Główny

Neurologia

Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa szyjnego

Jedną z najczęstszych patologii jest przepuklina międzykręgowa - to prawdziwy problem, który jest spowodowany bólem, lumbago i dyskomfortem. Jeśli naprawdę chcesz się go pozbyć, powiemy Ci, jak to zrobić.

Zadowolony

  • Zakłócony silnym bólem?
  • Trudności w codziennej pracy?
  • Nie wiem, jak pozbyć się bólu?

To pierwsze oznaki choroby..

Dzisiaj skupimy się na przepuklinach kręgosłupa szyjnego. Powiemy Ci, jakie ćwiczenia pomogą złagodzić ból i przestać. Porozmawiajmy o środkach zapobiegawczych dla tej choroby.

Przeczytanie artykułu zajmie 7 minut.

Warto poświęcić ten czas dla swojego zdrowia!

Co oznacza przepuklina szyjki macicy??

Ta patologia polega na przemieszczeniu krążka międzykręgowego w strefie szyjnej. W wyniku takich zmian dysk zostaje wciśnięty do kanału kręgowego. W takim przypadku pojawia się silny ból..

Przepuklina: objawy i oznaki

Dyski znajdują się między kręgami. Dzięki nim kręgosłup człowieka jest wystarczająco elastyczny. Kiedy pojawia się przepuklina, wystaje krążek międzykręgowy. Naruszenie prowadzi do powstania dyskomfortu w odcinku szyjnym kręgosłupa.

Pojawia się w wyniku uszczypnięcia korzeni nerwowych.

Istnieje wiele przyczyn pojawienia się przepukliny. Zastanów się, jakie są przyczyny pojawienia się przepukliny kręgosłupa szyjnego.

Jednym z warunków wstępnych pojawienia się przepukliny kręgosłupa szyjnego będą długie i nadmierne obciążenia. W rezultacie wzrasta nacisk na kręgosłup. Występują zaburzenia krążenia.

Niezbilansowane odżywianie może wpływać na rozwój choroby.

Tłuste, smażone potrawy, „fast food” - wszystko to zaburza trawienie, zaburza równowagę kwasów. Organizm nie otrzymuje niezbędnych witamin i minerałów.

Główne powody to:

  1. Osteochondroza;
  2. Uraz porodowy;
  3. Urazy sportowe i domowe;
  4. Anomalie kręgosłupa.

Pod wpływem tych czynników odnotowuje się szereg objawowych objawów choroby..

Pierwsze oznaki patologicznych zaburzeń kręgosłupa można zauważyć już w wieku 20 lat. W takim przypadku można zauważyć niewielki ból szyi i pleców. Najczęściej zaburzenia pojawiają się w wieku 30 lat+.

Częstym objawem przepukliny jest ból w odcinku szyjnym kręgosłupa. Przy nagłych ruchach ból szyi nasila się i staje się ostry.

Może dać:

  • Plecy;
  • Łopatka;
  • ramię.

Obecność przepukliny powoduje ból głowy. Zanotowano szum w uszach.

Uwaga! Jeśli nie rozpoczniesz leczenia na czas, patologia rozwija się wraz ze wzrostem bólu..

Z powodu ciągłego bólu kręgosłupa szyjnego wykonywanie codziennej pracy staje się niemożliwe. Ruch staje się sztywny. Obserwuje się drętwienie kończyn górnych.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o objawach przepukliny kręgosłupa szyjnego: obejrzyj wideo

Aby uniknąć pojawienia się przepukliny, zaleca się skonsultowanie się ze specjalistą. Konieczne jest terminowe rozpoczęcie leczenia kręgosłupa.

Jednym z rodzajów terapii jest gimnastyka lecznicza. Wychowanie fizyczne to skuteczna metoda radzenia sobie z problemami kręgosłupa. Regularne ćwiczenia to jedna z zasad skutecznego leczenia. Przy prawidłowej realizacji zestawu ćwiczeń pozytywny wynik widać już po pierwszej lekcji.

Ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć ból szyjki macicy. Regularne ćwiczenia pomagają zapobiegać pojawieniu się przepukliny dysku. Ćwiczenia pozwalają uniknąć medycznego i chirurgicznego leczenia kręgosłupa.

Uwaga! Przed rozpoczęciem zestawu ćwiczeń należy skonsultować się ze specjalistą.

Terapia ruchowa na przepuklinę kręgosłupa szyjnego

Przepuklina kręgosłupa szyjnego jest patologią, która wyraża się w przemieszczeniu krążka międzykręgowego w określonym obszarze. Jego pierwszą oznaką jest pojawienie się silnego bólu spowodowanego uciskiem na kanał kręgowy. Przyczyną rozwoju procesu patologicznego mogą być regularne duże obciążenia, niedożywienie, urazy itp. Z czasem człowiek zaczyna cierpieć na bóle głowy, dyskomfort narasta bez odpowiedniego leczenia. Specjalne ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa szyjnego pomogą złagodzić stan..

Jakiego efektu można się spodziewać po terapii ruchowej?

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne dadzą następujące rezultaty:

  • złagodzenie zespołu bólowego;
  • wzmocnienie mięśni szyi;
  • łagodzenie skurczów;
  • poprawa elastyczności kręgosłupa;
  • przywrócenie procesów metabolicznych i krążenia krwi w dotkniętym obszarze;
  • zmniejszenie prawdopodobieństwa nawrotu przepukliny.

Cechy ćwiczeń na przepuklinę kręgosłupa szyjnego

Ćwiczenia na szyję z przepukliną kręgosłupa szyjnego należy wykonywać płynnie i ostrożnie. Nie zaleca się wykonywania gwałtownych ruchów, a także natychmiastowego przechodzenia do dużych obciążeń. Może to spowodować obrażenia i pogorszyć sytuację. Dodatkowo przed rozpoczęciem kursu terapii ruchowej warto zasięgnąć porady lekarza prowadzącego i jego skierowania.

W zależności od charakteru ćwiczenia podzielone są na następujące grupy:

  • trening - mający na celu zwiększenie napięcia mięśni szyi, najczęściej taki kompleks jest wykonywany jako zapobieganie przepuklinie;
  • odbudowujący - są częścią przebiegu leczenia, ćwiczenia wykonywane są bez zaostrzeń;
  • sparing - zajęcia realizowane w trakcie ostrego i podostrego przebiegu choroby.

Ogólne porady dotyczące zajęć

Do leczenia dostarczany jest zestaw ćwiczeń. Zaleca się wykonywanie go bez ostrych zakrętów..

Ćwiczenia wykonywane są powoli, bez obciążania kręgosłupa..

Warto przeprowadzić pierwsze zajęcia pod okiem trenera terapii ruchowej. Pomoże Ci dobrać zestaw ćwiczeń i czas trwania zajęć. Jeśli planujesz wykonywać ćwiczenia w domu, zdecydowanie powinieneś zostać zbadany i skonsultować się z neurologiem.

Należy zauważyć! Jeśli wykonujesz ćwiczenia nieprawidłowo, możesz pogorszyć przebieg choroby i pogorszyć stan..

