Główny

Zapalenie korzonków nerwowych

Ćwiczenia terapeutyczne dla osteochondrozy kręgosłupa szyjnego: najskuteczniejsze ćwiczenia

W przypadku osteochondrozy szyjki macicy o dowolnym nasileniu, kręgolodzy zalecają codzienne ćwiczenia terapeutyczne. Regularne ćwiczenia pomagają zapomnieć o chrupaniu i bólu, które pojawiają się podczas pochylania się i obracania głowy. Wykonywanie dynamicznych i izometrycznych ćwiczeń szyi jest najskuteczniejszą metodą zapobiegania rozprzestrzenianiu się choroby na zdrowe kręgi i krążki międzykręgowe..

Kiedy przeprowadzić terapię ruchową

Ważne jest, aby wiedzieć! Lekarze są zszokowani: „Istnieje skuteczny i niedrogi lek na ból stawów”. Przeczytaj więcej.

Ćwiczenia terapeutyczne należy rozpocząć, gdy pojawią się pierwsze oznaki osteochondrozy szyjki macicy. Należą do nich ból w tylnej części szyi, nasilany przez obracanie głowy, chrupanie, klikanie i sztywność. W przypadku osteochondrozy o 1. nasileniu regularny trening pozwala go wyleczyć bez przyjmowania leków farmakologicznych, które mają negatywny wpływ na narządy wewnętrzne. Wskazaniami do zajęć są następujące objawy charakterystyczne dla patologii II i III stopnia:

Codzienne ćwiczenia to najskuteczniejsza profilaktyka osteochondrozy szyjki macicy u osób z grupy ryzyka. Z reguły spędzają dużo czasu przy komputerze, spędzają dużo czasu z pochylonymi głowami podczas pracy z dokumentami.

Przygotowanie do zajęć

Po rozpoznaniu i ustąpieniu ostrych bólów pacjent kierowany jest do lekarza prowadzącego. Bada wyniki radiografii i wnioski kręgowca, dane z wywiadu, a następnie przystępuje do sporządzenia zestawu ćwiczeń. Lekarz koniecznie wyjaśnia pacjentowi znaczenie regularnych ćwiczeń, opowiada o zasadach, których przestrzeganie pomaga zwiększyć terapeutyczną skuteczność treningu:

  • ćwiczenia należy wykonywać w remisji przez 20-30 minut każdego dnia;
  • trzeba wybierać ubrania wykonane z „oddychających” materiałów, które łatwo wchłaniają wilgoć i nie krępują ruchów;
  • pomieszczenie powinno być wystarczająco ciepłe, ale przed treningiem należy je przewietrzyć;
  • pojawienie się bolesnych wrażeń jest sygnałem do przerwania lekcji. Można go wznowić dopiero po długim odpoczynku..

Neurolodzy i kręgolodzy zalecają połączenie terapii ruchowej z zabiegami fizjoterapeutycznymi i masażami, pływaniem, aqua aerobikiem, pilatesem, długimi spacerami na świeżym powietrzu.

Metodologia

Tworząc kompleks terapeutyczny, lekarze terapii ruchowej często korzystają z ćwiczeń z autorskich metod leczenia osteochondrozy szyjki macicy. Zostały opracowane przez terapeutów rehabilitacyjnych i kręgarzy Gitt, Bubnovsky, Ignatiev, Shishonin. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są płynnie - ostre ruchy o maksymalnej możliwej amplitudzie są surowo zabronione. Celem sesji jest poprawa ukrwienia szyi bez obciążania dysków i kręgów..

Podczas treningu musisz słuchać pojawiających się wrażeń. Jeśli bolesność pojawia się tylko podczas wykonywania określonego ruchu, należy ją wykluczyć z kompleksu. A gdy po ćwiczeniach stan zdrowia się poprawi, mięśnie będą rozgrzane, wówczas wskazane jest zwiększenie ilości wyjazdów. Przed zajęciami koniecznie należy zrobić lekką rozgrzewkę - spacerować po sali, unosząc kolana wysoko, wykonując kilka zgięć ciała, skręty, przysiady.

Głowa wahadła

Do wykonania ćwiczenia będziesz potrzebować książki w twardej oprawie. Usiądź na stołku, lekko rozłóż nogi. Połóż książkę na głowie, przytrzymaj ją przez chwilę ręką, aby zachować równowagę. Następnie, aby to zrobić, napinaj tylko mięśnie szyi. Podczas kilku lekcji naucz się pozostać z książką na głowie przez 10-15 minut. Wtedy ćwiczenie staje się trudniejsze. Musisz potrząsać głową z boku na bok, do przodu, do tyłu, aby książka się nie zsunęła. Na ostatnim etapie musisz go usunąć i wykonać kilka okrężnych obrotów głowy, aby rozluźnić mięśnie.

Ręce wokół szyi

Pozycja wyjściowa ciała to pozycja stojąca lub siedząca. Zaciśnij palce razem, z wyjątkiem dużych, włóż z tyłu szyi. Małe palce powinny znajdować się tuż pod tyłem głowy. Umieść kciuki pod szczęką. Jeśli wszystkie palce są ustawione prawidłowo, powstaje rodzaj ramy, podobnej do kołnierza Shantsa używanego w leczeniu osteochondrozy szyjnej.

Teraz należy lekko, powoli pochylać głowę, najpierw w jednym kierunku, potem w drugim, opierając się dłońmi. Z powodu utworzonej przeszkody mięśnie są napięte, co przyczynia się do ich szybszego wzmocnienia. Po kilku minutach musisz lekko przesunąć palce w dół i powtórzyć wszystkie ruchy.

Opieramy się rękami o stół

Nawet „zaniedbane” problemy ze stawami można wyleczyć w domu! Pamiętaj tylko, aby smarować go raz dziennie..

Stań plecami do stołu, lekko rozstaw nogi, połóż dłonie na blacie. Powoli rozciągaj się, zginając dolną część pleców, odchylając głowę do tyłu. Powinno być przyjemne uczucie z powodu rozciągnięcia mięśni całego pleców i szyi. Następnie musisz wrócić do pozycji wyjściowej i usiąść płytko, bez odrywania rąk od stołu, pochylając głowę do klatki piersiowej. Płynnie wyprostuj się, powtórz wszystkie ruchy 5-10 razy. Ćwiczenie to jest wygodne do wykonania nie tylko w domu, ale także w biurze podczas przerwy w pracy. Z strukturami kręgów dzieje się to samo, co na sesji terapii manualnej - zwiększa się odległość między trzonami kręgów, zanika ucisk nerwów i naczyń krwionośnych.

Kręcąc szyją i głową, stawiając opór

Jest to ćwiczenie izometryczne, które eliminuje jakikolwiek ruch dynamiczny. Usiądź na stołku, rozłóż nogi, prawą dłoń połóż na prawym policzku. Teraz musisz spróbować obrócić głowę w prawą stronę, opierając się dłonią. Przy prawidłowym wykonaniu ćwiczenia głowa pozostaje nieruchoma, napięte są jedynie mięśnie szyi i obręczy barkowej. Po kilku minutach powtórz ruchy w innym kierunku lewą ręką.

Rozciągnij szyję z oporem

Pozycja wyjściowa - siedząca lub stojąca. Zapnij palce w zamek, przymocuj do tyłu głowy. Oprzyj się im, próbując odrzucić głowę do tyłu. Należy pamiętać, że mięśnie potylicy i szyi powinny pozostawać w stanie napięcia nie dłużej niż 20 sekund. Następnie musisz wrócić do pozycji wyjściowej, powtórz wszystkie ruchy w ciągu 2-3 minut. Ćwiczenia są skuteczne w przypadku bólów głowy, upośledzonej koordynacji ruchów, charakterystycznej dla osteochondrozy szyjki macicy II stopnia nasilenia.

Zegnij szyję w bok, opierając się

Usiądź na stołku, prawą rękę połóż na prawej górnej części głowy. Zegnij szyję w prawo, opierając się dłonią przez 20 sekund. Następnie przyjmij pozycję wyjściową ciała, opierając lewą rękę na lewej bocznej powierzchni szyi. Spróbuj przechylić głowę w lewo, naciskając prawą dłonią, opierając się lewą. Powtórz wszystkie ruchy w przeciwnym kierunku.

Pochyl szyję do przodu, opierając się

Usiądź lub stań prosto, połóż dłoń z tyłu głowy. Teraz musisz naciskać ręką, próbując przechylić głowę i jednocześnie napinać mięśnie szyi, starając się utrzymać ją w pozycji pionowej. Następnie drugą dłoń należy umieścić pod brodą. Spróbuj zgiąć szyję, opierając się obiema rękami, napinając mięśnie tyłu głowy, szyi, obręczy barkowej przez 20 sekund.

Kiedy i jakich rezultatów spodziewać się po treningu

Po około miesiącu poprawia się stan struktur kręgów szyjnych, co objawia się zmniejszeniem nasilenia bólu, zwiększeniem zakresu ruchu. W przypadku osteochondrozy o 1 nasileniu następuje całkowite zniknięcie objawów. Wynika to z przywrócenia dopływu krwi do tkanki chrzęstnej za pomocą składników odżywczych. W rezultacie rozpoczyna się proces częściowego odzyskiwania uszkodzonych dysków..

