzają się też wiszące, podciągnięcia na poziomym drążku..
  • Jeśli posiadasz ekspander, możesz go zastąpić specjalnymi symulatorami. Przymocuj go i przesuń do siebie, jakbyś piłował drewno. Można go też zapiąć wyżej, usiąść na krześle poniżej i pociągnąć w dół - pomaga to jakościowo wzmocnić mięśnie szyi i ramion..

Jeśli kompleks obejmuje ćwiczenia siłowe, to na koniec treningu zaleca się wykonanie ćwiczenia relaksacyjnego: usiądź na podłodze, ugnij nogi w kolanach, stopy równolegle, opuść głowę, opierając czoło na kolanach. Spróbuj tak siedzieć przez co najmniej minutę..

Sergey Bubnovsky: „Osteochondroza nie jest zdaniem”

W sieci można znaleźć i przeczytać internetową książkę Siergieja Bubnowskiego „Osteochondroza nie jest zdaniem”. W niej autor opisuje zarówno ćwiczenia, jak i inne metody radzenia sobie z osteochondrozą i łagodzenia stanu. Między innymi radzi przestrzegać następujących środków ostrożności:

  • Nie próbuj wykonywać wszystkich dużych powtórzeń naraz. Nadmierny stres może spowodować pogorszenie. Zacznij od małego ładunku i stopniowo go zwiększaj.
  • Na początkowym etapie kinezyterapii możliwe są bóle mięśni, a nawet skurcze. Musisz uzbroić się w cierpliwość, gdy organizm się dostosowuje - z czasem nieprzyjemne zjawiska znikną.
  • Jeśli stale przyjmujesz leki normalizujące czynność serca, nie należy ich nagle porzucać. Ponadto autor zaleca pacjentowi współpracę z psychoterapeutą, ponieważ wielu odczuwa psychologiczny lęk przed bólem, a zatem tłumi go tabletkami..
  • Podczas wykonywania ćwiczeń należy zwrócić szczególną uwagę na oddychanie przeponowe..

Sądząc po recenzjach osób, które próbowały na sobie gimnastyki, doskonale pomaga złagodzić ból, przywraca ruchomość kręgów. Po kilku miesiącach większość pacjentów czuje się znacznie lepiej. Dobrym sposobem na poprawę zdrowia kręgosłupa, stawów jest izometryczna gimnastyka dr Borshchenko, o której jest już artykuł przeglądowy na naszej stronie.

Oferujemy obejrzenie wideo z metodą leczenia osteochondrozy kręgosłupa szyjnego Bubnovsky.

Diagnoza to osteochondroza szyjki macicy. Leczenie według metody dr Bubnovsky'ego

Osteochondroza szyjki macicy rozwija się u dużej części populacji. Powodem tego jest najczęściej siedzący tryb życia. Ale są też inne czynniki prowadzące do takiego negatywnego procesu..

Przyczyny rozwoju choroby

Osoba choruje na osteochondrozę z następujących powodów:

  • stres fizyczny i psychiczny;
  • naruszenie procesów metabolicznych organizmu, dzięki czemu użyteczne elementy nie są wchłaniane;
  • dziedziczność;
  • naruszenie postawy podczas aktywnego wzrostu osoby, rozwój skoliozy;
  • noszenie obcisłych butów lub butów na wysokim obcasie;
  • długotrwałe lub częste odwodnienie organizmu;
  • źle skomponowana dieta, w której brakuje witamin i minerałów niezbędnych do prawidłowego rozwoju;
  • złe nawyki (zwłaszcza palenie);
  • ciąża (zwłaszcza ciąża mnoga).

Warunki wstępne choroby i potrzeba jej wyeliminowania

Następujące czynniki mogą prowadzić do rozwoju osteochondrozy:

  • dolegliwości narządów wewnętrznych - zwłaszcza wątroby, nerek, żołądka czy jelit;
  • patologia układu hormonalnego - cukrzyca dowolnego typu, choroba tarczycy;
  • wrodzone nieprawidłowości w rozwoju szkieletu;
  • długotrwały pobyt w niewygodnej pozycji;
  • nadwaga;
  • nieprawidłowa codzienna rutyna - brak aktywności lub odwrotnie nadmierna aktywność fizyczna;
  • przewlekłe choroby zakaźne;
  • zatrucie (w tym alkohol);
  • stały wpływ niekorzystnych czynników zewnętrznych - zimno, wysoka wilgotność powietrza, przeciąg, wibracje.

Jeśli nie rozpoczniesz terapii w odpowiednim czasie, osteochondroza może prowadzić do negatywnych konsekwencji:

  1. powstanie przepukliny międzykręgowej;
  2. występ dysku;
  3. lumbago;
  4. wypadnięcie dysku i nieprawidłowy rozwój kręgosłupa;
  5. spinosa.

Podstawy metody

Jaka jest istota gimnastyki?

Technika Bubnovsky'ego pozwala pozbyć się bólu stawów bez leków i operacji.

