Główny

Neurologia

Norbekov - wspólna gimnastyka, opis ćwiczeń, wideo

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov, założyciel Institute for Human Recovery, od kilku lat praktykuje wiele skutecznych technik i metod bezpośrednio związanych z medycyną alternatywną. Wspólna gimnastyka Norbekov zyskała popularność stosunkowo długo. Książki o usprawnianiu ludzkiego ciała, które zostały napisane przez Norbekova, są powielane nie tylko w Rosji, ale także w krajach bliskiej i dalekiej zagranicy. W Internecie można znaleźć wiele filmów, które opowiadają o tym, jak leczyć bolące stawy, o cudownych metodach leczenia i ich zastosowaniu w praktyce..

Wprowadzenie

Ważne jest, aby wiedzieć! Lekarze są zszokowani: „Istnieje skuteczny i niedrogi lek na ból stawów”. Przeczytaj więcej.

Opinie dotyczące prac Norbekova są różne. Niektórzy twierdzą, że jego metody są nie tylko szarlatanerią, ale również stanowią pewne zagrożenie dla zdrowia ludzi, ponieważ obszar taki jak staw wymaga ostrożności i uwagi, inni są przekonani, że uzdrowiciel udziela ludziom praktycznej pomocy, że jego praca jest naprawdę wyjątkowy. Jednak większość skłania się ku drugiemu punktowi widzenia, który ma uzasadnione powody. Ćwiczenia terapeutyczne według Norbekova okazały się przydatne nie dla tysiąca osób. Mówimy o kategorii, która otrzymała praktyczną pomoc i która faktycznie odczuła namacalny efekt, po wyleczeniu bolącego stawu i pozbyciu się bólu stawów.

Zadania gimnastyczne według Norbekova

Ćwiczenia gimnastyczne według Norbekova to specjalnie zaprojektowany system, którego opis zawiera zestaw ćwiczeń fizycznych mających na celu przywrócenie elastyczności kręgosłupa, wzmocnienie więzadeł. W takim przypadku każdy bolący staw zostanie wyleczony..

Gimnastyka, której celem jest przywrócenie stawu w przypadku zapalenia stawów i artrozy, opracowana przez Norbekova, jest techniką, dzięki której przywraca się fizyczną siłę ludzkiego ciała. Wykonywanie gimnastyki wymaga pewnego wysiłku, ale wynik, jeśli jest to pożądane, nie sprawi, że będziesz czekać.

Istnieje wiele powodów, dla których pojawiają się problemy zdrowotne. Choroby stawów są możliwe w następujących przypadkach:

  • dziedziczna predyspozycja;
  • niezrównoważone odżywianie, przejadanie się i nadużywanie tłustych, smażonych i pikantnych potraw;
  • w wyniku hipodynamii.

Głównym składnikiem gimnastyki wyrównawczej, której założycielem jest Norbekov, jest koncentracja na wewnętrznym rozwoju organizmu człowieka, co pozwala na otwarcie jego rezerw i ma korzystny wpływ na każdy staw.

Dużo uwagi poświęca się nastrojowi, z jakim będą wykonywane ćwiczenia, ponieważ według uzdrowiciela entuzjazm może mieć działanie lecznicze.

Norbekov uważa, że ​​celowe jest wyróżnienie następujących zadań priorytetowych w wykonywaniu gimnastyki:

  1. Działa leczniczo na cały organizm i uszkodzony staw.
  2. Ćwicz kontrolę nad funkcjonalnymi cechami ciała, koncentrując się na funkcjach motorycznych i ich stopniowej regeneracji. W tym scenariuszu aspekt psychologiczny odgrywa ważną rolę..
  3. Przywrócenie cech kręgosłupa. Odnosi się to do jego naturalnej elastyczności i mobilności. Faktem jest, że rdzeń kręgowy jest bezpośrednio związany z ogólnym stanem ludzkiego ciała, a naruszenie takiego planu prowadzi do rozwoju patologii, które wpływają na wszystkie układy i narządy.
  4. Uzyskanie efektu leczniczego dla każdego stawu, więzadeł, układu mięśniowego, kręgosłupa.

Norbekov skupia się na fakcie, że siedzący tryb życia jest uważany za główną przyczynę uszkodzenia stawu..

Zestaw ćwiczeń

Przy pomocy ćwiczeń gimnastycznych o określonej orientacji tworzy się elastyczny gorset mięśniowy, który wspiera kręgosłup. Zajęcia, podkreśla Norbekov, powinny odbywać się codziennie. W takim przypadku należy unikać mechanicznych powtórzeń, ponieważ zamiast korzyści można zaszkodzić ciału. Świadomość czerpania przyjemności z zajęć przyczynia się do osiągnięcia zamierzonego efektu - mówi Norbekov.

Nawet „zaniedbane” problemy ze stawami można wyleczyć w domu! Pamiętaj tylko, aby smarować go raz dziennie..

Norbekov stworzył swoją metodologię w oparciu o badanie starożytnych tradycji Chin, zwanych Lao Tzu. Możesz dowiedzieć się o tym z programów telewizyjnych lub filmów, wpisując odpowiednie zapytanie w pasku wyszukiwania. Nauczanie dotyczy gimnastyki w połączeniu z aspektami psychologicznymi, za pomocą których zachodzą procesy regeneracyjne organizmu. Aby móc skorzystać z wieloletniego doświadczenia, które wypracował Norbekov, warto rozważyć zestaw ćwiczeń dla każdej grupy mięśni oddzielnie..

Zestaw ćwiczeń na dłonie

Gimnastyka Norbekova na stawy ma na celu powrót do zdrowia, należy ją wykonywać pilnie. Tylko w ten sposób można osiągnąć pożądany rezultat, a wtedy uszkodzony staw zostanie odbudowany w krótkim czasie..

  • zaciskanie i rozluźnianie pięści, skupiając się na palcach;
  • rozkładając dłoń, zbierz palce w kolejności, zaczynając od kciuka do małego palca, a następnie w odwrotnej kolejności;
  • przynoszenie i rozkładanie rąk w różnych kierunkach;
  • zacisnąć pięść, trzymając rękę w napięciu, a następnie przekręcić ją w nadgarstku w jednym lub drugim kierunku.

Zestaw ćwiczeń na stawy barkowe i łokcie

  1. Zabawa rękami w różnych kierunkach.
  2. Realizacja ruchów ramion względem siebie.
  3. Realizacja ruchów łopatek w różnych kierunkach.
  4. Podnoszenie i opuszczanie ramion.
  5. Wykonywanie rotacji przedramionami w jednym lub drugim kierunku.

Zestaw ćwiczeń na staw skokowy

  • Rozciągnij palce każdej nogi naprzemiennie do maksimum;
  • obróć stopy do siebie, wykonując okrężne ruchy.

Zestaw ćwiczeń na kolana

  1. Wykonuj obroty kolan w jednym lub drugim kierunku.
  2. Obrót goleni do wewnątrz, a następnie na zewnątrz.
  3. Uciskaj okolice kolana.

Zestaw ćwiczeń na miednicę

  • należy odtwarzać skręt bioder na przemian w jednym kierunku, a następnie w drugim, prowadząc je tak daleko, jak to możliwe;
  • ugnij kolano i przesuń je na prawą stronę, a następnie skieruj je do przodu;
  • odwzorowanie chodzenia w miejscu z naciskiem na stopy.

