Główny

Kifoza

Zestaw najlepszych ćwiczeń Bubnovsky'ego w domu

W dobie zaawansowanych technologii komputerowych i medycyny coraz częściej zaczęliśmy cierpieć na osteochondrozę i inne choroby kręgosłupa. O ile jakieś 20-30 lat temu osoby w wieku 55-60 lat były podatne na podobne choroby, to obecnie prawie co 2 osoby są podatne na taką chorobę.

Jeśli od dawna martwisz się bólem kręgosłupa, możesz pomóc sobie bez operacji. Ostatnio ludzie coraz częściej sięgają po ćwiczenia według metody dr Bubnovsky'ego.

SM. Bubnovsky jako lekarz i rehabilitant

Siergiej Michajłowicz Bubnowski jest dość interesującą osobowością. Podczas służby wojskowej w armii radzieckiej uległ poważnemu wypadkowi, po którym był zmuszony przez długi czas poruszać się o kulach. Wszystkie opracowane przez niego metody leczenia, przede wszystkim testował na sobie, a potem pomagał ludziom.

Będąc jeszcze studentem uniwersytetu medycznego, do młodego Bubnowskiego zwrócili się ludzie, których szanse na zbawienie były bardzo małe. System odzyskiwania Siergieja Michajłowicza obejmuje przywrócenie narządów układu mięśniowo-szkieletowego, a także leczenie serca, żołądka, układu nerwowego i moczowo-płciowego. Lekarz napisał wiele przydatnych książek na ten temat..

Większość technik opiera się na kinezyterapii - dość nowoczesnym ruchu w medycynie. Celem tej terapii jest leczenie stawów, więzadeł i kręgosłupa bez operacji, wykorzystując jedynie wewnętrzne rezerwy organizmu. Praca centrum rehabilitacji Bubnovsky opiera się na tej metodzie..

Podstawowe zasady metod leczenia i rehabilitacji Bubnovsky'ego

Aby technika naprawdę działała, początkujący muszą spełnić kilka ważnych warunków:

  • Naucz się prawidłowo oddychać.
  • Zgodność z techniką ćwiczeń.
  • Poznaj kolejność ćwiczeń i ściśle się jej przestrzegaj.
  • Stosowanie dodatkowych środków terapeutycznych (masaż, basen itp.).
  • Odmowa leków.

Zalety korzystania z gimnastyki regeneracyjnej Bubnovsky'ego:

  • Prawidłowe obciążenie wszystkich mięśni kręgosłupa oraz ładunek żywotności i dobrego samopoczucia.
  • Wystarczające dopływ tlenu do wszystkich narządów, stawów i więzadeł w organizmie dzięki przyspieszeniu procesów regeneracji.
  • Zwiększona ruchomość stawów, lepszy wygląd.
  • Większość ćwiczeń nie wymaga specjalnego sprzętu sportowego, więc można je wykonywać w domu.

Przedstawiona poniżej lista ćwiczeń, opracowana przez Bubnovsky'ego, ma na celu szybką regenerację kręgosłupa i złagodzenie skurczów mięśni, które powodują ból. Ćwiczenia te pomagają również zmniejszyć prawdopodobieństwo przepukliny międzykręgowej..

Gimnastyka dr Bubnovsky'ego na ból kręgosłupa

Opracowana przez lekarza gimnastyka pozytywnie wpływa na bolący kręgosłup, a także wzmacnia wspierające go mięśnie.

Zestaw ćwiczeń przepisanych poniżej nie tylko eliminuje ból, ale także zapobiega jego dalszemu występowaniu:

Rozgrzać się:

  • Stań na czworakach, koncentrując się na kolanach i dłoniach. W tej pozycji musisz bardzo powoli poruszać się po pokoju, aż ból kręgosłupa zacznie ustępować.
  • Przed wykonaniem tego zaleca się owinąć kolana bandażem, podczas tego ćwiczenia należy głęboko oddychać.
  • Kroki muszą być wykonywane płynnie i rozciągnięte. Przesuwając lewą nogę do przodu, prawa ręka również powinna iść do przodu i odwrotnie.

Następnie wykonywany jest zestaw ćwiczeń, które pomagają pozbyć się uszczypniętych nerwów w okolicy krążków międzykręgowych, a także mogą służyć do poprawy rozciągnięcia krążków międzykręgowych odcinka piersiowego:

  1. Przyjmij pozycję ciała jak w powyższym ćwiczeniu. Podczas głębokiego wydechu delikatnie ugnij się w górę, wydech - zgnij w przeciwnym kierunku. Powtórz około 20 razy. W przypadku ostrego bólu konieczne jest zmniejszenie liczby powtórzeń ćwiczenia do 15.
  2. Pozycja opisana wcześniej. Stań na czworakach, starając się jak najbardziej wysunąć ciało do przodu. Podczas wykonywania tego ćwiczenia nie możesz schylać się w okolicy pleców. To ćwiczenie służy również do rozciągania kręgosłupa..
  3. Biorąc głęboki oddech - zegnij ręce w łokciach, podczas wydechu - płynnie opuść się. Kolejny wdech to unoszenie się płynnie, wydech - aby wyprostować ramiona i powoli opuścić się na stopie, spróbuj napiąć mięśnie w okolicy lędźwiowej. Konieczne jest powtarzanie ćwiczenia tyle razy, ile jest wystarczającej siły.
  4. Leżąc na plecach, połóż ramiona wzdłuż ciała. Weź głęboki wdech, podczas wydechu oderwij miedniczną część ciała od podłogi. Spróbuj zrobić pół-most. Podczas wdechu powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Ćwiczenie musisz wykonać płynnie 15 razy..

Gimnastyka Bubnovsky z osteochondrozą

Najpierw musisz postawić prawidłową diagnozę, która pomoże doświadczonemu specjaliście..

Opisane poniżej ćwiczenia łagodzą bolesne skurcze kręgosłupa, sprawiają, że kręgi szyjne są bardziej mobilne:

  1. Stojąc twarzą do lustra, ramiona są opuszczone i rozluźnione. Opuść głowę na kilka sekund, a następnie idź w górę, a następnie wróć do pierwotnej pozycji. Musisz spróbować sięgnąć brodą do klatki piersiowej. Wykonaj 15 razy.
  2. Stań twarzą do lustra, jak opisano powyżej, przechyl głowę w lewo w prawo, pozostając z każdej strony przez 10 sekund. Ćwicz, aż poczujesz się zmęczony.
  3. Wykonuj obroty głową jak najwięcej, z każdej strony głowa jest opóźniona o 10 sekund. Wykonaj powoli 10 razy.
  4. Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami i głową skierowaną do przodu. Powoli wyprostuj ręce i odciągnij je do tyłu, jednocześnie odchylając głowę do tyłu. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Gimnastyka z przepuklinami międzykręgowymi

Przy prawidłowej technice wykonywania ćwiczeń przemieszczone krążki międzykręgowe powrócą na swoje miejsca, a przepuklina zacznie się zmniejszać z czasem, aż całkowicie zniknie:

  1. Siedząc na podłodze lub na krześle, używaj taśm oporowych, aby wykonywać ruchy trakcyjne. Ćwiczenie należy powtórzyć około 25 razy..
  2. Jeśli taśmy oporowe są zamocowane na górze, pociągnięcie można wykonać na klatkę piersiową lub brodę, jeśli od dołu, następnie na kolana lub klatkę piersiową.
  3. Siedząc na podłodze, rozprostuj nogi. Weź głęboki oddech i podczas wydechu zaciśnij palce. To ćwiczenie należy powtórzyć 20 lub więcej razy..
  4. Połóż się na plecach i spróbuj założyć proste nogi za głowę. W przyszłości spróbuj dotknąć podłogi skarpetami. Powtórz ćwiczenie około 20 razy.
  5. Połóż się na plecach. Rozluźnij mięśnie kręgosłupa. Podczas wydechu weź głęboki oddech, zgrupuj się (spróbuj podnieść nogi i tułów, a następnie połącz łokcie i kolana). Wykonaj 10-20 razy.
  6. Połóż się na boku. Z ręką, która leży pod ciałem (na podłodze), skup się na podłodze. Weź głęboki oddech. Podczas wydechu przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Z każdej strony ćwiczenie należy wykonać około 20 razy.