Dr Bubnovsky jest pewien, że osteochondrozy nie można wyleczyć lekami, ponieważ bóle będą powracać raz po raz (więcej informacji o tym, czy można całkowicie wyleczyć SHOX, przeczytaj tutaj). Kompleks Bubnovsky'ego opiera się na wykorzystaniu wszystkich zasobów ludzkiego ciała, w szczególności kręgosłupa. Lekarz opracował kilka rodzajów kompleksów, które są odpowiednie dla dzieci, kobiet w ciąży, a także sportowców.

Technika Bubnovsky'ego rozpoczyna się od pełnej diagnozy kręgosłupa i mięśni, która określi przyczynę rozwoju osteochondrozy. Po zidentyfikowaniu przyczyny pacjent będzie pracował konkretnie nad tym problemem. Oprócz ćwiczeń fizycznych w skład kompleksu wchodzą:

  • opracowanie właściwej diety;
  • obfity napój;
  • procedury wodne;
  • ćwiczenia oddechowe.

Korzyści

Główne zalety techniki Bubnovsky'ego:

  1. łatwość i prostota wykonania - nie ma potrzeby odwiedzania klinik w celu wykonania kompleksów;
  2. uniwersalność - istnieją techniki dla pacjentów w różnym wieku iz różnymi stanami zdrowia;
  3. ćwiczenia pomagają poprawić przepływ krwi i dotlenienie krwi;
  4. podczas wykonywania kompleksu obciążenie mięśni i stawów rozkłada się stopniowo bez przeciążenia;
  5. ćwiczenia mają na celu poprawę napięcia mięśniowego, zwiększenie ich elastyczności, a także ruchomości stawów;
  6. technika praktycznie nie ma przeciwwskazań;
  7. po naładowaniu poprawia się ogólny stan zdrowia, stan psychiczny, poprawia się sen i zanika nerwowość.

Cel metody

Technika ta ma na celu nie tylko pozbyć się osteochondrozy, ale także poprawić stan stawów i mięśni. Kompleks ma również na celu rozbicie i usunięcie soli.

Zasiłek

Ponadto po zakończeniu kompleksu poprawia się krążenie krwi, a sama krew zostaje wzbogacona w tlen. Po tym czasie znacznie lepiej pracują narządy wewnętrzne, poprawia się funkcjonowanie mózgu, wzmacnia się układ nerwowy i zwiększa się odporność na stres..

Wskazania i ważne punkty

Główne wskazania do stosowania techniki Bubnovsky'ego to następująca lista chorób:

  • reumatoidalne zapalenie stawów;
  • zapalenie szpiku;
  • Choroba Bekhtevera;
  • przepuklina międzykręgowa;
  • osteochondroza;
  • zapalenie kości i stawów;
  • guzy;
  • zwężenie kręgosłupa.

Aby technika przyniosła maksymalny efekt, podczas jej wykonywania należy wziąć pod uwagę następujące ważne punkty:

  1. prawidłowo wykonać technikę oddychania;
  2. przestrzegać ogólnej techniki wszystkich ćwiczeń;
  3. poznać zasady powtarzania;
  4. przestań brać leki;
  5. w trakcie metody skorzystaj z dodatkowej terapii w postaci masażu i regularnych wizyt w łaźni ruskiej z obowiązkowym polewaniem zimnej wody.

Przeciwwskazania

Pomimo całej łatwości i wszechstronności ćwiczeń dr Bubnovsky'ego, mają szereg przeciwwskazań:

  • okres po operacji;
  • łzy więzadeł i ścięgien;
  • choroby onkologiczne;
  • stan przed zawałem lub przed udarem (również nie można go przeprowadzić na początku i po przebytych chorobach).

Cechy kompleksu

Rodzaje ćwiczeń

Gimnastyka podzielona jest na kilka kompleksów, z których każdy ma na celu określony wynik:

  • kompleks poprawiający krążenie krwi (więcej informacji na temat przyczyn zaburzeń krążenia mózgowego w osteochondrozie szyjki macicy można znaleźć tutaj);
  • zajęcia mające na celu zmniejszenie zespołu ostrego bólu;
  • kompleks mający na celu poprawę kondycji kręgosłupa lędźwiowego;
  • gimnastyka kręgosłupa szyjnego;
  • system ćwiczeń na staw biodrowy.

Zalecane obciążenia mocy

Szereg ćwiczeń z wykorzystaniem ekspandera:

  1. trzymaj ekspander w dłoniach, oprzyj się o niego i ugnij pod kątem 90 stopni, wróć do pozycji wyjściowej - wykonaj 20 powtórzeń (zwiększaj z czasem ilość powtórzeń);
  2. usiądź na krześle i zamocuj ekspander między nogami, a następnie zacznij pociągać go w kierunku klatki piersiowej - ilość podejść ustalana jest dla każdego pacjenta indywidualnie;
  3. mocno zapnij ekspander za plecami - wyprostuj plecy, rozsuń nogi na szerokość barków, powoli pociągnij ekspander do siebie (możesz zacząć od 15 powtórzeń, stopniowo zwiększając obciążenie).