U pacjentów z osteochondrozą 2 i 3 stopnie, liczba i czas trwania nawrotów są zmniejszone. Zaostrzenia nie występują po hipotermii ani w okresie grypy, ARVI z powodu:

  • wzmocnienie umięśnionego gorsetu szyi i obręczy barkowej;
  • zwiększenie siły i elastyczności więzadeł, ścięgien.

Nawet przy niewygodnym, intensywnym ruchu mięśnie szkieletowe niezawodnie utrzymują dyski i kręgi w anatomicznie prawidłowej pozycji. Nie ma przemieszczenia, kompresji korzeni kręgosłupa, tętnicy kręgowej, która zasila mózg krwią. Wraz z bólem i sztywnością znikają zaburzenia widzenia i słuchu, przywracany jest optymalny poziom ciśnienia krwi.

Przeciwwskazania

W ostrym okresie nie wykonuje się ćwiczeń terapeutycznych. Na etapie podostrym lekarz ruchowy może zalecić wykonywanie ćwiczeń izometrycznych, ale tylko pod jego kontrolą.

Ćwiczenia na osteochondrozy szyjno-ramiennej

W leczeniu stawów nasi czytelnicy z powodzeniem używają Artrade. Widząc taką popularność tego narzędzia, postanowiliśmy zwrócić na nie uwagę..
Przeczytaj więcej tutaj...

Osteochondroza okolicy szyjno-piersiowej rozpoznaje się u osób powyżej 25 roku życia. W ostatnich latach coraz częściej stawia się tę diagnozę. Rozwój choroby prowadzi do deformacji kręgosłupa. Istnieje wiele przyczyn rozwoju osteochondrozy, ale głównymi czynnikami manifestacji patologii są urazy i duże obciążenie tego obszaru. Ćwiczenia na osteochondrozy szyjki macicy często pomagają wyeliminować te przyczyny.

Na szczęście współczesna medycyna oferuje doskonałe leczenie spondylozy piersiowej. Jednak aby leczenie było skuteczne, pacjent powinien skonsultować się z lekarzem, gdy tylko pojawią się pierwsze objawy..

Cechy choroby

Osteochondroza szyjki macicy i klatki piersiowej ma pewną osobliwość w swojej manifestacji. Proces zapalny może przybierać trzy różne formy, które dają różne objawy..

Naruszenie anatomicznej integralności kręgosłupa (wyjątkowe przypadki). Uszkodzenie układu nerwowego zlokalizowanego na obrzeżach kręgosłupa. Uraz tętnicy. Związany z regularnym dopływem krwi i tlenu do mózgu.

Wszystkie te układy odpowiadają za stan krążków międzykręgowych i stawów. Jeśli patologiczne odkształcenie kręgów występuje w odcinku szyjnym i piersiowym, wówczas pacjent zaczyna wykazywać objawy osteochondrozy.

Każdy z tych systemów odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie stawów i stan krążków międzykręgowych. Ucisk kręgów powoduje uszkodzenie jednego z układów, co prowadzi do tego, że pacjent ma objawy upośledzenia.

Objawy

W przypadku spondylozy piersiowej i szyjki macicy pacjenci mają oczywiste objawy. Oczywiście zależą one od tego, która część kręgosłupa jest uszkodzona. Istnieją jednak objawy charakterystyczne dla każdego rodzaju choroby. Są to bolesne odczucia w barku, szyi i klatce piersiowej, trudności w oddychaniu, dzwonienie w uszach i miejscowy wzrost temperatury (w obszarach objętych stanem zapalnym).

W przypadku zaostrzenia mogą wystąpić objawy, takie jak nudności i niewyraźne widzenie. Podczas zaostrzenia bardzo ważne jest monitorowanie ciśnienia u pacjenta. Silne skoki mogą prowadzić do utraty przytomności. Jeśli masz zawroty głowy, najlepiej odpocząć. Zawroty głowy mogą wskazywać, że pacjent ma niskie lub wysokie ciśnienie krwi. W przypadku zaostrzenia ból może rozprzestrzeniać się w okolicy lędźwiowej. Szczególnie bolesne odczucia w okolicy lędźwiowej przeszkadzają kobietom z osteochondrozą podczas ciąży.

Leczenie

Gdy pacjent kontaktuje się z placówką medyczną, początkowo poddawany jest badaniu diagnostycznemu, które obejmuje zapytanie lekarza o dolegliwości. Cały proces kontroluje lekarz - neurolog.

Metody eliminacji procesu zapalnego w spondylozie są różne. Zależy to od stopnia zaawansowania choroby, a także obecności przeciwwskazań u pacjenta. Istnieją cztery najczęściej używane metody.

  1. Leczenie farmakologiczne.
  2. Ręczna metoda leczenia.
  3. Fizjoterapia.
  4. Fizjoterapia.

Pierwsze trzy metody są stosowane przeciwko patologicznemu procesowi rozwijającemu się w kręgosłupie. Obejmują one przyjmowanie leków i przechodzenie procedur terapeutycznych, które wpływają na przywrócenie procesów metabolicznych wpływających na ciśnienie krwi, a tym samym na przyczyny zawrotów głowy. Do najbardziej znanych metod należą ćwiczenia Butrimova, Bubnovsky'ego, Dikula i specjalny system, który stworzył Shishonin.

Gimnastyka

Szczególną metodą leczenia jest kompleks terapii ruchowej, która obejmuje ćwiczenia na kręgosłup szyjny i lędźwiowy. Gimnastyka szyi z osteochondrozą jest opracowywana wyłącznie przez specjalistów.

Gimnastyka lecznicza osteochondrozy szyjnej to zestaw ćwiczeń mających na celu rozluźnienie mięśni i stawów kręgosłupa.

Istnieje kilka kompleksów, które są najbardziej skuteczne w spondylozie. Najczęściej lekarze zalecają pacjentom wykonywanie ćwiczeń Bubnovsky'ego, Butrimova i Dikula. Znana jest również gimnastyka oddechowa, którą opracował Shishonin..

Znane techniki

Ćwiczenia terapeutyczne osteochondrozy szyjki macicy dobierane są indywidualnie dla każdego pacjenta. Ćwiczenia powinny być skierowane na wszystkie obszary problemowe, przyspieszając proces rehabilitacji. Dlatego pacjentowi przepisuje się kompleks Bubnovsky'ego, Butrimova lub Dikula. Shishonin opracował specjalny kompleks, w skład którego wchodzą ćwiczenia oddechowe, dlatego jego ćwiczenia są najbardziej efektywne..

Bardzo ważne jest, aby ćwiczenia Dikula, Bubnovsky'ego, Butrimova lub sugerowane przez Shishonina można było wykonywać w domu.

Wszystkie te ćwiczenia, które zostały przetestowane przez najbardziej doświadczonych lekarzy, przyczyniają się do eliminacji wielu objawów. Jeśli regularnie wykonujesz kompleks terapii ruchowej, na przykład Butrimov lub Bubnovsky, ciśnienie pacjenta normalizuje się, a ból stawu barkowego i szyi zniknie.

Shishonin i wielu innych lekarzy zaleca przed wykonaniem zestawu ćwiczeń, aby upewnić się, że nie ma przeciwwskazań. Na przykład gimnastyka na szyi z osteochondrozą Butrimova nie powinna być wykonywana z zawrotami głowy. Zabrania się wykonywania terapii ruchowej, jeśli pacjent ma niskie ciśnienie krwi.

Podstawowe ćwiczenia

W przypadku, gdy pacjent nie ma przeciwwskazań, bardzo przydatna będzie gimnastyka w przypadku osteochondrozy. Istnieje zestaw siedmiu ćwiczeń (Shishonin), które przyczynią się do całkowitego wyeliminowania przyczyn choroby, a także pozytywnie wpłyną na cały organizm..

Aby kręgosłup szyjny mógł w pełni funkcjonować, konieczne jest zrównoważenie ciśnienia pacjenta. Właśnie w tym pomogą ćwiczenia z ćwiczeniami oddechowymi. Shishonin poczynił spostrzeżenia i doszedł do wniosku, że można zastosować specjalne ćwiczenie przeciwko tym naruszeniom, na które wpływa presja.

Wszystkie ćwiczenia obejmujące terapię ruchową mają ogólne podobieństwo. Najważniejsze jest to, że ich wdrażanie powinno odbywać się regularnie. Ponieważ mięśnie i stawy muszą w pełni wyzdrowieć, a dyski kręgosłupa powinny być na swoim miejscu. Jeśli takie leczenie trwa jeden lub dwa dni, pacjentka będzie mogła pozbyć się tylko objawów osteochondrozy szyjki macicy, a nie samej choroby.

Podstawowe ruchy obejmują obracanie i zginanie, a także rozciąganie szyi, aby ustawić dyski na miejscu. Shishonin zaleca wykonywanie takiej gimnastyki nawet w miejscu pracy, ponieważ jest to bardzo proste.

Wynik

Gimnastyka z osteochondrozą kręgosłupa szyjnego przeciwdziała przyczynom choroby, a także łagodzi objawy. Może również służyć profilaktyce. Na takie działania profilaktyczne należy zwrócić szczególną uwagę osobom z nadwagą, dużą aktywnością fizyczną, a także spędzającym większość dnia w pozycji siedzącej. Ale terapia ruchowa, nawet w celu zapobiegania, powinna być zalecana przez specjalistę..