Rozważ kilka zaleceń, które pomogą Ci zachować zdrowie:

  • Liczba ćwiczeń i podejść musi być stopniowo zwiększana..
  • Zaleca się rozpoczynać treningi od pięciu minut, stopniowo zwiększając czas treningu;
  • Zestaw ćwiczeń najlepiej wykonywać rano, głównie rano;
  • Unikaj ćwiczeń natychmiast, po jedzeniu lub przed snem..
  • Jeśli poczujesz ostry ból, przestań ćwiczyć i udaj się do lekarza.

Zapamiętaj! Podczas ćwiczeń szyja nie powinna być bolesna. Obecność bólu jest sygnałem do wizyty u lekarza..

Trening sportowy i regeneracja

Jeśli ćwiczenia fizjoterapeutyczne zostały wybrane poprawnie, możesz szybko pozbyć się silnego bólu kręgosłupa szyjnego. Po chwili wróci jej naturalna elastyczność. Dzięki wybranym ćwiczeniom fizycznym można uniknąć leczenia chirurgicznego.

Po zakończeniu terapii ruchowej przywraca się krążenie krwi w kręgosłupie.

Kiedy można stosować gimnastykę?

Ćwiczenia gimnastyczne podzielone są według stopnia zaawansowania choroby. Zostanie wybrany odpowiedni schemat ćwiczeń i czas trwania.

Gimnastyka podzielona jest na trzy tryby:

  1. Trening;
  2. Poprawa;
  3. Oszczędny.

Rozważ zestawy ćwiczeń dla różnych stadiów choroby.

Kompleks na ostry i podostry okres choroby

Ten zestaw ćwiczeń ma na celu rozciągnięcie kręgosłupa.

  1. Musisz położyć się na plecach, rozluźnić ręce i nogi, oczy powinny być zamknięte. Połóż się w tej pozycji przez około pięć minut. Wykonując to ćwiczenie, należy maksymalnie się zrelaksować.
  2. Leżenie w celu wykonania zgięcia, wyprostu palców. Ćwiczenie należy wykonywać szybko, stosując siły kompresji.
  3. Usiądź na stołku z rękami na biodrach, dłońmi do dołu. Wykonywane są obroty ramion.
  4. Usiądź na krześle, opuść ręce, gdy musisz je rozluźnić. W tej pozycji należy podnieść ręce na boki..

Ćwiczenia należy wykonywać powtórnie w ilości 5 - 10 razy. Jeśli występuje silny ból, ćwicz tylko w pozycji leżącej..

W okresie podostrym możesz rozpocząć ćwiczenia na mięśnie prostujące kręgosłup i prasę:

  1. Połóż się na brzuchu, unieś ramiona do 10 stopni w stosunku do powierzchni. Poczuj napięcie w plecach. Powoli w dole pleców.
  2. Leżąc na brzuchu, na płaskiej powierzchni, powoli unieś proste nogi pod kątem 10 - 20 stopni. Przytrzymaj przez 5-7 sekund, a następnie powoli opuść.
  3. Powtarzaj unoszenie obręczy barkowej i nóg na przemian w pozycji leżącej.

Podczas wykonywania tego kompleksu ważne jest, aby nie zwiększać kąta wynurzania więcej niż 20-30 stopni. Zaleca się zacząć od 10 stopni, asystent, który sprawdzi poprawność ćwiczenia, nie będzie przeszkadzał.

Złożony na okres bez zaostrzeń

Jeśli choroba jest w remisji, ćwiczenia wykonuje się przy niewielkich obciążeniach. Nie powinno być bólu..

Zapamiętaj! Nie zaleca się prowadzenia zajęć z ciężarkami i wykonywania gwałtownych ruchów.

Zwracamy uwagę na następujący zestaw ćwiczeń:

  1. Musisz stać prosto. Następnie wykonywane są zgięcia do klatki piersiowej. Następnie przechyl głowę w prawą i lewą stronę. Podczas wykonywania ćwiczenia ramiona nie powinny się unosić.
  1. Aby rozciągnąć mięśnie szyi, wykonaj ćwiczenie obracania głowy. Powinien być wykonywany płynnie, bez gwałtownych ruchów.
  1. Siedząc, głowa jest podniesiona i opóźniona o 5, 10 sekund.

Aby lepiej zrozumieć, jak poprawnie wykonać ćwiczenia, zalecamy obejrzenie filmu

Symulator Drevmass jest kluczem do skutecznego leczenia przepuklin szyjki macicy

Osiągnięcie wysokich wyników w krótkim czasie jest możliwe dzięki rozwojowi naszej firmy - masażerowi Drevmass. Ta oprawa to drewniana rama w komplecie z rolkami i uchwytem. Jest opatentowany, skuteczność i bezpieczeństwo produktów zostało oficjalnie potwierdzone.

Do głównych zalet symulatora należą:

  • szybkie efekty przy dokładnym opracowaniu tkanek pleców;
  • wszechstronność, odpowiednia dla osób w każdym wieku;
  • skuteczność w leczeniu i zapobieganiu przepuklinom;
  • dostępność produktu.

Aby uzyskać więcej informacji o Drevmass, skontaktuj się z menedżerami naszej firmy.

Chcesz wiedzieć, jak działa Drevmass? Obejrzyj wideo

Symulator medyczny można wykorzystać nie tylko do leczenia przepuklin, ale także do jej zapobiegania. Drevmass pomógł wyleczyć wiele osób i ma tylko pozytywne recenzje.

Zamów Drevmass już dziś i zacznij!

Najlepsze ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa szyjnego

We współczesnym świecie nie tylko osoby starsze cierpią na choroby układu mięśniowo-szkieletowego. Przyczynę tego można nazwać ogólną hipodynamią i siedzącym trybem życia przeważającej części populacji dojrzałej i młodej. Ponadto to kręgi kręgosłupa szyjnego mają najmniejsze rozmiary w porównaniu z kręgami lędźwiowymi i piersiowymi, a zatem są uważane za wyjątkowo podatne na rozwój osteochondrozy, wypukłości, przepuklin. Ćwiczenia na przepuklinę odcinka szyjnego kręgosłupa to jedna z najskuteczniejszych metod leczenia.

Czy ćwiczenia pomagają w przypadku przepukliny dysków??

Oczywiście każdy lekarz powie, że nie można znaleźć skuteczniejszego sposobu zapobiegania tej chorobie, który byłby lepszy niż gimnastyka. Jeśli jednak przepuklina została już zdiagnozowana, jej terapia będzie polegała na wykonaniu specjalnie dobranych ćwiczeń. Jako kierunek terapii ćwiczenia fizjoterapeutyczne mogą zahamować rozwój patologii i poprawić stan pacjenta.

Zestaw ćwiczeń na przepuklinę odcinka szyjnego kręgosłupa wykonuje lekarz. W żadnym wypadku nie możesz samodzielnie leczyć patologii, ponieważ w tym obszarze znajduje się ogromna liczba ważnych naczyń krwionośnych, które transportują żywność do mózgu. Najmniejszy zły ruch - a konsekwencje mogą być tragiczne.

Komu zabroniona jest gimnastyka lecznicza??

