Główny

Zapalenie torebki stawowej

Ćwiczenia na skoliozę w domu

Witamy w A.N. Baklanov! Oferujemy niezawodne i bezpieczne technologie w leczeniu kręgosłupa.

Aktualności

Skolioza 4. stopnia jest dodatkową agonią w tragicznej pierwotnej diagnozie SMA

30 grudnia 2019 r

Leczenie pacjenta ze zdiagnozowanym rdzeniowym zanikiem mięśni Kugelberga-Welandera

Elina Abdrashitova, 15 lat - rdzeniowy zanik mięśni Verdnig-Hoffmanna

Łączność
  • Moskwa, prospekt Wołgogradski, 99, budynek 4
  • Telefon: +7 (499) 746-99-50
  • E-mail: [email protected]

Ćwiczenia na skoliozę kręgosłupa w domu

Zaburzenia postawy pojawiają się najczęściej u dzieci w wieku podstawowym i średnim. Dotyczy również dorosłych. Ta dolegliwość układu mięśniowo-szkieletowego może występować u dzieci od urodzenia lub może pojawić się w wyniku niewłaściwego siedzenia, chodzenia. Najbardziej poprawną i niedrogą metodą leczenia tej choroby jest zestaw ćwiczeń i procedur: terapia ruchowa (ćwiczenia fizjoterapeutyczne), masaż, terapia parafinowa, pływanie i rozciąganie.

Diagnoza skoliozy

Samo rozpoznanie skoliozy nie jest łatwym zadaniem. Konieczne jest wykonanie szeregu zabiegów w celu postawienia prawidłowej diagnozy i leczenia. Dla traumatologa specjalizującego się w rodzajach skoliozy nie wystarczy po prostu zbadać pacjenta nawet przy pomocy sprzętu komputerowego.

Aby zdiagnozować skoliozę, potrzebujesz:

  • badanie ortopedyczne;
  • wniosek neuropatologa o wykluczeniu chorób nerwowych;
  • rozliczanie procesów metabolicznych;
  • rejestracja wad wrodzonych.

Główną metodą diagnozowania tej dolegliwości jest prześwietlenie. Jedna z najdokładniejszych metod na świecie. Pozwala na monitorowanie zmian zachodzących w ludzkim kręgosłupie. To jeden z najtańszych, ale i szkodliwych sposobów badania kręgosłupa..

Fotografia jest drugą metodą po prześwietleniu. Pomaga ocenić zmiany w postawie. Metoda nie jest najdokładniejsza, ale nieszkodliwa.

Optyczna CT (tomografia komputerowa) jest odpowiednia tylko dla nastolatków. Skoliometr działa podobnie jak tomografia komputerowa. MRI (obrazowanie metodą rezonansu magnetycznego) i CT nie dają pełnego, wysokiej jakości obrazu choroby, dlatego najlepiej jest zrobić zdjęcie rentgenowskie.

Skuteczność ćwiczeń fizjoterapeutycznych w przypadku skoliozy

Terapia ruchowa (fizykoterapia) jest najskuteczniejszym zabiegiem w leczeniu skoliozy, pod warunkiem, że jest wykonywana regularnie, najlepiej codziennie. Terapia ruchowa i środki do korekcji postawy są najbardziej niezawodnym przyjacielem w walce z tą dolegliwością. W przypadku różnych typów skrzywienia terapia ruchowa powinna być inna. Tak więc w przypadku deformacji skoliotycznej przepisuje się obciążenie sportowe, które można łatwo wykonać w domu. Jego zadaniem jest stopniowe budowanie aktywności fizycznej. Ćwiczenia na skoliozę w domu nie będą trudne i odbędą się w warunkach domowych.

Poważna choroba to prawdziwa skolioza. Są to odchylenia grzbietu na bok, asymetria łopatek, skrzywienie okolicy klatki piersiowej. Staranny dobór ćwiczeń, możliwość kontynuacji leczenia w szkole specjalnej, szpitalu lub sanatorium.

Jaka jest skuteczność terapii ruchowej?

  • Nie musisz brać tabletek.
  • Terapia ruchowa (ćwiczenia fizjoterapeutyczne) pomaga przywrócić siłę i elastyczność mięśni.
  • Aktywowana jest praca serca i płuc.
  • Krzywizna kąta kręgosłupa zwalnia lub zatrzymuje się.
  • Osoba czuje się wesoła.
  • Łagodzi zmęczenie mięśni.

Wychowanie fizyczne kieruje prowadzący lekarz ortopeda.

Zasady gimnastyki przy skoliozie

Jednym z kluczowych rodzajów ćwiczeń w przypadku skoliozy kręgosłupa w domu jest gimnastyka. Polega na ćwiczeniach rozwojowych (usprawniających rozwój fizyczny) i specjalnych (korekcyjnych). Rozważmy szczegółowo drugi typ. Ich zadaniem jest kształtowanie prawidłowej postawy, korygowanie schorzeń kręgosłupa.

Rodzaje ćwiczeń gimnastycznych:

  • stojąc przed lustrem;
  • utrzymywanie prawidłowej postawy podczas stania w płaszczyźnie pionowej;
  • praca pod okiem instruktora;
  • zaliczenie kursu masażu.

Gimnastyka zaczyna się od odciążenia kręgosłupa. Najpierw wybierany jest typ pozycji początkowej. Są to ćwiczenia, które wykonuje się w pozycji leżącej. Z biegiem czasu dodawane są ćwiczenia na stojąco.

Zasady gimnastyki ze skrzywieniem kręgosłupa:

  • uzdrawianie ciała za pomocą gimnastyki;
  • poprawę jego kondycji fizycznej;
  • jest utwardzony;
  • gimnastyka ćwiczy siłę woli i wytrzymałość;
  • kręgosłup staje się bardziej mobilny i silniejszy;
  • stan psychiczny dziecka wraca do odpowiedniej normy;
  • gimnastyka umożliwia koordynację ruchu i równowagę;
  • trwa szybkie karmienie tkanek;
  • następuje korekta.

Ćwiczenia dla różnych stopni skoliozy

Ćwiczenia na skoliozę w domu są skuteczne w przypadku każdego rodzaju skrzywienia. Doskonałe wyniki osiągane są w początkowej fazie deformacji kręgosłupa.

Jakie zasady musisz znać, aby poprawić kondycję pleców?

  • W pierwszych etapach deformacji kręgosłupa nadal możesz samodzielnie wybierać ćwiczenia, ale jeśli stopień skrzywienia wynosi 3-4, konieczna jest konsultacja i umówienie się na wizytę u ortopedy.
  • Wszystko zaczyna się od niskiego obciążenia, które następnie stopniowo rośnie.
  • Jeśli pacjent czuje się nieswojo, należy natychmiast przerwać..
  • Regularne lekcje doprowadzą do poprawy.
  • Rozgrzewka jest obowiązkowym początkowym etapem wychowania fizycznego medycznego i poprawiającego zdrowie.

Ćwiczenia w pierwszym etapie skoliozy

  1. Maszerować przez kilka minut w jednym miejscu.
  2. Podnoszenie skarpet, ręce do góry.
  3. Okrągłe obroty ramion do przodu i do tyłu (20 razy).
  4. Zegnij z ramionami do przodu (10 razy).
  5. Obraca ciało na przemian w prawo i lewo, ramiona na boki (10 razy).
  6. Mężczyzna leży na plecach. Ręce do góry, palce na sobie i powoli się rozciągnij.
  7. Ciągnięcie łokci w kierunku przeciwnych kolan. Kwota ta sama - 10 przyjęć.
  8. Naprzemienne ciągnięcie kolanem do brzucha.
  9. Rower i nożyczki.
  10. Sytuacja się nie zmienia. Górna część ciała unosi się, pozostaje przez chwilę, opada.
  11. To samo ćwiczenie, ale trochę bardziej skomplikowane - rozciągnięte kończyny górne i dolne.
  12. Pozycja na brzuchu - imitacja pływania.
  13. Sytuacja jest taka sama. Górna część ciała i nogi są uniesione. Dwie części łączą się, tworząc „kosz”.
  14. Wszystko kończy się chodzeniem po pokoju.

