Główny

Neurologia

Terapia ruchowa w przypadku skoliozy

Skolioza jest naruszeniem postawy, w której występuje boczne skrzywienie kręgosłupa w postaci litery C lub S. Ta choroba układu mięśniowo-szkieletowego wprowadza znaczną dysharmonię w zewnętrznym wyglądzie osoby, az czasem może mieć negatywny wpływ na narządy wewnętrzne (serce, płuca, żołądek). Zastosowanie terapii ruchowej w leczeniu skoliozy pozwala na całkowite wyeliminowanie problemu we wczesnych stadiach, aw zaawansowanych etapach 3 i 4 ćwiczenia stają się integralną częścią kompleksu zabiegowego.

Zadowolony

Z tego artykułu dowiesz się jakie są zasady wykonywania terapii ruchowej w przypadku skoliozy i jakie ćwiczenia obejmuje. Przestrzeganie wymienionych zaleceń pomoże wyeliminować problem z kręgosłupem lub uzyskać niezawodną profilaktykę.

Zasady terapii ruchowej dla skoliozy

W leczeniu skoliozy stosuje się szeroką gamę metod. Obejmuje to fizjoterapię i leki, ale najbardziej wyraźny efekt można uzyskać tylko podczas specjalnych ćwiczeń..

Dlaczego terapia ruchowa jest przydatna w przypadku skoliozy:

  • przywrócenie normalnego napięcia mięśniowego;
  • aktywacja krążenia krwi w miejscu skrzywienia;
  • zmniejszenie kąta skrzywienia kręgosłupa;
  • przeciwbólowy.

Ćwiczenia dobierane są w zależności od rodzaju skoliozy. Może być jednostronny i dwustronny. Jednostronna - prostsza forma, charakteryzuje się skrzywieniem odcinka piersiowego kręgosłupa w postaci litery C. W bardziej skomplikowanych przypadkach deformacji ulega także kręgosłup lędźwiowy. W tej postaci skoliozy zgięcia odcinka piersiowego i lędźwiowego skierowane są w różnych kierunkach, w wyniku czego kręgosłup tworzy literę S.W przypadku skoliozy jednostronnej szczególny nacisk w terapii ruchowej kładzie się na badanie okolicy klatki piersiowej, w przypadku skrzywienia w kształcie litery S opracowuje się odcinek piersiowy i lędźwiowy. Również zajęcia z terapii ruchowej można dobierać w zależności od stopnia skoliozy.

Podczas wykonywania terapii ruchowej najważniejsze jest właściwe podejście, aby uzyskać wyraźny efekt terapeutyczny i nie zaszkodzić sobie podczas ćwiczeń.

  1. Wyłączone są ćwiczenia, które mogą pogorszyć stan kręgosłupa. Należą do nich podciąganie i zawieszanie na drążku poziomym, elementy akrobatyczne, podnoszenie ciężarów, bieganie, skakanie.
  2. Pierwsze treningi odbywają się w spokojnym tempie z minimalną liczbą podejść.
  3. Liczba serii i trudność ćwiczeń rośnie stopniowo.
  4. Dopuszczalna jest tylko bierna przyczepność kręgosłupa.
  5. W treningu powinny być zaangażowane wszystkie części kręgosłupa..

Kolejnym ważnym punktem jest regularność treningu. Wskazane jest wykonywanie ich codziennie, stopniowo wydłużając czas. Po wykonaniu zestawu ćwiczeń na skoliozę powinieneś poczuć w swoim ciele rozluźnienie i lekkość, ważne jest, aby po ćwiczeniach odpocząć przez 20-30 minut leżąc na boku.

Jakich ćwiczeń nie należy wykonywać ze skoliozą?

Skolioza jest jedną z postaci zaburzeń postawy, w których dochodzi do bocznego skrzywienia kręgosłupa. Wpływa to negatywnie na stan narządów wewnętrznych, ogólne samopoczucie i może powodować silny ból pleców i inne nieprzyjemne objawy. Pomocny może być regularnie wykonywany zestaw ćwiczeń na skoliozę. Należy to robić tylko zgodnie z zaleceniami lekarza. W przypadku skrzywienia postawy nie wszystkie czynności fizyczne są dozwolone.

Ćwiczenia na plecy ze skoliozą: co jest zabronione?

Szereg aktywności i ćwiczeń fizycznych jest przeciwwskazanych dla osób, u których zdiagnozowano boczne skrzywienie kręgosłupa. W szczególności należy unikać wszelkich czynności, które mogą negatywnie wpłynąć na stawy i mięśnie, pogorszyć obecny stan. Tak więc przy skoliozie musisz zrezygnować:

  • zawieszenie na poziomym drążku i podciągnięcie;
  • wykonywanie różnorodnych elementów akrobatycznych;
  • jogging;
  • skok w dal i wzwyż.

Podnoszenie ciężarów jest również przeciwwskazane, czyli jakikolwiek trening siłowy jest zabroniony. Ćwiczenia w leczeniu skoliozy są delikatne, płynne i bez dużych obciążeń..

Pełen zakres ćwiczeń terapeutycznych na skoliozę

Zestaw ćwiczeń do terapii ruchowej na skoliozę wykonywany jest w kilku etapach:

  • rozgrzewka - niezbędna w celu przygotowania, rozgrzania mięśni, uaktywnienia krążenia krwi, przyczynia się to do ustalenia prawidłowego oddychania oraz zmniejsza prawdopodobieństwo kontuzji na kolejnych etapach treningu;
  • etap główny - wykonywane są na nim ćwiczenia na skoliozę, mające na celu zatrzymanie skurczów, wyprostowanie kręgosłupa, usunięcie zacisków nerwowych;
  • relaksacja - polega na wykonywaniu płynnych ruchów w celu złagodzenia zwiększonego napięcia mięśniowego i przywrócenia oddychania.

Ćwiczenia na skoliozę w domu

Po uczęszczaniu na zajęcia z terapii ruchowej i zapoznaniu się z cechami ćwiczenia, można je wykonywać w domu. Większą efektywność osiągniesz łącząc ćwiczenia fizjoterapeutyczne z użyciem masażera Drevmass. Urządzenie jest kompaktowe, łatwe w obsłudze, odpowiednie dla osób w każdym wieku. Taki symulator można zamówić w naszej firmie. Specjaliści Drevmass udzielą wsparcia doradczego w zakresie działania tych produktów.

Etapy szkolenia

Wszystkie ćwiczenia na skoliozę podczas treningu można podzielić według intensywności. Zacznij od minimalnych obciążeń, w środku treningu obciążenia rosną tak bardzo, jak to możliwe, a na końcu maleją. Jest to konieczne przede wszystkim w celu uniknięcia urazów, utrzymania prawidłowej funkcji serca i normalizacji oddychania..

Warunkowo terapię ruchową w przypadku skoliozy można podzielić na następujące etapy:

  • Rozgrzać się. Ma na celu rozgrzanie mięśni, zwiększenie krążenia krwi, co pozwala na swobodne rozciąganie mięśni i łatwiejsze obracanie stawów. Również na tym etapie dostrajasz swój oddech do pożądanego rytmu..
  • Scena główna. Obejmuje ćwiczenia łagodzące skurcze mięśni, wyrównywanie kręgosłupa, usuwanie zacisków nerwowych.
  • Relaks. Stopniowo zmniejszaj intensywność ćwiczeń, aby przywrócić normalny oddech i tętno.

Każdy wpływ na układ mięśniowo-szkieletowy, czy to terapia ruchowa, czy masaż, jest koniecznie podzielony na te 3 etapy. Tylko w ten sposób uzyskasz wyraźny efekt terapeutyczny bez szkody dla organizmu..

Zestaw ćwiczeń

Rozważ kilka ćwiczeń na skoliozę, które podzieliliśmy na etapy.

  1. Stań przy ścianie w taki sposób, aby dotykała pięt, nóg, pośladków, łopatek i tyłu głowy. W tej pozycji kręgosłup jest idealnie wyrównany w pionie. Napraw go w tym stanie i odsuń się od ściany.
  2. W pozycji stojącej, z lekko rozstawionymi nogami, unieś proste ręce do góry i przeprowadź je z powrotem przez boki. Powtórz obrót.
  3. Stań w miejscu, lekko unosząc kolana, podczas wdechu podnieś proste ręce do góry, podczas wydechu opuść.