Gimnastyka w osteochondrozie kręgosłupa szyjno-piersiowego: korzyści, ogólne zalecenia dotyczące wykonania, zestaw ćwiczeń

Osteochondroza szyjno-piersiowa jest bardzo częstą chorobą. Według statystyk cierpi na nią co drugi mieszkaniec planety. Naukowcy doszli do wniosku, że jednym z głównych czynników jej rozwoju jest niedorozwój mięśniowego gorsetu..

Na tej podstawie gimnastyka osteochondrozy kręgosłupa szyjno-piersiowego jest ważnym elementem leczenia tej choroby..

Treść artykułu:
Po wyznaczeniu
Korzyści i punkty ujemne
Ogólne zalecenia
Główny zestaw ćwiczeń

W jakich warunkach zaleca się gimnastykę??

Gimnastyka lecznicza osteochondrozy jest zalecana w następujących przypadkach:

  • po usunięciu zaostrzenia choroby;
  • ze współistniejącą skoliozą, kifozą i innymi chorobami kręgosłupa i otaczających tkanek;
  • obecność chorób sercowo-naczyniowych;
  • naruszenia funkcjonowania układu oddechowego;
  • jeśli istnieje ryzyko zespolenia kręgów;
  • ze słabym gorsetem mięśniowym.

Kiedy przestać ćwiczyć?

W niektórych przypadkach gimnastyka jest surowo zabroniona. Obejmują one:

  • okres zaostrzenia osteochondrozy;
  • okres zaostrzenia wszelkich chorób przewlekłych;
  • zawał mięśnia sercowego;
  • ostre choroby zakaźne;
  • groźba krwawienia;
  • krótkowzroczność, której towarzyszą znaczące zmiany w dnie;
  • niemiarowość;
  • częstoskurcz;
  • tętniak aorty;
  • choroba hipertoniczna;
  • obecność nowotworów;
  • cukrzyca.

Pozytywny wpływ gimnastyki

Ćwiczenia mają wiele pozytywnych skutków nie tylko na kręgosłup, ale także na całe ciało:

  • następuje poprawa krążenia krwi;
  • poprawia odżywienie i dotlenienie tkanek;
  • zwiększa się zakres ruchu;
  • występuje wzmocnienie gorsetu mięśniowego;
  • skurcze mięśni są eliminowane;
  • ból zmniejsza się lub znika;
  • ładunki są redystrybuowane;
  • wyeliminowane jest naruszenie naczyń krwionośnych;
  • stan zakończeń nerwowych jest znormalizowany;
  • wzrost wydajności;
  • poprawia się ogólny stan organizmu;
  • eliminowane są bóle głowy spowodowane osteochondrozą;
  • wymazywanie i przerzedzenie krążków międzykręgowych spowalnia;
  • liczba przyjmowanych leków jest zmniejszona;
  • zapobiega się nawrotom.

Negatywne chwile

Od gimnastyki, przy odpowiednim podejściu do niej i wykonywaniu ćwiczeń, nie obserwuje się żadnych negatywnych konsekwencji. Spośród minusów można zauważyć tylko pewne względne niedogodności dla pacjenta:

  • potrzeba doboru ćwiczeń przez specjalistę;
  • niemożność uprawiania gimnastyki podczas zaostrzeń;
  • jeśli ćwiczenia nie zostaną wykonane prawidłowo, stan może się pogorszyć.

Ogólne wytyczne dotyczące ćwiczeń

Główną zasadą gimnastyki w osteochondrozy jest to, że zestaw ćwiczeń powinien być przepisywany tylko przez lekarza, biorąc pod uwagę stadium choroby, obecność chorób współistniejących, ogólny stan pacjenta.

Ponadto specjalista musi pokazać i powiedzieć, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia, aby uzyskać z nich korzyści, a nie szkodzić. Dlatego pierwsze lekcje najlepiej przeprowadzić w szpitalu lub przychodni pod okiem trenera..

  • wszystkie ćwiczenia należy wykonywać płynnie, bez gwałtownych ruchów;
  • obciążenie należy zwiększać stopniowo;
  • jeśli którekolwiek z ćwiczeń powoduje zwiększony ból lub dyskomfort, lepiej odmówić jego wykonania, po chwili można ponownie przystąpić do jego realizacji;
  • warto wybrać wygodną odzież, która nie krępuje ruchów i zaopatrzyć się w dywanik gimnastyczny;
  • pomieszczenie powinno być dobrze wentylowane, ale bez przeciągów temperatura w nim powinna być komfortowa;
  • podczas ćwiczeń powinieneś kontrolować puls;
  • ćwiczenia należy przeplatać z ćwiczeniami oddechowymi, aby normalizować oddychanie;
  • używanie ciężarów i ćwiczenia na symulatorach można wykonać tylko poprzez przyzwyczajenie się do ćwiczeń;
  • powinieneś rozpocząć trening nie wcześniej niż 2 godziny po jedzeniu;
  • ćwiczenia należy wykonywać codziennie, najlepiej o tej samej porze;
  • czas trwania głównego zestawu ćwiczeń jest stopniowo zwiększany z 15 minut do 45;
  • w ciągu dnia wskazane jest wykonanie dodatkowych mini-treningów;
  • dobrze zakończyć trening prysznicem i lekkim masażem własnym.

Kompleksy ćwiczeń

Przybliżony podstawowy zestaw ćwiczeń

Każdy trening powinien mieć 3 etapy:

  • rozgrzewka - aby rozgrzać mięśnie i przygotować je do dalszej pracy;
  • główna część to ćwiczenia dynamiczne, statyczne, siłowe i impulsowe;
  • rozciąganie - w celu wyeliminowania napięcia mięśniowego i zapobieżenia rozwojowi bolesności mięśni.
Rozgrzać się

Aby się rozgrzać, wykonuj proste ćwiczenia, które nie wymagają dużych obciążeń i doskonale przygotowują okolicę szyjno-piersiową do dalszych ćwiczeń.

Wszystkie ćwiczenia rozgrzewkowe wykonujemy w pozycji stojącej z wyprostowanymi plecami:

  • głowa przechyla się do przodu, do tyłu, w lewo, w prawo 8 razy;
  • głowa obraca się w lewo iw prawo bez zginania 8 razy;
  • koliste obroty głowy - 5 razy w każdym kierunku;
  • okrężny obrót rąk w stawie barkowym - 8 razy w każdym kierunku;
  • okrężny obrót dłoni w stawach łokciowych - 8 razy w każdym kierunku;
  • cofnięcie ramion zgiętych w łokciach - 10 razy;
  • naprzemienne machanie ręką w górę iw dół - 8 razy;
  • tułów przechyla się do przodu, w lewo, do tyłu, w prawo - 8 razy w każdym kierunku.
Główny korpus gimnastyki

Po rozgrzewce zaczynają wykonywać ćwiczenia dynamiczne i statyczne. Jednocześnie nie zapominaj, że nigdzie nie trzeba się spieszyć, a ćwiczenie powinno być wykonywane w wygodnym tempie..

Dynamiczna część ćwiczeń fizjoterapeutycznych polega na skurczu i rozluźnieniu mięśni. Jednocześnie tkanki są dobrze opracowane i poprawia się ruchomość kręgosłupa..

Kompleks obejmuje od 5 do 10 ćwiczeń dynamicznych. Ilość powtórzeń każdego z nich ustalana jest indywidualnie i zależy od poziomu sprawności fizycznej.

  1. „Rysowanie nosem”. W pozycji stojącej lub siedząc na krześle z wyprostowanymi plecami rysują nosem różne kształty - koła, trójkąty, kwadraty, serca itp..
  2. "Kot". Stań na czworakach, plecy proste. Przy wdechu zegnij kręgosłup w górę, przy wydechu - w dół.
  3. W pozycji stojącej dociśnij ręce do ciała i wykonuj zgięcia na boki.
  4. W pozycji stojącej naprzemiennie unoś i opuszczaj ramiona. Najpierw wykonują te same ruchy oboma ramionami, a następnie naprzemiennie - jedno ramię jest opuszczane, drugie unoszone.
  5. "Ryba". Przyjmij pozycję na brzuchu, z prostymi ramionami wyciągniętymi do przodu. Ciało podnosi się razem z rękami, a następnie przywraca do pierwotnej pozycji. Można go naprawić na kilka sekund przy podniesionym korpusie. W przypadku komplikacji możesz rozłożyć ręce na boki lub zgiąć łokcie podczas podnoszenia.
  6. Stojąc, wyciągnij ręce przed siebie. Ćwiczenie polega na przesunięciu ramion na boki i zbliżeniu ich do siebie.
  7. W pozycji na brzuchu ramiona są zgięte w łokciach i opierają dłonie na podłodze na wysokości klatki piersiowej. Palce również spoczywają na powierzchni. Podczas wdechu rozumie się górną część ciała, dopóki ramiona nie zostaną całkowicie wyprostowane, a przy wydechu powrócą do swojej pierwotnej pozycji. Ćwiczenie przypomina trochę pompkę, ale wykonując to nie trzeba odrywać dna od podłogi.
  8. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach. Ręce trzymające dolną część pleców podczas wdechu unoszą biodra nad podłogę, przy wydechu wracają do pierwotnej pozycji.
  9. W pozycji leżącej jednocześnie oderwij głowę i nogi od podłogi.
  10. Usiądź na krześle, mocno dociskając do niego pośladki, wyciągnij ręce na boki i przechyl ciało w prawo i lewo, trzymając ręce równolegle do podłogi.
  11. Siedząc na krześle, podnieś kij gimnastyczny, podnieś nim ręce i odciągnij go tak bardzo, jak to możliwe. Trzymaj ręce prosto i sięgaj po całe ciało..
  12. W pozycji leżącej rozłóż ręce. Spróbuj sięgnąć jedną ręką do drugiej, lekko obracając tułów.