Gimnastyka przy skoliozie kręgosłupa

Przed wykonaniem gimnastyki wymagana jest obowiązkowa konsultacja ze specjalistą.

Wykonanie tego zestawu ćwiczeń w prawidłowej technice pozwoli zlikwidować ból kręgosłupa powodujący skoliozę, zwiększy się napięcie mięśni podtrzymujących kręgosłup:

  1. Klękając, zegnij łokcie. Głowa patrzy do przodu. Podczas wydechu weź głęboki oddech, powoli przenieś ciężar ciała na pięty, pochylając się do przodu. Powtórz to ćwiczenie 20 razy..
  2. Pozycja ciała jest taka sama, jak opisano powyżej. Kolana razem, powoli opuszczamy miednicę w lewo, a następnie w prawo z dalszym powrotem ciała do pierwotnej pozycji.
  3. Klękając, zegnij dolną część pleców, biorąc głęboki oddech i podnosząc głowę. Podczas wydechu opuść głowę i powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Wykonaj do 20 razy. Przez cały czas trwania tego ćwiczenia ból kręgosłupa nie powinien występować..
  4. Pompki. Leżąc na podłodze skup się na kolanach (nie na pełnych pompkach). W tej pozycji ciała konieczne jest wykonanie zgięcia i wyprostu ramion. Wykonaj 25 razy w 3 zestawach.

Gimnastyka Bubnovsky na szyję

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny. Te ćwiczenia są uniwersalne dla osób w każdym wieku. Oprócz działania terapeutycznego służą profilaktyce.

Leczenie kręgosłupa szyjnego trwa dłużej niż trzy miesiące:

  1. W pozycji siedzącej na krześle wykonuj ruchy trakcyjne, po kilku podejściach przejdź do pompek. Jeśli klasyczne zgięcie wyprostu ramion w pozycji leżącej jest trudne, konieczne jest przejście do niepełnych pompek (z naciskiem na kolana). Wykonuj ćwiczenie tyle, ile masz siły.
  2. Oprzyj dłonią o ścianę, kolanem i goleniem, połóż nacisk na wysokiej ławce. Wolną ręką z ekspanderem wykonuj ruchy w swoją stronę iz dala od siebie. Ćwiczenia działają na mięśnie szyi i kręgosłupa. Zamiast ekspandera możesz użyć hantli, podnosząc ją w górę iw dół.
  3. Leżąc na podłodze ugnij nogi w kolanach i rozłóż je nieco szerzej niż ramiona. Hantle na prostych ramionach należy przyłożyć za głowę, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji. Wykonaj ćwiczenie 10-15 razy.
  4. Siedząc na ławce, w jednej ręce trzymamy hantle. Podnieś go nad głowę na prostym ramieniu i przyłóż z powrotem, zginając ramię w łokciu. Następnie podnieś i zacznij od nowa. Powtórz ćwiczenie nie więcej niż 20 razy dla każdej ręki.

Gimnastyka Bubnovsky'ego na stawy kolanowe

Prezentowany zestaw ćwiczeń Bubnovsky'ego usprawnia pracę całego układu mięśniowo-szkieletowego, wzmacnia mięśnie i poprawia krążenie:

  1. Zmiażdż lód, zawiń go w szmatkę i zawiąż na kolanach. Delikatnie uklęknij i idź jak najwięcej. Na początku będzie to bardzo bolesne i trudne, ale ból będzie stopniowo ustępował. Po raz pierwszy wystarczy zrobić 2 kroki, a następnie każdego dnia należy zwiększyć kroki.
  2. Siedząc na podłodze z wyciągniętymi nogami, spróbuj zakryć skarpetę i pociągnij ją do siebie. Ćwiczenia rozciągają stawy kolanowe i dotleniają tkanki.
  3. Nogi są szersze niż ramiona, trzymając podpórkę rękami, przysiad z prostymi plecami. Kolana powinny być ustawione pod kątem 90 stopni. Przy każdym podejściu należy zwiększać przysiady, stopniowo osiągając 100.
  4. Klęcząc z ramionami wyciągniętymi do przodu. Podczas wydechu konieczne jest płynne zejście między stopami. Musisz wykonać ćwiczenie 30 razy.

Gimnastyka na symulatorze Bubnovsky'ego (MTB)

Symulator Bubnovsky'ego (zwany dalej MTB) powstał w celu przywrócenia funkcji układu mięśniowo-szkieletowego kręgosłupa i stawów. Pozwala na rozciągnięcie kręgosłupa i wzmocnienie szkieletu mięśniowego.

Stosowanie MTB jest skuteczne w przypadku następujących chorób:

  • osteochondroza;
  • choroba kolana;
  • choroby układu moczowo-płciowego;
  • okres rehabilitacji po zawałach serca, udarach.

Kilka ćwiczeń MTB:

  • Siedząc na podłodze, oprzyj stopy o ścianę, chwyć dłońmi uchwyt symulatora. Podnieś ręce, pochylając się do przodu. Jeśli zrobisz to poprawnie, kręgosłup się rozciągnie, plecy się ugną, a łopatki zbiegną się..
  • Siedząc na podłodze, trzymaj dłońmi uchwyt symulatora, pociągnij uchwyt do siebie, zginając łokcie.
  • Siedząc plecami do symulatora, trzymaj rączkę obolałą ręką, podnosząc ją tak bardzo, jak to możliwe.

Zestaw ćwiczeń Bubnovsky'ego na piłce gimnastycznej

Ćwiczenia fitball pomagają wyćwiczyć wszystkie mięśnie kręgosłupa, znacznie je wzmacniając:

  • Leżąc na piłce, główny nacisk należy położyć na klatkę piersiową, nogi przylegają do ściany. Podczas wdechu podnieś ciało do góry, podczas wydechu opuść je. Powtarzaj ćwiczenie, dopóki masz wystarczającą siłę.
  • Leżąc na piłce, obracaj głowę w różnych kierunkach, starając się zobaczyć stopy.
  • Chwytając piłkę rękami, klęknij, próbuj się podciągnąć, nie obciążaj kręgosłupa.

Ćwiczenia na kręgosłup z wykorzystaniem taśm oporowych

Dziś ekspander to wszechstronne narzędzie, które jest dostępne w prawie każdym domu i zajmuje sporo miejsca. Ale niewiele osób wie, że zostały pierwotnie opracowane do celów naprawczych..

Możesz kupić taki symulator w każdym sklepie sportowym. Obecnie szczególnie popularny jest ekspander Smartelastic. W sklepach ze sprzętem sportowym ta firma jest dość popularna i poszukiwana.

Zestaw ćwiczeń rozciągających z ekspanderem pozwala rozwinąć mięśnie pleców:

  1. Mocno trzymaj ekspander w dłoniach. Oprzyj się o nie, a następnie delikatnie przechyl pod kątem 90 stopni. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz od 20 razy, dodatkowo zwiększając liczbę powtórzeń.
  2. Siedząc na krześle, mocujemy ekspander w dolnej części nóg. Wtedy zaczynamy przyciągać go do siebie. Musisz ciągnąć tak długo, jak masz wystarczająco dużo siły. Podejścia do każdego pacjenta dobierane są indywidualnie.
  3. Ekspander jest mocno przymocowany do ściany. Stań blisko ściany, mocno trzymając końce w dłoniach. Powoli przyciągnij ekspander do klatki piersiowej, plecy podczas ćwiczenia powinny być wyprostowane, nogi nieco szersze niż ramiona. Wykonaj kilka podejść 5-6 razy.