Kompleks gimnastyczny

Etap przygotowawczy

Metoda nie wymaga specjalnego przygotowania, ale lekarz zaleca przestrzeganie kilku zasad w celu zwiększenia efektywności gimnastyki:

  1. najpierw musisz rozgrzać mięśnie i stawy (wystarczą skręty i przechylenia);
  2. przed całym kompleksem dobrze byłoby wziąć odprężający prysznic, który rozgrzeje tkanki i zwiększy w nich przepływ krwi (z przepukliną międzykręgową wodę dostosuj do temperatury pokojowej);
  3. po wykonaniu całego kompleksu dobrze rozciągnij - zapobiegnie to bólom stawów i mięśni następnego dnia;
  4. dobry wynik uzyskuje się odwiedzając basen po ukończeniu całego kompleksu, jest to szczególnie ważne w walce z przepukliną międzykręgową;
  5. przy osteochondrozie szyjki macicy przebywać jak najwięcej na świeżym powietrzu (rano lepiej wyjść na zewnątrz) - mięśnie i stawy w tym czasie zostaną wzbogacone tlenem.

Przebieg procedur

Poniższa gimnastyka może być wykonywana zarówno w celach terapeutycznych, jak i profilaktycznych. Kompleks jest odpowiedni dla pacjentów w każdym wieku.

Zestaw ćwiczeń:

  1. Usiądź na krześle, przechyl głowę na boki, a następnie wykonaj okrężne zakręty. Następnie odepchnij się od podłogi (liczba razy nie jest określona - zrób to, jeśli to możliwe). Jeśli trudno jest wykonać pompki w klasyczny sposób, połóż stopy na kolanach.
  2. Połóż rękę na ścianie i połóż kolano i podudzie na wysokim krześle lub ławce. Wolną ręką weź ekspander - pociągnij go do siebie, a następnie od siebie. Jeśli nie ma ekspandera, można go zastąpić hantlami - jest uniesiony.
  3. Połóż się na podłodze - ugnij nogi w kolanach i lekko je rozłóż. Weź małe hantle w dłonie, połóż je przed sobą, a następnie umieść je za głową. Powtórz co najmniej 10 razy.
  4. Usiądź na krześle, trzymając proste plecy. Podnieś jedną rękę z hantli, a następnie umieść ją za głową. Wykonaj 20 powtórzeń.

Lekcje podstawowe

Dr Bubnovsky zaleca wykonywanie zestawu podstawowych ćwiczeń kilka razy dziennie, które doskonale zapobiegają osteochondrozie szyjki macicy:

  1. kiwa głową;
  2. przechylanie głowy na bok (przechylanie głowy do momentu pojawienia się lekkiego odczucia bólu);
  3. okrężny obrót głowy;
  4. przechylanie głowy do przodu (musisz pochylić się, aby podbródek dotykał klatki piersiowej);
  5. podnoszenie ramion;
  6. przedłużanie i cofanie brody;
  7. w pozycji siedzącej ugnij kolana i przechyl głowę, aż broda dotknie kolan.

20 podstawowych ćwiczeń

Poniższy podstawowy kompleks należy wykonywać codziennie, a wtedy można zapomnieć o bólach stawów i mięśni:

  1. Usiądź na krześle. Zrób wdech i jednocześnie unoś się na palcach, wykonując dłońmi okrężne ruchy. Zrób wydech, aby usiąść.
  2. Połóż się na plecach, ugnij kolana i lekko je rozsuń. Podczas wydechu unieś ciało, podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej.
  3. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Zrób wydech i spróbuj dotknąć łokciami do kolan. Weź oddech, wróć na podłogę.
  4. Połóż się na boku na podłodze. Zrób wydech i podnieś ciało, pozostań przez 3-5 sekund. Podczas wdechu połóż się na podłodze.
  5. Stań na czworakach, mięśnie miednicy powinny być rozluźnione. „Poruszaj” biodrami.
  6. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Pochyl głowę w dół, zginając łokcie.
  7. Usiądź na piętach, podnieś ręce i rozciągnij jak najwięcej.
  8. Usiądź na podłodze, odłóż ręce, stopami wykonaj nożyczki.
  9. Połóż się bokiem na podłodze. Przyciągnij nogę do klatki piersiowej, zamroź na 2-3 sekundy. Wróć do pozycji wyjściowej.
  10. Połóż się na brzuchu, rozprostuj ręce i nogi i lekko unieś. Połóż je na podłodze, policz do 3 i podnieś ponownie.
  11. Połóż się na plecach. Podczas wdechu przyciągnij nogi do klatki piersiowej, podczas wydechu unieś nogi do góry i rozłóż ręce na boki. Pociągnij skarpetki do siebie..
  12. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Zegnij nogi w kolanach i przekręć w prawo, wyprostuj, ugnij i połóż już w lewo.
  13. I. p. pozostaje takie samo. Podczas wydechu ugnij nogi w kolanach i lekko unieś ciało. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, nie zapomnij o napięciu mięśni brzucha.
  14. Połóż się ponownie na plecach. Połóż prawą stopę na lewym kolanie, a następnie rozciągnij lewy łokieć do prawego kolana. Trzymaj się, aby wdychać i powoli wydychać.
  15. Powtórz ćwiczenie, zmieniając nogi.
  16. Wykonuj pompki. Podczas wydechu musisz wstać z podłogi.
  17. Wejdź na czworaki. Zrób wdech i przyciągnij kolano do klatki piersiowej, podczas wydechu odepchnij nogę do tyłu.
  18. Usiądź na podłodze, wyciągnij nogi do przodu. „Chodź” na pośladkach w przód iw tył.
  19. Stań prosto (możesz siedzieć z wyciągniętymi nogami). Staraj się sięgać rękami tak blisko skarpet, jak to możliwe i pozostań w tej pozycji.
  20. Ostatni etap to relaks. Stój prosto, plecy proste, ale jednocześnie rozluźnione. Sięgnij po pięty.

