Główny

Neurologia

Jak spać z osteochondrozą szyjki macicy: prawidłowy sen i postawa

Osteochondroza szyjki macicy to patologiczny proces zapalny w odcinku szyjnym kręgosłupa. Porażka z osteochondrozą jest poważną chorobą dla każdego obszaru pleców i staje się szczególnie niebezpieczna, gdy zlokalizowana jest w szyi, ze względu na jej kruchość i nadmierną ruchliwość. Jeśli ta choroba została zdiagnozowana, ważne jest, aby podjąć środki zapobiegawcze, aby powstrzymać niszczenie kręgosłupa w czasie i dalsze powstawanie wypukłości lub powstawanie przepukliny..

Istnieje kilka skutecznych metod profilaktyki, które zapobiegną wystąpieniu osteochondrozy kręgosłupa szyjnego, spowolnią jej progresję, złagodzą objawy choroby i wyeliminują powikłania kliniczne.

Jedną z takich metod jest prawidłowy sen, o którym dzisiaj porozmawiamy.Stan kręgosłupa całkowicie zależy od jego pozycji, ponieważ wszyscy wiemy, że nie każda pozycja we śnie jest całkowicie bezpieczna dla pleców. Przestrzeganie kilku prostych zasad i zaleceń pozwoli Ci raz na zawsze zapomnieć o bólu pleców. Z materiału dowiesz się, jak prawidłowo spać przy osteochondrozie, jak prawidłowo wyposażyć swoje łóżko, jakie pozycje są maksymalnie bezpieczne i co zrobić, gdy patologia szybko się zaostrzy.

Znaczenie odpowiedniego snu w osteochondrozie

Kręgosłup to główna część ludzkiego szkieletu, która wpływa na pracę wszystkich narządów wewnętrznych i funkcjonowanie całego organizmu. Kręgosłup zachowuje swój anatomicznie prawidłowy kształt litery S, gdy jest w pozycji leżącej. Układ mięśniowo-szkieletowy wymaga regularnego odpoczynku, a pełne rozluźnienie wszystkich mięśni i stawów można osiągnąć tylko podczas snu, w tym stanie krążki międzykręgowe rozluźniają się, a powstające między nimi odległości przyczyniają się do wzmocnienia tkanki chrzęstnej. Dlatego zdrowy i dobry sen jest tak ważny zarówno w osteochondrozie szyjki macicy, jak iw innych patologiach kręgosłupa..

Oczywiście nawet najbardziej prawidłowy sen w najwygodniejszej pozycji i na wygodnym łóżku nie wyleczy całkowicie osteochondrozy odcinka szyjnego kręgosłupa. Jest to jednak jeden z głównych czynników poprawiających obraz kliniczny w walce z postępującą patologią. Spanie na odpowiednio dobranej poduszce, na wygodnym materacu iw wygodnej dla ciała pozycji może zmniejszyć objawy bólowe.

Pamiętaj: prawidłowy sen ma na celu zwiększenie skuteczności leczenia i pomoc kręgosłupowi w walce z chorobą. Co więcej, obserwacje medyczne wykazały, że osoby z problemami ze snem są znacznie bardziej narażone na problemy z kręgosłupem szyjnym..

Podstawowe zasady snu w przypadku choroby

Z reguły ludzie pędzą od jednej skrajności do drugiej: niektórzy błędnie uważają, że niezależnie od pozycji, w jakiej śpią plecy, kręgosłup odpoczywa i rozluźnia się; podczas gdy inni wybierają najbardziej drastyczne środki i wolą spać na zbyt miękkim łóżku lub na twardej podłodze. Jednak w przypadku osteochondrozy szyjki macicy nie powinieneś stwarzać sobie takich warunków. Wystarczy posłuchać kilku rad lekarzy.

  1. Nie śpij na zbyt wysokich poduszkach. Nie odciążają kręgosłupa, utrzymują szyję w niewygodnej pozycji i nie pozwalają na całkowity odpoczynek kręgów. Spanie na tych poduszkach może powodować ból głowy i sztywność ramion..
  2. Nogi nie powinny być wyciągane podczas snu. Ta pozycja nie pozwala na całkowite rozluźnienie pleców, dlatego napięcie nie znika, a patologia nadal szybko się rozwija.
  3. W przypadku osteochondrozy szyjki macicy najlepiej spać na plecach lub na boku, ale należy to zrobić poprawnie. Tak więc kręgi są wyprostowane, a przepływ krwi do nich wzrasta..
  4. Nie zapomnij o specjalnym walcu drogowym, jeśli wybierasz się w podróż. Samochód, pociąg, samolot to stres dla organizmu, dlatego po prostu trzeba zadbać o odpowiedni sen i maksymalny odpoczynek kręgosłupa szyjnego na drodze.

Jakie powinno być łóżko?

Prawidłowo dobrane łóżko to gwarancja zdrowego i zdrowego snu, który jest ważnym elementem profilaktyki osteochondrozy szyjnej. Dobry materac i wygodna poduszka zapewnią całonocny wypoczynek, złagodzą dyskomfort i ociężałość, a także wpłyną pozytywnie na objawy osteochondrozy szyjnej i walkę z tą patologią kręgosłupa. Aby to zrobić, będziesz musiał zapomnieć o miękkim łóżku z pierza i jedwabnym łóżku i zacząć wybierać odpowiedni materac ortopedyczny.

We śnie na plecach osoby występuje minimalne obciążenie, ale nie oznacza to, że nie ma ryzyka deformacji kręgosłupa. Jeśli śpisz przez osiem godzin na niewygodnej poduszce i na niewłaściwym materacu, osteochondroza szyjki macicy postępuje tylko. To zależy od łóżka, w jakiej pozycji będziesz spać iw jakiej pozycji będzie Twój kręgosłup..

Jaki powinien być materac? Najważniejsze jest ortopedia. Powinieneś wybrać model o średniej twardości i dobrej elastyczności. Wersja miękka nie zadziała, ponieważ ugnie się pod ciałem, a tym samym naprawi nieprawidłowe położenie ciała. Nie naprawi naturalnej prawidłowej postawy, ale tylko pogorszy patologiczną osteochondrozę kręgosłupa szyjnego. Jeśli kupisz zbyt twardy materac, ciało przez całą noc będzie w nienaturalnej pozycji. Idealną opcją przy chorobach kręgosłupa jest ortopedyczny materac lateksowy, który składa się z dwóch części o różnej miękkości: średniej i twardej. Na takim materacu następuje przywrócenie kręgosłupa, likwidacja skrzywienia, rozluźnienie mięśni, ustąpienie dolegliwości bólowych i ustalenie prawidłowej pozycji pleców. Pod żadnym pozorem nie wybieraj materaca wodnego, który może tylko pogorszyć istniejącą deformację i zwiększyć ból, ze względu na swoją silną mobilność.

Ważniejszy od wyboru materaca może być tylko wybór poduszki. Ten dodatek do spania w osteochondrozie szyjki macicy jest jednym z głównych w zapobieganiu patologii. Właściwa poduszka powinna spełniać następujące parametry:

  • Rozmiar poduszki jest obliczany w odniesieniu do ramion osoby. Jego długość powinna być nieco szersza niż linia ramion, a szerokość nie większa niż 50 cm.
  • Kształt poduszki do spania powinien być wyłącznie kwadratowy lub prostokątny. Jeśli zdiagnozowano osteochondrozę szyjki macicy, będziesz musiał zapomnieć o niestandardowych typach poduszek..
  • Optymalny stopień twardości jest średni. Powstrzymaj się od twardych poduszek, ponieważ tylko zwiększą ciśnienie..
  • Spośród wypełniaczy należy preferować bambus, lateks, włókno kokosowe. Nie powinieneś wybierać puchu, pierza, syntetycznego winterizera, wełny.