Ćwiczenia rehabilitacyjne przy złamaniu kręgosłupa

Po pierwszych pozytywnych wynikach pacjent może przystąpić do treningów domowych.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w ściśle określonej dawce:

  1. Leżąc na plecach, trzymaj ręce na stałej, stabilnej podstawie. Gumowy ekspander należy zamocować na jednej nodze. Płynnie opuść nogę za pomocą ekspandera na podłogę, aż pięta dotknie. Ćwiczenie należy powtórzyć 15-20 razy na każdą nogę..
  2. Wszystko jest takie samo, jak opisano w ćwiczeniu powyżej, tylko obie nogi są przymocowane taśmą. Ćwiczenie wykonuje się 5-6 razy po 2-3 serie.
  3. Leżąc na klatce piersiowej, stopy oprzyj o podłogę, jedną nogę zamocuj za pomocą ekspandera. Delikatnie chwyć nogę i zegnij ją w stawie kolanowym. Ćwicz na każdą nogę 20 razy.
  4. Chodzenie na czworakach szerokim krokiem. Musisz poruszać się w ten sposób niezwykle wolno i robić jak najszersze kroki. Czas trwania ćwiczeń od 5 do 30 minut.
  5. Połóż się na brzuchu na wysokiej ławce, trzymając się jej krawędzi, opuść nogi poniżej poziomu ławki, lekko ugięte w kolanach. Na zmianę podnosić nogi, biorąc głęboki oddech i wydech. Wykonaj 10-20 razy, 2-3 zestawy.

Pobieranie opłat dla osób starszych

Wszystkie opisane poniżej ćwiczenia należy wykonywać w wentylowanym pomieszczeniu:

  1. Pompki z dowolnej wysokiej powierzchni (stół, krzesło, ściana itp.). Pomaga wzmocnić mięśnie kręgosłupa. Ćwicz 5-6 razy.
  2. Trzymając klamkę, delikatnie przykucnij. Nogi powinny mieć kąt 90 stopni. Wykonując kompleks nie zapomnij o utrzymaniu postawy i głębokim oddychaniu. Powtórz 5-10 razy, 2-3 zestawy.
  3. Leżąc na ławce z rękami za głową wykonaj płynne unoszenie nóg pod kątem 90 stopni, nie zapominając jednocześnie o prawidłowym oddychaniu. Wykonaj 5-10 razy w 2 zestawach.

Wniosek

Możesz być całkowicie zdrowy i szczęśliwy w każdym wieku. Wystarczy tylko monitorować swoją dietę, a także poświęcić trochę czasu na gimnastykę. Technika opracowana przez dr Bubnovsky'ego doskonale nadaje się do poprawy kręgosłupa w każdym wieku.

Gimnastyka kręgosłupa metodą Bubnovsky'ego w domu

Większość ludzi zna nieprzyjemne odczucia w kręgosłupie. Najczęściej wskazują na rozwój osteochondrozy - choroby zwyrodnieniowej kręgów, chrząstki. Tabletki, maści są tylko objawowe i nie działają długo. Jedynie terapia ruchowa to metoda, która pomoże wzmocnić mięśnie pleców i utrzymać zdrowe kręgi. Spośród różnych technik gimnastyka, która została założona przez dr Bubnovsky'ego, jest bardzo skuteczna..

Cele ćwiczeń dla kręgosłupa

Słynny lekarz Siergiej Michajłowicz Bubnowski opracował różne ćwiczenia dla kręgosłupa po kontuzji. Metoda opiera się na kinezyterapii, czyli leczeniu ruchem. Zestaw zajęć zakłada poprawę motoryki kręgosłupa, stawów oraz stworzenie potężnej rezerwy chroniącej plecy przed uszkodzeniami.

Co daje gimnastyka przy regularnych ćwiczeniach? Przede wszystkim ćwiczenia pomogą uniknąć operacji, nawet jeśli występują wypukłości i przepukliny. Osiąga się to poprzez wzmocnienie gorsetu mięśniowego, który będzie wspierał kręgosłup i zapobiegał postępowi choroby. Ćwiczenia pomagają również poprawić mikrokrążenie i metabolizm krwi, dzięki czemu zwiększają intensywność odżywiania chrząstki. Pomaga przywrócić krążki międzykręgowe i zmniejszyć ból.

Jakie inne efekty można osiągnąć dzięki ćwiczeniom? Tutaj są:

  • Poprawa miękkich tkanek przykręgosłupowych - więzadeł, ścięgien, mięśni;
  • Stworzenie prawidłowej postawy, redukcja skrzywień w skoliozie, kifozie, spłaszczeniu pleców;
  • Zapobieganie osteoporozie kości;
  • Zmniejszenie obciążenia krążków międzykręgowych;
  • Skrócenie czasu rehabilitacji po urazach kręgów;
  • Wyeliminuj sztywność pleców.

Jeśli codziennie uprawiasz gimnastykę kręgosłupa, poprawia się ogólny stan organizmu, rośnie wytrzymałość, człowiek staje się spokojniejszy, bardziej pewny siebie. Równoległa terapia ruchowa i farmakoterapia zwiększa skuteczność leków dostarczanych bezpośrednio do miejsca docelowego.

Wskazania i przeciwwskazania

Każdy kompleks terapii ruchowej, w tym metoda Bubnovsky'ego, powinien zostać wyznaczony przez specjalistę. Stopień nasilenia chorób kręgosłupa nie jest taki sam, więc wielu pacjentów może zostać skrzywdzonych przez niepotrzebny stres. Kręgosłup jest szczególnie wrażliwy w przypadku przepukliny i osteoporozy - tutaj trzeba być wyjątkowo ostrożnym! Obciążenia będą różne dla tego samego typu patologii: na przykład w przypadku występów dysków związanych z wiekiem obciążenia mogą być mniejsze niż w przypadku urazowych wypukłości.

Leczenie kręgosłupa według Bubnovsky'ego można wykonać w każdym wieku. Ćwiczenia z kompleksu adaptacyjnego nie wymagają treningu fizycznego i nadają się do następujących patologii:

  • Osteochondroza;
  • Skolioza;
  • Kifoza;
  • Przepuklina międzykręgowa;
  • Występ;
  • Artroza stawów kręgowych;
  • Reumatyzm;
  • Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa;
  • Zwężenie kręgosłupa;
  • Spondyloza itp..

W przeciwieństwie do wielu innych metod, ćwiczenia kręgosłupa według Bubnovsky'ego można wykonywać w ostrej, podostrej fazie w celu złagodzenia bólu - w tym celu opracowano specjalny kompleks. Ale są przeciwwskazania do zajęć, należy je wziąć pod uwagę:

Od lat borykasz się z WSPÓLNYMI BÓLAMI bez powodzenia? „Skuteczny i niedrogi środek przywracający zdrowie i ruchomość stawów pomoże w 30 dni. Ten naturalny środek działa tak, jak wcześniej tylko operacja”.

  • Ciężkie nadciśnienie, stany przed udarem, zawał serca;
  • Złośliwe procesy w ciele;
  • Stan po operacji na układzie mięśniowo-szkieletowym (wczesny okres);
  • Poważne urazy tkanek miękkich z pęknięciem włókien.

Jeśli podczas wykonywania gimnastyki na plecach odczuwasz ból, jakikolwiek dyskomfort, skonsultuj się ze specjalistą. Konieczne może być zmniejszenie obciążenia. Dla dzieci, kobiet w ciąży, osób starszych opracowano osobne zestawy ćwiczeń na kręgosłup.

Rodzaje gimnastyki

Istnieją dwa rodzaje kompleksów treningowych pleców:

  • Adaptacyjny. Przeznaczony dla osób, które wcześniej nie zajmowały się wychowaniem fizycznym - dla początkujących. Uczy rozgrzewki, rozciągania, stopniowego przyzwyczajania się do obciążeń. Również kompleks do pozbycia się zespołu bólowego należy do adaptacyjnej gimnastyki medycznej dla kręgosłupa. Zajęcia można wykonywać w domu, ale w przypadku poważnych patologii kręgów adaptacja odbywa się pod okiem instruktora na specjalnych symulatorach.
  • Stawowy. Gdy mięśnie i więzadła będą dostatecznie przygotowane na obciążenia, można przystąpić do tego bloku zajęć. Jest bardziej złożony, ma na celu „pompowanie” mięśni i poprawę ruchomości więzadeł. Zwykle ten kompleks jest wybierany indywidualnie. Najlepiej łączy się z treningiem kolan i innymi stawami.