Co robić w domu?

Gimnastyka na szyi:

  1. Wiosna - wyprostuj się, wyprostuj plecy, rozluźnij ramiona. Opuść głowę tak bardzo, jak to możliwe, do klatki piersiowej, pozostań przez 3-5 sekund. Następnie odchyl głowę do tyłu i maksymalnie unieś podbródek - znowu zostań na kilka sekund.
  2. Przegląd - odwróć głowę najpierw w prawo, a potem w lewo. Pozostań w każdej pozycji przez 5-7 sekund.
  3. Metronom - odchyl głowę do prawego ramienia, pozostań w tej pozycji przez pół minuty. Zrób to samo z lewą stroną..
  4. Gęś - stań prosto, połóż ręce na pasku. Umieść podbródek równolegle do podłogi, pociągnij go jak najdalej do przodu. Odwróć głowę i połóż brodę na ramieniu. Poczekaj chwilę. To ćwiczenie może powodować dyskomfort w kręgosłupie..
  5. Czapla - usiądź na krześle, połóż dłonie na kolanach. Zabierz ręce z powrotem (podobnie jak rybak pokazuje wielkość złowionej ryby). W tym samym czasie odchyl głowę do tyłu. Pozostań przez 10-15 sekund.
  6. Trudny widok - pozycja wyjściowa jest taka sama. Odwróć głowę w prawo, jednocześnie połóż lewą rękę na prawym ramieniu tak, aby łokieć był równoległy do ​​podłogi. Prawa ręka pozostaje na kolanie. W przypadku zaawansowanej osteochondrozy szyjki macicy może pojawić się specyficzny dźwięk.

Instrukcje

Jak zapomnieć o bólu stawów?

Nie zapomnij o aktywności fizycznej przez cały dzień..

Zaleca się regularne odwiedzanie łaźni klasycznych z polewaniem zimną wodą.

Leczenie i wyniki

Aby osiągnąć pozytywne wyniki, musisz uczyć się zgodnie z metodą Bubnovsky'ego przez więcej niż jeden dzień. Minimalny okres to trzy miesiące. Ale to wcale nie oznacza, że ​​po pierwszej poprawie zdrowia konieczne jest zaprzestanie wykonywania kompleksu medycznego..

Aby bóle stawów, w szczególności kręgosłupa szyjnego, nie przeszkadzały Ci, kontynuuj gimnastykę dalej. Idealnie byłoby, gdyby wykonanie kompleksu stało się integralną częścią Twojej codziennej rutyny..

Co jeszcze jest potrzebne?

Moc i tryb

Dr Bubnovsky radzi, aby dostosować dietę w następujący sposób:

  • zamień smażone i konserwowane potrawy na gotowane lub duszone;
  • wykluczyć mąkę i słodycze (można jeść miód i owoce);
  • codziennie jedz warzywa i zioła (zwłaszcza kapustę);
  • pierwszym posiłkiem powinny być zboża;
  • rzucić palenie i pić alkohol;
  • wypij co najmniej trzy litry wody;
  • wykluczyć przekąski między głównymi posiłkami (powinny być trzy).

Jeśli chodzi o codzienną rutynę, Bubnovsky radzi:

  1. wstać tak wcześnie, jak to możliwe, ale jednocześnie iść spać nie później niż o 22.00;
  2. śpij 8 godzin dziennie - nie więcej i nie mniej;
  3. nie jedz 4 godziny przed snem.

Masaż utrwalający rezultaty

Ale w domu odpowiednie jest aktywne głaskanie, które ma na celu rozgrzanie mięśni i stawów, a także zwiększenie krążenia krwi w objętym stanem zapalnym obszarze ciała..

Opinie lekarzy i pacjentów

Większość pacjentów leczonych metodą Bubnovsky'ego twierdzi, że pomogła im w rozwiązaniu problemów ze stawami i mięśniami. Również pacjenci twierdzą, że kompleks jest dostępny dla każdego, jeśli tylko chcesz zadbać o swoje zdrowie. A czas na kompleksy spędza się w minimalnej ilości.

Lekarze również pozytywnie wypowiadają się o technice Bubnovsky'ego - za główną jej zaletę uważają odmowę przyjmowania leków i skupienie się na aktywności fizycznej. W końcu biorąc leki i stale siedząc w jednym miejscu, nie można pozbyć się osteochondrozy.

Technika Bubnovsky'ego ma znacznie więcej zalet niż wad. Jej głównym plusem jest wykorzystanie zasobów własnego organizmu w terapii bez użycia leków. Jeśli poprawnie wykonasz technikę ćwiczeń i zastosujesz się do wszystkich zaleceń lekarza, skuteczność kompleksu będzie na wysokim poziomie..

