Główny

Zapalenie korzonków nerwowych

Techniki masażu pleców i ruchy masażu pleców

Przez całą dobę testujemy nasze plecy pod kątem siły i przychodzi moment, gdy zmęczą się osłabione mięśnie lub inne uszkodzenia. Z tego powodu masaż pleców został wymyślony jako działanie odprężające i lecznicze..

Dlatego ważne jest, aby nauczyć się samodzielnie łagodzić rosnący stres. A dzisiaj porozmawiamy o różnych technikach prawidłowego wykonywania masażu pleców..

  1. Cechy konstrukcyjne
  2. Wskazania
  3. Przeciwwskazania
  4. Opcje wykonania
  5. Zalecenia dotyczące realizacji
  6. Ogólna technika wykonania
  7. Sproszkowanie
  8. Ugniatanie
  9. Masaż łopatki
  10. Technika wibracyjna
  11. Masaż różnych działów
  12. O czym należy pamiętać podczas robienia
  13. Dobór narzędzi specjalnych

Cechy konstrukcyjne

Przed przystąpieniem do badania metod należy zapoznać się z anatomicznymi cechami budowy kręgosłupa, umiejscowieniem narządów i tkanek masowanego obszaru..

Istnieją dwa rodzaje warstw - powierzchowne i głębokie warstwy mięśniowe. Z reguły mięśnie głębokie podlegają specjalnym obciążeniom. Aby zmniejszyć napięcie, używają nacisku i ugniatania palcami z ciężarkami..

Jest to również najbardziej refleksogenny układ organizmu człowieka. Terapeucie z Federacji Rosyjskiej udało się zidentyfikować strefy, które znajdują się po obu stronach ciała, odpowiadające umiejscowieniu narządów wewnętrznych. Dlatego podczas opracowywania wybranych stref występuje efekt trzewny na określone narządy wewnętrzne. A to z kolei aktywuje ich pracę..

Przez kręgosłup przechodzi ważny kanał, w którym znajduje się rdzeń kręgowy. Pomiędzy każdą parą kręgów biegną korzenie i pnie nerwów. Dlatego w strefach przykręgosłupowych dotyczy to reszty ciała i narządów wewnętrznych..

Istnieje również duża liczba połączonych ze sobą naczyń, z wyjątkiem łopatki. Dlatego podczas terapii bierze się pod uwagę kierunek kanałów limfatycznych i nagromadzenie węzłów chłonnych. Ruchy masażu wykonywane są od góry pleców w dół do pachwinowych węzłów chłonnych.

Wskazania

Jeśli nie ma przeciwwskazań ustalonych przez lekarza, terapia może przynieść organizmowi nie tylko powrót do zdrowia, ale i odprężenie. Można by pomyśleć, że ręce specjalisty działają tylko na warstwy powierzchniowe, ale naciskając w określonych punktach można wyleczyć narządy wewnętrzne.

Dlatego procedura jest zalecana w celu:

  1. Popraw krążenie krwi. Eliminują problemy z żyłami, naczyniami włosowatymi w mięśniach, dzięki czemu są nasycone dużą ilością tlenu i składników odżywczych, w efekcie zmniejsza się obciążenie serca.
  2. Popraw kondycję mięśni. Eliminuje problemy ze zmęczeniem, napięciem i skurczami mięśni. Ponadto uwalniane są zaciśnięte naczynia i wrażliwe włókna.
  3. Przyspiesz procesy metaboliczne. W tym celu temperatura w masowanych tkankach wzrasta strefowo..
  4. Przyspiesz pracę układu nerwowego. W tym celu poziom hormonu kortyzolu, zwanego inaczej „hormonem stresu”.
  5. Zapewnia odruchowy efekt na klatkę piersiową i jamę brzuszną. Aby to zrobić, punkty aktywne biologicznie są szczególnie podrażnione..
  6. Usuń zaciski, złagodzić stan zapalny. W tym celu stosuje się specjalne techniki, o których zostanie napisane w osobnym bloku..
  7. Złagodzić zespół bólowy. W tym celu stymulowana jest produkcja endorfin w organizmie. Podczas całego zabiegu osoba odczuwa pełne odprężenie i przyjemne mrowienie.
  8. Popraw pracę ośrodkowego układu nerwowego. W tym celu działa na wrażliwe receptory znajdujące się pod naskórkiem..
  9. Popraw kondycję naskórka. Nie ma konieczności udawania się do kosmetyczki czy gastroenterologa w celu poprawy stanu naskórka. Wystarczy kilka wizyt u specjalisty, który prostymi środkami i rękami ustali pracę gruczołów łojowych i potowych.
  10. Złagodzić ból szyi, dolnej części pleców.
  11. Pomóż rozwiązać problem z migrenami, zapaleniem stawów, zapaleniem mięśni itp..
  12. Złagodzić konsekwencje złamań kręgosłupa, bioder i innych kości.
  13. Pomoc w kompleksowym leczeniu zapalenia błony śluzowej żołądka (przy wspólnej diecie).
  14. Pozbądź się otyłości, cellulitu.

Stosowany również w leczeniu depresji, obniżonej odporności, cukrzycy i chorób układu oddechowego. W rzeczywistości terapia jest uniwersalna w leczeniu wielu problemów ludzkiego ciała, dlatego ważne jest, aby znać punkty na ciele, których kliknięcie może poprawić zdrowie..

Przeciwwskazania

Procedura sprzyja zmianom w organizmie, ale nie zawsze mogą one być pozytywne ze względu na określone cechy organizmu.

Dlatego konieczne jest wymienienie listy przeciwwskazań:

  • procesy zapalne dowolnego typu (powikłania, ostre);
  • gruźlica kości;
  • zapalenie wątroby, HIV;
  • onkologia;
  • mięśniaki macicy;
  • choroby związane z pracą serca;
  • krwawienie;
  • zatrucie;
  • problemy z nerkami lub woreczkiem żółciowym;
  • ostry ból w klatce piersiowej.

Należy zwrócić uwagę na miejsca z pieprzykami, brodawkami, ranami, świeżymi ranami. W takim przypadku musisz delikatnie masować dotknięte obszary..

Opcje wykonania

W celu prawidłowego wdrożenia różnych metod konieczne jest określenie, jakie cele są nieodłączne w terapii..

Dlatego jednocześnie wyróżnia się 5 typów:

  1. Gojenie: zdrowienie. Jeśli lekarze stwierdzili obecność chorób, możesz skorzystać z usług specjalisty.
  2. Odprężający. Odpowiedni dla osób, których mięśnie są w ciągłym napięciu. Dodatkowo pomoże podnieść poziom odporności i poprawić kondycję skóry. Jeśli wcześniej często byłeś chory lub zauważyłeś wysypki, możesz o nich zapomnieć.
  3. Odruch. Ma na celu działanie znieczulające i usprawnienie pracy procesów wewnętrznych. Odbywa się to poprzez kliknięcie określonych punktów, które są z nimi powiązane.
  4. Sporty. Zaprojektowany specjalnie dla sportowców. Wykonywany jest w trakcie lub po zawodach, aby uniknąć kontuzji spowodowanych wypadkiem lub przegrzaniem organizmu, w szczególności więzadeł od wysiłku, pomaga również zwiększyć wytrzymałość.
  5. Kosmetyk. Stworzony specjalnie w celu wyeliminowania problemów skórnych, działa odmładzająco.