Zestaw ćwiczeń na kręgosłup

Zestaw ćwiczeń pomaga normalizować ciśnienie krwi i zapewnia odżywienie mózgu, co prowadzi do lepszego snu i pamięci:

  1. Opuszczając brodę do klatki piersiowej, należy ją trzymać jak najdłużej.
  2. Odchyl głowę do tyłu, unosząc brodę.
  3. Przechyl głowę w jedną lub drugą stronę.
  4. Wykonuj okrężne ruchy głowy.

Znaczenie prawidłowego wykonywania gimnastyki według Norbekova

Gimnastyka lecznicza stawów według Norbekova pozwala na normalizację wszystkich narządów wewnętrznych i układów ludzkiego ciała, w tym każdego uszkodzonego stawu. Początkowo czas przeznaczony na gimnastykę to 15 minut. Następnie czas trwania zajęć należy stopniowo wydłużać do 30 minut..

Mirzakarim Norbekov opracował system oparty na starożytnej medycynie chińskiej, który ma za zadanie poprawić zdrowie ludzi, przywrócić funkcjonalne cechy stawów i kręgosłupa, ich ruchomość, dać poczucie radości, szczęścia i satysfakcji..

Przed zastosowaniem tej techniki zaleca się skonsultowanie się z lekarzem. Jako źródła szkoleniowe możesz skorzystać ze specjalnej literatury lub obejrzeć lekcje wideo prowadzone przez Norbekova. Faktem jest, że dla pewnej kategorii osób istnieje wiele przeciwwskazań, które nie pozwalają na stosowanie ćwiczeń w praktyce, nawet przy bolącym stawie. Są to zaburzenia psychiczne, ciąża, zaburzenia sercowo-naczyniowe, zawały serca i udary. Uzdrowiciel Norbekov mówił o tym niejednokrotnie w swoich szkołach.

Norbekov stworzył system, który jest zestawem ćwiczeń, skompilowanym metodą starannej selekcji. Dużo uwagi poświęca się emocjonalnej stronie problemu. Według tradycyjnego uzdrowiciela sukces w dużej mierze zależy od nastroju, a nie tylko od techniki wykonywania ćwiczeń. Te dwie koncepcje są komplementarne. W żadnym wypadku nie powinieneś o tym zapomnieć. Technika ma na celu poprawę ludzkiego ducha i zdrowia fizycznego.

Zdrowe plecy według Norbekova - gimnastyka dla kręgosłupa

Akademik Norbekov jest szeroko znany na całym świecie ze swoich systemów poprawy zdrowia. Na szczególną uwagę zasługuje jego gimnastyka na kręgosłup. Norbekov jako jeden z pierwszych zaczął leczyć chorobę od wewnątrz, a nie tylko jej objawy zewnętrzne, sięgające jej głębi. Choroby takie jak osteochondroza, przepuklina i inne patologie kręgosłupa są nie tylko konsekwencją pewnych procesów zachodzących w tkankach kostnych, ale także nieprawidłowego funkcjonowania organizmu jako całości. Zmiany metabolizmu i poziomu hormonów, możliwy jest stres lub depresja - wszystko to ma negatywny wpływ. Gimnastyka Norbekova na kręgosłup pomaga wyeliminować wiele z tych czynników, przyczyniając się do zdrowia człowieka i pozwalając mu odnaleźć wewnętrzną harmonię.

Gimnastyka według Norbekova na kręgosłup

Sam Norbekov, opisując swój system, mówi, że tylko 1% sukcesu to ćwiczenia, a pozostałe 99% to pozytywny zastrzyk i psychologia autohipnozy. Ten ostatni pomaga stworzyć dobry nastrój. Musisz wyobrazić sobie w myślach stan przyjemnego ospałości, który jest wynikiem gimnastyki, i każde ćwiczenie wykonywać w tym komfortowym odczuciu.

Wykonując ruchy, musisz psychicznie rozwinąć w sobie pozytywne cechy charakteru, w tym:

  • możliwość pełnej kontroli ciała i nastroju;
  • spokój i determinacja;
  • pewność siebie i inne cechy, których według samej osoby mu brakuje.

Opisując gimnastykę dla kręgosłupa, Norbekov uważa ten ostatni za rodzaj drzwi lub progu, przez który wchodzimy do organizmu, aby wyleczyć cały organizm. Dlatego nie dziw się, że niektóre ćwiczenia w systemie przypominają masowanie punktów akupunkturowych: na uszach, brodzie, przynosowych.

Norbekov podkreśla, że ​​możliwe jest przywrócenie ruchomości kręgosłupa w każdym wieku. Zaleca zwrócenie uwagi na mobilność dzieci i porównanie tego z naszym nieaktywnym trybem życia, zwłaszcza jeśli z powodu lenistwa wolisz spędzać wolny czas nie w ruchu, ale leżąc na kanapie..

Gimnastyka składa się z trzech powiązanych ze sobą części:

  • Wspólna gimnastyka ukierunkowana na trening kręgosłupa.
  • Ćwicz naczynia krwionośne i układ nerwowy.
  • Trening ducha i pewności siebie.

Gimnastyka polega na maksymalnym skupieniu się na stawach, pozostałe ruchy są uważane za pomocnicze. Zasadniczo ćwiczenia to kilka sekwencyjnych ruchów rozciągających..

Wskazania i przeciwwskazania

Gimnastyka Norbekov pomaga uruchomić mechanizmy obronne organizmu, poprawić kondycję kręgosłupa. Stany takie jak osteochondroza i przepuklina międzykręgowa są często ściśle związane z podłożem emocjonalnym i są wynikiem długotrwałej depresji i stresu. Są traktowani poprzez proste ćwiczenia i zmianę nastawienia do siebie..

Należy pamiętać, że system nie jest widoczny dla wszystkich. Najpierw musisz skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz już choroby. Wszelkie bolesne odczucia są niedozwolone - jeśli je poczujesz, przestań ćwiczyć. Przeciwwskazaniami do ćwiczeń są również ciąża, okres pooperacyjny, zaostrzenia chorób i chorób przewlekłych, udar, zawał serca, zaburzenia psychiczne.

Ćwiczenia na kręgosłup wg Norbekova

Zastanówmy się, jakie ćwiczenia obejmują gimnastykę kręgosłupa według Norbekova. Nie zapominaj też, że dobry nastrój odgrywa ważną rolę. Popraw swoją postawę i uśmiech, wdychaj energię w swoje ciało i zacznij ćwiczyć.

Gimnastyka Norbekova na kręgosłup szyjny

  • Konieczne jest skupienie się szczególnie na kręgosłupie szyjnym. Broda powinna zsuwać się w dół klatki piersiowej bez napięcia. Musisz naprzemiennie rozluźniać się i łagodzić napięcie. Z każdym nowym napięciem kontynuuj ćwiczenie, zwiększając wysiłek. W ciele powinna pozostać fala pewności siebie.
  • Stojąc prosto, lekko odchyl głowę. Rozciągnij podbródek, naprzemiennie odprężając i napinając.
  • Wyprostuj głowę, przechyl ją w prawo. Spróbuj dotknąć ucha swojego ramienia. Nie ruszaj ramionami. Następnie zmień pozycję, dotykając lewego ucha do lewego ramienia.
  • Wyprostuj głowę, obróć ją na bok, aby podbródek podniósł się. Powtórz to samo dla drugiej strony..
  • Wyprostuj głowę i przechyl ją w dół. W tej pozycji obróć podbródek w jednym kierunku, a następnie w drugim..
  • Odchyl lekko głowę do tyłu, odchyl brodę na bok, a następnie zmień kierunek.
  • Ustaw głowę i spójrz przed siebie. Skręć szyję. Powoli skieruj oczy w prawo i podążaj za szyją. Zmień kierunek.
  • Gimnastyka Norbekova na odcinku szyjnym kręgosłupa kończy się powolnymi i swobodnymi ruchami głowy, które należy powtarzać kilkakrotnie z każdej strony.