Istota ćwiczeń statycznych polega na utrzymywaniu ciała w niewygodnej pozycji lub działaniu na nieruchomy obiekt poprzez zastosowanie największej siły mięśni. Wykonywanie takich ćwiczeń pozwala na wykorzystanie najgłębszych mięśni, pomaga rozciągać kręgi, łagodzi szczypanie zakończeń nerwowych i naczyń krwionośnych.

Ćwiczenia takie wykonuje się najczęściej pod koniec gimnastyki wyrównawczej lub naprzemiennie z dynamicznymi. Najlepszą opcję zawsze zaoferuje trener gimnastyki medycznej.

  1. Przyjmując pozycję stojącą, wyciągnij ręce do przodu, ugnij łokcie i cofnij je tak bardzo, jak to możliwe. Aby pozostać w tej pozycji, maksymalnie obciążając mięśnie odcinka szyjno-piersiowego, następnie wróć do pozycji wyjściowej.
  2. W pozycji leżącej podnieś głowę i przytrzymaj ją w tej pozycji przez kilka sekund, następnie rozluźnij się i wróć do pozycji wyjściowej.
  3. Leżąc na boku, z całej siły przyciśnij głowę do poduszki. Powtórz ćwiczenie dla obu stron.
  4. Stojąc lub siedząc z wyprostowanymi plecami, zegnij łokcie i oprzyj dłonie o dłoń, napinając mięśnie odcinka szyjnego i piersiowego, następnie rozluźnij się i powtórz.
  5. W tej samej pozycji połóż lewą dłoń na lewym uchu i spróbuj przechylić głowę. Udaj się, by się oprzeć. Powtórz ćwiczenie kilka razy dla obu stron..

Mini rozgrzewka

Mini-rozgrzewka może również służyć jako kompleks rozgrzewający mięśnie przed pełnym treningiem. Może obejmować 1-2 ćwiczenia dynamiczne i statyczne. Bardzo ważne jest, aby takie krótkie treningi wykonywać przy dłuższym przebywaniu w jednej pozycji, np. Podczas pracy przy komputerze.

Jak jeszcze możesz wzmocnić mięśnie pleców??

Oprócz ćwiczeń terapeutycznych wzmacniających mięśnie pleców i leczących osteochondrozy zaleca się:

  • pływanie;
  • masaż;
  • Pilates;
  • joga itp..

Leczyć artrozę bez leków? To jest możliwe!

Zdobądź bezpłatną książkę „17 przepisów na pyszne i niedrogie potrawy dla zdrowia kręgosłupa i stawów” i bez wysiłku rozpocznij regenerację!

W leczeniu stawów nasi czytelnicy z powodzeniem używają Artrade. Widząc taką popularność tego narzędzia, postanowiliśmy zwrócić na nie uwagę..
Przeczytaj więcej tutaj...

Zestaw ćwiczeń dla obręczy barkowej z osteochondrozą

Brak aktywności fizycznej jest plagą współczesnego człowieka. Siedzący tryb życia prowadzi do powstawania stagnacji w organizmie, pojawienia się nowych chorób. Co trzeci pracownik biurowy ma osteochondrozę strefy szyjno-ramiennej. Jest to dość niebezpieczna choroba, która może prowadzić do ograniczonej ruchomości, szczypania korzeni nerwowych i naczyń krwionośnych oraz ciągłego bólu w okolicy barku. Leki i specjalne ćwiczenia na obręcz barkową z osteochondrozą pomagają radzić sobie z konsekwencjami.

Rozgrzewający trening

Sugerowane jest specjalne ćwiczenie, aby złagodzić napięcie i rozgrzać mięśnie. Aby to wykonać, należy uklęknąć i położyć przed sobą miękkie maty lub poduszki. Pochyl się do przodu i połóż się na poduszkach, pozwalając swojemu ciału zrelaksować się jak najbardziej. Pozostań w tej pozycji przez 30-60 sekund. Jest możliwe, że osoba poczuje uczucie ciągnięcia w okolicy ramion.

Polecany kompleks treningowy

W przypadku uszkodzenia obręczy barkowej, lekarze podczas ćwiczeń fizjoterapeutycznych zalecają zwracanie uwagi na plecy, dla których zalecane są następujące ćwiczenia:

  • Rząd ramion w klatce piersiowej i za głową z napięciem wszystkich mięśni.
  • Pochyla się do przodu, w lewo-w prawo z kijem trzymanym nad głową.
  • Rzuca się do przodu i na boki z małymi hantlami. To ćwiczenie mogą wykonywać osoby, które od jakiegoś czasu zajmują się wychowaniem fizycznym. Na początek nie używaj dodatkowych obciążeń.
  • Hyperextension - ćwiczenia związane z prostowaniem pleców podczas ćwiczeń.

Kompleks może obejmować bardziej złożone treningi, które są pokazywane pacjentom cierpiącym na osteochondrozę okolicy barku.

Umieść dłoń za głową w okolicy ramion, a drugą poniżej. Spróbuj sięgnąć jedną ręką do drugiej i złap dłonie. Pozostań w tej pozycji przez co najmniej 10-30 sekund. Zapnij dłonie zewnętrzną stroną na zewnątrz. Podczas wykonywania kompleksu nie możesz poruszać łokciami i ramionami. W trakcie wykonywania kompleksu osoba poczuje przyjemne ciepło i rozciągnięcie w chorej okolicy..

Użyj szerokiego paska lub ręcznika zwiniętego w wiązkę. Powinieneś przełożyć „muszlę” przez dłonie za plecami i zamocować ją w tej pozycji. Podczas ćwiczenia trzymaj ręce na szerokość barków. Stopniowo należy rozsuwać łokcie bez gwałtownych wysiłków i ruchów, pokonując ucisk opaski uciskowej.

W pozycji siedzącej lub stojącej wyciągnij obie ręce do przodu, skrzyżuj palce. Stopniowo podnieś ręce nad głowę, jednocześnie rozluźniając dłonie. Kompleks pozwala na rozciąganie mięśni i rozładowanie napięcia bez kontuzji.

Fizyczne obciążenie przy użyciu poprzeczki

Poprzeczka - pocisk, który będzie używany do stopniowego rozciągania mięśni, łagodzenia zmęczenia i bólu.

Po uzyskaniu zgody lekarza możesz rozpocząć gimnastykę za pomocą drążka:

  • Chwytając poprzeczkę, należy się o nią oprzeć, aby przechylić się na boki, w przód iw tył..
  • Odrzucając starannie głowę do tyłu, powinieneś stopniowo zginać plecy. Zrób 10 razy.
  • Obróć ciało, trzymając pocisk, połącz nogi. Wykonaj w trzech podejściach, po 5-7 razy w każdym.
  • Przyciągnij nogi do brzucha, ugnij je w kolanach, opadając na poprzeczkę. Utrzymaj zaakceptowaną pozycję przez co najmniej 5-7 sekund.
  • „Rysuj” stopami małe kółka, cały czas opierając się o pocisk. 5-7 razy każdą nogą.
  • Pochyl nogi w prawo i lewo, wykonując coś w rodzaju wykroków. Wystarczająco 10 razy.
  • Podciągnij się nad brodą 3-5 razy.
  • Napnij ciało do poziomu brzucha i delikatnie ugnij plecy. Pozostań w tej pozycji.
  • W pozycji wiszącej powoli unieś prostą nogę do brzucha, pozostając w tej pozycji przez 10 sekund.
  • Delikatnie wymieszaj ciało na poprzeczce - możesz wykonać 3-5 „kroków” na każdą rękę.

Używanie skakanki

Niestandardowe zastosowanie liny pozwala na przywrócenie ruchomości stawów, delikatne rozciągnięcie mięśni oraz wyeliminowanie bólu.

Kompleks proponowany przez lekarzy przewiduje następujące ćwiczenia:

  1. Z pozycji leżącej - podnieś ręce pociskiem do góry. Zegnij nogi, spróbuj przerzucić je przez linę. Należy to zrobić kilka razy.
  2. Z pozycji stojącej - weź złożony pocisk w ranę, pochyl się do przodu, stopniowo odciągaj ramiona z napięciem. Wykonaj ćwiczenie płynnie, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz co najmniej 5 razy.
  3. Z pozycji stojącej. Zegnij kilkakrotnie linę, owiń ją wokół szyi, podnieś ręce nad głowę, rozciągnij się, a następnie sprężynującymi ruchami zginaj naprzemiennie w jedną i drugą stronę. Powtórz proponowane ruchy 5-10 razy.

Terapia ruchowa w osteochondrozie kręgosłupa

Aktualizacja artykułu 28.01.2020.

Kto nie ma osteochondrozy kręgosłupa? Wydaje się, że każdy to ma. Generalnie, według statystyk WHO: 80% osób ma różne zaburzenia dwóch układów - wspomagania i ruchu. Smutne jest to, że większość chorych jest w wieku produkcyjnym: od 29 do 49 lat. Oznacza to, że u głównej części populacji zdiagnozowano pewne patologie kręgosłupa i stawów, a dane te dotyczą tylko Rosji.