Ćwiczenia przeciwwskazane na każdym etapie skrzywienia!

  • Nie możesz zawiesić się na poziomym drążku i podciągnąć się na nim.
  • Salto jest zabronione.
  • Nie podnoś ciężkich przedmiotów (sztang).
  • Zabrania się wykonywania szybkich ruchów.
  • Nie ćwicz sztuk walki.
  • Bieganie jest również zabronione.

Ćwiczenia do II etapu deformacji

Celem takiej gimnastyki jest korekta istniejących krzywizn, a także wzmocnienie umięśnienia pleców. Skolioza tego stopnia jest trudniejsza do wyleczenia niż w pierwszym etapie. Gimnastyka z tą postacią choroby zajmuje więcej czasu. Konieczne jest angażowanie się w terapię ruchową 3-4 razy w tygodniu przez 40 minut codziennie przez 2 lata. Regularność i pracowitość to główne składniki progresywnego leczenia.

Oto zestaw ćwiczeń na ten etap:

  • chodzenie na czworakach lub z pół ugiętymi kolanami w kole;
  • leżąc na boku, musisz podnieść nogę;
  • stojąc na czworakach, zginaj się jak kotek;
  • leżąc na brzuchu z rękami zamkniętymi za głową, staraj się wstać i pochylić jak najdalej.

W drugim etapie możesz również wykonać wyżej wymienione ruchy. Nie zapominaj, że ćwiczenia na skoliozę kręgosłupa w domu muszą być wykonywane ściśle według zaleceń lekarza. Są przydzielane indywidualnie każdemu pacjentowi.

Lekarze zalecają łączenie takich ćwiczeń i noszenie gorsetów, spanie w łóżkach gipsowych, okresowe wizyty u masażysty.

Leczenie skoliozy III i IV stopnia

Wymaga regularnej gimnastyki z masażem, gorsetu, a może nawet operacji. Lekarz ortopeda indywidualnie, ale koniecznie przepisuje zestaw ruchów terapeutycznych. Terapię ruchową należy wykonywać co najmniej 3 razy w tygodniu, a najlepiej częściej. W przypadku dzieci z trzecim stopniem skrzywienia bieganie, przysiady, salta, podnoszenie ciężarów, gry na świeżym powietrzu są przeciwwskazane. Zasadniczo lekarz przepisuje ćwiczenia leżące. Jeśli skrzywienie jest większe niż 50 stopni, wymagana jest operacja.

Zasady stosowania terapii ruchowej w przypadku skoliozy

  • Najpierw rozgrzej się, aby dobrze rozgrzać mięśnie
  • Obecność małego tempa jest obowiązkowa.
  • Ćwiczenia nie obejmują ciężkich przedmiotów (dozwolone jest tylko używanie worków z solą).
  • Rozpocznij zajęcia z fizjoterapii tylko po zaleceniu lekarza.

Zestaw ćwiczeń do skoliozy różnego stopnia

Kompleks prozdrowotny składa się z 3 elementów: rozgrzewka, start, zakończenie. Wszystkie powyższe ćwiczenia są podstawowe i symetryczne. Nie są szkodliwe dla zdrowia, nie deformują kręgosłupa, a jedynie wzmacniają mięśnie. Ryzyko ich realizacji jest minimalne.

Ostatnia część ćwiczeń

W tej części musisz przywrócić oddychanie, zmierzyć puls. Możesz zakończyć kompleks idąc powoli. Bardzo dobrym ćwiczeniem na koniec jest rolowanie. Najpierw musisz usiąść na macie, ugiąć nogi, owinąć rękami. Leżąc na plecach, przewracaj się z boku na bok. Konieczne jest wykonanie 8 podejść. To rodzaj masażu więzadeł i mięśni kręgosłupa. Po rozciąganiu i rozgrzewce właściwe będzie następujące ćwiczenie: stanąć na dywanie, zamknąć dłonie za plecami w zamku. Bardzo przydatne będzie chodzenie na piętach lub na specjalnym symulatorze. Następnie chodzenie na piętach zmienia się w chodzenie na palcach. Każde takie ćwiczenie trwa do 30 sekund..

Po praktykach medycznej kultury fizycznej wskazane jest, aby odpocząć. Można to zrobić na zewnątrz. Kilku minut na ulicy nic nie zastąpi. Świeże powietrze pomoże przywrócić siłę, wznowić oddychanie.

Skuteczność treningu zależy od intensywności ćwiczeń. Zaleca się wykonywanie ich codziennie u osób, u których krzywizna osiągnęła punkt krytyczny. Pamiętaj, Twoje zdrowie jest w Twoich rękach!

Kręgosłup to nasza główna rama życiowa. Wiele narządów, serca, nerwów cierpi na choroby kręgosłupa..

Ćwiczenia na skoliozę kręgosłupa w domu są proste i łatwe do zapamiętania. Nie bądź leniwy i rób to częściej! bądź zdrów!

Terapia ruchowa w przypadku skoliozy: zestaw ćwiczeń poprawiających postawę

Skolioza to dość powszechna choroba, która towarzyszy wielu osobom ze względu na specyfikę współczesnego stylu życia. Jednym ze skutecznych środków terapii jest gimnastyka w przypadku skoliozy, która pomaga w normalizacji stanu. Zastanów się, co to jest i jak to zrobić.

Ćwiczenia na skoliozę kręgosłupa: cechy

Jest mało prawdopodobne, aby przynajmniej jedna nowoczesna medycyna mogła zastąpić fizykoterapię. Regularnie wykonywany zestaw ćwiczeń na skoliozę pomaga poradzić sobie z takimi zadaniami:

  • przywracają siłę i elastyczność myszom, tworzą mocną muskularną ramę kręgosłupa;
  • wyeliminować patologiczne napięcie mięśni;
  • zapobiegać postępowi choroby, zatrzymując wzrost kąta skrzywienia kręgosłupa;
  • poprawić pracę serca i naczyń krwionośnych, normalizować oddychanie;
  • zmniejszyć lub całkowicie usunąć boczne skrzywienie kręgosłupa.

W związku z tym ćwiczenia terapeutyczne w przypadku skoliozy są kluczową metodą leczenia zachowawczego, co uznają ortopedzi i werberolodzy na całym świecie. Kompleksy wysiłkowe mogą być jedyną metodą terapii w początkowych stadiach patologicznej skrzywienia kręgosłupa. Są również koniecznie stosowane w leczeniu 3 i 4 etapów skoliozy..

Aby ćwiczenia miały sens, należy je dobierać biorąc pod uwagę, w której części kręgosłupa występują zaburzenia. Muszą być wykonywane regularnie, a instruktor musi najpierw nauczyć techniki..

Gimnastyka na skoliozę w domu: podstawowe zasady

Ćwiczenia na plecy ze skoliozą muszą być zgodne z kilkoma podstawowymi zasadami, które należy wziąć pod uwagę przy sporządzaniu kompleksu.

1. Ważne jest, aby wykluczyć wszystkie rodzaje ćwiczeń, które mogą pogorszyć stan kręgosłupa. Należą do nich:

  • podciąganie i wieszanie na drążkach i drabinkach;
  • elementy z akrobatyki takie jak salta, skoki, „jaskółka”;
  • ćwiczenia siłowe z hantlami i ciężarkami;
  • szybki bieg;
  • wszelkie skoki;
  • obrót tułowia w pozycji wyprostowanej.

2. Pierwsze lekcje powinny odbywać się w wolnym tempie. Musisz kontrolować i monitorować reakcję organizmu na którekolwiek z ćwiczeń.

3. Obciążenia z liczbą powtórzeń są ustawiane stopniowo, aby mięśnie i kręgosłup nie były przeciążone

4. Ćwiczenia służą wyłącznie do biernego rozciągania kręgosłupa.

5. Konieczne jest regularne wykonywanie naprzemiennych ćwiczeń na mięśnie obręczy barkowej oraz ćwiczenia nóg i odcinka lędźwiowego.