Ćwiczenia na odcinek piersiowy kręgosłupa

  • Zapnij dłonie w „kłódce” przed sobą. Przyciśnij brodę do klatki piersiowej, skieruj stawy barkowe w kierunku. Trzymaj plecy prosto, napraw dolną część pleców. Nie musisz wstrzymywać oddechu.
  • Podobne ćwiczenie, ale ręce są zablokowane z tyłu. Odciągnij stawy barkowe do tyłu, nie podnosząc ramion i próbując zbliżyć łopatki. W tej pozycji staraj się wznosić mostkiem..
  • Podnieś jedno ramię do góry, a drugie opuść. Musisz zmieniać napięcie i relaks.
  • Opuść ramiona, rozciągnij je do podłogi, opuść ramiona. Wyciągnij miednicę do przodu, wyprostuj kręgosłup. Zablokuj w tej pozycji. Podnieś ramiona jak najwyżej, wyciągnij koronę w kierunku sufitu.
  • Obróć stawy barkowe do przodu, a następnie do tyłu.
  • Rozłóż nogi, stopy powinny być przyklejone do podłogi. Rozłóż łokcie na boki, połóż dłonie na ramionach, spójrz przed siebie. Najpierw odwróć oczy, potem głowę, potem ramiona i klatkę piersiową. Biodra i brzuch nie powinny się poruszać. Zwróć się do skrajnego punktu i spróbuj skręcić jeszcze dalej. Wykonaj to samo ćwiczenie w innym kierunku..
  • Ćwiczenie obejmuje kręgosłup od szyi do dolnej części pleców. Przyjmij pozę, jakbyś trzymał w rękach coś dużego. Pochyl głowę w dół i odcedź. Następnie cofnij ręce, rozciągnij koronę do góry i lekko do tyłu, rozciągnij mostek w górę.
  • Wyprostuj się, zegnij rękę za głową, celując łokciem w sufit, skieruj wzrok za łokieć. Rozciągnij się i zmień ramiona.
  • Wykonuj powolne okrężne ruchy ramionami, starając się zmaksymalizować amplitudę. Zrób to samo dla drugiej strony. Wykonując ćwiczenie powinieneś poczuć falę w całym kręgosłupie..
  • Umieść pięści w okolicy nerek. Przysuń łokcie jak najbliżej, wykonując sprężyste ruchy, jednocześnie wyginając kręgosłup do przodu.
  • Przysuń kość ogonową do przodu. Napraw pozycję w dolnej części pleców i zegnij kręgosłup na drugą stronę.
  • Połóż dłonie na ramionach, rozłóż nogi, stopy powinny być nieruchome. Odwróć oczy na bok, a następnie odwróć głowę i obręcz barkową, klatkę piersiową, brzuch. To samo dzieje się w przeciwnym kierunku. W takim przypadku miednica nie powinna się poruszać..

Rozważmy teraz ćwiczenia Norbekova dla kręgosłupa lędźwiowego.

  • Lekko rozłóż nogi i ugnij je do połowy. Miednica powinna patrzeć do przodu. Napraw tułów. Kość ogonową rozciągnij do góry, wykonując sprężyste ruchy.
  • Zegnij kręgosłup lędźwiowy. Nie garb się. Kość ogonową rozciągnij się do tyłu głowy.
  • Zegnij kręgosłup w łuk. Obciążenie należy rozłożyć na całym kręgosłupie..
  • Przechyl ciało do przodu, lekko ugnij kolana. Kość ogonową rozciągnij sprężystymi ruchami do tyłu głowy, zginając w dolnej części pleców.
  • Zegnij dolną część pleców, odchylając się lekko do tyłu. Kość ogonowa powinna sięgać do tyłu głowy.
  • Wykonuj okrężne ruchy w jednym i drugim kierunku. Pamiętaj o pozytywnych emocjach.
  • Przesuń biodro w prawo i lekko do tyłu. Wykonuj sprężyste ruchy z biodrami w bok. Następnie przechyl się w kierunku biodra, które odciągnąłeś. Odciągnij drugie biodro do tyłu i zrób to samo.
  • Połącz stopy. Podnieś jedną rękę pionowo do góry i staraj się nią, jakbyś chciał dotknąć sufitu, pochyl się. Zmień rękę.

Gimnastyka Norbekova obejmuje również ćwiczenia skręcania kręgosłupa..

  • Rozłóż nogi, przytwierdź stopy do podłogi. Spróbuj równomiernie rozłożyć obciążenie. Ruchy powinny być płynne, bezbolesne. Połóż dłonie na obręczy barkowej. Musisz płynnie obracać się w następującej kolejności: najpierw wygląd, potem głowa, ramiona, klatka piersiowa, brzuch, biodra, miednica i nogi.
  • Musisz zawrócić do skrajnego punktu. Dokręć, a następnie rozluźnij. Zrób to samo dla drugiej strony..
  • Połóż dłonie na obręczy barkowej. Przechyl tułów i skręć, patrząc za łokieć. Dodaj trochę wysiłku i przejdź do skrajnego punktu. Następnie obróć wokół osi kręgosłupa na drugą stronę.
  • Odchyl proste plecy, połóż dłonie na obręczy barkowej. Obróć w następujący sposób: najpierw spojrzenie, potem głowa, ramiona, klatka piersiowa, brzuch i na końcu skrętu biodrami. Podwiń do skrajnego punktu i dodaj napięcie. Zrób to samo dla drugiej strony..

Na koniec weź głęboki oddech, aby się uspokoić, podnieś ręce podczas wdechu, opuść je podczas wydechu..

Te proste ruchy w połączeniu z odpowiednią postawą pomogą zapobiec wielu problemom kręgosłupa. Odpowiednie filmy pomogą Ci lepiej je zrozumieć..

Wspólne leczenie

Wspólna witryna

Ładowanie Norbekova i modlitwy uzdrawiające

Akademik Norbekov i jego system leczenia całego ciała znany jest w medycynie od dawna. I do tej pory jego proste na pierwszy rzut oka ćwiczenia na kręgosłup cieszą się dużym zainteresowaniem i znajdują wielu zwolenników, mimo że obecnie jest wiele tego typu autotreningów. Norbekov jest jednym z pierwszych, którzy zaczęli leczyć chorobę od wewnątrz, a nie tylko jej zewnętrzne objawy, osiągając w tym głębię.

Osteochondroza, przepuklina czy inna choroba kręgosłupa - to wszystko jest przyczyną nie tylko niektórych destrukcyjnych procesów w tkankach kostnych, ale także skutków nieprawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Metabolizm, zmiana hormonów, niespodziewany stres czy przedłużająca się depresja - czynniki te nieuchronnie mają destrukcyjny wpływ. Wspólna gimnastyka Norbekova na kręgosłup leczy, precyzyjnie eliminując wiele z tych czynników, wprowadzając człowieka w harmonię ze sobą.

Gimnastyka Norbekov dla kręgosłupa

Mówiąc o swoim systemie, dr Norbekov wielokrotnie powtarzał, że 99% z niego składa się z psychologii autohipnozy i tylko 1% samych ćwiczeń.