Przydatne wideo

Oferujemy obejrzenie filmu o leczeniu osteochondrozy szyjki macicy metodą dr Bubnovsky'ego:

Dr Bubnovsky: ćwiczenia na szyję, osteochondroza szyjki macicy

Istnieje wiele metod leczenia osteochondrozy szyjki macicy. Należą do nich te opracowane przez dr Bubnovsky'ego: ćwiczenia na szyję, osteochondroza szyjki macicy. Rozważymy je w artykule, a także dowiemy się, jak je poprawnie wykonać..

ogólna charakterystyka

Technika Bubnovsky'ego to zestaw treningów opartych na kinezyterapii (odrębny kierunek LF (ćwiczenia fizjoterapeutyczne), opartych na podstawowych dyscyplinach medycznych i ukierunkowanych na dobrostan psychofizyczny pacjenta). Kinezyterapia dosłownie oznacza „terapię ruchową”. Kompleks jest indywidualny. Osobowość zależy od specjalnego badania mięśniowo-powięziowego (manualna i wizualna ocena więzadeł, stawów i mięśni). Ocena zwraca uwagę na zakres ruchu poszczególnych stawów oraz stan mięśni.

Niektóre mięśnie głębokie (na przykład obszar szyjki macicy), rzadko uczestniczące w ćwiczeniach klasycznych programów LF (ćwiczenia fizjoterapeutyczne) iw życiu codziennym, są dokładnie i celowo rozwijane za pomocą tej techniki. Rama mięśni jest wzmocniona. Dodatkowo aktywności fizycznej tego kursu towarzyszą ćwiczenia oddechowe, krioterapia, masaż.

Dr Bubnovsky stworzył specjalny symulator do szybkiego łagodzenia bólu i przywracania mobilności. Symulator ma zastosowanie ambulatoryjne i jest bezpieczny. Jest to prosta konstrukcja, wyposażona w ruchome bloki, łuki i obciążniki (pełnią funkcje dekompresyjne i antygrawitacyjne), które odciążają kręgosłup. W tym samym czasie aktywnie pracują mięśnie.

Ośrodki Dr. Bubnovsky'ego znajdują się w całym kraju. Uczą techniki i procedury wykonywania indywidualnie dobranych ćwiczeń. Po treningu pacjent robi wszystko w domu, co jest kolejną zaletą tej techniki..

Treningi można przeprowadzać w kilku trybach. Oszczędny schemat stosuje się w zaostrzeniu procesów zapalnych i silnym zespole bólowym. Tryb odpoczynku nadaje się do celów rehabilitacyjnych, a tryb treningowy jako dodatkowe środki terapeutyczne.

Podanie

We współczesnym świecie ludzie szybko przechodzą na brak aktywności fizycznej. Prowadzi to do stagnacji procesów w układzie krwionośnym i limfatycznym, dlatego problemy z kręgosłupem są dość pilnym problemem. Jest jeszcze jeden sport ekstremalny - wyczynowy, który wymaga gruntownej rehabilitacji..

Metodę Bubnovsky'ego można zastosować zarówno w patologiach obejmujących szkielet i mięśnie, jak i w chorobach narządów wewnętrznych. Ten zestaw procedur i ćwiczeń ma na celu normalizację nie tylko zaburzeń narządowych, ale także stanu psychicznego pacjenta. Ćwiczenia można wykonywać pod następującymi warunkami.

  1. Osteochondroza.
  2. Ból głowy i szyi (związany z uciskiem naczyń kręgowych).
  3. Zaburzenia snu (na przykład bezsenność związana z zespołem bólowym spowodowanym procesami zwyrodnieniowymi układu mięśniowo-szkieletowego).
  4. Wysokie ciśnienie krwi.
  5. Zespół naczyniowo-naczyniowy, wegetatywna dystonia naczyniowa - zaburzenie ANS (autonomicznego układu nerwowego) na tle zaburzeń somatycznych lub psychicznych z organicznym uszkodzeniem ośrodkowego układu nerwowego lub zmianami hormonalnymi. Mogą wystąpić ogólne dolegliwości, takie jak drżenie, pocenie się, zaczerwienienie.
  6. Zmniejszona uwaga i upośledzenie pamięci w warunkach ciągłej hipodynamii. Wynika to ze stagnacji procesów i wzrostu obciążenia kręgosłupa szyjnego..

Pomimo całej różnorodności zastosowań kursu, artykuł ten skupia się głównie na zastosowaniu kinezyterapii i jej wpływie na osteochondrozę okolicy szyjki macicy. Spazmatyczne mięśnie szyi powodują statyczne obciążenie chrząstki kręgowej. Zmniejsza się elastyczność i inne właściwości amortyzujące dysków chrzęstnych. Naczynia i zakończenia nerwowe przechodzące w tym obszarze są uszkodzone, więc objawy mogą korelować z zaburzeniami narządów wewnętrznych, na przykład aparatu przedsionkowego. Istnieją przesłanki do wystąpienia objawów niedokrwiennych i korzeniowych. W zaawansowanych przypadkach, ze względu na ucisk tętnic kręgowych, mogą pojawić się następujące objawy:

  • bół głowy;
  • migoczące punkty przed oczami;
  • zawroty głowy;
  • pogorszenie uwagi, pamięci;
  • utrata przytomności;
  • brak koordynacji.