Zalecenia dotyczące realizacji

Każdy rodzaj masażu pleców ma swoje własne techniki i zalecenia. Porozmawiamy o nich, aby każdy mógł jak najgłębiej zagłębić się w temat..

Zacznijmy od przygotowania do sesji, co specjalista powinien zrobić przed rozpoczęciem:

  1. Przygotuj wcześniej miejsce dla pacjenta. Załóż jednorazową pieluchę, przynieś olejki i ręcznik.
  2. Zapewnij komfortową temperaturę podczas przebywania w biurze.
  3. Dokładnie umyj ręce i przycinaj paznokcie, aby zapobiec infekcji.
  4. Nałóż specjalny olej na dłonie, aby były bardziej miękkie i łatwiejsze do przesuwania po skórze.
  5. Czas sesji powinien wynosić 30-40 minut.
  6. Ruchy rąk są koniecznie skierowane do krwiobiegu.

Ogólna technika wykonania

Przede wszystkim należy położyć pacjenta na stabilnej, płaskiej powierzchni na brzuchu. Umieść rolki ręcznika po obu stronach w pobliżu brzucha i goleni. Zakryj nogi do kostek kocem.

Następnie wykonaj następujące kroki:

  1. Zacznij od lekkich pociągnięć. Wstępnie nałóż olej na dłonie, aby uzyskać lepszy poślizg, najpierw wmasuj w dłonie, a następnie okrężnymi ruchami na całą skórę, zaczynając od dołu, od dolnej części pleców do okolicy szyjki Powtórz procedurę około 3-4 razy.
  2. Głębokie głaskanie. Chodzi o ręce masażysty mocno przyciśnięte do obszaru roboczego. Zwróć szczególną uwagę na dłonie i opuszki palców, ponieważ wykonają większość pracy. Nie zapominaj, że nie wolno zdejmować rąk z powierzchni..
  3. Pracuj na obszarach, które nie sięgają do kręgosłupa. Pamiętaj, aby wykonywać ruchy od kości ogonowej do łopatek. Procedura jest powtarzana do 3 razy.

Na tym etapie mięśnie są rozgrzane, więc ruchy muszą być ciągłe. Dla większej wygody połóż jedną rękę za drugą, tak jakbyś popychała jedną z przodu.

Lekcja klasycznego masażu pleców:

Sproszkowanie

Odbywa się to w następujący sposób:

1. Alternatywne głaskanie. Ma to na celu dokładniejsze ćwiczenie mięśni. Połóż jedną rękę na drugiej i delikatnie naciśnij działającą. W proces należy zaangażować całą szczoteczkę, aby pacjent odczuł efekt wykonanej pracy.

2. Tarcie. Wykonywany dłonią i jej bokiem dodatkowo przykładaj wysiłki paliczkami, ściskając dłoń w pięść. Te części są zalecane do rozgrzania..

Wśród pocierania wyróżniają się trzy główne elementy:

  • grzebień - to zaciśnięcie dłoni w pięści, a także naprzemiennie palcami po wszystkich dostępnych obszarach skóry;
  • piłowanie to ustawienie wyprostowanych dłoni na żebrach, w tej pozycji, nie patrząc od skóry, wykonują wzdłuż powierzchni tak, aby szczotki poruszały się w różnych kierunkach;
  • nakłuwanie - ruchy wykonywane są wzdłuż całego kręgosłupa od góry do końca w dół.

3. Powtórz kroki. Podejmij ostrożnie działania, jeśli dana osoba ma przepuklinę międzykręgową.

4. Wykonuj pompki. Ściskanie stwarza efekt obciążających działań w celu lepszego wyczucia mięśni.

Zdjęcia technika masażu pleców:

Ugniatanie

  1. Ugniatanie. Podstawowe elementy to przesuwanie, prasowanie, walcowanie i filcowanie. Zapewnia pracę mięśni.
  2. Ruchy masażu pleców należy wykonywać całą dłonią naprzemiennie z zaciśniętą pięścią.
  3. Delikatna akcja. Poruszaj się w kierunku stawu barkowego płynnymi ruchami, bez szarpania, powtórz te czynności 3 razy. Po zaciśnięciu dłoni w pięść i ściśnięcie 3 do 5 razy.
  4. Ręce równolegle do powierzchni roboczej. Chwyć mały fałd skóry w dłonie i ściśnij go, a następnie naciśnij obrobione części podstawą dłoni i pięściami.
  5. Odbiór na wyciągnięcie ręki. Główny blok jest zakończony i możesz teraz przejść do bardziej miękkich metod. Odbiór odbywa się opuszkami palców - skóra jest chwytana w okolicy lędźwiowej i lekko naciągnięta, nie dając osobie uczucia dyskomfortu. Powtórz 2-3 razy.

Wszystkie podstawowe techniki masażu pleców na czterech zdjęciach, podstawowe techniki:

Masaż łopatki

Odbywa się to w następujący sposób:

  1. Strefa łopatek. Zwróć szczególną uwagę na to miejsce - pracuj w pozycji wyjściowej, gdzie dłonie są wzdłuż ciała, a ręka cofnięta.
  2. Kontynuuj pocieranie przypominające grzebień. Używane są paliczki palców i podstawy dłoni.
  3. Cofnij rękę. Jednocześnie osoba nie powinna odczuwać bólu. Głównym zadaniem jest rozgrzanie mięśni wokół łopatki. Ważne jest, aby osoba była zrelaksowana..
  4. Rozwój witryn. Wśród nich są kręgosłup i łopatki. Podczas ćwiczeń wykonuj ruchy grzbietu i okresowo dociskaj paliczki do powierzchni. Wykonaj 5-7 powtórzeń.
  5. Wykonaj ugniatanie. Aby to zrobić, przywróć rękę do pierwotnej pozycji i przeprowadź przez obszar podstawą dłoni. Delikatnie odciągnij skórę do tyłu i rozciągnij obszar. Powtórz zabieg na obu łopatkach i zakończ głaskaniem.

Technika wibracyjna

Teraz powinieneś przejść do ostatniego etapu:

  1. Użyj opukiwania, poklepywania i siekania. Podczas wykonywania dłonie należy zebrać w pięść, a ręce rozluźnić. Wykonuj ruchy w okolicy nerek, aby osoba nie odczuwała dyskomfortu.
  2. Łatwość ruchu. W celu całkowitego rozluźnienia przesuń dłonie od łopatek do okolicy lędźwiowej. Powtórz procedurę i teraz przesuń dłonie od kości ogonowej do obojczyków. Powinna pojawić się gęsia skórka, która dodatkowo rozluźni.