W niektórych przypadkach profesjonalne ćwiczenia na przepuklinę odcinka szyjnego kręgosłupa są również przeciwwskazane. W jakich przypadkach lepiej odmówić gimnastyki? Zakaz wykonywania ćwiczeń fizjoterapeutycznych może polegać na:

  • silny zespół bólowy;
  • przewlekła osteochondroza kręgosłupa szyjnego;
  • niedawno przeszedł zawał serca lub udar;
  • krwawienie wewnętrzne lub zewnętrzne.

Główne zasady fizjoterapii przepukliny szyi

Aby osiągnąć pożądany efekt terapeutyczny, wykonuje się ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa szyjnego, przestrzegając szeregu zasad i zaleceń specjalistów:

  • Po pierwsze, należy wykluczyć nadmierny wysiłek fizyczny i ostre zakręty głowy, nagłe przewrócenia, szarpnięcia (zwłaszcza w szyję), uderzenia i skoki.
  • Po drugie gimnastyka wyrównawcza przyniesie dobre efekty przy regularnym treningu..
  • Po trzecie, włączając wychowanie fizyczne w kompleks terapeutyczny, należy rozpocząć od krótkich sesji (5-10 minut dziennie), stopniowo je zwiększając.

Ponadto niezbędne są bezbolesne ćwiczenia. W przypadku przepukliny kręgosłupa szyjnego każdy dyskomfort i nasilenie nieprzyjemnych wrażeń może wskazywać na proces zapalny lub wzrost edukacji, co oznacza, że ​​gimnastyka będzie musiała zostać odroczona.

Ćwiczenia na szyję metodą Bubnovsky'ego

Przepuklinę międzykręgową można zaliczyć do choroby, której prace badawczo-rozwojowe trwają do dziś. Co roku pojawiają się nowe autorskie metody leczenia patologii szyjki macicy. Ćwiczenia Bubnovsky'ego na przepuklinę kręgosłupa są jednym ze sprawdzonych kompleksów mających na celu osiągnięcie remisji choroby.

  • Ćwiczenie wykonuje się siedząc na krześle. Ważne jest, aby plecy były proste. Przez kilka minut wykonuj płynne ruchy głową w kierunku barku. Jeśli podczas upadku pojawia się ból, najlepiej przestać. W najniższym punkcie musisz naprawić pozycję, następnie wyprostować się i powtórzyć ćwiczenie, przechylając głowę w przeciwnym kierunku.
  • Nie zmieniając pozycji wyjściowej i nie biorąc głębokiego wdechu, wykonaj kilka ruchów z podniesioną głową, pozostań przez kilka sekund, a następnie zrób wydech. Następnie powtórz w przeciwnym kierunku.
  • Ćwiczenie podobne do poprzedniego ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa szyjnego: wstrzymując oddech, najpierw obróć głowę w prawo na 7-10 sekund, następnie przyjmij pozycję wyjściową. Następnie skręć w lewo.
  • Siedząc na krześle, miej proste plecy. W tej pozycji postaraj się maksymalnie rozluźnić mięśnie i opuścić głowę. Idealnie byłoby, gdyby podbródek dotykał klatki piersiowej. Musisz trzymać głowę przez 7-10 sekund..

Co to jest izometria z przepukliną międzykręgową szyjki macicy?

Kolejnym obszarem gimnastyki medycznej w przepuklinach odcinka szyjnego kręgosłupa są ćwiczenia izometryczne. Większość współczesnych neurologów i fizjoterapeutów reaguje pozytywnie na tę technikę. Ponadto takie ćwiczenia nie wymagają specjalnego sprzętu i dużo czasu. Gimnastyka izometryczna jest przydatna zarówno dla pacjentów z przepukliną dysków szyi, jak i dla tych, którzy długo siedzą przy komputerze..

Osobliwością tej techniki uzdrawiania jest to, że nie wymaga ona żadnego ruchu. Tryb izometryczny polega na pokonywaniu oporu, krótkotrwałym utrzymywaniu napięcia, a następnie relaksacji. Ponadto pozycja wyjściowa tak naprawdę nie ma znaczenia: ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa szyjnego można wykonywać siedząc, stojąc, a nawet leżąc. Jedynym warunkiem, który wymaga niekwestionowanej obserwacji, jest prosta postawa i miarowy oddech..

Wychowanie fizyczne bez ruchu: kilka przykładów

Kompleks izometrycznej terapii ruchowej składa się z kilku etapów:

  1. Prawą dłoń kładzie się na prawym policzku, próbując go nacisnąć i przechylić głowę w lewo. Najważniejsze to się oprzeć. Powtórz ćwiczenie, zmieniając prawą dłoń z lewą.
  2. Oplot palce obu rąk i złóż je na czole dłonią w dół. Naciskając na głowę, napnij mięśnie szyjki macicy i zapobiegaj odchylaniu się do tyłu.
  3. Powtórz poprzednie ćwiczenie, składając splecione palce z tyłu głowy i próbując odchylić głowę do tyłu.
  4. Próbując dotknąć lewego policzka do ramienia, połóż prawą rękę na prawej skroni. Próbując przezwyciężyć opór, powoli, licząc do dziesięciu, wyprostuj głowę i przywróć ją do neutralnej pozycji.

Jak uzupełnić kompleksy terapii ruchowej na przepuklinę szyjki macicy?

Niezależnie od wybranej techniki gimnastycznej wskazane jest włączenie do kompleksu treningowego prostych ćwiczeń fizycznych. W przypadku przepukliny kręgosłupa szyjnego szczególnie skuteczne będą:

  • Podciąganie na drążku - pomaga wzmocnić mięśnie obręczy barkowej, szyi i pleców, korzystnie oddziałując na ściany naczyń. Alternatywą dla zwykłych podciągnięć na drążku poziomym może być zastosowanie trakcji z ekspanderem.
  • Pompki - wykonywane w pozycji normalnej lub uproszczonej (z podparciem na dłoniach i kolanach).
  • Ćwiczenia z hantlami na klatkę piersiową - należy trenować w pozycji leżącej, sprzęt sportowy kładzie się na podłodze za głową. Wyciągając ręce prosto, unieś je przed siebie, a następnie delikatnie umieść na miejscu. Minimalna liczba powtórzeń to 12-15.

Czy muszę uprawiać gimnastykę na spokojnym etapie??

Nie możesz się zrelaksować, nawet jeśli udało ci się osiągnąć remisję i wyeliminować objawy przepukliny kręgosłupa szyjnego. Leczenie wysiłkowe w tym okresie będzie miało charakter profilaktyczny, co zapobiegnie wystąpieniu nawrotu. Charakterystyczną cechę takiego treningu można nazwać umiejętnością wykonywania ostrzejszych i bardziej intensywnych ruchów. Oczywiście wskazane jest podejście do ćwiczenia bez fanatyzmu, po wcześniejszej konsultacji z lekarzem.