Im wcześniej postawiona zostanie diagnoza osteochondrozy, tym skuteczniejsze leczenie i krótszy okres rehabilitacji. Terminowe stosowanie ćwiczeń kinezyterapeutycznych zmniejsza ryzyko powikłań wymienionych powyżej. Obciążenie szkieletu osiowego podczas tych treningów nie wzrasta, podczas gdy mięśnie są aktywnie wzmacniane. To główna różnica w stosunku do codziennej aktywności fizycznej. Kinezyterapia jest bardzo skuteczna w zapobieganiu procesom zwyrodnieniowym na tym delikatnym oddziale..

Cechy:

Pomimo faktu, że technika Bubnovsky'ego wymaga użycia indywidualnego programu, niektóre zalecenia, ćwiczenia i zasada są uniwersalne. Po pierwsze, ćwiczenia według metody nie są izolowaną metodą leczenia: są połączone z leczeniem klasycznym. Celem techniki jest wzmocnienie gorsetu mięśniowego i więzadeł odcinka szyjnego, co przyczyni się do przebiegu głównego leczenia i poprawy ogólnego stanu pacjenta. Przy dokładnym przestrzeganiu zaleceń możliwe są następujące wyniki.

  1. Usunięcie skurczu mięśni szyjnych.
  2. Zmniejszenie obciążenia szkieletu osiowego.
  3. Poprawa trofizmu. Przyspieszenie wydalania produktów przemiany materii.
  4. Spowolnienie procesów dystroficznych.
  5. Zmniejszenie procesów zapalnych w tkankach.
  6. Poprawa wydajności i jakości życia w wyniku złagodzenia bólu.

Technika Bubnovsky'ego nie daje natychmiastowych rezultatów. Jak w przypadku każdego leczenia mającego na celu spowolnienie procesów zwyrodnieniowych w strukturach narządu ruchu, tak zestaw ćwiczeń wymaga cierpliwości i staranności. Ponadto zatrzymanie się tylko przy tej technice bez samodzielnego masażu i prawidłowego odżywiania, które dr Bubnovsky zaleca jako dodatek do kursu, może nie przynieść pożądanych rezultatów..

Nie możesz samodzielnie zastosować techniki bez przypisania profesjonalnego doboru indywidualnego programu i wstępnego szkolenia..

U pacjentów z przewlekłą osteochondrozą ćwiczenia kinezyterapeutyczne można wykonywać podczas zaostrzenia, ale płynnie iz mniejszą amplitudą. Jednak każde ćwiczenie zatrzymuje się, gdy pojawia się ostry ból. Zaostrzenie należy zgłosić nie tylko lekarzowi prowadzącemu, ale także lekarzowi prowadzącemu.

Wskazania i przeciwwskazania

Konieczna jest konsultacja ze specjalistą, ponieważ w niektórych przypadkach użycie techniki jest niebezpieczne. Przeciwwskazania do wykonywania ćwiczeń tą techniką w osteochondrozie szyjki macicy są następujące:

  • okres pooperacyjny;
  • pęknięcia aparatu więzadłowego,
  • zerwanie ścięgna;
  • niestabilna hemodynamika (na przykład zwiększone ryzyko zawału serca lub udaru);
  • obecność raka.

Ćwiczenia fizyczne są przeciwwskazane po operacji, ponieważ mogą spowodować urazy i otworzyć niezagojone rany chirurgiczne. W przypadku pęknięcia przeciwwskazania wiążą się z ryzykiem ostrego bólu i dyskomfortu.

Przebieg ćwiczeń jest aktywnie wykorzystywany do łagodzenia umiarkowanego bólu w osteochondrozie. Objawy procesów dystroficznych mogą nie być wyraźne i rozpoczynać się od lekkiego dyskomfortu, który jest niebezpieczny dla tej grupy chorób. W przyszłości patologia może niepostrzeżenie rozwinąć się do tego stopnia, że ​​pacjent nie będzie w stanie wykonywać ruchów szyi.

Należy zauważyć, że jak w przypadku każdego ćwiczenia fizycznego, ból mięśni jest również charakterystyczny dla tego zestawu ćwiczeń. To minie za dwa tygodnie.

Podstawowe wskazówki i ćwiczenia

Aby uzyskać pożądany efekt, należy ściśle przestrzegać zasad i przepisów. Każdy pacjent powinien przestrzegać następujących uniwersalnych wytycznych.

  1. Ćwicz codziennie bez długich przerw.
  2. Postępuj dokładnie zgodnie z techniką.
  3. Zacznij od lekkich treningów i stopniowo buduj mocniej.
  4. Kiedy ból się nasila, zmniejsz amplitudę i intensywność ruchów lub przestań ćwiczyć.
  5. W przypadku jakichkolwiek komplikacji skonsultuj się ze specjalistą.
  6. Nie przepisuj sobie kursu gimnastycznego.