Autohipnoza stwarza dobry nastrój. Musimy wyobrazić sobie w myślach stan przyjemnej senności, jaką daje gimnastyka, i każde ćwiczenie wykonywać w tym przyjemnym uczuciu.

Wykonując jeden ruch, musisz mentalnie rozwinąć w sobie jedną dobrą cechę charakteru, na przykład:

  • możliwość swobodnego kontrolowania własnego ciała i nastroju
  • spokój i determinacja
  • wiara w siebie i wszystkie inne cechy, których naszym zdaniem brakuje

Niedopuszczalne jest wykonywanie tej gimnastyki na automatyzacji:

  • każdy ruch trzeba czuć, to powinno dawać radość
  • nie bój się dodawać humoru do ćwiczenia i czasami poczuć się jak mała małpka

Formułując główne zadania systemu Norbekov traktuje kręgosłup jako drzwi, próg, przez który wchodzimy do ustroju, aby wyleczyć całe ciało

Dlatego nie powinno dziwić, że szereg ćwiczeń wprowadzających w systemie ma podobny charakter do masażu punktów akupunkturowych: małżowin usznych, przy nosowych, na brodzie..

Norbekov uważa, że ​​przywrócenie ruchomości kręgosłupa jest możliwe w każdym wieku, nie tylko u dzieci. Naukowiec radzi zwrócić uwagę na mobilność dzieci i porównać ją z siedzącym trybem życia osoby dorosłej, zwłaszcza w tych momentach, kiedy „lenistwo głaszcze głowę i radzi więcej siedzieć i leżeć”.

Gimnastyka składa się z trzech powiązanych ze sobą części

  • gimnastyka wspólna, która ćwiczy stawy kręgosłupa
  • trening naczyń krwionośnych i układu nerwowego
  • trening ducha i wiary w siebie jako Człowieka (dokładnie z dużej litery)

Gimnastyka stawów skupia główny ruch i wpływ psychiczny wokół stawu, wszystkie inne ruchy są traktowane jako zastosowanie do niego.

Główny ruch gimnastyki stawowej składa się z kilku następujących po sobie ruchów rozciągających.

A co najlepsze, czym jest gimnastyka stawowa z psychologicznym „wypychaniem”, opowie sam autor w tym filmie, który jest pełną wersją systemu Norbekova.

Gimnastyka Norbekov dla kręgosłupa

Przykłady ćwiczeń według Norbekova

Gimnastyka wykonywana jest w doskonałym nastroju - to jej główny warunek

Wszystko zaczyna się od „naładowania” uszu:

Masując uszy działamy na punkty aktywne biologicznie, które dobroczynnie wpływają na cały organizm i tworzą radosny nastrój. Przykłady masażu:

  • pociągnij uszy w dół i lekko na boki, a następnie do góry, do tyłu
  • obracamy małżowiny uszne na przemian w przód iw tył. Każdy ruch wykonujemy 8 - 10 razy.

Niektóre ćwiczenia na dłonie, łokcie i ramiona:

  • zaciskanie palców w pięść i rozluźnianie
  • rotacja przedramion i stawów barkowych
  • podnoszenie i opuszczanie ramion i inne ćwiczenia

Główną częścią gimnastyki są ćwiczenia na różne partie kręgosłupa. Przykłady niektórych ćwiczeń:

Gimnastyka karku:

  • Jesteśmy przenoszeni mentalnie w okolice szyjki macicy, opuszczając brodę w dół do klatki piersiowej, naprzemiennie każdy ruch rozciągający z relaksacją. Do każdego odcinka dokładamy trochę więcej wysiłku, stopniowo osiągając limit. Podczas ćwiczeń rozwijamy spokojną pewność siebie
  • W ten sam sposób ćwiczenia wykonujemy naprzemiennie z głową odchyloną do tyłu na prawe ramię i lewe
  • Przechylamy głowę na boki do góry, na przemian w lewo i w prawo, unosząc brodę do góry
  • Opuszczając brodę do klatki piersiowej, powoli przesuwaj głowę najpierw w prawo, starając się dotknąć brodą ramienia, potem w lewo

Ćwiczenia na klatkę piersiową

  • Ćwiczenie na skręcenie górnego odcinka kręgosłupa piersiowego: ręce na wysokości ramion. Chwyć lewą rękę prawą ręką i pociągnij ją w prawo, a obracając za ręką, z każdym ruchem stopniowo dochodzimy do oporu
  • Zamykamy ręce przed sobą w zamek, prostujemy plecy, zbliżamy do siebie stawy barkowe
  • W ten sam sposób robimy zamek rękami za sobą i pochylając klatkę piersiową do przodu, staramy się połączyć łopatki

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowo-krzyżowy

  • Nogi rozstawione na szerokość barków, kolana ugięte, miednica lekko wysunięta do przodu, ruchy wykonujemy z uniesioną kością ogonową
  • Pochylając się do przodu w dolnej części pleców i pochylając się, karmimy kość ogonową do tyłu i przesuwamy ją w górę
  • Obrót miednicy ze stałą górną częścią odcinka lędźwiowego i piersiowego
  • Przenoszenie ciężaru ciała na przemian na prawe udo i lewe

Podsumowując - trochę historii, filozofii i opowieści samego Norbekova

Technika dr Norbekova - ćwiczenia na stawy i kręgosłup z opisem i wideo

Leki stosowane w celu złagodzenia bólu stawów często nie są nieszkodliwe, a pacjenci zaczynają szukać alternatyw. Wspólna gimnastyka Norbekov, znany praktykujący niekonwencjonalny system medyczny, ma na celu przywrócenie czynności układu mięśniowo-szkieletowego (szyi, kręgosłupa itp.) W przypadku naruszenia jego funkcji. Kompleks można stosować w profilaktyce chorób stawów i ich leczeniu..

Gimnastyka Norbekov

Prozdrowotna metoda dr Norbekova to zestaw zajęć, których celem jest poprawa stanu zdrowia, podniesienie ogólnego tonu i wzmocnienie pewności siebie. Dużo uwagi poświęca się nastrojowi psychicznemu, pracy ze stanem psychicznym. Ładowanie według Norbekova w porównaniu z terapią ruchową nie jest mechanicznym powtarzaniem ruchów. Ponadto autor argumentuje, że automatyczne powtarzanie nie jest korzystne, ale szkodliwe. Dlatego ważne jest, aby przestrzegać zasad Norbekova jako gwarancji odzyskania:

  • Ładuj codziennie.
  • Zacznij w dobrym nastroju.
  • Ciesz się ćwiczeniami.
  • Przed rozpoczęciem całkowicie zrelaksuj się, aż poczujesz się ospały.

Ćwiczenia z Norbekova mają pozytywny wpływ nie tylko na grupy stawowe, ale także na całe ciało. Przywrócona zostaje elastyczność, poprawia się funkcja mięśni, wzmacnia się układ oddechowy i wzrok, powstaje ochrona stawów i całego szkieletu. Ciało bez przesady zyskuje drugą młodość. Kompleks wspólnej gimnastyki Norbekova jest łatwy do zrozumienia i nie wiąże się z dodatkowymi kosztami. Ponadto możesz rozpocząć bezpłatną samodzielną naukę opisującą przebieg leczenia.