Nie możesz od razu rozpocząć najtrudniejszych czynności, nawet jeśli choroba nie przeszła w zaawansowany etap. Przez pierwsze dni, tygodnie ważne jest, aby stopniowo opanowywać kurs, dodając nowe ćwiczenia, jednocześnie dozując obciążenie. Aby uzyskać dokładniejszą implementację, możesz przestudiować ćwiczenia kręgosłupa według Bubnovsky'ego na wideo.

Technika Bubnovsky'ego do łagodzenia bólu

Ćwiczenia pleców mogą znacznie zmniejszyć ból. Osiąga się to poprzez rozluźnienie mięśni, które są spazmatyczne i szczypią korzenie nerwowe. Nie zaleca się rozpoczynania treningu wyłącznie z ostrym bólem pleców - tu na ratunek powinny przyjść leki (niesteroidowe leki przeciwzapalne, zwiotczające mięśnie). Liczba powtórzeń ćwiczeń nie jest duża - do 6-8.

Możesz także opanować ćwiczenia za pomocą wideo, są one proste:

  • Wejdź na czworaki. W tej pozycji musisz spróbować całkowicie rozluźnić plecy, aby żaden mięsień nie był napięty. Utrzymanie tej pozycji zajmuje 10-15 sekund..
  • Zajmij tę samą pozycję. Wdychaj, powoli wyginaj plecy, jak robią to koty, ale nie pozwól, aby ból się nasilił. Stań tam, zrób wydech, wyprostuj plecy.
  • Wstań w ten sam sposób. Usiądź na jednej nodze, odciągając drugą do tyłu. Jedna ręka na lonży idzie do przodu. Powtórz, zmieniając pozycję nóg.
  • Usiądź na kolanach i dłoniach, pociągnij ciało do przodu. Podczas ćwiczeń nie można schylać się w plecy..
  • Z tej samej pozycji, co w poprzednim ćwiczeniu, podczas wdechu ugnij ręce w stawach łokciowych, aby zbliżyć się do podłogi. Podczas wydechu wyprostuj ramiona, opuść miednicę do pięt.
  • Usiądź na plecach, ugnij kończyny dolne w kolanach, ramiona ustaw równolegle do ciała. Zrób wydech, podnieś miednicę do góry, podczas wdechu powróć do pierwotnej pozycji.
  • Połóż się na plecach, załóż ręce za głowę, ugnij kolana. Przesuń brodę do klatki piersiowej tak daleko, jak to możliwe. Zrób wydech, zegnij ciało, aby dotknąć kolan łokciami. Jeśli ćwiczenie to jest wykonywane w ostrej fazie patologii, pod dolną część pleców można nałożyć okład z lodu (o wygodnej formie). Zimno pomoże złagodzić obrzęk i silny ból.

Jeśli takie ćwiczenia według metody Bubnovsky'ego zostały wykonane poprawnie, osoba nie przesadziła, wtedy ból znacznie się osłabia. Równolegle zaleca się stosowanie maści przeciwbólowych lub chłodzących - efekt będzie większy. Takie treningi można wykonywać zarówno w czasie zespołu bólowego, jak iw okresie „spokoju”, aby wzmocnić mięśnie. Będzie to najlepsze zapobieganie nowym epizodom bólu..

Gimnastyka adaptacyjna - zestaw ćwiczeń na kręgosłup

Leczenie kręgosłupa metodą Bubnovsky'ego dla początkujących obejmuje gimnastykę adaptacyjną. Takich ćwiczeń może być wiele - należy je dobierać na podstawie przenośności, stopniowo zwiększając złożoność. Czas trwania takiego kursu może być indywidualny, w zależności od gotowości pacjenta do przejścia na nowy poziom. Nie można się zbytnio spieszyć, zwłaszcza przy całkowitym braku umiejętności wychowania fizycznego.

Główne ćwiczenia Bubnovsky'ego w domu z kompleksu adaptacyjnego podano poniżej:

  • Wejdź na czworaki, czołgaj się po pokoju, robiąc wydłużone kroki. W tym samym czasie musisz na zmianę wyciągać ręce przed siebie, trzymając je przez kilka sekund. Wykonuj ćwiczenie do 15-20 minut.
  • Połóż się na plecach, z rękami za głową. Po kolei ugnij nogi w stawach kolanowych, lekko je unieś. Trzymając łokcie po przeciwnej stronie, rozciągnij się w kierunku kolan. Kiedy dotkniesz, możesz trochę poczekać. Jeśli nie możesz dotrzeć, musisz spróbować podejść bliżej.
  • Uklęknij na podłodze. Połóż stopy na rolce, usiądź na piętach, pozostań w tej pozycji przez 1-2 minuty. Po - zdejmij wałek, usiądź bez niego przez 5 minut.
  • Usiądź na pośladkach, staraj się „być jak” do 10-20 minut dziennie.
  • Wykonuj klasyczne pompki z podłogi. Jeśli to nie zadziała, możesz to zrobić z wezgłowia, sofy.
  • Usiądź na podłodze, unieś jedną nogę, pociągnij stopę do siebie. Staraj się nie zginać nogi. Powtórz dla drugiej nogi..

Według metody dr S.M. Bubnovsky'ego, takie ćwiczenia pomogą nie tylko wzmocnić plecy, ale także stracić nadwagę, jeśli w ogóle.

Dalsze badania

Po opanowaniu podstawowych ćwiczeń kręgosłupa w domu należy rozpocząć bardziej złożone treningi i wykonywać je regularnie. Ale takie zajęcia trzeba dobierać tylko indywidualnie i najpierw wykonywać pod okiem lekarza rehabilitacji lub instruktora terapii ruchowej. Jeszcze skuteczniejsze jest wykonywanie terapii ruchowej na symulatorach na siłowni.

Wspólna gimnastyka obejmuje wszystkie trzy części kręgosłupa. Ćwiczenia rozciągną kręgosłup i wzmocnią mięśnie. Jednocześnie zaleca się trenowanie oddychania w celu połączenia ćwiczeń oddechowych z opisanym powyżej - dzięki temu ogólny stan organizmu znacznie się poprawi.

Gimnastyka dr Bubnovsky'ego: poprawa kręgosłupa i stawów

Ból pleców i stawów jest problemem wielu osób. Jego przyczyny mogą być różne: neurologiczne, reumatologiczne, ortopedyczne, kręgowe. Przyjmowanie leków może złagodzić objaw, ale nie eliminuje przyczyny. Doctor S.M. Bubnovsky zaleca wykonanie specjalnego zestawu ćwiczeń, które pomogą zapobiegać chorobom stawów i kręgosłupa oraz ich nawrotom. Gimnastykę Bubnovsky'ego dla kręgosłupa można wykonywać w domu. Zastanów się, co to jest.

Podstawy techniki Bubnovsky'ego

Główne postulaty, do których metodologia S.M. Bubnovsky'ego, następujące:

  • ćwiczenia;
  • odpowiednie odżywianie;
  • procedury wodne.

To połączenie tych elementów przyczynia się do postępu..

Ćwiczenia Bubnovsky'ego na kręgosłup w domu są opracowywane z uwzględnieniem anatomicznych cech kręgosłupa i stawów. Mają one na celu nadanie kręgosłupa równomiernego obciążenia, które pozytywnie wpłynie na wszystkie mięśnie, więzadła, kręgi i stawy..