Zestaw ćwiczeń podstawowych uzależniony jest od rodzaju i stopnia skoliozy i dobierany jest indywidualnie. Rozważmy główne.

W przypadku skoliozy w kształcie litery C klatki piersiowej:

  • Leżąc na plecach, podciągnij zgięte kolano do brody, jednocześnie zaokrąglając plecy. Występuj z drugą nogą.
  • Połóż się na plecach, ugnij kolana. Podnieś miednicę i rdzeń tak, aby tylko stopy, ramiona i łopatki dotykały podłogi. Napraw, zrób jeszcze 4-5 razy.
  • W pozycji leżącej podnieś ręce tak, aby górna część ciała znalazła się nad podłogą, aw miejscu skrzywienia powstało ugięcie. Napraw, a następnie połóż się na podłodze z rękami po bokach i zrelaksuj się. Wykonaj 4-5 serii.

Do skoliozy lędźwiowej

  1. W pozycji leżącej połóż dłonie za głową, połóż dłonie z tyłu głowy, wykonaj 4-5 unoszenia ciała w okolice skrzywienia.
  2. Leżąc na plecach, unieś proste nogi pod kątem 30 stopni. Obróć nogi, aby symulować jazdę na rowerze.
  3. Zajmij pozycję na boku, tak aby zewnętrzna strona łuku patrzyła w górę. Umieść dłoń pod głową, drugą ręką przed ciałem. Podnieś proste nogi pod kątem 30 stopni, zamocuj na kilka sekund, opuść.
  4. Wyciągnij rękę od wewnętrznej strony łuku kręgosłupa. Opuść ramię, a następnie przesuń nogę w stronę wypukłej krzywizny. Połącz uniesienia ramion i nóg, naprzemiennie.

Ponieważ skolioza charakteryzuje się tworzeniem łuku, wymagane są ćwiczenia w celu obciążenia obszaru z zewnątrz krzywizny.

  1. Połóż się na plecach, wykonaj zgięcie w okolicy klatki piersiowej, pociągnij ramię, które jest po wewnętrznej stronie łuku do przodu.
  2. W pozycji stojącej cofnij dłoń z zewnętrznej strony ugięcia, drugą podnieś do góry.
  3. Połóż się na boku na boku po wewnętrznej stronie łuku, unoś ciało.
  4. Podnieś wyciągniętą rękę od strony łuku wewnętrznego, opuść drugą rękę, rozciągnij ramiona, próbując wyrównać kręgosłup.
  • Ćwiczenie „Chodzenie w miejscu”, ale z przejściem w skarpetki, unosząc ręce do góry podczas wdechu.
  • Chodzenie w miejscu z wysokim uniesieniem kolana.

Na początkowym etapie wszystkie ćwiczenia wykonywane są do momentu zmęczenia. Nie powinieneś zbytnio przeciążać ciała. Z biegiem czasu musisz zwiększyć liczbę podejść. Jeśli poczujesz ból podczas jakiegokolwiek ćwiczenia, przestań go używać..

Rodzaje obciążeń terapii ruchowej

Skolioza charakteryzuje się zmianami w gorsecie mięśniowym spowodowanymi skrzywieniem. Ponieważ w skoliozie kręgosłup tworzy łuk, to od jego zewnętrznej strony mięśnie są niezwykle rozciągnięte i napięte.

Po wewnętrznej stronie łuku mięśnie są ściśnięte, spazmatyczne i ostatecznie ulegają atrofii. Dlatego podczas zajęć z terapii ruchowej stosuje się różne rodzaje obciążeń:

  • ćwiczenia wykonywane są z uderzeniem naprzemiennie z jednej strony, natomiast strona przeciwna jest rozluźniona;
  • równomierne obciążenie mięśni po obu stronach, co jest konieczne do wyprostowania kręgosłupa;
  • naprzemienne obciążenie różnych grup mięśni, aby wykluczyć przeciążenie niektórych i niewystarczający trening innych;
  • ogólne ćwiczenia wzmacniające, aby utrzymać całe ciało w dobrej kondycji. Podczas takich ćwiczeń terapia ruchowa obejmuje prasę, ramiona, nogi, pośladki.

Zapobieganie

Rozwój skoliozy często zaczyna się w dzieciństwie, kiedy układ kostny dziecka wciąż się kształtuje. W tym okresie ważne jest monitorowanie stylu życia dziecka, aby uniknąć problemów z kręgosłupem..

Jakie środki podjąć:

  • miejsce do spania powinno być prawidłowe: umiarkowanie twarde, z małą poduszką. Jeśli dziecko jest w wózku, powinno mieć twarde plecy, wózek hamakowy tylko pogorszy postawę;
  • regularne wychowanie fizyczne, ćwiczenia z piłką, na ścianie szwedzkiej, z obręczą;
  • musisz również usiąść poprawnie. Zabrania się siedzenia w pozycji ze skrzyżowanymi nogami z nogą podwiniętą pod siebie, opierając głowę na dłoni;
  • jeśli musisz pozostać w pozycji siedzącej przez długi czas, musisz robić 10-minutowe przerwy co godzinę i wykonywać w tym czasie lekką rozgrzewkę;
  • dla dziecka w szkole podstawowej lepiej kupić plecak, w przyszłości można go zastąpić torbą, ale ważne jest, aby dziecko nosiło go naprzemiennie na różnych ramionach;
  • miejsce pracy lub biurko musi w pełni odpowiadać parametrom ciała. W pozycji siedzącej dłoń powinna przechodzić między klatką piersiową a blatem, nogi powinny znajdować się na podłodze, krzesło powinno być umiarkowanie sztywne, aby ciało nie opadło.

Wymienione zalecenia dotyczą nie tylko dzieci, dorośli również narażeni są na skrzywienie kręgosłupa, dlatego niezwykle ważne jest monitorowanie aktywności fizycznej, prawidłowego snu i higieny pracy.

Maszyna do ćwiczeń Drevmass

Leczenie skoliozy za pomocą terapii ruchowej to żmudna praca, ale tylko on pomoże Ci pokonać ten problem. Wielu, którzy chcą wyeliminować krzywiznę lub znaleźć środki, aby temu zapobiec, zadaje sobie pytanie: jak to zrobić znacznie wydajniej? Do leczenia skoliozy i zapobiegania wszystkim chorobom pleców opracowano symulator-masażer Drevmass. Jego konstrukcja została wykonana w taki sposób, aby skutecznie oddziaływać na wszystkie grupy mięśni pleców, szyi, klatki piersiowej i miednicy.

Symulator Drevmass składa się z ramy z zainstalowanymi w niej gładkimi rolkami o różnych średnicach. Kiedy kładziesz się plecami na maszynie, kręgosłup znajduje się w zagłębieniu między rolkami, a ich gładkie głowy działają bezpośrednio na mięśnie przykręgowe. Są głęboko masowane, ustępują skurcze od zaciśniętych mięśni, powraca napięcie rozciągniętych mięśni, przywraca krążenie krwi.

Specjalnie do leczenia skoliozy w zestawie symulatora-masażu znajduje się wałek o różnych średnicach bocznych. Taka konstrukcja pozwala na wykonanie masażu asymetrycznego z badaniem zewnętrznego łuku krzywizny.

Podczas podstawowych ćwiczeń na symulatorze pracujesz całą powierzchnią pleców, możesz też masować klatkę piersiową, co jest bardzo ważne w leczeniu skoliozy. Ćwiczenia na symulatorze to skuteczna profilaktyka wszelkich chorób układu mięśniowo-szkieletowego i sposób na utrzymanie ciała w dobrej formie.

Krótko o zaletach Drevmass:

  • nadaje się do leczenia skoliozy, zapalenia korzonków nerwowych, przepukliny, osteochondrozy i ich zapobiegania;
  • mogą być używane przez osoby w każdym wieku, od nastolatków po emerytów;
  • wykonane z wytrzymałego drewna, przyjazne dla środowiska, trwałe, lekkie i kompaktowe;
  • łatwy w użyciu;
  • ćwiczenia łączą terapię ruchową i masaż.