Ćwiczenia na skoliozę kręgosłupa w domu, które zostały przepisane przez lekarza, należy powtarzać codziennie, bez przerwy. Po skończonej lekcji odpocznij, w trakcie zabiegu połóż się na boku przez 30 minut.

Etapy treningu skoliozy

Każda z sesji powinna być przeprowadzona jasno zgodnie z planem treningowym - pomoże to uzyskać maksymalny efekt z każdego ćwiczenia.

Zajęcia podzielone są na następujące etapy:

  • Rozgrzać się. Polega na przygotowaniu aparatu więzadłowego do wykonywania podstawowych obciążeń, pobudzeniu krążenia krwi w tkankach mięśniowych, ustaleniu prawidłowego rytmu oddychania.
  • Podstawowe obciążenia. Obejmuje korektę patologicznej krzywizny, stymulację motoryki mięśniowej, a także przywrócenie prawidłowych funkcji układów wewnętrznych organizmu.
  • Wniosek. Na tym etapie stopniowo zmniejszamy obciążenie, przywracamy zwykły rytm oddychania.

Na każdym etapie ważne jest, aby zwracać odpowiednią uwagę na prawidłowe oddychanie. Pomoże to pobudzić funkcjonowanie płuc i dodatkowy dopływ tlenu do mięśni..

Ćwiczenia na skoliozę w domu: przybliżony kompleks

Pamiętaj, że każdy z elementów ćwiczeń fizjoterapeutycznych na skoliozę należy dobierać indywidualnie. Oto przykład standardowej lekcji zastosowanej w tym problemie..

1. Rozgrzewka

Kompleks terapii ruchowej w przypadku skoliozy należy rozpocząć od wyprostowania pleców. Najpierw przyciśnij plecy do płaskiej, pionowej powierzchni, upewniając się, że dotykają jej łydki, łopatki i pośladki. Spróbuj zapamiętać tę pozycję i nie zmieniaj jej. Teraz musisz cofnąć się o dwa kroki.

Teraz ćwiczenia bezpośrednio:

  • Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Podnieś jednocześnie obie ręce, rozłóż je na boki i lekko do tyłu. Powtórz ćwiczenie cztery razy..
  • Stań prosto, złóż stopy, połóż ręce na pasku. Zegnij nogi na przemian w kolanach, lekko je unosząc, płytko przykucnij. Powtórz 3-5 razy.
  • Pozycja wyjściowa jest podobna do poprzedniego ćwiczenia. Idź w miejscu. Podczas chodzenia nie podnoś wysoko kolan. Licząc do jednego lub dwóch, zrób wdech, a licząc do trzech lub czterech, zrób wydech. Podczas wdechu podnieś ręce po bokach, podczas wydechu delikatnie je opuść.

2. Podstawowe ćwiczenia

Te ćwiczenia korygujące skoliozę będą następujące:

  • Połóż się na plecach, połóż ręce za głową. Podczas wdechu rozłóż łokcie na boki, wydychając, przyjmij pozycję wyjściową. Czynności te należy powtórzyć pięć razy..
  • Pozycja wyjściowa jest taka sama. Zegnij jedną nogę, przyciągnij kolano do brzucha, powtórz to samo z drugą nogą, a następnie dwiema razem. Powtórz ćwiczenie 3-4 razy..
  • Musisz położyć się na brzuchu, rozprostować ręce w szwach, oprzeć dłonie na podłodze. Podczas wdechu opierając się na rękach, unieś jedną nogę tak wysoko, jak to możliwe. Następnie, podczas wydechu, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo dla drugiej nogi. Zaleca się powtórzenie każdego ćwiczenia co najmniej trzy razy..
  • Teraz połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi wzdłuż głowy. Musisz zrobić pasywną przyczepność. Wdychając, spróbuj jednocześnie podciągnąć głowę i ramiona do góry oraz nogi w dół..
  • Połóż się na brzuchu. Symuluj ruchy pływackie rękami i nogami w tym samym czasie.

3. Ćwiczenia końcowe

Będą one następujące:

  • Musisz stać prosto, położyć ręce na pasku. Musisz iść w miejscu. Podczas chodzenia na wdechu podnieś ręce do góry i jednocześnie przejdź do chodzenia na palcach. Wydychając, opuść ręce i nadepnij teraz na piętach..
  • Pozycja wyjściowa jest taka sama. Chodź z wysokimi kolanami.

Na zdjęciu zobaczysz przybliżony zestaw ćwiczeń na skoliozę.

Najlepsze ćwiczenia na skoliozę

Szwajcarscy ortopedzi i kręgolodzy wspólnie ze specjalistami terapii ruchowej opracowali zestaw ćwiczeń korygujących skoliozę, który pomaga maksymalnie efektywnie wykorzystać główne grupy mięśni, zwiększając ich jędrność i elastyczność. Obejmuje następujące ćwiczenia:

Ćwiczenia na mięśnie pleców:

  • Połóż się na brzuchu z rękami po bokach. Podnieś głowę i spróbuj podnieść ramiona, zaciskając i rozluźniając dłonie w pięść. Zacznij od pięciu razy, stopniowo zwiększaj do 15.
  • Połóż się na brzuchu i połóż ręce wzdłuż tułowia. Podnosić nogi naprzemiennie, nie podnosząc miednicy z podłogi. Ćwiczenie należy powtórzyć pięć razy..

Ćwiczenia na boczne mięśnie pleców:

  • Połóż się na prawym boku, a teraz unieś prawą nogę wzdłuż ciała i połóż lewą nogę prosto na górze. Podnieś płynnie lewą nogę i opuść ją równie płynnie. Powtórz dla każdej strony pięć razy..
  • Połóż się na boku. Podciągnij przedramię do góry, drugą rękę połóż na podłodze na poziomie klatki piersiowej. Podnieś obie nogi tak wysoko, jak możesz. Powtórz to samo dla drugiej strony. Z każdej strony musisz zrobić 3 razy.

W przypadku mięśni brzucha wykonaj następujące ćwiczenie:

  • Musisz położyć się na plecach, położyć ręce na szwach. Podnieś jedną nogę, nie zginając kolana i przytrzymaj przez kilka sekund. Powtórz to samo dla drugiej nogi. Następnie unieś razem dwie nogi. Zacznij od trzech powtórzeń, a następnie pracuj do 7 razy.

Ćwiczenia korygujące postawę:

  • Połóż się na plecach. Trzymaj nogi razem, połóż dłonie wzdłuż ciała. Na sekundę musisz podnieść głowę i ramiona, a następnie delikatnie je opuścić, bez szarpania.

Ćwiczenia prostujące kręgosłup:

  • Do tego ćwiczenia musisz wcześniej przygotować worek z piaskiem o wadze nie większej niż 1 kg. Usiądź na krześle, połóż torbę na głowie, aby nie spadła. Następnie delikatnie wstań i trochę chodź, aby worek nie spadł ci z głowy.

Rodzaje terapii ruchowej w przypadku skoliozy

Boczne skrzywienie kręgosłupa prowadzi do dużych obciążeń aparatu więzadłowego. Sparowane mięśnie otrzymują znaczne różnice w napięciu. Mięśnie po stronie wypukłej są stale w dobrej kondycji, co z czasem prowadzi do pogorszenia i utraty ich kurczliwości. Ich sparowani „przeciwnicy” z przeciwnej strony są zawsze napięci, zrelaksowani. Ze względu na brak ruchu są osłabione, co może dodatkowo wywołać atrofię.

Dlatego ważne jest, aby ćwiczenia w leczeniu skoliozy w domu obejmowały cztery rodzaje obciążeń:

  • Asymetryczny. Pozwalają trenować mięśnie tylko z jednej strony ciała, podczas gdy druga grupa mięśni jest rozluźniona.
  • Symetryczny. Pomagają utrzymać kręgosłup w naturalnej pozycji z anatomicznego punktu widzenia. Obciążenie rozkłada się równomiernie na mięśnie z obu stron, dzięki czemu wyrównuje się ich ton, a to wpływa korzystnie na dynamikę ustawienia kręgosłupa.
  • Detorsja. Pomaga rozładować napięcie napiętych mięśni, jednocześnie stymulując rozluźnione mięśnie.
  • Pokrzepiający. Pomaga stymulować układ odpornościowy, pomaga zwiększyć wytrzymałość i poprawić ogólny rozwój fizyczny całego organizmu.