Ćwiczenia profilaktyczne na przepuklinę szyjną

W okresie remisji zwykle pozwala się pacjentom zwiększyć zakres ruchu według następującego schematu:

  1. W pozycji siedzącej lub stojącej wyprostuj ręce wzdłuż tułowia. Przechyl głowę we wszystkich kierunkach, starając się sięgnąć jak najdalej do klatki piersiowej podbródkiem, tyłem głowy do tyłu i uchem do ramienia.
  2. W każdej pozycji wyjściowej wykonuje się naprzemienne skręty głowy w prawą i lewą stronę, utrzymując się w skrajnych punktach przez kilka sekund.
  3. Połóż się na twardej podłodze, podnieś głowę o 45 stopni, zamroź w tej pozycji przez 10-15 sekund.
  4. Stojąc z wyprostowanymi plecami, wykonuj okrężne ruchy obiema rękami jednocześnie.
  5. Przyjmij pozycję kolana, patrz w przyszłość. Następnie spróbuj delikatnie opuścić głowę i maksymalnie rozluźnić mięśnie szyi. Ważne jest, aby poczuć, jak kręgosłup odzyskuje utraconą elastyczność.

Jakie ćwiczenia są zalecane w przypadku przepukliny w odcinku szyjnym kręgosłupa

Kręgosłup szyjny ludzkiego kręgosłupa jest podatny na rozwój przepuklin. Wynika to z cech strukturalnych kręgów. Przepuklina szyjki macicy wiąże się z bólem i dyskomfortem. Czasami ból jest tak silny, że choroba znacznie obniża jakość życia..

Ćwiczenia terapeutyczne na przepuklinę kręgosłupa szyjnego mają na celu zmniejszenie wszystkich nieprzyjemnych wrażeń. Terapia ruchowa jest częścią kompleksu do eliminacji przepuklin, jest zalecana bez wątpienia dla najbardziej skutecznej terapii.

Cele stosowania ćwiczeń fizjoterapeutycznych

Terapia ruchowa przepuklin odcinka szyjnego kręgosłupa dobierana jest w zależności od aktualnego stadium choroby, w koordynacji z innymi metodami terapii. Kompleks ćwiczeń gimnastycznych jest opracowywany indywidualnie przez lekarza prowadzącego. Główne zadania ćwiczeń na przepuklinę szyjki macicy:

  • Zwiększone napięcie mięśni;
  • Zwiększona przestrzeń międzykręgowa;
  • Przywrócenie ruchomości bez towarzyszącego bólu;
  • Normalizacja krążenia limfy;
  • Zmniejszenie nacisku na zakończenia nerwowe;
  • Zmniejszenie aż do całkowitej eliminacji bólu przepuklinowego.

Podczas wykonywania gimnastyki zaangażowane są mięśnie szyi i klatki piersiowej; do wykonania używa się tylko płynnych ruchów bez nagłych szarpnięć.

Zalecenia na zajęcia

Na początkowych etapach wykonywania ćwiczeń z przepukliną międzykręgową kręgosłupa szyjnego zaleca się przestrzeganie następujących zasad:

  1. Musisz to robić codziennie;
  2. Czas na wstępny trening to tylko 5 - 10 minut, następnie czas trwania terapii ruchowej wzrasta do 40 - 45 minut;
  3. Zalecany czas zajęć to godziny poranne, aby w ciągu dnia ból ustępował;
  4. Niemożliwe jest, aby podczas wykonywania ćwiczeń kręgosłupa szyjnego z przepukliną pojawiały się ból, zawroty głowy;
  5. Liczba powtórzeń każdego ćwiczenia wynosi od 6 do 8 razy;
  6. Nie można jeść 2 godziny przed treningiem, terapia ruchowa wykonywana jest na czczo..

Regularne i prawidłowo wykonywane ćwiczenia na przepuklinę odcinka szyjnego kręgosłupa pomogą przyspieszyć proces gojenia, a także poprawią samopoczucie.

Jakie rezultaty można osiągnąć

Przy regularnej terapii ruchowej na przepuklinę kręgosłupa szyjnego pojawiają się następujące wyniki:

  • Całkowita eliminacja bólu;
  • Normalizacja krążenia krwi, dostarczanie tlenu do tkanek mięśniowych;
  • Eliminacja objawów spowodowanych przepukliną - bóle głowy, hałas i dzwonienie w uszach itp.;
  • Eliminacja skurczu mięśni, przywrócenie ich normalnego napięcia;
  • Przywrócenie funkcji motorycznych w przypadku paraliżu kończyn, które stało się następstwem przepukliny;
  • Zapobieganie wzrostowi wielkości przepukliny.

Zdecydowanie nie zaleca się samodzielnego wybierania gimnastyki szyi z przepukliną kręgosłupa szyjnego. To jest zadanie wykwalifikowanego lekarza. Terapia ruchowa wyklucza silne obciążenia ciała i szarpnięcia. Gimnastyka prowadzona jest płynnie, dokładnie, zawsze pod okiem instruktora.

Przeciwwskazania do gimnastyki

Ćwiczenia terapeutyczne z przepukliną kręgosłupa szyjnego mają szereg przeciwwskazań, tymczasowych i stałych (patrz tabela).

TymczasowoStale
Przewlekłe choroby w zaostrzonej postaciOnkologia
Podwyższona temperatura ciałaNadciśnienie
Okres rekonwalescencji pooperacyjnejChoroba umysłowa
Niedawne urazy dowolnej części kręgosłupaChoroby układu sercowo-naczyniowego
Wewnętrzny uraz krwotocznyPadaczka
Silny bólZaburzenia układu oddechowego
Ostra przepuklina

Jeśli istnieją ogólne przeciwwskazania, zamiast wybierać ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa szyjnego, zaleca się masaż lub gimnastykę izometryczną.

Wspólne zestawy ćwiczeń

Terapia ruchowa przepukliny kręgosłupa szyjnego jest zalecana przez lekarza na podstawie aktualnego stanu pacjenta. Istnieją kompleksy dla osób z ostrym bólem iw okresach remisji. W przypadku ostrego bólu zalecana jest łagodna wersja terapii ruchowej, którą wykonuje się bez poruszania głową lub w mocującym kołnierzu ochronnym.

Istnieje wiele odmian ćwiczeń na przepuklinę szyjki macicy. W niektórych rodzajach terapii ruchowej stosuje się asany jogi, elementy ćwiczeń oddechowych i aerobik. Oto niektóre z najłatwiejszych i najbezpieczniejszych opcji aktywności fizycznej, które przyniosą korzyści.

Gimnastyka w okresach zaostrzeń

Ćwiczenia na przepuklinę odcinka szyjnego kręgosłupa w ostrej postaci mają na celu złagodzenie stanu pacjenta i rozluźnienie tkanki mięśniowej tak, aby zwiększała się przestrzeń między krążkami kręgowymi:

  • Relaks w pozycji poziomej na twardej powierzchni. Musisz położyć się na podłodze z opuszczonymi plecami, wyprostować nogi i położyć ręce wzdłuż ciała. Ćwiczenie ma na celu maksymalny relaks. Stanowisko należy utrzymywać przez 5 minut.
  • Po fazie relaksacji odciągnij palce od siebie i do siebie. Wykonaj 6-8 powtórzeń.
  • Naprzemiennie przyciągając palce każdej nogi w kierunku głowy. Na każdą nogę musisz wykonać minimum 8 powtórzeń..
  • Rozcieńczenie ramion w różnych kierunkach (w stosunku do ciała pod kątem około 45 stopni), dłonie do góry. W tej pozycji zegnij i rozluźnij ramiona w stawie łokciowym, wykonaj co najmniej 8 powtórzeń.
  • Płynne ściąganie nóg do klatki piersiowej. Poruszając stopami, musisz jak najdłużej dotykać podłogi piętami. Podbródek rozciąga się w kierunku kolan, nogi naprężone przez kilka sekund. To ćwiczenie na przepuklinę kręgosłupa szyjnego należy wykonywać ostrożnie, bez wykonywania gwałtownych ruchów - istnieje ryzyko kontuzji.
  • Rozłóż szeroko ramiona, zaciśnij dłonie w pięści. W średnim tempie, ale bez gwałtownych ruchów, podnieś pięści do ramion. Wykonaj 8 powtórzeń.
  • Siedząc na stołku, delikatnie obracaj stawami barkowymi w przód iw tył.
  • W tej samej pozycji rozłóż proste ramiona na boki. Licząc od jednego do czterech, podnieś ręce, ponownie rozłóż na boki, opuść.

