Główny

Torticollis

Co zrobić, jeśli dolna część pleców utknęła

Osoby starsze i w średnim wieku są zaznajomione z ostrym bólem, który okresowo pojawia się w okolicy lędźwiowej. Dzieje się tak najczęściej podczas niektórych ćwiczeń fizycznych lub ruchu. W wyniku ataku trudno jest się wyprostować, a nawet usiąść. W zwykłym języku w tym przypadku mówią, że weszło w dolną część pleców. Jeśli lumbago jest zbyt mocne i nie można go zatrzymać zwykłymi środkami w apteczce pierwszej pomocy, wzywają lekarza w domu, który oprócz zastrzyku zaoferuje leczenie szpitalne.

Przyczyna bólu pleców

Dolna część pleców jest uważana za najbardziej wrażliwe miejsce w ludzkim ciele, ponieważ przenosi maksymalne obciążenie. Dlatego pojawienie się bólu w tym miejscu jest uważane przez wielu ekspertów za normalne, jeśli wcześniej nastąpiła zwiększona aktywność fizyczna, nagłe ruchy i długi pobyt w pozycji stacjonarnej. W takim przypadku wystarczy odpocząć i przyjąć pozycję leżącą, po kilku godzinach nie będzie już śladu dyskomfortu. Ale może złapać dolną część pleców z innych powodów. Najpopularniejsze z nich to:

  • Lumbago lub rwa kulszowa.
  • Powikłanie przewlekłych patologii.
  • Przemieszczenie krążka międzykręgowego.
  • Uraz kręgosłupa.
  • Przedłużone napięcie mięśni.
  • Osteochondroza kręgosłupa lędźwiowego.
  • Procesy deformacji w kalenicy.
  • Odmiedniczkowe zapalenie nerek lub inna choroba nerek.
  • Powikłania podczas ciąży.
  • Patologie układu rozrodczego.
  • Procesy infekcyjne.

Pierwsza pomoc

Ból zwykle pojawia się nagle, gdy zginamy plecy lub próbujemy podnieść ciężar. Kiedy próbujesz zmienić pozę, tylko się to nasila. Co możesz zrobić, aby pomóc sobie w takiej sytuacji? Przede wszystkim musisz podjąć następujące środki:

  • Staraj się iść powoli do łóżka i położyć się. Jeśli jest wykonany z siatki lub z miękkim materacem, lepiej usiąść bezpośrednio na podłodze. Lekkie rozciąganie, aby zmniejszyć ból.
  • Nie wstawaj gwałtownie, nawet jeśli stan jest znacznie złagodzony. Jeśli potrzebujesz zmienić miejsce spoczynku, musisz przewrócić się na brzuch, uklęknąć i dopiero wtedy delikatnie wstać, starając się zminimalizować obciążenie dotkniętego obszaru.
  • Zastosuj ciepły kompres do dotkniętego obszaru. Butelka z gorącą wodą, plaster musztardowy, worek rozgrzanej soli są idealne.
  • Ogrzej dolną część pleców wełnianym szalikiem lub szalem. Nałóż na skórę maść rozgrzewającą, na przykład „Capsicam”, „Finalgon”.
  • Weź dowolne lekarstwo dostępne w aptece, które łagodzi ból stawów. Wskazane jest, aby preferować leki z grupy NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne). Dawkowanie jest wskazane w instrukcji, jego przekraczanie jest surowo zabronione. Leki takie jak „Nise”, „Diklofenak”, „Movalis” pomagają pozbyć się bólu pleców. Leki na skurcze mięśni, takie jak „No-shpa” lub „Papeverin”.

Jeśli ból nie ustąpi natychmiast, nie należy próbować aktywnie masować okolicy ani prosić krewnych o cofnięcie kręgosłupa. Takie działania zwykle tylko pogarszają sytuację. Gdy atak nie ustąpi po zażyciu tabletek (po około godzinie), należy wezwać karetkę. Jeśli atak nastąpił w pracy, możesz to zrobić wcześniej, nie czekając na ulgę.

Co zrobić, jeśli masz zablokowane plecy?

Mówi się, że „plecy są zakleszczone w dolnej części pleców”, gdy schylając się w poszukiwaniu upadłego przedmiotu, osoba nie może samodzielnie się wyprostować. Stan ten znacznie ogranicza aktywność fizyczną, dlatego wymaga pilnego działania. Jeśli złapiesz się za plecy, pomocne będą następujące działania:

  • Postaraj się przyjąć wygodną pozycję, aby jak najbardziej odciążyć dotknięty obszar.
  • Zwiń ręcznik wałkiem i spróbuj włożyć go pod dolną część pleców, lekko zginając nogi.
  • Weź środek przeciwbólowy lub posmaruj miejsce, w którym jest ściśnięty, maścią w apteczce. Na przykład „Ketoprofen”, „Voltaren”, „Diklofenak” są dobrze dostosowane do tych celów..
  • Staraj się nie ruszać, nie masować dotkniętego obszaru lub próbować go wyprostować.

Jeśli plecy się zacinają wystarczająco często, leczenie tego zjawiska w domu jest po prostu niebezpieczne. Konieczne jest przeprowadzenie kompleksowej diagnozy, ustalenie przyczyny stanu patologicznego oraz określenie taktyki radzenia sobie z problemem.

Co robić, jest surowo zabronione?

Niemożliwe jest samodzielne całkowite wyleczenie bólu pleców, zwłaszcza bez zrozumienia przyczyn pojawienia się takiego objawu. A używając niektórych metod ludowych, możesz tylko bardziej sobie zaszkodzić. Aby temu zapobiec, musisz wiedzieć, które wydarzenia są surowo zabronione. Obejmują one:

  • Rozgrzewka. Zwłaszcza jeśli ból jest silny, a obrzęk jest zauważalny w dotkniętym obszarze. Wzmacniają ruch płynów biologicznych, co tylko wywołuje zespół bólowy.
  • Zajęcia na poziomym pasku. Z różnych źródeł można usłyszeć o korzyściach płynących z zawieszenia na drążku, że takie działanie pomaga rozciągnąć kręgosłup i złagodzić ból. Ale niewiele osób wyjaśnia, że ​​w ostrym okresie jest to surowo zabronione. Zwłaszcza jeśli nie jest jasne, co wywołało ból.
  • Wizyta w łaźni lub saunie. Ekspozycja na podwyższoną temperaturę nie tylko nie łagodzi syndromu, ale także pogarsza sytuację. Dlatego lepiej odmówić pójścia do łaźni parowej z ostrym atakiem lumbago.
  • Masaż. Podobnie jak w poprzednim przypadku, każdy niewykwalifikowany wpływ na ten obszar tylko zwiększy ból, doprowadzi do pogorszenia stanu.

Funkcje leczenia

Po ustaleniu, jak leczyć zablokowaną dolną część pleców, nie możesz wpadać w panikę podczas następnego ataku i podjąć wszystkie niezbędne środki, aby złagodzić ból. Przede wszystkim pacjentowi należy zapewnić stan spoczynku i suche ciepło. Po wystąpieniu ulgi lepiej udać się do lekarza..

Zaleca się natychmiastowe wezwanie brygady w następujących przypadkach:

  • Zespół bólu odczuwalny jest nie tylko w dolnej części pleców, ale także w podudzie, stopie.
  • Osoba nie jest w stanie się ruszyć ani nie może samoobsługiwać.
  • Nieprzyjemnym odczuciom towarzyszy spontaniczne opróżnianie pęcherza lub jelit.
  • Ból nie ustępuje przez kilka dni, powracając z nową energią.
  • Wcześniej zdiagnozowano „edukację onkologiczną”.
  • Pacjentce zalecono kurację hormonalną.
  • Ból pojawił się na tle innych nieprzyjemnych objawów, na przykład nagłej utraty wagi, zatrucia, gorączki.

