Główny

Kifoza

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne na skoliozę dziecięcą

Terapia ruchowa jest główną metodą leczenia i profilaktyki skoliozy u dzieci i dorosłych. Coraz częściej małe dzieci cierpią na skrzywienia kręgów, które są korygowane przez specjalne wychowanie fizyczne. Kręgosłup dziecka jest dość elastyczny, jego ustawienie jest znacznie łatwiejsze i szybsze niż u osoby dorosłej. Dlatego terapia ruchowa w przypadku skoliozy u dzieci jest nieodzowną metodą..

Znaczenie, cele terapii ruchowej

Skolioza to bardzo powszechna choroba naszych czasów. Stoją przed nim zarówno dzieci najmniejsze, jak i starsze (w wieku szkolnym). Problemy z plecami występują u 50% dzieci.

Problem można rozwiązać, najważniejsze jest rozpoczęcie leczenia na czas. Ponieważ kości dziecka nie są jeszcze całkowicie uformowane, terapia ruchowa dla dzieci ze skoliozą pomoże skorygować sytuację w jak najkrótszym czasie. Plastyczność kręgosłupa może zarówno rozwinąć skoliozę, jak i przywrócić dawną postawę. Rozwój mięśni szkieletowych, wzrost kości następuje do około 20 lat.

Oczywiście im szybciej problem zostanie wykryty, na wczesnym etapie skoliozy zaczynamy korygować krzywiznę, tym szybciej i bezboleśnie uzyskamy pozytywny wynik - prawidłową postawę.

Najlepszy efekt daje terapia ruchowa dziecku ze skoliozą 1, 2 stopnia czynnościowej. W przypadku formy strukturalnej, 3,4 etapów, potrzebne będą dodatkowe środki.

Cele terapii ruchowej:

  • aktywacja mięśni kręgosłupa;
  • kierunek pracy i korekta odchyleń aparatu więzadłowego (skieruj więzadła do niezbędnych obszarów do ćwiczeń);
  • łagodzenie stresu z kręgosłupa;
  • normalizacja krążenia krwi, oddychanie;
  • poprawa stanu ogólnego;
  • korekta, poprawa postawy;
  • stworzenie mocnego gorsetu mięśniowego (poprzez rozluźnienie niektórych grup mięśni i wzmocnienie innych).

Zestaw ćwiczeń

Istnieje podstawowa terapia ruchowa, która przywraca dziecku postawę bez uszkadzania kręgosłupa. Aby zapoznać się z terapią ruchową w przypadku skoliozy u dzieci, pomocne będą poniższe ćwiczenia, podaliśmy przykłady trzech kompleksów.

Najpierw robimy rozgrzewkę. Następnie przystępujemy do kompleksu. Ćwiczenia powtarzamy od 5 do 10 razy.

Wykonuje się główne ćwiczenia: stojąc, leżąc, leżąc na czworakach:

  1. Plecy są proste, idziemy w miejscu.
  2. Ręce do góry, chodź na palcach, unosząc biodra jak najwyżej.
  3. Wstajemy na palcach, podnosimy ręce.
  4. Robimy przysiady na palcach. W tym samym czasie ramiona są rozłożone na boki..
  5. Przysiady. Ręce do przodu. Schodzenie w dół - wdech, wznoszenie - wydech. Proste plecy.
  6. Podnoszenie nóg po kolei, zginanie w kolanie, ustalanie pozycji.
  7. Połóż dłonie na ramionach, łokcie po bokach. Obracanie rękami.
  8. Podchodzimy do ściany, opierając się o nią plecami. Zacznij robić przysiady, tworząc kolana pod kątem 90 stopni. Naprawiamy pozycję, wracamy do pozycji wyjściowej.
  9. Leżymy na plecach, wyciągamy ręce do góry, nogi w dół.
  10. Rękami robimy zamek, zaczynamy go za szyją, prawym łokciem staramy się sięgać do lewego kolana. Robimy to samo z drugim łokciem, ale już mamy prawe kolano.
  11. Ćwiczenia z nożyczkami.
  12. Kręcimy pedałami, ćwiczymy na rowerze. Ręce za głową lub połóż je wzdłuż ciała.
  13. Nogi są zgięte, ściśnięte razem. Ręce na bok. Wykonujemy skręty: głowa w lewo - nogi w prawo i odwrotnie.
  14. Rękami ciągniemy jedno kolano do siebie (w kierunku klatki piersiowej), potem drugie.
  15. Przewracamy się na brzuch. Robimy przedłużenie. Ciało ciała jest dociskane do podłogi, ręce i nogi są ciągnięte w przeciwnych kierunkach przez około 5 minut. Warto zacząć od chwili, gdy ją ukończysz.
  16. Robimy zamek, umieszczamy go za szyją. Podnieś głowę na kilka sekund, opuść ją, zrelaksuj się.
  17. Podnieś nogi i ręce lekko (do przodu) z podłogi, delikatnie kołysz przez kilka sekund.
  18. Zginamy ręce w łokciach tak, aby dłonie znajdowały się w okolicy ramion. Płynnie prostujemy je do przodu. Następnie zginamy je, łącząc łopatki. Głowa jest lekko uniesiona.
  19. Pływamy z mosiądzem. Zginamy odcinek lędźwiowy; głowę, podnieś górną część ciała.
  20. Wchodzimy na czworakach. Ćwicz kota. Zegnij i rozluźnij plecy.
  21. Podnieś lewą rękę i prawą nogę równolegle i odwrotnie.
  22. Zakręć łukiem, po kolei przyciągnij kolana do głowy.
  23. Usiądź na piętach, dłonie na podłodze. Poruszaj się powoli rękami w różnych kierunkach.
  24. Siadamy na podłodze, zginamy nogi, obejmujemy je ramionami. Leżymy na plecach, tarzamy się wzdłuż kręgosłupa.
  25. Stojąc, ręczny zamek za plecami, chodzić na piętach.

Ćwicz naprzemiennie z odpoczynkiem.

Jeśli nie wszystkie ćwiczenia są jasne, łatwo jest studiować terapię ruchową w przypadku skoliozy u dzieci z filmu zamieszczonego na naszej stronie internetowej.

Po zakończeniu kompleksu ćwiczeń ruchowych zrelaksuj się, odpocznij co najmniej 15 minut, przywróć oddech.

Kolejny mały kompleks poniżej, który jest polecany przez profesjonalnych joginów na skoliozę. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się ze specjalistą..

Zasady wykonywania ćwiczeń terapeutycznych

Istnieją pewne osobliwości podczas wykonywania ćwiczeń na plecy. Na przykład terapia ruchowa skoliozy u dzieci, ćwiczenia, do których lekarz dobiera indywidualnie dla każdego przypadku, są przeprowadzane regularnie.

Standardowy kompleks nie jest odpowiedni dla każdego. Wszystko zależy od oddziału, w którym objawia się skolioza i stadium choroby. Ktoś będzie musiał wyeliminować niektóre ćwiczenia.

Istnieje wiele podstawowych ćwiczeń dla skoliozy, ale w niektórych przypadkach niektóre ćwiczenia są wykluczone.

Dla prawidłowego, efektywnego wykonywania terapii ruchowej, aby wykluczyć kontuzje podczas sesji, przestrzegają kilku zasad:

  • prowadzić gimnastykę w wentylowanym miejscu;
  • pożądane jest posiadanie luster, które pomagają prawidłowo wykonywać ćwiczenia;
  • zrób rozgrzewkę, rozgrzewając więzadła i mięśnie z wysoką jakością;
  • ćwiczenia wykonywane są powoli, bez szarpnięć;
  • wykluczone jest duże obciążenie (hantle, sztanga);
  • terapia ruchowa wykonywana jest wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza, według indywidualnie dobranych ćwiczeń.

Ładowanie odbywa się płynnie, bez gwałtownych ruchów, z napięciem mięśni.

W przypadku ostrego bólu pleców, zawrotów głowy, tachykardii lekcja zostaje przerwana.