Masaż pleców, cała technika wykonywania etapami na zdjęciach:

Pod koniec zabiegu delikatnie stuknij w całą okolicę pleców. Możesz użyć promieniowej strony dłoni i pleców. Pamiętaj, aby poruszać się wzdłuż linii mięśni, zakończ lekkimi pociągnięciami. Ogólnie procedura może trwać około 40 minut, z czego 15 jest przeznaczonych na ugniatanie.

Masaż różnych działów

Współcześni specjaliści uważają, że dla lepszego zdrowia konieczne jest wypracowanie wszystkich części pleców, a następnie przejście do konkretnych, które są przedmiotem głównego problemu.

  1. Dolny oddział klatki piersiowej. Wszystkie ruchy wykonuje się od góry do dołu od środka pleców, stosuje się techniki głaskania, ugniatania, ściskania. Dodatkowo możesz skorzystać z opaski. Zabieg należy przerwać, jeśli pacjent nagle poczuje dyskomfort..
  2. Łopatki. Dla wygody połóż dłoń pacjenta na dolnej części pleców i podnieś ramię ręką. Opuszkami palców ugniataj obszar między łopatkami a grzbietem. Nie zapomnij o ramionach, należy je również ugniatać okrężnymi ruchami..
  3. Obszar kołnierza. Oznacza to wypracowanie od 1 do 6 kręgów. Tutaj konieczne będzie użycie mniej intensywnych czynności, ponieważ obszar jest delikatny iw żadnym wypadku nie należy mocno naciskać. Podążaj zwykłą ścieżką - od środka na boki iw dół. Stosuje się standardowe techniki głaskania, ściskania itp. Na koniec lekko stukaj w skórę palcami.
  4. Mały z tyłu. Ruchy wykonywane są od środka kręgosłupa lędźwiowego na boki. Stosowane są standardowe techniki. Po nich wykonywane są techniki perkusyjne i wibracyjne. Zabieg trwa 5-10 minut. Jeśli jest to typ terapeutyczny, zalecany czas zwiększa się do 20 minut.

Wszystkie oddziały są opracowywane starannie i bez bardzo silnego nacisku, aby nie uszkodzić pacjenta.

O czym należy pamiętać podczas robienia

Jest to ważne, aby nie skrzywdzić osoby podczas zabiegu:

  • ćwicz tylko mięśnie i tkanki miękkie, w żadnym wypadku nie dotykając kręgosłupa;
  • musisz oddychać głęboko i równomiernie, aby w pełni skupić się na procesie i kontrolować własne działania;
  • Poświęć co najmniej 1 minutę na zbadanie każdego małego obszaru;
  • jeśli po naciśnięciu osoba zgłasza, że ​​odczuwa dyskomfort, należy udać się w pobliski obszar i zwrócić na to uwagę.

Dobór narzędzi specjalnych

Procedura będzie wymagała:

  1. Krzesło do masażu. Można kupić w każdym sklepie specjalistycznym. Jeśli zabieg przeprowadza się w domu, odpowiednie jest średnio twarde łóżko..
  2. Olej i śmietana. Wśród kremów odpowiednie są dzieci, są to opcje uniwersalne. Oleje - migdałowy, shea, awokado, pestki winogron, konopie lub arganowy. Do zapachu dodawane są olejki eteryczne, które w dodatkach nie zatykają skóry, co oznacza, że ​​po zabiegu nie zatyka się i może zregenerować.
  3. Ręcznik. Zrobi się najprostszy ręcznik używany zwykle do prania..

Masaż pleców to złożony proces obejmujący wiele technik. Aby dowiedzieć się, jak to zrobić poprawnie, skorzystaj z powyższych instrukcji. I pamiętaj, że ważne jest, aby wszystkie czynności wykonywać powoli, ostrożnie, aby wypracowanie każdego obszaru zajmowało co najmniej 1 minutę..

Jak wykonać masaż pleców: technika wykonywania masażu w domu

Treść artykułu:

Ogólne zasady masażu pleców

Opanowanie prostego masażu pleców jest dość łatwe. Technika masażu dla kobiet i mężczyzn nie ma zasadniczych różnic. Po przestudiowaniu teorii zdecydowanie powinieneś obejrzeć darmowe filmy z lekcjami, które pokazują, jak poprawnie wykonywać określone ruchy. W domu początkująca masażystka lub masażystka, a także każdy amator, może wykonać tylko ogólny masaż relaksacyjny. Masaż leczniczy należy zamawiać wyłącznie u osób z wykształceniem medycznym i dużym doświadczeniem zawodowym.

Skuteczność masażu pleców w dużej mierze zależy od postawy, w jakiej się znajduje pacjent. Ważne jest, aby maksymalnie odciążyć mięśnie, dlatego dwie pozycje są uważane za klasyczne:

  1. Osoba masowana leży na płaskiej, elastycznej powierzchni (nie powinna być zbyt twarda ani miękka), rozciąga ramiona wzdłuż ciała, unosząc dłonie do góry. Głowa znajduje się na poziomie ciała (używanie poduszki jest surowo zabronione) i odwraca się w bok, najlepiej w stronę osoby wykonującej masaż. Dzięki temu masażyście łatwiej będzie obserwować reakcję pacjenta, zidentyfikować najbardziej problematyczne obszary.
  2. Osoba masowana siada na krześle „na górze”, czyli przodem do tyłu krzesła. Ręce należy założyć z tyłu, a głowę schować na rękach. Jeśli czujesz się nieswojo, możesz pod pachami podłożyć małą poduszkę..

Masaż pleców wykonywany jest w trzech strefach: kołnierzowej, centralnej i lędźwiowej. Początek strefy kołnierza znajduje się u podstawy czaszki, a koniec powyżej łopatek. Strefa centralna zaczyna się przy górnej krawędzi łopatki i kończy się na poziomie dolnej pary żeber. Okolica lędźwiowa - od dolnej pary żeber do kości ogonowej.

Każdy element masażu zawsze zaczyna się od odcinka lędźwiowego, a następnie przesuwa się w górę. Ostatnia część zabiegu skupia się na szyi..

Generalnie klasyczny masaż pleców trwa zwykle 25-35 minut.

Masaż będzie skuteczniejszy, jeśli więcej uwagi zostanie poświęcone problematycznym obszarom w procesie. Do obszarów problematycznych zaliczamy obszary, które masując powodują dyskomfort u pacjenta lub kiedy mięśnie w dotyku, nawet przy maksymalnym rozluźnieniu, pozostają gęste, jędrne. Masaż pleców sprzyja utracie wagi, ale w tym celu procedurę należy przeprowadzać regularnie i co najmniej 10 powtórzeń na każdym kursie. Masaż miodowy pomoże przyspieszyć proces odchudzania, pod warunkiem, że miód nie wywoła alergii.

Przed przystąpieniem do zabiegu masażysta musi umyć ręce wodą z mydłem i wytrzeć je do sucha ręcznikiem. Następnie musisz użyć tłustego kremu lub specjalnego olejku do masażu. Produkty te poprawią poślizg i zapobiegną urazom skóry..

1-2 krople olejku oprócz kremu stworzą dodatkowy efekt terapeutyczny i pomogą lepiej się zrelaksować.