Oprócz ćwiczeń konieczne jest przystosowanie miejsca pracy jako zapobieganie nawrotom i zaostrzeniom. Oparcie krzesła, na którym pracownik biurowy spędza cały dzień, zaleca się wybrać umiarkowaną twardość. Przez cały dzień musisz monitorować swoją postawę i nie spędzać więcej niż jedną godzinę akademicką (40-45 minut) w bezruchu. Na tym zaleceniu opiera się szereg ćwiczeń metodycznych, które mogą być wykonywane niezauważone przez innych. Aby poprawić hemodynamikę miednicy małej, zaleca się 15 skurczów mięśni pośladkowych w jednym podejściu. Aby złagodzić napięcie w ciele, możesz odchylić się do tyłu i zwisać rękami, a następnie wykonać lekkie ugięcie w odcinku piersiowym kręgosłupa. Ruchy powinny być płynne, powolne i nie niewygodne. Ćwiczenie wykonuje się na wydechu. Kolejne ćwiczenie polega na zginaniu ciała na pół, dotykaniu kolan głową. Ten ruch może symulować podnoszenie przedmiotu, który spadł na podłogę..

Możesz złapać plecy rękami i płynnie obracać ciało w różnych kierunkach.

Ważne jest, aby łokcie dotykały powierzchni stołu. Nie powinny wisieć.

Nie zaleca się długiego noszenia niewygodnych butów, szczególnie na wysokich obcasach.

Nie możesz wykonywać ostrych zakrętów głową. Wszystkie ruchy powinny być płynne. Nagłe ruchy prowadzą do skurczu. Jeśli wystąpią zawroty głowy, ćwiczenia należy wykonywać siedząc. Tył jest zawsze równy.

Gimnastykę według Bubnovsky'ego można wykonywać w dowolnym miejscu, ponieważ jest łatwa do wykonania i nie wymaga specjalnych urządzeń (można odwiedzić centrum, aby pracować z symulatorem).

Oto kilka przykładów ćwiczeń, które są skuteczne w osteochondrozie szyjki macicy..

Stół. Ćwiczenia dr Bubnovsky'ego w leczeniu osteochondrozy szyi.

ImięOpis
"Przegląd"
IP: opuszczone kończyny górne, pozycja pionowa. Pacjent obraca szyję sekwencyjnie w obu kierunkach i przytrzymuje ją przez kilka sekund w stanie obróconym. Należy powtórzyć trzy razy po jednej stronie w zestawie.
„Trudna recenzja”
IP: pacjent siedzi. Głowę należy obrócić w prawą (lewą) stronę, lewą (prawą) dłoń umieszcza się na prawym (lewym) ramieniu, łokieć równolegle do podłogi. Prawa dłoń pozostaje na kolanie w tej samej pozycji, co w PI. Następnie pacjent wraca do PI i powtarza w innym kierunku. Przy zaawansowanych zaburzeniach dystroficznych możliwy jest charakterystyczny dźwięk w postaci chrupania. Powtórz 5-6 razy.
"Fakir"
IP: pacjent siedzi. Ręce uniesione nad głowę, lekko zgięte. Głowa odwraca się i pozostaje. Podobnie w innym kierunku.
"Metronom"
IP: ręce opuszczone, pacjent stoi. Policzek zbliża się do ramienia i pozostaje przez pół minuty. Te same ruchy są powtarzane w przeciwnym kierunku. Robi się to sześć razy w każdym kierunku.
"Czapla"
PI: pacjent siedzi na krześle. Ręce na kolanach. Pacjent prostuje się i zdejmuje ramiona, jednocześnie odrzucając głowę do tyłu, po czym wraca do PI. W przypadku ostrych objawów bólu algorytm działa powoli. Powtórz 5-6 razy.
"Gęś"
PI: pozycja pionowa. Ręce kładzie się na pasku, broda jest równoległa do podłogi. Pacjent wyciąga brodę do przodu i kładzie ją na ramieniu, lekko obracając tułów. Ciało pozostaje w tej pozycji do minuty. W jednym podejściu wykonuje się sześć identycznych ruchów. Podobnie powtórzono w innym kierunku.
"Wiosna"
Pozycja wyjściowa (IP): kończyny górne opuszczone, pacjent w pozycji wyprostowanej. Powinieneś powoli ugiąć szyję brzusznie (przechylić głowę do przodu), a następnie przytrzymać ją w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie weź PI. Powtórz 5-6 razy.

Robiąc to, pamiętaj o przestrzeganiu zasad. Rozgrzej mięśnie szyi przed ćwiczeniami. W tym celu skuteczny jest masaż własny i obrót głowy. Do podobnych celów stosuje się dodatkowo prysznic kontrastowy. Przez pierwsze kilka tygodni, aż do osłabienia obrazu klinicznego, codziennie wykonuje się ćwiczenia. Po - co drugi dzień. Podczas wykonywania ćwiczeń pacjentowi lepiej jest patrzeć na siebie w lustrze dla samokontroli. Wszystkie ruchy powinny być powolne i płynne, szczególnie przy umiarkowanym bólu.

Jak wspomniano wcześniej, dr Bubnovsky opracował specjalny symulator. Porozmawiamy o tym poniżej..

Samomasaż i odżywianie

Aby poprawić efekt ćwiczeń, autorka techniki zaleca samodzielny masaż jako sposób na rozgrzanie mięśni. Masaż wykonywany jest samodzielnie w następującej kolejności.