Tylko lekarz może przepisać prawidłowe leczenie po oględzinach, badaniu palpacyjnym i kompleksowym badaniu. Terapia jest zawsze złożona i obejmuje następujące punkty:

  • Przyjmowanie leków. Oprócz środków przeciwbólowych polecane są również witaminy (Vitaxon, Milgamma), środki zwiotczające mięśnie (Midocalm), chondroprotektory (Teraflex, Artra), preparaty zawierające wapń (Calcemin, Complivit). W szczególnych przypadkach przepisywane są antybiotyki o szerokim spektrum działania.
  • Fizjoterapia. Oddzielne techniki dobierane są indywidualnie, biorąc pod uwagę obecność przeciwwskazań. Najczęściej polecanymi zabiegami są zabiegi laserowe, elektroforeza, naświetlanie laserem, refleksologia, akupunktura, terapia błotna..
  • Fizjoterapia. Ćwiczenia, czas trwania lekcji, liczbę podejść dobiera się w zależności od wieku pacjenta i stopnia uszkodzenia kręgosłupa. Przeprowadzane tylko w stanie remisji.
  • Terapia manualna. Przy pomocy pewnych działań doświadczonego lekarza następuje złagodzenie napięcia w dolnej części pleców, przywrócenie relacji strukturalnych w dotkniętym obszarze i poprawa elastyczności kręgosłupa.
  • Środki ludowe. Kompresy, napary i maści własnej produkcji stosujemy wyłącznie po konsultacji z lekarzem. Należy pamiętać, że podobnie jak leki konwencjonalne mają szereg przeciwwskazań..

Jeśli leczenie zachowawcze nie daje oczekiwanego efektu, stosuje się interwencję chirurgiczną. Nie da się bez tego obejść w przypadku przepukliny międzykręgowej, pourazowych kontuzji pleców, kręgozmyku. Zwykle chirurdzy uciekają się do technik małoinwazyjnych, ale czasami niezbędne są radykalne interwencje. Po tym pacjent potrzebuje długiej rehabilitacji..

Działania zapobiegawcze

Aby później nie leczyć uszczypniętych pleców, konieczne jest dostosowanie stylu życia. Patologiczne procesy kręgosłupa są wywoływane przez różne niekorzystne czynniki, ich maksymalne wykluczenie będzie doskonałą profilaktyką i ochroną organizmu. Poniższe zalecenia pomogą:

  • Wybierz wysokiej jakości akcesoria ortopedyczne do snu. Dla młodszego pokolenia kupowany jest materac o maksymalnej sztywności, pod głowę umieszcza się rolkę ortopedyczną, aby podeprzeć szyję w prawidłowej pozycji.
  • Odmów noszenia ciężkich toreb lub ciężarów. Szczególnie szkodliwe jest robienie tego jedną ręką, gdy ładunek nie jest prawidłowo rozłożony..
  • Zawsze monitoruj swoją postawę podczas chodzenia, długo pozostań przy komputerze.
  • Noś tylko wygodne buty na niskim obcasie. Lepiej nie używać produktów z ciasnymi palcami, które ściskają stopę dłużej niż 2 godziny dziennie..
  • Zorganizuj odpowiednie odżywianie dla siebie i swojej rodziny, uwzględniając wyłącznie zdrowe produkty wysokiej jakości. Wyeliminuj z diety napoje gazowane, alkohol, fast food.
  • Rzuć złe nawyki, takie jak palenie lub picie alkoholu raz w tygodniu.
  • Uprawiaj sport lub codziennie wykonuj prostą gimnastykę, aby poprawić krążenie krwi, wzmocnić ramę mięśniową.

Codzienne spacery na świeżym powietrzu, kontrolowanie własnej wagi, ograniczanie szkodliwych, tłustych i smażonych potraw, wzmocnią organizm, uchronią go przed rozwojem różnorodnych patologii. Takie zalecenia przydadzą się nie tylko osobom zdrowym, ale także osobom poddawanym leczeniu zmian patologicznych w organizmie..

Plecy mogą utknąć w dolnej części w bardzo różnym wieku, dziś ten problem występuje nawet u młodych ludzi. Powodem tego jest najczęściej niewłaściwy siedzący tryb życia, ciągłe przebywanie przy komputerze w niewygodnej pozycji, brak zbilansowanego odżywiania, nadmierny stres w dolnej części pleców. Pierwsza pomoc pomoże poprawić sytuację, ale po złagodzeniu bólu należy udać się do lekarza w celu ustalenia problemu i wyboru najbardziej odpowiedniego planu leczenia.

Ból pleców i skurcz mięśni

Skurcz dolnej części pleców jest częstą przyczyną bólu i sztywności. Najczęściej skurcz mięśni dolnej części pleców rozpoznaje się u młodych i aktywnych osób uprawiających sport i prowadzących aktywny tryb życia. Do grupy ryzyka należą także osoby, które wykonują ciężką pracę fizyczną lub które są zmuszone do długotrwałego utrzymywania statycznego napięcia mięśni pleców podczas wykonywania obowiązków zawodowych..

Ból i skurcze w dolnej części pleców są trudne do odróżnienia od objawów zwyrodnieniowych zmian dystroficznych w krążkach międzykręgowych (osteochondroza). W rzeczywistości skurcz mięśni w dolnej części pleców może być jednym z klinicznych objawów tej choroby..

W przypadku obniżenia wysokości krążka międzykręgowego (wypukłości) lub wypadnięcia przepukliny międzykręgowej, wówczas mięśnie otaczające kręgosłup są instruowane do nadmiernego obciążenia w celu skompensowania niewystarczającej zdolności roboczej krążka międzykręgowego i wyeliminowania ryzyka ucisku na nerw korzeniowy.

Dlatego skurcz mięśni w dolnej części pleców jest zawsze powodem przede wszystkim do wykluczenia patologii kręgosłupa, takich jak osteochondroza, wypukłość, wypukłość i przepuklina dysku, przemieszczenie trzonów kręgowych, zniszczenie i deformacja stawów międzykręgowych itp..

Skurcz mięśni dolnej części pleców może również wystąpić u doskonale zdrowej osoby, gdy zostanie zastosowany nietypowy lub zbyt intensywny wysiłek fizyczny na ramę mięśniową pleców. Podnoszenie i przenoszenie ciężarów, długotrwałe przebywanie w pozycji statycznej, źle dobrana pozycja do spania - wszystko to może powodować skurcze mięśni w okolicy lędźwiowej. Stan ten objawia się poważnym zespołem bólowym, uczuciem sztywności i niemożnością samodzielnego rozluźnienia napiętych mięśni.

Skurcz mięśni może dotyczyć pojedynczego mięśnia lub całej dużej grupy mięśni. Może być pierwotny - nie mieć żadnego powodu do jego wystąpienia, a może być wtórny - na przykład na tle wysunięcia krążka międzykręgowego.

Mięśnie mają zwykle wysoki stopień elastyczności. Szybko się napinają i rozluźniają. Proces ten jest kontrolowany przez czuciowe i motoryczne typy aksonów. Poprzez włókna nerwu czuciowego mózg otrzymuje informacje o wpływie środowiska, stanie poszczególnych części ciała, potrzebie wykonania określonego ruchu. W odpowiedzi z motorycznego ośrodka mózgowego wysyłane są sygnały wzdłuż typów motorycznych włókna nerwowego, że konieczne jest napięcie lub rozluźnienie mięśni..

Jeśli sygnał ten zostanie przerwany w pewnym obszarze, dociera do miocytów w niekompletnej formie. Może wystąpić sytuacja, w której część miocytów już się skurczyła, a druga nadal przechodzi fazę relaksacji. Punktem spustowym staje się miejsce nieprawidłowego unerwienia. Zawsze kurczy się i rozluźnia niezgodnie z resztą włókna mięśniowego. Podobny stan może spowodować rozwój zespołu tonicznego fibromialgii. Towarzyszy mu ostry ból i ciągły skurcz dotkniętych mięśni..

Drugim powszechnym mechanizmem powstawania skurczu mięśni w okolicy lędźwiowej jest reakcja niedokrwienna w odpowiedzi na zwężenie światła naczyń krwionośnych. Każdy miocyt ma własną kapilarę. Zapewnia dostateczny dopływ krwi tętniczej, wzbogacony w tlen i składniki odżywcze. Jeśli skurcz naczynia krwionośnego wystąpi na poziomie tętniczki lub tętnicy, na przykład z obrzękiem zapalnym tkanek miękkich, rozpoczyna się proces zakłócenia trofizmu miocytów. Zaczynają cierpieć na niedokrwienie i rozwijają się wtórny kompensacyjny skurcz włókien mięśniowych..

Jeśli okresowo występują skurcze mięśni w dolnej części pleców, zdecydowanie zalecamy wizytę u lekarza. Może to być kręgowiec lub neurolog. Jeśli nie możesz umówić się na wizytę u tych specjalistów, możesz odwiedzić ortopedę lub miejscowego terapeutę. Zostaniesz przydzielony do kompleksowego badania, w wyniku którego lekarz będzie mógł ustalić prawdziwą przyczynę rozwoju skurczu mięśni w okolicy lędźwiowej. Jest mało prawdopodobne, abyś był w stanie to zrobić samodzielnie. I bez wyeliminowania przyczyny leczenie skurczu mięśni jest absolutnie bezużyteczne, ponieważ jest to tylko objaw kliniczny, a nie niezależna choroba..