Poduszka nie jest dobrana prawidłowo, jeśli odkształca się podczas snu, jeśli musisz często zmieniać pozycję lub wkładać rękę pod głowę, a rano czujesz zmęczenie i ból w szyi. Jeśli chodzi o pościel, to powinna być przyjemna, wygodna, miękka. Warto skupić się na modelach wykonanych z naturalnych materiałów..

Prawidłowe pozycje do spania

Prawidłowa pozycja ciała we śnie jest najważniejsza w leczeniu osteochondrozy szyjki macicy. Niewłaściwy sen prowadzi nie tylko do porannego dyskomfortu, ale także wywołuje powikłania już poważnej patologii kręgosłupa. Pierwszą rzeczą, o której musisz pamiętać, jest to, że spanie na brzuchu jest przeciwwskazane, ponieważ tylko najmniejszy niewłaściwy ruch może spowodować poważne konsekwencje i pogorszyć sytuację..

Wiele badań medycznych wykazało, że optymalna pozycja do spania w przypadku osteochondrozy szyi leży na plecach. Na poduszce należy położyć tylko głowę, szyję całkowicie rozluźnić. Klatka piersiowa kręgosłupa powinna leżeć na materacu, a pod stopy zaleca się włożenie wałka, co zmniejszy obciążenie. Ta pozycja jest najwygodniejsza i najwygodniejsza do spania..

Możesz spać na boku, ale musisz to zrobić dobrze. Możesz zgiąć nogi w kolanach i umieścić między nimi rolkę, aby maksymalnie odprężyć się. Ramię powinno spoczywać na materacu, a na poduszce tylko głowę. Jest to tak zwana pozycja zarodka.

Zdrowy wypoczynek w prawidłowej pozycji i na wygodnym łóżku to doskonała profilaktyka osteochondrozy szyjnej i innych dolegliwości kręgosłupa. Hamuje postęp choroby, poprawia ogólne samopoczucie pacjenta, spowalnia manifestację dolegliwości bólowych.

Jeśli patologia się pogorszy

W przypadku progresji osteochondrozy szyjki macicy pacjent nie śpi dobrze: ma trudności z zasypianiem, jest rozdrażniony rano, często budzi się w nocy, wstaje wcześnie, odczuwa nieuzasadnione zmęczenie. Dręczy go ostre bóle szyi, pojawia się dyskomfort i sztywność ruchów. W takim przypadku powinieneś spać wyłącznie na jednej stronie; w takiej pozycji, że ramię jest wciśnięte w materac. Taka pozycja pozwoli plecom na przyjęcie najbardziej prawidłowego kształtu, a kręgosłup będzie wyprostowany i rozluźniony. Jeśli zauważysz ostre zaostrzenie choroby, przestań używać wałka. I nie zwlekaj z wizytą u specjalisty..

Ból po śnie

Jeśli zacząłeś regularnie obserwować ból rano z osteochondrozą szyjki macicy, przyczyną tego jest nieprawidłowa lokalizacja kręgów szyjnych i mięśni. Okazuje się, że podczas snu nie uspokajają się, a napięcie pozostaje. W efekcie pacjent odczuwa zmęczenie, dyskomfort i dyskomfort, którym towarzyszą silne objawy bólowe. Czasami jest to spowodowane zmianą pozycji snu za radą specjalisty. Jeśli więc ból po śnie pojawił się w pierwszych dniach po rozpoczęciu spania w innej pozycji, po prostu używaj kremów i żeli, aby wyeliminować ból. Po chwili przyzwyczaisz się do tego, a nieprzyjemne objawy miną. W przeciwnym razie jak najszybciej skonsultuj się ze specjalistą..

Maszyna do ćwiczeń Drevmass

We współczesnej praktyce medycznej istnieje kilka skutecznych metod zapobiegania osteochondrozie szyjki macicy, a także leczenia patologii, rehabilitacji i hamowania niszczenia kręgosłupa. Metody te obejmują prawidłowy sen, zbilansowane odżywianie, regularną i umiarkowaną aktywność fizyczną, masaże, ćwiczenia fizjoterapeutyczne. Przestrzeganie tych prostych zasad pozwoli Ci raz na zawsze zapomnieć o bólach pleców i szyi, a nawet nie stawić im czoła. Najważniejsze w zapobieganiu osteochondrozy, a także innym patologiom kręgosłupa, jest bezpieczeństwo, ponieważ najmniejsze nieprawidłowe i nieprawidłowe działania mogą znacznie pogorszyć już poważną sytuację. Dlatego eksperci zalecają stosowanie tylko niezawodnych i sprawdzonych technik, które są całkowicie bezpieczne..

Jest to taki sposób zapobiegania patologiom układu mięśniowo-szkieletowego, jakim jest symulator Drevmass. To urządzenie, przy pomocy którego po prostu nie da się zrobić sobie krzywdy, a można go używać nawet w domu i bez nadzoru lekarza. Masażer jest wysoce skuteczny i wykazuje dobre wyniki zarówno w profilaktyce i rehabilitacji, jak iw leczeniu osteochondrozy i wielu innych patologii ludzkiego kręgosłupa. Symulator może służyć także jako profesjonalna i kompleksowa rehabilitacja wszelkich schorzeń narządu ruchu..

Korzystanie z urządzenia Drevmass jest bardzo proste i absolutnie każdy sobie z tym poradzi. Aby rozpocząć kompleksowy trening profilaktyczny, musisz położyć się plecami na masażerze, zamocować się na dźwigniach i przetoczyć wzdłuż rolek z dotkniętym obszarem kręgosłupa. Ważną zaletą symulatora Drevmass jest to, że składa się on z rolek o różnych rozmiarach i różnych średnicach. Daje to możliwość leczenia osteochondrozy strefy szyjnej: instalując największy wałek w pożądanej strefie, dokładnie to rozwiążesz. Tak więc najbardziej intensywny efekt zostanie wywierany na szyję. Urządzenie wykonane jest z materiałów przyjaznych dla środowiska, a rozmiar można również dobrać indywidualnie, w zależności od wzrostu i budowy.

Aby zobaczyć pierwsze widoczne efekty wystarczy codziennie poświęcić kilka minut na trening. Nie musisz chodzić na siłownie czy gabinety masażu, ponieważ jeden trening z masażerem Drevmass całkowicie zastępuje sesję masażu i fizjoterapii. Efekt korzystania z symulatora nie sprawi, że będziesz czekać: po dwóch miesiącach nie odczujesz bólu w plecach, pozbędziesz się uczucia ciężkości i zmęczenia, znacząco poprawisz postawę, przestaniesz odczuwać dyskomfort w kręgosłupie, a sen się normalizuje. profesjonalne leczenie osteochondrozy szyjki macicy, kompleksowa profilaktyka patologii oraz skuteczna rehabilitacja w domu.

Jak prawidłowo spać z osteochondrozą szyjki macicy

Osteochondroza i deformacja tkanki chrzęstnej szyi zwiększa nacisk na stawy i zaburza ich krążenie. Zestresowany kręgosłup wymaga odpoczynku.