Aby terapia ruchowa w leczeniu skoliozy była jeszcze bardziej skuteczna, użyj urządzenia do ćwiczeń Drevmass.

Ćwiczenia skoliozy

Witamy w A.N. Baklanov! Oferujemy niezawodne i bezpieczne technologie w leczeniu kręgosłupa.

Aktualności

Skolioza 4. stopnia jest dodatkową agonią w tragicznej pierwotnej diagnozie SMA

30 grudnia 2019 r

Leczenie pacjenta ze zdiagnozowanym rdzeniowym zanikiem mięśni Kugelberga-Welandera

Elina Abdrashitova, 15 lat - rdzeniowy zanik mięśni Verdnig-Hoffmanna

Łączność
  • Moskwa, prospekt Wołgogradski, 99, budynek 4
  • Telefon: +7 (499) 746-99-50
  • E-mail: [email protected]

Ćwiczenia na skoliozę kręgosłupa w domu

Zaburzenia postawy pojawiają się najczęściej u dzieci w wieku podstawowym i średnim. Dotyczy również dorosłych. Ta dolegliwość układu mięśniowo-szkieletowego może występować u dzieci od urodzenia lub może pojawić się w wyniku niewłaściwego siedzenia, chodzenia. Najbardziej poprawną i niedrogą metodą leczenia tej choroby jest zestaw ćwiczeń i procedur: terapia ruchowa (ćwiczenia fizjoterapeutyczne), masaż, terapia parafinowa, pływanie i rozciąganie.

Diagnoza skoliozy

Samo rozpoznanie skoliozy nie jest łatwym zadaniem. Konieczne jest wykonanie szeregu zabiegów w celu postawienia prawidłowej diagnozy i leczenia. Dla traumatologa specjalizującego się w rodzajach skoliozy nie wystarczy po prostu zbadać pacjenta nawet przy pomocy sprzętu komputerowego.

Aby zdiagnozować skoliozę, potrzebujesz:

  • badanie ortopedyczne;
  • wniosek neuropatologa o wykluczeniu chorób nerwowych;
  • rozliczanie procesów metabolicznych;
  • rejestracja wad wrodzonych.

Główną metodą diagnozowania tej dolegliwości jest prześwietlenie. Jedna z najdokładniejszych metod na świecie. Pozwala na monitorowanie zmian zachodzących w ludzkim kręgosłupie. To jeden z najtańszych, ale i szkodliwych sposobów badania kręgosłupa..

Fotografia jest drugą metodą po prześwietleniu. Pomaga ocenić zmiany w postawie. Metoda nie jest najdokładniejsza, ale nieszkodliwa.

Optyczna CT (tomografia komputerowa) jest odpowiednia tylko dla nastolatków. Skoliometr działa podobnie jak tomografia komputerowa. MRI (obrazowanie metodą rezonansu magnetycznego) i CT nie dają pełnego, wysokiej jakości obrazu choroby, dlatego najlepiej jest zrobić zdjęcie rentgenowskie.

Skuteczność ćwiczeń fizjoterapeutycznych w przypadku skoliozy

Terapia ruchowa (fizykoterapia) jest najskuteczniejszym zabiegiem w leczeniu skoliozy, pod warunkiem, że jest wykonywana regularnie, najlepiej codziennie. Terapia ruchowa i środki do korekcji postawy są najbardziej niezawodnym przyjacielem w walce z tą dolegliwością. W przypadku różnych typów skrzywienia terapia ruchowa powinna być inna. Tak więc w przypadku deformacji skoliotycznej przepisuje się obciążenie sportowe, które można łatwo wykonać w domu. Jego zadaniem jest stopniowe budowanie aktywności fizycznej. Ćwiczenia na skoliozę w domu nie będą trudne i odbędą się w warunkach domowych.

Poważna choroba to prawdziwa skolioza. Są to odchylenia grzbietu na bok, asymetria łopatek, skrzywienie okolicy klatki piersiowej. Staranny dobór ćwiczeń, możliwość kontynuacji leczenia w szkole specjalnej, szpitalu lub sanatorium.

Jaka jest skuteczność terapii ruchowej?

  • Nie musisz brać tabletek.
  • Terapia ruchowa (ćwiczenia fizjoterapeutyczne) pomaga przywrócić siłę i elastyczność mięśni.
  • Aktywowana jest praca serca i płuc.
  • Krzywizna kąta kręgosłupa zwalnia lub zatrzymuje się.
  • Osoba czuje się wesoła.
  • Łagodzi zmęczenie mięśni.

Wychowanie fizyczne kieruje prowadzący lekarz ortopeda.

Zasady gimnastyki przy skoliozie

Jednym z kluczowych rodzajów ćwiczeń w przypadku skoliozy kręgosłupa w domu jest gimnastyka. Polega na ćwiczeniach rozwojowych (usprawniających rozwój fizyczny) i specjalnych (korekcyjnych). Rozważmy szczegółowo drugi typ. Ich zadaniem jest kształtowanie prawidłowej postawy, korygowanie schorzeń kręgosłupa.

Rodzaje ćwiczeń gimnastycznych:

  • stojąc przed lustrem;
  • utrzymywanie prawidłowej postawy podczas stania w płaszczyźnie pionowej;
  • praca pod okiem instruktora;
  • zaliczenie kursu masażu.

Gimnastyka zaczyna się od odciążenia kręgosłupa. Najpierw wybierany jest typ pozycji początkowej. Są to ćwiczenia, które wykonuje się w pozycji leżącej. Z biegiem czasu dodawane są ćwiczenia na stojąco.

Zasady gimnastyki ze skrzywieniem kręgosłupa:

  • uzdrawianie ciała za pomocą gimnastyki;
  • poprawę jego kondycji fizycznej;
  • jest utwardzony;
  • gimnastyka ćwiczy siłę woli i wytrzymałość;
  • kręgosłup staje się bardziej mobilny i silniejszy;
  • stan psychiczny dziecka wraca do odpowiedniej normy;
  • gimnastyka umożliwia koordynację ruchu i równowagę;
  • trwa szybkie karmienie tkanek;
  • następuje korekta.

Ćwiczenia dla różnych stopni skoliozy

Ćwiczenia na skoliozę w domu są skuteczne w przypadku każdego rodzaju skrzywienia. Doskonałe wyniki osiągane są w początkowej fazie deformacji kręgosłupa.

Jakie zasady musisz znać, aby poprawić kondycję pleców?

  • W pierwszych etapach deformacji kręgosłupa nadal możesz samodzielnie wybierać ćwiczenia, ale jeśli stopień skrzywienia wynosi 3-4, konieczna jest konsultacja i umówienie się na wizytę u ortopedy.
  • Wszystko zaczyna się od niskiego obciążenia, które następnie stopniowo rośnie.
  • Jeśli pacjent czuje się nieswojo, należy natychmiast przerwać..
  • Regularne lekcje doprowadzą do poprawy.
  • Rozgrzewka jest obowiązkowym początkowym etapem wychowania fizycznego medycznego i poprawiającego zdrowie.

Ćwiczenia w pierwszym etapie skoliozy

  1. Maszerować przez kilka minut w jednym miejscu.
  2. Podnoszenie skarpet, ręce do góry.
  3. Okrągłe obroty ramion do przodu i do tyłu (20 razy).
  4. Zegnij z ramionami do przodu (10 razy).
  5. Obraca ciało na przemian w prawo i lewo, ramiona na boki (10 razy).
  6. Mężczyzna leży na plecach. Ręce do góry, palce na sobie i powoli się rozciągnij.
  7. Ciągnięcie łokci w kierunku przeciwnych kolan. Kwota ta sama - 10 przyjęć.
  8. Naprzemienne ciągnięcie kolanem do brzucha.
  9. Rower i nożyczki.
  10. Sytuacja się nie zmienia. Górna część ciała unosi się, pozostaje przez chwilę, opada.
  11. To samo ćwiczenie, ale trochę bardziej skomplikowane - rozciągnięte kończyny górne i dolne.
  12. Pozycja na brzuchu - imitacja pływania.
  13. Sytuacja jest taka sama. Górna część ciała i nogi są uniesione. Dwie części łączą się, tworząc „kosz”.
  14. Wszystko kończy się chodzeniem po pokoju.

Ćwiczenia przeciwwskazane na każdym etapie skrzywienia!