Przyczyny ciężkich skurczów krzyża

Ciężkie skurcze dolnej części pleców mogą pojawić się tylko wtedy, gdy istnieje poważna przyczyna skrajnego napięcia mięśni. Może to być ciężka praca fizyczna, podnoszenie ciężarów lub długotrwałe przebywanie w niewygodnej nienaturalnej pozycji. Również dolna część pleców boli i obserwuje się skurcz mięśni w przypadku zapalenia mięśni różnego pochodzenia. Najczęściej jest to wynikiem ekspozycji na ujemne temperatury lub powstania wielu niewielkich krwotoków w grubości włókna mięśniowego.

Głównymi przyczynami skurczu krzyża są następujące choroby i stany:

  • urazy pleców (naderwania i skręcenia włókien więzadłowych i ścięgnistych, powstawanie krwiaków, złamań i pęknięć tkanki kostnej, podwichnięcia i zwichnięcia);
  • procesy zapalne spowodowane aseptycznym podrażnieniem i martwicą lub działaniem infekcyjnym na tkanki miękkie kręgosłupa;
  • zwyrodnieniowe zmiany dystroficzne w tkankach chrzęstnych krążków międzykręgowych i ich powikłania w postaci wypukłości, wypukłości lub przepukliny krążka międzykręgowego;
  • niestabilność położenia trzonów kręgowych, wywołana spadkiem wysokości krążka międzykręgowego lub rozciągnięciem aparatu więzadłowego;
  • bliznowaciejąca deformacja mięśni, więzadeł i ścięgien;
  • osteofity na trzonach kręgów i ich wyrostkach kolczystych;
  • guzy kręgosłupa, otaczające tkanki, błony opony twardej rdzenia kręgowego.
  • Ponadto skurcz mięśni może wystąpić na tle patologii somatycznych, takich jak:
  • kamica żółciowa wywołująca kolkę żółciową;
  • kamica moczowa wywołująca kolkę nerkową;
  • atak ostrego zapalenia trzustki lub martwicy trzustki;
  • ostre procesy zapalne w jamie brzusznej i miednicy małej.

Czynniki ryzyka rozwoju skurczu mięśni w okolicy lędźwiowej to nadwaga, siedzący tryb życia oraz brak regularnej aktywności fizycznej wywieranej na ramę mięśniową pleców. Również nawyk pochylania się i skrzywienia kręgosłupa może odgrywać pewną destrukcyjną rolę. Nie mniej ważna jest prawidłowa organizacja miejsca do spania i pracy zgodnie ze wszystkimi zasadami ergonomii.

Objawy skurczu mięśni dolnej części pleców

W rzeczywistości skurcz w okolicy lędźwiowej jest sam w sobie objawem klinicznym wskazującym na patologię rozwijającą się w mięśniu lub otaczających tkankach. Podstawową zasadą pojawiania się zespołu bólowego jest to, że w wyniku skurczu pojawia się nadmierne napięcie. Dzięki temu tkanka mięśniowa blokuje przepływ krwi przez naczynia krwionośne i kompresuje wystarczająco duże włókna nerwowe.

Skurcz mięśni dolnej części pleców jest objawem znacznego obciążenia określonej części kręgosłupa, z którym krążki międzykręgowe nie mogą sobie poradzić. Tracą fizjologiczną wysokość i nie zapewniają ochrony nerwom korzeniowym, które rozciągają się od rdzenia kręgowego przez otwór otworowy w bocznych powierzchniach trzonów kręgowych. Na nerwach korzeniowych zaczyna się pojawiać obciążenie kompresyjne, stają się one stanem zapalnym i pojawia się ostry, przeszywający ból. To są kliniczne objawy rwy kulszowej.

Aby to zrekompensować, struktury mózgowe nakazują nadmierny statyczny nacisk mięśni otaczających dotknięty obszar kręgosłupa. W związku z tym pojawia się skurcz mięśni w dolnej części pleców i inne objawy wskazujące na dolegliwości w tej części kręgosłupa..

Jakikolwiek skurcz mięśni pleców i dolnej części pleców jest przyczyną pilnej pomocy lekarskiej. Tylko przy pomocy zdjęcia rentgenowskiego można wykluczyć możliwość zniszczenia tkanki kostnej trzonu kręgu lub jego wyrostka kolczystego. Skurcz mięśni może również wystąpić przy złej postawie i skrzywieniu kręgosłupa. Na przykład skolioza w okolicy klatki piersiowej jest prawie niewidoczna na wczesnym etapie. Ale daje wyraźny kompensacyjny skurcz mięśni w okolicy lędźwiowej. Jeśli zwrócisz uwagę na ten objaw kliniczny w odpowiednim czasie i przeprowadzisz pełne badanie, możesz łatwo i szybko poprawić swoją postawę i zapobiec silnemu skrzywieniu pleców.

Co robić i jak złagodzić skurcz mięśni w dolnej części pleców

Bardzo trudno jest złagodzić skurcz w dolnej części pleców bez pomocy lekarza. Ale są środki, które pozwalają zapewnić sobie pierwszą pomoc. Ważne jest, aby zrozumieć, że skurcze w okolicy lędźwiowej są przejawami patologii. Dlatego jeśli nie przeprowadzisz badania, nie postawisz dokładnej diagnozy i nie rozpoczniesz skutecznego leczenia, będą one pojawiać się wielokrotnie. Dlatego po przywróceniu upośledzonej mobilności nie odkładaj wizyty u lekarza na plecach..

Przed złagodzeniem skurczu mięśni dolnej części pleców należy upewnić się, że nie wystąpił uraz. Nie upadłeś, nie podnosiłeś ciężarów, nie wykonałeś ostrych skrętów ciała itp. Jeśli to wszystko się nie wydarzyło, musisz położyć się na plecach na twardej, płaskiej powierzchni i najpierw spróbować jeszcze bardziej obciążyć mięśnie..

Ponadto, przed złagodzeniem skurczu mięśni w dolnej części pleców, należy przez chwilę pozostać w pozycji nadmiernie napiętych mięśni i zacząć je stopniowo rozluźniać. Jeśli to nie zadziała za pierwszym razem, powtórz tę czynność 3-5 razy.

W przypadku braku pozytywnego efektu zaleca się stosowanie ogrzewania. Ale ciepło powinno być suche, takie jak podgrzana sól lub kamienie. Możesz również zalecić lekkie rozciągnięcie rdzenia kręgowego. Aby to zrobić, musisz położyć się na brzuchu i ugiąć nogi w kolanach pod sobą. Rozciągnij ręce w górę i spróbuj przycisnąć tułów tak mocno, jak to możliwe, w szczególności ramiona do podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez kilka minut..

Jeśli skurcz w dolnej części pleców utrzymuje się, następną rzeczą do zrobienia jest zasięgnięcie porady lekarza. Nie musisz próbować zawiązywać na noc psiego paska, nakładać plastrów musztardowych czy wcierać smalcem. Wszystkie te środki nie pomogą. Lepiej nie marnować czasu i iść do lekarza. Lekarz przepisze skuteczne i bezpieczne leczenie choroby, która wywołała pojawienie się takiego objawu klinicznego..

Leczenie skurczu mięśni dolnej części pleców

Każde leczenie skurczu krzyża powinno rozpoczynać się od diagnostyki różnicowej. Podczas badania lekarz musi wykluczyć prawdopodobne przyczyny i ustalić trafną diagnozę. Następnie opracowuje się przebieg leczenia skurczu mięśni dolnej części pleców w kontekście ujawnionej patologii..

Na przykład leczenie skurczów mięśni w dolnej części pleców spowodowanych obniżeniem wysokości krążka międzykręgowego (wypukłości) rozpoczyna się od zabiegu ręcznego wyciągania kręgosłupa. W trakcie tej medycznej manipulacji rozluźniają się mięśnie pleców i dolnej części pleców, powiększają się przestrzenie międzykręgowe, włóknisty pierścień krążka prostuje się, a ucisk na nerwy korzeniowe zostaje usunięty. Wystarczy 3-4 sesje, aby całkowicie wyeliminować efekt skurczu mięśni.

Następnie opracowywany jest indywidualny przebieg leczenia, mający na celu przywrócenie normalnego stanu krążka międzykręgowego, który uległ wypukłości. W tym celu konieczne jest przywrócenie rozproszonego odżywiania pierścienia włóknistego. Można to zrobić za pomocą osteopatii, refleksologii i kinezyterapii..