Terapia ruchowa podczas remisji

Po okresach zaostrzeń dopuszczalne są czynności o większej intensywności. Różnorodność ćwiczeń na szyję z przepuklinami w odcinku szyjnym kręgosłupa jest większa, ale nie można zapominać o ważnej zasadzie - wszystkie czynności wykonywane są płynnie. Podczas remisji dopuszczalne są ćwiczenia z ruchami głowy.

  1. Stojąc płasko na podłodze w normalnej pozycji, wykonuj płynne zgięcia i skręty głowy. Manipulacje są wykonywane we wszystkich kierunkach. Ćwiczenie z przepukliną kręgosłupa szyjnego ma na celu rozciągnięcie i rozluźnienie mięśni, jeśli są w zwiększonym tonie. Przy każdym obrocie i pochyleniu należy unieruchomić głowicę na kilka sekund.
  2. W tej samej pozycji możesz używać lekkich hantli (do 2 kg) lub wykonywać czynności tylko rękami. Podnieś proste ramiona na boki, tak aby tworzyły prostą linię z barkami. Utrzymaj tę pozycję przez 2-3 sekundy.
  3. Leżąc na podłodze lub na macie do ćwiczeń, maksymalnie podnieś głowę i trzymaj ją w tej pozycji przez 5 - 10 sekund.
  4. Przyjmij pozycję kolana i łokcia. Skieruj głowę w dół i całkowicie rozluźnij mięśnie szyi. Pod ciężarem głowy kręgi rozciągają się i prostują.
  5. W tej samej pozycji (na czworakach), zegnij plecy do góry, przytrzymaj pozę przez 3-5 sekund. Wykonaj 6-8 powtórzeń.

Wymienione ćwiczenia nie są jedynymi, które są wykorzystywane jako ćwiczenia terapeutyczne. Wszystkie podejmowane działania mają na celu złagodzenie stanu człowieka, przywrócenie normalnej pozycji kręgów.

Przepuklina jest poważną chorobą, próby samoleczenia mogą tylko zaostrzyć zespół bólowy. Niewłaściwe ćwiczenia mogą uszkodzić kręgosłup, wywołać zaostrzenie i progresję przepukliny.

Niezbędnym elementem terapii jest kompleks ćwiczeń terapeutycznych na przepuklinę odcinka szyjnego kręgosłupa. Jeśli zaplanowano przebieg terapii ruchowej, nie należy zaniedbywać zajęć. Regularne uczęszczanie na treningi, podczas których wykwalifikowany instruktor monitoruje poprawność wykonywanych ćwiczeń, pomoże przywrócić normalny rytm życia, pozbyć się bólu i przyspieszyć gojenie się przepukliny.

Kompleksy ćwiczeń na przepuklinę kręgosłupa szyjnego

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne (terapia ruchowa) na przepuklinę odcinka szyjnego kręgosłupa są jedną z metod leczenia zachowawczego, która może być skuteczna w początkowych stadiach rozwoju choroby. Przed rozpoczęciem głównego kompleksu powinieneś się rozgrzać.

  • Ćwicz i rozgrzewaj się
  • Terapia ruchowa i gimnastyka
  • Kompleks 1
  • Kompleks 2
  • Ćwiczenia izometryczne
  • Joga
  • Jakie ćwiczenia i sporty są wykluczone?

Ćwicz i rozgrzewaj się

Zestaw ćwiczeń powinien składać się z rozgrzewki, części głównej i wyciszenia. To jest bardzo ważne. Głównym celem rozgrzewki jest rozgrzanie całego ciała, mięśni, więzadeł. Następnie są ćwiczenia regeneracyjne, własne dla każdego konkretnego działu. A na koniec wymagany jest zaczep, który służy do relaksu i odpoczynku.

Opłata za przepuklinę międzykręgową szyjki macicy rozpoczyna się od ruchów obrotowych głowy lub przechylania jej w prawo i lewo, w górę iw dół. Możesz także spróbować rozciągnąć szyję, a reszta ciała pozostanie nieruchoma. Musisz powtarzać takie proste ćwiczenia, aż w mięśniach pojawi się uczucie pieczenia i mrowienia. Dopiero potem możesz przejść do głównego kompleksu.

Terapia ruchowa i gimnastyka

Zestaw ćwiczeń na przepuklinę kręgosłupa szyjnego dobiera lekarz prowadzący indywidualnie dla każdego pacjenta. Aby osiągnąć dobry wynik, musisz przestrzegać pewnych zasad:

  • Czas trwania jednej lekcji powinien wynosić średnio od 20 do 30 minut.
  • Ćwicz regularnie, kilka razy dziennie.
  • Możesz robić przerwy lub nie. Niektórzy ludzie mają dość codziennych ćwiczeń. Dlatego raz w tygodniu mogą zrobić sobie przerwę. Ale mogą to zrobić ci, którzy nie robią tego po raz pierwszy. Jeśli zajęcia dopiero się rozpoczynają, musisz starać się wytrzymać bez przerw przez co najmniej miesiąc, ćwicząc codziennie, ponieważ organizm musi dostosować się do nowego obciążenia.
  • Prawidłowo naprzemiennie ćwiczenia wzmacniające i relaksacyjne. Jeśli robisz wyłącznie wzmocnienie mięśni, wszystkie mięśnie są przeciążone, a jeśli tylko te rozluźniające, nie ma efektu. Ważne jest, aby je ze sobą łączyć..

Rozważ kilka popularnych kompleksów szyi.

Kompleks 1

Gimnastyka lecznicza na przepuklinę kręgosłupa szyjnego obejmuje następujące ćwiczenia:

  • I. p. - siedzenie, plecy wyprostowane, ramiona na tym samym poziomie. Podnieś rękę, chwyć głowę i chwyć za ucho z przeciwnej strony. Pozostań w tej pozycji przez 15 sekund, zrób to samo dla drugiej ręki. Powtórz 5-7 razy.
  • I. p. - również. Przechyl głowę w lewo, aby poczuć silne napięcie mięśni karku. Zmierz w tej pozycji, następnie wyprostuj się i powtórz, przechylając głowę na drugą stronę.
  • I. p. - siedząca lub stojąca, ramiona wyprostowane, łopatki na tym samym poziomie. Bez zginania szyi opuść głowę. Utrzymaj pozycję przez 10-15 sekund, wyprostuj, a następnie podnieś głowę. Powtórz ćwiczenie 7 razy.
  • I. p. - również. Liczę razy - pochyl głowę w lewo, próbując dosięgnąć ramienia. Napraw pozycję. Na koncie 2 - powrót do I. p. Przy liczbie 3 - powtórz ćwiczenie, ale przechyl się na drugie ramię.