Ból pleców jest odczuwany przez wiele osób w różnych okresach życia. Kiedy leczenie tych bólów zakończy się sukcesem, większość pacjentów wraca do normalnego trybu życia i kontynuuje pracę zawodową. U niektórych choroba przybiera postać przewlekłą, prowadzącą do zmniejszenia zdolności do pracy, a u niektórych nawet do jej ustania.

Powszechne występowanie bólu pleców jest plagą naszego stulecia. Być może jedną z najczęstszych patologii z objawami bólu pleców jest osteochondroza..

Wraz z chorobą osteochondroza wpływa na chrząstkę międzykręgową i dyski. Metabolizm jest w nich zaburzony. Powoduje to rozwój zmian w układzie kostno-mięśniowym kręgosłupa. Ale nie tylko to niebezpieczna osteochondroza.

Zmiany dystroficzne w kręgosłupie mogą prowadzić do patologicznych zmian w narządach wewnętrznych, ponieważ udowodniono związek między zdrowiem kręgosłupa a narządami wewnętrznymi człowieka. Pracując kręgosłupem leczymy całe ciało. Z tego powodu warto poważnie potraktować terapię ruchową w przypadku osteochondrozy, ponieważ wielu lekarzy twierdzi: metody fizyczne są najbardziej podstawową terapią osteochondrozy.

Mechanizm rozwoju osteochondrozy

Kręgosłup ma 33-35 kręgów, pomiędzy którymi znajdują się elastyczne dyski. Nadają kręgosłupowi jędrność i elastyczność. Każdy taki dysk zawiera jądro otoczone pierścieniem włóknistym, a powyżej i poniżej chrząstki.

W przypadku osteochondrozy cierpi krążenie krwi w samym kręgosłupie i metabolizm w nim. Elastyczne dyski znajdujące się między kręgami zaczynają wysychać, tracą elastyczność i wytrzymałość, a ich wysokość maleje. Stopniowo pierścień włókniakowy traci zdolność utrzymywania obciążonego kręgosłupa, wystaje. Zdarza się, że pierścień włókniakowy pęka, a to prowadzi do przepukliny międzykręgowej.

Z powodu takich naruszeń może ucierpieć ruchomość całego kręgosłupa i może wystąpić jego skrzywienie..

Środowisko sprzyjające zdrowiu kręgosłupa to aktywny i sportowy tryb życia z umiarkowanym stresem i bez przemęczenia.

W naszych czasach komputeryzacji styl życia człowieka jest głównie siedzący. Profilaktyka i leczenie problemów z kręgosłupem to ćwiczenia fizjoterapeutyczne (LFK), które poprawiają trofizm krążków międzykręgowych, dzięki czemu poprawia się ruchomość stawów; poprawia się również nasycenie krwi całego kręgosłupa, wzmacnia się aparat mięśniowy pleców, spowalnia niszczenie elementów kostnych kręgosłupa.

Szczególnie terapia ruchowa osteochondrozy jest przydatna dla osób z czynnikami predysponującymi:

  1. Podeszły wiek.
  2. Osoby, które stale znajdują się w niestandardowej pozycji ciała.
  3. Osoby o słabych mięśniach i więzadłach.
  4. Kto ma płaskostopie i stopy końsko-szpotawe.
  5. Z istniejącymi wcześniej urazami kręgów.

Osteochondroza kręgosłupa ma różną lokalizację i jest podzielona na osteochondrozę kręgosłupa szyjnego, kręgosłupa piersiowego i lędźwiowo-krzyżowego.

Ogólne zasady terapii ruchowej w przypadku osteochondrozy

  1. Wychowanie fizyczne powinno odbywać się w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, doskonała opcja - na zewnątrz.
  2. Zajęcia odbywają się tylko w okresie remisji choroby (gdy nie ma objawów).
  3. Ubrania na zajęciach gimnastycznych mają być szerokie, nie krępujące ruchów i przepuszczające powietrze.
  4. Wszystkie ruchy są płynne, amplituda i liczba powtórzeń stopniowo rośnie.
  5. Jeśli zaczną się bolesne odczucia, należy natychmiast przerwać ćwiczenia..
  6. Poprzedzające zajęcia i kończące pomiary ciśnienia i tętna. Gdy wskaźniki te różnią się od normalnych, obciążenie należy zmniejszyć..
  7. Zaleca się słuchać swojego oddechu przez całą sesję, co zwiększy efektywność. Wszystkie ćwiczenia rozciągające wykonywane są na wydechu..
  8. Bardzo ważne jest stopniowe zwiększanie obciążenia i liczby powtórzeń, co zmniejszy ryzyko kontuzji i zapobiegnie przepracowaniu..
  9. Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia regularnie, aby osiągnąć jak najszybszy efekt..
  10. Przed rozpoczęciem samodzielnych studiów należy skonsultować się z lekarzem i uzgodnić z nim zestaw ćwiczeń.

Należy pamiętać, że terapia ruchowa nie jest wykonywana, gdy zaczynają się objawy zaostrzenia: ból. Po kompleksie terapii ruchowej mogą się nasilać i powodować niedogodności..

Terapia ruchowa w osteochondrozie górnego (szyjnego) kręgosłupa

Odcinek szyjny kręgosłupa jest intensywnie nasycony naczyniami odżywiającymi mózg. Dlatego w większym stopniu objawy osteochondrozy powodują słabe ukrwienie głowy..

Istnieje kilka zespołów neurologicznych w osteochondrozie:

  1. Zespół zapalenia okołostawowego barku i łopatki.

W tym przypadku najbardziej cierpią staw barkowy, bark i szyja. Często u pacjentów dochodzi do neurogennego ograniczenia ruchu stawu barkowego, które chroni nerw pachowy przed podrażnieniem. Oznacza to, że objawia się bólem pleców, ramienia, niezdolnością z powodu strasznego bólu do działania ręką od obolałej strony.

  1. Zespół korzeniowy (rwa kulszowo-szyjna).

Korzenie nerwów rdzeniowych są ściśnięte, ponieważ zmniejsza się otwór międzykręgowy, ponieważ zmniejsza się również wysokość krążków międzykręgowych.

Objawy: silny ból, nasilający się przy ruchu głowy. Mięśnie szyi są napięte.

  1. Zespół serca.

Jest podobny do dusznicy bolesnej, ponieważ w okolicy serca występują bóle, ale bez zmian w samym sercu. Inne objawy: tachykardia i ekstrasystole spowodowane podrażnieniem korzeni nerwów rdzeniowych.

  1. Zespół tętnicy kręgowej.

Charakteryzuje się bólami głowy, zawrotami głowy z zataczaniem się i utratą równowagi, nudnościami, wymiotami; pogorszenie widzenia, przed oczami pojawiają się „muchy”; występują bóle i upośledzona wrażliwość gardła, podniebienia twardego, języka, któremu towarzyszy ochrypły głos lub może całkowicie zniknąć. Objawia się również bólem lub pieczeniem na karku i w okolicy potylicznej.

Charakterystyczne są zaburzenia snu i pamięci, wahania nastroju i niepokój, drażliwość, uraza, osłabienie, letarg i uczucie ciężkości w głowie.

Leczenie osteochondrozy szyjki macicy powinno obejmować zarówno leczenie medyczne, jak i fizyczne.

Jedną z fizycznych metod leczenia i profilaktyki osteochondrozy jest gimnastyka lecznicza.

Kompleks terapii ruchowej do osteochondrozy szyjki macicy

Podczas ekspozycji na kręgosłup szyjny ważne jest, aby nie przeciążać mięśni karku, dlatego stosujemy kompleks terapii ruchowej z udziałem innych grup mięśni..
Kompleks wykorzystuje zarówno odpoczynek, jak i przełączanie działań. Kompleks ćwiczeń ruchowych składa się z części przygotowawczej, głównej i końcowej.
Przygotowawcze - to rozgrzewka, rozprowadzamy krew. Głównym z nich są ćwiczenia bezpośrednio na szyję, ostatnie to rozluźnienie i rozkojarzenie..

Ćwiczenia leżące na plecach

  1. I.P. - połóż się na plecach, nogi proste, ramiona wzdłuż ciała. Podnieś i przytrzymaj głowę w tej pozycji przez 3-7 sekund. Powtórz 1-3 razy.
  2. Ręce na ramionach: okrężne ruchy łokciami w jednym kierunku iw drugim, 4 razy, powtórz 2-4 razy.
  3. Ręce wzdłuż tułowia, nogi ugięte w stawach kolanowych. Chodzenie w pozycji leżącej - 30 sekund. Powtórz 2-4 razy.
  4. Ręce wyciągnięte do sufitu, naprzemiennie przyciągaj ręce do sufitu, podnosząc łopatkę z podłogi. Powtórz 6-8 razy.
  5. Ręce wzdłuż ciała, ręce w górę po bokach - wdech, podciągnij kolano do klatki piersiowej - zrób wydech nie podnosząc głowy z podłogi. Powtórz 4-6 razy.
  6. Ręce wzdłuż ciała - przyciśnij tył głowy do podłogi, przytrzymaj 4 razy. Powtórz ćwiczenie 4-6 razy.
  7. Podnieś głowę z podłogi, przekręcając ją lekko w prawo (na wysokości środka obojczyka) i przytrzymaj w tej pozycji 4 razy, opuść ją, rozluźnij. Powtórz ćwiczenie 4-6 razy, następnie to samo w innym kierunku.
  8. Ręce na pasku. Zegnij nogi w stawach kolanowych - wdech, wyprostuj z rozluźnieniem - wydech. Powtórz 4-6 razy.
  9. Ręce wzdłuż tułowia. Zsuń łopatki razem, dociskając je do podłogi, utrzymaj tę pozycję przez 4 zliczenia. Zrelaksować się. Powtórz ćwiczenie 4-6 razy.