Zwróć uwagę, że skuteczność wykonywania ćwiczeń fizjoterapeutycznych w przypadku skoliozy będzie zależeć od tego, jak odpowiedzialnie podejmiesz swoje zajęcia, czy będziesz przestrzegać wszystkich zaleceń. Ważne jest również, aby stale monitorować swoją postawę..

13 ćwiczeń jogi korygujących skoliozę

Wykonuj te asany regularnie, a pomogą one skorygować skrzywienie kręgosłupa i przywrócić piękną postawę..

Skolioza to boczne skrzywienie kręgosłupa. Aby skorygować to naruszenie, musisz stworzyć mocny gorset mięśniowy, który będzie wspierać kręgosłup w prawidłowej pozycji, a jednocześnie rozciągać napięte mięśnie, rozwijać ruchomość stawów biodrowych. Ćwiczenia pomogą ci to zrobić. Pokażemy Ci, jak wykonywać asany zalecane przez amerykańską National Scoliosis Foundation. Nadają się nawet dla początkujących.

Uwaga: jeśli masz III lub IV stopień skoliozy, ból pleców i karku, lepiej skonsultować się z lekarzem, popracować z trenerem w zakresie terapii ruchowej lub jogi.

Rozciąganie pozy

1. Rozciąganie pleców i ramion w pozycji pod kątem prostym

  • Stań przy ścianie, wyciągnij ręce do przodu na wysokości barków i oprzyj dłonie o ścianę.
  • Cofnij się kilka kroków i rozciągnij plecy. Rozstaw stopy na szerokość bioder.
  • Stopniowo, gdy ramiona i tył ud się rozciągają, poruszaj się coraz dalej. W idealnej sytuacji ręce na ścianie powinny znajdować się na wysokości bioder, a ciało pod odpowiednim kątem..

2. Rozciąganie pleców i ramion

  • Chwyć zlew, stół lub inną powierzchnię, która jest stabilnie na miejscu i na wysokości bioder.
  • Odsuń się, trzymając zlew. Trzymaj nogi i plecy prosto, poczuj rozciąganie mięśni pleców.
  • Z tej pozycji usiądź i pochyl się do stóp, starając się wyprostować plecy. Żebra na biodrach.
  • Przejdź kilka centymetrów do przodu, wejdź w głęboki przysiad, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

3. Rozciąganie pleców w pozach kota i krowy

  • Stań na czworakach, ramiona nad nadgarstkami, biodra nad kolanami.
  • Wygnij plecy w okolice klatki piersiowej, napraw na kilka sekund.
  • Odchyl się do tyłu i ponownie ustal pozycję na kilka chwil.
  • Zegnij się powoli i ostrożnie.

Możesz wypróbować te pozy w segmentach. Będzie to działać lepiej na twardych obszarach pleców..

Rozpocznij stopniowe wyginanie pleców od dolnej części pleców, kręgu po kręgu, sięgając do klatki piersiowej i szyi. Kiedy całe plecy są wygięte, zacznij je zginać: najpierw odcinek piersiowy stopniowo się wygina, dopiero potem - odcinek lędźwiowy.

4. Rozciąganie ramion i pleców w pozycji rozciągającej szczeniaka

  • Stań na czworakach, ramiona nad nadgarstkami, biodra nad kolanami.
  • Zrób kilka kroków z rękami do przodu, opuść brzuch, jakbyś chciał dotknąć bioder, wyprostuj ramiona.
  • Dotknij podłogi czołem, rozluźnij szyję. Miednica jest delikatnie podkręcona, aby plecy były proste.
  • Aby dobrze rozciągnąć plecy, wyciągnij ręce do przodu na podłodze i biodra do tyłu. Jeśli masz prawą skoliozę, przesuń ręce w prawo..

5. Jazda na odcinku zginaczy biodrowych

  • Rzuć się do przodu prawą stopą, lewą stopą z tyłu na kolanie..
  • Opuść palce na podłogę po obu stronach prawej stopy.
  • Trzymaj plecy prosto, opuść ramiona, wyprostuj klatkę piersiową, patrz przed siebie i do góry.
  • Spróbuj poczuć napięcie w pachwinie i udzie za stojącą nogą..
  • Przytrzymaj pozę przez 30 sekund, zmień nogi i powtórz.

6. Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w pozycji gołębicy

  • Usiądź na podłodze, wysuń prawą nogę do przodu i ugnij w kolanie, cofnij lewą nogę i spróbuj się wyprostować.
  • Oba biodra skierowane do przodu, plecy proste, w dolnej części pleców nie opadają.
  • Utrzymuj ciało z prostymi ramionami lub zegnij łokcie i niżej na przedramionach.
  • Usiądź w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie zmień nogi i powtórz.

7. Rozciąganie ścięgien podkolanowych

  • Połóż się na podłodze, weź zwykłą taśmę lub ekspander.
  • Podnieś jedną nogę, załóż taśmę na stopę i delikatnie kołysząc staraj się przyciągnąć nogę bliżej siebie, nie zginając kolana.
  • Rozciągnij mięśnie przez 30 sekund, a następnie zmień nogi i powtórz.

8. Skręcenie kręgosłupa

  • Połóż się na plecach z ramionami rozłożonymi na boki.
  • Przesuń miednicę lekko w prawo, zegnij prawą nogę w kolanie i przesuń kolanem w lewo, próbując dosięgnąć go do podłogi obok lewego uda.
  • Odwróć głowę w prawo i zrelaksuj się.
  • Przytrzymaj pozę przez 30 sekund, a następnie zmień nogi i powtórz.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie

9. Podnoszenie rąk i nóg

  • Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce do przodu.
  • Podnieś jednocześnie prawą rękę i lewą nogę.
  • Oddychaj równomiernie, utrzymuj pozycję przez pięć cykli oddechowych.
  • Powtórz ćwiczenie z uniesioną lewą ręką i prawą nogą.

Istnieje inna odmiana tego ćwiczenia:

  • Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce do przodu.
  • Połóż dłonie na podwyższeniu około 20 centymetrów lub, jeśli masz wystarczającą ruchomość ramion, na siedzeniu krzesła.
  • Naciskając dłonie na wzniesieniu, unieś ciało z podłogi, tak aby dłonie znalazły się na wysokości ramion.
  • Utrzymaj pozycję przez pięć oddechów i opuść się.
  • Powtórz kilka razy.

10. Wzmocnienie mięśnia prostego brzucha

  • Połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi nad głową.
  • Podnieś proste nogi do 90 stopni, utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund.
  • Opuść nogi do 60 stopni i utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund.
  • Opuść nogi do 30 stopni i pozostań ponownie przez pięć sekund lub tak długo.
  • Upewnij się, że dolna część pleców nie odrywa się od podłogi. Jeśli nie możesz go utrzymać, po prostu opuść nogi tak wolno, jak to możliwe, bez zwłoki..

11. Pozycja połowy łodzi

Ta pozycja pomaga również wzmocnić mięsień prosty brzucha..

  • Połóż się na plecach.
  • Podnieś górną część pleców i nogi z podłogi. Dolna część pleców przyciśnięta do podłogi.
  • Rozciągnij proste ramiona wzdłuż ciała, równolegle do podłogi.
  • Palce u nóg na wysokości oczu.
  • Przytrzymaj pozy przez 30 sekund.