Te ćwiczenia są skuteczne, ponieważ wykorzystują wszystkie mięśnie obręczy barkowej. Kompleks należy wykonywać raz dziennie, najlepiej codziennie o tej samej porze..

Kompleks 2

A ten kompleks pomaga wyeliminować przepuklinę i przywraca normalną postawę:

  1. I. p. - siedzenie na krześle z prostym oparciem, z rozluźnionymi i opuszczonymi rękami. Obróć głowę w lewo i w prawo, aby zakres ruchu był maksymalny. Jeśli w tym czasie wystąpią ostre bóle, możesz szybko wykonać ćwiczenie, ruchy są krótkie.
  2. I. p. - na stojąco. Opuść głowę, jakbyś próbował sięgnąć brodą do klatki piersiowej. Napraw tę pozycję na 10 minut. Powtórz 5-7 razy.
  3. I.p - siedząc na krześle, plecy proste. Cofnij brodę tak bardzo, jak to możliwe, a następnie odchyl głowę do tyłu. Powtórz 10 razy. Ćwiczenie to dobrze rozciąga mięśnie pleców szyi, łagodzi napięcie..

Opisana wyżej gimnastyka jest skuteczna, ale można ją wykonać tylko po konsultacji z lekarzem..

Ćwiczenia izometryczne

Ćwiczenia izometryczne to ćwiczenia, w których mięśnie szyi napinają się, ale nie kurczą. Dzięki temu relaksują się..

W przypadku przepukliny skuteczny jest następujący kompleks:

  • I. p. - ręce z tyłu głowy, dłonie skrzyżowane w zamku. W tym samym czasie spróbuj odchylić głowę do tyłu, ale oprzyj się rękami. Mięśnie szyi będą bardzo napięte, ale nie powinno być bólu. Powtórz 7 razy.
  • I. p. - siedząc na krześle, plecy proste. Przechyl głowę w prawo i połóż lewą rękę na lewym uchu. Musisz przycisnąć głowę do ręki, a dłoń na głowie, aby pojawił się opór. Powtórz 5 razy.
  • I. p - siedzenie, głowa prosta, plecy proste, łopatki na tym samym poziomie. Przechyl głowę do przodu, próbując dosięgnąć klatki piersiowej. Skrzyżuj ramiona i połóż je z tyłu głowy. Próbując przezwyciężyć nacisk dłoni, przywróć głowę do pierwotnej pozycji.

Takie ćwiczenia wzmacniają mięśnie pleców, poprawiają krążenie mózgowe, a także pozytywnie wpływają na organizm. Należy je wykonywać 1-2 razy dziennie. Jeśli podczas zabiegu wystąpi ból, należy o tym poinformować lekarza..

Możesz również wykonać inne ćwiczenia izometryczne na przepuklinę kręgosłupa szyjnego:

  1. Połóż się plecami na podłodze, naciśnij tyłem głowy. Powtórz 7-8 razy. Następnie połóż się na podłodze brzuchem i przyciśnij do niego czoło.
  2. Usiądź przy stole, opierając łokcie na blacie. Połóż dłonie na czole i zacznij je naciskać. To samo można powtórzyć oddzielnie dla każdego rozdania..
  3. Połóż się na boku na twardej powierzchni. Połóż głowę na bicepsie dłoni, naciśnij ją.

W gabinecie można wykonywać ćwiczenia w pozycji siedzącej, aby uniknąć wycieków.

Asany szyi są również bardzo skuteczne. Podczas ich wykonywania musisz monitorować swój oddech - powinien być płynny i spokojny. Występowanie bólu jest niedopuszczalne. W leczeniu przepukliny można zastosować następujące asany:

  • Usiądź na podłodze, przyjmij pozycję lotosu, plecy powinny być proste. Podczas wdechu rozciągnij kręgosłup do góry, a podczas wydechu wciągnij pępek tak bardzo, jak to możliwe. Powtórz 12 razy, za każdym razem zwiększając czas trwania cykli oddechowych.
  • Połóż się na brzuchu, obróć głowę w prawo. Połóż dłonie na kości krzyżowej jedna na drugiej. Podczas wdechu unieś klatkę piersiową, połóż lewą rękę na czole. Podczas wydechu połóż się, cofnij rękę do kości krzyżowej. Powtórz z drugiej strony.
  • Wejdź na czworaki. Przy wdechu - schyl się, przy wydechu - wyprostuj. Powtórz 7 razy.

Możesz także wykonywać inne asany. Joga jest całkowicie bezpieczna, poprawia kondycję organizmu, przywraca równowagę psychiczną, regeneruje układ nerwowy.

Jakie ćwiczenia i sporty są wykluczone?

Jeśli masz przepuklinę, nie możesz wykonywać następujących ćwiczeń:

  • Prasa do nóg. Podczas tego dochodzi do intensywnego obciążenia kręgosłupa, co powoduje cierpienie krążków międzykręgowych.
  • Pokrętny. Prowadzą do wysunięcia przepukliny, pojawiają się silne odczucia bólowe..
  • Biegać. Zapewnia wibrujący nacisk na krążki kręgowe, co prowadzi do powstawania na nich mikropęknięć.

Zabrania się uprawiania sportu, siatkówki i koszykówki. Istnieje duże ryzyko upadków, co negatywnie wpłynie na stan kręgosłupa.

Gimnastyka nie może wyleczyć przepukliny dysku. Musi być łączony z innymi metodami terapeutycznymi. Ale pomoże to przyspieszyć proces gojenia..

Terapia ruchowa na przepuklinę kręgosłupa szyjnego

Wszystkie części ludzkiego kręgosłupa są codziennie narażone na znaczny stres i nie ma znaczenia, czy dana osoba wykonuje ciężką pracę fizyczną, czy prowadzi siedzący tryb życia. Poziom wpływu jest oczywiście znacząco różny w obu przypadkach. Niemniej jednak kręgosłup bardzo cierpi, jeśli obciążenie nie jest odpowiednio rozłożone. Często mogą się rozwinąć bardzo poważne choroby, takie jak przepuklina kręgosłupa szyjnego. Nie jest łatwo go wyleczyć, ale terapia ruchowa pomoże poprawić stan przepukliny kręgosłupa szyjnego..

Przepuklina kręgosłupa szyjnego: charakterystyka

Występowanie przepukliny międzykręgowej w okolicy odcinka szyjnego kręgosłupa w większości przypadków wynika z faktu, że osoba mało się porusza i spędza dużo czasu w pozycji siedzącej. Przepuklina kręgosłupa szyjnego sama w sobie jest występem części krążka międzykręgowego znajdującego się między dwoma sąsiednimi kręgami. Rezultatem jest ucisk zakończeń nerwowych rdzenia kręgowego, pojawienie się dyskomfortu i bólu między łopatkami i na karku. Pacjenci skarżą się również na zawroty głowy, migreny, zmęczenie, skoki ciśnienia, problemy z pamięcią, osłabienie palców i drżenie kończyn. Objawy mogą pojawić się wystarczająco szybko lub pojawiać się stopniowo w czasie..