Terapia ruchowa, leżąc na prawym boku

  1. Prawa ręka wyciągnięta, prawe ucho leży na niej, prawą rękę podnieś razem z głową, utrzymaj pozycję 4 razy, opuść i rozluźnij. Powtórz 2-4 razy.
  2. Lewa ręka wzdłuż ciała, lewą rękę unieś do góry - wdech, wydech niższy. Powtórz 2-4 razy.

Te same ćwiczenia wykonuj leżąc na lewym boku.

Terapia ruchowa w osteochondrozie szyjki macicy, leżąca na brzuchu

  1. Głowa oparta na czole, dłonie z tyłu głowy, łokcie równoległe do podłogi. Podnieś głowę z rękami od podłogi, utrzymaj tę pozycję przez 4 liczenie, opuść się i zrelaksuj. Powtórz 2-4 razy.
  2. Głowa oparta na brodzie, dłonie pod brodą. Czasami wyciągnij ręce do przodu, dwa - rozstawione, trzy - rozciągnij do przodu, cztery - pozycja wyjściowa. Powtórz 2-4 razy.
  3. Ramiona wyciągnięte do przodu. Styl pływania „czołgaj się”, powtórz 4-8 razy.

Terapia ruchowa w osteochondrozy szyjki macicy w pozycji siedzącej

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są powoli, aż do odczucia bólu..

  1. Naciśnij prawą dłonią prawe kolano, licząc 4. Druga ręka jest taka sama. Następnie obiema rękami w ten sam sposób. Powtórz z każdą ręką 4-6 razy.
  2. Pociągnij prawe ramię do prawego ucha, a następnie lewe ramię do lewego ucha. Powtórz ćwiczenie 4-6 razy.
  3. Pociągnij oba ramiona do uszu, powtórz 4-6 razy.
  4. Ruchy okrężne najpierw prawym ramieniem, potem lewym, a potem dwoma. Powtórz 8 razy w każdym kierunku.
  5. Ręce po bokach - wdech, przytulenie ramion - wydech. Powtórz 3-4 razy.
  6. Siedzimy po prawej stronie krzesła:
    1. - Ręka do góry w dół,
    2. - „piłowanie drewna” - ręcznie tam iz powrotem,
    3. - ręka do góry - opisujemy okręgi zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara,
    4. - podnieś rękę, opuść i potrząśnij.
  7. Siedzimy po lewej stronie krzesła - powtarzamy te same ćwiczenia.
  8. Siedzimy prosto - ręce do góry - wdech, kolana splecione w wydech.

Styl życia z osteochondrozą kręgosłupa szyjnego

Aby żyć w pełni i bez bólu, a okresy remisji były długie, a zaostrzenia rzadziej przeszkadzały, należy przestrzegać ogólnych zasad terapii ruchowej, które zostały opisane powyżej.

Należy pamiętać, że lepiej nie wykonywać okrężnych ruchów obrotowych głowy, może to doprowadzić do urazu szyi.

Zapobieganie rozwojowi osteochondrozy szyjki macicy

  • Regularne wizyty u ortopedy od wczesnych lat szkolnych. W razie potrzeby skoryguj skrzywienie kręgosłupa i zaburzenia postawy.
  • Uprawiaj sport, głównie pływanie, aby uformować gorset mięśniowy.
  • Jedz pokarmy, które dodają wapń i magnez do organizmu (ryby i owoce morza, szpinak, fasola, orzechy, nasiona, groszek, pieczywo razowe, produkty mleczne, sery).
  • Zapobiegaj nadmiernemu gromadzeniu się masy ciała.
  • Torby nie można zawiesić na ramieniu, wskazane jest noszenie plecaków.

Terapia ruchowa osteochondrozy klatki piersiowej

Osteochondroza klatki piersiowej występuje rzadziej niż inne rodzaje chorób - osteochondroza szyjki i lędźwi ze względu na najmniejszą ruchomość i najlepszą ochronę dzięki mięśniom i żebrom.

Oznaki osteochondrozy piersi:

  1. ból w klatce piersiowej, nasilający się w nocy, z długim przebywaniem w jednej pozycji ciała, z hipotermią, z pochylaniem się na bok i obracaniem, przy dużym wysiłku fizycznym;
  2. ból międzyłopatkowy, gdy prawa lub lewa ręka unosi się;
  3. ból nasila się przy głębokim oddychaniu;
  4. ból między żebrami podczas chodzenia;
  5. uczucie ściskania w klatce piersiowej i plecach.

Ból podczas zaostrzenia choroby może trwać kilka tygodni.

Istnieją dodatkowe objawy osteochondrozy piersi:

- drętwienie poszczególnych obszarów skóry;

- zimne stopy, czasem pieczenie i swędzenie;

- łuszczy się skóra, łamią się paznokcie;

- ból gardła i przełyku;

- narządy trawienne nie działają dobrze.

Osteochondroza klatki piersiowej ma dwa objawy - grzbietową i grzbietową..

Dorsago to ostry, ostry ból w klatce piersiowej. Występuje po monotonnej pracy na tym samym stanowisku. Kiedy dochodzi do ataku, oddychanie staje się trudne, a jeśli obraca się górna część ciała, ból się zwiększa.

Ból grzbietowy nie jest silnym bólem w okolicy zajętych krążków międzykręgowych, zaczyna się stopniowo i trwa do 2-3 tygodni. Odczucie bólu nasila się podczas głębokiego oddychania, w nocy i może wystąpić brak powietrza. Przechodzi po krótkim spacerze.

Przyczyny osteochondrozy piersi:

- częste prowadzenie samochodu;

- otrzymali urazy kręgosłupa;

- słabe mięśnie pleców;

- skolioza i inne zaburzenia postawy.

Dlaczego osteochondroza klatki piersiowej jest niebezpieczna?

Jeśli leczenie nie jest terminowe i nieprawidłowe, osteochondroza okolicy klatki piersiowej może powodować następujące choroby:

- wypukłość i przepuklina odcinka piersiowego kręgosłupa;

- ucisk rdzenia kręgowego;

- problemy z sercem, jelitami, wątrobą, nerkami i trzustką;

- zaburzenia dwunastnicy, motoryki jelit, dyskinezy pęcherzyka żółciowego;

- nerwoból międzyżebrowy - ucisk lub podrażnienie nerwów międzyżebrowych.

Co można pomylić z osteochondrozą klatki piersiowej

Ze względu na różnorodność objawów można go łatwo pomylić z następującymi chorobami:

- dławica piersiowa, zawał serca. Różnica: po przyjęciu leków na serce bóle w klatce piersiowej nie ustępują, kardiogram pacjenta jest normalny;

- zapalenie wyrostka robaczkowego, zapalenie pęcherzyka żółciowego, kolka nerkowa;

- zapalenie żołądka, wrzody, zapalenie okrężnicy;

- patologia gruczołów mlecznych;

- zapalenie płuc. Zapalenie płuc różni się od osteochondrozy kaszlem, dusznością i gorączką..

Zapobieganie osteochondrozie klatki piersiowej

W celu zapobiegania chorobom polecamy:

- leżeć na 40-50 minut w ciągu dnia - odciąża kręgosłup;

- zmieniaj pozycję co 2 godziny, wstań z krzesła, wykonaj 2-4 przechylenia w różnych kierunkach, rozciągnij, wyprostuj ramiona, jeśli praca jest siedząca;

- pożądane jest uprawianie sportów wodnych: pływanie, nurkowanie, aerobik w wodzie;

- staraj się nie przechłodzić, utrzymuj ciepło w plecach;

- regularnie wykonuj ćwiczenia fizjoterapeutyczne.

Wartość terapii ruchowej w osteochondrozy klatki piersiowej

Terapia ruchowa to skuteczny sposób na uformowanie silnego gorsetu mięśniowego, dzięki czemu w przyszłości można uniknąć nawrotów choroby. Możliwe jest zwiększenie ruchomości odcinka piersiowego kręgosłupa, zwiększenie zakresu ruchu w stawach: zarówno międzykręgowych, jak i kręgowców żebrowych;

zapewnić prawidłowe głębokie oddychanie; rozwijać i wzmacniać mięśnie obręczy barkowej; wzmocnienie mięśni pleców, przywrócenie fizjologicznych krzywizn i ukształtowanie prawidłowej postawy, zmniejszając w ten sposób obciążenie kręgosłupa i krążków międzykręgowych; wyeliminować sztywność głębokich mięśni pleców; wzmocnić mięśnie oddechowe; poprawić wentylację płuc; zapobiec możliwym komplikacjom.