12. Pasek boczny

Jedno nowe badanie, Serial Case Reporting Yoga for Idiopatyczna i Zwyrodnieniowa Skolioza, potwierdziło skuteczność bocznej deski w leczeniu skoliozy u nastolatków i dorosłych. Dr Fishman i współpracownicy przetestowali skuteczność bocznej deski na 25 uczestnikach - osobach w wieku od 14 do 85 lat ze skoliozą idiopatyczną (której pochodzenie nie zostało zidentyfikowane). Badacze najpierw sprawdzili postawę każdego uczestnika za pomocą prześwietlenia rentgenowskiego, a następnie wyjaśnili, jak wykonać boczną deskę i poprosili ich, aby utrzymywali tę pozycję przez 10-20 sekund każdego dnia..

Ponieważ skolioza jest pozycją asymetryczną, dr Fishman zdecydował się leczyć ją asymetrycznie, prosząc pacjentów, aby wykonywali tylko pozycję po słabszej stronie..

Średnio pacjenci wykonywali deskę boczną 1,5 minuty dziennie, sześć dni w tygodniu, przez sześć miesięcy. Wśród 19 pacjentów, którzy wykonywali pozy trzy razy w tygodniu, kręgosłup poprawił się o 40,9%. U młodzieży skrzywienie korygowano średnio o 49,6%, u dorosłych o 38,4%.

Oto jak wykonać boczną deskę:

  • Stań prosto, ramiona nad nadgarstkami, ciało w linii prostej.
  • Podnieś jedną rękę z podłogi, rozłóż ciało tak, aby klatka piersiowa była skierowana w bok, i wyciągnij rękę nad siebie.
  • Jeśli masz skrzywienie kręgosłupa w prawo, wykonaj deskę z podparciem na prawym ramieniu.
  • Przytrzymaj pozy przez 10-30 sekund. Staraj się codziennie stać w barze trochę dłużej..

13. Relaks w pozycji zwłok

To ćwiczenie pomaga zrelaksować się po krótkim treningu..

  • Połóż się na plecach ze złożonym ręcznikiem pod kolanami i czymś pod głową, aby utrzymać szyję w neutralnej pozycji.
  • Zamknij oczy i całkowicie się zrelaksuj.
  • Oddychaj głęboko i spokojnie, spróbuj poczuć napięcie opuszczające ciało.
  • Zrelaksuj się przez pięć minut.
  • Następnie wstań delikatnie i delikatnie..

Wykonuj te ćwiczenia trzy do czterech razy w tygodniu, a poprawisz elastyczność i postawę..

Być może najlepszy zestaw ćwiczeń na plecy ze skoliozą

Dzień dobry, drodzy goście bloga! Krzywizna kręgosłupa może powodować wiele problemów. Dlatego w leczeniu skoliozy konieczne jest zastosowanie podejścia zintegrowanego..

Prawidłowy wpływ na gorset mięśniowy może zahamować postęp choroby, az czasem wyeliminować deformacje. Dzisiaj zastanowimy się, które ćwiczenia na plecy ze skoliozą są najbardziej skuteczne.

Dlaczego skolioza jest niebezpieczna

Skolioza objawia się nierównościami w ramionach, asymetrią i nieprawidłowościami. W późniejszych stadiach dochodzi do deformacji z krzywizną kręgosłupa i garbem międzyżebrowym.

Skoliozie towarzyszą bolesne odczucia wynikające z długotrwałej ekspozycji fizycznej. Pojawia się również szybkie zmęczenie..

Ważne jest, aby poprawić swój zwykły dzień. Nie ciągnij ciężkich przedmiotów i nie wykonuj gwałtownych ruchów. W przypadku skoliozy kręgosłup może odchylać się w jedną stronę.

Przy skrzywieniach w okolicy klatki piersiowej mogą wystąpić konsekwencje w postaci przemieszczenia narządów, szczypania nerwów, problemów z przemianą materii i dolegliwości narządów wewnętrznych. Problemy z kręgosłupem dotyczą wszystkich układów organizmu - od układu moczowo-płciowego po układ oddechowy.
Nierozpoznane zaburzenia kręgosłupa mogą wywołać poważne konsekwencje..

Kiedy terapia ruchowa pomaga

W przypadku problemów z plecami wiele uwagi poświęca się terapii ruchowej. Ćwiczenia prostujące postawę są stosowane w leczeniu różnego stopnia skoliozy.

Ale w niektórych przypadkach wymagana jest specjalistyczna interwencja. Terapia ruchowa jest szczególnie skuteczna, jeśli w wyniku długiego przebywania w niewygodnej pozycji pojawia się skolioza.

Środki ostrożności

Przede wszystkim zajęcia należy rozpoczynać dopiero po konsultacji z lekarzem. Wynik zależy od poprawności ćwiczeń..

Należy przestrzegać następujących zasad:

  1. Odzież treningowa powinna być wykonana z lekkich, wygodnych i oddychających materiałów.
  2. Pomieszczenie musi być dobrze wentylowane.
  3. Nie możesz ćwiczyć na pełnym żołądku.
  4. Kompleks zaczyna się od rozgrzewki.
  5. Obciążenie mięśni pleców należy stopniowo zwiększać..
  6. Ruchy powinny być płynne.
  7. Powinieneś ćwiczyć w tym samym czasie..
  8. Ciężarów nie można używać do treningu..

Nie zaleca się obciążania ciała wieloma dodatkowymi ćwiczeniami.

Ćwiczenia na skoliozę w domu

Ćwiczenia z ćwiczeń fizjoterapeutycznych należy rozpoczynać w odpowiednim tempie. Ważne jest, aby kontrolować reakcję organizmu na każdy ruch..

Rozgrzać się

Wykonując ćwiczenia pleców na siłowni lub w domu, warto zacząć od rozgrzewki. Takie ruchy przygotują więzadła do wykonywania podstawowych obciążeń. Stymulują przepływ krwi w tkance mięśniowej.
Rozgrzewka z ćwiczeniami zaczyna się od wyprostowania pleców. Można to zrobić przy ścianie.

Następnie powinieneś wykonać ćwiczenia:

  • stań ​​prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Podnieś ręce i rozłóż je na boki. Zrób cztery razy;
  • w tej samej pozycji ugnij nogę w kolanach i unieś ją wyżej;
  • chodzić w miejscu i jednocześnie podnosić ręce na boki.

Wszystkie ruchy są wykonywane 5-10 razy.

Główny kompleks

Zestaw ćwiczeń na plecy składa się z korygowania dolegliwości, pobudzania aktywnych ruchów oraz przywracania układów w organizmie.

Nie zapomnij o prawidłowym oddychaniu. Ćwiczenia wzmacniające plecy należy dobierać indywidualnie.

Wykonaj te ruchy:

  1. Musisz położyć się na plecach iw tej pozycji rozłożyć łokcie na boki podczas wydechu.
  2. W tej samej pozycji zegnij jedną nogę i podciągnij ją do kolana. Następnie to samo dzieje się z drugą nogą, a następnie z dwoma.
  3. Na brzuchu najpierw unieś jedną nogę, a potem drugą.
  4. W tej samej pozycji wyjściowej wykonuj ruchy jak podczas pływania.
  5. Idź w miejscu, a następnie podczas wdechu podnieś ręce do góry i na palcach. Podczas wydechu przejdź do pięt..
  6. Stań z wysokimi kolanami.
  7. Połóż się na prawym boku i unoś górną część nogi. Następnie powtórz ruchy po drugiej stronie..
  8. Stojąc na boku, unieś jednocześnie dwie nogi. Skręć na drugą stronę i wykonaj więcej podjazdów.

Konieczne jest wykonywanie ćwiczeń nie tylko na mięśnie pleców, ale także na prasę. W pozycji leżącej musisz naprzemiennie podnosić nogi, a następnie dwie razem. Następnie unieś ciało.

Trening taki jest szczególnie przydatny w przypadku gorsetu mięśniowego z kifozą i skoliozą 2 stopnia. Wszystkie ruchy należy powtórzyć co najmniej pięć razy..

Obciążenia są różnych typów. Asymetryczny pozwala ćwiczyć mięśnie jednej strony ciała. Symetryczny, aby pomóc utrzymać kręgosłup w prawidłowej pozycji.