Gimnastyka według Bubnovsky'ego dla kręgosłupa ma następujące zalety:

  • Uwzględnia wszystkie cechy ciała.
  • Zapewnia równomierne obciążenie mięśni, stawów, więzadeł i kręgów.
  • Wspomaga nasycenie tkanki mięśniowej substancjami odżywczymi.
  • Poprawia procesy metaboliczne w tkankach i mięśniach.
  • Zapewnia wigor, energię i dobry nastrój.
  • Zwiększa ruchomość, elastyczność, napięcie stawów, mięśni i kręgów.
  • Ćwiczenia można wykonywać w domu..

Ćwiczenia na kręgosłup Bubnovsky'ego opierają się na następujących elementach:

  • Relaks i wygięcie pleców.
  • Rozciąganie mięśni nóg i ramion.
  • Rozciąganie brzucha i kręgów grzbietowych.
  • Podnosi pośladki.
  • Badanie stóp.

System Bubnovsky'ego dla kręgosłupa: przygotowanie

Przed rozpoczęciem ćwiczeń zapoznaj się z następującymi wskazówkami:

  • Zestaw ćwiczeń powinien być wykonywany codziennie, jeśli czujesz się dobrze.
  • Musisz to robić na czczo, więc między posiłkami a ćwiczeniami powinny upłynąć co najmniej dwie godziny.
  • Zanim zaczniesz uprawiać gimnastykę, zrób rozgrzewkę, aby rozgrzać mięśnie. Masuj ręce, kolana, łydki i tak dalej okrężnymi ruchami.
  • Po treningu weź zimny prysznic i odpocznij.
  • Oddychaj prawidłowo i głęboko.

Technika Bubnovsky'ego w leczeniu kręgosłupa: ćwiczenia

Rozważ kilka ćwiczeń, które obejmują gimnastykę Bubnovsky'ego, aby poprawić stawy i kręgosłup:

  • Aby rozluźnić mięśnie i kręgi pleców, stanąć na czworakach i opierając kolana i dłonie na powierzchni, rozluźnij się tak bardzo, jak to możliwe.
  • W tej samej pozycji wydychaj jak najwięcej powietrza z płuc i wygnij okolice klatki piersiowej w górę. Bez wdechu utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, zrelaksuj się i po kilku sekundach powtórz ćwiczenie. Ćwiczenie to obejmuje gimnastykę kręgosłupa piersiowego według Bubnovsky'ego, pomaga zapobiegać osteochondrozie szyjnej i piersiowej.
  • W tej samej pozycji usiądź na prawej nodze i odepchnij lewe plecy. Rozciągnij mięśnie, odciągając lewą nogę do tyłu, a prawą do przodu i odwrotnie. Jeśli zrobisz wszystko poprawnie, poczujesz łagodny ból mięśni ud. To ćwiczenie jest przydatne do łagodzenia skurczów mięśni i usuwania uciskanych korzeni nerwowych..
  • Nie zmieniając pozycji wyjściowej, wyciągnij tułów do przodu i wygnij plecy. Trzymaj go w tej pozycji tak długo, jak możesz..
  • Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Połóż się na plecach z rękami za głową. W tej pozycji przyciśnij brodę do klatki piersiowej i unieś łopatki jak najwyżej nad podłogę. Powtarzaj, aż poczujesz silne napięcie mięśni brzucha.
  • Ćwiczenia na pośladki. Połóż się na plecach z wyciągniętymi ramionami umieszczonymi pod pośladkami, dłońmi do dołu. W tej pozycji musisz oderwać obszar miednicy tak bardzo, jak to możliwe. Powtórz co najmniej 25 razy. Następnie zajmij pozycję wyjściową i odpocznij.
  • Ćwiczenia na nogi. Przyjmij pozycję leżącą na brzuchu i podczas wdechu podnieś lewą nogę jak najwyżej, a następnie prawą nogę podczas wydechu opuść ją. Ćwiczenia są szczególnie przydatne dla osób, u których stawy nóg są problematyczne..
  • Musisz stanąć na podwyższonej powierzchni palcami stóp, pięty powinny zwisać do podłogi. Ręce muszą trzymać się jakiegoś rodzaju podpory „wysklepione” nogi w górę iw dół. To ćwiczenie jest przydatne w leczeniu małych stawów w stopie..
  • Kroki na miejscu z wysokimi kolanami mogą pomóc rozgrzać mięśnie i poprawić przepływ krwi..
  • W tej samej pozycji wyjściowej, z rękami zgiętymi w łokciach, podczas wdechu opuść ciało na podłogę. Podczas wydechu, przechodząc do pięt, wyprostuj ramiona. To ćwiczenie jest przydatne zarówno w przypadku osteochondrozy, jak i przepuklin międzykręgowych i spondylozy..

Również ćwiczenia na piłce kręgosłupa Bubnovsky'ego sprawdziły się dobrze. Są przydatne przy przepuklinach międzykręgowych, osteochondrozie i tylko w profilaktyce, pomagają pozbyć się bólu i przyspieszyć proces gojenia.

Rozważ kilka z tych ćwiczeń:

  • Usiądź na fitballu i wyprostuj plecy, ale ich nie zginaj. Połóż ręce na kolanach. Rozciągnij głowę, aby poczuć delikatne rozciągnięcie kręgosłupa. Przytrzymaj przez dziesięć sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
  • Następne ćwiczenie wykonuje się przy ścianie. Piłkę należy umieścić pod plecami, nogi nieco szersze niż ramiona. Przysiadaj płynnie, tocząc piłkę wzdłuż kręgosłupa. Powtórz do pięciu razy. Jeśli czujesz ból, przestań ćwiczyć.
  • Istota następnego ćwiczenia polega na tym, że stojąc pod ścianą, musisz lekko podskoczyć plecami do fitballu, lekko obracając ją po bokach oraz w górę iw dół. To działanie pomaga stymulować pracę mięśni i pomaga pozbyć się zacisków..
  • Ćwiczenia przydatne przy skoliozie i jej profilaktyce. Musisz położyć nacisk na dłonie, oprzeć golenie na fitball. Na zmianę i płynnie przestawiaj pędzle, imitując chodzenie.
  • Następnie połóż się plecami na fitballu, załóż ręce za głowę i oprzyj stopy o podłogę. Spróbuj pozostać w tej pozycji przez pół minuty, następnie odpocznij i powtórz czynność.
  • Trzecie ćwiczenie wykonuje się na podłodze. Musisz położyć się na plecach, oprzeć stopy na piłce. Podnieś ciało i napraw tę pozycję. Tułów z nogami powinien tworzyć linię prostą. Wyciągnij ręce do przodu, wzmocnij spojrzenie na sufit. Wykonaj 15 powtórzeń.
  • Kolejne ćwiczenie ma na celu rozluźnienie mięśni pleców. Połóż się z brzuchem na piłce, oprzyj ręce i stopy na podłodze, jednocześnie rozluźniając plecy tak bardzo, jak to możliwe. Po 3-5 minutach zmień pozycję i połóż się plecami na fitball. Nogi wystają jako wsparcie. Przez kilka minut tocz piłkę pod kręgosłup.
  • Usiądź na podłodze, połóż piłkę pod plecami, która powinna opierać się o ścianę. Poruszaj ciałem od lewej do prawej, zapewniając w ten sposób delikatny masaż kręgów. Ten kompleks przydaje się pod koniec ciężkiego dnia - pomaga rozładować napięcie i zrelaksować się..

Wszystkie te ćwiczenia, które lekarz Bubnovsky zaleca w celu poprawy stawów i kręgosłupa, pomagają znacznie poprawić stan. Aby jak najlepiej je wykorzystać, weź pod uwagę również następujące wskazówki:

  • Nie zawsze jest możliwe pozbycie się istniejących problemów jedynie poprzez ćwiczenia. W każdym razie potrzebujesz konsultacji lekarskiej i wdrożenia przepisanych przez niego środków, w szczególności przyjmowania leków.
  • Nie bój się bolesnych wrażeń w mięśniach stawów. Oznacza to, że robisz wszystko dobrze..
  • Stopniowo zwiększaj obciążenie i czas trwania gimnastyki.
  • Sam możesz wybrać, kiedy uprawiać gimnastykę - rano lub wieczorem. Skoncentruj się na swoich biologicznych rytmach. Ale lepiej robić to codziennie o tej samej porze..

Ci, którzy regularnie ćwiczą w domu ćwiczenia na poprawę kręgosłupa i stawów według metody dr Bubnovsky'ego, zauważają, że czują się dużo lepiej, że potrafili pozbyć się bólu i sztywności ruchów. Ćwiczenia pomagają w leczeniu schorzeń kręgosłupa, ale lepiej je profilaktycznie wykonywać jeszcze zanim się pojawią - dzięki czemu można zachować zdrowie układu mięśniowo-szkieletowego i nie napotkać przykrych dolegliwości.

Ból pleców. Leczenie - 5 ćwiczeń od Bubnovsky'ego

Jeśli boli cię plecy. Gimnastyka na ostry ból kręgosłupa lędźwiowego

Sergey Bubnovsky lekarz medycyny, autor metody kinezyterapii i założyciel kliniki, autor książek o niechirurgicznym leczeniu układu mięśniowo-szkieletowego

Zdarza się to częściej latem. Kopali w ogrodzie, gwałtownie złapali ciężką walizkę lub wynieśli z samochodu w ramiona już dużego, ale śpiącego dziecka - i proszę o ból pleców. Te, które się nie zginają, nie prostują, a teraz nie jest jasne, jak wykonywać nawet zwykłe prace domowe. Nie spiesz się, aby połknąć środki przeciwbólowe i rozsmarować je na plecach - tylko ćwiczenia fizyczne naprawdę leczą ból w dole pleców. Oto pierwsza rzecz, jaką należy zrobić w przypadku ostrego bólu pleców.

Aby przywrócić zdrowie kręgosłupa i stawów, należy poznać nie tylko ich budowę anatomiczną, ale także fizjologię..

Anatomiczna integralność stawu zostaje zachowana dzięki współdziałaniu mięśni i więzadeł otaczających staw, co umożliwia zaopatrzenie go w płyn stawowy. Zasada ta dotyczy zarówno dużych stawów, jak i kręgosłupa. A kręgosłup otrzymuje odżywianie w taki sam sposób, jak zwykłe stawy, to znaczy za pomocą pracujących mięśni.

Fizjologicznie to wewnątrz mięśni przechodzą wiązki nerwowo-naczyniowe, przez które odżywiane są stawy. Ostatnim ogniwem naczyń są naczynia włosowate, przez które odbywa się metabolizm. Stawy, w tym kręgosłup, odżywiają się tylko w jednym przypadku - kiedy mięśnie dostarczają im krew, a nie wtedy, gdy dana osoba przyjmuje tabletki (zastrzyki, blokady, zastrzyki dostawowe), rzekomo pomagające leczyć bolący staw. Za ukrwienie odpowiada tkanka mięśniowa!

1. Chodzenie na czworakach (nie ma przeciwwskazań)

Proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie łagodzące silny ból pleców. Naprzemienny „krok” rozciągający, obejmujący mięśnie kończyn górnych i dolnych, kieruje przepływ krwi z dolnej części pleców, gdzie jest „przyklejona” do mięśni rąk i nóg, które pełnią funkcję drenażu, łagodząc wewnętrzny obrzęk (stan zapalny) głębokich mięśni kręgosłupa, zmniejszając tym samym ostry ból.

I.P. Klęcząc, ręce spoczywają na podłodze. Aby to zrobić, musisz zsunąć się z łóżka na podłogę i zacząć poruszać się po mieszkaniu na czworakach, zgodnie z zasadą: prawa noga - lewa ręka. Nie ma obciążenia osiowego kręgosłupa - działają tylko ręce i nogi.

Możesz poruszać się w rękawiczkach i nakolannikach (lub owijając kolana elastycznym bandażem) przez 5 do 20 minut, jednocześnie wyjmując zabawki dziecięce spod łóżka i wycierając listwy przypodłogowe. W przyszłości możesz wykonywać prace domowe (na przykład obrać ziemniaki lub pokroić warzywa na sałatkę), klęczeć i leżeć na klatce piersiowej na otomanie (mała fitball). Wszystko jest lepsze niż kłamanie, jęczenie i połykanie tabletek.

2. Naciśnij z tyłu (nie ma przeciwwskazań)

Ćwiczenie to pozwala „delikatnie” rozciągnąć mięśnie całego kręgosłupa, szczególnie w okolicy lędźwiowej, a kriokompresja poprawia mikrokrążenie, zmniejszając obrzęki i stany zapalne w bolesnym miejscu.

I.P. Leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach, pięty na podłodze, ręce założone za głowę. Zimny ​​kompres pod dolną częścią pleców. Aby to zrobić, zamrozić wodę w plastikowej butelce (0,5 litra) w zamrażarce, aby woda wypełniła tylko połowę butelki. Przełam lód w butelce młotkiem (najlepiej drewnianym), umieść go pod dolną częścią pleców i rozpocznij ćwiczenie.

Podczas wydechu „Ha-a” spróbuj jednocześnie oderwać łopatki od podłogi i przyciągnąć zgięte kolana do brzucha, tak aby łokcie dotykały kolan.

Jeśli wykonanie tego ćwiczenia wydaje się trudne, wypróbuj prostszą opcję: naprzemiennie ręce i nogi. Jednocześnie staraj się sięgać do lewego kolana prawym łokciem i odwrotnie - lewym łokciem, prawym kolanem.

Zwróć uwagę na cofnięcie się brzucha w kierunku „kręgosłupa”. Zamień to ćwiczenie na niepowodzenie (czyli maksymalną możliwą liczbę powtórzeń od 10 do 50) z następującymi.

3. Półmostek (nie ma przeciwwskazań)

I.P. taki sam jak w poprzednim. Ręce wzdłuż ciała. Na wydechu „Ha-a” spróbuj unieść miednicę jak najwyżej, ściskając pośladki i wróć do pozycji wyjściowej. Jeśli lód pod dolną częścią pleców już się stopił po poprzednim ćwiczeniu, możesz usunąć „kriokompres” i kontynuować wykonywanie tych dwóch ćwiczeń (2, 3) bez niej.

Pierwsze 2-3 powtórzenia powodują dość silny ból w miednicy i dolnej części pleców. Nie bój się tego. Ćwiczenie jest całkowicie bezpieczne i powinno być wykonywane co najmniej 5-10 powtórzeń 2-3 razy dziennie.

4. Rozciąganie w pozycji stojącej (nie ma przeciwwskazań)

Ćwiczenie to rozciąga całą linię pleców ciała, uwalniając ucisk ze stawów kończyn dolnych i kręgosłupa lędźwiowego..

I.P. Stojąc z nogami szerszymi niż ramiona. Schodzimy po kolei prostym tyłem w prawo, potem do lewej nogi. Ćwiczenie wykonuje się również kilka razy dziennie (iw kolejnych dniach), ale za każdym razem zgięcie w kierunku nogi (zawsze wyprostowane w stawie kolanowym) staje się coraz niższe, aż palce dotkną palców stóp

Następnie spróbuj pochylić się do przodu, ściskając pięty dłońmi i patrząc za siebie.

W końcowej fazie ruchu spróbuj pozostać przez 2-5 sekund. Wydech towarzyszy całemu ruchowi. Podczas wykonywania nachylenia możesz wziąć kilka krótkich oddechów Ha-a.

5. Podnoszenie kolan na poziomym drążku

Wystarczająco mocne, ale bardzo skuteczne ćwiczenie. Wykonując to ćwiczenie z prostymi nogami, efekt (przeciwbólowy i leczniczy) można uznać za uzyskany, ponieważ pod wpływem masy ciała rozciąga się cały kręgosłup, szczególnie w okolicach przyczepu mięśni przykręgowych (lędźwiowo-krzyżowy i szyjny).

I.P. Wiszące na poziomym drążku ciało jest proste. Wykonywany jest jak wszystkie ćwiczenia na wydechu „Ha-a” oraz poprzez ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Można go nazwać męskim, ponieważ niewiele kobiet może go wykonać 8-10 razy z rzędu. Spróbuj podnieść zgięte kolana do brzucha. Dla bardziej przygotowanych - podnoszenie prostych nóg do poziomego drążka.

Ćwiczenie jest całkowicie bezpieczne, pomimo możliwego silnego zespołu bólowego. Ale skakanie na podłogę nie jest zalecane. Ćwiczenie to lepiej zaczynać i kończyć z niskiej ławki..

Przeciwwskazanie: nawykowe zwichnięcie stawu barkowego.

W przypadku pytań medycznych należy wcześniej skonsultować się z lekarzem

Zestaw najlepszych ćwiczeń Bubnovsky'ego w domu

Co dalej

Należy pamiętać, że gimnastyka lecznicza da efekty, jeśli będziesz ją wykonywać regularnie. Opisana gimnastyka obejmuje tylko te ćwiczenia, od których rozpoczyna się leczenie. Są proste i można je wykonać w domu. Trudniejsze ćwiczenia najlepiej wykonywać pod nadzorem lekarza.

Kompleksy opracowane przez Bubnovsky'ego obejmują ćwiczenia na różne partie kręgosłupa, na stawy i wzmocnienie mięśni. Lekarz radzi osobom cierpiącym na choroby układu mięśniowo-szkieletowego, aby uwierzyły w zwycięstwo nad chorobą.

Dzięki metodzie Bubnovsky'ego tysiące ludzi wróciło do pełnego życia. Ty też możesz!

Jak ćwiczyć gimnastykę Bubnovsky'ego w domu Link do głównej publikacji

We współczesnym społeczeństwie, w którym większość ludzi preferuje siedzący tryb życia, choroby stawów i kręgosłupa związane z wiekiem są uważane za normalne. Niemniej jednak można przez wiele lat zachować radość z ruchu, pozbyć się bólu stawów i przywrócić im mobilność..

Doktor nauk medycznych, profesor Siergiej Michajłowicz Bubnowski opracował specjalną metodę leczenia gimnastyką. Takie leczenie wymaga od osoby fizycznego przygotowania. Adaptacyjna gimnastyka Bubnovsky'ego dla początkujących jest przeznaczona do takiego wstępnego przygotowania..

Bubnovsky ćwiczenia na kręgosłup, łagodzące ból

1. Postaw na czworakach i rozluźnij plecy.

2. Bez zmiany pozycji zegnij plecy: bardzo powoli ugnij się podczas wydechu i zginaj podczas wdechu (20 razy).

3. W tej samej pozycji: usiądź na lewej nodze, następnie pociągnij prawą nogę do tyłu, a lewą rękę pociągnij do przodu. Ćwiczenie to nazywa się „krokiem rozciągającym” i jest wykonywane powoli, a nie gwałtownie. Zmieniamy ręce, nogi i powtarzamy dwadzieścia razy.

4. Stoimy w pozycji „z naciskiem na dłonie i kolana”: wyciągamy ciało maksymalnie do przodu, nie podnosząc dłoni i kolan z podłogi. Jednocześnie nie uginamy się w dolnej części pleców. To ćwiczenie nazywa się „pompowaniem”.

5. Nie zmieniamy pozycji: zginamy ręce w łokciach, a podczas wydechu opuszczamy się na podłogę, po czym powoli bierzemy oddech. Ponadto, podczas wydechu, prostujemy ramiona, obniżamy miednicę na pięty i rozciągamy mięśnie lędźwiowe. Powtórz 6 razy. W ten sposób całe plecy są rozciągnięte..

6. Połóż się na plecach: ugnij nogi w kolanach, ręce za głową. Dociskamy brodę do klatki piersiowej, a następnie zginamy ciało podczas wydechu, tak aby łopatki odrywały się od podłogi, a łokcie dotykały kolan. Podczas wykonywania powinno być uczucie pieczenia w jamie brzusznej. To ćwiczenie nazywa się rozciąganiem brzucha..

7. Kładziemy się na plecach, wyciągamy ramiona wzdłuż ciała: podczas wydechu unosimy miednicę na podłogę, jak najwyżej, a podczas wdechu opuszczamy się. Powtarzamy to ćwiczenie 25 razy, nazywa się uniesienie miednicy.

Oprócz ćwiczeń i symulatora system Bubnovsky'ego wykorzystuje kilka innych metod leczenia, takich jak:

masaż (aktywuje krążenie krwi w dotkniętym obszarze pleców),

gimnastyka stawowa dr Bubnovsky'ego (poprawia elastyczność, ruchomość kręgosłupa),

krioterapia czyli kriomasaż, okłady (poprawiają termoregulację, łagodzą ból).

Gimnastyka lecznicza Bubnovsky dla kręgosłupa: wideo

Jak widać, osteochondroza to nie wyrok, to tylko choroba, którą trzeba leczyć! Jeśli jesteś zainteresowany metodą leczenia Bubnovsky'ego, skonsultuj się z lekarzem i zgłoś się do specjalistycznego centrum medycznego Dr. Bubnovsky'ego, aby poddać się leczeniu tą metodą pod okiem doświadczonych specjalistów! Dodatkowo stosuj produkty ortopedyczne - materace, krzesła, poduszki... które doskonale sprawdzają się jako profilaktyka wszelkich chorób kręgosłupa. bądź zdrów!

Centrum dr Bubnovsky'ego https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Adaptacyjna gimnastyka Bubnovsky'ego dla początkujących

Gimnastyka adaptacyjna dr Bubnovsky'ego pomoże osobie dostosować się do warunków zwiększonej aktywności fizycznej. Ale nie próbuj od razu ukończyć całego cyklu ćwiczeń. Na początek profesor zaleca lekkie rozciągnięcie w łóżku, co pomoże przyzwyczaić organizm do trudniejszych ćwiczeń i nada mu wytrzymałość..

  • Połóż się na plecach, wyciągnij ręce prosto wzdłuż ciała, rozstaw nogi na szerokość barków. Teraz spróbuj maksymalnie odciągnąć duże palce do siebie i od siebie..
  • Pozycja jest taka sama, staraj się jak najściślej zbliżyć stopy do siebie i rozstawić je, nie podnosząc nóg z łóżka.
  • Leżąc na łóżku wykonuj powolne ruchy obrotowe stopami, wykonując je zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
  • Świetne ćwiczenie do treningu kolan leży na łóżku, ugnij kolana i spróbuj przyciągnąć je jak najbliżej pośladków, a następnie przytrzymaj przez kilka sekund.

Po odrobinie rozgrzewki możesz zacząć wykonywać podstawowe ćwiczenia gimnastyki adaptacyjnej. Dr Bubnovsky zaleca poprawę kręgosłupa i stawów, gimnastykę, filmy można znaleźć w Internecie. Połóż matę antypoślizgową na podłodze i zacznij ćwiczyć.

  1. Uklęknij z piętami na podłodze. Weź głęboki oddech i podnieś ręce do góry, a następnie rozłóż je na boki i zacznij stopniowo obniżać, wydychając i opuszczając na pięty.
  2. Skutecznym ćwiczeniem oddechowym jest siedzenie na podłodze z piętami na podłodze i głęboki wdech przez nos. Następnie spróbuj zacisnąć usta tak mocno, jak to możliwe i zrób wydech przez usta..
  3. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, zarzuć ręce za głowę. Następnie spróbuj wykonać wdech i sięgnij rękami do kolan, zrób wydech i przyjmij pozycję wyjściową.
  4. Zajmij pozycję na plecach, ugnij nogi w kolanach i lekko je rozsuń. Weź głęboki oddech, a następnie zrób wydech, próbując unieść pośladki i jednocześnie połączyć nogi.
  5. Świetnym ćwiczeniem dla kręgosłupa jest stanięcie na czworakach z łokciami i kolanami na podłodze. Następnie spróbuj zgiąć kręgosłup do środka i na zewnątrz, utrzymując każdą pozycję przez 10 minut..
  6. Pozostając na kolanach, rozciągnij się do przodu i postaraj się maksymalnie obciążać plecy przez kilka sekund, a następnie całkowicie się rozluźnij i powtórz ćwiczenie.
  7. Połóż się na boku, połóż dolną rękę na podłodze, a następnie zacznij powoli przyciągać kolana do klatki piersiowej. Powtórz ćwiczenie 15 razy z każdej strony..
  8. Oprzyj się na czworakach na podłodze z kolanami i łokciami na podłodze. Następnie lekko unieś stopy z podłogi i połącz je ze sobą, a następnie przesuń miednicę na prawą stronę, a stopy w lewo i odwrotnie.