Uwaga! Jeśli wystąpią takie objawy, ważne jest, aby jak najszybciej udać się do neurologa. Lekarz przepisze takie metody badania, jak rezonans magnetyczny, ultrasonografia naczyń itp..

Inne czynniki, nie tylko brak ruchu i osłabienie mięśni, mogą wywołać rozwój przepukliny szyjnej. To może być:

  • nieuniknione zmiany związane z wiekiem, w których właściwości amortyzacyjne krążka międzykręgowego są znacznie zmniejszone;
  • uraz kręgosłupa;
  • złe nawyki i zły styl życia.

Metody leczenia

Istnieje kilka metod leczenia przepuklin szyjnych. Opis znajduje się w poniższej tabeli.

Stół. Metody leczenia przepuklin kręgosłupa szyjnego.

metodaOpis
W celu złagodzenia silnych napadów bólu stosuje się różne leki. Jeśli nie pomogą, lekarz przepisuje silne leki hormonalne, które są wstrzykiwane bezpośrednio w dotknięty obszar. Po usunięciu zespołu bólowego specjalista przepisuje leki, które pomagają przywrócić procesy metaboliczne zachodzące wewnątrz dysków kręgosłupa - chondroprotectors.
Trakcja kręgosłupa poprawia ruchomość kręgosłupa i zwiększa odległość między jego poszczególnymi segmentami. Pomaga złagodzić ból. Wykonywany jest wyłącznie w klinikach przez specjalistów. W przeciwnym razie stan może się tylko pogorszyć. Technika ta jest często stosowana w przypadku ostrego bólu.
Jeśli żadna z metod nie pomogła, pacjent będzie musiał skorzystać z chirurgicznej metody leczenia. Jest również stosowany w przypadku bardzo dużych przepuklin..

Jest jednak inny sposób, który oczywiście nie złagodzi przepukliny, ale pozwoli zapomnieć o ciągłym bólu, pogorszeniu sytuacji i nawrotach. Obecnie istnieje wiele specjalnych rodzajów treningów i ćwiczeń, dzięki którym można osiągnąć znaczną poprawę kondycji..

Uwaga! W okresie rekonwalescencji po zabiegu lekarze mogą również zalecić fizjoterapię, akupunkturę lub hirudoterapię. Pomogą usunąć pozostałości procesu zapalnego..

Co to jest terapia ruchowa?

Gimnastyka i ćwiczenia pomagają wzmocnić gorset mięśniowy szyi, poprawiają krążenie i pomagają kręgosłupowi w szybkim przywróceniu jego funkcji. Z reguły kompleksy tych ćwiczeń nazywane są ćwiczeniami ruchowymi lub fizjoterapeutycznymi. Jest niezasłużenie ignorowany przez wielu pacjentów, ale w rzeczywistości jest to jedna z najlepszych metod leczenia i profilaktyki przepuklin kręgosłupa szyjnego. Nawet po wzięciu udziału w zaledwie jednej lekcji możesz zauważyć znaczną poprawę swojego stanu. A przy regularnym chodzeniu zmniejsza się liczba nawrotów i ból..

Uwaga! W niektórych przypadkach terapia ruchowa może pomóc uniknąć operacji. Zwiększa również skuteczność leczenia zachowawczego.

Terapia ruchowa może być prowadzona w łagodnej, regenerującej lub treningowej formie. Zwykle wybór kompleksu zależy od etapu, na którym znajduje się choroba. Na przykład w ostrej fazie możesz to zrobić tylko na polecenie lekarza i bardzo ostrożnie i ostrożnie.

Jakich wyników można się spodziewać?

Oczywiście terapia ruchowa nie pomoże całkowicie pozbyć się przepukliny kręgosłupa szyjnego, ale ćwiczenia naprawdę poprawią stan osoby. Można oczekiwać następujących wyników:

  • przywrócenie krążenia krwi;
  • przywrócenie odżywiania wszystkich tkanek kręgosłupa;
  • eliminacja bólu szyi, bólów głowy;
  • wzmocnienie mięśni;
  • poprawa elastyczności kręgosłupa;
  • wzrost szczelin między segmentami kręgosłupa;
  • zapobieganie chorobie i zmniejszanie ryzyka jej progresji.

Ogólne zalecenia

Aby zajęcia były przydatne, należy przestrzegać pewnych zasad. W przeciwnym razie nie należy oczekiwać pozytywnego efektu terapii ruchowej. Porady i wskazówki:

  • ważne jest, aby regularnie ćwiczyć. Ponadto obciążenie powinno stopniowo rosnąć - od 10-15 minut na pierwszych lekcjach do 40 minut w przyszłości;
  • lepiej jest ćwiczyć rano na czczo. Wieczorem musisz poświęcić czas na rozciąganie;
  • ważne jest, aby monitorować własne uczucia - jeśli pojawi się ból, musisz natychmiast przerwać trening. Zespół bólu oznacza, że ​​ćwiczenie nie jest wykonywane prawidłowo;
  • każde ćwiczenie z reguły wykonuje się 6-8 razy;
  • nie możesz włączyć do programu ćwiczeń, które implikują ostre ruchy i skręcanie. Nie biegaj, nie skacz ani nie wykonuj ćwiczeń siłowych;
  • zestaw ćwiczeń można podzielić na kilka części i wykonywać przez cały dzień.

Jeśli chcesz dowiedzieć się bardziej szczegółowo, jak wykonuje się gimnastykę w leczeniu osteochondrozy szyjki macicy w domu, możesz przeczytać artykuł na ten temat na naszym portalu.

Uwaga! Przynajmniej pierwsze zajęcia z terapii ruchowej powinny być prowadzone przez doświadczonego instruktora. Następnie możesz je wykonać w domu, po uprzedniej konsultacji z neurologiem.

Przeciwwskazania

Nie zawsze można zastosować terapię ruchową w przypadku przepukliny kręgosłupa szyjnego. Istnieją pewne przeciwwskazania, które obejmują:

  • silny zespół bólowy;
  • choroba serca;
  • padaczka;
  • szereg chorób przewlekłych związanych z szyją;
  • choroby onkologiczne;
  • choroby zakaźne, gorączka;
  • krwawienie.

Zestaw ćwiczeń

Obecnie istnieje wiele kompleksów terapii ruchowej na przepuklinę odcinka szyjnego kręgosłupa. Wielu specjalistów zajmujących się leczeniem układu mięśniowo-szkieletowego opracowało całe programy leczenia tej patologii. Ogólnie wszystkie kompleksy można podzielić na te, które są wykonywane w okresie zaostrzeń oraz te, które są zalecane w okresie bez zaostrzeń..

Ćwiczenia odpowiednie dla okresu podostrego i ostrego

W okresie zaostrzenia należy stosować tylko delikatne ćwiczenia. Zaleca się je wykonywać w specjalnym kołnierzu mocującym. Pierwsze trzy ćwiczenia wykonuje się siedząc, ostatnie - leżąc..