Obciążenie rozkłada się równomiernie, co ma korzystny wpływ na ułożenie pleców. Obciążenie detorsyjne pozwala odciążyć napięte mięśnie. Wzmacniające stymuluje układ odpornościowy i zwiększa wytrzymałość.
Aby wyprostować plecy w domu, należy stale monitorować swoją postawę..

Jakie ćwiczenia są szkodliwe

Kompleks na plecy to dość skuteczna metoda, ale trzeba też wziąć pod uwagę pewne przeciwwskazania..

Takie ćwiczenia nie są zalecane, jeśli występuje skolioza:

  1. Wiszące na prętach.
  2. Elementy akrobatyczne - salta, jaskółki i skoki.
  3. Trening siłowy z ciężarami i hantlami.
  4. Szybki bieg.
  5. Różne skoki.
  6. Pionowe skręty tułowia.

Ćwiczenia są równie korzystne dla mężczyzn i kobiet. Nie zapomnij o regularnych ćwiczeniach na proste plecy, a wszelkie naruszenia z czasem zostaną skorygowane. Do zobaczenia wkrótce przyjaciele!

Terapia ruchowa na skoliozę, zestaw ćwiczeń korygujących postawę

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne na całe ciało

Przykład zestawu ćwiczeń

Środki terapeutyczne i profilaktyczne, przy wszelkich chorobach pleców, już wielokrotnie dowiodły swojej skuteczności, zarówno podczas leczenia skoliozy dowolnego stopnia, jak i po całkowitym wyzdrowieniu.

Stosując terapię ruchową można zauważyć następujące pozytywne zmiany w organizmie:

  • wzmocnienie tkanki mięśniowej od wklęsłej strony skrzywienia;
  • rozluźnienie przeciążonych mięśni po zewnętrznej stronie deformacji;
  • zatrzymanie postępującego rozwoju skoliozy dowolnego stopnia;
  • w przypadku krzywizny w kształcie litery S i C obserwuje się zmniejszenie krzywizny, następuje również całkowite wyleczenie;
  • ogólne wzmocnienie pleców;
  • normalizacja narządów oddechowych i układu sercowo-naczyniowego;
  • redukcja lub całkowity zanik podłużnego skręcenia kręgów z krzywizną w kształcie litery C i S;
  • rozwój mięśni całego ciała.

Korzyści z gimnastyki w przypadku skoliozy

Gimnastyka lecznicza jest jedną z głównych metod leczenia skoliozy i zapobiegania postępowi deformacji. Taka terapia może być stosowana na każdym etapie i przy każdym typie skoliozy, ale gimnastyka jest bardziej skuteczna, niemniej jednak na początkowych etapach deformacji.

Należy zaznaczyć, że zestaw ćwiczeń dobierany jest do każdego przypadku indywidualnie. W takim przypadku konieczne jest uwzględnienie stopnia krzywizny, obszaru jego lokalizacji i kształtu. Jeśli sam wybierzesz zestaw ćwiczeń, jest szansa nie tylko nie osiągnąć pożądanego rezultatu, ale także pogorszyć sytuację.

Terapia ruchowa w przypadku skoliozy

Gimnastyka lecznicza może być stosowana jako samodzielna metoda leczenia, jednak skuteczniejsza jest w połączeniu z masażami i terapią manualną. Dlatego najlepiej zwrócić się o pomoc do specjalistów, którzy mogą zapewnić kompleksowe leczenie..

Jeśli interesuje Cię, dlaczego ćwiczenia terapeutyczne na skoliozę są dość skuteczne, wszystko jest dość proste. Wykonując specjalnie dobrany zestaw ćwiczeń, człowiek wzmacnia mięśnie grzbietu, które utworzą mocny i niezawodny gorset wokół kręgosłupa, utrzymując go w równej pozycji. W dzieciństwie gimnastyka okazuje się bardzo skuteczna, ponieważ kręgosłup jest nadal elastyczny, dzięki czemu jest w stanie wrócić do właściwej pozycji.

W przeciwnym razie ćwiczenia gimnastyczne pomogą po prostu wzmocnić mięśnie, zapobiegając postępowi skoliozy - to również dość dobry wynik. Tak więc, wykonując gimnastykę ze skoliozą, osoba rozładowuje kręgosłup, zmniejsza obciążenie, wywołując rozwój skoliozy, a mięśnie pleców są wzmocnione.

Gimnastykę można też prowadzić w celu zapobiegania skoliozie - w tym przypadku okazuje się bardzo skuteczna, daje prawie stuprocentową ochronę przed deformacją kręgosłupa.

Zasady wykonywania ćwiczeń gimnastycznych

Wspomniano powyżej, że gimnastyka może nie tylko pomóc w walce ze skoliozą, ale także zaszkodzić kręgosłupowi, dlatego musi być wykonywana bardzo odpowiedzialnie i pod okiem wykwalifikowanego specjalisty. Jednocześnie konieczne jest poznanie niektórych zasad, zgodnie z którymi wykonywane są ćwiczenia terapeutyczne:

  • minimalne obciążenie - to od niej zaczynają się ćwiczenia terapeutyczne. Poziom obciążenia rośnie stopniowo, określa go tylko specjalista;
  • dawkowanie ćwiczeń - czas trwania gimnastyki ustalany jest indywidualnie. Uwzględnia się dobro pacjenta. Gdy tylko dana osoba zacznie odczuwać dyskomfort lub ból, zajęcia powinny zostać przerwane. Następna sesja rozpoczyna się ponownie z minimalnym obciążeniem;
  • bierna trakcja kręgosłupa - jeśli wykonywana jest trakcja kręgosłupa, powinna być tylko bierna - wykonywana przy pomocy różnych ćwiczeń. Wiszenie na barze jest surowo zabronione;
  • brak ćwiczeń poprawiających elastyczność kręgosłupa - zestaw ćwiczeń nie powinien obejmować manipulacji polegających na pionowym obrocie kręgosłupa, takie ćwiczenia mogą być szkodliwe, pogarszać stan.

Główny zestaw ćwiczeń

Rodzaje gimnastyki leczniczej

Istnieją dwie kategorie ćwiczeń gimnastycznych, które służą do korygowania postawy:

  • symetryczne - nie służą do ukierunkowanego prostowania kręgosłupa, ale doskonale nadają się do wzmacniania mięśni pleców, zapobiegając rozwojowi skoliozy;
  • asymetryczny - wykonywany w leczeniu skoliozy, dobierany indywidualnie, w zależności od stopnia i kształtu skrzywienia. Takie ćwiczenia pozwalają na ukierunkowane oddziaływanie na kręgosłup i okoliczne mięśnie, prostowanie postawy i zapobieganie postępowi skoliozy..

Niezależnie od kategorii ćwiczeń, tylko wykwalifikowany specjalista może je wybrać. Tylko w tym przypadku gimnastyka lecznicza będzie miała pożądaną skuteczność..

Czy skolioza i sport są kompatybilne?

Przy skoliozie 1 i 2 stopni możesz uprawiać sporty, w których rozwijają się obie strony pleców. Może to być klasa rowerowa, narciarstwo, gimnastyka artystyczna (tylko bez fanatyzmu i nie zawodowo). Ale tenis, badminton i podobne rodzaje odmian z jednostronnym obciążeniem są przeciwwskazane. Pływanie jest bardzo korzystne, ponieważ wzmacnia wszystkie mięśnie. Styl klasyczny jest najlepszy, a styl motylkowy i pełzający nie są zalecane. Indywidualny styl i tempo wykonywanych ruchów opracuje lekarz i instruktor terapii ruchowej.

Sport jest wskazany głównie dla tych pacjentów, u których skolioza jest w początkowej fazie (1 lub 2). We wszystkich innych przypadkach, jeśli skolioza osiągnęła stopień 3 lub 4, sporty są albo całkowicie zabronione, albo problem jest rozwiązywany indywidualnie z ortopedą. Gimnastyka rytmiczna sprzyja nadmiernej ruchomości kręgosłupa, co jest szkodliwe dla kręgosłupa. To jest miecz obosieczny. Z jednej strony pomaga zwiększyć rozmiar przestrzeni międzyżebrowej i złagodzić ból, z drugiej może poważnie uszkodzić kręgi.