  • Nie możesz zawiesić się na poziomym drążku i podciągnąć się na nim.
  • Salto jest zabronione.
  • Nie podnoś ciężkich przedmiotów (sztang).
  • Zabrania się wykonywania szybkich ruchów.
  • Nie ćwicz sztuk walki.
  • Bieganie jest również zabronione.

Ćwiczenia do II etapu deformacji

Celem takiej gimnastyki jest korekta istniejących krzywizn, a także wzmocnienie umięśnienia pleców. Skolioza tego stopnia jest trudniejsza do wyleczenia niż w pierwszym etapie. Gimnastyka z tą postacią choroby zajmuje więcej czasu. Konieczne jest angażowanie się w terapię ruchową 3-4 razy w tygodniu przez 40 minut codziennie przez 2 lata. Regularność i pracowitość to główne składniki progresywnego leczenia.

Oto zestaw ćwiczeń na ten etap:

  • chodzenie na czworakach lub z pół ugiętymi kolanami w kole;
  • leżąc na boku, musisz podnieść nogę;
  • stojąc na czworakach, zginaj się jak kotek;
  • leżąc na brzuchu z rękami zamkniętymi za głową, staraj się wstać i pochylić jak najdalej.

W drugim etapie możesz również wykonać wyżej wymienione ruchy. Nie zapominaj, że ćwiczenia na skoliozę kręgosłupa w domu muszą być wykonywane ściśle według zaleceń lekarza. Są przydzielane indywidualnie każdemu pacjentowi.

Lekarze zalecają łączenie takich ćwiczeń i noszenie gorsetów, spanie w łóżkach gipsowych, okresowe wizyty u masażysty.

Leczenie skoliozy III i IV stopnia

Wymaga regularnej gimnastyki z masażem, gorsetu, a może nawet operacji. Lekarz ortopeda indywidualnie, ale koniecznie przepisuje zestaw ruchów terapeutycznych. Terapię ruchową należy wykonywać co najmniej 3 razy w tygodniu, a najlepiej częściej. W przypadku dzieci z trzecim stopniem skrzywienia bieganie, przysiady, salta, podnoszenie ciężarów, gry na świeżym powietrzu są przeciwwskazane. Zasadniczo lekarz przepisuje ćwiczenia leżące. Jeśli skrzywienie jest większe niż 50 stopni, wymagana jest operacja.

Zasady stosowania terapii ruchowej w przypadku skoliozy

  • Najpierw rozgrzej się, aby dobrze rozgrzać mięśnie
  • Obecność małego tempa jest obowiązkowa.
  • Ćwiczenia nie obejmują ciężkich przedmiotów (dozwolone jest tylko używanie worków z solą).
  • Rozpocznij zajęcia z fizjoterapii tylko po zaleceniu lekarza.

Zestaw ćwiczeń do skoliozy różnego stopnia

Kompleks prozdrowotny składa się z 3 elementów: rozgrzewka, start, zakończenie. Wszystkie powyższe ćwiczenia są podstawowe i symetryczne. Nie są szkodliwe dla zdrowia, nie deformują kręgosłupa, a jedynie wzmacniają mięśnie. Ryzyko ich realizacji jest minimalne.

Ostatnia część ćwiczeń

W tej części musisz przywrócić oddychanie, zmierzyć puls. Możesz zakończyć kompleks idąc powoli. Bardzo dobrym ćwiczeniem na koniec jest rolowanie. Najpierw musisz usiąść na macie, ugiąć nogi, owinąć rękami. Leżąc na plecach, przewracaj się z boku na bok. Konieczne jest wykonanie 8 podejść. To rodzaj masażu więzadeł i mięśni kręgosłupa. Po rozciąganiu i rozgrzewce właściwe będzie następujące ćwiczenie: stanąć na dywanie, zamknąć dłonie za plecami w zamku. Bardzo przydatne będzie chodzenie na piętach lub na specjalnym symulatorze. Następnie chodzenie na piętach zmienia się w chodzenie na palcach. Każde takie ćwiczenie trwa do 30 sekund..

Po praktykach medycznej kultury fizycznej wskazane jest, aby odpocząć. Można to zrobić na zewnątrz. Kilku minut na ulicy nic nie zastąpi. Świeże powietrze pomoże przywrócić siłę, wznowić oddychanie.

Skuteczność treningu zależy od intensywności ćwiczeń. Zaleca się wykonywanie ich codziennie u osób, u których krzywizna osiągnęła punkt krytyczny. Pamiętaj, Twoje zdrowie jest w Twoich rękach!

Kręgosłup to nasza główna rama życiowa. Wiele narządów, serca, nerwów cierpi na choroby kręgosłupa..

Ćwiczenia na skoliozę kręgosłupa w domu są proste i łatwe do zapamiętania. Nie bądź leniwy i rób to częściej! bądź zdrów!

Kompleks do terapii ruchowej na skoliozę

Jedną z najskuteczniejszych metod leczenia skoliozy w początkowych stadiach choroby jest terapia ruchowa (lecznicza kultura fizyczna). Istnieje możliwość korekcji skrzywienia kręgosłupa za pomocą zestawu ćwiczeń fizycznych w przypadku nabytej skoliozy, gdy choroba była wynikiem długiego przebywania ciała w niewłaściwej pozycji. Diagnozując wrodzoną skoliozę spowodowaną nieprawidłowym rozwojem narządów i struktur organizmu, należy zachować ostrożność przy tego rodzaju leczeniu, po uprzedniej konsultacji lekarskiej. W niektórych sytuacjach wychowanie fizyczne może być całkowicie przeciwwskazane..

Treść artykułu:

Eksperci uważają terapię ruchową skoliozy za priorytetową metodę leczenia, którą można uzupełnić masażami, fizjoterapią, a także noszeniem gorsetu ortopedycznego. Skuteczność wychowania fizycznego w dużej mierze zależy od:

  • rodzaj skoliozy
  • kształty krzywizny (C, S lub Z)
  • stopień zaawansowania choroby (jest ich 4)
  • wiek pacjenta

Przy 1 i 2 stopniach choroby można spodziewać się znacznej poprawy i całkowite wyleczenie, przy 3 i 4 stopniach, ćwiczenia mogą nie przynieść pożądanego efektu. Łuk skoliotyczny powyżej 50 stopni jest zwykle leczony metodami chirurgicznymi. Skolioza charakteryzuje się kształtem litery S, ma dwa łuki (Z - 3 łuki) i dlatego wymaga specjalnych ćwiczeń różniących się od standardowych w celu jej korekty. W okresie aktywnego rozwoju dziecka, w wieku 10-15 lat, znacznie łatwiej jest skorygować krzywiznę, ponieważ formowanie ciała nie jest jeszcze w pełni zakończone, ale nie oznacza to, że osoby starsze powinny lekceważyć możliwości ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Wiele zależy od samego człowieka, jego determinacji, woli i zdecydowanego podejścia do powrotu do zdrowia.

Główne cele terapii ruchowej

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne przy skoliozie mają pięć głównych celów:

  1. Wyeliminuj nierównowagę mięśni i więzadeł.
  2. Uwolnij niepotrzebny stres kręgosłupa.
  3. Prawidłowa postawa.
  4. Wzmocnij gorset mięśni pleców.
  5. Zapewniają ogólny wpływ na zdrowie organizmu.

Zasady stosowania terapii ruchowej w przypadku skoliozy

Podobnie jak większość metod leczenia, terapia ruchowa przewiduje wdrożenie pewnych zasad, których przestrzeganie pozwoli pacjentowi uzyskać maksymalny efekt z wychowania fizycznego, a także uchronić się przed niepożądanymi konsekwencjami i urazami. Poniższe zasady powinny być znane każdemu, kto na poważnie zdecydował się na rozpoczęcie ćwiczeń terapeutycznych:

  • Rozgrzej się przed rozpoczęciem ćwiczeń, aby rozgrzać i rozciągnąć mięśnie i więzadła.
  • Ćwiczenia należy wykonywać w wolnym tempie. Nie ma potrzeby wykonywania gwałtownych ruchów, wykonywania skoków i różnych elementów akrobatyki.
  • Należy wykluczyć wzmożoną aktywność fizyczną, w związku z czym używanie sztangi i hantli jest niedopuszczalne.
  • Terapia ruchowa powinna być prowadzona zgodnie z zaleceniami lekarza, który posiada wszystkie informacje na temat Twojego typu skoliozy i potrafi dobrać najbardziej odpowiednie ćwiczenia.