Terapia ruchowa wpływa na poprawę wentylacji płucnej - jest to bardzo ważne dla pacjentów, którzy boją się wziąć głęboki oddech, ponieważ głęboki oddech wywołuje silny ból pleców. Obecność takiego połączenia zmusza pacjentów do stopniowego zmniejszania głębokości wejścia, uzyskuje się hipowentylację (niedostateczną wentylację) dolnych partii płuc, co może wywołać rozwój zapalenia płuc i wielu innych patologii płuc.

Terapia ruchowa ma niezwykle pozytywny wpływ na przebieg choroby. Aby zapobiec niepożądanym konsekwencjom, należy przestrzegać ogólnych zasad zajęć, które zostały opisane powyżej..

Kompleks ćwiczeń terapeutycznych w osteochondrozie klatki piersiowej

  1. IP - leżąc na plecach z nogami ugiętymi w kolanach. Rękami przyciśnij nogi do klatki piersiowej, pociągnij do siebie, lekko odrywając dolną część pleców, napnij mięśnie brzucha. Ustal pozycję na 5 sekund. Powoli wróć do adresu IP. Powtórz 2x.
  2. IP - ramiona wyciągnięte za głowę, nogi wyprostowane. Rozciągnij lewą rękę i prawą nogę, rozciągając kręgosłup, napraw go na kilka sekund. To samo z drugą ręką. Tempo jest wolne. Powtórz 3 razy z każdej strony..

IP - leżąc na plecach, wyprostowane ramiona po bokach. Nożyczki poziome. Skrzyżuj proste ramiona przed sobą i rozsuń je. Powtórz 10-12 razy.

SP - na czworakach, nos patrzy w podłogę, nie odchylamy głowy do tyłu, prawą prostą rękę na bok. Z tej pozycji, ręka w górę iw dół. To samo jest inne. Powtórz 10-12 razy z każdą ręką.

  • IP - stojąc na czworakach. Podnieś głowę, pochyl się, weź wdech, opuść głowę, zaokrąglij plecy, poczuj napięcie mięśni pleców i klatki piersiowej, zrób wydech. Tempo jest wolne. Powtórz 5 razy.
  • Terapia ruchowa w osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego

    Najczęściej ze względu na specyfikę budowy anatomicznej i obciążenie funkcjonalne wpływa na kręgosłup lędźwiowy.

    Neurologiczne objawy osteochondrozy lędźwiowo-krzyżowej: różnego rodzaju bóle w dolnej części pleców i kończyn dolnych. Ból pojawia się w wyniku podrażnienia korzeni nerwów rdzeniowych. Obrzęk pojawia się wokół dotkniętego obszaru korzenia, co zwiększa ból, otaczająca tkanka mięśniowa bierze udział w bolesnym procesie. Występuje skurcz mięśni, który naciska na dotknięty korzeń, uzyskuje się błędne koło. Aby temu zapobiec, należy wpłynąć na układ mięśniowy, zapobiec lub zmniejszyć skurcz głębokich mięśni pleców, wzmocnić gorset mięśniowy.

    W tym celu konieczne jest prowadzenie zajęć z fizykoterapii, samodzielnego masażu i prawidłowego zachowania w życiu codziennym..

    Przy silnych bólach kręgosłupa lędźwiowego i kończyn dolnych zalecany jest łagodny kompleks terapii ruchowej (w rozjaśnionych pozycjach).

    Zadania terapii ruchowej w tym okresie:

    - rozciąganie i rozluźnianie patologicznie napiętych mięśni pleców;

    - zwiększone krążenie krwi i limfy w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

    Wykonując ćwiczenia należy kierować się ogólnymi zasadami zajęć, które zostały opisane powyżej..

    Kompleks ćwiczeń terapeutycznych dla osteochondrozy lędźwiowej

    Tryb oszczędzania.

    Leżąc na plecach

    1. Ręce wzdłuż tułowia, nogi razem. Podnieś ręce do góry - wdech, opuść - wydech. Powtórz 4-5 razy.
    2. Zegnij i wyprostuj stopy, jednocześnie ściskając i rozluźniając palce. 10 razy.
    3. Kołowe obroty stóp 4-6 razy w każdym kierunku. Powtórzenia 2.
    4. Naprzemiennie podciągając kolana do klatki piersiowej. 6-8 razy.
    5. Naprzemienne odwiedzenie prawej ręki - prawej nogi, lewej ręki - lewej nogi. 4-6 razy.
    6. Ręce w „kłódce” za głową. Podnosząc głowę, pociągnij palce do siebie. Powtórz 8 razy.
    7. Ręce wzdłuż tułowia. Podnieś ręce do góry, jednocześnie odsuń palce od siebie - wdech, wróć do IP - wydech. Powtórz 8 razy.
    8. Zegnij nogi w kolanach, rozstaw je na szerokość barków. Prawym kolanem sięgnij do lewej stopy, a następnie lewym kolanem do prawej stopy. Powtórz 4-6 razy.
    9. Symulowana jazda na rowerze. 5 okręgów w każdym kierunku.
    10. Połóż dłoń na brzuchu. Weź głęboki wdech żołądkiem, a następnie powoli zrób wydech. Powtórz 3-4 razy.
    11. Lewa ręka wzdłuż tułowia, prawa u góry. Alternatywna zmiana pozycji ręki. Powtórz 10-12 razy.
    12. Stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona rozstawione. Prawą ręką sięgnij do lewej ręki, wróć do SP, a następnie lewą ręką sięgnij do prawej. Powtórz 6-8 razy.
    13. Naprzemiennie przyciągając kolana do klatki piersiowej rękami. 6-8 rąk.
    14. Zegnij i wyprostuj stopy, jednocześnie ściskając i rozluźniając palce. 10 razy.

    Terapia ruchowa, leżąc na boku

    1. Po lewej stronie. Ruchy wahadłowe ramienia i nogi w górę. 4-6 razy.
    2. Przyciągając kolano do klatki piersiowej. 6-8 razy.
    3. Kołyszące ruchy nóg w przód iw tył. 6-8 razy.

    Po prawej stronie powtórz wszystkie ćwiczenia, które zostały wykonane po lewej stronie.

    Ćwiczenia na czworakach

    1. Naprzemienne odwodzenie prostych ramion na boki. 10-12 razy.
    2. Naprzemienne ruchy wahadłowe z wyprostowaną nogą do tyłu. 8-10 razy.
    3. Naprzemiennie podciągając prawe kolano do lewej ręki, a następnie od lewej do prawej. 6-8 razy.
    4. Przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, zaokrąglij plecy, podciągnij brodę do klatki piersiowej. Przywróć nogę do IP i usiądź na piętach pośladkami, wyciągnij ręce do przodu. To samo z drugą nogą. Powtórz 6-8 razy.
    5. Naprzemienny ruch wahadłowy z wyprostowaną nogą do góry i przeciwległą ręką do góry. Następnie powtórz z drugą ręką i nogą. 6-8 razy.
    6. Ręce „kroczące” w prawo i w lewo, nogi pozostają na miejscu. 5 razy w każdym kierunku.
    7. Usiądź na piętach, nie odrywając rąk od podłogi (w wolnym tempie) i wyciągnij ręce do przodu, pochylając plecy do podłogi. 6-8 razy.
    8. Przejście do pozycji siedzącej na prawą, a następnie na lewym pośladku, bez odrywania rąk od podłogi. 6-8 razy.
    9. Połóż proste ręce na podłodze, podnieś głowę. Opuść głowę do klatki piersiowej (bez zginania ramion), wygnij plecy (szczególnie w pasie), a następnie zegnij. Wykonuj powoli, 8-10 razy.

    Tryb treningowy

    (oprócz ćwiczeń w delikatnym schemacie treningowym).

    Przy nieznacznych odczuciach bólowych i poza etapem zaostrzenia zaleca się ćwiczenia terapeutyczne zgodnie z reżimem treningowym.

    - zakończyć tworzenie gorsetu mięśniowego;

    - normalizować zakres ruchu w stawach kończyn dolnych;

    - ściśle dozowane ćwiczenia związane z ruchami w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

    Leżąc na plecach

    1. Pozycja wyjściowa - nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy spoczywają na podporze. Ręce w „kłódce” za głową. Podnoszenie głowy i ramion z podłogi. 6-8 razy.
    2. I.p. - golenie spoczywają na podporze, ciężka kula jest zaciśnięta między stopami. Przesuń piłkę w prawo i w lewo. 6-8 razy.
    3. Golenie spoczywają na podporze, ciężka piłka między stopami. Przyciągając kolana do brody, z głową oderwaną od podłogi. 6-8 razy.
    4. Ręce z hantlami przesuwa się w lewo, kolana zginają w prawo i odwrotnie. 6-8 razy.

    Ramiona wzdłuż tułowia, nogi proste. Przez boki wyciągnij ręce do góry za głowę w tym samym czasie, stopy do siebie, wdech. Opuść ręce i stopy - zrób wydech. Powtórz 4 razy.

    Leżę na brzuchu

    1. Ramiona wyciągnięte do przodu. Podnieś głowę i ramiona, cofnij lewą rękę - w bok, obracając ciało w lewo. Powtórz to samo z prawą ręką..
    2. Odnosząc proste ręce do tyłu, unosząc górną część ciała, podnosząc nogi, zginając kolana. 6-8 razy.
    3. Naprzemienne zginanie i prostowanie nóg w stawach kolanowych. 15-20 razy.