Gimnastyka korekcyjna obejmuje również ćwiczenia oddechowe, ponieważ pacjenci ze skoliozą mają słabo rozwiniętą klatkę piersiową. Prawidłowe oddychanie pomaga zwiększyć pojemność płuc i skorygować deformacje klatki piersiowej. Zalecana jest gimnastyka Katariny Schroth.

Wskazania do korekcji i profilaktyki skoliozy pleców

Wskazaniem do rozpoczęcia ćwiczeń z kompleksem terapii ruchowej jest dowolne, w tym zarysowane właśnie skrzywienie kręgosłupa w jedną stronę. Im szybciej zostaną podjęte środki w celu przywrócenia postawy, tym szybszy i skuteczniejszy będzie wynik. A pacjent nie musi uciekać się do noszenia gorsetu czy zabiegów fizjoterapeutycznych.

Z reguły skrzywienie kręgosłupa zaczyna się tworzyć u uczniów szkół podstawowych i średnich, gdy szkielet i mięśnie aktywnie rosną i rozwijają się. W tym czasie rodzice powinni być szczególnie czujni, monitorując wzrokowo, a także przy pomocy badań profilaktycznych w klinice, zdrowie pleców ich dziecka

Jednocześnie ważne jest, aby zrozumieć, że laikowi trudno jest, jak mówią, „na oko” określić obecność lub brak skoliozy na samym początku patologii

Wskazania do terapii ruchowej przeciwko objawom skoliozy to:

  • obecność skrzywienia kręgosłupa 1-2 stopni (3-4 stopień - wymaga zintegrowanego podejścia medycznego);
  • predyspozycja do skoliozy (u dzieci w wieku szkolnym podczas szybkiego i aktywnego wzrostu szkieletu);
  • słaby ton gorsetu mięśni pleców.

Rola terapii ruchowej w terapii skoliozy

Skolioza to deformacja kręgosłupa w jednym kierunku: w prawo lub w lewo względem jego wyimaginowanej osi pionowej. Najczęściej choroba występuje na klatce piersiowej lub dolnej części pleców. Krzywizna prowokuje asymetryczną pozycję ciała - wizualnie wygląda na to, że jedno ramię jest wyższe od drugiego, często występuje wybrzuszenie po jednej stronie żebra lub łopatki.

Skolioza i cele terapii ruchowej

Jednym z ważnych elementów kompleksu terapii skoliozy jest fizjoterapia (terapia ruchowa). Taka gimnastyka jest skuteczna w przypadku skoliozy nabytej, gdy choroba rozwinęła się na skutek długotrwałego systematycznego nieprawidłowego ułożenia ciała np. U dzieci przy ławce szkolnej, jeśli na zajęciach nie przestrzegano zasad lądowania. Po zdiagnozowaniu wrodzonej anomalii skrzywienie kręgosłupa wymaga bardziej szczegółowego badania, aby zrozumieć, jak skuteczna będzie gimnastyka w konkretnym przypadku. Często w zasadzie może to być przeciwwskazane dla takich osób..

Specjaliści przedkładają gimnastykę leczniczą nad inne metody terapii skoliozy, takie jak masaż, stosowanie aparatu ortodontycznego i fizjoterapia. Na skuteczność terapii ruchowej wpływa szereg czynników, takich jak:

  • wiek pacjenta,
  • rodzaj i kształt skrzywienia kręgosłupa,
  • nasilenie patologii (zgodnie z klasyfikacją jest ich 4).

Według metody Cobba wyróżnia się 4 stopnie skoliozy na podstawie kąta skrzywienia kręgosłupa (oblicza się go na podstawie radiografii)

Skolioza 1 i 2 stopnia jest z powodzeniem korygowana do całkowitego wyleczenia, ponieważ dla 3 i 4 stopni, tutaj na skuteczność fizykoterapii wpływają określone formy skrzywienia. W skoliozie w kształcie litery S kręgosłup ma dwa łuki, w przypadku skoliozy w kształcie litery Z - aż trzy. Specjalne ćwiczenia powinny uwzględniać te cechy. Najbardziej „udany” kształt można uznać za kształt litery C, gdy jest tylko jedno zagięcie

Ważne jest również, o ile stopni łuk skoliotyczny jest zakrzywiony, jeśli więcej niż 50, wówczas terapia ruchowa w takich przypadkach jest uważana za bezużyteczną, jednocześnie wskazane jest leczenie chirurgiczne

Dużo łatwiej jest skorygować postawę u nastolatków w wieku 10-14 lat, ponieważ narządy dzieci nie zostały jeszcze uformowane w ostatecznej postaci. Nie oznacza to jednak, że fizjoterapia jest bezużyteczna u dorosłych.

Istotnie, ważna jest regularność i systematyczność w podejściu do terapii ruchowej.

Na zdjęciach zaznaczonych na czerwono przykład niewłaściwego lądowania ucznia przy biurku lub biurku komputerowym; kolor zielony pokazuje, jak prawidłowo siedzieć, aby obciążenie kręgosłupa rozkładało się równomiernie

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne na skoliozę przyczyniają się do osiągnięcia następujących wyników:

  • eliminacja nierównomiernego obciążenia kręgosłupa;
  • wzmocnienie mięśni i więzadeł otaczających kręgosłup;
  • korekta postawy (równoważenie);
  • ogólna poprawa sylwetki.

Istota gimnastyki leczniczej

Podstawowy kompleks treningu fizycznego dla skoliozy rozpoczyna się rozgrzewką. Konieczne jest rozgrzanie, rozciągnięcie, przygotowanie mięśni i więzadeł ciała do dalszych obciążeń, czyli podstawowych ćwiczeń. Musisz zakończyć ładowanie rozciągnięciem.

Ćwiczenia z terapii ruchowej dzielą się na dwa rodzaje:

  • symetryczne - równomiernie wpływają na lewą i prawą stronę ciała, charakteryzują się względną łatwością wykonania, niewielkim obciążeniem pleców oraz niewielkim ryzykiem kontuzji lub pogorszenia stanu pacjenta;
  • asymetryczne - działają jednostronnie na mięśnie i więzadła kręgosłupa, chociaż prawidłowo wykonane mogą wywołać większy efekt terapeutyczny. Wskazany tylko pod nadzorem wykwalifikowanych rehabilitantów, nie stosowany w domu ze względu na duże ryzyko kontuzji i nieprzewidzianych rezultatów.

Każdy kompleks do korekcji skoliozy (terapia ruchowa) składa się z następujących ćwiczeń gimnastycznych:

  • korygujące (brak równowagi w pozycji aparatu mięśniowo-więzadłowego pleców);
  • wzmacniający;
  • rozciągnięcie kręgosłupa i wyrównanie postawy.

Jeszcze przed rozpoczęciem fizykoterapii konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem, aby dowiedzieć się o możliwej obecności przeciwwskazań do wzmocnienia mięśni pleców za pomocą terapii ruchowej.

Przybliżony zestaw ćwiczeń na skoliozę

Teraz możesz znaleźć wiele wysokiej jakości filmów z dobrymi kompleksami do korygowania postawy. Oto jeden z nich. Te ćwiczenia pomogą skorygować skoliozę 1 stopnia..

  1. Połóż się na plecach, włóż ręce pod głowę w zamek. Podczas wdechu rozłóż łokcie na boki, podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy.
  2. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Zegnij lewą nogę i przyłóż kolano do brzucha. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz dla prawej nogi, a następnie dla obu nóg. Zrób 3-4 razy.
  3. Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce w szwach, oprzyj dłonie na podłodze. Opierając się na rękach, unieś prostą lewą nogę tak wysoko, jak to możliwe. Wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to samo dla prawej nogi. Wykonaj ćwiczenie 3 razy.
  4. Połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi za głowę. Podczas wdechu wyciągnij głowę i ramiona do góry oraz nogi w dół..
  5. Połóż się na brzuchu i pływaj rękami i nogami.