Zestaw ćwiczeń na skoliozę

Kompleks terapii ruchowej na skoliozę składa się z rozgrzewki, ćwiczeń podstawowych i części końcowej. Wszystkie sugerowane ćwiczenia są podstawowe i symetryczne. Do fizjoterapii w domu najlepiej nadają się te ćwiczenia, ponieważ mają mniejszy wpływ na zdeformowany kręgosłup, co zmniejsza ryzyko kontuzji, jeśli są wykonywane nieprawidłowo. Ćwiczenia asymetryczne mogą mieć większy efekt terapeutyczny, ale muszą być wybierane wyłącznie przez lekarza prowadzącego.

Rozgrzać się

Każde ćwiczenie należy wykonać 5-10 razy:

  1. Oprzyj się plecami o ścianę lub płaską pionową powierzchnię, tak aby pięty, mięśnie łydek i pośladki oparły się o nią. Wyprostuj plecy, zachowując anatomicznie prawidłową postawę. Zrób kilka kroków do przodu, utrzymując prawidłową postawę. Oddychaj płynnie bez opóźnień.
  2. Pozycja wyjściowa - stojąca, ramiona wzdłuż ciała, stopy rozstawione na szerokość barków. Zaczynamy robić przysiady, wyciągając ręce do przodu, mając proste plecy. Wykonuj ćwiczenie powoli, wdech podczas kucania, wydech podczas podnoszenia.
  3. Rozstaw stopy na szerokość barków, ręce w swobodnej pozycji. Przy liczeniu „1” zrób wdech i jednocześnie podnieś obie ręce do góry, na „2” wykonaj rozciąganie w górę, a przy liczeniu „3” - zrób wydech opuszczając w tym momencie ręce. Staraj się trzymać plecy prosto podczas ćwiczenia..
  4. Rozstaw stopy na szerokość barków, swobodnie opuść ramiona wzdłuż tułowia i wyprostuj plecy. Wykonaj 4 ruchy okrężne, najpierw ramionami do tyłu, a następnie 4 takie same ruchy do przodu.
  5. W pozycji stojącej unieś nogę zgiętą w kolanie jak najwyżej i przytrzymaj taki stojak przez kilka sekund, po czym wróć do pozycji wyjściowej. W ten sam sposób wykonujemy ruchy drugą nogą. Powtórz kroki 5 razy z każdą nogą.

Podstawowe ćwiczenia symetryczne

  1. Połóż się na plecach, unieś nogi z podłogi (około 30-40 stopni) i zacznij wykonywać ruchy symulujące pracę nożyczek. Wykonaj ćwiczenie poziomo i pionowo. Wykonaj 4 zestawy (po 2 na każdy samolot). Czas trwania 1 podejścia wynosi 30 sekund. (rys. nr 1)
  2. Pozycja wyjściowa jest na czworakach. Usiądź bez nieugięcia pośladkami na piętach i połóż dłonie na podłodze. Używając rąk, zacznij przesuwać tułów najpierw w lewo, a potem w prawo. Poruszaj się powoli, pozostając w każdej pozycji przez kilka sekund. Wykonaj 10 takich ruchów (po 5 w każdym kierunku). (rys. nr 2)
  3. Stań na czworakach (uklęknij na podłodze, pochyl się do przodu i połóż ręce na podłodze). Nogi i ramiona powinny być rozstawione na szerokość barków. W tej pozycji zacznij wyginać plecy, a wręcz przeciwnie, pochyl się. Wykonuj ćwiczenie w wolnym tempie. Liczba podejść - 5 (rys. Nr 3)
  4. Weź twardą poduszkę, połóż ją na podłodze i połóż na brzuchu. Zapnij ręce za plecami w zamku. Zacznij podnosić ciało na maksymalną możliwą wysokość, ale nie przeciążaj kręgosłupa. Należy używać mięśni pleców lędźwiowych. Zrób 10 z tych wind. (rys. nr 4)
  5. W pozycji stojącej rozstaw stopy na szerokość barków. Ręce powinny znajdować się w swobodnej pozycji wzdłuż ciała. Poruszaj łopatkami i utrzymuj je w tej pozycji przez około 5 sekund (użyj do tego mięśni grzbietu piersiowego), a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz powyższe kroki 10 razy. (rys. nr 5)
  6. Wejdź na czworaki. Równolegle do podłogi wyciągnij lewą rękę do przodu, a prawą nogę do tyłu. Przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie zmień pozycję, wyciągając odpowiednio prawą rękę do przodu i lewą nogę do tyłu. Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy. (rys. nr 6)
  7. Leżąc na plecach, ugnij kolana i ściśnij je razem, ramiona rozstawione prostopadle do tułowia. Teraz zacznij obracać głowę w lewo i przechyl kolana w prawo, a następnie zmień kierunki (głowa w prawo, kolana w lewo). Ćwiczenie obejmuje mięśnie szyjne i lędźwiowe, należy je wykonać 7 razy. (rys. nr 7)
  8. Połóż się na boku zakrzywioną stroną. W pasie należy umieścić miękki wałek lub małą poduszkę. Zegnij górną część nogi w kolanie i pozostaw dolną część nogi w prostej pozycji. Podnieś górną rękę, zawieszając ją nad głową, dolną ręką chwyć dolną część szyi. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, następnie połóż się na plecach i rozluźnij. Powtórz tę pozycję 5 razy. (rys. nr 8)

Część końcowa

  • Usiądź na dywaniku gimnastycznym lub miękkim dywanie. Zegnij kolana i owiń je ramionami. Połóż się na plecach w tej pozycji i zacznij toczyć się od szyi do kręgosłupa krzyżowego i pleców. Ten rodzaj masażu pozytywnie wpłynie na mięśnie i więzadła pleców. Powtórz kroki nie więcej niż 8 razy.
  • Pozycja wyjściowa - stojąca, ręce trzymane w zamku za plecami. Zacznij chodzić na piętach w ciągu 30 sekund.
  • Stojąc, wyprostuj ręce, stań na palcach i chodź przez około 30 sekund.
  • Idziemy na miejscu, starając się podnieść biodra jak najwyżej. Czas trwania - 30 sekund.
  • Zrelaksuj się i przywróć oddech. Podnosimy ręce do góry i jednocześnie bierzemy głęboki oddech, po odczekaniu kilku sekund powoli opuszczamy ręce i robimy wydech.

Po zakończeniu sesji odpocznij 10-15 minut. Powyższy kompleks terapii ruchowej należy wykonywać codziennie. Skuteczność treningów będzie bezpośrednio zależała od regularności ich prowadzenia i poprawności wykonywanych ćwiczeń..

Środki zapobiegawcze

Istotnym uzupełnieniem terapii ruchowej będą środki zapobiegawcze, które pomogą zatrzymać dalszy postęp choroby. Przede wszystkim należy starać się prowadzić aktywny tryb życia, uprawiać nie traumatyczne sporty. Pływanie jest idealnym wyborem, ponieważ służy do zapobiegania i leczenia wielu chorób kręgosłupa. Pływanie pozwala odprężyć się, wzmocnić mięśnie pleców i poprawić koordynację ruchów. Jazda na rowerze i jazda na nartach również są pomocne, ale tylko przy umiarkowanej aktywności. W profilaktyce istnieje szereg zaleceń, aby uniknąć asymetrycznego obciążenia mięśni pleców, co pomoże utrzymać kręgosłup w anatomicznie prawidłowej pozycji. Podkreślmy najważniejsze z nich:

  1. Zawsze siedź prosto, nie zginając niepotrzebnie tułowia i pochyl głowę do przodu tak mało, jak to możliwe.
  2. Wysokość krzeseł i foteli powinna być dopasowana do długości podudzia, tak aby podczas siedzenia noga nie zwisała, ale opierała się o podłogę.
  3. Jeśli spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej, zaleca się wstawanie co 20 minut i, jeśli to możliwe, trochę rozgrzewki..
  4. W ciągu dnia wykonuj okresowo powolne zgięcia do tyłu, co zmniejszy napięcie mięśni pleców..
  5. Kiedy musisz stać przez długi czas, spróbuj oprzeć się naprzemiennie na jednej nodze, a potem na drugiej. Zmieniaj pozycję co 10 minut, zmniejszy to obciążenie kręgosłupa.
  6. Nie noś ciężarów w jednej ręce, zawsze rozkładaj obciążenie równomiernie na obie ręce.
  7. Do odpoczynku użyj łóżka z materacem o średniej twardości, wybierz małą poduszkę tak, aby szyja znajdowała się na jednej linii z resztą kręgosłupa.

Na koniec chciałbym zaznaczyć, że nie należy samodzielnie opracowywać dla siebie kompleksu ćwiczeń ruchowych, a także wykonywać skomplikowanych ćwiczeń asymetrycznych bez zgody wykwalifikowanego lekarza. Pamiętaj, że takie działania mogą tylko pogorszyć sytuację, prowadzić do komplikacji i przyspieszyć proces rozwoju choroby..

Terapia ruchowa w przypadku skoliozy

Skolioza występuje głównie u dzieci i młodzieży w okresie ich wzrostu. Choroba ta charakteryzuje się skrzywieniem kręgosłupa w jednym lub drugim kierunku na tle słabego układu mięśniowego. Skolioza może być spowodowana nawykiem krzywego siedzenia, asymetrią nóg, skrzywieniem miednicy itp..

Ta choroba niesie groźbę uszkodzenia narządów wewnętrznych. Dlatego leczenie należy rozpocząć od razu, gdy układ kostny jest jeszcze w fazie rozwojowej. Zasadniczo ma mniej niż 16 lat.

Terapia ruchowa na różnych etapach rozwoju skoliozy

Określenie stopnia skoliozy opiera się na kącie nachylenia kręgosłupa w stosunku do pionowej prostej linii kręgosłupa.

Pierwszy etap, zgodnie z koncepcjami medycznymi, nie niesie żadnego zagrożenia, a nawet jest uważany za normę. Prawie niemożliwe jest zobaczenie stopnia skrzywienia gołym okiem. Na tym etapie terapia ruchowa jest zalecana jako leczenie..

Drugi stopień jest bardziej wyraźny, ma kąt krzywizny 20 0 -25 0. Leczenie jest zalecane przez ciągnięcie i przepisywanie terapii ruchowej.

Terapia ruchowa w przypadku skoliozy I stopnia

Należy pamiętać, że samoleczenie może tylko pogorszyć sytuację. Zestaw ćwiczeń powinien dobrać lekarz po przeprowadzeniu wszystkich niezbędnych badań.

Rozważmy niektóre z nich.

  1. Na plecach wyciągnij głowę do góry i opuść pięty. Rozciągaj przez 8-10 sekund. Wykonaj 4-5 pociągnięć.
  2. Stojąc z jedną ręką do góry, a drugą w dół. Odciągnij je. Zmień pozycję.
  3. Na plecach unieś nogi nad podłogę i skrzyżuj nogi. Powtórz 3-4 razy.
  4. Ciało przechyla się w lewo-w prawo w pozycji pionowej.
  5. Na kolanach. Razem wyprostuj prawą nogę i lewą rękę równolegle do podłogi. Zmień nogę i rękę.
  6. Ułożyć na brzuchu, wyciągnąć ręce przed siebie. Podnieś klatkę piersiową i nogi. Pozostań w ten sposób przez 8-10 sekund. Schodzić.
  7. Ułożyć na brzuchu. Z rękami z tyłu chwyć kostkę i oderwij ciało od podłogi. Pozostań przez 10-15 s.

Terapia ruchowa II stopnia

W przeciwieństwie do kompleksu pierwszego stopnia, ćwiczenia fizyczne uzupełniają ćwiczenia oddechowe.

Każde ćwiczenie wykonuje się 10-15 razy.

  1. Z tyłu zegnij i unieś nogi. Poruszaj nogami jak na rowerze. Działaj przez 30-40 s.
  2. Z tyłu. Skręcając ciało w jednym kierunku, jednocześnie rozciągamy do siebie prawe kolano i lewy łokieć. Zmiana boków i kończyn.
  3. Stojąc, opuść ciało do przodu równolegle do podłogi. Podnieś jedną nogę do góry i wyciągnij przeciwległe ramię do przodu. Utrzymaj pozycję przez 10-15 s. Zmień nogę i ręce.
  4. Oprzyj się mocno o ścianę. Zsuń się, nie podnosząc łopatek i pośladków, aż kąt między kolanami będzie odpowiedni. Wspinaj się z powrotem.
  5. Na czworakach ugnij plecy w górę iw dół, jak w ćwiczeniu „kot”.
  6. Na podłodze połóż kostkę jednej nogi na krześle. Opuść ciało do uniesionej nogi. Zamień nogi.
  7. Stojąc, unieś ręce zgięte w łokciach do góry i cofnij je jak najdalej.

Ważne: przed każdym zestawem ćwiczeń należy się rozgrzać. Może to być bieganie w miejscu, skakanie na skakance lub po prostu rozciąganie..

Terapia ruchowa w przypadku skoliozy klatki piersiowej

Skolioza okolicy klatki piersiowej różni się tym, że może wystąpić już u osoby dorosłej, z ukształtowanym układem mięśniowo-szkieletowym. Powstaje z różnych powodów:

  • sportowcy.
  • po kontuzji.
  • noszenie ciężarów.
  • Siedzący tryb życia.

Głównym zagrożeniem rozwoju skoliozy klatki piersiowej jest tworzenie garbu żebrowego.

Stopień skrzywienia okolicy klatki piersiowej określa chirurg ortopeda. Bardzo ważne jest, aby na czas rozpoznać, na jakim etapie rozwoju jest choroba i przepisać odpowiednie leczenie.


Główne metody leczenia to: masaż, terapia ruchowa, pływanie, gorset.

Ćwiczenia wykonywane podczas ćwiczeń fizjoterapeutycznych są dość przystępne do wykonania w domu.

  1. Na plecach naprzemiennie podciągnij kolana do klatki piersiowej. Na pierwszych lekcjach wykonaj 5-8 razy każdą nogą, stopniowo liczbę powtórzeń można zwiększać.
  2. Z tyłu nogi ugięte. Podnieś miednicę i opuść plecy do poziomu łuku z tyłu.
  3. Na brzuchu. Podnieś nogi do boku skrzywienia.
  4. Z boku umieść rolkę pod zakrzywioną stroną. Podczas wdechu unieś ręce za głowę.
  5. Na brzuchu unieś klatkę piersiową i połóż dłonie na podłodze. Zejdź na dół i rozciągnij ramiona wzdłuż ciała.
  6. Na brzuchu jedną ręką z tyłu głowy, drugą na klatce piersiowej w okolicy skrzywienia. Podnosząc ciało, naciśnij ręką klatkę piersiową.
  7. Z tyłu jedna ręka jest podniesiona, druga odłożona na bok. Sięgnij jednocześnie po swoje ręce.

Terapia ruchowa w przypadku skoliozy prawostronnej

Skolioza prawostronna występuje częściej niż skolioza lewostronna. Jest niebezpieczny ze względu na szybki rozwój i wymaga natychmiastowego leczenia..

Pierwszy stopień skrzywienia w skoliozie prawostronnej nie jest szczególnie zauważalny i nie powoduje dużego dyskomfortu. Drugi etap wyraża się wizualnie lekką krzywizną, ale podobnie jak pierwszy nie jest fizycznie odczuwalny. Trzeci etap niesie objawy takie jak deformacja klatki piersiowej, ból żeber, duszność i dysfunkcje narządów wewnętrznych. Na czwartym etapie kręgosłup jest mocno zakrzywiony, pojawiają się problemy z układem sercowo-płucnym.

Leczenie skoliozy prawostronnej musi być prowadzone w sposób kompleksowy, obejmujący ćwiczenia fizyczne..

Wykonaj każde ćwiczenie 10-15 razy.

  1. Na brzuchu zegnij plecy z lewą ręką uniesioną przed sobą.
  2. Stojąc, cofnij prawą rękę, unieś lewą.
  3. Stojąc, lewa ręka unosi się do ramienia, prawa opada.
  4. Po lewej stronie podnieś ciało. Niższy.
  5. Na brzuchu podnieś ciało, wyciągnij ręce przed siebie, a następnie na boki.
  6. Na plecach unieś nogi z 5-sekundowym opóźnieniem.
  7. Na plecach unieś nogi, rozłóż je na boki, przynieś z powrotem.

Terapia ruchowa w przypadku skoliozy lędźwiowej

Rozróżnij prawostronną i lewostronną skoliozę lędźwiową. Powikłania tego typu zwykle nie niosą zagrożenia w postaci łuku kompensacyjnego. Istnieją cztery etapy skoliozy lędźwiowej. Zabieg odbywa się z masażem, gorsetem, terapią ruchową.

Listę ćwiczeń, które pozwalają skorygować postawę możesz wykonywać zarówno na siłowni, jak iw domu.

Wykonaj 10-15 powtórzeń dla każdego ćwiczenia.

  1. Na stojąco. Opuść ciało równolegle do podłogi i wykonuj jak najwięcej sprężystych ruchów.
  2. Z tyłu. Podnieś głowę i ramiona, niżej i. P..
  3. Na plecach unieś proste nogi na wysokość 20-25 cm od podłogi. Obróć nogi w jednym kierunku, a następnie w drugim.
  4. Na brzuchu, ramiona wzdłuż ciała. Po oderwaniu klatki piersiowej od podłogi, spróbuj ruchami transferowymi dotrzeć do przestrzeni podkolanowej.
  5. Z boku zakrzywiona strona jest skierowana do góry. Zdejmij nogi z podłogi i zostań. Niższy.
  6. Umieść zwinięty ręcznik lub miękki wałek pod plecami tak, aby leżeć na nim głowa, plecy i pośladki. Nogi ugięte w kolanach, ramiona rozstawione. Połóż się w tej pozycji przez 1-2 minuty.

Terapia ruchowa w przypadku skoliozy lewostronnej

Skolioza lewostronna powstaje w wyniku obciążenia prawej strony i wystawania lewej strony. Leczenie jej poszczególnych etapów nie różni się od leczenia innych typów skoliozy. Specjalista po zbadaniu pacjenta przepisuje mu środki terapeutyczne, w tym ćwiczenia fizyczne.

Każde powtórzenie wykonuje się 10-15 razy.

  1. Stojąc z podniesionymi rękami. Wykonaj ruch obrotowy ciałem, tak jakby opisywał okrąg.
  2. Stojąc z podniesionymi rękami. Wstań na palcach i wyciągnij ręce.
  3. Na plecach ugnij nogi. Podnieś ciało, wróć do i. P..
  4. Po lewej stronie połóż ręce za głową. Wróć do i. P..
  5. Na brzuchu. Odłóż lewą nogę na bok. Przynieść z powrotem.
  6. Z tyłu. Naprzemiennie przyciągnij kolana do łokci.

Terapia ruchowa w przypadku skoliozy u dzieci

Niestety dzieci są bardziej podatne na tę chorobę, na tle osłabionych mięśni i niewłaściwej pozycji ciała podczas siedzenia, snu itp. Podczas gdy ciało dziecka dopiero się formuje, konieczne jest określenie w czasie stopnia rozwoju krzywizny i jej lokalizacji.

Kompleks środków mających na celu leczenie obejmuje ćwiczenia fizjoterapeutyczne. To ona pomoże uporządkować mięśnie i układ kostny dziecka, gdy skolioza jest w początkowej fazie..

Każde ćwiczenie wykonuje się 10-15 razy.

  1. Stojąc na podłodze, wykonuj ruchy chodu z prostymi plecami. Wykonaj w ciągu 1-2 minut.
  2. Stojąc z rękami nad głową. Wykonuj ruchy wahadłowe ciałem z boku na bok. Wykonaj 1 minutę.
  3. Stojąc, stopy są rozstawione na szerokość barków. Opuść ciało na jedną stronę, podczas gdy druga ręka podnosi się, a druga zsuwa. Leżąc na brzuchu, ręce prosto przed siebie. Poprowadź ich za głowę. Podnieś głowę i ramiona.
  4. Stojąc na czworakach. Chwyć jedną rękę w bok i podnieś ją. Głowa patrzy na podniesioną rękę..
  5. Na kolanach dłonie spoczywają na podłodze. Chodząc na rękach, opuść ciało, wróć.

W artykule przedstawiono przykładowe zestawy ćwiczeń, których celem jest eliminacja skoliozy w różnych obszarach. Należy jednak pamiętać, że każdej chorobie łatwiej jest zapobiegać niż leczyć. Monitoruj swoje zdrowie i zdrowie swojej rodziny.

Terapia ruchowa w przypadku skoliozy: zestaw ćwiczeń poprawiających postawę

Skolioza to dość powszechna choroba, która towarzyszy wielu osobom ze względu na specyfikę współczesnego stylu życia. Jednym ze skutecznych środków terapii jest gimnastyka w przypadku skoliozy, która pomaga w normalizacji stanu. Zastanów się, co to jest i jak to zrobić.

Ćwiczenia na skoliozę kręgosłupa: cechy

Jest mało prawdopodobne, aby przynajmniej jedna nowoczesna medycyna mogła zastąpić fizykoterapię. Regularnie wykonywany zestaw ćwiczeń na skoliozę pomaga poradzić sobie z takimi zadaniami:

  • przywracają siłę i elastyczność myszom, tworzą mocną muskularną ramę kręgosłupa;
  • wyeliminować patologiczne napięcie mięśni;
  • zapobiegać postępowi choroby, zatrzymując wzrost kąta skrzywienia kręgosłupa;
  • poprawić pracę serca i naczyń krwionośnych, normalizować oddychanie;
  • zmniejszyć lub całkowicie usunąć boczne skrzywienie kręgosłupa.

W związku z tym ćwiczenia terapeutyczne w przypadku skoliozy są kluczową metodą leczenia zachowawczego, co uznają ortopedzi i werberolodzy na całym świecie. Kompleksy wysiłkowe mogą być jedyną metodą terapii w początkowych stadiach patologicznej skrzywienia kręgosłupa. Są również koniecznie stosowane w leczeniu 3 i 4 etapów skoliozy..

Aby ćwiczenia miały sens, należy je dobierać biorąc pod uwagę, w której części kręgosłupa występują zaburzenia. Muszą być wykonywane regularnie, a instruktor musi najpierw nauczyć techniki..

Gimnastyka na skoliozę w domu: podstawowe zasady

Ćwiczenia na plecy ze skoliozą muszą być zgodne z kilkoma podstawowymi zasadami, które należy wziąć pod uwagę przy sporządzaniu kompleksu.

1. Ważne jest, aby wykluczyć wszystkie rodzaje ćwiczeń, które mogą pogorszyć stan kręgosłupa. Należą do nich:

  • podciąganie i wieszanie na drążkach i drabinkach;
  • elementy z akrobatyki takie jak salta, skoki, „jaskółka”;
  • ćwiczenia siłowe z hantlami i ciężarkami;
  • szybki bieg;
  • wszelkie skoki;
  • obrót tułowia w pozycji wyprostowanej.

2. Pierwsze lekcje powinny odbywać się w wolnym tempie. Musisz kontrolować i monitorować reakcję organizmu na którekolwiek z ćwiczeń.

3. Obciążenia z liczbą powtórzeń są ustawiane stopniowo, aby mięśnie i kręgosłup nie były przeciążone

4. Ćwiczenia służą wyłącznie do biernego rozciągania kręgosłupa.

5. Konieczne jest regularne wykonywanie naprzemiennych ćwiczeń na mięśnie obręczy barkowej oraz ćwiczenia nóg i odcinka lędźwiowego.

Ćwiczenia na skoliozę kręgosłupa w domu, które zostały przepisane przez lekarza, należy powtarzać codziennie, bez przerwy. Po skończonej lekcji odpocznij, w trakcie zabiegu połóż się na boku przez 30 minut.

Etapy treningu skoliozy

Każda z sesji powinna być przeprowadzona jasno zgodnie z planem treningowym - pomoże to uzyskać maksymalny efekt z każdego ćwiczenia.

Zajęcia podzielone są na następujące etapy:

  • Rozgrzać się. Polega na przygotowaniu aparatu więzadłowego do wykonywania podstawowych obciążeń, pobudzeniu krążenia krwi w tkankach mięśniowych, ustaleniu prawidłowego rytmu oddychania.
  • Podstawowe obciążenia. Obejmuje korektę patologicznej krzywizny, stymulację motoryki mięśniowej, a także przywrócenie prawidłowych funkcji układów wewnętrznych organizmu.
  • Wniosek. Na tym etapie stopniowo zmniejszamy obciążenie, przywracamy zwykły rytm oddychania.

Na każdym etapie ważne jest, aby zwracać odpowiednią uwagę na prawidłowe oddychanie. Pomoże to pobudzić funkcjonowanie płuc i dodatkowy dopływ tlenu do mięśni..

Ćwiczenia na skoliozę w domu: przybliżony kompleks

Pamiętaj, że każdy z elementów ćwiczeń fizjoterapeutycznych na skoliozę należy dobierać indywidualnie. Oto przykład standardowej lekcji zastosowanej w tym problemie..

1. Rozgrzewka

Kompleks terapii ruchowej w przypadku skoliozy należy rozpocząć od wyprostowania pleców. Najpierw przyciśnij plecy do płaskiej, pionowej powierzchni, upewniając się, że dotykają jej łydki, łopatki i pośladki. Spróbuj zapamiętać tę pozycję i nie zmieniaj jej. Teraz musisz cofnąć się o dwa kroki.

Teraz ćwiczenia bezpośrednio:

  • Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Podnieś jednocześnie obie ręce, rozłóż je na boki i lekko do tyłu. Powtórz ćwiczenie cztery razy..
  • Stań prosto, złóż stopy, połóż ręce na pasku. Zegnij nogi na przemian w kolanach, lekko je unosząc, płytko przykucnij. Powtórz 3-5 razy.
  • Pozycja wyjściowa jest podobna do poprzedniego ćwiczenia. Idź w miejscu. Podczas chodzenia nie podnoś wysoko kolan. Licząc do jednego lub dwóch, zrób wdech, a licząc do trzech lub czterech, zrób wydech. Podczas wdechu podnieś ręce po bokach, podczas wydechu delikatnie je opuść.

2. Podstawowe ćwiczenia

Te ćwiczenia korygujące skoliozę będą następujące:

  • Połóż się na plecach, połóż ręce za głową. Podczas wdechu rozłóż łokcie na boki, wydychając, przyjmij pozycję wyjściową. Czynności te należy powtórzyć pięć razy..
  • Pozycja wyjściowa jest taka sama. Zegnij jedną nogę, przyciągnij kolano do brzucha, powtórz to samo z drugą nogą, a następnie dwiema razem. Powtórz ćwiczenie 3-4 razy..
  • Musisz położyć się na brzuchu, rozprostować ręce w szwach, oprzeć dłonie na podłodze. Podczas wdechu opierając się na rękach, unieś jedną nogę tak wysoko, jak to możliwe. Następnie, podczas wydechu, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo dla drugiej nogi. Zaleca się powtórzenie każdego ćwiczenia co najmniej trzy razy..
  • Teraz połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi wzdłuż głowy. Musisz zrobić pasywną przyczepność. Wdychając, spróbuj jednocześnie podciągnąć głowę i ramiona do góry oraz nogi w dół..
  • Połóż się na brzuchu. Symuluj ruchy pływackie rękami i nogami w tym samym czasie.

3. Ćwiczenia końcowe

Będą one następujące:

  • Musisz stać prosto, położyć ręce na pasku. Musisz iść w miejscu. Podczas chodzenia na wdechu podnieś ręce do góry i jednocześnie przejdź do chodzenia na palcach. Wydychając, opuść ręce i nadepnij teraz na piętach..
  • Pozycja wyjściowa jest taka sama. Chodź z wysokimi kolanami.

Na zdjęciu zobaczysz przybliżony zestaw ćwiczeń na skoliozę.

Najlepsze ćwiczenia na skoliozę

Szwajcarscy ortopedzi i kręgolodzy wspólnie ze specjalistami terapii ruchowej opracowali zestaw ćwiczeń korygujących skoliozę, który pomaga maksymalnie efektywnie wykorzystać główne grupy mięśni, zwiększając ich jędrność i elastyczność. Obejmuje następujące ćwiczenia:

Ćwiczenia na mięśnie pleców:

  • Połóż się na brzuchu z rękami po bokach. Podnieś głowę i spróbuj podnieść ramiona, zaciskając i rozluźniając dłonie w pięść. Zacznij od pięciu razy, stopniowo zwiększaj do 15.
  • Połóż się na brzuchu i połóż ręce wzdłuż tułowia. Podnosić nogi naprzemiennie, nie podnosząc miednicy z podłogi. Ćwiczenie należy powtórzyć pięć razy..

Ćwiczenia na boczne mięśnie pleców:

  • Połóż się na prawym boku, a teraz unieś prawą nogę wzdłuż ciała i połóż lewą nogę prosto na górze. Podnieś płynnie lewą nogę i opuść ją równie płynnie. Powtórz dla każdej strony pięć razy..
  • Połóż się na boku. Podciągnij przedramię do góry, drugą rękę połóż na podłodze na poziomie klatki piersiowej. Podnieś obie nogi tak wysoko, jak możesz. Powtórz to samo dla drugiej strony. Z każdej strony musisz zrobić 3 razy.

W przypadku mięśni brzucha wykonaj następujące ćwiczenie:

  • Musisz położyć się na plecach, położyć ręce na szwach. Podnieś jedną nogę, nie zginając kolana i przytrzymaj przez kilka sekund. Powtórz to samo dla drugiej nogi. Następnie unieś razem dwie nogi. Zacznij od trzech powtórzeń, a następnie pracuj do 7 razy.

Ćwiczenia korygujące postawę:

  • Połóż się na plecach. Trzymaj nogi razem, połóż dłonie wzdłuż ciała. Na sekundę musisz podnieść głowę i ramiona, a następnie delikatnie je opuścić, bez szarpania.

Ćwiczenia prostujące kręgosłup:

  • Do tego ćwiczenia musisz wcześniej przygotować worek z piaskiem o wadze nie większej niż 1 kg. Usiądź na krześle, połóż torbę na głowie, aby nie spadła. Następnie delikatnie wstań i trochę chodź, aby worek nie spadł ci z głowy.

Rodzaje terapii ruchowej w przypadku skoliozy

Boczne skrzywienie kręgosłupa prowadzi do dużych obciążeń aparatu więzadłowego. Sparowane mięśnie otrzymują znaczne różnice w napięciu. Mięśnie po stronie wypukłej są stale w dobrej kondycji, co z czasem prowadzi do pogorszenia i utraty ich kurczliwości. Ich sparowani „przeciwnicy” z przeciwnej strony są zawsze napięci, zrelaksowani. Ze względu na brak ruchu są osłabione, co może dodatkowo wywołać atrofię.

Dlatego ważne jest, aby ćwiczenia w leczeniu skoliozy w domu obejmowały cztery rodzaje obciążeń:

  • Asymetryczny. Pozwalają trenować mięśnie tylko z jednej strony ciała, podczas gdy druga grupa mięśni jest rozluźniona.
  • Symetryczny. Pomagają utrzymać kręgosłup w naturalnej pozycji z anatomicznego punktu widzenia. Obciążenie rozkłada się równomiernie na mięśnie z obu stron, dzięki czemu wyrównuje się ich ton, a to wpływa korzystnie na dynamikę ustawienia kręgosłupa.
  • Detorsja. Pomaga rozładować napięcie napiętych mięśni, jednocześnie stymulując rozluźnione mięśnie.
  • Pokrzepiający. Pomaga stymulować układ odpornościowy, pomaga zwiększyć wytrzymałość i poprawić ogólny rozwój fizyczny całego organizmu.

Zwróć uwagę, że skuteczność wykonywania ćwiczeń fizjoterapeutycznych w przypadku skoliozy będzie zależeć od tego, jak odpowiedzialnie podejmiesz swoje zajęcia, czy będziesz przestrzegać wszystkich zaleceń. Ważne jest również, aby stale monitorować swoją postawę..