Izolowany skurcz mięśni w okolicy lędźwiowej można złagodzić relaksującym masażem. Ale ważne jest, aby zrozumieć, że bez dodatkowego leczenia ta procedura będzie miała krótkotrwały efekt. Dosłownie po kilku dniach wszystkie nieprzyjemne doznania mogą powrócić..

Skurcze mięśni z tyłu dolnej części pleców można złagodzić akupunkturą, masażem, gimnastyką leczniczą, fizjoterapią i elektrostymulacją. Zaleca się przeprowadzenie takiego zabiegu w poradni terapii manualnej.

Istnieją przeciwwskazania, potrzebna jest specjalistyczna porada.

Możesz skorzystać z usługi bezpłatnej wizyty u lekarza pierwszego kontaktu (neurolog, kręgarz, kręgowiec, osteopata, ortopeda) na stronie internetowej poradni Free Movement. Podczas pierwszej bezpłatnej konsultacji lekarz zbada Cię i przeprowadzi wywiad. Jeśli pojawią się wyniki MRI, USG i RTG, przeanalizuje obrazy i postawi diagnozę. Jeśli nie, wypisze niezbędne wskazówki.

Złapał dolną część pleców: co zrobić z ostrym bólem?

Ostry ból w okolicy lędźwiowej może wskazywać na nagłe zaostrzenie przewlekłej choroby lub być wynikiem zwiększonego stresu, przeciągu, stresu i innych okoliczności. W przypadku ostrego bólu (lumbago) pacjent nie dba o diagnozę, chce jednego - jak najszybszego złagodzenia napadu. Co możesz zrobić, aby samodzielnie złagodzić ostry ból? Rozważ najskuteczniejsze opcje i dalszy scenariusz zachowania pacjenta.

Co zrobić, jeśli wystąpi ostry ból?

  1. Połóż się na płaskiej, twardej powierzchni, najlepiej na podłodze. Wyciągnij ramiona do góry, staraj się trzymać kręgosłup jak najbliżej podłogi. Ten rodzaj rozciągania złagodzi stan, ale musisz bardzo ostrożnie wstać z podłogi: przewrócić się na brzuch, uklęknąć i dopiero wtedy wstać.
  2. Na bolące miejsce nałóż plaster musztardowy. Jeśli nie masz go pod rękami, przymocuj płócienną torbę z podgrzewaną solą stołową do bolesnego miejsca. Rola worka jest idealna na skarpetkę lub golfa, podgrzej sól na patelni).
  3. Owiń dotknięty obszar szalem, szalikiem lub paskiem z futra psa. Suche upał jest skutecznym lekarstwem, jeśli dolna część pleców utknęła. Jeśli w domu jest maść rozgrzewająca (Capsicam, Finalgon), nałóż ją na dolną część pleców przed zawiązaniem szalika lub szalika.
  4. Weź dowolny lek przeciwbólowy lub niesteroidowy lek przeciwzapalny (NLPZ). Nie próbuj przekraczać dawki, to nie zadziała, ale może wywołać reakcję alergiczną. Movalis, diklofenak, nise dobrze łagodzą ostry ból pleców. Jeśli masz skurcz mięśni, możesz wziąć 2 tabletki no-shpa lub papaweryny.
  5. W przypadku ostrego bólu masażu nie można wykonać, więc nie proś bliskich o „prostowanie, masowanie pleców” i podejmowanie innych aktywnych działań.
  6. Jeśli do ataku doszło w pracy - najlepszym wyjściem jest wezwanie karetki. Należy skontaktować się z lekarzem, nawet jeśli ból nie ustąpił 40 minut po zażyciu tabletek.

Korekta zachowania

Należy pamiętać, że nie tylko nadmierny stres (złamanie kręgosłupa), ale także nieaktywny tryb życia może powodować ból. Dlatego nie zaniedbuj delikatnych ćwiczeń fizycznych. Fizjoterapia jest najlepszym lekarstwem, jednak wszystkie obciążenia należy zwiększać bardzo stopniowo, aby rozwiązać problem, a nie zaostrzyć..

Przejadanie się, stres, hipotermia to również częste przyczyny bólu lędźwiowego. Dlatego nie siadaj przy komputerze z pachnącą bułeczką w dłoniach i włączonym klimatyzatorem w pokoju, ale wolisz spokojne spacery w powietrzu lub chodzenie na basen.

Kiedy nie możesz obejść się bez lekarza

  1. Jeśli masz skrzywienie postawy - odwiedzaj okresowo ortopedę. Może być konieczne założenie specjalnego gorsetu, aby uniknąć bólu lędźwiowego.
  2. W przypadku przewlekłych patologii - osteochondrozy, przepuklin lub wypukłości, udaj się do neurologa i przeprowadź leczenie zapobiegawcze.
  3. Jeśli cierpisz na przewlekłe patologie nerek, ataki bólu lędźwiowego nie powinny być usuwane samodzielnie, lepiej natychmiast skonsultować się z lekarzem.

Jeśli napady bólu występują często, należy zrezygnować z leczenia domowego. Skorzystaj z pomocy lekarza, ponieważ wszystkie powyższe działania po prostu zmniejszają ból, ale nie pozbywają się choroby. Jeśli tylko wyeliminujesz objawy, mały problem może przekształcić się w dużą przewlekłą patologię.

Wszyscy wiemy, czym jest ból i dyskomfort. Choroba zwyrodnieniowa stawów, zapalenie stawów, osteochondroza i bóle pleców poważnie psują życie, ograniczając zwykłe czynności - nie da się podnieść ręki, stanąć na nogę, wstać z łóżka.

Problemy te zaczynają się ujawniać szczególnie silnie po 45 latach. Kiedy jeden na jednego staje w obliczu fizycznej słabości, pojawia się panika i jest to piekielnie nieprzyjemne. Ale nie musisz się bać - musisz działać! Jakie lekarstwo należy zastosować i dlaczego - mówi wiodący chirurg ortopeda Siergiej Bubnowski. Czytaj więcej >>>

Co zrobić, jeśli plecy utknęły w dolnej części pleców: jak leczyć je w domu

Nagły, ostry lub uciążliwy ból pleców uniemożliwia osobie prowadzenie interesów i prowadzenie aktywnego życia. Jeśli objaw utrzymuje się przez długi czas, powoduje znaczny dyskomfort. Istnieje wiele powodów, dla których może złapać dolną część pleców: patologie kręgosłupa, zaburzenia neuronalne, choroby narządów wewnętrznych. Istnieją inne czynniki, które przyczyniają się do zaostrzenia patologii..

Jakie są objawy bólu krzyża?

Jeśli dolna część pleców utknęła i pojawią się dodatkowe objawy, oznacza to naruszenie nerwów, a także problemy z krążeniem krwi w dotkniętym obszarze:

  • drętwienie skóry w okolicy bólu;
  • pojawienie się gęsiej skórki i dyskomfortu po dotknięciu;
  • uczucie pieczenia i mrowienia;
  • ostry, nagły ból, który zapiera dech w piersiach.

Wszystkie objawy mogą być poważne lub ledwo zauważalne, tak tolerowane, że nie trzeba nawet przyjmować środka znieczulającego.

W niektórych przypadkach, na przykład podczas procesów zakaźnych, pojawiają się dodatkowe odczucia: oznaki zatrucia, bóle głowy, wysoka gorączka. Przy chorobach kręgosłupa pacjent może odczuwać silne osłabienie i senność, a przy wyczerpaniu nerwowym - całkowitą apatię i drażliwość.

Czynniki wywołujące ból krzyża

Niektóre wpływy środowiska mogą wywoływać ból. Wpływają również na zaostrzenie chorób przewlekłych, które mogą powodować bóle krzyża:

  • objaw często staje się powikłaniem przeziębienia;
  • ludzie pracujący z dużymi ładunkami mogą napotkać nieprzyjemne doznania;
  • pojawia się uczucie po długim przebywaniu w niewłaściwej lub statycznej pozycji;
  • dolna część pleców może się zaciąć z powodu uderzenia, spaść w wyniku zwichnięcia lub podwichnięcia kręgów;
  • złośliwe i łagodne guzy jamy brzusznej i miednicy małej mogą uciskać kręgi i zakończenia nerwowe;
  • ogólne infekcje i procesy zapalne w organizmie mogą wpływać na stan kręgosłupa;
  • niska aktywność fizyczna i nadwaga zwiększają obciążenie kręgów, co również może prowadzić do bólu.

Stres może wywołać szczypanie, a także hipotermię. Częściej jednak dotykają istniejących schorzeń kręgosłupa, potęgując ich objawy..

Patologiczne przyczyny zaklinowania dolnej części pleców

Typowe choroby wywołujące nieprzyjemny objaw:

  • Przepuklina międzykręgowa. Rozwija się na tle wysiłku fizycznego, zniszczenia substancji chrzęstnej. Może upośledzać funkcję rdzenia kręgowego, powodując paraliż i inne ograniczenia ruchu.
  • Osteochondroza. Rozwija się pod wpływem różnych czynników, w tym z wiekiem, przy małej aktywności fizycznej lub nadmiernym wysiłku.
  • Zapalenie korzonków nerwowych Konsekwencje osteochondrozy, urazów i przepuklin. Patologia rozwija się i ma nieprawidłową postawę.
  • Nerwoból i zapalenie nerwu. Pojawiają się jako naruszenie zakończeń nerwowych z powodu postępu osteochondrozy i przepuklin.
  • Kręgozmyk. Patologia, której towarzyszy przesunięcie górnego kręgu w stosunku do dolnego.

Często patologia narządów miednicy staje się przyczyną bólu w dolnej części pleców. Ale szczypanie w tym przypadku jest niezwykle rzadkie..

Jeśli plecy utknęły w dolnej części pleców to nie pierwszy raz, objaw występuje regularnie i towarzyszą mu inne objawy, przyczyną jest 90% w chorobach kręgosłupa i zaburzeniach zakończeń nerwowych.

Pierwsza pomoc

Kiedy pojawia się ostry, ostry ból, natychmiast ograniczający mobilność osoby, należy podjąć pewne środki.

  1. Delikatnie, bez wysiłku i próby wyprostowania się, podejdź do łóżka i połóż się na nim tak, aby głowa była nieco wyżej. Materac musi być twardy. Jeśli łóżko jest miękkie, połóż się na podłodze. Unikaj leżenia na sofie z nierównymi siedzeniami.
  2. Nie powinieneś nagle wstawać, najpierw obrócić się na brzuch, następnie uklęknąć, a następnie powoli wstać, próbując złagodzić uderzenie w dolną część pleców.
  3. Jak tylko ból trochę złagodzi, należy zrobić ciepły, ale nie gorący kompres, nałożyć go na odcinek lędźwiowy. Jest to dozwolone, jeśli przyczyna zdecydowanie nie znajduje się w procesie zapalnym..
  4. Maści rozgrzewające Kapsikam i Finalgon pomagają złagodzić ból w przypadku objawów spowodowanych osteochondrozą lub innymi patologiami kręgosłupa.
  5. Po nałożeniu żelu można owinąć plecy wełnianym szalikiem lub szalem.
  6. W przypadku silnego bólu możesz wziąć pigułkę mającą na celu złagodzenie objawów w stawach. Najlepszy ze wszystkich środków pracy grupowej NLPZ: Nise, Diclofenac, Movalis.

Niektóre działania, które mogą pomóc w bólu zlokalizowanym w innym obszarze, są surowo zabronione..

Czego nie robić, jeśli dolna część pleców utknęła

Aby leczenie przyniosło efekt, należy znaleźć przyczynę bólu. Będzie to wymagało długiej diagnozy. Kiedy nagle pojawia się ból, najważniejsze jest, aby nie pogarszać sytuacji..

Jeśli złapałeś dolną część pleców, nie możesz:

  • Rozgrzej dotknięty obszar. Gorące okłady, w tym alkohol, mogą pogorszyć sytuację. Stosowanie takich metod w obecności obrzęku jest zabronione, ponieważ zwiększają ruch płynów i wywołują ból.
  • Idź do łaźni i sauny. Głęboko przenikające ciepło zdecydowanie pogorszy Twoje samopoczucie, gdy pojawi się nieprzyjemny objaw.
  • Ćwicz na poziomym pasku. Jednym z najczęstszych nieporozumień dotyczących uśmierzania bólu jest rozciąganie kręgosłupa na poziomym pasku. Ale w ostrym okresie może to wywołać komplikacje..
  • Wykonaj masaż. Tylko specjalista może masować dotknięty obszar w ostrej formie. Nie rób tego w domu..

Pacjent powinien odpocząć w dolnej części pleców. Po ustąpieniu objawów nie należy podejmować pracy fizycznej. Jeśli po 1-2 godzinach ból tylko się nasili, należy wezwać karetkę.

Metody leczenia

Terapia chorób powodujących sklejanie się w dolnej części pleców ma na celu stłumienie przyczyn i wyeliminowanie objawów dolegliwości. W tym celu stosuje się leki przeciwzapalne i przeciwbólowe, a także chondroprotektory i inne składniki, które stymulują regenerację uszkodzonych nerwów..

Leki przeciwbólowe

Ta grupa obejmuje NLPZ, które łagodzą ból i łagodzą stany zapalne:

  • Movalis. Jeden z najczęstszych leków o silnym działaniu. Można go wstrzyknąć w celu uzyskania najlepszych wyników.
  • Ibuprofen i analogi z substancją czynną. Stosowany jako tablet, nie jest tak mocny, bardziej miękki.
  • Diklofenak. Analogicznie do Movalisa, ale jest dużo tańszy i ma więcej przeciwwskazań.
  • Ketanol. Często przepisywany kobietom w ciąży i ma łagodny efekt.

Inne podobne leki obejmują Nimesil, Nise, Aspirin. Oprócz leków do podawania doustnego pacjentom przepisuje się żele.

Żele i maści stymulują przepływ krwi, przyspieszają regenerację, rozgrzewają i łagodzą ból. Najlepsze środki z tej grupy na zacinanie się lędźwi: Finalgon, Viprosal, Betalgon, Karmolis, Flexen. Podobnie jak tabletki mogą zwalczać stany zapalne i obrzęki..

Artykuły ortopedyczne

Niektórym pacjentom lekarze przepisują gorsety ortopedyczne, które mocują i podtrzymują plecy w pożądanej pozycji. Gorsety są piersiowo-lędźwiowe, lędźwiowo-krzyżowe, lędźwiowe. Osobna grupa jest przeznaczona dla kobiet w ciąży.

Wszystkie gorsety różnią się stopniem sztywności, lekarz powinien być zaangażowany w ich wybór. Miękkie struktury nie mają wysokiego stopnia niezawodności i nie będą przydatne.

Masaż zagłuszający lędźwie

Jeśli złapie się dolną część pleców, masaż wykonuje się w domu dopiero po konsultacji z lekarzem, gdy minie ostry okres. Masaż można również wykonać w gabinecie lekarskim. Zaczynają od głaskania, aby zrelaksować ciało:

  1. Prowadzenie rąk od góry do dołu.
  2. Wykonuj lekko dociskające ruchy okrężne.
  3. Naciśnij lekko, ale nie poklepuj.
  4. Zakończ ponownie głaskaniem.

Podczas tego masażu nie można używać brutalnej siły. Ma na celu rozluźnienie mięśni spazmatycznych, a nie ustawianie kręgów.

Fizjoterapia

Terapia ruchowa jest zalecana po przejściu ostrego stadium choroby. Pacjent zajmuje się doborem technik i ćwiczeń razem z lekarzem. Pierwsze treningi można wykonać w specjalnej sali gimnastycznej szpitala, a następnie przejść do ćwiczeń domowych.

Interwencja chirurgiczna

Jeśli bolesne odczucia pojawiają się stale i nie ustępują po leczeniu metodami zachowawczymi, lekarz może przepisać operację. Najczęściej jest to wymagane, gdy przepuklina międzykręgowa stale szczypie nerw.

Mikrodiscektomia to operacja chirurgiczna mająca na celu usunięcie zdeformowanych tkanek w przestrzeni międzykręgowej i przywrócenie uduszonych nerwów. Wykonywany jest zwykle w znieczuleniu miejscowym. Rehabilitacja trwa do 4 miesięcy.

Przepisy ludowe

Leczenie nietradycyjnymi środkami może być skuteczne, ale tylko po konsultacji z lekarzem. Często są przepisywane jako terapia wspomagająca. Naturalne receptury wymagają długiego czasu, aby uzyskać widoczny efekt. Stosuje się następujące maści i wywary:

  • Z woskiem i podkładem. Część wosku pszczelego jest podgrzewana, mieszana z częścią olejku z drzewa oleistego i niewielką ilością podkładu. Nałożyć na skórę, przymocować lnianą szmatką i taśmą klejącą. Przepis ma na celu złagodzenie bólu i stanu zapalnego.
  • Z masłem i chmielem. Proszek przygotowuje się z 2 łyżek. l. szyszki chmielowe, dodać łyżkę masła i dokładnie wymieszać. Wcierać w dolną część pleców 2 razy dziennie.
  • Kąpiele ziołowe. Złagodzić ból i stany zapalne ziół, których wywary wlewa się do ciepłej kąpieli. Najlepiej nadaje się na: oregano, skrzyp, łopian, fiołek, pąki sosny, liście porzeczki, chmiel i czarny bez. Możesz przygotować wywar z mieszanki tych ziół. Weź 4 łyżki. l. mieszankę na 2 litry wrzącej wody, gotować przez 15 minut i wlać do kąpieli.

Kąpiele lecznicze należy brać do 40 minut, najważniejsze jest to, że woda nie ostygnie szybko.

Rzucenie złych nawyków, spanie na odpowiednio dobranej poduszce i materacu, noszenie dobrych butów i utrzymanie postawy ciała to metody zapobiegania zakleszczeniom w odcinku lędźwiowym. Aktywny tryb życia i umiarkowane zajęcia sportowe wzmacniają gorset mięśniowy, chrząstki i chronią przed rozwojem chorób kręgosłupa. Ale powinny być umiarkowane, ponieważ nadmierne podnoszenie ciężarów i intensywne obciążenia mają odwrotny skutek..

SPORT Jak wyleczyć się z uszczypniętego nerwu w dolnej części pleców

Nie było takiej przygody przez dwa lata, ale stało się. Niemniej jednak po pięciu dniach (kiedy piszę te słowa) prawie całkowicie wyzdrowiałem, cztery razy przed moim zwykłym harmonogramem. Poniżej powiem ci, jak osiągnąć ten wynik..

Dla mnie to daleki od pierwszego przypadku lumbago (bóle pleców) z tą różnicą, że w przeszłości rekonwalescencja trwała co najmniej dwa tygodnie, a średnio 20-30 dni. W zasadzie kilka lat temu rozwiązałem wszystkie swoje problemy z plecami i napisałem długi artykuł na ten temat:

Zalecam przeczytanie i poważne potraktowanie tego, co napisałeś. Sprawdziłem to na podstawie własnego doświadczenia, zarówno w przeszłości, jak i teraz. Szereg technik z artykułu pomogło mi czasami skrócić czas rehabilitacji. Ale to jedno, aby przywrócić dolną część pleców, jeśli tylko boli, boli podczas długiego chodzenia lub siedzenia w niewygodnym krześle, a zupełnie inną - gdy nie możesz całkowicie się rozluźnić lub położyć na plecach z powodu okrutnego „lumbago”.

Oczywiście opisane poniżej działania nie każdemu pomogą tak skutecznie, a przyczyny kontuzji mogą być różne, stan kręgosłupa i gorsetu też mogą być różne. Ale jeśli mięśnie są mniej więcej w dobrej kondycji, nie zaniedbałeś treningu prasy i prostowników pleców, a po kontuzji na twoich dwóch dotarłeś do domu (choć w lekko zgiętym stanie), to metoda będzie całkiem działająca i równie szybko podniesie cię na nogi, jak ja.

Jak zostałem ranny i trochę teorii

W mojej osobistej praktyce w ciągu ostatnich 15–20 lat było wiele takich urazów i przygód, więc nie są one szczególnie przerażające, ale też niezbyt przyjemne..

Powody są różne, zaczynając od banalnego typu „przesadziłem na siłowni z ciężarem” lub „złapałem trochę ciężaru i pociągnąłem go„ garbem ””, a skończywszy na bardzo zabawnych, jak „schyliłem się, żeby zawiązać sznurowadła i nie mogłem się już prostować” lub „kichnąłem siedząc / stojąc w niewygodnej pozycji ”.

Problemy opisywane na siłowni w zdecydowanej większości przypadków wynikają z niewłaściwej techniki ćwiczeń. Dlatego zawsze zalecam odpowiedzialne podejście do treningu i zaczynam nie od „ciągnięcia więcej, rzucania dalej”, ale dokładnego poznania techniki wykonywania ćwiczeń, pracy z minimalnymi ciężarami. W końcu osiągniesz więcej i szybciej niż szalony początkujący, który chce „w jakikolwiek sposób napompować w trzy miesiące”. Co więcej, jeśli nie ma absolutnie żadnego doświadczenia, a przyszedłeś na siłownię (szacunek i szacunek!) - nie oszczędzaj na co najmniej kilkanaście zajęć z doświadczonym trenerem:

Wróćmy jednak do tematu dzisiejszego artykułu. Co to jest lumbago lub „ból pleców”? To uszczypnięcie korzenia nerwu rdzeniowego w odcinku lędźwiowym. Jak napisałem powyżej, dzieje się to w różnych sytuacjach, ale często kłopoty poprzedzone są różnego rodzaju złymi zaburzeniami w pracy segmentów ruchu kręgosłupa. Największy stres odczuwają w okolicy lędźwiowej..

Wydaje mi się, że objawy są znane wielu osobom - ostry „strzelający” ból w plecach, podczas gdy ten drugi przyjmuje pozycję wymuszonego zgięcia. Czasami ból promieniuje na pośladki i biodra, może być trudno chodzić, stać i ogólnie chcieć się położyć i znaleźć taką pozycję, aby dolna część pleców nie bolała i nie „strzelała”.

Sytuacje są różne, a naruszenie może wiązać się z bardzo poważnymi zaburzeniami kręgosłupa, w tym przemieszczeniem kręgów, postępem osteochondrozy kręgosłupa, obecnością przepukliny międzykręgowej / kręgowej, przepukliną dysku itp..

Ktoś powie, powiedzą, trzeba było wyciągnąć mniej kawałka żelaza, ale sądząc po doświadczeniu specjalistów w tym profilu, prawie każdy pracownik biurowy „po trzydziestce”, który w całym swoim życiu nie podniósł nic cięższego niż wskazujący palec lub mysz, ma znacznie więcej problemów z kręgosłupem. niż sportowca, który od lat ćwiczy z ciężarami, czy to egzekutor, sztangista czy kulturysta.

Powód jest prosty - mocny, muskularny gorset wokół kręgosłupa trzyma go mocno i nie degraduje znacząco krążków międzykręgowych. Te ostatnie są zawsze w ruchu, a mianowicie w wyniku ruchu odżywiana jest tkanka chrzęstna, która zasysa składniki odżywcze jak pompa. Bez ruchu - bez jedzenia. Bez gorsetu mięśniowego - bez podparcia kręgosłupa. Ale istnieje zwiększony nacisk na krążki międzykręgowe, które z tego powodu degradują się bardziej niż z osiowych obciążeń ciężarowców.

Dodajmy do tego również niewłaściwą postawę i niezrównoważoną dietę (brak białka jest jedną z przyczyn poważnych problemów ze stawami, więzadłami i kręgosłupem). Ale opowiem o tym poniżej..

Teraz, jeśli chodzi o moją konkretną sytuację

Były kontuzje, kiedy nie mogłem się zgiąć z powodu lumbago, ale bezproblemowo rozluźniłem. Było odwrotnie - to tylko obecny przypadek. I okazało się dziwne.

W przeszłości głównie koszony podczas wyciskania nóg (przy ostatnich powtórzeniach rozluźniał i opuszczał talerz zbyt nisko, wyginając plecy) lub martwy (podobnie mógł rozluźniać się przy ostatnich powtórzeniach i ciągnąć „garbem”). Czasami zabierano kiczowate ciężkie hantle lub wręcz przeciwnie, opuszczano je na podłogę, zginano w dolnej części pleców i można było również uzyskać „lumbago”. Zdarzyło się, że pochylił się do dziecka - klik! - a potem idziesz na „raka” przez dwa tygodnie.

Ale kilka lat temu pozbyłem się tych wszystkich problemów - kontrola podczas ćwiczeń, ujędrnianie i aktywny trening mięśni rdzenia, ćwiczenia poranne - wszystko razem dało znakomity efekt. To tylko dziura w starej kobiecie.

Od kilku miesięcy delikatnie kucam bez pasa do podnoszenia ciężarów, dzięki czemu mięśnie brzucha i innych mięśni stabilizujących są bardziej obciążone, w efekcie - zużywa się więcej energii (co jest dobre do „wysuszenia”), mięśnie lepiej trenują. Dotarłem do przyzwoitej wagi 125 kg, z którą pracuję w trzech seriach po 12 powtórzeń. Dobrze się rozgrzał, przykucnął z pustym drążkiem, od 50 kg, od 90 kg, a następnie przeszedł do podejść roboczych.

Ten pierwszy, od 125 kg, zrobił to dość łatwo 12 razy - bez pasa. Drugi też, bez paska i 12 razy był znacznie trudniejszy, z małymi przerwami w ciągu sekundy lub dwóch, zaczynając od ósmego powtórzenia. Przy trzecim podejściu postanowiłem założyć pasek. Zaciągnąłem go do maksimum i najwyraźniej za bardzo podniosłem. Poza tym wyraźnie rozluźnił dolną część pleców - tak jak zapewnia pas. W rezultacie po 12 powtórzeniach z powrotem sztangę na stojaki poczułem dyskomfort w dolnej części pleców. Ale nie zwracał uwagi, bezkrytycznie i bez lumbago.

Następnie cztery komplety wyprostów o wadze od 80 do 109 kg. A po czwartym podejściu, gdy próbowałem wziąć drążek rozgrzewający (40 kg), żeby podciągnąć się do brzucha, poczułem się niemiło - nie mogłem głupio utrzymać ciała z tym ciężarem we właściwej pozycji - bolały bóle pleców i chęć usiąść.

Potem podciągnąłem się na kilka trzech podejść, tyle samo - wycisnąłem się z prętów własnym ciężarem, ostrożnie wykonałem przeprost i wróciłem do domu z ciałem lekko pochylonym do przodu. Nie mogłem całkowicie się wyprostować - zaczęło się „lumbago”.

Podejrzewam, że zaciskając ciasno pas i przesuwając go w górę, mogłem lekko przesunąć kręgi, a następnie podczas wyprostu przypadkowo wciągnąłem ciało w dolną część pleców i zacisnąłem nerw. Lub po prostu zbyt rozluźnij prostowniki pleców i brzucha podczas przysiadów, opierając się na pasie, który nie był używany przez ostatnie dwa miesiące. To dla mnie dobra nauka na przyszłość - nie relaksować się nawet w pasie do podnoszenia ciężarów.!

W zasadzie wysiadłem łatwo, bo sam wróciłem do domu. Na siłowni był przypadek, kiedy osoba, która bezskutecznie opuściła blok, nie mogła po tym stać. Karetka odebrała. Miał też proste uszczypnięcie nerwu spowodowane skoliozą i ostry ruch z zagięciem w dolnej części pleców podczas opuszczania bloku, ale lekarze tradycyjnie mówili: „Żadnych obciążeń, nie podnoś niczego cięższego niż 3 kg” itd. Niemniej jednak to miesiąc później osoba wróciła na siłownię iz powodzeniem ćwiczy, nie narzeka na plecy, a po wznowieniu treningu czuje się dużo lepiej.

Mój uraz okazał się teraz zupełnie nie na temat na tle programu suszenia, więc muszę szybko dojść do siebie. Oto, co dla niego zrobiłem.

Szybka rehabilitacja

Na nieudanym treningu na koniec ostrożnie wykonał przeprost bez ciężarków, aby złapać trochę krwi w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

Kiedy kulałem do domu, wykonywałem tę gimnastykę, aby rozciągnąć kręgosłup tak, jak mogłem (jest to szczegółowo opisane tutaj):

„Jak mogłem” - to przez ból, ale ostrożnie, żeby bez dzikich strzałów i niepotrzebnego napięcia. Ponieważ mogłem normalnie się zginać, ale strzelałem w dolną część pleców, gdy byłem nieugięty, byłem mniej więcej w stanie wykonywać tylko ćwiczenia z numerami 1, 3, 5, 6, 7 i 11. Reszta - jakoś i z lumbago, ale przynajmniej coś... Znowu chodzi o to, że kręgosłup trochę się rozciąga i widzisz, będzie mniejszy nacisk na nerw, a nawet w trakcie jego uwalniania.

Nie mogłem spać na plecach, tylko na boku. Chociaż, jeśli pomyślałeś o natychmiastowym umieszczeniu poduszki pod stopami, byłoby dobrze na plecach. Nawiasem mówiąc, podczas takich urazów istnieje kilka pozycji do spania i rozluźnienia kręgosłupa lędźwiowego:

Nie włożyłem nic pod bok, ale moja poduszka jest dokładnie taka sama jak na zdjęciu z niebieskim półprzezroczystym mężczyzną - o specjalnym kształcie i wykonanej z naturalnego lateksu, sprowadzonego z Tajlandii. Fajne rzeczy, polecam. Chociaż będziesz musiał się do tego przyzwyczaić. Ale wtedy nie będzie problemów z kręgosłupem szyjnym, gdy wstaniesz rano i nie możesz odwrócić głowy z powodu niewygodnej poduszki i złej pozycji ciała we śnie.

Również przed pójściem spać naciągnąłem elastyczny pas grzewczy w następujący sposób:

Sprzedawany w dowolnej aptece i jest znacznie wygodniejszy niż szalik czy poduszka rozgrzewająca na plecy. A do lumbago zdecydowanie zaleca się suche upały. Przeciągnąłem się przez ten pas bez zdejmowania go przez dwa dni. Dodatkowo nosił go do treningu w poniedziałek i środę.

Z leków aptecznych zażyłem wieczorem kilka tabletek Ibuprofenu (łącznie 400 mg) i tabletkę Paracetamolu (500 mg) - i ból trochę ustąpił, a stan zapalny.

Od żywienia sportowego zacząłem przyjmować kompleks glukozamina-chondroityna (minęły zaledwie cztery miesiące od ostatniego spożycia) oraz hydrolizowany kolagen (zawsze z witaminą C i najlepiej z flawonoidami). To nie jest panaceum, nie lekarstwo, a raczej odżywianie tkanki łącznej, w tym krążków międzykręgowych. Bardziej szczegółowo omówimy go poniżej, ale na razie będę kontynuował o doświadczeniu szybkiej rehabilitacji..

Pierwszej nocy każdy zamach stanu na boki był trudny, ześlizgiwanie się z łóżka i czołganie się na nie nastąpiło z lumbago. Rano stan zdrowia poprawił się. Wstając po wypiciu szklanki wody, aminokwasów i kolagenu (przyjmowanych na pusty żołądek pół godziny przed posiłkiem) ponownie wykonałem ćwiczenia na plecy. I znowu przez ból i cierpienie, ale ostrożnie, bez fanatyzmu.

Nie ograniczał się w ruchach, chociaż lekarze mówią, że musi leżeć kilka dni. Sobota to dzień rodzinny, więc wybraliśmy się z dziećmi na spacer po lokalnym kompleksie rozrywkowym iw ogóle tego dnia „przeszliśmy” ponad 10 km i nic się nie zepsuło. Wieczorem - znowu ćwiczenia stan zdrowia był jeszcze lepszy niż rano, chociaż plecy dalej „strzelały” z niezgrabnym odchyleniem do tyłu i mogły spać tylko na boku.

W niedzielę - to samo. Ćwiczenia na plecy rano i wieczorem (mogłem już wykonywać 2, 8 i 9 ćwiczenia na pół z żalem, to znaczy nerw był zaciskany coraz mniej, zwiększała się odległość między kręgami), plus 7,5 km marszu.

W poniedziałek znowu ćwiczenia rano i wieczorem, dodatkowo poszedłem na trening mimo, że wciąż były lumbago, a szedłem lekko pochylony do przodu. Ale ruch, jak mówią, jest życiem. Dokładne wypełnienie mięśni w okolicy lędźwiowej krwią i ogólnie oczyszczenie limfy jest dużo warte.

To prawda, że ​​ostrożnie podszedł do wyboru ćwiczeń i ciężarów:

  • Zamiast planowanych przysiadów ze sztangą na ramionach wykonałem wyciskanie z platformy jedną nogą (w ten sposób lepiej kontroluję dolną część pleców), ponadto z niską wagą (90 kg) i bardzo powoli, w trybie statodynamicznym (4-5 sekund na każde powtórzenie 12).
  • Nogi rozprostowuję też z niewielkim ciężarem (60 kg przy aktualnie pracującym 109 kg) a także w statodynamice. Nawiasem mówiąc, nogi były obciążone nie gorzej niż podczas pracy z dużymi ciężarami..
  • Z tyłu: 4 zestawy podciągnięć z szerokim uchwytem bez ciężarków, 4 zestawy dźwigni (dolna część pleców w ogóle się nie obciąża, więc pracowałem z prawie moją wagą roboczą 80 kg).
  • Do klatki piersiowej wybrałem wyciskanie na ławce, ale nie klasyczną, tylko rzucającą nogi na ławkę. W tym przypadku dolna część pleców prawie nie jest obciążona i nie ma w niej ugięcia. Nawiasem mówiąc, w ten sposób najlepiej obciążana jest klatka piersiowa w tym ćwiczeniu, bez łączenia dodatkowych mięśni.
  • W ten sam sposób wykonałem wyciskanie z wąskim uchwytem na triceps..
  • Potrząsnął ramionami, ciągnąc sztangę do podbródka (uchwyt jest nieco szerszy niż ramiona, lekkie pochylenie do przodu; nawet ciągniesz raczej do klatki piersiowej niż do podbródka).
  • Klasyczny lifting sztangą na biceps, ale o niewielkiej łącznej wadze 30 kg oraz w trybie statodynamicznym, aby nie obciążać dolnej części pleców, ale jednocześnie sprawić, że mięsień bicepsa pracuje dobrze.
  • W końcu zrobiłem przeprost bez ciężarków.

We wtorek rano czułam się już jak ogórek, choć sceptycy powiedzieliby, że po takim treningu wcale bym nie wstawał. Ruch, mądry wybór ćwiczeń i rozciąganie kręgosłupa zdziałają cuda!

W środę, czyli wczoraj nie było ani jednego lumbago, a na treningu pozwoliłem sobie nawet na wykonanie martwego ciągu z zauważalnym ciężarem (80 kg) i wypchnięcie z drążków z 25 kg na pasie (pompowanie klatki piersiowej). Oprócz tego były wyciskanie na platformie z jedną nogą w statodynamice, podciąganie z wąskim uchwytem i podciąganiem bloku do klatki piersiowej z odwrotnym chwytem, ​​wyciskanie na ławce z minimalnym pochyleniem ławki (tak, aby nie było poważnego obciążenia osiowego na kręgosłup), super seria z treningiem prasowym (ćwiczenie „Książka”) oraz przeprost bez ciężarków. Gimnastyka wieczorowa.

Dziś w zasadzie mogę powiedzieć, że całkowicie rozgryzłem lumbago. Spędzę tydzień z przysiadami i innymi poważnymi obciążeniami osiowymi kręgosłupa, oczywiście, ale dyskomfort w dolnej części pleców, lumbago, schylanie się podczas chodzenia - te problemy zniknęły. Pięć dni zamiast 20-30, jak to było w przeszłości.

Tak, możesz powiedzieć, że zaryzykowałem, mówią, potrzebuję spokoju i tego wszystkiego, a za trzy dni wszystko samo zniknie z lekkim uszczypnięciem nerwu. Próbowałem tego więcej niż raz. Przy takim zabiegu zalecanym przez tradycyjną medycynę - przy minimalnym ruchu i maksymalnym odpoczynku plus garść maści, a nawet jakieś silnie działające tabletki przeciwzapalne - rekonwalescencja zajęła mi trzy tygodnie lub dłużej.

Opisana powyżej metoda pomogła mi nie po raz pierwszy. Uważam, że jest to oparte na gimnastyce dla kręgosłupa. Wydawałoby się, że najprostsza rzecz, która zajmuje 5 minut na sile, ale to właśnie ona daje największy efekt. Nawiasem mówiąc, robię to na bieżąco, tylko o zwykłej porze tylko rano, bez wieczornej sesji.

Jak przedłużyć młodość stawów i kręgosłupa

Teraz mała banalność, na którą zwykli ludzie w większości nie zwracają uwagi i nadal szukają magicznych pigułek.

Stawy i kręgosłup to głównie tkanka łączna (inna niż kość). Kiedy zaczynają się od niej problemy, pojawia się ból i trudności. Zasadniczo tkanka łączna składa się z kolagenu, czyli białka fibrylarnego. Podobnie jak inne tkanki, tkanka łączna jest stale odżywiona i potrzebuje tworzywa sztucznego - aminokwasów tworzących białko fibrylarne (30% glicyna, 25% prolina i hydroksyprolina, 11% alanina, jest też kreatyna i inne łańcuchy, ale w znacznie mniejszych ilościach).

Przy normalnej, zbilansowanej diecie i wystarczającej ilości wysokiej jakości białka z pożywieniem (od 1 g na kg masy ciała dla kobiet i od 1,5 g dla mężczyzn), jest wystarczająco dużo substancji do odnowy tkanki łącznej. Jeśli dieta składa się głównie z cukru, tłuszczów trans, prostych węglowodanów i innych odpadów spożywczych - o jakim plastiku na więzadła i stawy możemy mówić?

Oznacza to, że podstawą jest odżywianie. Zalecają spożywanie galaretowatego mięsa. W rzeczywistości jest to zdenaturowany kolagen do żelatyny. Opcjonalnie - jadalna żelatyna, ale nie w czystej postaci. Warto zrobić coś w rodzaju gęstej galaretki (tzw. „Żelki”), która zawiera również witaminę C i flawonoidy niezbędne do przyswajania produktu i jego rozkładu w organizmie do wymaganych aminokwasów. Boris Tsatsulin ma działający przepis:

Ale znowu nie jest to leczenie, a tylko odżywianie lub, że tak powiem, nasycenie organizmu niezbędnymi aminokwasami, jeśli wcześniej występował ich niedobór. Aby poczuć efekt, będziesz musiał jeść taką galaretkę przez miesiąc lub dwa w ilości 0,2 g żelatyny na 1 kg masy ciała dziennie. Oznacza to, że 100-kilogramowy mężczyzna musi spożywać 20 g żelatyny dziennie.

Jeśli chodzi o hydrolizowany kolagen, jest to droższa opcja. Jeszcze silniejszy produkt przetworzony i gotowy do spożycia niż żelatyna. Ale efekt jest ten sam. Jeśli więc jesteś zbyt leniwy, by zawracać sobie głowę galaretką, to możesz kupić hydrolizowany kolagen, ale nie zapomnij wziąć go z witaminą C, flawonoidami i kilkoma minerałami.

Powyższe jest ważnym, ale tylko jednym ze składników zdrowia Twojego kręgosłupa i stawów, w tym kolan, z którymi ludzie mają najwięcej problemów..

Drugi element to ruch! Chrząstka nie odżywia się krwią tak jak mięśnie. W stawach płyn maziowy jest odpowiedzialny za odżywianie, które również jest stale odnawiane, ale tylko w przypadku ruchu w stawie. W kręgosłupie - gąbczaste krążki międzykręgowe, które po ściśnięciu i otwarciu wciągają przydatne substancje.

Dodatkowo w przypadku kręgosłupa potrzebny jest również mocny gorset mięśniowy dookoła, aby kręgi nie leżały na niektórych krążkach międzykręgowych. Mięśnie też muszą go trzymać. W przypadku kolan mocne i harmonijnie rozwinięte biodra są również gwarancją zdrowia tych stawów. Oznacza to, że kołysząc nogami, rozwijaj zarówno czworogłowe uda, jak i tylną powierzchnię..

Również mięśnie, zwłaszcza dolnej części ciała, są bardzo ważnym elementem układu sercowo-naczyniowego. Ludzie są przyzwyczajeni do postrzegania serca jako oddzielnego organu, który napędza krew w naszym ciele. Ale to tylko silnik i zawór ustawiają ruch krwi i początkowy impuls. To mięśnie pomagają prowadzić ją po całym ciele w błędnym kole. Im mniej pracują, tym mniej ruchu, tym większe obciążenie serca, a potem problemy z ciśnieniem, naczyniami krwionośnymi, żylakami. Jeśli dodamy tutaj palenie (które całkowicie zabija naczynia krwionośne), okazuje się ogólnie smutny obraz.

Tak więc, przyjaciele i drodzy czytelnicy, ruch to życie. Nawet jeśli czasami boli się poruszanie, a często jest leniwy. Nie bądź leniwy, bo inaczej życie minie.

P. S. Jeśli odczuwasz przynajmniej pewien dyskomfort w dolnej części pleców i istnieje możliwość wystąpienia lumbago podczas wyprostu (to znaczy, że nie w pełni wyzdrowiały), nie powinieneś doświadczać orgazmu leżąc na plecach. Lepiej z boku. Chociaż można spróbować - doznania są fajne, a doznania zostaną zapamiętane na całe życie :).

(4,63 na 5, ocenione: 32)