Według Norbekova podczas gimnastyki każdy powinien na chwilę zostać dzieckiem bez ograniczeń w zakresie ruchu, ale należy wziąć pod uwagę ograniczenia na zajęciach:

  • ciąża;
  • ostatnie operacje;
  • zaburzenia psychiczne;
  • doznał w ciągu ostatnich trzech miesięcy udaru, zawału serca;
  • zaostrzenie chorób przewlekłych;
  • ostry ból stawów i pleców;
  • występowanie silnego bólu podczas wykonywania kompleksu.
  • Antybiotyki na zapalenie gruczołu krokowego u mężczyzn
  • Pyszne i proste sałatki na urodziny ze zdjęciami i przepisami na świąteczny stół
  • D-dimer - co to znaczy

Na kręgosłup

Gimnastyka Norbekov na kręgosłup usprawnia pracę układu krążenia, układu pokarmowego, oddychania i nerek. Uzdrowiciel Norbekov twierdzi, że skręcenie jest bardzo skuteczne dla kręgosłupa. Kolejność wykonywania:

  1. Rozłóż nogi tak, jakby stopy były przyklejone do podłogi.
  2. Przy równomiernym rozłożeniu obciążenia obróć głowę w prawo, a następnie ciało. Rozszerzaj tak bardzo, jak to możliwe, odcedź, a następnie zrelaksuj. Powtórz obrót w drugą stronę.
  3. Zamknij ręce przed sobą na dole zamka, opuść brodę do klatki piersiowej. Przesuń ręce w dół, tył szyi do góry, pociągnij ramiona do siebie, podbródek w dół.
  4. Odsuń ręce i pociągnij, przynosząc w ten sposób łopatki.
  5. Zegnij łokcie, naprzemiennie opuść ramiona, podnieś.
  6. Opuść ramiona, opuść ręce, unieś ramiona, wyciągając czubek głowy do góry. Alternatywne powtórzenia.
  7. Obracaj ramionami w przód iw tył.
  8. Umieść pędzle na ramionach, zegnij łokcie, obróć ramiona w lewo-prawo.
  9. Pochyl głowę w dół, dłońmi chwyć golenie, zginając plecy; zmniejszyć łopatki, zginając plecy do przodu.
  10. Zegnij prawą rękę za głową, opuść lewe ramię. Zmień rękę, powtórz.
  11. Lekko ugnij nogi, poruszaj miednicą w przód iw tył.
  12. Poruszaj biodrami po okręgu w lewo i w prawo, utrzymując nieruchomą górną część ciała.
  13. Opuść lewą rzekę, podnieś prawą, ciągnąc ją w stronę sufitu. Zmień ręce i powtórz.
  14. Zrelaksuj się, potrząsając głową, szyją, ramionami, klatką piersiową, brzuchem, biodrami, nogami.

Gimnastyka Norbekova na kręgosłup szyjny

Ćwiczenia stabilizują ciśnienie wewnątrzczaszkowe, poprawiają pamięć, sen i funkcjonowanie mózgu. Ładowanie według Norbekova powinno rozpocząć się od wyprostowania postawy, po czym kompleks jest wykonywany:

  1. Odchyl głowę do tyłu, podnieś brodę.
  2. Wyprostuj głowę, przechyl w prawo, w lewo, próbując dotknąć uchem ramienia.
  3. Odwróć głowę, wskazując podbródek w górę. Pochyl głowę w dół, odchylając brodę na boki.
  4. Wyprostuj głowę, spójrz przed siebie, przekręć szyję na jedną i drugą stronę, aby nos się nie poruszył.
  5. Opuść głowę, opierając podbródek na klatce piersiowej, aż pojawi się napięcie szyjki macicy.
  6. Powoli obracaj głową na przemian w obu kierunkach.
  7. Wykonaj uspokajający oddech: wdech, ręce do góry; w dół, wydech.

Do stawów rąk

Wspólne ćwiczenia są ważną częścią opanowania całego systemu Norbekova. Uścisnąć dłoń po każdym ćwiczeniu:

  1. Ręce z przodu, palce zaciśnięte i rozluźnione.
  2. Wykonuj na przemian kliknięcia palcami, gwałtownym ruchem dłoni do przodu.
  3. Poruszaj palcami jak wachlarz, zaczynając od małego palca iz powrotem.
  4. Wyciągnij ręce przed siebie; pędzle, przyciągając do siebie, opuszczają i podnoszą.
  5. Dłonie są równoległe do podłogi, obróć szczotki do wewnątrz, a następnie - od siebie.
  6. Zaciśnij pięści, obróć je.
  7. Ręce na boki, zegnij łokcie, wykonuj okrężne ruchy przedramionami do przodu i do tyłu.
  8. Wykonaj „frezowanie” jedną ręką, a następnie drugą.
  9. Opuść ramiona, unieś ramiona, próbując dosięgnąć uszu.
  10. Obróć ramiona do przodu i do tyłu po okręgu.
  11. Opuść ramiona, włóż i wyciągnij ręce.
  12. Prawą ręką chwyć lewy łokieć i pociągnij go za plecy. Powtórz z drugą ręką.

Gimnastyka kręgosłupa Mirzakarim Norbekov

Chrząstka ma niesamowitą zdolność regeneracji. Możesz „wyhodować” sobie młody kręgosłup, bez względu na to, ile masz lat.

Elastyczność i dobre samopoczucie kręgosłupa

Elastyczność i dobre samopoczucie kręgosłupa można przywrócić w każdym wieku. To prawda, że ​​twoje pragnienie jest do tego ważne i ciężka praca nad sobą. Tylko wtedy możesz liczyć na pełne wyleczenie..

Kiedy mówimy o bólu pleców, mamy na myśli przede wszystkim kręgosłup - długą, elastyczną kolumnę kostną, która biegnie od głowy do miednicy, która ją podtrzymuje. Kręgosłup składa się z trzydziestu trzech kręgów, tworzących pięć sekcji: szyjną, grzbietową, lędźwiową, krzyżową i ogonową. Ponieważ plecy podtrzymują całe ludzkie ciało, każdy ból w nich świadczy o poczuciu niepewności i braku wsparcia..

Dyski międzykręgowe

Mało kto wie, że krążki międzykręgowe są głównym elementem łączącym kręgosłup w jedną całość i stanowią 1/3 jego wysokości. Główną funkcją krążków międzykręgowych jest mechanizm mechaniczny (podparcie i amortyzacja). Zapewniają elastyczność kręgosłupa podczas różnych ruchów (pochylenia i obrotu). W kręgosłupie lędźwiowym średnia średnica dysków wynosi 4 cm, a wysokość 7-10 mm.

Krążek międzykręgowy ma złożoną strukturę. W jego centralnej części znajduje się jądro miażdżyste, które otoczone jest chrzęstnym (włóknistym) pierścieniem. Powyżej i poniżej jądra miażdżystego znajdują się płytki końcowe.

Prawie wszystkie nasze narządy wewnętrzne są kontrolowane przez kanały nerwowe rozciągające się od rdzenia kręgowego zamkniętego w kręgosłupie..

Jeśli kręgosłup nie jest w porządku, uszczypnięcie pni nerwowych komplikuje funkcjonowanie niektórych żywotnych komórek naszego ciała, a to z kolei prowokuje rozwój innych procesów chorobotwórczych. Można więc powiedzieć, że kręgosłup jest nie tylko główną częścią szkieletu naszego ciała, ale także filarem, na którym opiera się nasze zdrowie. Wraz z nim trzeba zwracać się do „siebie” i regularnie przeprowadzać odpowiedni trening, utrzymując jego „sportowy” stan.