  1. W stawie barkowym wykonuje się serię okrężnych obrotów ramion. W tym samym czasie dłonie leżą na biodrach..
  2. Następnie proste ramiona rozkładają się na boki, następnie unoszą się razem dłońmi, następnie są ponownie rozsuwane, po czym należy powrócić do pozycji wyjściowej siedząc z swobodnie zwisającymi rękami.
  3. Następnie wykonuje się kilka delikatnych ruchów ramion do przodu i do góry, naprzemiennie z ruchami w górę i na boki..
  4. Leżąc na plecach, z ramionami rozłożonymi wzdłuż ciała, musisz ścisnąć palce i rozluźnić je.

Ćwiczenia poza okresem zaostrzeń

Tutaj możesz wykonywać bardziej intensywne ćwiczenia i nie tylko. Najważniejsze, aby robić je bez gwałtownych ruchów..

  1. Siedząc na stołku, musisz wykonać kilka pochyleń głowy we wszystkich kierunkach.
  2. Ponadto, w pozycji siedzącej, musisz powoli obracać głowę w lewo i prawo z krótkim utrwaleniem jej pozycji w punktach końcowych.
  3. Następnie musisz położyć się na plecach i podnieść głowę, unosząc ją z podłogi. Utrzymanie go w tej pozycji zajmuje około 10 sekund..
  4. W pozycji stojącej musisz obracać rękami w przód iw tył..
  5. Do wykonania tego ćwiczenia możesz użyć hantli. Konieczne jest rozłożenie rąk na boki, stanięcie na nogach, a następnie zbliżenie ich do siebie.
  6. Następnie musisz stanąć na czworakach i powoli opuścić głowę. Pomoże to odciążyć kręgosłup..

Jeśli chcesz bardziej szczegółowo poznać technikę wykonywania gimnastyki adaptacyjnej dla początkujących według Bubnovsky'ego, a także wziąć pod uwagę wskazania i przeciwwskazania, możesz przeczytać artykuł na ten temat na naszym portalu.

Kompletny zestaw ćwiczeń na przepuklinę szyi

Krok 1. Najpierw musisz zrobić rozgrzewkę. Musisz wziąć kij w dłonie i wyciągnąć go przed sobą. Ponadto wymagane jest wykonywanie ruchów okrężnych do i od siebie, 12 razy w każdym kierunku.

Krok 2. Następnie musisz wyprostować ręce kijem tak, aby znalazł się na wysokości ramion. Palce powinny być napięte, z wysiłkiem ścisnąć kij. Musisz pozostać w tej pozycji przez 5 sekund. Potem ręce opadają. Ćwiczenie powtarza się ponownie 4 razy..

Krok 3. Powtórz ponownie ćwiczenie od kroku 1.

Krok 4. Następnie należy chwycić patyk szerzej, prawie za jego krawędzie. Następnie musisz obrócić symulator w jednym kierunku i drugim, nadając mu pozycję pionową (12 powtórzeń).

Krok 5. Również trzymając kij szerokim uchwytem, ​​wykonuje się serię roślin za jego plecami, od lewej do prawej i odwrotnie (12 powtórzeń).

Krok 6. Następnie włóż ręce do zamka, połóż dłonie z tyłu głowy i rozłóż łokcie. W takim przypadku ważne jest, aby wywierać nacisk z głowy na dłonie i odwrotnie przy 1-3 zliczeniach, a następnie rozluźnić mięśnie przez 4 zliczenia. Wystarczą 3-4 powtórzenia.

Krok 7. Następnie łokcie łączą się i głowa opada. W takim przypadku ważne jest, aby plecy pozostały płaskie. W tej pozycji musisz zamrozić na 5-6 sekund.

Krok 8. Następnie prawą dłoń (dłoń) należy umieścić w okolicy głowy za prawym uchem i, podobnie jak w ćwiczeniu 6, lekko uciskać. Nadwyrężona zostanie prawa strona szyi. Następnie ćwiczenie powtarza się po drugiej stronie..

Krok 9. Następnie lewą rękę kładzie się na prawym uchu nad głową. Musisz delikatnie przechylić nią głowę i trzymać ją w tej pozycji przez 5-6 sekund. To samo ćwiczenie wykonuje się dla drugiej strony..

Krok 10. Ręce należy złożyć do zamka, ale tym razem dłonie są na czole. Ponownie, tak jak w ćwiczeniu 6, wykonaj niewielki nacisk na 3 liczenie, z rozluźnieniem przy czwartym liczeniu.

Krok 11. Następnie musisz usiąść prosto i rozciągnąć czubek głowy w kierunku sufitu przez 5 sekund.

Krok 12. Dłoń prawej dłoni powinna być umieszczona na prawym policzku i lekko uciskana na trzecim rzędzie z rozluźnieniem na czwartym. To samo dzieje się po lewej stronie..

Krok 13. Następnie lewą rękę kładzie się nad głową i kładzie dłonią z tyłu głowy. W takim przypadku twarz powinna być skierowana w stronę rany dłoni. Delikatnie naciskaj na głowę przez 5 sekund. W ten sposób szyja jest również rozciągnięta w tej pozycji. Podobnie ćwiczenie powtarza się dla drugiej strony..

Krok 14. Następnie, siedząc na stołku, oprzyj otwarte dłonie na jego krawędziach i delikatnie je dociśnij przez 5 sekund. Plecy i szyja są wyrównane. Wystarczy 3-4 podejścia.

Krok 15. Następnie dłonie odwracają się na drugą stronę i muszą nacisnąć nogi stołka, jak w kroku 14.

Krok 16. Następnie ręce spoczywają na siedzisku stołka, plecy muszą być lekko zaokrąglone. Przez 3 sekundy, a następnie relaks, musisz oprzeć się na dłoniach.

Krok 17. Następnie połóż ręce za plecami, lewą dłonią obejmując prawy nadgarstek. Głowę należy opuścić i lekko w lewo. Następnie musisz rozciągnąć ramiona przez 3-4 sekundy. Następnie musisz wypracować prawą stronę.

Krok 18. Następnie należy położyć się na prawym boku i wyciągnąć ramię od dołu do przodu pod kątem prostym do tułowia. Drugie rozdanie pomoże zachować równowagę. Głowę należy opuścić i unieść równolegle do podłogi, trzymając w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie obniżając. Ćwiczenie powtarza się dla lewej strony..

Krok 19. Następnie musisz położyć się na brzuchu, kładąc nacisk na łokcie i delikatnie obrócić głowę w lewo iw prawo, opisując brodą półkole (12 powtórzeń).

Krok 20. Następnie musisz położyć się na plecach i podnieść głowę, unosząc ją z podłogi na 5-6 sekund.

Wideo - Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa szyjnego

Przepuklina między kręgami to raczej nieprzyjemna choroba, nieuleczalna, powodująca wiele problemów i znacznie obniżająca jakość życia człowieka. Łatwiej jest temu zapobiec niż się go pozbyć. Kompleksy terapii ruchowej to nie tylko środek leczniczy, ale także profilaktyczny przeciwko tej chorobie..

Kultura fizyczna - kliniki w Moskwie

Wybierz jedną z najlepszych klinik w oparciu o recenzje i najlepszą cenę i umów się na wizytę

Centrum medyczne „Mositalmed”

  • Recepcja od 700
  • Neurology od 700
  • Fizjoterapia od 155