  1. Głaskanie tyłu głowy ze stopniowym zwiększaniem prędkości ruchu i nacisku.
  2. Masowanie kręgów opuszkami palców.
  3. Obwód karku; masuj od dołu do góry.
  4. Powtórz podobne ruchy dla przedniej strony.

Algorytm samo-masażu składa się z najprostszych ruchów, nie wymaga wiele czasu, sprzętu do ćwiczeń, siłowni oraz usług profesjonalnego masażysty.

Oprócz głównego kursu ćwiczeń oprócz samodzielnego masażu wymagana jest korekta dietetyczna. Konieczne jest zrezygnowanie z potraw smażonych, wędzonych i słodkich; słodkie napoje gazowane. Szczególnie zalecane jest całkowite zaprzestanie palenia tytoniu i alkoholu. Można jeść chude mięsa, owoce, warzywa, zioła (koperek, pietruszka), nabiał (sery, twarożek) i ryby morskie. Nie należy wykluczać soli z diety, ale należy ją dodawać do pożywienia z umiarem - nadmierne spożycie prowadzi nie tylko do problemów metabolicznych oddziałujących na tkankę kostną, ale także do pogorszenia funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego. Alkohol i palenie tytoniu szczególnie sprzyjają procesom zwyrodnieniowym.

Zalety i wady

Główną zaletą techniki Bubnovsky'ego jest jej wszechstronność. Jak wspomniano wcześniej, metoda jest stosowana zarówno w patologiach układu mięśniowo-szkieletowego, jak i w chorobach narządów wewnętrznych. Ale uniwersalność polega na tym, że kurs jest przeznaczony dla przedstawiciela dowolnej płci i nie wiąże się z ograniczeniami wiekowymi..

Technikę stosuje się nie tylko w procesach zwyrodnieniowych (na przykład osteochondroza), ale także przy urazach. Ten kompleks treningowy, połączony z fizjoterapią w postaci krioterapii i skorzystaniem z sauny, jest skuteczny w rehabilitacji pooperacyjnej i profilaktyce nawrotów. Technika jest bezpiecznie łączona z terapią lekową. Efekt jest długotrwały. Ćwiczenia mają również ogólnoustrojowy wpływ na organizm. Pomagają utrzymać prawidłową wagę, wzmacniają mięśnie i poprawiają postawę. Główną zaletą jest to, że technika dr Bubnovsky'ego nie jest klasyfikowana jako medycyna alternatywna. Kinezyterapia jest uznawana przez medycynę klasyczną i opatentowana.

Wady obejmują czas trwania kursu, ale ważne jest, aby pamiętać, że ta pozycja jest indywidualna. Jak w przypadku każdego innego leczenia, konieczne jest ścisłe przestrzeganie zaleceń i zasad. Efekt wymaga dyscypliny i pracowitości.

Liczbę zajęć ustala lekarz (może to być do ośmiu miesięcznie). Kurs trwa co najmniej trzy miesiące. Należy zauważyć, że metodę Bubnovsky'ego najlepiej stosować w połączeniu z głównym leczeniem. Postępowanie z pacjentami z patologiami kręgosłupa szyjnego należy do kompetencji wertebroneurologów. Zaleca się odwołać się do techniki po konsultacji ze specjalistami o węższym skupieniu, ponieważ ćwiczenia wiążą się z dużymi obciążeniami dynamicznymi i mogą powodować zwichnięcia krążków międzykręgowych. Wykonanie zestawu ćwiczeń w przypadku niezdiagnozowanych przepuklin międzykręgowych jest niebezpieczne (istnieje oddzielny przebieg ćwiczeń dla przepuklin). W takim przypadku do objawów osteochondrozy dodaje się następujące objawy: drżenie kończyn, ból łopatek nawet w spoczynku, zmęczenie. Bardziej skuteczne jest zastosowanie techniki po głównym zabiegu, aby zapobiec nawrotom.

Wniosek

Osteochondroza i wszelkie procesy dystroficzne w odcinku szyjnym kręgosłupa są obarczone gwałtownym pogorszeniem wydajności i jakości życia pacjenta. Ćwiczenia według metody dr Bubnovsky'ego, jak każde inne wychowanie fizyczne, mogą poprawić trofizm tkanek i zredukować procesy stagnacji. Jednak znacząca różnica polega na indywidualnym doborze programu i zmniejszonym obciążeniu kręgosłupa, a także w wygodzie ćwiczeń. Najbardziej kompetentne jest rozpoczęcie tego kursu pod nadzorem specjalisty, ponieważ istnieje wiele przeciwwskazań. Nie możesz zacząć ćwiczyć samodzielnie bez wcześniejszego treningu. Ważne jest, aby przestrzegać zasad i zaleceń określonych na kursie. Technika ta jest szczególnie skuteczna w celach profilaktycznych..

Wideo - dr Bubnovsky o tym, jak złagodzić ból szyi i pleców

Kultura fizyczna - kliniki w Moskwie

Wybierz jedną z najlepszych klinik w oparciu o recenzje i najlepszą cenę i umów się na wizytę