    Podczas ćwiczeń musisz monitorować tętno. Aby intensywność obciążenia była optymalna, puls nie powinien przekraczać 120-140 uderzeń na minutę. Tętno mierzone jest na początku i na końcu treningu.

    Zasady postępowania w życiu codziennym z osteochondrozą kręgosłupa lędźwiowego

    Aby zapobiec zaostrzeniu osteochondrozy, należy unikać czynności fizycznych i pozycji pleców, prowadzących do gwałtownego skurczu mięśni dolnej części pleców.

    Pozycja leżąca zmniejsza obciążenie kręgosłupa lędźwiowego (zmniejsza ucisk wewnątrz krążka o 50%), ale siedzenie z taką osteochondrozą jest ważne jak najmniej. W pozycji stojącej konieczna jest częstsza zmiana postawy i przenoszenie obciążenia z jednej nogi na drugą.

    Należy również unikać długiej, pół-nachylonej pozycji korpusu - w tej pozycji tarcze są maksymalnie obciążone. Aby to zrobić, prostujemy się co kwadrans, wykonujemy kilka ruchów w dolnej części pleców i bardzo płynnie kilka obrotów ciała, a także kilka zgięć w przód iw tył (3-5 minut; bez napięcia i wysiłku).

    Podczas chodzenia należy unikać gwałtownych ruchów i kroków. W transporcie lepiej jeździć stojąc.

    Podczas pracy siedzącej pacjent musi monitorować swoją postawę i kontrolować ją wysiłkiem wolicjonalnym - wyprostować plecy, nie zapominać o regularnym prostowaniu i płynnych zgięciach.

    Ważne jest, aby kierowcy zastanowili się, jak ustawić swoje siedzenie, aby zapewnić maksymalne podparcie lędźwi. Konieczne jest, aby po 2-3 godzinach ciągłej jazdy, podczas której się rozgrzewali, potrzebna była 5-minutowa przerwa.

    Praca na stojąco wymaga optymalizacji miejsca pracy, aby uniknąć pochylania się do niego. Aby to zrobić, możesz na przykład zwiększyć wysokość stołu, wydłużyć mop. Jeśli musisz sięgnąć w dół, ważne jest, aby nie schylać się, ale kucać z prostymi plecami.

    Zaleca się również unikanie podnoszenia ciężarów, stosowanie gorsetu lędźwiowego podczas pracy fizycznej oraz oczywiście codzienną terapię ruchową na osteochondrozy.

    Co robić, gdy brakuje czasu na terapię ruchową?

    Złożone powyżej kompleksy pozwalają, jeśli wykonane prawidłowo, zagwarantować poprawę stanu i zapobieganie powikłaniom osteochondrozy. Oczywiście wymaga to czasu. Ponadto najczęściej osteochondroza występuje jednocześnie we wszystkich częściach kręgosłupa. W szpitalu terapia ruchowa jest wykonywana tylko na najbardziej dotkniętym oddziale. Jednak jest całkiem logiczne, że należy leczyć cały kręgosłup..

    Jeśli wszystkie te kompleksy zostaną wykonane, to tutaj pacjent będzie miał uformowanie gorsetu mięśniowego i - uwaga - premia: pojawi się zaostrzenie sylwetki. Dla osób prowadzących siedzący tryb życia, dodatkowo obciążają organizm i nie muszą wymyślać.
    Chociaż te kompleksy nie zastąpią siłowni (oczywiście nie będzie odciążenia mięśni), to wzmocnią się mięśnie głębokie, co jest bardzo ważne dla zdrowej pracy nie tylko układu mięśniowo-szkieletowego, ale także narządów wewnętrznych.

    Gdy nie ma czasu na pełny kompleks, ale trzeba ćwiczyć, aby poprawić kondycję, uczucie lekkości w kręgosłupie proponowany jest pięciominutowy kompleks ćwiczeń ruchowych, składający się z najważniejszych ćwiczeń.

    KOMPLEKS ĆWICZEŃ - PIĘĆ MINUT NA OSTEOCHONDROZĘ SZYJNOWĄ

    Wszystkie ćwiczenia wykonuje się w pozycji siedzącej, najlepiej przed lustrem, aby panować nad ciałem, głowa wyprostowana, broda równoległa do podłogi; ręce na pasku, kolana razem, nacisk na stopy.

    1. Powolne obracanie głowy w prawo i lewo, z opóźnieniem w końcowych pozycjach przy wydechu. Przy wdechu - powrót do pozycji wyjściowej - głowa prosto, podbródek równolegle do podłogi. Powtórz 3-4 razy.
    2. Powolne pochylanie głowy w prawe i lewe ramię (nie podnoś ramion!) Z opóźnieniem w końcowych pozycjach przy wydechu. Z inspiracji - do pozycji wyjściowej. Powtórz 3-4 razy.
    3. Powoli odchylając głowę w dół, sięgaj brodą w kierunku klatki piersiowej (zęby są zamknięte, usta nie otwierają się), przy wydechu rozciągnij się jak najniżej. Wróć do I.P. - wdychaj. Nie odchylaj głowy do tyłu! Powtórz 3-4 razy.
    4. Powoli pociągnij podbródek w kierunku środka prawego obojczyka, a następnie prosto i w kierunku środka lewego obojczyka. Powtórz 4 razy.
    5. Powoli odchyl głowę w dół i brodą „przeciągnij” półkole od jednego ramienia do drugiego iz powrotem (zęby są zamknięte, usta nie otwierają się). Powtórz 4 razy.
    6. Rozciągnij głowę do góry, przytrzymaj przez kilka sekund i rozluźnij szyję. Powtórz 2-3 razy.
    7. Połóż pięści na brodzie i przyciśnij je przez kilka sekund do pięści. Powtórz 2-3 razy.
    8. Ćwiczenie na przeciwdziałanie: dłonie w „kłódce”, połóż na czole. Dociśnij dłońmi do czoła i czoła na dłoniach, przytrzymaj przez kilka sekund. Powtórz 2-3 razy.
    9. Również z dłońmi z tyłu głowy.
    10. Podobnie, kładąc dłoń na boku głowy. Przechylanie głowy na bok, stawiając opór ręką.
    11. Również dłoń na obszarze świątyni. Odwrócenie głowy na bok, opór ręką.
    12. I.P. - ramiona zgięte w łokciach, dłoń umieszczona na dłoni, na wysokości brody. Sięgnij po dłonie na przemian z czołem, brodą, prawym uchem, lewym uchem. Powtórz 1 raz.

    Terapia ruchowa - pięć minut w ostheochondrozie klatki piersiowej

    1. I.P. - siedząc, ramiona wzdłuż ciała. Podnoszenie rąk do góry - wdech, opuszczanie ramion - wydech. Powtórz 2-3 razy.
    2. I.P. - to samo. Podnoszenie i opuszczanie ramion z napięciem. Powtórz 4-6 razy.
    3. Siedzenie, dłonie do ramion. Ruch okrężny w stawach barkowych. 10 razy w każdym kierunku.
    4. Siedzi, dłonie do ramion, łokcie po bokach. Wyciągnij łokcie przed siebie, przechyl głowę do przodu, dookoła pleców - zrób wydech; cofnij łokcie, zegnij w klatce piersiowej, głowa prosto - wdech. Powtórz 3-4 razy.

    I.P. - siedzące, wyprostowane ramiona po bokach. Nożyczki poziome. Skrzyżuj proste ramiona przed sobą i rozsuń je. Powtórz 10-12 razy.

  • I.P. - siedzenie - nożyczki pionowe: prawe proste ramię powyżej, za głową, lewe prosto wzdłuż tułowia. Zmiana pozycji ręki. Powtórz 10-12 razy.
  • I.P. - siedzenie, ramiona na boki, ruchy okrężne z wyprostowanymi rękami do przodu i do tyłu. Powtórz 10-12 razy w każdym kierunku.
  • I.P. - siedzenie, ramiona wzdłuż ciała. Przechylenie bagażnika w prawo. Potem w drugą stronę. Powtórz 4-6 razy w każdym kierunku. To ćwiczenie można wykonać siedząc..
  • Terapia ruchowa - PIĘĆ MINUT NA OSTEOCHONDROZĘ LĘDŹWIA

    1. I.P. - leżąc na brzuchu. Ramiona zgięte w łokciach i dociśnięte do tułowia, nogi proste. Podnieś górną część ciała na prostych ramionach, spójrz w prawo - w lewo z obrotem głowy. Wróć do ip, zrelaksuj się. Powtórz 2-3 razy.
    2. Ręce wyciągnięte do przodu, nogi proste. „Czołgaj się” rękami, podnosząc ciało. Powtórz 4-6 razy.
    3. I.P. - też, „mosiężne” wskazówki. Powtórz z każdą ręką 4-6 razy.
    4. Miotacze pod brodą, czołgając się „po brzuchach”, na przemian podciągają kolano do łokcia. Powtórz 4-6 razy w każdym kierunku.
    5. To samo, nogi są proste. Naprzemiennie unosząc nogi do góry, palec „patrzy” na podłogę. Powtórz 4-6 razy z każdą nogą.
    6. Ręce i nogi są wyprostowane. W tym samym czasie podnieś proste ręce i nogi do góry, poczekaj kilka sekund, opuść się i rozluźnij. Powtórz 3-4 razy.

    Specjalistka adaptacyjnego wychowania fizycznego Ekaterina Shishulina