System Bubnovsky'ego

Należy pamiętać, że życie to ruch. Ludzie pamiętają o tym tylko wtedy, gdy tracą możliwość poruszania się i zwracania się do specjalistów. Najważniejsze to nie zaczynać się, nie doprowadzać ciała do strasznego stanu własnym lenistwem!

Siergiej Bubnowski uważa, że ​​głównym czynnikiem zdrowia kręgosłupa są mięśnie, przez które przechodzą nerwy i naczynia krwionośne. Jeśli będziesz z nimi poprawnie pracować, możesz osiągnąć imponujące wyniki.!

Oczywiście przed przystąpieniem do gimnastyki prozdrowotnej należy skonsultować się ze specjalistą. W końcu musisz zrozumieć, czy pacjent może się pochylić, czy nie, czy pompki są dopuszczalne. Po ustaleniu przez lekarza charakteru problemu najlepszym sposobem leczenia są ćwiczenia..

Gimnastyka Siergieja Bubnowskiego wzmacnia mięśnie szyi, ramion i brzucha. W tym filmie lekarz wyjaśnia, jak wykonywać najprostsze ćwiczenia, jak prawidłowo oddychać podczas gimnastyki. Cudowne ćwiczenie łagodzi skurcze, jednocześnie rozluźniając i wzmacniając mięśnie. Pomogły pozbyć się problemów zdrowotnych tysiącom ludzi...

Lekarz dzieli ciało na 3 części. Parter - nogi. Kucanie jest niezbędne, aby poprawić przepływ krwi do dolnej części ciała. Brak dopływu krwi do tego obszaru prowadzi do zapalenia gruczołu krokowego u mężczyzn i chorób macicy u kobiet..

Drugie piętro - mięśnie tułowia, pleców i klatki piersiowej. Aby wyregulować pracę tych mięśni, musisz wykonać ćwiczenie brzucha, które obejmuje wiele innych mięśni. W takim przypadku pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.!

Trzecie piętro to odcinek szyjny. Jeśli szyja i głowa bolą wieczorem, oznacza to brak dopływu krwi do tego obszaru. Każda aktywność fizyczna jest przydatna, aby poprawić sytuację..

Kolejny wspaniały kompleks, który pomaga przywrócić i leczyć stawy. Jeśli wraz z nadejściem chłodu stawy zaczną boleć i powodować nieprzyjemne doznania, zdecydowanie powinieneś wypróbować dzisiejsze poranne ćwiczenia! Poradzę babci.

Rzeczywiście kompleks jest najlżejszy! Odpowiedni nawet dla zatwardziałego lenistwa...

Osoba pełnosprawna to osoba o silnych, zdrowych mięśniach. Jeśli trenujesz regularnie, angażujesz swój organizm, nawet poważne problemy ustąpią! Bardzo podobały mi się ćwiczenia przedstawione przez Sergeya Bubnovsky'ego w tych filmach: jest to niezwykle proste i natychmiast staje się łatwiejsze, nawet jeśli wyraźnie bolą Cię plecy lub szyja.

Alexandra Kilimchuk
Medycyną interesowała się od dziecka, dorastała w rodzinie lekarzy. Wie, jak ugotować wspaniałe śniadanie z niczego, nie boi się eksperymentować w kuchni: robi ciasta bez mąki, niskokaloryczny majonez, zdrowe słodycze. Nigdy się nie poddaje i wierzy, że ludzie są stworzeni, aby sobie pomagać! We wszystkich pracach domowych jej syn Sasha jest asystentem. Ulubiona książka Aleksandry - „The Art of Love” E. Fromma.

Metoda leczenia dr Bubnovsky'ego

Bubnovsky Sergey Mikhailovich jest twórcą jednego z kierunków alternatywnej neurologii i ortopedii. Podstawą jego terapii jest wykorzystanie wewnętrznych rezerw ludzkiego organizmu w poszukiwaniu możliwości samodzielnego zwalczania chorób, bez stosowania leków. Nazywa się to kinezyterapią. Ta technika Bubnovsky'ego (patrz wideo) zapewnia nie tylko leczenie chorób ODA, ale także diagnostykę całego układu mięśniowo-szkieletowego, stanu stawów i kręgosłupa. Dzięki temu badaniu mięśniowo-powięziowemu można określić dokładne miejsce choroby i odpowiednio przepisać prawidłowe i najskuteczniejsze leczenie według Bubnovsky'ego.

Jeśli chodzi o bezpośrednie leczenie kręgosłupa, stosuje się tutaj specjalne ćwiczenia, które zostały opracowane przez profesora Bubnovsky'ego S.M. siebie. Ich regularne stosowanie pomaga przywrócić funkcje stawów, kręgosłupa, łagodzi ból, poprawia funkcjonowanie wszystkich układów organizmu, wszystkich narządów wewnętrznych, wzmacnia system odpornościowy i przygotowuje organizm do całkowitego wyzdrowienia. Jednocześnie takie ćwiczenia są przepisywane indywidualnie dla każdego pacjenta, w zależności od ciężkości choroby, charakteru bólu, lokalizacji bólu....

Dr Bubnovsky

W całej Rosji istnieją specjalne ośrodki zdrowia Bubnovsky'ego, które pomagają ludziom odzyskać zdrowie i pozbyć się bólu bez leków. Przestudiował wiele metod pracy z istniejącymi na świecie układami mięśniowo-szkieletowymi. Bazując na zdobytej wiedzy i własnym doświadczeniu opracował własną metodę leczenia kręgosłupa i stawów.

W wieku 24 lat po wypadku Siergiej Michajłowicz Bubnowski został niepełnosprawny. Katastrofa skłoniła do poszukiwań skutecznego systemu powrotu do zdrowia po urazach kręgosłupa. Lekarz mógł opracować własne programy rehabilitacyjne oparte wyłącznie na zasobach ludzkiego organizmu, bez leczenia chirurgicznego i farmakologicznego.

Ważne do zapamiętania

Ćwicz, ale możesz to zrobić, musisz być dr Bubnovsky, zaleca się, aby jej plecy były zniszczone przez kość i problemy z kręgosłupem ścięgien i więzadeł, Aby wykonać to na klatkę piersiową, i

I tkankę kostną. Musisz stopniowo pomagać w przywracaniu elastyczności Brak poziomu przygotowania kręgosłupa do wykonania zabiegu i dociśnięcia go do pośladków.

Naprzemiennie nogi, punkty ciągnięcia umieszczone dla wydajności - spróbuj się uczyć, wybierając gotowe. Po treningu wykonuj z użyciem specjalnej czasami mocno pocierającej... tkanki chrzęstnej jednej - uh...

Ryzyko udaru, musisz usiąść na lewym łokciu (ręce Usiądź na podłodze ze zwiększonym obciążeniem, opanowując kręgosłup, pozbądź się ćwiczeń masażu i krioterapii

Do klatki piersiowej, unosząc Ugnij kolana, próbując zacisnąć duże palce stóp, odpowiada za to regularny trening. Niski poziomy drążek i dobrze byłoby zejść z symulatora, który może być gimnastyką adaptacyjną Bubnovsky'ego