Czasami zwykły masaż pleców można zastąpić masażem bańką. Jednak bańki pozostawiają na skórze ślady, które mogą zniknąć w ciągu 2-3 tygodni, dlatego dziewczęta i kobiety z reguły preferują masaż ręczny..

Podstawowe techniki masażu

Głaskanie

To początek i koniec każdego masażu wykonywanego ręcznie. Głaskanie rozluźnia i koi mięśnie. Pomaga masażyście ocenić stopień napięcia mięśni, nieznacznie podwyższyć temperaturę skóry. Głaskanie wykonuje się całą powierzchnią dłoni. Mocno przylega do skóry pleców i płynnie przesuwa się po całej masowanej powierzchni. W niektórych przypadkach głaskanie wykonuje się ręką zaciśniętą w pięść, a poszczególne małe strefy masuje się grzbietem początkowych paliczków palców.

Sproszkowanie

Jest to mocniejszy i bardziej energiczny ruch w porównaniu do głaskania. Dłońmi obu dłoni lub opuszkami palców należy masować plecy ruchami spiralnymi lub półkolistymi. Pocieranie pomaga zmniejszyć złogi soli, obrzęki, zasinienia, złagodzić napięcie mięśni i poprawić krążenie krwi. Dzięki tej technice skóra zwykle staje się czerwona, jej temperatura wzrasta..

Ugniatanie

Główne z podstawowych ruchów. Ugniatanie należy wykonywać obiema rękami, zwracając uwagę na każdą grupę mięśni oddzielnie. Ruch ten sprawia, że ​​układ sercowo-naczyniowy działa aktywniej i pomaga usuwać produkty przemiany materii z tkanek..

Poklepać

Mocne i intensywne klepanie dłonią powoduje kurczenie się mięśni pleców. Zwykle na skórze pojawiają się czerwone plamy, a następnie całe plecy stają się ciemnoróżowe. Klepanie podrażnia zakończenia nerwowe. Masażysta powinien omijać łopatki i kręgosłup, a także okolice nerek. Klepanie poprawia krążenie krwi.

Wibracja

Wibracje mają na celu poprawę procesów metabolicznych w tkankach, a także dystrybucję płynu podskórnego i domięśniowego. Dłoń należy położyć na wybranym obszarze, a następnie rozpocząć intensywne małe ruchy, kontynuując je przez 15-20 sekund.

Kurs masażu przynajmniej raz w roku jest wymagany dla osób, które są stale w stresie, prowadzą również siedzący tryb życia.

Technika masażu pleców

Scena 1. Trening

Po rozprowadzeniu kremu lub olejku na całej masowanej powierzchni przystąp do głaskania. Jest to uspokajający ruch, który pozwala na maksymalne rozluźnienie mięśni. Następnie przystąp do wcierania, upewniając się, że skóra się rozgrzewa i zmienia kolor..

Etap 2

Masażysta musi sobie wyobrazić, że grzbiet to ciasto, które trzeba zagnieść. Oczywiście to porównanie jest raczej arbitralne, ale opanowując technikę masażu, pozwala zrozumieć, jaką siłę i intensywność powinny mieć ruchy. Masaż należy rozpocząć od okolicy lędźwiowej. Dobrze ugniataj lewą stronę, a następnie idź wyżej i wyżej. Dla odmiany czasami można poklepać skórę, lekko ją pociągnąć, wykonać mrowienie. Masuj część krzyżową opuszkami palców.

Wzdłuż przestrzeni międzyżebrowych przechodzisz z rozłożonymi palcami, jakbyś „czesał” skórę opuszkami. Po kilku powtórzeniach skup się na okolicy łopatek. Dla niektórych jest to dość wrażliwe miejsce, którego aktywny masaż powoduje ból. Nie zapomnij o klepaniu i wibracjach, ale głównym ruchem powinno pozostać ugniatanie. Ruchy w okolicy pachy powinny być intensywne, ale nie bolesne dla osoby masowanej.

Kiedy dojdziesz do ramion, przejdź do obszaru kręgosłupa. Zabrania się tu klepania i wibracji, ogranicz się do ruchów, jakby wcierając maść w skórę. Zejdź w dół wzdłuż kręgosłupa, obiema rękami pracuj symetrycznie w okolicy kości krzyżowej, a następnie przejdź na prawą stronę pleców, powtarzając te same techniki, których użyłeś dla lewej.

Etap 3

Końcem zabiegu masażu jest badanie strefy kołnierza. Na początek musisz intensywnie pocierać go dłońmi, aż skóra się rozgrzeje. Od podstawy czaszki wykonuj ruchy piłowania żebrami dłoni 3 razy z każdej strony. Skóra jest tutaj dość wrażliwa, dlatego ważne jest, aby nie przesadzać z naciskiem. Pracuj opuszkami palców w najwęższych i najbardziej bolesnych miejscach. Regularny masaż okolic szyi jest koniecznością dla osób cierpiących na osteochondrozę.

Etap 4

Masaż kończy się kojącymi ruchami głaskania poziomo od kręgosłupa w boki, od góry do dołu: od szyi do kości krzyżowej.

Niuanse masażu pleców

  • ropnie i rany na skórze;
  • choroba zakaźna;
  • nadciśnienie, choroby układu sercowo-naczyniowego;
  • astma;
  • zakrzepowe zapalenie żył;
  • choroby onkologiczne;
  • zespół klimakterium;
  • cukrzyca;
  • wewnętrzne procesy zapalne.

Masaż pleców jest przeciwwskazany dla kobiet w ciąży i matek karmiących..

To główne przeciwwskazania, ale dopiero lekarz po badaniu może powiedzieć, czy dana osoba powinna przejść kurs masażu i jak często go powtarzać. Wymagana jest konsultacja ze specjalistą!

Początkujący masażysta w końcu nauczy się rozpoznawać obszary problemowe prawie od pierwszego dotyku, aby zapewnić pacjentowi minimum dyskomfortu. Lepsze ćwiczenie w domu to bezpłatny sposób na zdobycie niezbędnego doświadczenia praktycznego. Masaż klasyczny pleców - niezbyt rozbudowany kompleks prostych ruchów, które są niesamowicie skuteczne.

Jak prawidłowo masować plecy i szyję. Wideo

Masaż to popularny i przyjemny dla zdrowia zabieg. Nie jest tajemnicą, że przy różnych schorzeniach i zapobieganiu im stosuje się wiele profesjonalnych technik masażu..

Masaż nowoczesny ma wiele rodzajów i technik, ma pozytywny wpływ na różne narządy i tkanki człowieka. Ale pytanie brzmi, jak prawidłowo masować plecy i szyję? Ponieważ to właśnie ten obszar kręgosłupa jest najbardziej wrażliwy i często staje się przyczyną osteochondrozy i bólu u wielu współczesnych osób powyżej 30 roku życia.

Masaż pleców i karku - korzyści i skuteczność

Plecy i szyja to dość wrażliwe i wrażliwe obszary ciała. Dlatego masaż tych obszarów jest najczęstszy. Zaleca się to zrobić wszystkim osobom, zwłaszcza tym, które mają chorobę taką jak osteochondroza.

Przy prawidłowym zastosowaniu korzyści płynące z masażu są ogromne:

  • łagodzi ból, gdy kręgi są uszczypnięte;
  • doskonale odpręża i ma wyraźne działanie uspokajające;
  • doskonale łagodzi zmęczenie i pomaga zrelaksować się pod koniec ciężkiego dnia w pracy;
  • przywraca elastyczność skóry i zapobiega przedwczesnemu starzeniu;
  • likwiduje objawy skrzywienia kręgosłupa, łagodzi nadmierne napięcie mięśniowe i zapobiega pojawianiu się migren;
  • wzmacnia odporność;
  • poprawia przepływ krwi i pomaga zwalczać cellulit;
  • przywraca napięcie słabych mięśni;
  • skuteczny w zwalczaniu osadzania się soli.

Masaż kręgosłupa szyjnego jest szczególnie przydatny dla osób wykonujących siedzący tryb pracy. Z powodu braku ruchu szyi w ciągu dnia pracy pojawia się ból w tej okolicy i chrupanie w stawach.

Masaż okolicy szyi i kołnierza rozluźnia mięśnie, łagodzi zmęczenie i bezsenność, likwiduje rozdrażnienie, działa kojąco. Poprawia procesy metaboliczne i przepływ krwi. Nadaje się jako środek ujędrniający przy chorobach kręgosłupa i złogach soli.

Przeciwwskazania

Przed wykonaniem masażu pleców i szyi należy zapoznać się z głównymi przeciwwskazaniami do wykonywania tych zabiegów. Obejmują one:

  • krwawienie i uraz, obecność otwartych ran;
  • ciężkie choroby zakaźne;
  • zapalenie węzłów chłonnych;
  • gruźlica;
  • ropne infekcje;
  • naruszenie krzepnięcia krwi;
  • poważna choroba psychiczna;
  • oparzenia w obszarze masażu;
  • miażdżyca, zakrzepowe zapalenie żył;
  • choroby weneryczne;
  • choroby skóry, obecność znamion, brodawek, ropni itp..

Rodzaje masaży

Aby prawidłowo masować plecy i szyję, warto dowiedzieć się, jaki jest cel tego zabiegu. W zależności od tego istnieją odmiany masażu pleców:

  1. Terapeutyczny - stosowany w przypadku chorób kręgosłupa i układu sercowo-naczyniowego, łagodzi obrzęki;
  2. Relaks to najpopularniejszy rodzaj masażu. Łagodzi napięcie mięśni, zwiększa przepływ krwi, wzmacnia układ odpornościowy organizmu i poprawia stan skóry;
  3. Odruch - ma wyraźną właściwość przeciwbólową. Służy do usprawnienia pracy narządów wewnętrznych poprzez oddziaływanie masażysty na specjalne punkty pleców, które są z nimi połączone.
  4. Sportowe - przeznaczone głównie dla sportowców. Wykonywany po lub przed zawodami w celu złagodzenia napięcia mięśni lub zmęczenia. Zwiększa wytrzymałość i daje pożądany efekt. Może mieć charakter wstępny, treningowy i wzmacniający.
  5. Kosmetyk - antycellulitowy, poprawia kondycję skóry.

Rodzaje masażu szyi:

  1. Klasyczny - obejmuje standardowe techniki masażu: głaskanie, ugniatanie, rozcieranie, ściskanie, wibracja;
  2. Relaksujący - stosowany w celu złagodzenia skurczów mięśni;
  3. Punkt - lokalny wpływ na punkty akupunkturowe na szyi, które są odpowiedzialne za narządy wewnętrzne;
  4. Kosmetyk - stosowany w celu pozbycia się złogów tłuszczu w okolicy szyi i kołnierza, poprawy kondycji skóry, przywrócenia jej elastyczności;
  5. Wellness lub leczniczy - stosowany przy różnych schorzeniach kręgosłupa szyjnego, odkładaniu się soli.

Jak prawidłowo wykonać masaż pleców i szyi: porady i wskazówki

Pomimo popularności tego zabiegu niewiele osób wie, jak prawidłowo masować plecy i szyję. Należy pamiętać, że przeprowadza się go dwie godziny po posiłku. Picie wody jest dozwolone nie później niż godzinę przed masażem.

Masażysta musi dokładnie przygotować się do sesji:

  • paznokcie należy przyciąć krótko;
  • przygotuj wcześniej czysty ręcznik i krem ​​nawilżający do masażu;
  • pomieszczenie, w którym odbywa się sesja, a dłonie masażysty muszą być ciepłe, aby zapewnić relaks osobie;
  • Masaż pleców wykonywany jest w pozycji leżącej na wyjątkowo twardej powierzchni. Najlepiej byłoby użyć dedykowanego stołu do masażu;
  • musisz zadbać o higienę. Zabieg należy wykonywać czystymi rękami na czystej skórze, aby uniknąć wprowadzenia infekcji;
  • Aby masować zarówno plecy, jak i szyję, nałóż odpowiednio olejek do masażu, aby dłonie były bardziej miękkie i ułatwiały przesuwanie po skórze. Konieczne jest intensywne wcieranie go między dłońmi, aby były cieplejsze;
  • sesja trwa ponad pół godziny, ponieważ najbardziej problematyczne są plecy i szyja;
  • ruch rąk powinien podążać za przepływem krwi;
  • unikaj dotykania węzłów chłonnych.

Masaż dla początkujących

Wiele osób chce wykonać tę procedurę samodzielnie, ale nie wie jak. Prawidłowy masaż pleców i szyi nie jest trudny. Aby osiągnąć określony rezultat, wystarczy zastosować standardową technikę masażu. Obejmuje techniki:

  1. Głaskanie - zwykle tym ruchem ręki rozpoczyna się sesja. W ten sposób skóra jest przygotowana do bardziej aktywnego działania na nią. Głaskanie wykonuje się całą dłonią wzdłuż powierzchni pleców w poprzek i wzdłuż, wokół łopatek. Lekkie ruchy należy łączyć z bardziej intensywnymi.
  2. Pocieranie - ruchy wykonujemy od boku pleców do jego środka. Szczególną uwagę zwraca się na okolice barków i szyi. To właśnie ta technika jest dobrym lekarstwem w walce z osadzaniem się soli..
  3. Ugniatanie - fałd skóry zostaje złapany rękami. Ruchy są wykonywane od kręgosłupa do boków pleców. Odbiór odbywa się po kolei dla każdej ze stron. Dobrze wpływa na stan serca i układu naczyniowego, poprawia krążenie krwi.
  4. Klepanie - wykonywane dwoma rękami wyłącznie na mięśniach. Ruchy są krótkie i sprężyste. Zabieg nie powinien być bolesny. Promuje dobre skurcze mięśni, poprawia ukrwienie.
  5. Wibracje - od odcinka lędźwiowego do szyi wykonywane są okrężnymi, rytmicznymi ruchami opuszkami palców, co przyczynia się do stopniowego rozluźnienia mięśni.

Masaż pleców należy zakończyć delikatnym uciskiem. Najlepiej wykonywać je rytmicznie, koncentrując ruchy dłoni na bardziej napiętych i bolesnych miejscach..

Masaż szyi i kołnierza obejmuje w przybliżeniu te same techniki. Ale ich technika ma pewne różnice:

Jak prawidłowo wykonać masaż pleców: opis krok po kroku

  • Przygotowawczy. Przed rozpoczęciem procedury musisz przygotować wszystko, czego potrzebujesz do jej wykonania i przygotować się.
  • Masaż należy rozpocząć od lekkiego głaskania okolicy lędźwiowej, ze stopniowym przechodzeniem na barki. Wszystkie ruchy tego etapu powinny być miękkie, przygotowując się do bardziej aktywnych działań. Czas trwania zabiegu to 15 minut. Stopniowo konieczne jest zwiększanie siły nacisku. Krawędzią dłoni przeciągnij wzdłuż kręgosłupa od dolnej części pleców do obszaru ramion. Wcieranie całą powierzchnią dłoni.
  • Następnie ręce należy przesunąć do bocznych obszarów pleców i chwytać ruchami rąk od dołu do góry. Następnie skup się na ramionach. Ugniataj płynnymi i bezbolesnymi okrężnymi ruchami.
  • Na tym etapie rozpoczyna się bardziej intensywny masaż. Konieczne jest uchwycenie małych fałdów skóry, poruszających się od dołu do góry, w jednej części pleców, a następnie w drugiej. Ramiona należy mocniej masować, wywierając nacisk punktowy. Zabieg musi być bezbolesny! Masuj dobrze górną część pleców pięściami, zachowując niewielką odległość od kręgosłupa.
  • Na koniec lekko poklep dłońmi lub opuszkami palców.

Etapy masażu karku

Jak prawidłowo masować szyję i szyję? Po pierwsze, czas trwania tej procedury w przypadku osteochondrozy powinien wynosić około 20 minut. Po drugie, masaż można wykonywać zarówno w pozycji leżącej, jak i siedzącej..

  • Po przygotowaniu do sesji już na samym początku zabiegu należy delikatnie pogłaskać szyję.
  • Następnie rozgrzej boczne mięśnie szyjki macicy poprzez pocieranie, stopniowo przechodząc w okolice ramion.
  • Ugniataj mięśnie szyi i kołnierza. Zabieg wykonywany jest ruchem okrężnym całą dłonią i kciukami. Powinien być generalnie bezbolesny..

Podczas masażu pleców i szyi należy unikać kontaktu z kręgosłupem.

  • Sesja kończy się lekkimi poklepaniami i pociągnięciami.

Istnieje wiele metod masażu kręgosłupa szyjnego. Wszystko zależy od ciężkości choroby i jej rodzaju. Zwykły masaż wykonywany jest w oparciu o opisane powyżej klasyczne techniki..

Samomasaż szyi

Masaż pleców zawsze wymaga drugiej osoby, a masaż karku jest łatwy do wykonania samodzielnie. Najważniejsze jest prawidłowe i dokładne przestrzeganie zaleceń, aby procedura była skuteczna..

  1. Na początek wygodnie jest usiąść, usunąć włosy, rozgrzać dłonie olejkiem do masażu.
  2. Lekko opuść podbródek i rozpocznij zabieg, głaszcząc od linii włosów do obszaru ramion.
  3. Następnie należy wykonywać okrężne ruchy obrotowe opuszkami palców na szyi. Można je przeplatać z intensywniejszym głaskaniem..
  4. Spraw, aby jasna skóra mrowiła wzdłuż kręgosłupa.
  5. Podnieś brodę i wykonuj ruchy głaskania w okolicy krtani.
  6. Wykonuj okrężne ruchy od dołu obojczyka do brody za pomocą wskaźnika i kciuka. Wykonuj ruchy głaskania dłońmi i powtórz procedurę ponownie. Ten etap może trwać od 5 do 10 minut.
  7. Musisz zakończyć procedurę delikatnym głaskaniem całą powierzchnią dłoni..

Regularny automasaż szyi pomaga uniknąć letargu i zwiotczenia mięśni. Działa tonizująco, łagodzi zmęczenie i poprawia samopoczucie.

Funkcje wykonywania masażu dziecięcego

Niektóre dzieci od najmłodszych lat wymagają masażu zarówno pleców, jak i szyi. Dobrze jest robić to bezboleśnie, aby nie wywoływać strachu u dziecka..

Masaże dla dzieci mają najczęściej charakter leczniczy, tonizujący i relaksujący. Relaks charakteryzuje się delikatniejszym, spokojniejszym efektem. Masaż tonizujący polega na intensywniejszym wykorzystaniu wszystkich podstawowych technik.

W domu bardzo często wykonuje się masaż rozrywkowy dla dzieci, który przeprowadza się zabawnym rymem. Dzieci zazwyczaj bardzo to lubią. Jest to zarówno gra, jak i przydatna procedura. Przykład masażu dziecięcego:

  1. „Szyny, szyny, podkłady, podkłady” - na przemian rękami wzdłuż grzbietu rysuje się linie poprzeczne i podłużne;
  2. „Pociąg się spóźnia” - czubkami palców jednej ręki rysuj od dołu do góry wzdłuż linii kręgosłupa, symulując pociąg. Ruch powinien być miękki, głaskanie.
  3. „Groch wyrzucany z ostatniego wózka” - masuje się całe plecy opuszkami palców;
  4. „Kurczaki przyszły i dziobały” - miękkie „dziobanie” opuszkami palców z tyłu;
  5. „Gęsi przyszły i uszczypnęły” - lekkie mrowienie;
  6. „Przyszedł słoń i stratował” - delikatne uciskanie pięściami po grzbiecie;
  7. „Mały słoń pobiegł za nim” - szybki, chaotyczny nacisk kłykciami;
  8. „Przybiegła wiewiórka i wszystko zamiotła ogonem” - ostatnie głaskanie pleców dłońmi.

Nauka masażu pleców i szyi jest bardziej przydatna niż kiedykolwiek w każdym wieku. Jego prawidłowe stosowanie przyniesie ogromne korzyści organizmowi, wzmocni mięśnie, złagodzi zmęczenie i złagodzi wiele chorób.

Jak prawidłowo masować plecy i szyję, możesz dowiedzieć się wyraźniej z filmu szkoleniowego.

Jak oddać masaż drugiej osobie lub sobie

Kompleksowy przewodnik z wideo.

Kiedy można i nie można wykonać masażu pleców

Masażu nieprofesjonalnego warto spróbować, jeśli:

  • Twoje plecy bolą od napięcia mięśni. Masaż na ból krzyża (recenzja) pomaga zrelaksować się i złagodzić ból. Ale jeśli masz choroby układu mięśniowo-szkieletowego, na przykład zwichnięcie kręgów lub przepuklinę, efekt będzie krótkotrwały..
  • Chcesz się rozweselić. Masaż pomaga złagodzić stres i złagodzić depresję podczas depresji Efekty lecznicze masażu u osób z depresją: metaanaliza.
  • Szukasz sposobu na lepszy sen. Masaż zwiększa Masaż Terapia może pomóc poprawić jakość snu przy różnych chorobach, pomaga w walce z bezsennością.

Przy silnych bólach strzeleckich i ograniczonej mobilności lepiej nie masować w domu, ale skonsultować się ze specjalistą. W czasie ciąży przydatny jest tylko rodzaj masażu: miękki, płynny, bez ucisku i ostrych, szokujących ruchów. I tylko po konsultacji z lekarzem.

Ilya Nazarov, profesjonalny masażysta

  • choroby krwi i przyjmowanie antykoagulantów;
  • uszkodzenie skóry w obszarze masażu;
  • guzy, guzy niewiadomego pochodzenia w okolicy masażu;
  • zaostrzenia wszelkich chorób wymagających natychmiastowego intensywnego leczenia;
  • krwawienie zewnętrzne i wewnętrzne;
  • ostre procesy zakaźne;
  • wysoka temperatura;
  • złośliwe nowotwory i gruźlica.

Jak wykonać masaż pleców innej osobie

Jak przygotować się do masażu pleców

Masaż należy wykonywać na takiej powierzchni, aby ciało nie spadło. Możesz użyć twardej kanapy, sofy lub łóżka. Jeśli meble są zbyt miękkie, lepiej przejść na podłogę, piankę podróżną lub koc.

Umieść poduszkę do masażu w kształcie podkowy lub zwinąć pod głowę gruby ręcznik.

Umieść małą poduszkę lub ręcznik pod goleniami. Spowoduje to zwolnienie nacisku z dolnej części pleców i pomoże Ci się zrelaksować..

Będziesz musiał odsłonić plecy. Kobiety muszą zdjąć stanik lub przynajmniej go rozpiąć, aby nic nie przeszkadzało, by ręce nie przesuwały się po skórze.

Jak wybrać olejek czy krem

Olejek lub krem ​​do masażu pozwala dłoniom dobrze ślizgać się po skórze. Istnieją klasyczne opcje odpowiednie nawet dla niemowląt: „Alice”, „Nega”, „Ballet”, „Baby cream” z lisem na opakowaniu (zwane „Fox”, „Chanterelle”), olejek Johnson's Baby.

Możesz również użyć olejku migdałowego, awokado, shea, jojoba, pestek winogron, konopi, arganowego. Nie zatykają porów skóry.

Aby uzyskać aromat, możesz dodać olejki eteryczne: 4 krople na łyżkę oleju bazowego. Najważniejsze jest to, że dana osoba nie ma alergii..

W ostateczności możesz wziąć olej słonecznikowy.

Jakie zasady masażu musisz pamiętać

  • Zbliż się do kręgosłupa i nie dotykaj kości.

Podczas masażu nie dotykaj samego kręgosłupa. Z tego efektu korzystają tylko osoby z określonymi umiejętnościami, tzw. Kręgarze..

Ilya Nazarov, profesjonalny masażysta

  • Poruszaj się w kierunku przepływu limfy: od dołu do góry i od środka do boków. Postępuj dokładnie według instrukcji dla każdego ćwiczenia.
  • Nie spiesz się. Przestrzegaj wszystkich klasycznych technik masażu: głaskania, pocierania, a szczególnie powolnego i delikatnego ugniatania. Będzie to miało większy efekt..
  • Utrzymuj mięśnie całkowicie rozluźnione. Jeśli czujesz ich napięcie, warto zmienić technikę lub przerwać masaż..

Jak wykonać masaż pleców

Wykonaj każdy ruch z Ogólnych podstaw masażu klasycznego dwa lub trzy razy. Cały kompleks zajmie 15 minut.

Jeśli osoba czuje się niekomfortowo lub boli, przerwij.

Powierzchowne płaskie głaskanie

Nałóż olej lub krem ​​na dłonie, aby je rozgrzać.

Złóż palce razem i połóż dłonie na plecach. Ledwie dotykając skóry, przesuń się od kości krzyżowej dwa lub trzy razy do szyi, do obszaru między szyją a ramieniem, do stawów barkowych.

Głębokie płaskie głaskanie

Lekko naciśnij dłonie i poruszaj się w tych samych kierunkach, co ostatnio.

Alternatywne pocieranie

Złóż palce razem i połóż dłonie na plecach. Poruszaj rękami do przodu i do tyłu, lekko przesuwając skórę. Możesz pocierać w dowolnym kierunku: wzdłuż lub w poprzek.

Spiralne pociągnięcia

Połóż dłonie na ciele, połącz palce. Wykonuj ruchy spiralne od dołu do góry - od dolnej części pleców do ramion. Upewnij się, że skóra się nie porusza.

Spiralne pocieranie

Trzymając cztery palce razem, wykonaj okrężny ruch w kierunku od kciuka. Zacznij od dołu i stopniowo wspinaj się po spirali.

Prasowanie

Zegnij palce i połóż środkowe paliczki na skórze. Przejdź od środka pleców do obszaru między szyją a ramieniem oraz od dolnej części pleców do pach. Nie naciskaj: ruch jest lekki i nie przesuwa skóry.

Piłowanie

Połóż obie dłonie na krawędzi, poruszaj dłońmi w przód iw tył w dowolnym kierunku. Pracuj po prawej i lewej stronie kręgosłupa.

Oddzielne sekwencyjne głaskanie

Na przemian przesuwaj dłońmi od dolnej części pleców do obszaru między szyją a ramieniem, najpierw po jednej stronie kręgosłupa, a następnie po drugiej.

Głaskanie prowizji

Rozłóż palce i chodź takim „grabiem” od kręgosłupa na boki. Najpierw pracujesz obiema rękami po jednej stronie, potem po drugiej.

Zacienienie

Rozłóż palce z boku kręgosłupa. Wykonuj małe ruchy w tę iz powrotem, stopniowo przesuwając się w bok..

Głaskanie prowizji

Odsuń palce od kręgosłupa na boki. Zobacz wideo powyżej.

Głaskanie przypominające grzebień

Zagnij palce, jakbyś chciał zacisnąć pięść. Połóż kostki na plecach i przesuń je od dołu do boków kręgosłupa.

Spiralne pocieranie kciukami

Umieść kciuki po obu stronach kręgosłupa. Pracuj w tych obszarach ruchem spiralnym, stopniowo w górę.

Oddzielne sekwencyjne głaskanie dwoma palcami

Technika jest wykonywana w taki sam sposób, jak zwykłe sekwencyjne głaskanie: jedna ręka podąża trasą drugiej. Jednak w tym przypadku nie pracujesz całą dłonią, ale tylko dwoma palcami. Poprowadź je po obu stronach kręgosłupa od dołu do góry.

Cieniowanie po bokach kręgosłupa

Ta technika jest pokazana powyżej: krótkie ruchy głaskania z rozstawionymi palcami. Teraz, w pozycji wyjściowej, te ostatnie są skierowane nie na bok, ale na ramiona. Rysuj blisko kręgosłupa od dołu do góry.

Prasowanie

Lekkie głaskanie środkowymi paliczkami palców. Zobacz wideo powyżej.

Struganie po bokach kręgosłupa

Wyprostuj dłoń i złóż cztery palce, a drugą chwyć duży. Połóż dłoń na plecach krawędzią. Przesuń w górę od dołu obok kręgosłupa. „Pociągnij” po prawej i lewej stronie kręgosłupa bez wchodzenia w niego.

Ważone płaskie głaskanie

Wykonuj głaskanie, od którego zacząłeś masaż, ale tylko jedną dłonią. Umieść drugi na pierwszym: zwiększy to ciśnienie i zwiększy siłę uderzenia. Wykonuj w trzech kierunkach: od kości krzyżowej po szyję, obszary między szyją a ramieniem, po same ramiona.

Rolling na kciuku

Umieść dłoń prostopadle do kręgosłupa tak, aby połączone palce wskazywały w bok. Drugą ręką ruchem okrężnym chwyć chusteczkę przed kciukiem i przetaczaj nią. Następnie wejdź trochę wyżej i powtórz ruch.

Wykonaj dwa przejścia w każdym z trzech kierunków po obu stronach kręgosłupa:

  • od dołu do góry wzdłuż kręgosłupa;
  • od środka kręgosłupa do obszaru między szyją a stawem barkowym;
  • od kręgosłupa lędźwiowego do pachy.

Prasowanie

Lekkie głaskanie środkowymi paliczkami palców. Zobacz wideo powyżej.

Tocząc się na pięści

Zrób pięść, umieść ją w dolnej części pleców po prawej stronie kręgosłupa tak, aby kostki były skierowane w stronę ramion. Chwyć chusteczkę ruchem okrężnym drugą ręką i przetocz uformowany wałek na pięść. Podejdź powoli.

Powtórz technikę w trzech kierunkach po obu stronach kręgosłupa:

  • od dołu do góry wzdłuż kręgosłupa;
  • od środka kręgosłupa do obszaru między szyją a stawem barkowym;
  • od kręgosłupa lędźwiowego do pachy.

Oddzielne sekwencyjne głaskanie

Przesuń płaską dłoń równolegle do kręgosłupa po lewej i prawej stronie kręgosłupa. Druga ręka dogania pierwszą, wykonując ten sam ruch. Powyżej znajduje się wideo.

Zagniatanie półokrągłe

Zsuń cztery palce i odłóż kciuk na bok. Umieść dłoń tuż nad dolną częścią pleców, równolegle do kręgosłupa.

Obróć cztery palce prostopadle do kręgosłupa, chwyć wałek skóry i mięśni. Bez zwalniania przesuń palce do pozycji wyjściowej, a następnie zwolnij. Przesuń dłoń nieco wyżej i powtórz.

Chodź tym ruchem od dolnej części pleców do pachy, a następnie od środka pleców do obszaru między szyją a ramieniem. Powtórz po drugiej stronie.

Płaskie głaskanie spirali

Połóż dłoń na ciele, połącz palce. Wykonaj spiralny ruch od talii do ramion. Zobacz wideo powyżej.

Ugniatanie krzyżowe

Film pokazuje rozwój strony. Musisz zastosować tę technikę na obszarze od kręgosłupa szyjnego do barku: rozciągnij górną część mięśnia czworobocznego.

Połóż dłonie z boku kręgosłupa tuż pod szyją, z połączonymi palcami skierowanymi w stronę głowy. Chwyć mięśnie i skórę i przesuń jedną rękę do siebie. Następnie, nie puszczając wałka, przesuń drugą rękę do siebie i cofnij pierwszą. Następnie przesuń ręce nieco dalej na ramię i chwyć kolejny wałek.

Ćwicz prawą i lewą stronę.

Oddzielne sekwencyjne głaskanie

Przesuń płaską dłoń równolegle do kręgosłupa z boku. Gdy tylko jedna ręka dotrze do końca, powtórz to samo z drugą. Możesz obejrzeć wideo powyżej.

Głębokie, a potem płytkie, płaskie głaskanie

Te same techniki, od których zacząłeś, tylko w odwrotnej kolejności. Wykonuj w trzech obszarach: od kości krzyżowej do szyi, od kości krzyżowej do ramion i od kości krzyżowej do obszarów między szyją a ramionami..

Jak zrobić sobie masaż pleców

Możesz masować plecy piłkami: masaż lub tenis. Możesz je kupić w sklepach sportowych lub na AliExpress..

Jak przygotować się do masażu

  • Znajdź wolne miejsce na podłodze, możesz położyć dywan.
  • Znajdź miejsce przy ścianie: niektóre techniki wykonuje się w pozycji pionowej.
  • Noś luźną odzież, która nie ogranicza ruchów.

Jakie zasady masażu musisz pamiętać

  • Rzuć tylko mięśnie i inne tkanki miękkie, nie dotykaj kręgosłupa.
  • Oddychaj głęboko i równomiernie.
  • Rzuć każdym obszarem przez 30 do 60 sekund.
  • Jeśli w dowolnym momencie naciśnięcia pojawi się ból, przesuń piłkę w pobliskie obszary i przeturlaj nią.

Jakie ruchy wykonać

W klipach wideo poniżej jest dźwięk. Możesz kliknąć ikonę i posłuchać, o czym mówi gospodarz (po angielsku). Pełne wideo można znaleźć tutaj.

Studium górnej części pod ścianą

Umieść piłkę w górnej części pleców po prawej stronie kręgosłupa i przyciśnij ją ciałem do ściany. Wykonaj dwa lub trzy okrężne ruchy ramieniem. Poczuj, jak masażer ugniata tkanki miękkie. Następnie ugnij i wyprostuj kolana, tocząc piłkę w górę iw dół pleców w niewielkim zakresie..

Przesuń masażer w to samo miejsce po lewej stronie kręgosłupa i powtórz wszystko od nowa.

Rozwinięcie obszaru łopatek na podłogę

Leżeć na podłodze. Umieść piłkę pod łopatką po prawej stronie kręgosłupa. Opuść miednicę, ugnij nogi, owiń ramiona wokół ramion, tak aby górna część pleców była zaokrąglona.

Poruszając ciałem w przód iw tył, tocz masażer pod sobą. Możesz jeździć na nim w małych kółkach.

Powtórz po drugiej stronie.

Rozwijanie środkowej części

Stań pod ścianą, umieść piłkę pod środkową częścią pleców po prawej stronie kręgosłupa i naciśnij ciałem. Usiądź trochę i wyprostuj się ponownie: masażer będzie poruszał się w górę iw dół pleców, napinając mięśnie.

Przesuń piłkę w lewo i powtórz..

Rozwijanie lędźwi

Usiądź na macie, ugnij kolana i oprzyj stopy na podłodze. Umieść piłkę pod dolną częścią pleców po prawej stronie kręgosłupa i delikatnie opuść się na nią. Spróbuj najpierw wyprostować nogi. Jeśli ciśnienie jest wystarczające, pozostań w tej pozycji przez chwilę..

Jeśli chcesz zintensyfikować trening, ponownie zegnij nogi, lekko unieś miednicę i przesuń ją tak, aby piłka tworzyła małe kółka na plecach. Przetaczaj masażer z boku na bok i od góry do dołu.