Po regularnym treningu osoby uprawiające gimnastykę zauważalnie zwiększają swój wzrost. Oczywiście nie jest to wzrost w biologicznym tego słowa znaczeniu - po prostu przywrócenie elastyczności krążków międzykręgowych przywraca kręgosłup do poprzedniego kształtu.

Osoba przestaje się garbić i wygląda na wyższą niż była.

Siedzący tryb życia jest obarczony wieloma problemami. Jednym z nich jest spłaszczenie i deformacja krążków międzykręgowych..

Krążenie krwi w tkankach otaczających kręgi pogarsza się, w wyniku czego kręgosłup wysycha. Wiele osób z wiekiem traci kilka centymetrów wzrostu, a starość zwykle wygina je w łuk. Utrzymanie elastyczności kręgosłupa oznacza utrzymanie młodości i zdrowia. Właśnie do tego dążymy. Dlatego wykazujemy się sumiennością i pracowitością, opanowując ten materiał..

Szczególną ostrożność i ostrożność powinny zachować osoby, które doznały urazów kręgosłupa, a także przeszły operację w tym obszarze..

Przed rozpoczęciem treningu podzielimy kręgosłup na odcinki - szyjny, górny, dolny i lędźwiowy. Przeszkolimy każdy z tych działów (lub grupę działów), poświęcając mu całą naszą uwagę i starając się, aby pozostałe.

Główne ruchy to: zgięcie-wyprost, kompresja-dekompresja (kompresja i rozluźnienie), skręcanie-rozkręcanie. Każdy ruch wykonuje się 10-15 razy. Z ćwiczeń tego samego typu na jedną lekcję wybierz jedną lub dwie.

Oddychamy tylko przez nos, ćwicząc błonę śluzową i naczynia krwionośne. W ten sposób poprawiamy odruchowy przepływ krwi do mózgu. Kto oddycha przez nos, myśli lepiej. Ponadto tlen w zatokach nosa jest zjonizowany (nabiera ładunku ujemnego) i tylko taki tlen jest wchłaniany przez krew.

Jeśli kręgosłup jest chory, trening rozwija wokół niego muskularny gorset, który chroni go przed nadmiernym zginaniem. Przechyły i skręty masują krążki międzykręgowe, chrząstkę, a także sąsiednie więzadła i kaletki maziowe. Są lepiej ukrwione, uelastyczniają, mniej się starzeją i stopniowo goją. Tak, tak, są wyleczeni, wbrew werdyktowi oficjalnej medycyny. To, co nieodwracalne, staje się odwracalne. Sole w stawach są mielone, a jeśli nadal będą się odkładać, to nie w miejscach tarcia, ale na uboczu, bez ingerencji w ruchy (co jest w dobrej wierze potwierdzone promieniami rentgenowskimi).

Podczas treningu kręgi rozsuwają się, przyjmując naturalną pozycję, a zdeformowana chrząstka natychmiast zaczyna rosnąć. Chrząstka ma niesamowitą zdolność regeneracji. Możesz „wyhodować” sobie młody kręgosłup, bez względu na to, ile masz lat.

Rozciągając kręgosłup usprawniamy pracę prawie wszystkich narządów wewnętrznych. Ponadto każde ćwiczenie spełnia swoje zadanie. Na przykład pozycja cebuli aktywnie działa przeciw bólom głowy, zmęczeniu oczu i niestrawności. Ćwiczenia szyi trenują aparat przedsionkowy, łagodzą zawroty głowy i chorobę lokomocyjną, co jest szczególnie ważne dla osób z chorobą morską w pojazdach. Tymi ćwiczeniami rozpoczniemy szkolenie..

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny


1. „Czyszczenie piór”. Podbródek zsuwa się, by dotknąć klatki piersiowej. Głowa podąża za brodą. Szyja jest nieco napięta. Ptak czyści pióra.

2. „Żółw”. Głowa odchyla się płynnie do tyłu i dotyka jej tyłu. W tej pozycji próbujemy wciągnąć ją w ramiona w pionie. Następnie następuje płynne przechylenie głowy do przodu. W ten sam sposób (ściśle w pionie) wciągamy go w siebie. Podbródek przyciska się do klatki piersiowej, jego super zadaniem jest dotknięcie pępka. Najpierw pracujemy bez wysiłku, potem z lekkim wysiłkiem. Wykonujemy 10-15 ruchów w każdym kierunku.

3. Pochylenie głowy w prawo i w lewo z mocowaniem barków. Kręgosłup od kości ogonowej do tyłu jest zawsze prosty. Ruchy są płynne, ramiona całkowicie nieruchome. Przechylamy głowę i bez wysiłku staramy się dotknąć uchem ramienia (10-15 ruchów w każdą stronę). Nie wstydź się, jeśli nie osiągniesz swojego celu. Z czasem zrobisz to swobodnie.

4. „Pies”. Wyobraź sobie, że niewidoczna oś obrotu przechodzi przez nos i tył głowy. Trzymając się tego, zaczynamy odwracać głowę (jakby wokół nosa). Podbródek przesuwa się w bok - do góry. Pies słucha słów właściciela. Ćwiczenie wykonujemy w trzech wersjach:

  • głowa jest wyprostowana;
  • głowa pochylona do przodu;
  • głowa odrzucona do tyłu.

5. „Sowa”. Głowa ustawiona prosto (w tej samej płaszczyźnie z grzbietem). Powoli odwracamy wzrok w prawo lub w lewo i odwracamy głowę do tyłu (do końca, jakbyśmy chcieli zobaczyć, co się dzieje za nami). Za każdym razem staraj się odzyskać jeden milimetr, ale bez większego wysiłku, pamiętając, że w końcu nie jesteś sową. Wykonujemy 10-15 ruchów w każdym kierunku.

6. „Dynia”. Okrągłe ruchy głowy, które łączą w sobie poprzednie ćwiczenia. Szyja służy jako ogon dyni. Głowa dyni przewraca się na ramiona. Bez przemęczenia, ale przy wystarczającym wysiłku mięśni szyjnych wykonujemy konsekwentnie opanowane elementy. „Czyścimy pióra”, ucho wyjmujemy ramię, „żółwik” - podbródek dotykał klatki piersiowej, dążąc do upragnionego pępka, następnie przechodzimy na drugie ramię, dotykamy uchem, potem tył głowy odchyla się do tyłu - wyciągnęliśmy głowę, jakby do muszli, - i przeszliśmy do następnego ramię.

Ćwiczenia na górny odcinek piersiowy kręgosłupa

1. „Marszczący się jeż”. Ramiona skierowane do przodu, podbródek podciągnięty do klatki piersiowej, ramiona złożone przed sobą (dłonie zakrywają łokcie). Lędźwie są nieruchome.
Podbródkiem docieramy do klatki piersiowej, nie podnosząc jej, pociągamy do pępka. Górna część kręgosłupa powinna wygiąć się jak łuk. Jednocześnie równomiernie ustawione ramiona idą, lekko napinając, do przodu - do siebie. Wyobraź sobie, że na naszych plecach - od szyi po łopatki - wyskoczyły igły. Jeż czegoś nie lubi, jeży się. Cała uwaga skierowana jest na górny odcinek piersiowy kręgosłupa. Staramy się to lepiej zgiąć. Idziemy do ruchu przeciwnego bez zatrzymywania się. Głowa odchyla się do tyłu, tył głowy przechodzi do tyłu. Ściągamy głowę w dół, jednocześnie próbując odsunąć łopatki za plecy, w żadnym wypadku nie unosząc ramion. W tej pozycji staramy się zgiąć górną część pleców..