Wybór odpowiedniego materaca i poduszki

Korzystanie z właściwej pościeli wpływa na głębokość snu i samopoczucie po nim. Z problemem osteochondrozy szyi, klatki piersiowej i dolnej części pleców na pierwszy plan wysuwa się wyposażenie łóżka w wysokiej jakości produkty ortopedyczne.

Dobrze dobrany materac i poduszka nie korygują kręgosłupa, ale pomagają zapobiegać bólom i skurczom mięśni, rozluźniają plecy, szczególnie w czasie zaostrzenia choroby.

Materac

Zaleca się zakup materaca ortopedycznego nie tylko w przypadku osteochondrozy. Stosują go osoby, które nie chorują, ale chcą dać kręgosłupowi możliwość odpoczynku bez dodatkowego stresu.

Podczas spania na elastycznym materacu kręgosłup i szyja przyjmują fizjologiczny kształt, w wyniku czego zwiększa się odległość między kręgami. Prowadzi to do regeneracji tkanki chrzęstnej i poprawy funkcjonowania układu krążenia. W efekcie mózg otrzymuje normalną ilość tlenu, co znacznie poprawia jakość wypoczynku..

Kryteria doboru materaca:

  • rozmiar - dobierany indywidualnie na podstawie parametrów wzrostu i wagi osoby;
  • materiał - zalecany lateks, materace lateksowe posiadają niezbędną elastyczność, odporność na ścieranie, hipoalergiczny materiał;
  • sztywność - modele o średnim poziomie elastyczności nadają się do profilaktyki osteochondrozy kręgosłupa (miękka powierzchnia nie podtrzyma kręgosłupa w pożądanym kształcie, twarda powierzchnia zwiększy napięcie mięśni podtrzymujących kręgosłup).

Poduszka

Zdrowy sen z osteochondrozą szyjki macicy jest niemożliwy bez dobrze dobranej poduszki. Nawet przy łóżku ortopedycznym jakość odpoczynku będzie minimalna, jeśli głowa jest w niewłaściwej pozycji.

Producenci ortezy głowy oferują modele poduszek z zaprojektowanymi wgłębieniami pod szyję lub bocznymi uniesieniami ramion. Takie akcesoria są uznawane za najwygodniejsze do spania w obecności osteochondrozy odcinków kręgów..

Kryteria wyboru poduszki do osteochondrozy szyjki macicy:

  • rozmiar - wysokość akcesorium obliczana jest na podstawie odległości od szyi do zgięcia stawu barkowego, parametr ten waha się od 8 do 15 cm, szerokość produktu nie powinna przekraczać 50 cm, a długość dobierana jest o kilka centymetrów więcej niż odległość między ramionami
  • twardość - zaleca się wybrać poduszkę o średniej twardości (jak przy wyborze materaca);
  • kształt - prostokąt lub owal, na krótki odpoczynek zaleca się dodatkowo zakupić wałek;
  • wypełniacz - lekarze zalecają wybór akcesoriów ortopedycznych wypełnionych mikrowłóknami bambusowymi i łuską kokosową, lateksową lub gryczaną.

Jak prawidłowo spać z osteochondrozą szyjki macicy

Aby uzyskać dobry relaks, zaleca się spanie co najmniej 7-8 godzin dziennie. W przypadku dolegliwości karku zasada jest ściśle przestrzegana, kręgosłup potrzebuje czasu na złagodzenie sztywności po długim pobycie w pozycji wyprostowanej.

Aby regeneracja w nocy była bardziej aktywna, należy przestrzegać kilku prostych zaleceń:

  1. Powierzchnia łóżka powinna być płaska i średnio elastyczna. W przeciwnym razie dolna część pleców zgnie się, co doprowadzi do komplikacji..
  2. W przypadku osteochondrozy kręgosłupa szyjnego za najlepszą pozycję ciała podczas snu uważa się pozycję na boku.
  3. Aby odpocząć na plecach, lepiej założyć rolkę pod kolana - pomaga to zmniejszyć obciążenie kręgów lędźwiowych.
  4. Jeśli temperatura w pomieszczeniu jest niska, należy chronić kręgosłup uszkodzony przez osteochondrozę przed hipotermią. W tym celu stosuje się ciepłe koce lub specjalne paski i szaliki..
  5. Wybrana poduszka powinna być niska, nie doprowadzi to do nadmiernego ugięcia szyi.
  6. W przypadku długich podróży lub lotów należy kupić małą półokrągłą poduszkę lub elastyczną poduszkę. Akcesoria utrzymują szyję w normalnej pozycji do spania podczas siedzenia.

Najbardziej odpowiednie pozycje do spania

Uniwersalną pozycją spoczynkową przy osteochondrozie odcinka lędźwiowego, piersiowego i szyjnego jest ułożenie ciała na boku. Zasady są elementarne - tylko głowa powinna leżeć na poduszce (ramię spoczywa na powierzchni łóżka), a między nogami ugiętymi w kolanach umieszcza się wałek (lub ciasno zwinięty ręcznik). Kręgosłup w „pozycji embrionalnej” przyjmuje naturalne wygięcie i jest unieruchomiony w pozycji fizjologicznej.

Druga wygodna i skuteczna pozycja jest płaska na plecach. Ramiona w tej pozycji nie znajdują się na podwyższeniu, a pod kolanami umieszcza się wałek lub miniaturową poduszkę. W tej pozycji jednocześnie odciąża się pas, szyja i klatka piersiowa..

Na etapie zaostrzeń ból nasila się, konieczne jest wybranie wygodnej pozycji ciała, która pozwala złagodzić sztywność mięśni.

Prawidłowa postawa do spania z osteochondrozą jest skutecznym sposobem na zmniejszenie bólu szyi. Dla osób, które nie mają problemów z kręgosłupem, technika ta uważana jest za profilaktykę chorób, zmniejszającą ryzyko dolegliwości..

Masaż akupresurowy pomoże szybko usunąć nieprzyjemne uczucie sztywności pleców..

Spać bez poduszki w osteochondrozie szyjki macicy

Codzienny sen bez użycia poduszki jest jedną z przyczyn rozwoju osteochondrozy. Wbrew powszechnemu przekonaniu takie ułożenie szyi uważane jest za zgięte i zamiast odprężającego, wywołuje wzrost napięcia.

Wzrost obciążenia kręgów w osteochondrozie zwiększa się ze względu na to, że mięśnie zmuszone są do utrzymania szyi w prawidłowym kształcie. Bez poduszki dochodzi do naruszenia procesów krążenia krwi, czego wynikiem jest aktywny odpływ krwi do mózgu. Pojawia się obrzęk, postępuje kompresja zakończeń nerwowych. Efektem końcowym jest rozwój procesów deformacji w przestrzeni międzystawowej, co powoduje powikłania.

Czy spanie na podłodze daje jakieś korzyści?

Choroba polega na spaniu na ubitych powierzchniach, ale większość lekarzy zgadza się, że odpoczynek na podłodze jest niebezpieczny i może powodować komplikacje w szyi. Po przebudzeniu często występują silne bolesne odczucia. Przyczyna leży w napięciu, w jakim kręgosłup znajduje się na zbyt twardym zaimprowizowanym łóżku.

Równolegle z zakazem spania na podłodze z osteochondrozą istnieje opcja, która pozwala na skorzystanie z podobnej metody odpoczynku. Jeśli śpisz na plecach, zdecydowanie powinieneś podłożyć pod głowę i kolana poduszkę, pomoże to uniknąć zwiotczenia dolnej części pleców.