Krzywizna szyjki macicy

W przypadku skoliozy szyjnej wykonuje się następujące ćwiczenia regeneracyjne:

  1. Płynnie przechyl głowę do przodu, do tyłu, na boki, do ramion.
  2. Odwróć głowy, przytaknij.
  3. Stojąc nieruchomo, z rękami wzdłuż ciała. Wzrusza ramionami w górę, w dół.
  4. Podnieście ręce na boki, do góry.
  5. Siedzą na krześle, pochylają głowy do przodu, dotykają klatki piersiowej brodą, do tyłu - jak najdalej.
  6. Kot. Na czworakach zginają kręgosłup przy wdechu, prostując się po łuku - przy wydechu.

Wykonując te ćwiczenia, naprawiają każde z nich przez kilka sekund (około 5 sekund), maksymalnie obciążając mięśnie. Jednocześnie oddychanie jest spokojne..

Naturalnie terapia ruchowa skoliozy 1 stopnia u dzieci jest najszybsza w rozwiązaniu problemu.

Książka pomaga również pokonać skoliozę. Musisz założyć go na głowę i chodzić po domu. W ten sposób rozwija się koordynacja ruchu, trenowane są mięśnie szyi i pleców dziecka, poprawia się postawa. Chodzą z książką raz dziennie, zaczynając od kilku minut, a następnie wydłużają czas.

Zapobieganie

Dla ciała, jego wzmocnienia, wsparcia postawy, kręgosłupa w prawidłowym stanie, standardowa terapia ruchowa jest idealna przy skoliozie u dzieci. Koniecznie obejrzyj film na ten temat na naszej stronie internetowej.

Poranne ćwiczenia są przydatne dla niemowląt.

Inne ważne środki obejmują:

  • kontrola tego, jak dziecko siedzi przy biurku;
  • prawidłowe oświetlenie;
  • meble, powierzchnie robocze muszą być stabilne i dostosowane do wzrostu dziecka;
  • kupowanie wyłącznie plecaków ortopedycznych;
  • wygodne łóżko, materac ortopedyczny o średniej twardości;
  • codzienne spacery, aktywne zabawy zamiast siedzenia przy komputerze, telewizorze czy telefonie.

Według statystyk nie jest przypadkiem, że skolioza jest chorobą tego stulecia. Prowokuje jej siedzący tryb życia, do którego jesteśmy tak przyzwyczajeni. W końcu, gdy dziecko idzie do szkoły, jego aktywność zmniejsza się o 2 razy!

Długotrwałe siedzenie powoduje nie tylko skoliozę, ale także deformuje narządy miednicy i klatkę piersiową. Zaburzenia zewnętrzne prowadzą do chorób wewnętrznych. Dlatego tak ważna jest kontrola stanu kręgosłupa z kołyski..

Ćwiczenia na skoliozę u dzieci

Terapia ruchowa w przypadku skoliozy u dzieci jest integralną częścią terapii. Odpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń pozwala zatrzymać postęp choroby, wzmocnić mięśnie pleców, częściowo lub całkowicie wyeliminować (wszystko zależy od stopnia patologii) skrzywienia kręgosłupa, a także prawidłową postawę. Leczenie koniecznie uzupełniają leki, procedury fizjoterapeutyczne, masaż.

Zadania gimnastyki wyrównawczej

Jak pokazują statystyki, co trzecie dziecko ma problemy z kręgosłupem. Ponadto wiek najmłodszych pacjentów wynosi średnio 5 lat. Niestety wielu rodziców traci z oczu pierwsze oznaki skoliozy i zwraca się do specjalistów, gdy choroba już postępuje. Aby zawiesić dalsze skrzywienie kręgosłupa, zalecana jest gimnastyka terapeutyczna.

Ćwiczenia na skoliozę u dzieci dają pozytywny wynik tylko w pierwszym i drugim etapie rozwoju choroby. Jeśli rozpocznie się patologia, terapia ruchowa nie przyniesie pożądanego efektu. A nawet kompleksowe leczenie nie gwarantuje całkowitego wyzdrowienia..

Ćwiczenia na skoliozę I stopnia u dzieci przyczyniają się do:

  • zmniejszenie obciążenia kręgosłupa i jego równomierne rozłożenie na ciele;
  • wzmocnienie i odbudowa gorsetu mięśniowego;
  • zwiększenie elastyczności i jędrności więzadeł;
  • korekta postawy;
  • normalizacja krążenia krwi;
  • przywrócenie funkcji oddechowych;
  • zapobieganie postępowi patologii;
  • poprawa ogólnego samopoczucia.

Należy jednak od razu zauważyć, że tylko regularne wykonywanie specjalnie dobranych ćwiczeń na skoliozę kręgosłupa w domu pomoże osiągnąć takie rezultaty. Jeśli zajęcia są pomijane lub źle wykonywane, nie ma potrzeby czekać na efekt terapeutyczny.

Ale jest jeden problem. A to jest wiek dziecka. Jeśli nastolatki traktują terapię ruchową w sposób odpowiedzialny, ponieważ rozumieją znaczenie ćwiczeń, to dzieciom, zwłaszcza w wieku przedszkolnym, trudno jest skoncentrować się na swoim zdrowiu. Nadal nie rozumieją, dlaczego muszą codziennie ćwiczyć, a same ćwiczenia szybko się nimi nudzą, co w naturalny sposób wpływa na jakość i skuteczność ćwiczeń. Z tego powodu przy wyborze kompleksu specjaliści zawsze biorą pod uwagę nie tylko stan kręgosłupa, ale także wiek pacjenta..

Na przykład zabawne zajęcia są zalecane dla dzieci poniżej 7 roku życia. Jednocześnie lepiej, aby były przeprowadzane w grupie z innymi dziećmi w gabinecie rehabilitacji. Dla nich wybierane są najprostsze ćwiczenia, których wykonanie zajmuje około 15-20 minut. Zabawna muzyka dla dzieci pomaga zwiększyć aktywność dziecka.

W przypadku dzieci w wieku szkolnym czas na gimnastykę wydłuża się do 30 minut. Tutaj kompleks obejmuje zarówno proste, jak i złożone ćwiczenia. Z reguły są naprzemiennie, aby dziecko się nie męczyło. Takie dzieci mogą już samodzielnie trenować. A żeby ćwiczenia przyniosły maksymalny efekt, zaleca się zamontowanie w pokoju dużego lustra, aby dziecko mogło zobaczyć siebie i mogło ocenić poprawność wykonania ćwiczenia. Należy wziąć pod uwagę, że pomieszczenie powinno być dobrze wentylowane, a temperatura powietrza w nim nie powinna przekraczać 20 stopni.

Przeciwwskazania

Gimnastyka na skoliozę u dzieci wpływa nie tylko na kręgosłup, ale także na całe ciało. Dlatego w niektórych przypadkach jego realizacja staje się niemożliwa. Tak więc następujące warunki są przeciwwskazaniami do fizjoterapii:

  • ostre reakcje zapalne;
  • choroby przewlekłe w ostrej fazie;
  • szybki postęp skoliozy;
  • obecność bólu kończyn lub kręgosłupa;
  • podwyższona temperatura ciała;
  • patologia układu sercowo-naczyniowego o charakterze wrodzonym.

Terapia ruchowa w przypadku skoliozy u dzieci ma jeszcze jedną cechę. Na zajęciach przeciwwskazane jest wykonywanie następujących czynności:

  • skok;
  • robić ostre szarpnięcia ciałem;
  • wykonaj most, stój na rękach, salta nad głową;
  • przez długi czas być w jednej pozycji;
  • robić silne zgięcia kręgosłupa i skręcać na boki;
  • podnosić ciężary.

Jeśli zastosujesz się do tych zaleceń, ćwiczenia dla dzieci ze skoliozą kręgosłupa w domu pomogą szybko skorygować postawę i poprawić stan dziecka..

Dla przedszkolaków

Aby skorygować kręgosłup w wieku od 3 do 7 lat, dobiera się zestaw ćwiczeń, które wykonuje się w trzech pozycjach ciała:

  • na stojąco;
  • leżeć;
  • Na kolanach.

Twoje dziecko będzie musiało wykonać każde ćwiczenie co najmniej 6 razy. Stopniowo aktywność fizyczna powinna rosnąć, a liczba powtórzeń powinna zostać osiągnięta 8-10 razy.

W wieku przedszkolnym zaleca się następujące ćwiczenia przy skoliozie u dzieci:

  • Maszerując w miejscu. Jeśli dziecko jest zbyt aktywne, możesz zaproponować mu chodzenie w kółko. Ale w tej chwili rodzice muszą stale monitorować postawę dziecka. Plecy powinny być proste.
  • Maszeruje, ale z rękami uniesionymi na palcach.
  • Chodzenie z podniesionymi rękami, ale w tym przypadku nie musisz odrywać pięt. Powinny znajdować się jak najbliżej podłogi..

Terapia ruchowa skoliozy 1 stopnia u dzieci obejmuje ćwiczenia, do których przyjmuje się następującą postawę - leżącą na plecach:

  • Zegnij kolana i ramiona. Dziecko musi dotknąć łokciem przeciwległego kolana, następnie wrócić do IP, a następnie wykonać te same ruchy, ale innymi kończynami.
  • Obie nogi zgięte w kolanach, tworząc kąt prosty. Konieczne jest powolne przyciąganie kończyn dolnych do klatki piersiowej (w tym samym czasie), chwytając je rękami (pozycja zarodka). Dziecko będzie musiało trzymać w tej pozycji dosłownie 3-5 sekund, a następnie powoli wyprostować nogi i wyprostować je.
  • Poruszaj nogami w lewo i w prawo. Ruchy wykonywane są jednocześnie obiema nogami.
  • IP - nogi są zgięte, jak najbliżej klatki piersiowej. Dzieciak musi podnieść ciało, obejmując nogi rękami, robiąc bawełnę.
  • Trzymaj ręce i barki mocno na podłodze. Podczas inhalacji musisz zgiąć plecy, unosząc je z podłogi. Po kilku sekundach PI jest akceptowany.

Aby skorygować deformację kręgosłupa, zaleca się wykonywanie ćwiczeń leżąc na brzuchu:

  • IP - ramiona są wyprostowane, umieszczone za głową. Konieczne jest jednoczesne podniesienie rąk i nóg, lekko zginając kręgosłup. Napraw ciało na kilka sekund, zrelaksuj się.
  • Ręce są połączone w zamku za głową. Musisz powoli podnosić głowę, trzymając ją w maksymalnym punkcie przez 5-10 sekund. W tym samym czasie ciało i nogi należy przycisnąć do podłogi..
  • Leżąc na brzuchu i skupiając się na dłoniach, musisz na zmianę podnosić nogi.

Na kolanach

Ćwiczenia dla maluchów obejmują również ćwiczenia na plecy, które wykonuje się w pozie psa - na czworakach:

  • Wymagane jest jednoczesne wyciągnięcie prawej ręki do przodu i lewej nogi do tyłu. Dziecko będzie musiało pozostać w tej pozycji przez około 5 sekund. Następnie pozycja ciała jest przywracana do pierwotnej pozycji. Po czym ruchy są powtarzane, ale innymi kończynami..
  • To ćwiczenie nazywa się „kotem”. Przy wdechu dziecko musi zgiąć plecy do góry, jednocześnie pochylając głowę. A kiedy wydychasz, zegnij kolce, podnosząc głowę.
  • W tym przypadku wygięcia do tyłu są również wykonane do góry. Ale teraz musisz spróbować dosięgnąć głowy kolana.

Możesz rozpocząć zajęcia o dowolnej porze dnia. Najważniejsze jest to, że po jedzeniu minęło wystarczająco dużo czasu (co najmniej 1,5 godziny). Po treningu musisz dać dziecku półgodzinny odpoczynek..

Dla uczniów

Terapia ruchowa skoliozy 2 stopni u dzieci w wieku szkolnym wykonywana jest również w różnych pozycjach ciała. Są podobne do poprzedniego kompleksu. Ale w tym przypadku dziecko musi wykonać co najmniej 10 powtórzeń. Jeśli jego stan zdrowia pozostaje normalny, liczba powtórzeń jest stopniowo zwiększana do 20 razy..

Aby poprawić postawę i wyeliminować wady kręgosłupa u dzieci w wieku szkolnym, wykonuje się następujące ćwiczenia:

  • Chodzenie w miejscu. Postawa powinna być płaska.
  • Chodzenie na palcach z rozpostartymi ramionami.
  • Chodzenie z wyciągniętymi rękami, mocno dociskając stopy do podłogi.

Dziecko powinno leżeć na plecach:

  • Zegnij prawą rękę w łokciu i wyciągnij rękę do lewego kolana. Następnie przywróć ciało do pierwotnej pozycji, następnie wykonaj te same ruchy pozostałymi kończynami - lewym łokciem sięgnij do prawego kolana. Powtórz 10-15 razy.
  • Zegnij nogi w kolanach, unieś je z podłogi i przyciśnij do brzucha. Podnosząc lekko głowę i ramiona z podłogi, musisz wstrzymać oddech i wytrzymać w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie wróć do PI i powtórz ćwiczenie 10-12 razy.
  • Mocno przyciśnij ręce do podłogi. Najpierw unieś prawą nogę. Niech przechyla się w prawo i w lewo. Następnie zmień położenie nóg.
  • Zegnij kolana, przysuń je jak najbliżej brzucha. Podnieś górną część ciała, klaszcząc rękami.
  • Zegnij kręgosłup w górę, utrzymując plecy w tej pozycji przez 20-30 sekund. W takim przypadku ramiona, barki i miednica powinny być mocno dociśnięte do podłogi..

Po wykonaniu ćwiczeń na plecach dziecko musi położyć się na brzuchu. Na tej pozycji potrzebuje:

  • Jednocześnie podnieś prawą nogę i lewą rękę do góry. Musisz trzymać kończyny w tej pozycji przez 20 sekund. Następnie te same ruchy wykonuje się lewą nogą i prawą ręką..
  • Włóż ręce w zamek za głową i spróbuj podnieść ją jak najwyżej, mocując ją w tej pozycji na 15-20 sekund.
  • Podnieś naprzemiennie lewą i prawą nogę, koncentrując się na rękach.

Na kolanach

Przyjmowana jest pozycja psa - dziecko staje na czworakach. Następnie wykonywane są następujące ćwiczenia:

  • W tym samym czasie lewa ręka i prawa noga są uniesione i wyprostowane. Następnie wykonuje się IP, a następnie zmienia się pozycja kończyn - prawa ręka i lewa noga są wyprostowane. Konieczne jest trzymanie kończyn w stanie rozciągniętym przez co najmniej 10 sekund.
  • W tym samym czasie wyciągnij lewą i prawą rękę do przodu, przesuwając dłonie po podłodze. Następnie dziecko musi powoli powrócić do pozycji wyjściowej i zrobić to samo z nogami - jednocześnie je odciągnąć. W takim przypadku musisz zgiąć plecy i podnieść głowę. To ćwiczenie dobrze rozciąga kręgosłup i pomaga złagodzić ból. W każdej pozycji musisz naprawić ciało przez 10-15 sekund.
  • Tył jest wygięty w taki sposób, że kręgosłup tworzy łuk, który patrzy w sufit. Następnie musisz dosięgnąć głowy lewym kolanem, wrócić do PI i powtórzyć ćwiczenie prawym kolanem. W maksymalnym punkcie pozycja ciała jest utrzymywana przez 5-10 sekund.

Dla nastolatków

Ćwiczenia korygujące skoliozę u nastolatków są podzielone na 3 etapy:

  • pierwsza to rozgrzewka, która pomaga rozgrzać mięśnie;
  • druga to główna część mająca na celu korektę kręgosłupa;
  • trzecia - ostateczna.

Pierwszy krok

Rozgrzej się przed głównym treningiem. Wykonywany jest w celu rozgrzania i przygotowania mięśni do nadchodzących ćwiczeń:

  • Będziesz musiał podejść do ściany, przyciskając do niej pięty i ramiona. Plecy powinny być proste. Po zamocowaniu ciała w tej pozycji należy odejść od ściany, wykonując 3-4 kroki do przodu, a następnie z powrotem. W takim przypadku oddychanie powinno być spokojne i równe. Powtórz 5-10 razy.
  • Stojąc i rozkładając nogi na szerokość barków, musisz wykonywać przysiady, wyciągając ręce do przodu i utrzymując prawidłową postawę. Powtórz 10-15 razy.
  • IP - stojąc z podniesionymi rękami, stopami rozstawionymi na szerokość barków Podczas wdechu musisz stanąć na palcach, wyciągnąć się do góry, podczas wydechu, powoli powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.

Druga faza

Ćwiczenia korygujące skoliozę u młodzieży wymagają co najmniej 10 powtórzeń:

  • Musisz przykucnąć, a następnie położyć ręce na podłodze i obniżyć pośladki tak nisko, jak to możliwe. Za pomocą rąk musisz najpierw przejść w prawo, a potem w lewo.
  • Aby wykonać to ćwiczenie, musisz wstać, wyprostować plecy, zbliżyć łopatki jak najbliżej siebie i ustawić tę pozycję ciała na 10-15 sekund. Spokojnie, powtórz.
  • To ćwiczenie jest znane wszystkim - „nożyce”. Aby to wykonać, musisz położyć się na plecach, wyprostować i podnieść nogi nad podłogę pod kątem 40 stopni. Poruszaj nogami przez 30 sekund. Aby poprawić wydajność, zaleca się wykonanie co najmniej 3 podejść..
  • W takim przypadku musisz przyjąć pozę psa - wejść na czworakach. Następnie wyciągnij lewą rękę do przodu, a prawą nogę do tyłu. Przytrzymaj ciało w tej pozycji przez 15-20 sekund. Wtedy zmienia się pozycja kończyn.
  • IP - dziecko leży na plecach, ugina nogi w kolanach pod kątem prostym. Konieczne jest jednoczesne obrócenie głowy w lewo, a kolana w prawo. Następnie powtórz ruch w innym kierunku.
  • Ręce należy ścisnąć za głową. Plecy są proste. W tej pozycji musisz chodzić w kółko, najpierw na piętach, a następnie na palcach. Każde ćwiczenie wykonuje się przez co najmniej 30 sekund w 3 seriach.

Etap trzeci

Ostatnia część terapii ruchowej w przypadku skoliozy o 2 stopnie u nastolatków w domu wymaga lekkiego rozciągania. Aby to zrobić, uruchom:

  • ćwiczenie "kot";
  • ćwiczenie na plecach z sekcji „rozgrzewka”;
  • oddychanie przeponowe przez 2-3 minuty (podczas wdechu żołądek wystaje, podczas wydechu jest wciągany).

W Moskwie i innych dużych miastach znajdują się specjalne placówki medyczne, w których prowadzone są zajęcia grupowej terapii ruchowej z dziećmi. Przed rozpoczęciem gimnastyki w domu zaleca się odwiedzić kilka zajęć, aby dokładnie zrozumieć, jak wykonać to lub inne ćwiczenie i jakie ruchy są wysoce odradzane. W końcu sukces leczenia zależy bezpośrednio od jakości treningu..

Terapia ruchowa w przypadku skoliozy u dzieci i młodzieży

Domowe kompleksy do ćwiczeń dla dzieci ze skoliozą

W przypadku, gdy ortopeda wykryje u dziecka skoliozę 1 stopnia, do kompleksu zabiegowego należy włączyć ćwiczenia z kursu terapii ruchowej. Ich liczba i odmiany zależą od stopnia rozwoju choroby..

W skoliozie 1 stopnia występuje lekkie skrzywienie kręgosłupa. Jednocześnie dzieci mogą samodzielnie wykonywać zadania fizyczne. Dla tej grupy dzieci dobrane są ćwiczenia wzmacniające osłabione mięśnie i nadające ton bardziej rozwiniętym strukturom mięśniowym..

W skoliozie stopnia 2 stosuje się bardziej złożone rodzaje ćwiczeń, aby pomóc skorygować deformację kręgosłupa i ją wzmocnić. Przy pierwszym wykonywaniu ćwiczeń musi być obecny lekarz, a jeśli nie ma problemów, dalsze ćwiczenia można wykonywać w domu pod okiem rodziców..

Rozgrzej się przed ćwiczeniami

Każda sesja terapii ruchowej powinna rozpoczynać się rozgrzewką. Aby to zrobić, możesz użyć specjalnie dobranej muzyki i wideo z proponowanymi ruchami rozgrzewającymi. Rozgrzewkę z dziećmi najlepiej wykonywać w zabawny sposób..

  • W pozycji stojącej przyciśnij łopatki i mięśnie pośladkowe do ściany. Zrób krok do przodu, nie zmieniając swojej postawy.
  • Poddać się. Wykonuj przysiady z wyprostowanymi plecami i rękami wyciągniętymi do przodu.
  • Stojąc prosto, wdychaj, unosząc ramiona. Następnie wyciągnij się, zrób wydech, opuszczając ramiona do pozycji wyjściowej.
  • Wykonaj okrężne ruchy ramionami w tę iz powrotem 4 razy.

Ćwiczenia na rozgrzewkę powinny zająć 5-10 minut. Jeśli te czynności zostaną wykonane poprawnie, to rozgrzane mięśnie będą dobrze przygotowane do wykonania bardziej złożonych elementów..

Gimnastyka ogólna wzmacniająca

Ogólne ćwiczenia rozwojowe mają na celu rozciąganie kręgosłupa, kształtowanie jego stabilności. Do tych celów stosuje się sprzęt sportowy: piłki, skakanki, hantle itp. Ogólne wzmacniające typy stresu przyczyniają się do rozwoju wielu grup mięśniowych. Standardowy zestaw ćwiczeń obejmuje:

  • okrężne ruchy miednicy w pozycji stojącej;
  • przechyla się do przodu, do tyłu, na boki;
  • ruchy obrotowe ciała na boki o 90 stopni;
  • głowa przechyla się i skręca w lewo i prawo;
  • podnoszenie ramion na przemian;
  • odchylenie do tyłu przy zachowaniu bezruchu miednicy;
  • plecy wygięte w pozycji na czworakach;
  • ćwiczenia rozwijające elastyczność.

Ćwiczenia detorsyjne

Ćwiczenia detorsyjne mają na celu ćwiczenie mięśni piersiowo-lędźwiowych. Realizacja takich elementów prowadzi do rotacji kręgów w kierunku przeciwnym do skrętu. W efekcie kręgi przyjmują naturalną pozycję, napinają się mięśnie skurczowe, a nadmiernie rozciągnięte partie mięśni są stopniowo wzmacniane. Dodatkowo po obciążeniach odkształcających miednica zostaje wyrównana..

Ćwiczenia symetryczne i asymetryczne

Techniki symetryczne mają na celu jednoczesne napinanie mięśni po obu stronach kręgosłupa, co prowadzi do wygładzenia łuku skoliotycznego. Ćwiczenia te pomagają utrwalić symetrię boków ciała. Jednocześnie obciążenie rozkłada się równomiernie, więc ten rodzaj ćwiczeń uważany jest za najbezpieczniejszy.


Realizacja elementów asymetrycznych ma na celu korektę ubytków w określonych partiach kręgosłupa. Takie opcje ćwiczeń mogą być włączone do kursu tylko po uzgodnieniu z lekarzem..

Dodatkowe rodzaje terapii ruchowej

Wśród dodatkowych rodzajów terapii ruchowej pierwsze miejsce zajmuje trening fitball. Metoda ta pozwala w zabawny sposób rozwijać wszystkie partie kręgosłupa za pomocą ćwiczeń z dużą piłką. Te treningi mają na celu rozciąganie i korygowanie kręgosłupa..

Ponadto w leczeniu skoliozy często stosuje się takie rodzaje terapii ruchowej jak terapia manualna, pływanie, masaż. Pływanie przyczynia się do rozwoju mięśni pleców, przywraca normalną pozycję kręgów oraz działa ogólnie wzmacniająco na organizm.

Za pomocą masażu możesz działać na mięśnie, które są w stanie spazmatycznym. Rozluźnienie mięśni pomaga przywrócić krzywizny kręgosłupa do ich naturalnego położenia.

Gimnastyka lecznicza autorstwa Kathariny Schroth - ćwiczenia oddechowe

Gimnastyka oddechowa, ćwiczenia siłowe i regeneracyjne w leczeniu skoliozy fizjoterapeutki Kathariny Schroth są z powodzeniem stosowane w ośrodkach rehabilitacyjnych na całym świecie. Cierpiąca na skrzywienie kręgosłupa stopnia 2, Katarina przeprowadziła eksperymenty na swoim ciele. W 1921 roku Schroth otworzyła pierwszą klinikę, w której skutecznie leczyła skoliozę.

Prawidłowe oddychanie jest podstawą techniki Katariny Schroth i bez niej nie można wyeliminować zmniejszenia przestrzeni międzyżebrowej w zakresie patologii. Kiedy zobaczyła piłkę z wgnieceniem, odkryła, że ​​klatka piersiowa jest asymetrycznie zaangażowana w oddychanie, a jedno z płuc nie otwiera się prawidłowo podczas wdechu. Jej córka Christa Lenart Schroth kontynuowała rozwój metodologii i uogólnionej wiedzy w książce „Trójwymiarowa terapia skoliozy”.

Istotą ortopedii oddechowej autorstwa Kathariny Schroth jest to, że fizjoterapeuta za pomocą dodatkowych środków - kulki, wałka, drabinki ustala określoną pozycję ciała pacjenta. Ćwicząc z inhalacją z siłą rozciągającą, żebra są ustawiane we właściwej pozycji. Wydychanie podczas wysiłku przez prawie ściśnięte usta zmniejsza odległość między żebrami po stronie problemowej.

Nawet złożone stopnie skoliozy można wyleczyć za pomocą systemu Schrotha. Doświadczeni lekarze opracowują indywidualny program szkoleniowy dla każdego pacjenta. Aby całkowicie pozbyć się skrzywienia kręgosłupa, terapia Schrotha musi być przeprowadzana regularnie.

O czym pamiętać:

1. Skolioza - choroba kręgosłupa, która najczęściej miała przyczyny w dzieciństwie, objawiająca się w okolicy klatki piersiowej.

2. Krzywizna kręgosłupa jest klasyfikowana według kształtu i ma 4 stopnie nasilenia.

3. Metody leczenia obejmują: masaż, terapię ruchową, zabiegi chirurgiczne w 4 stadiach choroby.

4. Przestrzegając podanych zasad wykonania, możesz wykonywać w domu ćwiczenia profilaktyczne i leczące skoliozy.

5. Metoda Kathariny Schroth jest skuteczna w leczeniu skrzywienia kręgosłupa II i III stopnia.

Podstawowy zestaw ćwiczeń fizycznych dla skoliozy

Taki kompleks ma na celu wzmocnienie mięśni kręgosłupa i ukształtowanie prawidłowej postawy..

Wśród ćwiczeń mających na celu przeciwdziałanie skolizie znajdują się osobne ćwiczenia: w pozycji stojącej, leżącej na plecach i brzuchu, a także w pozycji stojącej na czworakach.

Warunkiem wykonywania ćwiczeń jest ich codzienny rytm, który powinien stać się nowym i dobrym nawykiem..

Podczas wykonywania ćwiczeń należy przestrzegać pewnych zasad:

  • Nie zaleca się wykonywania ćwiczeń rozciągających kręgosłup i wykonywania ruchów obrotowych;
  • Kręgosłup można rozciągać tylko biernie, z podparciem pod spodem, nie można zawiesić na poprzeczce;
  • Ćwiczenia najlepiej rozpoczynać od minimalnego obciążenia kręgosłupa, stopniowo przechodząc do bardziej złożonych i długotrwałych ćwiczeń;
  • Jeśli podczas ćwiczeń odczuwasz ból pleców, przestań ćwiczyć i skonsultuj się ze specjalistą;
  • Zaleca się przeplatanie ćwiczeń nóg z ćwiczeniami obręczy barkowej..

Każde z niezbędnych ćwiczeń wykonuje się 10-15 razy, ale jeśli pojawi się ból, możesz zacząć od mniejszej ilości..

Ćwiczenia na stojąco:

  1. Idziemy w miejscu, starając się zachować prostą postawę.
  2. Unosimy się na palcach i wyciągamy ręce jak najwyżej, a następnie delikatnie obniżamy.
  3. Wyciągamy ręce do góry, ale jednocześnie stopy pozostają na podłodze, powoli też opuszczamy ręce.

Ćwiczenia w pozycji leżącej:

  1. W pozycji leżącej pociągnij prawy łokieć do lewego kolana, a następnie zmień pozycje.
  2. Przyciągamy kolejno każde kolano do klatki piersiowej, naprawiamy, liczymy do 5, powoli obniżamy.
  3. Po przyłożeniu rąk do podłogi unosimy obie nogi i powoli próbujemy przechylać je w lewo, a potem w prawo..
  4. Powoli unieś nogi zgięte w kolanach do brzucha i klaszcz z rękami za kolana.
  5. Mocno dociskamy obręcz barkową do podłogi, jednocześnie ciągnąc nogi i plecy i licząc do 30.

Ćwiczenia w pozycji leżącej:

  1. Wyciągamy ręce przed siebie, następnie unosimy nogi z podłogi, jednocześnie odciągając mięśnie pleców, mocując się w tej pozycji przez kilka sekund. Możesz huśtać się w tę iz powrotem.
  2. Łączymy ręce w zamek za głową, następnie staramy się powoli podnosić głowę do góry i zginać w tej pozycji, mocujemy na kilka sekund.
  3. Opieramy się przed sobą na dłoniach i podnosimy po kolei każdą nogę jak najwyżej z podłogi.

Ćwiczenia w pozycji stojącej na czworakach:

  1. Prostujemy prawą rękę i pociągamy ją do przodu, jednocześnie unosząc lewą nogę i unieruchamiając ciało w tej pozycji na kilka sekund.
  2. Zginamy mięśnie pleców, starając się podnieść głowę jak najwyżej, przez kilka sekund unieruchamiamy plecy w stanie zgiętym.
  3. Podnieś plecy, próbując dosięgnąć głowy prawym kolanem, następnie powoli zmień nogę i powtórz ruch.

Dobór ćwiczeń dla każdego pacjenta dobierany jest na podstawie podstawowych, ale dostosowany do wieku pacjenta, lokalizacji skoliozy (kręgosłup piersiowy lub lędźwiowy) oraz stopnia zaawansowania skoliozy

Szczególną uwagę należy zwrócić na pacjentów z krzywizną kręgosłupa w kształcie litery S, które uwzględniają ćwiczenia zarówno dla odcinka piersiowego, jak i lędźwiowego

Ważne jest, aby wiedzieć z wyprzedzeniem o objawach osteochondrozy szyjki macicy, aby zapobiec jej pojawieniu się i rozwojowi. Nie wiesz, czego użyć w przypadku silnego bólu? Dowiedz się więcej o Movalis w zastrzykach i tabletkach

Nie wiesz, czego użyć w przypadku silnego bólu? Dowiedz się więcej o Movalis w zastrzykach i tabletkach.

W przypadku kontuzji lub urazu kości ogonowej - https://osteocure.ru/bolezni/travmy/ushib-kobchika.html

Terapia ruchowa w przypadku skoliozy obustronnej

Rozpoznanie skoliozy obustronnej nie jest zbyt częste, ale jeśli zdiagnozowana zostanie choroba skoliozy, w której zgięcie przypomina angielską literę S, z rozgrzewką i uspokojeniem identycznym z innymi ćwiczeniami fizjoterapeutycznymi, temat ćwiczeń korekcyjnych okazuje się szczególny.

Pozycja zerowa - połóż się na brzuchu, oprzyj głowę o podłogę na brodzie. Ręce przyjmują następujące pozycje: prawe odłożone, lewe podniesione pionowo. Prawa noga jest wyprostowana. Odłóż lewą stronę, aby uzyskać kąt około 15 stopni. Przy spokojnym, powolnym wydechu całe ciało i kończyny unoszą się jednocześnie, z wyjątkiem miednicy i prawej nogi. Górny punkt jest ustalony. Dłonie są zaciśnięte w pięści. Powróć do pozycji zerowej po wydechu. Osiem powtórzeń.

Pozycja wyjściowa jest taka sama, ale lewe ramię jest zgięte, dłoń pod czołem. Wtedy wszystko jest jak w pierwszym ćwiczeniu. Tyle samo razy.

Wciąż w pozycji leżącej z oparciem na brodę. Rozciąganie lewej ręki. W tym samym czasie prawy jest zgięty w łokciu. Lewa noga jest do połowy zgięta na boki, a prawa noga wyprostowana. W tym elemencie podnoszone jest tylko ciało. Nogi pozostają nieruchome. W najwyższym punkcie, pięciosekundowe opóźnienie, zaciskanie pięści, powrót na pozycję. Wykonane osiem razy.

Poprzednia pozycja. Pociągnij do przodu lewą ręką, prawą rękę cofnij. Ustaw lewą nogę szeroko na bok. Podczas wydechu wszystko się unosi, z wyjątkiem prawej nogi i miednicy. Utrwalenie. Zaciskając pięści. Osiem razy powtórzenie.

Absolutnie ta sama pozycja, wystarczy zgiąć lewą rękę i oprzeć czoło na dłoni. Powtórz ćwiczenie cztery razy.

Pozycja na brzuchu. Lewa ręka do przodu. Prawy wykonuje ruchy jak w stylu klasycznym, opisując osiem okręgów. Jednocześnie obie nogi wykonują ruch, jak w pływaniu pełzającym (góra / dół).

Odwróć się do tyłu - pozycja zero. Lewa ręka jest podniesiona, druga poszerzona. Lewa noga wygina się i gładko prostuje

Ważne jest, aby wykonać pełny cykl sześciu zliczeń. Powtórz osiem razy

Ręce pozostają w tej samej pozycji. Lewa noga jest maksymalnie ułożona z boku. Wykonując spokojny wydech, przyciągnij stopy do siebie, przyciskając miednicę do podłogi. Pracuj nad mięśniami prasy. Wpisz cztery konta. Wdychaj, odpręż się. Ośmiokrotna egzekucja.

Skolioza to choroba znana ze swojej podstępności. Niewiele osób traktuje to poważnie, zwłaszcza na początkowym etapie. Ale mając warunki do rozwoju, choroba może postępować bardzo szybko. W ciągu kilku lat nieznaczne naruszenie postawy, które nie przeszkadza pacjentowi, może przekształcić się w skoliozę II lub III stopnia, której towarzyszą bóle pleców, przemieszczenie kręgów, osteochondroza, choroby narządów wewnętrznych i inne poważne problemy pogarszające jakość życia. Pół godziny prostych ćwiczeń dziennie uchroni Cię przed bólem i sytuacją, w której tylko operacja może wyrównać kręgosłup.

Czego nie robić ze skoliozą

Cele terapii ruchowej

Wraz z początkowym rozwojem deformacji skoliotycznych, regularny trening z odpowiednio dobraną kompozycją ruchów pomoże przywrócić prawidłowe ustawienie kręgów. W drugim etapie oprócz gimnastyki włącza się masaż i fizjoterapię, ponieważ początkowym celem jest ustabilizowanie kręgosłupa z późniejszym wyleczeniem patologii.

W późniejszych stadiach deformacji skoliozy zaleca się trening terapii ruchowej w celu rehabilitacji pooperacyjnej i wzmocnienia mięśni..

Skuteczność terapii gimnastycznej wynika z odpowiedniego rozłożenia aktywności fizycznej na mięśnie rozciągnięte i ściśnięte. Takie treningi tworzą muskularny gorset, który pomaga zachować stabilność postawy..

Istota i użyteczne właściwości gimnastyki w przypadku skoliozy u dorosłych

Ćwiczenia na plecy w ramach terapii ruchowej są częścią wielokierunkowego systemu leczenia skoliozy. Oprócz nich stosuje się również masaże, fizjoterapię, gorsety ortopedyczne. Jednak eksperci często preferują terapię ruchową jako najskuteczniejszy środek. Głównie ze względu na wysokie wyniki, których osiągnięcie zapewniają ćwiczenia przepisane przez lekarza. Te wyniki obejmują:

  • stabilizacja kręgosłupa dzięki wzmocnieniu mięśni pleców;
  • korekta deformacji klatki piersiowej, która pozwala na płynną pracę ważnych narządów wewnętrznych;
  • wyrównanie postawy;
  • wzmocnienie wszystkich narządów i układów ciała.

Osiągnięcie tak wysokiego efektu terapeutycznego zapewnia zestaw ćwiczeń na różne grupy mięśni, w różnych pozycjach ciała, na stojakach, prasach itp. Aparaty gimnastyczne służą jako pomocnicze narzędzia do obciążania określonych obszarów lub grup mięśni: ławeczki sportowe, drabinki, różne krętliki i pochylone samoloty, hantle, kije, ciężarki, rolki, specjalne piłki, sprzęt do ćwiczeń itp..

Istotą gimnastyki jest regularne, ukierunkowane i wyrachowane oddziaływanie na miejsca, układy i grupy narządów problemowe, związane z korektą postawy skoliotycznej u dorosłych. Przy zastosowaniu wybranych ruchów, pozycji, zgięć, zginania i prostowania, huśtania, ze sprzętem sportowym lub bez, efekt terapeutyczny uzyskuje się poprzez regularne napięcie określonych grup mięśni i ich rozgrzanie. Zwiększa to dopływ tlenu do pracujących stawów, narządów, tkanek, wzmacnia przyczepność mięśni do kości (ścięgien), prostuje położenie kości, przede wszystkim kręgów, względem siebie. Nawet zwykłe regularne ćwiczenia pozytywnie wpływają na postawę skoliotyczną - gorset mięśniowy stopniowo się wzmacnia, rozwijają się wcześniej źle używane mięśnie, zmniejsza się prawdopodobieństwo wystąpienia skurczów, podnosi się ogólny ton ciała. Siłę, częstotliwość, skład i strukturę złożonego systemu aktywności fizycznej należy dobrać zgodnie z dokładną diagnozą oraz z uwzględnieniem zidentyfikowanego stopnia skoliozy. Powołanie wychowania fizycznego do celów terapeutycznych jest przeprowadzane wyłącznie przez odpowiedniego specjalistę.

Objawy skoliozy kręgosłupa

Najbardziej uderzającą cechą jest widoczna skrzywienie linii kręgosłupa. Zmianę konfiguracji postawy można łatwo zauważyć, prosząc osobę o odsłonięcie pleców i wyprostowanie się. Skoliozę potwierdzają również następujące objawy:

  • Różne wysokości ramion. Opuszczone ramię poniżej wskazuje, w którym kierunku kręgosłup jest zakrzywiony;
  • Nierówne ustawienie kątów łopatki;
  • W pozycji stojącej pacjenta - nierówne odstępy między linią ramienia a kątem nachylenia talii wraz ze zmianą kształtu klatki piersiowej.
  • Występują wtórne oznaki postawy skoliotycznej - asymetria rysów twarzy, nierówne zęby, płaskostopie. Wszystko to rozwija się w późniejszym okresie rozwoju skoliozy, kiedy następuje ogólne naruszenie struktury całego szkieletu człowieka..
  • Skoliozie II stopnia i wyższego w większości przypadków towarzyszą zmiany w układzie sercowo-naczyniowym, upośledzenie funkcjonowania układu oddechowego. W zakrzywionym kręgosłupie przechodzące nerwy i naczynia krwionośne są „ściśnięte”. W rezultacie mogą rozwinąć się niezrozumiałe omdlenia, dystonia wegetatywna, przewlekłe bóle głowy i zawroty głowy..

WAŻNY! W miejscach największej krzywizny kręgosłupa szybko rozwijają się zmiany dystroficzne w tkance kostnej i chrzęstnej, czyli osteochondroza

Podstawowy zestaw ćwiczeń

Wstępny zestaw ćwiczeń na skoliozę 1. stopnia obejmuje następujące części:

  • rozgrzewka;
  • ćwiczenia, IP - leżąc na plecach;
  • ćwiczenia, pozycja wyjściowa - leżąc na brzuchu;
  • ćwiczenia, PI - stojąc, - między ćwiczeniami musisz odpoczywać w pozycji wyjściowej, to znaczy jeśli ćwiczenie jest wykonywane na plecach, to musisz odpocząć w tej samej pozycji.

Lekcja zaczyna się od rozładowania kręgosłupa. Stań w pozycji kolanowej i chodź przez co najmniej 2-3 minuty.

Ćwiczenia wykonywane w pozycji leżącej na plecach

Te ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie brzucha:

  1. Trakcja kręgosłupa. Leżąc na plecach, opuść nogi tak bardzo, jak to możliwe, i ręce do góry przez 15 sekund. Powtórz 3-4 razy.
  2. "Rower". Wykonuj ruchy przypominające jazdę na rowerze, dbając przy tym, aby odległość między kończynami dolnymi a podłogą była jak najmniejsza. Wykonaj pół minuty przez 3 zestawy.
  3. "Nożyce". Wykonuj poziome i pionowe huśtawki skrzyżowane kończynami dolnymi. Wykonuj huśtawki poziome jak najbliżej powierzchni podłogi. Wykonuj ćwiczenia przez pół minuty przez 3 zestawy.

Ćwiczenia leżące na brzuchu

Ćwiczenia w pozycji leżącej na brzuchu mogą pomóc wzmocnić mięśnie pleców:

  1. Trakcja kręgosłupa. Leżąc na brzuchu, pociągnij kończyny dolne i górne. Wykonaj ćwiczenie 4 razy przez 15 sekund.
  2. "Pływanie". Leżąc na brzuchu, kończyny dolne są proste, głowa spoczywa na tylnej części dłoni. Zegnij w dolnej części pleców, jednocześnie unieś głowę, górną część tułowia, kończyny górne i dolne. W tej pozycji wykonuj ruchy przypominające „pływanie” stylem klasycznym.
  3. Leżąc na brzuchu, głowa znajduje się po zewnętrznej stronie dłoni, kończyny dolne wyciągnięte. Wykonuj huśtawki poziome i pionowe, upewniając się, że biodra są nad podłogą.
  4. Utrzymać. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w ćwiczeniu powyżej. Podnieś jednocześnie głowę, górną część ciała i kończyny. Zsuń kończyny dolne, rozłóż kończyny górne na boki, dłońmi do góry. Utrzymaj pozycję przez kwadrans. Uruchom 4 razy. Przerwa między ćwiczeniami 10 sekund.

Praca stojąca

Obrót ręki. Stań prosto, rozłóż łokcie na boki, opuszkami palców połóż na ramionach. Obróć ramiona do tyłu

Ważne jest, aby zakres ruchu nie był zbyt duży..

Przysiady. Stań prosto, rozłóż kończyny górne na boki, dłonie patrzą w górę

Stań na palcach, następnie usiądź, potem znowu na palcach i przyjmij pierwotną pozycję. Powoli wykonaj 5-10 przysiadów.

Konieczne jest staranne wykonanie wszystkich ćwiczeń lub całkowite zaprzestanie ćwiczeń, jeśli dziecko ma progresję choroby lub skoliozę III i IV stopnia. Podczas ćwiczeń występuje ostry ból pleców

Lub występują poważne zaburzenia krążenia mózgowego, poważne patologie układu sercowo-naczyniowego i oddechowego.

Zestaw ćwiczeń

Istnieje podstawowa terapia ruchowa, która przywraca dziecku postawę bez uszkadzania kręgosłupa. Aby zapoznać się z terapią ruchową w przypadku skoliozy u dzieci, pomocne będą poniższe ćwiczenia, podaliśmy przykłady trzech kompleksów.

Najpierw robimy rozgrzewkę. Następnie przystępujemy do kompleksu. Ćwiczenia powtarzamy od 5 do 10 razy.

Wykonuje się główne ćwiczenia: stojąc, leżąc, leżąc na czworakach:

  1. Plecy są proste, idziemy w miejscu.
  2. Ręce do góry, chodź na palcach, unosząc biodra jak najwyżej.
  3. Wstajemy na palcach, podnosimy ręce.
  4. Robimy przysiady na palcach. W tym samym czasie ramiona są rozłożone na boki..
  5. Przysiady. Ręce do przodu. Schodzenie w dół - wdech, wznoszenie - wydech. Proste plecy.
  6. Podnoszenie nóg po kolei, zginanie w kolanie, ustalanie pozycji.
  7. Połóż dłonie na ramionach, łokcie po bokach. Obracanie rękami.
  8. Podchodzimy do ściany, opierając się o nią plecami. Zacznij robić przysiady, tworząc kolana pod kątem 90 stopni. Naprawiamy pozycję, wracamy do pozycji wyjściowej.
  9. Leżymy na plecach, wyciągamy ręce do góry, nogi w dół.
  10. Rękami robimy zamek, zaczynamy go za szyją, prawym łokciem staramy się sięgać do lewego kolana. Robimy to samo z drugim łokciem, ale już mamy prawe kolano.
  11. Ćwiczenia z nożyczkami.
  12. Kręcimy pedałami, ćwiczymy na rowerze. Ręce za głową lub połóż je wzdłuż ciała.
  13. Nogi są zgięte, ściśnięte razem. Ręce na bok. Wykonujemy skręty: głowa w lewo - nogi w prawo i odwrotnie.
  14. Rękami ciągniemy jedno kolano do siebie (w kierunku klatki piersiowej), potem drugie.
  15. Przewracamy się na brzuch. Robimy przedłużenie. Ciało ciała jest dociskane do podłogi, ręce i nogi są ciągnięte w przeciwnych kierunkach przez około 5 minut. Warto zacząć od chwili, gdy ją ukończysz.
  16. Robimy zamek, umieszczamy go za szyją. Podnieś głowę na kilka sekund, opuść ją, zrelaksuj się.
  17. Podnieś nogi i ręce lekko (do przodu) z podłogi, delikatnie kołysz przez kilka sekund.
  18. Zginamy ręce w łokciach tak, aby dłonie znajdowały się w okolicy ramion. Płynnie prostujemy je do przodu. Następnie zginamy je, łącząc łopatki. Głowa jest lekko uniesiona.
  19. Pływamy z mosiądzem. Zginamy odcinek lędźwiowy; głowę, podnieś górną część ciała.
  20. Wchodzimy na czworakach. Ćwicz kota. Zegnij i rozluźnij plecy.
  21. Podnieś lewą rękę i prawą nogę równolegle i odwrotnie.
  22. Zakręć łukiem, po kolei przyciągnij kolana do głowy.
  23. Usiądź na piętach, dłonie na podłodze. Poruszaj się powoli rękami w różnych kierunkach.
  24. Siadamy na podłodze, zginamy nogi, obejmujemy je ramionami. Leżymy na plecach, tarzamy się wzdłuż kręgosłupa.
  25. Stojąc, ręczny zamek za plecami, chodzić na piętach.

Ćwicz naprzemiennie z odpoczynkiem.

Jeśli nie wszystkie ćwiczenia są jasne, łatwo jest studiować terapię ruchową w przypadku skoliozy u dzieci z filmu zamieszczonego na naszej stronie internetowej.

Po zakończeniu kompleksu ćwiczeń ruchowych zrelaksuj się, odpocznij co najmniej 15 minut, przywróć oddech.

Kolejny mały kompleks poniżej, który jest polecany przez profesjonalnych joginów na skoliozę. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się ze specjalistą..

Ćwiczenia na skoliozę I stopnia u dzieci

Zestaw ćwiczeń na skoliozę u dzieci podzielony jest na trzy etapy:

  1. Ładowanie.
  2. Ćwiczenia i gimnastyka - główna część.
  3. Ostatni etap.

Etapy te występują w każdym zespole, bez względu na stopień skoliozy dziecka.

Ładowanie

Musisz rozgrzać się naturalnie, powoli, powoli, powtarzając każde ćwiczenie pięć do dziesięciu razy.

  1. Stań plecami do ściany. Musisz dotykać piętami, pośladkami, tyłem głowy i łydkami. Powinieneś tak stać przez około minutę lub dłużej. Najważniejsze to zapamiętać pozycję ciała. Po odsunięciu się od podpory pozycja ciała nie zmienia się. Jesteśmy w odpowiedniej pozycji przez kilka minut. To jest anatomicznie poprawna postawa..
  2. Ręce wyciągnięte przed siebie, nogi lekko rozstawione. Plecy są proste, wykonywane są przysiady. Schodząc, zrób wdech, prostując, zrób wydech.
  3. Nogi są rozstawione 30-40 cm. Ręce są opuszczone, a nie napięte. Wykonuje się wdech, ramiona unosi się i wyciąga do napięcia mięśni. Przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund i niżej, zrelaksuj się..
  4. Nogi są takie same, ręce poniżej. Wykonywane są obroty ramion: 5 razy do przodu i do tyłu, a więc kilka podejść.
  5. Czekać. Przyciągnij kolano do brzucha, przytrzymaj taką sójkę przez kilka sekund. Zrób to na przemian 5-10 razy..

Ten rodzaj ćwiczeń można również wykonywać pomiędzy siedzącym trybem pracy, w czasie przerwy, czy w domu, podczas odrabiania lekcji..

Po naładowaniu przechodzimy do głównych ćwiczeń..

  1. Czekać. Rozłóż nogi na 30-40 cm, opuść ręce. Staraj się jak najbardziej poruszać łopatkami. Zatrzymaj się w tej pozycji na dziesięć sekund. Powtórz to do 7 razy.
  2. Połóż się, unieś nogi, nie zginając kolan. Powinien znajdować się około 15-20 cm od podłogi Wykonaj imitację nożyczek. Możesz podnieść kończyny dolne wyżej. Wykonuj ćwiczenie przez około 1-2 minuty.
  3. Usiądź na czworakach. Następnie usiądź na piętach. Ręce spoczywają na podłodze. Przesuń ciało na boki, „chodząc” rękami, trzymając się podłogi.
  4. Pozostań w tej samej pozycji. Pociągnij prawą kończynę górną do przodu, a lewą kończynę dolną do tyłu. Więc stań przez około 15-20 sekund. Następnie zmieniasz rękę i nogę. Powtórz do 8 razy.
  5. Teraz poduszka pomoże. Połóż się na podłodze z poduszką pod brzuchem. Ręce są splecione z tyłu. Rozciągnij się, ale tak, aby nie czuć się nieswojo. Musisz wytrzymać do 15 sekund. Wykonaj 10 powtórzeń.
  6. Ćwiczenie „kotek”. Pozycja wyjściowa "na czworakach". Spróbuj zgiąć plecy i wytrzymać kilka sekund, a wręcz przeciwnie, zginamy się po łuku i też zamrażamy. Wykonujemy 5-7 razy.

Gimnastyka lecznicza w przypadku skoliozy u dzieci jest ważnym i obowiązkowym punktem. Tylko robiąc to codziennie i sumiennie możesz osiągnąć pozytywny efekt..

Ostatni etap

Na koniec sesji przejdź do ćwiczeń gimnastycznych.

  1. Usiądź. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, owiń je rękami. Otrzymasz rodzaj plątaniny. Wykonuj pompowanie na plecach: do przodu, do tyłu.
  2. Zapnij ręce. W tej pozycji obejdź pokój. Czas trwania takiego spaceru to 1-2 minuty.
  3. Weź wdech i podnieś ręce, wydech - opuść.

To normalizuje oddychanie i oznacza, że ​​lekcja się skończyła..

Co to jest skolioza i pierwsze objawy

Skolioza to patologiczne skrzywienie kręgosłupa. Jego wygięcie można skierować w dowolnym kierunku. Jeśli nie podejmiesz leczenia, choroba rozwinie się jeszcze bardziej, a kręgosłup po prostu się zwija. Zaniedbanie takiej dolegliwości prowadzi do wewnętrznego ściskania naczyń krwionośnych i okolicznych narządów. Cierpi na tym układ sercowo-naczyniowy i nerwowy, narządy oddechowe, układ moczowy.

Ortopedzi dziecięcy wśród innych schorzeń z ich profilu na pierwszym miejscu stawiają problem skrzywienia kręgosłupa. Patologia pojawia się z powodu szybkiego wzrostu, dlatego rodzice powinni zachować szczególną ostrożność w wieku 6-7 lat, a także w wieku 11-14 lat.

W pierwszych stadiach choroby dzieci nie skarżą się, jednak obserwuje się zmiany w ich postawie, az czasem pojawiają się dodatkowe komplikacje:

  • asymetria pleców;
  • głowa jest opuszczona;
  • ramiona są złączone;
  • pojawia się ból pleców, duszność;
  • ból serca, tachykardia;
  • ruchy są ograniczone;
  • dziecko zostaje rozproszone;
  • pojawia się szybkie zmęczenie;
  • Trudności w chodzeniu, utrata równowagi.

Przeciwwskazania

Przed przystąpieniem do ćwiczeń w leczeniu skoliozy należy wziąć pod uwagę możliwe ograniczenia i przeciwwskazania:

Możliwe jest uprawianie joggingu ze skrzywieniem kręgosłupa tylko w pierwszym i drugim etapie rozwoju choroby. Na trudniejszych etapach bieganie jest zabronione. Nie jest również zalecane, jeśli choroba postępuje szybko. Wszystkie inne rodzaje lekkoatletyki również nie są zalecane.

Nie należy wykonywać ćwiczeń asymetrycznych, czyli takich, które obciążają jedną stronę ciała. Wraz z nimi dochodzi do nierównomiernego rozłożenia obciążenia stawów biodrowych, co negatywnie wpływa na przebieg choroby. Z tego samego powodu nie tańcz.

Asana do skoliozy w postaci pozycji lotosu jest przeciwwskazana, gdyż daje nieprawidłowe obciążenie stawów biodrowych w przypadku choroby.

Salto jest surowo zabronione na wszystkich etapach przebiegu choroby..

Zabronione są również aktywne gry, takie jak badminton, koszykówka, siatkówka, piłka nożna. Ze względu na nagłe ruchy i intensywne skręty ciała, które są w nich używane.

Przeciwwskazania do skoliozy mogą być również spowodowane chorobami współistniejącymi..

Na jakim etapie można go zastosować, a na którym nie

Szeroki wachlarz kompleksów terapii ruchowej w przypadku skoliozy można stosować zarówno w profilaktyce, jak i we wczesnych stadiach choroby. Lekarz najprawdopodobniej zaleci ćwiczenia korygujące w przypadku skoliozy, jeśli choroba jest na etapie 1 lub 2..

Ale jeśli przebieg choroby jest reaktywny, to znaczy z jakiegoś powodu rozwija się bardzo szybko, wówczas gimnastyka terapeutyczna jest przeciwwskazana.