2. „Waga”. Zgięte dłonie leżą na ramionach. Jedno ramię unosi się, drugie w dół, głowa lekko przechyla się w tym samym kierunku. Zginamy kręgosłup w górnej części klatki piersiowej i za każdym razem staramy się nieco zwiększyć zgięcie. Robimy to samo w innym kierunku. Cała uwaga skierowana jest na kręgosłup. Zaczynamy cieszyć się ruchami. Oddychamy swobodnie. Opuszczenie pozycji wyjściowej - wydech, powrót do niej - wdech.

3. Podnoszenie i opadanie ramion. Głowa nieruchoma, plecy proste, ręce w szwach. Opuść ramiona, opuść ramiona i dodaj trochę wysiłku. Następnie unosimy ramiona - do końca i jeszcze raz dodajemy w tym momencie wysiłek. Po 5-6 sesjach zakres ruchu wzrośnie, przekonasz się o tym w praktyce.

4. „Pociąg”. Zamieńmy się w ten dobrze znany środek transportu. Z rękami w szwach wyobraź sobie, że nasze ramiona to koła. Wyruszamy w drogę - stopniowo, bez pośpiechu i poszerzając zakres ruchów okrężnych. Jeden obrót na sekundę - i nie zaciągaj się! Oddychamy równomiernie, spokojnie. Pamiętaj o kręgosłupie.

5. Przechyla się w lewo i prawo (ręce w szwach). Pracujemy na stojąco. Ręce są mocno dociśnięte do ciała. Zaczynamy robić pochyłości. Nie odrywamy rąk od ciała, po kolei ściągamy je w dół. Super zadanie (naturalnie nieosiągalne) to dotykanie stóp palcami. Sekret polega na tym, że kiedy ramiona są ustawione w pozycji „na szwy”, górna część kręgosłupa wygina się, co trenujemy. Wykonujemy 10 ruchów w każdym kierunku. Pochyl - zrób wydech, wstań - wdech.

6. „Wiosna”. Kręgosłup jest prosty, kość ogonową wykonujemy ruch, jakby nabierała wody, aw tej pozycji unieruchamiamy miednicę.
W tej pozycji (ze sztywno nieruchomą miednicą):
a) ściskaj kręgosłup jak sprężynę;
b) rozciągnij.

7. Skręcanie. Kręgosłup, z wyjątkiem górnej części klatki piersiowej, jest sztywno nieruchomy. Ręce na ramionach, patrząc prosto przed siebie. W tej pozycji staramy się obrócić nieruchomą część kręgosłupa w prawo i lewo, za każdym razem próbując przejść trochę dalej.

Ćwiczenia na dolny odcinek piersiowy kręgosłupa

1-2. "Wielki, ponury jeż." Pracujemy tak samo, jak w wersji „marszczący jeż”, ale wyobraź sobie, że igły wyskakują na całym grzbiecie - od szyi po talię. Miednica jest sztywno nieruchoma. Ruch odwrotny: rozciągamy koronę, jakby to było, do góry i do tyłu, głowa jest odrzucana do tyłu. W tej pozycji staramy się maksymalnie wygiąć plecy..

3. Przechyla się do przodu i do tyłu. Pracujemy siedząc na krześle lub na podłodze. Ręce trzymaj się siedziska krzesła, oparcie jest ustawione pionowo. Zaczynamy się przechylać podczas wydechu, próbując zanurzyć nos we własnym pępku, podczas wdechu plecy się prostują. Na każdy ruch poświęcamy 5-6 sekund. Wykonujemy 10-15 ruchów bez większego wysiłku. Podczas pochylania się do tyłu kręgosłup przesuwa się do przodu. Staramy się chwytać pośladki tyłem głowy. 2 razy 10-15 ruchów.

4. „Lokomotywa parowa”. Ruchy okrężne w stawach barkowych, ale działa też kręgosłup. Wykonujemy kilka ćwiczeń w kolejności: „jeż”, następnie „ściśnięta sprężyna”, następnie ruch do tyłu (ugięcie kręgosłupa do przodu), „sprężyna rozluźniona”. W tym samym czasie stawy barkowe są obracane do przodu. Robimy to samo, obracając stawy barkowe w przeciwnym kierunku..

5. „Cebula”. Pięści spoczywały na plecach - w okolicy nerek. Staramy się zbliżyć łokcie jak najbliżej, wyobrażając sobie, że nasze pięści zapadają się głębiej w ciało. Kręgosłup wygina się jak napięty łuk (pięści to strzały). Innymi słowy, pozycja wygląda na to, że masz zamiar zrobić most. W tej pozycji staramy się nieco bardziej zgiąć kręgosłup. Ruch odwrotny: zaczynamy "garbić się", zginając dolny odcinek piersiowy kręgosłupa w przeciwnym kierunku. Po osiągnięciu limitu staramy się nieco bardziej zgiąć.

6. „Duże łuski”. Lewa ręka znajduje się z tyłu głowy, prawa ręka jest wzdłuż ciała. W tej pozycji przechylamy się w prawo, następnie w ten sam sposób - w lewo, za każdym razem wykonując dodatkowe wysiłki.

7. Obrót kręgosłupa wokół własnej osi. Przeczytaj uważnie opis! Pracujemy siedząc. Plecy i głowa są proste i w jednej linii. Odwracamy ramiona i kierujemy się w prawo. Uważaj, główne akcje zaczną się właśnie teraz! Odwracając się do końca, wykonujemy małe ruchy oscylacyjne, za każdym razem z niewielkim wysiłkiem, próbując odzyskać dodatkowe centymetry. Na jednym obrocie (20 sekund) wykonujemy 10-15 takich ruchów (jedna wibracja na sekundę). Ćwiczenie powtarzamy jeszcze raz. Następnie wykonujemy to samo ćwiczenie dwa razy po lewej stronie. Nie wstrzymujemy oddechu, oddychamy swobodnie.

8. Twists. Naprawiamy miednicę, ręce - na ramionach. Z tej pozycji przechodzimy do skręcania. Zwracamy oczy w dowolnym kierunku (jakbyśmy próbowali zobaczyć, co jest za nami), potem odwracamy głowę, potem obręcz barkową. W tym przypadku amplituda skrętów jest niewielka, ale każdy ruch niejako zwiększa kąt obrotu. W związku z tym wykonujemy trzy rodzaje zwrotów akcji:
a) prosto (stoimy prosto);
b) z nachyleniem do przodu (około 45 °);
c) z odchyleniem do tyłu (pod niewielkim kątem).

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy

1. „Narciarz” („łyżwiarz”). Ręce za - w dolnej części pleców. Tył jest prosty, patrzymy przed siebie. Z tej pozycji pochylamy się do przodu, coraz bardziej rozciągając mięśnie dolnej części pleców..

2. „Most”. Najpierw cofa się głowa, potem szyja, potem plecy (cały kręgosłup jest wyprostowany). Odchodzimy tak coraz niżej i niżej. Wracamy do pozycji wyjściowej w odwrotnej kolejności: ruch zaczyna się od kręgosłupa lędźwiowego itp..