Należy zwrócić uwagę na wybór miejsca do spania - powinno znajdować się z dala od źródeł przeciągów (drzwi, okna) i ciepła (baterie, klimatyzatory). Hipotermia lub przegrzanie kręgosłupa wpłyną niekorzystnie na rozwój osteochondrozy szyi i samopoczucie.

Zdrowy i całonocny wypoczynek z osteochondrozą szyjki macicy: jak prawidłowo spać?

Wszyscy wiedzą, że kręgosłup jest podstawą ludzkiego zdrowia. Aby utrzymać go w tym stanie, konieczne jest dokładne wybranie łóżka zapewniającego komfortowy pobyt. Jeśli te zasady nie będą przestrzegane, osoba może rozwinąć tak nieprzyjemną dolegliwość, jak osteochondroza szyjki macicy. W przyszłości taka patologia może wywoływać częste bóle głowy..

Znaczenie odpowiedniego snu w przypadku choroby

Osteochondroza szyjki macicy nie jest ostatnią wśród patologii zwyrodnieniowych kości. Między kręgami kręgosłupa szyjnego tworzy się miazga, która ostatecznie usztywnia się, naciska na zakończenia nerwowe, co powoduje ból w tym obszarze.

Kręgosłup człowieka otoczony jest tkanką mięśniową, naczyniami włosowatymi i włóknami nerwowymi. Ta sekcja kości jest kontrolowana przez impulsy układu nerwowego. Kiedy osoba stoi, kręgosłup w swoim naturalnym kształcie wygląda jak litera S. Układ mięśniowo-szkieletowy również powinien się rozluźnić, więc potrzebuje normalnego nocnego odpoczynku.

Zdrowy sen jako kuracja na szyję

Jeśli dana osoba nie przestrzega zaleceń lekarskich lub została przepisana niepiśmiennie terapia terapeutyczna, mogą powstać procesy przepuklinowe międzykręgowe lub obserwuje się ich początkowy etap. Poniżej rozważymy, w jakiej pozycji musisz odpocząć z dolegliwością szyjki macicy, aby nie pojawiły się komplikacje.

Podstawowe zasady

Zapoznajmy się z poradami lekarskimi dotyczącymi komfortowego snu w przypadku schorzeń kręgosłupa szyjnego.

  1. Nie zaleca się umieszczania głowy na nadmiernej wysokości. Ze względu na wysoką poduszkę odcinek szyjny jest w pozycji zgiętej, z tego powodu kręgi nie rozluźniają się.
  2. Nogi powinny być zgięte, a nie wyprostowane. Zaostrzy napięcie w ciele..
  3. Staraj się unikać kąta do 90 ° między łóżkiem a ramieniem, w przeciwnym razie pojawią się spazmatyczne odczucia.

Pozycje ciała ze zdjęciami

We śnie układ mięśniowo-szkieletowy powinien się rozluźnić i zrelaksować, więc osoba powinna oprzeć głowę na poduszce. Mięśnie i kręgi międzykręgowe są wspierane przez aparat mięśniowo-więzadłowy, który nie pozwala im się poruszać.

Jeśli podczas odpoczynku naturalne umiejscowienie kręgosłupa jest nieprawidłowe, można zaostrzyć patologie destrukcyjne i zwyrodnieniowe. Mięśnie pleców nie będą wypoczęte.

Z tyłu

Ta pozycja powinna być tak wygodna, jak to tylko możliwe. Głowa leży na lekkim wzniesieniu, a szyja jest rozluźniona i lekko wypchnięta do przodu. Miejsce do spania musi przylegać do klatki piersiowej i kości krzyżowej. Dla wygody możesz włożyć małą torebkę pod łydki nóg, zmniejszy to zmęczenie.

Od strony

Przy dolegliwościach potylicznych jest to najwygodniejsza pozycja tułowia, mięśnie odpoczywają jak najwięcej. Głowę kładzie się na śpiworku, a ramię powinno dotykać łóżka. Wskazane jest kupowanie produktów z ortopedycznym nastawieniem do snu. Te modele mają specjalne rowki.

Log Pose

Pacjent jest w pozycji bocznej, ale ręce są ułożone wzdłuż ciała. Wskazane jest zgięcie nóg w stawie kolanowym. Dla wygody włóż pod nie wąski śpiwór lub worek. Pozycja snu „log” jest zalecana, jeśli pacjent ma ostrą postać osteochondrozy polisegmentalnej, w której dotyczy to zarówno krążków międzykręgowych, jak i okolicy potylicznej.

Która pozycja jest najlepsza?

Jeśli choroba potylicy się zaostrzy, zasypianie może być trudne. Osoba odczuwa bolesność i sztywność w górnej części okolicy potylicznej. Lekarze zalecają spanie w pozycji bocznej, a staw barkowy powinien spoczywać na miejscu do spania. W tej pozycji kręgosłup znajduje się w sposób naturalny, co pozwala na normalny odpoczynek..

Pozycja głowy

Pozycja głowy na poduszce zależy również od kąta obrotu w okolicy barku. Ramiona stykają się z łóżkiem i znajdują się pod poduszką, a nie na niej.

Jak sprawdzić, czy jest źle?

Pacjent rozumie to bardzo prosto. Z powodu nieprawidłowego ułożenia tułowia w nocy, rano osoba może odczuwać ból w okolicy potylicznej lub sztywność. Stan jest drażliwy. Wieczorem nie można zasnąć z powodu bólu, a nocą mogą dręczyć elementy koszmarów.

Wybór pościeli

W przypadku patologii szyjki macicy stan zdrowia osoby znacznie się pogarsza, znika normalny sen. Wybór poduszki i materaca to podstawa dobrego wypoczynku w nocy..

Aby złagodzić stan osoby, aby zmniejszyć objawy osteochondrozy, zaleca się zakup produktów ortopedycznych. Łóżko nie wyleczy patologii, ale pomoże zmniejszyć napięcie w okolicy potylicznej, złagodzi skurcze i zmęczenie.

Jak wybrać łóżko?

Łóżko nie powinno być miękkie, ciało mocno się ugnie pod własnym ciężarem. Kręgosłupowi trudno jest zrelaksować się na twardym miejscu do spania. Łóżko powinno być średniej twardości i powinno być wyposażone w materac ortopedyczny, który dobrze podtrzymuje mięśnie pleców podczas snu.

Materac

Do snu lekarze zalecają wybór modeli materacy ortopedycznych. Produkty dobrej jakości mogą trwać ponad 10 lat. W przypadku SHOK wskazane jest wybieranie modeli sprężyn półsztywnych. Jeśli występuje przepuklina międzykręgowa, wygodniej jest spać na twardym materacu.

Na czym odpocząć?

Miejsce do spania powinno dobrze wspierać kręgosłup podczas nocnego odpoczynku. Przyczynia się to do rozłożenia nacisku na organizm i prawidłowego krążenia w układzie krążenia. Łóżka z miękkimi lub twardymi materacami mogą powodować ból szyjki macicy i skrzywienie kręgów.

Poduszka

Aby przespać całą noc, musisz wybrać odpowiednią poduszkę, najlepiej model ortopedyczny. W takim przypadku po śnie nie obserwuje się neurogennych objawów osteochondrozy szyjki macicy. Wśród różnorodnych produktów ortopedycznych osoba może się pomylić przy wyborze odpowiedniej poduszki..

Przeczytaj więcej o wyborze poduszki ortopedycznej tutaj.

Kryteria
  1. Substancje pomocnicze:
  • Pianka memory nie jest miękka, niezawodnie utrzymuje prawidłową pozycję kręgów szyjnych i głowy podczas snu.
  • Lateks to solidny wypełniacz, który pomaga wyrównać kręgosłup. Roztocza nie zaczną się w nim.
  • Łuska gryki jest hipoalergiczna, działa masująco.
  • Pióro z puchem - połączony wypełniacz jest wygodny dla SHOK.
  • Stopień twardości. Należy wybrać poduszkę ortopedyczną o średniej twardości i syntetycznym wypełnieniu. Lekarz może doradzić odpowiedni model, aby podczas snu wywierać jak najmniejszy nacisk na kręgi szyjne.
  • Kształt poduszki Poduszkę można wybrać w dowolnym kształcie, o ile wygodnie jest na niej usiąść. Może być owalny, prostokątny, kwadratowy lub zawijany. Rolki są używane podczas krótkiej drzemki.
  • Rozmiar poduszki. Rozmiar poduszki powinien odpowiadać obszarowi ramion. Najpopularniejsza opcja rozmiaru na rynku to 50x70cm. Jeśli dana osoba ma niestandardowe cechy ciała, może kupić poduszkę na zamówienie.
  • Czy jest to przydatne bez poduszki?

    Istnieje opinia, że ​​bez poduszki dobrze jest spać. Jest to również niepoprawne i niewygodne. Dla normalnego snu głowa powinna być lekko uniesiona. Ze względu na wzmożony napływ krwi w okolicy tylnego odcinka szyjnego kręgosłupa dochodzi do napięcia i obrzęku powiek.

    Dodatkowe czynniki

    1. Chrapanie jest powszechne, jeśli dana osoba śpi na poduszce, która jest zbyt nisko..
    2. Jeśli głowa zostanie odrzucona we śnie, język może zatonąć, w wyniku czego zmniejsza się światło oddechowe.
    3. Jeśli osoba śpi bez poduszki, ślina może dostać się do dróg oddechowych, rozpocznie się kaszel i ostre przebudzenie.

    Czego nie używać?

    Podróżując samochodem, łodzią, autobusem lub samolotem najlepiej jest użyć zawijanej poduszki lub podkowy na krótką drzemkę. Zagłówki całkowicie nie nadają się do spania w nocy.

    Na podłodze

    Tylko w pojedynczych przypadkach można spać na podłodze, ale pod głowę należy włożyć poduszkę. Miejsce jest wybierane z dala od drzwi i okien. Zwróć uwagę, że niepożądane jest spanie na twardej powierzchni, jeśli dana osoba ma osteochondrozę szyjki macicy. Sztywność i bolesność mięśni mogą być odczuwalne rano.

    Z zaostrzeniem choroby

    Najbezpieczniejszą postawą w tym okresie jest „embrion”. Podwiń i zwiń nogi. Lub śpij w pozycji bocznej z nogami ugiętymi w stawie kolanowym.

    Zapobieganie

    Skuteczne środki zapobiegawcze przeciwko powstawaniu osteochondrozy szyjki macicy są opracowywane przez lekarzy od ponad dziesięciu lat..

    Krótka lista środków zapobiegawczych:

    • Każdego dnia zwalczaj brak aktywności fizycznej, na przykład piesze wycieczki, pływanie, taniec lub nordic walking.
    • Śledź swoje parametry wagi.
    • Terminowe leczenie infekcji laryngologicznych.
    • Rozwijaj prawidłową postawę, aby pozbyć się garbienia.

    Czy można pozbyć się choroby?

    Mogą. Aby to zrobić, musisz w pełni przeanalizować swój styl życia, dietę i zasadniczo zmienić to na lepsze. Chodź więcej na świeżym powietrzu, ruszaj się, ciesz się każdym dniem.

    Przeczytaj więcej o tym, czy można całkowicie pozbyć się choroby, przeczytaj tutaj io tym, ile lat możesz żyć, biorąc pod uwagę stopień osteochondrozy kręgosłupa szyjnego, dowiedz się w tym materiale.

    Zalecenia lekarzy

    Przestudiujmy porady medyczne:

    1. Aby zapewnić normalną amortyzację kości szkieletowych podczas sjesty, śpij w pozycji bocznej lub na plecach.
    2. Nie używaj poduszek z pierza.
    3. Wybierz środek do spania z wyściółką w postaci chłodzącej pianki lub masy żelowej.
    4. W podróży wybierz poduszkę zawijaną lub zaokrągloną na drzemkę.
    5. Nie musisz we śnie przewracać się na łono.

    Opinia dr Shishonina

    Dr Shishonin wynalazł indywidualne ćwiczenia dla okolicy potylicznej, które w osteochondrozie zaleca się wykonywać kursywą. Jego zdaniem patologie w potylicy są powiązane ze stresem na tkankę mięśniową, przez co jest ona niepotrzebnie przepracowana. Kapilary i zakończenia nerwowe są ściśnięte, co powoduje ból. Ćwiczenia łagodzą to napięcie.

    Proponujemy Ci obejrzenie filmu z opinią dr Shishonina o tym, jak spać z osteochondrozą szyjki macicy:

    Opinie pacjentów

      Maria, 35 lat:

    Zdiagnozowano u mnie osteochondroza szyjki macicy, ale nie w zaawansowanym stadium. Postępowałem zgodnie z zaleceniami lekarza, masaż, akupunktura. W domu zmieniłem poduszkę i materac. Pracując przy komputerze zacząłem robić krótkie przerwy od ładowania. Pomogło mi pozbyć się bólu. Tatyana Ivanovna, 55 lat:

    Od najmłodszych lat cierpię na bóle kręgosłupa szyjnego. Dużo pracowała w terenie, nie było czasu na wizyty w szpitalach. Syn przywieziony do lekarza. Zacząłem dbać o swoje zdrowie, zmieniłem łóżko za radą lekarza, poprawiło to mój sen i samopoczucie.

    Właściwy dobór poduszek, materaca i pozycji do spania pozwala uniknąć powikłań w odcinku szyjnym kręgosłupa. Sen człowieka poprawi się, po spotkaniu porannego świtu poczuje się całkowicie wypoczęty, pojawi się przypływ żywotności i energii..

    Jak i na jakiej poduszce spać, jeśli masz osteochondrozę szyjki macicy?

    Uważa się, że podczas snu nasze ciało samodzielnie przyjmuje wygodną dla siebie pozycję, a kręgosłup w tym okresie odpręża się i odpoczywa maksymalnie. Ale tak nie jest, niewygodne miejsce do spania lub niewłaściwie dobrana poduszka prowadzą do tego, że ciało znajduje się w niewygodnej dla siebie pozycji przez całą noc, co może ostatecznie doprowadzić do pojawienia się choroby, takiej jak osteochondroza szyjki macicy. A jeśli zostanie postawiona taka diagnoza, musisz wiedzieć, jak prawidłowo spać z osteochondrozą szyjki macicy, aby nie nasilać objawów patologii.

    Oznaki osteochondrozy

    W odcinku szyjnym kręgosłupa znajduje się 7 dysków, które odpowiadają za ruch głowy. Okazuje się, że osoba prowadząca normalne życie ma systematyczne i dość znaczne obciążenie tego obszaru kręgosłupa. Ponadto gorset mięśniowy w tej części ciała jest znacznie słabszy niż w większości innych. W związku z tym pojawiają się różne problemy, takie jak mikrourazy lub inne zaburzenia, w wyniku których może rozwinąć się osteochondroza..

    W przypadku osteochondrozy kręgosłupa szyjnego w krążkach międzykręgowych występują zaburzenia zwyrodnieniowo-dystroficzne. Prowadzi to do pogorszenia funkcjonowania kręgosłupa i towarzyszą mu następujące objawy:

    • ból szyi i głowy,
    • bardzo szybkie i zauważalne zniszczenie szkliwa na zębach,
    • rozmazany obraz,
    • chrapanie w nocy,
    • częste zawroty głowy,
    • utrata słuchu, przerywany szum w uszach,
    • ochrypły głos,
    • zawroty,
    • osłabienie ramion,
    • brak koordynacji,
    • zmniejszony dopływ krwi do rąk, objawiający się zimnem dłoni lub drętwieniem.

    Wszystkie te objawy nie pojawiają się jednocześnie, ale wraz z rozwojem choroby. Ponadto u różnych osób objawy osteochondrozy mogą się znacznie różnić, ponieważ choroba rozwija się na różne sposoby.

    Prawidłowa postawa w nocy

    Mięśnie podtrzymujące kręgosłup są całkowicie rozluźnione, gdy osoba leży na boku. Ale jednocześnie konieczne jest wybranie materaca ortopedycznego, aby spać w tej pozycji tak komfortowo, jak to tylko możliwe. Jeśli pościel nie zostanie wybrana prawidłowo, przy tej pozycji może wystąpić skrzywienie kręgosłupa..

    Pozycja na brzuchu jest przydatna dla większości kręgosłupa, ponieważ organy wewnętrzne przestają naciskać na słupek, co pozwala mu się zrelaksować. Ale spanie na brzuchu nie jest do końca poprawne, ponieważ głowa jest na boku, co oznacza, że ​​kręgosłup szyjny nie rozluźnia się w nocy, co objawia się w postaci zmęczenia rano. A jeśli nadal jest dopuszczalne, aby zdrowa osoba znajdowała się w tej pozycji, to ci, którzy już cierpią na osteochondrozę, nie powinni spać na brzuchu. Odwrócenie głowy na bok podczas snu prowadzi do rozciągnięcia więzadeł szyjnych i napięcia w kręgach. W nocy nie ma relaksacji, dlatego cała terapia dzienna staje się mniej skuteczna..

    Podczas snu na plecach kręgosłup rozluźnia się, ale taka postawa ma też swoje wady. Jeśli dana osoba spędza dość długo leżąc na plecach z wyciągniętymi nogami i śpią w tej pozycji, wówczas na kręgosłupie lędźwiowym występuje znaczne obciążenie, co może prowadzić do pojawienia się lordozy. Sytuację uratuje rolka umieszczona pod kolanami, uniesie nogi, rozluźniając tym samym kręgosłup lędźwiowy.

    Bardzo trudno jest jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie, jak spać z osteochondrozą kręgosłupa szyjnego. W końcu żadna poza nie jest idealna, a prawidłowy i spokojny sen pod wieloma względami zależy od wyboru pościeli. Również lekarz przy wyborze schematu leczenia musi wziąć pod uwagę pozycję, w której pacjent początkowo przyzwyczaił się do snu, ponieważ przekwalifikowanie osoby w wieku jest raczej trudne. A czasami łatwiej jest wybrać akcesoria ortopedyczne do spania, zamiast radykalnie zmieniać zwykłą postawę.

    Jak wybrać materac

    Prawidłowy materac ortopedyczny jest bardzo ważnym elementem leczenia osteochondrozy kręgosłupa szyjnego. Rzeczywiście, przy zbyt miękkim materacu ciało podczas snu wpada w depresję, która sama się tworzy. Jeśli będziesz stale spać na takim materacu, to z czasem naturalne krzywe kręgosłupa wzrosną do patologicznych rozmiarów. Jeśli materac jest bardzo twardy, nie jest to również dobre, ponieważ możesz uszkodzić kręgosłup w okolicy lędźwiowej..

    Jeśli dana osoba śpi na boku, to jego udo i ramię spoczywają na twardej powierzchni, a odcinki lędźwiowe i piersiowe są ułożone w kształcie litery S. Przy podobnej pozycji do spania u pacjentów cierpiących na osteochondrozę odcinka lędźwiowego, idealny byłby półsztywny materac ortopedyczny. Taki materac niejako odwzoruje pozycję ciała podczas snu, pozwoli całkowicie rozluźnić kręgosłup i pomoże osobie zasnąć w nocy z osteochondrozą szyjki macicy.

    Wskazane jest kupowanie materacy ortopedycznych w wyspecjalizowanych salonach, aby nie wpaść w podróbkę i jeszcze bardziej nie zaszkodzić ciału.

    Jak wybrać poduszkę

    Poduszka, nie mniej niż materac, wpływa na właściwy sen człowieka. Istnieje opinia, że ​​przy osteochondrozie szyjki macicy generalnie warto zrezygnować z używania tej pościeli i spać na płaskiej powierzchni. Ale podczas snu bez poduszki głowa przybiera coś w rodzaju „wiszącej” pozycji, co powoduje nadmierne naprężenie mięśni kręgosłupa szyjnego, a kręgosłup pozostaje w napiętej pozycji przez całą noc.

    W tej chorobie nie należy wybierać miękkich wypełniaczy do snu. W przeciwnym razie głowa zacznie opadać, co doprowadzi do zwiększonego nacisku na szyję..

    Właściwa poduszka, która pomoże Ci wygodnie spać przy osteochondrozie szyjki macicy, musi spełniać następujące wymagania:

    1. Kształt powinien być prostokątny lub kwadratowy. Pościel w kształcie zagłówka nadaje się tylko do krótkotrwałego odpoczynku na plecach.
    2. Wysokość powinna wynosić od 5 do 9 cm, dzięki temu ciało jest najbardziej prawidłowo ustawione podczas nocnego odpoczynku. Wysokość należy dopasować do miękkości materaca. Jeśli podczas snu chcesz położyć dłoń na boku pod głową, wybierz wyższą opcję.
    3. Rozmiar należy dobrać biorąc pod uwagę szerokość ramion: nieco szerszy lub ten sam rozmiar.
    4. Średnia twardość.
    5. Poduszka nie powinna odkształcać się nawet przy regularnym użytkowaniu.
    6. Jeśli dana osoba często zmienia pozycję we śnie, najprawdopodobniej pościel nie jest prawidłowo wybrana..
    7. Jeśli rano wydaje Ci się, że masz sztywne ramiona, wybierz poduszkę o innej wysokości..

    Odmiany poduszek

    Wiele osób myśli o tym, jak spać z osteochondrozą kręgosłupa szyjnego, aby nie zaostrzać choroby, i jaką poduszkę wybrać, aby rano poczuć się wypoczętym. Firmy sprzedające poduszki ortopedyczne oferują wiele różnych opcji.

    Standardowe rozmiary: 40x50 lub 50x70, kształt: wałek, półksiężyc, prostokąt. Pierwsze dwa nie nadają się do długiego snu. Poduszki prostokątne są dwojakiego rodzaju: z jednym wałkiem pośrodku lub z dwoma wałkami wzdłuż krawędzi poduszki i małym zagłębieniem pośrodku. Wybór poduszki z jedną lub dwoma rolkami zależy całkowicie od preferencji osoby. Przed zakupem wskazane jest, aby spróbować położyć się na dwóch opcjach i wybrać tę, która będzie wygodniejsza. Rolki nie powinny się z czasem odkształcać.

    Wypełniaczy stosowanych w poduszkach ortopedycznych jest wiele, a każdy z nich ma swoje zalety. Najpopularniejsze są następujące.

    • Lateks. Ten hipoalergiczny materiał jest odpowiedni dla osób, które mają reakcje alergiczne na niektóre wypełniacze. Ponadto lateks nadal ma właściwości antybakteryjne..
    • Łuska gryki. Poduszki wykonane z tego wypełniacza idealnie dopasowują się do kształtu głowy, pozwalając się zrelaksować. Ponadto łuska ma działanie masujące, co poprawia ukrwienie głowy..
    • Włókno bambusowe. Materiał ten jest dobry, ponieważ nie gromadzi kurzu i umożliwia swobodną cyrkulację powietrza wewnątrz poduszki. Wypełniacz jest bardzo dobry w profilaktyce osteochondrozy szyjki macicy, zarówno u dorosłych, jak iu dzieci.
    • Żel chłodzący. Poduszki nowej generacji, które pozwalają na równomierne rozprowadzenie żelu w środku, są bardzo przydatne do spania z osteochondrozą. Ale żeby normalnie spać na takim wypełniaczu, przyzwyczajenie się do niego zajmie trochę czasu..
    • Niezależne mini sprężyny. Taka poduszka jest wygodna do spania w dowolnej pozycji, ponieważ szybko dostosowuje się do zmieniającego się obciążenia. Ta odmiana dobrze podtrzymuje kręgosłup podczas snu..
    • Puch lub pióro. Takie wypełniacze są uważane za jedne z najlepszych, aby wydobyć jak najwięcej z nocy. Są umiarkowanie miękkie, ale jednocześnie dobrze podtrzymują szyję. Jednak te wypełniacze nie są odpowiednie dla alergików. I nie wszyscy wiedzą, że takie poduszki należy wymieniać raz w roku, ponieważ z czasem tracą swoje właściwości..
    • Pianka lub pianka z pamięcią. Regularna pianka dobrze podpiera głowę, gęstość wypełniacza należy dobrać do indywidualnych preferencji. Pianka z pamięcią dopasowuje się do kształtu głowy osoby, co pozwala na przyjęcie najbardziej wygodnej pozycji. Ale poduszki ortopedyczne z takimi wypełniaczami bardzo często mają ostry zapach chemiczny..

    Zapobieganie

    Ważne jest nie tylko odpowiednie wyposażenie przestrzeni do nocnego wypoczynku, ale także maksymalny komfort miejsca pracy. Do pracy siedzącej wybierz odpowiednie krzesło i wykonuj okresowe ćwiczenia. W przypadku częstych podróży służbowych kup specjalny zagłówek, który pomoże utrzymać szyję we właściwej pozycji. Ważne jest zachowanie postawy, pomaga w utrzymaniu mięśni pleców w dobrej kondycji. A najlepszym środkiem zapobiegawczym jest wykonalna aktywność fizyczna..

    Aby zmniejszyć objawy osteochondrozy szyjnej, należy wybrać odpowiednią poduszkę ortopedyczną i materac. Powinieneś także wiedzieć, że leczenie tej choroby musi koniecznie być kompleksowe i obejmować przyjmowanie leków i terapię ruchową. We wczesnych stadiach pojawienia się osteochondrozy i rozpoczęto terminowe leczenie, całkiem możliwe jest poradzenie sobie z problemem.

    Artykuł został sprawdzony przez eksperta - praktykującego lekarza rodzinnego Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna.

    Jak spać z osteochondrozą szyjki macicy

    Osteochondroza to patologia, która ma charakter zwyrodnieniowo-dystroficzny i dotyka wszystkich struktur kręgowych - kręgów, oddzielając ich dyski, zakończenia nerwowe i naczynia krwionośne.

    Diagnozę „osteochondroza” zaczęto stawiać dopiero 100 lat temu, wcześniej nie była znana lekarzom. W tym czasie zapadalność wzrosła tak bardzo, że osteochondroza zaczęła być uważana za chorobę stulecia..

    Według danych badawczych, w latach 90-tych ubiegłego wieku objawy osteochondrozy wykryto u co piątej osoby, która ukończyła 30 lat. Obecnie osoby poniżej 20 roku życia również zwracają się do lekarzy z dolegliwościami bólowymi pleców. Osteochondroza została zarejestrowana nawet u siedmioletniego dziecka.

    Należy zauważyć, że choroba rozwija się stopniowo i nie objawia się natychmiast. W związku z tym pacjenci szukają pomocy medycznej już z rozwiniętymi powikłaniami, na przykład przepukliną międzykręgową lub protruzją.

    Obecnie istnieje wiele metod leczenia osteochondrozy, ale jej rozpowszechnienie wciąż rośnie. Dlatego na pierwszy plan wysuwają się środki zapobiegawcze, które mogą zapobiec lub spowolnić chorobę. Jednym z nich jest odpowiednio zorganizowane miejsce do spania..

    Znaczenie odpowiedniego snu w osteochondrozie szyjki macicy

    Kręgosłup otoczony jest aparatem więzadłowo-mięśniowym, siecią naczyń krwionośnych, tętnicami kręgowymi i zakończeniami nerwowymi, które wpływają na funkcjonowanie całego organizmu. Funkcja kręgosłupa jest kontrolowana przez ośrodkowy układ nerwowy poprzez przekazywanie impulsów nerwowych.

    Na etapach 2 i 3 osteochondrozy szyja boli nie tylko podczas ruchu, ale także w spoczynku. Dlatego kładąc się spać, osoba najpierw szuka najwygodniejszej pozycji głowy, w której ból jest najmniej odczuwalny..

    Nie rozwiązuje to jednak problemu, ponieważ napięte mięśnie we śnie uciskają tętnicę kręgową, która zasila mózg. Jeśli głowa nieprawidłowo leży na poduszce, rano mózg zaczyna odczuwać głód tlenu. W rezultacie przy wstawaniu z łóżka pojawiają się zawroty głowy, a przed oczami migoczą muchy i cienie..

    Jeśli pozycja ciała jest prawidłowa, mięśnie rozluźniają się, zwiększa się odległość między kręgami, co pomaga wzmocnić tkankę chrzęstną dysków. Tak więc prawidłowy sen z osteochondrozą szyjki macicy oznacza pomoc organizmowi w walce z patologią.

    Sztuka snu z osteochondrozą szyjki macicy

    Najlepiej jest spać na boku osobom z osteochondrozą szyjki macicy. W tym samym czasie nogi powinny być lekko ugięte. W przypadku leżenia z wyprostowanymi nogami mięśnie pleców nie będą w stanie się rozluźnić, co spowoduje nasilenie objawów.

    Nie możesz użyć wysokiej poduszki, ponieważ szyja będzie zgięta przez całą noc, a kręgi będą przyciśnięte do siebie. Dodatkowo ramiona i powierzchnia materaca będą tworzyć kąt prosty, co również jest niedopuszczalne. Doprowadzi to do porannej sztywności ramion i bólu głowy..

    Właściwa pozycja do spania

    Idealną pozycją do spania przy schorzeniach szyjki macicy jest pozycja płodu. Oznacza to, że osoba leży na boku z kolanami przyciśniętymi do klatki piersiowej. Ręce mogą znajdować się przed klatką piersiową lub owijać wokół kolan. Spanie w pozycji płodowej jest najbardziej korzystne dla wszystkich okolic kręgów..

    Możesz po prostu spać na boku z lekko ugiętymi nogami. W takim przypadku zaleca się umieszczenie między kolanami cienkiej poduszki lub zwiniętego koca. Ramię powinno opierać się o materac, a nie spoczywać na poduszce.

    Nie ma przeciwwskazań do pozycji „na plecach”. Kręgosłup przybiera anatomicznie poprawną pozycję, a wszystkie otaczające go struktury doskonale się rozluźniają. Jedynym warunkiem jest zgięcie nóg. Tej zasady należy przestrzegać nawet w ciągu dnia, podczas oglądania telewizji lub po południu..

    Spanie na brzuchu jest wysoce niepożądane. W tym samym czasie głowa obraca się w bok, a mięśnie po jednej stronie szyi odczuwają napięcie. Wpłynie to negatywnie na jakość snu i może prowadzić do dyskomfortu rano..

    Czy warto spać na podłodze z osteochondrozą

    W Japonii zwyczajowo spać na podłodze, a nie w łóżku. Wielu mieszkańców krajów europejskich również uważa spanie na twardej podłodze za dobry nawyk, który jeśli nie poprawia zdrowia, to znacznie zwiększa witalność i pomaga zlikwidować ból pleców.

    Zatem spanie na podłodze jest rzeczywiście korzystne, ponieważ kręgosłup zachowuje naturalną prostą pozycję przez całą noc. Poduszka powinna być nisko, aby naczynia i tętnice nie były ściśnięte.

    Możesz użyć cienkiego materaca lub koca na podłodze lub użyć gimnastycznej maty do jogi. Jest wystarczająco cienki, aby zapewnić dobre podparcie dla kręgosłupa, ale jednocześnie wystarczająco miękki, aby nie powodować dyskomfortu podczas zmiany pozycji ciała.

    W pierwsze noce najlepiej spać na plecach. Spanie na boku w pozycji niemowlęcia jest w zasadzie dozwolone, ale nie więcej niż pięć godzin z rzędu. W przeciwnym razie możliwe jest zbyt duże rozciągnięcie mięśni piersiowych, pośladkowych i ud. Takiego rozciągania nie da się porównać z tym, które uprawia się na siłowni czy w klubach fitness. Zamiast rano czuć wytrenowane ciało, bóle pojawią się w różnych częściach pleców..

    Czy dobrze jest spać bez poduszki?

    Spanie bez poduszki na chondrosis szyjki macicy nie jest pomocne. Podobnie jak w przypadku wysokiej poduszki, w odcinku szyjnym kręgosłupa występuje zagięcie tylko w przeciwnym kierunku. Prowadzi to do zaburzeń odżywiania i ukrwienia kręgów, dysków i mięśni. Zakończenia nerwowe ulegają kompresji, aw krążkach międzykręgowych rozwijają się procesy zwyrodnieniowe.

    W najlepszym przypadku po spaniu bez poduszki rano pojawi się obrzęk. W najgorszym przypadku udar niedokrwienny nie jest wykluczony, ponieważ tętnice, przez które krew dostaje się do mózgu, są uciskane. Naruszenie krążenia mózgowego jest częstym towarzyszem osteochondrozy szyjnej. To dzięki niemu rano pojawiają się zawroty głowy, zmęczenie, zmęczenie i bóle głowy..

    Jak sprawdzić, czy śpisz źle

    Pierwszą oznaką niewygodnej poduszki lub nieprawidłowej postawy ciała jest dyskomfort w karku i obręczy barkowej utrudniający zasypianie. Musisz długo podrzucać i obracać, starając się ustawić głowę w jak najwygodniejszej pozycji.

    Jednak najbardziej uderzające objawy pojawiają się rano:

    • zawroty głowy i / lub ból głowy, zaburzona koordynacja ruchów;
    • podwójne widzenie, migotanie much i cienie pod oczami;
    • sztywność i napięcie są wyczuwalne w okolicy kołnierza szyi;
    • nerwowość, drażliwość, letarg i zmęczenie pojawiają się rano lub w ciągu dnia.

    Zła postawa może utrudniać zasypianie i często budzić się w nocy. To wyjaśnia nerwowość i zmęczenie w ciągu dnia..

    Jakie powinno być łóżko

    Zdrowie kręgosłupa w dużym stopniu zależy od jakości i rodzaju ściółki. Dlatego musisz odpowiednio zorganizować łóżko, wybierając wygodny materac i poduszkę..

    Przed zakupem produktów zaleca się konsultację z neurologiem. Na etapach 2–3 osteochondrozy potrzebne są bardziej sztywne modele. Jeśli patologia dopiero zaczyna się rozwijać, odpowiedni jest materac o średniej twardości. W większości przypadków lekarze zalecają materace półsztywne, które dopasowują się do kształtu ludzkiego ciała i równomiernie rozkładają nacisk.

    Materace ortopedyczne są blokowo-sprężynowe. W niektórych modelach funkcja wypełniania pełni funkcję amortyzującą. Największą korzyść dla chondrozy szyjnej przyniesie materace sprężynowe o wysokiej elastyczności.

    Wybierając poduszkę, warto zwrócić uwagę na następujące parametry:

    • kształt - prostokątny, z rolkami na krawędziach;
    • wysokość. Średnia wynosi od 9 do 14 cm, należy jednak wziąć pod uwagę, że im szersze ramiona, tym wyższa powinna być poduszka. Dlatego lepiej jest przetestować produkt pod kątem poziomu komfortu nawet w sklepie, jeśli to możliwe;
    • szerokość. Poduszki ortopedyczne zwykle nie są szerokie: ważne jest, aby podczas snu ramiona nie leżały na poduszce. Dla osób o silnej budowie optymalny rozmiar poduszki to 50x70 cm, dla szczupłych poduszka 60x40, dla dzieci - 20x30 lub 40x40 cm.
    • elastyczność. Dla tych, którzy wolą spać na plecach, odpowiednia jest twarda poduszka. Miłośnikom pozycji embrionalnej lepiej będzie kupić poduszkę o średniej twardości.

    Dziś w sprzedaży można znaleźć poduszki z różnymi wypełniaczami - pianka poliuretanowa z efektem pamięci, lateks, łuska gryczana. Istnieją również opcje łączone - wełna + bawełna, puch + pierze, bambus + lateks.

    Które poduszki nie są odpowiednie

    Nie śpij na poduszkach w kształcie zagłówków lub podków. Nadają się tylko na krótkie przerwy, na przykład podczas podróży. Zbyt miękkie, przewiewne modele przeznaczone są dla osób lubiących spać na brzuchu. W przypadku osteochondrozy szyi taka pozycja jest wykluczona..

    Jak spać z zaostrzeniem

    Atak bolesności może wystąpić zarówno w dzień, jak iw nocy. W takiej sytuacji osoba ma trudności ze znalezieniem wygodnej pozycji z powodu bólu i sztywności karku. Ortopedzi i neurolodzy zalecają spanie na boku, oparcie ramienia na łóżku lub w pozycji płodowej z nogami ugiętymi w kolanach. Należy użyć poduszki ortopedycznej, aby zapobiec uciskom korzeni nerwowych i tętnicy kręgowej.

    Osteochondroza to choroba, której nie można całkowicie wyleczyć. Można jednak znacznie spowolnić jego rozwój i zapobiec ewentualnym powikłaniom. Aby osiągnąć ten cel, potrzebne jest zintegrowane podejście. Podstawową metodą leczenia jest gimnastyka lecznicza, którą można uzupełnić fizjoterapią i masażami. A wszystkim pacjentom zaleca się stosowanie produktów ortopedycznych do snu..