Ostatnim ćwiczeniem może być chodzenie w miejscu z wysokimi kolanami. Najważniejsze jest, aby pracować powoli, aby normalizować oddychanie..

I pamiętaj: każde ćwiczenie pomaga w skoliozie tylko wtedy, gdy jest wykonywane codziennie..

Leczenie skoliozy

Istnieją trzy główne metody leczenia skoliozy, z których każda ma swoje własne wskazanie. Przykładowo, jeśli skolioza jest I lub II stopnia, kręgosłup nie jest odchylony o więcej niż 15 stopni, skuteczna będzie zwykła gimnastyka, którą należy wykonać pod okiem specjalisty. Jeśli mówimy o skoliozie o bardziej złożonej formie, pacjentowi zostanie zaproponowany gorset, który może utrzymać kręgosłup w prawidłowej pozycji, stopniowo go wyrównując. Istnieje ogromna liczba gorsetów, z których każdy ma swoje własne wskazania do stosowania. W przypadku skomplikowanych form skoliozy gorsety są szyte na zamówienie, z mocniejszego materiału.

Indywidualny gorset medyczny

Jeśli gimnastyka lecznicza i noszenie gorsetu okazały się nieskuteczne, można wykonać operację - istnieją wskazania tylko w ostatnich stadiach skoliozy. W takim przypadku kręgosłup będzie podtrzymywany specjalnym metalowym prętem, który jest wprowadzany do ciała przez dostęp tylny lub przedni. Należy pamiętać, że operacja nie gwarantuje 100% wyrównania kręgosłupa, można go jedynie wyprostować do określonego kąta.

Aby uniknąć tak poważnych metod leczenia, konieczne jest jak najwcześniejsze zdiagnozowanie skoliozy, aby móc wyrównać kręgosłup tylko za pomocą ćwiczeń terapeutycznych.

Podstawy wykonywania ćwiczeń na plecy

Tak więc, jak już wspomniano, specjalista powinien wybrać kompleks ruchów do terapii ruchowej, ponieważ to on rozumie i wie, co zrobić, na przykład z pierwszym lub drugim stopniem krzywizny.

Zabrania się samodzielnego doboru ćwiczeń. Ponieważ jest wiele ćwiczeń, które są dozwolone, na przykład w pierwszym stopniu, w drugim stopniu są one przeciwwskazane. Niewłaściwe działania mogą zwiększyć stopień skrzywienia, a także sprowokować jego postęp.

Najlepszym rozwiązaniem byłby wybór terapii ruchowej w szpitalu w procesie indywidualnych konsultacji i zajęć pod okiem wykwalifikowanego specjalisty. Dopiero po opanowaniu wszystkich zasad i zasad wykonywania podstawowych ćwiczeń można rozpocząć zajęcia w domu.

Podstawowe zasady dotyczące skoliozy dowolnego stopnia:

  1. Indywidualny dobór ćwiczeń zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci. Kompleks terapii ruchowej może być odpowiedni dla jednej osoby, ale dla innej jest całkowicie przeciwwskazany.
  2. Terapię ruchową należy rozpoczynać z niewielkim obciążeniem i dopiero gdy organizm przyzwyczai się do tego stopniowo zwiększać zakres ruchu.
  3. Ćwiczenia dla dzieci ze skoliozy dobierane są w zależności od stopnia skrzywienia kręgosłupa.
  4. Jeśli wystąpi jakikolwiek dyskomfort (ból pleców, zawroty głowy, tachykardia), terapię ruchową należy natychmiast przerwać i kontynuować po normalizacji stanu pacjenta.
  5. Skuteczność ćwiczeń fizjoterapeutycznych zależy bezpośrednio od regularności zajęć. Idealnie zestaw ćwiczeń powinien być wykonywany codziennie, ale jeśli nie jest to możliwe, to na zajęcia należy starać się poświęcić minimum 4 dni w tygodniu..
  6. W przypadku skoliozy prawostronnej i lewostronnej nie zaleca się obciążania kręgosłupa aktywnymi ruchami obrotowymi i prostującymi..
  7. Wielu ekspertów zaleca łączenie terapii ruchowej z innymi metodami leczenia i profilaktyki chorób kręgosłupa..
  8. Rozgrzej się przed ćwiczeniami.

Środki ostrożności

Istnieje wiele chorób, w przypadku których terapię ruchową należy wykonywać bardzo ostrożnie lub całkowicie ją zaniechać:

  • skolioza w postępującym stadium;
  • skolioza III i IV stopnia;
  • specyficzne zaburzenia krążenia krwi w mózgu;
  • patologia układu sercowo-naczyniowego;
  • występowanie bolesnych wrażeń podczas wykonywania ćwiczeń fizjoterapeutycznych;
  • upośledzona czynność płuc;
  • błędnie zdiagnozowany stopień choroby.

Ćwiczenia należy wykonywać w dobrze wentylowanym miejscu i nie ma znaczenia, czy robisz je w domu, czy na specjalistycznej siłowni. Dobrze, jeśli w pokoju są lustra, dzięki którym można kontrolować wykonywanie wszystkich ruchów

W przypadku skoliozy u dzieci i dorosłych zabrania się wykonywania następujących ćwiczeń:

  • wszelkiego rodzaju ruchy ciała na pasku;
  • ruchy akrobatyczne, takie jak salta, przewroty itp.;
  • obciążenia energetyczne pionowe i poziome z wykorzystaniem dodatkowych obciążników w postaci pręta i obciążników;
  • wszelkiego rodzaju tańce sportowe;
  • judo, sambo, aikido, karate itp.;
  • długie biegi.

Niepożądane konsekwencje i powikłania terapii ruchowej

Zdarzają się przypadki, gdy zaleca się zawieszenie aktywności fizycznej, w tym fizjoterapii. Dotyczy to szybko postępującego pogorszenia krzywizny kręgosłupa..

Nie wszystkie rodzaje ćwiczeń są równie przydatne w przypadku skoliozy, niektóre z nich zwiększają niestabilność kręgów:

  • obrót ciała;
  • przysiady jednostronne;
  • bieganie i skakanie (z ostrymi szarpnięciami);
  • elementy akrobatyczne (salta, przewroty, zamachy stanu);
  • ćwiczenia z wykorzystaniem sprzętu do podnoszenia ciężarów (sztanga, kettlebell itp.);
  • aktywne rozciąganie kręgosłupa (podciąganie, zawieszenie na drążku).

Wszystkie powyższe elementy mogą powodować znaczne pogorszenie stanu zdrowia kręgosłupa, są niebezpieczne dla rozwoju 3 i 4 stopni skrzywienia.

Przygotowanie do zajęć z terapii ruchowej

Najbardziej pozytywny efekt można uzyskać wykonując ćwiczenia, a także zabezpieczyć się przed możliwymi kontuzjami i negatywnymi konsekwencjami, przestrzegając kilku zasad przygotowania do zajęć i warunków ich prowadzenia.

  1. Gimnastyka lecznicza wykonywana jest po badaniu i na podstawie recepty.
  2. Kompleks terapii ruchowej powinien zostać opracowany lub dobrany przez lekarza indywidualnie, z uwzględnieniem stanu zdrowia konkretnego pacjenta.
  3. Przed zajęciami należy przewietrzyć pomieszczenie (ogólnie utrzymywać komfortową temperaturę, dostęp tlenu) i przebrać się w wygodne ubranie, które nie utrudnia ruchu.
  4. Kompleks gimnastyczny powinien rozpocząć się od 10-15 minutowej rozgrzewki.
  5. Ćwiczenia wykonywane są płynnie i powoli, bez szarpnięć i gwałtownych ruchów.
  6. Podczas zajęć musisz być wrażliwy na własne samopoczucie..
  7. Jeśli wystąpi ból, dyskomfort, zmęczenie lub inne nieprzewidziane reakcje, ćwiczenia należy przerwać na chwilę lub przerwać. Przed stabilizacją.

W idealnym przypadku zestaw ćwiczeń ruchowych wykonywany jest zgodnie z zaleceniem i pod bezpośrednim nadzorem personelu medycznego.