3. Odchylenie stojąc. Nogi - rozstawione na szerokość barków, pięści - w okolicach nerek staramy się maksymalnie obrócić łokcie. Gdy tylko pięści oprą się na dolnej części pleców, zaczniemy stopniowo odchylać się do tyłu. Najpierw głowa, potem etapami - tył. Twoje ciało jest łukiem wagi, gdzie linia łokcia i pięści jest osią równowagi. Głowa i plecy to jedna strona łuku, dolna część tułowia i nogi to druga. Pochylając się całym ciałem i nie wstrzymując oddechu, odciągamy tył głowy do pięt. Czując, że dalsze odchylenie jest niemożliwe, przechodzimy do głównego procesu: wykonujemy ruchy oscylacyjne (10-15 razy), aby odzyskać dodatkowe centymetry. Wykonaj ćwiczenie dwa razy bez zginania kolan.

4. Pochylenie do przodu w pozycji siedzącej. Naszym zadaniem jest dotykanie nosem kolan. Ręce są wzdłuż bioder, zaczynamy się przechylać. Po osiągnięciu limitu, jak zwykle, staramy się złapać centymetr lub dwa. Wykonujemy 3 pochylenia - do prawego kolana, do podłogi między kolanami, do lewego kolana, wykonując 10-15 ruchów. Nie wstydź się, jeśli cel na początku wydaje się być poza zasięgiem. Kiedy zaczynamy swobodnie dotykać kolan, spróbuj „dziobać” matę.

5. Odchyla się z rękami do góry. Pracujemy na stojąco. Stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce nad głową, palce złączone. Oddychamy swobodnie. Trenujemy cały kręgosłup. Nie zginając kolan, zaczynamy się odchylać. Po osiągnięciu limitu dokładamy wysiłku. Skupiamy naszą uwagę na kręgosłupie. Wykonujemy 10-15 ruchów. Wykonaj ćwiczenie dwukrotnie.

6. Boczne zbocza. Jedna ręka unosi się, kontynuując kręgosłup, a druga w dół, próbując złapać piętę. Pochylamy się w dowolnym kierunku coraz niżej. Wysiłek dodajemy rozciągając kręgosłup w okolicy lędźwiowej. Podobnie robimy przeciwne nachylenie..

7. „Badanie pięt”. Odwracając lewe ramię i odchylając się lekko do tyłu, rozpoczynamy ruchy oscylacyjne, próbując zbadać prawą piętę od zewnątrz. Nogi są nieruchome. Podobnie „sprawdzamy” lewą piętę. Cała uwaga skierowana jest na kręgosłup! Wykonujemy dwa obroty w każdym kierunku (15 ruchów). Oddychamy swobodnie.

8. Łuki z zakrętami ramion. Pracujemy siedząc, nogi są rozwiedzione. Dłonie są na klatce piersiowej. Pochylamy się do przodu, próbując dosięgnąć prawego kolana prawym ramieniem (10 razy), następnie lewym ramieniem - lewym kolanem. Następnie - proste nachylenie, gdy oba ramiona schodzą na podłogę. Staraj się maksymalnie obrócić ramiona. Z biegiem czasu staraj się dotykać plecami kolan. Nie obciążaj zbytnio. W podobny sposób wykonujemy ćwiczenie dla opcji, gdy ramiona mają tendencję do palców u nóg.

9. Twists. Wykonywane są podobnie do opisanych powyżej, ale w pracy zaangażowany jest cały kręgosłup. Pracujemy zarówno zgodnie z ruchem wskazówek zegara, jak i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
Pionowe proste. Odwracamy wzrok. Następnie głowa, szyja, ramiona, cały kręgosłup. Miednica, nogi i stopy są nieruchome. Ręce na przedramionach. Kolana lekko sprężyste. Dodaj trochę wysiłku.
Pochylony do przodu. Grzbiet jest prosty, nie odchylamy głowy, aby nie zniekształcić osi kręgosłupa. Nogi szersze od ramion, łopatki lekko obniżone, łokcie lekko cofnięte.
Odchylone do tyłu. Zajęli pozycję „mostu” i „wirowali”. Najpierw w jedną stronę, potem w drugą.
Strona prosta. Wychylił się w prawo i „zakręcił” w prawo. W ten sam sposób wykonujemy skręt w lewo. Spójrz od dołu - z powrotem.
Boczny rewers. Pochylił się w prawo i „zakręcił” w lewo. Wzrok przesuwa się do sufitu i dalej do tyłu.

Po pracy z każdym kręgosłupem relaksujemy się wykonując ćwiczenia oddechowe. Proste ramiona (jedna lub dwie) na wdechu podniesione do góry, opuszczone (trzy lub cztery) z wstrzymywaniem oddechu. Ponownie podnieś ręce (jedną lub dwie) - wydech, opuszczone (trzy lub cztery) - wydech się skończył. Zrobiłem to wszystko 3-5 razy.

Przydatne przypomnienie: powinieneś ćwiczyć z przyjemnością, podziwiając siebie.

Przed gimnastyką na kręgosłup wg M. Norbekova konieczne jest wykonanie zestawu ćwiczeń rozgrzewkowych. A po gimnastyce - ćwiczenia na stawy rąk i nóg oraz Gimnastyka oddechowa medytacyjna.

Zgodnie z metodą Mirzakarima Norbekova dzienny zestaw ćwiczeń powinien trwać 15-20 minut i obejmować:

1. Kompleks manualny (masaż biologicznie aktywnych punktów głowy) i ćwiczenia na oczy.
2. Ćwiczenia na kręgosłup.
3. Ćwiczenia na stawy rąk i nóg.
4. Medytacyjna gimnastyka oddechowa.

Psychologiczne przyczyny bólu pleców

Ból w kości krzyżowej - najniższej części pleców - świadczy o tym, że człowiek ceni sobie ponad wszystko niezależność i boi się utraty swobody ruchu w momencie, gdy inni będą potrzebować jego pomocy.

Ból zlokalizowany między piątym kręgiem kręgosłupa lędźwiowego a jedenastym kręgiem kręgosłupa grzbietowego, czyli między kością krzyżową a talią, wiąże się ze strachem przed ubóstwem, cierpieniem materialnym.

Dolny odcinek kręgosłupa kojarzy się ze sferą „mieć” - dobra materialne, pieniądze, partner, dom, dzieci, praca, dyplomy itp. Ból w tym obszarze wskazuje, że człowiek chce coś mieć, aby czuć się pewniej, ale nie ośmiela się przyznać tego przed sobą ani przed innymi. W rezultacie jest zmuszony zrobić wszystko sam, wszystko położyć na plecach. Taka osoba jest bardzo aktywna fizycznie, boi się ubóstwa i uważa, że ​​dobre samopoczucie zależy przede wszystkim od zamożności materialnej..

Ból w górnej części pleców, między dziesiątym kręgiem kręgowym a kręgiem szyjnym, czyli między talią a szyją, mówi o niepewności, niestabilności emocjonalnej. Dla takiej osoby ważna jest uwaga innych, aby był wspierany i pomagany. Ból pleców może również wystąpić, gdy dana osoba myśli, że ktoś robi coś za jego plecami..

Szyja jest bardzo ważną częścią ciała, łączącą głowę z ciałem na poziomie fizycznym, a duchową z materiałem na poziomie metafizycznym. Ból szyi wskazuje, że ignorujesz sytuację, gdy postępujesz niewłaściwie. Twoja postrzegana obojętność pozbawia Cię elastyczności i umiejętności znalezienia rozwiązania. Jeśli boisz się tego, co dzieje się za twoimi plecami, ten strach jest prawdopodobnie wytworem twojej wyobraźni, a nie rzeczywistości. opublikowane przez econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, „Droga do młodzieży i zdrowia”

Podobał Ci się artykuł? Napisz swoją opinię w komentarzach.
Zapisz się do naszego FB: